Хатха йога для похудения отзывы: Йога | отзывы

0

Содержание

Йога – «Что ЙОГА дала мне. Какие результаты за полгода? какие противопоказания? Подойдет ли ЙОГА Вам?»

Доброго времени суток! Напишу лично своё мнение о Йоге и что она мне дала.

Внесем некоторую ясность: Йога– это в первую очередь совокупность практик: Духовных, Психических и Физических. У каждого вида практик свое название (об этом можно почитать в википедии например).

Я рассмотрю ХАТХА-ЙОГУ, практика которой отвечает в основном за физическое состояние человека (но на духовное и психическое тоже положительно немного влияет). Другие направления я не практиковала (раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и пр).

Итак, что было и что стало. Поехали!

Лирическое отступление: Училась в ВУЗе на очном отделении, попутно работала по специальности (админом), сдала на 5 диплом и вот груз с плеч упал, но не весь… за время написания диплома я поправилась кг на 5 примерно (к слову, никогда толстой не была, я средняя, не худощавая, просто сладкого безумно хотелось, хоть и не сладкоежка). Вот и встал вопрос- чем занять появившееся свободное время и как привести себя в порядок? Очевидный ответ-

фитнес! Также хотелось выйти из мини-депрессии, ведь после окончания ВУЗа и получения диплома подсознательно ждешь изменений в жизни. А их НЕ БЫЛО!!! Просто отпала надобность ходить в универ и всё! Теперь ТОЛЬКО работа-работа-работа (еще и сидячая в основном).

Вот так я пришла к решению- нужно Движение!

Пришла в фитнес-клуб, там акция всем новичкам – 1500р за первый месяц, безлимит. Благодаря этому попробовала все групповые программы (Хатха-йога, каланетик, пилатес, Стэп и прочее). Гибкости у меня не было НИКАКОЙ, поэтому остановилась на Хатха-йоге.

Сначала не хватало сил и гибкости делать асаны (грубо говоря упражнения), то руки не держат, то нагнуться не могу, то баланс удержать не могу (будто ветер качает), то столько повторений не могу сделать, многими мышцами в повседневной жизни и не пользуемся, я о них и не знала словно))). Но я втянулась и вот уже

через месяц стало ЗНАЧИТЕЛЬНО легче. Уже и “собака мордой вниз” хорошо прогибается и руки держат, и “ветром не качает”, уже и шла с удовольствием и желанием на занятия. Прозанималась я так полгода, сбросила килограммы, наеденные на нервах за время диплома, стал лучше работать желудок, кожа стала здоровее, значительно укрепился мышечный корсет, стала лучше осанка, походка, попка подкачалась =) Стала лучше себя чувствовать, стала более организованной, стала бодрее, спокойнее и дружелюбнее. Регулярно получала комплименты о красивой фигуре, не худой, а подтянутой, женственной, о красивом прессе.

Из-за смены работы не занималась 3 месяца (график не позволял), сейчас график смогла поменять благодаря смене должности, нашла всё-таки подходящее место, скоро опробую новый фитнес-клуб.

(!) ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ у йоги, по сравнению с другими видами занятий, гораздо меньше, к ним относятся (это позаимствовано, просто они стандартны):

Постоянные противопоказания для занятий йогой

-Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия

-Органические поражения сердца

-Злокачественные опухоли

-Болезни крови

-Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата

-Тяжелые травмы позвоночника и перенесенные в недавнем прошлом черепно-мозговые травмы

Временные противопоказания для занятий йогой

-Период обострения хронических заболеваний

-Перегрев и переохлаждение, а также температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса

-Период приема большого количества лекарственных препаратов

-Послеоперационный период

-Серьезное переутомление

-Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление

-Нейроинфекции

-Нарушения вестибулярного аппарата

Также не следует заниматься йогой если вы:

-Менее четырех часов назад находились в сауне или парной

-Поели менее чем за два часа до занятий

-Находитесь в общем тяжелом или ослабленном состоянии, в котором предписывается покой.

-Параллельно занимаетесь профессиональными видами спорта

Адаптированные занятия йогой возможны при следующих состояниях:

-Беременность. На занятиях уделяется особое внимание дыхательным техникам, упражнениям для расслабления всего тела, особенно мышц живота и матки, суставная гимнастика. Программа занятий выстраивается в зависимости от триместра.

Так же добавлю, что, по сравнению со степом и аэробикой, ноги (именно колени и суставы) не травмируются + нагрузка на сердце меньше!!!!!!!!!!

Будьте внимательны и осторожны те, кто занимается степом, аэробикой и подобными активными видами!!!!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ!

В группе со мной занимались женщины почти всех возрастов, от 16 до 60. Когда я узнала, что женщине 60 ( а она лучше меня выполняла асаны), я была в шоке, она выглядела лет на 15 моложе!!!! Многие и в 45 печальнее выглядят, а ей 60!!!! Инструктор же выглядит просто замечательно: ей более 40 (её дочери 24). Мой молодой человек, увидев “инструкторшу”, подумал, что это моя подруга-сверстница! Еще бы – фигура как у 20 летней девушки!!! Очень мотивируют такие показатели!

Любите себя, заботьтесь о себе, а йога вам поможет =)

Всем добра и счастья! =)

Йога Айенгара – «Йога Айенгара – особенности данного вида йоги, для кого она подходит»

Привет всем, кто заглянул!

 

Существует разные виды йоги, мои занятия йогой начались в группе йоги Айенгара несколько лет назад у хорошего инструктора. Прозанималась я там больше года и до сих пор использую в своей индивидуальной практике полученные на тех занятиях знания и навыки.

Фото того времени, когда я занималась в группе йоги Айенгара

 

Йога Айенгара называется так по имени основателя данного вида йоги – Б. К. С. Айенгара. Ее особенность в том, что в каждой позе практикующий находится длительное время и под руководством инструктора “отстраивает” правильное ее выполнение.

 

В начале мы выполняли стоячие позы: “позу горы”, “позу треугольника” и др. Инструктор говорил нам, куда мы должны направить свое внимание при выполнении данной позы, куда завернуть и повернуть части тела, чтобы оно было не перекошено, а выравнено. Выравниванию тела в позе уделялось особенное внимание. Если кто сам не мог правильно выполнить позу, инструктор подходил и поправлял. Тогда уже начинаешь чувствовать, как правильно ее делать и в дальнейшем уже самостоятельно правильно выстраиваешь позу.

Индивидуальный подход к практикующему – это отличительная особенность йоги Айенгара и помогает научиться правильному выполнению асан. Инструктор в нашей группе все время обходил зал и следил за тем, кто как выполняет позу.

 

Хочу отметить, что позже, когда я посещала занятия фитнес-йоги, я уже не наблюдала такой тщательной отстройки поз, а инструкторы не обращали внимания, кто как выполняет позу и не поправляли никого.

 

Еще наш инструктор интересовался, есть ли у кого какое заболевание и в зависимости от этого давал советы по выполнению асан. Вообще он очень заботливо и внимательно относился к каждому клиенту и это, конечно, очень хорошо.

 

Йога Айенгра статична, в ней практически нет динамики, только изредка мы выполняли динамический комплекс “Сурья Намаскар”. Но все же длительное стояние в позе с отстройкой тела тоже дело непростое, особенно если поза на удержание равновесия.

 

В нашей практике было много поз на равновесие – балансовых асан, а с этим у меня туго, так что не всегда удавалось удержать до конца принятую позу. Меня шатало, вихляло и я часто выходила из позы. Как нам пояснял инструктор, эмоциональная сфера человека тесно связана с физическим состоянием и эмоционально неуравновешенным людям трудно выполнять позы на баланс. И именно таким позам им надо уделять много внимания, чтобы привести себя в состояние эмоционального равновесия. А чтобы помочь себе в выполнении асаны на баланс, нужно отбросить все лишние мысли о житейских неурядицах, личных проблемах и переживаниях и сконцентрироваться исключительно на самой позе. Это я и пыталась делать, могу сказать, что помогало.

 

Вообще, асаны на баланс стали для меня открытием, ведь до моих посещений группы йоги Айенгара мое представление об йоге ограничивалось “позой плуга”, “березкой”, стойкой на голове… то есть небольшим набором асан. И именно в этой группе я узнала, что асан огромное количество! Кроме асан на баланс я узнала о

множестве асан с упором на руки.

 

Эка Пада Галавасана:

Пиндасана в Маюрасане:

Паривритта Эка Пада Каундиниасана:

Также мы выполняли на занятиях разные скручивающие позы, и я заметила, что на одну сторону скрутка идет лучше, а на другую – хуже. Поэтому в этих позах тоже надо было стремиться к выравниванию – то есть подтягиванию той стороны, которая хуже до уровня той, что лучше.

 

Интересно мне было узнать о том, что в йоговской растяжке – например, в шпагате, именуемом Хануманасана, носок передней ноги надо тянуть не вперед и вниз, как это это делают гимнастки, а наоборот, на себя, тогда усиливается растяжка коленей.


Растяжке в группе уделялось много внимания, мы делали множество складочек сидя и стоя. Теперь они постоянно присутствуют в моей личной практике. Кто не мог дотянуться руками до ступней, захватывали их ремнями и тянули их к себе.

 

Вообще, особенность йоги Айенгара в том, что используется много приспособлений для слабо подготовленных людей – это ремни, кирпичи, подушки, свернутые одеяла. У нас в группе было много такого инвентаря и когда инструктор объявлял сложную позу, начиналось активное бегание за кирпичами, ремнями, одеялами, потом возня с их устройством, потом устраивание в позе, поправление одеял и кирпичей – все это было долго, а кто-то тем временем давно уже стоял в позе и кряхтел. Зато все так или иначе принимали нужную позу в зависимости от своей физ. подготовки. Так что йога Айенгара тем хороша, что подходит практически всем людям.

 

Часто мы выполняли

позу Лотоса – Падмасану и долго в ней пребывали. Инструктор учил нас не выгибать спину при ее выполнении, держать ее прямо. Также надо было чередовать положение ног – то левая сверху, то правая, чтобы на обе ноги было легко ее делать.

Я узнала, что на основе позы Лотоса существует множество асан и некоторые научилась делать, например:

 

Гупта Падмасана (поза скрытого Лотоса)

Пиндасана в Сарвангасае (поза зародыша)

Урдхва Падмасана в Ширшасане (поза Лотоса в стойке на голове)

Под конец занятия мы выполняли перевернутые асаны: Сарвангасану – “березку” по-нашему, “позу плуга” и стойку на голове – Ширшасану. Так как это позы не простые и не у всех получались, то опять применялись одеяла, подушки и кирпичи.

 

И всегда занятие оканчивалось самой любимой для всех позой – Шавасаной, когда надо было лечь на коврик, укрыться одеялком и максимально расслабиться под приятную тихую индийскую музыку. Кое-кто даже засыпал и начинал сладко похрапывать.

 

Еще инструктор приносил на продажу йоговскую литературу, журналы о йоге, многие покупали то, что их интересовало, в том числе и я.

 

В-целом, могу сказать по своим личным впечатлениям, что занятия йогой Айенгара в группе с достойным похвалы инструктором станет хорошим стартом для начинающего заниматься хатха-йогой. Они дадут хорошую физическую базу, научат правильно выстраивать позу, выравнивать в них тело, потом это будет выполняться уже автоматически. И когда многие позы уже освоены, тогда уже можно будет приступать к занятиям более сложного вида йоги – Аштанга-Виньяса-Йоги, в которой выполняются динамические связки из асан.

 

Растяжка, стретчинг

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но  щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха —  относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную 🙂 Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне. Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Йога для похудения отзывы, асаны для начинающих, пранаяма, силовая йога

В 10-х годах этого века все начали худеть: питаться правильно, заниматься спортом и следить за весом стало не просто модно, а практически обязательно. Если ты не в форме, ты отстаешь и упускаешь важную часть себя. Самые популярные рецепты – ПП-рецепты, самые массовые группы в соцсетях посвящены фитнесу и похудению. Сбрасывать лишние кило можно по-разному. Йога для похудения – отзывы, ценность практики, соотношение с питанием и наиболее подходящие виды для худеющих, обо всем этом читайте далее.

В чем эффективность йоги для похудения?

Йога – это философия. Конечно, придерживаться ли ее постулатов, работать ли над духовным развитием, вопрос индивидуального выбора. В 90-х Запад популяризировал йогу именно как оздоровительную гимнастику, и только потом люди стали следовать ее духовным канонам. Но йога для похудения дома, тем не менее, вполне себе отличная перспектива измениться внешне. А параллельно, возможно, и внутренне.

За счет чего можно похудеть, занимаясь йогой:

  1. Улучшается обмен веществ. И это не просто временный эффект от занятия. Меняется скорость обменных процессов, меняется и их качество. Со временем человек замечает, что насыщается меньшим количеством пищи. Спасибо стоит сказать правильным техникам дыхания, а также прокачиванием не только внешних, но и глубоких мышц.
  2. Мышцы крепнут и растут. Они потребляют очень много энергии, а асаны прорабатывают почти все группы мышц.
  3. Очищение организма. Йога стимулирует лимфатическую систему, которая выводит из организма весь «мусор».
  4. Стресс уходит. И это очень важный пункт, который не стоит недооценивать. Стресс мы заедаем, а йога не дает стрессу появляться слишком часто. Она меняет режим, управляет спонтанными желаниями, управляет эмоциями.
  5. Пищевые привычки тоже меняются. Тренировки меняют и «запросы» организма. Ему нужны действительно питательные вещества, а не сахар и тяжелая пища, которая только притупляет активность тела и клонит в сон. Так, человек, порой незаметно для себя самого, начинает есть действительно полезную еду. И в умеренных количествах.

Этих 5 работающих моментов достаточно, чтобы начать худеть. Но преподаватели йоги спешат напомнить новичкам: йога не дает мгновенного эффекта. Если пойти в зал, совместить тренажеры с фитнесом, первые результаты будут заметны уже через пару-тройку недель. Правда, как только человек выпадает из жесткого тренировочного режима, все возвращается (да еще и с лихвой). В йоге организм проходит определенную перенастройку, а на это нужно хотя бы полгода. Вес в это время может скакать, и это нормально. И только через 2 года придет та самая стабильность, потому что организм уже иначе работает, человек очень меняется – и внешне, и внутренне.

Мышцы во время занятий потребляют очень много энергии, а асаны прорабатывают почти все группы мышц.

Стоит ли результат такого длинного пути? Если вы нацелены не на «эффект готовности к отпуску», а на долгосрочные изменения, конечно. К тому же, в йогу для похудения приходят за внутренней перезагрузкой. И это правильный подход, потому что йога – это про баланс и гармонию.

Показана йога всем, кому можно заниматься физически активными направлениями. Лишь серьезные болезни, их острое течение, предусматривающее покой и малую подвижность, могут быть противопоказанием. Начинать всегда нужно с инструктором, а потом можно заниматься и дома. Тренировки по видеоурокам – вариант очень хороший, но хотя бы вводные занятия в йога-классе необходимы новичку.

Отзывы

Отзывы реальных людей, которые худели с йогой дома:

Оксана: Как жуткому мезантропу мне совершенно не хотелось идти на фитнес или в тренажерку. А похудеть было нужно. И выбор рандомно пал на йогу. Я занималась по видеоурокам «Гибкое тело». Незаметно втянулась: начинала с 2 занятий в неделю, но уже через месяц нашла время на 4-5 уроков. И примерно через месяца 3-4 поняла, что хочу роста и большего проникновения в культуру йоги. Пришла в класс, уже не так боялась, ведь многое я знала. Там отзанималась еще месяц, но пришлось уйти – вернулась домой, в провинцию, там йоги не было. Стала заниматься в домашних условиях. А теперь о результатах: взвешивалась каждые 3 месяца, не чаще. За первые 3 ушло 3, 5 кг (не густо, но норм), за вторые 3 – еще 4 кг (мне стали говорить комплименты), потом вес немного держался, но за год занятий йогой всего я рассталась с 12 кг. Какой-то скачок случился в последние 2 месяца.

Таня: Конечно, йога – это не тот фитнес или тренажеры, которые прокачают ягодицы как у Ким Кардашьян или сделают бедра округлыми. Но мне самой ближе худощавые фигуры с изящными руками, и даже некоторой маловесностью. В йогу я пришла с данными: 35 лет, рост 168, вес 68. Цель была похудеть до 60 кг за полгода. В итоге я очень полюбила йогу, перепробовала несколько направлений (даже флай), и загадала не вставать на весы целый год. Но я видела, как меняется тело. 2 января 2019 года я встала на весы – 53 кг. Не просто хороший результат, а победа! А еще я научилась продышивать стресс, много молчать и слушать, не париться по мелочам.

Дина: Возможно, я ожидала от йоги большего, но за 4 месяца занятий вес ушел всего на 2 кг. Я занимаюсь в классе, с инструктором. Правда, с питанием еще есть вопросы. Инструктор говорит, что не всем подходит йога и к ней нужно быть готовым. Думаю, в этом и дело. Мне хочется динамики, потому еще думаю, продолжать ли.

Правила питания

В похудении есть 2 составляющих – питание и физические нагрузки. Йога не исключение.

Как питаться согласно йоге:

  1. Нельзя есть на сильных эмоциях. И не важно, радость это или гнев, нельзя и все.
  2. Ешь, когда голоден. Голод бывает настоящим и эмоциональным (поем, потому что скучно/страшно/одиноко).
  3. Пейте по 100 мл каждый час. Это самый оптимальный режим, так как чувство жажды просто не успеет возникнуть.
  4. Завтрак должен быть горячим, это может быть цельнозерновая каша, но не на молоке. А вот топленое сливочное масло в каше – отличная идея.
  5. На обед ешьте много, но не переедайте. Если не любите суп, не заставляйте себя (хотя, суп-пюре – отличный компромисс). А ужин непременно должен быть легким.
  6. Ешьте не спеша. Не подгоняйте себя, не перекусывайте на ходу, прожевывайте тщательно. Не ешьте за компьютером или телефоном. Пусть это будет ваша кухня, обычная, но уютная и приятная обстановка.

Лучшее время для занятий

Строгого ответа на этот вопрос нет. Скорее всего, это время, когда вас ничто не отвлекает. Кто-то имеет возможность заниматься утром, и прилив энергии на весь день обеспечен. Новичкам же проще посвящать йоге вечерние часы, так как тело в это время больше готово для занятий, да и последующий крепкий сон и легкое засыпание делают вечерний ритуал йоги приятной привычкой.

Главное, заниматься нужно в одно и то же время. Организм любит порядок, систему, цикличность. Утренний это будет час или вечерний, не так важно. Важно правильно подобрать асаны для похудения и делать их в приятной обстановке, регулярно, не пропуская занятий.

Лучшие виды йоги для снижения веса

И здесь однозначного ответа: йога должна не просто способствовать снижению веса, но и подходить лично вам. Потому, возможно, придется попробовать несколько вариантов.

А выбирать есть из чего:

  • шивананда-йога – интересна тем, что «бонусом» к ней идет особый, очищающий режим питания;
  • хатха-йога – пожалуй, самый популярный вариант, поможет отточить тело до идеальных пропорций;
  • айенгара-йога – подойдет медлительным людям, которые готовы много времени потратить на изучение одной позы;
  • пауэр-йога – у этой силовой йоги для похудения сегодня много поклонников, позы сложные и динамичные, быстро сменяют друг друга;
  • кундалини-йога – отличный вариант для женщин, которые хотят поработать над привлекательными изгибами.

