как начать худеть — советы фитнес-тренера и диетолога
Что делает подавляющее большинство людей, решив сбросить вес? Ищут в интернете совет диетологов и блогеров, покупают книги известных диетологов. Главный вопрос: как это сделать максимально быстро? Диеты бывают разные: щадящие и вредоносные. В попытках похудеть, люди сокращаю количество потребляемых калорий до минимума, повышают физическую активность.
Как правило, советы и диеты из интернета дают временный эффект, а иногда и наносят сильный вред. Чтобы узнать, как правильно худеть, 5-tv.ru обратился за советами к фитнес-тренеру и врачу-диетологу.
Чего не надо делать, если вы решили похудеть?
Все специалисты сходятся во мнении, что желающие похудеть совершают одни и те же ошибки. Если вы не хотите нанести себе вред во время похудения, категорически запрещается:
- Садиться на жесткое голодание;
- Искать популярные диеты;
- Урезать калорийность до минимума.
www.globallookpress.com
Как начать худеть?Начните со смены рациона питания, но не бездумно. В первую очередь диетолог Мария Шабалина советует начать пить достаточное количество воды. Важно соблюдать водно-солевой баланс. Второй шаг для правильного похудения — рассчитать количество калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), которые необходимо потреблять в течение дня. Это можно сделать через специальные приложения или с помощью простых формул.
«Начните с водно-солевого баланса, пить достаточное количество чистой, минеральной воды. И можно в качестве первого шага выбрать с детокс организма. Рассчитать для себя калории, белки, жиры, углеводы (КБЖУ) и начните питаться в соответствии с этим значением. По моей программе детокс длится неделю, может повториться по необходимости в течение курса. Пейте не менее 1,5-2 литров воды и только воды, лучше больше. В жаркое время — однозначно больше. В рационе оставить белое мясо, овощи, кроме крахмалистых, и полиненасыщенные жиры (масла, рыба, орехи, семечки без соли).
Далее рацион расширяется и превращается в очень разнообразную корзину правильного питания», — говорит Мария Шабалина, онлайн-диетолог, создатель программы «Похудение без спорта и голодовок».
Есть такой параметр как индекс массы тела: вес делится на рост человека, возведенный в квадрат. Но этот способ у профессиональных диетологов сейчас устарел. У накачанного бодибилдера ИМТ может быть таким же, как у страдающего одышкой и двадцатью килограммами лишнего веса менеджера. Поэтому используется другая технология — биоимпедансометрия, рассказывает 5-tv.ru диетолог Людмила Денисенко, член Европейской ассоциации по изучению ожирения.
www.globallookpress.com«Есть косвенные способы определить, нужно ли худеть — например, измерить объем талии. Считается, что у женщины он должен быть менее 80 сантиметров, у мужчин меньше 94. Но это тоже не всегда точный способ: например, раздутые петли кишечника способны создать впечатление, что человек толще, чем есть.
Можно измерять объем шеи… Но биоимпедансометрия — самый точный из способов, имеющихся на сегодняшний день», — говорит Людмила Денисенко.
Биоимпедансометрия — это метод диагностики состава тела человека. Он применяется и в клиниках, и в продвинутых спортивных клубах. При этом методе измеряется импеданс — электрическое сопротивление участков тела — в разных частях организма. Таким образом специалист определяет, сколько у вас жира, сколько мускулов — а от этого уже может назначаться способ коррекции веса. Два человека, на вид одного телосложения, могут иметь принципиально разное строение тела: у одного будет дефицит мускулов и избыток жира, у второго — намного больше мускулов, соответственно, первому нужно будет делать упор на спорт, а второму советуют скорректировать питание.
www.globallookpress.com
Что делать, если диеты не помогают худеть?Интересный факт: диетологи считают, что лишний вес не появляется переедания и отсутствия физической активности.
Если пара лишних килограмм мешает вам жить и вы решили похудеть, обязательно обратитесь перед этим к врачу. Большая цифра на весах может может намекать на то, что у вас дефицит тех или иных микроэлементов и витаминов.
