Худеем на яйцах: Названа необычная диета, с помощью которой можно похудеть на 10 килограмм за 15 дней

Названа необычная диета, с помощью которой можно похудеть на 10 килограмм за 15 дней

Потеря веса никогда не бывает легкой. Нужно соблюдать диету и сочетать ее с физическими упражнениями, чтобы достичь дефицита калорий, что будет единственным, что заставит вас похудеть – бесполезно убивать себя, занимаясь спортом, если вы едите слишком много калорий во время еды. Один из планов питания, который становится все более популярным и который осуществила даже Николь Кидман, состоит в том, что главными действующими лицами являются сваренные вкрутую яйца.

С диетой из вареных яиц с высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов можно сбросить 11 кг всего за две недели. То есть большое количество веса за короткий промежуток времени. И вам не нужно слишком беспокоиться об эффекте отскока, поскольку вес обычно поддерживается без особых проблем. Кроме того, это план питания, который не требует больших финансовых затрат и прост в исполнении, пишет mundodeportivo.

Яйца – очень питательный продукт, и они имеют прекрасный вкус. Их можно приготовить тысячей и одним способом, но вареные гораздо полезнее, чем жареные: вареное яйцо содержит 71 калорию, 6 граммов белка, 5 граммов жира, 0,4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки. Помимо того, что они низкокалорийны, они также содержат белки, витамины и антиоксиданты. Отрицательным моментом является то, что они способствуют выработке холестерина, поэтому не все люди могут придерживаться такого типа диеты.

Чтобы соблюдать диету из вареных яиц, вы должны съедать несколько порций вареных яиц в течение дня. Количество будет состоять из трех-четырех цельных сваренных вкрутую яиц в день, что, как было показано, является количеством, которое можно переносить, не подвергая риску свое здоровье. В идеале их следует принимать в первой половине дня, хотя идеального способа их распределения нет : их может быть две на завтрак и две в полдень или две утром, одна в полдень и одна на ночь.

Вареные яйца являются главными составляющими диеты, но есть и другие продукты, которые составляют эту диету, хотя и не слишком большой выбор. Наряду с яйцами вы можете есть другие низкокалорийные продукты, такие как овощи и фрукты, а также рыбу и курицу, которые помимо низкого содержания калорий также содержат большое количество белка. Пить можно только воду, чай или кофе, но обязательно без сахара.

Поэтому из этой диеты необходимо исключить все продукты с высоким содержанием углеводов или ультрапереработанные. Абсолютно все. Но есть еще более ограничительная версия, в которой вы можете употреблять только и исключительно яйца, сваренные вкрутую, и воду, хотя это не является наиболее рекомендуемым или необходимым.

Но эти ограничения носят временный характер. Пока эта диета выполняется в течение определенного времени, эти виды продуктов нельзя принимать, но как только цель достигнута, их снова медленно включают

Яичная диета и физические упражнения. Выполнение этого плана питания вместе с занятиями спортом приведет к дефициту калорий, который заключается в потреблении меньшего количества калорий, чем сжигается за день. С другой стороны, потребление продуктов с низким содержанием углеводов также ускоряет потерю веса.

Результаты этой диеты могут варьироваться от человека к человеку. Это правда, что большие результаты могут быть достигнуты за очень короткое время, но это не закон, которому нужно следовать во всех случаях. Поэтому рекомендуется соблюдать эту диету максимум десять недель, и вы можете начать вводить углеводы, как только будут достигнуты ожидаемые результаты. Очевидно, что лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить, можно ли выполнять этот ограничительный план питания.

Яичная диета: суть диеты, эффективность + меню по дням

Диета на яйцах это разновидность белковой диеты, которая является низкоуглеводной и позволяет терять жировую массу не допуская «сжигания» мышц. Этот режим питания отлично подходит для тех, кто занимается спортом. Содержащиеся в яйцах микро- и макроэлементы положительно сказываются на состоянии сосудов, сердца и нервной системы. 

Учитывая что куриные яйца не только источник холина и омега-3, но также богаты питательными веществами, вы получаете достаточное насыщение съедая всего 2 яйца. Кстати, белково цитрусовая диета, как один из разновидности яичной диеты позволяет худеть быстро и эффективно, а также разнообразить свой рацион. 

Суть яичной диеты

За счет рациона, основанного на употреблении белка, диета на яйцах способствует формированию в печени кетонов. Эти органические соединения могут подавлять чувство голода, снижают тягу к перекусам и позволяют наедаться даже небольшой порцией белка. Рацион питания при кроме белков, включает также какое-то количество листовой зелени, цитрусовых и органических масел. 

