Худеем ковальков: Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова

0

Содержание

Читать “Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова” – Ковальков Алексей Владимирович – Страница 1

Алексей Владимирович Ковальков

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова

Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.

Гиппократ

Известный диетолог Алексей Ковальков представляет

В книге «Методика доктора Ковалькова. Победа над весом» представлена самая подробная система похудения известного врача-диетолога! Программа снижения веса, основанная исключительно на глубоких медицинских знаниях и наработках, но при этом проверенная на личном опыте.

«Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова» – издание для тех, кто хочет разобраться в основах похудения и понять, как избежать типичных ошибок.

В книге «Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни» уникальная система питания, которая эффективна в борьбе с лишним весом, но при этом безопасна для здоровья.

Введение

Первое, что хотелось бы сделать, – поблагодарить вас за то, что уделили внимание изучению моей методики и сейчас (я надеюсь) держите в руках мою новую книгу. Когда я в первый раз отправил рукопись в издательство, там были несколько шокированы ее объемом. Поэтому первое, о чем меня попросили: «Напишите, пожалуйста, сокращенный вариант. Мы опасаемся, что такую толстую книгу не будут покупать». Но жизнь показала, что и такие книги нужны! За первый месяц продаж моя первая книга вошла в пятерку самых продаваемых из раздела нехудожественной литературы.

Но обещание есть обещание. И я решил написать книгу, целиком посвященную только методике избавления от лишнего веса. Здесь подробно описаны все этапы, уделяется особое внимание формированию правильной мотивации и предупреждению типичных ошибок. Я постарался сохранить только самую главную и полезную информацию, дополнив ее новыми необходимыми данными, но избегая лишних подробностей и обоснований.

В будущем я планирую подготовить текст для тех читателей, которые захотят узнать больше о законах природы, отраженных, как в зеркале, в нашем организме. Там будут подробно, простым языком разъяснены основные механизмы, приводящие к полноте, с тем, чтобы каждый смог представить основную причину развития этого недуга у себя. Я надеюсь, что, освоив мою методику по первой книге, начав худеть и получив первые результаты, вы захотите узнать больше. И тогда обе книги будут естественным образом дополнять друг друга, образуя единое целое.

Чем эта книга отличается от других «похудательных творений»?

Я питаю антипатию к человечеству, потому что оно на девяносто девять процентов состоит из внушаемых идиотов, доступных любой пропаганде. Каждый из них, если ему шепнут на ухо, готов встать и убить меня.

В. Леви «Я и Мы»

Я врач-диетолог, работаю в области медицины снижения веса уже более 15 лет. За это время пришлось повидать немало! Среди моих пациентов были как новички, так и те, кто «уже все давно знает» про похудение. Это звезды эстрады и бизнесмены, руководящие работники и простые труженики. Их всех, на мой взгляд, объединяет одна общая беда. Они много раз пытались похудеть, но у них почему-то ничего не получилось. И хотя большинство из них люди достаточно сильные духом, им оказалось не под силу пройти этот путь в одиночку. Поняв наконец, что диеты не помогают, рано или поздно они обращались ко мне. И тут начиналось самое интересное… Но! Это уже совсем другая книга!

Признаться, я не часто посещаю книжные магазины, но, как только вышла моя первая книга, я из любопытства стал туда заглядывать. И невольно обратил внимание, что, оказывается, появилось немало людей, которые сочиняют книги под условным названием «Как худеть правильно», хотя сами за всю свою жизнь не избавились ни от одного лишнего килограмма! Совсем как тот тренер из анекдота, который учил плавать, а сам боялся воды. Таких целителей и даже врачей сейчас можно увидеть и на экранах телевизоров, и в новомодных клиниках, частенько рекламируемых по радио. А уж сколько «умных» книг написано этими советчиками!

Медицина избыточного веса всегда стояла рядом с косметологией; быть может, поэтому профессия диетолога считалась модной и престижной. Денежной, если хотите. Наверное, поэтому советы в этой области сейчас дают все кому не лень. Мои пациенты иногда рассказывают забавные истории. Мол, приходят они в районную поликлинику к врачу-эндокринологу, который весит не меньше их самих. И начинает этот эскулап давать им до боли знакомые рекомендации: «Больше двигаться и меньше есть». Иногда, правда, советует еще «бежать от инфаркта». При том что некоторым пациентам из-за избыточного веса трудно даже завязать шнурки на ботинках…

Мне понравилось, как сказал однажды Михаил Жванецкий:

«Я, ребятки, тренер от Бога, хотя временно работаю в овощехранилище. Сидишь в погребе, перебираешь капусту, и все варианты, варианты в голове».

О различных целителях, массажистах, фитнес-тренерах, консультантах по питанию, «кодировщиках» и просто знающих «все обо всем» людях, считающих себя передовыми специалистами в области похудения, и говорить не хочется. Сейчас, как грибы после дождя, появляются различные «гуру из простого народа», которые, похудев сами, стараются сразу же заработать на этом деньги. Они пишут книги, выступают с презентациями и лекциями, собирают толпы отчаявшихся людей, а те идут к ним и верят им. Сколько их появляется каждый день, этих знатоков, действующих по принципу: «Я сама похудела, и теперь меня просто распирает от желания поделиться своим опытом». Они пытаются давать советы, не имея порой даже элементарного медицинского образования. Доверив свою жизнь и здоровье этим людям, ежегодно в мире гибнет около 200 ООО человек! Эта цифра сопоставима с населением небольшого спального района в Москве. А эти так называемые проповедники здорового образа жизни не несут никакой ответственности за результат и, заработав свои деньги, тихо отходят в сторону со словами: «А их никто не заставлял меня слушать!»

Мне не раз доводилось наблюдать, как фитнес-тренер рекомендует «вертеть головой» для «разработки» шейных позвонков, особенно при остеохондрозе (которым страдают очень многие). Но любой врач скажет, что без снимков шейного отдела проводить подобные манипуляции опасно! В медицинской литературе даже описан так называемый синдром «парикмахерского кресла». Когда клиента усаживают в это самое кресло и долго держат с далеко запрокинутой головой, а по окончании процедур вдруг неожиданно для всех обнаруживается, что он почил в бозе…

Привычка к знакомым и любимым с детства блюдам и продуктам вырабатывалась у нас в течение десятков лет; представителям некоторых народов она свойственна на протяжении поколений, чуть ли не на генетическом уровне.

И тут «вдруг» появляется такой «умный» (иногда шибко умный и настырный) специалист вроде меня, который заявляет: «До сих пор вы питались неправильно, надо есть по 6 раз в день и совсем не то, к чему вы привыкли, пережевывая каждый кусок по 50 раз!» Попробовал бы он сам пережевывать так каждый кусок! Хотел бы я посмотреть, что станет с его зубами через несколько лет. Понятно, что ни один организм не примет такую диктаторскую установку.

Наш организм нежен и хрупок. Его нельзя «ломать», с ним нужно уметь договариваться! Сотни или даже тысячи людей начинают питаться вроде «как надо», а потом многие из них убеждаются, что эффект получается обратный. Килограммы быстро возвращаются, да еще приводят с собой новые болезни.

Порой самолечение поддерживают не в меру активные средние медицинские работники и даже врачи, которые, по-видимому, считают себя знатоками во всех областях медицины. Они частенько дают в Интернете бескорыстные, но почему-то совершенно безграмотные советы. Их безудержное желание прославиться, показать себя эрудитами в диетологии рано или поздно может для кого-то закончиться трагедией. Но они, вероятно, этого не понимают. Или не хотят понимать.

Б/у. Популярная и народная медицина на интернет-аукционе Au.ru

Автор Алексей Ковальков

Формат издания 145х200 мм (средний формат)

Количество страниц 400

Год выпуска 2015

ISBN 978-5-699-56266-4

Тираж 74000

Издательство Эксмо

Переплет Твердый переплет

Язык издания Русский

Тип издания Отдельное издание

Автор – один из самых популярных сегодня диетологов, эксперт на многих ТВ-передачах. Похудел сам на 70 кг. и успешно сохраняет свой вес много лет. Издание для тех, кто хочет разобраться в основах похудения и понять,как избежать типичных ошибок.

О чем эта книга:

Книга от самого популярного диетолога России и эксперта на многих ТВ-передачах – это детально расписанная методика, четко разделенная на 3 этапа: подготовка, похудение и закрепление. Созданная Алексеем Владимировичем методика – единственная программа снижения веса, основанная исключительно на глубоких медицинских знаниях и наработках, но при этом проверенная на личном опыте.

Автор книги:

А.В.Ковальков – известный диетолог, создатель эффективной методики похудения, автор многочисленных бестселлеров и основатель известной клиники коррекции веса.

Для кого эта книга:

Книга носит практический характер и призвана помочь тем, кто мечтает иметь стройную фигуру и укрепить здоровье.

О чем эта книга:

Книга от самого популярного диетолога России и эксперта на многих ТВ-передачах – это детально расписанная методика, четко разделенная на 3 этапа: подготовка, похудение и закрепление. Созданная Алексеем Владимировичем методика – единственная программа снижения веса, основанная исключительно на глубоких медицинских знаниях и наработках, но при этом проверенная на личном опыте. Автор книги:

А. В. Ковальков – известный диетолог, создатель эффективной методики похудения, автор многочисленных бестселлеров и основатель известной клиники коррекции веса.

Для кого эта книга:

Книга носит практический характер и призвана помочь тем, кто мечтает иметь стройную фигуру и укрепить здоровье.

урок 1 – Диеты – Домашний

Если не вдаваться в подробности, то все их можно условно разделить на 6 больших групп:

1. Нарушение углеводного или жирового обмена, обусловленное продолжительным злоупотреблением жирами и/или углеводами, происходящее обычно на фоне полной безграмотности в вопросах правильного питания.

2. Сформировавшееся неправильное пищевое поведение, как на фоне постоянных стрессовых ситуаций, так и обусловленное традиционным укладом. Привычка «заедать проблемы» или стимулировать удовольствие (скажем при просмотре фильма) употреблением еды, вызывающей выброс гормонов счастья –эндорфинов.

3. Эндокринная патология. Это целый ряд заболеваний, начиная с гипофункции щитовидной железы и заканчивая нарушением выработки все тех же «гормонов счастья».

4. Развитие ожирения в пре- и постклимактерический период.

5. Полная или частичная адинамия – отсутствие элементарных физических нагрузок в повседневной жизни.

6. Нарушение усвоения тех или иных микро- и макроэлементов, провоцирующее систематическое компенсаторное переедание.

А теперь переходим к практическим рекомендациям. О пользе воды мы уже говорили, пришло время рассказать об отрубях. О пользе воды мы уже говорили, пришло время рассказать об отрубях Отруби не отличаются особо изысканным вкусом, но и ничего противного в них тоже нет. Их вполне можно использовать как легкую закуску или вместо привычного куска хлеба к обеду. А для гурманов существуют разновидности отрубей с различными вкусовыми добавками. Есть даже подслащенные. Всегда можно позволить себе чашку чая с пригоршней таких «сухариков». Одним словом, отруби – продукт чрезвычайно полезный и он, несомненно, должен активно применяться в комплексном подходе лечения ожирения.

Отруби следует принимать равномерно в течение всего дня, обязательно запивая водой или водосодержащим продуктом (кефиром, йогуртами и т.п.). Для полноценной жизнедеятельности ежедневно нам необходимо не менее 100 г отрубей. А при лечении ожирения, эта норма может быть даже постепенно увеличена.

Если вы раньше никогда не использовали отруби в своем питании, то начинать нужно с малых доз – по 1–2 ст.л. в день. В течение недели можно довести объем до максимальной (комфортной) суточной дозировки. В течение недели можно довести объем до максимальной (комфортной) суточной дозировки Так вы сможете избежать неприятных последствий, возникающих при быстром введении в рацион большого количества клетчатки.

