Голодание для похудения отзывы и результаты: Голодание

Содержание

Водное голодание – «ВНИМАНИЕ! ГОЛОДАНИЕ ЛЕЧЕБНОЕ!! 3-х дневное. Я готовилась к свадьбе. Я НЕ ПОВЕРИЛА своим глазам!!! За 3 дня минус 5 КГ+фото»

Всем привет!

Я на лечебном водном голодании уже больше 2 месяцев, но эти голодания у меня были однодневные.

О голодании я узнала от родителей, которые на протяжении уже нескольких лет периодически (когда надо сбросить вес) придерживаются однодневного водного голодания (у них это вторник).

Я особо ранее не разжиралась. Но вот после лета меня разнесло в связи с неограниченным употреблением сладостей и булок. Я достигла критической массы-74 кг (вес последние годы был 64-67 кг)

Я перестала помещаться в джинсы (29 размер), платья у меня были балахоны, чтоб не было видно складок на животе. И ТУТ Я РЕШИЛА,ЧТО НУЖНО ЧТО-ТО МЕНЯТЬ. Все подробности разузнала у папы.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ИТАК

1. ОДНОДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ

В течении всего дня мы пьем только воду, кому интересно посмотрите формулу.

Я пью 2,5-3 л в день. У меня на каждый день 3 литровые бутылки, спать не лягу пока не выпью.

Один стакан сразу после пробуждения. Остальное в течение дня.

Рассчитать необходимое количество можно по двум простым формулам (для мужчин и для женщин):
Мужчины: Вес тела х 35
Женщины: Вес тела х 31

Лечебное голодание — метод альтернативной медицины, заключающийся в добровольном отказе от пищи, а иногда и воды, с последующим облегчённым (диетическим) питанием в течение определённого периода. Метод основывается на ненаучной идее о существовании в организме так называемых шлаков, согласно которой при отсутствии поступающей извне пищи органы пищеварения и связанные с ними системы переходят в режим «восстановления» и очистки.

полное голодание — воздержании от приема пищи с неограниченным употреблением воды. Чаще называют «водным» голоданием. Считается целесообразным достижение «кетоацидотического криза», который у большинства пациентов при полном («влажном») голодании наблюдается на 5-7-е сутки
По срокам проведения «водные» пищевые воздержания делятся на:
малые — 1-2 суток;
средние — от 3 до 7 суток;
длительные — от 8 до 40 суток.

2. ТРЕХДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ.

Признаться честно, если бы меня не пригласили на свадьбу, я вряд ли бы продержалась 3 дня. Но результат был КОНКРЕТНЫМ.

А именно:

3 дня я пила только воду.

Если в первый день я как обычно легла спать пораньше (в 20 ч 30мин) т. к. очень хотелось есть.

1-й день

То второй день была адинамия, т. е. я казалось была вообще без сил. А я была на работе. Притормаживала, конечно. Даже с людьми разговаривать не было сил. Спать легла в 20.00, чтобы не сорваться. Есть хотелось. На весах – минус 4 кг, я в шоке!

результат за 2 дня лечебного голодания

А на третий день проснулась, на языке белый налет. Живот конкретно ушел. Есть не хотелось. Помчалась на работу. Была слабость, но не голод. Пила много.

Утром после 3х дней голодания я побежала на весы – минус 5 кг почти!

Выходить из голодания тоже надо правильно – рекомендуют есть салат-щетку: морковь, огурец, свекла на терке, капуста, болгарский перец. Все посолить и заправить маслом. Я делаю без свеклы.

салат-щетка при голодании

Правильно говорят – “ГОЛОД НЕ ТЕТКА, А МАТЬ РОДНАЯ”. Во время голодания наши клетки очищаются от шлаков, перерабатывая их, т. к. питательных веществ не поступает. Мы становимся здоровее.

И вот что я отметила на свадьбе – ела меньше обычного. На торжествах как сяду за стол,пока все не попробую, не успокоюсь. А тут выбирала и торт попробовала, конечно.

мой живот-барабан ушел, сдулся

Сейчас снова по вторникам только голодаю и чувствую, что стала меньше есть. Мой желудок все таки уменьшается.

Из минусов – пропал оформленный стул. Не могу понять почему. Может потому, что пью много.

Я не призываю каждого голодать, к этому надо прийти. Также есть и противопоказания и в каждом конкретном случае, рекомендую посоветоваться со своим терапевтом.

Я довольна и буду продолжать.

Голодание для похудения: отзывы и разные результаты

Наверняка, практически каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась над необходимостью лечебного голодания, ведь только представить: поголодаешь пару дней, зато сразу похудеешь на несколько килограмм.

Естественно, если впереди маячит отдых с коллективом по работе, а может просто грядет какое-то важное событие, то хочется на подобных мероприятиях выглядеть, как можно ярче и красивее.

Да еще и в шкафу весит, пылиться платье, которое на два размера меньше вашего текущего, и чтобы его надеть, порадовав себя, любимую, нужно срочно поубавить сантиметров. Но как? Единственное, что приходит на ум – это голодание. Но все ли так хорошо, как вы себе представляете?

Что бы вам не рассказывали подруги, или вы краем уха услышали в каком-то телешоу, любое внезапное изменение в постоянной и систематической работе нашего организма, приводит к состоянию шока.

Причем это касается, как нашей мозговой деятельности, так и внутренних органов, которые отвечают за множество процессов, протекающих изнутри.

Поэтому утверждать, что голодание приносит только плюсы – глупо. Прежде, чем сложить свое полное мнение о таком способе похудения, необходимо взвесить все за и против, внимательно ознакомившись со всеми положениями и чертами данного метода.

Есть еще один достоверный способ, позволяющий определить эффективность голодания для похудения, это ознакомиться с результатами и отзывами других людей, которые уже испробовали на себе данную методику, и теперь могут сложить свое субъективное мнение.

Конечно, мнение одного человека – это не панацея, а вот мнение большинства – это уже лучшая реклама, или антиреклама, в зависимости от содержания.

Что же такое лечебное голодание?

Суть лечебного голодания состоит в том, чтобы отказаться на определенное время полностью от всей пищи, все это делается в лечебных целях и целях похудения. Похудение бывает полное и абсолютное, в первом случае человек отказывается от еды, но может в полной мере потреблять воду, столько, сколько потребует его организм.

В абсолютном голодании идет отказ полностью от всего, его проводят только под присмотром специалистов, так как оно чревато негативными последствиями.

Законодателем такого течения стал Поль Брэгг, который еще в XX веке издал собственную книгу «Чудо голодания», которая мгновенно стала популярной и бурно обсуждаемой. Как и у любого нетрадиционного способа лечения, у голодания есть свои приверженцы, а есть и противники, которые полностью против подобных методов.

Если придерживаться логики Поля Брэгга, то лечебное голодание способно продлить жизнь человека до 120 лет, он и сам планировал стать долгожителем, придерживаясь собственной методики, да не вышло.

Во многих странах мира появились свои энтузиасты и последователи дела Брэгга, в зависимости от автора, существуют свои подвиды лечебного голодания. Что же по этому поводу говорил Брэгг? Он считал, что голодание, в первую очередь, полезно тем, что в такой период своей жизни организм начинает питаться и функционировать за счет своих резервных сил, о которых мы даже и не знаем, тем самым он тренируется и постоянно сохраняет тонус мышц.

Помимо этого, в период голодания выводятся все шлаки и токсины, это мы можем наблюдать по «жуткому цвету мочи и странному запаху», который появляется через несколько дней терапии. Но так ли все это? И что на этот счет говорит современная медицина?

Лечебное голодание. Стоит ли рисковать?

Квалифицированные специалисты относятся с большим сомнением к подобным процедурам, а особенно они против тех вариантов, когда люди себе их назначают самостоятельно.

Лечебное голодание, даже неважно, водное или сухое, требует наблюдения со стороны специалистов, некоторые врачи, иногда назначают данную процедуру, как помощь при таких заболеваниях, как панкреатит, астма, гастрит и другие.

Но смысл в том, что обычно доктор просит посидеть на воде день-два, а наши дамы умудрились доводить этот процесс до абсурда – отказываются от еды по 30, а то и более дней. Какой же организм выдержит?

Да будет вам известно, некоторым людям такая методика может быть вообще противопоказана, особенно тем, кто страдает сахарным диабетом, туберкулезом, сердечной аритмией, сердечной недостаточностью, говоря в целом, список этот достаточно велик, так что задумайтесь или проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пуститься во все тяжкие.

Но есть же и положительные стороны?

Есть. Это, фактически, единственный способ, позволяющий похудеть в кратчайшие сроки, достаточно просидеть 2-3 дня на такой «диете», и вы ощутите видимый результат.

Краткосрочные голодания, которые проводятся по всем правилам, оказывают реальную пользу – организм освобождается от шлаков, вредных веществ, понижается уровень сахара и холестерина, что тоже весьма полезно.

Также врачи утверждают, что лечебное голодание способно вызвать повышенную мозговую активность, так как кровь от желудка отливает, а приливает куда? В голову, конечно, так что если вам нужно решить важную задачу или проблему, попробуйте не кушать день, вполне возможно, что вы значительно быстрее найдете верное решение.

Чем вредно голодание?

К сожалению, минусов в данной методике, куда больше, чем плюсов. Врачи считают, что при длительном голодании начнет происходить отравление организма, в прямом смысле слова. Чтобы жить, организм начнет расщеплять свои запасы, первым делом он возьмется не за жиры, как бы нам того хотелось, а за белки, то есть за мышечную ткань, именно поэтому буквально же в первый день начинает ощущаться слабость в теле и тяжесть в конечностях.

Затем начинают образовываться ацетоновые тела, которые и способствуют отравлению нервной системы, понижается уровень инсулина, что может довести до состояния диабетической комы.

Период голодания сопровождается полным прекращением поступления полезных и минеральных веществ, витаминов и микроэлементов, что приводит к общему нездоровому виду, проблемами с кожей и волосами, а также к полному замедлению обмена веществ.

Последствиями длительного голодания являются и ухудшение памяти, работоспособности, могут появиться зрительные и слуховые галлюцинации, человек становится нервным, возможны приступы агрессии и непредсказуемого гнева, в практике распространены случаи обмороков и сильных головокружений.

Разве несколько килограммов стоят таких жертв? Как мы уже говорили, голодание можно использовать в лечебных целях, но, как средство эффективного и долгосрочного похудения, его использовать не рекомендуется.

Потерянные вами несколько килограммов, вернуться к вам, прихватив за собой еще парочку, хорошо, если обойдется без болезней и негативных последствий. Если же вы все-таки решили попробовать почистить свой организм, то проводить это процедуру нужно не более чем в течение 24 часов, тем более, если организм не подготовлен к подобным встряскам.

Кому запрещено интервальное голодание – эндокринолог

https://crimea.ria.ru/20210907/komu-zaprescheno-intervalnoe-golodanie—endokrinolog-1120782685.html

Кому запрещено интервальное голодание – эндокринолог

Кому запрещено интервальное голодание – эндокринолог – РИА Новости Крым, 07.09.2021

Кому запрещено интервальное голодание – эндокринолог

Интервальное голодание может обеспечить результат в похудении, но и нанести вред здоровью. Кому нельзя придерживаться такой диеты рассказала врач-эндокринолог,… РИА Новости Крым, 07.09.2021

2021-09-07T08:15

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e4/0b/02/1118894800_0:50:961:590_1920x0_80_0_0_cd8093d5cff30bc6b7c40d79e57eb7d2.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 7 сен – РИА Новости Крым. Интервальное голодание может обеспечить результат в похудении, но и нанести вред здоровью. Кому нельзя придерживаться такой диеты рассказала врач-эндокринолог, диетолог клинико-диагностического центра МЕДСИ Елена Маслова, пишут “Известия”.По ее словам, особенно вредной такая диета может оказаться для людей, страдающих сахарным диабетом, а также анорексией и булимией. Кроме того, интервальное голодание не рекомендовано беременным женщинам, подросткам, а также тем, кто имеет проблемы с печенью и почками.При этом, Маслова заверила, что такой способ похудения не более эффективен, чем диеты, основанные на подсчете калорий, но, в отличие от последних, через некоторое время могут привести к повышению уровня холестерина в крови.Ранее врач-эндокринолог Клинико-диагностического центра Тамара Козлова рассказала о том, кому нельзя употреблять энергетические напитки. В частности речь идет о гипертониках и людях с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e4/0b/02/1118894800_54:0:906:639_1920x0_80_0_0_d46c5fe52f944c05ddf52631006b122d.jpg

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

СИМФЕРОПОЛЬ, 7 сен – РИА Новости Крым. Интервальное голодание может обеспечить результат в похудении, но и нанести вред здоровью. Кому нельзя придерживаться такой диеты рассказала врач-эндокринолог, диетолог клинико-диагностического центра МЕДСИ Елена Маслова, пишут “Известия”.

По ее словам, особенно вредной такая диета может оказаться для людей, страдающих сахарным диабетом, а также анорексией и булимией. Кроме того, интервальное голодание не рекомендовано беременным женщинам, подросткам, а также тем, кто имеет проблемы с печенью и почками.

При этом, Маслова заверила, что такой способ похудения не более эффективен, чем диеты, основанные на подсчете калорий, но, в отличие от последних, через некоторое время могут привести к повышению уровня холестерина в крови.

Ранее врач-эндокринолог Клинико-диагностического центра Тамара Козлова рассказала о том, кому нельзя употреблять энергетические напитки. В частности речь идет о гипертониках и людях с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

голодание 16 8 для похудения

Размещено: 14 августа в 12:30 Автор: Екатерина

Ключевые слова: цинцзышоу капсулы для похудения купить, где купить голодание 16 8 для похудения, корсет для похудения.

капсулы для похудения самые эффективные купить, действенное похудение, слим капсулы для похудения отзывы, жизнь похудения капсулы отзывы реальные, маски для похудения

Принцип действия

К счастью, цена препарата оказалась для меня доступной, хотя в тот момент, когда я в нем нуждалась, я испытывала финансовые затруднения. До его приема бегала по утрам, но эффект оказался минимальным. Тогда я решила пить по 3 таблетки Eco Slim в день, просто бросая их в воду. Так удобно, а как эффективно! За неделю я избавилась от 5 килограмм. Именно столько я смогла сбросить за 2 месяца тренировок. Потрясающе! После рождения второго малыша организм начал набирать вес. Смириться с этим никак не смогла. Решила работать над собой. Села на диеты, чуть не испортила желудок. Решила спортом заняться, врач запретил, ссылаясь на травмы позвоночника. Правильным решением оказалась покупка продукта Eco slim. Это удобные в использовании таблетки, которые я принимала после еды. Результаты похудения стали заметны окружающим спустя 30 дней.

Официальный сайт голодание 16 8 для похудения

Состав

Польза или вред методики похудения. Интервальное голодание 16/8 для женщин, отзывы о котором в большей мере положительного характера, имеет преимущества и недостатки в применении, доказанные клиническими исследованиями в Японском институте диетологии. Польза от голодовки: Ускорение. Интервальное голодание 16/8: польза, вред и противопоказания. Схемы правильного питания при интервальном голодании 16/8 для похудения – это десятки разнообразных вариантов, среди которых легко выбрать режим с комфортными параметрами и наполнением. Например, дневной. Особенности интервального голодания 16/8: в чём его суть, польза и возможный вред. Рекомендации по его организации и составлению рациона. Примерное меню на неделю. Диета 16/8 — это система питания для похудения и сушки, подразумевающая ежедневное интервальное голодание. В свою очередь, интервальное голодание по режиму 16/8 — это чередование отказа от пищи на 16 часов с 8 часами нормального питания. По сути, эта схема подразумевает отказ от завтрака, обед. Интервальное голодание 16/8 фото до и после Вот фото, на котором виден небольшой результат интервального голодания. Периоды временного голодания не могут нанести вреда. Все животные испытывают голод и периоды без еды, наш организм приспособлен для этого. Более того, постоянное. Периодическое голодание 16/8 помогает быстро избавиться от жира, снизить вес и сохранить мышечную массу. Интервальное голодание для похудения – это отличный способ, который на начальном этапе считается излишне строгим, но со временем становится нормой повседневности. Таким общедоступным. Это небольшое количество жидкости сможет решить сразу несколько проблем: процесс пищеварения проснется и впоследствии улучшится, чувство голода притупится, а растянувшиеся стенки желудка не позволят переесть. Когда мы едим углеводы, в крови растет уровень сахара, в ответ на который вырабатывется инсулин. Как только уровень сахара превысит некоторый порог, углеводы преобразуются в жиры и откладываются в запасы. Идея есть регулярно и понемногу состоит в том, чтобы не превышать этот порог и не откладывать. В своём интервью известный блогер раскрыла секрет идеальной фигуры: использование диеты интервальное голодание для похудения. На протяжении двух лет я практикую аналогичную методику, адаптированную под свой организм, и в этом отзыве поделюсь результа. Питание по системе 16/ 8 для похудения основывается на следующих основных правилах. Меню на интервальном голодании по системе 16/8 должно быть составлено таким образом, чтобы обеспечивать организм питательными веществами. Рекомендуется включить: Белки. Эффективное похудение. Система интервального голодания 14/10, 16/8, 20/4, 24/0 – правила и принципы. Виктория Высоцкая специально для Glamusha.Ru. Тысячи людей сумели не только сбросить лишний вес, но и улучшить свое самочувствие, практикуя интервальное голодание. Эта уникальная система. Интервальное голодание 16/8 – это схема питания, согласно которой человек полностью отказывается от еды и калорийных напитков в течение 16 часов в день. Однако, если вы хотите использовать интервальное голодание с целью похудения, необходимо соблюдать дополнительные правила. Для более. Интервальное голодание для похудения набирает все большую популярность, им пользуются и звезды и простые люди, как мы с вами, ведь число. А в остальные 16 часов, с 16.00 до 8.00 утра следующего дня разрешается лишь пить воду. Влияние интервального голодания на женский организм. В данной статье вы найдете отзывы и результаты на голодания 16 8 для похудения для женщин на данных схемах, узнаете, что лучше: дробное питание или интервальное голодание. В статье мы наглядно покажем как действует фастинг и периодическое голодание 16/8 на сжигание лишнего жира, особенно для. В этой статье мы решили наглядно показать Вам как действует фастинг и схемы периодического голодания 16/8 на сжигание лишнего и ненавистного жира, особенно для женщин в области.

Результаты испытаний

Впервые я начала использовать препарат Эко Слим, когда поняла, что диета не поможет мне скинуть 10 килограмм, тем более, что я постоянно срывалась. Поначалу эффекта не ощущала, но итоговый результат поразил! Минус 14 кило, даже больше чем я ожидала. Сейчас и сестренка с мамой худеют, а я их консультирую. Эко Слим мне не очень понравился. Есть другие более эффективные и менее дорогостоящие средства. За курс мне удалось сбросить только 2 кг, при том, что я ограничивала себя в еде и начала ходить в спортзал. Скорее всего, результат появился из правильного питания и тренировок, а не благодаря Eco Slim. Так что не советую: как минимум соотношение цена-качества явно оставляет желать лучшего.

Мнение специалиста

После родов я сильно поправилась и намбрала много лишних киллограм. Что я только не пробывала и диеты и спорт. И много бадов. Но тут решила попробывать этот бад. Для пробы я купила через интернет одну упаковку. И не пожалела. Упаковка круглая и вытянутая. В ней 20 таблеток. Их хватает на одну неделю. По форме они круглы. Зелёного цвета. Бросив одну таблетку в воду она начинает шипеть. Пропив одну пачку я сбросила семь килограмм. И хочу купить ещё пару упаковок. Так как ещё остались лишние киллограм. Я советую этот бад.

Специально для ленивых и занятых существует особый и очень простой рецепт похудения. Смысл его в том, что вам для. Домашнюю выпечку (иногда можно всё) готовьте на цельнозерновой или овсяной муке. 3. Вместо сладостей ешьте фрукты. В них много полезных витаминов, микроэлементов. Похудение с помощью соды для ленивых в домашних условиях возможно в виде содовых ванн и напитков. Вышеуказанную процедуру для похудения в домашних условиях рекомендуется разделить на 10 сеансов и выполнять их через день. Суть такого способа в быстром избавлении от огрубевшей кожи. Сода еще. Диета для ленивых подходит для тех, кто хочет начать худеть без особых перемен в образе жизни и питании. В данной диете требуется выпивать большой объем воды за пол часа перед приемами пищи. Похудение для ленивых помогает избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать. Как похудеть если лень? Методы похудения. Главные особенности питания. энергии и времени затрачивается в разы меньше для приведения веса в норму. Самое главное, что похудение для ленивых не приносит организму вред. Оно направлено целиком на сжигание калорий и улучшение самочувствия. Правила питания при похудении для ленивых. Основные помощники в похудении — правильное питание и умеренные физические нагрузки. Идеальным помощником для похудения в домашних условиях может стать мёд. Похудение для ленивых – 3 простые рекомендации. Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели!. Похудение при помощи подсчета калорийности в домашних условиях является самым щадящим и эффективным способом потери веса для ленивых. Он работает даже при наличии вредных. Иногда мы слишком ленивы, чтобы заниматься собой для похудения и приведения себя в форму. Можно ли сбросить вес без диет и упражнений. ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок. Содержание. Как похудеть при помощи воды. Способы быстрого похудения для ленивых. Диета для ленивых людей в домашних условиях. Какая диета самая простая, но эффективная. Примерное меню и рецепты при ленивой диете. Препараты для снижения веса. Отзывы Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок будет эффективнее, если использовать сразу несколько методов. Желательно подключать физическую нагрузку. Но все же 80% успеха все-таки зависит от питания. Большинство ленивых способов похудения противоречат канонам.

Назначение

Хочу поделиться впечатлениями о таблетках для похудения Eco Slim. Мне эти шипучки пришлись по вкусу. Уже после первой недели применения был заметен результат, они удобны в использовании и, что немаловажно, за небольшие деньги.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа голодание 16 8 для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

голодание 16 8 для похудения. рассчитать калории для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт голодание 16 8 для похудения

Купить-голодание 16 8 для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

После рождения второго малыша организм начал набирать вес. Смириться с этим никак не смогла. Решила работать над собой. Села на диеты, чуть не испортила желудок. Решила спортом заняться, врач запретил, ссылаясь на травмы позвоночника. Правильным решением оказалась покупка продукта Eco slim. Это удобные в использовании таблетки, которые я принимала после еды. Результаты похудения стали заметны окружающим спустя 30 дней. Тебя интересует правильное питание для похудения для женщин? Я написал для тебя статью о сбалансированном рационе, составил программу и привел примеры меню. Рассказал, как питаться для снижения веса девушкам. Правила простой диеты для похудения живота и боков. Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и Также женский организм более чувствителен к нерегулярным приемам пищи[3]. Недостаток питательных веществ. Вот лишь несколько правил здорового и сбалансированного питания для женщин — для начала можно начать применять самые простые, а затем постепенно подключать остальные. Диета для похудения для женщин подробное меню на неделю и важные моменты питания. Правильно подобранное меню – это лишь часть успеха. Чтобы действительно получалось худеть при таком питании, следует придерживаться. В первую очередь необходимо рассмотреть основы правильного питания для похудения для женщин. Начинать нужно с пересмотра рациона и образа жизни. Не загоняйте себя в жесткие рамки, так как здоровое питание не является диетой. Из меню убирайте постепенно вредные продукты, а рацион наполняйте. Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании. Это наиболее физиологичный процесс снижения массы тела, при котором организм будет получать все необходимые нутриенты. Физиологичным считается снижение массы тела на 500-700 г в неделю. То есть около 2-3 кг в месяц. Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных. Правильное похудение для женщин. Исследования говорят о том, что наиболее эффективной диетой для похудения является та, которая ограничивает употребление углеводов — начиная от безуглеводной (или кето) диеты, заканчивая низкоуглеводкой. Правильное похудение для женщин всегда. Питание для похудения женщин: как правильно начать худеть? Принципы правильного питания для похудения. Какие продукты следует включить в рацион, составляем меню на неделю для женщины. Впервые я начала использовать препарат Эко Слим, когда поняла, что диета не поможет мне скинуть 10 килограмм, тем более, что я постоянно срывалась. Поначалу эффекта не ощущала, но итоговый результат поразил! Минус 14 кило, даже больше чем я ожидала. Сейчас и сестренка с мамой худеют, а я их консультирую.

