Хром пиколинат что это такое: Пиколинат хрома | Solgar – полезные свойства, инструкция по применению, где купить в аптеках

Пиколинат хрома Премиум таб 30 шт с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

ВкусВилл

Хром — довольно распространенный химический элемент. Пиколинат — это органическая форма, обеспечивающая максимальную биодоступность хрома для организма. Важнейшая биологическая роль хрома заключается в его участии в процессах синтеза жиров и обмена углеводов. Вместе с инсулином хром действует как регулятор уровня сахара в крови, обеспечивает нормальную активность инсулина. Дополнительный прием хрома используется для повышения чувствительности к инсулину при нарушении углеводного обмена. Одной из причин тяги к сладкому является дефицит хрома, причем чем больше человек употребляет сахаросодержащих продуктов, тем сильнее снижается уровень хрома — возникает своеобразный замкнутый круг. Хром позволяет легче придерживаться низкоуглеводного питания за счет уменьшения тяги к сладкому, а также помогает ускорить обмен веществ. При физических нагрузках хром помогает увеличить расход калорий, что облегчает процесс похудения.

Пиколинат хрома Премиум таб 30 шт / Аптека

ВкусВилл

239 руб/шт 239.00 239.00

от партнера «Планета здоровья»

Особенности категории «Аптека» Только онлайн-оплата

Доставляем медицинские товары партнёров. Можно заказать отдельно, можно вместе с продуктами. Сроки доставки всё те же.

Лицензии партнеров на фармацевтическую деятельность

Описание

Хром — довольно распространенный химический элемент. Пиколинат — это органическая форма, обеспечивающая максимальную биодоступность хрома для организма.

Важнейшая биологическая роль хрома заключается в его участии в процессах синтеза жиров и обмена углеводов. Вместе с инсулином хром действует как регулятор уровня сахара в крови, обеспечивает нормальную активность инсулина. Дополнительный прием хрома используется для повышения чувствительности к инсулину при нарушении углеводного обмена.

Одной из причин тяги к сладкому является дефицит хрома, причем чем больше человек употребляет сахаросодержащих продуктов, тем сильнее снижается уровень хрома — возникает своеобразный замкнутый круг. Хром позволяет легче придерживаться низкоуглеводного питания за счет уменьшения тяги к сладкому, а также помогает ускорить обмен веществ.

При физических нагрузках хром помогает увеличить расход калорий, что облегчает процесс похудения.

Показания к применению

Бренд

Витамир

Производитель

Квадрат-С

МНН/Действующее вещество

хрома пиколинат

Форма выпуска

таблетки

Количество в упаковке

30

Состав

Активные вещества: Пиколинат хрома. Содержание активных веществ в 1 таблетке: Хром 200 мкг Вспомогательные вещества: Целлюлоза, соли жирных кислот, гидроксипропилметилцеллюлоза, полиэтиленгликоль, диоксид титана, кармин

Способ приготовления Противопоказания Условия хранения

Хранить в защищенном от прямых солнечных лучей и недоступном для детей месте, при температуре не выше 25°С.

Срок годности

2 года

Партнер

Планета здоровья

Данный товар может поставляться сразу несколькими производителями. По этой причине информация отличаться. Соответствующие конкретному товару данные всегда представлены на этикетке. Внешний вид продукта в магазине также может отличаться от изображения на фото.

Лицензии партнеров на фармацевтическую деятельность

Показать наличие в магазинах

піколінат, хелат, хром з ванадієм

Якщо ви відчуваєте постійну втому і занепад сил, це може бути сигналом про те, що в організмі не вистачає вітамінів і мінералів. Життєво необхідні речовини зазвичай надходять разом з їжею, але при їх дефіциті потрібно приймати додатково харчові добавки, які допоможуть нормалізувати самопочуття, активувавши внутрішньоклітинні процеси.

На сторінках нашого магазина кожен знайде хром в різних його формах і з’єднаннях: хелат, з ванадієм, пиколинат, інші. Це група харчових добавок, які заповнюють добову норму в таких необхідних організму мінералів.

 

Асортимент Бадів: піколінат, хелат хрому, з ванадієм

 

Харчові добавки на основі хрому виконують безліч функцій в організмі:

• хелат — забезпечує збільшення активності інсуліну, сприяє зміцненню м’язової маси, бере участь у регуляції обміну речовин;
• у з’єднанні з ванадієм — забезпечується повноцінна робота серця і м’язової маси;
• піколінат — спеціальна добавка, яка підтримує рівень хрому і нормалізує рівень цукру в крові, що допомагає стабілізувати вироблення гормонів і запастися енергією, яка необхідна для відновлення організму після фізичного або розумового напруги.