Отруби полезны всем взрослым людям, как профилактическое и оздоровительное средство, необходимое при восстановлении обмена веществ, для лечения и профилактики ожирения. Их употребление при ежедневном приеме пищи реально подавляет аппетит и способствует снижению веса.  

Что касается физических нагрузок, то я не призываю вас сразу же бросаться в спортзалы

. Давайте начнем с самого элементарного – с того, что вы и так делаете ежедневно – с ходьбы, т.е. с аэробной нагрузки. Прогулки по утрам в хорошую погоду обычно не вызывают антипатий. Напротив, они прекрасно снимают нервное напряжение и поднимают настроение. Согласитесь, это ведь не требует особых усилий.Согласитесь, это ведь не требует особых усилий

Аэробную нагрузку нужно устраивать утром, выпив натощак стакан воды. Если вы проводите аэробную нагрузку по вечерам (как исключение, разумеется), вы не должны ничего есть в течение одного часа. Не стоит морить себя голодом несколько часов, а тем более ограничивать потребление воды. Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение!

Диетологи спортивной клиники в Риверсайде (Калифорния, США) сходятся во мнении, что достаточно не есть за 45–60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоиться, жирам – до 4 часов. Причем, на сам процесс переваривания пищи организм также затрачивает энергию.

Перед тем, как выйти за дверь, нанесите на проблемные зоны любой согревающий крем и сделайте легкий самомассаж, 5 минут – не более, для того, чтобы улучшить кровоснабжение в этих зонах. Для спины и бедер можно воспользоваться деревянным роликовым массажером, а вот живот массируется только руками – вы захватываете кожную складку и прогоняете ее несколько раз как волну сверху вниз и снизу вверх.

Многие до сих пор в это верят: «Чем больше потеешь во время тренировки, тем больше сгорает пресловутых калорий». Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограммов, но стоит восполнить дефицит жидкости, как вес неизменно возвращается. Поэтому не стоит гнаться за таким сомнительным результатом. Никаких резиновых штанов и поясов! Обувь — спортивная, например, кроссовки для бега. Обувь — спортивная, например, кроссовки для бега Они должны пропускать воздух и соответствовать предстоящим походам. Если вы неправильно выберете спортивную обувь – окажетесь на больничной койке с воспалением голени или ноющими пятками вместо того, чтобы наслаждаться энергичной прогулкой на свежем воздухе.

Если у вас есть вопросы, задавайте их прямо сейчас в моем разделе «Онлайн-консультация». До встречи на следующей неделе!

 

Уникальную авторскую методику похудения ищите в книге доктора Ковалькова «Победа над весом».

 

 

 

 

Читать онлайн “Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова” автора Ковальков Алексей Владимирович – RuLit

Но с годами мы забываем эти прописные истины и начинаем бездумно расходовать его резервы. Трудоголизм подобен алкоголизму. Мы недосыпаем, недоедаем или, наоборот, переедаем, нарушая баланс организма. Нам трудно признаться в этом даже себе, покаяться перед собой. Для дикаря понятие «здоровье» имеет абстрактный смысл, его любимое выражение: «Лучше бы я этого и не знал!» Голову в песок, глаза закрыть!

Еще на рубеже 1990-х годов медики обратили внимание на то, что сочетание артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета и повышенного уровня холестерина в крови приводит к высокому риску смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда, инсульта и некоторых форм рака.

Проблема в том, что все эти заболевания, включая ожирение и диабет, как правило, являются результатом нарушений метаболизма. Своеобразный финальный аккорд расстройства обмена веществ, когда врачи уже не в состоянии справиться с самим недугом и могут бороться только с его последствиями.

Как это ни удивительно, но развитие многих патологических процессов зачастую начинается еще в раннем детстве, и до момента их манифестации в виде конкретного заболевания иногда проходит несколько десятков лет. При этом на протяжении долгого времени может проявляться лишь невыраженная симптоматика: частые необоснованные приступы сильного голода или безудержная тяга к сладкому, периодические головокружения и головные боли, быстрая утомляемость, раздражительность, слезливость, вспышки гнева, агрессивность.

Любые серьезные заболевания развиваются постепенно, незаметно и являются для человека следствием технического прогресса, улучшения условий существования.

А сейчас задумайтесь, сколько вы знаете семей, где дети уже имеют избыточный вес? Я задаю этот вопрос только потому, что на ранних стадиях многие серьезные хронические заболевания имеют одно-единственное внешнее проявление – избыточную массу тела! Пока организм еще молод, в нем ничего не болит, и, кажется, нет причин для беспокойства, хотя именно на этом этапе уже может запускаться механизм развития самых грозных заболеваний.

Важнейшим методом профилактики является коррекция избыточного веса. И, к счастью, на этом этапе запущенный маховик развития болезней еще можно остановить с помощью самых простых методов: изменения образа жизни, физической активности и правильно сбалансированного питания. Очень важно, чтобы при этом не только происходила потеря лишних килограммов, но и постепенно менялся сам стереотип пищевого поведения, стиль жизни.

У многих людей в сознании прочно связаны понятия идеального веса и идеального, здорового организма. Это одно из глубоких заблуждений! И опасное преувеличение роли весов в создании позитивного представления о своей личности.

С медицинской точки зрения правильный, здоровый вес – это, прежде всего, устойчивый вес! Вес, который не требует специальных усилий и драконовских мер для его поддержания, а главное, полностью соответствует вашей конституции. Именно такой вес делает тело красивым и гармоничным, а организм – здоровым!

Избитая формула 90/60/90 хороша только для анекдотов да для девиц на обложках глянцевых журналов. На практике же она мало соотносится с представлением о здоровом образе жизни. Такие пропорции телосложения в принципе не свойственны европейским женщинам. Поэтому, когда молодая девчонка, создав у себя в голове некий идеальный образ, пытается во что бы то ни стало его добиться, сантиметры почему-то уходят не с проблемных мест, а с лица и груди. Хочет, чтобы подросла грудь, а начинают увеличиваться бедра и живот. Современная молодежь, помешанная на звездах и глянце, любыми путями стремится скопировать сверхстройность топ-моделей, не задумываясь о том, что следование моде нарушает их природную конституцию, приводит к гормональному дисбалансу и потере здоровья.

Обоснование. Недавно израильские ученые провели исследование, результатом которого стал пересмотр существовавшего ранее представления о здоровом весе. По их данным, лишние (в пределах разумного!) килограммы не только не вредят здоровью, но и продлевают жизнь! Это исследование было проведено врачами Иерусалимской больницы совместно с Американским институтом здравоохранения. Оказалось, что хотя индекс массы тела (ИМТ) 25–27 уже считается признаком лишних килограммов, его обладатели живут дольше тех, чей вес находится в пределах общепринятой нормы! Начиная с 1963 года, ученые постоянно наблюдали за медицинскими показателями более десяти тысяч израильских мужчин различных весовых категорий. И вот что выяснилось: 48 % людей, чей ИМТ находился в рамках от 25 до 27, перешли 80-летний рубеж, а 26 % дожили до 85 лет. Эти показатели были лучше, чем у тех, кто дотошно следит за нормальным весом с помощью диет и спортивного стиля жизни. Среди тех, чей уровень ИМТ был значительно выше нормы (от 27 до 30), до 80 лет дожили 45 %, а до 85 лет – 23 %. То есть небольшой перебор жировой прослойки идет на пользу.

Алексей Ковальков – Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова читать онлайн

Алексей Владимирович Ковальков

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова

Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.

Гиппократ

Первое, что хотелось бы сделать, – поблагодарить вас за то, что уделили внимание изучению моей методики и сейчас (я надеюсь) держите в руках мою новую книгу. Когда я в первый раз отправил рукопись в издательство, там были несколько шокированы ее объемом. Поэтому первое, о чем меня попросили: «Напишите, пожалуйста, сокращенный вариант. Мы опасаемся, что такую толстую книгу не будут покупать». Но жизнь показала, что и такие книги нужны! За первый месяц продаж моя первая книга вошла в пятерку самых продаваемых из раздела нехудожественной литературы.

Но обещание есть обещание. И я решил написать книгу, целиком посвященную только методике избавления от лишнего веса. Здесь подробно описаны все этапы, уделяется особое внимание формированию правильной мотивации и предупреждению типичных ошибок. Я постарался сохранить только самую главную и полезную информацию, дополнив ее новыми необходимыми данными, но избегая лишних подробностей и обоснований.

В будущем я планирую подготовить текст для тех читателей, которые захотят узнать больше о законах природы, отраженных, как в зеркале, в нашем организме. Там будут подробно, простым языком разъяснены основные механизмы, приводящие к полноте, с тем, чтобы каждый смог представить основную причину развития этого недуга у себя. Я надеюсь, что, освоив мою методику по первой книге, начав худеть и получив первые результаты, вы захотите узнать больше. И тогда обе книги будут естественным образом дополнять друг друга, образуя единое целое.

Чем эта книга отличается от других «похудательных творений»?

Я питаю антипатию к человечеству, потому что оно на девяносто девять процентов состоит из внушаемых идиотов, доступных любой пропаганде. Каждый из них, если ему шепнут на ухо, готов встать и убить меня.

В. Леви «Я и Мы»

Я врач-диетолог, работаю в области медицины снижения веса уже более 15 лет. За это время пришлось повидать немало! Среди моих пациентов были как новички, так и те, кто «уже все давно знает» про похудение. Это звезды эстрады и бизнесмены, руководящие работники и простые труженики. Их всех, на мой взгляд, объединяет одна общая беда. Они много раз пытались похудеть, но у них почему-то ничего не получилось. И хотя большинство из них люди достаточно сильные духом, им оказалось не под силу пройти этот путь в одиночку. Поняв наконец, что диеты не помогают, рано или поздно они обращались ко мне. И тут начиналось самое интересное… Но! Это уже совсем другая книга!

Признаться, я не часто посещаю книжные магазины, но, как только вышла моя первая книга, я из любопытства стал туда заглядывать. И невольно обратил внимание, что, оказывается, появилось немало людей, которые сочиняют книги под условным названием «Как худеть правильно», хотя сами за всю свою жизнь не избавились ни от одного лишнего килограмма! Совсем как тот тренер из анекдота, который учил плавать, а сам боялся воды. Таких целителей и даже врачей сейчас можно увидеть и на экранах телевизоров, и в новомодных клиниках, частенько рекламируемых по радио. А уж сколько «умных» книг написано этими советчиками!

Медицина избыточного веса всегда стояла рядом с косметологией; быть может, поэтому профессия диетолога считалась модной и престижной. Денежной, если хотите. Наверное, поэтому советы в этой области сейчас дают все кому не лень. Мои пациенты иногда рассказывают забавные истории. Мол, приходят они в районную поликлинику к врачу-эндокринологу, который весит не меньше их самих. И начинает этот эскулап давать им до боли знакомые рекомендации: «Больше двигаться и меньше есть». Иногда, правда, советует еще «бежать от инфаркта». При том что некоторым пациентам из-за избыточного веса трудно даже завязать шнурки на ботинках…

Мне понравилось, как сказал однажды Михаил Жванецкий:

«Я, ребятки, тренер от Бога, хотя временно работаю в овощехранилище. Сидишь в погребе, перебираешь капусту, и все варианты, варианты в голове».

О различных целителях, массажистах, фитнес-тренерах, консультантах по питанию, «кодировщиках» и просто знающих «все обо всем» людях, считающих себя передовыми специалистами в области похудения, и говорить не хочется. Сейчас, как грибы после дождя, появляются различные «гуру из простого народа», которые, похудев сами, стараются сразу же заработать на этом деньги. Они пишут книги, выступают с презентациями и лекциями, собирают толпы отчаявшихся людей, а те идут к ним и верят им. Сколько их появляется каждый день, этих знатоков, действующих по принципу: «Я сама похудела, и теперь меня просто распирает от желания поделиться своим опытом». Они пытаются давать советы, не имея порой даже элементарного медицинского образования. Доверив свою жизнь и здоровье этим людям, ежегодно в мире гибнет около 200 ООО человек! Эта цифра сопоставима с населением небольшого спального района в Москве. А эти так называемые проповедники здорового образа жизни не несут никакой ответственности за результат и, заработав свои деньги, тихо отходят в сторону со словами: «А их никто не заставлял меня слушать!»