Отзывы покупателей:

Виктория

Для похудения и в спортивных целях, как правило, используют дозировку до 1000 мг. действующего вещества. Мы тщательно покопались в исследованиях на тему таурина и спорта вкупе с похудением и выяснили следующее: увы, все дают разные выводы. Однозначно известно, что таурин полезен для здоровья людей, болеющих сердечными заболеваниями, проблемами воспалительного характера, неврологическими расстройствами и для тех, кто подвержен риску развития инсульта, диабета, заболеваний почек, рака и других недугов. А вот опубликованные сообщения о повышении спортивной результативности при использовании таурина остаются противоречивыми.

Ангелина

Чтобы я в свои 25 лет начала принимать Эко Слим или какие-то другие средства для похудения, да никогда в жизни… так я думала, пока не набрала 10 кило из-за разгульной жизни без ограничений. На работе посоветовали именно этот препарат. Я сбросила 15 килограмм за месяц, даже меньше, чем до набора веса. Что сказать, я была неправа в своих подозрениях относительно жиросжигателей.

Василина

отзывы о результатах применения голода от целлюлита

Голодание является одним из самых результативных методов не только для избавления от лишней массы тела, но и для решения многих проблем в области здоровья. Правильный отказ от употребления отдельных продуктов способствует очищению организма, лучшему функционированию всех органов, что приводит в конечном итоге к похудению, омоложению и общему выздоровлению. Применение процедуры голодания требует ознакомления с правилами по ее применению и противопоказаниями, для того чтобы не нанести вред здоровью.

Плюсы и минусы голода для похудения

В похудании голод играет важную роль, но иногда этот процесс, при недоедании, может способствовать появлению общего недомогания и дискомфорта. Но это всего лишь защитная реакция организма на голод, и она быстро проходит при верном соблюдении применяемой методики. При рассмотрении всех правил и методов голодовок, необходимо учесть все плюсы и минусы данного вида похудания. Рассмотрим преимущества голодовок для похудания:

в первые дни применения этого метода можно сбросить до трех килограмм;
происходит очистка организма от различных ядовитых компонентов и токсинов, ведь не зря, еще в давние времена голодание применялось в оздоровительных целях;
происходит оздоровление всего организма, улучшается работа всех органов и повышается усвоение белков, жиров и углеводов;
через некоторое время произойдет заметное укрепление ногтевого и волосяного покрытия, вы увидите, что волосы приобретут более здоровый вид;
применяя метод голодания, через некоторое время, вы почувствуете общую легкость в организме, которая появляется благодаря выводу из организма вредных веществ.

Положительный эффект метода голодания в сравнении с другими методиками заключается не просто в процессе от избавления лишнего веса, а в устранении причин появления проблемы. Благодаря этому методу можно достигнуть неплохих результатов, которые будут сохраняться длительное время.

Польза и вред

Снижение веса

Методика похудения при помощи голодания оказывает на организм такие положительные свойства:

восстановление правильного метаболизма;
переработка старых и больных участков тканей и клеток;
расщепление и сжигание жировых отложений;
снижение веса и его дальнейшее поддержание;
уничтожение клеток патологических образований в виде опухоли;
регенерация и очищение кожи от высыпаний;
очищение организма от шлаков и токсинов;
очищение крови от вредных веществ;

Также сторонники данной диеты замечают, что регулярный сухой голод помогает организму сформировать стабильное чувство меры в употреблении еды и жидкостей. Это позволяет отучить организм от тяги к избыточному перееданию и способствует активному сбросу лишних килограммов. Однако наравне с улучшением общего состояния организма голодовка оказывает и негативные воздействия:

снижение активности и работоспособности;
головные боли;
потеря концентрации;
кровь сгущается, что может привести к появлению тромбов;
обезвоживание.

Головная боль

Также методика вызывает авитаминоз, ведь в организм перестают поступать минералы и витамины, необходимые для полноценной работы. Резкий переход с полноценного питания на сухую диету способен вызвать появление различных неврологических заболеваний и расстройств.

Читать

О лечении суставов лавровым листом

Виды голодания и сроки для похудения

Процесс голодания можно осуществить разными способами, которые имеют отличия и по методу, и по времени применения.

Частичное. Это наиболее щадящий метод. При этом способе голодания из рациона исключается ряд некоторых продуктов. Процедура еще имеет название качественное недоедание.
Сухое голодание для похудения. Это жесткий, но результативный метод (подробно ). В период применения этого метода совсем нельзя есть и употреблять даже воду. Но такой метод применяется на протяжении трех дней и за это время организм полностью проходит очистку, при этом теряя лишние килограммы.
Полное на воде. Это наиболее применяемый вид голодания, при нем исключено употребление пищи, а вода употребляется в разном количестве. Подробно и как правильно выбрать.
Комбинированное. Данное голодание является более полезным, в курс входят оба варианта полного голодания. Двое, трое суток вы держитесь без пищи и жидкости, а после этого срока разрешается принимать воду в объеме 100мг на 10кг всей массы тела.

Правила проведения голодания

Очень важно знать, как правильно голодать, чтобы похудеть. Для этого нужно соблюдать ряд правил:

провести подготовительный период. За 1-2 недели до намеченного голодания стоит перейти на легкую пищу, хорошо подходит для этой цели вегетарианская диета;
непосредственно перед началом для облегчения предстоящего процесса целесообразно сделать очищение кишечника с помощью клизмы или кружки Эсмарха; возможно употребление натуральных слабительных средств;
начинать практику голодания нужно с малых сроков, сначала продержаться 1-2 дня, затем, через какое-то время можно попробовать 3-дневное, затем 5-дневное;
самостоятельно, без наблюдения врача, не стоит отваживаться на сроки более недели;
проводить по возможности больше времени на свежем воздухе, показаны пешие прогулки, умеренная физическая активность.

Как голодать

При твердо принятом решении начать голодание одним из выбранных видов, приступим к их подробному рассмотрению.

Частичное голодание

Этот метод можно назвать и диетой, он предполагает каждодневное уменьшение рациона на 200-300ккал. Широко используется так называемый голод соками, который способствует наилучшей очистке организма от токсинов. Подходят натуральные соки и их необходимо при употреблении чередовать по дням, овощные и фруктовые.

Данный метод голодания назван щадящим, при его применении в организм поступают витамины. Для лучшей очистки и потери веса необходимо вытерпеть трое суток, для начала можно начать с одного дня.

Полное на воде

При этом методе придется полностью отказаться от еды, но воду разрешается пить в любом количестве, лучше для этих целей подойдет кипяченая или очищенная. За трое суток такого голодания теряется от четырех, до 5 кг. веса. Без еды можно продержаться и больше времени, но тем, кто впервые решил заняться голоданием достаточно, для начала и одних суток.

Полное сухое

Сухое голодание для похудания рассчитано при полном отказе от приема всей пищи, а также воды, его советуют применять в стационарных поликлиниках под наблюдением врачей. При правильном выполнении всех правил можно за трое суток потерять в пределах пяти килограмм.

Сухой голод для похудения применяться ограничено во времени, без доступа жидкости клетки организма начнут отмирать и процесс может закончиться плачевно. Поэтому худеть таким способом можно от 1 до 3 суток.

Комбинированное голодание

Циклическое голодание для похудения чередует два вышеуказанных вида. Придерживаться его стоит следующим образом – два, три дня сухого, а потом переходите на воду. Итог данного похудания не заставит себя ждать.

Правила диеты

Сухое голодание имеет довольно сложную схему различных мероприятий, из которых собственно «голодание» лишь небольшая по времени часть.

Эта диета делится на три периода: подготовка, голодание и постепенный выход. Каждая из частей важна и ими нельзя пренебрегать, тем более сразу начинать голодать.

Во время подготовки, которая длится две недели, нельзя есть соль, сахар, в том числе разные сахарозаменители, баранину, говядину и свинину, продукты, в которых содержится соль. Пить алкоголь или кофе также запрещено.

Крайне не рекомендуется курить во время всех этапов диеты.

А вот допускаются на вашем столе молочные продукты, фрукты и ягоды, каши, проросшие зерна, птица и рыба, яйца, чистая вода и чай из трав, каши и вареные овощи.

Благодаря разным полезным веществам, грибы тоже могут содержаться в ваше меню, но особо налегать на них не стоит, ведь они считаются «тяжелыми» продуктами.

Подробная инструкция выхода из сухого голодания

Сухое голодание должно принести только пользу и удовлетворение от проделанной работы. Иначе можно существенно навредить себе. Залог удачной диеты – четкая инструкция по выходу.

Допустим, вы начали голодание в 18:00. Значит, и выходить вы из него должны в это же время. Рекомендуется начать с чистки зубов, потом выпить стакан чистой бутилированной воды без газа или обычной кипяченой.

Если есть возможность, можно размешать в воде немного меда или пару капель лимонного сока. Вода должна быть прохладной и обычной питьевой, не минеральной.

Напиваться сразу нельзя, надо пить дробно, разбив на небольшие порции и непременно маленькими глотками. Бывает, что на этом этапе могут начаться приступы рвоты.

Тогда опытные люди советуют перед совершением глотка подержать жидкость во рту. Следует также принять прохладный душ или ванну с водой летней температуры.

Пить воду можно до 21:00, потом надо переходить на маленькие дозы кисломолочных продуктов. Их тоже следует употреблять осторожно и дробно.

В 23:00 выпейте чашку теплого бульона, которую заранее приготовьте из нежирного куска куры. Нежирный отвар из рыбы тоже сойдет.

Пару дней после голодания рекомендуется пить простую воду (о ней сказано выше) и есть пищу, содержащую животный белок. Также на первых порах не стоит начинать добавлять в блюда соль.

Наутро второго дня вашего выхода приступайте к углеводам. Небольшое количество бездрожжевого хлеба вполне сгодится. Воздержитесь в первые пару дней от свежей пищи. Предпочтение дайте вареным овощам.

Результат голодания

А сейчас рассмотрим, каких результатов можно добиться и за сколько дней, применяя метод голодания:

после одного дня можно сбросить от 1 до 3 кг.;
после пяти, семи суток — семь, десять килограмм;
до двух недель — от десяти до двенадцати кг.;
все следующие дни — до 1 кг за трое суток.

Но данные цифры могут меняться в силу следующих обстоятельств.

Возраст. Чем моложе организм, тем быстрее сбрасывается вес из-за лучшего обмена веществ.
Комплекция. В первые сутки похудания полные люди скидывают больше веса по сравнению с последующими.
Опыт. Только начинающие голодать люди избавляются от веса быстрее тех, кто занимается этим регулярно.
Движение. При применении метода голодания процесс потери веса идет быстрее без активных физических нагрузок. Испытывая нагрузку в организм поступает большее количество кислорода, которыми питаются клетки и это отрицательно сказывается на похудении.
Здоровье. В проблемном организме процедура по восстановлению идет длительнее, а значит и потеря веса ощутимее.
Сухое голодание. Стоит начать процесс с сухого варианта, потому что в начальные дни в организме присутствует накопленная до этого жидкость и ее достаточно на начальной стадии. Очищенную воду необходимо принимать на второй и третий день.

Основы сухого голодания

Из-за того, что в обычных условиях организм получает пищу и воду достаточно регулярно, такая диета приносит не только физические, но и психологические трудности. Организм полностью перестраивается за короткий период времени на потребление собственных внутренних ресурсов. Именно поэтому все процессы расщепления жиров и микроэлементов увеличиваются в десятки раз.

Это приводит к неизбежному угнетению и угасанию поврежденных и нездоровых клеток. Именно тогда происходит ускорение процессов распада жировых тканей и гибели нездоровых клеток. В это время организму тяжелее всего. Людям, склонным к депрессиям, абсолютно точно не подходит такой метод похудения, иначе не избежать затяжной депрессии после окончания диеты.

Выход из голодания

Завершать процедуру голодания следует тоже постепенно, не переедая и не принимая тяжелую и жирную еду. Желание покушать будет преобладать, значит следует ограничивать себя от обильного переедания.

Надо убрать из своего рациона данные продукты:

сливочное и растительное масло;
соль;
сахар и все сладкое;
мучные и молочные продукты;
мясо и рыбу.

Завершать процесс голодания нужно за такие же сроки, сколько и длился процесс похудания.

Голодание по Голтису

Голтис (Владимир Иванович Вукста) — экстремал, путешественник и основатель одноименной академии. По его методике под названием “исцеляющий импульс” голодать рекомендуется по следующей схеме:

Единожды в неделю (среда, пятница или воскресенье)
Три дня каждый месяц (рекомендуется со среды по пятницу)
Неделю в квартал

Сам Владимир Иванович говорит:

Методика «Исцеляющий Импульс» — это комплексная система по улучшению всех сфер жизни. Изучив ее, можно в значительной степени улучшить свое состояние здоровья, победить, казалось бы, неизлечимые болезни и просто стать счастливым человеком.

Узнать подробнее о Голтисе и его системах вы можете в моей статье

Отзывы, применявших голодание, и мнения специалистов

Все люди по-разному воспринимают процесс голодания, кто-то, решив испытать, уже к концу суток прекращает эту процедуру. Появляется слабость, ухудшение состояния организма, а кто-то попросту не выдерживает. Главное перебороть первые симптомы, а потом будет легче.

Негативные отзывы в основном исходят от тех людей, которые не выдержали, так сказать, не хватило силы воли, либо не соблюдали правила и что-то пошло не так. Но большинство людей, у которых это получилось сделать, регулярно через определенное время повторяют этот процесс и отлично себя чувствуют.

Вот некоторые отзывы, которые наиболее часто встречаются:

Лена, 28 лет. Где-то прочитала об этом способе голодания и решила попробовать, но к обеду почувствовала недомогание, закружилась голова, появилась раздражительность. После того как поела, все пришло в норму и больше даже не пыталась экспериментировать.

Юля, 30 лет. В детском возрасте ни один раз замечала, как мама регулярно один день в неделю пьет воду, а лет в 15 и я так начала делать. В процессе привыкания было тяжеловато, а в настоящий момент абсолютно никаких проблем, в том числе и со здоровьем и лишним весом.

Андрей, 38 лет. Тоже пробовал этот метод. Конечно, тяжело себе отказывать в еде, кушать хочется постоянно, но похудел на 7кг. Потом, правда снова их набрал, очень сильно хочется нормальной пищи.

Врачи предупреждают, что принятие решения о голодании это серьезный шаг, ведь в проведении этой процедуры состояние вашего здоровья может сказаться и в положительную, и в отрицательную сторону. Поэтому такой курс лучше проходить под наблюдением врача.

Скинуть вес при голодании не проблема, надо уметь правильно выйти из этого процесса, что бы не набрать потом удвоенную его потерю.

Стадии сухого похудения

Данная медицинская методика состоит из нескольких стадий:

Пищевое возбуждение, продолжающиеся первые два дня. Этап вызывает мягкий стресс у организма, результатом которого становится активация гипоталамуса. Вследствие этого происходит выделение различных веществ, которые помогают организму подстроиться под отсутствие привычного количества поступающих полезных компонентов. Во время начального этапа человек может раздражаться от вида, запахов, мыслей и любых упоминаний о пище или воде. Это вызывает обильное выделение слюны, урчание в желудке, неприятное чувство сосания под ложечкой. Также могут возникнуть проблемы со сном, резкие перепады настроения и нервозность.
Нарастающий ацидоз, длящийся следующие 2-4 дня. Организм начинает потреблять собственные запасы веществ, расщепляя при этом патологические микроорганизмы, старые ткани, пораженные и непригодные для работы клетки. Организм перерабатывает ослабленные, повреждённые и инородные клетки и ткани. Также он выводит токсины и все вредные вещества, накопленные внутри. Следуя теории, организм начинает привыкать к отсутствию поступающий пищи и продолжает жить за счёт разрушения старых и повреждённых микроорганизмов и клеток, не нанося вред здоровью человека. Однако официальная медицина отрицает это и приводит в пример огромное количество пациентов, которые воспользовались данной методикой и хотели избавиться от некоторых проблем со здоровьем. Медики утверждают, что сухая диета не помогла им избавиться от камней, опухолей и других болезней, однако нарушила общую работоспособность и состояние большинства органов.

Тошнота

На данной стадии у человека появляются:

слабость и недомогание;
состояние сонливости или бессонница;
тошнота;
неприятное ощущение слизи во рту и трещины на губах;
головная боль.

Человек постепенно перестаёт чувствовать голод, однако обезвоживание становится невыносимым.

Компенсация, в среднем продолжающаяся 2-4 дня на первой стадии и 2-3 — на второй.

Читать

О морской соли для ног

На первом этапе компенсации (или адаптации) организм максимально приспосабливается к новым условиям жизни. Человек начинает ощущать улучшение общего состояния и уменьшение вялости и слабости.

Чувство голода пропадает практически полностью, но жажда постоянно накатывает в виде тяжёлых приступов.

На втором этапе (ещё известном как криз) происходит активация иммунной системы, которая начинает активную борьбу с различными болезнями. Это приводит к следующему:

истощение организма;
появление бессонницы;
резкое обострение заболеваний;
высокое повышение температуры;
возникают раздражение и нервозность;
происходит потеря сил и энергии.

Человек остро ощущают необходимость в еде и воде, что сопровождается резкими болями и нервными срывами.

Противопоказания к голоданию: возможные побочные последствия.

Организм каждого человека обладает разными способностями и возможностями, и применение голодания иногда может нанести вред. Вот список тех, кому запрещено применять похудение голоданием:

беременным или кормящим женщинам;
при почечной или печеночной недостаточности;
при истощении либо анорекции;
при заболевании щитовидной железы;
при нарушении мозгового кровообращения.

Если у вас нет данных противопоказаний, голодовка в любом случае является стрессом для организма и это будет по-разному проявляться при желании покушать, например:

головные или мышечные боли;
тошнота и неприятный запах из ротовой полости;
бессонница;
головокружение и возможные обмороки;
обильное выделение пота, вплоть до лихорадки.

Все это является защитной реакцией организма на нехватку питания, но по истечении некоторого времени эти симптомы пройдут, и следующие процессы перенесутся уже легче. Но учтите одну важную вещь — это соблюдение всех правил голодовки и ни в коем случае нельзя применять ее на протяжении длительного периода времени, иначе может начаться процесс отмирания клеток.

Особенности диеты

Правда, что данной методикой излечивают большое количество заболеваний. Эволюционно так сложилось, что в качестве защитной реакции организм человека, попадая в жесткие экстремальные условия, начинает расщеплять свои жировые отложения и патологические ткани.

А сухое голодание как раз такой экстремальной ситуацией и является. Кроме того, этот вид диеты влияет на психику человека. Здесь тоже следует здраво и адекватно оценивать свои возможности.

Три-четыре дня без пищи, воды и водных процедур – не шутка, а проводить более длительно сухое голодание дома вообще не рекомендуется.

Исключается гигиенические манипуляции, такие как гигиена рта, душ, ванна, клизмы, мытье рук. Есть методики, при которых все-таки допускается обтирание влажным полотенцем. Но при классическом полном лечебном отказе от воды и это воспрещается.

В народной медицине бытует практика переходить на сухое голодание при начале простудных заболеваний.

Преимущества

При сухом голодании все системы организма человека проходят перестройку и переключаются в режим добычи из запасов воды и питательных веществ.

При этом процессе ткани расщепляются, а структуры человека закисляются. И происходит всё это в максимально короткий период времени. Именно таким образом в теле уничтожаются чужеродные биологические и химические элементы.

Сухое голодание прекращает воспалительные процессы разной природы. Когда в организме вода становится дефицитом, ее не хватает не только клеткам человека, но и чужеродным объектам, к примеру, микробам, вирусам, бактериям и прочим зловредным микроорганизмам. Уже точно известно, что природа клетки, хоть до конца еще не изучена, сильнее вышеперечисленных микроорганизмов.

Жир и болезни уходят в небытие

В битве за воду наши клетки побеждают, а болезнетворные бациллы гибнут. А с ними уходят и сами хвори, и связанные с ними воспалительные процессы.

Тех, кто использует диеты для коррекции фигуры, порадует тот факт, что сухое голодание применимо для похудения. При стрессе такого масштаба организм начинает тратить на поддержание своей жизнедеятельности большое количество энергии, при этом используя жировые запасы.

Сгорают не только жировые клетки, но и те, в которых нет нужды: слабые, нездоровые. Происходит активное обновление тканей, что имеет омолаживающие и оздоровительные последствия. Это приводит к повышению иммунитета.

К повышению иммунитета приводит еще один процесс, напрямую связанный с сухим голоданием. По прошествии небольшого количества времени после практики этой методики, активизируется процесс деления стволовых клеток крови, происходит омоложение всей системы.

Противопоказания

Эта диета не рекомендуется слабым людям и тем, кто только решил открыть для себя удивительный мир диет и правильного питания. Нельзя начинать сухое голодание, если человек болеет такими заболеваниями или находится в таких состояниях:

беременность и лактация;
почечная патология;
психические заболевания;
заболевания печени;
диабет;
нарушения свертываемости крови;
посттравматический синдром;
варикозное расширение вен;
недавний инсульт;
малокровие;
общая слабость организма.
недостаточность кровообращения;
подагра;
слишком малый вес тела.
больной желчный пузырь.

Периодичность голодания: как часто можно голодать

На первых порах такие голодовки можно проводить не более 2 суток и не меньше дня. Одной процедуры за семь дней вполне хватит, а тело приучится сбрасывать лишний жир и ненужные вещества.

Через определенное время, когда ваш организм привыкнет к этой процедуре, надо постепенно увеличивать срок, но не больше семи дней подряд. Повторять такие голодовки рекомендуется 1-2 раза за год и лучше в летний период.

А чтобы утерянный вес не возвратился вдвойне, по окончании голодовки надо ограничивать себя в питании, есть как можно больше фруктов и овощей, а пищу принимать часто и небольшими порциями.

Когда лучше голодать

Рекомендуется проводить такую процедуру для похудения в один и тот же день недели. Оптимально выбрать для отказа от пищи выходной – в дневное время не будет серьезных дел, а наступившая слабость не станет отвлекать от работы. Варианты распределения голодания:

По времени суток. Голодание может быть с утра до утра или с вечера до вечера.
По времени года. Считается, что зимой голодать сложнее, поскольку в холод хочется выпить горячего чая. То же можно сказать про лето, когда в жару сильно мучает жажда. Все зависит от индивидуальных особенностей.

Cоветы

И под завершение дадим несколько советов, используя которые похудение методом голодания пройдет легче и эффективнее:

не нужно голодать больше семи дней, если ваш вес больше нормы, которая высчитывается так — от вашего роста нужно вычесть 110. К примеру с ростом в 160см при весе в 50кг не рекомендуется применять длительное голодание;
если вы начинаете процедуру голодания в первый раз, лучше начинать с соков. В следующий раз переход на воду вам дастся легче.

А лучше всего регулярно занимайтесь спортом, ведите активный и подвижный образ жизни, тогда у вас опадет необходимость в голодании.

Как правильно голодать, чтобы похудеть и не причинить вреда здоровью

Правильно голодать, чтобы похудеть, можно только в точном соответствии с инструкциями от диетологов: нельзя что-то менять в рационе, самостоятельно продлевать или сокращать период голодовки – этим можно навредить здоровью.