Крім підтримки організму в нормі, всі ці речовини підсилюють внутрішньоклітинний обмін речовин, який сприяє схудненню. Тому дані добавки можна приймати в цілях схуднення.

 

Придбати харчові добавки на основі хрому

 

Vitamin.in.ua — інтернет-магазин, що реалізує харчові добавки. Заповнюють брак вітамінів, мінералів і мікроелементів. В асортименті кожен знайде широкий вибір хрому: з ванадієм, пиколинат, хелат.

З’єднання представлені у вигляді таблеток, капсул і жувальних драже. Всі вони мають приємний смак, і не викликають дискомфорту при прийомі. Важливо враховувати, що добавки не є медичним препаратом.

за порядкомза зростанням ціниза зниженням ціниза новизною

в виде галереив виде списка

• eyJwcm9kdWN0SWQiOjM1NzUxNTUxMSwiY2F0ZWdvcnlJZCI6MjMwMDUsImNvbXBhbnlJZCI6MjI5NTUxNCwic291cmNlIjoicHJvbTpjb21wYW55X3NpdGUiLCJpYXQiOjE2NzkwMDczOTQuNDUwMTM1NSwicGFnZUlkIjoiYTE4MDY5YWUtMjRkNC00YWY0LTlmN2UtNjZlZTIwOGQ0ZGM3IiwicG93IjoidjIifQ.78zJmGxeUj7zbMWUEQ2iGaJfZVrHURyQLHbTIy065ys” data-advtracking-product-id=”357515511″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>
• eyJwcm9kdWN0SWQiOjM1NzUxNjU4MiwiY2F0ZWdvcnlJZCI6MjMwMDUsImNvbXBhbnlJZCI6MjI5NTUxNCwic291cmNlIjoicHJvbTpjb21wYW55X3NpdGUiLCJpYXQiOjE2NzkwMDczOTQuNDUzMTE2NCwicGFnZUlkIjoiMDJkYzQ3ODktOTNjOS00ZjAzLTk1OTAtYmFmZGFiYTVjOTFlIiwicG93IjoidjIifQ.dxrXRZ0Hj1p56pSPOkez4QkHubHwCzWzapeAskf9kD4″ data-advtracking-product-id=”357516582″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>
• eyJwcm9kdWN0SWQiOjM1NzUyMjIzNywiY2F0ZWdvcnlJZCI6MjMwMDUsImNvbXBhbnlJZCI6MjI5NTUxNCwic291cmNlIjoicHJvbTpjb21wYW55X3NpdGUiLCJpYXQiOjE2NzkwMDczOTQuNDU2NTg1MiwicGFnZUlkIjoiMDBiMzU3YzAtODRlNC00MGY5LWFkMzctNTYzYzEwYTFmNTUzIiwicG93IjoidjIifQ.cF4r7bWpGxooEzCESCgnHrkuRUWdy5hWhDypMAF0lrQ” data-advtracking-product-id=”357522237″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>
• eyJwcm9kdWN0SWQiOjUyMjA0MDk5NywiY2F0ZWdvcnlJZCI6MjMwMDUsImNvbXBhbnlJZCI6MjI5NTUxNCwic291cmNlIjoicHJvbTpjb21wYW55X3NpdGUiLCJpYXQiOjE2NzkwMDczOTQuNDU5ODAyOSwicGFnZUlkIjoiNDljYzVjNzMtZWU4Yy00MTJiLWExNGMtOTNmMjEwMTAxZThhIiwicG93IjoidjIifQ.r3a-dNxupjp1bFBiqhk_ICXVQL7bPXU51nKu2-06_Uo” data-advtracking-product-id=”522040997″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>
• eyJwcm9kdWN0SWQiOjM1NzUxMTIxMiwiY2F0ZWdvcnlJZCI6MjMwMDUsImNvbXBhbnlJZCI6MjI5NTUxNCwic291cmNlIjoicHJvbTpjb21wYW55X3NpdGUiLCJpYXQiOjE2NzkwMDczOTQuNDYyNDExLCJwYWdlSWQiOiIwODI3ZTdmNC0xMWFjLTQ0Y2ItYmY2Yi1jZjZjZGJjZmI4MzYiLCJwb3ciOiJ2MiJ9.apcJYQOPhdOP7QLP_7IH9juRi2MoJixBypgSaEdmJTk” data-advtracking-product-id=”357511212″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>
• eyJwcm9kdWN0SWQiOjM1NzUxNzQ1NCwiY2F0ZWdvcnlJZCI6MjMwMDUsImNvbXBhbnlJZCI6MjI5NTUxNCwic291cmNlIjoicHJvbTpjb21wYW55X3NpdGUiLCJpYXQiOjE2NzkwMDczOTQuNDY0OTY2LCJwYWdlSWQiOiJmNDNkODUzZS0xZjYyLTRmMjctYmMyMS1hNWMyOWRmYTkyYzUiLCJwb3ciOiJ2MiJ9.RWaOCsgaLzo1PF4ZagAkcOYAE6kftAv246fLUj3ysRA” data-advtracking-product-id=”357517454″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>
• eyJwcm9kdWN0SWQiOjM1NzUyMTgwMywiY2F0ZWdvcnlJZCI6MjMwMDUsImNvbXBhbnlJZCI6MjI5NTUxNCwic291cmNlIjoicHJvbTpjb21wYW55X3NpdGUiLCJpYXQiOjE2NzkwMDczOTQuNDY3Mzg4OSwicGFnZUlkIjoiYWI1NDRiNjYtOTgzNi00N2YxLWIyZTctYWQ4MDFiOWQyNjkwIiwicG93IjoidjIifQ.j80adEgJYv41jwM6PN7ihbKqv9-uJCUhSLKCdSG3LFw” data-advtracking-product-id=”357521803″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>