Углеводы обычно приводят к увеличению сахара в крови, избыточное количество которого переходит в жировые клетки. Испытывая недостаток углеводов, тело начнет расходовать свои запасы сырья для энергии, чтобы эффективно перерабатывать белки. В результате можно сбросить несколько килограммов, а главное не допустить их возвращения после выхода с диеты. 

Плюсы яичной диеты

К плюсам яичной диеты относится доказанный результат ее действия на организм. Яичный белок также снижает чувство голода и вы легче переносите даже длительную диету в 2 недели. Яичные желтки особенно богаты питательными веществами, а белки – протеинами. При этом в одном яйце содержится всего лишь 78 ккал. В рамках диеты для похудения можно съедать до трех – четырех вареных яиц в день.

Вареный яичный белок усваивается на 97%, не зашлаковывая организм и обеспечивая телу прилив чистой энергии. Плюсом можно считать и то, что яйца довольно просто готовить, при этом существует масса интересных рецептов: вареные, запеченные, паровые, жаренный, взбитые яйца. Вкус яичницы нравится большинству людей, так что у вас не возникнет проблем с рационом на куренных яйцах. 

Минусы яичной диеты

Белковая пища оказывает значительную нагрузку на почки и печень, так как именно они отвечают за усвоение белка. Поэтому яичная диета противопоказана при заболеваниях этих органов.

Кроме этого недостаток клетчатки и избыток протеинов часто приводят к проблемам с пищеварением и возникновению запоров. Применяя растительную клетчатку в форме отрубей можно снизить вероятность такой проблемы. 

Диета для похудения яичная, как и много других диет, ограничивает рацион, а значит тело может недополучать полезных микро- и макроэлементов для нормального функционирования. При соблюдении диет рекомендуется сразу же начинать прием витаминных комплексов. Чтобы поддержать организм и обеспечить его всеми полезными веществами.

Важно помнить, что яичная диета противопоказана беременным, кормящим матерям, а также людям, которые имеют болезни сердца и почек. Перед началом диеты нужно обязательно проконсультироваться с диетологом или своим лечащим врачом. 

Меню на неделю по дням

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, 1 небольшой грейпфрут и травяной чай

Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо

Ужин: стакан кефира и 200 г вареной курицы (можете отварить в бульоне)

Вторник

Завтрак:  2 яйца и стакан свежего цитрусового сока

Обед: 150 г тушёного или вареного мяса индейки, 2 апельсина

Ужин: 1 целый грейпфрут, 2 яйца и стакан айрана (нежирного йогурта/ряженки)

Среда

Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан теплой воды с лимоном и медом

Обед: 1 грейпфрут и 200 г отварного мяса птицы

Ужин: 2 яйца и цитрусовый смузи

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью

Обед: запеченное мясо птицы 150 г и листья салата

Ужин: 1 яйцо всмятку и 2 небольших грейпфрута

Пятница

Завтрак: салат из 2 яиц, огурца и зелени, можно заправить обезжиренным йогуртом

Обед: смузи из морковки и апельсинов, 100 г отварной грудинки

Ужин: 1 яйцо и 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) 

Суббота

Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока

Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, отварные овощи

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца, стакан цитрусового сока

Обед: 1 апельсин и 200 г варёного мяса индейки

Ужин: 2 вареных яйца, салат из грейпфрута и зелени

Возможные риски и противопоказания

Яичная диета исключает углеводную пищу, которая обычно является источником клетчатки, магния, кальция и других поливитаминов. Сюда входят каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи и семена, большая часть фруктов, овощи, молочная продукция. 

Придерживаясь яичной диеты в течение 7 дней, вы вряд ли навредите организму, но если такой неполноценный режим питания растянется на несколько месяцев, тело может ощутить серьезный дефицит поливитаминов. Яичницу полезно кушать как часть рациона, но не когда это блюдо составляет основу твоего питания.  

Самый спорный вопрос, связанный с потреблением яиц, это их влияние на здоровье сердечно‑сосудистой системы. Белок и желток содержат большое количество холестерина (ЛПНП и ЛПВП) оказывающего влияние на состояние сосудов и работу сердца. Важно чтобы у вас не было проблем с избытком холестерина перед началом диеты, а также мониторить свое состояние во время ее соблюдения. 

