Голодание на воде 1 день в неделю: Голодание на воде – Водовоз.RU

Содержание

Голодание на воде – Водовоз.RU

Водовоз.RU
Утоляем жажду.
Воды хватит всем!
Убедитесь сами
+7 (495) 921-3434

Задать вопрос

Статьи

Статьи

10.04.2023

Комментировать

Чтобы ощутить бодрость и оздоровиться, можно попробовать голодание на воде. Это действенный способ избавления от лишнего веса. Речь идет о процессе, предполагающем отказ от пищи в течение нескольких дней. Воду при этом можно пить в любых количествах. Диетологи до сих пор спорят на тему эффективности данной методики, но многочисленные положительные отзывы говорят о том, что при правильном подходе к такому процессу можно извлечь немалую пользу. Главное придерживаться простых правил.

Сколько человек может прожить без еды на одной воде?

На этот счет есть несколько мнений. Некоторые источники гласят, что без пищи человек способен продержаться около восьми недель. Сроки во многом зависят от индивидуальных особенностей здоровья, исходного веса, возраста, климата.

Но это не говорит о том, что после столь продолжительной голодовки организм сумеет восстановиться и вернуться к нормальному состоянию. Ученые уверяют, что спустя неделю после пищи стартует интенсивное разрушение мышечной ткани, а еще через 14 дней тканей внутренних органов.

Голодовка продолжительностью в три недели с целью оздоровления может оказаться опасной для жизни.

Что происходит при голодании на воде?

Суть лечебного голодания сводится к постепенному очищению организма. В первую очередь от токсичных веществ очищается ЖКТ. Приверженцы этого метода говорят, что энергия, затрачиваемая организмом на переваривание пищи, в периоды голода способствует активации скрытых функций. За счет этого организм оздоравливается и омолаживается. Существует также мнение, что таким путем можно значительно улучшить работу иммунной системы.

Отказываясь от пищи и употребляя исключительно воду, человек заставляет свой организм обеспечивать потребности в энергии за счет накопленных резервов. В условиях отсутствия еды начинают расходоваться запасы гликогена и жиров, а через некоторое время еще и белков из тканей. Несколько дней без пищи приводят к синтезу жирной кислоты кетона, высокая концентрация которой вредит организму.

Голод влечет за собой разрушение ценных белков, что нежелательно. Голодание на воде требует постоянного контроля за состоянием, его практикуют как в лечебных, так и в профилактических целях.

Отказ от пищи становится стрессом для организма. Медики советуют голодать не больше 5 дней.

Отказ от еды обычно практикуется в преддверии и после хирургического вмешательства. Он актуален для людей, страдающих пищевой аллергией и острым панкреатитом.

Если говорить про более продолжительные периоды голода, то их можно практиковать только в особых условиях, чтобы можно было провести реанимационные мероприятия в случае необходимости. Снизить стресс для организма можно путем каскадного голодания, которое предполагает чередование дней без пищи и с едой.

Оптимальным сроком голодания на воде считают 2 суток, новичкам достаточно 1 дня.

1 день

Однодневный отказ от пищи поможет организму очиститься и оздоровиться. В подобном случае важно учесть возможные противопоказания. Во время однодневного голодания органы пищеварения получают передышку, активируются очищающие процессы.

В таких условиях гибнут патогенные микроорганизмы и начинают оздоровляться полезные молочнокислые. Благодаря этому в кишечнике начинают вырабатываться биоактивные компоненты.

Подготовка к однодневному голоданию должна начинаться примерно за неделю. Из рациона следует исключить вредные продукты, сократить употребление белковой пищи, в особенности мяса, поскольку оно трудно переваривается.

Впервые голодание на воде лучше практиковать в выходной день. Это объясняется тем, что новичкам сложно совмещать голодовку с трудовой деятельностью. В этот же день желательно поставить клизму.

2 дня

Двухдневное голодание на воде практически не отличается от однодневного – принцип тот же. Плюс такой методики состоит в том, что чувство голода выражено не так сильно, как при низкокалорийных диетах. Полный отказ от пищи многим дается легче, чем недоедание.

3 дня

Если после 1-2 дней голодания самочувствие нормальное, можно увеличить этот срок до 3 дней. К более продолжительному отказу от пищи нужно переходить плавно, набравшись опыта и обязательно подготовившись.

