Голодание для похудения на воде: Водное голодание для похудения и водное голодание

Read More »

Общие вопросы о Водном голодании

Многие культуры, религии включают в себя определенный пост. Основная причина поста одна и та же во всех этих верованиях: Физическое, умственное, эмоциональное и духовное исцеление;

Read More »

Как я похудел сначала на 20 кг за 20 дней, а потом на 19 кг за 19 дней

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

В.С.М.

Профиль автора

К моменту принятия решения похудеть (42 года) вес подкрадывался к 95 кг с небольшими колебаниями в минус.

Почему я решил похудеть

От стабильного веса в 72—75 кг на протяжении 15 лет я к 2000 году набрал заметно лишних 20 кг. А это подвисающее брюшко и дискомфорт от внешнего вида как в своих, так и в чужих глазах.

До этих наростов жира типа «ушей на талии» и брюшка я активно работал на заводе, в свободное время занимался тогда модным тэйквандо, вечерами бегал а по выходным делал серии упражнений на турнике, отжимания, избивал мешок с набитым песком, сочетая с прочими многоподходными упражнениями.

Но уволившись с завода и став на путь предпринимательства, я постепенно утратил возможность к размеренной и спланированной деятельности, виной тому командировки, недосыпание и поздние ужины зачастую с алкоголем (ранее не встречавшимся на наших прилавках магазинов). Это я к тому, на сколько был резким сбой привычной для пищевой традиции и принципов её применения отразившийся на весе.

Как мне удалось похудеть

Почитав несколько источников по голоданию и имея опыт в командировках от нехватки времени на еду, выбрал для себя самый жёсткий и регламентированный по этапам процесс благодаря тому, что получил относительно свободное время, заменив командировки безналичным расчётом при отработанном ассортименте.

Самым трудным в этой схеме было выход в городские условия — к концу второй недели я за квартал чувствовал запах пищи и различал места её локации, а в толпе по дыханию идущих — меню и социальный статус и начал понимать почему уединялись в пустыне постящиеся.

Основным продуктом в первом переходе на голодание был томатный сок без соли. Начало — 3 раза в день с 8 до 18 часов неограниченно томатный сок с ломтиком хлеба. Так 3 дня. На 4 день по нисходящей опять же 3 дня уменьшил объём сока до стакана.

Далее уже была только вода и уменьшающийся до нуля хлеб 3 дня. К этому времени уже были пройдены 2 криза ломки от тотальной усталости, вялости и сонливости до всплесков эйфорийной активности. Тут надо дать организму волю для отдыха и приступов лени — как правило, это проходит через сон, но не соглашаться на любую еду (помогло то что предварительно выкинул из холодильника и вообще из дома всё съедобное). Прирученный организм уже как конь послушно вёз меня и не мечтал о еде, вдохновлённый радостью что приближается этап выхода из голодания и самое главное изменением веса.

Надо сказать, что вес падал не равномерно и зависел от состояния эмоционального стресса пищеварения. Если процесс контролировался и мотивировался достигаемой целью — тающими кг, — то каждые сто грамм веса трансформировались в питание эмоциями радости, т. е. абсолютно виртуальными калориями.

Последние 3—4 дня начал процесс подключения к реальной пище, начав пить разбавленный водой томатный сок с постепенным включением сухариков (подсушенный в духовке белый хлеб) и усилением концентрации жидкости. Желательно сухарики тщательно пережёвывать отдельно от сока, тут и польза от процесса пищеварению и кайф как от изысканной еды для гурмана. К 20 дню вес 75 кг при росте 182 см — огромный прилив сил и настроение, как от взаимной любви.

2 опыт был вынужденным через год, поскольку не учёл что надо быть умеренным в питании ближайшие месяца 2—3. Условия задал ещё более жёсткие с первого дня только чистая вода — чередованием с сухим голоданием (без воды) 1—2 дня каждые 5—6 дней. Далось легче, чем в первый раз, поскольку уже знал, что будет и что проявляется в процессе (симптомы и подозрения в болезни, колет, замирает, слабеет) результат тот же уже за 19 дней.

Как и в первом и во втором случае есть нюансы гигиены — обязательно слегка тёплые иногда чуть подкисленные лимоном промывки толстого кишечника (1,5—2 литра через медицинскую гибкую (от капельницы) трубочку со штуцером от медицинской клизмы из подвешенной на уровне роста емкости типа 3—5 литровой фляжки в которой продают воду или соки. Первые 2—3 дня обязательно 1 раз в день, далее на 6 и 9 день так же — не усердствуйте в скорости поступления воды, пусть идёт естественным напором от высоты ёмкости над вашим телом, опирающимся на 4 точки ваших конечностей. Так можно достичь быстрого результата, но:

1. Надо верить в себя.
2. Надо иметь опыт целеустремлённости.
3. Надо быть знакомым с азами своего медицинского здоровья или знать, что стресс организма и вашего психотипа вы будете контролировать, доверяя себе и уважая цель.