Лечебный отказ от еды

Если хотя бы 1 раз в месяц проводить трехдневное лечебное голодание, то организм полностью очистится от шлаков, токсинов, а процесс похудения будет протекать гораздо быстрее. Оптимальный график – 2 раза в месяц. Что нужно знать о лечебном голодании:

Первый день – «вход» в голодание, из меню исключаются любые белковые и углеводные продукты. Завтрак – это чашка травяного чая или любого свежего сока (морковка + яблоко, тыква, капуста + морковь, свекла + морковь).
До обеда лучше вообще ничего не употреблять в пищу, а после 12-00 можно есть фрукты (сладкие тоже, но исключаются бананы), овощи (свежие или тушеные с минимальным количеством растительных жиров), сухофрукты, орехи, семечки. После 19-00 прием пищи прекращается. Желательно на ночь принять теплую ванну.

Второй день – голодание. Запрещено употреблять что-либо, кроме чистой воды, за сутки ее нужно выпить не менее 3 литров. Пить воду нужно через каждые 40-60 минут или при появлении острых приступов голода. Вечером в стакан с теплой водой разрешается добавить 1 чайную ложку меда или лимонного сока.
Третий день – «выход», важно не сорваться. Утром выпивают чашку чая (зеленого или травяного), через час-полтора можно употребить 200-300 мл свежеприготовленного сока, а после обеда нужно есть салат из свежих овощей, чтобы очистить кишечник. После 19-00 прием любой пищи прекращается, но вода и чаи без сахара разрешены.

Такой принцип питания не имеет противопоказаний, можно худеть даже кормящим женщинам и при наличии хронических заболеваний внутренних органов. К концу второго дня возможно появление легкого головокружения – это нормальная реакция организма, которая свидетельствует о правильности проведения лечебного голодания.

Разгрузочные дни

Они не относятся к голоданию, поэтому подходят тем людям, кому полный отказ от пищи противопоказан по заболеваниям или психологическому состоянию. Варианты разгрузок:

1,5 кг сырых или отварных овощей;
1,5 кг зеленых, кисло-сладких яблок;
1,5 л кефира с низким уровнем жирности;
700 г не крахмалистых овощей + 400 г отварного мяса + 2 стакана черного/зеленого чая;
800 г молока + 400 г нежирного творога.

Указанное количество продуктов распределяют на сутки и употребляют равными порциями. В этот день нужно пить много воды (до 3 литров) и не добавлять в пищу растительные жиры, сахар, острые специи, оптимальный вариант – отказаться от соли.

8-часовое «окно»

Это время отводится в сутки для употребления еды, то есть завтрак, обед и ужин должны войти в 8 часов активного дня. Удобство такого голодания заключается в свободе выбора времени суток для еды – можно начинать есть вечером, а днем полностью исключить пищу (например, если человек ведет именно ночной активный образ жизни).

Важно в оставшееся от 24 часов время ничего не есть, но много пить воды и травяного чая без добавления сахара, меда, лимона и любых других усилителей вкуса. Пища должна быть низкокалорийной, физические нагрузки обязательны, но они могут проходить в щадящем режиме.

Как научиться голодать в 16-часовой перерыв

16 часов – это оставшееся от суток время после 8-часового употребления еды, и для начинающих похудение это может стать настоящей проблемой. Перерыв между ужином и завтраком получается действительно большой, но при соблюдении некоторых правил научиться голодать реально:

Начинать можно с более краткого перерыва – например, делать «голодными» 12 часов.
В первые дни употреблять в этот период нежирный кефир и зернистый творог, но в минимальных количествах.
Стараться занять себя в это время какими-то делами и не посещать собственную кухню, кафе и ночные клубы.
Как только появилось сильное чувство голода, выпивать маленькими глотками чистую теплую воду. В первые дни в нее можно добавлять лимон или мед.
На ужин нельзя есть рыбу, что-то соленое или маринованное – употребление жидкости будет слишком большим, на утро появятся сильные отеки.

Голодание 5:2

Методика была разработана в Англии Майклом Мосли, суть которой заключается в чередовании 5 «сытых» дней и 2 «голодных». Полного отказа от еды не требуется, но два дня нужно ограничиться 500 Ккал в сутки. Это немало, поэтому меню будет разнообразным – овощи, каши, фрукты, кефир, натуральный йогурт, некрепкие бульоны. В принципе, можно с утра съесть один гамбургер и оставшийся день голодать, но результата именно в отношении похудения не будет.

Из недостатков такого метода особенно выделяются проблемы в работе пищеварительной системы. Запоры беспокоят во время «голодных» дней, но этого легко избежать, если основа рациона питания – овощи, фрукты.

Смотрите в этом видео о том, что такое интервальное голодание:

Еще по теме «Лечебное голодание, отзыв»:

Про НЕ еду

Но воды пью в день голодания довольно много. Чувствую сильную жажду. Конечно, бывают изредка недели, когда не получается Если не поем часов до 17, то появляется неприятный привкус. День голодания на воде : отзыв. Результаты голодания спустя 2 месяца.

10022018-весы!

День голодания на воде : отзыв. Результаты голодания спустя 2 месяца. 26122017-весы! Тема похудения, приведения себя в лучшую форму и изменений в жизни вообще в В основном потому, что видит результаты — шутка ли, за 3 месяца я похудела с размера L на…

26122017-весы!

Результаты похудения. День голодания на воде : отзыв. Результаты голодания спустя 2 месяца. Как вписать диету в жизнь? Первые результаты похудения – через 2 недели.

11122017- весы!

День голодания на воде : отзыв. Результаты голодания спустя 2 месяца. Опыт похудения от фитнес-новичка. Тема похудения, приведения себя в лучшую форму и изменений в жизни вообще в В основном потому, что видит результаты — шутка ли, за 3 месяца я похудела с…

8 дней голода

грибок никак не может быть последствием голодания. тапочки пусть выбросят все и купят резиновые. а потом уже лечатся. Раздел: Отчет о похудении ( голод 7 дней отзывы ).

Результаты похудения

Два дня: 1 голодание, 2 — абсолютно пост

Два дня : 1 голодание, 2 — абсолютно постный (даже без подсолнечного масла). После каждого такого голодания набирается кг больше чем ушло, раза в полтора. Вы рискуете разбаллансировать свой обмен веществ, результат может быть не обратимым.

Результаты похудения.

День голодания на воде : отзыв. Результаты голодания спустя 2 месяца. Первые результаты похудения – через 2 недели. Как похудеть на быстрой диете.

Выход из 10-ти дневного голодания

мне голод удивительно легко дался, сегодня 10-ый день, желания есть никакого, бесконечная И не успокоился, пока не взял с нас слово по окончании голодания и выхода из него Раздел: Отчет о похудении ( голод 7 дней отзывы ). Программа 10-дневная, 7 дней голодания и 3 дня …

Вхожу в сухое голодание

Вхожу в сухое голодание после 2 недель жесточайшей диеты (только растительная пища) ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ И ВОДЕ – есть не хочется совсем, но это результат предварительной Результаты : (раньше, до беременности, голодала не для потери веса а для очистки)- за…

Голодание для похудения.

Голодание для похудения

Причины ожирения разнообразны, но последствия одинаковы – постепенное нуклонное увеличение веса тела. Вместе с увеличением веса появляются различные соматические заболевания – это в первую очередь повышение артериального давления, нарушение питания сердечной мышцы, нарушение функции печени. Изменения состояния здоровья приводят к вялости, сонливости, снижению умственных способностей, пропадает интерес к жизни. А это в свою очередь приводит к еже большему потреблению пищи и дальнейшему увеличению веса. Большинство диет, как правило, дают только кратковременный эффект. В чем же преимущество голодания для похудения перед другими методами, направленными на уменьшение веса:
1 .Во время голодания происходит быстрая и безопасная потеря веса;

2. Человек на много легче переносит голодание, так как отсутствует постоянное чувство голода;

3. При потере веса не наблюдается ни обвислость, ни дряблость кожи и тканей (однако это правило не всегда распространяется на очень пожилых людей).

4. Потеря веса во время голодания сопровождается оздоровлением организма и улучшением общего самочувствия /становиться свободным дыхание, возрастает легкость в движениях, исчезает постоянная усталость, уменьшается чувство переполнения в брюшной полости и симптомы несварения, понижается давление и общая нагрузка на сердце/.

Специалист в области голодания Ю.С. Николаев на примере лечения большого количества больных с ожирением пришел к выводу что:

«Для борьбы с ожирением необходим целый комплекс «мер» — волевое ограничение в питании, малокалорийная диета, физические нагрузки, водные процедуры, гимнастика, а самое главное — нужно потратить несколько месяцев постоянных сознательных усилий, чтобы детренировать свой непомерный аппетит. Иногда такие больные действительно едят не так уж много, но они не знают, что им надо есть еще меньше, употреблять даже те же пресловутые каши, от которых якобы «толстеют». Если поглощать их в больших количествах, хорошо сдабривать жиром — да, можно потолстеть, если же потреблять маленькими блюдечками, то можно и похудеть. Только пищу надо длительно жевать, тогда человек, склонный к ожирению, насыщается меньшим количеством еды и не переедает, ибо есть определенная связь между насыщением и количеством жевательных движений. Кроме того, во время длительного жевания перистальтика в кишечнике бывает в 4 раза энергичнее, что способствует лучшей эвакуации и оздоровлению желудочно-кишечного тракта.»

Поэтому, необходимо сознавать, что голодать с целью снижения веса довольно сложное занятие. Да, голодание действительно способно значительно уменьшить нашу массу. Ведь при голодании в первую очередь расходуются жировые запасы организма. В первые дни, особенно до наступления гипогликемического криза, потеря веса достигает 1-2 кг в сутки, в дальнейшем снижение веса существенно замедляется – до 300 грамм в сутки. Ниже приведена примерная схема потери веса при голодании различных сроков:

1. Однодневные голодания – 1-3 килограмма;

2. Голодания до криза 5-10 дней / в зависимости от опыта/ — 7-10 кг;

3. Голодания средних сроков – 10-14 дней – 10-12 кг.

4. При продолжении голодания более 14 дней убыль веса составляет примерно 1 кг за 3 дня голодания.

Но это средние цифры. Существует ряд факторов которые влияют на то, как сильно меняется на вес во время голодания:

1. Опыт голодания. Человек, который постоянно практикует голодание с оздоровительной целью, теряет в весе значительно меньше начинающего. Чем чаще вы голодаете, тем быстрее организм переходит на внутреннее питание, и тем меньше вы теряете в весе. У начинающих, криз наступает в более поздние сроки, механизмы переключение на полное внутренне питание запускаются дольше и убыль веса существенно больше. Кроме этого, по мере очищения организма в результате постоянно повторяющихся голоданий и правильного питания, организм будет очень экономно расходовать имеющиеся в его распоряжении ресурсы.

Как готовиться и выходить

Сразу начинать диету нельзя. Это вредно для организма. Подготовку начинают за 14 суток до голодовки. Уменьшают количество порций, отказываются от вредных привычек, лекарств. Нельзя есть жареные, соленые, сладкие, консервированные продукты перед голоданием. Пить до 2,5 литров воды в сутки. Накануне голодания перед сном выпить стакан воды с лимоном. Обязательно обратиться к доктору для исключения противопоказаний.

Выходят из диетотерапии постепенно. Для этого вводят:

молочные изделия;
ламинарию;
фруктовые и овощные культуры;
злаки;
мед;
рыбу;
мясо птицы;
яйца;
чай на травах.

Эти продукты нужно есть сначала небольшими порциями. Длительность выхода зависит от продолжительности голодания.

Опасность бесконтрольного ограничения в воде и пище

Сухое голодание не всегда обеспечивает только лишь похудение. При неконтролируемом исключении из рациона воды и пищи на много дней вы рискуете получить и побочные эффекты:

критическое понижение уровня сахара в крови – проявляется головокружениями, тошнотой, обморочными состояниями, потерей сознания, а в сложных случаях может вызвать кому;
запоры, боли в животе, обезвоживание организма, анемия.

Существуют разновидности: полное или частичное сухое голодание. Некоторым кажется, что полное сухое голодание поможет быстрее расщеплять жировую ткань за счет отсутствия любых контактов с водой. Так, этот вариант предполагает вообще исключение воды не просто из потребления, но и даже в качестве наружных контактов. Запрещено чистить зубы, полоскать рот, принимать ванны и пр.

Однако похудение таким экспресс-методом, достаточно жестким, приводит и к тому, что питательных веществ организму не хватает, поэтому помимо расходования жировых запасов он начинает разрушать и мышечную ткань.

Сухое голодание у неподготовленных людей проходит в сопровождении стресса – вечного спутника голода, затормаживания метаболизма, усиления чувства голода. Иногда такие жесткие ограничения не то что не помогают, а даже мешают похудеть! Ведь все перечисленные только что факторы – настоящие провокаторы как раз стремительного набора веса.

И если почитать отзывы людей, которые решили сбросить лишние килограммы, чуть ли не «зашив» свой рот неожиданно и просто прочитав где-то, что так делают, то они неутешительны.

Если же вы подготовились и подошли осознанно к этому процессу, то похудение возможно. Например, на 5 килограмм за 3 дня.

Почему голодание — лучший способ сбросить вес

“Лучшие из всех лекарств — отдых и голодание” — Benjamin Franklin

Древнее искусство голодания практикуется тысячи лет.

Христиане, мусульмане, евреи, буддисты — все в той или иной форме практиковали голодание в той или иной форме в своих ритуалах.

И это до сих пор имеет смысл.

Но при этом вы наверно слышали много историй о том, что голод может навредить, что метаболизм может замедлится и жир наоборот наберется и что пропускать завтрак — это самое страшное, что можно сделать.

В чем же смысл и польза осознанного и контролируемого голодания?

Это один из самых мощных инструментов на планете с помощью которого можно обратить вспять резистентность к инсулину, сбросить вес и защититься от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Голодание может помочь при заболеваниях печени, сердечных заболеваний и даже рака.

Оно помогает нашим иммунным системам стать сильнее, увеличивает наш метаболизм и помогает увеличить естественную секрецию гормона роста, делая нас более энергичными, более молодыми.

Сравните это с нынешним состоянием нашего общества. Все страдают избыточным весом, больные, уставшие и подавленные.

Проблема массового ожирения с годами усиливается, статистически фиксируется сильный рост количества онкологических заболеваний.

Но все может быть по-другому. Мы заслуживаем лучшего.

Для этого нам нужно начать делать что-то другое.

Например, касательно здоровья, это может быть изучение и практика древнего искусство поста.

Сегодня я хочу обозначить для вас 5 главных причин, почему нужно время от времени голодать и как это помогает нашему здоровью.

Если вы замучились и устали быть замученными и усталыми, прочитайте до конца текст ниже.

#1 Потеря веса

“Голодание — главный принцип медицины; постись — и почувствуешь усиление духа изнутри” — Rumi

Люди, страдающие лишним весом, будь это 5 кг или 50, могут сильно улучшить свое состояние с помощью голодания.

Голодание — самый сильный инструмент для похудения.

Пост позволяет вашему телу действительно проникать в ваши жировые запасы. Ваше тело имеет 2 основных источника топлива — сахар или жир.

Фокус в том, что это или-или ситуация. Вы не можете одновременно сжигать оба топлива.

Точно так же, как автомобиль, вы не можете одновременно двигаться вперед и назад. Вы либо сжигаете сахар, либо сжигаете жир.

Большинство из нас постоянно находятся в режиме сжигания сахара. Мы никогда не используем полностью наши сахарные запасы. Каждый следующий прием пищи сразу же пополняет то, что мы потратили.

А поскольку легче сжигать сахар (это дешево, быстро и легкодоступно), чем сжигать жир, наше тело будет выбирать путь наименьшего сопротивления и выбирать всегда сжигать сахар.

Со временем это обычно приводит к увеличению веса, удержанию воды, гормональному дисбалансу и еще одному усталому и разочарованному человеку.

Когда вы временно ограничиваете потребление калорий, вы используете все запасы сахара в вашем теле.

Сахар хранится как гликоген в печени и мышцах. Как только эта «легкая» энергия будет истощена, ваше тело начнет нуждаться в доступе к вашим жировым запасам и начнет использовать его для получения энергии.

Это именно то, что вы хотите делать — сбросить вес, используя жировые запасы (которые обычно нежелательны) на теле.

Другая классная вещь, которая случается с вами при голодании — при низком уровне инсулина почки начинают выводить лишнюю воду.

(Факт — гликоген удерживает 3-4 молекулы воды, когда расщепляется гликоген, высвобождается вся вода)

Итак, одни плюсы:

Голодание приводит к потере веса за счет сжигания жира и сброса лишней воды.

#2 Восстановление чувствительности к инсулину.

“Диета меняет то, как вы выглядите. Голодание меняет то, как вы видите.” — Lisa Bevere

Вы знаете кого-нибудь с диабетом 2-го типа? Сейчас это что-то вроде эпидемии.

Диабет 2 типа, по сути — это болезнь образа жизни, от потребления слишком большого количества сахара и адаптации организма к этому лишнему сахару.

В двух словах, когда вы потребляете продукты, которые легко превращаются в сахар, ваш уровень инсулина увеличивается, чтобы вывести сахар из крови в клетки.

Со временем ваши клетки приспосабливаются к инсулину и ваша поджелудочная железа должна вырабатывать все больше и больше инсулина, чтобы оказать тот же эффект.

Иными словами, клетки становятся устойчивыми к воздействию инсулина с течением времени.

На этом этапе решение со стороны медицины — вколоть инсулин такому пациенту.

Со временем, чтобы получить тот же эффект нужно все больше и больше инсулина.

Голодание — наилучший способ вернуть чувствительность к инсулину и дать людям с преддиабетом шанс на выздоровление.

Когда вы поститесь, будь то короткие, ежедневные посты или дольше, многодневные посты, ваше тело сначала будет использовать все свои запасы сахара в организме (так называемый гликоген). И со временем уровень инсулина постепенно начнет падать.

И это ЗДОРОВО!

Уменьшение инсулина в крови через голодание дает вашим клеткам перерыв и повышает устойчивость к нему.

Если это практиковать постоянно, то со временем вернется чувствительность к инсулину и зависимость от уколов снизится.

#3: Оздоровление сердца

“Я голодаю для высшей степени умственного проникновения” — Платон

А знаете ли вы кого-нибудь с проблема сердца, высоким холестерином и давлением?

Да, к сожалению я тоже.

Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление являются основными причинами сердечных заболеваний, и как вы уже догадались, все это можно решить голоданием.

Ошибочно многие считают, что проблема тут в холестерине, но это не так. Холестерин нужен организму для выработки половых гормонов, он участвует в заживлении ран и выработке энергии.

Для многих будет откровением, но то, что вы едите никак не связано с выработкой холестерина. Он на 80% вырабатывается вашей же печенью, и вся проблема не в нем, а в его окислении в выработке свободных радикалов.

Это совсем другая история.

#4 : Профилактика рака

“Все жизненные силы и всю энергию, которую я получил, есть у меня потому, что мое тело очищено голоданием” — Gandhi

Основной процесс очищения организма называется аутофагией.

Старые клетки, поврежденные клетки, мутированные клетки или те, которые не работают, идентифицируются и устраняются.

Если эти клетки не трогать, они могут начать делится и воспроизводить себя, становясь зарождением онкологии.

К тому же, ограничение сахара лишает раковые клетки питания.

#5: Усиление работы мозга

Голодание оказывает интересный эффект на работу мозга.

Во первых, при отсутствии еды высвобождается большая часть крови, которая может быть использована для питания мозга кислородом.

Так же, при голодании от 24 до 48 часов тело расходует все запасы гликогена и начинает перерабатывать жир. И для мозга это оказывается более предпочтительный вид энергии.

Голодание — это простое и доступное лечение множества болезней и всегда доступно вам на любой диете.

Подготовка организма и выбор методики

Если вы привыкли питаться сытно и регулярно, резкий отказ от еды вызовет стресс у организма. Начинать каскадное голодание нужно с подготовительного этапа.

Соблюдайте три правила:

За 2 недели до применения методики откажитесь от сахара и сладких продуктов, подсластителей, соли, жирного мяса, тонизирующих напитков. Нельзя курить и употреблять алкоголь.
За 1 неделю до голодания перейдите на вегетарианскую диету.
За 1 час до начала нового режима пейте много воды, но маленькими глотками.

Важную роль играет ваш психологический настрой. Врачи призывают не бояться дискомфорта, а расслабиться и подумать о самоочищении.

Методика включает два направления. Новичкам лучше выбирать первое, так как его легче переносить. Второе считается более эффективным для очищения организма.

Каскадное голодание на воде

В голодные дни разрешается пить воду комнатной температуры в любых количествах (но не залпом). Можно с лимонным соком. Некоторые диетологи допускают употребление фруктовых и овощных соков, если у человека нет проблем с органами ЖКТ.

Каскадное сухое голодание

Именно этот способ предлагает использовать Лаврова В.П. При сухом режиме запрещено не только пить воду, но и избегать любых контактов с жидкостью. Нельзя принимать ванну и душ, стирать одежду и даже чистить зубы.

Организм полностью лишается энергии извне и вынужден добывать её из собственных скрытых резервов. Это приводит к масштабной перестройке обмена веществ – ацидотическому кризу. Старые клетки погибают и постепенно замещаются новыми и здоровыми.

В период ацидотического криза человек плохо себя чувствует. Обычно его беспокоят такие побочные эффекты: слабость, головные и мышечные боли, головокружение, расстройства сна. Из-за выхода токсинов и образования в организме кетоновых тел появляется отвратительный запах изо рта. Со временем симптомы исчезают.

Важно! При каскадном сухом голодании запрещено принимать медикаменты для облегчения состояния. Если не можете терпеть дискомфорт, выходите из режима

Но с соблюдением правил, о которых пойдёт речь ниже.

Интервальное голодание для похудения – схема, результаты, отзывы | mixfacts.ru

Разнообразные диеты – лучшие помощники в нелегком деле похудения для достижения идеальной фигуры. В последние годы на пике популярности фастинг – интервальное голодание, которое помогает быстро сбросить ненавистные килограммы. Моду на него ввели голливудские красотки Джэнифер Энистон и Миранда Керр. Они практикуют фастинг уже несколько лет. О нюансах системы питания и результатах, которых можно достичь с помощью нее, расскажем в сегодняшней статье.

Суть интервального голодания

Название системы происходит от английского Intermittent fasting. Дословно сочетание переводится как «прерывистый пост». Это диета, смысл которой заключается в периодическом отказе от приема пищи. Например, нужно воздерживаться от еды 6, 8, 16 или 20 часов. При интервальном голодании подобные «разгрузочные часы» делают организм нечувствительным к углеводам с высоким гликемическим индексом. Происходит подавление аппетита, желание поесть просыпается в «нужное» время. Организм во время перерывов в принятии пищи начинает переваривать собственные жировые отложения. Пустой желудок отдыхает и сокращается в размерах, что в будущем позволяет уменьшить порции.

Плюсы и минусы диеты

Диетологи считают, что система имеет ряд преимуществ.

Диета позволяет постоянно поддерживать хорошую физическую форму. В период голода организм расщепляет подкожную жировую прослойку, избавляя тело от последствий переедания. Лишние килограммы не возвращаются после перехода на традиционное меню.
Организм избавляется от старых клеток. В период голодания обостряется выработка гормона роста, это мощнейший толчок к обновлению клеток. В последствии лучше растут волосы, улучшается состояние кожи, ногтей.
Нормализуется уровень сахара и инсулина в крови. Уменьшается количество «плохого» холестерина.
Снижается чувствительность к лептину – веществу, которое отвечает за чувство голода. Именно этот гормон посылает в мозг сигналы о том, что хочется есть (в периоды скуки, бездействия, грусти).
С помощью фастинга избавляются от висцерального жира. Он откладывается на внутренних стенках сосудов, органов, в области живота. Повышает риск развития заболеваний сердца и щитовидки. Обычные диеты действуют на подкожные жировые клетки, почти не затрагивая висцеральный жир. Интервальное голодание успешно борется с ним.
Возникает чувство легкости в организме. Повышается внимательность, человеку проще сосредоточиться на работе.
Нормализуется сон. Полный, перегруженный желудок не мешает засыпать и помогает легче проснуться.
Уменьшаются воспалительные процессы в кишечнике, улучшается флора, прекращаются процессы брожения. В сочетании с приемом пробиотиков фастинг помогает нормализовать состояние ЖКТ.
Некоторые исследования доказывают, что фастинг способствует долголетию.
Усиливаются когнитивные функции. Тормозится процесс старения. По данным последних изысканий, непродолжительное голодание снижает риск развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Есть и недостатки.

