Ходьба калории в час: Страница не найдена

0

Содержание

Сколько сжигается калорий при ходьбе?

Сначала разберемся, за счет чего мы вообще сжигаем калории, когда идем. Нет, дело не в скорости и не в длине шага! Когда вы делаете первый шаг, вы переносите вес тела на выставленную вперед ногу.  При этом уменьшается высота вашего центра тяжести от земли — естественно, ведь ноги расставлены, значит, расстояние по прямой вверх становится меньше. Когда вы дошагиваете второй ногой, вам приходится приподнять свой центр тяжести (в момент, когда ноги оказываются вместе). И вот тут-то происходит основной расход калорий — на преодоление силы земного тяготения! Да-да, все то же самое, что и поднять штангу, только поднимаете вы собственное тело. Вот это и есть момент, когда расходуются калории, на это тратится основная энергия шага.

Как посчитать расход калорий при ходьбе?

Как мы уже объяснили выше, расход калорий на километр пути зависит от того, сколько килограммов вы поднимаете при каждом шаге (то есть от веса вашего тела и роста). От скорости как таковой расход калорий за километр не зависит. Однако со скоростью напрямую связаны энергозатраты за минуту или час. Ведь при более высокой скорости вы сделаете больше шагов за минуту и быстрее пройдете этот самый километр.

Для подсчета энергозатрат при ходьбе обычно используют следующую формулу:

Расход энергии в ккал за 1 минуту = (0,035 * вес вашего тела) + (скорость ходьбы *2/ваш рост) * 0,029 * вес  вашего тела

Чтобы получить расход за тренировку, все это надо умножить на время ходьбы.

Чтобы не заниматься сложными подсчетами, можно воспользоваться упрощенным вариантом: каждые 2000 шагов = 100 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком каждый день?

Все мы ходим количество времени и с разной скоростью. Без подсчета количества шагов энергорасход не определить, поэтому нужно пользоваться хотя бы элементарным шагомером, приложением в смартфоне или фитнес-браслетом. Умные устройства могут и сами посчитать калории. Или воспользуйтесь нашей таблицей.

1000 шагов 50 ккал
4000 шагов 200 ккал
5000 шагов 250 ккал
7000 шагов 350 ккал
8000 шагов 400 ккал
9000 шагов 450 ккал
10000 шагов 500 ккал
15000 шагов 750 ккал

Конечно, все это несколько условно. Ведь высота, на которую вы поднимаете свой вес в процессе шагания, зависит так же от того, как вы идете: по беговой дорожке, по улице, в горку. Поверхность и направление меняют длину шага, соответственно, его частоту, степень сгибания ног.

Сколько калорий тратится при ходьбе в разных условиях?

Самый легкий вариант – это беговая дорожка. Так как она вращается под вами, ногу можно практически не выносить вперед, значит, минимально опускать и поднимать свой центр тяжести.

«Расход калорий будет больше, если ходить на улице, — считает кандидат в мастера спорта PRO-эксперт Спортмастер PRO Даниил Лобакин. — На беговой дорожке нет отталкивающего момента ногой от поверхности, за счет которого тоже можно сжечь калории. Дополнительную нагрузку на улице может дать неравномерный рельеф – подъемы. Скандинавская ходьба более эффективна, чем обычная, потому что работают руки и плечевой пояс. За счет того, что во время ходьбы вы работаете еще и палками, вы делаете больше движений. При обычной ходьбе нет такого дополнительного расхода энергии».

Сколько сжигает калорий ходьбе на 1, 5 км или 10 км?

Как мы уже объяснили, все зависит от вашего веса и количества шагов. Обычно длина шага составляет 50-70 см (чем выше человек — тем шаг будет длиннее). Таким образом, уж 100-то ккал на 1 км вы точно сожжете.

Дистанция 1 км хороша тем, что ее можно найти везде — по дороге на учебу, работу, при походе в магазин за продуктами. То есть ее можно проходить по несколько раз за день, не особенно замечая и не уставая.

Дистанция 5 км требует как минимум часа ходьбы и довольно бодрый темп. Ведь средняя скорость пешехода всего 3-4 км/ч. В среднем такая прогулка сожжет примерно 400 ккал.

Ходьба на 10 км за один заход под силу хорошо физически подготовленным людям. Передвигаясь в среднем темпе пешехода, вы потратите на нее около 3 часов и можете ощутить себя довольно вымотанным. Результат —  до 800 ккал, после чего будет ощущаться каждая мышца!

Как повысить расход калорий во время ходьбы?

Самый простой вариант — ходить больше или быстрее, чтобы увеличить количество шагов. Но есть и другая нагрузка.

«Можно повесить утяжелители на ноги или взять рюкзак с ними, — предлагает Даниил Лобакин. — Любое увеличение веса усложнит упражнения и создаст условия для большего расхода энергии в калориях».  С утяжелителями все индивидуально. Если тренироваться собирается мускулистый мужчина весом около 90 кг, можно выбрать даже двухкилограммовые утяжелители. Девушкам лучше начинать с 0,5 кг.

Также подумайте, сколько вы будете ходить с утяжелителми и где. «Если идти в горку, хватит полукилограммовых, — говорит Даниил Лобакин. — Есть утяжелители и меньше – 250 г. Если ходить по равнине около получаса, можно использовать килограммовые. Здесь все очень индивидуально». При выборе утяжелителя нужно учитывать, что мы будем ходить не 2-3 минуты, по опыту среднее время ходьбы – час-полтора. Верхнего предела нет, поскольку это не интенсивный бег, ходить можно даже весь день, ориентируясь на самочувствие.

Правильная техника ходьбы

Чтобы польза от ходьбы была максимальной, следите за положением тела.

  • Сохраняйте правильную осанку: не опускайте голову, смотрите вперед на 5-10 м, не сутультесь.
  • Руки согните в локтях, как при беге, и задавайте ими амплитуду шага.
  • Мышцы живота подтяните, ягодицы слегка напрягите.
  • Шагайте, перекатываясь ступней с пятки на носок.
  • Слегка акцентируйте отталкивание носком от земли в последней фазе шага, используя голеностопный сустав.

Иногда новички пытаются освоить технику спортивной ходьбы. «Спортивная ходьба —– это достаточно технически сложный спорт, освоить его не просто, — поясняет Даниил Лобакин. — Рекорд мира – спортсмен прошел 21 километр за 1 час 28 минут, я это расстояние пробегаю медленнее.  Если есть желание заняться спортивной ходьбой, лучше заниматься с тренером. Основная тонкость техники спортивной ходьбы в том, что руки должны работать вместе с ногами. Часто во время тренировок люди сбиваются. Кроме того, спортивная ходьба не должна переходить на бег – в беге есть фаза полета, а здесь должна быть постоянная точка опоры».

Как правильно ходить для здоровья и похудения?

Ходьба доступна при многих ограничениях по здоровью, поэтому неудивительно, что она так популярна среди поклонников здорового образа жизни.

«Ходьбой обычно занимаются для потери веса и тренировки сердечно-сосудистой системы, — говорит Даниил Лобакин. — Начинающие и люди с лишним весом и в возрасте ходят как раз в нужной пульсовой зоне, около 130-145 ударов в минуту. В ходьбе главное – работа рук, особенно если человек ходит со скандинавскими палками. Идет левая нога – идет правая рука, с чередованием, на этом нужно заострять внимание».

Если вы решили попробовать скандинавскую ходьбу, главное — использовать палки именно для нее, а не для трекинга. Они очень похожи, но у трекинговых палок другой хват, при скандинавской ходьбе это мешает.

И, конечно, не забывайте про правильное питание и ограничение калорий — без этого не удается похудеть даже с самыми интенсивными тренировками. Хорошей прогулки!

Ходьба и калории — пешие прогулки и похудение

Ходьба и похудение

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, поэтому ходьба – это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств. Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км. Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. А еще ходьба способствует похудению.

Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе – и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм.

Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.

Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте – ходите пешком. Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше. Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до 2000 килокалорий – а это около 200 г подкожного жира.

Конечно же, при ходьбе пешком похудеть можно только в том случае, если вы соблюдаете режим питания, не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба – отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни.

Сколько калорий сжигает ходьба

Мы подошли к одному из самых важных вопросов, который возникает у тех, кто хочет с помощью ходьбы пешком похудеть: сколько калорий сжигает ходьба, а также сколько ходить, чтобы похудеть.

На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов – ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы. Как было сказано выше, сжигание калорий при быстрой ходьбе происходит более интенсивно, чем при медленной. Если вы гуляете по асфальту или мостовой, вы затратите меньше калорий, чем во время прогулки по лесу, связанной с преодолением холмов и впадин, поваленных деревьев, высокой травы. Прогулки с собакой повышают сжигание калорий – ведь иногда собака будет тащить вас вперед, и вам придется сопротивляться ее напору, а иногда, возможно, придется и пробежаться. Ваш вес также влияет на расход калорий при ходьбе – чем больше вы весите, тем больше энергии необходимо вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве.

В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа.

Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз – 3 килокалории в минуту.

Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз. Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа:

  • по ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал;
  • по ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал;
  • по ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал;
  • в гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал;
  • прогулки на природе – 6,4 ккал;
  • спортивная ходьба – 6,8 ккал.

Чтобы вам было проще посчитать вашу скорость, можете посчитать количество шагов в минуту: 50 шагов в минуту – это около 3 км/ч, 75 шагов в минуту соответствуют скорости 4,5 км/ч, а 100 шагов в минуту – это около 6 км/ч.

Сколько ходить, чтобы похудеть

Если вы решили худеть с помощью ходьбы, вы должны соблюдать некоторые правила. Во-первых, длительность ваших прогулок должна быть не менее 1 часа. При этом в течение первых 40-50 минут калории при ходьбе будут расходоваться не из жира, а из собственных углеводных запасов организма. Жир начнет расщепляться только тогда, когда в организме закончится глюкоза. После прогулки у вас еще некоторое время будет сохраняться высокий обмен веществ.

Гулять на сытый желудок вам будет не очень комфортно – могут появиться колики в боку, да и дыхание будет сбиваться. Поэтому прогулки лучше устраивать через 1-2 часа после еды. А после прогулки не набрасывайтесь на еду, даже если вы «нагуляли аппетит» и очень хотите есть – если вы очень голодны, лучше съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко или грушу, банан, чашку йогурта или кефира. Вы восполните запас углеводов в организме, что даст вам энергию и немного утолит голод. Полноценно же поесть можно через 1,5-2 часа после прогулки.

Если вы решили регулярно ходить пешком, постарайтесь отказаться от курения – оно снижает вашу выносливость, ухудшает работу сердца и легких и в целом отрицательно влияет на организм.

В день старайтесь проходить не менее 7-10 км, при этом старайтесь ходить пешком в любую погоду (кроме, разве что, урагана или сильного дождя) – ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет. Идеально, если вы будете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером – тогда вы сможете сбросить 2,5 кг в месяц. Если же ходьбу пешком совместить с диетой и другими физическими упражнениями, то потери веса будут намного более ощутимыми.

Средняя скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы вы не устали, но и не слишком низкой – иначе от ходьбы не будет никакого толка. Старайтесь делать равномерные шаги, не размахивайте руками при ходьбе. Ответственно подойдите к выбору обуви для ходьбы – она должна быть легкой и удобной, не должна сдавливать или натирать ногу, не должна ограничивать доступ воздуха к ногам. Дышите правильно во время ходьбы – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не разговаривайте, не сбивайтесь с дыхания. Если вы ходите более 1 часа – имейте с собой бутылку с водой, потому что вы можете потерять много жидкости во время ходьбы, особенно в жаркое время года. Для увеличения количества сжигаемых калорий при ходьбе можете использовать утяжелители для рук и ног либо рюкзак в качестве утяжелителя.

1 час ходьбы сжигает калорий. Сколько сжигаем калорий при обычной ходьбе

Пешие прогулки считаются одним из самых безопасных разновидностей спортивных занятий для похудения и ликвидации лишних килограммов для тех, людей у кого физически не хватает времени либо возможностей в связи с состоянием здоровья на занятия в специальных фитнес-центрах и спортивных залах.

Очевидной пользой ходьбы является полное исключение различной травматизации организма, а также при ее помощи можно избавиться не только от лишнего жирка, но и от лени, апатии и вялости в организме, стать более позитивным и выносливым. В этом обзоре подробнее разберемся с тем, сколько калорий сжигается при ходьбе за час , а также как правильно ходить и с помощью чего увеличивать уровень расхода ккал. Но, сначала остановимся подробнее на основных преимуществах и пользе ходьбы для организма человека.

Сразу стоит отметить, что ходьба относится к самым распространенным разновидностям спортивных тренировок и обладает особенной пользой для организма, так как способствует тренировке тех же групп мышечных волокон, которые тренируются при беге.

Более того, спортивная ходьба способствует:

  • улучшению работоспособности сердца;
  • насыщению всех клеток в организме соединениями кислорода;
  • а также она не оказывает негативного воздействия на суставы коленей.

Ходить сможет каждый: и полный, и худой, и молодой, и пожилой. Ведь много кто задумывается о том, что немного скинуть лишнего веса было бы вовсе не плохо. Но, вести борьбу с лишними килограммами при сидячем образе жизни, сколько ни старайся, а все-таки тяжело, да и начать активно заниматься спортом далеко не каждому под силу. А вот прогуливаться после трудного рабочего дня сможет каждый.

Количество сгораемых калорий при ходьбе

Несомненно, для того чтобы сжечь определенное количество килокалорий, простой прогулки до больницы, или магазина будет не достаточно.

Расход калорий при ходьбе пешком, его уровень и количество зависит напрямую от следующих аспектов:

  • от веса тела;
  • наличия либо отсутствия дополнительных утяжелителей;
  • возрастной группы;
  • темпа и скорости;
  • длительности тренировки;
  • рельефности пути, это может быть обычная ровная дорога, либо более тяжелая тропа в гору;
  • активность движения рук.

Ясно, что если ходить, сохраняя быстрый темп, то и уровень потраченных калорий будет выше, чем при ходьбе с медленным темпом. При этом пешие тренировки эффективнее будут, если проводить их на чистом воздухе в лесной зоне, это может быть не только лес, но и парк. Присутствие определенных неровностей на тропе способствует увеличению нагрузки, но, сколько калорий тратится при ходьбе 1 км? За час можно избавиться от 200 до 300 килокалорий. Тот показатель, указывающий на количество потраченной энергии можно высчитать самостоятельно с помощью следующей таблицы, указывающей на количество сжигаемых калорий на килограмм веса человека при ходьбе за час:

Есть более удобная таблица, согласно которой можно определить, сколько тратится энергии в зависимости от массы тела и скорости ходьбы:

Показатель скорости/вес тела 50 кг 55кг 60кг 65кг 70кг 75кг 80кг 85кг 90кг
3 км./ч 127 139 150 162 174 186 201 212 226
4 км./ч 160 177 192 209 223 240 256 272 288
5 км./ч 184 202 221 239 258 276 295 313 331
6 км./ч 216 238 262 283 304 327 348 369 392
7 км./ч 290 321 351 378 409 439 467 496 526
8 км./ч 375 410 449 488 524 563 598 636 673
9 км./ч 480 530 577 625 674 722 769 818 866

То есть, к примеру, имея вес в 60 кг, если ходить не менее часа со средней скоростью в 5 км/час, можно с легкостью избавиться от 221 калории. Вести такие подсчеты не столь удобно, как это кажется на первый взгляд, так как необходимо правильно рассчитать скорость ходьбы. Для точного расчета скорости, необходимо с точностью знать, сколько было пройдено километров. А если не известен путь, то и скорость будет проблематично определить.

Можно подсчитывать, сколько делается шагов за 60 секунд, но тогда тренировки превратятся в сплошную математику, которая в скором времени просто надоест. Сторонники такого вида тренировок рекомендуют приобретать специальные приборы, именуемые шагомерами. Их просто надеваешь на руку, как браслет и начинаешь ходить, в конце тренировки прибор с точностью выдает то количество шагов, сколько было пройдено за весь путь.

Как нужно ходить

Не рекомендуется резко начинать ходить с быстрым темпом и долгим промежутком времени, особенно людям не молодого возраста с весом, явно превышающим 60 килограммов. Начинать ходить нужно с медленного темпа на протяжении часа, пока организм не привыкнет к такому виду прогулки. После чего нужно постепенно увеличивать темп на протяжении 5 минут, в следующий раз на протяжении 10 и так пока темп ходьбы не возрастет до среднего параметра в течение часа. А для того чтобы увеличить количество сгораемых калорий рекомендуется ходить с еще более быстрым темпом на протяжении более продолжительного периода времени.

Обратите внимание: Главным правилом, о котором не стоит забывать, является то, что ходить нужно не менее часа, так как лишние жиры начинают сгорать только спустя 40 минут интенсивной тренировки.

Более того, после приема пище не следует заниматься. Самым оптимальным временем для ходьбы считается спустя час после трапезы. А после окончания тренировки не следует употреблять пищу, лучше ограничиться стаканом воды либо перекусить яблочком. При ходьбе очень важно сохранять ритм правильного дыхательного акта, при котором вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. С привычкой табакокурения необходимо полностью расстаться, так как это оказывает негативное воздействие на всю систему дыхания и снижает работоспособность сердца и сосудов.

Способы увеличения расхода калорий

Существует несколько методов, позволяющих увеличить уровень нагрузки, с помощью которой можно будет полностью скорректировать всю фигуру, подтянуть живот и подкачать попу.

Мах руками

Для эффективной проработки мышечных волокон в верхней части тела, рекомендуется махать руками, что поможет быстрее ходить и увеличить нагрузку. Для этого нужно руки согнуть в локтевом суставе до угла в 90 градусов и совершать ими быстрые амплитудные колебания.

Применить полезные утяжелители

Дополнительный вес будет способствовать увеличению нагрузки и повышению интенсивности сжигания лишних жиров. Важно помнить, что специальные утяжелители для ног и запястий рук не рекомендуется использовать, так как это может негативно отразиться на осанке и поспособствовать изменению походки. В качестве дополнительного веса лучше использовать рюкзак, а для правильного распределения веса рекомендуется наполнять рюкзак песком, или водой.