«Лишний вес нельзя наесть, напить или належать. Это всегда дефицит чего-то. До сорока пяти лет это может быть дефицит витамина D, витамина В12, антиоксидантов, феритина, проблемы щитовидной железы… После сорока пяти добавляется дефицит половых гормонов. Поэтому первый этап для тех, кто хочет похудеть — это сдача анализов», — объяснила Денисенко.
Сдавать анализы, разумеется, следует не самостоятельно, а под руководством врача-диетолога: он и назначит правильные анализы, чтобы не делать лишних, и расшифрует их результаты. Так и станет понятно, почему диеты не помогают и что какой дальнейший план действий. Как правило, по итогу врач дает рекомендации, как скорректировать питание, чтобы устранить дефицит, являющийся причиной лишнего веса.
Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть?Похудение обычно обусловлено дефицитом калорий: тратится больше, чем потребляется.
Потребление калорий снижается питанием, а расход — спортом. Как правильно начать тренироваться, чтобы похудеть?
«Начать — два раза в неделю. Две недели так. Затем перейти на три раза в неделю. Упор на простую аэробику—это прямое сжигание жира. Использовать оборудование малого веса и в интервальном режиме. Аэробика — это и бег, и бассейн, и степ, и слайд, и фитбол, и простые базовые шаги, соединенные в танец. Все то, где идет активная работа сердечно-сосудистой системы. И обязательно работа с малым весом—гантели, бодибары», — советует Татьяна Истомина, фитнес тренер-универсал.
Но, в любом случае, сначала необходимо найти причину. А для этого придется обследоваться у врача.
www.globallookpress.com«Для начала найдите причину лишнего веса. Если вам за 40, скорее всего причина таится в слабой функции органов пищеварения. Их необходимо обследовать и восстановить. А чаще всего обмен веществ страдает от неполноценности гормональной системы. Поэтому очень важно найти и искоренить причину, так как если этого не произойдет, то вы, конечно потеряете килограммы в тренажерном зале, но вес вернется.
Здесь главное разобраться в своих особенностях физиологии: типе обмена веществ, типе телосложения, найти слабые органы, которые тормозят обмен веществ», — посоветовала врач Марина Купфер — диетолог, натуропат, фитотерапевт, специалист по реабилитации
Далее необходимо встряхнуть обмен веществ через очищение организма. Это главный принцип правильного похудения, считает врач.
«Для этого необязательно делать клизмы и промывать желудок и кишечник, это уже позапрошлый век. Здесь нужен научный подход: через грамотно подобранное питание вы сможете пищей заставить организм почистить и кишечник, и печень, и поджелудочную железу. Для этого подойдет чистая вода, которую нужно принимать как лекарство перед каждым приемом пищи и сорбентное питание. Оно включает в себя грубую клетчатку овощей: черешки сельдерея, зелень, капуста, огурцы, редька. Эти механизмы заставят работать свой собственный обмен веществ», — объяснила Марина Купфер.
Только после детокса стоит идти в спортзал, чтобы не набрать мышечную ткань, а похудеть и укрепить сосуды.
- Перед тренировкой не есть за полтора часа;
- Во время тренировки пить воду мелкими глотками, не более 500 мл за тренировку;
- После тренировки не есть часа два-три, а продолжать пить воду, но уже примерно до одного литра. Можно заменить воду травяным чаем;
- Во время похудения и тренировок, мясо следует есть в первой половине дня, тогда белок пойдет на восстановление организма, а не на рост мышц;
- Физическая нагрузка должна быть дозированной. Начинайте с 30-минутной тренировки и через день добавляйте по десять минут. Так организм не получит стресса;
- В общем, на анализы, на рынок за огурцами и редькой — и можно худеть!
7 уловок, как начать худеть уже сегодня без строгих диет
Неважно, зачем вы хотите похудеть..jpg)
Пользуйтесь нашими простыми лайфхаками, чтобы без труда сбросить лишние килограммы.