Трехдневное голодание на воде приводит к синтезу соляной кислоты в желудке, образованию белков и ненасыщенных жиров, стимуляции желчеобразования, подавлению чувства голода.

Организм переходит к самостоятельному питанию, пищеварительные процессы замедляются, начинается расщепление собственных жиров. За этот период реально сбросить несколько килограммов, чтобы вес не вернулся, из голодания нужно выходить правильно, придерживаться советов диетологов.

Разновидности голода на воде

Голодание на воде бывает лечебным и профилактическим.

С точки зрения приема жидкости может быть полный отказ от еды с потреблением жидкости в любом количестве и комбинированный вариант, когда водное голодание чередуется с сухим.

По срокам выделяют короткую голодовку на воде, занимающую не более 3-х дней и более длительную.

Противопоказания

Прежде чем практиковать голодание на воде, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним причисляют:

активную форму туберкулеза;
дефицит массы тела;
онкологию;
бронхоэктатическую болезнь;
сахарный диабет второго типа.

Нельзя практиковать голодание на воде при наличии патологий системы кровообращения, болезней сердца, тромбофлебите, нервном истощении.

Отказ от пищи недопустим при серьезных болезнях печени, почек тиреотоксикозе, энцефалопатии, а также в период беременности.

Польза и вред

При соблюдении всех правил проведения профилактического голода, его регулярной практике, можно извлечь немалую пользу. Положительные эффекты заключаются в:

активации обмена веществ;
улучшении работы пищеварительных органов;
коррекции фигуры;
укреплении иммунной системы;
общем оздоровлении.

Пренебрежение рекомендациями врачей и диетологов во время голодания может быть чревато отрицательными последствиями. Одно из них связано с обострением хронических болезней, другое – с развитием неприятной симптоматики.

Не стоит забывать о вероятности возврата сброшенных килограммов после завершения периода голодовки. Помимо этого, может наблюдаться сильная потеря мышечной массы, что чревато дряблостью кожи.

Некоторые люди жалуются на снижение либидо, психологическую непереносимость голода.

Еще один риск связан с авитаминозом, нехваткой жизненно важных микроэлементов. Иногда из-за голодовки возникают проблемы косметологического характера – выпадение волос, истончение эпидермиса.

Могут быть сложности с возвращением к прежней системе питания.

Основные правила

Голодать на воде нужно правильно, с учетом всех предписаний и рекомендаций.

У новичков отказ от пищи не должен превышать 1 день. Организму это пойдет на пользу, при этом удастся избежать сильного стресса.

В профилактических целях голодание можно практиковать несколько раз в год – это можно делать каждые 3 недели.

Важно правильно выходить из голодовки, быть изначально на нее настроенным. Перед началом изучить авторитетные источники, выбрать подходящее время. В период отказа от пищи следует воздерживаться от интенсивных физических и умственных нагрузок.

Если голодовка дается тяжело в психологическом плане, заниматься делами, которые могут отвлечь от мыслей о еде.

За несколько дней до ее начала необходимо отказаться от потребления алкогольных напитков, жирной пищи, курения. Приоритет нужно отдавать легким блюдам, желательно растительным. За сутки можно выполнить очищение кишечника при помощи клизмы, приветствуется употребления чая, обладающего слабительным действием.

В день голодовки следует пить воду комнатной температуры. Лучше всего минеральную, без газации, нормальной солености или дистиллированную. Ее количество может быть любым.

Начинать рекомендуется с вечера, приблизительно в 18 часов поужинать чем-то легким, после чего полностью отказаться от еды на сутки. Разрешается пить только воду.

На этапе выхода из голодания питание должно быть легким и обязательно дробным. Нельзя есть все подряд. На завтрак стоит выпить свежевыжатый сок, слегка разбавив его водой. Через час скушать яблоко, еще через пару часов немного каши на воде, овощной салат. В течение последующих трех дней рекомендуется свести до минимума употребление соли и белкой пищи. При соблюдении этих предписаний эффект от голодовки будет максимально ощутимым.

Нельзя сразу приступать к трехдневному голоданию, сначала нужно попрактиковать однодневное, потом двухдневное. Три дня без пищи – слишком большой стресс для организма, к этому нужно готовиться. Перед трехдневным голоданием на воде рекомендуется проконсультироваться со специалистом, учесть его советы.