Ходить с палками

Скандинавская ходьба считается одним из самых эффективных методов увеличения количественного показателя по сжиганию калорий. Ею может воспользоваться каждый человек, в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки, по достоинству оценив, на сколько, действенен этот вид спорта и получив от этого невероятные результаты. Во время скандинавской ходьбы задействуется до 90 процентов мышечных масс во всем организме, а калорий теряется на 46 процентов больше, чем при обычных тренировках.

При помощи палок снижается уровень нагрузки на следующие части тела:

  • голеностопный сустав;
  • колени;
  • а также на область тазобедренных суставов.

Этот метод ходьбы считается самым действенным, так как нагрузка на ноги возрастает мгновенно и существенно, плюс подключаются к общей работе всего организма мышечные волокна верхнего отдела спины и рук.

Беговая дорожка

Самой оптимальной альтернативой уличных прогулок является беговая дорожка. Средняя скорость обычного человека достигает 4-5 км. в час, поэтому для увеличения уровня сжигаемых калорий, рекомендуется увеличить темп ходьбы на дорожке до 6,5 км. в час. При увеличении темпа, расход энергии увеличивается почти в 3 раза.

Ходить по неровному рельефу

Если ходить по неровным поверхностям, в виде травы, тропок, снега, песка, или гравия, расход калорий станет увеличиваться минимум в два раза. Также можно ходить средним темпом по лесенкам либо по горным тропам. А ходьба вперед спиной поможет сделать лучше осанку, подтянуть попу и подкачать икроножные мышечные волокна. Не стоит забывать и о правильном питании, так как именно сбалансированный рацион в комбинации со спортивными тренировками будет способствовать максимально эффективному сжиганию лишнего жира и предупреждению его повторного набора.

Поддержание физической формы посредством ежедневных прогулок не требует какого-либо тренировочного опыта и может выполняться любым человеком без ограничений. Узнайте подробнее об этом упражнении, а также количестве калорий, сжигаемых при его регулярном выполнении.

Энергозатраты при ходьбе

Активно заниматься спортом может себе позволить только здоровый и физически подготовленный человек. В отличие от тяжелых тренировок с тяжелыми нагрузками, ходьба является менее серьезным испытанием для организма. Занятия помогают наладить работу легких и сердца. Расход энергии при ходьбе зависит от темпа движения и метаболизма спортсмена. Во время неспешной прогулки на 2-3 километра расходуется до 300 килокалорий. При скорости 7 км/ч можно сжечь до 500 ккал. Стоит учитывать, что без правильно подобранного рациона питания достичь заметных результатов не удастся.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Во время неспешных прогулок расходуется минимальное количество подкожного жира. Тем не менее с учетом правильно организованного питания и режима дня можно потратить около 250 килокалорий за час занятий. Помните, что затраты энергии зависят от местности, на которой проходит тренировка. Так, расход калорий при ходьбе пешком по ровному асфальту значительно уступает занятиям в лесу, где рельеф предполагает активное движение. По этой причине специалисты рекомендуют проводить тренировки на природе.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час

В настоящее время существуют специальные калькуляторы, определяющие расход энергии при том или ином виде нагрузки. В среднем принято считать, что во время прогулки человек на килограмм веса тратит 3,2-3,8 килокалорий. Итоговый результат зависит от множества составляющих. Так, во время занятий на пересеченной местности теряется до 6,4 ккал. Подробнее о том, сколько калорий сжигается за час ходьбы, можно узнать ниже:

  • прогулка по ровной дороге – 200;
  • подъем в гору – 320;
  • занятия в среднем темпе – 335;
  • подъем по лестнице – 500-700.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км

Специалисты утверждают, что для похудения необходимо тренироваться регулярно. При этом важно преодолевать дистанцию не меньше 2-3 километров. Не стоит забывать, что перед занятиями нужно проводить небольшую разминку. Особенно это правило касается атлетов, предпочитающих интенсивные тренировки на природе. Подсчитать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 1 км, можно посредством специального калькулятора. Опытные спортсмены, утверждают что тратится около 100 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 5 км

Расход энергии зависит от скорости движения. Так, во время прогулок медленным шагом сгорает 300 килокалорий. Потери будут более серьезными, если к тренировкам подключить вспомогательные средства в виде специальных утяжелителей или гантелей. Более точный расчет калорий при ходьбе с учетом вашего веса, режима питания и графика тренировок поможет провести калькулятор. Помните, что начинать нужно с тренировок на небольшие расстояния. На первых порах вас не должно особо интересовать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 5 км. Помните, такие дистанции требуют подготовки.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

Известно, что быстро потерять лишний вес можно, поднимаясь вверх. Причем для выполнения этого упражнения вам не понадобится искать холм или гору. Так, подъем на 9 этаж вполне может заменить эти природные объекты. Расход калорий, сжигающихся при ходьбе по лестнице, равен 1300 ккал. Помните, что нельзя тренироваться сразу после еды. Лучше всего проводить занятия утром. В это время сжигание калорий при ходьбе по лестнице пройдет эффективнее. Не стоит забывать о небольшой по продолжительности разминке перед «восхождением».

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

Во время прогулки с палками энергозатраты увеличиваются вдвое. Расход калорий при скандинавской ходьбе по пересеченной местности может достигать 800 ккал. Движение со скоростью 90-100 шагов в минуту позволяет потерять до 1000 ккал за час тренировок. Усиленная трата калорий при ходьбе со скандинавскими палками осуществляется за счет более выгодного перераспределения нагрузки. Так, во время занятий задействуются мышцы рук, верхней части спины, ног. При этом уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные суставы.

Если тело просит или требует регулярных тренировок, хочется иметь большую физическую активность, но нельзя или не нравится бегать, кататься на велосипеде или ходить в спортзал, есть хороший выход – обыкновенная ходьба. Прогулка пешком – это не только приятное времяпрепровождение, обеспечивающее хорошее настроение и выброс эндорфинов, это эффективный способ похудения. При условии, что ходить Вы будете в быстром темпе, а не прогулочным шагом или по магазинам. Сколько калорий сжигает ходьба? Ответ на этот вопрос хотят знать все любители быстрых пеших прогулок, и мы озвучим его в этой статье.

Сколько калорий теряем при ходьбе

Час ходьбы сколько сжигает калорий, зависит от того, какая ходьба – с какой скоростью совершать променад и ряда других факторов. На то, сколько калорий можно сжечь при ходьбе, влияет:

  • Наличие или отсутствие инвентаря – палок для скандинавской ходьбы, утяжелителей, гантелей
  • Вес спортсмена
  • Физическая подготовка
  • Темп ходьбы
  • Тип ходьбы
  • Продолжительность занятия
  • Местность или тип дороги – больше калорий расходуется, когда мы ходим по неровной местности, в гору, в лесу
  • Интенсивность движения руками
  • Одежда (чем больше весит одежда спортсмена, тем больше расход энергии)

Сколько человек сжигает калорий при ходьбе пешком? В среднем, от 177 до 700 ккал, в зависимости от темпа и вида ходьбы. Данные показатели приблизительные, рассчитаны на человека весом 70 килограммов. Чем больше вес у человека, тем больше калорий сжигается при физической активности.

Типы ходьбы:

  • Медленные прогулки пешком – скорость около 2 км/час, поэтому тратится немного калорий, приблизительно 177 за час. Человек при этом совершает приблизительно 70 шагов в минуту
  • Ходьба в среднем темпе, со скоростью 4 километра в час. Это обычный темп ходьбы – так мы ходим, когда слегка торопимся. Совершаем при этом 100-140 шагов в минуту. Километр проходим за 15 минут
  • Спортивная ходьба – приблизительная скорость 5-10 км/ч, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов – обязательный атрибут спортивной ходьбы. Поверхности земли сначала касается пятка спортсмена, а затем носок. Ноги при спортивной ходьбе не сгибают, основная нагрузка на мышцы бедер и икры. Один километр спортсмен проходит за 8 минут, делая приблизительно 140 шагов в минуту
  • Быстрая ходьба осуществляется со скоростью 7 км/ч, или 8 км/ч, что уже практически бегом, но на бег переходить не следует
  • Ходьба спиной вперед – улучшает осанку, чувство равновесия, укрепляет мышцы спины, ягодиц, икр. Более того, ходьба спиной вперед развивает периферийное зрение человека и даже мышление
  • Ходьба по ступенькам, либо в гору с уклоном 15 градусов. Сжигает очень много калорий, но лучше подобрать лестницу на улице. Занимаясь в грязных, душных подъездах, особой пользы ждать не стоит
  • Скандинавская ходьба с палками – особенно популярный вид физической активности в современном мире. Заниматься можно людям разных возрастов. Палки подбираются исходя из роста спортсмена. Считается, что при скандинавской ходьбе затрачивается на 45% больше калорий, чем при обычной пешей прогулке. Такой вид спорта поможет избавиться от 3 килограммов за месяц
  • Ходьба на лыжах тоже сжигает много калорий. Особенно, если человек сам прокладывает себе лыжню, а не ездит по накатанной
  • Ходьба с напряженными ягодицами

Сколько расходуется энергии при спортивной ходьбе

Этот вид спорта сжигает много калорий – до 400 единиц за один час. Идти нужно прямо, не вихряя, делая небольшие, но частые шаги. Не забываем сгибать руки в локтях и напрягать ягодицы. Темп может быть разный, но в основном ходят со скоростью от 4 до 8 км/ч.

Калорий будет сжигаться больше, если стопы все время держать в тонусе, не расслабляя их даже при подъеме в гору. В спортивной ходьбе нужно идти, не раскачивая бедрами, а позвоночник удерживать в прямом положении.

Начинать необходимо с десятиминутных тренировок, постепенно доводя занятия до 45 минут в день.

Сколько тратится калорий во время быстрой ходьбы

Считается, что при быстрой ходьбе со скоростью от 8 км/ч расходуется 10 килокалорий на 1 кг веса человека. Таким образом, у нашего гипотетического спортсмена весом в 70 килограммов, час быстрой ходьбы сжигает 700 калорий.

В таком случае, сколько калорий сжигает интенсивная ходьба? Прогулки со скоростью 5-7 км/ч помогут сжечь приблизительно 5 ккал на 1 кг веса в час. Человек весом 70 кг израсходует в этом случае 350 ккал за час.

Сколько калорий сжигает скандинавская ходьба в час

Если в жаркий летний день Вы увидели на улице человека с лыжными палками в руках, не пугайтесь: это не мираж, не солнечный удар и даже не коллективная галлюцинация. Вы видите перед собой человека, занимающегося своим здоровьем и стремящегося к хорошей фигуре.

Скандинавская ходьба задействует 90% мышц человека, включая мышцы живота, брюшного пресса, ягодиц, бедер, спины, груди и рук. Человеку приходится активно «работать» не только ногами, как в обычной ходьбе, но и руками. Палки для ходьбы помогают отталкиваться от поверхности земли и одновременно выступают утяжелителем. Кстати, вес палок при скандинавской ходьбе учитывается при подсчете растраченных калорий. Если «чистый» вес человека 70 килограммов, добавляется и вес одежды, и вес всей экипировки. Такие палки, в зависимости от материала изделия и назначения (для спортсменов, детей, пожилых людей), имеют вес от 550 граммов. Выбирают палки также исходя из своего роста.

Огромный плюс скандинавской ходьбы в том, что у нее практически нет противопоказаний, в отличие, например, от бега или быстрой ходьбы. Тренироваться можно людям разных возрастов и разного, даже очень большого, веса.

Скандинавская ходьба за один час сжигает приблизительно от 500 до 700 ккал. Конечно, здесь тоже огромное значение имеет скорость передвижения, наиболее эффективными будут интервальные тренировки. Кстати, любая ходьба на морозе способствует еще более активному расходу «наеденных» калорий.

Начинать тренироваться нужно со скорости 5 км/ч, через 20 минут скорость нужно увеличить до 7 километров в час. Через 10 минут опять вернуться к 5 километрам в час, через 20 минут опять 7 км/час. И так по кругу, пока есть время, силы и желание.

Первые тренировки должны быть не длительными, на первых порах сначала необходимо в небыстром темпе осваивать технику скандинавской ходьбы. Но если постоянно ходить с небольшой скоростью, большого снижения веса ждать не стоит.

Сколько калорий сгорает при ходьбе по лестнице

Регулярная ходьба вверх по ступенькам – это тоже хороший способ сбросить лишний вес. За час тренировки человек весом 70 кг может сжечь до 1500 ккал! Причем, сгорать калорий будет больше, если честно наступать на каждую ступеньку, а не перескакивать через одну. Этот вид ходьбы тренирует большое количество мышц: от ягодиц и бедер до живота и спины. Начинать тренировки с занятий длительностью 10 минут. Кстати, при этом калорий можно потратить столько же, сколько сгорает во время часа занятий фитнесом. Однако, чтобы эффект не заставил себя ждать, необходимы регулярные 25-минутные тренировки. Когда длительные занятия войдут в привычку и наскучат, в руки можно взять гантели для утяжеления.

В отличие от обычной ходьбы, или скандинавской, ходьба по лестнице имеет немало противопоказаний.

Другие виды ходьбы

Ходьба на лыжах – хороший способ избавиться от лишних килограммов. Сколько калорий сжигает ходьба на лыжах? При весе человека в 70 килограммов ходьба на лыжах поможет потратить 470 ккал, а скоростной спуск – 274 ккал.

Беговая дорожка поможет в том случае, если на улице непогода, или Вы стесняетесь заниматься при посторонних. Ведь на этом тренажере, несмотря на название, можно не только бегать, но и ходить в любом темпе. Для похудения необходимо ходить со скоростью от 5 до 7 километров в час. Беговая дорожка хороша и тем, что можно выбрать необходимый режим: ходить по ровной «дороге» или в «гору». Сколько калорий сжигает ходьба на беговой дорожке? До 400 ккал при быстром темпе.

Если нет беговой дорожки, за окном слякоть и нет желания выходить, будет интересно узнать, сколько калорий сжигает ходьба на месте . В Сети можно найти информацию о том, что такой вид физической активности способен сжечь 700 ккал за час занятий при весе в 70 кг. Но у любителей домашних тренировок такие высокие показатели вызывают большие сомнения. Пульсометры и другие приборы для измерения выдают более скромную информацию: от 400 до 500 ккал в час при весе 70 килограммов.

Сколько калорий сжигает ходьба пешком

Сколько можно сжечь калорий за час ходьбы, мы уже поняли. А какие показатели характерны для пройденного расстояния?

Многих новичков интересует вопрос, километр ходьбы сколько сжигает калорий. Чтобы проще усвоить информацию, предоставим данные в таблице:

При любых подсчетах важно не забывать, что, сколько калорий человек сжигает за час ходьбы, или за километр, зависит от темпа. При медленной ходьбе энергия будет расходоваться незначительно.

Чтобы быть здоровым и оставаться в хорошей форме, человеку нужно в день проходить 10 километров. Чтобы сбросить лишний вес, ходить нужно еще больше. Эффект будет от регулярных занятий длительностью 70 минут. Ведь для сжигания не просто калорий, но жиров, необходима именно продолжительная нагрузка в среднем или быстром темпе.

Вместе с пищей человек получает калории – энергетический эквивалент жизненной силы. Именно на них ращепляется вся потребляемая в течение дня пища. Затем энергия уходит на необходимые дела.

Каждое, даже самое простое действие, вынуждает организм тратить от 10 ккал/час. Когда человек спит, он тоже расходует энергию: 50-60 ккал/час. Она уходит на работу мозга и внутренних органов.

Наиболее интенсивный расход калорий происходит тогда, когда человек занимается тяжелым физическим трудом и активными видами спорта. Ходьба относится к умеренным нагрузкам на организм, поэтому врачи рекомендуют ее всем тем, кто по различным причинам не может выдерживать сложные тренировки.

Постепенная потеря килограммов начинается тогда, когда человек проходит не менее 10 000 шагов в день. Важное значение имеет и вес пешехода, чем он больше, тем сильнее сжигаются калории и худеет человек.

Для оздоровительного эффекта нужно проходить пешком 6-8 км в день и делать это постоянно.

При простой прогулке спокойным шагом можно потратить от 50 ккал в течение 2 часов. Если же заниматься спортивной ходьбой, сжигается 2000 ккал за 30 минут. Если прогулка сопровождается нагрузками: подъемами и спусками с холмов и пригорков, игрой с животными или просто активным отдыхом, вы потратите от 200 до 250 ккал/час.

Сжечь до 800 ккал/час вам позволит подъем и спуск по ступеням в случае отказа от пользования лифтом. Если сделать такую нагрузку ежедневной, но естественной, можно потерять в весе и поддержать сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Излишне усердствовать при таких тренировках не стоит, можно серьезно посадить, необходимо соблюдать умеренность. Полезна и прогулка с домашними питомцами, она отнимает от 280 ккал/час.

Простая домашняя работа, хлопоты на кухне, например, сжигают за час от 50 ккал. Мытье посуды, приготовление еды и уборка с пылесосом способствуют потере калорий у женщин. Это самый простой способ расстаться с лишним весом без походов в тренажерный зал.

Всего работая по дому, можно сжечь до 500 ккал в день.

Очень полезны и виды спорта, связанные с интенсивной, разнообразной ходьбой и бегом. Катаясь на коньках и лыжах, можно потерять до 800 ккал в час, а бег трусцой отнимет до 600 ккал/час.

Хороший эффект оздоровления дает плавание в бассейне. Оно хоть и не относится к ходьбе или бегу, но способствует постоянному сжиганию калорий и укреплению всего организма. На плавание тратится от 500 ккал/час.

Ходьба же полезна при многих заболеваниях, так как нагрузку при ней можно регулировать самостоятельно. Если вы хотите привыкнуть к пешим прогулкам, начинать нужно поэтапно, с 15-30 минут в день.

Прогуливаться лучше на свежем воздухе, в парке или просто вдалеке от дорог. Постепенно нужно увеличивать количество времени на ходьбу пешком до 30-40 минут. А потом, когда войдете во вкус, довести до 1 часа ежедневно.