Белок увеличивает уровень мочевой кислоты и может привести к образованию камней в почках. Если у вас есть предрасположенность к этому сначала посоветуйтесь с урологом, а уже потом выбирайте себе диету. 3 дня на яичной диете конечно не приведут к серьезным проблемам со здоровьем, но рисковать не стоит. 

Отзывы худеющих и мнение диетологов

Придерживаясь недельной диеты на яйцах можно сбросить до 5 кг, а  за месяц – до 20 кг. Главное помнить что подобных результатов достигают далеко не все, особенно если ваши проблемы с лишним весом имеют долгую историю и связаны с нарушением баланса гормонов. Все также зависит от процента жировой массы в теле, поэтому средние результаты могут колебаться от 8 до 16 кг.  

Данная диета относится к классу жестких, поэтому ее можно придерживаться не чаще раза в год. После данного способа питания могут обостриться язва, гастрит и панкреатит. Обязательно следите за своим самочувствием и не выбирайте диету самостоятельно, если у вас есть хронические заболевания.  

Диетологи утверждают что потребление яиц может повысить холестерин, а увеличения количества белка в рационе вредно для людей с проблемами сердца. Недостаток углеводов может привести к потере энергии, вялости, апатии, быстрой утомляемости. Если у вас чувствительный кишечник, то вас могут ожидать вздутия и запоры. Неправильный выход с диеты также может привести к тому, что скинутые килограммы быстро вернуться, а здоровье ухудшится. Поэтому перед началом подобной диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Полезны ли яйца для похудения?

HurryTheFoodUp питается от считывателя. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Полезны ли яйца для похудения? Сегодня мы здесь, чтобы доказать вам, что яйца полезны для похудения, и у нас есть много причин в это верить!

Хотя мы обычно считаем их королем завтрака, яйца подходят для любого приема пищи, даже для закусок, благодаря их высокой универсальности! И в качестве бонуса, употребление яиц приносит много пользы для здоровья.

Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать, как яйца полезны для вашего здоровья, почему яйца полезны для похудения и как есть яйца для похудения.

Egg Nutrition

Яйца — один из самых питательных продуктов, которые вы можете есть. 1 большое яйцо обеспечивает:

90 016

Источник: USDA, FoodData Central, 2019	Калорий	Белков	Жиров	Углеводов
Яйцо, целое, сырое (1 большое)	71,5 ккал	6,3 г	4,8 г	0,4 г
Яичный желток	55,8 ккал	2,7 г	4,9 г	0,2 г
Яичный белок	17,7 ккал	3,6 г	0,05 г	0,2 г

Яйца — отличный источник высококачественного белка и полезных жиров, таких как омега-3. Они также богаты многими необходимыми витаминами и минералами, такими как витамины A, B2, B12, D, фолат, селен, кальций, фосфор и цинк.

Мы также хотели показать вам различные профили для питания яичным желтком и питанием яичным белком. Яичный желток — это место, где вы получаете полезные жиры и белок, а яичный белок — только белок.

Кроме того, большинство витаминов и минералов, упомянутых выше, содержится в желтке, и вы не должны упустить их из-за его «здоровья»!

Мы не можем сказать, что яичный желток лучше яичного белка, или наоборот, потому что яйца приносят больше всего пользы для здоровья, если их есть целиком. Давайте узнаем, как яйцо приносит пользу вашему здоровью.

Подпишитесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный вегетарианский план питания с высоким содержанием белка для похудения

• Идеально подходит для похудения
• Только простые вегетарианские рецепты
• Автоматизированные списки продуктов
• Используйте на мобильных устройствах или загрузите в формате PDF

Неверный адрес электронной почты

Полезны ли яйца?

Повышение уровня холестерина ЛПВП

В течение многих лет яйца демонизировались из-за высокого содержания холестерина. Но барабанную дробь, пожалуйста; исследования показывают, что употребление яиц в рамках здорового питания не повышает общий холестерин или холестерин ЛПНП («плохой»).

Употребление в пищу яиц фактически способствует повышению уровня холестерина ЛПВП («хорошего»). Одно исследование показало, что у людей, которые потребляли 2 яйца в день в течение 6 недель, уровень холестерина ЛПВП увеличился на 10%.

Другое исследование показало, что у мужчин с избыточным весом, которые ели три яйца в день вместе с диетой с ограничением углеводов, уровень холестерина ЛПВП повышался по сравнению с другими, которые потребляли заменитель яиц без желтка.

