Гормональные для похудения: Гормоны для Похудения – купить в интернет-магазине OZON по выгодной цене

– Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

-Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» – серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00–00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня. И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой. Помните, если вы набираете вес – неважно, по какой причине, – это повод обратиться к врачу.

Гормональная диета: план и факты

Возможно, вы уже знаете, что потребление калорий может влиять на набор веса и потерю веса. Но многие другие факторы также могут влиять на аппетит, тягу к еде и накопление жира. Гормоны влияют на многие из этих факторов, поэтому ваши гормоны могут играть ключевую роль в управлении весом.

Согласно Гормональной диете, есть способы, которыми вы можете сбросить эти гормоны с помощью пищи, чтобы вернуть их к оптимальному уровню и помочь вашему телу эффективно реагировать на них.

Однако есть ли исследования в поддержку этой диеты, или она основана на мнении ее создателя?

Эта статья представляет собой подробный обзор гормональной диеты.

«Гормональная диета» — это книга и диетическая программа доктора Наташи Тернер, врача-натуропата. Его основное внимание уделяется гормональным колебаниям, которые могут негативно повлиять на вес человека. Он также фокусируется на других факторах, которые могут способствовать увеличению веса и другим хроническим заболеваниям.

Гормональная диета — это 6-недельный трехэтапный процесс, предназначенный для улучшения гормонального баланса и общего оздоровления организма с помощью диеты, физических упражнений, пищевых добавок и детоксикации. Диета регулирует то, что вы едите, а также подсказывает вам правильное время для приема пищи, чтобы обеспечить максимальную пользу для ваших гормонов.

Эта книга может похвастаться тем, что является первой книгой о диетах, в которой подчеркивается важность гормонального баланса среди всех гормонов, влияющих на вес. Он также утверждает, что первым объяснил привычки образа жизни, которые могут помочь повысить уровень гормонов для сжигания жира. К ним относятся:

• сон
• прием пищи
• управление стрессом
• упражнения

Диета направлена ​​на потерю веса до 12 фунтов, включая вес воды, на первом этапе. После этого он стремится набрать около 2 фунтов в неделю без подсчета калорий.

По словам автора, соблюдение всего протокола может помочь вам оптимизировать уровни воспаления в организме, а также уровень этих гормонов:

• ацетилхолин
• кортизол
• дегидроэпиандростерон (ДГЭА)
70017 90гамма 100 эстроген аминомасляная кислота (ГАМК)
• гормон роста
• инсулин
• мелатонин
• прогестерон
• серотонин
• тестостерон
• гормон щитовидной железы

Фаза 1

Эта часть диеты включает двухнедельный процесс «детоксикации». You avoid eating:

• gluten-containing grains
• dairy products made from cow’s milk
• many oils
• alcohol
• caffeine
• peanuts
• sugar
• artificial sweeteners
• red meat
• citrus fruits

Продукты, которые вы можете есть на этом этапе, включают:

• натуральные безглютеновые злаки и крахмалы
• most vegetables
• most fruits
• beans
• nuts and seeds other than peanuts
• poultry
• fish
• soy
• eggs
• plant milk
• dairy from sheep or goats
• certain oils

This Фаза также включает в себя прием пищевых добавок. К ним относятся пробиотики и противовоспалительные продукты, такие как куркума и рыбий жир.

Фаза 2

На этой фазе вы снова включаете в свой рацион некоторые продукты, обращая внимание на то, как ваше тело реагирует на них.

Тем не менее, диета рекомендует постоянно избегать продуктов, «препятствующих выработке гормонов». К ним относятся:

• Высокий кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• рыбы с высокими уровнями ртути
• Неорганическое мясо
• Неорганический кофе
• изюм
• Даты
• Panuts

. Гормональная диета».

Второй этап также включает в себя отказ от пищевых продуктов, созданных человеком, в том числе:

• обработанные пищевые продукты
• искусственные подсластители
• рафинированное зерно
• продукты, содержащие нитраты, такие как вяленое мясо

Автор объясняет в книге, что ее диетический подход — это подход «Glyci-Med». Это означает, что она использует некоторые аспекты диеты с гликемическим индексом (которая основана на продуктах, которые не вызывают быстрого скачка уровня сахара в крови) и средиземноморской диеты. Средиземноморская диета — это полезная для сердца диета, созданная по образцу традиционной диеты, богатой оливковым маслом, которую едят в Средиземноморье (1, 2).