Первое время ноги будут побаливать, но через неделю-другую все встанет на свои места и ходьба начнет доставлять вам удовольствие. Мышцы подтянутся, более интенсивный обмен веществ и насыщение тканей кислородом принесут новое, более здоровое ощущение бытия. Главное, сделать ходьбу ежедневной, тогда

Всем известно, что ходьба, как и другие виды повседневной активности человека, требует определенных энергетических затрат. Расход калорий при ходьбе зависит от вида и интенсивности, а также от скорости передвижения человека. Если считать, сколько сжигается калорий при ходьбе обычной или медленной, то этот показатель является наименьшим и составляет всего 250 кКал в час. При быстрой ходьбе калории сжигаются намного интенсивнее, особенно если подниматься по лестнице – от 540 до 740 кКал в час. Естественно, подниматься по лестнице в течение часа – задание не из простых, поэтому начинать ходьбу с целью похудения следует с 15 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время.

Кроме того, существует также оздоровительная быстрая ходьба со скоростью 5-6 км/час, которая помогает сжечь примерно 300-380 калорий за час ходьбы. Можно также комбинировать различные виды ходьбы, например, подъемы по лестнице с быстрой ходьбой. При этом вам удастся сжечь около 450 кКал. Если говорить о расходе калорий при ходьбе спортивной, во время которой задействуются практически все группы мышц, то этот показатель составляет около 420 кКал в час.

Помните о том, что заниматься спортивной ходьбой можно только после соответствующей физической подготовки и разминки, а также консультации с врачом, поскольку подобная нагрузка может быть противопоказана вашему организму. Все данные по поводу того, сколько тратится калорий при ходьбе, являются приблизительными, поскольку они зависят от времени и интенсивности прогулки в каждом индивидуальном случае.

Сколько тратится калорий при ходьбе? Какая ходьба наиболее эффективная?

Как мы уже выяснили, то, сколько сжигается калорий при ходьбе, зависит от вида самой ходьбы, а также от индивидуальных особенностей человека: его веса и скорости передвижения. Чем больше вес и чем выше скорость передвижения, тем больше калорий за час ходьбы сможет потратить ваш организм. Если скорость передвижения составляет около 3-4 км/час, то ее считают обычной медленной прогулкой. Если же она достигает 5 км/час, то это является примерной средней скоростью пешехода, а движение, превышающее скорость в 6 км/час – это уже быстрая ходьба.

Больше всего сжигается калорий при быстрой ходьбе. В среднем этот показатель составляет не менее 400-500 кКал/час. Если иметь данные о том, сколько сжигается калорий при ходьбе, то можно не только рассчитывать скорость и время пешей тренировки, но и неплохо похудеть при этом. А если использовать еще и различные утяжелители, то положительный эффект при избавлении от лишних калорий будет очевиден. Поэтому наиболее эффективной считают быструю ходьбу по лестнице с дополнительным весом в руках.

Здесь очень важно знать меру и правильно распределять нагрузку, поэтому начинать нужно сразу не с продолжительных походов в горы, а с ежедневной прогулки в парке. А для тех, кто любит активный отдых и вместе с этим хочет похудеть, рекомендована ходьба по пересеченной местности с подъемами в горы по определенному маршруту, которую считают аналогом ходьбы по лестнице.

Сколько калорий можно потратить при ходьбе по лестнице? Польза от ходьбы

Для определения расхода калорий при ходьбе по лестнице необходимо знать вес человека. Ученые установили, что при подъеме вверх по лестнице человек тратит по 0,14 кКал на 1 килограмм веса, а при спуске – 0,10 кКал. Для того чтоб ходьба по лестнице стала более эффективной, необходимо тренироваться не менее 25 минут, а это около 16-18 спусков и подъемов при среднем пульсе около 140-150 ударов/минуту.

Очень важно, чтоб при ходьбе вы не пропускали ступеньки, поскольку при этом задействуются определенные группы мышц, которые должны непременно работать. Кроме того, что ходьба по лестнице способствует уменьшению жировых отложений и улучшению состояния ног, она отлично тонизирует тело и помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повышая выносливость организма. За месяц такой ходьбы можно уменьшить объем талии на несколько сантиметров, а также увеличить объем легких, нормализовав дыхание, избавившись тем самым от одышки.

Однако если у вас есть проблемы с давлением, то вам следует быть осторожными при подъемах по лестнице, поскольку данный вид ходьбы усиливает нагрузку на сердце. Для тренировок используйте любую лестничную клетку длиной в 4-5 пролетов. Перед началом не забудьте об обязательной разминке для суставов ног. Чередуйте темп и интенсивность ходьбы, при спуске не торопитесь, а когда почувствуете сильную усталость в мышцах, непременно останавливайтесь на несколько секунд, для того чтоб отдохнуть. Возникающие боли в ногах являются нормальным явлением, поскольку они означают, что организм получает правильную нагрузку.

Сколько сжигается калорий при ходьбе быстрым темпом?

Быструю ходьбу по праву считают одной из наиболее естественных и безопасных аэробных нагрузок на организм. Для того чтоб избежать проблем со здоровьем необходимо ежедневно совершать как минимум часовые пешие прогулки. Ученые установили, что быстрая ходьба калорий за час тренировки сжигает примерно столько же, сколько занятия аэробикой в зале – около 450 кКал. Кроме того, основным преимуществом быстрой ходьбы является свежий воздух, которым вы дышите во время тренировки, закаляя и укрепляя организм.

Перед началом оздоровительной ходьбы выберите подходящий маршрут, который будет включать от 3 до 10 км территории, как на ровной, так и на пересеченной местности. Можете также приобрести себе пульсометр или специальные спортивные часы, которые помогут вам контролировать пульс во время ходьбы.

Начинайте всегда с неспешной прогулки, постепенно увеличивая расстояние шагов, скорость и темп, помогая себе и размахивая руками в такт. Ходите всегда прямо, расправив плечи и не наклоняя корпус вперед. Помните о том, что регулярные прогулки минимум по 3 раза в неделю помогут вам сжечь достаточное количество калорий для того, чтоб всегда быть в форме.

кардионагрузки, приседания, ходьба, бег, плаванье

Сжигание калорий – это расход энергии для обеспечения нормального процесса жизнедеятельности человека. Само понятие «калория» означает условную единицу теплоты или энергии, которая требуется для нагрева 1 г воды до температуры 1оС.

Энергия образуется в процессе переработки «топлива» – продуктов питания. Выделение или расход калорий возрастает при физических нагрузках. В ряде таблиц далее в статье указывается расход калорий при разных видах деятельности.

Суточная потребность человека в калориях

Для определения суточной потребности человека в калориях применяются формулы, где учитываются индивидуальные параметры человека. Самыми распространенными и простыми являются расчеты Харриса-Бенедикта без учета физической нагрузки и мышечной массы.

Мужчины: 88,362 + (13,397 х ВС) + (4,799 х РС) – (5,677 х ВЗ)

Женщины: 447,593 + (9,247 х ВС) + (9,098 х РС) – (4,330 х ВЗ)

Обозначения:

  • ВС – текущий вес, кг.
  • РС – рост, см.
  • ВЗ – возраст, годы.

Пример: мужчина 53 года, вес 95 кг, рост 175 см. 88,362 + (13,397 х 95) + (4,799 х 175) – (5,677 х 53) = 1900 ккал.

По сути, эту формулу используют для определения уровня метаболизма (BMR). Это количество энергии, которое необходимо для работы важных органов, таких как сердце, легкие, центральная нервная система, эндокринная система, почки, печень, кишечник, половые органы, мышцы и других. Эти энергозатраты называются нерегулируемыми.

Для более точного определения суточного калоража следует принимать во внимание физическую нагрузку и коэффициент активности.

Сжигание калорий при физических нагрузках (таблица видов физической деятельности с учетом коэффициента активности представлена ниже) увеличивается в зависимости от интенсивности нагрузки.

Сжигание калорий при физических нагрузках, показания с точными данными.

Уровни повседневной деятельности:

Виды физической активности Расчет уровня повседневной деятельности (с учетом коэффициента)
Сидячий образ жизни, легкая домашняя работа BMR х 1,2
Низкая физическая активность: бег трусцой, роликовые коньки, волейбол, гребля и другие. Продолжительность упражнений минимум 20 мин 2-3 р./неделю BMR х 1,3 – 1,38
Умеренная активность: все перечисленные выше виды деятельности. Интенсивная нагрузка в течение 30-60 мин 3-4 р/неделю BMR х 1,5 – 1,55
Интенсивная нагрузка: все виды спорта в течение 60 и более мин 5-7 р/неделю. Работа, связанная с тяжелым физическим трудом (строитель, каменщик, плотник, фермер и другие) BMR х 1,7
Очень интенсивная физическая нагрузка: продолжительные тренировки профессиональных спортсменов в течение всего дня по специальным программам, требующие больших затрат сил; тяжелый физический труд (шахтер или работник сборочного конвейера) BMR х 1,9

Зависимость потери энергии от структуры тела

Чем больше масса тела человека, тем больше калорий он тратит в течение дня даже в состоянии покоя. Для поддержания мышечной массы требуется почти вдвое больше калорий, чем для жировой. Согласно исследованиям, 5 кг мышц сжигают 56 ккал в сутки, 5 кг жира расходуют всего 22 ккал за этот период.

Многие люди, страдающие лишним весом, а именно повышенным содержанием жировых отложений, склонны «винить» во всем замедленный обмен веществ.

Отчасти это правда. Но первопричиной избыточного веса редко является уровень метаболизма. Хотя он связан с основными энергозатратами организма, но главный показатель – это величина, которая показывает, сколько человек потребляет калорий, а сколько тратит благодаря физической деятельности.

Общие правила сжигания калорий

Если с пищей поступает больше калорий, чем расходуется энергии в результате физической деятельности, то организм запускает механизм запаса жира на «черный день». Этот процесс сформировался благодаря эволюции и является естественным для организма. Жиросжигание – это процесс освобождения жира из жировых клеток запаса и распада, в результате которого образуется энергия.

Жировые клетки в основном содержат триглицириды, которые преобразуются в жирные кислоты и поступают в кровоток. Они фактически являются элементами для образования энергии.

Заставляет жир покинуть жировую клетку гормон-чувствительная липаза. Этот энзим участвует в жировом обмене веществ. Адреналин, который вырабатывается надпочечниками и поступает в кровь во время физических нагрузок, активирует липазу. Так начинается процесс жиросжигания.

Зачем считать калории

Если вес и конституция тела не меняется на протяжении продолжительного времени, значит, достигнут баланс между суточной потребностью в калориях и расходом калорий. Как известно, для набора массы тела важен профицит калорий, то есть суточный калораж продуктов должен превышать суточную потребность.

Если основная цель – расстаться с лишними килограммами, то необходим дефицит калорий. Одним словом, без подсчета потребляемых калорий не обойтись.

На практике следует:

  1. Рассчитать суточную потребность в калориях с учетом физических нагрузок (подробно описывается выше).
  2. Рассчитать суточное потребление калорий, поступающих с пищей и напитками.

Для эффективного сжигания калорий необходимо от величины суточной потребности отнять примерно 200 – 500 ккал или увеличить физическую нагрузку, создав дефицит исключительно за счет упражнений.

Сжигание калорий – сложный, непрерывный процесс. Для дополнительного расхода энергии увеличивается объем и интенсивность физических нагрузок. Об этом речь пойдет позже. Чтобы выяснить количество калорий, поступающих в организм, необходимо ежедневно записывать данные и производить подсчеты. Кухонные весы, калькулятор и таблицы калорийности продуктов должны быть под рукой.

Расход калорий при различных физических нагрузках. Таблица

Сжигание калорий при физических нагрузках (таблица расхода калорий по данным Гарвардской медицинской школы представлена далее в статье) зависит от ряда факторов: вида физической активности, интенсивности упражнения, структуры тела человека, его возраста и других.

Чем быстрее темп выполнения упражнения, тем больше расход калорий:

Расход калорий за 1 ч, ккал
Вид физической нагрузки Вес человека, кг
57 70 84
Тяжелая атлетика 180 224 266
Аква аэробика 240 298 356
Хатха йога 240 298 356
Физическая зарядка при умеренном темпе 270 334 400
Верховая езда 300 372 444
Аэробика при низком темпе 330 410 488
Степ-аэробика 420 520 622
Аэробика при высоком темпе 420 520 622
Круговая тренировка в среднем темпе 480 596 710

Тренировки с расчетом калорий

Сжигание калорий при физических нагрузках (таблица предоставляет конкретные цифры) происходит за счет расщепления сначала гликогена, а затем жировых клеток. Для того чтобы избавиться от 1 г жира придется израсходовать 9 ккал, а для сжигания 1 кг жира, следует потратить 9 000 ккал.

Диетологи советуют снижать вес постепенно до 0,5 жировой массы в неделю, то есть суммарный расход калорий должен составлять примерно 4 500 кал в неделю с учетом нерегулируемых энергозатрат.

Ходьба

Ходьба – любимое занятие многих людей для поддержания хорошей формы и здоровья. Это наиболее распространенный тип физической деятельности, где не требуется особой подготовки и специальной экипировки.

В таблице приведены данные расхода калорий при ходьбе в течение 1 ч.:

Вес человека, кг Скорость, км/ч
5,5 6,5 7,3
60 240 270 300
70 300 334 372
80 356 400 444

Бег и прыжки

Бег и прыжки – это высокоинтенсивный тип физической активности, поэтому сжигается большое количество калорий. Новичкам лучше бегать трусцой, чтобы привести в тонус основные группы мышц и повысить показатели выносливости.

На расход калорий при беге влияют следующие факторы:

  • Вес: чем больше масса тела, тем больше расход калорий.
  • Возраст: чем старше человек, тем больше калорий затрачивает.
  • Уровень подготовки: чем уровень выше, тем меньше расход калорий.
  • Интенсивность: чем скорость забега выше, тем выше энергозатраты.
  • Время года: чем холоднее на улице, тем большее количество калорий сжигается с учетом затрат на обогрев тела.

Прыжки на месте считаются высокоинтенсивным тренингом: расход калорий варьирует от 235 до 285 кал за 15 мин занятий. При интенсивных прыжках с махами руками тратится 350 ккал за 30 мин.

Фитнес, кардионагрузка

Сжигание калорий при физических нагрузках (таблица с данными расхода калорий в ходе занятий фитнесом находится далее в статье) зависит от типа упражнений, интенсивности и продолжительности тренировки, которая определяется уровнем подготовки и выносливостью человека.

Преимущество фитнеса и высокоинтенсивных кардиотренировок в том, что после окончания упражнений, а именно в период отдыха и восстановления, происходит процесс непрямого сжигания калорий.

В таблице приведены примерные данные расхода калорий:

Вид кардионагрузки Расход калорий в 1 ч
Кардионагрузка в умеренном темпе 500
Кардионагрузка в быстром темпе 800
Высокоинтервальная интенсивная тренировка 400-800
Кроссфит (расход зависит от весов и объема) 500-1500
Круговая тренировка 400-700

Лыжи и велосипед

В зимний период, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, а питание становится более калорийным, существует альтернатива пешим и велосипедным прогулкам, которая помогает поддерживать форму и даже сбросить лишние килограммы. Речь идет о лыжном виде спорта. При катании на лыжах задействуются почти все крупные мышцы спины, плеч, ног, рук и пресса.

В обычном темпе по накатанной лыжне человек расходует 4-8 кал на 1 кг веса за 1 ч. Так, человек с массой тела 60 кг может сжечь 240-480 кал за часовую лыжную прогулку. Следует учитывать такие факторы, как погодные условия, рельеф местности, стиль катания, а также дополнительный вес зимней экипировки, который увеличивает расход энергии.

Летом можно крутить педали на велосипеде, наслаждаясь красотами природы и свежим воздухом. Даже люди с лишним весом без ущерба для суставов и связок могут позволить себе такой вид физической нагрузки. Езда на велосипеде помогает укрепить суставы, повысить тонус мышц не только ног и рук, но и корпуса. За 1 час велосипедной прогулки можно сжечь до 400 ккал.

Турпоходы

Чтобы рассчитать расход калорий в туристическом путешествии, необходимо учесть категорию сложности маршрута, вид туризма и время года (зимой снаряжение тяжелее, а значит, требуются дополнительные затраты энергии). Инструкторы также рассчитывают протяженность маршрута за день, ровность дороги, количество и качество препятствий, исходный вес рюкзака.

В пешеходном турпоходе 1 категории сложности турист расходует примерно 3000 ккал, а для 5 категории сложности энергозатраты оцениваются в 4500 ккал за сутки.

Теннис

Теннис – интересная, активная и эмоциональная игра. На расход калорий при игре в большой теннис влияет темп и концентрация внимания: задача не только попасть ракеткой по мячу в нужной точке, но и отправить «по месту» в корт. Во время игры работают все группы мышц, весь опорно-двигательный аппарат, а интенсивный «рваный» бег заставляет игроков тратить от 350 до 600 ккал/ч.

Кошение газона

Стрижка газонов требует определенных усилий, как и все виды работ по дому. Выращивание газонов вокруг дома приобретает большую популярность среди владельцев домов и приусадебных участков.

Чтобы в итоге получить пушистый изумрудный ковер, недостаточно засеять территорию семенами и ждать, когда трава вырастет, необходимо регулярно срезать подрастающую траву. На кошение газона с помощью механической газонокосилки расходуется примерно 400 ккал в час. Следует учесть, что косить траву летом приходится 1 раз в 7-10 дней.

Езда на лошади

Верховая езда на лошади является альтернативой изнурительным тренировкам в тренажерном зале. Такой вид физической деятельности приравнивается к интенсивным кардионагрузкам, при этом расход калорий соответственно большой.

Во время движения лошади у всадника напрягаются все виды мышц, особенно ног, ягодиц, пресса, спины, рук.

За 1 час активной езды рысью можно потратить 500 ккал. Если скакать галопом, то расход составит 700-750 ккал/ч. А вот если ехать прогулочным шагом, то больше 170 ккал потратить не получится.

Боевые искусства

Занятия боевыми искусствами – это способ не только избавиться от ненужных жировых запасов, но и развить концентрацию внимания, выносливость и уверенность в себе.

Расход калорий зависит от многих индивидуальных факторов (возраста, веса, роста, общего уровня подготовки и других) и от вида боевого искусства:

  • Капоэйра: 700 ккал/ч.
  • Тай-бо: 800 ккал/ч.
  • Тай-чи: 219 ккал/ч.
  • Тхэквондо: 752 ккал/ч.
  • Джиу-джитсу: 514 ккал/ч.
  • Каратэ: 514 ккал/ч.