• -23%Залишилось 137 днів

• eyJwcm9kdWN0SWQiOjM1NzUyMjI0MywiY2F0ZWdvcnlJZCI6MjMwMDUsImNvbXBhbnlJZCI6MjI5NTUxNCwic291cmNlIjoicHJvbTpjb21wYW55X3NpdGUiLCJpYXQiOjE2NzkwMDczOTQuNDcwMTIxMSwicGFnZUlkIjoiOTAyMGZhYTUtNzE5NC00YTRkLThmZDYtNTBmZmQ3MGQzYTA4IiwicG93IjoidjIifQ.duN2CEnAxaaS9r1J7wdkeeE3rIpfS7A2iw_q2kmxjDM” data-advtracking-product-id=”357522243″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>
• eyJwcm9kdWN0SWQiOjM1NzUyNDA3MywiY2F0ZWdvcnlJZCI6MjMwMDUsImNvbXBhbnlJZCI6MjI5NTUxNCwic291cmNlIjoicHJvbTpjb21wYW55X3NpdGUiLCJpYXQiOjE2NzkwMDczOTQuNDcyOTUyMSwicGFnZUlkIjoiYjJiOTE4MWMtNTgzZS00NzRkLWJlMmItZDQyODFkMWM2OTYyIiwicG93IjoidjIifQ.79gxtrXThB4D3Rgh5SvxSQrVCLYNAaIJzui1xvAqhu0″ data-advtracking-product-id=”357524073″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>
• eyJwcm9kdWN0SWQiOjM1NzQ5Mzc0MiwiY2F0ZWdvcnlJZCI6MjMwMDUsImNvbXBhbnlJZCI6MjI5NTUxNCwic291cmNlIjoicHJvbTpjb21wYW55X3NpdGUiLCJpYXQiOjE2NzkwMDczOTQuNDc1NzMxOCwicGFnZUlkIjoiMjI2NmJiYjgtN2YxMi00ZGQyLWI2N2YtZGMxY2MyMTU1MzFkIiwicG93IjoidjIifQ.imzzQjZTZjdgNQkOvHvww3nCU9PyXj35Xkw_y7AeA3E” data-advtracking-product-id=”357493742″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>
• eyJwcm9kdWN0SWQiOjM1NzUyMjc1OSwiY2F0ZWdvcnlJZCI6MjMwMDUsImNvbXBhbnlJZCI6MjI5NTUxNCwic291cmNlIjoicHJvbTpjb21wYW55X3NpdGUiLCJpYXQiOjE2NzkwMDczOTQuNDc4NjEwMywicGFnZUlkIjoiYmY3OWUzYjAtNGUxZi00YWI1LTgzOTQtN2I2MTZlYzk2Nzc0IiwicG93IjoidjIifQ.nR4QEPx3qgEnslkTeI315-dVeYtS5RJwzHWVnmQWqpk” data-advtracking-product-id=”357522759″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>
• eyJwcm9kdWN0SWQiOjM1NzUxNDMxMSwiY2F0ZWdvcnlJZCI6MjMwMDUsImNvbXBhbnlJZCI6MjI5NTUxNCwic291cmNlIjoicHJvbTpjb21wYW55X3NpdGUiLCJpYXQiOjE2NzkwMDczOTQuNDgxMzE1NiwicGFnZUlkIjoiYTNjNjA2OTYtYmQxMC00OTdiLTliMjMtYTdlYTU2MGU0MjY2IiwicG93IjoidjIifQ.ZgwA8t80odTDeL0zvYGRg2V_EXeokTNjzYqT07I_2SI” data-advtracking-product-id=”357514311″ data-tg-chain=”{"view_type": "preview"}”>

16243248

пиколинат хрома: каковы преимущества?