Помните, что голодание не убивает за 20 дней, а обнаруживает в теле все даже не явные болезни — они дадут о себе сигналами, при этом организм наш устроен так,что у него есть резервы на стабилизацию в автономном режиме (когда мы не загромождаем ему его способности своими возможностями).

И главное при завершении голодания — придерживайтесь принципа плавного и постепенно выхода обратно пропорционально вхождению с постепенным увеличением объёма и разнообразия в пище. И от этой даты ешьте то, что вам нравится, не превышая меру, за которой может нагрянуть булимия или её младшая сестра ненасытность.

Какие ошибки при похудении совершил

Стоило быть внимательнее к режиму питания и объёму после голодания.

Как поддерживаю достигнутый вес

Никак, это было давно.

Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

Работает ли это, есть ли побочные эффекты и многое другое

Детокс и очищает

Вымывание токсинов из организма звучит как отличная идея. Кто не хочет избавить свое тело от загрязняющих веществ и загрязнений? Сегодня многие люди обращаются к «мастерам очищения», чтобы помочь вывести токсины из своего тела.

Один из самых популярных методов — голодать в течение нескольких дней, не принимая ничего, кроме отвара лимонной воды. Считается, что это сочетание «очистит» органы и внутренние системы организма.

Несомненно, вода является важной частью здорового питания.

Но действительно ли вам нужно пить воду с лимоном и отказываться от еды в течение нескольких дней, чтобы ваш организм очистился от токсинов?

Абсолютно нет, по словам Джой Дюбост, доктора медицинских наук, диетолога и бывшего представителя Академии питания и диетологии.

Лучший способ очистить организм — это пить много воды и получать достаточное количество клетчатки, чтобы поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.

Она сказала, что так называемые диеты «лимонной детоксикации» или «основной очистки» не служат никакой реальной цели, кроме как лишить ваш организм необходимых питательных веществ.

«Идея дать телу отдохнуть от пищеварения просто нелепа, — сказал Дюбо.

Воспринимаемые преимущества детоксикации с лимонной водой забрасывают широкую сеть. Сторонники утверждают, что напиток может помочь улучшить тонус и текстуру кожи, а также повысить ваше настроение и уровень энергии. Потеря веса также занимает важное место среди причин, чтобы попробовать.

Легко понять, почему некоторых людей может привлечь идея начать план по снижению веса с чего-то, что звучит так шикарно, как «детокс».

Дюбо отметил, что некоторые знаменитости прославили эти детоксикации. Но поскольку мы не знаем, находятся ли эти люди под присмотром диетолога или медицинского работника, лучше не предполагать, что их опыт будет таким же, как у нас.

Доказано, что интервальное голодание способствует снижению веса. Но добавление эликсира для детоксикации (например, кленового и пальмового сиропов с лимонным соком, воды, перца, а иногда и соленой воды) к вашему плану голодания на самом деле ничего не сделает для улучшения вашего здоровья, по словам Дюбо.

«Нет никаких научных доказательств того, что это приносит пользу для здоровья», — сказала она. «Побочные эффекты прохождения этого 5-7-дневного процесса заставят меня нервничать».

На самом деле, она сказала, что недельное голодание с лимонной водой может привести к эффекту, противоположному ожидаемому. Вместо того, чтобы чувствовать себя энергичными, люди, которые следуют режимам детоксикации, в конечном итоге чувствуют себя вялыми.

Это потому, что они не потребляли нужные питательные вещества и калории в течение нескольких дней.

«Знаете, что вы чувствуете, когда пропускаете обед и у вас болит голова?» — сказал Дюбо. «Вероятно, вы устали и вам не хватает энергии. Возможно, ты не захочешь заниматься спортом».

Идея о том, что детокс с лимонной водой может «очистить» ваше тело, ошибочна, сказал Дюбо. Организм выводит токсины через желудочно-кишечный тракт. Для этого ему нужна клетчатка. Лимонная вода не содержит клетчатки, необходимой для «самоочищения» организма.

«Как это очистит ваш желудочно-кишечный тракт?» — спросил Дубост. «Не было бы волокна, которое помогало бы перемещать вещи. Это просто причудливая диета или быстрое решение».