Теги:
Здоровье
Похудение
Еда
рецепты
Лайфхаки
Shutterstock
Будем честны, похудеть за неделю нельзя. Но залог успеха — в регулярных и осознанных действиях. Мы составили подборку простых и понятных шагов, которые помогут вам начать похудения правильно. Без вреда для ЖКТ, иммунитета, волос и ногтей.
Постепенно начните менять образ жизни
Многие так вдохновляются идеей похудения, что пропадают в спортзале каждый день по два часа, отказываются от сладкого и алкоголя. Продержаться в таком режиме больше двух недель под силу не каждому. Чтобы не сорваться через неделю, диетологи советуют начинать с малого. Например, на первой неделе вы сокращаете количество сладкого, а на следующей — записываетесь на групповые занятия в спортзал.
Каждую неделю добавляйте по одной полезной привычке и не останавливайтесь.
Пейте воду
Одна из полезных привычек — выпивать стакан воды сразу после пробуждения. А кофе диетологи рекомендуют пить в конце завтрака. В чем польза? Все очевидно — такие действия помогут ускорить обмен веществ. Вода после сна также поможет восстановить водный баланс в организме, ведь за ночь вы теряете до 500 мл влаги. Кофе в свою очередь повысит метаболизм, что поможет сбросить вам пару лишних килограммов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ешьте орехи…
Конечно, орехи калорийны, но худеть они помогают. Дело в том, в орехах много ненасыщенных жиров, которые просто необходимы для сбалансированного рациона и здорового метаболизма. Плюс ко всему натуральный продукт поддерживает чувство сытости до 5 часов. Если вы не знаете, чем перекусить, орехи к вашим услугам.
…и яблоки
Фрукты кислых сортов идеально подходят для тех, кто хочет похудеть.
Пектин, который содержится в яблоках и грушах, заполняет желудок и надолго сохраняет чувство сытости. Съедайте один фрукт сразу после обеда, чтобы спокойно дожить до позднего ужина.
Не отказывайтесь от еды
Худшая стратегия худеющих — отказ от еды. Да, так вы похудеете быстрее, но и так же быстро вернетесь к исходной цифре, когда начнете нормально есть. В условиях дефицита калорий нарушается обмен веществ, а любые калории переходят в жир, а не в энергию. Нужно поддерживать здоровый калораж и следить за качеством рациона, а не голодать.
Высыпайтесь
Здоровый сон — залог успеха. Чтобы похудеть, спите хорошо и правильно. Перед сном обязательно проветривайте комнату и задергивайте шторы, чтобы утренний свет не нарушил ваш сон. Старайтесь не использовать гаджеты за час до сна.
Поменяйте тарелки
Как начать меньше есть? Простой лайфхак — замените большие тарелки маленькими. На самом деле организму нужно не так много еды, чтобы насытиться, но мозг обманывает сам себя и вынуждает нас переедать.
Ученые выяснили, что замена тарелок на меньшие ускорит наступление чувства сытости. И в итоге вы будете съедать на 7 % меньше, чем обычно.
Составляйте рацион из полезных продуктов и исключайте вредные. Заменяйте тяжелые блюда на диетические, особенно для последнего приема пищи. Можете не отказываться полностью от сладкого, а сократить его количество и найти более полезные альтернативы.
Как начать худеть: простое пошаговое руководство
С чего начать
Считаете ли вы, что вы переходите от воодушевленного к апатическому в течение нескольких дней, когда дело доходит до похудения? Это тяжелое положение, с которым сталкиваются многие из нас. Мы хотим похудеть, но легко переутомиться.
Вдохновленные наконец переменами, многие из нас в конечном итоге следуют подходу к снижению веса по принципу «все или ничего», который не является устойчивым. Исследования показывают, что наличие четких целей является одним из лучших инструментов, которые можно использовать при запуске программы по снижению веса.
Это означает, что нужно немного поработать в начале пути, чтобы освободить место для пути наименьшего сопротивления.
ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО BODi ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА: ГЛАВА 2
С чего начать
РУКОВОДСТВО BODi ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА: ГЛАВА 2
Вы чувствуете, что переходите от жалкого за считанные дни к жалкому к похудению? Это тяжелое положение, с которым сталкиваются многие из нас. Мы хотим похудеть, но легко переутомиться.
Вдохновленные наконец переменами, многие из нас в конечном итоге следуют подходу к снижению веса по принципу «все или ничего», который не является устойчивым. Исследования показывают, что наличие четких целей – один из лучших инструментов при запуске программы по снижению веса. Это означает, что нужно немного поработать в начале пути, чтобы освободить место для пути наименьшего сопротивления.
Разумно относиться к тому, что нужно оставить, а что выбросить из кладовой, а также потреблять порции правильного размера – это лишь некоторые из шагов, которые вы можете предпринять.
У вас также должна быть наготове удобная одежда и обувь для тренировок, и вы должны знать, как вы собираетесь отслеживать свой прогресс. Это может означать покупку весов, монитора сердечного ритма или тестер жира.
Независимо от ваших целей, самообразование и закладка основы, а не слепое прыгание вперед, могут расчистить путь к успеху. Читайте дельные советы о том, как достичь своих целей.
Разумно относиться к тому, что нужно оставить, а что выбросить из кладовой, а также потреблять порции правильного размера – это лишь некоторые из шагов, которые вы можете предпринять. У вас также должна быть наготове удобная одежда и обувь для тренировок, и вы должны знать, как вы собираетесь отслеживать свой прогресс. Это может означать покупку весов, монитора сердечного ритма или тестер жира.
Независимо от ваших целей, самообразование и закладка основы, а не слепое прыгание вперед, могут расчистить путь к успеху. Читайте дельные советы о том, как достичь своих целей.
КАК
ПОХУДЕТЬ
Начните с этих 4 шагов
Нельзя обойти стороной тот факт, что мы живем в быстро меняющемся, конкурентном мире.
Почти все мы виноваты в том, что временами берем на себя больше, чем должны. Мы стараемся быть суперзвездными родителями, супругами и сотрудниками одновременно. И мы хотим, чтобы наши дома были чистыми, а тела – в форме, несмотря на то, что в сутках всего 24 часа.
Что первое выпадает из этого хаоса? Для большинства из нас это забота о себе.
Выделение времени для чего-то вроде похудения может быть похоже на подготовку к восхождению на Эверест. Хотя это может не потребовать от вас противостоять метелям, лавинам и ледяному ветру со скоростью 200 миль в час, когда вы поднимаетесь на высоту 29 000 футов, похудение сопряжено со своим собственным набором значительных проблем.
Социальные сети, журналы и даже ваш лечащий врач могут дать полезные советы по снижению веса, но о том, чтобы их правильно применить, легче сказать, чем сделать. Безусловно, вы не стали бы пытаться взобраться на гору, не подумав заранее и не подготовившись. Точно так же составление подробного плана действий по снижению веса имеет важное значение для вашего успеха.
Этот план должен включать в себя все, что и сколько вы собираетесь есть, как вы собираетесь отслеживать свой прогресс и какое снаряжение вам понадобится, чтобы все это произошло. Думайте об этом как о строительстве базового лагеря перед тем, как продвигаться к вершине. Читайте дальше, чтобы узнать обо всех вещах, которые вы должны учитывать, чтобы обеспечить успешное восхождение.
КАК
ПОТЕРЯТЬ
ВЕС
Начните с этих 4 шагов
Нельзя обойти стороной тот факт, что мы живем в быстро меняющемся, конкурентном мире. Почти все мы виноваты в том, что временами берем на себя больше, чем должны. Мы стараемся быть суперзвездными родителями, супругами и сотрудниками одновременно. И мы хотим, чтобы наши дома были чистыми, а тела – в форме, несмотря на то, что в сутках всего 24 часа.
Что первое выпадает из этого хаоса? Для большинства из нас это забота о себе.
Найти время, чтобы заняться чем-то вроде похудения, можно сравнить с подготовкой к восхождению на Эверест.