Этап 3

Третий этап посвящен полному физическому и психическому здоровью с помощью сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок. План диеты второй фазы продолжается в третьей фазе.

Как Фаза 2, так и Фаза 3 оставляют некоторое пространство для маневра для продуктов, которые не строго соответствуют программе, но в книге подробно указано, что вы должны делать выбор, одобренный гормональной диетой, по крайней мере, в 80% случаев.

Скорее всего, вы похудеете на гормональной диете. Две из ключевых целей гормональной диеты — уменьшить воспаление и резистентность к инсулину, которые связаны с ожирением (3, 4).

На самом деле, есть некоторые доказательства того, что продукты с высокой степенью обработки, которые запрещены в этой диете, способствуют увеличению веса больше, чем цельные, необработанные продукты. Они более калорийны и действительно могут вызывать дисфункцию гормонов голода, что приводит к увеличению веса (5, 6).

Продукты с высокой степенью переработки могут способствовать резистентности к инсулину, состоянию, при котором организм начинает игнорировать гормон инсулин, который помогает регулировать уровень сахара в крови.

Это может привести к увеличению веса, поскольку уровень инсулина повышается, чтобы компенсировать его сниженную эффективность, поскольку инсулин также вызывает накопление жира (7).

Более того, эти продукты могут содержать большое количество добавленных сахаров. По возможности постарайтесь ограничить их в своем рационе.

Диета занимает твердую позицию в отношении снижения веса и общего состояния здоровья, продвигая натуральные, питательные продукты и регулярные физические упражнения.

Кроме того, внимание к психическому здоровью, управление стрессом и достаточный сон — все это важные компоненты, которые могут помочь вам оптимизировать ваше здоровье, а также могут влиять на гормоны, регулирующие массу тела.

Например, высокий уровень гормона кортизола связан с увеличением абдоминального жира. Кортизол известен как гормон стресса, потому что его уровень повышается при стрессе.

Сосредоточение внимания на психическом здоровье, улучшение сна и управление стрессом может помочь снизить уровень кортизола. Тем не менее, вам нужно будет проверить свой кортизол до и после, чтобы знать наверняка (8).

Кроме того, в ней принижается важность подсчета калорий, из-за чего для некоторых она может показаться более свободной, чем другие диетические программы. Это побуждает вас есть часто, чтобы предотвратить чрезмерный голод, и есть до насыщения.

Поскольку это не является ненужным ограничением в отношении калорий, у вас может не возникнуть резкого увеличения веса или снижения скорости метаболизма (количество калорий, сожженных в состоянии покоя), когда вы прекратите диету — в отличие от некоторых других программ, которые строго ограничивают калории (9, 10). ).

Даже не следуя Гормональной диете, употребление в пищу цельных и питательных продуктов, ограничение пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, и регулярные физические упражнения помогут вам контролировать свой вес не только в ближайшем будущем, но и в долгосрочной перспективе.

Однако у гормональной диеты есть и недостатки. Его акцент на времени и тестировании может быть излишне обременительным для некоторых людей.

Некоторые люди могут быть не в состоянии соблюдать график приема пищи с интервалами и постоянно следить за своими гормонами. Анализ на гормоны — сложный процесс, требующий визитов к врачу, забора крови и анализов слюны. Это стоит и денег, и времени.

Кроме того, Гормональная диета рекомендует несколько пищевых добавок и выступает за потребление только органического мяса и органического кофе. Стоимость этих предметов может увеличиваться, что ложится финансовым бременем на некоторых людей.

Прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки или начинать новую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Гормональная диета — это 6-недельная программа, строго ограничивающая определенные продукты или группы продуктов.

Благодаря акценту на употреблении в пищу цельных продуктов с минимальной обработкой, достаточном сне, физической активности и психическом здоровье, Гормональная диета может помочь вам сбросить вес.

Это может даже оказать некоторое положительное влияние на ваши гормоны, хотя вам нужно проверить их до и после диеты, чтобы знать наверняка.

Тем не менее, диета может быть чрезмерно строгой и обременительной для многих людей.