Вместе с жиром голодный организм начинает поедать белки (амины). Аминокислоты – важный строительный материал для мышц, костей. При несоблюдении рекомендаций можно довести себя до истощения и серьезно подорвать здоровье.
У начинающих практику временного отказа от еды возможны запоры и головные боли.
Нельзя голодать беременным и кормящим женщинам. Резкое сокращение количества питательных веществ, поступающих в организм, ведет к дефектам в развитии плода, снижает выработку молока.
Диабетикам 1 типа и людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы (миокардит, ишемия), тромбофлебитом, подагрой, фастинг противопоказан. Он может спровоцировать обострение недугов.
Интервальное голодание, предполагающее больше временные промежутки отказа от еды, несовместимо с приемом оральных контрацептивов. Организм непредсказуемо реагирует на стресс из-за нехватки питательных веществ. Эффект препарата может нивелироваться, либо возникнет гормональный дисбаланс.

Правила эффективного фастинга

Чтобы худеть без вреда для здоровья, помните:

начинайте с простейшей схемы, когда интервал голода минимален;
пейте не менее 2 л. чистой воды в сутки;
бывайте на свежем воздухе не менее 2-ух часов в день;
проводите умеренные силовые тренировки;
не увлекайтесь слишком длинными циклами голода;
полноценно высыпайтесь, сон должен составлять не менее 7-ми часов.

Как начать?

Правильное начало диеты – половина успеха.

Подготовьте свой организм. Начните с уменьшения привычных порций, увеличьте количество потребляемой чистой воды, исключите вредные продукты (острое, мучное, соленое, консервы).
Определитесь со схемой. Начинайте с простейшей, предполагающей отказ от еды на непродолжительное время.
Отслеживайте все ощущения во время эксперимента. При резком ухудшении самочувствия выходите из поста.
Не меняйте привычный образ жизни. Работайте, учитесь, занимайтесь спортом. Делайте все, что отвлекает от мыслей о еде.
Заручитесь поддержкой близких или не рассказывайте никому о диете, чтобы с вами не вели «профилактические» беседы. Минимизируйте общение с теми, кто будет «соблазнять» вас на прием пищи в незапланированное время.
Не пугайтесь приступов голода. Они накатывают волнообразно, и часто пропадают с глотком воды. Позитивный, решительный настрой и отсутствие страха позволят проще перенести диету.

Схемы фастинга

Существуют различные программы интервального голодания, хотя их суть одинакова. Неделю или сутки разделяют на равные промежутки времени. В течение одного можно есть абсолютно все, в следующий только пить воду. Расскажем о самых популярных вариантах, начиная с простейших.

Пропуск еды

Новичкам специалисты советуют начинать с него. Выберете прием пищи, который готовы пропустись (завтрак, обед или ужин). Придерживайтесь правила в течение недели. Например, совам будет легче перенести день без завтрака, начав его сразу с обеда.

5/2

Второе название – «Быстрая Диета Майкла Мосли». Суть ее состоит в том, что 5 дней в неделю человек питается обычно, а два дня (не обязательно подряд), урезает рацион. Для женщин коридор килокалорий составляет 500 Ккал, для мужчин 600 Ккал. В эти дни разрешается есть рыбу, творог, орехи, фрукты, яйца, но не выходить за рекомендуемый калораж.

14/10

Щадящая схема, когда 14 часов в сутки следует воздерживаться от пищи, а 10 часов разрешается есть все, что хочется. Например, если вы бодрствуете днем, можно кушать с 10 утра до 20 вечера. Схема прекрасно подходит начинающим, легко переносится.

16/8

16 часов голодания, 8 часов приема пищи. Самый простой способ наладить такой режим питания – пропустить завтрак или ужин. Выбирайте, что для вас будет легче. В 8-ми часовой промежуток вы должны уместить 3-4 приема пищи. В период голода разрешается выпить чашку кофе или чая.

20/4

Также известна под названием «Диета Воина». Радикальная версия поста. В течение 20 часов человек должен полностью отказаться от еды, но разрешается съесть пару сырых фруктов или овощей. 4 часа, отведенные для приема пищи, предполагают 2 перекуса или 1 плотный ужин или обед.

24/0

Диета, разработанная Брэдом Пилоном, предполагает суточные перерывы в приеме пищи. Например, вы обедаете в 13 часов дня в понедельник, и в следующий раз едите только в 13 часов во вторник. Подходит голодающим со стажем. В период отказа от еды разрешены кофе, чай, но в ограниченных количествах.

Кстати, такого режима придерживался философ Иммануил Кант, доживший до 79 лет. В 18 веке это была практически нереальная цифра, большинство умирало в возрасте 40. Кант просыпался в 5 утра, работал, днем плотно обедал, запивая еду бокалом хорошего вина. Затем гулял на свежем воздухе, снова работал и ложился спать.

36/0

Схема не случайно поучила название «монашеская», так как предполагает полный отказ от еды на 36 часов. Разрешается практиковать 1 раз в неделю, только имеющим опыт голодания. Пример: вы ужинаете в понедельник в 19-00. До утра среды пьете лишь чистую воду в любом количестве. Можно выпить пару чашек кофе, травяного чая. Выходить из поста следует аккуратно, потребляя легкую пищу, тщательно пережевывая. Порция должна быть небольшая, размером с кулак.

Маленькие хитрости

Как облегчить процесс?

Тягу к еде снижает лимон. Добавляйте несколько капель сока цитрусового в воду.
Разрешается выпить чай или несладкий черный кофе с утра. Кофеин снижает аппетит, тонизирует. Голодание переносится проще.
Не пейте газировку, содовую, лимонад. В них содержится много сахара и ароматзаторов, подстегивающих аппетит.
Первая порция пищи после голодания должна быть обычной. Боритесь с желанием переесть. Обильный прием еды спровоцирует колики и снизит эффективность диеты. Выходить из поста нужно, начиная с авокадо, рыбы, картофеля, брокколи, яиц, орехов.
Хотя при интервальном голодании разрешается есть все, минимизируйте продукты с высоким содержанием углеводов. Урежьте рис, выпечку, хлеб, макароны. «Налегайте» на белки – мясо, рыбу, морепродукты, творог. Это нивелирует вспышки приступов голода.

Лучшие продукты для фастинга

Чтобы постоянно не думать о еде во время периода отказа от пищи, ешьте правильные продукты в промежутки, когда питаться разрешено.

Авокадо – содержит мононасыщенные жиры, питающие все клетки организма. Обладает свойством сохранять чувство сытости на долгое время.
Рыба – источник Омега-3 и белка. Помогает мозгу лучше справиться с периодами голода.
Капуста – «кладовая» клетчатки. Брокколи, цветная, брюссельская богаты пищевыми волокнами, дающими организму энергию и предотвращающими проблемы с ЖКТ.
Батат – несмотря на сравнительно низкую калорийность, оставляет долгое чувство насыщения.
Бобовые и зерновые – растительные источники белка. Аминокислоты, поступающие с фасолью, чечевицей, полбой, нутом минимизируют вероятность, что организм в период поста начнет переваривать собственные мышцы.
Яйца – быстро готовятся, содержат много белка и оставляют сытыми надолго. Очень важны для сохранения мышечной массы.
Орехи – калорийны, но за счет «правильного» жира. Полинасыщенные жиры надолго «купируют» чувство голода и способствуют процессам регенерации клеток, которые запускаются во время фастинга.

Отзывы о диете

Большинство тех, кто испробовал на себе ту или иную систему фастинга, считают, что он оказывает оздоравливающее влияние на организм и помогает быстро и эффективно похудеть. Если практиковать систему осознанно, не увлекаясь, например, 1-2 раза в месяц, можно добиться потрясающих результатов. Наладится метаболизм, уйдут проблемы с лишним весом. Практикующие фастинг отмечают, что временный отказ от еды помогает лучше справляться с повышенными умственными нагрузками, появляется легкость в теле, нормализуется сон.

Врачи предупреждают, что хотя было проведено множество исследований, подтверждающих пользу временного отказа от пищи, увлекаться диетой не стоит. Она может спровоцировать ухудшение состояния ЖКТ и обострение недугов, если в анамнезе были проблемы с желудком. Чувство голода, которое «накрывает» начинающих, негативно сказывается на нервной системе, может вызвать стресс и компульсивные переедания в дальнейшем. Также диета оказывает негативное влияние на гормональный фон женщины. Поэтому доктора не рекомендуют практиковать длительные голодовки прекрасной половине человечества.

Интервальное голодание – простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов и жировой прослойки. Этот режим питания показан не всем. В статье мы подробно рассказали о схемах фастинга и противопоказаниях для диеты. Помните о них, если захотите попробовать систему питания. В случае сомнений обязательно консультируйтесь с врачом.

Интервальное голодание 16/8 для женщин: похудение, отзывы и результаты

Что такое интервальное голодание?

Основа интервального голодания (Intermittent fasting) строится на смене отрезков времени, в которые можно принимать пищу, и отрезков, в которые вы не употребляете никакую еду и напитки (кроме воды, несладкого чая или травяного отвара).

Существует много вариантов интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4 и даже 36/12 для продвинутых голодающих. Популярная диета «не есть после шести» тоже является вариантом этой системы питания.

На сегодняшний день самый популярный интервал – 16/8, когда 16 часов длится голод, а в течение 8 часов можно употреблять любую пищу.

Главный плюс этой системы в том, что можно самому выбрать начало периода принятия пищи. Привыкли завтракать рано утром и легко забываете о еде вечером? Смело выбирайте время приема пищи, к примеру, с 7 утра и до 15 часов дня.

Не можете отказать себе в удовольствии ужинать поздно вечером под хорошее кино в компании любимого человека? Тогда ваш вариант приема пищи – с 14 до 22 часов.

Еще один плюс этой системы в том, что не нужно отказываться от любимых продуктов или ограничивать себя и считать калории. Так, интервальное голодание гораздо проще воспринимается и с психологической точки зрения.

На чем основана эта система?

Японский ученый Есинори Осуми в 2016 году получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине за «открытие в области аутофагии клеток». Аутофагия – «самопоедание» – процесс поедания клеткой испорченных частей внутри нее самой и замены их на новые. Хоть это явление и было открыто более полувека назад, Есинори доказал, что периоды голодания хорошо сказываются на обновлении клеток и помогают сдержать процессы старения.

Эксперимент Есинори был очень прост. Он создавал искусственную среду для дрожжевых клеток с очень низким содержанием глюкозы. Как только клетка чувствует голод, она начинает переваривать свои структуры, в первую очередь – самые старые и поврежденные. Происходит омоложение клетки.

Человеческие клетки тоже способны на аутофагию. У людей этот процесс запускается, когда наблюдается недостаточное поступление белков животного происхождения. Ученый считает, что аутофагия снижает риск развития рака, слабоумия и болезни Альцгеймера, диабета II типа, а также улучшает качество сна и понижает кровяное давление.

Суть интервального голодания

В период голода уровень глюкозы в крови падает, то есть снижается и выработка инсулина, который отвечает за ее транспортировку к тканям. На этом фоне повышается выработка глюкагона, который стимулирует аутофагию.

То есть каждый раз во время приема пищи энергия поступает в печень и накапливается в виде гликогена, состоящего из цепочки молекул глюкозы. На истощение запасов гликогена нужно порядка 10–12 часов. Как только запасы гликогена истощаются, начинается жиросжигание. Но если мы будем питаться как обычно, три раза в день в течении всего дня, запас гликогена никогда не закончится и процесс сжигания жиров не начнется.

Отказ от еды на 16 часов помогает снизить уровень сахара в крови, улучшает чувствительность к инсулину, повышает клеточный обмен и иммунитет, улучшает гормональный фон. Также уменьшается объем желудка, а значит, в 8-часовой период приема пищи уменьшаются порции и общая калорийность рациона. В период интервального голодания организм становится нечувствительным к углеводам, в том числе с высоким гликемическим индексом.

В ходе интервального голодания важно соблюдать основные правила:

употреблять достаточное количество воды не только в период голода, но и во время приема пищи;
следить за собственным самочувствием, не допускать сильной слабости, головокружения и тошноты;
выходить из голода постепенно;
не думайте о голоде, отвлекитесь и занимайтесь своими делами.

Плюсы и минусы интервального голодания

К плюсам можно отнести: потерю лишних килограммов, ускорение метаболизма, улучшение кровообращения, нормализацию давления, контроль аппетита и упорядочение режима питания, а также устранение инсулинорезистентности, а как следствие – уменьшение шанса развития ожирения и диабета.

Интервальное голодание пару раз в неделю помогает перейти на правильное питание или отказаться от сахара (длительные периоды без еды балансируют уровень сахара в крови и постепенно желание есть сладости пропадает).

Минусы периодического голодания: головная боль, головокружения, переедания, потеря мышечной массы без тренировок, спазмы в желудке и изжога, плохое настроение, стресс для всего организма и возможное появление некоторых заболеваний.

Интервальное голодание не подходит тем, у кого есть гастрит и другие заболевания ЖКТ, сахарный диабет, гипотония, ишемия, недостаточная масса тела, заболевания щитовидной железы и онкология. Также лучше воздержаться от этой системы питания детям, беременным и кормящим грудью и людям с нарушением пищевого поведения (анорексия, булимия).

Даже если у вас нет явных противопоказаний, все равно перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

Результаты и отзывы о системе 16/8

Отзывы о периодическом голодании для похудения в основном положительные. Методика отлично помогает сжигать жир, утверждают те, кто ее пробовал. Многим удалось похудеть на данной системе питания, и при правильном подходе вес не возвращается. Концентрация и внимательность становятся лучше, повышается уровень энергии. Также методика полюбилась тем, кто хотел скинуть лишние килограммы к какому-либо событию. Они отмечали, что достигли результата быстро и не чувствовали особого дискомфорта.

Среди негативных отзывов, как правило, выделяют срывы и приступы обжорства – многие из-за сильного голода съедают гораздо больше, чем обычно.

У некоторых нарушается режим пищеварения, а иногда происходит сбой в работе печени. Также при длительном голодании может развиться желчекаменная болезнь из-за застоя желчи в организме. Риск повышается у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к этой болезни. В этом случае необходимо сразу же отказаться от голодания и проконсультироваться с врачом.

Некоторые гастроэнтерологи рекомендуют заменить долгое голодание на умеренное ограничение в еде в течение суток.

Прерывистое голодание и потеря веса

В 2018 году 63,1% взрослого населения Канады имели избыточный вес или страдали ожирением. ^¹ Ожирение является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. ^{², ³} По мере роста показателей ожирения все большее внимание уделяется диетическим вмешательствам, наиболее распространенными из которых являются диеты с ограничением калорий, которые позволяют достичь начальной, но часто неустойчивой потери веса. ^⁴ В последнее время наблюдается интерес к использованию голодания для лечения ожирения ^{⁵ – ⁷} и диабета.^{⁸, ⁹} Прерывистое голодание (IF) относится к регулярным менструациям с отсутствием или очень ограниченным потреблением калорий. Обычно он состоит из ежедневного голодания в течение 16 часов, 24-часового голодания через день или голодания 2 дня в неделю в непоследовательные дни. ^⁸ Во время голодания потребление калорий часто колеблется от нуля до 25% от потребности в калориях. Потребление в дни без голодания может быть неограниченным, ограничиваться определенным составом диеты или направлено на достижение определенного количества калорий, составляющего до 125% от регулярной потребности в калориях.^⁹ Для описания регулярного прерывистого воздержания от калорий используются различные термины, включая прерывистое голодание , альтернативное голодание, уменьшенную частоту приема пищи, кормление и с ограничением по времени . Прерывистое голодание можно использовать с неограниченным потреблением, когда он не голоден, или в сочетании с другими диетическими вмешательствами. В этом обзоре представлены самые последние данные о влиянии ИФ на потерю веса и потенциальной роли, которую он играет в лечении ожирения первичной медико-санитарной помощи.

ИСТОЧНИКИ ДАННЫХ

Поиск статей в EMBASE и MEDLINE с 1 января 2000 г. по 1 июля 2019 г. дал 1200 уникальных результатов с использованием ключевых слов альтернативное голодание, прерывистое голодание, голодание, кормление с ограничением по времени, пропуск приема пищи и т. Д. и уменьшили частоту приема пищи . Мы включили англоязычные исследования, посвященные снижению веса участников с избыточным весом и ожирением (индекс массы тела [ИМТ] ≥ 25 кг / м ²), и исключили исследования очень короткой продолжительности (<2 недель), исследования тех, которые требовали стационарное лечение или исследования, посвященные инсульту, судорогам или другим конкретным заболеваниям.После этих исключений осталась 41 статья, описывающая 27 уникальных экспериментов: 18 небольших рандомизированных контролируемых испытаний (уровень доказательности I) и 9 исследований, сравнивающих вес после ИФ с исходным весом без контрольной группы (уровень доказательности II) (). ^{¹⁰ – ⁵⁰} Уровни доказательности классифицируются в соответствии с Канадской целевой группой по профилактической медицинской помощи.

Таблица 1.

Резюме исследований ИФ: Всего участников ИФ = 944 .

ВМЕШАТЕЛЬСТВО ^† Обычное 0116 потребление калорий с потреблением ad libitum по сравнению с CR; 24-недельное наблюдение; отслеживается d пост (2 небольших перекуса, 1 легкая еда) и 5 дней без ограничений; самооценка быстро (От 25% до 40% от обычного потребления калорий) и 4-дневный CR (снижение обычного потребления калорий на 10%) в неделю; самооценка 7.1 I -d голодание (25% от обычного количества калорий) и 5-дневная обычная диета против CR; самооценка .9

ИССЛЕДОВАНИЕ, Y	N	НАСЕЛЕНИЕ ^*	УРОВЕНЬ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ	ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ	ПОТЕРЯ ВЕСА,% ОТ БАЗОВОГО ВЕС	ОСНОВНОЙ РЕЗУЛЬТАТ
Антон и др., ^¹⁰ 2019	10	Ожирение,> 65 лет	II						2	Ежедневное голодание 16 часов; самооценка	IF возможна у пожилых людей и приводит к потере веса
Antoni et al, ^¹¹ 2018	41	Избыточный вес и ожирение	I	5% потеря веса до достижения	5,3	2-дневное голодание (25% потребности в калориях) и 5-дневное потребление калорий ad libitum по сравнению с CR; самооценка	59 дней до достижения 5% потери веса с помощью IF; статистически не отличается в группе CR (73 d)
Arnason et al, ^¹² 2017	10	Ожирение, T2D	II	2 недели	1.4	18–20-часовое ежедневное голодание в качестве цели, но среднее голодание составляло 16,8 часа; 2-недельное наблюдение; самооценка	Краткосрочные ИФ могут быть безопасными для пациентов с СД2 и могут улучшить гликемический контроль
Bhutani et al, ^¹³ 2013 Bhutani et al, ^¹⁴ 2013	64	Ожирение	I	12 недель	3,2	Чередование 25% потребности в калориях с потреблением калорий ad libitum по сравнению с обычной диетой с упражнениями или без них; самооценка	ЕСЛИ в сочетании с физическими упражнениями более эффективны, чем любой метод по отдельности
Bowen et al, ^¹⁵ 2018	136	Избыточный вес и ожирение	I	16 недель	10.6	3-дневное голодание, 3-дневное ПО и 1-дневное неограниченное потребление по сравнению с ПР; 8-недельное обслуживание; самооценка	CR в сочетании с IF не улучшает потерю веса только CR
Carter et al, ^¹⁶ 2016	51	Ожирение, T2D	I	12 недель	5,9	2-дневное голодание (от 1670 до 2500 кДж / день) и 5-дневное обычное питание против CR; самооценка	IF является жизнеспособной альтернативой CR для снижения веса и контроля гликемии при T2D
Carter et al, ^¹⁷ 2018 Carter et al, ^¹⁸ 2019	137	Ожирение, T2D	I	52 недели	6.8	2-дневное голодание (25% от обычного количества потребляемых калорий) и 5-дневное обычное питание против CR; 1-е наблюдение; самооценка	Аналогичное снижение уровня и веса HbA _1c с IF или CR; вес стабилен, и уровень HbA _1c поднимается в последующем
Catenacci et al, ^¹⁹ 2016	26	Ожирение	I	8% чередование	8,7	8,7	IF – это безопасная стратегия похудания; нет увеличения риска восстановления веса
Cho et al, ^²⁰ 2019	31	Избыточный вес и ожирение	I	8 недель	5.0	Чередование 25% обычного потребления калорий с потреблением ad libitum по сравнению с обычной диетой с упражнениями или без них; самооценка	Физические упражнения не улучшают потерю веса только при ИФ
Corley et al, ^²¹ 2018	41	Ожирение, T2D	II	12 недель	0,8	IF безопасна при T2D; способствует снижению веса и контролю гликемии
Coutinho et al, ^²² 2018	35	Obese	I	12 недель	13.0	3-х дневное голодание (25% потребности в калориях) и 4-х дневное голодание по сравнению с CR; самооценка	Аналогичная потеря веса в результате IF и CR
Эшгиния и Гаппаров, ^²³ 2011	26	Женщины с ожирением	II	4 недели	4,9	Краткосрочные ИФ с CR – жизнеспособная стратегия снижения веса при ожирении
Eshghinia and Mohammadzadeh, ^²⁴ 2013	15	Женщины с ожирением	II	3-дневное голодание (от 25% до 30% потребности в калориях), 3-е обычное питание и 1-дневное потребление без ограничений; самооценка	Краткосрочные ИФ – жизнеспособная стратегия снижения веса при ожирении
Gabel et al, ^²⁵ 2018 Gabel et al, ^²⁶ 2019	46	Obese	12 недель	3,2	Ежедневное голодание в течение 16 часов и контрольная группа с обычной диетой; самооценка	IF приводит к потере веса по сравнению с исходной и контрольной группой
Harvie et al, ^²⁷ 2011	107	Женщины с ожирением	I	24 недели	7.9	2-дневное голодание (очень низкокалорийное потребление) и 5-дневное обычное питание против CR; самооценка	IF так же эффективен, как CR для снижения веса и чувствительности к инсулину
Headland et al, ^²⁸ 2019	244	Obese	I	52 нед	5,6	IF и CR имеют схожие результаты по снижению веса в 1 год
Hoddy et al, ^²⁹ 2014 Hoddy et al, ^³⁰ 2015 Hoddy et al, ^³¹ 2016 Hoddy et al, ^³² 2016	59	Ожирение	I	8 недель	4.2	Чередование ежедневных 25% от базовой потребности в калориях с потреблением калорий ad libitum; самооценка	IF – безопасная стратегия снижения веса; нет повышенного риска расстройства пищевого поведения; может снизить инсулинорезистентность
Hutchison et al, ^³³ 2019	88	Женщины с избыточным весом и ожирением	I	8 недель	4,6	3-дневное голодание (32–37% от потребности в энергии) и 4 дня при 100% или 145% потребностей в энергии по сравнению с CR и контрольной группой; самооценка	Комбинация CR и IF более эффективна для снижения веса, чем любая из них по отдельности
Kahleova et al, ^³⁴ 2014	54	Ожирение, T2D	I	12 недель	16-часовое ежедневное голодание против CR; самооценка	IF более эффективен, чем CR для снижения веса и контроля гликемии при T2D
Klempel et al, ^³⁵ 2012 Kroeger et al, ^³⁶ 2012	54	Obese6	женщины	II	8 недель	3,4	1-дневное голодание (очень низкокалорийное потребление) и 6-дневное голодание; самооценка	IF в сочетании с CR способствует снижению веса у женщин с ожирением
Klempel et al, ^³⁷ 2013 Klempel et al, ^³⁸ 2013 Klempel et al, ^{³⁹ 2013 Varady et al, ^⁴⁰ 2015}	32	Женщины с ожирением	II	8 недель	4.5	Чередование 25% обычного потребления калорий на 125% обычного потребления калорий; диета с высоким содержанием жиров против диеты с низким содержанием жиров; самооценка	IF эффективна для похудания при использовании диеты с высоким или низким содержанием жиров
Schübel et al, ^⁴¹ 2018	150	Obese	I	12 недель	6,4	2-дневное голодание (25% потребности в калориях) и 5-дневное обычное питание по сравнению с CR и контрольной группой; 12-недельное обслуживание; 26-недельное наблюдение; самооценка	Потеря веса и поддержание аналогичны в IF и CR
Sundfør et al, ^⁴² 2018	112	Obese	I	26 недель	8.4	2-дневное голодание (20% потребности в калориях) и 5-дневное обычное питание против CR; 26-недельное обслуживание; самооценка	Потеря веса и поддержание сходны в IF и CR
Trepanowski et al, ^⁴³ 2017 Trepanowski et al, ^⁴⁴ 2018 Kroeger et al, ^{45 ^{2018 Kalam et al, ^⁴⁶ 2019}}	79	Ожирение	I	24 недели	6.0	Чередование 25% обычного потребления калорий на 125% обычного потребления калорий по сравнению с CR и контрольной группой; 24-недельное наблюдение; самооценка	IF способствует снижению веса и поддержанию веса аналогично CR
Varady et al, ^⁴⁷ 2009 Bhutani et al, ^⁴⁸ 2010	16	Obese	8 недель	5,8	Чередование 25% потребности в энергии с потреблением калорий ad libitum; самооценка	IF является жизнеспособным вариантом для снижения веса у лиц с ожирением
Varady et al, ^⁴⁹ 2013	30	Obese	I	12 недель	6.5	Чередование 25% базовой потребности в энергии с потреблением калорий ad libitum по сравнению с обычной диетой; контролируемый	IF эффективен для снижения веса у лиц с ожирением
Zuo et al, ^⁵⁰ 2016	40	Obese	II	12 недель	10,0 1	ккал) и 6-дневная высокобелковая диета; 52-недельное наблюдение; отслеживаемый	ЕСЛИ при диете с высоким содержанием белка эффективен для снижения веса с низким риском восстановления веса