Мне не раз доводилось наблюдать, как фитнес-тренер рекомендует «вертеть головой» для «разработки» шейных позвонков, особенно при остеохондрозе (которым страдают очень многие). Но любой врач скажет, что без снимков шейного отдела проводить подобные манипуляции опасно! В медицинской литературе даже описан так называемый синдром «парикмахерского кресла». Когда клиента усаживают в это самое кресло и долго держат с далеко запрокинутой головой, а по окончании процедур вдруг неожиданно для всех обнаруживается, что он почил в бозе…

Привычка к знакомым и любимым с детства блюдам и продуктам вырабатывалась у нас в течение десятков лет; представителям некоторых народов она свойственна на протяжении поколений, чуть ли не на генетическом уровне.

И тут «вдруг» появляется такой «умный» (иногда шибко умный и настырный) специалист вроде меня, который заявляет: «До сих пор вы питались неправильно, надо есть по 6 раз в день и совсем не то, к чему вы привыкли, пережевывая каждый кусок по 50 раз!» Попробовал бы он сам пережевывать так каждый кусок! Хотел бы я посмотреть, что станет с его зубами через несколько лет. Понятно, что ни один организм не примет такую диктаторскую установку.

Наш организм нежен и хрупок. Его нельзя «ломать», с ним нужно уметь договариваться! Сотни или даже тысячи людей начинают питаться вроде «как надо», а потом многие из них убеждаются, что эффект получается обратный. Килограммы быстро возвращаются, да еще приводят с собой новые болезни.

Читать дальше

Эксперты проекта «Худеем со «СтарХитом» подвели итоги

Алексей Ковальков, диетолог Алены и Ирины

Фото: Архивы пресс-служб

Алексей Ковальков, диетолог Алены и Ирины:

– Алена – стойкий оловянный солдатик. На все мои указания отвечала: «Есть!» Теперь ей не страшны 2–3 кг, которые прибавляет экран телевизора. Ирина напомнила мне солнышко. То светит всеми лучами, то cкрывается за облаками депрессии. Ира не соблюдала диету, и я ничего не мог с этим поделать… Если она хочет похудеть, ей следует четко определить цель, которой сейчас нет.

Римма Мойсенко, диетолог Корнелии и Юлии

Фото: Архивы пресс-служб

Римма Мойсенко, диетолог Корнелии и Юлии:

– Упорство Корнелии достойно уважения. Если она продолжит работать над собой, сможет похудеть еще на 10 кг. Что касается Юли – ей надо научиться отдыхать. Она смогла понять, что очень важно уметь договориться с собой, не корить себя за неудачи и хвалить за победы. Если она не бросит диету и продолжит тренироваться, 24 кило дело не ограничится.

Галина Хавкина (Hard Candy Fitness), фитнес-инструктор Алены и Ирины

Фото: Архивы пресс-служб

Галина Хавкина (Hard Candy Fitness), фитнес-инструктор Алены и Ирины:

– Алене было тяжело заставить себя ездить на тренировки из Подмосковья. Разработанную для нее программу опробовать мы не успели. Зато Ира первые полтора месяца ходила исправно. Она быстро осваивала технику упражнений, но потом перестала тренироваться – видимо, начались гастроли. И наши труды пошли насмарку.

Валерий Прокопьев (фитнес-клуб «ФизКульт»), инструктор Корнелии

Фото: Архивы пресс-служб

Валерий Прокопьев (фитнес-клуб «ФизКульт»), инструктор Корнелии:

– Корнелия занималась с переменным успехом: то старалась, то откровенно халтурила. Ей не нравились кардиотренировки. Она могла сказать мне, что пошла упражняться, а сама убегала домой. Но, несмотря ни на что, я доволен ее результатом.

Надежда Иртюга (фитнес-клуб «ФизКульт»), инструктор Юлии

Фото: Архивы пресс-служб

Надежда Иртюга (фитнес-клуб «ФизКульт»), инструктор Юлии:

– Первое время Юля быстро уставала, не могла заниматься дольше часа. Но ко второму месяцу мы дошли до полутора часов – Юля стала выносливой. К третьему месяцу мы освоили подтягивания на гравитроне – это далеко не всем по силам! В дальнейшем я советую Юле упражнения для пресса и бедер.

Мария Ширшакова (клиника «Парацельс»), косметолог Юлии, Ирины и Корнелии

Фото: Архивы пресс-служб

Мария Ширшакова (клиника «Парацельс»), косметолог Юлии, Ирины и Корнелии:

– Юля показала блестящие результаты, и ей больше не нужно посещать специальные процедуры. Корнелия похудела на два размера – тоже очевидная победа. А вот у Иры эффект от инъекционного липолиза слабый: из-за сложного графика ей было сложно соблюдать диету.

Ната Топчиашвили (клиника Beauty Plaza), косметолог Алены

Фото: Архивы пресс-служб

Ната Топчиашвили (клиника Beauty Plaza), косметолог Алены:

– Благодаря нашим процедурам Алена помолодела на 10 лет. Всего за 4 сеанса ее тело стало подтянутым, талия уменьшилась на 3 см. Кожа лица у Алены теперь гладкая, овал – четкий. В ближайшие пять лет ей можно не обращаться к косметологу!

Дмитрий Прозоров (салон красоты «SPA ПАЛЕСТРА»), SPA-терапевт Ирины

Фото: Архивы пресс-служб

Дмитрий Прозоров (салон красоты «SPA ПАЛЕСТРА»), SPA-терапевт Ирины:

– У Иры был отличный старт – она посещала процедуры, тренировалась дома – качала пресс. Но как только достигла первых результатов, ее энтузиазм погас. Стала отказываться от процедур: то на репетиции задерживается, то в пробке по дороге в салон застряла… Ире было некогда следить за своим питанием, так что впечатляющего эффекта мы не добились.

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова

О книге

Добавлена в библиотеку 20.01.2013 пользователем ЛитРес

Издание 2012 года

Размер fb2 файла: 1.34 MB

Объём: 286 страниц

Книгу просматривали 192 раз, оценку поставили 0 читателей

Аннотация

Автор – один из самых популярных сегодня диетологов, эксперт на многих ТВ-передачах. Похудел сам на 70 кг и успешно сохраняет свой вес много лет. Издание для тех, кто хочет разобраться в основах похудения и понять, как избежать типичных ошибок.

Скачать или читать онлайн книгу Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова

На этой странице свободной электронной библиотеки fb2.top вы можете ознакомиться с описанием книги «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова» и другой информацией о ней, а затем начать читать книгу онлайн с помощью читалок, предлагаемых по ссылкам под постером, или скачать книгу в формате fb2 на свой смартфон, если вам больше по вкусу сторонние читалки. Книга написана автором Алексей Владимирович Ковальков, относится к жанру Здоровье, добавлена в библиотеку 20.01.2013.

С произведением «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова», занимающим объем 286 печатных страниц, вы наверняка проведете не один увлекательный вечер. В онлайн читалках, которые мы предлагаем посетителям библиотеки fb2.top, предусмотрен ночной режим чтения, который отлично подойдет для тёмного времени суток и чтения перед сном. Помимо этого, конечно же, можно читать «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова» полностью в классическом дневном режиме или же скачать книгу на свой смартфон в удобном формате fb2. Желаем увлекательного чтения!

С этой книгой читают:

Диета доктора Ковалькова: особенности каждого этапа. Перечень продуктов, входящих в диету Ковалькова

Постепенно в обеденное меню вводятся порции протеина в виде нежирного творога, нежирной говядины, телятины, белой курицы и мяса индейки, рыбы (морепродукты следует употреблять не менее 2 раза в неделю) и морепродукты. На завтрак необходимо продолжать есть горсть орехов, а перед сном – две белки (а не два яйца!). Вы вошли в основной, «крейсерский» режим диеты Ковалькова.Потребление белка на этом этапе должно быть не менее 70 г в сутки (как рассчитать оптимальное количество белка для себя см. Ниже), мясную пищу рекомендуется употреблять с овощами, а, например, рыбу – с творогом. .

اکٹر وولکوف کی وراک ا دوسرا مرحلہ و دو مراحل پر مشتمل ہے ان کے ریقہ کار میں اہم ہے اس کی مدت انفرادی ہے اور کئی مہینوں ، ا ایک سال ا اس سے بھی زیادہ و سکتی ہے۔ اس وقت کے دوران ، آپ وہر میں ، اپنے جسم کو نئے اصولوں کے مطابق زندگی ارنے اور عام وزن تک پہنچنے تلتل اپنے لیے یہ اشارے جاننے کے لیے بروکا کا فارمولا استعمال کریں۔

بروکا کے ارمولے کے مطابق عام وزن ا حساب۔

نورموسٹینک قسم (متناسب سینہ) عام وزن ہے:

  • 100 سینٹی میٹر تک ترقی کے ساتھ نمو منفی 165

  • نمو منفی 105 166-175 سینٹی میٹر کی اونچائی کے ساتھ,

  • 110 سنٹی میٹر سے ادہ کی ترقی کے ساتھ منفی 175 اضافہ

استھینک سم۔ (تنگ سینہ) نتیجے کے اعداد و مار کا 10

اسٹینٹک قسم (وڑا سینہ)

ولکوف ا کے دوسرے مرحلے کے لیے فی دن روٹین کی مقدار ا انفرادی حساب۔ : عام وزنس X (ضرب) 1 جی – (مائنس) 15۔

کوولکوف غذا کے دوسرے مرحلے کے مینو کا مشاہدہ کرتے ہوئے, ترازو کے تیر کی پیروی کریں – جب آپ کے پاس 10 избыток اضافی وزن باقی رہ جائے تو, چلنے کے لیے کمپنی میں طاقت کا بوجھ ڈالنا شروع کریں. تربیت کے آغاز کے ساتھ ، مینو میں اناج شامل ہیں۔

دوسرا مرحلہ: وزن میں کمی کا محرک – لوڈنگ کے دن!