Пиколинат хрома представляет собой форму минерального хрома, который можно найти в пищевых добавках.

Многие из этих продуктов улучшают метаболизм питательных веществ и способствуют снижению веса.

Однако многие задаются вопросом о безопасности и эффективности.

В этой статье мы обсудим несколько возможных преимуществ пиколината хрома и поможем вам решить, стоит ли его пробовать.

Хром — это минерал, который существует в нескольких формах. Хотя одна опасная форма может быть обнаружена в промышленном загрязнении, безопасная форма содержится во многих пищевых продуктах (1).

Эта безопасная форма трехвалентного хрома обычно считается незаменимой, т. е. ее необходимо получать с пищей.

Хотя некоторые исследователи задаются вопросом, действительно ли этот минерал необходим, он выполняет несколько важных функций в организме (2).

Например, он является частью молекулы под названием хромодулин, которая помогает гормону инсулину выполнять свои функции в организме (3, 4).

Инсулин, молекула, вырабатываемая поджелудочной железой, играет важную роль в переработке организмом углеводов, жиров и белков (5).

Интересно, что всасывание хрома в кишечнике очень низкое, при этом всасывается менее 2,5% проглоченного хрома (1).

Однако пиколинат хрома представляет собой альтернативную форму хрома, которая лучше усваивается. По этой причине этот тип обычно встречается в пищевых добавках (3, 6).

Пиколинат хрома – это минерал хрома, присоединенный к трем молекулам пиколиновой кислоты (3).

Резюме

Хром — минерал, содержащийся в малых дозах во многих продуктах питания. Он играет роль в метаболизме питательных веществ посредством воздействия на гормон инсулин. Пиколинат хрома часто встречается в пищевых добавках.

У здоровых людей гормон инсулин играет важную роль в подаче сигналов организму о переносе сахара в клетки организма.

У людей с диабетом возникают проблемы с нормальной реакцией организма на инсулин.

Несколько исследований показали, что прием добавок хрома может улучшить уровень сахара в крови у людей с диабетом (7, 8).

Одно исследование показало, что прием 200 мкг/день хрома в течение 16 недель способен снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина, одновременно улучшая реакцию организма на инсулин (8).

Другое исследование показало, что люди с более высоким уровнем сахара в крови и более низкой чувствительностью к инсулину могут лучше реагировать на добавки хрома (9, 10).

Кроме того, в большом исследовании с участием более 62 000 взрослых вероятность развития диабета была на 27% ниже у тех, кто принимал пищевые добавки, содержащие хром (11).

Однако другие исследования трех и более месяцев приема хрома не показали повышения уровня сахара в крови у взрослых с диабетом 2 типа (12).

Более того, исследования взрослых с ожирением без диабета показали, что прием 1000 мкг пиколината хрома в день не улучшал реакцию организма на инсулин (13).

Фактически, большое обследование 425 здоровых людей показало, что добавки хрома не изменяют уровень сахара или инсулина (14).

В целом, некоторые преимущества приема этих добавок были отмечены у пациентов с диабетом, но не во всех случаях.

Резюме

Людям с диабетом добавки хрома могут быть эффективны для улучшения реакции организма на инсулин или снижения уровня сахара в крови. Однако результаты были неоднозначными, и эти преимущества обычно не наблюдались у людей без диабета.

Большинство людей, пытавшихся похудеть и удержать его, знакомы с чувством голода и сильной тягой к еде.

В результате многие заинтересованы в продуктах питания, пищевых добавках или лекарствах, которые могли бы помочь бороться с этими позывами.

Несколько исследований изучали, может ли пиколинат хрома быть полезным в этом качестве.

В 8-недельном исследовании 1000 мкг/день хрома (в форме пиколината хрома) снижали потребление пищи, чувство голода и тягу к еде у здоровых женщин с избыточным весом (15).