Для оптимального здоровья вы можете взять лучшие элементы этой диеты — например, сосредоточиться на цельных продуктах, больше двигаться, много спать и работать над своим психическим здоровьем и управлением стрессом — и включить их устойчивым образом, который работает для ты.

Гормоны и увеличение веса: как исправить гормоны, которые контролируют ваш вес – Ассоциация акушеров-гинекологов Бирмингема, Алабама

Знаете ли вы, что ваш вес напрямую связан с вашими гормонами? Это факт, о котором многие из нас забывают, двигаясь по часто медленному и разочаровывающему пути к похудению. Чтобы поддерживать здоровый вес для нашего уникального телосложения, необходим тонкий баланс гормонов. Если определенные гормоны не в порядке, это часто приводит к увеличению веса.

Чтобы похудеть и не набирать вес, мы должны понимать сложную внутреннюю работу наших многочисленных гормонов. Как только мы поймем взаимосвязь между гормонами и увеличением веса, мы сможем предпринять правильные шаги, чтобы сбалансировать эти гормоны и похудеть устойчивым и здоровым способом.

Узнайте, как инсулин влияет на вес

Инсулин является одним из наиболее важных гормонов, когда речь идет о потере или наборе веса. Инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, отвечает за хранение сахара в крови или его использование в зависимости от потребностей вашего организма в данный момент. После обильного приема пищи значительное количество инсулина высвобождается в кровоток. Он также поступает в кровоток по мере необходимости в течение дня, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови.

Еще одна ключевая функция этого важного гормона — накопление жира. Инсулин решает, сколько жира хранить, а сколько преобразовывать для расхода энергии. Хронически высокий уровень инсулина может привести к состоянию, известному как резистентность к инсулину, которое связано со скачком уровня сахара в крови, а также с постоянным повышенным уровнем инсулина.

Предотвращение этого дисбаланса инсулина имеет решающее значение, поскольку он приводит к увеличению веса и, в конечном итоге, к диабету 2 типа. Когда уровень инсулина остается высоким в течение длительного периода времени, ожирение и метаболический синдром часто являются неблагоприятным исходом.

Что вы можете сделать: Прекратите переедать продукты, вызывающие резистентность к инсулину

Как обеспечить сбалансированный уровень инсулина? Во-первых, нам нужно перестать есть слишком много. Известно, что переедание приводит к резистентности к инсулину, особенно когда мы едим слишком много пищи, которая вредна для нашего тела и разума. Когда мы едим слишком много сахара, слишком много фаст-фуда и слишком много переработанных углеводов, инсулин выходит из строя. Эти повышенные уровни инсулина приводят к увеличению веса и вялотекущему воспалению. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Диабет  обнаружили, что даже употребление слишком большого количества этих продуктов в краткосрочной перспективе приводит к резистентности к инсулину и увеличению веса.

Вы также можете ограничить потребление углеводов. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , низкоуглеводная диета предотвращает метаболический синдром и резистентность к инсулину, которая его вызывает. Другие результаты показывают, что употребление зеленого чая, потребление омега-3 жирных кислот из жирной рыбы и потребление достаточного количества белка помогают сбалансировать уровень инсулина.

Лептин и аппетит

Лептин — это еще один гормон, который необходимо понять, если мы серьезно относимся к поддержанию здорового веса. Вы можете думать о лептине как о гормоне, подавляющем аппетит. Созданный в ваших жировых клетках, лептин — это то, что заставляет вас чувствовать себя сытым. Он «разговаривает» с вашим мозгом, сообщая ему, когда вы чувствуете себя голодным или сытым.

Когда ваш уровень лептина сбалансирован, вы не переедаете, потому что чувствуете себя сытым после полноценного приема пищи, и эта сытость сохраняется в течение нескольких часов. Лептин подобен инсулину в том, что он ненавидит неправильную пищу. Вы когда-нибудь замечали, как сладости и продукты, подвергшиеся технологической обработке, заставляют вас чувствовать себя опустошенными и хотеть большего даже после короткого периода времени? Употребление в пищу трансжиров и обработанных пищевых продуктов в течение длительного времени в конечном итоге приводит к резистентности к лептину.