СИНТЕЗ

Дизайн исследования

Вмешательства исследования включали ИФ различными способами, начиная с 24-часового голодания несколько дней в неделю (например, протокол «5 и 2») ^{¹¹, ¹⁶, ¹⁷, ²¹, ²⁷, ²⁸, ³⁵, ⁴¹, ⁴², ⁵⁰} до ежедневного 16-часового голодания.^{¹⁰, ¹², ²⁵, ³⁴} Наиболее распространенный дизайн исследования заключался в чередовании 24-часовых периодов голодания с неограниченным потреблением (чередование постных и праздничных дней). ^{¹³, ¹⁵, ¹⁹, ²⁰, ²² – ²⁴, ²⁹, ³³, ³⁸, ⁴³, ⁴⁷, ^{49 ⁴⁹ протоколы также различались по рекомендациям по потреблению калорий, включению пациентов с диабетом, наличию контрольной группы и продолжительности исследования.Некоторые исследования ограничивали потребление калорий, в то время как другие разрешали потребление ad libitum без голодания. Строгость голодания также различалась: в нескольких исследованиях разрешено 25% регулярного потребления калорий во время голодания. Группы сравнения с диетами IF придерживались обычной диеты ^{¹³, ²⁰, ²⁵, ⁴³, ⁴⁹} или диеты с ограничением калорий. ^{¹¹, ¹⁵ – ¹⁷, ¹⁹, ²², ²⁷, ²⁸, ³³, ⁴¹ – ⁴³}}}

В то время как пациенты с диабетом обычно были исключены (), ^{¹⁰, ¹¹, ¹³, ¹⁵, ¹⁹ – ²⁵, ²⁷ – ²⁹, ³², ³³, ³⁵, , ³⁸, ⁴⁰ – ⁴³, ⁴⁷, ⁴⁹, ⁵⁰} В 5 исследований были включены только пациенты с диабетом 2 типа (n = 174 пациента) ().^{¹², ¹⁶, ¹⁷, ²¹, ³⁴} В популяциях как диабетиков, так и недиабетиков факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний были снижены. Когда состав рациона контролировался, большинство протоколов соответствовало руководящим принципам Министерства здравоохранения Канады и Американской кардиологической ассоциации того времени: 55% углеводов, 20% жира и 25% белка. ^{⁵¹, ⁵²} Самой распространенной альтернативой было неограниченное потребление. Обогащение белком было рассмотрено в 5 исследованиях за счет потребления углеводов.^{¹², ¹⁵, ¹⁶, ²⁸, ⁵⁰} Двое придерживались диеты средиземноморского типа. ^{²⁷, ⁴²} Потребление жиров было изучено в одном исследовании, в котором сравнивалось потребление 45% жиров с пищей за счет потребления углеводов. ^³⁷ Шестнадцать исследований включали диетологическое образование, участники сами выбирали себе еду, в то время как 11 исследований обеспечивали полное или частичное питание. ^{¹, ¹³, ¹⁹, ²³, ²⁹, ³³, ³⁴, ³⁷, ⁴³, ⁴⁷, ⁴⁹} Другие не требовались особый диетический состав вне периода голодания.

Таблица 2.

Результаты факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа в 26 отдельных исследованиях 22 испытаний прерывистого голодания с участием взрослых с ожирением без диабета 2 типа

в 11 исследованиях ^{90 003 10}, ¹⁹, ²⁴, ²⁵, ²⁷, ³², ³⁵, ³⁸, ⁴⁰, ^{42 9000↓5, ⁴³} 900

ФАКТОР РИСКА	ИТОГ	N	ИССЛЕДОВАНИЯ
Артериальное давление	↔	324	Обследовано в 16 исследованиях без изменений в 9 исследованиях ^{¹⁰, ¹³, ^{27 ²⁹, ³⁵, ³⁷, ⁴², ⁴³, ⁴⁷}}
Артериальное давление	↓	226	Обследовано в 16 исследованиях, с уменьшением в 7 исследованиях ^{^{¹⁵, ²¹, ²⁴, ²⁵, ⁴⁹, ⁵⁰}}
Масса корпуса	↓	764	Снижение наблюдалось в 22 исследованиях ^{¹⁰, ¹¹, ¹³, ¹⁵, ¹⁹, ²⁰, ²² – ²⁵, ^{27 9000}, ³³, ³⁵, ³⁷, ⁴¹ – ⁴³, ⁴⁹, ⁴⁷, ⁵⁰}
BMI	↓ 56116	16 исследований по измерению ИМТ ^{¹⁰, ¹³, ¹⁵, ¹⁹, ²⁰, ²³ – ²⁵, ²⁸, ²⁹, ³⁵, ³⁷, ⁴², ⁴³, ⁴⁷, ⁵⁰}
Диабет
• Исследования уровня глюкозы	↔	40116
	192	Исследовано в 17 исследованиях, с уменьшением в 5 исследованиях ^{¹³, ¹⁵, ²⁰, ²³, ⁴¹}
	↑	24	Исследовано , с увеличением в 1 исследовании ^¹¹
• Уровень HbA _1c	↓	54	Снижение наблюдалось в 1 исследовании, измеряющем HbA _1c уровень ^⁴²	• Уровень инсулина	↓	407	Снижение в 8 исследованиях, тенденция к снижению в 3 из 11 исследований по измерению уровня инсулина ^{¹¹, ¹³, ¹⁵, ¹⁹, ²⁰ , ²⁵, ²⁷, ³², ³⁵, ⁴¹, ⁴³}

Таблица 3.

Исходы факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа в 5 исследованиях с прерывистым голоданием с участием взрослых с ожирением и диабетом 2 типа

90 070

ФАКТОР РИСКА	РЕЗУЛЬТАТ	N	ИССЛЕДОВАНИЯ 0003 , ¹⁶, ¹⁷, ²¹, ³⁴
ИМТ	↓	174	Уменьшение во всех 5 исследованиях ^{¹², ¹⁶ 21}, ³⁴
Диабет
• Уровень глюкозы	↓	78	Снижение уровня глюкозы в 3 исследованиях ^{¹², ²¹, ³⁴}
• Уровень HbA _1c	17 164	Снижение, отмеченное в 4 исследованиях по измерению HbA _1c, уровень ^{¹⁶, ¹⁷, ²¹, ³⁴}
• Снижение уровня инсулина	↓	27 1 исследование по измерению уровня инсулина ^³⁴

Исследования были ограниченного размера и продолжительности: 18 из 27 исследований анализировали менее 60 участников и длились 12 недель или меньше.Самое продолжительное исследование длилось 1 год, и в нем приняли участие от 137 до 244 человек. ^{¹⁷, ²⁸} В нескольких исследованиях период наблюдения после вмешательства составлял от 2 недель до 1 года. ^{¹², ¹⁵, ¹⁸, ¹⁹, ⁴¹ – ⁴³, ⁵⁰}

Потеря веса

Во всех 27 испытаниях (n = 944 участника IF) результат IF дал потеря веса от 0,8% до 13,0% от исходной массы тела ().^{¹⁰ – ⁵⁰} Потеря веса произошла независимо от изменений в общем потреблении калорий. ^{⁴³, ⁵³} В 16 исследованиях продолжительностью от 2 до 12 недель, в которых измерялся ИМТ, ИМТ снизился в среднем на 4,3% до медианного значения 33,2 кг / м ². ^{¹⁰, ¹², ¹³, ¹⁹ – ²¹, ²³ – ²⁵, ²⁹, ³⁴, ³⁵, ³⁷, ^{47 50}} Окружность талии уменьшилась на 3 см до 8 см в исследованиях продолжительностью более 4 недель, в которых это регистрировалось.^{¹³, ²¹, ²³, ²⁴, ²⁷, ³³ – ³⁵, ³⁷, ⁴¹, ⁴², ⁴⁷} Двенадцать

использованных исследований 12 диеты с ограничением калорий в качестве средства сравнения с IF и обнаружили эквивалентную потерю веса в обеих группах. ^{¹¹, ¹⁵ – ¹⁷, ¹⁹, ²², ²⁷, ²⁸, ³³, ⁴¹ – ⁴³} Продолжительность обучения от 8 недель до 1 года, всего 1206 участников (527 проходили IF, 572 использовали ограничение калорий и 107 контрольных участников) и продемонстрировали потерю веса 4.От 6% до 13,0%. ^{¹¹, ¹⁵ – ¹⁷, ¹⁹, ²², ²⁷, ²⁸, ³³, ⁴¹ – ⁴³} Приверженность обеим стратегиям снижения веса одинакова. ^{¹⁵, ¹⁷, ²⁷, ²⁸} Крупнейшее исследование по сравнению IF с ограничением калорий было проведено Headland et al в 2019 году с участием 244 взрослых с ожирением, которые достигли средней потери веса на 4,97 кг за 52 недели по сравнению с средняя потеря веса 6.65 кг при диете с ограничением калорий ( P = 0,24). ^²⁸ Все 11 других сравнений IF и диет с ограничением калорий также показали аналогичные результаты между обеими группами. ^{¹¹, ¹⁵ – ¹⁷, ¹⁹, ²², ²⁷, ³³, ⁴¹ – ⁴³} В некоторых из этих исследований участники группы IF потребляли такое же количество калорий ^{²², ⁴¹ – ⁴³} или меньше ^{¹⁹, ²⁷, ³³}, чем в группе ограничения калорий.Четыре исследования объединили голодание и ограничение калорий в не голодные дни и обнаружили потерю веса, сравнимую с другими исследованиями (от 3,4% до 10,6%). ^{¹⁵, ²³, ³³, ³⁵} При прямом сравнении 88 участников в течение 8 недель, IF в сочетании с ограничением калорий на 30% меньше их расчетных энергетических потребностей привело к большей потере веса по сравнению с одним IF ( P ≤ 0,05). ^³³

Большая часть потери веса с помощью IF – это потеря веса.^{¹³, ¹⁷, ¹⁹, ²⁰, ²², ²⁸, ²⁹, ³³, ³⁵, ⁴³, ⁴⁷}

005,

⁵³ 53 В исследовании 2011 года, проведенном Harvie et al, было подсчитано, что 79% потери веса было вызвано именно потерей жира (уровень доказательности I). ^²⁷ Участники немного набрали вес во время наблюдения после вмешательства, хотя средняя масса тела оставалась статистически значимо ниже, чем исходные уровни.^{¹⁵, ¹⁸, ¹⁹, ⁴¹ – ⁴³, ⁵⁰} Восстановление веса произошло через 6 месяцев. В пяти исследованиях наблюдали за участниками в течение 6 месяцев или дольше после завершения интервенций ИФ продолжительностью от 8 недель до 1 года, и в большинстве исследований наблюдалось увеличение массы тела на 1–2% от их надира. ^{¹⁸, ¹⁹, ⁴¹, ⁴³, ⁵⁰} Катеначчи и др. Обнаружили среднее восстановление на 2,6 кг за 6 месяцев, ^¹⁹ и Шубель и др. ^⁴¹ и Trepanowski et al., ^{, ^{, 43,},} обнаружили восстановление веса тела на 2% от исходного уровня.Годовое исследование, проведенное Картером и соавторами с участием 137 участников, было исключением, продемонстрировав устойчивую потерю веса. ^¹⁸ Zuo et al. Отметили увеличение ИМТ менее чем на 1% в течение годичного периода наблюдения после 12 недель ИФ. ^⁵⁰ В 6 сравнениях IF и ограничения калорий, количество веса, восстановленное после IF и ограничения калорий, было одинаковым. ^{¹⁵, ¹⁸, ¹⁹, ⁴¹ – ⁴³} Исследование Катеначчи и др., Проведенное в 2016 году, показало различные модели восстановления веса.У 11 пациентов с ИФ, завершивших последующее наблюдение, это было ограничено безжировой массой тела, в то время как 10 пациентов с ограничением калорий, завершивших последующее наблюдение, восстановили как жирную, так и безжировую массу тела. ^¹⁹

Практическая продолжительность голодания для изменения веса составляет 16 часов. В исследованиях IF с ежедневным вмешательством натощак в общей сложности 120 участников смогли поддерживать минимальный ежедневный голод около 16 часов (от 15,8 до 16,8 часов) с 8-часовым окном приема пищи каждый день.^{¹⁰, ¹², ²⁵, ³⁴} Арнасон и др. Обнаружили, что участники могли голодать в среднем 16,8 часов в день, а не 18-20 часов, которые они поставили. ^¹² Комбинация упражнений с IF улучшила потерю веса в исследовании Bhutani et al., Проведенном в 2013 году с участием 64 пациентов с ожирением. Они обнаружили, что потеря веса увеличилась вдвое (6 кг), когда к ПФ были добавлены упражнения (уровень доказательности I). ^¹³ В 2019 году Cho et al не обнаружили улучшения потери веса при добавлении физических упражнений к IF (n = 31) (уровень доказательности I).^²⁰ В нескольких исследованиях ИФ наблюдались высокие показатели отсева (≥ 25%), ^{¹¹, ¹³, ²⁰, ²⁵, ²⁸, ⁴³, ⁵⁰}, которые плохо сравнивать с показателями отсева от 12% до 14% других долгосрочных диет: Аткинса, Зональной, УЗНАТЬ (Образ жизни, Упражнения, Отношения, Отношения и Питание) и Орниша. ^⁵⁴ При прямом сравнении IF с ограничением калорий, у этих двух показателей были схожие показатели отсева.^{¹¹, ¹⁵ – ¹⁷, ¹⁹, ²², ²⁷, ²⁸, ³³, ⁴¹ – ⁴³} В рамках исследований IF, соблюдение режима голодания от 77% до 98% (n = 265). ^{¹⁰, ¹¹, ¹³, ¹⁷, ²¹, ²⁹, ³⁸} В исследовании 2009 года Варади и др. Обнаружили, что потеря веса напрямую связана с процентным соотношением дней в неделю, в течение которых пациенты придерживались курса лечения. (уровень доказательности II).^⁴⁷

Исследования прерывистого голодания обычно показывают, что уровни голода остаются стабильными ^{²², ³¹} или уменьшаются во время ИФ. ^{³⁸, ⁴⁵} Исследование, проведенное Varady et al. С участием 30 участников в течение 12 недель, показало, что сообщения о голоде во время ИФ были не выше, чем при неограниченном потреблении (уровень доказательности I). ^⁴⁹ Kroeger et al. Обнаружили, что среди тех, у кого была самая высокая потеря веса за 12 недель ПФ, голод уменьшился, а сытость увеличилась.^⁴⁵ В исследовании, проведенном Харви и др., 15% участников сообщили о голоде. ^²⁷ Sundfør et al. Отметили более высокий уровень голода в группе IF по сравнению с группой ограничения калорийности. ^⁴²

Рамадан является культурно обусловленным примером ИФ для многих мусульман. Те, кто голодает, часто делают это примерно по 14 часов в день в течение 30 дней, что дает реальную возможность изучить эффекты голодания. ^{⁵⁵ – ⁶²} Восемь исследований Рамадана изучали потерю веса у взрослых с ожирением (n = 856).^{⁵⁵ – ⁶²} Потери веса варьировались от 0,1 кг ^⁵⁸ до 1,8 кг ^⁶¹ (уровень доказательности II). Исследования с участием участников с диабетом показали умеренное улучшение гликемического контроля. ^{⁵⁸, ⁶⁰, ⁶²} Diabetes Canada выпустила подробные рекомендации по ведению пациентов с диабетом во время Рамадана в феврале 2019 года. ^⁶³ Их группа экспертов рекомендует индивидуальную стратификацию риска, мониторинг уровня глюкозы и лечение лекарствами с низкими профилями риска гипогликемии.^⁶³

Диабет

Хотя ИФ является умеренно успешной стратегией снижения веса, она обещает улучшить гликемический контроль. В пяти исследованиях участвовали исключительно люди с диабетом 2 типа (). ^{¹², ¹⁶, ¹⁷, ²¹, ³⁴} Кахлеова и др. Сравнили ежедневное голодание продолжительностью не менее 16 часов с ограничением калорийности (n = 54). ^³⁴ Обе группы испытали снижение уровня инсулина, но участники ИФ имели значительно более низкие уровни глюкозы натощак (-0.78 ммоль / л против -0,47 ммоль / л, P ( <0,05). Повышенная пероральная чувствительность к глюкозе и инсулину, пониженные уровни С-пептида и пониженные уровни глюкагона также были статистически значимо выше в группе IF. Снижение уровня гемоглобина A _1c было одинаковым между группами IF и группами с ограничением калорий – снижение на 0,25% за 12 недель (уровень доказательности I). ^³⁴

В пилотном исследовании 2016 года Картер и др. Реализовали голодание 2 дня в неделю с обычной диетой по сравнению с ежедневным ограничением калорий у участников с диабетом (n = 51).^¹⁶ Использование лекарств было сокращено, и уровни гемоглобина A _1c значительно снизились (на 0,7%) в течение 12-недельного исследования ( P <0,001), но влияние ИФ на вес не отличалось от этого. ограничения калорийности (уровень доказательности I). ^¹⁶ Последовавшее за этим исследование 2018 г. (n = 137) показало тот же результат в течение 12 месяцев при применении ПФ или ограничения калорий (уровень доказательности I). ^¹⁷ Улучшение уровня гемоглобина A _1c было потеряно в течение 12 месяцев после ИФ, хотя потеря веса и снижение приема лекарств остались.^¹⁸ В исследовании, проведенном в Саскачеване в 2017 году Arnason et al., 10 участников с диабетом 2 типа голодали в среднем 16,8 часа в день в течение 2 недель. ^¹² Они обнаружили улучшение гликемического контроля с более низкими утренними, постпрандиальными и среднесуточными уровнями глюкозы (уровень доказательности II). ^¹² Эти улучшения исчезли, когда участники вернулись к своим обычным диетам. Корли и др. Включили 41 человека с диабетом в исследование 2018 года, в котором проводилось однодневное голодание два раза в неделю в течение 12 недель; уровень глюкозы натощак снизился на 1.1 ммоль / л и уровень гемоглобина A _1c на 0,7% (уровень доказательности II), ^²¹ снижение аналогично тому, что было в более раннем исследовании Carter et al. ^¹⁶ Кахлеова и др. Обнаружили более умеренное снижение уровня глюкозы в крови (-0,78 ммоль / л) при ежедневном 16-часовом голодании; о побочных эффектах не сообщалось. ^³⁴

Использование ИФ у пациентов с диабетом создает риск гипогликемии. Олански предлагает скорректировать лечение пациентов с сахарным диабетом 2 типа, принимающих инсулин или средства, усиливающие секрецию инсулина (например, сульфонилмочевины).^⁶⁴ Считается, что другие гипогликемические агенты, такие как метформин, агонисты глюкагоноподобного пептида 1, ингибиторы дипептидилпептидазы 4 и ингибиторы α-глюкозидазы, с меньшей вероятностью вызывают гипогликемию (уровень доказательности III). ^⁶⁴ Олански указывает, что может не потребоваться корректировка базального инсулина длительного действия, но что аналоги короткого действия следует уменьшить в дни голодания, чтобы отразить время приема пищи и ожидаемое потребление углеводов (уровень доказательности III).^⁶⁴ Предварительно приготовленные инсулины (т. Е. Инсулины промежуточного и короткого действия) не рекомендуются во время ИФ, поскольку они не адаптируются к изменениям времени приема пищи и калорийности. ^⁶⁴ Корли и др. Сократили использование инсулина до 70% в дни голодания. ^²¹ Гипогликемические события (уровень глюкозы в крови ≤ 4,0 ммоль / л) в этом исследовании (n = 41) возникали в среднем каждые 43 дня, без серьезных гипогликемических событий (т. Е. Требующих помощи другого человека).^²¹ Картер и др. Предложили снизить риск гипогликемических событий путем досудебного прекращения приема всех инсулина и сульфонилмочевины, когда исходные уровни гемоглобина A _1c участников были менее 7%; прекращение приема инсулина только в дни голодания, если уровень гемоглобина A _1c составлял от 7% до 10%; и не менять лекарства, если уровни гемоглобина A _1c были выше 10%. ^{¹⁶, ⁶⁵} Позднее этот протокол был изменен для снижения инсулина длительного действия на 10 единиц во время голодания.^¹⁷ Arnason et al не обнаружили гипогликемии среди 10 участников с диабетом 2 типа в течение 2-недельного периода с ежедневным голоданием в среднем 16,8 часов; однако в их исследование были исключены те, кто принимал инсулин. ^¹²

Неблагоприятные события

В 27 исследованиях ИФ не сообщалось о серьезных нежелательных явлениях. Проблемы безопасности, связанные с голоданием, включают, помимо других симптомов, побочные эффекты, связанные с настроением, переедание. Участники с ожирением, соблюдающие голодание каждый второй день, не развивали паттерны переедания ^{¹⁹, ²⁶} или слабительного поведения, ^{²⁶, ³⁰} и сообщили об улучшении образа тела и уменьшении депрессии.^{²⁶, ³⁰} В ходе 6-месячного исследования, проведенного Harvie et al, 32% участников сообщили о снижении депрессии и повышении позитивного настроения и уверенности в себе. ^²⁷ Участники исследования также иногда сообщали о головокружении, ^{¹⁰, ²⁶, ³⁰, ⁴²} общая слабость, ^{²⁶, ²⁷, ³⁰, ^{41 плохо дыхание, ^³⁰ головная боль, ^{¹⁰, ²⁷, ⁴¹, ⁴²} чувство холода, ^{²⁷, ⁴¹} отсутствие концентрации, ^{^{27 41},}} нарушение сна, ^{⁴², ³⁰} тошнота, ^⁴² и запор.^{²⁷, ³⁰} По сравнению с исходным уровнем эти симптомы не изменились при голодании. ^{²⁶, ³⁰}}

Заключение

Лечение ожирения всегда будет проблемой в первичной медико-санитарной помощи. У нас ограничено количество эффективных вариантов, которые можно рекомендовать пациентам с избыточным весом и ожирением, многие из которых, несомненно, уже принимали участие в диетах с ограничением калорий. Неоднородность имеющихся данных ограничивает сравнение ИФ с другими стратегиями снижения веса.Прерывистое голодание является многообещающим средством первичной медико-санитарной помощи при ожирении, но мало что известно о долгосрочной устойчивости и последствиях для здоровья. Необходимы более длительные исследования, чтобы понять, как IF может способствовать эффективным стратегиям снижения веса.