Исследователи сообщили, что эти эффекты могли быть вызваны воздействием хрома на мозг.

В другом исследовании изучались люди с компульсивным перееданием или депрессией, так как эти группы потенциально могут получить наибольшую пользу от подавления тяги или голода.

В ходе 8-недельного исследования 113 человек с депрессией получали либо 600 мкг/день хрома в форме пиколината хрома, либо плацебо.

Исследователи обнаружили, что аппетит и тяга к еде снижались при приеме добавок пиколината хрома по сравнению с плацебо (16).

Кроме того, небольшое исследование выявило возможные преимущества у людей, страдающих компульсивным перееданием.

В частности, дозы от 600 до 1000 мкг/день могли привести к снижению частоты эпизодов переедания и симптомов депрессии (17).

Резюме

Хотя имеются ограниченные данные, в некоторых отчетах указывается, что от 600 до 1000 мкг/день пиколината хрома могут помочь уменьшить голод, тягу и переедание у некоторых людей.

Из-за роли хрома в метаболизме питательных веществ и возможного влияния на пищевое поведение в нескольких исследованиях изучалось, является ли он эффективной добавкой для похудения.

В рамках одного крупного анализа были рассмотрены 9 различных исследований, включающих 622 человека с избыточным весом или ожирением, чтобы получить полную картину того, полезен ли этот минерал для снижения веса.

В этих исследованиях использовались дозы пиколината хрома до 1000 мкг/день.

В целом это исследование показало, что пиколинат хрома вызывал очень небольшую потерю веса (2,4 фунта или 1,1 кг) через 12–16 недель у взрослых с избыточным весом или ожирением.

Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что влияние такой потери веса было сомнительным и что эффективность добавки все еще неясна (18).

Другой углубленный анализ доступных исследований хрома и потери веса пришел к аналогичному выводу (19).

Проанализировав 11 различных исследований, исследователи обнаружили потерю веса всего на 1,1 фунта (0,5 кг) при приеме добавок хрома от 8 до 26 недель.

Многочисленные другие исследования на здоровых взрослых не продемонстрировали влияния этой добавки на состав тела (жировые отложения и мышечную массу) даже в сочетании с физическими упражнениями (6).

Резюме

Согласно современным данным, пиколинат хрома неэффективен для значимого снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. Он оказывается еще менее эффективным у людей с нормальным весом, даже в сочетании с физическими упражнениями.

Хотя пиколинат хрома обычно содержится в пищевых добавках, многие продукты содержат минерал хром.

Однако важно отметить, что сельскохозяйственные и производственные процессы влияют на содержание хрома в пищевых продуктах (1).

Из-за этого фактическое содержание хрома в определенных продуктах питания может варьироваться, и нет надежной базы данных о содержании хрома в продуктах питания. Кроме того, хотя этот минерал содержится во многих различных продуктах, большинство из них содержат очень небольшое количество (1–2 мкг на порцию) (20).

В США рекомендуемая норма потребления хрома с пищей (DRI) составляет 35 мкг/сутки для взрослых мужчин и 25 мкг/сутки для взрослых женщин (20).

После 50 лет рекомендуемая доза немного снижается до 30 мкг/сутки для мужчин и 20 мкг/сутки для женщин.

Тем не менее, важно отметить, что эти рекомендации были разработаны с использованием оценок среднего потребления в определенных группах населения. Из-за этого они довольно предварительны (20).

Несмотря на неопределенность истинного содержания хрома в большинстве пищевых продуктов и предварительные рекомендации по потреблению, дефицит хрома встречается очень редко (1).

В целом мясо, цельнозерновые продукты и некоторые фрукты и овощи считаются хорошими источниками хрома (1, 21).

Некоторые исследования показали, что брокколи содержит большое количество хрома, примерно 11 мкг на 1/2 чашки, тогда как апельсины и яблоки могут содержать примерно 6 мкг на порцию (1, 22).

В целом, сбалансированная диета, содержащая разнообразные продукты с минимальной обработкой, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в хроме.

Резюме

Как истинное содержание хрома в продуктах, так и рекомендуемое потребление этого минерала являются предварительными. Тем не менее, хром содержится в небольших количествах во многих различных продуктах, и его дефицит встречается редко.

Из-за важной роли хрома в организме многие задаются вопросом, является ли потребление дополнительного количества хрома в качестве пищевой добавки хорошей стратегией для здоровья.

Конкретного верхнего предела содержания хрома не существует

В многочисленных исследованиях изучалось влияние хрома на контроль уровня сахара в крови и снижение веса (18, 19).