Хотя это может не потребовать от вас противостоять метелям, лавинам и ледяному ветру со скоростью 200 миль в час, когда вы поднимаетесь на высоту 29 000 футов, похудение сопряжено со своим собственным набором значительных проблем.
Социальные сети, журналы и даже ваш лечащий врач могут дать полезные советы по снижению веса, но о том, чтобы их правильно применить, легче сказать, чем сделать. Безусловно, вы не стали бы пытаться взобраться на гору, не подумав заранее и не подготовившись. Точно так же составление подробного плана действий по снижению веса имеет важное значение для вашего успеха.
Этот план должен включать в себя все, что и сколько вы собираетесь есть, как вы собираетесь отслеживать свой прогресс и какое снаряжение вам понадобится, чтобы все это произошло. Думайте об этом как о строительстве базового лагеря перед тем, как продвигаться к вершине. Читайте дальше, чтобы узнать обо всех вещах, которые вы должны учитывать, чтобы обеспечить успешное восхождение.
Определите ежедневное
потребление калорий
Определить, сколько калорий вы должны потреблять, — это полдела, если принять во внимание тот факт, что не все калории созданы одинаковыми.
К сожалению, 500 калорий обжаренных во фритюре творожных сырков не эквивалентны 500 калориям сырых овощей. Вот почему так же важно выяснить, какие у вас макросы, то есть потребление макронутриентов.
Макросы включают белки, углеводы и жиры. Хотя отслеживание примерного процента ежедневных калорий, которые вы получаете от каждой группы макронутриентов, требует немного больше планирования, чем просто определение того, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать здоровье и терять вес, это дает вам больше указаний о том, что именно есть.
Чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях для похудения, обратитесь к руководству по программе BODi, доступному на BODi, которое проведет вас через (простое) математическое уравнение, чтобы определить ваш дневной диапазон калорий для похудения.
После того, как вы подсчитали цифры, подумайте о том, чтобы взять в руки контейнеры для фиксации порций BODi, чтобы угадать, сколько каждого макронутриента вы должны съедать каждый день, чтобы похудеть.
Вместо того, чтобы взвешивать пищу или постоянно подсчитывать граммы углеводов, белков и жиров, указанных на этикетках, просто поместите еду в эти контейнеры перед тем, как подавать ее на тарелки, и все готово. Вы можете следовать плану питания BODi Portion Fix, в котором указано, сколько макросов вы можете есть каждый день, или следовать планам питания, сопровождающим выбранную вами программу BODi.
План питания с фиксированными порциями включает в себя учетные листы, чтобы вы могли отслеживать, сколько контейнеров каждого типа (углеводы, белки, жиры) вы съели. Другой вариант — загрузить одно из множества приложений по питанию, которое поможет вам отслеживать потребление. Зачем отслеживать свои калории и макросы? Исследования показали, что люди, которые вели пищевой дневник, потеряли почти в два раза больше веса, чем люди, которые этого не делали.
Перед тем, как сесть на новую диету, может быть полезно в течение двух недель отслеживать свои нынешние привычки в еде, чтобы выявить любые нездоровые тенденции.
Может быть, вы выпивали слишком сладкий кофейный напиток или баловались десертом после ужина чаще, чем вы даже думали. Определение вещей, которые вам нужно изменить, дает вам направление, когда вы выбираете план диеты, который будет работать для вас.
Определить ежедневное
потребление калорий
Определить, сколько калорий вы должны потреблять, – это полдела, если принять во внимание тот факт, что не все калории созданы одинаковыми. К сожалению, 500 калорий обжаренных во фритюре творожных сырков не эквивалентны 500 калориям сырых овощей. Вот почему так же важно выяснить, какие у вас макросы, то есть потребление макронутриентов.
Макросы включают белки, углеводы и жиры. Хотя отслеживание примерного процента ежедневных калорий, которые вы получаете от каждой группы макронутриентов, требует немного больше планирования, чем просто определение того, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать здоровье и терять вес, это дает вам больше указаний о том, что именно есть.
Чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях для похудения, обратитесь к руководству по программе BODi, доступному на BODi, которое проведет вас через (простое) математическое уравнение, чтобы определить ваш дневной диапазон калорий для похудения.
После того, как вы подсчитали цифры, подумайте о том, чтобы взять в руки контейнеры для фиксации порций BODi, чтобы угадать, сколько каждого макронутриента вы должны съедать каждый день, чтобы похудеть. Вместо того, чтобы взвешивать пищу или постоянно подсчитывать граммы углеводов, белков и жиров, указанных на этикетках, просто поместите еду в эти контейнеры перед тем, как подавать ее на тарелки, и все готово. Вы можете следовать плану питания BODi Portion Fix, в котором указано, сколько макросов вы можете есть каждый день, или следовать планам питания, сопровождающим выбранную вами программу BODi.
План питания с фиксированными порциями включает в себя учетные листы, чтобы вы могли отслеживать, сколько контейнеров каждого типа (углеводы, белки, жиры) вы съели.
Другой вариант — загрузить одно из множества приложений по питанию, которое поможет вам отслеживать потребление. Зачем отслеживать свои калории и макросы? Исследования показали, что люди, которые вели пищевой дневник, потеряли почти в два раза больше веса, чем люди, которые этого не делали.
Перед тем, как сесть на новую диету, может быть полезно в течение двух недель отслеживать свои нынешние привычки в еде, чтобы выявить любые нездоровые тенденции. Возможно, вы выпивали слишком сладкий кофейный напиток или баловались десертом после ужина чаще, чем думали. Определение вещей, которые вам нужно изменить, дает вам направление, когда вы выбираете план диеты, который будет работать для вас.
Отслеживайте свой прогресс
Есть веская причина, по которой один из наиболее часто цитируемых советов по снижению веса включает в себя отслеживание вашего прогресса. Когда мы видим реальное, ощутимое движение в направлении наших целей, мы, как правило, более мотивированы продолжать работу, необходимую для их достижения.
Хотя зацикливаться на том, насколько и как быстро вы теряете вес, вредно для здоровья, может быть полезно установить некоторые ориентиры.
Существует бесчисленное множество способов контролировать потерю веса. Это может означать регулярное взвешивание или снятие мерок через предсказуемые промежутки времени. Это также может быть пара узких джинсов, свадебное платье или другая одежда, в которую вы надеетесь влезть, когда сбросите лишние килограммы.
Beachbody Super Trainer Леандро Карвальо, создатель YOUv2, четырехнедельного танцевально-скульптурного комплекса, основанного на хитах 80-х и предназначенного для новичков в упражнениях, также предлагает измерить вашу талию, бедра, ноги, руки и груди как способ отслеживать прогресс в похудении.
«Если со временем вы заметите, что похудели или потеряли несколько сантиметров, это большая мотивация. И иногда вы не замечаете, как это происходит, потому что постепенно теряете вес», — говорит Карвалью.
Какой бы метод вы ни выбрали, убедитесь, что он вас мотивирует.
Решите, как часто вы будете взвешиваться или примерять джинсы (возможно, раз в неделю), и ведите подробный журнал. Также имейте в виду, что настоящий прогресс достигается за счет усилий, направленных на правильное питание и физические упражнения в течение длительного периода времени, поэтому не расстраивайтесь, если вы не видите мгновенных результатов. Как говорится, «котел под присмотром никогда не закипит».
Отслеживайте свой прогресс
Есть веская причина, по которой один из наиболее часто цитируемых советов по снижению веса включает в себя отслеживание вашего прогресса. Когда мы видим реальное, ощутимое движение в направлении наших целей, мы, как правило, более мотивированы продолжать работу, необходимую для их достижения. Хотя зацикливаться на том, насколько и как быстро вы теряете вес, вредно для здоровья, может быть полезно установить некоторые ориентиры.
Существует бесчисленное множество способов контролировать потерю веса. Это может означать регулярное взвешивание или снятие мерок через предсказуемые промежутки времени.