Инструктор нужен везде, по крайней мере, на первые занятия. Дальше по желанию сможете заниматься дома. Главное – с чего-нибудь да начать. Попробуйте несложные асаны прямо сегодня, не откладывайте на понедельник!

Упражнения для похудения

Все упражнения йоги для оздоровления и похудения делятся на несколько групп.

Скручивание

Скруток в йоге несколько. Опишем пару самых интересных.

Как делать скручивания:

    • Простая скрутка сидя. Сидя на полу, скрестите ноги. Вытягивайте позвоночник, правую ладонь поставьте на вдохе на пол за собой, левая рука – на правом колене. На выдохе глубже входите в скрутку. Удерживайте 5 циклов дыхания.
    • Маричиасана С. Сядьте, ноги перед собой. Правое колено согните так, чтобы стопа была на полу рядом с левым коленом. Вытянитесь, рука за собой для опоры. На выдохе скрутитесь и левую руку заведите за правое колено.

Поза Маричиасана

Стоячие позы

Проще смотреть по фото, они помогают выстроить упражнение правильно.

Что можно делать:

    • Уттхита Парсваконасана – отличается выполнением прямого бокового угла. Рука на блоке или изнутри, предплечья напротив бедер. Грудь нужно раскрыть по направлению к потолку.

    • Маласана – сначала человек стоит, руки перед грудью ладонью к ладони. Нужно сделать глубокий присед, ноги на ширине плеч.

    • Ардха Уттанасана – нужно сделать из положения стоя наклон вниз, чтобы пальцы коснулись пола. Эта стоячая поза отстраивает ровную плоскость спины, потому делать ее первое время нужно у зеркала.

Перевернутые асаны

Первый пример – полустойка на голове (поза кота). Макушкой нужно упереться в пол между руками. Ягодицы поднять, колени выпрямить, руки сомкнуть за спиной. Придется балансировать на голове и на ногах.

Другой пример – поза с опорой на макушку. Нужно стать прямо, ноги широко расставлены. Тело наклоните вперед, ладони должны лечь на пол перед ступнями. Макушка головы должна упереться в пол между руками. Руки поднять, сложить на пояснице, ладонь на ладони. Поднимите пятки, балансируйте на пальцах ног и голове.

Наклоны

Отправная точка в исполнении наклонов – Пашчимоттанасана. Верхнюю часть туловища нужно прижать к ногам, и все это – сидя на полу. Если сильно болит поясница, под ягодицы можно положить сложенное полотенце.

А чтобы укрепить ноги, нужно делать Уттанасану. Это наклон вперед при прямых руках, ровной спине и ладонях, которые лежат на полу параллельно стопам. А впоследствии ладони можно ставить за стопу, усложняя асану.

Пашчимоттанасана

Выполняя наклон, помните следующее: спина должна быть ровной, ступни должны устойчиво стоять на полу, копчик тянется вверх. Если сложно начинать с наклонов стоя, делайте наклоны сидя. Не переходите к следующей позе, пока не изучена и не освоена предыдущая.

Уттанасана

Это, конечной, далеко не полный список асан в йоге для похудения для начинающих. Но они уже дают представление о том, что будет происходить на занятиях. А если пойдете в класс, вас ожидает еще и интереснейшая пранаяма для похудения, и вы поймете, что ранее недооценивали правильное дыхание. Йога способна изменить тело: лишний жир уходит с живота, на руках появляются приятные изгибы, подчеркивающие проработанные мышцы, меняется осанка и даже самоощущение.

Но если заниматься йогой время от времени, не дав ей полноценно вписаться в вашу жизнь, даже год занятий не станет результативным. Будьте цельными и последовательны, результат того стоит!

15 лучших упражнений для снижения веса описаны в данном видео.

Эксперт и автор статьи

Татьяна Федосова — Сертифицированный инструктор по Ишвара-йоге (г. Киев), консультант по ведической астрологии, энерготерапевт. Авторизованный инструктор Сарва Шакти Садхана, Джоти дикшадаватель. Интегральный психолог/психотерапевт, член профессиональной психотерапевтической лиги.

«Тело выражает то, чем мы являемся в данный момент, наши стремления, наше прошлое, то что мы думаем о себе и о мире. Всякое изменение в нашей жизни, любое изменение чувств, мыслей будет тут же сопровождаться изменениями в теле. Тело не лжет, это единственная истина на которую мы можем опираться.»

Instagram   VK

 

Статью прочитали: 365

йога – отзывы медиков, особенности, техники и рекомендации

За последние годы интерес к йоге начал стремительно возрастать. Однако стоит понимать, что это не религия, не физкультура или спорт, а образ жизни. Некоторые консервативные врачи современности придерживаются мнения, что йога – только суставная гимнастика, пользы от которой мало. На самом деле, практикуя ежедневно асаны (позы), подробно описанные многими великими йогинами, можно не только улучшить здоровье, но и качество жизни в целом.

Общие сведения

Согласно отзывам, хатха-йогу многие люди считают специфическим видом гимнастики, с помощью которой можно размять тело. Многие фитнес-тренеры или спортсмены не придают ей значения, считая прелюдией к “настоящему” укреплению мышц и связок. В чем-то они правы, ведь йогу нельзя сравнивать со спортом. Если рассматривать ее с точки зрения ведической культуры (откуда она и берет свои корни), то вся ее система делится на ступени.

Она описана в книге “Хатха-йога Прадипика”, автором которой является Свами Сватмарама, последователь гуруджи Горакшанатха. Именно этот текст считается древнейшим классическим рассказом о правильной ведической жизни. Хотя известно, что о йоге говорил еще Кришна в священном тексте “Бхагават Гита”.

Что это такое

В чем разница между хатха-йогой и физкультурой? Главное отличие – конечная цель. Если физкультура направлена на оздоровление только физического тела, то в йоге человек познает Бога. Однако она не является религией, а только духовным учением.

Другими словами, йога – это уравновешенное состояние души, дающее людям возможность смотреть на свою жизнь со всех ее сторон и под разными углами, но без эгоистичных намерений.

Практикуя йогу, можно преобразовывать жизненную энергию в покой, силу в расслабление, напряжение в ясность, терпение в мощь, статичное выполнение асан (поз) в интенсивную внутреннюю работу над собой. Она помогает преодолевать жизненные трудности и сохранять внутреннее озеро покоя чистым и гладким.

Восемь ступеней

Можно найти много отзывов о хатха-йоге. В них те, кто ею занимается, пишут, что стоит начать с изучения вышеуказанной книги, а также с “Йога сутр” Патанджали. Именно он подробно рассказывает о восьми ступеней классической хатха-йоги. Мудрец Патанджали систематизировал все учения о ней и рассказал о том, как можно достичь гармонии в век Кали-Юги (время, в которое живет современное человечество, описанное в ведах).

Если человек хочет познать все благости, которые дает йога, он не может пропускать ступени. Начинается все с Ямы, означающей изменение отношения к этому миру. Второй ступенью является Нияма или отношение к себе. Именно здесь закладываются основы правильного не токсичного вегетарианского питания, чистоты мыслей и так далее. Третья ступень знакома всем по отзывам о хатха-йоге о по документальным кинохроникам. Это Асана или работа с телом. Именно занятия ею являются тем периодом, в который человек должен обуздать свое тело и укрепить его для последующих практик.

Четвертая ступень – Пранаяма. В отзывах о хатха-йоге это слово заменяют “искусством дыхания”. “Прана” означает “жизненную энергию”, а “Яма” относится к первой ступени. Практикуя Пранаяму, йог, помимо успокоения ума, увеличивает вместимость своих легких и учится задерживать дыхание на длительное время. Пятая ступень – Пратьяхара или удаление чувств и эмоций по отношению к окружающим объектам или обстоятельствам.

Три самых важных ступени

Шестая ступень – Дхарана, практикуя которую, йог учится концентрации на внутреннем ощущении. Седьмая – Дхьяна или медитация. По факту она проводится на всех этапах, но именно в Дхьяне йог может отключить свое сознание от этого мира. Последняя ступень (главная и самая важная), это Самадхи. Согласно отзывам о хатха-йоге, ее достичь стремятся все практики. Когда это случится, они станут освобожденными душами, которые могут беспрепятственно соединяться с высшей силой или Богом. Йог, достигший восьмой ступени, может покидать свое тело и блуждать по энергетическим просторам. Считается, что среди Гималайских снегов можно найти множество йогинов, возраст которых перевалил за триста лет. Но проверить этот факт достаточно сложно.

Виды методик

Так как хатха-йога – это классическое представление об учении. Все остальные в методики появились и развились на ее основе. Наиболее популярные виды йоги в современном мире:

  • Аштанга виньяса, во время которой все асаны выполняются в динамике и строгой последовательности. То есть одна поза перетекает в другую.
  • Айенгара. Названа так в честь великого учителя йога. В этой методике уделяется большое внимание отстройке асан, их осознанной фиксации и использованию дополнительных средств (подушки, ремни, блоки и так далее).
  • Йога 23. Отличается сильной физической нагрузкой.
  • Универсальна. Сочетает элементы хатха-йоги.
  • Трай йога.
  • Дживамукти и Шивананда (так названы в честь учителей, практиковавших ведические законы и написавшие не одну полезную книгу о йоге).
  • Аэройога (в гамаках). Этот вид в последнее время набирает все большую популярность.

Особенности

Вредна ли современная хатха-йога? Если ее практиковать под чутким руководством сертифицированного инструктора, то организм не только укрепляется, но и исцеляется. Безусловно, вылечить все болезни с помощью хатха-йоги не представляется возможным, но исправить или откорректировать осанку – это вполне выполнимая задача.

Особенности этих упражнений в том, что они помогают поддерживать суставы и мышцы здоровыми. Заниматься йогой можно в любом возрасте. Особенно полезно это тем, кто постоянно испытывает умственные нагрузки, ведь кроме физических упражнений в ней используются уникальные методы стимуляции внутренних органов и гормональных желез. Последние играют важную роль в функционировании человеческого организма. Всем известно, что гормоны являются источником эмоциональной нестабильности.

Нарушения в гормональной системе могут привести к серьезным психическим заболеваниям. Многие йоги считают, что все наши страдания и болезни возникают на фоне некорректного распределения праны или жизненной энергии в организме. Практика хатха-йоги восстанавливает каналы и убирает зажимы, мешающие свободному течению праны.

Избавление от стресса, напряжения и телесной усталости – это главные приоритетные факторы данного учения.

Главные практики

С чего начать хатха-йогу? Этим вопросом задаются все новички. Практики подразделяются на четыре этапа:

  • Непосредственно асаны, то есть упражнения, которые сопровождаются какой-либо дыхательной техникой, а также концентрацией внимания на особых точках – дришти. Особенности хатха-йоги для начинающих (хотя и постоянным практикам тоже не следует забывать об этом) заключаются в следующем: входить в асаны осторожно и выполнять их в силу своих возможностей, а не на грани. Каждая поза должна расслаблять мышцы человека. В противном случае можно получить травму. Важно найти квалифицированного инструктора, который в период занятий будет исправлять ученика. Если во время выполнения упражнений появляются приятные ощущения, значит, энергия движется в правильном направлении.
  • Дыхательные упражнения. С их помощью человек учится контролировать свои эмоции. Для практикующих хатха-йогу освоить эту технику очень важно. Имеются специальные упражнения, в процессе выполнения которых можно массировать внутренние органы.
  • Медитации. Их основной целью является изучение себя, своей сущности и внутреннего мира. Релаксация позволяет человеку направить энергию на духовное развитие.
  • Шаткармы. Их должен выполнять каждый йогин, серьезно занимающийся своим делом. С помощью шаткарм очищаются внутренние органы. Всего их шесть:

-дхаути – приведение в порядок пищеварительного тракта;

-басти – промывание толстого кишечника;

-наули – похоже на вакуумный массаж внутренних органов, выполняется для укрепления мышц брюшной полости;

-нети – очищение носоглотки;

-капалабхати – очищение передней доли головного мозга;

-тратака – улучшение зрения, укрепление глазных мышц, развитие внимательности и концентрации.

Базовые техники

Техник в занятии хатха-йогой много, но основной можно считать “Приветствие Солнцу” или “Сурья Намаскар”. Существуют практики, которые всю свою жизнь выполняют только данную технику. Она состоит из определенного комплекса асан, следующих строго одна за другой. Помимо чередования поз, меняются и фазы дыхания – вдох\выдох.

“Сурья Намаскар” существует в разных вариациях. Если человек не стремится к духовному развитию, то данную технику можно представить в качестве идеального разогрева мышц перед основной практикой.

Обзор поз в хатха-йоге

Начинающим практикам лучше стартовать с “Сурьи Намаскар”. Так в отзывах о позах в хатха-йоге пишут все авторитетные практики. Как ее выполнять, подробно написал Свами Сатьянанда Сарасвати. Это основатель Бихарской школы. “Приветствие Солнцу” – это цикл из 24 поз. В идеале их нужно выполнять 108 циклов (это священное число в ведической культуре), но для новичков достаточно трех или шести.

Техника выполнения:

  1. Из Тадасаны переход в Пранамасану со сложенными руками у груди. В этот момент человек настраивается на практику.
  2. На вдохе выполняется Хаста Уттанасана. Делается прогиб в грудном отделе, ягодицы в тонусе, прямые руки отводятся за голову, внешняя сторона ладоней отогнута на себя.
  3. На выдохе – Падахастасана. Делается наклон от бедра, спина не округляется.
  4. На вдохе – Ашва Шанчаланасана. Поза Всадника. Ладони опираются на пальцы перпендикулярно полу. Правой ногой делается шаг назад, ее ставят на колено.
  5. На выдохе – Парватасана. Одна из вариаций позы Горы.
  6. Задержка дыхания на выдохе – Аштанга Намаскар или 8 точек. Нужно коснуться пола подбородком, ладонями (не разводя локти в стороны), грудью, коленями и пальцами ног.
  7. На вдохе – Бхуджангасана или поза Змеи. Тазовые кости должны быть прижаты к полу, плечи отведены назад, шея не зажата, а грудь тянется вперед.
  8. На выдохе – Парватасана, описанная в пункте 5.
  9. На вдохе – Ашва Шанчаланасана. Левой ногой делают движение вперед к левой руке, а правая остается сзади. Ее нужно опустить на колено.
  10. На выдохе – Падахастасана, как в пункте 3.
  11. На вдохе Хаста Уттанасана, как в пункте 2.
  12. Возврат в Пранамасану.

Далее нужно повторить все упражнения. В пункте 4 шаг назад делается правой ногой. Выполнение упражнения на обе ноги считается одним циклом. В идеале для каждой асаны должна проговариваться определенная мантра и устанавливаться дришти (точка концентрации).

Рекомендации начинающим

Опытные практики новичкам советуют следующие:

  • Перед занятием желательно не принимать пищу в течении двух часов, иначе будет тяжело выполнять дыхательные упражнения.
  • В домашней обстановке лучше использовать дополнительные средства в виде блоков и ремней. Они облегчают вхождение в некоторые асаны.
  • Во время выполнения упражнений не рекомендуется пить воду или отвлекаться на другие дела. Музыкальное сопровождение в виде мантр или спокойной музыки поможет расслаблению
  • Не нужно гнаться за результатом. Йога – это не соревнование. Трепетное отношение к своему телу и умение слушать его обезопасит от травм.
  • Первые занятия должны проходить под руководством инструктора.
  • Выполнять асаны лучше с закрытыми глазами, в этом случае легче прочувствовать свое тело, мышцы, связки.
  • При возникновении болевых ощущений нужно выйти из асаны.
  • В конце каждой практики обязательно выполнять Шавасану (позу Трупа), в которой расслабляются все мышцы тела, напрягавшиеся в период занятия.

Коррекция веса

Помогает ли хатха-йога похудеть? Если человек имеет лишний вес, мешающий ведению здорового образа жизни, то данная методика – это то, что человеку необходимо. Занимающиеся йогой обязаны пересмотреть свое питание. Никто не призывает становиться веганом, но нужно принимать только натуральную пищу и не переедать.

Среди техник есть масса динамических поз, к примеру, при занятии Аштанга-йогой можно и укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. Но предварительно необходима консультация специалиста.

Мнения медиков

В отзывах врачей о хатха-йоге можно встретить достаточно жесткие предостережения, которые в основном исходят от ортопедов. Однако их беспокойство больше связано с травмоопасностью. Доктора не выступают против йоги, но предупреждают, что входить в различные асаны (особенно очень трудные для исполнения) можно не всем пациентам. Медики советуют не осваивать все техники за короткий срок, а постепенно приходить к усложненным вариациям поз. Именно так можно избежать разрывов связок и других травм.

Большинство специалистов, занимающиеся лечебной физкультурой, также не имеют ничего против йоги, ведь многие асаны используются и в их практике. С помощью таких упражнений можно лечить остеохондроз грудного или шейного отдела.

Согласно отзывам врачей, от занятий йоги следует отказаться людям, имеющим диагноз шизофрения и эпилепсия. В любом случае упражнения должны приносить удовольствие, а не боль.

Отзывы практиков

Люди, серьезно занимающиеся хатха-йогой, предупреждают новичков, что эти методики могут помочь только тогда, когда человек осознанно ищет просветления души и связи с божественными силами. Если делать асаны с целью похудения или лечения, можно значительно ухудшить свое здоровье.

Также практики предупреждают, что необходимо заниматься только с опытным преподавателем, прошедшим полный курс у гуру и опыт не менее 7 лет. Если человек открыл центр йоги, пройдя краткосрочные курсы, он не подходит на роль наставника.

Еще один совет йогинов заключается в том, что ни в коем случае нельзя переходить к асанам, полностью не освоив две первые ступени. В противном случае могут возникнуть серьезные психологические проблемы.

Йога чтобы похудеть. Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются. Как влияет на фигуру

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон .

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон : Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3-5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре « Атрея» , где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

З десь должно быть какое-то оригинальное приветствие. Но, увы! Я просто рад, что Вы заглянули ко мне «на огонёк», дорогие друзья. В сегодняшней статье я расскажу, можно ли похудеть с помощью йоги. В статье приведены некоторые виды йоги, освещены обязательные условия для похудения при занятиях йогой и так – всего понемножку.

Так как это мой блог, то и высказывать я буду свое мнение (хоть и субъективное), отталкиваясь от собственных знаний и опыта. Скажу честно, с йогой я знаком, но только теоретически: на практике я эту восточную гимнастику (мы же сейчас говорим именно о гимнастике, а не о широком понятии йоги?) никогда не применял.

Но ради того, чтобы быть в курсе всего происходящего, я достаточно много перечитал источников информации, просмотрел видеороликом и даже специально общался с тренерами по йоге.

Андрей Кочергин

Это общественный деятель, за которым я наблюдаю вот уже добрых шесть лет. В своем видеоблоге он рассказывал про путешествие в Индию, где и на практике испытал на себе йогу не только в качестве гимнастики, но и в качестве учения.

Вывод его таков: если брать только одну сторону учения (то есть гимнастику), то это замечательный вид физической активности, улучшения физических качеств или, как в нашем случае, похудения. Но вот в более широком смысле (медитации, духовные и психические практики) для православного человека не подходят. Как он выразился – сознание и восприятие мироздания ломается, перестраиваясь на другой манер.