Однако, в дополнение к изучению потенциальных преимуществ того или иного питательного вещества, также важно учитывать, есть ли какие-либо опасности от чрезмерного потребления.

Национальная медицинская академия часто устанавливает допустимый верхний уровень потребления (UL) для определенных питательных веществ. Превышение этого уровня может привести к интоксикации или другим проблемам со здоровьем.

Однако из-за ограниченности доступной информации для хрома (20) не установлен UL.

Безопасность пиколината хрома

Несмотря на отсутствие официального UL, некоторые исследователи задаются вопросом, действительно ли пиколинат хрома, форма минерала, часто встречающаяся в пищевых добавках, безопасен.

В зависимости от того, как эта форма хрома обрабатывается в организме, могут образовываться вредные молекулы, называемые гидроксильными радикалами (3).

Эти молекулы могут повредить ваш генетический материал (ДНК) и вызвать другие проблемы (20).

Интересно, что хотя пиколинат является очень популярной формой добавки хрома, эти негативные эффекты в организме могут проявляться только при приеме внутрь этой формы (6).

В дополнение к этим опасениям в тематическом исследовании сообщалось о серьезных проблемах с почками у женщины, которая принимала от 1200 до 2400 мкг/день пиколината хрома с целью снижения веса (23).

Другие изолированные проблемы со здоровьем были связаны с приемом этой добавки (6).

Стоит ли принимать?

Помимо возможных проблем с безопасностью, добавки хрома могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая бета-блокаторы и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (1).

Однако побочные эффекты, которые можно явно связать с избытком хрома, встречаются редко (20).

Это может быть частично связано с тем, что во многих исследованиях добавок хрома не сообщалось о возникновении каких-либо побочных эффектов (18).

В целом, из-за сомнительной пользы и возможных проблем со здоровьем пиколинат хрома не рекомендуется принимать в качестве пищевой добавки (6).

Если вы хотите принимать эту пищевую добавку, возможно, лучше поговорить с вашим лечащим врачом из-за возможности нежелательных эффектов или взаимодействия с лекарствами.

Резюме

Не существует определенного вредного уровня потребления хрома с пищей. Однако, несмотря на ограниченную информацию, существуют потенциальные опасения, что пиколинатная форма хрома может оказывать негативное воздействие на ваш организм.

Пиколинат хрома представляет собой форму хрома, обычно встречающуюся в пищевых добавках.

Может быть эффективен для улучшения реакции организма на инсулин или снижения уровня сахара в крови у больных диабетом. Более того, это может помочь уменьшить голод, тягу и переедание.

Однако пиколинат хрома не эффективен для значимой потери веса.

Дефицит хрома встречается редко, и есть опасения, что пиколинатная форма хрома может оказывать вредное воздействие на организм.

В целом, пиколинат хрома, вероятно, не стоит принимать большинству людей. Если вы хотите его принимать, вам следует обсудить риски и преимущества с опытным поставщиком медицинских услуг.

Пиколинат хрома: каковы преимущества?

Пиколинат хрома представляет собой форму минерального хрома, который можно найти в пищевых добавках.

Многие из этих продуктов улучшают метаболизм питательных веществ и способствуют снижению веса.

Однако многие задаются вопросом о безопасности и эффективности.

В этой статье мы обсудим несколько возможных преимуществ пиколината хрома и поможем решить, стоит ли его пробовать.

Хром — это минерал, который существует в нескольких формах. Хотя одна опасная форма может быть обнаружена в промышленном загрязнении, безопасная форма содержится во многих пищевых продуктах (1).

Эта безопасная форма трехвалентного хрома обычно считается незаменимой, т. е. ее необходимо получать с пищей.

Хотя некоторые исследователи задаются вопросом, действительно ли этот минерал необходим, он выполняет несколько важных функций в организме (2).

Например, он является частью молекулы под названием хромодулин, которая помогает гормону инсулину выполнять свои функции в организме (3, 4).

Инсулин, молекула, вырабатываемая поджелудочной железой, играет важную роль в переработке организмом углеводов, жиров и белков (5).

Интересно, что всасывание хрома в кишечнике очень низкое, при этом всасывается менее 2,5% проглоченного хрома (1).

Однако пиколинат хрома представляет собой альтернативную форму хрома, которая лучше усваивается. По этой причине этот тип обычно встречается в пищевых добавках (3, 6).

Пиколинат хрома – это минерал хрома, присоединенный к трем молекулам пиколиновой кислоты (3).