دوسرے مرحلے کے دوران ، وزن آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے۔ اگر وہ ایک موقع پر “پھنس گیا” ہے تو, اب وقت آگیا ہے کہ ایک دن کا بندوبست کریں جس کو کوالکوف “لوڈنگ” کہتے ہیں – کھانے کی مقدار میں آدھے سے تیزی سے اضافہ ہوتا ہے, جو میٹابولزم کو «ہلا کر رکھ دیتا ہے “۔ “لوڈنگ” دنوں میں ، ایسی غذائیں کھائیں جن میں چربی کم ہو اور سست کاربوہائیڈریٹ اور روٹین ا اا اور پانی کے بارے میں مت بھولنا.”لوڈنگ ڈے” ریکوئنسی ہر 2-3 توں میں ایک بار ہوتی ہے۔

Также не чаще одного раза в месяц можно при желании проводить «очищающие» рисовые или арбузные дни. Если у вас арбузный день – с утра до вечера ешьте только арбузы, не ограничивая съеденное количество. Рисовый день, по сути, растягивается на два дня – за это время вы должны съесть кастрюлю рисовой каши, приготовленной по особому рецепту:

  • 230 رام بھوری چاول پکائیں ، مسلسل پانی ڈالتے رہیں ، متک طور پر ابل نہ جائیں۔ ایک گلاس باریک کٹی وئی خشک وبانی ، تھوڑا سا نمک ، مصالحے (مثال کے طور پر سالن) ڈالیں ، اچھی طرح ہلائیں۔ بون اپیٹیٹ! اول کے دن کے دوران ، آپ لامحدود انی اور سبز چائے پی سکتے ہیں۔

وولکوف ا کا تیسرا ، ری مرحلہ۔

یہ فرض کیا جاتا ہے کہ اس وقت تک وزن کم کرنا (زیادہ واضح طور پر, وزن کم کرنا) پہلے ہی اپنے جسم کو کافی جان چکا تھا, اپنے آرام دہ وزن کا ادراک کر چکا تھا اور “نئے” جسم میں رہنا اور اس کے ساتھ بات چیت رنا سیکھ چکا تھا۔ ڈاکٹر کوولکوف جان بوجھ کر اپنے قارئین کو مینو کے بارے میں قطعی ہدایات نہیں دیتا, اپنے آپ کو سفارشات اور ان کی وضاحت تک محدود رکھتا ہے: یہ فرض کیا جاتا ہے کہ, بنیادی میکانزم کو جاننے سے, ایک شخص اپنے آپ کو صحت مند اور متنوع وراک بنائے گا۔

تیسرے مرحلے میں یہ کام مناسب طریقے سے منتخب خوراک اور ایک آسان لیکن مسلسل ایروبک بوجھ کی مدد سے انجام دیا جاتا ہے تاکہ اگلے 2-3 سال تک مطلوبہ وزن کو برقرار رکھا جاسکے, اس لیے دوسرے مرحلے کے دوران مہارت حاصل رنے والے بنیادی قواعد کام کرتے رہتے ہیں۔

ولکوف ا کے ری مرحلے میں انے کی رست بتدریج پھیل رہی ہے لیکن ان کا گلائسیمک انڈیکس اا لائسیمک انڈیکس اا لائسیمک انڈیکس اوراسمک انڈیکس اورارم انس اورارم انڈیکس اورارم انس اورارارباربارباربارباربارباربارباربربراربربرباربربراربربراربربرилсяся حصے بھی بڑے ہو سکتے ہیں, اور یہ ضروری ہے کہ تمام تبدیلیاں بہت آسانی سے کی جائیں, آہستہ آہستہ پہلے سے بھولی ہوئی غذا کی طرف لوٹ جائیں, مثال کے طور پر مکھن اور بیکڈ آلو. ار ، نا ، اہتے ہیں ان میں سے بہت سے نہوں نے کوولکوف غذا کے اثر کا تجربہ کیا ار ا تجربہ ا ار ا تجربہ ا ار ا تجربہ ا اعتراف رت اترا رت اتران رتال اترترا رتال اترترا رت اتران رتال اترترا رت اتران رتال اور وہ ایک دن میں کئی کلومیٹر آسانی سے چلتے ہیں۔ رف اس لیے کہ وہ بنوں کی عادت ڈال چکے ہیں اور چلنے کی عادت ڈال چکے ہیں۔

کووالکوف غذا میں کیا اور کیسے پینا ہے۔

اعلی معیار کا پینے کا پانی ڈاکٹر کوالکوف کے کھانے کے نظام میں ایک الی بنیاد ر ا ہے۔ سم کے میٹابولک عمل کی تنظیم نو ، اں تک کہ اگر یہ بتدریج اور سوچ سمجھ ر کی ائے ، ایک سنگین بوجھ بن اتا ہے اگر آپ افی پیتے ہیں اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ مستقل خوراکیں ، اکسن ، نمکیات اور میٹابولک وڈز بغیر کان ا ر اس کے علاوہ, گردوں پر بوجھ فراہم کرتے ہوئے, پانی ایڈرینل غدود کے ذریعہ ایڈرینالین کی پیداوار کو چالو کرتا ہے, اور یہ ہارمون میٹابولزم کو تیز کرتا ہے.

کوولکوف غذا پر کتنا پینا ہے؟ اکٹر خود مندرجہ ذیل تجویز رتا ہے: ہمیشہ صاف پانی کی بوتل ہاتھ پر رکھیں ، رنگین ٹیپ کی روشن پٹی میں لپیٹ کر۔ جیسے ہی آپ نظر بوتل پر پڑتی ہے ، کم از کم ایک ونٹ ضرور لیں۔ راب پینا یکسانیت کے بارے میں ہے ، مقدار نہیں۔ اور یہ اننے کے لیے کہ آپ کے سم کو روزانہ کتنا پانی درکار ہے ، اپنے وزن و نصف میں تقسیم کریں۔ نتیجے میں قیمت تقریبا приблизительно اونس میں پانی کی مطلوبہ مقدار (1 اونس – 30 ملی لیٹر) ہے۔

و انے سے پہلے انی پینے کی ضرورت ہے بعد میں نہیں – لہذا یہ سٹرک جوس کو “لے کر” نہیں ان سے ل ان ان رورت ان بعد میں نہیں ایک شخص تنا بوڑھا ہوتا ہے اور اسے معدے میں جتنی زیادہ پریشانی ہوتی ہے پیا

بھوک کے احساس کا مقابلہ کرنے کے لیے, جو اچانک جگہ سے باہر نکل آیا, جب یہ ابھی تک منصوبہ بند کھانے سے دور ہے, ڈاکٹر کوولکوف نے مشورہ دیا کہ کوئی پانی نہیں بلکہ الکلین (کم یا درمیانی معدنیات) استعمال کریں. اس طرح ا انی بھوک و م کرتا ہے ، دید بھوک کو دور کرتا ہے اور آپ و کم کھانے سے سیر ونے دیا ہے

اور انی کے درجہ حرارت سے محتاط رہیں! ٹھنڈا پانی نہ صرف گلے کی سوزش کا خطرہ بناتا ہے بلکہ بھوک کا احساس بھی بڑھاتا ہے: آئس ڈرنک سے کھانا دھونا, کافی مقدار میں حاصل کرنا ناممکن ہے

کووالکوف غذا پر عمل کرتے وقت, آپ سبز چائے بھی پی سکتے ہیں – ایک دن میں 4 کپ تک ، بغیر چینی کے۔ افی بھی ممنوع نہیں ہے ، لیکن صرف چینی کے بغیر اور مناسب مقدار میں۔

Победа над весом

– договор

Похудеть быстро и бесповоротно – мечта современного жителя цивилизованного мегаполиса.Что делать, механизация и автоматизация отняли у человека пространство для физических движений и, как следствие, лишние килограммы в виде жировых отложений и проблем со здоровьем. Полный цивилизованный мир погрузился в борьбу с аппетитом. Как не есть, когда все время хочется? Ответ дает методика доктора Ковалькова – победа над тяжестью возможна, и бороться стоит.

Каждый, кто хоть раз участвовал в этой борьбе, знает, сколько это стоит. Не ешьте то и это, исключите из рациона вкусное, избегайте жареного и соленого, копченого и острого и так далее и тому подобное.В результате часто возникает бессонница и постоянные мысли о еде.

Для мучеников мучительных диет, как предупреждает доктор Ковальков, победа над весом может обернуться потерей здоровья и обретением букета неприятных осложнений, например, камней в желчном пузыре. Есть печальная статистика операций по его удалению у людей, которые пристрастились к жестким стрессовым диетам в надежде похудеть.

Не надо так насиловать собственный организм, – провозглашает методика доктора Ковалькова.Победа над лишним весом – это не голод и жесткий предел, а мягкий и верный компромисс – это соглашение с природой. Он заключается в следовании естественным механизмам, а вовсе не в противодействии им. Врачи, диетологи и так отличаются от несведущих пациентов тем, что знают законы биохимических процессов в организме и пытаются найти способы корректировать вес в соответствии с ними.

Только индивидуальный подход к страдающим ожирением даст результат, уверен Алексей Ковалков. Победа над весом неизбежна, если составлять план питания с учетом личных особенностей этого человека.Только так можно действительно чего-то добиться. Однако если говорить об основных принципах похудения для всех желающих, то в их основе лежит методика доктора Ковалькова «Победа над весом».

По нему каждый научится правильно жить и спасаться от неминуемых болезней, таких как диабет, гипертония. Недаром эти недуги называют «страданиями цивилизации». Что мешает человеку быть здоровым? Плохие ленивые привычки: меньше двигаться, более разумно питаться, думать о плохом.Итак, нужно преодолеть соблазны и приучить тело жить по законам природы: сначала движение – потом насыщение; Что съел – то потратил.

Вместо скудной диеты – правильное питание, сбалансированное по всем необходимым элементам организма. Принцип замены вместо исключения. Так, например, не удаляйте мучное, жирное, сладкое и заменяйте правильными продуктами: белый хлеб из очищенной муки – отрубной, цельнозерновой, черный; Свинина жирная – нежирная говядина; Красное мясо – белое; Жареный – тушеный; Сахар – сочные плоды; Рис – гречка и др.

Нужно только согласиться с телом, как утверждает методика доктора Ковалькова. Победа над лишним весом – это ни в коем случае не голод и стрессы, а, скорее, разнообразное питание по правилам и позитивный настрой.

Диета Ларисы Гузеевой – диета

1к –

Лариса Гузеева – популярная актриса и телеведущая. В прошлом году она заявила о своем желании похудеть и участвовала в проекте «Худей со СтарХитом».Сдержала ли наша героиня обещание и существует ли диета Ларисы Гузеевой?

Причины лишнего веса

Гузеева признается, что у нее не идеальная фигура – чувствовала сенсорную перегрузку на работе и проблемы с “заеданием”. Наша героиня любит сладкое и выпечку, но спорт испытывает противоположные чувства (совсем как диета).

Спустя 40 лет Гузеева родила дочку, проблема лишнего веса стала особенно заметной – фигура нашей героини заметно округлилась.Как актриса, она не могла беспокоиться о таких вещах. Собственной силы воли для похудения не хватило, что и подтолкнуло ее к участию в проекте.

Секреты похудания

Проект

стартовал в августе 2013 года – с этого момента Гузеева серьезно к себе взялась и даже занялась фитнесом под руководством тренера проекта Давыд Тухтаева. Также актриса увлекалась растяжкой (растяжкой).

Сейм Ларисы Гузеевой взял под контроль проект диетолог Алексей Ковальков.Он был доволен успехами своей подопечной и даже сказал, что она склонна поднять планку. Под благотворным влиянием тренера и диетолога актриса решила избавиться от вредной привычки – курения.

В начале проекта вес Гузеевой составлял 73 кг (рост актрисы – 168 см). В первый день набрала 3 кг, и актриса решила не останавливаться на достигнутом.

Рекомендации по диете

Меню для участников проекта разрабатывалось с учетом их индивидуальных выступлений, поэтому не известно широкому кругу людей.При этом озвучены общие характеристики диеты.

Гузеевой рекомендовали отказаться от углеводов не только от «быстрых», содержащихся в сладостях, но и от некоторых «медленных», присутствующих в злаках и сладких фруктах. Во время похудания основу рациона нашей героини составляла нежирная белковая пища.

Примерный рацион питания Гузеевой

• Завтрак: зеленое яблоко, отруби, яичные белки (вареные или паровые омлеты)
• Обед: отварное или приготовленное на пару куриное филе, салат, листовые овощи
• Закуска: зеленое яблоко или несколько кедровых орехов
• Ужин: курица или рыба в вареном виде или паровая форма, зеленые овощи
• в течение дня: не менее 2 литров несладких жидкостей

Раз в неделю диетолог разрешил Гузеевой съесть что-нибудь вкусное и не слишком полезное для фигуры (во избежание сбоев из-за жестких ограничений).

Проект завершен в сентябре 2013 года. За 2 месяца диеты Гузеева похудела на 9 кг, в планах осталось сбросить еще 10 кг. Видя самоотверженность актрисы, можно не сомневаться, что она добьется цели.

Обзоры

Рекомендации, данные Гузеевой диетологом проекта, способствует стабильному и сжиганию жира. По этому принципу построено множество диет.

Методика похудения Галины Гроссман: суть и отзывы

Методика похудения Галины Гроссман – широко распространенный в настоящее время метод борьбы с ожирением.Его автор обещает, что избавиться от нежелательных килограммов удастся быстро и безболезненно. Главное – строго соблюдать все необходимые правила и рекомендации.