Волейбол

Волейбол – доступный, простой, популярный вид спорта. Это командная бесконтактная игра требует общей физической подготовки и позитивного настроя. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, легкие, улучшает координацию движения. Расход калорий при игре в волейбол варьирует от 180 до 270 ккал/ч.

Танцы

Танцы помогают поддерживать фигуру или сбросить лишний вес под любимые ритмы музыки. Они развивают отличную координацию, тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы ног, ягодиц, спины, плеч и рук. Это отличный способ поддерживать мышцы в тонусе.

Расход калорий зависит от стиля и темпа танца:

  • Вальс, фокстрот: 180-266 ккал/ч.
  • Бальные танцы, диско: 330-488 ккал/ч.
  • Балет, твист: 360-532 ккал/ч.

Сайкл

Сайкл тренировка проходит в группе на стационарных велотренажерах под руководством инструктора. Она подходит людям с проблемами в поясничном отделе позвоночника или в спине, так как нагрузка на эти зоны минимальная. В процессе тренировки развиваются мышцы ног, ягодицы, пресс, руки.

Это активный и энергозатратный вид кардиотренировки. За час занятий можно потратить 500-700 калорий.

Подъем по лестнице

Подъем по лестнице – еще один вид физической нагрузки, который эффективен при похудении и поддержании мышц в тонусе. Им можно заменить любой кардиотренажер при условии правильного подбора темпа подъема: пульс может быть слегка учащенным, но при этом дыхание не должно сбиваться при разговоре. За один час таких тренировок можно сжечь до 350 ккал.

Катание на серфе

Серфинг – это не только отличная кардиотренировка, но и морское приключение на просторах безграничной стихии. Сколько положительных эмоций можно испытать, катаясь на серфе! Широкие гребковые движения рук помогают развивать мышцы плечевого пояса, спины и пресса. Чтобы устоять на серфе, необходимо умело держать равновесие, так что интенсивная работа мышцам ног обеспечена.

Расход калорий при занятиях серфингом зависят от общей физической подготовки и скорости движения. Среднее значение расхода составляет 600-1000 ккал/ч.

Плавание

Плавание благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему, укрепляет легкие, тонизирует все группы мышц. Расчет калорий меняется в зависимости от стиля и интенсивности плавания.

Например, за 30 мин тренировки в бассейне расходуется: 300-444 ккал (стилем брасс) и 330-488 ккал (стилем баттерфляй и кроль), столько же калорий расходуется при игре в водное поло.

Гребля

При занятиях греблей задействуется почти 95% всех мышц, развивается выносливость и стойкость, повышается эластичность мышечных волокон и концентрация внимания – ведь очень важно не перевернуться на водной глади с массивными тяжелыми веслами. Расход калорий при занятиях греблей составляет 550 ккал/ч.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке – это один из самых энергозатратных видов физической нагрузки. При интенсивных прыжках укрепляются мышцы ног, ягодиц и пресса, а фигура становится подтянутой и привлекательной. Регулярные занятия со скакалкой повышают выносливость и помогают избавиться от лишнего веса.

Специалисты рекомендуют прыгать через скакалку каждый день по 30 мин. За 1 час занятий интенсивных прыжков со скакалкой сжигается 700-800 ккал.

Протокол Табата. Приседания

Протокол Табата относится к эффективным высокоинтенсивным интервальным тренировкам, направленным на быстрое жиросжигание. В основе этого вида физической деятельности лежит аэробная нагрузка высокой интенсивности с применением в основном велотренажера или беговой дорожки.

Приседания без утяжелителей или с гантелями, а также приседания с выпрыгиванием часто включают в комплекс Табата. Это многосуставное упражнение позволяет задействовать большое количество мышечных групп и весьма эффективно в быстром темпе исполнения. За одну тренировку протокола Табата с приседаниями можно сжечь до 900 ккал.

Бурпи

Бурпи – многосуставное упражнение с включением почти всех мышечных групп. Фактически бурпи является комплексом из 6 упражнений, соединенных в одно целое. В процессе выполнения включаются в работу следующие мышцы: бицепс бедра, ягодичные, икроножные, грудные, мышцы плечевого пояса, трицепсы. Упражнение родом из кроссфита и призвано проработать все тело за одну тренировку.

При этом за единицу времени расходуется огромное количество энергии, что позволяет уменьшить жировые отложения за короткий срок. Расход калорий при занятиях бурпи составляет 250 ккал за 5 подходов по 5 мин.

Тренажеры

Малоподвижный образ жизни современного человека негативно сказывается на общем состоянии здоровья. И тут на помощь приходят тренажерные залы и спортивные площадки, где люди имеют возможность поддерживать мышцы в тонусе, улучшать свое физическое и эмоциональное состояние.

В таблице приведены данные расхода калорий за 1 ч во время тренировки на различных тренажерах:

Тип

тренажера

Расход калорий за 1 ч
Вес, кг
50 60 70 80
Эллиптический тренажер 260 310 330 400
Беговая дорожка, скорость 6,4 км/ч 249 299 350 400
Гребля, тренажер, нагрузка 100 Вт 350 420 490 560
Велотренажер, нагрузка 100 Вт 275 330 385 440
Лестничный эргометр 450 540 630 720
Лыжный тренажер 350 420 490 560

Расход калорий на тренажерах для аэробной нагрузки несколько выше, чем на тренажерах для силовых тренировок, хотя, все зависит от физической нагрузки: веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В таблице приведены данные для кардиотренажеров, которые наиболее популярны и признаны эффективными в процессе жиросжигания.

Оформление статьи: 

Видео о сжигании калорий при физических нагрузках

10 лучших упражнений, чтоб сжечь калории лучше бега:

Узнайте сколько калорий сжигается при ходьбе

Прогулки пешком – это самый безопасный и эффективный вид занятия спортом для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Польза от ходьбы уникальна тем, что вы не подвергаете себя излишнему травматизму. Не все могут себе позволить активные занятия, многим они противопоказаны. А вот с помощью ходьбы мы может сделать себя более выносливыми и не такими ленивыми.

Как похудеть с помощью ходьбы

Похудеть с помощью ходьбы – этот вопрос завоевывает сегодня умы многих офисных работников и не только. В последнее время стало очень модным вести здоровый образ жизни. Часто можно увидеть в парке, на стадионе или просто на улице гуляющих людей и это не может не радовать.

На диетах сидеть не хочется, в дорогие спортивные комплексы ходить дорого, а вот заняться спортивной ходьбой для похудения на свежем воздухе – это под силу всем и каждому. Достаточно посчитать сколько калорий сжигает ходьба и все вопросы отпадут сами собой.

Современные ученные доказали, что для поддержания здоровья и великолепной фигуры, человек должен проходить в день не менее 10 000 м.

Для того, чтобы после прогулки не чувствовать себя в разбитом состоянии, необходимо подобрать оптимальную нагрузку. Обычные пешие прогулки не дадут хорошего результата. Нужно заниматься спортивной ходьбой.

Для желающих уменьшить жировую прослойку норма – 100 шагов в минуту. Когда вы почувствуете, что можете увеличить нагрузку, смело делайте это, не останавливайтесь на достигнутом.

Когда организм привыкнет время быстрой ходьбы должно быть не менее 40 — 45 минут. Ежедневные занятия помогут «сжечь» ненужные калории, довести до идеала ваши формы и продлить жизнь на несколько лет.

Какие виды ходьбы наиболее эффективны

Если у вас есть непреодолимое желание привести свой вес в норму – занимайтесь спортивной ходьбой. Это самый верный и действенный способ.

Ходить нужно небольшими, но частыми шагами по прямой линии. Руки держите согнутыми в локтях. При этом жировые накопления будут быстро покидать ваш организм, а лишние калории катастрофически уменьшаться. Ягодицы станут более подтянутыми, живот плоским, а ноги стройнее.

Не плохо при этом взять с собой на занятие гантели, они должны весить не более килограмма. Активные движения с утяжелителем, выбрасывая вперед левую руку и правую ногу нужно делать только половину дистанции. Перед началом таких упражнений нужно посоветоваться с врачом. Кроме спортивной ходьбы существует еще несколько видов:

1Ходить можно спиной вперед – это даст возможность улучшить осанку, укрепить икроножные мышцы, спину, ягодицы. Дорога, по которой вы будете ходить вперед спиной должна быть ровной. Начинать движение нужно медленно, постепенно ускоряя шаг.2Ходьба по ступенькам. Дает отличный результат, но делать это лучше на улице. В душном и грязном подъезде пользы от таких занятий будет мало. Так же можно идти в гору или заниматься на тренажерах в зале. Не забывайте следить за пульсом и сердцебиением.3Ходьба с напряженными ягодицами. Выполнять это упражнение просто: когда пальцы ног отталкиваются от земли, ягодичные мышцы должны быть в напряжении, а поясница наоборот – расслабленная.4 Скандинавская ходьба с палками. Этот вид не имеет противопоказаний и подходит для всех возрастных категорий. Телескопические палки должны соответствовать вашему росту. Это самый безопасный способ похудеть. Гуляя с палками, вы сжигаете на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе. При эффективных занятиях с палками можно сбросить до 3 кг в неделю. Всю необходимую информацию по этому виду ходьбы смотрите в отдельном разделе https://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/na-vozduxe/skandinavskaya-hodba

Сколько калорий тратится при ходьбе

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности занятий, а также от работы руками. Если ваш вес достигает 70 кг, то при скорости 9 км/час за 1 час расход калорий при ходьбе составит не более 450 Ккал.

Что бы улучшить результат нужно идти по пересеченной местности и увеличить время занятий.

За час подъема и спуска по лестнице теряется от 550 до 750 Ккал. При спортивной ходьбе сжигается до 400 Ккал/час.

Как сжечь одну калорию видео

Вы спросите почему так мало калорий сжигается при упражнениях. Предлагаю посмотреть расчет со стороны физики и вы все поймете.

Наиболее эффективной в этом случае считается быстрая ходьба с дозированными нагрузками по пересеченной местности. Если вы будете ходить несколько недель в походы, это даст тот же эффект, как 3 – 4 месяца занятий в спортивном зале.

Ходьба по лестнице и потерянные калории – это одно и тоже. Наиболее эффективное сжигание калорий происходит при медленной ходьбе по каждой ступеньке, чего нельзя сказать о перешагивании через одну. Ходить нужно не менее 35 — 40 минут, но начинать занятия необходимо с 5 – 10 минут. Ступеньки важно не пропускать. При этом задействованы все мышцы, тренируются ноги и заметно уменьшается объем талии.

Если вы будете хотя бы через день заниматься спортивной ходьбой, отпадет необходимость ходить в тренажерный зал. Калории сжигаются так же, а значит и результат примерно одинаковый.

Основные правила ходьбы для похудения

  1. Найдите мотивацию своего поступка.
  2. Будет хорошо, если с вами будет еще один товарищ, поддерживающий это важное начинание.
  3. Нагрузки увеличивайте постепенно.
  4. Выполняйте упражнения на свежем воздухе – это приносит больше пользы.
  5. Исключите из своего рациона вредные для фигуры продукты, такие как сладкое, мучное, соленое и острое. За месяц занятий можно сбросить до 6 кг.
  6. Для длительных прогулок приобретите удобную обувь.
  7. Занимайтесь регулярно, не давайте себе поблажек и не ленитесь.
  8. Заниматься ходьбой для похудения лучше всего в утреннее время суток. В это время жиры сжигаются намного быстрее, чем вечером.
  9. Начинайте с умеренного темпа и увеличивайте его постепенно, без лишнего фанатизма.
  10. Не забывайте о правильном дыхании, оно должно быть через нос. Не разговаривайте – это лишняя нагрузка на легкие.
  11. Следите за сердечным ритмом.
  12. Держите голову и спину прямо, плечи должны быть опущены, а живот и ягодицы подтянуты.
  13. За несколько минут до начала занятий и сразу после них нужно выпить стакан чистой не газированной воды. В процессе занятий так же нужно пить небольшими порциями для предотвращения обезвоживания организма.
  14. Заканчивать тренировку нужно спокойным шагом, это нужно для нормализации сердцебиения.

Советы для тех, кто ходит, чтобы похудеть

Когда, сколько и как нужно ходить для того, чтобы похудеть, нужно решать только вам и делать это нужно с учетом состояния вашего здоровья. Некоторые рекомендации специалистов:
  • Проходить нужно не менее 6км в день, в противном случае результата не будет.
  • Ходить нужно в быстром темпе, но только не бегать.
  • Шаги должны быть с пятки на носок средней величины.
  • Руками нужно двигать строго в такт.
  • Минимальное время занятий – 30 – 40 минут.
  • Постарайтесь, чтобы эти прогулки стали для вас привычным делом, тогда от них будет заметная польза. Привычка выработается за несколько недель и останется с вами навсегда.
  • Чтобы прогулка была успешной у вас должна быть правильная экипировка.
  • Выбирайте правильное место для занятий. Оно должно быть с наименьшим количеством транспорта.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно.

Пускай ходьба будет для вас удивительным и полезным развлечением, при котором теряются такие ненавистные килограммы. Превращайте необходимое занятие в удовольствие. Наслаждайтесь красотами окружающего мира и при этом избавляйтесь от лишнего веса. Наполняйтесь положительными эмоциями и излучайте свет и тепло. Все это вам может дать ходьба на свежем воздухе.

Сколько калорий сжигается при беге?

Сколько калорий сжигается при беге?

18.09.2020 16:30 2983 0

Во многих странах утренние пробежки давно стали модным трендом. Успешный человек не может позволить себе сидеть на диване и отращивать живот. Тот, кто решил многого добиться, всегда держит под контролем все стороны жизни – в том числе и собственную внешность. Хотим рассказать о том, как бег позволяет довольно быстро и эффективно бороться с жировыми отложениями, в том числе и в области живота. Обычно, занимаясь в зале, вы даете нагрузку на определенные группы мышц – а бег задействует большинство из них одновременно!

Узнать, сколько калорий тратится при беге, можно лишь приблизительно. Впрочем, можно воспользоваться и примерными цифрами, высчитанными для тренировок мужчины с весом 80 кг. Если ваш вес меньше – расход калорий тоже будет несколько меньше, если больше – то и расход, соответственно, выше:

бег трусцой (8 км/ч) – 670 калорий в час; бег с повышенной скоростью (10 км/час) – 837 ккал/час; бег ускоренный (15 км/час) – 1213 ккал/час; просто ходьба, прогулки – 328 ккал/час; бег на месте – 804 ккал/час; бег в гору – 915 ккал/час; бег вверх по лестнице – 1613 ккал/час.

Устраивайте пробежки утром натощак. Если организм не сможет брать энергию из пищи, он быстрее начнет расщеплять жировые отложения. Бегайте не менее 30-50 минут.

Выделите себе для пробежек хотя бы три дня в неделю и железно соблюдайте свой график. Тренировки от случая к случаю практически не дают эффекта. За 15 минут до тренировки принимайте маленькую чашку свежего кофе– это природный жиросжигатель.

Но не рассчитывайте только на пробежки. Помогайте организму правильным питанием. В комплексе все это даст эффект гораздо быстрее.

Сколько калорий теряется при ходьбе за 1 час таблица

Share

Калория – это единица энергии, которая вырабатывается организмом из продуктов питания. К примеру, калорийность 1 грамма белков и углеводов составляет 4 калории, а 1 грамма жира – 9 калорий. Калории необходимы для того, чтобы человеческий организм мог правильно функционировать. Даже в момент покоя организм потребляет энергию, поддерживая органы в рабочем состоянии. Взрослому человеку необходимо в среднем 1800–2600 ккал, спортсмену – 3500 ккал в сутки.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Чиа пудинг: рецепт на кокосовом молоке

Диета 5 ложек: меню на неделю реальные отзывы

Гранола в домашних условиях рецепт диетический

Диета Одного Стакана

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Как измерить среднюю скорость при ходьбе?

По статистике человек проходит за день 4000 шагов, при ходьбе за десятиминутный промежуток времени, можно сделать 1000 шагов.

Перемещение человека учитывает динамику и темп передвижения:

  • Ходьба в виде прогулки — отдых и движение в парке или сквере, темп замедленный, средняя скорость гуляющего человека 3-4 км/ч. При медленном передвижении человек проходит 70 шагов в минуту. Прогулочный темп нельзя назвать оздоровительным, здесь нет физической нагрузки. Для людей пожилого возраста, медленная прогулка приносит только пользу.
  • Ходьба оздоровительная — движение ускоренное до 120 шагов в минуту, можно пройти 7 км/ч. Данный вариант действует на общее самочувствие организма, артериальную систему, чувствуется бодрость в теле.
  • Спортивная ходьба — метод передвижения рассчитан на людей, поддерживающих физическое здоровье и стройность фигуры. Скорость в среднем развивается до 16 км/ч, пульс ускоряется до 180 ударов в минуту.

Проводить время стоя намного труднее, во время ходьбы, устойчивость тела увеличивается.



Какие затраты энергии при ходьбе — обзор

Для того, чтобы понять сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, необходимо учитывать свой вес и скорость передвижения.

  1. Обычная прогулка при скорости 2-3 километра в час потребует 200 калорий для среднестатистического организма.
  2. Спортивная ходьба требует большей скорости и, соответственно, приводит к более серьезным энергетическим затратам. При скорости 5 км в час человек будет тратить 300-400 калорий.

Существует также вариант использовать разные методы ходьбы, которые позволяют терять больше калорий и поддерживать организм в тонусе. Так увеличивается общая физическая развитость тела.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за 1 час

Если вы хотите сжигать больше калорий и быстрее терять вес, лучше, конечно, остановить свой выбор на беге. Однако и ходьба тоже даёт много преимуществ для здоровья и позволяет поддерживать здоровый вес.
Бег потребует калорий в два раза больше, чем ходьба. Впрочем, если после бега вы съедите порцию, вдвое больше обычной, снижения килограммов ожидать не стоит.

Мужчина весом 72 кг за час ходьбы со скоростью 5,5 км/ч сожжёт 300 калорий. При беге со скоростью 8 км/ч этот же мужчина потратит 600 калорий. Для достижения результатов в избавлении от лишнего веса мы рекомендуем комбинировать эти два вида нагрузки.