На уровень холестерина влияет скорее насыщенный жир. Насыщенные жиры содержатся в некоторых сырах, выпечке или мясных продуктах для завтрака, таких как сосиски, бекон и салями. Так что лучше ограничить эти продукты, если вы хотите сбалансировать уровень холестерина и пытаетесь похудеть.

Еда на вынос: Яйца могут способствовать повышению уровня холестерина ЛПВП, если их употреблять вместе со здоровой и сбалансированной пищей.

Вариант здорового завтрака

Яйца богаты белком и, вероятно, являются наиболее потребляемым продуктом для завтрака в мире.

Завтрак с высоким содержанием белка — отличный способ похудеть и контролировать вес.

Одно небольшое исследование с участием людей с избыточным весом и ожирением показало, что употребление яиц на завтрак приводит к большей потере веса, чем употребление на завтрак рогаликов с эквивалентной калорийностью. Участники, которые предпочитали яйца на завтрак, также имели большее снижение окружности талии и процентного содержания жира в организме.

Когда вы едите яйца на завтрак, они насыщают вас до обеда и побуждают вас сделать здоровую пищу на обед.

Одно исследование, сравнивающее завтрак на основе яиц и рогаликов, показало, что женщины, которые ели яйца, имели повышенное чувство сытости и потребляли меньше энергии, углеводов и жиров на обед. Они также потребляли меньше энергии в течение дня.

Еда на вынос: Яйца на завтрак помогут вам чувствовать себя сытым до обеда и выбирать более здоровую пищу в течение дня.

Высокое содержание белка

Яйца богаты питательными веществами и очень сытны благодаря высокому содержанию белка. Белки подавляют аппетит больше, чем углеводы, так как они дольше перевариваются. Это также помогает снизить общее потребление энергии в течение дня.

Но не забывайте, что белок здесь не единственный король. Яйца имеют хороший баланс белка и полезных жиров, что повышает чувство сытости. Так что прекратите готовить только яичные белки и наслаждайтесь целым яйцом, чтобы чувствовать себя более сытым в течение дня.

Еда на вынос: Включение цельных яиц в рацион повышает чувство сытости.

Яйца для похудения

Яйца с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов являются идеальным продуктом для похудения. Но, как и в случае с любой едой, возникает вопрос «как есть яйца для похудения»? Вот несколько советов по использованию яиц для тех, кто любит есть яйца для похудения.

Лучший способ употребления яиц для похудения — это готовить их без добавления слишком большого количества калорий, особенно калорий из жира. К сожалению, эти калории быстро накапливаются и могут сорвать ваши цели по снижению веса. Помните, что одна столовая ложка масла может добавить к вашему блюду дополнительные 100 калорий (или больше!)

Если вы пытаетесь сократить потребление калорий, вы можете выбрать яйца, сваренные вкрутую. Калорийность вареных яиц такая же, как и в приведенной выше таблице пищевой ценности яиц, поскольку они варятся только в воде без добавления калорий. То же самое и с вареными яйцами. Эти методы не добавляют лишних жировых калорий, поэтому можно сказать, что и яйца-пашот, и вареные яйца хороши для похудения.

Не нравятся простые вкусы, такие как сваренные вкрутую яйца или яйца-пашот? Нет проблем, вы можете побаловать свои вкусовые рецепторы вкусной яичницей-болтуньей или омлетом. Но теперь вы спросите, «полезна ли яичница для похудения?» Ответ – да, ЕСЛИ вы не готовите их с большим количеством масла и/или сыра, так как они добавляют дополнительные калории.

Вы можете выбрать масло-спрей для экономии калорий или просто смазать сковороду с антипригарным покрытием от ½ до 1 чайной ложки оливкового масла. Вы также можете вытереть масло вокруг сковороды кухонной бумагой, чтобы избавиться от излишков.

Вы также можете сэкономить калории, выбрав несладкое растительное молоко или воду вместо сливок, взбивая яйца. Вы также можете комбинировать их с овощами, чтобы увеличить потребление витаминов и клетчатки.

Вы должны есть яйца только на завтрак, чтобы похудеть? Нет, определенно нет. Вы можете есть яйца в любое время, в любом месте и разными способами.

Если вы ищете рецепты из яиц для похудения, ознакомьтесь с нашими вкусными и сытными рецептами яичницы-болтуньи с сыром, рецептами идеального омлета или томатного омлета. Если вам нравятся более необычные, но все же полезные рецепты, включающие яйца, ознакомьтесь и с другими нашими вкусными рецептами из яиц.

Вреден ли ежедневный прием яиц?