Многодневный отказ от пищи может привести к резкому ухудшению самочувствия и даже развитию заболеваний, например, язвы.

Результаты голодания на воде

Результаты одно и трехдневной голодовки на воде примерно одинаковые, они заключаются в улучшении внешности – омолаживании кожи, ее оздоровлении. За три дня без пищи реально избавиться еще и от никотиновой зависимости.

Прежде чем практиковать голодание на воде важно изучить суть методики, ознакомиться с правилами его практики, определиться с целями, настроиться на процесс. Многим оно помогло сбросить вес и улучшить здоровье. Однодневный отказ от пищи с употреблением большого количества воды не навредит организму, а напротив, оздоровит его.

Возврат к списку

Написать комментарий:

Лечение гипертонии голоданием | spagolod.ru

Всем известные «120 на 80» — это лишь малая часть того, что мы должны знать о нормальном кровяном давлении.

На самом деле такое давление уже рассматривается как предгипертония. Так заявляют в Американском обществе по изучению артериальной гипертонии. И это не капризы заграничных специалистов. Российские врачи подтверждают, что риск атеросклеротического поражения сосудов начинает возрастать, когда артериальное давление (АД) выходит за рамки 115/75.

Современная классификация АД выглядит так:

нормальное давление — 115/75
предгипертония — 120/80
гипертония — 140/90
гипертония I степени — 140/90 – 159/99
гипертония II степени — 160/100 – 179/109
гипертония III степени — 180/110 и выше

Далее в статье мы расскажем о причинах и лечении повышенного давления.

Нюансы измерения давления

Сейчас мы поговорим о важных деталях при измерении давления. Это важно знать, чтобы вовремя обратиться к врачу или не впасть в панику из-за пустяков.

Измерение давления на разных руках

Показатели АД могут варьироваться в зависимости от того, на какой руке производится замер. Эта разница может доходить до 15 мм. рт. ст. Как правило, это всего лишь погрешности измерения, особенно это касается электрических приборов. Но если разница выше 15, то проконсультируйтесь с врачом — это может быть вызвано стенозом подключичной артерии. Значит — в артерии появилась атеросклеротическая бляшка, которая затрудняет кровоток.

Измерение давления лёжа и стоя

Если измерить давление лёжа, а потом попросить человека встать, то можно наблюдать небольшое понижение АД. Но если снижение давления больше 20 мм. рт. ст. — это может быть ортостатическая гипотензия. Это не самостоятельное заболевание, а сигнал о нарушении кровообращения. В этом случае так же надо обращаться к врачу.

Подскакивает давление у врача

Бывает такое, что дома люди измеряют давление — всё хорошо, а приходят на приём к врачу — показатели повышенные. Это называется «синдром белого халата». В этом случае должно быть назначено холтеровское мониторирование — это когда замеры давления делаются в течение суток, а потом выводится среднее значение. На основании полученных результатов врачи уже делают выводы, есть заболевание или нет.

Даже если давление в норме

Примерно у 40% людей наблюдается «скрытая гипертония» — это когда давление на приёме у врача в норме и заболевание протекает бессимптомно. Но если сделать суточный мониторинг АД, то средние значения покажут повышенное давление. Такие люди живут и ни о чём не подозревают, но находятся в группе повышенного риска инфаркта.

Причины повышенного давления

Психологические причины

Врачи прослеживают чёткую связь между повышенным АД и деятельностью нашей нервной системы. Многие даже называют гипертонию «болезнью неотреагированных эмоций».

Повышение давления — это естественный защитный механизм, который запускается в ответ на стрессовую ситуацию. Это помогало древним людям справиться с опасностью. Только увидел тигра в кустах — все системы организма активизировались, давление подскочило… И благодаря острому копью тигр повержен. Давление нормализовалось.

Сейчас мы так же реагируем на стрессовые ситуации, только они совсем другие. Вызвали к начальнику, а ты понимаешь, что тебе влетит за просроченный отчёт. Идёшь, а давление уже значительно повысилось. Ещё больше оно повысилось, когда тебя назвали дураком и пообещали уволить за следующий косяк. А ответить начальнику нельзя — должность не позволяет. Возвращаешься на рабочее место, а давление ещё больше повышается от фантазий об увольнении. По дороге домой ещё думаешь, как можно было бы ответить.