Виды йоги

Другие источники утверждают, что разновидностей йоги много. Например, статическая йога хоть и требует больших затрат энергии, но в качестве жиросжигающей гимнастики не подходит. За целый час подобная активность сжигает всего лишь что-то около 160 ккал. После занятия скушаете две конфеты и все – занятие прошло впустую. Другой же вид (Аштанга-йога) за тот же час способен сжечь в два раза больше калорий, чем статическая йога: в области 320 ккал.

Но, к примеру, кундалини-йога – дыхательная гимнастика, направленная на ускорение метаболизма и сжигание калорий – для похудения подходит намного лучше. Знаете упражнение «вакуум», при котором Вы напрягаете и мышцы живота, и внутренние органы, да еще и дышите особым способом? Так вот, в бодибилдинг это упражнение пришло из йоги. Я, кстати, уже писал о «вакууме» в своем блоге. Почитайте, если интересно.

В этой экзотической гимнастике подобных упражнений – «море». И каждое направлено на разгон метаболизма – обмена веществ, из-за которого напрямую и происходит сжигание подкожных отложений. Здесь даже дело не в двигательной активности. Весь «секрет» заключается в особых техниках дыхания: поглощения большого количества кислорода, который окисляет жировую ткань, расщепляя ее и превращая в энергию.

Как видите, в отличие от аэробики, бега, или привычных нам занятий в тренажерном зале, в фитнес-центрах, йога идет несколько другим путем, хотя у обоих этих способов похудения одна цель – собственно, само похудение. Фитнес направлен на сжигание калорий путем большого количества физической активности (хотя при этом обмен веществ тоже ускоряется, но не на столько).

Йога нацелена на дыхание – сжигание жира посредством особой техники дыхания и небольшой физической активности (как в случае упражнения «вакуум»).

В обоих случаях метаболизм улучшается, но в йоге больше, в фитнесе чуть меньше. Короче, разные способы достижения одной цели.


Но есть одно «но»!

Худеть с помощью йоги у Вас не получится, если Вы занимаетесь самостоятельно (по видеоурокам, курсам или подобному). Для этого нужно пользоваться услугами специализированных тренеров, которые детально, шаг за шагом объяснят Вам, как нужно дышать, о чем думать в этот момент, какие мышцы напрягать, где наклониться или куда стать. Ну, Вы понимаете, о чем я.

И, если придя в зал, Вы можете самостоятельно разобраться с беговой дорожкой и начать бегать (худеть), то в случае с йогой подобное получится у единиц. Более того, сейчас в интернете полно достоверных, подробных и рабочих программ и комплексов упражнений, взяв на вооружение которые Вы сами можете создать себе фигуру мечты. Подобные программы Вы, кстати, можете найти у меня на ресурсе. А вот действенной ли окажется программа йоги – неизвестно, по крайне мере мне.

Если предлагаемые мной комплексы я испытал на себе и могу уверенно сказать, что они работают, то насчет йоги я не уверен. Откуда знать, что предлагаемый комплекс написан профессионалом в области этой восточной гимнастики?

Более того, 95% источников утверждает, что похудение с помощью йоги возможно лишь в сочетании с правильным питанием. Посудите сами. В этой гимнастике движения размеренные, плавные: какое здесь может быть жиросжигание в том понимании, к которому мы привыкли? Только тандем с определенной диетой.


Отказ от тяжелой пищи

Я не сказал, но занятия йогой стимулируют внутренние органы. Два тренера, не знакомые друг с другом, утверждали одно: они могут Вас научить нажимать мышцами на внутренние органы так, чтобы потом Вы не хотели кушать чего-то тяжелого: только легкую пищу. А это еще один путь к снижению веса.

Более того, один из этих тренеров утверждает, что его (и его учеников) может даже подташнивать, если после занятия кушать долго усвояемую еду. Например, свинина. На ее полное переваривание и усвоение уходит около 6 часов, а не 2, как все мы привыкли считать. Особые техники занятий заставляют отказаться от подобного питания. Нестандартно, но неплохо.

Заключение

Как мы видим, похудеть с помощью йоги можно, если заниматься с тренером или в специализированном центре, группах. Самостоятельные же занятия будут малоэффективными.

Добавить больше нечего. Лучше Вы в комментариях задавайте вопросы. Также делитесь этим материалом во всех социальных сетях, в которых Вы сидите, и сами подписывайтесь на обновления блога.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

В этой статье я хочу ответить на вопрос «можно ли похудеть, занимаясь йогой?» И не просто ответить, а показать вам как и почему это происходит!

Как вы уже догадались, мой ответ — конечно ДА!

А теперь я расскажу вам КАК это происходит. И начну я с причин, по которым образуется лишний вес, а также буду сразу отвечать, почему можно похудеть, занимаясь йогой.

Первая причина лишнего веса — малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, поездки на машине или в общественном транспорте, дома — сидим за компьютером или на диване смотрим телевизор. Все это мало располагает к сжиганию лишних калорий. Как же в этом случае помогает йога, спросите вы? Ведь в йоге, в основном, статичные позы. Все дело в том, что при выполнении статичных поз (асан) йоги идет очень большая работа мышц, для которых такое положение непривычно. А также, в неподвижных позах хорошо сжигаются лишние жировые отложения в теле. Таким образом, мы получаем двойной эффект — укрепляем и подтягиваем мышцы и одновременно «подсушиваем» свое тело.

Вторая причина лишнего веса — переедание и неправильное питание. Занимаясь йогой, вы учитесь слушать свое тело, понимать его сигналы. И вы перестаете есть тогда, когда вам просто скучно или одиноко, вы начинаете различать эти ощущения и не путать их с чувством голода. Когда вы занимаетесь йогой, ваш организм очищается, улучшается обмен веществ и ваше тело перестает хотеть вредную пищу. То есть в какой -то момент вы понимаете, что вам не хочется чипсов, лимонада, колбасы и т.д. Ваше чистое тело начинает требовать простую, полезную пищу.

Третья причина лишнего веса — психологические причины, стрессы. Всем известно, что стрессы мы тоже чаще всего заедаем. И опять же, ни для кого не секрет, что занятия йогой прежде всего положительно влияют на психику, успокаивают, расслабляют, восстанавливают нервную систему. Таким образом, человек меньше подвержен стрессам, становится эмоционально устойчивым, чувствует себя гармонично.

Четвертая причина лишнего веса — различные гормональные нарушения в организме. И здесь вам тоже может помочь йога. Дело в том, что асаны (позы) йоги построены так, что при определенном положении тела идет воздействие на определенные органы и системы, в том числе и на эндокринные железы, которые как раз и отвечают за гормональный баланс в нашем организме. И при постоянной практике йоги ваш гормональный баланс приходит в норму.

Пятая причина лишнего веса — ей может стать какая-либо болезнь, при которой нарушается обмен веществ и другие функции организма. И здесь надо знать, что йога улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и оздоравливает весь организм в целом. А также то, что к йоге практически нет противопоказаний. Поэтому, после консультации с вашим лечащим врачом, вы также можете начать оздоравливать ваш организм изнутри.

Шестая причина лишнего веса — часто женщины набирают лишний вес во время или после беременности. Здесь может быть несколько причин из перечисленных выше: это и гормональный сбой, и стресс, и как его следствие — переедание. И точно также занятия йогой помогут вам справиться со всем этим (см. выше).

Я ответила на вопрос «Можно ли похудеть, занимаясь йогой» . Хочется добавить, что йога действительно очень хорошо оздоравливает организм, улучшает его гибкость и подвижность, дает чувство радости жизни. Дает способность лучше понимать, слышать свое тело.

Надо отметить, что тем, кто хочет быстрый, мгновенный результат, точно не сюда! Здесь восстановление организма идет естественным путем и для этого, конечно же, нужно время. Особенно тогда, когда уже есть реальные проблемы. Но если вы хотите решить эти проблемы, если у вас достаточно терпения и понимания, то в награду вы получите отличное здоровое тело, которое будет радовать вас долгие годы!

А что вы думаете по этому поводу? Я очень жду ваши комментарии к этой статье!

В дальнейшем, планирую записать с , которые больше всего направлены на проблему лишнего веса. Чтобы не пропустить важную информацию, подпишитесь на обновления сайта!

Существует множество споров касательно йоги в качестве способа для похудения. Это неудивительно, поскольку эффективность результата зависит от характера занятий, питания и отношения к йоге. В этой статье мы рассмотрим, как именно йога помогает худеть и что для этого необходимо делать.

Как йога помогает худеть

Йога является системой самопознания. В первую очередь она устраняет именно первопричину появления лишних килограммов, которая заложена глубоко в подсознании. Занятия йогой меняют видение мира, ежедневные привычки и совершенствуют тело. Существует множество видов йоги. Для устранения лишнего веса идеально подойдет динамическая йога, которая характеризуется активными упражнениями. Но новичкам рекомендуется начинать с первых ступеней хатха-йоги. Это позволит подготовить тело к более сложным нагрузкам, что очень актуально для полных людей, которые могут иметь давление, сердечно-сосудистые заболевания и т. д. Со временем можно перейти к динамической йоге.

С чего начать

Важно помнить, что занятия йогой не приведут к слишком быстрому похудению. Но этот способ является наиболее правильным, а результат закрепляется навсегда. По мере усложнения уровня и освоения новых асан (поз) лишний вес начнет уходить, а фигура приобретать отточенный силуэт, гибкость и легкость. Для начала выберите подходящего преподавателя и объясните ему свою проблему. Занимаясь у хорошего тренера, вы всегда будете чувствовать умиротворение и комфорт. Если вы желаете заниматься самостоятельно, используйте комплекс качественных видео-уроков (представлены в конце статьи). В некоторых центрах йоги существуют специальные классы для полных людей.

Правильное питание

Практикуя йогу, многие люди становятся вегетарианцами. Это не означает, что всем практикующим необходимо придерживаться такой аскезы. Отказ от мяса происходит только в том случае, если возникает такое желание. А общие правила питания никто не отменял. Рекомендуется питаться маленькими порциями каждые три часа, ограничить потребление сладкого, жирного и сдобного, а также ввести в рацион больше овощей и фруктов. За 1,5 часа до занятия ничего плотного есть не нужно. Допускается пить воду и соки. Это же правило действует в течение 1,5 часа после тренировки. Также рекомендуется не есть за четыре часа до сна.

Правильное дыхание

Чтобы упражнения действительно помогали худеть, их важно выполнять с правильным дыханием. Выдох выполняйте через рот (принудительно) и звуком «хээ». Эта техника поможет насытить все клетки тела кислородом, который запустит процесс очищения клеток и начнет сжигать жир. При правильном дыхании через 7-10 минут появится энергия (ее станет много), телу станет жарко, начнется потоотделение и потеря веса. Следите за тем, чтобы стенки живота все время двигались. Вы должны ощущать, что дышите как бы животом, а не легкими.

Регулярность тренировок

Нерегулярные занятия не принесут результата. Составьте график тренировок и четко следуйте ему. Двух занятий в неделю будет недостаточно – минимум три. Если вы хотите получить быстрый результат в течение первого месяца, занимайтесь каждый день минимум по часу. Но опять же, к этому рекомендуется подходить постепенно.

Если вы занимаетесь дома, используйте следующие советы:

  • Перед занятием займитесь визуализацией. Она поможет освободить мозг от лишних мыслей и настроить организм на нужный лад. Представьте себе, что вы хотите получить от занятий йогой.
  • После визуализации сделайте активную динамическую разминку, которая поможет раструсить и расслабить все тело. Сознание и организм придут в бодрый активный режим.
  • В конце каждой практики не забывайте выполнять шавасану. Эта поза расслабляет все мышцы, успокаивает дыхание и нервную систему.
  • Если вы только начали заниматься йогой, избегайте выполнения слишком сложных упражнений.


Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула – 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы ((После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Как похудеть с помощью йоге. Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются. Эффективна ли йога

Естественно, можно! Хотя многие уверенны, что йога для похудения – не самый быстрый способ сбросить лишний вес. Постоянные занятия, конечно, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит, улучшают растяжку, приводят мышцы в тонус и создают красивую фигуру с идеальными линями. Но такой эффект достигается не за месяц, и даже не за полгода. Хотя, результат от йоги впечатляет, ведь помимо красивой фигуры вы обретете духовное равновесие и избавляетесь от стресса.

Тем не менее, есть разные виды йоги и некоторые из них способны привести ваше тело в порядок всего за 3 месяца, что для этого вида практики (не тренировок и уж точно не занятий) – рекорд.

Виды йоги для похудения

Видов практики есть множество – все зависит от того, что вы ожидаете получить от йоги. Однако чаще всего определяют 3 вида йоги:

  1. хатха
  2. пранаяма
  3. аштанга.

Хатха йога направленна на развитие гибкости и силы, чтобы научиться пользоваться своим телом. Выбрав эту систему, вы можете рассчитывать на снижение массы тела, но довольно медленное. При этом уже через месяц практики вы обнаружите, что любое сложное упражнение удается, ведь вы научитесь направить по телу энергию. После этого этапа тренировки по системе хатха становятся не эффективными, и начинается обучение управлению энергией — Пранаяма.

Пранаяма – это одна из древнейших дыхательных практик йогов. Ее главная задача – научить вас брать прану под контроль. Другими словами, управлять жизненной энергией, которая циркулирует во Вселенной. Дыхательная йога помогает обрести духовное равновесие и может быть вспомогательной практикой к упражнениям для похудения, но сама по себе практически не влияет на снижение веса.

Аштанга йога, в свою очередь, – одна из самых эффективных практик для похудения. С ее помощью за 3 месяца вы сможете сбросить от 10 кг, и привести тело в тонус, получить красивый рельеф мышц.

Как заниматься йогой для похудения: правила

  1. Аштанга, или силовая йога, – лучший способ похудеть, но он рассчитан на подготовленное тело. Ведь в этой практике есть достаточно сложные асаны (упражнения). Рекомендуем за месяц до начала практики заняться каким-нибудь спортом – фитнесом, пилатесом или кардио. Из последних лучше всего подойдет бег.
  2. В основном задача комплексов асан – подтянуть тело и повысить его выносливость. Снижение веса происходит за счет ускорения метаболизма и наращивания мыщц.
  3. Если вы хотите похудеть, на занятия йогой нужно уделять не менее 90 минут 3 раза в неделю. И тогда потеря лишнего веса будет большой.
  4. Заниматься йогой самостоятельно не рекомендуется. Сначала сходите на несколько занятий с инструктором. Динамическая йога, в которой система упражнений построена в определенной последовательности, довольно сложная. Поэтому важно, чтобы инструктор наблюдал за правильностью выполнения асан, иначе йога может навредить.
  5. Чаще всего в основе практики лежит всего 6 асан, которые постоянно усложняются с увеличением времени задержания положения тела от 30 секунд до 2 минут. Среди них – 1, 2 и 3-я позы воинов, а также приветствие солнца для растяжки, поза собаки и кобры.
  6. Во время занятий аштанг-йогой тело постоянно находится в напряженной статике. А статические силовые упражнения, как извесно, – лучший способ сбросить вес.

Повторимся: йогой можно заниматься дома, но первую неделю-две лучше заниматься с инструктором во избежание травм.

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…

Но как справедливо говорят о йоге,

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть в картинках с названиями и описанием техники выполнения.

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Также — поза льва

Принцип действия

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Меры предосторожности

Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.

2. Джаландхара Бандха

Принцип работы

Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.

Меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)

3. Адхо Мукха Шванасана

Также — собака мордой вниз

Принцип действия

Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.

Меры предосторожности

Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

4. Чатуранга-Дандасана

Также — поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки

Принцип действия

Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.

5. Ардха Пинча Майюрасана

Также — поза дельфина

Принцип работы

Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.

6. Урдхва Мукха Шванасана

Также — поза собаки мордой вверх

Принцип действия

Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.

Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана

Также — скрутка Бхарадваджи

Принцип действия

Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.

Меры предосторожности

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип работы

Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)

9. Наукасана

Также — поза лодки

Принцип действия

Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.

10. Поза Матсиасана

Также — поза рыбы

Принцип действия

Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.

12. Бхуджангасана

Также — поза кобры

Принцип работы

Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.

Для бедер (около 6-8 минут)

13. Баддха конасана

Также — поза бабочки

Принцип действия

Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.

14. Маласана

Также — поза гирлянды

Принцип действия

Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.

15. Анджанейасана

Также — поза низкого выпада вперед

Принцип действия

Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.

16. Ардха бхекасана

Также — половинная поза лягушки

Принцип действия

Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.

Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий

17. Падангустхасана

Также — поза наклона с захватом пальцев ног

Принцип действия

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.

18. Парсвоттанасана

Также — поза пирамиды

Принцип работы

Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.

Меры предосторожности

19. Вирабхадрасана 2

Также — поза воина 2

Принцип действия

Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.

20. Упавишта конасана

Также — наклон из положения сидя с широко разведенными ногами

Принцип действия

Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.

Меры предосторожности

Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.

Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)

21. Гарудасана

Также — поза орла

Принцип действия

Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.

22. Ананда баласана

Также — поза довольного ребенка

Принцип действия

Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.

23. Раджакапотасана

Также — поза голубя

Принцип действия

Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.

Меры предосторожности

Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.

24. Супта Баддха Конасана

Также — поза угла с отклонением назад

Принцип действия

Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.

Меры предосторожности

Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.

Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.

Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!

В большинстве случаев за лишний вес несет ответственность сидячий образ жизни. Йога, цель которой заключается в работе по растяжению и возрождению эластичности мышц, придания им тонуса, может решить эту проблему. В то время как аэробика требует много мобильности, так йога может быть спортом, культивируемым всеми, независимо от возраста и физического состояния. Кроме того, не только йога помогает похудеть, она позволяет нам сжигать ненужные калории и восстановить духовный баланс, которого так не хватаем всем нам.

С чем вы связываете йогу? Возможно с худощавыми индусами, выполняющими дивные упражнения. Тем не менее, сегодня в Европе и в США йога гораздо более популярна, чем в Индии. Но факт – людей, которые практикуют йогу регулярно, не так много.

Асаны йоги доступны для всех. В любом книжном магазине или киоске, вы можете купить книгу или видео по йоге. Практика йоги стала широко доступным материалом, поэтому решение о том, чтобы посвятить несколько минут похудению и на практике убедиться в том, помогает ли йога похудеть и убрать живот, зависит от самого человека.

Ежедневная практика хатха-йоги вносит значительный вклад в то, чтобы сделать тело практикующих людей гибким и эластичным, а внутренние органы здоровыми.

Вместо того, чтобы искать новую чудесную диету и магические способы похудеть, надо делать то, что принесет действительную пользу и длительный эффект.

  • Начните контролировать то, что вы едите и когда едите, так вы сможете быстро защититься от компульсивного переедания, перекусов и заедания стрессов.
  • Сжигайте жир с живота и ягодиц, одновременно задействовав другие части тела.
  • Уменьшите стресс, который ускоряет накопление жира в брюшной полости.
  • Ускорите свой метаболизм, чтобы сжигать жир в течение дня.

Легкие упражнения – это простой и безопасный способ, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

А теперь самое главное – зачем вам нужно похудеть?

Первый шаг к успешной потере веса является мотивация и самоотречение в процессе достижения цели. Исследования показывают, что люди, у которых есть мотивация, более успешны в потере веса, и достигнутый эффект сохраняется дольше и более прочный.

Ваши мотивации

Мотивы могут быть разными:

  • Может быть, дело приближается к свадьбе, и вы хотите надеть прелестное свадебное платье.
  • Хотите выглядеть более привлекательно для другой половины.
  • Вам надо сбросить несколько лишних килограммов, чтобы было легче найти свою вторую половинку.
  • Хотите точеную фигурку, чтобы впервые после долгих лет надеть бикини.
  • У вас есть еще другая причина? Если да, то хорошо. Сосредоточьте внимание на том, что вы хотите достичь и это поможет довести намеченное до конца.