Что нужно знать о резистентности к лептину

Когда ваше тело становится устойчивым к лептину, уровень лептина становится слишком высоким. Фактически, люди с избыточным весом, у которых проверяют уровень лептина, обычно обнаруживают, что их уровень лептина в четыре раза превышает нормальный уровень. Более того, очень трудно сбалансировать уровни лептина, когда они становятся устойчивыми.

При резистентности к лептину нарушается связь между мозгом и лептином, так что ваш мозг не понимает, что он сыт, и говорит вашему телу продолжать есть. Как будто ваш мозг думает, что вы голодаете, когда на самом деле вы просто устойчивы к лептину.

Прежде всего, чтобы обратить вспять резистентность к лептину или предотвратить ее возникновение у вас, давайте поговорим о еде, питье и пищевых добавках. На все в вашем теле влияет то, что вы в него вкладываете, и лептин ничем не отличается. Сахар, в частности, может привести к резкому повышению уровня лептина в организме, поэтому вам следует есть меньше сахара. Другие способы предотвращения или снижения резистентности к лептину включают:

• Прием противовоспалительной диеты
• Добавка с противовоспалительным рыбьим жиром
• Принятие регулярных упражнений
• По-настоящему восстанавливающий сон на регулярной основе

Знакомство с грелином

Вы можете думать о грелине как о гормоне голода. Подобно лептину, он взаимодействует с мозгом — в данном случае, приказывая ему поесть. Каждый раз, когда ваш желудок становится пустым, он естественным образом высвобождает грелин в кровь. Уровни грелина самые низкие сразу после того, как вы закончили прием пищи. Они самые высокие, когда желудок пуст и вы готовы к следующему приему пищи. Этот сценарий является нормальным, когда человек здоров и поддерживает оптимальный вес.

С другой стороны, человек с избыточным весом обнаружит, что, как и другие изученные нами гормоны, уровень грелина, как правило, выходит из-под контроля. У здоровых людей уровень грелина снижается таким образом, что они насыщаются и дают мозгу сигнал прекратить прием пищи. Но у людей с ожирением уровень грелина не снижается в достаточной степени после еды, что не дает мозгу сигнала, необходимого для того, чтобы перестать есть и почувствовать себя сытым.

Как сбалансировать уровень грелина

Если у вас есть подозрение, что ваш уровень грелина нуждается в некотором уходе, вот несколько способов его сбалансировать:

• Употребляйте достаточное количество белка. Белок помогает вам чувствовать себя сытым и должен потребляться с каждым приемом пищи. Исследования показывают, как потребление белка способствует здоровому уровню грелина.
• Максимально избегайте сахара. Как вы уже заметили, потребление слишком большого количества сахара нарушает гормональный баланс, из-за чего потеря веса кажется невыполнимой задачей. Обязательно читайте этикетки. Если продукт содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, не покупайте его. Исследование 2013 года, опубликованное в Nutritional Diabetes , показывает, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы является одним из основных виновников дисбаланса, когда речь идет о гормонах и увеличении веса.

Как гормон стресса кортизол саботирует потерю веса?

Кортизол, вырабатываемый надпочечниками, известен как гормон стресса. Он необходим для выживания, но в современную эпоху производится слишком часто. Всякий раз, когда ваше тело или разум ощущают стресс, в кровь выбрасывается кортизол. Проблема в том, что в наши дни мы слишком часто испытываем стресс, из-за чего наш организм вырабатывает больше кортизола, чем необходимо.

Как это перепроизводство кортизола связано с увеличением веса? Во-первых, повышенный кортизол связан с перееданием. Вы когда-нибудь замечали, как вы едите, когда испытываете стресс? Исследование, опубликованное в журнале Психонейроэндокринология обнаружила, что более высокие, чем обычно, уровни кортизола связаны с перееданием и увеличением веса. Другое исследование связывает повышенный уровень кортизола с увеличением жира на животе.