Каждый день у современного человека масса ситуаций, когда стрессовая ситуация запускает мобилизацию ресурсов организма. Но разрешения не произошло ни на физическом уровне, ни на психологическом. Это и называется «неотреагированные эмоции». На Западе такую ситуацию зовут «эссенциальной гипертонией» или гипертонией невыясненной причины.

Почки

Чтобы нормально функционировать, они нуждаются в повышенном давлении. Почки дают приказ нашему организму увеличивать давление, тем самым обеспечивают себе нормальный уровень фильтрации.

Может случится так, что где-то в почечных сосудах засядет атеросклеротическая бляшка. Она могла появиться из-за той же самой гипертонической болезни. Так почка в ответ на это способствует мощному выбросу гормонов и биологически активных веществ. Она повышает давление до тех пор, пока не получит требуемый кровоток.

Почке в этом случае ничего не противопоставишь — у неё «мощная пушка», а у врачей «маленькие пистолеты». Именно из-за этого повышенное АД лечат не только кардиологи, но ещё и нефрологи.

Повышенное потребление соли

Соль — это NaCl, а избыточная концентрация ионов Na приводит к тому, что они скапливаются на стенках сосудов. Натрий притягивает воду, сосуды от этого разбухают и сужаются. Чтобы обеспечить нормальный ток крови организм вынужден повышать давление.

В среднем мы потребляем 12 г. соли в течение 24 часов — это в 2 раза больше нормы. А если у вас возраст больше 50-ти, диабет, болезни почек или сердечно-сосудистой системы, то нельзя потреблять больше 4 г. соли в сутки.

Также это могут быть:

наследственность
избыточный вес
алкоголь и сигареты
сидячий образ жизни
диабет
гормональные патологии

Мы не будем разбирать все причины, чтобы не делать статью слишком длинной. Но если у вас останутся вопросы по какому-либо из этих пунктов, то пишите в комментарии.

Как нормализовать артериальное давление

План питания DASH

Учёные исследовали разные диеты на предмет того, от какой именно лучше всего нормализуется давление. В результате они разработали план питания, который называется DASH. Дословно это переводится — диетические мероприятия, останавливающие гипертонию.Во многом DASH совпадает с базовыми принципами правильного питания и средиземноморской диетой:

Ограничение общего числа калорий. О том, что ограничение потребления увеличивает продолжительность жизни и улучшает здоровье, написано много статей и проведены сотни научных исследований.
Акцент на овощах и фруктах. Это важно, потому что в них содержится необходимая для нашего организма клетчатка. Она обладает не только противоопухолевых действием, но гарантированно снижает уровень АД. Из овощей и фруктов вы получите калий, который в необходимом количестве употребляет только 1% людей с гипертонией. А ещё калий оказывает гипотензивный эффект — это значит, что он нормализует давление. В овощах и фруктах много фолиевой кислоты и флаваноидов, которые снижают АД и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть больше рыбы. В рыбе содержатся докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК) кислоты. Научно доказано, что эти вещества нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и нормализуют давление. Омега-3 жирные кислоты также помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, участвуя в регуляции свёртываемости крови и работе сосудов.
Обезжиренные молочные продукты. Это отличный источник кальция, который также способствует нормализации давления. Рекомендуются именно обезжиренные продукты, потому что большое количество молочных жиров может уменьшить полезный эффект.
Ограничение соли, алкоголя и мяса.

Особенно важно отказаться от лишней соли. Мы с вами уже поговорили о нормах, до которых необходимо сократить её потребление. Алкоголь — не более одного бокала вина, а мясо есть не более трёх раз в неделю. Обязательно исключите из рациона фастфуд, чипсы и газированные напитки.
Исключение из рациона трансжиров. Больше всего вредных жиров находится в выпечке — печенье, пирожные и торты в основном готовятся с применением кулинарного жира. Поэтому такие продукты могут содержать до 10 % трансжиров — это до 5 г на 100 г продукта. А в норме такого жира можно потреблять до 2 гр. А лучше вообще 0. Если вы превышаете потребление трансжиров, то рискуете на четверть увеличить риск получения сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность — аэробные тренировки

Сама по себе диета не нормализует давление в полной мере. Для хорошего результата ей необходим главный союзник — физическая активность.