Например, автор этой статьи не использует транспорт, если до нужного места назначения 3 км или если предстоит поездка с пересадками: можно пешком дойти до той остановки, откуда уже уехать напрямую. Кроме того, порой во время вечерних пробок гораздо быстрее и приятнее дойти до дома или промежуточной остановки пешком, чем висеть на поручне в забитом людьми автобусе.

Для обладателей личного автотранспорта рекомендация такая: на малые расстояния не используйте свой автомобиль. Тут сразу несколько плюсов: польза для здоровья, нет необходимости искать парковку, экономия бензина, снижение нагрузки на дорожную инфраструктуру. Ходьба – это экологично!

Не забывайте, что не только скорость ходьбы влияет на количество потребляемой энергии. Прогулка в гору потребует калорий гораздо больше, чем на равнине. Вы можете найти холмистую местность на улице или установить наклон на беговой дорожке от 5%. Постепенно увеличивайте наклон до максимального, обычно это 15%.

Несмотря на все очевидные плюсы ходьбы, вам всё равно придется следить за питанием, если хотите сбросить вес. В Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (США) собрали данные более чем 15 000 пешеходов и 30 000 бегунов, чтобы определить, какая из групп избавилась от лишнего веса более результативно.

Исследование показало, что бегуны, как правило, могли контролировать свой вес более эффективно и были в целом стройнее. Одна из вероятных причин этого – последующий эффект от интенсивной тренировки, когда увеличивается скорость метаболизма и идет повышенное потребление калорий в течение 14 часов после активности. В ходьбе такого дожигания калорий нет.

Ещё одна причина, по которой бегуны худеют лучше, – потребление калорий после тренировки. В исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, учёные выявили, что пешеходы после 60-минутной тренировки переедают с большей вероятностью, чем бегуны.

После тренировки все участники исследования были приглашены на фуршет, где они могли выбирать блюда. Ходоки съели на 50 калорий больше, чем сожгли во время упражнений, в то время как бегуны съели на 200 калорий меньше, чем было ими потеряно во время упражнений. У бегунов также был обнаружен более высокий уровень пептида YY в организме – гормона крови, который подавляет аппетит. У пешеходов этого не было замечено.

Виды ходьбы

Полезными будут ступеньки или подъемы в горах. Эта методика превосходно развивает мускулатуру тела и сжигает гораздо больше калорий. Обязательным условием является слежка за сердцебиением.

Чрезмерная нагрузка на сердце может пагубно сказаться на здоровье.

Сейчас очень популярна скандинавская ходьба. Она подразумевает под собой использование специальных палок, которые должны полностью соответствовать росту человека. Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше калорий, чем обычная и является самым безопасным методом для избавления от лишнего веса.

Ходить с палками

Скандинавская ходьба считается одним из самых эффективных методов увеличения количественного показателя по сжиганию калорий. Ею может воспользоваться каждый человек, в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки, по достоинству оценив, на сколько, действенен этот вид спорта и получив от этого невероятные результаты. Во время скандинавской ходьбы задействуется до 90 процентов мышечных масс во всем организме, а калорий теряется на 46 процентов больше, чем при обычных тренировках.

Видео

При помощи палок снижается уровень нагрузки на следующие части тела:

  • голеностопный сустав;
  • колени;
  • а также на область тазобедренных суставов.

Этот метод ходьбы считается самым действенным, так как нагрузка на ноги возрастает мгновенно и существенно, плюс подключаются к общей работе всего организма мышечные волокна верхнего отдела спины и рук.

Беговая дорожка

Самой оптимальной альтернативой уличных прогулок является беговая дорожка. Средняя скорость обычного человека достигает 4-5 км. в час, поэтому для увеличения уровня сжигаемых калорий, рекомендуется увеличить темп ходьбы на дорожке до 6,5 км. в час. При увеличении темпа, расход энергии увеличивается почти в 3 раза.

Ходить по неровному рельефу

Если ходить по неровным поверхностям, в виде травы, тропок, снега, песка, или гравия, расход калорий станет увеличиваться минимум в два раза. Также можно ходить средним темпом по лесенкам либо по горным тропам. А ходьба вперед спиной поможет сделать лучше осанку, подтянуть попу и подкачать икроножные мышечные волокна. Не стоит забывать и о правильном питании, так как именно сбалансированный рацион в комбинации со спортивными тренировками будет способствовать максимально эффективному сжиганию лишнего жира и предупреждению его повторного набора.

Польза ходьбы

Оказывается, ходьба – это прекрасный вид спорта. Да-да, ходьба – это спорт. Польза от нее особенная. Ведь она тренирует все те же мышцы, что и бег. При этом не оказывает негативного влияния на коленные суставы. Плюс улучшает работу сердца, насыщает наши клетки кислородом. Ходить пешком могут все: полные и худые, пожилые и молодые.

Многим небезразлична тема снижения веса. Бороться с ненавистными килограммами сидя очень сложно. Заставить себя заняться спортом еще сложнее. А вот пойти прогуляться вечером после работы проще простого!

Расход калорий при ходьбе (онлайн-расчет)

Польза ходьбы для здоровья

Во время ходьбы задействованы основные группы мышц, поэтому данный процесс положительно влияет на состояние здоровья и помогает оставаться в тонусе. Чем больше и быстрее вы двигаетесь, тем больше энергии тратите и делаете кровоток более активным. Подробнее о пользе ходьбы читайте ниже.

Пешие прогулки – лучший способ избавиться от ненужных мыслей и улучшить общее самочувствие. Если вы будете регулярно совершать их, то:

Кроме того, ходьба делает организм более выносливым, способствует укреплению иммунитета и гарантирует здоровый сон.

Если вы решите сделать пешие прогулки неотъемлемой частью своей жизни, то они должны опираться на 3 принципа:

  • Без вреда. Продолжительность ходьбы и ее скорость должны соответствовать вашей физической форме. Не стоит пересиливать себя;
  • Постепенно. Делать прогулки более длительными и быстрыми следует поступательно;
  • Регулярно. Соблюдение режима обязательно! Для этого лучше всего составить собственный график пеших прогулок.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то ходите всегда, когда это можно сделать. Например, откажитесь от общественного транспорта, если место работы находится недалеко от вашего дома. Что касается времени, то даже короткая утренняя прогулка способна подарить бодрость на весь день, а вечерняя – надежная гарантия крепкого сна.

При выборе разновидности ходьбы необходимо учитывать состояние здоровья и уровень физической подготовки. Кроме того, возможно сочетание нескольких видов между собой.

Пешие прогулки считаются одним из самых безопасных разновидностей спортивных занятий для похудения и ликвидации лишних килограммов для тех, людей у кого физически не хватает времени либо возможностей в связи с состоянием здоровья на занятия в специальных фитнес-центрах и спортивных залах.

Очевидной пользой ходьбы является полное исключение различной травматизации организма, а также при ее помощи можно избавиться не только от лишнего жирка, но и от лени, апатии и вялости в организме, стать более позитивным и выносливым. В этом обзоре подробнее разберемся с тем, сколько калорий сжигается при ходьбе за час

, а также как правильно ходить и с помощью чего увеличивать уровень расхода ккал. Но, сначала остановимся подробнее на основных преимуществах и пользе ходьбы для организма человека.

Сразу стоит отметить, что ходьба относится к самым распространенным разновидностям спортивных тренировок и обладает особенной пользой для организма, так как способствует тренировке тех же групп мышечных волокон, которые тренируются при беге.

Более того, спортивная ходьба способствует:

  • улучшению работоспособности сердца;
  • насыщению всех клеток в организме соединениями кислорода;
  • а также она не оказывает негативного воздействия на суставы коленей.

Ходить сможет каждый: и полный, и худой, и молодой, и пожилой. Ведь много кто задумывается о том, что немного скинуть лишнего веса было бы вовсе не плохо. Но, вести борьбу с лишними килограммами при сидячем образе жизни, сколько ни старайся, а все-таки тяжело, да и начать активно заниматься спортом далеко не каждому под силу. А вот прогуливаться после трудного рабочего дня сможет каждый.

Сколько нужно ходить?

В наше время стало модным вести здоровый образ жизни и посещать спортзал, либо просто заниматься спортом на улице. Некоторым людям не хочется изнурять себя диетами, а ходить в спортивный клуб не всем по карману, поэтому большинство предпочитают спортивную ходьбу. Ее можно выполнять на свежем воздухе, и для этого не нужно дополнительных средств.

Перед началом занятий, необходимо знать, сколько калорий сжигается. По данным исследований стало известно: чтобы иметь здоровое и красивое тело, нужно в день ходить не менее 10 километров.

Дистанция для эффективного похудения

Один из самых важных вопросов, каким я задалась в начале – сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км, так как такой путь является наиболее оптимальным вариантом. Времени уйдет немного, сил после прогулки остается достаточно для будничных дел. При этом нормализуется работа сердца, укрепляются многие группы мышц, и улучшается кровообращение.

Важными параметрами для расчета расхода калорий являются темп прогулки и весовая категория занимающегося. В среднем, затраты равны 200 калориям, если же скорость выше, то число удваивается (приблизительная скорость – 5 км/ч). Сегодня можно выбрать из большого разнообразия методик ходьбы, которые позволяют контролировать вес и не чувствовать при этом себя изнеможденным. Одной из самых популярных и эффективных является скандинавская спортивная ходьба. При этом важно учитывать показатели роста спортсмена. Энергетические затраты почти на 40% больше, чем при обычных прогулках, а сам процесс полностью безопасен. За 7 дней можно сбросить около 3 кг.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Кэроб — это польза и вред

Тибетская диета для похудения

Диета при гастрите с повышенной кислотностью в период обострения

Питание

Очень важный момент, если вы решили похудеть, то и питание должно быть соответственным с минимальным количеством жира, достаточным количеством медленных углеводов и высокобелковых продуктов. Грубо говоря, если вы питаетесь как попало, то все сожжённые калории в процессе ходьбы вернуться за столом назад, смысл тренировок?

На протяжении дня необходимо создать дефицит поступаемых калорий в организм, т.е. расход в течение дня должен быть больше, чем поступление. Разница должна составлять порядка 300-400 ккал.

Со временем вы научитесь понимать, сколько примерно калорий тратите (если конечно не используете специальные приборы) и тогда вы задумаетесь, а стоит ли пойти в кондитерскую следующий раз, ведь приличный кусок торта заставит пройти лишние километры для создания стройной фигуры.

Время суток

Когда лучше тренироваться утром или вечером? Когда калории эффективнее сжигаются в светлое или тёмное время суток? Вопрос индивидуальный. Ходите тогда, когда есть свободное время и вам комфортно. Главное, чтобы пешая прогулка приносила удовольствие, а не вызывала мысли, когда же это уже закончится. Гуляйте пешком в своё удовольствие, пройдитесь в магазин за покупками без использования машины или общественного транспорта, это будет только плюсом для Вас.

Регулярные пешие прогулки имеют много преимуществ.

Это простая и самая дешевая форма из всех форм физической активности. Плюс, если делать достаточное количество шагов вдень, то это отлично скажется на твоем здоровье, ведь при этом снизится риск депрессии, улучшится работа мозга, здоровье костей, а еще это помогает контролировать вес, да и в общем отлично влияет на твое здоровье.

С недавних пор очень популярной стала рекомендация проходить 10 000 шагов вдень, при рекламировании регулярной физической активности.

Но, тебя может заинтересовать, почему рекомендуют именно 10 000 шагов, и сможет ли эта линия поведения помочь тебе достигнуть твоих целей в фитнесе.

В этой статье мы рассмотрим рекомендации по дневному количеству шагов и то, сколько калорий ты сжигаешь, когда проходишь 10 000 шагов вдень.

Почему так важно делать 10 000 шагов?

Для большинства людей прохождение 10 000 шагов приравнивается 8,05 километрам.

Эта точная цифра в 10 000 появилась еще в 1960х годах в слоганах пешеходных клубов в Японии.

А что еще интереснее, современные исследования поддерживают заявление о том, что прохождение 10 000 шагов прекрасно влияет на потерю веса и здоровье в целом.

В исследованиях, где принимали участие 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7 – 44,9, участники получили рекомендации диетологов и им следовало постепенно увеличивать количество шагов вдень, пока они не достигали отметки 10 000. После 6-месячного участия ИМТ участников значительно уменьшился на 3,7 %.

И другие показатели тоже улучшились.

Этим сказано, что исследование не делает различие между эффектом от диеты и хождением. Но тем не менее, невозможно приписать всю потерю ИМТ только пешим прогулкам.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов вдень не является официальной рекомендацией для здоровья, но она показала, что положительно влияет на потерю веса и общее состояние здоровья.

Сколько калорий сжигает прохождение 10 000 шагов?

Возможно, это и окажется сюрпризом, но не так-то просто измерять количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов.

Фактически, скорее всего, каждый человек сжигает каждый раз разное количество калорий, когда проходит это количество шагов. Это связано с тем, что количество калорий, которое ты сжигаешь во время занятий спортом, зависит от множества факторов.

Вес

Долгое время люди верили, что главным фактором, который влияет на количество сожженных калорий во время занятий спортом, был размер тела и вес.

Считалось, что двигать большое тело требует больше энергетических затрат, чем двигать маленькое тело. Теория заключалась в том, что чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь при занятии спортом.

Однако, новые исследования говорят, что после корректировки массы тела, количество сожженных в результате физической активности калорий у людей с большей массой тела не было выше вообще.

Что ж, следует провести больше исследований, чтобы определить, как вес влияет на количество сожженных калорий при ходьбе.

Темп и местность

Еще одним фактором, который может влиять на количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, является то, как быстро вы двигаетесь и по какому типу поверхности.

Например, если быстро подниматься вверх под горку со скоростью 8 км/час, то ты будешь сжигать более 7 калорий в минуту.

А с другой стороны, если ты медленно спускаешься вниз с горы со скоростью 5-6 км/час, то ты будешь сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

Исследование на молодых людях показало, что прохождение 10 000 шагов на скорости 6 км/час в среднем сжигает на 153 калории больше, чем прохождение того же расстояния со скоростью в 3 км/час.

Генетика

Часто упускаемый из виду фактор, который вносит свой вклад в количество сожженных калорий, это генетика.

В одном исследовании 2 недели измеряли количество сожженных при физической активности калорий у 8 пар близнецов и пришли к выводу, что генетические различия были ответственны за 72% различий в сожженных калориях при обычных физических нагрузках в повседневной жизни.

Плюс, исследование на крысах показало, что постоянно активные и высокоскоростные бегуны передавали больше тепла мышцам во время физической активности, что вело к большей потере калорий, в сравнении с менее скоростными бегунами, которые были еще и менее активными.

И все же, большая часть этих исследований проводились достаточно давно, и нужно больше современных исследований, чтобы понять, как влияет генетика на количество сожженных калорий.

Итог:

Количество калорий, которые ты сжигаешь при прохождении 10 000 шагов скорее всего зависит от таких факторов, как вес, генетика, скорость, с которой ты идешь, и поверхность, по которой ты идешь.

Как рассчитать сожженные калории?

Одним из лучших способов вычислить количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, это использовать уравнение, в котором учитываются:

  • Вес
  • Интенсивность упражнения
  • Длительность упражнения

Простое уравнение, которое учитывает эти факторы, и которое ты можешь использовать для подсчета калорий, сожженных при ходьбе – или при других упражнениях:

  • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х Метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ) х вес в килограммах

Чтобы рассчитать это уравнение тебе нужно:

  1. Определить МЕТ своей активности

МЕТ (англ. Metabolic Equivalent of Task) значит Метаболический эквивалент нагрузки. МЕТ являет собой показатель сожженных калорий при занятии определенной физической нагрузкой. Различные виды активности при различной интенсивности имеют свой эквивалент МЕТ.

Так для ходьбы средний МЕТ варьируется от 2.0 до 10.0, в зависимости от скорости и поверхности, по которой идешь.

  1. Определить свой вес в килограммах
  2. Веди записи о том, сколько минут у тебя заняло прохождение 10 000 шагов.

Поскольку уравнение считает количество сожженных калорий за минуту, тебе нужно перевести результат в минуты, чтобы определить сколько всего калорий ты сожжешь.

Например, если 10 000 шагов тебе удалось пройти за 1,5 часа (90 минут) то твое уравнение будет выглядеть следующим образом

  • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х МЕТ х вес в килограммах х 90 (минут)
  1. Введи данные в уравнение

Когда тебе удалось определить МЕТ, вес в килограммах и общее количество минут, потраченные на 10 000 шагов, ты можешь внести данные в уравнение и завершить свой расчет.

Вот несколько примеров того, как количество сожженных калорий может отличатся в зависимости от веса и интенсивности ходьбы. В этих примерах за основу взялось то, что каждый человек ходил ровно 1 час (60 минут), независимо от скорости.

3.2 км/ч/ 2.8 MET 4.8 км/ч/ 4.3 MET 6.4 км/ч/ 5.0 MET 8 км/ч/ 8.3 MET
59 кг 173 калории 266 калории 309 калории 514 калории
73 кг 214 калории 329 калории 383 калории 636 калории
86 кг 253 калории 388 калории 451 калории 749 калории
100 кг 294 калории 451 калории 525 калории 872 калории

Итог:

Тебе легко удастся вычислить количество сожженных при прохождении 10 000 шагов калорий с помощью простого уравнения, которое учитывает твой вес, скорость ходьбы и интенсивность, и время, которое тебе понадобилось, чтобы пройти 10 000 шагов.

Если проходить 10 000 шагов вдень, поможет ли это достичь целей в фитнесе?

В целом, прохождение 10 000 шагов каждый день может быть одним из способов улучшить общее здоровье и самочувствие.

Исследования, направленные на программы пеших прогулок, говорят, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь решить проблемы с весом и улучшить общее здоровье.

Все же, делать 10 000 шагов каждый день — это не для всех подходит. Например, из-за нехватки времени или проблемами с суставами. Но все же говорится, что прохождение даже меньшего количества, чем 10 000, шагов каждый день показало свои преимущества.

Одно исследование на женщинах показало, что 12-недельна программа пеших прогулок, когда участницы ходили 50-70 минут 3 дня в неделю, смогло уменьшить абдоминальное ожирение и улучшить маркеры крови к инсулинорезистентности.

