Голодание 3 дня: Водное голодание | отзывы

0

Содержание

Медицина – Огонек № 10 (5506) от 19.03.2018

Диетология

Голод обновляет

Периодическое голодание по 2-3 дня не только модно, но еще и полезно. Это обновляет иммунную систему, показали ученые из Университета Южной Калифорнии (США). В течение шести месяцев волонтеры регулярно голодали по 2-4 дня. Медики выяснили, что во время голодания организм начинает питаться запасами жира, глюкозы и кетонов, а заодно разрушает большое количество лейкоцитов. Вместе с этим стремительно падают защитные функции иммунитета. Но как только человек перестает голодать, число лейкоцитов резко возрастает, и иммунная система обновляется. По мнению автора работы Вальтера Лонго, благодаря коротким периодам голодания происходит “своего рода перепрограммирование организма: он омолаживается с помощью клеточной регенерации”. И предупреждает: голодать можно только здоровым людям под контролем диетологов.

Трансплантология

Краб в помощь

Как добиться того, чтобы ткани животных, из которых делают сердечные клапаны, дольше прослужили в человеческом организме, придумали сотрудники Национального медицинского исследовательского центра им. Мешалкина и Новосибирского института органической химии СО РАН. Известно, что для замены сердечных клапанов или сосудов часто используют ткани коров или свиней. Чтобы организм их не отторгал, их обрабатывают химией — получается сетчатый каркас из коллагена и других волокон, который не отторгается. Но постепенно дыры на местах уничтоженных клеток заполняются солями кальция. Сердечный клапан перестает работать. Ученые заполнили дыры хитозаном, который добывается из крабов или плесени, он хорошо связывается с белками каркаса и не вызывает отторжения. Каркас с хитозаном, вживленный под кожу мышам, прижился у всех грызунов.

Бактериология

Убил и разложился

Ученые создали полимер против супербактерий. Новое средство не только эффективно, но еще и безопасно. Это не первый полимер, который может убить устойчивые к антибиотикам бактерии. Обычно они просто “проедают” дыры в бактериальной мембране. И те погибают, не успев защититься. Но есть проблема: эти полимеры не разлагаются, а их скопление может быть токсично. Новый полимер, созданный в Институте биоинженерии и биотехнологий (Сингапур), биоразлагаем. В его составе — гуанидиновые функциональные группы. Гуанидин есть в человеческой моче и давно известен антимикробными свойствами. Опыты на бактериальных культурах показали: полимер убивает 99-100% микробов, устойчивых к лекарствам. Эксперименты с эмбриональными клетками почек человека продемонстрировали, что он не вреднее мощных антибиотиков.

Онкология

Солнцем по раку

Чем больше в организме витамина D, тем ниже риск развития рака, особенно рака печени у мужчин. Такую закономерность выявило масштабное исследование жителей Японии. 16 лет 33 736 человек старшего возраста заполняли анкеты об образе жизни, сдавали кровь, взвешивались и измеряли другие параметры. Оказалось, высокая концентрация витамина D (он вырабатывается на солнце) снижает риск развития разных видов рака на 20% как у мужчин, так и у женщин. А рака печени у мужчин как минимум на 30%. Связь с витамином не выявлена только у рака простаты и рака легких.

“Выводы подтверждают теорию о защитных свойствах витамина D от рака”,— говорит Таики Ямаджи из Национального онкоцентра в Токио. По его мнению, ученые могут определить необходимую дозу витамина D в организме, превышение которой уже не несет никакой пользы.

Даигностика

Глаза — зеркало мозга

Заглянув в глаза пациенту, можно увидеть будущие проблемы с памятью и другими когнитивными способностями. Ученые из Университета Джонса Хопкинса (США) провели исследование, которое продолжалось больше десяти лет и затронуло 12 тысяч человек. Обычно проблемы с сосудами мозга обнаруживает магнитно-резонансная томография. Но она не показывает, что происходит с маленькими капиллярами. А их поражение может сигнализировать о больших проблемах — болезни Альцгеймера и других формах старческого слабоумия. Ученые предположили, что состояние сосудов глазного дна и мозга схожи. Волонтерам предложили обследовать глазное дно, а потом регулярно проходить тесты на когнитивные способности. Оказалось, чем хуже сосуды глазного дна, тем быстрее у человека начинаются проблемы с мозгами.