Главным образом речь идёт об умеренных аэробных нагрузках — плавание, лёгкий бег, быстрая ходьба, велотренажёры и т.д. Такая физическая активность приводит давление в норму за счёт:

умеренного расширения сосудов
очищения за счёт изменения биохимии сосудистых стенок
снижения риска образования атеросклеротических бляшек

Снижение веса и отказ от вредных привычек

Похудеть и попрощаться с дурными привычками легко, если начнёте практиковать лечебное голодание. А точнее — разгрузочно-диетическую терапию (РДТ).

Этот метод уже более 30 лет доказывает свою эффективность в борьбе с лишним весом и вредными привычками.

На программах лечебного голодания у вас есть возможность на срок от 7 до 14 дней исключить вредную пищу, сигареты и алкоголь. Этого времени достаточно, чтобы скинуть до 7-10 лишних килограмм, «перезагрузить» своё мышление и больше не возвращаться к пагубным привычкам.

Лечебное голодание как медицинский метод доказало свою эффективность в борьбе с гипертонией

Разгрузочно-диетическая терапия, являясь официальной медицинской методикой, способствует нормализации давления. Выглядит этот процесс так:

В начале курса кровяное давление снижается;
В процессе голодания происходят глубинные изменения на уровне ионного обмена. Лечебный эффект объясняется задержкой ионов калия, магния и хлора на фоне относительной потери натрия;
На завершающем этапе голодания давление иногда опускаются ниже нормы. Но после прекращения голодания показатели АД улучшаются относительно тех, которые были до голодания.

Больше информации о применении РДТ для профилактики и лечения повышенного давления читайте в научных публикациях:

Яхин Д.К. «Влияние разгрузочно-диетической терапии у больных артериальной гипертонией и ожирением на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы»

С.А.Муравьев, Н. С.Оконечникова, И.В.Медведева «Дифференцированное применение разгрузочно-диетической терапии у больных артериальной гипертонией и ожирением»

Познакомьтесь с оздоровительными программами коррекции веса Медцентра SpaGolod

Общая информация о программах лечебного голодания санатория:

Каковы преимущества (и опасности) водного голодания?

Водное голодание может принести пользу для здоровья, включая потерю веса и снижение риска некоторых хронических заболеваний. Однако это также связано с несколькими рисками и может не подходить для всех.

Голодание, метод ограничения приема пищи, практикуется на протяжении тысячелетий.

Водное голодание — это тип голодания, при котором ограничивается все, кроме воды. В последние годы он стал более популярным как быстрый способ похудеть.

Исследования показали, что водное голодание полезно для здоровья. Например, это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать аутофагию — процесс, который помогает вашему телу разрушать и перерабатывать старые части ваших клеток.

Тем не менее, исследования водного голодания на людях очень ограничены. Кроме того, это сопряжено со многими рисками для здоровья и подходит не всем.

В этой статье дается обзор водного голодания и того, как оно работает, а также его пользы и вреда.

Водное голодание — это тип голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды.

Большинство голоданий на воде длятся от 24 до 72 часов. Вы не должны соблюдать водное голодание дольше, чем это без медицинского наблюдения.

Вот несколько причин, по которым люди пробуют водное голодание:

религиозные или духовные причины
для похудения
для «детоксикации»
из-за пользы для здоровья
подготовка к медицинской процедуре

Основная причина, по которой люди пробуют водное голодание, — это улучшение здоровья.

Фактически, несколько исследований связывают водное голодание с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья, включая более низкий риск некоторых видов рака, сердечных заболеваний и диабета.

Водное голодание также может способствовать аутофагии — процессу, при котором ваше тело разрушает и перерабатывает старые, потенциально опасные части ваших клеток.

Популярные диеты, такие как очищение организма от токсинов лимоном, созданы по образцу водного голодания. Лимонная детоксикация позволяет пить только смесь лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца несколько раз в день в течение 7 дней.

Однако водное голодание связано со многими рисками и может быть очень опасным, если соблюдать его слишком долго.

Резюме
Водное голодание — это тип голодания, во время которого вам не разрешается употреблять ничего, кроме воды. Это связано с более низким риском хронических заболеваний и аутофагии, но также сопряжено со многими рисками.

Не существует научных указаний о том, как начать водное голодание.

Тем не менее, некоторые группы людей не должны пить голодание без медицинского наблюдения.

Сюда входят люди с подагрой, диабетом (типа 1 и 2) и расстройствами пищевого поведения, пожилые люди, беременные и дети.