Основные моменты йоги

Сила воли

Занятия йогой развивают силу воли. При постоянном выполнении асан, преодолеваются ограничения тела, и развивается сила воли и самодисциплина. Это приносит определенную пользу и эффект в повседневной жизни. И если постоянно выделять некоторое время для тренировок и придерживаться питания при занятиях йогой, то не останется сомнений в том, можно ли похудеть с помощью йоги.

Сжигает лишние калории

Занятия йогой могут быть очень утомительным и требующие физической выносливости и силы. Йога для очень быстрого похудения не предназначена, она помогает человеку приобрести психофизическое равновесие. Это настолько мощная система имеет так много разновидностей и способов работы с телом, среди которых могут быть выбраны упражнения, помогающие похудеть.

Йога развивает психо-физическое равновесие, силу, воли, концентрацию, что необходимо человеку, который хочет похудеть.

Различные разновидности йоги включают в себя несколько тысяч упражнений и поз тела, так что у человека есть неограниченные возможности для создания своего комплекса упражнений, при помощи которого можно похудеть и который поможет сжечь большое количество калорий.

По всему миру миллионы людей практикуют йогу. В сочетании с правильной диетой, которой нужно будет придерживаться и физическими упражнениями, вы перестанете сомневаться, поможет ли йога похудеть и в том, что сжигаются лишние калории и уменьшается вес.

Начало занятий может быть трудным

Ускоряет метаболизм

Асаны йоги, выполняемые каждый день, заставляют организм регенерировать, что в свою очередь ведет к потреблению большого количества калорий каждый день, чтобы восстановить мышцы и сухожилия после тренировки. Процесс восстановления продолжается и после тренировки до конца следующего дня. Занимаясь йогой каждый день, тело привыкает к ежедневной регенерации и повышенному уровню метаболизма. Это приводит к более высокой потребности в калориях. И чтобы похудеть и раньше использовать отложенные запасы, а также достичь быстрого эффекта, лучше всего заниматься каждый день.

Уменьшает стресс

Йога уменьшает количество гормонов стресса и улучшает чувствительность к инсулину – сигнал для тела, чтобы сжечь пищу в качестве топлива, а не отложить в виде жира. Она также способствует обретению духовного спокойствия, тем самым уменьшая частоту компульсивного переедания, вызванного стрессом.

Йога безопасна даже для начинающих

Не обременяет большими расходами, нет необходимости покупать фитнес — оборудование, соответствующую одежду, покупать абонемент. Йога не чревата частыми травмами, какие бывают у людей, занимающихся легкой атлетикой или другими опасными видами спорта.

Йога для быстрого похудения доступна также людям, которые не слишком подвижны и быстры.

Худеть вместе с йогой

Для людей, которые хотят похудеть вместе с йогой, надо выбирать упражнения, рассчитанные на то, чтобы сжечь большее количество калорий, уменьшить вес, убирать лишний жир с живота и бедер, придать телу красивую форму.

Йогический комплекс упражнений изометрический, так что интенсивность их выполнения можно регулировать учитывая свои физические возможности. В начале можно практиковать более мягко, а когда научитесь делать асаны и укрепите мышцы, можно практиковать интенсивнее. В результате, будет сжигаться больше и больше калорий во время тренировки, а с другой стороны, прогресс будет постепенным и безопасным.

Позиция «наклоненный воин» – Вирабхадрасана

Укрепляет мышцы ног, лодыжек и рук, одновременно растягивая мышцы грудной клетки. Благодаря этому человек чувствует себя сильнее, дыхание становится глубоким.

  1. Станьте в позицию Тадасана.
  2. В небольшом прыжке поставьте ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
  3. Поверните стопу левой ноги на девяносто градусов.
  4. Согните левую ногу в колене и поверните туловище в левую сторону.
  5. Прямую правую ногу отодвиньте еще дальше назад.
  6. Наклоните туловище вперед и поверните его влево так, чтобы локоть находился прямо над согнутым коленом. Взгляд направлен на соединенные вместе пальцы вытянутой левой руки.
  7. Опуститесь на ногах чуть ниже. Задержитесь в положении не менее 20 секунд.
  8. Поверните стопы ног параллельно друг другу. В прыжке примите позицию Тадасана.
  9. Отдохните и выполните упражнение 5-8 раз.


Эта асана полна благодати и обаяния, благодаря чему тело получает силу и баланс балерины. Это положение укрепляет руки, бедра, плечи, способствует сжиганию калорий, помогает придать тонус груди и особенно рекомендуется после дня, проведенного в кресле.

  1. Станьте в позицию Таданаса. В прыжке поставьте ноги на ширину плеч. Переместите вес тела на левую ногу. Слегка согните правое колено и отодвиньте ногу на несколько сантиметров назад.
  2. Больше согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх за спиной.
  3. Захватите правой рукой лодыжку правой ноги за спиной.
  4. Левую прямую руку поднимите прямо перед собой на уровне плеч, ладонью вниз.
  5. Выдохните и сделайте стопой левой ноги упор в пол, слегка наклонитесь вперед.
  6. Правую ногу отодвиньте как можно дальше от тела, словно вы хотите выпрямить ее несмотря на попытки удержать.
  7. Задержитесь в позиции 15-30 секунд и повторите для другой стороны.

Позиция «неподвижный пресс»

Это самый простой метод, который дает ощутимые результаты при моделировании живота. Как его выполнять и в каком темпе, все зависит от природы и эффекта, которого хотите достичь. Для того, чтобы похудеть, необходимо изучить как можно лучше технику выполнения упражнения. Предпочтительно с использованием различных приспособлений. Существуют различные техники выполнения асаны: простой, на скамейке, с мячом и палкой.

  1. Лягте на спину на коврик средней мягкости (мат, ковер, одеяло). Ноги согните в коленях, ступня полностью опирается на землю.
  2. Руки положите за голову, но не соединяйте их. Локти разведите в стороны. Смотрите прямо перед собой.
  3. Поясничный отдел позвоночника плотно лежит на мате. Напрягите живот. Это стартовая позиция.
  4. Вдохните. На выдохе приподнимите лопатки на несколько сантиметров вверх. В момент максимального напряжения мышц живота задержите движение на одну секунду.
  5. Сделайте вдох, и опустите туловище в позицию лежа.
  6. Повторите несколько раз.

Чтобы облегчить выполнение упражнения, надо вообразить, что ваша грудь, руки и голова находятся в одной плоскости и составляют единое целое – поднимите их вместе, как будто нерушимый блок. Это позволит избежать распространенных ошибок.

Йога – кундалини

Это одно из направлений йоги, где выполнение законченного комплекса статических и динамических асан сопровождается пением мантр и специальными техниками дыхания (пранаямами), а также включает медитацию, релаксацию и мудры.

На Западе, как йога, кундалини стала известна благодаря философу и почитателю йоги – Йоги Бхаджану, который открыл миру сакральную науку кундалини йоги. Она заключается в том, чтобы человек достиг своего сознания посредством практики и собственного опыта, звука и техник асан.

Кундалини – это самый быстрый и эффективный способ достичь взаимопонимания и согласия между сознанием, телом и душой, а также научиться любить каждое мгновение жизни.

Кратко о кундалини- йоге

Семь шагов к счастью:

  1. Преданность. Преданность дает вам характер.
  2. Характер. Это ваша характеристика и все ее аспекты, факты, действия находятся под вашим контролем. Инь и Ян встречаются здесь и действия полностью сбалансированы. Характер дает вам достоинства.
  3. Достоинство. Люди начинают доверять вам, уважать вам. Достоинства дает вам божественность.
  4. Божественность. Что такое божественность? Это когда люди не имеют двойственности. Когда вам доверяют сразу же. Они не боятся вас. Божественность дает вам благодать.
  5. Благодать. Когда между людьми благодать, то нет никаких помех, недомолвок и скрытого подтекста. Благодать дает силы и самоотверженность (жертвенность).
  6. Самоотверженность. Вы можете принять на себя боль другого человека. Эта самоотверженность принесет вам счастье.
  7. Счастье.

Кундалини йога есть для каждой возрастной группы. Она не знает границ, происхождения, национальности, вероисповедания или религии. Она является наследием человечества, к которому имеет доступ каждый.

Кундалини йога – это практика и знания для всех нас, чтобы мы были здоровы, счастливы, спокойны.

Это йога для людей, живущих в современном мире, имеющих семью, дом, работу, которые хотят сбалансировать свой внутренний мир с внешней реальностью. Слово кундалини происходит от слова кундала, что означает «прядка волос любимой».

Кундалини – это пробуждение энергии, творческого потенциала, который существует в каждом человеческом существе.

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон .

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон : Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3-5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре « Атрея» , где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

10 удивительных преимуществ хатха-йоги для похудения

Хатха-йога – один из многих стилей йоги. Это традиционный вид йоги, объединяющий многие другие виды йоги. Он подходит для новичков и имеет множество преимуществ, включая потерю веса.


Многие современные стили йоги произошли от хатха-йоги. Сила, Аштанга, Виньяса, Инь, Айенгар, Горячая, Бикрам-йога – все это происходит из Хатха-йоги. Это классический стиль, сочетающий в себе позы (асаны) и дыхательные упражнения (пранаяму).

Традиционно хатха-йога не только физическая. Он направлен на повышение вашего сознания. Он подготавливает тело и разум к физическому, умственному и духовному росту.

Сегодня хатха-йога используется для создания сбалансированной практики йоги. Это нежный и медленный стиль йоги, который не может сравниться с энергичными и интенсивными последовательностями. Урок хатха-йоги посвящен основам йоги, что идеально подходит для начинающих.

Хатха-йога имеет множество доказанных преимуществ для похудания. Различные техники повышают физический и умственный потенциал практикующих и помогают похудеть.Хатха-йога делает упор на правильное дыхание и диету, чтобы очистить тело изнутри с помощью проверенной методики.


Истоки хатха-йоги

Многие формы современной йоги можно отнести к хатха-йоге. Это очень древний стиль йоги, цель которого – сбалансировать тело, разум и дух. Хатха-йога, охватывающая множество новых видов йоги, является хорошим стилем йоги для практики.


Хатха-йога обычно относится к любому типу йоги, включающему практику асан.Выполняя различные позы хатха-йоги, вы становитесь сильнее и сосредоточеннее. Это подготовка к более сложным физическим, умственным и духовным испытаниям.

Класс хатха-йоги включает в себя мягкие и медленные последовательности йоги. Это отличное введение в основные позы йоги. Кроме того, он оставляет достаточно места для любого начинающего йога, чтобы прогрессировать с комфортом и безопасно.

Хатха-йога – это наиболее широко практикуемый стиль йоги. В общем, занятие йогой под названием Хатха станет хорошим началом для знакомства с йогой.Вы, вероятно, не будете потеть, но изучите основы, чувствуя себя расслабленным, спокойным и умиротворенным.

Исторически сложилось так, что хатха-йога практиковалась в течение многих веков в соответствии с индийской традицией. Он был доступен любому уже давно. Им могут заниматься все, независимо от пола и возраста.

Хатха-йога стала очень популярной в современную эпоху. Образовалось много разных школ хатха-йоги. Хорошего ученика хатха-йоги называют оптимистичным и терпеливым. Практика йоги требует приверженности, дисциплины и смелости.

Хатха-йога также положительно влияет на ваше здоровье и массу тела.

Это намного больше, чем практика физических упражнений (асан). Этот вид практики также включает дыхательные упражнения (пранаяму). И это развивает чувство этики, начиная со здорового питания и очищения.

Хатха-йога также фокусируется на возвышении ментального и духовного «я». Медитация и духовное развитие – неотъемлемая часть хатха-йоги. Этот стиль йоги способствует более высокому состоянию сознания и духовному освобождению.

«Хатха-йога – это создание тела, которое будет не препятствием, а ступенькой на пути к достижению ваших высших возможностей».

– Садхгуру

Многие люди, практикующие хатха-йогу, заметили значительное снижение веса. Хатха-йога – отличный способ справиться с лишним весом, поскольку требует дисциплины в питании и образе жизни.

Это очень мощный образ жизни. Это принесет вам уверенность, радость, счастье и равновесие, сделает вас непринужденным в любой ситуации и позволит вам стать лучше.

Вот некоторые из многих преимуществ хатха-йоги для похудания.

Хатха-йога сочетает в себе глубокое дыхание и физические упражнения. Они массируют органы, стимулируют кровоток и нервную систему, способствуя выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и излечивают депрессию.

Этот вид практики йоги помогает любому расслабиться и получить удовольствие от жизни. Как и в восстановительной йоге, удержание поз улучшает самочувствие и наполняет вас позитивной энергией.

Многие позы хатха-йоги увеличивают вашу силу и гибкость.Это заставляет вас удерживать позы долгое время и несколько раз во время практики. Это создает сильные мышцы и одинаково их растягивает.

Большим и длинным мышцам требуется больше энергии для функционирования. Это приводит к сжиганию большего количества калорий и потере веса, даже когда вы отдыхаете и не занимаетесь спортом.

Повышение выносливости и устойчивости заметно при регулярной практике хатха-йоги. Это напрямую влияет на вашу осанку и вашу уверенность в себе.

Многие позы хатха-йоги являются сложными и улучшают вашу способность избегать падений.

4. Меньше стресса и беспокойства

Хатха-йога хорошо известна как средство для снятия стресса и беспокойства. Этот стиль йоги, использующий восстанавливающие и медитативные позы, способствует глубокому расслаблению и внутреннему спокойствию.

Это отличный способ успокоиться после напряженной работы и перестать гоняться в мыслях.

Стресс – главный фактор набора веса. Хатха-йога предотвращает переедание и неправильный выбор диеты, эффективно избавляясь от тревожных мыслей и управляя эмоциями.

5. Повышение внимания и внимательности

Регулярная практика хатха-йоги полезна для вашей когнитивной функции.Принятие поз увеличивает ваше внимание и концентрацию. Это здорово – создавать чувство равновесия и избавляться от нездоровых желаний.

Быть более внимательными и осознавать свое тело, мысли и эмоции – одно из многих преимуществ хатха-йоги для похудания. Тогда вы более чувствительны к голоду и чувству сытости.


6. Более быстрый метаболизм и больше энергии

Хатха-йога повышает частоту сердечных сокращений и улучшает кровоток. Это приводит к улучшению метаболических функций и повышению общей энергии.

Физические упражнения очень полезны для похудания. Скорость, с которой ваше тело сжигает калории, растет. Это позволяет более эффективно сжигать лишний жир.


7. Хроническая боль и снижение скованности

Практика хатха-йоги увеличивает диапазон ваших движений. Укрепляет суставы и снимает скованность. Вы значительно улучшите свою подвижность при выполнении упражнений.

Многие позы стимулируют позвоночник и нервную систему.Он улучшает здоровье вашей спины и предотвращает инвалидность. Это очень эффективный способ лечения хронической боли и помощи в выздоровлении.


8. Улучшение здоровья сердца и кровообращения

Хатха-йога при регулярной практике – хорошее лечение высокого и низкого кровяного давления.

Это проверенный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, увеличивается кровоток и циркуляция по всему телу.


9. Глубокий сон и отсутствие бессонницы

Как сжечь калории с помощью хатха-йоги

Могу ли я сжигать калории с помощью хатха-йоги? Ответ – да.

Как сжечь калории с помощью хатха-йоги

Дефицит калорий – важная часть комплексной программы похудания, и вы можете сжечь калории с помощью хатха-йоги. Количество калорий, которое вы должны съедать каждый день, зависит от множества факторов, и в этом вам может помочь специалист по планированию веса тела Национального института здоровья США.

Чтобы упростить подсчет калорий, давайте посмотрим на важность взаимосвязи между количеством калорий в 1 фунте жира и количеством калорий, сжигаемых хатха-йогой в час.Позвольте мне объяснить…

В фунте жира 3500 калорий

Самый здоровый способ восполнить дефицит калорий – это сочетание изменений в питании и регулярных физических упражнений.

В фунте жира около 3500 калорий. Математика говорит, если вы хотите проиграть:

  • 2 фунта в месяц, уменьшите текущее потребление калорий на 250 калорий каждый день
  • 4 фунта в месяц, уменьшите текущее потребление калорий на 500 калорий каждый день

* В то время как подсчет калорий для создания ежедневного дефицита калорий раньше был «способом» похудеть, исследование участников конкурса «Крупнейшие проигравшие», опубликованное в New York Times, показало, что потеря веса может быть гораздо более сложной задачей.

Сколько калорий я могу сжечь с помощью хатха-йоги?

Количество калорий, которые вы можете сжечь с помощью хатха-йоги, зависит от того, сколько минут вы занимаетесь йогой, и от вашего текущего веса. Как правило, более тяжелые люди сжигают больше калорий, чем более легкие, выполняя одно и то же действие.

Вот распределение калорий, сожженных в хатха-йоге за час, согласно изданию Harvard Health Publications:

Хатха-йога калорий, сжигаемых за час:

185-фунтовый человек 400 калорий

155-фунтовый человек 300 калорий

125-фунтовый человек 220 калорий

Сочетание хатха-йоги 1 час в день и исключения нескольких сотен калорий из своего рациона может привести к медленной, устойчивой и здоровой потере веса.Чтобы получить максимальную отдачу от сожженных калорий в йоге и сохранить лишний вес, обещайте всегда есть более здоровую пищу.

Начни сжигать калории с хатха-йогой сегодня

Начните свою программу хатха-йоги для похудения, посетив занятия хатха-йогой или посмотрев видео о хатха-йоге. Хатха – один из самых доступных видов йоги для начинающих и предлагает множество преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Сжигание калорий
  • Строительная прочность
  • Улучшение баланса
  • Уменьшение депрессии
  • Снижение артериального давления
  • От бессонницы

Урок хатха-йоги обычно длится от 60 до 90 минут.Если вы новичок в фитнесе, я рекомендую вам начать с 1 или 2 занятий в неделю, но поставьте перед собой цель посещать занятия йогой не реже 3 дней в неделю – с разрешения врача, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Вы должны увидеть эти невероятные женские преобразования в похудании благодаря йоге

Сбросьте вес и укрепитесь с женским здоровьем

Настоящий разговор: иногда посещение тренажерного зала и часовая тренировка, наполненная спринтами на беговой дорожке, приседаниями с гантелями и бёрпи, звучит не очень привлекательно.И хотя мы любим наращивать мышцы и увеличивать интервалы между спринтами, не все так справляются.

Но, молниеносные новости, это совершенно нормально, – говорит Джессика Мэтьюз, автор книги Stretching to Stay Young, профессор изучения йоги в колледже MiraCosta в Сан-Диего, Калифорния, и старший советник по вопросам здоровья и фитнеса Американского совета по вопросам здоровья. Упражнение. На самом деле, Мэтьюз говорит, что йога может быть идеальным способом расслабиться и работать над достижением ваших целей по снижению веса. «Пока вы выбираете немного сложный класс, вы в хорошей форме», – говорит она.

«Для людей, которые хотят похудеть, они могут выбрать более физический тип занятий йогой, например виньясу, аштангу или фитнес-йогу в стиле фьюжн», – говорит Мэтьюз.

Кроме того, йога может привести к более осознанному питанию, – говорит Кери Ганс, доктор медицины, автор книги The Small Change Diet. «Я обнаружил, что женщины, которые регулярно практикуют йогу, становятся более гармоничными со своим телом и почти по умолчанию начинают более здоровую пищу», – говорит Ганс.