Биография Галины Гроссман

Методика похудения Галины Гроссман стала результатом многолетнего кропотливого труда. Исследования, которыми занимался автор, чтобы постичь природу человеческого тела, добиться привлекательного внешнего вида, не прилагая чрезмерных усилий, принесли свои плоды.

Галина Гроссман родилась в далекой маленькой деревушке на территории Эстонской ССР. Удивительно, но в нем были не только врачи, но даже электричество. Что уж говорить о других благах цивилизации. Поэтому героиню нашей статьи с детства интересовали рецепты народной медицины, которые активно практиковались в районе при отсутствии профессиональных медиков. Также ее внимание постоянно привлекали люди, которые обладали способностью исцелять и лечить других.Она проводила с ними много времени.

Образование Гроссман

При этом Галина решила не ограничивать свои знания, которые может дать традиционная медицина, и во всем применяла научный подход. Поэтому сразу после школы она поступила в университет на биологический факультет. Позже защитила кандидатскую диссертацию по биологии. Свою профессиональную карьеру начал в Институте биофизики АН СССР. Произошло это в 1974 году. Она занималась освоением космоса.Ей предстояло изучить, как невесомость и другие критические ситуации влияют на человеческий организм.

Позже она решила сосредоточиться на том, чтобы дарить естественную красоту и здоровье как можно большему количеству людей. Для этого она открыла Центр биологии и экологии человека в Эстонии, которым руководила много лет.

В целом деятельность центра была направлена ​​на проведение курсов омоложения под руководством основателя центра, организацию лекций по правильному питанию и здоровому образу жизни, набор участников на курс похудания Галины Гроссман.

Сколько лет Галине Гроссман?

Эти вопросы задают почти все, кто сталкивается с ней в жизни, узнает о ее курсах и методах. Дело в том, что героиня этой статьи много лет следит за своим здоровьем, правильным питанием и обменом веществ. Курсы омоложения для нее – не пустой звук. Однако она не называет свой истинный возраст. Он считает такие вопросы неприличными.

Если ее спросить об этом напрямую, то она утверждает, что ей уже пять лет.Согласно теории Гроссмана, именно за такой период обновляются клетки нашего тела. При этом, если вы будете соблюдать все рекомендации, а также методику похудения Галины Гроссман, то почувствуете себя пятилетним ребенком.

Похудание от Галины Гроссман

Системе похудания Галины Гроссман можно доверять. В конце концов, она диетолог с многолетним опытом. Большинство из них она посвятила разработке собственной авторской концепции омоложения тела и похудания.

Похудание – одно из ключевых условий омоложения всего организма. Дело в том, что организм невозможно очистить и освежить, пока он не наберет лишний вес. Это первое, с чем нужно бороться. Лишние килограммы, а иногда и десятки килограммов, жировые отложения, неправильное и несбалансированное питание – все это мешает организму каждый день чувствовать себя молодым и здоровым.

Галина Гроссман – автор уникальной методики, которая сразу решит комплекс проблем, волнующих многих современных женщин.В короткие сроки удастся нормализовать вес, очистить весь организм и существенно помолодеть.

Таких результатов можно добиться за счет сбалансированного правильного питания, скрупулезного приема пищи буквально по часам и эффективного сжигания жира. Кроме того, помимо основного эффекта, программа похудения Галины Гроссман поможет вам решить целый комплекс проблем. Вы забудете о болезненной изжоге, приведете в порядок давление, избавите организм от вредных токсинов и ненужных солей, решите все проблемы с болями в позвоночнике и коленных суставах.

Принципы методики

Основными принципами, которых придерживается Галина Гроссман, является диета, которая сопровождается обязательными физическими нагрузками и тщательным соблюдением правильного режима дня. Только соблюдая все вышеперечисленные условия, вы сможете добиться ожидаемого эффекта – потеря от 8 до 15 килограммов. Такой результат придет к вам всего за один месяц.

Есть несколько обязательных правил, о которых нельзя забывать ни в коем случае.

Во-первых, там строго по часам, нарушение режима недопустимо.Единственное исключение может быть для людей, которым приходится работать в ночную смену.

Во-вторых, нельзя отклоняться от списка разрешенных товаров. А также используйте их только в заранее определенном количестве.

В-третьих, выберите один день в неделю, например понедельник или любой другой, объявленный «водным». Это означает, что в этот день вы должны выпивать вдвое больше жидкости, чем обычно, и не есть.

В-четвертых, не забывайте, что отказавшись от списка запрещенных продуктов, никогда не откажите себе в воде.Вы можете пить столько, сколько требуется вашему организму.

Процесс похудения

Весь процесс похудения условно делится на две части. Для начала нужно убрать лишние килограммы, а затем стабилизировать вес. То, что, похудев за месяц, вы следующие 30 дней не вернулись к прежнему весу. Стабилизация поможет избежать резких скачков, которые часто происходят после того, как человек перестал придерживаться диеты.

Для слушателей своего курса разработала подробные рекомендации Галины Гроссман по методике похудения.Меню в среднем за день может выглядеть так.

Завтрак должен быть между 9 и 10 часами утра. Это наиболее оптимальное время для первого приема пищи. В ваш утренний рацион должно входить от 100 до 150 граммов белковой пищи. Можно приготовить рыбу на пару или запечь ее, можно есть мясо индейки, говяжью вырезку, морепродукты, допускается творог или одно яйцо вкрутую. Из этого списка необходимо выбрать что-то одно. Как видим, набор продуктов очень обширный, так что рацион будет разнообразным.

Затем на завтрак съешьте 250 г овощного рагу или салата. Салат нельзя заливать. Также ни в рагу, ни в салате не должно быть «тяжелых» овощей и картофеля. Ко всему этому добавьте один ломтик черного хлеба и стакан кефира или томатного сока (без перца и соли).

Ужин

Если вы будете следовать методике Галины Гроссман для похудения, то получите подробный план питания на день. Итак, после первого приема пищи необходимо обедать между 13 и 14 часами.

Сначала следует съесть мясной бульон (300-400мл), заправленный свежей зеленью. И приготовить его можно абсолютно на любом мясе. Затем 100 грамм салата из сырых овощей без заправки. Также стакан кефира. Он должен быть несладким и нежирным, не содержать никаких добавок. Единственное, что в него можно положить, – это одну столовую ложку отрубей или мюсли.

На десерт не очень большая чашка кофе или чая без сахара. Также в напиток нельзя добавлять молоко.

Ужин

Ужин должен быть двухразовым.Первый ужин с 17 до 18 часов. Это можно назвать обедом. Это 200 граммов фруктов. Практически любые, кроме бананов. И стакан томатного сока или кефира с низким процентом жирности. При желании напиток можно заменить чаем.

Второй ужин проходит с 21 до 22 часов. Вам нужно съесть 5 черносливов или столько же крупных кураг. Выпить полчашки кефира или одну чашку несладкого чая.

Этой диеты предлагает придерживаться Галина Гроссман.Отзывы о похудении, которые исходят от тех, кто уже попробовал эту диету на себе, в основном положительные. Все отмечают, что меню щадящее, непростое, больше похоже на здоровое питание, чем на способ сбросить лишние килограммы. Автор методики советует придерживаться этого режима от одной до шести недель. При этом, конечно, варьируйте продукты, сохраняя их калорийность.

Еще одно обязательное условие – «водный» день. Раз в неделю нужно пить в два раза больше жидкости, чем обычно, и вообще ничего.Помните, что завтрак на следующий день после голодания не должен быть плотным. Необходимо ограничиться стаканом томатного сока или кефира. Начиная с обеда, можно есть по расписанию.

Физическая активность

Для отработки техники Галины Гроссман упражнения для похудания необходимо выполнять в течение всего периода диеты.

Нет ничего сложного – просто поддерживать высокую двигательную активность. Для этого можно заняться спортом, а можно просто каждый день гулять по улице не менее полутора часов.

Но в идеале нужно записаться в специализированный раздел, где за вашим обучением будет следить профессиональный тренер-консультант. Это может быть кружок любителей йоги или латиноамериканских танцев.

Стабилизация веса

После достижения желаемого результата вес необходимо стабилизировать. Для этого нужно плавно «выйти» из диеты. В это время также следует строго кормить по часам. Единственное, что можно расширить – это перечень товаров.Чаще можно позволить себе хлеб, жареное мясо, разнообразные фрукты и соки. Включите в рацион сладкое. Всего 50 грамм в день, не больше.

В период стабилизации веса важно закрепить эффект не только физиологически, но и психологически.

Многие утверждают, что результаты методики похудения Галины Гроссман дают результаты. В ответах мужчины и женщины отмечают, что если строго придерживаться всех правил, то успех гарантирован каждому.

с >>

биографий, книг. Клиника коррекции веса доктора Ковалькова

Отсутствие диеты, скудность рациона, низкая физическая активность и пристрастие к вредным привычкам – основные причины появления лишнего веса. С эстетической точки зрения лишние килограммы не обязательно считаются проблемой, но для организма это всегда дополнительная нагрузка и тяжелая ноша.

Когда цифра на весах значительно превышает желаемую, есть повод задуматься о диетотерапии и коррекции образа жизни.При этом вносить какие-либо изменения в привычный рацион рекомендуется только после консультации со специалистом. Главный критерий при выборе диеты – безопасность для здоровья.

По этой причине набирает популярность методика, которую разработал Алексей Владимирович Ковальков, диетолог с медицинским образованием и глубоким пониманием метаболических процессов, происходящих в организме человека. Лучшей рекламой его системы питания был его собственный успешный опыт похудания.

Ковальков (диетолог): биография

Будущий знаменитый диетолог родился 19 апреля 1962 года в Москве, где в возрасте 29 лет окончил лечебный факультет Московского государственного медицинского университета им. Пироговский медицинский университет. Спустя 15 лет А.В. Ковальков решил сменить специализацию. С этой целью прошел переподготовку по специальности диетолог на базе Российской медицинской академии последипломного образования Росздрава.

После этого врач посвятил себя разработке собственной системы питания, с помощью которой можно быстро и с пользой для здоровья похудеть.По этому направлению в 2012 году защитил диссертацию и официально стал доктором наук.

Деятельность Ковалькова Алексея Владимировича

Следующей задачей Алексея Владимировича была популяризация его методики в широких кругах. В настоящее время диетолог Ковалькова, книги которого стали настоящими бестселлерами:

  • она много снималась в телепрограммах;
  • выступает консультантом в различных публикациях и радиопередачах;
  • проводит образовательные семинары, тренинги как дома, так и за рубежом.

Вы можете увидеть это в программах «Пробная закупка», «Утро России» и многих других. Известный диетолог ведет на канале «Домашний» 2 свои программы:

  1. Еда с правилами и без.
  2. «Семейный размер».

Первая книга диетолога Ковалькова

А.В. Ковалков – диетолог, внушающий доверие. Его методика позволила автору добиться потрясающих результатов: за полгода московский врач похудел на 50 кг, после чего увеличил этот показатель до 70 кг.

Другие книги автора

  • подготовка к изменению образа жизни;
  • основной этап техники;
  • закрепление эффекта.

Книга дополнена рекомендациями по повышению мотивации, помогает устранить причину лишнего веса, а также понять источник неудач предыдущих попыток похудеть. Полезны советы по физической активности: автор предлагает ряд безопасных упражнений для усиления эффекта диеты.

Последняя изданная книга Ковалькова А.В. «Худеть – интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни »призывает получать удовольствие от процесса похудания. Его цель – развенчать миф о том, что диетические блюда пресны, не дарят чувства сытости и радости.

В книге читатели найдут нестандартные рецепты из распространенных продуктов с ценными комментариями о пользе ингредиентов. Из него становится понятно, как питается сам диетолог Ковальков. “Что есть, чтобы похудеть?” – метод похудения, врач рассказывает о безопасных и полезных продуктах.

Клиника доктора Ковалькова для людей с избыточным весом

Иногда для похудения не хватает четких рекомендаций по режиму дня и правильному питанию. В этом случае требуется индивидуальный подход и более детальное обследование состояния здоровья.