Прерывистое голодание может привести к «значительной» потере веса, говорят новые исследования – ешьте это не то, что нужно

Похудение может быть невероятно сложной задачей, и люди часто пробуют несколько диет, прежде чем выбрать одну, которая помогает им сбросить лишний вес последовательным и устойчивым образом.

Фактически, результаты отчета, опубликованного Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2020 году, показали, что 17% американцев соблюдали диету в период опроса 2017–2018 годов, что на 14% больше, чем за предыдущее десятилетие. Тем не менее, национальный уровень ожирения вырос с 34% до 42% за тот же период времени.

Новое исследование Университета Иллинойса в Чикаго предполагает, что прерывистое голодание (ПГ) может способствовать значительной потере веса и даже улучшить метаболическое здоровье у тех, кто страдает ожирением.

«Людям нравится прерывистое голодание, потому что это легко. Людям нужно найти диету, которой они могут придерживаться в течение длительного времени. Она определенно эффективна для похудения и приобрела популярность, потому что не требует специальных продуктов или приложений. Вы также можете комбинировать ее с другими “диеты, такие как кето”, – говорится в заявлении Кристы Варади, профессора питания Колледжа прикладных медицинских наук UIC и автора исследования.

СВЯЗАННЫЙ СОН: такой продолжительный сон может увеличить риск ожирения, результаты исследования

В обзоре, опубликованном в Ежегодном обзоре питания , были проанализированы 25 исследований с участием трех типов IF.К ним относятся следующие:

Альтернативный дневной пост: Вы чередуете один праздник и один день поста. В разгрузочный день вы потребляете только один прием пищи, состоящий из 500 калорий.
5: 2 диета: Этот тип IF предусматривает пять праздничных дней и два постных дня в неделю.
Еда с ограничением по времени: Этот метод не включает ограничения по калориям, но вам нужно сократить время приема пищи до 4–10 часов в день.Затем вы поститесь вне этого окна приема пищи.

Из изученных исследований многие показали, что ограниченное по времени питание позволяло участникам с ожирением терять в среднем 3% веса тела независимо от продолжительности их периода приема пищи. С другой стороны, те, кто участвовал в голодании через день , потеряли 3-8% веса тела за период от трех до восьми недель.

Удивительно, но у тех, кто придерживался диеты 5: 2, результаты по снижению веса были сопоставимы с теми, кто придерживался альтернативного голодания, несмотря на меньшее количество периодов голодания.

В целом процент участников, потерявших вес после этих двух типов диет IF, сравнивается с результатами, которые можно достичь при соблюдении традиционной диеты с ограничением калорий. Лучшая часть? Участники, соблюдающие обе эти диеты натощак, сохранили вес, сохраняя в среднем 7% потери веса в течение всего года.

Итог: Исследование не предполагает, что IF более эффективен, чем традиционная диета. Вместо этого он показывает, что это может быть столь же эффективным, поэтому, если вы ненавидите сокращение калорий на ежедневной основе, подумайте о том, чтобы попробовать либо другой день, либо голодание 5: 2!

Для получения дополнительной информации о IF, обязательно ознакомьтесь с 7 научно обоснованными преимуществами прерывистого голодания.Тогда не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать больше советов по снижению веса!

Я пробовал прерывистое голодание в течение недели

В ту ночь, когда я понял, что мне всегда нужно носить с собой закуски, чтобы предотвратить приступы голода, моя сестра обсуждала группу по сексуальным домогательствам и нападениям, на которую мы только что пришли, когда я повернулся к ней и сказал: «Мне очень жаль. , Я просто не могу сейчас вести этот разговор “голосом, в котором совсем не было сожаления. У нее такое выражение лица; Единственный способ, которым я знаю, как это описать, – это взгляд «зажать хвост между ног».

Эшли и ее муж в Исландии.

Эшли Эдвардс Уокер

Я видел это раньше. Каждый раз, когда я слишком долго перерывал между приемами пищи, низкий уровень сахара в крови превращал меня в персонажа, гораздо более пугающего, чем те, что были в тех рекламных роликах «Сникерс». Некоторые люди могут продолжать улыбаться, пока их живот ворчит. Я не один из тех людей.

Но я человек, который любит пробовать новое, особенно когда дело касается диеты и упражнений: Whole30, сухой январь, воздушная йога, трапеция, список можно продолжать.Поэтому, когда мой редактор спросил меня, не хочу ли я попробовать модное прерывистое голодание, или «ЕСЛИ», на одну неделю, я сразу ответил «да».

В моей семье есть рассеянный склероз, и я читал, что голодание может помочь подавить некоторые воспалительные симптомы. (У меня его нет, но я решил, что информация будет полезна). Кроме того, это диета, которую использовал Джимми Киммел, чтобы похудеть, и я тоже всегда пытаюсь – хорошо, говоря о попытках – сбросить 10 фунтов. Итак, хотя я знала, что есть неплохой шанс, что мой муж получит хотя бы один приступ голода, я решила пойти ва-банк.

Примечание редактора: потеря веса, здоровье и внешний вид являются сложными предметами – прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

План: работа до 18 часов голодания

Для начала GH связал меня с Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, директором по питанию в Институте надлежащего ведения домашнего хозяйства, чтобы рассказать мне все подробности. Она подтвердила, что, хотя есть некоторые утверждения о том, что периодическое голодание может принести пользу вашему здоровью и способствовать снижению веса, объем данных довольно невелик.

«Я не решаюсь рекомендовать диету в целом, потому что исследования довольно ограничены», – сказал мне Лондон. «Было проведено около исследований на людях, связывающих IF со снижением когнитивных способностей в группах риска, улучшением маркеров окислительного стресса и потерей веса. Но по большей части крупномасштабные исследования показали, что практически нет разницы между альтернативными дневное голодание и просто ежедневное ограничение калорий ».

Существует три основных подхода к IF: голодание с ограничением по времени, при котором вы ограничиваете прием пищи до определенного времени каждый день и голодание в течение остальных 12–18 часов; модифицированное голодание (a.к.а. диета 5: 2, которой следует Киммел), при которой вы едите только 25% рекомендуемой суточной нормы калорий два дня в неделю, а в остальном едите нормально; и чередующееся голодание, при котором вы переключаетесь между периодами употребления низкокалорийных продуктов и напитков и фактического приема пищи.

Лондон рекомендовал мне придерживаться ограниченного по времени поста, так как вы можете начать с малого и постепенно расти. Поскольку меня больше всего интересовали когнитивные преимущества, она посоветовала мне сосредоточиться на средиземноморской диете с богатыми питательными веществами фруктами, овощами, нежирным белком, цельнозерновыми продуктами и здоровыми жирами, а не обработанными продуктами.«Люди следуют всевозможным стилям питания в« праздничные »дни, – сказала она мне, – но планы питания в средиземноморском стиле имеют наибольшее количество доказательств, предлагающих как потерю веса или поддержание, так и когнитивные преимущества в долгосрочной перспективе».

Ограничение в еде похоже на автомобильную поездку: когда вы не можете пользоваться ванной, вам сразу же нужно в туалет.

Мы решили, что я должен начать голодание в 15 часов, что означало, что в первый день я мог есть с полудня до 9 часов вечера.м, но пейте напитки с нулевой калорийностью в любое время дня. Это не казалось особенно ограничивающим, тем более, что я никогда не был большим человеком, завтракающим и обычно пью кофе и смузи только к полудню. Но я узнал, что ограничение в еде похоже на поездку: вы не думаете, что вам нужна ванная, но как только вы понимаете, что у вас не будет доступа к ней какое-то время, вам сразу же придется в туалет. .

День 1: голодание к 8:30 утра, затем панический обед

В тот первый день я проснулся в 6:30 утра.м. Через два часа я проголодался. Мой муж готовит для нас смузи каждое утро (обычно это комбинация шпината, капусты, замороженного ананаса, банана, молотых семян льна и этого суперпродукта зеленого порошка, который он получает в каком-нибудь здоровом месте), и у меня в основном текли слюни, когда я смотрела, как он пил его раньше Работа.

Я сразу заметил, что чувствую себя особенно уставшим и расфокусированным. Во-первых, мне потребовалось три часа, чтобы написать что-то, что обычно занимает час, потому что я все время думал о том, что я собирался съесть позже.Кроме того, мой живот буквально урчал, и у меня сильно болела голова, что повторялось снова и снова в течение тех первых двух дней.

Травмированный тем, каким голодным я был раньше, я заставил себя съесть овощи.

Одна вещь, которая помогала мне пережить утро, – это кофе. Обычно я пью две или три чашки с небольшим количеством сливок. (Я знаю, я знаю, что миндальное молоко намного более модно / лучше для вас, но для меня оно похоже на ореховую воду.) Так как я постился, Лондон посоветовал мне перейти на половину, потому что с этим труднее переусердствовать. Она также предложила вообще ничего не добавлять, но я просто не мог пить черный.

Когда я наконец оказался на свободе, я распахнул свой шкаф и в панике съел две пригоршни мюсли, просто чтобы что-то попало в свой организм. Я подумала, что оставить смузи в качестве первого обеда не составит большого труда, учитывая, что «обед» не будет далеко позади. Большая ошибка. Огромный. Когда вы не ели в течение 15 часов, смесь капусты и фруктов на 8 унций просто не справится.С этого момента я начал составлять список сытных «завтраков», чтобы заменить его.

Я решил пойти пообедать в маленькое кафе рядом с моей квартирой и отправил в Лондон пару пунктов из меню по электронной почте, чтобы узнать ее мнение. Она выбрала миску с черным и коричневым рисом, пастой тахини, жареным фенхелем, сладким картофелем, обугленной капустой, маринованной свеклой, яйцом всмятку и заправкой тамари. У меня его никогда не было, и это было очень вкусно и сытно. Фактически, я начал чувствовать себя сытым примерно на полпути, но, травмированный тем, насколько я был голоден этим утром, заставил себя допить овощи, чтобы предотвратить любые дополнительные голодные боли.После этого я почувствовала себя новой женщиной!

Лондон помог мне выбрать сытный обед в соседнем кафе: черный и коричневый рис, тахини, жареный фенхель, сладкий картофель, обугленная капуста, маринованная свекла, яйцо всмятку и соус тамари.

Эшли Эдвардс Уокер

К сожалению, это чувство длилось недолго. Когда в тот вечер я пошел на горячую йогу, стало ясно, что я все еще очень расфокусирован и у меня мало энергии. Во-первых, я потерял ключ от своего шкафчика, и мне нужна была помощь в его поиске.Потом я забыл пальто не один, а два раза. И я обычно использую любую возможность, чтобы пройти через мою виньясу в классе, но в тот день я обнаружил, что спускаюсь с досок и провожу в позе ребенка больше времени, чем когда-либо раньше.

К тому времени, как ужин подошел ко мне, я был вытерт, так что я взбесился и заказал средиземноморскую еду: курицу-гриль, греческий салат, рис, хумус и цельнозерновой лаваш. Это было восхитительно, и я легла спать той ночью, чувствуя себя сытым, но не слишком набитым, как я иногда чувствую, когда не ем так здорово.

День 2: Меньше голодных болей, больше серьезных головных болей

На следующий день был еще один 15-часовой разгрузочный день, но я проснулся около 4:30 утра и не мог снова заснуть, что составило верррри долгих часов. утро не есть. Хорошая новость в том, что я учился на своих ошибках и сначала съел остатки ужина, а не смузи. Это решило проблему моего урчащего желудка, но головные боли и ощущение простора по-прежнему присутствовали.

На ужин в тот вечер мой муж приготовил домашнюю пиццу из цельнозерновой муки с большим количеством овощей и небольшим количеством сыра.Еще я выпил стакан красного вина. Все это было одобрено Лондоном. Она сказала, что при употреблении вина нужно не переусердствовать, поскольку употребление более одного-двух стаканов может вызвать у меня обезвоживание и вызвать чувство голода, не говоря уже о потере силы воли, чтобы избежать ночных перекусов. Я убедился, что закончил стекло на 9 – , так что не проблема.

День 3: Заказ и отказ от бургера

На выходных я увеличил пост до 16 часов в субботу и 17 часов в воскресенье.Я знал, что съеду хотя бы пару обедов вне дома, поэтому Лондон посоветовал мне заказывать первые блюда, которые на 50% состоят из овощей, с добавлением постного белка, здоровых злаков и жиров, чтобы я чувствовал себя сытым. Это сделало план очень простым и простым для выполнения.

Когда мы с мужем ужинали в ресторане, я заказала ответственный салат … с макаронным сыром из лобстера.

Эшли Эдвардс Уокер

В субботу утром я приготовил себе тарелку для завтрака из капусты, помидоров черри, авокадо, двух яиц и двух ломтиков бекона.На ужин в тот вечер мы с мужем попробовали новый ресторан. Все вокруг получили гамбургер, что, вероятно, я бы выбрал, если бы не придерживался этого плана. Вместо этого я заказала салат из рукколы, фенхеля и помидоров, а мой муж получил ползунки для крабового торта. У нас также была небольшая тарелка мак-н-сыра с лобстером, и я воспользовался предлогом «Я придерживаюсь средиземноморской диеты», чтобы съесть большую часть омаров, поскольку Лондон посоветовал мне есть больше морепродуктов. (Я не люблю рыбу, поэтому мне это показалось беспроигрышным.)

День 4: Пить больше воды, как IF Pro

В воскресенье мы позавтракали в мексиканском заведении, и я отказался от того, что было моим обычным блюдом (тако!), В пользу яиц, подобных Бенедикту. основное блюдо с салатом и картофелем – самое близкое к овощному блюду в меню. Позже я перекусила ломтиками зеленого перца, обмакнутыми в хумус, а на ужин съела оставшуюся вегетарианскую пиццу и салат из капусты.

Никаких тако на поздний завтрак.Вместо этого я получил вариант завтрака, состоящий из яиц и картофеля.

Эшли Эдвардс Уокер

Даже несмотря на то, что ежедневные головные боли все еще продолжались, я чувствовал, что наконец-то начал разбираться в вещах. Я спросил о них у Лондона, и она посоветовала мне пить больше воды. «Суть этого типа поста по сравнению с другими заключается в том, что вам не нужно пропускать некалорийные напитки», – пояснила она. «Тонны воды, сельтерская вода и несладкие напитки с кофеином – все это« засчитывается »для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в гидратации.”

Дни 5-7: достижение отметки 18-часового голодания

В оставшиеся дни я увеличил количество часов голодания до 18. Честно говоря, это не казалось огромным изменением, так как я работал до но это означало, что я мог есть только между 14 и 20 часами, не так много времени, чтобы уместиться в трех приемах пищи. В большинстве дней моим первым приемом пищи был салат из капусты с помидорами черри, авокадо и жареной курицей в оливковом масле. и лимонный сок. Если бы я проголодался, через несколько часов я бы выпил свой обычный смузи или яблоко с арахисовым маслом и мюсли.

Домашний ужин из лапши из кабачков, креветок и тушеного мангольда ближе к концу моей IF-недели.

Эшли Эдвардс Уокер

Тогда, вскоре после этого, пора было бы обедать. Однажды вечером я приготовил лапшу из кабачков и брокколи, посыпанный соусом песто, посыпанный креветками и поданный с тушеным мангольдом. В другой вечер я приготовил курицу-гриль с коричневым рисом и овощами. Однажды я совсем сошла с рельсов и заказала бутерброд с курицей и картошкой фри.«Совершенно нормально», – сказал мне Лондон, когда я признался в том, что сделал. «Дело в том, что , большинство из из ваших продуктов содержат много овощей, что значительно упрощает получение и оценку случайных удовольствий. К тому же картофель – это овощ!» Лучшие новости!

Результаты: в основном на средиземноморскую диету

В конце недели чувствовала себя хорошо, но в весе не похудела.

Эшли Эдвардс Уокер

В конце недели я определенно почувствовал себя легче.Однако когда я взвесился, весы остались прежними – до десятых долей фунта. Я также проверил свои измерения и, кроме потери четверти дюйма вокруг моей талии, не было никаких других различий с точки зрения моего внешнего вида.

Я также не заметил улучшения моих когнитивных способностей. К середине недели затуманенность и головные боли утихли, но кто может сказать, было ли это лучшей гидратацией, мое тело адаптировалось к плану или законное преимущество голодания? Думаю, мне придется проводить IF больше недели, чтобы получить ответ на этот вопрос, а это не то, чем я особенно заинтересован.

Лондон подтвердил это. «Мозговой туман», возникающий при голодании, является одной из основных причин, по которой такие врачи, как я, не так быстро рекомендуют его », – сказала она. «Вы не можете водить машину без бензина, верно? Пища для хорошего питания в течение дня тоже« подпитывает »ваш мозг. Поскольку когнитивные преимущества голодания в основном связаны с долгосрочными неврологическими преимуществами, не обязательно немедленными один, определенно есть период адаптации “.

Самым большим личным преимуществом для меня было то, что я придерживался (в основном) средиземноморского стиля питания.Заполнение половины тарелки овощами прежде всего привело к тому, что в целом я стал делать более разумный выбор еды, особенно когда я ел вне дома. А поскольку я выбрал более богатую питательными веществами пищу, я дольше оставался сытым, делая утро, когда я не мог есть, по крайней мере, сносным.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы планируете попробовать IF, Лондон предлагает начать с малого.«Я бы посоветовала вам сделать это как можно проще», – сказала она. «Поэкспериментируйте с« особенным блюдом для ранних пташек »на ужин, закройте кухню, как только закончите, постарайтесь поспать больше ночью и сядьте позавтракать в обычное время».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Худейте, оставайтесь здоровыми и живите дольше с помощью простого секрета прерывистого голодания

5.0 из 5 звезд Вы будете поражены результатами.
Брэндон Джонстон, 4 сентября 2016 г.

Книгу не покупал, но в настоящее время соблюдаю промежуточную диету.Ненавижу называть это диетой, потому что я соблюдаю ее около года. Для меня это стало стилем жизни. Я хотел поделиться своим опытом на случай, если кто-то еще захочет изменить свою жизнь, как это сделал я. Я начал это после того, как увидел похудание Джимми Киммела и его интервью об этой диете. Мой путь похудения начался год назад, я весила 230 фунтов. Я набрала вес после приема антидепрессантов 4 года назад. Я так устал от людей, что годами не видел, чтобы они комментировали мою прибавку в весе. Мне не хотелось выходить на публику.Размер моих брюк увеличился с 34 до 38. Моя рубашка от среднего до большого (иногда очень большого). Я просто чувствовал себя ужасно. А потом была диета. Вначале я был очень неуверен в этом плане. Я голодал два дня. Я сказал себе, что у меня нет возможности сделать это. Прогресса не увидел. Я не взвешивалась на протяжении всего путешествия, но в зеркало не увидела никакой разницы. Но я получил свой первый комплимент: «Что ты делаешь, чтобы сбросить весь этот вес», – спросили меня. Так что, даже если я не видел разницы, другие люди видели.Мне потребовалось добрых 3 месяца, чтобы перестать чувствовать голод. Я знаю, что некоторые люди говорят, что месяц, но для меня это заняло гораздо больше времени. Я рад, что застрял в нем. Результаты были замечательными: потому что теперь я МАЛЕНЬКИЙ в футболке и 30-го размера в джинсах. Я не был маленьким в футболке с 12 лет. Я все еще постюсь 2 дня в неделю, так как у меня есть несколько маленьких любовных ручек, которые нужно убрать. Должен сказать, выгляжу потрясающе. Я тоже прекрасно себя чувствую. Но я никогда не голодаю те два дня, которые я постюсь, это просто стало нормальной частью моей недели.В начале этой диеты я наелась в те дни, когда не постился (мороженое, пирожные, труды). Однако сейчас я не могу набить себе еду, даже если бы захотел. Итог: я имел обыкновение говорить, что контроль порций был ключевым. Но всегда переедал. Если вам нравится эта диета, пожалуйста, дайте ей шанс! Оно работает! Я надеюсь, что люди, читающие это, увидят, как это изменило мою жизнь. Я ничего не поддерживаю. Я чувствую себя просто потрясающе. Это не заставит вас потерять сумасшедшее количество веса сначала, но через 2 или 3 месяца.Вы будете поражены результатами.

ОБНОВЛЕНИЕ 10/9/2016
Как и многие из вас, после того, как я набрал вес, я никогда не хотел фотографироваться. Тем не менее, я просматривал страницу друзей в Facebook и нашел мою фотографию 2 года назад (даже не в самом тяжелом для меня состоянии). Я хотел показать до и после, возможно, это кого-то вдохновит.

ОБНОВЛЕНИЕ 02/01/2017
Да, все еще идет хорошо, кажется, я перестал худеть, но я все еще маленький и 30 в штанах (Я в порядке с этим!) Я до сих пор получаю комплименты от людей, которых не знал видел через некоторое время.Ну что сказать, эта диета работает! Мои коллеги в моем офисе всегда считают калории или углеводы. Когда я говорю об этой быстрой диете, они даже не думают об этом, они скорее жалко считать и наблюдать за всем, что они едят. Я действительно могу сказать, что сейчас чувствую себя свободным от еды. Удачи, и я буду держать вас в курсе, ребята!

ОБНОВЛЕНИЕ 17.06.2018
Я вернулся посмотреть комментарии. Просто быстрое обновление. Я все еще придерживаюсь быстрой диеты. Я не прибавил в весе. Хотя я стараюсь вести более здоровый образ жизни в те дни, когда не постюсь.У меня есть много друзей и коллег, которые пробовали это, причина номер 1, по которой они потерпели неудачу: СЛИШКОМ ТРУДНО. Они будут голодать 2-3 дня и ничего не есть. Успокойтесь, это большая адаптация для вашего тела. Съешьте рекомендованные 500 (девочки) 600 (мальчики) калорий. Я предлагаю съесть тарелку овсянки на ночь, чтобы вы могли хорошо выспаться. В любом случае, я видел все замечательные комментарии, спасибо! Я действительно прекрасно себя чувствую! Я надеюсь, что вы, ребята, примите во внимание этот образ жизни и постараетесь придерживаться его! Поначалу это сложно, но результат того стоит.Предоставляю обновленное фото. Удачи, ребята.

12-часовое прерывистое голодание для похудания и других преимуществ

Прерывистое голодание

Пост – это лишение вашего тела пищи для определенной цели. Люди постятся ради духовной пищи, политического протеста или ради пользы для здоровья, например, для похудения. При прерывистом голодании (IF) человек следует циклам приема пищи и голодания, которые лишают организм глюкозы, заставляя его использовать жир в качестве источника энергии.12-часовое прерывистое голодание – это один из периодических циклов питания, который требует отличных долгосрочных результатов и, возможно, стоит рассмотреть.

Что такое прерывистое голодание на 12 часов? 12:12 – это один из методов IF, при котором вместо того, чтобы есть в любое время, когда вам нравится, вы ограничены потреблением дневной нормы калорий в течение 12 часов, а затем не принимаете пищу в течение следующих 12 часов (6). Ежедневное 12-часовое голодание заставит организм со временем преобразовывать свои жировые запасы в энергию, высвобождая кетоны в кровоток.Один из возможных результатов – потеря веса. В отличие от других диет для похудения, IF фокусируется на том, когда вам следует есть, а не на продуктах, которые вы должны употреблять.