Нет, тебе не плохо. На самом деле, ежедневное употребление яиц приносит пользу вашей программе по снижению веса благодаря низкой калорийности и высокому содержанию белка. Кроме того, они дольше сохраняют чувство сытости и побуждают выбирать более здоровую пищу в течение дня.

Итак, сколько яиц в день нужно есть? В общем, мы говорим, что 2 яйца в день оптимальны для большинства людей. Но это число может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от вашей цели, переносимости и образа жизни.

Вывод: полезны ли яйца для похудения?

Теперь мы все согласны с тем, что яйца полезны для похудения, а также для вашего здоровья. Но помните, что яйца не являются волшебным средством для похудения. Они помогают похудеть, если включить их в план питания с дефицитом калорий.

В конце концов, похудение зависит от того, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете. Если вы превысите дневную норму калорий, не имеет значения, едите ли вы яйца каждый день или нет. Вы должны есть яйца как часть сбалансированного плана здорового питания, чтобы похудеть.

Статья прошла медицинскую рецензию Джеймса ЛеБейга

.

Полезны ли яйца для похудения? Выяснить. – Блог

Яйца полны питательных веществ, вкусны и полезны для здоровья. Итак, одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, если пытаетесь похудеть, — это включить яйца в свой рацион. Они могут усилить чувство сытости и позволить вам потреблять меньше калорий в течение дня.

Содержание

Яйца придают вкус, текстуру, цвет и т. д. различным пищевым продуктам. Поэтому некоторые полезные и вкусные продукты включают яйца в качестве ключевого ингредиента. Однако завтрак на основе яиц показывает отличные результаты для похудения. Эксперты в области здравоохранения утверждают, что яйца могут быть полезны для похудения, если человек ест их на завтрак, потому что это снижает количество калорий, которые человек потребляет в течение остальной части дня. Тем не менее, ключ заключается в том, чтобы включить их в здоровую диету.

Девять незаменимых аминокислот составляют полноценный белок, а яйца содержат все девять, что делает их полноценным белковым продуктом. Кроме того, яйца очень сытные. Различные исследования утверждают, что яйца не только способствуют снижению веса, но и способствуют ускорению метаболизма. С высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, это отличное дополнение к вашей сбалансированной диете.

Яйца и потеря веса

Наиболее эффективной стратегией снижения веса является снижение потребления калорий. Кроме того, яйца богаты питательными веществами и дают ощущение сытости. Исследования показали, что по сравнению с другими блюдами с аналогичным количеством калорий, диеты с использованием яиц улучшают чувство сытости. Это также снижает потребление пищи во время последующих приемов пищи, особенно в сочетании с пищевыми продуктами, богатыми клетчаткой.

Яйца хорошо оцениваются по шкале, известной как индекс сытости. Поэтому вероятность переедания, которое способствует общему набору веса, снижается при диетах с высоким содержанием белка. Кроме того, поскольку яйца содержат все незаменимые аминокислоты, ваш организм может эффективно использовать белок яиц для восстановления и метаболизма.

Энергия, необходимая организму для переработки пищи, известна как термический эффект; белок обладает более сильным термическим эффектом, чем жир или углеводы. Термическая реакция пищи — это механизм, который увеличивает метаболизм на 80–100 калорий в день при соблюдении диеты с высоким содержанием белка. Таким образом, продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, могут увеличить потребление калорий, чтобы ускорить потерю веса.

По мнению экспертов в области здравоохранения, 1-2 яйца в день могут быть безопасными для взрослого человека с хорошим здоровьем, нормальным уровнем холестерина и отсутствием существенных основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ваше здоровье сердца может даже выиграть от этого, делая его здоровым.

Невероятный путь Шалики к похудению. Потеряла 38 кг за 12 месяцев 189 >> https://hlfy.me/YT_Video

The HealthifyMe Note

Лучшие способы приготовления яиц с наименьшими потерями питательных веществ включают варку, варку и взбивание. Кроме того, следует подчеркнуть, что употребление в пищу сырых яиц дает максимальную пользу от питательных веществ. Однако предположим, что к этому не привыкли. В этом случае это может привести к пищевому отравлению, расстройству желудка, диарее и другим проблемам со здоровьем.

Как употреблять яйца?

Существует множество способов приготовления яиц. Однако приготовление пищи разрушает питательные вещества. Поэтому некоторые методы приготовления пищи сохраняют питательные вещества с небольшими потерями.