Диетолог Ковалков, книги которого уже несколько лет считаются одними из лучших пособий для желающих сбросить лишние килограммы, ведет врачебную практику в собственной клинике коррекции веса.В борьбе за гармонию ему помогают специалисты разного профиля: терапевты, эндокринологи, психиатры, дерматологи и косметологи. По этой причине пациентам клиники обещают комплексный подход к проблеме ожирения и лечению сопутствующих заболеваний.

Усилиями врачей клиники собственная методика Алексея Владимировича адаптирована к индивидуальным особенностям и возможностям каждого пациента. Ковальков – диетолог, который постоянно на связи.Он всегда готов ответить на срочные вопросы по телефону или электронной почте. За годы работы клиники (с 2010 года по настоящее время) ее благодарными пациентами стали более 3000 человек.

Диетолог Ковальков. Что есть, чтобы похудеть? Основы методики

На чем основана эта замечательная методика? Ковальков А.В. – диетолог, пропагандирующий позитивное отношение к похуданию со стороны пациентов. Он настаивает на том, чтобы похудание происходило без голодания и стрессов, которые вредны для здоровья.

В основе его методов лежат безопасные с точки зрения медицины и действенные принципы:

1. Утолить жажду чистой водой (или водой с известью).

2. Умеренные физические нагрузки (ходьба, бег трусцой).

3. Ежедневное потребление отрубей, богатых клетчаткой.

4. Переориентация диеты на фрукты, овощи и зелень.

5. Преобладание низкокалорийной пищи.

6. Прием поливитаминных комплексов.

7.Использование специализированного спортивного питания.

Ковальков – диетолог, который действительно помогает похудеть. Его книги – это не просто советы о том, что нужно есть, чтобы похудеть, они помогают найти мотивацию и силы для нового образа жизни.

Доктор Ковальков – dieet. Смолы и Рекомендации

Под de heden al gâns fan rekommandearre iten rantsoenen, что tawiisd is ien dy’t suggerearret Dr. Kovalkov dieet (oer har положительные отзывы) populêre hjoed.В protte froulju dy’t brûkte it foar gewicht ferlies, yn 80 prosint fan de gefallen binne ferlern его foar altyd.

Базовый вентилятор it dieet

In wichtich aspekt yn de ûntwikkele Kovalkova dieet is te fergrutsjen fysike aktiviteit. De dokter advisearret aerobic aktiviteit, yn it bysûnder – rinnen. Dêrneist leit it aksint op sûn en lykwichtich dieet. Сетевой обозреватель, который в позитивном ключе, binne makliker te dieet Kovalkova nderfûn. Resinsjes, fotos van lokkich, ferliest gewicht, en oertsjûgjen synffektiviteit! Opmerklik, explorearjen fan dit dieet, net nedich om hieltyd telle calorieën en hâld в deiboek fan iten потребление.De negative hâlding fan froulju oan ‘e “burokrasy” ek rekken Kovalkova dieet. Resinsjes van dokters sizze dat hege kwaliteit resultaten, yn de Measte gefallen, wurdt berikt krekt as gefolch fan de emosjonele komponint. Lykwols, в поощрении фанатов fysyk aktiviteit is ek net yn de lêste plak. Net ien fan de flaters fan de oare diëten wurde net werhelle yn syn technyk Dr. Kovalkov. Dieet, отзывы wêrfan op wize, что больше есть hast net fernaam, net meitsje jo tempo dysels yn it gymlokaal foar in lange tiid.Wapene mei dit dieet, kinne jo hawwe ужин nei 18:00, yt fleis, fisk, en sels in droege wyn met mate.

dieet Характеристики

De wichtichste ûnderskiedende skaaimerk fan dizze dieet – syn ienfâld en tagonklikens. Jo hoege net te besteegjen jild op djoere добавляет маниакально большую калорийность. Sa’t al neamd, jo ôfhâldigens dy’t zanimattsya ek naam rekken Dr.Kovalkov. Dieet resinsjes, lykwols, это веселые весла. Der binne minsken dy’t de hja tichterby, en oaren dy’t krekt tige wiis mei it resultaat.Это то, что вы наблюдаете за своими любимыми вещами в активном libbensstyl (lykas sein hjirboppe), mar yn dit gefal kinne jo berikke echt потрясающий результат.

dieet yn it dieet

Хочу, чтобы диета поедала гевоантен фербин те брёкен бреа ан баккерий продукт, сокер ин хоккер фоарм, продавала фруктозу. Картофель, рысь, healfabrikaten en rikke produkten ek moat wurde útsletten fan it dieet. Ek запрещенные продукты befettet conserveringsmiddelen en hege fet persintaazje.В соответствии с требованиями к потреблению, это может быть постное мясо, рыба и морепродукты, такие как гриенте и фрукты, эксклюзивные бананы и фрукты. Каши хлопья, tee en kofje sûnder sûker, отруби, speserijen en droech wyn fergunningen opnaam yn it dieet dokter Kovalkov. Это дает положительные смолы, крект-фэнвег и рик-диет.

Обезьяны для диеты

In protte minsken ferwûnderje oer hoefolle kinst ferlieze, хочу поклониться датам. Гджин útsûndering en dieet Kovalkova.Resinsjes, foto ‘s en oanbefellings foar syn gebrûk bewiist dat, folget dit dieet, kinne jo afvallen от 10 до 15 кг. Mar ferjit net dat в soad hinget ôf fan ‘e earte gewicht. Dêrneist, это wurdich ûnthâlden, что neist feroarings yn dieet binne hiel, что работает, snder, что это влияние net sa, sa’t beloofd Kovalkov. Dieet, отзывы wêrfan binne hieltyd mear beskikber, это wierskynlik om yn berop te gean elkenien. Lykwols, как ему нравится, jim sille wêze fernuverje hoe maklik it is om te beginjinnen it proses fan ferliezen gewicht, en hoe gau sille it gefolch dat jo sykje.

Худеем на 27 кг за месяц. На сколько килограммов реально похудеть за месяц? При правильном питании

Как похудеть на 27 кг

Силы больше не переносите лишние килограммы? Пора начинать действовать после долгой спячки, то есть переедания, безделья, неудачных диет и других популярных причин лишнего веса. Перед вами стоит серьезная, но реальная и выполнимая задача – похудеть на 27 кг. Да-да, вес уже перестал быть немного выше нормы, но стал серьезной помехой и рождает кучу комплексов.Я должен признать это честно. Попрощаемся с лишним!

Экстренная потеря веса

Если речь идет о перевесе (на кону личная жизнь, карьера), то можно рискнуть и попробовать убрать этот вес за месяц. Для этого добавьте физическую нагрузку, два-три, массаж. Важно только не навредить организму, так как такое быстрое расставание с килограммами лишнего веса выдержит далеко не каждый.

Спросите своего врача, есть ли у вас противопоказания к этому методу похудения.В первые две недели при соблюдении спартанских условий вес будет уйти активно, но очень высока вероятность, что весовые индикаторы застрянут в определенное время и не захотят двигаться в нужном вам направлении. . Скорее всего, вы не понаслышке знаете об этом. Ведь на одной диете и упражнениях за месяц не получится убрать все 27 кг, но если вы никогда раньше не пробовали, возможно, вам повезет. Только не забывайте, что в период после окончания диеты нужно питаться аккуратно, не переедать и не есть исключительно все, что было невозможно.Предыдущее меню нужно вводить постепенно, а порции должны быть обычными, а не такими, как до диеты.

Экстренное и эффективное похудание

Для относительно быстрого решения проблемы лучше всего подходит как похудеть на 27 кг. Но! Будьте внимательны при их выборе. Узнайте, какие именно функции они будут выполнять. Если это мочегонное или слабительное средство, то они противопоказаны людям с заболеванием почек и могут временно похудеть только за счет жидкости.

Блокирование всасывания жира может не подойти тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. Притупление голода и регулирование обмена веществ вполне безопасны (например,). Эффективны жиросжигающие таблетки (), которые помогают произвести своего рода метаболическую перезагрузку. На 27 кг лишнего веса, скорее всего, потребуется действие всех этих препаратов в комплексе.


Очищающие таблетки типа помогают справиться с запорами и выводят шлаки, накопившиеся за долгое время набора веса – этот комплекс препаратов можно использовать как катализатор похудания.


Экстренная, эффективная и безопасная потеря веса

Самым правильным решением проблемы «как похудеть на 27 кг» будет постепенное похудание, чтобы не нагружать организм. Набор веса был постепенным, поэтому если вы достигнете цели за полгода или год, то есть тоже постепенно, то это вполне нормально. Главное – не сдаваться и не лениться. И выбор методов похудения достаточно широк.


Сесть на диету необязательно.Достаточно остановиться на безопасном препарате для похудения, а также сбалансировать свой рацион, где по максимуму включить жиросжигающие продукты.

  • Исключить алкоголь (кроме красного сухого вина), минимум.
  • Используйте цельнозерновой хлеб, а из сладкого изредка давайте 1-2 квадрата темного темного шоколада.
  • Можно использовать. Рацион можно скорректировать по своему желанию. Интервал между приемами пищи должен составлять около 4-5 часов, а ужин можно провести за 4-5 часов до сна (идеально, если вы ужинаете в 18-19 часов вечера).
  • Порции, конечно, нужно уменьшать, пищу жевать нужно долго и осторожно. Сигнал насыщения при тщательном пережевывании вы получите намного раньше, и вам не захочется съесть слишком много.
  • Параллельно с изменением методики и диеты обязательно подключайте регулярные физические нагрузки, которые решат проблему, как похудеть на 25 кг. Пусть не каждый день, а хотя бы через день. Запишитесь на фитнес, в тренажерный зал, делайте зарядку дома.Вы можете начать ходить на длинные дистанции около 5 км в активном темпе. Если позволяют средства, купите – с ним можно читать книгу, смотреть телевизор, делать с ним другую полезную работу во время «прогулки». Гуляя по улице, можно послушать любимую музыку и полюбоваться видами вокруг.
  • Вы можете убираться в доме чаще, а для быстрого эффекта можно носить спортивные шорты.
  • Чтобы растянутая кожа при похудании пришла в нормальное подтянутое состояние, можно пройти массаж для похудения или антицеллюлитный.
  • Регулярное посещение бани поможет по всем правилам.
  • Обертывания также благоприятно скажутся на состоянии кожи в самых проблемных местах.
Скоро вам не придется гадать, как похудеть на 27 кг, если правильный режим питания и диета в сочетании с физическими нагрузками станут для вас обычным делом.

Сегодня существует множество способов похудеть, которые позволяют избавляться от лишней массы тела на разные периоды времени, однако во многом это зависит от такого фактора, как глубина проблемы: чем она больше, тем дольше. потребуется, чтобы избавиться от накопленного жира.

В этой статье мы разберемся, на сколько можно похудеть за месяц, от чего зависит количество потерянных килограммов и как сделать борьбу с лишним весом более эффективной.

На сколько килограммов можно похудеть?

При правильном питании

В среднем, чтобы избавиться от каждого килограмма, организму необходимо потратить не менее 8000 ккал. Другими словами, за месяц при правильном питании человек способен сбросить всего 1,5 килограмма.

Не только помогает бороться с лишними килограммами, но и не требует от худеющего придерживаться каких-либо строгих правил.

Достаточно соблюдать основные требования:

  1. Соответствие калорийности пищи, а также ее составу.
  2. Соответствие установленному режиму.
  3. Минимизация наличие в рационе только определенных и крайне вредных продуктов.

Такой подход – один из самых желанных вариантов похудения, но он не позволит добиться быстрого результата.

Это связано с двумя основными факторами:

  1. Запрет на снижение общей калорийности более чем на 20%, так как это может крайне негативно сказаться на самочувствии и вызвать сбои в работе многих внутренних органов.
  2. Для сжигания жировых отложений Также требуется потребление определенного количества калорий, без них этот процесс невозможен.