Как делать 12-часовое прерывистое голодание?

При использовании этого метода IF, поскольку между двумя приемами пищи с интервалом 12 часов, вы должны закончить свой последний прием пищи до 12-часового интервала между приемами пищи и натощак. Например, если у вас время приема пищи с 8:00 до 20:00, вы должны завтракать в 8:00 или позже, заканчивать ужин до 8:00.м. В начале вы будете испытывать голодные боли, но со временем ваше тело приспособится.

Не переходите к 12-часовому прерывистому голоданию. Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к отказу от еды, особенно если вы обычно принимаете три приема пищи и два перекуса в день. Начните с воздержания от еды, а затем, когда вы привыкнете оставаться без еды в течение нескольких часов, медленно увеличивайте период до 12-часового оптимального окна. Убедитесь, что вам комфортно оставаться без еды в течение длительного времени, потому что 12-часовое прерывистое голодание не должно делать вас несчастным, а наоборот, вы должны получать от этого удовольствие.

Shutterstock

Прерывистое голодание и сон

Кроме голодания в течение указанного периода, лучше спать в разгрузочные часы. Прерывистое 12-часовое голодание ночью легче, потому что большую часть времени вы будете спать, скажем, 7 часов. Однако, если вы голодаете в течение дня, вам, возможно, придется вздремнуть и занять себя, чтобы не думать о еде, которая может привести к рецидиву.

Вы можете начать с голодания еженедельно, а затем несколько дней в неделю, прежде чем переходить к повседневной рутине.Если вы поститесь в определенные дни в неделю, например пять дней в неделю, ешьте как обычно в непостные дни. Обратите внимание, что вы можете стать раздражительным, и ваша концентрация может на мгновение упасть во время периода голодания, когда вы начнете это здоровое путешествие. Хорошая новость в том, что ваше тело приспособится в течение месяца, и побочные эффекты исчезнут. Если они особенно тяжелые или не проходят, подумайте о том, чтобы прекратить голодание и обсудить с врачом.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет – BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Что можно есть во время 12-часового прерывистого голодания?

Чтобы пользоваться преимуществами отказа от еды на 12 часов, вам необходимо употреблять питательные продукты во время периода приема пищи.К ним относятся полезные жиры, цельнозерновые продукты и полезные белки. Однако вам следует ограничить потребление насыщенных жиров и избегать рафинированных углеводов и сахара.

Примеры здоровой пищи

Авокадо рекомендуются, потому что они содержат мононенасыщенные жиры, которые приносят очень большое удовольствие. Употребление авокадо во время еды может насытить на несколько часов дольше, чем если бы вы не добавляли его в еду.
Большое яйцо содержит 6 граммов белков, которые важны для удовлетворения ваших потребностей и наращивания мышечной массы.
Фасоль и бобовые содержат низкокалорийные и богатые клетчаткой углеводы.
Ягоды содержат жизненно важные питательные вещества, такие как витамин С, повышающий иммунитет.
Рыба богата полезными жирами омега-3, белком и витамином D.
Кефир, чайный гриб или краут – это продукты, богатые пробиотиками, которые можно добавлять в блюда.
Орехи содержат хорошие жиры. Например, полиненасыщенные жиры в грецких орехах изменяют биологические маркеры насыщения и голода.
Картофель может помочь в похудании. Только обязательно приготовьте их здоровым образом. Например, избегайте картофеля фри или картофельных чипсов и выбирайте жареный, вареный или пюре.
Овощи , такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, содержат клетчатку, предотвращающую запор и заставляющую вас чувствовать себя сытым. Это поможет вам чувствовать себя комфортно без еды в течение 12 часов.
Цельные зерна , такие как сорго, просо и булгур, содержат клетчатку и белок, поэтому вы чувствуете себя сытым.Они также повышают скорость метаболизма.

Во время голодания можно пить воду, чай и другие напитки без калорий. Эти жидкости необходимы, потому что у вашего тела нет альтернативного источника жидкости, кроме того, что вы пьете. Вы можете контролировать уровень гидратации, исследуя свою мочу. Бледно-желтый или прозрачный цвет означает, что с вами все в порядке, а темно-желтая моча является признаком обезвоживания и может вызвать головную боль, усталость или головокружение. Если вам не нравится простая вода, можно добавить в нее лимон, мяту или огурец.

Shutterstock

Каковы преимущества 12-часового прерывистого голодания?

Греческий врач Гиппократ, Атеин и философ Платон были одними из первых сторонников пользы поста для улучшения здоровья тысячи лет назад. Платон постился для повышения физической и умственной продуктивности. Согласно Гиппократу, наша пища должна быть нашим лекарством, а есть, когда вы болеете, – это пища для вашей болезни (3). Перенесемся в наши дни, и современная наука согласна с тем, что постоянный полный желудок – не лучший вариант.

После еды в мозге вырабатывается много новых белков, а во время голодания организм также производит мало новых белков. Таким образом, клетки побуждаются получать белок из несущественных источников, преобразовывать их и использовать аминокислоты для создания новых белков, необходимых для выживания.

К преимуществам прерывистого 12-часового голодания относятся:

Как IF приводит к потере веса? Обычно после еды глюкоза используется для получения энергии, а жир остается в жировой ткани. Однако, как только глюкоза истощается во время голодания, организм переключается на энергию, запасенную в жировых клетках.Считается, что организму требуется до 12 часов, чтобы использовать накопленную в печени глюкозу (гликоген), прежде чем метаболический сдвиг в сторону использования накопленных жиров. Когда вы едите с интервалом в 12 часов, организм вынужден использовать накопленные запасы жира, и со временем это приводит к потере веса.

Согласно New York Times, ограниченное по времени голодание может помочь вам потреблять примерно на 550 калорий меньше, чем обычно, чего трудно достичь с помощью обычной диеты с ограничением калорий (4).Поскольку прерывистое 12-часовое голодание является одним из методов IF, вы можете быть уверены, что получите удовольствие от дефицита калорий, следуя распорядку. Обзор, опубликованный региональным бюро ВОЗ, также подтверждает, что кормление с ограничением по времени сообщило о положительном воздействии на здоровье, одним из которых является снижение веса (1).

Подробнее: Как начать худеть для начинающих: все факты, без лишних слов

Shutterstock

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Сколько времени нужно, чтобы похудеть до 12-часового ежедневного прерывистого голодания? IF – это не быстрое решение, а стабильная, здоровая альтернатива похуданию.По мнению экспертов, результаты 12-часового прерывистого голодания можно увидеть после как минимум десяти недель соблюдения режима. Средняя потеря веса за этот период составляет от 7 до 10 фунтов.

Обратите внимание, что у каждого человека свой метаболизм. У некоторых людей может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты, и количество потерянных фунтов также различается. Слишком быстрое похудение может указывать на то, что вы слишком сильно ограничиваете его, поэтому вам следует пересмотреть свое количество калорий. Кроме того, этот метод похудания может не сработать, если у вас дисбаланс кишечника, дефицит витаминов, гормональные проблемы, проблемы со сном или печень, требующая детоксикации.Прежде чем приступить к этой рутине, обратитесь за профессиональным советом.

Упражнения с ограниченным количеством углеводов могут стимулировать изменения в мышечных клетках, чтобы ускорить выработку энергии за счет окисления жиров. Это означает, что упражнения во время голодания помогают вашему телу лучше сжигать жир для получения энергии, потому что нет продуктов, из которых можно было бы тянуть. Согласно NCBI, голодание влияет на физиологические и биохимические параметры человека, которые важны для спортивных результатов, и снижает массу тела (2).Благодаря улучшенным тренировкам вы легко сможете достичь своей цели по снижению веса.

Shutterstock

Человеческое тело всегда пытается очиститься от токсинов. Как и любой другой физический процесс, такой как пищеварение, детоксикация сжигает калории. Поэтому, если организм не занят перевариванием, он концентрирует свою энергию на избавлении от токсинов.

Включая путь гена NRF2, голодание значительно увеличивает антиоксидантную защиту, улучшает детоксикацию и уменьшает воспаление.

Когда вы поститесь, ваше тело находит способ продлить жизнь.Установлено, что ограничение калорий продлевает жизнь. ПФ стимулирует многие из тех же механизмов продления жизни, что и ограничение калорий.

Поскольку вы едите более здоровую пищу и потребляете меньше калорий, результаты 12-часового прерывистого голодания также включают улучшение здоровья мозга, поскольку оно поддерживает митохондриальное благополучие. 12:12 также влияет на уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови. В настоящее время проводятся дополнительные исследования, чтобы установить, сводит ли это к минимуму риск рака.Благодаря облегчению потери веса, IF, среди прочего, снижает прогрессирование диабета 2 типа, сердечно-сосудистый риск, неврологические расстройства и нарушения циркадного ритма.

Shutterstock

Насколько безопасно прерывистое голодание?

12-часовое прерывистое голодание кето или кетогенная диета и другие диеты с ограничением углеводов нацелены на достижение кетоза, который представляет собой накопление кислых кетонов в крови. Несмотря на хорошие результаты, кетоз может вызвать повреждение печени, мозга и почек.Это небезопасно для людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца. Уровень сахара в крови также должен быть стабильным, чтобы вы могли следовать этой диете. Поэтому перед началом 12-часового интервального голодания важно обсудить с врачом и получить рекомендации лицензированного диетолога.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, – это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Комбинация кето-диеты с интервальным 12-часовым голоданием

Кето-диета для похудения – это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов.Эта привычка к еде превращает ваше тело из тела, которое сжигает глюкозу или углеводы для получения энергии, к тому, которое полагается на жир для получения энергии. Это состояние известно как кетоз.

12-часовое прерывистое голодание Комбинация кето-диеты популярна для краткосрочного похудения. И кето-диета, и ПФ повышают уровень кетонов в организме. Это предназначено для ускорения похудания.

Комбинированная диета также может помочь ограничить накопление жира вокруг талии и стимулировать развитие более крупного центра памяти в мозгу.В состоянии кетоза мозг меньше полагается на глюкозу для получения энергии, и это состояние также снижает аппетит. В то время как кето-диета ограничивает потребление углеводов, IF ограничивает время приема пищи.

IF помогает преодолеть плато потери веса, потому что вы потребляете меньше калорий. Это может быть естественным продолжением кето-диеты для тех, кто чувствует сытость, съев так много жира. Чтобы реализовать кето-диету с периодическим 12-часовым голоданием, начните с кето-диеты. Затем, через две недели, вы можете подумать о IF.Это предотвратит шок для вашей системы, поскольку она переключается с глюкозы на кетоны для получения энергии.

Подробнее: Кето для женщин старше 40: как заставить эту диету работать на вас

Shutterstock

Как сделать 12-часовое прерывистое голодание на кето-диете?

Диета Кето-ИФ включает в себя выполнение кето-диеты в течение дня, а затем ИФ в течение ночи. Например, в первый день вы можете съесть яичницу с кусочками авокадо с черным кофе или обычным горячим чаем в 9 часов утра.м., затем вода или кето-смузи все утро. В полдень пообедаем. Это может быть большой листовой зеленый салат с брокколи и цветная капуста, заправленные двумя столовыми ложками оливкового масла, уксусом и 3 унциями жареного лосося или куриной грудки.

Орехи макадамия можно перекусить в 14:00, но это необязательно. Поужинайте в 17:00, и это можно приготовить из дикого риса с куриной ножкой с кожей и двумя чашками кабачков, приготовленных с оливковым маслом. Обратите внимание, что KETO IF, богатый беконом и маслом, отличается от KETO IF, богатого авокадо и оливковым маслом.

Чтобы использовать эту комбинацию, получите одобрение вашего врача и проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, знакомым с диетой Keto-IF для получения идеальных соотношений.

Последняя мысль

12-часовое прерывистое голодание – это устойчивый метод ПФ с потрясающими результатами. Попробуйте похудеть с помощью 12-часового прерывистого голодания, и если вы не испытываете дефицита питательных веществ, вы должны сделать это образом жизни, следуя циклу в долгосрочной перспективе. Удачного голодания!

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, – отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу.Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость – это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Сравнение ограниченного по времени кормления и исламского поста: обзорный обзор (2019, emro.who.intl)
Физические упражнения и голодание: актуальные данные (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
Пост и очищение (нет данных, greekmedicine.net)
Прерывистое голодание может помочь похудеть (2020, nytimes.com)
Прерывистое голодание на кето: что нужно знать перед комбинированием диет для похудания (2019, dailyhealth.com)
Роль прерывистого голодания в улучшении здоровья и уменьшении заболеваний (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Преимущества прерывистого голодания (2020, nytimes.com)
Какие продукты лучше всего есть при прерывистом голодании? (2020, great.com)

Прерывистое и постоянное ограничение энергии для снижения веса и кардиометаболических исходов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований | Журнал трансляционной медицины

Включенные исследования

Первоначальный поиск литературы выявил 8577 записей. После удаления дубликатов было проверено 6943 записи, и после исключения статей, не отвечающих критериям включения, 94 записи были оценены на соответствие критериям отбора.После дальнейшего анализа и оценки качества для систематического обзора и метаанализа было отобрано 11 исследований (рис. 1). Все выявленные исследования были РКИ, в которых сообщалось о сравнении группы IER и группы CER; соответствующие детали показаны в Таблице 1. Данные относительно участников, принимавших участие только в упражнениях [19] или в диетическом вмешательстве с высоким содержанием белка [20], не рассматривались, поскольку не имели отношения к целям исследования.

Фиг.1 Таблица 1 Характеристики включенных исследований

Характеристики исследований

Общее количество субъектов, включенных в настоящий анализ, при зачислении составляло 630 человек.В ходе испытаний выбыли 102 пациента. Показатели отсева колебались от 2% [21] до 38% для групп IER [22] и от 0% [23] до 50% [22] для CER. Количество участников, проанализированных в конце РКИ, составило 528.

Среди участников было больше женщин, за исключением трех исследований со сбалансированным числом мужчин и женщин [21, 22, 24] и одного участвующего в исследовании. только мужчины [23]. Участниками были люди с избыточным весом / ожирением; в 2 РКИ были отобраны пациенты с СД 2 типа [23, 25], а в 1 РКИ были включены пациенты с множественными дисметаболическими состояниями [21].Во всех РКИ, за исключением 2 [23, 25], изучались участники со стабильным весом до начала исследования, без хирургических вмешательств в анамнезе и без лекарств, влияющих на вес или другие результаты исследования.

Испытания проводились в Великобритании [20, 22, 26], в США [17, 19, 25, 27], в Австралии [23, 24] и Норвегии [21, 28]. Продолжительность исследований составляла от 8 недель [27] до 24 недель [17, 21, 23, 26].

Диетическое вмешательство

Четыре исследования предписывали чередование «голодных» и «кормовых» дней [17, 19, 27, 28].В шести исследованиях использовалось 2 «голодных» дня и 5 «кормовых» дней в неделю (диета 5: 2) [21,22,23,24, 26]. В 1 РКИ 5 последовательных «голодных» дней были прописаны перед 1 «быстрым» режимом дня в неделю в течение 15 недель в группе IER, в то время как другая группа (5 «быстрых» дней каждые 5 недель) не рассматривалась, поскольку перемежаемость в течение той же недели присутствовала [25]. В «постные» дни диета обеспечивала максимум 660 ккал / день. В 2 исследованиях участникам было предложено принимать пищу между 12:00. и 14:00 в «постные» дни, чтобы испытуемые соблюдали голодание одинаковой продолжительности [17, 19].В 4 исследованиях питание в «постные» дни было частично [17, 25] или полностью [19, 27]. В одном исследовании коммерчески доступный продукт на основе формулы с очень низким содержанием калорий был назначен в «постные» дни [22].

В дни «кормления» в 6 исследованиях предписывался здоровый и сбалансированный режим питания в соответствии с энергетическими потребностями [17, 20, 22, 25, 26, 28], в 4 исследованиях разрешалось потребление пищи ad libitum на основе обычного питания участников. [19, 21,22,23,24] и 1 обеспечивали диету, основанную на энергетических потребностях, но позволяющую доступ к 5–7 дополнительным модулям питания (по 200 ккал каждый) [27].Во всех исследованиях в группах компаратора энергия ограничивалась примерно на 25% от суточной потребности в энергии (группы CER).

Оценка соблюдения диеты и потребления энергии

В шести исследованиях специально оценивали соблюдение диеты и общее потребление энергии в обеих руках путем заполнения 7-дневных записей о питании в разные моменты времени [17, 20, 21, 22, 26, 28 ]. В одном исследовании диетологи оценивали соблюдение режима лечения, используя собственные дневники питания пациентов и истории питания, взятые во время их диетических приемов [23].Сообщалось либо об аналогичной приверженности между IER и CER [20, 21, 23, 26, 28], либо о более низкой [17] или более высокой [22] приверженности в группах IER. Соблюдение рекомендаций в группах IER варьировалось от 64% [26] до 93% [22] в конце РКИ, но данные было трудно сравнивать из-за их неполноты и различных методов, используемых для оценки соблюдения.

Риск оценки систематической ошибки

Некоторые из проанализированных исследований характеризовались отсутствием информации о процедурах рандомизации (дополнительный файл 2).Если ослепление участников было невозможно из-за характера вмешательств, данные об ослеплении персонала, выполняющего лабораторные или статистические анализы, всегда были неизвестны, за исключением одного исследования [20]. Выпадение было выше в группах IER [17, 26, 28] или в группах CER [20, 22, 24, 25], что вносило возможную ошибку отбора между группами, но анализ намерения лечить проводился во всех исследованиях. , за исключением 1 РКИ [22], где были представлены данные только заполнителей.Наконец, в большинстве испытаний не содержалось выборочных отчетов об исходах и других источников систематической ошибки, за исключением 1, в котором не сообщалось о исходной массе тела [19].

Метаанализ

Все результаты, представляющие интерес для этого систематического обзора, представлены в дополнительном файле 3. Синтез данных был проведен для исходов, представленных более чем в 3 исследованиях, поэтому данные, относящиеся к значениям Si, не объединялись.

Потеря веса

Во всех РКИ сообщалось о потере веса в группах IER во время вмешательства в диапазоне от 5.От 2% [19] от начального веса до 12,9% [28], в то время как в ветвях CER изменения варьировались от 4,3% [20] до 12,1% [28] (дополнительный файл 3). Объединенные данные анализа случайных эффектов не показали значительного влияния IER на потерю веса (WMD: – 0,61 кг, 95% ДИ – 1,70–0,47; p = 0,27) (рис. 2). Расчетное влияние на массу тела не изменилось в анализе чувствительности по исключениям (данные не показаны).

Рис. 2

Мета-анализ влияния периодического ограничения энергии по сравнению с постоянным ограничением энергии на потерю веса.MD (средняя разница) указывает на среднюю разницу при изменении от исходного уровня для IER по сравнению с CER. Точки на графике представляют собой средние различия, а горизонтальные полосы ошибок представляют собой 95% доверительные интервалы. Серые области пропорциональны весу каждого исследования в метаанализе случайных эффектов. Вертикальная пунктирная линия представляет совокупную точечную оценку средней разности. Сплошная черная линия указывает на нулевую гипотезу (MD = 0)

Анализ подгрупп в зависимости от типа режима (5: 2 vs.другие схемы), а также диетических характеристик в дни «кормления» вмешательств IER (ad libitum или сбалансированное потребление пищи) показали стабильные результаты, как указано в Дополнительном файле 4. Анализы были повторены после исключения назначения испытания 5 последовательных «голодных» дней, а затем 1 «голодный» день в неделю каждые 15 недель [25], и результаты не изменились (WMD: – 0,36 кг, 95% ДИ – 1,48–0,77; p = 0,54). Наконец, в анализ было включено рандомизированное контролируемое исследование, в котором сообщалось об относительных вариациях в процентах только конечных точек [19], и расчетная величина эффекта изменения веса не показала никакой разницы между группами (WMD: – 0.08, 95% ДИ – от 0,23 до 0,07; р = 0,29).

Точно так же процент потери веса был одинаковым в обеих группах (WMD: – 0,38%, 95% ДИ – от 1,16 до 0,40; p = 0,34), и результаты не различались ни в анализах подгрупп (дополнительный файл 5), ни в анализ чувствительности исключения по одному.

Другие антропометрические измерения

Семь из 11 включенных РКИ сообщили об изменениях в FM и FFM [17, 20, 22, 24, 26, 27, 28]. FM измеряли разными методами: анализ импеданса тела (BIA) [20, 22]; двойная рентгеновская абсорбциометрия (ДРА) [17, 24, 27]; импеданс [26]; плетизмография с вытеснением воздуха [28].Объединенные результаты показали отсутствие разницы между группами в FM (WMD: – 0,23 кг, 95% ДИ – от 1,23 до 0,77; p = 0,66), так и в FFM (WMD: – 0,22 кг, 95% CI – от 1,01 до 0,56; p = 0,58), как показано в дополнительном файле 6. Эти результаты согласуются как при анализе подгрупп, так и при анализе чувствительности. В пяти РКИ оценивали окружность талии [20,21,22,23, 26], не показывая каких-либо различий между руками (WMD: – 0,17 см; 95% ДИ – 1,74–1,39; p = 0,83).

Кардиометаболические биомаркеры

Объединенные данные, полученные для глюкозы, HbA1c, инсулина и HOMA-IR, представлены на рис.3a – d соответственно. Изменения уровней глюкозы натощак и HbA1c были зарегистрированы соответственно в 7 [17, 20, 21, 22, 23, 26, 27] и 4 [21, 24, 25, 26] исследованиях. Анализ случайных эффектов не показал разницы ни по глюкозе (WMD: – 0,49 мг / дл, 95% ДИ – от 1,98 до 0,99; p = 0,51), ни по HbA1c (WMD: – 0,02%, 95% ДИ – от 0,10 до 0,06; p = 0,62) изменения IER по сравнению с группами CER с согласованными результатами в анализах подгруппы / чувствительности.

Рис. 3

Метаанализ эффектов периодического ограничения энергии в сравнении с постоянным ограничением энергии на глюкозу натощак ( a ), HbA1c ( b ), инсулин ( c ) и HOMA-IR ( d ) значения.MD (средняя разница) указывает на среднюю разницу при изменении от исходного уровня для IER по сравнению с CER. Точки на графике представляют собой средние различия, а горизонтальные полосы ошибок представляют собой 95% доверительные интервалы. Серые области пропорциональны весу каждого исследования в метаанализе случайных эффектов. Вертикальная пунктирная линия представляет совокупную точечную оценку средней разности. Сплошная черная линия указывает на нулевую гипотезу (MD = 0)

Напротив, значения инсулина натощак были значительно снижены при IER (WMD = – 0.89 мкЕд / мл; 95% ДИ – от 1,56 до – 0,22; р = 0,009; I ² = 0%), и предполагаемый эффект оказался устойчивым в анализе чувствительности по исключению по одному (данные не показаны). Более того, анализ подгрупп показал, что схемы 5: 2 были связаны с повышенным снижением инсулина (WMD: – 0,99 мкЕд / мл; 95% ДИ – 1,67 до – 0,30; p = 0,005; I ² = 0) (дополнительный файл 7 ). Все РКИ, оценивающие уровни инсулина натощак, включали сбалансированный энергетический режим в дни «кормления». Значения HOMA-IR были снижены, хотя и незначительно, в режимах IER (WMD = – 0.15 ммоль / л × мкЕд / мл; 95% ДИ – от 0,33 до 0,02; р = 0,09).

Только в одном рандомизированном контролируемом исследовании чувствительность к инсулину (Si) оценивалась по часто отбираемой внутривенной толерантности к глюкозе [21], без различий между группами.