Но не верьте им на слово. Эти шесть женщин рассказывают, как йога помогла им сбросить вес и привести себя в форму.

«Когда я решил, что готов приступить к выполнению плана упражнений, йога стала для меня очевидной тренировкой. Это было то, к чему я мог возвращаться каждый день, и не требовало такого количества восстановления, которое требуется во время других тренировок. Я получить кардио, сопротивление и растяжку в течение одной 75-90-минутной тренировки.В течение первых нескольких месяцев я старался делать это каждый божий день.Теперь я хожу на занятия в Дом Джая пять-шесть дней в неделю, в основном занимаясь виньясой. Я также прошел несколько занятий по кондиционированию, которые моя студия предлагает, чтобы помочь йогам узнать о своем мировоззрении. Поначалу я еле держал доску. Теперь делаю воронью стойку на треноге! Физически после занятий йогой у меня совершенно другое тело. Кроме того, я обнаружил, что большая связь со своим телом заставляет меня более внимательно относиться к тому, что я ем. Я ежедневно отслеживаю свои калории и научился справляться со стрессом на коврике.Посещение класса, полного людей, которые меня вдохновляют, вдохновляет меня продолжать мою тяжелую работу. Мои инструкторы сказали мне, что однажды я должен преподавать, и теперь я нахожусь в процессе подготовки учителей йоги, поэтому я могу заплатить этот подарок вперед ». Донна Чейфец, потеряла 45 фунтов

СВЯЗАННЫЕ С: 5 женщин Объясните, как ходьба помогла им похудеть

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Калли Стивенс

Весной 2015 года я сломал ногу в нескольких местах, и это привело к экстренной операции. Хирурги вставили в меня набор винтов, которым позавидовал бы строительный магазин, и сказали, что мне нужно ждать три месяца, прежде чем Я чувствовал себя побежденным, набрал вес, потерял подвижность, и мне пришлось снова учиться ходить. Осенью мне сделали вторую операцию по удалению большей части оборудования, что еще больше задержало заживление.Когда я набрался смелости, чтобы снова пойти в спортзал, я начал с базовых занятий восстанавливающей йогой. Хотя я никогда раньше не занимался йогой, я научился изменять движения и говорить о своих ограничениях. Каждую неделю я находил одну вещь, которой мог бы гордиться, например, балансировку на одну секунду дольше или погружение в позу на дюйм глубже. Связь со своим дыханием и выделение времени для меня делали меня морально и физически сильнее каждую неделю.

«Я также узнал, что активность поможет вам только тогда, когда вы попытаетесь похудеть.Итак, я начал считать калории через пару месяцев после занятий йогой и стал замечать прогресс в своем весе. Оказывается, баланс углеводов, жиров и белков был так же важен, как баланс на коврике для йоги! Я тренируюсь шесть раз в неделю, занимаюсь йогой четыре или пять раз в неделю и занимаюсь кардио не реже одного раза в неделю. Сначала я начал с занятий хатха и восстановительного стиля, чтобы изучить основы. И после пяти месяцев занятий первого уровня я перешла на интенсивные занятия силовой йогой второго уровня.В то время как вы сжигаете больше калорий на силовых классах, базовые занятия были важны для создания основы и укрепления уверенности в занятиях силовыми классами. Я по-прежнему мотивирован осознанием того, насколько потрясающе то, что я могу двигаться, дышать и ходить “. Калли Стивенс, похудела на 15 фунтов

СВЯЗАННЫЕ С: 7 женщин делятся тем, что, наконец, помогло им похудеть

«Когда я достиг своего максимального веса в 345 фунтов, моя жизнь была очень низкой.Я хотел привести себя в форму, но мне не хотелось ходить в спортзал для упражнений. Поскольку я видела, как другие достигают успеха в похудании с помощью йоги, я решила, что домашние тренировки на DVD-дисках с DDYP-йогой – идеальный вариант для меня. Физическая сила, которую я приобрела с помощью йоги, придала мне уверенности во всех сферах моей жизни. Помимо движения, йога помогла мне обратить внимание на свое тело. И это привело к лучшему выбору продуктов питания. Вначале я не хотел быть слишком строгим в отношении того, что я ем или сижу на диете, потому что это всегда приводило к обратным результатам.Так что я просто начал избавляться от самой вредной нездоровой пищи, от которой был на крючке, и пошел дальше. Я тренируюсь пять дней в неделю. Одно из самых больших открытий, которые я получил во время этого процесса, заключается в том, что мое тело на самом деле хочет, чтобы двигалось. Когда я сейчас скучаю по тренировкам, мое тело это чувствует! Мои тренировки по йоге сочетают в себе кардио, силовые тренировки и растяжку без отягощений и прыжков. Мне так понравилось, что я теперь инструктор DDPYOGA. После того, как я весил более 300 фунтов в течение 20 лет, каждый день после того, как я начал набирать форму, я приносил мне новые подарки: моя одежда была более свободной, я мог снова носить джинсы через два десятилетия в черных эластичных штанах, и я вписывался в сиденья в кинотеатре.Чувство улучшения было моим главным мотиватором ». Стейси Моррис, похудела на 180 фунтов

СВЯЗАННЫЕ: 6 причин, по которым вы не смогли избавиться от жира на животе

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лоррейн Кауфман-Холл

«Сначала я два-три раза в неделю занимался йогой и два-три раза в неделю гулял.Затем я научился выполнять свои практики дома и начал заниматься йогой почти каждую ночь. Я считаю, что даже восстановительная тренировка йоги будет интенсивной, если я правильно выполняю позы. Меня вдохновляли потрясающие результаты, которые я мог видеть, и то, насколько фантастически я себя чувствовал. Плюс ко всему впервые в жизни у меня появился гардероб, который мне понравился. Обретенная мной гибкость была потрясающей. Я всегда говорил себе, что я не гибкий из-за своей генетики, но я ошибался. Когда я начинал, я с трудом мог сгибаться вперед сидя, а теперь могу сгибаться на ногах.Кроме того, основная сила, которую я приобрел, защищала мою нижнюю часть спины – даже после разрыва диска. Мой уровень энергии был зашкаливающим по сравнению с тем, когда я носил лишний вес и плохо ел ». Лоррейн Дж. Кауфман, похудела на 55 фунтов

СВЯЗАННЫЕ: 8 небольших изменений, которые приводят к серьезной потере веса

Посмотрите эти движения от йоги Кэтрин Будиг для более сильного ядра!

Лори Чик

“Я всю жизнь занималась гимнастикой и танцовщицей, но изо всех сил пыталась попасть в йогу.Мне было до слез скучно пытаться это сделать. Но когда я разорвал икроножную мышцу во время занятий зумбой, мне пришлось найти альтернативный способ тренировки. Именно тогда я нашла этот урок йоги на открытом воздухе в саду. Сады были красивыми, и в этом занятии было что-то, что действительно увлекло меня йогой. Сейчас я занимаюсь йогой примерно три раза в неделю, и мне нравятся все виды. Сначала я обнаружил, что это сложно, а затем начал искать более продвинутые классы по мере того, как прогрессировал. Я похудел примерно на 10 фунтов за шесть недель.Я чувствую, что йога не только стала более гибкой, но и подняла мое ядро ​​на новый уровень. Я знал, что у меня есть упаковка из шести штук, которая кричала, чтобы вылезти ». Лори Чик, похудела на 10 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Подходит ли хатха-йога для похудения? – AnswersToAll

Подходит ли хатха-йога для похудения?

Это очень разносторонняя программа йоги, которая проработает все ваше тело, включая заминку и шавасану.Это идеальная йога для похудания, она отлично подходит для всех уровней (йога для начинающих), и, если делать ее регулярно, поможет в ваших усилиях по похудению, наращиванию мышечной массы, сжиганию жира и тонизированию тела.

Достаточно ли 20 минут занятий йогой в день?

Хороших исследований по йоге не так много, но некоторые предполагают, что вам нужно регулярно заниматься ею всего несколько минут, чтобы получить пользу для здоровья. В одном исследовании было обнаружено, что всего одно 20-минутное занятие йогой временно улучшило рабочую память.

Какая йога самая легкая?

Йога Айенгара, ориентированная на детали и медленная, хороша для начинающих.Вы можете использовать реквизит – ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, – чтобы принимать позы с правильным выравниванием. Подобные стили включают анусара-йогу и вини-йогу.

Хатха-йога сложнее виньясы?

Новички в йоге часто обнаруживают, что практиковать хатха-йогу легче. Это медленнее и менее интенсивно, что позволяет не отставать от инструктора. … В хатха-йоге позы удерживаются на несколько вдохов. Виньяса-йога требует смены позы при каждом вдохе, что усложняет задачу новым йогам.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Активные, интенсивные стили йоги помогают сжигать как можно больше калорий. Это может помочь предотвратить увеличение веса. … Хотя восстановительная йога не является сугубо физическим видом йоги, она все же помогает в похудании. Одно исследование показало, что восстановительная йога эффективна в снижении веса женщин с избыточным весом, в том числе брюшного жира.

Сколько дней в неделю вы должны заниматься йогой?

Йога потрясающая – даже если вы занимаетесь всего один час в неделю, вы ощутите преимущества практики.Если вы сможете сделать больше, то наверняка получите больше преимуществ. Я предлагаю начинать с двух или трех раз в неделю по час или полтора каждый раз.

Какие 4 типа йоги?

Виды йоги. Есть столько способов практиковать йогу, сколько способов соединиться с блаженством и просветлением. По сути, однако, современная практика включает четыре основных типа йоги: карма, бхакти, гьяна и раджа.

Хатха-йога – хорошая тренировка?

Другими словами, вы не слишком потеете, чтобы засчитать свои полчаса упражнений.Предыдущие исследования также показали, что хатха-йога дает «небольшую пользу» при кардиотренировках. (3) (Ходьба для похудения обычно считается хорошей отправной точкой для тренировок средней интенсивности.)

Какая самая легкая йога для начинающих?

Да, правильно, ученики йоги не носят носки или обувь во время занятий. … Ношение носков или обуви мешает ноге держаться за коврик для йоги и может привести к неприятному скольжению и падению. Кроме того, ваши ноги не могут приспособиться к неровным и грубым поверхностям, когда вы носите обувь, и это ограничивает гибкость вашей стопы.

Стоит ли вам заниматься йогой каждый день?

Одна только способность дышать более полно и глубоко может иметь очень сильное влияние на общее состояние здоровья, и ее стоит практиковать каждый день. Возможно, вы не будете принимать позы всю свою жизнь, но вы дышите в каждый момент.

Сколько калорий вы сжигаете во время хот-хатха-йоги?

«Если ваша цель – похудеть, разумным выбором будет выбор одного из энергичных, плавных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога.Эти занятия обычно длятся 90 минут и определенно могут быть полезны для сердечно-сосудистой системы.

Какой вид йоги лучше всего подходит для силы и гибкости?

Айенгар – отличный стиль йоги для людей, которые ценят подробные инструкции, или для людей с травмами, которым нужен класс, который может приспособиться к их ограничениям. Практика Айенгара поможет развить силу, подвижность и стабильность. Бикрам-йога известна своими горячими комнатами и позами с каплями пота.

Каковы преимущества хатха-йоги?

Регулярная практика хатха-йоги увеличивает силу, гибкость и равновесие, а также может предложить легкую или умеренную аэробную подготовку, в зависимости от выполняемого стиля.Другие преимущества могут быть получены от включения дыхательной работы (пранаямы) и медитации как части или в дополнение к практике хатха-йоги.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от йоги?

С учетом сказанного, исследования, измеряющие здоровье сердечно-сосудистой системы, гораздо чаще проводятся в течение 12 недель (трех месяцев) или более. Однако, если вы усердно занимаетесь йогой, вы, вероятно, заметите, что тренировки стали легче за меньшее время – часто всего за несколько коротких недель.

Йога для похудения – 7 причин, почему это работает

Любой тип регулярной физической активности хорош для поддержания веса и может даже помочь вам похудеть, в зависимости от того, насколько она утомительна и сколько времени вы ею занимаетесь. Конечно, бег трусцой, аэробика и хоккей на траве могут сжигать калории очень быстро, но не все подходят для этих занятий. Если вы ищете альтернативу высокоэффективным тренировкам, посмотрите йога для похудения и 7 причин, почему это работает. Вы по-прежнему добьетесь результатов от тренировок йоги, но они могут занять больше времени в зависимости от типа практики йоги, которую вы выберете.

Некоторые факты о йоге для похудения

Обычная аэробная тренировка сжигает 360 калорий в час, а йога сжигает 240 калорий в час. Большинство форм йоги состоят из поз на растяжку, которые выполняются в течение определенного времени, прежде чем перейти к следующей позе в последовательности. Йога помогает нарастить мышцы и использует вес тела в качестве сопротивления. Это подготовит вас к более активным упражнениям, таким как бег трусцой, танцы и теннис.Йога улучшает баланс, гибкость и держит вас в тонусе и стройности при регулярных занятиях.

Йога не сжигает столько калорий, как анаэробные или аэробные упражнения (за исключением некоторых видов активной йоги), но дает другие преимущества. У многих людей переедание связано со стрессом, депрессией и скукой, а расслабляющее действие йоги (наряду с медитацией и пранаямой (дыхательными упражнениями)) уравновешивает настроение и снижает вероятность увеличения веса из-за эмоционального переедания.

Йога – это лишь часть успешного плана похудания.Вам необходимо соблюдать сбалансированную диету, пить много воды и достаточно спать, чтобы омолодить свое тело. Сама по себе йога, даже бикрам или силовая йога и другие энергичные формы йоги, не должны быть единственным упражнением в вашем еженедельном распорядке. Подумайте о том, чтобы присоединиться к любительской спортивной команде (софтбол и футбол – это увлекательные социальные мероприятия, которые дают вашему телу умеренную тренировку), бег трусцой, плавание или более легкие формы упражнений, такие как гольф или ходьба, если вы какое-то время вели малоподвижный образ жизни.

Вам не нужно посещать занятия, чтобы воспользоваться преимуществами йоги для похудания.Существуют десятки DVD, онлайн-видео и книги, которые могут показать вам позы йоги. Если вы новичок в йоге, выберите одну из дисциплин с более медленным темпом. Вот еще немного информации о йоге для похудения и семи причинах, почему она работает.

1. Мягкая йога помогает похудеть или поддерживать вес, не беспокоясь об этом

Чтобы похудеть, не нужно потеть и отжиматься до изнеможения. Хатха-йога, или нежная йога, состоящая из упражнений на растяжку, снимает напряжение в теле и успокаивает ум.Этот двойной удар улучшает функцию внутренних органов, и исследование, проведенное онкологическим исследовательским центром Фреда Хатчинсона в Сиэтле, подтверждает преимущества йоги для здоровья. В исследовании приняли участие более 15 000 взрослых в возрасте 50 лет и старше. Результаты показали, что люди, которые практиковали йогу один раз в неделю или чаще в течение по крайней мере четырех лет, теряли в среднем пять фунтов. Участники исследования, которые не занимались йогой, набрали в среднем 13 ½ фунтов. Люди, которые практиковали йогу и имели здоровый вес до исследования, с большей вероятностью сохраняли свой вес, чем участники, которые раньше не практиковали йогу. 1

Тонкие эффекты йоги со временем меняют связь между телом и разумом. Вы не будете бороться со своим желанием есть «плохую» пищу или переедать после регулярных занятий йогой. Со временем вы будете настолько настроены на свое тело, что не захотите переедать или есть нездоровую пищу.

2. Не в форме? Попробуйте постепенную и мягкую хатха-йогу для похудения

Хатха-йога, серия мягких растяжек, дыхательных и медитативных упражнений, поможет вам временно отстраниться от внешнего мира.Позы, включая стойку на плечах, полный поворот и кобру, называемые в хатха-йоге асанами , помогут расслабить вас и расслабить напряженные мышцы. Это расслабление заставляет вас думать более ясно, снимая стресс, который вызывает эмоциональное переедание. Асаны хатха-йоги улучшают пищеварение, кровообращение, зрение и другие жизненно важные функции организма. При использовании вместе со сбалансированной диетой и другими умеренными физическими упражнениями – ходьбой, плаванием на велосипеде – вы похудеете. Поскольку хатха-йога и другие мягкие формы йоги не повышают частоту сердечных сокращений, вы не потеряете столько веса, сколько занимались бы аэробикой или более напряженными формами йоги.Основное преимущество хатха-йоги заключается в ее способности лучше осознавать свое тело и то, как оно себя чувствует, помогая вам сделать лучший выбор образа жизни.

3. Двигайтесь немного быстрее с Аштанга Йогой для похудания

Аштанга на санскрите означает «восемь конечностей». Это серия плавных поз, выполняемых в определенной последовательности, и требует больше энергии и силы мышц, чем нежная хатха-йога. Аштанга имеет шесть различных последовательностей поз. Yoga Mala состоит из 75 поз, предназначенных для детоксикации тела, выравнивания позвоночника и наращивания силы и выносливости.Выполнение этих поз занимает от 90 минут до двух часов. Это довольно сложная тренировка даже по стандартам кардио и аэробики, доказывающая, что йога для похудения может быть такой же энергичной, как и другие виды упражнений. Второй набор поз Аштанги, Нади Шодана, помогает нервной системе и направляет энергию по телу. Продвинутая серия Sthira Bhaga, состоит из сложных балансировок рук, и лишь немногие студенты достигают этого уровня. Аштанга-йога сжигает калории, тонизирует мышцы и увеличивает плотность костей с помощью упражнений с отягощением.

4. «Современная» силовая йога помогает быстрее похудеть

Даже силовая йога не принесет вам пользы от аэробных упражнений для похудания, но она более утомительна и сжигает жир, чем традиционная йога. Силовая йога движется быстрее, чем обычная йога, с упором на движение между позами, а не на удержание позы. Это делает силовую йогу хорошим выбором для людей, использующих йогу для похудения. Эту йогу, основанную на фитнесе, иногда называют «йогой в тренажерном зале», и она имеет такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как и аэробика.Это западная форма аштанга-йоги, разработанная в виде серии поз произвольной формы – здесь нет определенного порядка, как в традиционной практике Аштанга.

Силовая йога – современная форма йоги, призванная заставить вас потеть

Силовая йога не включает в себя медитацию и растяжку, а вместо этого концентрируется на расширенных позах Приветствия Солнцу, которые переходят от позы горы к собаке, обращенной вверх, к собаке, обращенной вниз. В силовой йоге вы перемещаетесь между позами Приветствия Солнцу, чтобы согреть тело до конца сеанса.За этими позами следуют позы стоя и сидя, а затем – более сложные перевернутые позы и наклоны назад перед завершением. Занятия силовой йогой обычно проводятся в отапливаемом помещении, чтобы увеличить потоотделение и потерять вес. Если вы в хорошей форме и хотите сбросить последние несколько килограммов, силовая йога для похудения подойдет вам. Если вы не в форме и хотите сбросить много веса, перед тем, как приступить к силовой йоге, займитесь хатха или другими мягкими формами йоги, чтобы достичь гармонии со своим телом.