Резюме

Хром — минерал, содержащийся в малых дозах во многих продуктах питания. Он играет роль в метаболизме питательных веществ посредством воздействия на гормон инсулин. Пиколинат хрома часто встречается в пищевых добавках.

У здоровых людей гормон инсулин играет важную роль в подаче сигналов организму о переносе сахара крови в клетки тела.

У людей с диабетом возникают проблемы с нормальной реакцией организма на инсулин.

Несколько исследований показали, что прием добавок хрома может улучшить уровень сахара в крови у людей с диабетом (7, 8).

Одно исследование показало, что прием 200 мкг/день хрома в течение 16 недель способен снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина, одновременно улучшая реакцию организма на инсулин (8).

Другие исследования показали, что люди с более высоким уровнем сахара в крови и более низкой чувствительностью к инсулину могут лучше реагировать на добавки хрома (9, 10).

Кроме того, в большом исследовании с участием более 62 000 взрослых вероятность развития диабета была на 27% ниже у тех, кто принимал пищевые добавки, содержащие хром (11).

Однако другие исследования трех и более месяцев приема хрома не показали повышения уровня сахара в крови у взрослых с диабетом 2 типа (12).

Более того, исследования взрослых с ожирением без диабета показали, что прием 1000 мкг пиколината хрома в день не улучшал реакцию организма на инсулин (13).

Фактически, большое обследование 425 здоровых людей показало, что добавки хрома не изменяют уровень сахара или инсулина (14).

В целом, некоторые преимущества приема этих добавок были отмечены у пациентов с диабетом, но не во всех случаях.

Резюме

Людям с диабетом добавки хрома могут быть эффективны для улучшения реакции организма на инсулин или снижения уровня сахара в крови. Однако результаты были неоднозначными, и эти преимущества обычно не наблюдались у людей без диабета.

Большинство людей, пытавшихся похудеть и удержать его, знакомы с чувством голода и сильной тягой к еде.

В результате многие заинтересованы в продуктах питания, пищевых добавках или лекарствах, которые могли бы помочь бороться с этими позывами.

Несколько исследований изучали, может ли пиколинат хрома быть полезным в этом качестве.

В 8-недельном исследовании 1000 мкг/день хрома (в форме пиколината хрома) снижали потребление пищи, чувство голода и тягу к еде у здоровых женщин с избыточным весом (15).

Исследователи сообщили, что эти эффекты могли быть вызваны воздействием хрома на мозг.

В другом исследовании изучались люди с компульсивным перееданием или депрессией, так как эти группы потенциально могут получить наибольшую пользу от подавления тяги или голода.

В ходе 8-недельного исследования 113 человек с депрессией получали либо 600 мкг/день хрома в форме пиколината хрома, либо плацебо.

Исследователи обнаружили, что аппетит и тяга к еде снижались при приеме добавок пиколината хрома по сравнению с плацебо (16).

Кроме того, небольшое исследование выявило возможные преимущества у людей, страдающих компульсивным перееданием.

В частности, дозы от 600 до 1000 мкг/день могли привести к снижению частоты эпизодов переедания и симптомов депрессии (17).

Резюме

Хотя имеются ограниченные данные, в некоторых отчетах указывается, что от 600 до 1000 мкг/день пиколината хрома могут помочь уменьшить голод, тягу и переедание у некоторых людей.

Из-за роли хрома в метаболизме питательных веществ и возможного влияния на пищевое поведение в нескольких исследованиях изучалось, является ли он эффективной добавкой для похудения.

В рамках одного крупного анализа были рассмотрены 9 различных исследований, включающих 622 человека с избыточным весом или ожирением, чтобы получить полную картину того, полезен ли этот минерал для снижения веса.

В этих исследованиях использовались дозы пиколината хрома до 1000 мкг/день.

В целом это исследование показало, что пиколинат хрома вызывал очень небольшую потерю веса (2,4 фунта или 1,1 кг) через 12–16 недель у взрослых с избыточным весом или ожирением.

Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что влияние такой потери веса было сомнительным и что эффективность добавки все еще неясна (18).

Другой углубленный анализ доступных исследований хрома и потери веса пришел к аналогичному выводу (19).

Проанализировав 11 различных исследований, исследователи обнаружили потерю веса всего на 1,1 фунта (0,5 кг) при приеме добавок хрома от 8 до 26 недель.

Многочисленные другие исследования на здоровых взрослых не продемонстрировали влияния этой добавки на состав тела (жировые отложения и мышечную массу) даже в сочетании с физическими упражнениями (6).