Если вы никогда раньше не голодали на воде, рекомендуется потратить 3–4 дня на подготовку своего тела к голоданию.

Вы можете добиться этого, съедая меньшие порции при каждом приеме пищи или воздерживаясь от пищи в течение части дня.

Водное голодание (24–72 часа)

Во время водного голодания нельзя есть и пить ничего, кроме воды.

Большинство людей во время водного голодания выпивают от двух до трех литров воды в день.

Водное голодание длится 24–72 часа. Вы не должны голодать дольше этого времени без медицинского наблюдения из-за риска для здоровья.

Некоторые люди могут чувствовать слабость или головокружение во время водного голодания и могут отказаться от работы с тяжелой техникой и вождения, чтобы избежать несчастного случая.

После голодания (1–3 дня)

После водного голодания вы должны сопротивляться желанию съесть много еды.

Это связано с тем, что обильный прием пищи после голодания может вызвать неприятные симптомы.

Вместо этого разговляйтесь смузи или небольшими порциями. Вы можете начать вводить более крупные приемы пищи в течение дня, когда почувствуете себя более комфортно.

Фаза после голодания особенно важна после продолжительных голоданий. Это связано с тем, что вы можете подвергаться риску синдрома повторного кормления, потенциально смертельного состояния, при котором в организме происходят быстрые изменения уровня жидкости и электролитов.

Эта фаза обычно длится один день, но людям, которые голодают в течение 3 или более дней, может потребоваться до 3 дней, прежде чем они почувствуют себя комфортно, съедая большие порции.

Резюме
Водное голодание обычно длится от 24 до 72 часов, после чего следует постголодная фаза. Если вы новичок в водном голодании, вы можете потратить 3–4 дня на подготовку своего тела к тому, чтобы обходиться без еды, уменьшив размер порций или воздерживаясь от пищи в течение части дня.

Исследования, проведенные как на людях, так и на животных, показали, что голодание на воде приносит пользу для здоровья.

Вот несколько полезных свойств водного голодания для здоровья.

Может способствовать аутофагии

Аутофагия — это процесс, при котором старые части ваших клеток разрушаются и перерабатываются.

Несколько исследований на животных показывают, что аутофагия может помочь защитить от таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и сердечные заболевания.

Например, аутофагия может предотвратить накопление поврежденных частей ваших клеток, что является фактором риска для многих видов рака. Это может помочь предотвратить рост раковых клеток.

Исследования на животных неизменно показывают, что водное голодание способствует аутофагии. Исследования на животных также показывают, что аутофагия может помочь увеличить продолжительность жизни.

Тем не менее, исследований голодания на воде, аутофагии и профилактики заболеваний на людях очень мало. Прежде чем рекомендовать его для продвижения аутофагии, необходимы дополнительные исследования.

Может помочь снизить кровяное давление

Исследования показывают, что более длительное водное голодание под наблюдением врача может помочь людям с высоким кровяным давлением снизить кровяное давление.

Одно исследование с участием 48 человек с избыточным весом или ожирением показало, что водное голодание в среднем в течение 17 дней под наблюдением врача приводило к снижению систолического артериального давления.

Это также было связано с улучшением уровня холестерина ЛПНП (плохого) и воспаления.

Аналогичным образом, в другом обзоре сделан вывод о том, что водное голодание может значительно снизить уровень артериального давления и массу тела у людей с высоким кровяным давлением.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для оценки связи между кратковременным водным голоданием (24–72 часа) и кровяным давлением.

Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Инсулин и лептин являются важными гормонами, влияющими на обмен веществ в организме. Инсулин помогает организму накапливать питательные вещества из кровотока, а лептин помогает организму чувствовать себя сытым.

Исследования показывают, что водное голодание может повысить чувствительность организма к лептину и инсулину. Большая чувствительность делает эти гормоны более эффективными.

Например, более чувствительный к инсулину означает, что ваш организм более эффективно снижает уровень сахара в крови. Между тем, повышенная чувствительность к лептину может помочь вашему телу более эффективно обрабатывать сигналы голода и, в свою очередь, снизить риск ожирения.

Может снизить риск некоторых хронических заболеваний.

Есть некоторые свидетельства того, что водное голодание может снизить факторы риска хронических заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца.