Современные рекомендации говорят о ходьбе минимум 30 минут хотя бы 5 дней в неделю. А прохождение 10 000 шагов вдень – это один из способов достичь этой цели.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов каждый день может помочь тебе достичь твоих еженедельных рекомендаций к физической активности. Однако, прохождение любого количества шагов вдень будет приносить пользу твоему организму, чем если не ходить совсем.

Подведем итоги

Если проходить 10 000 шагов каждый день, то можно достичь рекомендуемых 30 минут физической активности хотя бы 5 раз в неделю.

И хотя 10 000 шагов могут казаться нереальными для некоторый, ходьба в принципе положительно влияет на общее состояние здоровья, даже если проходить в день меньше 10 000 шагов.

Количество калорий, которые сжигаются при прохождении 10 000 шагов, варьируются от человека к человеку — и даже день ото дня — так как такие факторы как вес, генетика и скорость ходьбы могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.

Чтобы определить, сколько калорий удалось сжечь, используй уравнение, которое учитывает вес, интенсивность и время ходьбы.

В конце концов, регулярные пешие прогулки имеют множество преимуществ для здоровья — несмотря на то, проходишь ты 10 000 шагов или меньше.

Наталья Юрченко

Автор статьи: Pink.ua

Как правильно ходить

Ходьба даже медленным темпом стимулирует кровообращение, заставляет органы работать усиленно. Чтобы получить максимальную пользу от физической нагрузки, нужно делать все правильно. Нельзя сразу усиленно ходить по 3 часа. Организм испытывает стресс, вместо желаемого похудения начнется прибавка в весе. Начинать нужно с легких прогулок в умеренном темпе. Приблизительно через 1 час ходьбы следует увеличить темп, пройти 5 минут, снова перейти на привычную скорость. Ежедневно увеличивать ускорение нужно на 5 минут. Постепенно медленный темп перейдет в средний, увеличится километраж за 1 час.

Калории начинают сжигаться спустя 40 минут, поэтому за одну прогулку нужно идти не меньше 1 часа. Чтобы увидеть существенные результаты в похудении, за день проходят минимум 2 часа. Спортом не следует заниматься сразу после еды. Должно пройти полчаса. Не следует сразу после прогулки кушать. Рекомендуется подождать 30 минут. А вот пить можно. Не помешает стакан воды, фруктовый коктейль. Чтобы спорт приносил пользу, удовольствие, моральное удовлетворение, нужно купить себе удобные кроссовки, комфортный костюм. А еще лучше – специальные утягивающие бриджи, создающие эффект сауны.

Подведем итог

  • Выполнение 10000 шагов в день может помочь вам получить рекомендованные 30 минут физической активности не менее 5 дней в неделю.
  • Тем не менее прохождение 10000 шагов в день не может быть реалистичным для всех. Кроме того, меньшее количество шагов может также улучшить ваше здоровье.
  • Количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10000 шагов, варьируется от человека к человеку – и даже изо дня в день – поскольку такие факторы, как масса тела, генетика и скорость ходьбы, могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.
  • Чтобы оценить, сколько калорий вы сожгли, используйте уравнение, которое учитывает вашу массу тела, интенсивность ходьбы и время, необходимое вам для выполнения 10000 шагов.
  • В целом, регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья – независимо от того, проходите ли вы 10000 шагов или меньше.

Метки: Похудение, Сжигание калорий

    Похожие записи
  • Что такое дефицит калорий, и как его достичь без вреда для здоровья?
  • Помогает ли алоэ вера похудеть? Эффективность и побочные эффекты
  • Как похудеть на 5 кг за месяц: 14 простых шагов

« Предыдущая запись

Вот сколько калорий вы сожгли во время ходьбы

kali9 / Getty Прогулка на свежем воздухе – одно из самых простых и лучших способов улучшить свое здоровье. Может показаться, что прогулка не представляет большого труда, но это обычное занятие имеет множество преимуществ для вашего эмоционального и физического благополучия. В конце концов, ходьба сама по себе является упражнением на осознанность. Хотя многие люди приравнивают любую форму упражнений к сжиганию калорий, есть еще много вещей, которые следует учитывать. Да, ходьба сжигает калории, но она также укрепляет ваши мышцы, повышает выносливость, необходима для здоровья сердца и накачивает эти полезные эндорфины.Ходьба также может помочь вам подготовиться к более интенсивным тренировкам, так что если вы мечтаете пробежать этот марафон, угадайте, что? Вы можете начинать с прогулки каждый день и укреплять свою выносливость. Выход на улицу на солнце и свежий воздух также положительно сказывается на вашем психическом здоровье. Исследования доказали, что солнечный свет увеличивает уровень серотонина и оказывает заметное влияние на настроение. Повышение уровня серотонина также снижает ваши шансы на сезонное аффективное расстройство. Когда вы объединяете эти аспекты с физическими преимуществами ходьбы, у вас появляется отличный повод выйти и двигаться.Кроме того, если вы возьмете с собой детей на прогулки, это поможет им использовать часть собственной энергии и поможет им выработать здоровые привычки для физических упражнений.

Если вам интересно узнать, сколько калорий расходуется при неспешных или оживленных прогулках, мы посчитали количество калорий, сожженных во время ходьбы. Посмотрите на них ниже и узнайте больше о пользе ходьбы для здоровья. Это настоящий король всех видов физической активности.

Сколько калорий я сжигаю при ходьбе?

Есть много способов ответить на этот вопрос, потому что это зависит от нескольких различных факторов.Это зависит от вашего физического здоровья, от того, насколько быстро вы идете, идете ли вы в гору, как долго вы идете и т. Д. Вы можете сжечь от 10 до нескольких сотен калорий за одну прогулку – лучший способ отслеживать это. использовать фитнес-трекер.

Что важно помнить, когда речь идет о калориях, сжигаемых при ходьбе, так это то, что вы сжигаете калории, потому что двигаетесь. 15-минутная легкая прогулка, вероятно, сожжет всего от 15 до 50 калорий, но ежедневная прогулка имеет и другие преимущества для здоровья.

Для более полной разбивки мы пошли дальше и подсчитали, сколько калорий сжигает женщина со средним весом (согласно данным CDC) во время неторопливой прогулки по сравнению с быстрой прогулкой.

израсходованных калорий при ходьбе 2 мили в час

  • 15-минутная прогулка – 45 калорий
  • 30-минутная прогулка – 90 калорий
  • 45-минутная прогулка – 135 калорий
  • 60-минутная прогулка – 180 калорий
  • 120 минут ходьбы – 360 калорий

Сожжено калорий при ходьбе 3.5 миль в час

  • 15-минутная прогулка – 70 калорий
  • 30-минутная прогулка – 138 калорий
  • 45-минутная прогулка – 207 калорий
  • 60-минутная прогулка – 276 калорий
  • 120 минут ходьбы – 533 калории

Израсходовано калорий при ходьбе 5 миль в час

  • 15-минутная прогулка – 133 калории
  • 30-минутная прогулка – 267 калорий
  • 45-минутная прогулка – 400 калорий
  • 60-минутная прогулка – 533 калории
  • 120-минутная прогулка – 1067 калорий

Какая польза для здоровья от ходьбы?

Конечно, вы можете сжигать калории при ходьбе, но для вашего здоровья нужно гораздо больше вставать и двигаться, особенно если вы пытаетесь перейти к более активному распорядку дня.По данным Фонда артрита, ходьба, в частности, может улучшить кровообращение. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и может помочь снизить кровяное давление и, в свою очередь, снизить риск сердечных заболеваний. Ходьба также помогает поддерживать здоровье ваших мышц и суставов. Когда вы задействуете суставы и мышцы – например, когда вы встаете и ходите – вы наращиваете мышцы и сохраняете смазку суставов. Хрящи в суставах действительно улучшаются от движения, поэтому ежедневная прогулка будет поддерживать вас в хорошей физической форме.

Плюс, если вы хотите быть более активным, начать с простой прогулки – отличный способ перейти к более строгим тренировкам.Вы должны с чего-то начинать – вы не хотите погружаться в слишком сложную тренировку, потому что вы рискуете пораниться, – а ходьба – это то, что вам нужно. Быстрая прогулка по 15-30 минут в день каждый день заложит основу для более масштабных тренировок в будущем. Вы наберете выносливость для выполнения упражнения, которое окупится в будущем.

Но вам не нужно ни к чему стремиться, если вы выйдете на прогулку. Гулять каждый день по кварталу и ничего больше не делать по-прежнему очень полезно для вашего здоровья.Кроме того, свежий воздух – это всегда бонус, так же как и уход от работы или других стрессовых факторов.

Как я могу увеличить количество сжигаемых калорий во время ходьбы?

Ходьба – отличный способ сжечь калории, но вы можете повысить ставку и получить более эффективную тренировку, добавив несколько элементов.

  • Установите пешеходный маршрут на холме или склоне.
  • Скоростная прогулка. Если вы не можете делать это на протяжении всей тренировки, делайте это с интервалами.
  • Добавьте веса прогулкам. Вы можете носить утяжеленную куртку или даже рюкзак.
  • Делайте небольшие пробежки на протяжении всей прогулки.
  • Возьмите ребенка с собой на прогулку. Независимо от того, несете ли вы их или толкаете в коляске, дополнительный вес усложнит вашу тренировку.
  • Добавьте несколько упражнений в свой маршрут. Каждые 10-15 минут делайте 10 отжиманий, приседаний или выпадов. Установите таймер, чтобы не сбиться с пути.
  • Присоединяйтесь к пешеходной группе. Иногда упражнения с другими могут бросить вызов и мотивировать вас увеличить скорость.
  • Кардио – это не просто движение ног.Убедитесь, что ваши руки тоже задействованы.
  • Добавьте к прогулке веселую музыку. Когда вы идете без какой-либо мелодии, вы с большей вероятностью сосредоточитесь на своем дыхании – и, хотя это важно, вы можете двигаться в том же темпе. Прослушивание различных ритмов и мелодий избавит вас от мыслей о том, насколько вы устали, и поможет вам быстрее ходить. Это поможет вам сжечь еще больше калорий!

Калькулятор среднего израсходованных калорий при ходьбе за 30 минут

Обновлено by Rich

Калькулятор израсходованных калорий при ходьбе

Ходьба – это простой способ изменить ваше тело с ожирения на нормальное.Если у вас избыточный вес, вы можете упустить из виду ходьбу как средство похудания, потому что думаете, что предпочли бы похудеть вообще без упражнений.

Не делайте этой ошибки.

Вот почему:

  • Ходьба тонизирует и укрепляет все ваше тело
  • Кроме того, ходьба активирует самые большие группы мышц вашего тела, ваши ноги
  • Делает мышцы ног более восприимчивыми к инсулину
  • Устранение инсулинорезистентности, мышцы не принимают глюкозу в крови, могут помочь вам обратить вспять диабет 2 типа
  • Последовательный план ходьбы поможет вам выглядеть моложе, чувствовать себя лучше и даже улучшить настроение

Забудьте о диете без упражнений.

Сидячая болезнь – это эпидемия

Чрезмерное сидение – проблема даже для людей, которые занимаются спортом, и, конечно, для тех, кто этого не делает ». Если вы сочетаете ходьбу от 20 до 30 минут в день с тренировками с отягощениями, такими как приседания, отжимания или становая тяга, вы можете сбросить до 75 фунтов за шесть месяцев.

Когда вы привыкнете гулять и увидите результаты, вы не перестанете ходить.

Как рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе

Чтобы подсчитать количество сожженных калорий при ходьбе, используйте следующие три простых шага:

(Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей, а не для медицинских рекомендаций.)

Шаг 1. Найдите MET для ходьбы

MET означает метаболический эквивалент задачи.

MET покажет вам, сколько калорий вы сжигаете за час упражнений на один килограмм веса тела.

Согласно Компендиуму физической активности², коды и МЕТ быстрой ходьбы на 3,5 миль в час для упражнений – 17200 и 4.3.

17200 4,0 17200 3,8 17200 4.3 ходьба, 3,5 мили в час, ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для упражнений
Шаг 2. Рассчитайте свой вес в кг

Второй шаг – встать на шкалу состава тела и найти свое тело вес в килограммах. Разделите свой вес в фунтах на 2,2.

Например, если вы весите 195,7 фунта (средний вес человека в США), разделите это число на 2,2, что равно 88,95 кг.

Шаг 3. Формула MET

Формула MET выглядит следующим образом:

  • Сожженные калории при ходьбе = тип ходьбы в зависимости от веса вашего тела и времени тренировки, или MET x вес в кг x время в часах.

Экспресс время ходьбы:

  • цифра 1 представляет ходьбу в течение 1 часа
  • . 5 означает 30-минутную прогулку
  • 0,25 означает 15 минут

На примере 195,7 фунта (88,95 кг), вы можете подставить следующие числа в формулу:

  • Сожжено калорий = МЕТ 4,3 при ходьбе x 88,95 кг x время (1 час или 0,5 за 30 минут или 0,25 за 15 минут)
  • 4,3 x 88,95 x 1 = 380 калорий, сожженных при ходьбе (при часовой быстрой ходьбе в 3.5 миль в час).
  • Если вы пошли на 30-минутную прогулку, то ваша формула будет: 4,3 x 88,95 x 0,5 = 190 калорий, сожженных при ходьбе.

Таким образом, среднее количество калорий, сжигаемых при быстрой ходьбе в течение часа человеком с весом 195,7 фунта, составляет 380 калорий или 6,3425 калорий в минуту.

Таким образом, для среднего мужчины весом 195,7 фунта:
  • 1-часовая прогулка со скоростью 3,5 миль в час сжигает 380 калорий
  • 45 минут = 285 калорий
  • 30-минутная быстрая прогулка = 190 Сожжено калорий при ходьбе
  • , а короткая 15-минутная прогулка требует затрат энергии 95 калорий

Калькулятор сожженных калорий при ходьбе – Заключительные мысли

Начните ходить сегодня, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Что дальше?

Чтобы похудеть, вам нужно всего три вещи:

Секрет трансформации тела заключается не только в подсчете калорий.

Ключи:

Товаров не найдено.

Первые 10 сообщений по теме:
Сноски

¹ Наука в спорте – Ли и Бюхнер – Важность ходьбы для общественного здравоохранения

² Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Лок C, Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С.Справочник по отслеживанию физических нагрузок

Сколько калорий сжигает четыре мили в день при ходьбе? | Женщина

i Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Регулярное выполнение сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба, может снизить риск сердечных заболеваний и других заболеваний, связанных с ожирением. В статье, опубликованной в выпуске журнала «Психическое здоровье и физическая активность» за 2012 год, сообщается, что регулярная ходьба также может помочь уменьшить симптомы депрессии.По данным клиники Мэйо, для похудения наиболее полезным является сокращение потребления калорий, но упражнения могут помочь предотвратить его восстановление. Количество калорий, которые вы можете сжечь, пройдя четыре мили, зависит от веса вашего тела и скорости ходьбы.

125 фунтов, взрослые

Если вы весите 125 фунтов, вы будете сжигать меньше калорий, пройдя четыре мили, чем человек с более тяжелым весом. По данным Гарвардской медицинской школы, люди с массой тела 125 фунтов сжигают около 270 калорий, пройдя четыре мили со скоростью четыре мили в час, что займет около часа.Если вы пройдете четыре мили со скоростью 3,5 мили в час, вы сожжете около 272 калорий, а если вы пройдете четыре мили со скоростью 4,5 мили в час, вы сожжете около 260 калорий, потому что при ходьбе четыре мили со скоростью 4,5 Скорость на милю в час занимает меньше времени, чем при ходьбе на четыре мили со скоростью 3,5 мили в час.

Соображения

Хотя ходьба доставляет удовольствие суставам и доставляет удовольствие многим, ежедневная прогулка на четыре мили может быть однообразной. Смена тренировки на езда на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера может сжечь примерно такое же количество калорий и помочь предотвратить мышечную усталость.При переходе от ходьбы к езде на велосипеде или плаванию старайтесь тренироваться примерно той же продолжительности, или около часа, вместо того, чтобы сосредотачиваться на расстоянии; на то, чтобы проехать четыре мили на велосипеде, требуется гораздо меньше времени, чем на то, чтобы пройти такое же расстояние.

Чтобы уменьшить лишний жир и увеличить силу, добавьте к своим ежедневным тренировкам упражнения с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, пилатес, отжимания и приседания.

Окончательный калькулятор калорий для походов

На специальной сессии по военной физиологии на конференции Американского колледжа спортивной медицины, состоявшейся на прошлой неделе, две группы исследователей представили новые данные о так называемом «уравнении Пандольфа», которое используется с 1970-х годов для оценки того, сколько энергии требуется, чтобы горбиться. пакет.Британская команда исследовала, как модели распределения нагрузки влияют на оценки, поскольку современные солдаты переносят вес в разных местах благодаря таким вещам, как бронежилеты, вместо того, чтобы их полный груз был втиснут в рюкзак. Команда армии США изучила различия между мужчинами и женщинами, поскольку теперь женщины выполняют боевые роли, требующие переноски тяжелых грузов.

Результаты этих исследований в некоторой степени интересны. (Короче говоря, современные солдаты сжигают больше энергии, чем предсказывает уравнение, потому что более эффективно нести грузы на спине.И мужчины сжигают больше энергии, чем женщины, неся определенный вес, но и то и другое уравнение не совсем верное.)

Но настоящим откровением для меня стал первоначальный вопрос Пандольфа. Вот простой инструмент, который подскажет, сколько калорий вы сжигаете в зависимости от вашего веса, веса вашего рюкзака, вашей скорости похода, наклона склона, по которому вы идете, и характера местности. Удивительный! Даже если у него есть небольшие неточности в абсолютных числах, которые он вычисляет, он предлагает объективный способ ответить на некоторые логистические вопросы, с которыми вы сталкиваетесь при планировании походной поездки.Сколько дополнительной энергии вам потребуется, чтобы таскать такую ​​дополнительную роскошь, как походное кресло? Насколько вы замедлитесь при длительном подъеме или на песчаной местности, если будете поддерживать примерно постоянный уровень усилий? Какая скорость наиболее эффективна, если у вас особенно тяжелый рюкзак? Или особенно легкий?