Она не верит, что так называемое очищение поможет избавиться от вредных веществ. Она призывает людей подвергнуть сомнению повествование о преимуществах детоксикации.

«Что они подразумевают под «детоксом»?» она спросила. «Избавиться от токсинов из пищи? Из окружающей среды? Ваше тело само очищается естественным образом. Ваш желудочно-кишечный тракт, печень и почки помогают вам в детоксикации».

Она также отмечает, что любой, кто принимает лекарства, не может делать это натощак, поэтому голодание может быть не лучшим выбором.

Питьевая вода полезна. Наиболее очевидным преимуществом является то, что он увлажняет вас.

Добавление в воду лимона не повысит ее эффективность детоксикации. Но это добавляет другие преимущества для здоровья, по словам Ванданы Шета, RDN, CDE, представителя Академии питания и диетологии.

Во-первых, если добавление лимона в воду поможет вам пить больше, сделайте это, отметила она.

«Если вам нравится вкус лимонной воды, а не простой воды, то это хороший способ пить больше воды», — сказал Шет. «Дополнительные преимущества лимонной воды включают витамин С, антиоксиданты и калий».

Она также отметила, что когда вы употребляете воду с лимоном вместе с продуктами с высоким содержанием железа, ваше тело лучше усваивает этот минерал.

Вода с лимоном — не единственный вид настоянной воды, которую люди могут употреблять и получать от нее пользу. Например, огуречная вода и мятная вода имеют свои преимущества для здоровья.

Огурцы богаты калием. Этот электролит помогает удалить соль из кровотока и, в конечном итоге, поддерживать оптимальное кровяное давление.

Вода со вкусом мяты является хорошим источником витамина А и антиоксидантов. Мята также используется для облегчения расстройства желудка.

Это правда, что ваше тело можно «очистить» тем, что вы едите. Вода – один из лучших способов сохранить здоровье внутренних органов. Если вы чувствуете усталость или вялость, подумайте о том, сколько воды вы выпили за день. Если вы чувствуете усталость, возможно, вашему телу не хватает жидкости.

Интервальное голодание также может помочь очистить организм. Практика может помочь снизить факторы риска таких состояний, как рак и диабет. Одним из примеров является 5-дневное голодание, которое требует ежедневного сокращения калорий, но при этом придерживается ограниченной диеты.

Если вы хотите «очистить» свое тело, не тратьте время на бездоказательную причуду вроде детоксикации лимонной водой, советует Дюбо. Стремитесь к более взвешенному и проверенному подходу.

Вам нужно больше, чем просто вода, отметила она. Вам также нужны клетчатка и питательные вещества. Лучший способ очистить желудочно-кишечный тракт — пить много воды и есть много фруктов и овощей.

«Это лучший подход к очистке, если вы собираетесь использовать «очищение мира», — сказал Дюбо.

По данным Академии питания и диетологии, взрослым женщинам и мужчинам необходимо 25 граммов и 38 граммов клетчатки в день соответственно. Это количество основано на потреблении 14 граммов на каждые 1000 калорий.

В дополнение к фруктам и овощам выбирайте бобовые и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис. Они также являются отличными источниками клетчатки.

Если вы настаиваете на том, чтобы попробовать очищающие средства, прославленные Голливудом, Дюбо посоветовал сначала проконсультироваться с врачом или диетологом. Кроме того, если вы добавляете в воду фрукты или овощи, обязательно сначала вымойте их.

«В вашем организме достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать вас в течение короткого периода времени, но вы попадаете в опасную зону, если будете 5-7 дней [без еды]», — сказала она. «Это просто подвергает ваше тело стрессу, который ему не нужен».

Определение, лечение, риски и прочее

Синдром возобновления питания вызывается внезапным изменением уровня электролитов, которые помогают организму усваивать пищу. Определенные состояния могут увеличить риск этого состояния, включая анорексию, расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и многое другое.

Повторное кормление — это процесс повторного введения пищи после недоедания или голодания. Синдром возобновления кормления является серьезным и потенциально смертельным состоянием, которое может возникнуть во время повторного кормления. Это вызвано внезапными сдвигами в электролитах, которые помогают вашему организму усваивать пищу.

Частоту возникновения синдрома возобновления питания трудно определить, поскольку не существует стандартного определения. Синдром переедания может затронуть любого. Однако обычно это следует за периодом:

• недоедания
• fasting
• extreme dieting
• famine
• starvation

Certain conditions may increase your risk for this condition, including:

• anorexia
• alcohol use disorder
• cancer
• difficulty swallowing (dysphagia)

Некоторые операции также могут увеличить риск.