5. Сила и тонизирование – лишь два преимущества виньяса-йоги для похудения

Виньяса-йога, или флоу-йога, представляет собой серию связанных поз, напоминающих изящный танец. Движения в виньяса-йоге связаны с синхронным дыханием, которое помогает практикующим переходить от одной позы к другой. Последовательность, используемая в виньяса-йоге, зависит от учителя или практикующего. Последовательность Приветствия Солнцу в Виньяса-йоге для похудания (также используется в Силовой йоге и Аштанга-йоге) может сжечь до 500 калорий, в зависимости от используемых поз и затраченной энергии.За изгибами, стоячими позами и растяжками Приветствия Солнцу следуют позы Воина. Эти позы сосредотачиваются на нижней части тела, но укрепляют мышцы по всему телу.

Поскольку виньяса-йога выполняется быстрее, чем хатха-йога и другие мягкие формы этой практики, она приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Каждое движение связано с дыханием, а переходы выполняются изящно, но быстро. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, что необходимо для сжигания калорий и улучшения здоровья сердца.Выберите виньяса-йогу для похудения, и вы получите другие преимущества помимо стройной фигуры. Регулярная практика виньясы улучшает общую мышечную силу и тонизирует тело. Глубокое дыхание, необходимое для выполнения позы, помогает вывести токсины из организма и очистить кровь. Как и все виды йоги, Виньяса очищает ум и приводит к большей ясности ума и спокойствию. 2

6. Бикрам-йога повышает гибкость и сохраняет тонус

Тип «горячей» йоги (аналог силовой йоги), разработанный в 1970-х годах, занятия бикрам-йогой проводятся в помещениях, отапливаемых до температуры, подобной сауне, с влажностью 40%.Жара и влажность помогают расслабить мышцы, позволяя легче растягиваться. Согласно статье в журнале Time Magazine , исследование молодых людей, которые занимались бикрам-йогой в течение восьми недель, показало умеренное усиление мышечного контроля и значительное улучшение баланса, но лишь небольшое снижение веса тела. 3 Бикрам-йога для похудания определенно дает положительные результаты для здоровья, но потеря веса не так велика, как можно было бы ожидать. Если вы хорошо гидратированы и не ели за два часа до занятия, у вас не должно возникнуть вредной реакции на тепло.Бикрам-йога – это вариант для энтузиастов йоги, но может оказаться слишком сложным для новичков.

7. С помощью этих советов более эффективно используйте йогу для похудения

Выполняйте асаны йоги в комнате без зеркал. Это поможет вам сосредоточиться на дыхании, растяжке и ощущениях вашего тела, а не на тренировке. Если вы занимаетесь йогой дома, практикуйте каждый день в одно и то же время. Не пропускайте занятия и не уходите рано, если вы учитесь с инструктором. На каждом занятии бросайте вызов себе, добавляя больше повторений или пробуя сложные позы.Цель состоит в том, чтобы получить больше пользы, переходя к более сложным, но не подавляющим асанам с каждой тренировкой.

Йога – это не только физическая практика, но и духовная. Сохраняйте позитивный настрой во время занятий и осознавайте, что вы укрепляете свое эмоциональное и психическое благополучие, теряя вес. Дышите глубоко и медленно, сосредотачиваясь на каждом вдохе.

Йога, наряду с медитацией, позитивным мышлением и спокойным размеренным дыханием, обеспечивает более спокойный и сосредоточенный настрой.Неважно, какой вид йоги для похудения вы практикуете – вы разовьете более спокойное отношение и улучшите образ жизни.

Йога для похудания и добавки из ростков пшеницы – непревзойденный план для улучшения здоровья

Ростки пшеницы с высоким содержанием хлорофилла содержат сотни питательных веществ, которые помогут вам оставаться сильными и энергичными во время занятий йогой для похудения. Вне студии йоги ростки пшеницы, принимаемые в виде сока или добавок, приносят пользу для здоровья, улучшая пищеварение, кровообращение и функцию щитовидной железы.Он увеличивает количество красных кровяных телец и насыщает кровь кислородом, защищая вас от анемии и других хронических заболеваний. Ростки пшеницы содержат множество витаминов, минералов, аминокислот и ферментов для оптимального здоровья – все, от кальция, калия, цинка и селена до витаминов B-комплекса, витамина E и витамина C. Добавка из ростков пшеницы дает вам ;; питательные вещества, которые вы найдете в поливитаминах, и многое другое.

Хотя сок ростков пшеницы содержит важные питательные вещества, он имеет горький вкус и может быть трудным для переваривания.Если его слишком долго не хранить в холодильнике, он также может содержать вредные бактерии. Прием таблеток из ростков пшеницы избавит от беспокойства по поводу бактерий в соке, и к ним трудно привыкнуть.

Zeal O2, REVV и Happy Girl от Wheatgrass Love дают вам все витамины и питательные вещества, которые вам нужны, пока вы занимаетесь йогой для похудения

Zeal O2 Natural Weight Loss Supplement можно использовать в сочетании с любыми упражнениями, включая йогу, чтобы обуздать аппетит и получить все необходимые организму питательные вещества. ZealO2 дает вам все преимущества для здоровья хлорофилла в ростках пшеницы, а также запатентованную смесь цитрусовых Aurantium (доказанное средство для подавления аппетита), кайенского перца, гинкго билоба, женьшеня и других трав для борьбы с воспалениями и повышения энергии. Наслаждайтесь положительными эффектами ростков пшеницы, содержащих сотни питательных веществ, а также проверенной в лаборатории смеси трав! Заказ Zeal O2.

Жевательные вафли REVV Natural Energy Supplement имеют восхитительный вкус какао и мяты в сочетании с силой пырей. REVV не только дает вам энергию, когда вы чувствуете себя плохо – он также предлагает все другие преимущества ростков пшеницы, включая лучший рост клеток, более здоровую кожу, волосы и ногти; более сильная иммунная система и способность к детоксикации, чтобы вывести вредные вещества из вашей системы. REVV также содержит траву барвинка для улучшения кровообращения в мозгу и повышения ясности ума. Заказать REVV Natural Energy.

Полностью натуральная добавка для улучшения настроения Happy Girl , естественный усилитель настроения для женщин, содержит питательные вещества, уравновешивающие настроение, чтобы вы в любое время чувствовали себя более жизнерадостными и энергичными.Пырей в составе Happy Girl помогает расщеплять углеводы, чтобы дать вам больше энергии, и мы добавили дополнительные витамины комплекса B к тому, что уже содержится в ростках пшеницы, чтобы помочь улучшить ваше настроение в течение месяца, до и после менструации (и на протяжении всего периода). климакс). Витамины группы B (особенно B6 и B12) отлично подходят для борьбы с легкой депрессией, независимо от причины. Кайенский перец, гинкго билоба, женьшень и экстракт зеленого чая, входящие в состав запатентованной смеси Happy Girl , обладают дополнительными антистрессовыми и антидепрессивными свойствами.Заказать Счастливая девушка.

П.С. Мужчины и пожилые люди также могут использовать Happy Girl для снятия стресса и легкой неклинической депрессии.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом любой биологически активной добавки. Позвоните в WheatgrassLove по телефону 877-303-1717, чтобы заказать Happy Girl, REVV или Zeal O2! Удовлетворение гарантировано или верните неиспользованную часть обратно за деньги!

  1. http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/surprising-way-gentle-yoga-can-help-you-lose-serious-weight
  2. http: // www.stylecraze.com/articles/amazing-benefits-of-vinyasa-yoga-for-weight-loss/
  3. http://time.com/2967716/you-asked-is-hot-yoga-good-for-you-and-for-weight-loss/

Может ли йога изменить ваше тело?

По словам Трэвиса Элиота, зарегистрированного учителя йоги в Санта-Монике, йога – это не просто мощный способ расслабиться – она ​​может изменить ваше тело.

«Йога имеет потенциал для ускорения похудания, развития мышечного тонуса и повышения гибкости, что приводит к более худощавому телосложению», – говорит он.

Если вы стремитесь к гибкости и равновесию, то даже самые мягкие формы йоги помогут. Многие типы также помогают наращивать мышечную силу и выносливость. Если вы хотите поработать над кардио-фитнесом, йога тоже может сделать это, если вы выберете более строгую форму.

Хатха, интегральная йога и йога Айенгара. Выберите одну из этих мягких форм, если вы хотите добиться гибкости, равновесия, силы и расслабления. В недавнем исследовании люди, которые занимались хатха-йогой в течение 8 недель, имели лучший баланс, улучшенную гибкость, повышение выносливости и прирост силы.

Хатха-йога наполнена позами, укрепляющими грудь, пресс и корпус. «Многие позы, такие как планка предплечий и поза лодки, создают огромную силу кора», – говорит Элиот. «Другие, такие как Планка и Чатуранга, укрепляют вашу верхнюю часть тела». А позы Воина III и Полумесяца отлично подходят для улучшения вашей гибкости и равновесия.

Для еще большего увеличения удерживайте позы в течение 30 секунд.

Сила, Аштанга, Виньяса, Бикрам и горячая йога. Попробуйте более интенсивный шрифт для более драматической трансформации, – советует Элиот. «Если вы хотите добиться тонуса мышц и похудеть, лучше всего подойдет силовая йога», – говорит он.

Ожидайте выполнения более длинных последовательностей поз с меньшим количеством перерывов. Вы будете больше двигаться и выполнять более сложные позы. Если вы выберете бикрам или горячую йогу, вы потеете больше, потому что в комнате поддерживается более высокая температура.

Вы воспользуетесь преимуществами более мягких видов йоги – гибкостью, балансом, силой и расслаблением, а также получите кардио-тренировку.Такие движения, как Приветствие Солнцу A и Приветствие Солнцу B, ускоряют сердечный ритм и повышают выносливость.

Одно замечание: если ваша цель – нарастить мышцы, тяжелая атлетика даст вам лучшие результаты. Если вы хотите похудеть, правильное питание и здоровый образ жизни также имеют ключевое значение. «Часто тот, кто регулярно занимается йогой, начинает делать более оптимальный выбор, когда дело доходит до здоровья», – говорит Элиот.

Увеличение опыта хатха-йоги позволяет прогнозировать снижение индекса массы тела и сокращение приема лекарств у женщин старше 45 лет.

Int J Yoga.2011 июль-декабрь; 4 (2): 77–86.

N Moliver

Школа поведенческих и медицинских наук, Northcentral University, Prescott Valley, Arizona, US

EM Mika

1 Office of Academic Research, Northcentral University, Prescott Valley, Arizona, US

MS Chartrand

Школа поведенческих наук и наук о здоровье, Североцентральный университет, Прескотт-Вэлли, Аризона, США

SWM Burrus

2 Офис Провоста, Североцентральный университет, Прескотт-Вэлли, Аризона, США

RE Haussmann

Школа и поведение Науки о здоровье, Northcentral University, Prescott Valley, Arizona, US

SBS Khalsa

3 Департамент медицины, Бригам и женская больница, Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс, США

Школа поведенческих и медицинских наук, Northcentral University , Прескотт-Вэлли, Аризона, США

1 Отдел академических исследований, Northcentral Un Иверсити, Прескотт-Вэлли, Аризона, США

2 Офис Провоста, Нортцентральный университет, Прескотт-Вэлли, Аризона, США

3 Департамент медицины, Бригам и женская больница, Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс, США

Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported, что разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Предпосылки:

Было показано, что йога приносит много краткосрочных преимуществ для здоровья, но мало что известно о том, в какой степени эти преимущества достигаются в течение длительного периода времени или при частой практике.

Цели:

Целью этого исследования было изучить степень, в которой индекс массы тела (ИМТ) и использование лекарств в выборке женщин-практиков йоги старше 45 лет варьировались в зависимости от продолжительности и частоты практики йоги.

Материалы и методы:

Мы провели онлайн-опросы 211 женщин-практиков йоги в возрасте от 45 до 80 лет. Мы использовали регрессионный анализ, чтобы оценить связь степени опыта йоги как с ИМТ, так и с использованием лекарств с учетом факторов возраста и образа жизни. Мы также провели сравнения с 182 подобранными контролями.

Результаты:

Участники практиковали йогу в течение 50 лет и до 28 часов в неделю. Между опытом занятий йогой и ИМТ и лекарственной нагрузкой наблюдалась значительная обратная зависимость.Эти важные отношения остались после учета факторов возраста и образа жизни. Когда мы подсчитали опыт йоги в общих календарных годах, без учета часов практики, значимых отношений не осталось. Однако у 49 участников с более чем 25-летней практикой йоги не было ожирения. Практикующие йогу реже, чем не практикующие, использовали лекарства от метаболического синдрома, расстройств настроения, воспалений и боли.

Выводы:

Долгосрочная практика йоги ассоциировалась с незначительным ожирением или отсутствием ожирения в маловероятной выборке женщин старше 45 лет.Отношения показали эффект доза-ответ: увеличение опыта в йоге предсказывало более низкий ИМТ и сокращение употребления лекарств.

Ключевые слова: Йога, употребление лекарств, старение, здоровое старение, женщины, индекс массы тела

ВВЕДЕНИЕ

Два связанных маркера физического благополучия у взрослых – это индекс массы тела (ИМТ) и употребление лекарств. [1] Избыточный вес (ИМТ от 25,0 до 29,9 кг / м 2 ) и ожирение (ИМТ ≥30,0 кг / м 2 ) связаны с повышенной смертностью от всех причин.[2] Пожилые женщины особенно подвержены избыточному весу и ожирению. Исследование [3] 647 белых американок в возрасте от 57 до 74 лет показало, что 70% выборки имели избыточный вес или страдали ожирением.

Поскольку люди используют лекарства для решения проблем со здоровьем, лекарственную нагрузку можно рассматривать как один из показателей общего бремени болезни [1] и как обратный предиктор качества жизни. [4] Многие лекарства связаны с отрицательными последствиями для здоровья, а использование нескольких лекарств является известным фактором риска повышения заболеваемости и смертности среди пожилых людей.[5] Женщины старше 65 лет чаще всего принимают лекарства: 23% женщин старше 65 лет принимали как минимум пять лекарств на предыдущей неделе. [6]

Было доказано, что йога полезна для решения широкого круга проблем со здоровьем. [7,8] Йога – это практика разума и тела, объединяющая этические принципы, повседневное поведение, физические позы, техники дыхания, самосознание, техники глубокой релаксации. , и медитация в систему для личного роста, благополучия и самореализации. [9] Примерно 6.В 2007 году было обнаружено, что 1% населения Америки в той или иной форме занимался йогой в целях здоровья, по сравнению с 5,1% в 2002 году. [10,11] Хатха-йога – это форма йоги с упором на физические позы.

Несколько исследований йоги среди людей среднего и пожилого возраста показали положительные результаты. [12–16] Шестимесячная практика йоги Айенгара у пожилых людей привела к снижению утомляемости и общего физического благополучия. [17] Участники также улучшили показатели баланса, гибкости, физической силы, боли и социального функционирования.[17]

Большинство исследований влияния опыта хатха-йоги включали краткосрочные вмешательства с новичками, продолжавшиеся от нескольких дней до нескольких месяцев. Мало что известно о том, продолжают ли преимущества йоги накапливаться в течение длительного времени. Поэтому долгосрочные преимущества йоги могут систематически недооцениваться в литературе.

Наблюдательное исследование [18] с участием 15 550 взрослых в возрасте от 53 до 57 лет показало, что практикующие йогу с нормальным весом (ИМТ <25 кг / м 2 ) набирают меньше веса, чем другие участники, и что практикующие йогу в среднем имеют избыточный вес. похудела, с 45 лет до приема на работу.Однако данных о продолжительности практики йоги более 4 лет не было. Конкретные виды оцениваемых практик йоги в исследовании не указывались. Многие участники сообщили о занятиях не более 30 минут на сеанс, что составляет половину продолжительности обычного публичного занятия йогой, и лишь немногие участники практиковали йогу более 4 лет [18]. В другом исследовании [19] было обнаружено, что взрослые с ожирением реже использовали йогу в качестве лечебного средства, чем другие взрослые. Никаких других исследований не проводилось, чтобы продемонстрировать, дает ли длительная практика йоги защиту от ожирения.

Ранние экспериментальные исследования показали снижение использования лекарств от астмы, [20,21] сердечных заболеваний, [22] высокого кровяного давления [22] диабета 2 типа [23,24] и обсессивно-компульсивного расстройства [25] после занятий йогой. . Однако не было наблюдательных исследований, чтобы указать, связана ли длительная практика йоги с сокращением общего использования фармацевтических препаратов. Поскольку общее употребление лекарств является маркером бремени болезни [1] и качества жизни [4], демонстрация сокращения использования лекарств с помощью долгосрочной практики йоги предоставит подтверждающие доказательства долгосрочной эффективности йоги в защите от болезней. .

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Целью этого корреляционного кросс-секционного исследования было определить, связана ли длительная практика хатха-йоги с более низким ИМТ и уменьшением использования лекарств в группе женщин старше 45 лет. Мы находили участников с помощью сообщений в списках руководителей, клубах здоровья, религиозных организациях, социальных сетях, онлайн-списках университетов и благотворительных организациях. Кроме того, мы попросили учителей йоги раздать листовки и уведомления ученикам йоги и пригласили участников онлайн-списков йоги принять участие.Мы набирали субъектов без географических ограничений. Мы предполагали, что мы владеем английским языком, достаточным для понимания и заполнения анкеты. В качестве компенсации за участие в исследовании все респонденты имели возможность участвовать в розыгрыше первого приза в размере 75 долларов США и трех вторых призов по 25 долларов США.

Все участники были женщинами не моложе 45 лет. Мы определили практикующих йогу как людей, которые сообщили о ненулевых часах в неделю текущей практики йоги и ненулевой предшествующей практике йоги.Мы определили, что йога включает асан, (позы), практикуемых вместе с контролируемым дыханием и медитацией. Мы вычислили сидячую медитацию, практикуемую отдельно от асан, как отдельную переменную. Чтобы улучшить интерпретацию анализа, мы взяли контрольную группу из непрактиков, соответствующих возрасту, этнической принадлежности, стране проживания и образованию.

В октябре 2009 года институциональный наблюдательный совет Northcentral University дал разрешение на проведение исследования. Мы собирали данные онлайн через SurveyMonkey [26] в октябре и ноябре 2009 года.Участники указали информированное согласие путем выбора на первом экране опроса. Обо всех измерениях сообщалось самостоятельно.

Меры

Переменные-предикторы

Переменными-предикторами для этого исследования были текущие часы занятий йогой в неделю, общее количество часов занятий йогой в течение всей жизни и общее количество календарных лет занятий йогой. Участники вводили одну строку информации для каждого периода практики йоги в своей жизни, указывая годы и месяцы практики, а также количество часов в неделю, выполняемых в течение этого периода.Мы просчитали годы и месяцы практики, чтобы получить общее количество календарных лет. Мы вычислили общее время жизни в часах, подсчитав общее количество часов для каждой строки информации и суммируя результаты. Участники вводили текущие часы в неделю отдельно как скалярное значение.

Переменные результата

Переменными результата для этого исследования были ИМТ и количество различных лекарств, используемых в неделю. Участники вводили информацию о росте и весе, а также другие демографические данные и другие показатели психологического и физического благополучия.Участники указывали свой рост в футах, дюймах и долях дюйма с шагом в одну восьмую. Затем участники сообщали вес в фунтах или килограммах. Затем мы использовали рост и вес для расчета ИМТ по формуле ИМТ = (WT * 703) / (HT 2 ), где WT – вес в фунтах, а HT – рост в дюймах.