Я потратил некоторое время на то, чтобы поиграть с уравнением, чтобы понять, что оно нам говорит, на примере 150-фунтового человека, несущего 50-фунтовый рюкзак со скоростью 4 мили в час по гравийной дорожке в качестве примера.Само уравнение не особо показательно, но для записи вот оно:

M = 1,5 Вт + 2,0 (Ш + Д) (Д / Ш) 2 + n (Ш + Д) (1,5 В 2 + 0,35VG)

Здесь M – скорость метаболизма, то есть скорость сжигания энергии. Это уравнение дает вам значение в ваттах, но его легко преобразовать в другие единицы, например калории в час.

Входные данные в уравнение:

  • Вт: ваш вес (кг)
  • L: вес вашего рюкзака (кг)
  • V: ваша пешеходная скорость (м / с)
  • G: уклон любого уклона (%)
  • n: «фактор ландшафта», который регулирует результаты для различных поверхностей (например, асфальтированная дорога имеет коэффициент ландшафта 1.0, но гравийная дорога – 1,2, так как ходьба по мягкой или неровной поверхности требует больше калорий)

Чтобы уравнение работало так, как написано, вы должны использовать единицы, которые я перечислил выше. В оставшейся части этой статьи и для интерактивного калькулятора внизу страницы я перевел вес в фунты и мили в час для пешеходной скорости.

Итак, если вы подставите в уравнение номера моих эталонных случаев, вы обнаружите, что этот гипотетический путешественник (назовем его Алекс Х.) сжигает около 555 калорий в час.Это означает, что за шестичасовой день пеших прогулок он сжигает 3330 калорий. Это много GORP.

Честно говоря, не все эти калории напрямую связаны с походами. Обратите внимание, что в уравнении есть три члена. Первый член отражает затраты энергии на то, чтобы просто стоять на месте, поддерживая собственный вес. В данном случае это 88 калорий в час. Второй член отражает энергию остановки в рюкзаке. Пакет добавляет еще 17 калорий в час. И третий член – это действие, включающее энергию, необходимую для ходьбы с заданной скоростью, с учетом эффекта градиента и рельефа – в данном случае дополнительные 450 калорий в час.

Это дает нам базовую оценку потребности в калориях во время походов, так что теперь мы можем исследовать, что происходит при изменении условий. Например, каков эффект увеличения веса вашего рюкзака с 20 до 100 фунтов (показано по горизонтальной оси)? И как это изменится, если вы идете с разной скоростью от 1 до 5 миль в час (показано разными линиями)?

По общему признанию, выводы здесь не являются ошеломляющими. Чем тяжелее ваш рюкзак, тем больше энергии вы сжигаете.На скорости 4 миль в час удвоение веса вашей упаковки с 40 до 80 фунтов увеличивает сжигание калорий с 526 до 657 в час, то есть примерно на 25 процентов. Вы платите больший штраф за добавление 20 фунтов к тяжелому рюкзаку, чем к легкому.

Это может быть полезно знать при планировании поездки, например, чтобы выяснить, насколько далеко вы можете разумно рассчитывать пройти за заданный промежуток времени. Но если вы уже определились, какое расстояние вы собираетесь преодолеть, то вы должны учитывать, что чем быстрее вы пройдете пешком, тем меньше времени вы потратите на поход.Это означает, что более быстрый поход иногда может быть более эффективным в целом, поскольку вы сжигаете больше калорий, но в течение более короткого времени. Итак, давайте снова посмотрим на те же данные, но выраженные в калориях на милю, а не в калориях на час :

Теперь все становится немного сложнее. В этом случае два худших варианта – это самая медленная (1 миль в час) и самая высокая (5 миль в час) пешеходная скорость, с лучшими вариантами где-то посередине. Некоторые линии пересекаются, поэтому сложно понять, почему это так.Чтобы получить более четкую картину, давайте посмотрим на те же данные в последний раз, но на этот раз поменяем местами так, чтобы скорость похода была на горизонтальной оси, а вес упаковки отображался разными линиями:

Это показывает, что очень медленная ходьба неэффективна, особенно если вы несете тяжелый рюкзак. В этом есть смысл: если вам потребуется слишком много времени, чтобы преодолеть расстояние, вы тратите ненужное время на то, что вас оттесняет большой рюкзак. Таким образом, идти быстрее – это более эффективно, но если вы продолжаете ускоряться, затраты на быструю ходьбу берут верх.Оптимальное соотношение между слишком быстрой ходьбой и слишком долгой поддержкой стаи в данном примере составляет от 2 до 3 миль в час. Чем тяжелее ваш рюкзак, тем выше оптимальная скорость ходьбы.

Важно отметить, что этот анализ учитывает только затраты энергии на ходьбу с рюкзаком. Есть и другие факторы, затрудняющие походы. По крайней мере, для меня носить тяжелый рюкзак в течение длительного времени неудобно, независимо от того, насколько хорошо он подогнан. Мои бедра и плечи начинают уставать, а иногда и натирать.Так что я обычно считаю, что предпочитаю более высокую, чем «оптимальная» скорость, при которой сжигаются некоторые лишние калории, но сводится к минимуму количество времени, которое мне нужно, чтобы держать рюкзак. Тем не менее, эти графики дают вам некоторое представление о том, как меняется энергетика альпинизма, когда вы настраиваете такие параметры, как вес упаковки и скорость ходьбы.

Есть и другие факторы, с которыми мы можем поиграть. Например, как изменяется количество сжигаемых калорий в зависимости от наклона? Вот некоторые данные для моего контрольного случая на уклонах от 0 до 15 процентов при скорости ходьбы от 0.От 5 до 4 миль в час по горизонтальной оси:

Да, подъем в гору требует гораздо больше энергии. Но мы можем извлечь и более полезную информацию. Допустим, вы привыкли двигаться со скоростью 4 мили в час с 50-фунтовой сумкой на ровной поверхности. Теперь вы планируете поездку, которая будет включать длительный подъем. Какую скорость вы должны ожидать, если планируете затратить примерно такое же количество усилий (или, точнее, такое же количество энергии)? При 5-процентной оценке вам придется снизить скорость до 2.9 миль / ч. При 10-процентном уклоне это будет 2,2 мили в час.

Последняя деталь, которую я выделю, – это влияние ландшафта. Во всех приведенных выше расчетах использовался «фактор местности» 1,2, который рекомендуется уравнением Пандольфа для гравийных или грунтовых дорог. Но эти цифры могут сильно измениться, если вы будете на других поверхностях. Асфальтированная дорога имеет коэффициент рельефа 1,0; болото имеет коэффициент рельефа 3,5. (На протяжении многих лет было проведено множество исследований и дискуссий по поводу подходящих факторов местности; я использую значения из статьи 2015 года по этой теме.)

Вот данные о калориях на милю для различных местностей на трех разных скоростях от 2 до 4 миль в час:

Вы можете видеть, что плохая местность приводит к непропорционально большим потерям на высоких скоростях. Если вы планируете маршрут по труднопроходимой местности и не учитываете существенное замедление, вам придется очень сильно заставлять себя оставаться в темпе. Если вы проезжаете со скоростью 4 мили в час по гравийной дорожке, а затем подойдете к участку льда (коэффициент рельефа местности 1,7), вы замедлитесь примерно на 15% до 3.2), что означает, что изменяется в зависимости от скорости похода, поэтому чем медленнее вы идете, тем труднее становится.

Итак, это уравнение Пандольфа. То, что он вам скажет, будет зависеть от конкретных деталей вашей поездки, поэтому мы разработали простой калькулятор, который позволяет вам рассчитать вашу собственную калорийность. Просто введите свой вес и вес вашего рюкзака (в фунтах), вашу скорость похода (в милях в час) и уклон, по которому вы будете идти (в процентах), и выберите один из вариантов местности, и калькулятор будет оцените свою калорийность в калориях в час и калориях на милю.Получайте удовольствие, играя с ним… и всегда берите с собой еду на один день на всякий случай.


Моя новая книга, Выносить: разум, тело и удивительно эластичные пределы человеческой деятельности , с предисловием Малкольма Гладуэлла, теперь доступна. Чтобы узнать больше, присоединяйтесь ко мне в Twitter и Facebook и подпишитесь на электронную рассылку Sweat Science .

Сколько вам нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий? – Праведно подходящие папы

Вы, наверное, слышали (несколько упрощенный) факт, что для похудания требуется 3500 сожженных калорий.Ой! Для тех, кто только начинает худеть, это кажется большим. Это часто заставляет людей задаться вопросом, могут ли они сжигать 1000 калорий в день и каким-то образом ускорить процесс похудания. В частности, многие задаются вопросом, могут ли они сжечь 1000 калорий при ходьбе.

Сколько вам нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий, зависит от вашего веса и скорости ходьбы. Например, человек весом 180 фунтов должен пройти чуть более 13,1 мили, чтобы сжечь 1000 калорий, а это означает, что ему придется идти как минимум 238 минут.

Процесс сжигания калорий непростой, но вы можете сделать это, предварительно обладая небольшими знаниями. Кроме того, ходьба – не единственный способ сжечь калории. Хотите узнать больше и похудеть с легкостью? Читать дальше.

Сколько калорий вы теряете за час ходьбы?

Как уже упоминалось, количество калорий, которое вы сожжете за час, зависит от множества различных факторов, о некоторых из которых вы узнаете позже. Однако когда дело доходит до ходьбы, есть определенные цифры, на которые можно более или менее полагаться.

Двумя наиболее важными факторами сжигания калорий во время ходьбы являются ваш вес и скорость ходьбы . Естественно, вы сожжете больше калорий, если будете тяжелее и быстрее будете ходить.

Например, человек весом 120 фунтов (54 кг) может терять 65 калорий на милю при обычной ходьбе. Учитывая тот факт, что им потребуется от 17 до 24 минут, чтобы пройти милю, это означает, что им потребуется более 15 миль (24 км) и 255 минут (по крайней мере) ходьбы, чтобы потерять 1000 калорий.

А теперь представьте, что этому же человеку грозила опасность опоздать на 18:00. Встреча PTA, и они пошли более быстрым шагом. Они будут терять 68 калорий на милю (1,6 км), и им потребуется менее 15 миль (24 км), чтобы потерять такое количество калорий.

В то же время человек весом 180 фунтов (81 кг) будет терять 100 калорий на милю обычной ходьбы, и ему нужно будет пройти чуть более 10 миль (16 км), чтобы потерять 1000 калорий, что будет означать 170 минут на тренировке. наименее.

Если бы они пошли быстрее, они бы потеряли 102 калории и им нужно было немного меньше времени на ходьбу и меньше миль.

Итак, ходьба может помочь вам сжечь 1000 калорий в день, но вам нужно будет ходить не менее 4 часов с обычной скоростью и с большим весом. Многие люди рассматривают возможность увеличения веса за счет переноски тяжестей, но это увеличивает нагрузку на суставы, поэтому в целом я бы не рекомендовал это.

  • Ходите быстрее – чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы потеряете, потратив меньше времени на ходьбу.
  • Попробуйте спортивную ходьбу – это упражнение, которое действительно может улучшить вашу потерю веса и сжигание калорий.
  • Добавьте холмы или лестницы . Если вы гуляете на природе, убедитесь, что местность холмистая, и поднимайтесь по любой лестнице, какой только сможете – чем больше наклон, тем больше калорий вы можете сжечь. Если вы идете на тренажере, просто добавьте наклон в настройках.

Можно ли сжигать 1000 калорий в день?

Учитывая, что для сжигания фунта требуется 3500 калорий, многие люди хотят сжигать столько, сколько они могут в день. Поэтому возникает естественный вопрос, сможете ли вы сжигать 1000 калорий в день.Правда в том, что вы определенно можете.

Однако делать это нужно здоровым образом. Это может быть безопасно, но с консультацией таких экспертов, как диетологи, тренеры и т. Д.

Во-первых, вам нужно найти правильную форму упражнений или их комбинацию. Ходьба может быть одним из ваших вариантов, но есть и другие техники упражнений, которые работают еще лучше. Подробнее об этом позже.

По иронии судьбы, следующее, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы достаточно отдыхаете. Нельзя просто тренировать большую часть дня. Может быть, это не вы, но некоторые люди в самом начале сильно страдают.

Вам нужен отдых, и вашему телу он нужен. Поэтому убедитесь, что вы достаточно восстанавливаетесь, особенно если вы добавляете упражнения с более высокой интенсивностью. Часто делайте перерывы.

Вы тоже должны есть в достаточном количестве. Большинство людей поступают наоборот. Даже не думайте о том, чтобы так много тренироваться и плохо питаться. Так у вас, вероятно, будет много проблем со здоровьем, и это не сработает.Ваше тело нуждается в пище в качестве топлива для упражнений.

Конечно, избегайте нездоровой пищи, но потребляйте достаточно постного белка, полезных жиров и некоторых углеводов. Избегайте сладостей, сладких напитков и всего, что хоть немного кажется нездоровым. Выбирайте здоровые варианты.

При похудении всегда осознавайте тот факт, что другие факторы, а не только ваши усилия, играют жизненно важную роль. Например, ваша генетика может повлиять на скорость, с которой вы худеете (спасибо, мама и папа!) Еще одним важным фактором, влияющим на потерю веса, является стресс и гормоны, особенно кортизол (спасибо, босс и дети!) Так что будьте изящны по отношению к себе и делай то, что чувствуешь лучше всего.

Как мы сжигаем калории

Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, зависит от нескольких факторов, например:

  • Ваш вес и телосложение. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поскольку мышцам нужно больше энергии, чем жира.
  • Ваш пол. У мужчин обычно больше мышц, чем у женщин, поэтому они могут худеть и сжигать калории быстрее, чем женщины.
  • Ваш возраст. Чем вы старше, тем ниже ваш BMR (базальный уровень метаболизма) и меньше калорий вы ежедневно сжигаете без упражнений.

Помимо этих факторов, вам следует также учитывать еще два:

  • Термогенез. Организм сжигает около 10% калорий, которые вы потребляете, только для того, чтобы переваривать пищу.
  • Физическая активность. Естественно, чем больше вы активны, тем больше калорий можете сжечь.Это одна из двух категорий, которые вы действительно можете контролировать, и если вы хотите сжечь больше калорий, вам просто нужно больше тренироваться.

При похудении помните, что ваш BMR часто не виноват в увеличении веса. Есть лишь несколько условий, которые приводят к увеличению веса из-за слишком низкого BMR. Скорее всего, вы прибавите в весе из-за потребленных, а не потерянных калорий.

Действия, которые помогут вам сжечь больше всего калорий в час

Как вы, наверное, знаете, ходьба – это одно из видов деятельности, при котором расход калорий ниже, чем при большинстве упражнений.В этом духе вы можете попробовать что-то, что отнимет у вас меньше времени и при этом даст те же результаты.

Вот упражнения, которые помогут вам сжечь больше всего калорий за час.

  • Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя множество различных техник, выполняемых с высокой интенсивностью. Например, вы можете ожидать бёрпи, бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, прыжки со скакалкой и т. Д. Через определенное время вы делаете 10-секундный перерыв, а затем продолжаете.За один час HIIT-класса вы можете потерять около 900 калорий.
  • Плавание – еще одно отличное занятие для похудения. Если вы будете плавать от 90 до 120 минут с 1-минутными перерывами каждые десять кругов, вы можете потерять 1000 калорий. Намного быстрее, чем идти пешком! Главное, на что следует обратить внимание при плавании: голод. Я помню, как в детстве плавал часами и выходил из бассейна абсолютно голодным! Причина? Потому что, в отличие от двухчасового баскетбола, я не промокла от пота и не обезвоживалась.Когда вы обезвожены, даже если вы сожгли много калорий, организм отдает предпочтение гидратации. После 2 часов плавания обезвоживание практически отсутствует, поэтому организм переходит к следующему в списке приоритетов – еде.
  • Поиграйте в хоккей или баскетбол , и вы сожжете около 700 калорий. Выполняя час или два этого каждый день, вы можете сжечь 1000 калорий и повеселиться с друзьями.
  • Погрузитесь с аквалангом , и вы сможете потерять около 800-900 калорий за час и 15 минут во время перерывов.

Заключение

Итак, если вы хотите терять 1000 калорий каждый день, безусловно, есть забавные и эффективные способы сделать это. Ходьба, естественно, приведет к потере веса, но она может быть немного медленнее, чем большинство других видов упражнений.

Имейте в виду, что независимо от того, что вы выберете, когда дело доходит до тренировки, вы должны достаточно отдыхать, есть и потреблять достаточно воды. Здоровье на первом месте, и оно всегда должно быть приоритетом перед красивой внешностью.

Источники

5 способов сжечь лишние 200 калорий

Как лучше всего сжигать калории, помимо физических упражнений? Вы будете поражены различными вариантами, позволяющими получить эффективную тренировку, даже не осознавая этого.

Некоторые из этих идей включают простые задачи, которые часто выполняются ежедневно, в то время как другие занятия приносят удовольствие и развлечение. Читайте дальше, чтобы узнать об этих камнях, сжигающих калории.

Подробнее: Как сжечь 100 калорий без усилий

1. Йога

Йога – это отличная форма упражнений, которая не только сжигает калории, но и помогает повысить гибкость, укрепляет силу и даже помогает предотвратить болезни сердца и обмена веществ.

Йога побуждает организм перестать накапливать лишний жир и калории.Сделав это регулярным занятием, вы сразу почувствуете эмоциональную и физическую пользу.

Подробнее: 7 причин, по которым вы должны практиковать йогу

Есть много разных форм йоги, которые вы можете попробовать. Количество сжигаемых калорий зависит от того, какой вид йоги вы практикуете. Среднее количество сжигаемых калорий составляет около 200 калорий за час.

Увеличивая интенсивность тренировок йогой и стимулируя свое тело, вы увеличиваете сжигание калорий.Откройте для себя различные практики йоги:

  • Хатха сжигает 175 калорий в час, что эквивалентно медленной ходьбе.
  • Аштанга сжигает 300 калорий в час, что соответствует быстрой прогулке.
  • Power Yoga сжигает 300 калорий в час, что эквивалентно быстрой прогулке.
  • Виньяса сжигает 445 калорий в час, что эквивалентно часовой поездке на велосипеде.
  • Бикрам и горячая йога сжигают 630 калорий в час, что соответствует одному часу бега трусцой.