При совмещении правильного питания и физических упражнений


Если соблюдать все приведенные ниже правила, то ежемесячный результат по похудению можно увеличить с 1.От 5 до 8 кг.

Правила:

  1. Посещайте фитнес-центры или тренажерные залы не менее 1-2 раз в неделю. При отсутствии такой возможности разрешается проводить тренировки в домашних условиях.
  2. Осуществлять ежедневных получасовых рейсов.
  3. Отказать от использования лифта и движения исключительно вверх по лестнице.
  4. Commit Походы по 1,5 часа каждый день.

Занимаясь спортом


Активный спорт может быть главным и одним из самых эффективных помощников в процессе похудения, это связано со следующими воздействиями на организм:

  1. 200-1000 ккал сжигание ежедневно с часом тренировки.Показатель зависит от интенсивности занятий, выбранного вида спорта и исходной массы тела.
  2. Ускорение обменных процессов , что увеличивает уровень расхода калорий на 10-15%.
  3. Интенсивные и грамотно построенные программы тренировок позволяет сжигать жировые отложения, а не выводить жидкости из организма.
  4. Повышенный уровень адреналина при значительных физических нагрузках, который помогает стимулировать разложение жиров.

Однако любой вид тренировок не подходит для похудания, основной упор следует делать на аэробные упражнения, то есть те, в которых кислород принимает активное участие в процессе получения энергии.

Всего одни ежедневные пешие прогулки или их замена беговым тренажером могут обеспечить такое потребление калорий, что человек начинает терять до 2 кг. вес ежемесячно. Соответственно, чем интенсивнее и разнообразнее будет тренировочный процесс, тем больший эффект будет достигнут.

Реальные показатели, которых можно достичь за 1,3 и 6 месяцев

  1. Худеем не только за 1 месяц, но и намного быстрее. Существует множество экспресс-методов, позволяющих избавиться от 5-10 кг только за первую неделю.и от дополнительных 5 кг. до конца месяца, а в остальное время останется только закрепить и поддерживать достигнутый результат. На самом деле все они основаны на строгих диетах и, что негативно сказывается на самочувствии, поэтому прибегать к ним без острой необходимости не рекомендуется. Оптимальный вариант – наладить процесс питания и подвергнуть себя физическим нагрузкам, тогда естественное похудание будет на килограмм еженедельно, результат за месяц будет 4-5 кг.похудел. Тем, кто хочет избавиться от значительной массы, такой показатель может показаться незначительным, но именно с ним организм не испытывает стресса.
  2. Многие ожидают, что за 3 месяца при соблюдении всех необходимых правил они смогут похудеть на 12-15 кг., Но без вреда для здоровья и жестких методов такая затея не выйдет. Это связано с тем, что лишний вес активно уходит только в первый месяц, тогда сбросить удастся не более 1.5-2 кг. ежемесячно. Таким образом, естественным путем за 3 месяца получится похудеть всего на 7-8 кг.
  3. Когда человек худеет на 6 месяцев и более, то в большинстве случаев он начинает испытывать определенные проблемы. Это связано с моральным переутомлением, которое вызвано постоянными запретами на определенные продукты и необходимостью постоянно поддерживать себя в форме. Здесь возможны многочисленные поломки и допущение различных уступок, которые очень быстро приводят к тому, что весь потерянный вес очень быстро набирается обратно.На этом этапе самое главное – контролировать себя и продолжать двигаться к своей цели. В среднем за этот период можно в целом похудеть на 11,5-15 кг., Терять больше в течение полугода не рекомендуется. На этом этапе хорошим помощником может стать счетчик калорий, позволяющий выбирать блюда таким образом, чтобы обеспечить максимальное насыщение пищи, но при этом не выходить за установленные пределы.

Скорость потери веса


Скорость и скорость похудания обычно рассчитываются исходя из индивидуальных особенностей каждой конкретной ситуации.

По большей части на эти процессы влияют следующие факторы:

  1. количество ежедневных потребляемых калорий.
  2. Время , в которое принимается еда.
  3. Расход свободной энергии определяется объемом физических нагрузок.
  4. Содержание гормонов в организме , определяющих энергетический обмен.
  5. Способность регулирования собственного аппетита.
  6. Продолжительность дневного сна.
  7. Внешние факторы , влияющие на набор и похудание, например, наличие каких-либо заболеваний или нарушений на гормональном уровне.
  8. Начальный вес: Чем он значительнее, тем быстрее будет его потеря на начальном этапе.
  9. Возраст.
  10. Скорость метаболизма.
  11. Предыдущие попытки похудеть. В частности, это касается людей, которые до этого практиковали голодание или какие-либо слишком жесткие разновидности диет, так как в этом случае килограммы будут уходить намного медленнее.
  12. Стрессоустойчивость и психическое состояние в начале похудения.
  13. Сила воли и способности.

Типичные ошибки

При выборе конкретной методики похудения важно правильно выстроить весь процесс. Часто люди начинают радоваться похуданию, не подозревая, что на самом деле вода уходит из их тела, а жировые отложения не сжигаются.

Обычно это происходит, когда неправильно выстроен весь процесс похудения и еженедельно сбрасывается более килограмма веса.

Это вызвано следующими ошибками:

  1. Неправильный курс диеты , например, длительное соблюдение белковой диеты или полное исключение углеводов из своего рациона.
  2. Попытки похудеть, сходив в сауну или используя специальные ремни с аналогичным эффектом.
  3. Использование специальных чаев для похудения без принятия комплексных мер, значительное превышение суточной нормы потребляемого кофеина.
  4. Злоупотребление различными препаратами для борьбы с лишним весом, компоненты которых влияют на работу почек.

Подсчет калорий


Основным преимуществом этого метода является возможность для каждого человека рассчитать количество ежедневно потребляемых калорий, показатель будет зависеть от того, какого результата вам нужно достичь.

При расчетах необходимо руководствоваться тем, что для сжигания каждого килограмма требуется расход 7700-8000 ккал, но такое же количество поспособствует увеличению веса.

Обычно нужно учитывать следующие показатели:

  1. При неподвижном образе жизни и отсутствии физических нагрузок минимальная суточная доза должна составлять 1200 ккал.
  2. При активном образе жизни и спорте суточная доза составляет не менее 1800 ккал.
  3. Задание , предполагающее малоподвижный образ жизни, позволяет ежедневно расходовать 2800 ккал для мужчины и 2200 ккал для женщины.
  4. Физически тяжелая работа Требуется 3000 ккал и 2500 ккал у мужчин и женщин соответственно.

«Хочу быстро похудеть!» – воскликнули вы, понимая, что до знаменательного события в жизни осталось около двух месяцев. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за 2 месяца? Мы вам все расскажем, не скрываясь. У вас еще есть время, чтобы сбросить лишние килограммы и через пару месяцев предстать перед другими в совершенно ином виде.

Можно ли сбросить 20 килограммов за 2 месяца?

Всем, кто хоть раз пытался похудеть на большое количество килограммов

Им хорошо известно, что за первую неделю при соблюдении диеты, физических нагрузок и других манипуляций для похудения лишний вес буквально тает на глазах.Мы думаем, что все идет отлично. Еще пара недель с тем же результатом, что и на первой неделе – и будет форма, о которой мы мечтаем. Однако все совершенно не так.

Уже на второй неделе килограммы начинают скромно снижаться. Так, например, если за первую неделю удалось сбросить 5-7 килограммов, то за вторую – уже на 2-3 килограмма, очень редко – больше. Тем не менее, похудеть на 20 кг за 2 месяца (это почти 8 недель и даже больше) вполне реально, если придерживаться выбранной системы питания и стимулировать процесс похудения дополнительными мерами.

Как похудеть за 2 месяца?

Итак, чтобы похудеть в таком большом количестве лишних килограммов за 60 дней, вам потребуются рецепты низкокалорийных диетических блюд из рыбы, говядины, индейки, куриной грудки. Все это относится к белковой пище. Также в меню должны быть бобовые и соя.

Из углеводных продуктов разрешается хлеб, крекеры, отрубной хлеб и макаронные изделия более высоких сортов (их можно есть с соевым или томатным соусом, но без масла и белковых продуктов их следует готовить al dente).

Для того, чтобы похудеть, растительные продукты, содержащие клетчатку, минералы и витамины, необходимо выбирать из следующего: овощи (запеченный картофель, можно есть только отдельно от белковых продуктов), фрукты (за исключением бананов и винограда). , а также ягоды и зелень.

В течение двух месяцев необходимо придерживаться следующей системы питания:

  • Ранний завтрак – овсянка на воде или омлет, или каша, каша, залитая молоком (кефир).
  • Полдник – фрукты.
  • Обед – любое белковое блюдо и овощной салат (по 200 грамм).
  • Полдник – фрукты, овощи, зелень, горсть орехов или сухофруктов.
  • Ужин – кефир или зеленый чай.

Физическая активность

Если подключить физическую активность, похудеть без вреда можно намного быстрее. Например, вы можете начать худеть с помощью хула-хупа. Для этого достаточно приобрести обруч и заниматься с ним дома по 30-40 минут ежедневно.

Однако хула-хуп поможет только подтянуть живот и сделать талию стройной. Физическая активность обычно способствует устранению общего количества жира, подтягиванию остальных мышц – ягодиц, бедер, ног, рук, плеч, груди.

Даже просто ходьба, прыжки или бег на месте помогут вам похудеть на 20 кг за 2 месяца. Не говоря уже о спортзалах, плавании, эффективной ходьбе.

Посмотрите на себя в зеркало, определите, какие дефекты в вашем теле, и включите в программу похудания те упражнения, которые затронут проблемные зоны.Занимайтесь фитнесом, йогой или просто прыгайте со скакалкой.

Косметологические процедуры

Если вы планируете похудеть на 20 кг за 2 месяца, без косметических процедур просто не обойтись. Стоит отметить, что при обертывании пищевой пленкой за одну процедуру можно снять до 1 см в области талии. Их следует использовать через день в течение месяца, периодически меняя смесь для обертывания – это не только избавит от целлюлита, но и сбросит лишние килограммы (300-500 грамм в день).

Обертывания, упражнения и диета – похудеть на 20 кг за 2 месяца вполне реально.В конце каждой недели нужно проверять свои весовые показатели.

2 месяца энергосистема

Помимо полезных для здоровья продуктов, таких как рыба, мясо, фрукты, овощи, нежирное молоко или кефир, в рацион необходимо добавлять сухофрукты – изюм, чернослив, курагу, инжир. Однако сушеные фрукты следует употреблять отдельно от всех блюд и перед едой, а главное – не более одной горсти за раз.

Есть продукты, способствующие интенсивному сжиганию жира. К ним относятся цитрусовые, водоросли, чеснок, лук, корица, отруби, сельдерей, корень имбиря и морепродукты.Желательно ввести такую ​​пищу в свой рацион. Очень важно пить много воды, без нее вы просто не успеете сбросить желаемые килограммы за 2 месяца.

Алексей Ковалков: «Худеем умом»

Алексей Ковалков – диетолог, лично столкнувшийся с проблемой лишнего веса. Он не только составил методику питания, но и опробовал ее на себе. За полгода ему удалось сбросить 50 килограммов. Сегодня здесь работает клиника коррекции веса Алексея Ковалькова.«Мы худеем с умом» – это его книга, которой вы можете воспользоваться, если у вас нет возможности попасть в эту клинику.

На первом подготовительном этапе происходит отказ от рыбных и мясных продуктов, а также от копченостей и консервов. На третьем этапе не допускается употребление вредных продуктов, плохих углеводов, а также продуктов с повышенным содержанием сахаристых веществ. Рассмотрим подробнее основные этапы диеты Алексея Ковалькова.