Участники ввели количество различных рецептурных лекарств, используемых в неделю. Затем участники ответили на ряд вопросов типа «да-нет» относительно 18 конкретных состояний, от которых они принимали лекарства по рецепту, включая высокое кровяное давление, диабет или преддиабет, плотность костной ткани, депрессию, беспокойство и сон.Мы задали отдельный вопрос о регулярном приеме обезболивающих, отпускаемых по рецепту или без него. Если участник указал в списке лекарств больше различных лекарств, чем было указано в вопросе об общем количестве лекарств, мы увеличили общее количество лекарств, чтобы оно соответствовало количеству, указанному в списке лекарств.

Ковариаты

Участники предоставили данные о возрасте, образовательном уровне, семейном положении, уровне потребления обработанной пищи, часах не-йогических упражнений в неделю и часах сидячей медитации в неделю.Мы рассчитали возраст как год рождения, вычтенный из 2009 года. Участники указали уровень образования по порядковой шкале со значениями от 1 (на меньше, чем в средней школе ) до 6 (, докторская степень, ). Участники указали семейное положение на основе пяти номинальных значений, и мы свели значения для этого анализа в дихотомическую переменную: партнерские и непартнерские. Участники указали средние часы не-йогических упражнений в неделю и часы сидячей медитации в неделю в виде скалярных значений.Мы вычислили ИМТ как ковариату при анализе количества лекарств.

Участники сообщили об уровне потребления обработанных пищевых продуктов по шкале Лайкерта в ответ на вопрос: «Я ем много рафинированного сахара, рафинированной муки и полуфабрикатов». Хотя анкеты о частоте приема пищи, в которых предлагалось вспомнить определенные недавно потребленные продукты питания, оказались ненадежными, анкеты, оценивающие общие модели потребления пищевых продуктов, оказались более надежными [27]. Мы выбрали потребление обработанных пищевых продуктов в качестве индикатора здорового питания, поскольку потребление рафинированных и обработанных пищевых продуктов, но не цельнозерновых, положительно предсказывает ишемическую болезнь сердца, рак и общую смертность у пожилых женщин.[28–30] Значения варьировались от 1 ( очень верно, ) до 7 ( совсем не верно, ), причем более высокие баллы соответствовали более низкому уровню потребления обработанных пищевых продуктов. Переменная питания представляла собой вопрос, состоящий из одного пункта, поэтому факторный анализ не требовался.

Статистический анализ

Двумерные корреляции были рассчитаны для определения взаимосвязи между опытом йоги и ИМТ. Затем был проведен множественный линейный регрессионный анализ, чтобы определить вклад практики йоги в ИМТ после поправки на коварианты.Для вычисления двумерной связи между переменными-предикторами и количеством используемых лекарств использовалась непараметрическая статистика Спирмена rho . Отрицательный биномиальный регрессионный анализ был проведен для определения вклада практики йоги в использование лекарств после корректировки ковариант. Мы сравнили практикующих йогу и контрольную группу, используя тесты независимых выборок t и дисперсионный анализ.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Процент завершенных опросов, пригодных для использования, составил 80.9%. Исходные данные для практикующих йогу состояли из 212 заполненных записей. Мы удалили отчет, свидетельствующий о 140-летней истории практики. Мы преобразовали оставшиеся выбросы, определенные как значения, превышающие 4 стандартных отклонения от среднего, в натуральный логарифмический балл, но преобразования не повлияли на значимость какого-либо анализа. Поэтому мы сохранили исходные значения. Семь практиков йоги отказались указывать массу тела, оставив 211 практикующих йогу для анализа лекарств и 204 практикующих йоги для анализа ИМТ.

Мы включили контрольную группу, чтобы облегчить интерпретацию регрессионного анализа. Контрольную группу составили 183 женщины в возрасте от 45 до 77 лет, которые не указали, что они не практикуют йогу в настоящее время или ранее не занимались йогой. Один выброс с 1914 годом рождения был удален. Десять контролей отказались вводить массу тела, оставив 182 контроля для сравнений с использованием лекарств и 172 контроля для сравнений с использованием ИМТ.

Распределение частот

Возраст участников варьировался от 45 до 80 лет, средний возраст – 56 лет.4 ( SD, = 7.2, N = 386). Девяносто четыре процента участников выборки жили в Соединенных Штатах или Канаде, а 93,0% были европеоидами или европейцами. Восемьдесят шесть процентов окончили колледж. Практикующие йогу тренировались в среднем 4,21 часа в неделю ( SD, = 2,80), исключая практику йоги, и занимались сидячей медитацией в среднем 2,56 часа в неделю ( SD = 3,26). Контрольные органы работали в среднем 3,26 часа в неделю ( SD, = 2.42), исключая практику йоги, и занимались сидячей медитацией в среднем 0,46 часа в неделю ( SD = 1,46). отображает распределения переменных-предикторов для группы практикующих йогу.

Таблица 1

Индекс массы тела

Ни один из 49 практикующих йогу, которые практиковали йогу 26 лет и старше, не страдали ожирением. показывает распределение среднего ИМТ для всех участников, сгруппированных по общему количеству часов жизни. Для всех участников и для субъектов йоги распределение остатков по ИМТ было смещено вправо.Для нормализации распределения ИМТ подвергали обратному преобразованию. Таким образом, обратная связь между переменными-предикторами и ИМТ привела к положительным коэффициентам в корреляционном и регрессионном анализах.

Таблица 2

Распределение индекса массы тела, основанное на количестве часов занятий йогой в течение жизни

Двумерные вычисления показали, что средние значения обратного ИМТ положительно коррелировали с текущими часами занятий йогой в неделю, R (202) = 0,21, P = 0.003; с общим количеством часов практики йоги R (182) = 0,23, P = 0,002; а с общими календарными годами практики йоги R (195) = 0,16, P = 0,02. Затем мы выполнили множественный регрессионный анализ, чтобы определить, предсказывает ли степень опыта йоги уровни ИМТ, превышающие значимые коварианты. Возраст, уровень образования, семейное положение и количество часов сидячей медитации в неделю не показали значительного вклада в ИМТ ни для одной регрессионной модели.Поэтому мы использовали сокращенную модель, включающую только часы не-йогических упражнений в неделю и уровень потребления рафинированной и обработанной пищи в качестве ковариант. Как общее время жизни ( P = 0,01), так и текущее количество часов в неделю ( P = 0,04) составили значительную часть дисперсии уровней ИМТ []. Общее количество календарных лет практики йоги было незначительным, P = 0,06.

Таблица 3

Предикторы индекса массы тела

Использование лекарств

Среднее количество лекарств для практикующих йогу было 1.39 ( N = 211, SD = 1,72, медиана = 1, мода = 0). 46% не принимали никаких лекарств, и только один участник регулярно принимал более семи лекарств. Ни один практикующий йогу в исследовании не принимал более девяти лекарств. отображает подробную разбивку количества регулярно используемых лекарств.

Таблица 4

Количество использованных лекарств, подробное описание

Все лекарства были указаны в обследовании как рецептурные, за исключением обезболивающих.Практикующие йоги сообщили о лекарствах, которые чаще всего используются в качестве лекарств от заболеваний щитовидной железы (15,6%), плотности костей (9,0%), высокого уровня холестерина (9,0%), высокого кровяного давления (8,5%), депрессии (7,6%) и боли (7,1%). ). Использование лекарств следовало ненормальному распределению Пуассона. Максимальные оценки достигли 0 и быстро спадали вправо. Поэтому мы рассчитали непараметрический коэффициент Спирмена rho , чтобы вычислить двумерную связь между прогностическими переменными и количеством используемых лекарств.Была обнаружена значительная обратная связь между текущими часами занятий йогой в неделю и количеством лекарств, ρ (209) = -0,16, P = 0,002. Обнаружилась значимая обратная связь между общим количеством часов практики йоги в течение жизни и количеством лекарств, ρ (189) = -0,18, P = 0,002. Не было значимой связи между общим количеством календарных лет практики йоги и количеством лекарств, ρ (203) = -0,08, P = 0,023.

Чтобы учесть вклад ковариат в количество принимаемых лекарств, мы использовали отрицательный биномиальный регрессионный анализ вместо моделей регрессии Пуассона, поскольку данные не соответствовали предположению модели Пуассона для равных дисперсий.Уровень образования, семейное положение, уровень потребления обработанной пищи и еженедельные часы медитации не показали значительного вклада в использование лекарств для любой модели отрицательной биномиальной регрессии. Поэтому мы использовали сокращенную модель, включая только возраст и ИМТ в качестве ковариант. После учета возраста и ИМТ был обнаружен значительный обратный вклад общего количества часов жизни в использование лекарств: P = 0,03 []. Связь между ИМТ и количеством лекарств для практикующих йогу не была значимой, ρ (202) = 0.11, P = 0,13.

Таблица 5

Предикторы количества использованных лекарств

Контрольная группа

Контрольная группа, выполняющая не-йогические упражнения, значительно меньше, чем практикующие йогу, T (389) = -3,58, P <0,001. Контрольная группа, занимавшаяся сидячей медитацией значительно меньше, чем практикующие йогу, T (296) = -7,98, P <0,001. Хотя уровень ожирения среди практикующих йогу составлял 6,4%, 65 из 172 непрактикующих (37.8%) страдали ожирением. Из контрольной группы в возрасте от 57 до 74 лет 70,17% имели избыточный вес или ожирение, что сравнимо с 70,15% комбинированным показателем избыточного веса и ожирения среди белых американок в возрасте от 57 до 74 лет [3].

Мы провели независимые выборки t тестов, чтобы определить различия в ИМТ и использовании лекарств между практикующими йогу и непрактикующими. Разница в ИМТ (вычисленном как инверсия ИМТ) между практикующими йогу ( N = 204, M = 23,24, SD = 4.17) и непрактикующих ( N = 172, M = 28,95, SD = 7,16) было значимым, T (374) = -10,44, P <0,001. Анализ дисперсии показал, что возраст, уровень образования, семейное положение и количество часов сидячей медитации в неделю не повлияли существенно на результат. После поправки на среднее количество часов упражнений в неделю и уровни потребления рафинированной и обработанной пищи, различия между практикующими йогу и непрактикующими остались значительными, F (3370) = 57.18, P <0,001, частичный квадрат этажа = 0,13 []. Эффект от практики йоги был сильнее, чем от упражнений или употребления пищи.

Таблица 6

Средний индекс массы тела: дисперсионный анализ

Среднее количество лекарств для непрактиков составило 3,18 ( N = 182, SD = 5,14, медиана = 2, режим = 0). Результаты t-теста независимых выборок показали, что разница в количестве лекарств между практикующими йогу и не практикующими была значительной: T (391) = 5.00, P <0,001. Семейное положение, часы физических упражнений в неделю, уровень потребления рафинированной и обработанной пищи и часы сидячей медитации в неделю не повлияли существенно на результат. После корректировки на возраст, уровень образования и ИМТ различия между практикующими йогу и не практикующими остались значительными: F (3 354) = 7,21, P = 0,008, частичный квадрат этажа = 0,02 [].

Таблица 7

Среднее количество использованных лекарств: дисперсионный анализ

Среди непрактикующих врачей, 23.6% не принимали никаких лекарств, а 12 регулярно принимали более семи лекарств. Два непрактикующих врача сообщили, что регулярно принимают 42 различных рецептурных или обезболивающих. Напротив, 46% практикующих йогу не принимали никаких лекарств, и только один практикующий йогу регулярно принимал более семи лекарств. Непрактикующие люди чаще, чем практикующие йогу, принимали лекарства от высокого кровяного давления, высокого холестерина, высоких триглицеридов, разжижения крови, диабета или преддиабета, приливов, воспалений или артритов, депрессии, беспокойства и боли [].В отличие от отсутствия связи между ИМТ и количеством лекарств среди практикующих йогу, была сильная положительная связь между ИМТ и количеством лекарств среди непрактикующих, ρ (170) = 0,40, P <0,001.

Таблица 8

Типы лекарств, используемых при состояниях, требующих лекарств.

ОБСУЖДЕНИЕ

И ИМТ, и использование лекарств являются обратными маркерами физического благополучия. [1] Пожилые женщины особенно подвержены избыточному весу и ожирению – 36.9% белых женщин в возрасте от 57 до 74 лет страдают ожирением и 33,2% имеют избыточный вес [3]. Хотя употребление лекарств имеет тенденцию к увеличению с возрастом, раннее исследование [31] показало, что очень старые люди, которые оставались независимыми и активными в обществе, как правило, регулярно употребляли мало лекарств.

Имеется немного данных наблюдений об ИМТ или использовании лекарств среди людей, которые практиковали йогу в течение многих лет или которые практикуют йогу часто. Бертиш и др. . [19] обнаружили, что люди с ожирением с меньшей вероятностью использовали йогу в качестве терапевтического метода, но ответы были основаны на практике йоги всего лишь один раз за предыдущие 12 месяцев.Kristal и др. . [18] сравнили набор веса и потерю веса у людей среднего возраста с практикой йоги и без нее. Однако указанные веса основывались на воспоминаниях о более ранних периодах жизни, продолжительность практики указывалась только в общем количестве лет, и различия между людьми, которые практиковали йогу более 4 лет, не проводились. До настоящего исследования не было эмпирических данных, связывающих ИМТ с опытом йоги среди людей, которые практиковали йогу в течение многих лет или десятилетий.

Это исследование представляло собой оценку взаимосвязи между степенью опыта йоги и двумя показателями физического благополучия практикующих йогу. Степень опыта йоги измерялась по трем параметрам: текущее количество часов в неделю, общее количество календарных лет и общее время жизни. Использование Интернета позволило установить контакт с узкоспецифичным и редко распределенным населением в количестве, достаточном для проведения полноценного исследования (1 – β> 0,99). Хотя основная цель исследования заключалась в изучении возможного эффекта «доза-реакция» между опытом йоги и переменными результатов, для улучшения интерпретации результатов была включена контрольная группа.

Индекс массы тела

Были выполнены двумерные корреляции и множественные линейные регрессии для анализа взаимосвязи текущего количества часов в неделю, общего количества часов жизни и общего количества календарных лет с ИМТ для практикующих йогу. Двумерный анализ показал значительную обратную зависимость между степенью опыта йоги и ИМТ. В регрессионном анализе связь оставалась значимой между общим количеством часов занятий йогой и ИМТ ( P = 0,01), а также между текущими часами занятий йогой в неделю и ИМТ ( P = 0.04) после учета часов еженедельных не йогических упражнений и потребления рафинированной и обработанной пищи.

Были значительные различия в ИМТ между практикующими йогу и непрактикующими, P <0,001. Участники, которые практиковали йогу, в среднем имели нормальный вес, а участники, которые не практиковали йогу, в среднем были близки к уровню ожирения. В то время как 37,8% всех непрактикующих в этом исследовании страдали ожирением ( N = 171), ни один из 49 практикующих йогу, которые практиковали йогу 26 лет и более, не страдали ожирением.Мы сравнили результаты с доступными эпидемиологическими данными по ИМТ среди белых женщин в возрасте от 57 до 74 лет [3]. Средние различия между практикующими йогу и сравниваемой популяцией были очень значительными: P <0,0001 [].

Таблица 9

Сравнение индекса массы тела, белые женщины от 57 до 74

До настоящего времени только исследование Kristal и др. [18] продемонстрировало связь между длительной практикой йоги и ИМТ с длительным -срочная практика йоги, определяемая как практика продолжительностью не менее 4 лет.Kristal и др. . показали, что практикующие йогу в возрасте 50 лет с большей вероятностью сбросят вес и реже наберут вес в течение 10-15 лет по сравнению с непрактикующими. Однако Kristal и др. . не продемонстрировали линейной корреляции между опытом йоги и ИМТ. Кроме того, сообщалось о предыдущем весе, основанном на воспоминаниях участников о массе тела, датируемых 10-15 годами. Текущее исследование показало значительную обратную связь между практикой йоги и ИМТ, даже после учета других факторов образа жизни.Это первое исследование, демонстрирующее зависимость «доза-реакция» между опытом йоги и ИМТ.

Мы оценили ИМТ для практикующих йогу с минимальным опытом йоги. Средний ИМТ для практикующих йогу, которые занимаются йогой менее 2 часов в неделю ( N = 13), составил 24,56. Средний ИМТ для практикующих йогу с историей практики йоги менее 200 часов ( N = 20) составил 24,08. Средний ИМТ для практикующих йогу с возрастом до 1.За 5 лет практики йоги ( N = 17) было 24,52. Таким образом, даже на начальном уровне практики йоги участники, которые предпочли практиковать йогу, имели в среднем более низкий ИМТ по сравнению с участниками, которые никогда не занимались йогой. Этот вывод подтверждает вывод о том, что практикующие йогу начали свою практику с изначально более низким ИМТ по сравнению с непрактикующими, подтверждая выводы Бертиша и др. . [19] .

Средние значения ИМТ снизились по мере увеличения общего количества часов жизни. Этот вывод можно объяснить многими факторами. Количество упражнений, не связанных с йогой, и уровни потребления обработанной пищи объясняют значительную долю различий в ИМТ. Однако эти статистические данные не показывают, как практика йоги побуждает людей придерживаться здоровой диеты и заниматься другими видами упражнений. Уровни осознания тела у практикующих йогу выше, чем у непрактикующих.[32] Мастера йоги обычно заявляют, что практика йоги ведет к другим оздоровительным практикам в результате создаваемого возросшего осознания тела. [33]

Использование лекарств

Мы провели непараметрические корреляции и отрицательные биномиальные регрессии, чтобы проанализировать взаимосвязь текущего количества часов в неделю, общего количества часов жизни и общего количества календарных лет с количеством различных лекарств, используемых в неделю. Между опытом йоги и приемом лекарств существует значительная обратная связь.Это первое исследование, показывающее эффект доза-ответ между практикой йоги и использованием лекарств, при этом большее количество часов занятий йогой связано с более низким уровнем использования лекарств даже после поправки на возраст и ИМТ.

Допущения

В этом исследовании мы предположили, что если человек использовал отпускаемые по рецепту лекарства для решения конкретной проблемы со здоровьем, то проблемой со здоровьем было состояние, которое было диагностировано врачом и считалось достаточно серьезным, чтобы требовать лечения.[1] Мы предположили, что если человек употреблял обезболивающее, даже если он не был прописан врачом, то он испытывал боль. На основе этих предположений мы указали количество лекарств, использованных в качестве одного из маркеров бремени болезни. [1] Однако обратное предположение может быть неверным. Человек может иметь диагностируемое состояние, такое как высокое кровяное давление или низкая плотность костей, и отказываться от рецептурных лекарств. Возможно, что люди, практикующие йогу, с большей вероятностью откажутся от рецептурных лекарств, чем люди, не практикующие йогу.Таким образом, различия в оценке приема лекарств между практикующими йогу и непрактикующими могут не полностью отражать различия в фактическом состоянии здоровья.

Мы предположили, что участники имели практическое знание английского языка, достаточное для понимания вопросов и ответов на них. Мы предположили, что ответы на вопросы самоотчета были правдивыми и точными. Несмотря на отсутствие сторонней проверки ответов участников, это предположение было необходимо для проведения исследования.

Поскольку количество участников, принимавших каждое лекарство, было относительно небольшим, значимость результатов, касающихся использования различных форм лекарств, следует интерпретировать с осторожностью. Между практикующими йогу и контрольной группой были обнаружены значительные различия в количестве лекарств, используемых для лечения метаболического синдрома (включая диабет, высокое кровяное давление, нездоровый холестерин, высокий уровень триглицеридов и состава крови), беспокойства, депрессии, воспаления (включая артрит и приливы). и боль.В исследуемой выборке среди непрактиков была сильная положительная связь между использованием лекарств и ИМТ. Этот результат согласуется с данными Jarrett и др. . [1], которые показали, что ИМТ был связан с увеличением лекарственной нагрузки у взрослых в возрасте от 40 до 70 лет, но не у молодых людей.