Это также может быть пара узких джинсов, свадебное платье или другая одежда, в которую вы надеетесь влезть, когда сбросите лишние килограммы.
Супертренер BODi Леандро Карвальо, создатель YOUv2, четырехнедельной танцевальной и скульптурной программы, основанной на хитах 80-х и предназначенной для новичков в упражнениях, также предлагает измерить вашу талию, бедра, ноги, руки и груди как способ отслеживать прогресс в похудении.
«Если со временем вы заметите, что похудели или потеряли несколько сантиметров, это большая мотивация. И иногда вы не замечаете, как это происходит, потому что постепенно теряете вес», — говорит Карвалью.
Какой бы метод вы ни выбрали, убедитесь, что он вас мотивирует. Решите, как часто вы будете взвешиваться или примерять джинсы (возможно, раз в неделю), и ведите подробный журнал. Также имейте в виду, что настоящий прогресс достигается за счет усилий, направленных на правильное питание и физические упражнения в течение длительного периода времени, поэтому не расстраивайтесь, если вы не видите мгновенных результатов.
Как говорится, «котел под присмотром никогда не закипит».
Наведите порядок
После того, как вы определились с изменениями в питании, которые хотите внести, а также с тем, как вы планируете отслеживать свой прогресс, оцените, есть ли у вас все необходимые инструменты для выполнения плана. Вот список вещей, которые могут вам пригодиться в начале пути к снижению веса:
- Полный доступ BODi
- Приложения для смартфонов
- Порционные контейнеры
- Инструменты для здорового приготовления пищи: блендер, мультиварка, салатница, мерные ложки
- Рецепты здорового питания
- Оборудование для тренировок дома: эластичные ленты, коврик для упражнений, гантели разного веса
Удаление соблазнительных продуктов из холодильника и кладовой и замена их большим запасом здоровых вариантов — еще один важный шаг, который необходимо выполнить, прежде чем вы начнете свой новый план питания.
Хотя многие советы по снижению веса, которые вы, вероятно, читали, часто содержат советы по самоконтролю, зачем вообще поддаваться искушению? Предлагайте нездоровые продукты и запасайтесь более здоровой пищей, чтобы не сбиться с пути в голодный момент.
В дополнение к перечисленному выше спортивному снаряжению убедитесь, что у вас есть одежда и обувь, которые вам понадобятся для регулярных занятий спортом. Исследования показывают, что одежда может влиять на психологию владельца, влияя на то, как он или она ведет себя в одежде. Скорее всего, вы будете чувствовать себя более компетентно и уверенно в удобной и подходящей одежде для тренировок. Нет, вам не нужен ящик, полный нейлона и полиэстера по завышенным ценам, чтобы тренироваться. Но если вы носите туфли десятилетней давности и старые хлопчатобумажные свитера с дырками, побалуйте себя новым ансамблем.
Наведите порядок
После того, как вы определились с изменениями в питании, которые хотите внести, а также с тем, как вы планируете отслеживать свой прогресс, оцените, есть ли у вас все необходимые инструменты для выполнения плана.
Вот список вещей, которые могут вам пригодиться в начале пути к похудению:
- Полный доступ BODi
- Приложения для смартфонов
- Весы или тестер жира
- Инструменты для здорового приготовления пищи: блендер, мультиварка, салатница, мерные ложки
- Рецепты здорового питания
- Оборудование для тренировок дома: эспандеры, коврик для упражнений, гантели разного веса
Удаление соблазнительных продуктов из холодильника и кладовой и замена их хорошим запасом полезных для здоровья вариантов — еще один важный шаг, который необходимо выполнить, прежде чем начинать новый план питания. Хотя многие советы по снижению веса, которые вы, вероятно, читали, часто содержат советы по самоконтролю, зачем вообще поддаваться искушению? Предлагайте нездоровые продукты и запасайтесь более здоровой пищей, чтобы не сбиться с пути в голодный момент.
В дополнение к перечисленному выше спортивному снаряжению убедитесь, что у вас есть одежда и обувь, которые вам понадобятся для регулярных занятий спортом.