Объединенные данные, полученные в 8 РКИ [17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27], не показали какого-либо значительного влияния IER на концентрации триглицеридов (WMD: – 3,11 мг / дл, 95% CI – 9,76). до 3,54; p = 0,36) (рис. 4а). Однако анализ подгрупп показал незначительное снижение уровня триглицеридов в группах IER при использовании других режимов голодания (WMD = – 14.4 мг / дл 95% ДИ – от 28,6 до – 0,23; р = 0,046; I ² = 0%). Характеристики «кормовых» дней не были связаны с различиями в изменениях триглицеридов (дополнительный файл 8). Уровни HDL-холестерина увеличивались после режимов IER, хотя и незначительно (WMD = 1,72 мг / дл, 95% ДИ – от 0,20 до 3,63; p = 0,07) (рис. 4c). Анализ подгрупп выявил значительное увеличение холестерина ЛПВП при сбалансированной диете в дни «кормления» (WMD = 2,88 мг / дл 95% ДИ от 0,66 до 5,09; p = 0,011; I ² = 0%) по сравнению с приемом пищи ad libitum ( Дополнительный файл 9).Не было обнаружено различий между группами по общему холестерину и холестерину ЛПНП (рис. 4b, d). Наконец, изменения как САД, так и ДАД существенно не различались между группами (дополнительный файл 10).

Рис. 4

Метаанализ эффектов периодического ограничения энергии по сравнению с постоянным ограничением энергии на триглицериды ( a ), общий холестерин ( b ), холестерин ЛПВП ( c ) и холестерин ЛПНП ( d ) значения. MD (средняя разница) указывает на среднюю разницу при изменении от исходного уровня IER vs.оружие ССВ. Точки на графике представляют собой средние различия, а горизонтальные полосы ошибок представляют собой 95% доверительные интервалы. Серые области пропорциональны весу каждого исследования в метаанализе случайных эффектов. Вертикальная пунктирная линия представляет совокупную точечную оценку средней разности. Сплошная черная линия указывает на нулевую гипотезу (MD = 0)

Ошибка публикации

Мы использовали тест Эггера на асимметрию графика воронки, чтобы выявить потенциальную систематическую ошибку публикации при представлении результатов об изменении веса.Результат теста (p = 0,15) не свидетельствует о какой-либо асимметрии на графике воронки (дополнительный файл 11).

Безопасность

О серьезных побочных эффектах не сообщалось. Только у 1 пациента из группы IER РКИ, получавшего 0 ккал в «голодные» дни, развилась дискинезия желчного пузыря, и после завершения исследования ему была сделана холецистэктомия, но это событие не было связано с вмешательством [27]. Незначительные физические или психологические побочные эффекты, такие как недостаток энергии, головные боли, чувство холода, запор, неприятный запах изо рта, отсутствие концентрации, плохой характер, были зарегистрированы у меньшинства участников из групп IER (<20%) в нескольких исследованиях. [20, 21, 23, 26].С другой стороны, примерно половина участников схемы 5: 2 в 1 испытании сообщали о голоде в первые недели, но со временем этот симптом улучшился [23].

DoFasting Отзывы | Поможет ли это приложение для голодания похудеть?

Последнее обновление: 12 апр 2021 г.

Прерывистое голодание стало главной диетической тенденцией в последние годы, и с учетом того, что сотни знаменитостей из списка А продвигают этот образ жизни, похоже, что в ближайшее время оно не потеряет своей популярности.В настоящее время на рынке появляется все больше приложений, которые помогают тем, кто периодически голодает, отслеживать свой прогресс и получать максимальную отдачу от своих диет.

Прерывистое голодание подразумевает прием пищи в течение определенного периода времени в течение дня. Чаще всего люди, сидящие на диете, придерживаются графика 16: 8, соблюдая голодание в течение 16 часов каждый день и сокращая прием пищи в течение оставшихся восьми часов. Хотя прерывистое голодание не совсем бесспорно, многие врачи и диетологи клянутся его подтвержденными исследованиями преимуществами для здоровья, включая потерю веса, остроту ума, оптимизацию гормонов, уменьшение воспалений и увеличение продолжительности жизни.

Мы изучили приложение DoFasting для периодического голодания и добавки для похудения, чтобы увидеть, соответствуют ли они шумихе. Прочтите наш полный обзор ниже, чтобы определить, является ли DoFasting безопасным, эффективным и подходящим для вашего образа жизни.

Прерывистое голодание может принести много пользы для физического и психического здоровья
Приложение предлагает трекер голодания, тренировки, рецепты и информационные статьи
Добавки полностью натуральные, органические и экологически чистые
Добавки веганские, без глютена и ГМО

Прерывистое голодание не рекомендуется лицам с определенными заболеваниями или расстройствами пищевого поведения в анамнезе
Компания была проверена на предмет неоднозначной рекламы
Добавки дороже, чем продукты некоторых конкурентов

Прерывистое голодание – полезный вариант не для всех.Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на этот или любой другой новый режим питания. Тем не менее, прерывистое голодание хорошо работает для многих людей, и DoFasting может помочь вам в достижении ваших целей, если этот план диеты работает для вас. После шести недель соблюдения расписания голодания 16: 8 наши тестеры обнаружили, что чувствуют себя более сосредоточенными, лучше спят и теряют в среднем 3 фунта в неделю. Мы рекомендуем добавки DoFasting в сочетании с его приложением для более быстрых результатов и более легкого перехода к такому образу жизни.

Наш выбор

DoFasting

DoFasting есть все необходимое, чтобы сделать голодание частью здорового и устойчивого образа жизни.

Благодаря разнообразию отличных продуктов, домашних тренировок и более 5000 удивительных рецептов DoFasting поможет вам оставаться здоровым, сохраняя при этом свои цели, чтобы вы могли получить максимум удовольствия от повседневного голодания.

Комплект бестселлеров

Отзыв от Innerbody Research

Идеальный стартовый набор

Отзыв от Innerbody Research

Добавка для похудения BHB Ketone Boost Raspberry

Отзыв от Innerbody Research

Innerbody Research недавно отметила свой 20-летний юбилей в Интернете.За последние два десятилетия мы помогли десяткам миллионов читателей принять более информированные решения, касающиеся сохранения здоровья и более здорового образа жизни.

Мы тщательно тестируем каждую медицинскую услугу, которую рассматриваем. Мы делаем все возможное, чтобы дать вам, нашим читателям, беспристрастное исследование услуг здравоохранения на дому, без маркетингового жаргона и уловок. Мы оцениваем услугу на основе нашей приверженности качеству, последних медицинских данных и стандартов здравоохранения, а также на простой вопрос: купили бы мы продукт или услугу сами, если бы это не было частью нашей работы, и рекомендовали бы мы их семье и друзья?

Кроме того, этот обзор DoFasting, как и весь контент, связанный со здоровьем, на этом веб-сайте, был тщательно проверен одним или несколькими членами нашей Медицинской комиссии по проверке точности.

DoFasting – это компания, занимающаяся здоровьем и здоровьем, которая предоставляет приложение на основе подписки для периодического голодания и нескольких добавок для похудения. В приложении DoFasting есть трекер голодания, который указывает часы голодания, и трекер прогресса, показывающий, где вы находитесь на пути к снижению веса. Он также содержит предложения по питанию, рецепты, режимы тренировок и информационные статьи о прерывистом голодании и его преимуществах.

Добавки

DoFasting работают вместе с приложением, чтобы обеспечить необходимые питательные вещества и помочь подавить чувство голода, делая ваш режим голодания более переносимым и эффективным.

Почему возникают разногласия?

Если вы выполнили быстрый поиск в Google по DoFasting, вы, возможно, наткнулись на несколько известных статей, в которых обсуждалась общественная проверка, с которой компания столкнулась в отношении своей рекламной методологии. Критики обвинили рекламные кампании DoFasting в позоре тела и пропаганде расстройств пищевого поведения.Другие отмечали, что любая реклама диетических программ несет в себе риск оскорбить или спровоцировать некоторых людей. По нашему опыту использования как приложения, так и добавок для похудения, мы не видели этих конкретных объявлений. (Однако дополнительные продажи, которые человек испытывает после присоединения к программе, могут стать утомительными.)

Прерывистое голодание, как и любой новый режим питания, – это то, что вам следует обсудить со своим врачом. Некоторые люди находят это очень полезным, но не для всех.Эксперты предостерегают, что людям с определенными проблемами со здоровьем, такими как диабет 1 типа или ослабленной иммунной функцией, или лицам с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, следует избегать этой диеты. Людям с диабетом 2 типа следует обсудить периодическое голодание со своими врачами перед тем, как начинать его, и их врач должен регулярно наблюдать за ними. Беременным или кормящим женщинам не следует голодать. Прерывистое голодание также противопоказано людям младше 18 лет или людям с недостаточным весом.

Прерывистое голодание (IF) – это диета и образ жизни для снижения веса, при котором вы чередуете ежедневный режим питания и голодание. Самый распространенный график – 16: 8, с 16-часовым блоком голодания и 8-часовым окном для приема пищи. Прерывистое голодание не является чем-то новым для человеческого опыта, хотя в последние годы оно стало одним из самых популярных подходов к снижению веса. Предполагаемые преимущества IF включают:

Пониженный уровень сахара в крови и инсулина
Пониженный холестерин ЛПНП
Повышение уровня гормона головного мозга BDNF
Рост новых нервных клеток
Похудание

Приложение и добавки DoFasting помогут вам в периодическом голодании.Приложение помогает регулировать время приема пищи и прогресс, а добавки подавляют чувство голода, обеспечивают витаминами и повышают энергию и метаболизм.

При открытии веб-сайта DoFasting вас сразу же встречает 60-секундная викторина для оценки ваших целей по снижению веса. После того, как вы заполнили анкету, DoFasting представляет вам базовый график похудания и предлагает подписаться на подписку. Если вы подпишетесь, DoFasting настроит ваш график голодания и рекомендации по диете на основе вашего персонального профиля.Приложение будет держать вас в курсе вашего графика приема пищи и голодания.

Среди различных планов поста мы следовали наиболее распространенному графику 16: 8. Другие программы включают планы 14:10 и 12:12, которые могут быть легче освоить новичкам.

Функция отслеживания приложения информирует вас о времени голодания и приема пищи и предлагает варианты продления этого времени по мере необходимости. Он также предоставляет дополнительные функции, в том числе предложения по питанию и тренировки, о которых мы подробнее расскажем ниже.

Товары, услуги и цены

100 долларов США за годовую подписку

Приложение DoFasting выполняет несколько функций при прерывистом голодании. Он помогает рассчитать время поста и перерывов в приеме пищи, дает рекомендации по диете и приему пищи, представляет основные режимы тренировок и отслеживает ваш прогресс по мере того, как вы работаете над достижением целей по снижению веса.Приложение имеет четыре основные функции, в том числе:

Отслеживание голодания . Трекер голодания занимает центральное место на главном экране приложения и показывает обратный отсчет до следующего периода приема пищи или времени голодания. Здесь есть варианты, чтобы приостановить таймер или настроить его по мере необходимости.
Питание . В этом разделе приложения вы найдете рецепты и рекомендации по питанию, а также счетчик калорий. Вы можете скорректировать получаемые рекомендации в зависимости от конкретных требований к диете, таких как вегетарианская, веганская или непереносимость лактозы или глютена.
Тренировки . В этом разделе приложения представлены рекомендации по упражнениям и фитнесу, а также трекер для записи прогресса. Оно не так детально, как другие приложения, разработанные в первую очередь для фитнеса, но предлагает иллюстрации, помогающие выполнять процедуры тренировки.
Статьи . Здесь вы найдете статьи и идеи коллег, сидящих на диете, исследователей и других профессионалов, касающиеся прерывистого голодания.

Наш опыт использования приложения DoFasting App продемонстрировал его эффективность в плане соблюдения наших целей по голоданию и снижению веса.Хотя мы чувствовали себя способными составить расписание самостоятельно, было полезно иметь напоминания и ежедневную мотивацию, чтобы удерживать нас в программе в напряженные дни.

Добавки

DoFasting направлены на то, чтобы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса, подавляя чувство голода, обеспечивая витамины и питательные вещества и ускоряя процессы сжигания жира в вашем организме. Принимаемые ежедневно, они предлагают прилив энергии, помогают снизить уровень плохого холестерина, питают здоровые кишечные бактерии и могут сократить время для полного преобразования вашего тела.Подробнее о каждом дополнении читайте ниже.

Коробка для подавления аппетита DoFasting Box для похудания

69,99 долл. США за 30-дневную поставку

DoFasting Box – флагманская добавка компании для похудания. Он вызывает чувство сытости, позволяя продлить голодание, избегая при этом приступов голода. Он также помогает регулировать уровень холестерина и поддерживать здоровье толстой кишки.

Добавка работает в основном за счет своего основного ингредиента, нерастворимой клетчатки, которая расширяется в желудке, но не всасывается, давая вам ощущение сытости.DoFasting Box содержит как целлюлозу, так и глюкоманнан, которые являются источниками растительных волокон. Добавки не содержат калорий и поэтому не нарушают голодание. Они также не содержат ГМО, глютена и веганы.

В нашем тестировании DoFasting Box мы обнаружили, что он очень эффективен в подавлении нашего голода в последние часы нашего поста, когда мы чувствовали наибольшую борьбу. Тем не менее, на рынке есть много добавок для похудения на основе клетчатки, и трудно сказать, стоит ли DoFasting Box своей относительно более высокой стоимости.

Жевательные конфеты с яблочным уксусом

63,99 долл. США за 30-дневную поставку

Яблочный уксус на протяжении веков был основным продуктом здоровья и хорошего самочувствия, и его полезные свойства предположительно многочисленны. Некоторые исследования показывают, что он, среди прочего, ускоряет обмен веществ, способствует здоровью пищеварительной системы и снижает уровень холестерина. Жевательные конфеты из яблочного уксуса DoFasting стремятся объединить эти преимущества с витаминами B6, B12, фолиевой кислотой, ферментами и белками, чтобы повысить чувство насыщения, генерировать новые клетки и повысить иммунитет.Они без глютена, без ГМО и веганские.

Мы обнаружили, что эти добавки улучшают наше настроение, повышают нашу энергию и снижают аппетит во время голодания. Они не давали такого же ощущения наполненности, как DoFasting Box, но помогали бороться с усталостью, с которой мы столкнулись в начале нашего прерывистого голодания.

Добавка для похудания с кетонами BHB (со вкусом малины или персика)

88,88 долл. США за 30-дневную поставку

Кетоны малины – это синтетическое воспроизведение натурального вещества, содержащегося в некоторых фруктах, но особенно в малине.Они похожи на молекулярную структуру капсаицина и синефрина, соединений, которые ускоряют метаболизм. В исследовании жировых клеток мышей в пробирке было обнаружено, что кетоны малины увеличивают расщепление жира, а также высвобождение метаболического гормона адипонектина.

BHB Ketone Boost – это порошок, который нужно растворить в воде и выпить за 30 минут до еды. Он бывает со вкусами малины и персика.

Как и в случае жевательных конфет с яблочным уксусом, при использовании BHB Ketone Boost мы испытали более высокую энергию, меньшее чувство голода и лучшее настроение.

Идеальный стартовый набор

99,00 долларов США за 30-дневную поставку

The Perfect Starter Bundle – это дуэт, включающий жевательные конфеты с яблочным уксусом DoFasting и BHB Ketone Boost со вкусом малины или персика.

129,96 долл. США за 30-дневную поставку

Набор бестселлеров включает в себя набор для подавления аппетита DoFasting Box для похудения, жевательные конфеты с яблочным уксусом и BHB Ketone Boost со вкусом малины или персика.

79,83 долл. США за 30-дневную поставку

В комплект Twice-As Easy Bundle входят набор для подавления аппетита DoFasting Box для похудания и жевательные конфеты с яблочным уксусом.

$ 119,97 за 30-дневную поставку

Пакет Double-Power включает набор для подавления аппетита DoFasting Box для похудения и BHB Ketone Boost со вкусом малины или персика.

В настоящее время приложение и продукты DoFasting не покрываются ни медицинской страховкой, ни планами HSA / FSA.

Начало работы с DoFasting

Чтобы начать работу с приложением DoFasting, перейдите на веб-сайт DoFasting или загрузите приложение на свой телефон через App Store для iOS или Android. На веб-сайте выполните следующие действия:

Завершите 60-секундную викторину . В этой краткой анкете спрашивается ваш возраст, пол, рост, вес, рабочий образ жизни (малоподвижный или активный) и цели по снижению веса, чтобы определить, подойдет ли вам DoFasting.После того, как вы пройдете тест, DoFasting даст вам оценку того, сколько времени потребуется для достижения этих целей и сколько веса вы можете терять еженедельно, следуя его планам периодического голодания.
Зарегистрироваться . Завершите регистрацию, включая информацию об оплате. Вы можете подписаться на подписку с шагом в три месяца, шесть месяцев или 12 месяцев. DoFasting принимает все основные кредитные карты.
Начни свой план . После завершения регистрации вы получите план в течение двух часов.Вы можете сразу же начать голодание; однако сначала вы должны следовать предлагаемым советам по подготовке.

Чтобы заказать добавки, нажмите ссылку «Магазин» в верхней части главной страницы DoFasting.

Выберите дополнение . В зависимости от ваших потребностей на странице покупок вы можете выбрать из нескольких дополнений и пакетов. Просто добавьте свой выбор в корзину.
Касса . DoFasting принимает основные кредитные карты, а также PayPal для дополнительных покупок.
Ожидает отправки . Экономичная доставка бесплатна и занимает 4-7 рабочих дней. Стоимость международной доставки в Канаде составляет 15 долларов США, а заказы прибывают в течение 8–14 рабочих дней.
Оцените свою удовлетворенность . Если вы не удовлетворены своим продуктом, DoFasting принимает возврат в течение 14 дней после доставки. Посетите страницу компании с правилами возврата и возврата для получения дополнительной информации.

DoFasting собирает личные данные своих пользователей для предоставления товаров и услуг.Компания собирает неличную информацию, такую как ваш IP-адрес, географическое положение, тип браузера, ОС, тип устройства и т. Д., С помощью файлов cookie и других технологий. Компания может раскрывать личные данные любой из своих дочерних компаний, страховщиков или профессиональных консультантов, если это разумно необходимо для поддержания страхового покрытия или в судебном разбирательстве. Вы можете управлять сбором файлов cookie и раскрытием личных данных с помощью ссылок на веб-сайте, но если вы заблокируете файлы cookie, вы не сможете использовать все функции на веб-сайте.

Как мы оцениваем товары и услуги для здоровья

В Innerbody Research мы настраиваем критерии оценки в зависимости от типа и характера услуг или продуктов, связанных со здоровьем. Для DoFasting и других медицинских компаний у нас есть пять областей, которые мы используем для наших оценок, в том числе:

Качество : Насколько хорошо компания предоставляет клиенту свои основные услуги? Что касается услуг по тестированию, придерживается ли компания новейших и самых передовых технологий тестирования и достигает ли очень высокой степени точности? Достаточно ли высокое качество услуг телемедицины, не связанных с тестированием, чтобы мы могли без колебаний рекомендовать их близким? Если нет, то почему?

Удобный : Насколько интуитивно понятным и удобным является обслуживание? Обеспечивает ли устройство, программа, приложение или веб-сайт хорошее удобство для пользователей?

Value : Вы окупаете свои деньги? Есть ли какие-либо скрытые расходы или сборы? Предлагает ли компания скидки?

Конфиденциальность : Если данные о здоровье хранятся, будут ли ваши данные храниться в безопасности? Безопасны ли платежи?

Служба поддержки клиентов : В частности, в ситуациях, когда «один размер подходит всем» не имеет смысла, насколько хорошо компания помогает сделать услугу идеальной для вас?

Компания Innerbody Research серьезно относится к прозрачности.

Innerbody Research поддерживается такими читателями, как вы. Справедливое вознаграждение наших опытных писателей и покупка сотен продуктов для оценки каждый месяц – это дорого. Чтобы покрыть эти расходы и сделать нашу информацию доступной для пользователей, мы вместо этого принимаем компенсацию комиссионных от некоторых компаний, упомянутых на нашем сайте. Это означает, что после того, как вы найдете тест на работоспособность или продукт, который соответствует вашим потребностям (наша миссия!), Щелкните ссылку на веб-сайт компании и в конечном итоге совершите покупку, мы иногда получаем небольшую комиссию от этой компании без дополнительных затрат. тебе.Наша исследовательская группа всегда ищет скидки и рекламные акции, поэтому вы часто можете обнаружить, что ваша окончательная стоимость может быть ниже. Мы не можем гарантировать, что оно всегда будет ниже, но мы можем гарантировать, что никогда не будет выше.

Если вы предпочитаете, чтобы мы не получали эту небольшую комиссию, мы рекомендуем вам перейти на веб-сайт компании напрямую (не переходя по нашим ссылкам). Это гарантирует, что мы не получим никакой компенсации. Выбор всегда за вами.

Редакционная честность важна для нас.

Компании, которые мы оцениваем с помощью Innerbody Research, не могут компенсировать нам влияние на наши рекомендации или советы, основанные на тысячах часов исследований. Кроме того, мы покупаем все продукты, которые проверяем сами, и не принимаем бесплатные продукты. Нашей первоочередной задачей является получение нашими читателями объективных обзоров и информации, написанной квалифицированными экспертами.

Голодание для похудения отзывы и результаты: Голодание | отзывы

Водное голодание – «ВНИМАНИЕ! ГОЛОДАНИЕ ЛЕЧЕБНОЕ!! 3-х дневное. Я готовилась к свадьбе. Я НЕ ПОВЕРИЛА своим глазам!!! За 3 дня минус 5 КГ+фото»

Голодание для похудения: отзывы и разные результаты

Что же такое лечебное голодание?

Лечебное голодание. Стоит ли рисковать?

Но есть же и положительные стороны?

Чем вредно голодание?

Кому запрещено интервальное голодание – эндокринолог

голодание 16 8 для похудения

Принцип действия

Состав

Результаты испытаний

Мнение специалиста

Назначение

Как заказать?

Купить-голодание 16 8 для похудения можно в таких странах как:

Отзывы покупателей:

отзывы о результатах применения голода от целлюлита

Плюсы и минусы голода для похудения

Польза и вред

Виды голодания и сроки для похудения

Правила проведения голодания

Как голодать

Частичное голодание

Полное на воде

Полное сухое

Комбинированное голодание

Правила диеты

Подробная инструкция выхода из сухого голодания

Результат голодания

Основы сухого голодания

Выход из голодания

Голодание по Голтису

Отзывы, применявших голодание, и мнения специалистов

Стадии сухого похудения

Противопоказания к голоданию: возможные побочные последствия.

Особенности диеты

Преимущества

Жир и болезни уходят в небытие

Противопоказания

Периодичность голодания: как часто можно голодать

Когда лучше голодать

Cоветы

Как правильно голодать, чтобы похудеть и не причинить вреда здоровью

Лечебный отказ от еды

Разгрузочные дни

8-часовое «окно»

Как научиться голодать в 16-часовой перерыв

Голодание 5:2

Еще по теме «Лечебное голодание, отзыв»:

Про НЕ еду

10022018-весы!

26122017-весы!

11122017- весы!

8 дней голода

Результаты похудения

Два дня: 1 голодание, 2 — абсолютно пост

Результаты похудения.

Выход из 10-ти дневного голодания

Вхожу в сухое голодание

Популярные виды голодания на воде

Трехдневное

Семидневное

Длительное воздержание от двух недель

Голодание для похудения.

Популярные виды голодания на воде

Трехдневное

Семидневное

Длительное воздержание от двух недель

Как готовиться и выходить

Опасность бесконтрольного ограничения в воде и пище

Почему голодание — лучший способ сбросить вес

В чем же смысл и польза осознанного и контролируемого голодания?

#1 Потеря веса

#2 Восстановление чувствительности к инсулину.

#3: Оздоровление сердца

#4 : Профилактика рака

#5: Усиление работы мозга

Подготовка организма и выбор методики

Каскадное голодание на воде