Вареные яйца

При варке получается более здоровая пища, так как не требуется добавление жира. Когда яйца смешиваются с такими веществами, как майонез, это вредит здоровью. Простое, нарезанное вкрутую яйцо — питательная замена мясу в бутербродах и салатах. Чтобы сварить яйцо, наполните кастрюлю водой и положите несколько яиц. Накройте емкость и поставьте ее под горелку. Через 10-15 минут оно будет готово к употреблению.

Яйца-пашот

Варка яиц без скорлупы является браконьерством. Для браконьерства вы должны деликатно обращаться с яйцами и варить их в слегка кипящей воде, потому что их скорлупа не защищает их в процессе приготовления. Для оптимальных результатов выбирайте как можно более свежие яйца. Избегайте добавления соли или уксуса в раствор для варки, потому что это изменит вкус нежных белых блюд.

Яичница-болтунья

Яичница-болтунья — один из лучших и самых популярных способов употребления яиц. Яйца бросают прямо в горячую сковороду (без скорлупы). Затем он закручивается вместе, пока они готовят. Или яйца разбиваются в емкость с солью и перцем, и смесь взбивается. В результате получается мелкий яичный творог. Яичница не подрумянится. Лучше использовать тонкую сковороду, чтобы не подрумянились. Вы можете добавить начинки, такие как травы и сыр, когда жидкость застынет.

The HealthifyMe Note

Существует распространенное заблуждение, что употребление яиц приводит к увеличению веса. Яйца не вызывают увеличения веса; чрезмерное потребление калорий делает. У вас будет избыток калорий, если вы съедите больше яиц, чем нужно. Это зависит от того, сколько калорий вы потребляете в целом и какой баланс вы поддерживаете. Употребление одного яйца и пары яичных белков в день считается безопасным и полезным для здорового человека. Яйца — идеальный продукт для похудения; это безумно эффективно для похудения.

Здоровое похудение Полезные рецепты

Яичный суп

Количество порций: 2

Время приготовления: 10 минут

Ингредиенты

• Яйцо: 1
• Овощи/курица бульон: 2 чашки/475 мл
• Черный перец: по вкусу
• Соль: по вкусу
• Молотый имбирь: щепотка
• Нарезанный зеленый лук: 2 ст. л.
• Вареная кукуруза: 2 ст. л.

Метод

• Налейте 2 чашки овощного/куриного бульона в большую кастрюлю. Добавьте соль, перец, молотый имбирь, зеленый лук и вареную кукурузу.
• Взбейте яйца в небольшой миске вилкой. В кипящий бульон понемногу вбиваем яйцо с вилки. Яйцо сразу сварится. Подавать теплым.

Мини-бургеры с яйцом

Количество порций: 2

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты

• Яйца: 4 шт.
• Нарезанные помидоры: 4 ломтика (примерно 25 г)
• Салат айсберг: 4 шт. (около 30 г)
9008 7
Способ
• Варить яйцо в течение 15- 17 минут.
• Разрежьте яйца на две половинки.
• Поместите лист салата и ломтик помидора между половинками яйца.
• Вставьте зубочистку, чтобы зафиксировать объект на месте и предотвратить его падение.
• Подавать.
Яичный салат

Количество порций: 2

Время приготовления: 20 минут

Ингредиенты
• Яйца: 2 
• Огурец: 1 чашка/150 г (нарезать на кусочки)
• Помидоры черри: 1 чашка/100 г 5 мл)
• Дежон горчица: 1 чайная ложка (20 г)
• Лимонный сок: 5 мл
• Перец: по вкусу
• Соль: по вкусу
Способ приготовления
• Сварите вкрутую яйца, затем нарежьте их кружочками.
• Нарежьте овощи небольшими кусочками и отложите в сторону.
• Смешайте перечисленные ингредиенты для заправки в банке и хорошо взбейте.
• В салатнице смешать яйца и овощи и полить заправкой.
• Хорошо перемешайте и сразу подавайте.

Примечание: В зависимости от предпочтений и требований количество яиц может увеличиваться или уменьшаться. При желании можно использовать больше фруктов или овощей.

На что следует обратить внимание

Переедание яиц может привести к различным осложнениям, таким как вздутие живота, тошнота и проблемы с желудком. Хотя это мощный источник белка, слишком большое его употребление может нанести вред почкам. Избегайте употребления яиц, если у вас аллергия на яйца.

Резюме

Потеря веса включает в себя поддержание образа жизни, включающего частые физические нагрузки и сбалансированное питание. Добавление яиц в свой рацион и ведение здорового образа жизни помогут достичь оптимальных результатов.