Резюме

Согласно современным данным, пиколинат хрома неэффективен для значимого снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. Он оказывается еще менее эффективным у людей с нормальным весом, даже в сочетании с физическими упражнениями.

Хотя пиколинат хрома обычно содержится в пищевых добавках, многие продукты содержат минерал хром.

Однако важно отметить, что сельскохозяйственные и производственные процессы влияют на содержание хрома в пищевых продуктах (1).

Из-за этого фактическое содержание хрома в определенных продуктах питания может варьироваться, и нет надежной базы данных о содержании хрома в продуктах питания. Кроме того, хотя этот минерал содержится во многих различных продуктах, большинство из них содержат очень небольшое количество (1–2 мкг на порцию) (20).

В США рекомендуемая норма потребления хрома с пищей (DRI) составляет 35 мкг/сутки для взрослых мужчин и 25 мкг/сутки для взрослых женщин (20).

После 50 лет рекомендуемая доза немного снижается до 30 мкг/сутки для мужчин и 20 мкг/сутки для женщин.

Тем не менее, важно отметить, что эти рекомендации были разработаны с использованием оценок среднего потребления в определенных группах населения. Из-за этого они довольно предварительны (20).

Несмотря на неопределенность истинного содержания хрома в большинстве пищевых продуктов и предварительные рекомендации по потреблению, дефицит хрома встречается очень редко (1).

В целом мясо, цельнозерновые продукты и некоторые фрукты и овощи считаются хорошими источниками хрома (1, 21).

Некоторые исследования показали, что брокколи содержит большое количество хрома, примерно 11 мкг на 1/2 чашки, тогда как апельсины и яблоки могут содержать примерно 6 мкг на порцию (1, 22).

В целом, сбалансированная диета, содержащая разнообразные продукты с минимальной обработкой, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в хроме.

Резюме

Как истинное содержание хрома в продуктах, так и рекомендуемое потребление этого минерала являются предварительными. Тем не менее, хром содержится в небольших количествах во многих различных продуктах, и его дефицит встречается редко.

Из-за важной роли хрома в организме многие задаются вопросом, является ли потребление дополнительного количества хрома в качестве пищевой добавки хорошей стратегией для здоровья.

Конкретного верхнего предела содержания хрома не существует

В многочисленных исследованиях изучалось влияние хрома на контроль уровня сахара в крови и снижение веса (18, 19).

Однако, в дополнение к изучению потенциальных преимуществ того или иного питательного вещества, также важно учитывать, есть ли какие-либо опасности от чрезмерного потребления.

Национальная медицинская академия часто устанавливает допустимый верхний уровень потребления (UL) для определенных питательных веществ. Превышение этого уровня может привести к интоксикации или другим проблемам со здоровьем.

Однако из-за ограниченности доступной информации для хрома (20) не установлен UL.

Безопасность пиколината хрома

Несмотря на отсутствие официального UL, некоторые исследователи задаются вопросом, действительно ли пиколинат хрома, форма минерала, часто встречающаяся в пищевых добавках, безопасен.

В зависимости от того, как эта форма хрома обрабатывается в организме, могут образовываться вредные молекулы, называемые гидроксильными радикалами (3).

Эти молекулы могут повредить ваш генетический материал (ДНК) и вызвать другие проблемы (20).

Интересно, что хотя пиколинат является очень популярной формой добавки хрома, эти негативные эффекты в организме могут проявляться только при приеме внутрь этой формы (6).

В дополнение к этим опасениям в тематическом исследовании сообщалось о серьезных проблемах с почками у женщины, которая принимала от 1200 до 2400 мкг/день пиколината хрома с целью снижения веса (23).

Другие изолированные проблемы со здоровьем были связаны с приемом этой добавки (6).

Стоит ли принимать?

Помимо возможных проблем с безопасностью, добавки хрома могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая бета-блокаторы и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (1).

Однако побочные эффекты, которые можно явно связать с избытком хрома, встречаются редко (20).

Это может быть частично связано с тем, что во многих исследованиях добавок хрома не сообщалось о возникновении каких-либо побочных эффектов (18).

В целом, из-за сомнительной пользы и возможных проблем со здоровьем пиколинат хрома не рекомендуется принимать в качестве пищевой добавки (6).

Если вы хотите принимать эту пищевую добавку, возможно, лучше поговорить с вашим лечащим врачом из-за возможности нежелательных эффектов или взаимодействия с лекарствами.

Резюме

Не существует определенного вредного уровня потребления хрома с пищей.