В одном исследовании 2013 года 30 здоровых взрослых людей голодали на воде в течение 24 часов. После голодания у них значительно снизился уровень триглицеридов в крови — фактор риска сердечных заболеваний.

Некоторые исследования также показывают, что водное голодание может защитить сердце от повреждения свободными радикалами.

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повредить части клеток. Известно, что они играют роль во многих хронических заболеваниях.

Кроме того, исследования на животных и людях показали, что водное голодание может подавлять гены, которые способствуют росту раковых клеток. Это может также улучшить эффекты химиотерапии.

Имейте в виду, лишь несколько исследований анализировали влияние водного голодания на людей. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме
Исследования показывают, что водное голодание может снизить риск многих хронических заболеваний и способствовать аутофагии. Однако большинство исследований проводится на животных или краткосрочных исследованиях. Прежде чем рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.

Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества, оно сопряжено с риском для здоровья.

Вот несколько опасностей и рисков водного голодания.

Может сбросить неправильный вес

Поскольку водное голодание ограничивает потребление калорий, вы, скорее всего, быстро потеряете много веса.

К сожалению, большая часть веса, который вы теряете в начале, может быть связана с водой, углеводами и даже небольшим количеством мышечной массы.

Может стать обезвоженным

Хотя это звучит странно, водное голодание может вызвать обезвоживание. Это связано с тем, что примерно 20–30% ежедневного потребления воды приходится на продукты, которые вы едите.

Если вы пьете одинаковое количество воды, но не едите пищу, возможно, вы получаете недостаточно воды.

Симптомы обезвоживания включают головокружение, тошноту, головные боли, запор, низкое кровяное давление и низкую продуктивность. Чтобы избежать обезвоживания, вам может потребоваться пить больше, чем обычно.

Может развиться ортостатическая гипотензия

Обезвоживание, вызванное водным голоданием, может привести к ортостатической гипотензии.

Ортостатическая гипотензия определяется как падение артериального давления, которое происходит, когда вы резко встаете, и может вызвать головокружение, предобморочное состояние и риск потери сознания.

Если вы испытываете ортостатическую гипотензию во время голодания, вам может потребоваться воздержаться от вождения или работы с тяжелыми механизмами. Головокружение и риск потери сознания могут привести к несчастному случаю.

Если вы испытываете эти симптомы во время голодания на воде, возможно, этот тип голодания вам не подходит.

Водное голодание может ухудшить некоторые медицинские состояния

Несмотря на то, что водное голодание относительно короткое, есть несколько состояний, которые могут ухудшиться при водном голодании.

Людям со следующими заболеваниями не следует пить быстро без предварительной консультации с врачом:

Подагра: Голодание на воде может увеличить выработку мочевой кислоты, фактор риска приступов подагры.
Расстройства пищевого поведения: Имеются данные о том, что голодание может способствовать нарушению пищевого поведения у некоторых людей.

Резюме
Хотя водное голодание может быть полезным для здоровья, оно сопряжено со многими рисками и опасностями. Например, водное голодание может сделать вас склонным к потере мышечной массы, обезвоживанию, изменениям артериального давления и множеству других заболеваний.

Как и другие виды голодания, водное голодание может помочь вам похудеть.

Однако это сопряжено с большим риском для здоровья.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами голодания, но также хотите похудеть, прерывистое голодание и голодание через день, вероятно, являются более эффективными подходами, чем водное голодание в течение 24–72 часов.

Эти голодания приносят аналогичную пользу для здоровья, но их можно соблюдать в течение гораздо более длительного времени, поскольку они позволяют вам есть пищу, снижая риск дефицита питательных веществ.

Резюме
Водное голодание может помочь вам похудеть, но другие виды голодания могут дать вам преимущества голодания и потери веса с меньшим риском.

Водное голодание — популярный метод голодания, который может быть полезен для здоровья.

Однако большая часть пользы водного голодания для здоровья была обнаружена в исследованиях на животных, и такие эффекты могут быть неприменимы к людям.

Водное голодание также сопряжено с рядом рисков, особенно если вы голодаете более 3 дней или страдаете такими заболеваниями, как подагра или диабет.

Если вы хотите получить пользу для здоровья от голодания, попробуйте более безопасные методы, такие как периодическое голодание или голодание через день. Эти посты позволяют вам съесть немного пищи, что облегчает их соблюдение в долгосрочной перспективе.