Ставьте перед собой цели
Как было сказано ранее, попытка подняться на гору силой за один раз обречена на провал. И наоборот, взвешенный и терпеливый подход настроит вас на достижение ваших долгосрочных целей. Поэтому найдите минутку, чтобы записать одно или два нездоровых поведения, от которых вы хотите избавиться на этой неделе, и одно или два, от которых вы хотите избавиться на следующей неделе. Это отличный способ облегчить свои первые подъемы в гору.
Хотя это может показаться долгим путешествием, начало работы часто оказывается самой сложной частью.
Ставьте перед собой цели
Как было сказано ранее, попытка подняться на гору силой за один раз обречена на провал. И наоборот, взвешенный и терпеливый подход настроит вас на достижение ваших долгосрочных целей. Поэтому найдите минутку, чтобы записать одно или два нездоровых поведения, от которых вы хотите избавиться на этой неделе, и одно или два, от которых вы хотите избавиться на следующей неделе. Это отличный способ облегчить свои первые подъемы в гору.
Хотя это может показаться долгим путешествием, начало работы часто оказывается самой сложной частью.
Подробнее
ЧТО ТАКОЕ
ШЕЙКОЛОГИЯ?
Узнайте, как получить качественное топливо менее чем за 200 калорий.
ЧТО ТАКОЕ
ШЕКЕОЛОГИЯ?
Узнайте, как получить качественное топливо менее чем за 200 калорий.
Как начать худеть
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный тренером по снижению веса (@cartergood)
Пытаетесь похудеть, но не знаете, как начать и добиться успеха? С таким количеством советов по снижению веса, бомбардирующих вас со всех сторон, может быть трудно понять, с чего начать, что работает и сколько нужно делать.
- Включите в свой рацион низкокалорийные овощи: Некоторые овощи, включая огурцы, зелень, такую как шпинат, грибы, редис и сельдерей, настолько низкокалорийны, что вы можете съесть их в большом количестве, не переборщив с калориями. Кроме того, клетчатка насытит вас, утолив чувство голода, и вы съедите меньше калорий в день.
- Включите в свой рацион нежирный белок: Потребление нежирного белка, такого как куриная грудка без кожи, котлеты из индейки, лосось, тофу, бобы, лебеда и несоленые орехи, утолит голод и поможет нарастить мышечную массу, поможет вам выглядеть стройнее и более тонированное. Мы знаем, что курица может быть немного скучной, поэтому ознакомьтесь с этими вкусными и забавными рецептами.
- Ограничьте перекусы одним разом в день и ешьте фрукты или белки: Откажитесь от кренделей, крекеров, печенья и конфет и думайте о перекусах как о времени, чтобы заполнить пробелы в своем рационе. Фрукты содержат клетчатку и ценные питательные вещества, а белок поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Не перекусывайте только потому, что считаете, что должны есть каждые два часа, или потому, что другие перекусывают — прислушивайтесь к своему телу и подпитывайте себя, если вам это нужно.
- Придерживайтесь напитков и приправ с низким или нулевым содержанием калорий: Газированные напитки, соки, пиво и вино — они могут добавить сотни калорий в ваш день, поэтому выбирайте воду (питье в течение дня утолит чувство голода), сельтерскую воду, черный кофе и чай. И помните о приправах, подливах, соусах и заправках — каждая столовая ложка, сбрызгивание или макание добавляются! Пропустите майонез и добавьте горчицу.
- Начните больше ходить: Отслеживайте свои шаги с помощью фитнес-трекера и стремитесь проходить от 8 000 до 12 000 шагов в день. Добавьте больше шагов, прогуливаясь во время телефонных звонков, прогуливаясь за обедом и прогуливаясь после ужина.
Фрукты содержат клетчатку и ценные питательные вещества, а белок поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Не перекусывайте только потому, что считаете, что должны есть каждые два часа, или потому, что другие перекусывают — прислушивайтесь к своему телу и подпитывайте себя, если вам это нужно.