Полученные данные об использовании лекарств можно интерпретировать по-разному. Люди, которые практикуют йогу, возможно, начали заниматься с более высоким уровнем самочувствия и, возможно, изначально нуждались в меньшем количестве лекарств, чем не практикующие.Люди, практикующие йогу, могут иметь философские возражения против рецептурных лекарств, предпочитая решать свои проблемы со здоровьем другими способами. Люди, которым требуется несколько лекарств, могут оказаться не заинтересованы в практике йоги по любой причине. Однако существует множество исследований, свидетельствующих о том, что йога улучшает условия, при которых носителям часто назначают лекарства, включая сердечно-сосудистые заболевания, [34] диабет, [35, 36] хроническую боль, [37] и расстройства настроения.[38,39] Есть даже биологические доказательства того, что практика разума / тела вызывает изменения в геномной экспрессии как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. [40] Доказательства исследований, указывающие на то, что йога является эффективным средством лечения многих состояний физического и психологического здоровья, подтверждают интерпретацию того, что практика йоги эффективна в сокращении количества лекарств, используемых регулярно, и, следовательно, в уменьшении заболеваний, связанных с этими лекарствами.

Ограничения

Это исследование было ограничено не вероятностным отбором выборки.У всех участников был доступ к Интернету, 81,4% окончили колледж, а 93,0% были европеоидами или европейцами. Таким образом, распределение выборки было искажено. Размеры групп (практикующие и непрактикующие) были неравными: 53,6% выборки составляли практикующие йогу. Возрастной диапазон от 45 до 80 лет был широким. Хотя учителя йоги распространяли информацию об исследовании среди учеников йоги, имеющих разный опыт, люди, более субъективно приверженные практике йоги, могли быть более склонны участвовать в исследовании.Привлечение некоторых участников из списков йоги и через сети йоги также могло повлиять на выборку.

Мы оценили возможность обобщения результатов исследования для непрактиков, сравнив показатели ИМТ в исследуемой выборке с другими эпидемиологическими показателями ИМТ. В недавнем исследовании, проведенном Национальным проектом социальной жизни, здоровья и старения (NSHAP), ИМТ изучался среди населения в целом [3]. Процент белых участников в возрасте от 57 до 74 лет, страдающих избыточным весом или ожирением, был практически одинаковым (только белые женщины; 70.15%), как и в текущем исследовании (только белые непрактикующие; 70,17%). ИМТ для белых непрактикующих в возрасте от 57 до 74 лет в текущем исследовании ( M = 29,43, SD = 7,38, N = 143) был немного выше, чем ИМТ для всех белых женщин в исследовании NSHAP. ( M = 29,04, SD = 6,75, N = 674), а процент ожирения был выше в текущем исследовании (43,29%) по сравнению с исследованием NSHAP (36,94%). Однако важно признать, что в текущем исследовании практика йоги в значительной степени коррелировала со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями.Следовательно, подгруппа непрактикующих в текущем исследовании могла быть предварительно отобрана против определенных оздоровительных практик и, следовательно, не могла быть репрезентативной для белых женщин в общей популяции США. Не было доступных мер для сравнения выборки йоги в исследовании с более широкой популяцией практикующих йогу старше 45 лет.

Это исследование имеет известные ограничения анкеты самоотчета, измеряющей образ жизни. Поскольку все данные были предоставлены самими пациентами, достоверность информации о факторах образа жизни для этого исследования неизвестна.Интерпретация значений терминов, используемых в вопросе о потреблении пищи, оставалась на усмотрение респондента и могла быть разной у разных участников. Четырнадцать записей были непригодны для расчета общего времени жизни, потому что респонденты вводили общее количество лет, не вводя соответствующие часы для каждого периода прошлой практики. Аналогичная мера использовалась в исследовании медитирующих [41], но Lazar et al . собирали информацию в ходе структурированных интервью.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить более надежный способ сбора информации об общем количестве часов продолжительной оздоровительной практики в анонимном интернет-опросе.

Это исследование было ограничено схемой наблюдения и поперечного сечения. Причина и следствие не могут быть определены. Полных женщин и людей с существующими заболеваниями может быть меньше привлекает практика йоги по сравнению со здоровыми женщинами с нормальным весом, которые с большей вероятностью будут заниматься серьезной и длительной практикой йоги.Как отмечалось выше, полученные данные подтверждают вывод о том, что практикующие йогу начали свою практику с изначально более низким ИМТ по сравнению с непрактикующими. Тем не менее, эффект «доза-ответ» иногда считается доказательством причинно-следственной связи даже в отсутствие контролируемого эксперимента [42,43], особенно при подтверждении предыдущими исследованиями [18,41] и биологической достоверностью. [42] Эффект «доза-ответ», описанный в этом исследовании, подтверждает вывод о том, что йога сыграла каталитическую роль в обнаруженных линейных отношениях.

Более надежные результаты могут быть получены при продольном исследовании, отслеживающем начинающих студентов йоги в течение периода времени от 2 до 5 десятилетий. Однако вся концепция причины и следствия проблематична в оздоровительной практике, которая является долгосрочной, акаузальной, непредсказуемой, рекурсивной и нелинейной по своей природе [44–46]. Дизайн эксперимента для оценки поведения и лечения, которые являются сложными, неопределенной продолжительности, самокорректирующимися (т.е., если один подход не работает, пробуют другой), многогранный, разработанный для решения общих задач улучшения, желаемый и выбранный испытуемыми и характерный для больших разнородных групп населения. [43,47–49]

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Большинство исследований, посвященных влиянию опыта хатха-йоги, проводится с новичками в течение коротких периодов времени, от нескольких дней до нескольких месяцев. Хотя есть свидетельства того, что йога приносит пользу в течение всего лишь одного часа практики [50–52], йогой следует заниматься всю жизнь, от детства до старости.Поэтому вполне вероятно, что достижения, о которых сообщается в литературе по йоге, систематически недооценивают потенциал практики для создания преимуществ, которые продолжают накапливаться с течением времени.

Это наблюдательное исследование с участием практикующих йогу длительное время показало, что последовательная, длительная практика хатха-йоги в маловероятной выборке женщин старше 45 лет была линейно связана со снижением ИМТ даже после поправки на часы, не связанные с йогой, и потребление обработанных пищевых продуктов.Исследование также показало, что практика йоги в этой выборке связана с уменьшением употребления лекарств, особенно в отношении лекарств от метаболических нарушений, воспалительных состояний, боли и настроения. Когда мы использовали календарные годы практики йоги в качестве независимой переменной, а не общие часы жизни или текущие часы в неделю, мы не обнаружили значимых ассоциаций. Однако среди 49 участников, которые практиковали йогу 26 лет и более, ожирения не было.

ИМТ был надежным предиктором использования лекарств для непрактикующих, но не для женщин, занимавшихся йогой.Необходимы исследования с большим количеством практикующих йогу, чтобы можно было изучить различия, основанные на конкретных типах лекарств, с использованием параметрической статистики. Будущие исследования выиграют от более систематического отбора выборки, при котором отбор участников будет отражать распределение людей, занимающихся йогой, с точки зрения уровня образования, этнической принадлежности и использования Интернета.

Практика йоги предсказала более низкие уровни использования лекарств в исследуемой выборке даже после поправки на возраст и ИМТ.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, защищает ли практика йоги от болезней, даже если ИМТ относительно высок, и в то же время защищает от самого ожирения, как оказалось в текущей выборке. Результаты этого исследования согласуются с интерпретацией, согласно которой часы занятий йогой в неделю и общее количество часов практики в течение всей жизни связаны со снижением ИМТ и употребления лекарств в течение длительного периода времени. Полученные данные согласуются с интерпретацией, согласно которой определенные преимущества практики хатха-йоги продолжают накапливаться в течение длительного периода времени при частой практике.Однако, поскольку для этого исследования использовалась не вероятностная выборка, возможность обобщения результатов на более широкую популяцию женщин старше 45 лет остается неизвестной.

БЛАГОДАРНОСТИ

Эта презентация основана на диссертации, которую Нина Моливер завершила в Northcentral University под руководством преподавателей доктора Евы М. Мика, доктора Макса С. Чартранда и доктора Р. Брюса Макнелли. Мы искренне благодарим женщин, принявших участие в этом исследовании, и доктора Карен Грейс-Мартин за ее статистическую помощь.Исследование получило награду «Диссертация года» в 2010 году.

Сноски

Источник поддержки: Нет

Конфликт интересов: Не заявлено

ССЫЛКИ

1. Джарретт Б., Блох Г.Дж., Беннетт Д., Близард Б., Хеджес Д. Влияние индекса массы тела, возраста и пола на текущее заболевание: перекрестное исследование. Инт Дж. Обес (Лондон) 2010; 34: 429–36. [PubMed] [Google Scholar] 2. Беррингтон де Гонсалес А., Хартге П., Серхан Дж. Р., Флинт А. Дж., Ханнан Л., Макиннис Р. Дж. И др.Индекс массы тела и смертность 1,46 миллиона взрослых белых. N Engl J Med. 2010; 363: 2211–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Уильямс С.Р., Фам-Кантер Г., Лейтч С.А. Измерения хронических состояний и заболеваний, связанных со старением, в Национальном проекте социальной жизни, здоровья и старения. J Gerontol B Psychol Sci Soci. 2009; 64 (Приложение 1): i67–75. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5. Хаджар ER, Cafiero AC, Hanlon JT. Полифармация у пожилых пациентов. Am J Geriatr Pharmacother.2007; 5: 345–51. [PubMed] [Google Scholar] 6. Кауфман Д. В., Келли Дж. П., Розенберг Л., Андерсон Т. Е., Митчелл А. А.. Последние модели использования лекарств амбулаторным взрослым населением в Соединенных Штатах. ДЖАМА. 2002; 287: 337–44. [PubMed] [Google Scholar] 7. Khalsa SB. Йога как терапевтическое вмешательство: библиометрический анализ опубликованных исследований. Индийский J Physiol Pharmacol. 2004. 48: 269–84. [PubMed] [Google Scholar] 8. Липтон Л. Использование йоги для лечения болезней: обзор, основанный на фактах. (38, 41) .ДЖААПА.2008; 21: 34–36. [PubMed] [Google Scholar] 9. Айенгар БКС. Лондон: Дорлинг Киндерсли; 2008. Йога: путь к целостному здоровью. [Google Scholar] 10. Барнс П.М., Блум Б., Нахин Р.Л. Дополнительная и альтернативная медицина среди взрослых и детей: Соединенные Штаты, 2007. Статистический отчет о состоянии здоровья нации. 2008; 12: 1–23. [PubMed] [Google Scholar] 11. Бирди Г.С., Легедза А., Сапер Т., Бертиш С.М., Айзенберг Д.М., Филлипс Р.С. Характеристики пользователей йоги: результаты национального опроса. J Gen Intern Med. 2008; 23: 1653–8.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 12. Chen KM, Chen MH, Chao HC, Hung HM, Lin HS, Li CH. Качество сна, депрессивное состояние и состояние здоровья пожилых людей после упражнений серебряной йоги: кластерное рандомизированное исследование. Int J Nurs Stud. 2009. 46: 154–63. [PubMed] [Google Scholar] 13. ДиБенедетто М., Иннес К.Э., Тейлор А.Г., Родехивер П.Ф., Боксер Дж. А., Райт Х. Дж. И др. Влияние мягкой программы йоги Айенгара на походку у пожилых людей: предварительное исследование. Arch Phys Med Rehabil. 2005; 86: 1830–7. [PubMed] [Google Scholar] 14.Гринсдейл, Г. А., МакДивит А., Карпентер А., Сигер Л., Хуанг М. Х. Йога для женщин с гиперкифозом: результаты пилотного исследования. Am J Public Health. 2002; 92: 1611–4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Коласинский С.Л., Гарфинкель М., Цай А.Г., Мац В., Дайк А.В., Шумахер Х.Р. Йога Айенгара для лечения симптомов остеоартроза колен: пилотное исследование. J Altern Complement Med. 2005; 11: 689–93. [PubMed] [Google Scholar] 16. Манджунатх Н.К., Теллес С. Влияние йоги и аюрведы на самооценку сна у гериатрической популяции.Индийский J Med Res. 2005; 121: 683–90. [PubMed] [Google Scholar] 17. Окен Б.С., Зайдель Д., Кишияма С., Флегал К., Дехен С., Хаас М. и др. Рандомизированное контролируемое шестимесячное испытание йоги у здоровых пожилых людей: влияние на познание и качество жизни. Altern Ther Health Med. 2006; 12: 40–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18. Kristal AR, Littman AJ, Benitez D, White E. Практика йоги связана с замедленным набором веса у здоровых мужчин и женщин среднего возраста. Altern Ther Health Med. 2005; 11: 28–33.[PubMed] [Google Scholar] 19. Бертиш С.М., Ви С.К., Маккарти Е.П. Использование дополнительных и альтернативных методов лечения взрослыми с избыточным весом и ожирением. Ожирение (Серебряная весна) 2008; 16: 1610–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21. Нагендра Х.Р., Нагаратна Р. Комплексный подход йога-терапии бронхиальной астмы: проспективное исследование продолжительностью 3-54 месяца. J Asthma. 1986; 23: 123–37. [PubMed] [Google Scholar] 22. Гулд К.Л., Орниш Д., Шервитц Л., Браун С., Эденс Р.П., Хесс М.Дж. и др. Изменения нарушений перфузии миокарда по данным позитронно-эмиссионной томографии после длительной интенсивной модификации факторов риска.ДЖАМА. 1995; 274: 894–901. [PubMed] [Google Scholar] 23. Джайн С.К., Уппал А., Бхатнагар С.О., Талукдар Б. Исследование характера реакции инсулинозависимых диабетиков на терапию йогой. Диабет Res Clin Pract. 1993; 19: 69–74. [PubMed] [Google Scholar] 24. Монро Р.Э., Пауэр Дж., Кумар А., Нагаратна Р., Дандона П. Йога-терапия для NIDDM. Дополнение Med Res. 1992; 6: 66–88. [Google Scholar] 25. Шаннахофф-Хальса Д.С., Беккет ИК. Отчет о клиническом случае: Эффективность йогических техник в лечении обсессивно-компульсивных расстройств.Int J Neurosci. 1996; 85: 1–17. [PubMed] [Google Scholar] 27. Ху Ф. Б., Римм Э., Смит-Уорнер С. А., Фесканич Д., Штампфер М. Дж., Ашерио А. и др. Воспроизводимость и достоверность диетических моделей оценивалась с помощью опросника по частоте приема пищи. Am J Clin Nutr. 1999; 69: 243–9. [PubMed] [Google Scholar] 28. Джейкобс Д.Р., младший, Мейер К.А., Куши Л.Х., Фолсом А.Р. Потребление цельного зерна может снизить риск смерти от ишемической болезни сердца у женщин в постменопаузе: исследование здоровья женщин Айовы. Am J Clin Nutr. 1998. 68: 248–57. [PubMed] [Google Scholar] 29.Джейкобс Д.Р., младший, Мейер К.А., Куши Л.Х., Фолсом А.Р. Связано ли потребление цельного зерна со снижением общей смертности и смертности от конкретных причин среди пожилых женщин? Исследование здоровья женщин Айовы. Am J Public Health. 1999; 89: 322–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 30. Джейкобс Д.Р., младший, Перейра М.А., Мейер К.А., Куши Л.Х. Клетчатка из цельного зерна, но не из рафинированного зерна, обратно пропорциональна смертности от всех причин у пожилых женщин: исследование здоровья женщин Айовы. J Am Coll Nutr. 2000; 19: 326С – 30С. [PubMed] [Google Scholar] 31.Jewett SP. Долголетие и синдром долголетия. Геронтолог. 1973; 13: 91–9. [Google Scholar] 32. Daubenmier J. Взаимосвязь йоги, осознания тела и реакции тела на самообъективацию и беспорядочное питание. Psychol Women Q. 2005; 29: 207–19. [Google Scholar] 33. Шиффман Э. Нью-Йорк: Саймон и Шустер; 1996. Йога: Дух и практика перехода в тишину. [Google Scholar] 34. Jayasinghe SR. Йога в сердечном здоровье (обзор) Eur J Cardiovasc Пред. Rehabil. 2004; 11: 369–75. [PubMed] [Google Scholar] 35.Альджасир Б., Брайсон М., Аль-Шехри Б. Практика йоги для управления сахарным диабетом II типа у взрослых: систематический обзор. Evid Based Complement Alternat Med. 2010. 7: 399–408. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 36. Иннес К.Е., Винсент Х.К. Влияние программ, основанных на йоге, на профили риска у взрослых с сахарным диабетом 2 типа: систематический обзор. Evid Based Complement Alternat Med. 2007; 4: 469–86. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Morine NE, Greco CM. Психологические вмешательства при хронической боли у пожилых людей: структурированный обзор.Pain Med. 2007. 8: 359–75. [PubMed] [Google Scholar] 38. Кирквуд Г., Рэмпес Х., Таффри В., Ричардсон Дж., Пилкингтон К. Йога для беспокойства: систематический обзор данных исследований. Br J Sports Med. 2005; 39: 884–91. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 39. Убелакер Л.А., Эпштейн-Любов Г., Гаудиано Б.А., Тремонт Дж., Battle CL, Миллер И.В. Хатха-йога при депрессии: критический обзор доказательств эффективности, вероятных механизмов действия и направлений будущих исследований. J Psychiatr Pract. 2010; 16: 22–33.[PubMed] [Google Scholar] 40. Dusek JA, Otu HH, Wolhueter AL, Bhasin M, Zerbini LF, Joseph MG, et al. Геномные изменения противостресса, вызванные релаксационной реакцией. PLoS One. 2008; 3: e2576. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 41. Лазар С.В., Керр С.Е., Вассерман Р.Х., Грей Дж.Р., Грев Д.Н., Тредвей М.Т. и др. Опыт медитации связан с увеличением толщины коркового слоя. Нейроотчет. 2005; 16: 1893–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 42. Хини Р.П. Болезнь с длительным латентным дефицитом: анализ кальция и витамина D.Am J Clin Nutr. 2003; 78: 912–9. [PubMed] [Google Scholar] 43. Селигман М.Е. Эффективность психотерапии: исследование Consumer Reports. Am Psychol. 1995; 50: 965–74. [PubMed] [Google Scholar] 44. Белл И.Р., Койтан М. Модели для исследования систем в целом. Integr Cancer Ther. 2006; 5: 293–307. [PubMed] [Google Scholar] 45. Капра Ф. Нью-Йорк: Даблдей; 1996. Сеть жизни: новое научное понимание живых систем. [Google Scholar] 46. Куинн Дж. Ф., Смит М., Ритенбо С., Суонсон К., Уотсон М. Дж.. Руководство по исследованиям для оценки влияния исцеляющих отношений в клинической медсестре.Altern Ther Health Med. 2003; 9 (Приложение 3): A65–79. [PubMed] [Google Scholar] 47. Ligthelm RJ, Borzi V, Gumprecht J, Kawamori R, Wenying Y, Valensi P. Важность наблюдательных исследований в клинической практике. Clin Ther. 2007; 29: 1284–92. [PubMed] [Google Scholar] 48.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.