Подробнее: Распространенные мифы (и правда) о горячей йоге

2.Танцы

Танцы – это эффективная форма упражнений, которые сжигают столько же калорий, как плавание, ходьба или езда на велосипеде. Количество сожженных калорий зависит от интенсивности танца, продолжительности танца, от того, сколько усилий вы прикладываете и сколько вы весите.

Всего за полчаса непрерывных танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Люди, которые весят больше, будут терять больше калорий:

  • 105 фунтов = в среднем 240 калорий, сжигаемых в час
  • 170 фунтов = в среднем 388 сжигаемых калорий в час
  • 250 фунтов = в среднем 572 сжигаемых калорий в час

Наиболее эффективные формы из танцевальных стилей сжигания калорий включают танец на пилоне, зумбу и танец живота.Танцы не только способствуют сжиганию калорий, но также помогают улучшить мышечную силу, плотность костей, равновесие и координацию. Зумба – самый эффективный вид танцев для похудения.

Подробнее: Каковы преимущества занятий спортом на занятиях Zumba?

3. Работа по дому

Работа по дому – отличный способ сжечь лишние калории, и большинство людей этим занимается на регулярной основе. Количество сжигаемых калорий зависит от прилагаемых вами усилий.Различные формы очистки имеют свои индивидуальные преимущества.

Лучшие работы для тренировки рук включают подметание, мытье полов, вытирание пыли и полировку. Чтобы привести бедра в тонус и улучшить гибкость, вам помогут любые упражнения по растяжке или сгибанию, например заправка кровати, мытье окон или стирка.

Вы будете сжигать больше калорий, выполняя более сложные работы, такие как генеральная уборка и украшение. Не забывайте о лестнице – бег вверх и вниз во время ежедневного ритуала уборки может обеспечить эффективную тренировку.

Подробнее: Домашние советы по фитнесу

Сколько калорий израсходовано во время ходьбы или похода: полезное руководство

Сколько калорий сжигает ходьба?

Цифры различаются, и хотя час ходьбы далеко не так эффективен, как бег, вы определенно можете сжечь жир, ходя. На количество потребляемых организмом калорий влияют различные факторы, но наиболее важными из них являются количество шагов, которые вы делаете в час, скорость, с которой вы идете, и вес, который вы несете.

Как правило, ходьба сжигает от 280 до 500 калорий в час, и это здорово.

Чем больше каждого из трех вышеупомянутых факторов, тем быстрее окупятся ваши усилия.

Если вам нужен более подробный способ расчета скорости сжигания калорий, расчет калорий, приведенный далее в этом посте, дает хорошее представление о калориях, сожженных при ходьбе, походах и походах по холмам.

Дартмур, на юго-западе Англии: отличное место для пеших прогулок с маршрутами, которые гарантированно увеличат количество сжигаемых калорий.

Прежде чем мы углубимся в статью, давайте рассмотрим еще несколько связанных вопросов:

  • Научи меня ходить! И не как египтянин.
  • Есть ли будущее у ходьбы, или это просто дань моде?

Давайте посмотрим на каждую из них по очереди:

Могу ли я подготовиться к ходьбе?

Простой ответ: да (я написал руководство по фитнесу для начинающих, которое может вам пригодиться). У людей довольно хорошая история хождения по местам: со времен, когда человек ушел из Африки, до ежедневных прогулок до газетного киоска – ходьба является частью нашей ДНК.Давайте оставим в стороне современные хобби, такие как пешие прогулки и прогулки по холмам, и рассмотрим общую физическую форму наших близких и далеких предков.

Если бы мы могли сделать снимок во времени, фотографию, сделанную несколько сотен лет назад и более ранней давности, мы бы обнаружили, что ожирения практически не существует. Что ж, если вы не были лордом поместья или монархом, и в этом случае вас в значительной степени несли повсюду и ждали по рукам и ногам. Кто мог обвинить вас в том, что вы принесли несколько лишних килограммов?

Нам также нужно отказаться от любых представлений о недоедании, которое было широко распространено, и сосредоточиться на фактах: физическая активность, особенно ходьба, была и остается отличным способом сжигать калории и поддерживать форму.

Вот более яркий пример (еще одна небольшая история из моего прошлого): «хождение по холмам» в армии.

Британская армия великолепна. Присоединиться – это все равно, что получить абонемент в спортзал на почти всю жизнь. Хорошо, вам нужно узнать об оружии и прочем, но плюсы перевешивают минусы.

Некоторые из самых сложных и эффективных режимов фитнеса в армии основаны на ходьбе. Но с небольшой разницей: вы несете тяжелые предметы в рюкзаке, и ваш темп ходьбы, ну, на ощупь быстрее, чем в среднем.

Некоторые примеры обучения «ходьбе» в армии

ПРЕДИСЛОВИЕ: Вы также удивитесь, насколько мало внимания уделяется бегу, по крайней мере, на тренировках.

  • Пункты 10. Десятимильный марш на скорость должен быть завершен за 1 час 40 минут… при полной боевой готовности (около 55 фунтов). Я упоминал, что армейские PTI любят находить большие холмы, по которым маршируют солдаты?
  • Ежегодный фитнес-тест. Подобно Para 10, но на две мили короче, и вы несете только 44 фунта.И по какой-то странной причине вам нужно залезть в кузов грузовика, когда вы закончите марш. На выполнение теста отводится 1 час 50 минут.
  • Tactical Advance to Battle aka TAB (не то, что вы курите) или YOMP. Все, что до 40 км, в полном боевом порядке… это, наверное, вершина скоростной ходьбы.

Можно ли поправиться только пешком? Ах, да. Еще во времена моей службы в армии у меня был пресс, а не пресс. Теперь я использую быстрые походы, чтобы повысить свою выносливость.Типичные сеансы варьируются от восьми миль плюс.

Приведенные выше примеры довольно экстремальны, и большинству туристов и пешеходов не нужно подвергать себя таким суровым условиям. Фактически, даже повышение частоты пульса примерно на 30-40 минут значительно улучшит вашу спортивную форму при ходьбе. Подробнее об этом в моем руководстве по фитнесу для начинающих.

Тяжело ходить?

Нет. Нет, если только у вас нет состояния, которое затрудняет ходьбу, в этом случае это так.

Помимо шуток, некоторые из членов моей семьи, они же дети, обладают удивительной способностью изображать походы как некую гнусную пытку. Я не помню, сколько болей, болей и изнуряющих состояний возникает при упоминании нескольких часов ходьбы или пеших прогулок.

Ходить несложно. Если только вы этого не хотите. Вот в чем загвоздка: чтобы улучшить нашу физическую форму, мы должны приложить определенное усилие и напрячь свое тело, чтобы произошла адаптация. Чтобы прийти в форму с помощью ходьбы, нам нужно добавлять дополнительные нагрузки, которые укрепляют мышцы и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

И эту тренировку нужно разложить так, чтобы полностью не перегружать ваше тело. Например, не набивайте рюкзак весом 30 кг и отправляйтесь в скоростной марш на 20 миль сразу после 5 лет простоя на диване.

Постоянные небольшие улучшения принесут пользу, которую вы хотите получить от пеших прогулок и прогулок.

П.С. Калькулятор калорий чуть дальше по почте…

Еще несколько причин, по которым вам следует идти пешком

Основная причина, по которой вы здесь: чтобы узнать, можете ли вы поправиться пешком.Поскольку мы уже ответили на этот вопрос, давайте рассмотрим еще несколько причин, по которым вам следует проводить больше времени на открытом воздухе.

Положительные аспекты пеших прогулок для занятий фитнесом

За исключением моей кошки, которая немного похожа на принцессу и никогда не ступит из дома, если только обстоятельства не будут ужасными, все животные созданы для жизни на открытом воздухе. И это ведро включает нас. Поэтому неудивительно узнать, что пребывание на природе имеет некоторые превосходные и очень положительные преимущества как для нашего тела, так и для ума.

Вот небольшой выбор:

  • Чувствуете себя немного нечетким после пробуждения? Великолепно – совершите быструю прогулку, чтобы избавиться от последствий вчерашней ночи. Нагревание сердца и разогрев легких – гарантированный путь к выбросу эндорфинов. Я призываю любого попробовать быструю утреннюю прогулку, а затем говорю, что он плохо себя чувствует…
  • Прогулка – отличный способ очистить голову от беспорядка и позволить идеям проникнуть внутрь. Я подумал об этом посте на прошлой неделе во время похода в 05:00.
  • Снижение уровня холестерина.

И это лишь некоторые из них. Более подробный и исчерпывающий список можно найти в этой публикации. Я написал о пользе пеших прогулок для здоровья.

Как увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе?

Мне нравится быть в курсе последних исследований, и недавний документ меня удивил. Оказывается, есть несколько методов, которые помогут сжечь больше калорий и улучшить свою физическую форму.

Иди быстрее!

Очевидно, я знаю. Но вот небольшая хитрость: включение интервальных тренировок в походы и прогулки заставит ваше тело работать усерднее и сжигать больше калорий. Если вы только начинаете, постарайтесь добавить три «спринта» по одной минуте к получасовой прогулке.

По мере того, как ваша физическая форма улучшается, стремитесь увеличить время ходьбы до одного часа с разбивкой 33/66. Я имею в виду, что высокоинтенсивный компонент вашего сеанса ходьбы должен составлять около двадцати минут, а остальные 40 минут должны использоваться для разминки / заминки, ходьбы в устойчивом состоянии и легкой ходьбы после спринта.

Вот пример:

30 минут ходьбы (новичок)

Шаг 1. 5-минутная разминка

7-минутная ходьба в устойчивом состоянии


Шаг 2. 1-минутная ходьба

Шаг 3. 1 минута легкой ходьбы (повторите все три шага, всего три подхода)

7-минутная ходьба в устойчивом состоянии

5-минутное охлаждение.

Растянись!

Быстрее поправляйтесь, гуляя по тропам и холмам

При ходьбе по неровной рыхлой поверхности задействуются различные мышцы ног.В ответ на это учащается частота сердечных сокращений, организму требуется больше кислорода, и увеличивается количество сжигаемых калорий.

Вы живете в городе с ограниченным доступом к сельской местности? Хорошо. На большинстве застроенных территорий есть общественные парки, и прогулки по траве и грязи усложнят тренировку, чем просто ходьба по асфальтированным дорожкам.

Добавление холмов во время тренировки задействует подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер. Обе эти мышцы являются важными стабилизаторами, которые улучшают эффективность и скорость ходьбы.

Главный совет: ходьба – упражнение с малой нагрузкой, но все же разумно уменьшить давление на колени. В частности, для пеших прогулок по холмам я рекомендую пару хороших палок для ходьбы.

Переносной вес, чтобы усложнить тренировку

Не торопитесь с этим. Очень заманчиво бросить в рюкзак 20-килограммовую тарелку со штангой и отправиться в путь. А это рецепт катастрофы. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, подумайте о весе лодыжек и запястий.Да, эти динозавры фитнес-индустрии 80-х…

Сожгите больше калорий с помощью утяжелителей для лодыжек эпохи Джейн Фонда (которые можно спрятать под штанами для ходьбы). https://amzn.to/2FghjIB

Не пренебрегайте внешним видом Фонда – он может показаться устаревшим, но работает. Любой дополнительный вес, который вы можете добавить к тренировке, увеличит потребление калорий. Прокачка руками во время прогулки повышает скорость метаболизма. Добавление веса к вашим запястьям делает его немного выше.

Активная ходьба

Я не знаю, настоящая ли это фраза, я поискал в Интернете и нашел много разных объяснений, ни одно из которых не соответствовало моим мыслям.Разрешите объяснить…

По большей части мы ходим пассивно. Я имею в виду, что мы склонны позволять своему телу диктовать темп, длину шага и усилие. И, как мы знаем, человеческое тело будет делать все возможное, чтобы сберечь энергию. Это противоположно тому, к чему мы стремимся во время прогулок.

Вместо того, чтобы позволить вашему телу взять на себя ответственность, нам нужно приложить решительные усилия в наших походах.

Что?

Отталкивание ведущей ноги. Этот пример взят из мира бега (занятие, которое мне особенно нравится, хотя мои быстрые дни уже позади): соревнующиеся бегуны активно отталкивают ведущую ногу, что толкает их немного дальше, чем при пассивном беге.

Запутались? Давайте исследуем эту идею с помощью изображений:

Прощай, гибкие ножки, привет, мощный толчок от большого пальца ноги! Спасибо https://pxhere.com/en/photo/896001.

Есть ли правильный способ ходить?

Я надеялся, что вы зададите этот вопрос. Да, и «правильная» ходьба не имеет никакого отношения к шаркающим движениям, которые мы совершаем, идя от стола к кофемашине. Ну, это так, но совсем немного.

Как мы уже выяснили, эволюция проделала довольно хорошую работу, заставив нас ходить – нам удалось выбраться из Африки в Богнор Реджис и через Атлантику (с небольшой помощью в виде лодок, которые нам пришлось построить на рубка леса и перетаскивание дерева туда, где его можно вырезать в красивых сосудах).

Но вот где наши эволюционные пути и наш путь в офисную жизнь расходятся: древний человек либо ходил босиком, либо носил очень простую обувь. Большая часть современной обуви не предназначена для ходьбы на длинные дистанции. Вместо этого они функциональны. Если вы спросите моих детей, они будут настаивать на том, что обувь играет в жизни только одну роль – модные аксессуары.

И этот момент о моде приводит к важному выводу: большинство современных туфель имеют тенденцию защемлять пальцы ног, потому что носок узкий.В результате получается эффект шины, который не позволяет стопе эффективно поддерживать тело во время движения.

Какая обувь лучше всего подходит для ходьбы?

Нет! Но эти тропы и холмы усеяны острыми предметами, которые будут раздражать ваши подошвы и заставят вас ругаться. И это нормально, если, как мой директор в начальной школе, вы провели несколько лет в лагере для военнопленных времен Второй мировой войны, все время ходя босиком и укрепляя подошвы, пока они не приобрели вид гранита.

К счастью, у большинства из нас не было такой жизни, поэтому давайте рассмотрим следующий лучший вариант: низкопрофильные туфли.Вам нужна обувь, в которой есть:

  • Низкий перепад (соотношение высоты каблука и высоты носка). Более высокие каблуки укорачивают ахиллово сухожилие и влияют на подвижность голеностопного сустава.
  • Широкая коробка для пальцев ног, которая позволяет пальцам разводить пальцы ног и обеспечивает эффективную поддержку тела.

Доступны различные варианты. Лично я использую старую пару кроссовок Nike Flyknit, в которой не привыкать.

Тренировки в низкопрофильной обуви – это уже опыт. Для начала будет заметно отсутствие амортизации. Чтобы уменьшить сотрясение при ходьбе, позвольте пятке коснуться земли, а затем быстро перекатитесь на подушечку стопы и оттолкнитесь.

Как упоминалось ранее, укорочение шага и увеличение темпа при накачивании рук увеличит интенсивность и сжигание калорий.

Нужны ли мне спортивные часы?

Абсолютно нет. С точки зрения пуриста, нет ничего лучше, чем просто погрузиться в прогулку.

При этом спортивные часы и фитнес-браслеты могут оказаться полезным подспорьем при тренировках.

Я уже написал пост, в котором изложил свои мысли о лучшем GPS для пеших прогулок, в котором я смотрю на спортивные часы. Подведем итоги: раньше я использовал Microsoft Band 2, отличное оборудование. К сожалению, мой Band 2 умер, и Microsoft прекратила выпуск этих устройств, поэтому с тех пор я перешел на умные часы Garmin vivosmart HR +

.

Вокруг точности фитнес-носимых устройств ведутся огромные споры, но для меня это менее интересно, чем другие функции, которые спортивные часы привносят в мои тренировки.Если мне нужны сверхточные показания GPS, я воспользуюсь eTrex 10 или Garmin InReach. В основном я полагаюсь на свои навыки чтения карт.

Что я ценю, так это способность моего Vivosmart + отслеживать шаги. Это может быть не на 100% точным, и в этом нет ничего страшного, потому что я также стремлюсь пройти немного дальше, чем рекомендованное дневное расстояние.

Точно так же отслеживание вашего точного веса / ИМТ – это хитрость и промах при использовании часов. Я использую «джинсовый тест» – если пояс оставляет след, значит, я слишком толстый!

Спортивные часы или фитнес-часы отлично умеют отслеживать тенденции.Результаты позволяют мне адаптировать мои тренировки вверх или вниз, чтобы учесть улучшения или фактор периодов отдыха и более легких тренировок.

Покупка спортивных часов не должна стоить вам денег. Существует множество более дешевых вариантов, и все они очень эффективные. Одна из моих недавних покупок – это Huawei Band 2, явная копия мастерского спортивного оборудования Microsoft, но это довольно хорошее устройство. Я понимаю, что вокруг Huawei и обвинений в шпионаже может быть небольшая паранойя, но, честно говоря, меня не особо беспокоит, знает ли китайское правительство, что мой пульс сильно повышается, когда я застреваю в пробке.2) / Рост в м)) * (0,029) * (масса тела в кг)

Давайте разберемся с этим на реальном рабочем примере. Я вешу * кхм * около 80 кг. Умножаем 80 x 0,035 = 2,8

Во время тренировки я двигаюсь со скоростью 1,2 метра в секунду (около 4,35 км в час). Мой рост 1,85 м. Умножьте скорость на себя: 1,2 x1,2 = 1,44. Разделите результат на свой рост: 1,44 / 1,85 = 0,78

Теперь объедините все вместе: 2,8 + ((1,44 / 1,85)) * 0,029 * 80 = 8,3 калории в минуту.Это означает, что человек с моим видимым весом сожжет 249 калорий за 30 минут ходьбы.

Добавление относительно небольшого веса в 20 фунтов в рюкзак приведет к сжиганию примерно на 100 калорий больше за то же время. Впечатляет, что ли?

Ходьба – это прихоть?

Возможно. Есть шанс, что к 2100 году мы все сможем родиться с навесными досками, прикрепленными к нашим телам, и в этом случае мои «калории, сжигаемые при ходьбе» будут устаревшими! Но пока я собираюсь подстраховаться и сказать, что в ближайшие несколько лет ходьба никуда не денется.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.