Подготовительный этап

На этом этапе из меню необходимо убрать следующие продукты: кукуруза, картофель, мед, шоколад, сладости, газированные напитки, сок, мороженое, сахар, алкоголь (допускается сухое вино в небольших количествах) .Также нельзя употреблять в пищу продукты, которые подвергаются промышленной переработке, например, белый рис.

На подготовительном этапе разрешены фрукты, овощи, бобовые, чечевица, а также крупы (желательно грубого помола).

В течение дня нужно выпивать около 10 стаканов воды. Большой объем жидкости стимулирует выделение в организме особых гормонов, сжигающих жир.

Первый этап

На первом этапе можно сбросить около 5-7 килограммов.Насколько можно сбросить столько килограммов? Этот этап рассчитан на 2 недели. Нельзя есть рыбу, мясо, свеклу, морковь и бананы.

Пример дневного меню:

  • Натощак перед завтраком следует выпить стакан воды.
  • Завтрак – смесь орехов (небольшая горсть), немного отрубей и нежирный кефир (250 грамм).
  • Ужин – греческий салат с оливковым маслом (небольшое количество).
  • Непосредственно перед сном можно выпить теплого молока (1 стакан).
  • В перерыве между приемами пищи разрешается съесть грейпфрут, 3 яблока, выпить 3 чашки зеленого чая.

Вторая фаза

На этом этапе предоставляется расширение меню. Диету можно разнообразить за счет индейки, курицы, нежирного творога и морепродуктов. Теперь потеря веса будет медленнее.

Третий этап

Фактически этот этап считается неопределенным и фиксирующим. Дальше надо следить. В этом случае оставшиеся килограммы снова не вернутся.

Итак, на третьем этапе в рацион постепенно вводятся крупы – пшеница, гречка, дикий или коричневый рис, за исключением манной крупы и белого шлифованного риса. Раз в 2-3 дня разрешается употреблять горький шоколад, печеный картофель, черный хлеб с отрубями.

В качестве заправки для салатов и других блюд рекомендуется выбирать оливковое масло. Главное помнить, что за один прием пищи в организм должны поступать только углеводы или только жиры: они несовместимы. В сутки разрешено употреблять не более 60 г жира.Из алкогольных напитков разрешено только сухое вино.

Highlights

В принципе, за 2 месяца похудеть на 20 килограмм вполне реально. Однако из-за опасности того, что вы не сможете правильно выбрать продукты, их калорийность и способ приготовления, в этой статье мы посоветовали включить дополнительную физическую активность в свою программу похудения. Зимой кататься на лыжах и коньках, летом – на велосипеде и роликовых коньках. Посещайте бассейны, и не только для того, чтобы понаблюдать за купающимися людьми.Активно плавайте туда-сюда.

В Интернете есть много отзывов об успехе, с которым женщинам удалось сбросить 20 кг и более за 2 месяца, что подтверждает нашу идею о том, что физическая активность в сочетании с хорошей диетой может эффективно снизить вес за короткий период времени. время. Кто-то прыгает через скакалку, крутит обруч дома, а кто-то предпочитает заниматься фитнесом. Однако когда женщина серьезно относится к себе, начинает активно и быстро двигаться, пересматривает свое питание, она всегда сбрасывает ненавистные килограммы на радость своему окружению и себе.

«В 29 лет я чувствую себя увереннее и привлекательнее, чем в 21 год, когда я весила 82 килограмма. Я годами напрасно боролась за лишний вес и была просто морально уничтожена », – начинается рассказ новой героини« Настоящего похудения »Юлии Зубковой. История Юлии наполнена драматизмом и самоиронией, а развязка – настоящий счастливый конец.

Напомним, что в рамках проекта «Настоящее похудание» мы познакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудания и начать новую жизнь в только что построенном теле.Наши герои – отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совершенно не звездной сфере. Ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видео-уроки на YouTube, их приглашают в радио- и телепрограммы. Теперь специально для нас они собрали все свои секреты о том, как на самом деле похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Юлия, 29 лет (@yuliyazubkova_pp)

Похудела на 27 кг (с 82 до 55)

Моя история похудания началась в 2010 году, когда я родила первую дочь.Это был поворотный момент в моей жизни: за время беременности я набрала 33 килограмма и из миниатюрной девушки превратилась в женщину с избыточным весом, измученную домашней жизнью. Мне был всего 21 год, а меньше 30 мне никто не дал. На меня нельзя было смотреть без жалости. Сам я не мог видеть свое отражение в зеркале.

Помню, как после родов пошла обновлять гардероб. Зашел в магазин, стал рассматривать вещи, которые, как мне казалось, были только для меня, но правда была суровой: мне ничего не подходило.Консультант с насмешливым взглядом предложил посмотреть еще одну стойку с вещами. Меня охватила истерика. С этого времени началась моя долгая, четырехлетняя борьба с лишним весом.

Благодаря прогулкам с ребенком я похудела на 10 килограммов, с 82 до 72, но для моего роста – 162 сантиметра – этот вес все равно был слишком большим. Начала «баловаться» диетами: «7 лепестков», диета Плисецкой, «Московская диета» … Моей любимой была «полосатая диета», суть которой заключалась в том, что все разрешалось в один день и в любых количествах, а в другом – просто кефир пить.Я следил за этой техникой около шести месяцев. Все это время мое психологическое состояние было просто ужасным: меня преследовали вспышки агрессии, головная боль, депрессия. Вес пропал, но какой ценой …

После того, как я устал беспокоить свое тело, я сел на «волшебные пилюли» – слабительные, мочегонные средства, таблетки для ускорения обмена веществ, чаи для похудания. Я расстался всерьез и все перепробовал. Похудела на 2-3 килограмма за считанные дни, но как только перестала принимать таблетки, вес вернулся.

Кликните на фото для просмотра галереи

В какой-то момент я понял, что мне нужно заниматься спортом. При всем присущем ему максимализме пошла на тренировки. Но так как мое питание оставляло желать лучшего, результата я не увидела. Я спросил: «А что еще нужно ?!» Я разочаровался во всех методах и стал упорно обвинять генетику. Она даже придумала утешительное определение «женщина в соке». Не было мотивации двигаться дальше. Я опустил руки и прожил так еще два года – с большой пятой точкой и низкой самооценкой.

Когда «женщина» снова обратилась ко мне, я был шокирован. Неужели они больше никогда не будут воспринимать меня как молодую и привлекательную девушку ?! Я решил бороться, несмотря ни на что, и именно тогда я узнал о правильном сбалансированном питании. Я был «зеленым» в этом вопросе, знал, что надо много пить, есть дробно и отказываться от сладкого и жареного. С этого и с самого начала.

Моя невестка стала для меня мотиватором. Однажды она пришла навестить меня и своего мужа и, услышав мою вдохновляющую историю о правильном питании, сказала, что я все еще не могу добиться успеха.Как мне было больно! Что, все вокруг действительно считают меня такой слабой ?! Я ничего не сказал и начал действовать.

Прежде всего, я исключила из своего рациона картофель, рис, сладости, хлебобулочные изделия, фастфуд и сахар. Я начал готовить еду вечером, разложил по емкостям и взял с собой на работу. Основу моего меню составляли нежирная рыба, курица, овощи, яйца и гречка. Первые два месяца я вникала в суть правильного питания и много читала. Освоив тему, пришел к выводу, что в принципе возможно все, главное уметь правильно приготовить и знать меру.Три месяца спустя я вернул в свой рацион рис и картофель и заменил сахар медом. Я продолжал готовить всю еду на пару и запекать ее. Результат не заставил себя ждать – я стал весить около 65 килограмм.

Помню, как однажды на отметке 62 килограмма стрелка весов застыла. Потом прочитала, что нужно устроить «загрузочный день» – все есть и от души. Сейчас это принято называть словом «читмилл». Шел на полную, моя “читмилла” на Пасху выпала.И – о чудо! – вес снова устремился вниз.

Наибольшее удовлетворение от моего внешнего вида я получил, когда мой вес составлял 56 килограммов. Даже на выпускном в школе я был крупнее. И все как один, пытаясь угадать мой возраст, стали называть цифру гораздо меньшую, чем паспортную. Получилось, радовался!

Через несколько месяцев после того, как я записала свой идеальный вес, я узнала, что снова беременна. За следующие 9 месяцев она прибавила 25 килограммов, а через полгода после родов благополучно их скинула.Сейчас мой вес стабильный – 55 килограмм. Я ем здоровую пищу, но не следую слепо никаким правилам и иногда даже позволяю себе сладкое. Главное – всегда помнить, какая дорога была пройдена. И еще я точно знаю: нет ничего невозможного, если вы настойчивы.

Сразу хочу сказать, сила воли есть у каждого, нужно просто верить в себя.
За время второй беременности я набрала 22 кг и стала весить 70 кг. После родов я постоянно испытывала голод, но не могла заниматься спортом по состоянию здоровья.А сейчас я уже 86 кг. Первый месяц кормила дочку грудью, не отказала себе в еде, но потом стало мало молока, я закончила, и началась диета.

6 принципов моей диеты

1. Первое, что я сделал – уменьшил потребление, а потом полностью убрал мучное и сладкое. Я люблю кофе по утрам и пила его с сахаром. И это все, что у меня осталось от сладкого.

2. Я ел каждые два часа, но по пять столовых ложек.Тяжело было только в первые дни (если впервые на диете, то две недели будет тяжело). Когда очень хотелось поесть, я заглушала это желание имбирем и зеленым чаем с лимоном.

3. Картофель оставлял только два раза в неделю, не больше.

4. Фрукты ели всего один-два раза в день, потому что фрукты не худеют – в них много фруктозы.

5. Творог и яйца – мои лучшие друзья.Только желток должен быть один в день, а белок – сколько угодно.

6. Вечером ела только мясо, без гарнира.

Упражнения

Сначала я стал много гулять. Утром на морозе она одела дочку потеплее, взяла коляску и два часа гуляла по улице. Потом также в обед и вечером. Дома делала комплекс упражнений для сжигания жира. Первый месяц – два раза в день. Очень сложно, но оно того стоит. В конце концов, у меня была цель, и я ее добился.Чтобы очистить живот, я с первых дней после родов носила подтягивающий пояс и делала упражнение несколько раз в день. Это очень эффективное упражнение.

Секреты управления весом

1. После похудения, чтобы не похудеть и сохранить вес, муку и хлеб ем только один раз в день – утром на завтрак. Я много пеку, жарю и готовлю всякие вкусности для своей семьи, но сама ем только утром и то маленький кусочек.

2. Продолжаю много ходить и делать зарядку. Я постоянно меняю комплексы упражнений, потому что организм к этому привыкает, а эффекта уже нет.

3. Этот предмет самый главный – вода и имбирь. Это то, что помогает похудеть любой девушке! Я пью воду утром по два стакана за 15 минут до завтрака, а затем перед каждым приемом пищи за 15 минут. Вода выводит из организма все токсины и помогает наполнить желудок, чтобы потом меньше есть. Я не пью еду и не пью еще сорок минут.Получается, что я выпиваю около трех литров простой воды в день. Я пью газированные напитки, но очень редко (за восемь месяцев, что сидела на диете, выпила четыре стакана, не больше).

Мои напитки – чай ​​с молоком и без сахара, черный и зеленый чай с имбирем и кофе. Кофе – моя единственная слабость.

Имбирь вообще чудо, хороший помощник в похудании. Съел, кто не умеет – париться с чаем и лимоном.

4. Самое позднее в какое время обедать – в 19 часов.Ложусь спать в 11-12 часов вечера, перед сном пью только черный чай или вообще ничего.

5. Считаю калории. Я ем 1200 калорий в день. Вы скажете: «Легко сказать, но что делать, если вы голодны?» Да, я тоже хочу поесть. А еще у меня есть муж, дети, дом, работа. И ем, но ем мало. Я могу есть и конфеты, и печенье, и пирожные, и белки, и пироги. Но ем один кусок и только до 12 часов дня – это лучшее время, когда можно себе позволить все, но понемногу.

Желаю всем крепкого здоровья и достижения желаемого веса!

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.