Как взять кортизол под контроль

Ниже приведены советы по поддержанию здорового и сбалансированного уровня кортизола:

• Подумайте, что вас расслабляет. Это медитация? Прогулка в парке? Ванна с пеной? Участие в творческом проекте? Найдите то, что снимает стресс для вас, и интегрируйте это в свой распорядок дня.
• Регулярно занимайтесь спортом и попробуйте йогу, если она еще не является частью вашего режима тренировок. Синхронизированное дыхание, которое сопровождает плавную виньясу, успокаивает нервную систему и снижает уровень кортизола — и все это дает вашему телу и разуму тщательную тренировку.
• Слушайте любимую музыку. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology , показало, что у пациентов, которые слушали инструментальную музыку во время операции, уровень кортизола был ниже, чем в контрольной группе.
• Высыпайтесь ночью. Вы когда-нибудь замечали, как легко вы испытываете стресс и тревогу в дни, когда не высыпаетесь? Это происходит потому, что во время глубокого восстанавливающего сна ваше тело работает над балансом всех гормонов, включая кортизол. В исследовании, опубликованном в рецензируемом журнале «Авиационная, космическая и экологическая медицина» , изучалось, как лишение сна влияет на пилотов вертолетов, выполняющих 7-дневную неотложную медицинскую помощь. Результаты показали, что именно лишение сна, а не акт неотложной медицинской помощи, повысило уровень адреналина и кортизола.

Как эстроген влияет на набор веса?

Вырабатываемый яичниками эстроген отвечает за оптимальное функционирование всех женских репродуктивных органов. Эстроген способствует накоплению жира для здоровых репродуктивных лет. Когда эстроген сбалансирован, правильное количество жира помогает выполнять женские репродуктивные функции. Однако, когда эстрогена слишком мало или слишком много, это часто приводит к увеличению веса.

Женщины с избыточным весом, как и женщины в первой половине беременности, обычно имеют высокий уровень эстрогена. Затем наступает перименопауза и менопауза, которые характеризуются заметным снижением уровня эстрогена. Именно в это время некоторые женщины выбирают заместительную гормональную терапию, чтобы компенсировать снижение уровня эстрогена.

Как поддерживать оптимальный уровень эстрогена

Чтобы естественным образом сбалансировать уровень эстрогена и предотвратить увеличение веса, которое происходит при дисбалансе эстрогена, вам необходимо сделать следующее:

• Регулярно заниматься спортом. Многие исследования, в том числе это исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Oncology , объясняют, как физические упражнения снижают уровень эстрогена у женщин с ожирением.
• Ешьте клетчатку. Волокнистые продукты помогают снизить повышенный уровень эстрогена.
• Ешьте овощи семейства крестоцветных. К ним относятся брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста, капуста и китайская капуста. Все зеленое и лиственное тоже всегда хорошая идея!
• Уменьшите воздействие эндокринных разрушителей. Эндокринные разрушители — это химические вещества, которые мешают нашим естественным гормонам. Избегайте пластиковых контейнеров, банок или бутылок с водой, сделанных с BPA. Никогда не используйте пластик в микроволновой печи.
• По возможности выбирайте органические продукты, а также косметику и средства личной гигиены, не содержащие фталатов.
• Рассмотрим биоидентичную заместительную гормональную терапию, в которой используются растительные гормоны, идентичные тем, которые вырабатываются естественным образом человеческим организмом, для поддержания баланса гормонов.

Более малоизвестные гормоны и прибавка в весе

Горстка малоизвестных гормонов, о которых вы, вероятно, никогда не слышали, также влияют на вес. К ним относятся нейропептид Y (NPY), глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид YY (PYY). Все они играют неотъемлемую роль в вашей способности терять или набирать вес.

Нейропептид Y

Этот стимулирующий чувство голода гормон вырабатывается в мозге и нервной системе. Это влияет на аппетит, особенно на углеводы. Во время стресса и голодания уровень NPY резко возрастает. Чтобы поддерживать здоровый уровень NPY, убедитесь, что вы едите много белка и растворимой клетчатки. Если у вас есть режим голодания, не переусердствуйте. Прерывистое голодание — это хорошо, но если вы голодаете в течение более длительного времени, вы можете нарушить тонкий баланс уровней NPY и саботировать свои цели по снижению веса.

Глюкагоноподобный пептид-1

ГПП-1 вырабатывается в кишечнике при переваривании питательных веществ. Этот гормон кишечника поддерживает баланс сахара в крови и помогает чувствовать себя сытым. Поддерживайте здоровый уровень GLP-1, потребляя достаточное количество белка, пробиотиков, листовых зеленых овощей и противовоспалительных продуктов.