Лишение пищи меняет способ метаболизма питательных веществ в организме. Например, инсулин — это гормон, расщепляющий глюкозу (сахар) из углеводов. При значительном снижении потребления углеводов секреция инсулина замедляется.

При отсутствии углеводов организм использует накопленные жиры и белки в качестве источников энергии. Со временем это изменение может истощить запасы электролитов. Часто страдает фосфат, электролит, который помогает вашим клеткам преобразовывать глюкозу в энергию.

При повторном введении пищи происходит резкий переход от метаболизма жиров обратно к метаболизму углеводов. Это приводит к увеличению секреции инсулина.

Клетки нуждаются в электролитах, таких как фосфат, для преобразования глюкозы в энергию, но фосфата не хватает. Это приводит к другому состоянию, называемому гипофосфатемией (низкий уровень фосфатов).

Гипофосфатемия является общим признаком синдрома возобновления питания. Возможны и другие метаболические изменения. К ним относятся:

• аномальные уровни натрия и жидкости
• изменения метаболизма жиров, глюкозы или белков
• дефицит тиамина
• гипомагниемия (низкий уровень магния)
• гипокалиемия (низкий уровень калия)

может вызвать внезапный и фатальный синдром возобновления питания осложнения. Симптомы синдрома возобновления кормления могут включать:

• усталость
• Слабость
• Смущение
• Невозможность дышать
• Высокое кровяное давление
• Приступы
• Сердечная аритмия
• Сердечная недостаточность
• Кома
• Смерти

Существуют явные факторы риска синдрома повторного кормления. Вы можете подвергаться риску, если к вам относятся одно или несколько из следующих утверждений:

• У вас индекс массы тела (ИМТ) ниже 16. последние 3-6 мес.
• В течение последних 10 или более дней подряд вы потребляли мало пищи или совсем не употребляли ее или значительно меньше калорий, необходимых для поддержания нормальных процессов в организме.
• Анализ крови показал низкий уровень фосфатов, калия или магния в сыворотке крови.

Вы также можете подвергаться риску, если к вам относятся два или более следующих утверждений:

• Ваш ИМТ менее 18,5.
• Вы потеряли более 10 % массы тела за последние 3–6 месяцев.
• Вы почти не принимали пищу в течение последних 5 или более дней подряд.
• У вас в анамнезе расстройство, связанное с алкоголем, или прием определенных лекарств, таких как инсулин, химиотерапевтические препараты, диуретики или антациды.

Если вы соответствуете этим критериям, вам следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью.

Другие факторы также могут повысить риск развития синдрома возобновления питания. Вы можете подвергаться риску, если вы:

• страдаете нервной анорексией
• страдаете хроническим расстройством, связанным с употреблением алкоголя
• страдаете раком
• страдаете неконтролируемым диабетом
• недоедаете
• недавно перенесли операцию

Синдром возобновления кормления является серьезным заболеванием. Осложнения, требующие немедленного вмешательства, могут появиться внезапно. В результате люди из группы риска нуждаются в медицинском наблюдении в больнице или специализированном учреждении. Надзор за лечением должен осуществлять команда, имеющая опыт работы в области гастроэнтерологии и диетологии.

Все еще необходимы исследования, чтобы определить лучший способ лечения синдрома повторного кормления. Лечение обычно включает восполнение основных электролитов и замедление процесса возобновления питания.

Восполнение калорий должно быть медленным и обычно составляет в среднем около 20 калорий на килограмм массы тела или около 1000 калорий в день первоначально.

Уровень электролитов контролируется с помощью частых анализов крови. Внутривенные (IV) инфузии в зависимости от массы тела часто используются для замены электролитов. Но это лечение может не подходить для людей с:

• нарушением функции почек
• гипокальциемией (низкий уровень кальция)
• гиперкальциемией (высокий уровень кальция)

Кроме того, жидкости вводятся медленнее. Замена натрия (соли) также может тщательно контролироваться. Людям, подверженным риску сердечно-сосудистых осложнений, может потребоваться мониторинг сердца.

Восстановление после синдрома возобновления питания зависит от тяжести недоедания до возобновления питания. Повторное кормление может занять до 10 дней с последующим наблюдением.

Кроме того, повторное питание часто возникает наряду с другими серьезными состояниями, которые обычно требуют одновременного лечения.

Профилактика имеет решающее значение для предотвращения опасных для жизни осложнений синдрома возобновления питания.

Основные состояния здоровья, повышающие риск синдрома повторного кормления, не всегда можно предотвратить. Медицинские работники могут предотвратить осложнения синдрома возобновления питания с помощью: 9