Нейрология

Закрепить неуспех

Длительные конфликты меняют структуру мозга и поведение. Это показали ученые Института цитологии и генетики СО РАН. Они отобрали грызунов одинаковой массы и возраста (10-12 недель). Разбили по парам, и каждую посадили в клетку с перегородкой. Через 2-3 дня перегородку поднимали, чтобы самцы могли выяснить отношения. То есть подраться. После нескольких стычек становилось ясно, кто доминирует. Ученые пересаживали проигравших к незнакомым победителям. Проигравшие снова и снова проигрывали. И так 20 дней подряд. У победителей развилось агрессивное поведение, а у проигравших — подобие депрессии. Затем ученые изучили мозг мышей, обращая внимание на состояние белка коллагена в мозге. Оказалось, работа генов коллагена ослаблена в гиппокампе всех лузеров. И усилена в двух других частях мозга победителей.

Цифра

Лечимся дома

Без домашней аптечки живут вдвое больше россиян, чем четыре года назад. Но все равно лекарства есть у подавляющего большинства — 94% опрошенных в 2018-м. 55% покупают их, чтобы лечиться, а запас просто сохраняют. Вот как выглядит ответ на вопрос, что есть в вашей домашней аптечке (было возможно несколько вариантов ответов):

Первая Линия. Health Care Resort

Инвестиции в здоровье всегда были важны для меня. Если не считать крутые виражи молодости. Я и кулинарией увлеклась в том числе из желания разобраться в правильном питании и научиться помогать едой телу и мозгу.
В сториз я показывала три прекрасных дня, которые посвятила только себе и своему здоровью. В директ от вас пришло много вопросов, что за место. Рассказываю.
Сюда я собиралась два года. Никак не получалось выкроить даже несколько дней в своём графике. Хотя я и понимала, что это неправильно.
И вот свершилось. Я оказалась в wellness-курорте «Первая Линия. Health Care Resort» @hcresort Это первый инновационный prevent age курорт международного уровня в России. У этого места благая миссия – обеспечение комплексного подхода к здоровью и полный контроль над жизнью и возрастом.
Я была на программе «Детокс». Учитывая специфику моего увлечения, я постоянно что-то дегустирую, пробую еду от разных шефов, изучаю новые вкусы, а если коротко – я часто и много ем. И мне хотелось сделать паузу и некую перезагрузку для организма.
Итог трех дней – минус 3 кг и полное понимание, как жить дальше. Похудеть цели не было, это стало шикарным бонусом. У меня был прекрасный врач Илона Андреевна – профессионал с большой буквы. Помимо детокса мне сделали полный чек-ап. И я была удивлена дефицитом некоторых витаминов. Потому что довольно серьёзно слежу за питанием и пью разные добавки. А еще я прошла классный тест «Исследование индивидуальной пищевой непереносимости». Теперь знаю врагов в лицо.
Сам отель находится на берегу финского залива среди вековых сосен. Было так приятно там прогуляться. Для меня это стало возможностью отключить голову и провести детокс не только тела, но и мозга.
Отдельно хочу отметить отличную кухню. «Первой линии» повезло с шефом – все ооочень вкусно. Я успела все распробовать, несмотря на то, что была на интервальном голодании 20/4.
Я перезагрузилась и зарядилась. И основной показатель того, что это потрясающее место – я мечтаю туда вернуться. Благодарю вас, @hcresort

Голодание три дня

После освоения однодневных голоданий и голоданий сроком 36 часов, можно попробовать проголодать 3 дня, а это уже более сложное испытание для начинающего. Во время трехдневного голодания в организме начинается переход на внутренне питание. Процесс пищеварения замедляется, активируются механизмы расщепления собственных жиров, но полного перехода на внутреннее питание не происходит.  Соответственно нет и тех положительных моментов, которые отмечаются при голодании до ацидотического криза. Кроме этого, начиная выход из голодания в этот период мы застаем организм в фазе перехода, что не особенно приятно и физиологично. Поэтому, голодания сроком 3 дня не самый лучший выбор, но в случае тяжелого протекания голодания, невозможности продолжать голодания из-за каких-то других причин, приходится практиковать голодание сроком в три дня. 

Не обязательно проводить водное трехдневное голодание. Можно, например, первый день голодания провести без воды, а можно все три дня не пить воду. Тогда у вас получиться 3-х дневное сухое голодание.

Техника проведения трехдневного водного голодания

Методика не отличается от проведения однодневных голоданий. До начала голодания рекомендуется провести очистительные процедуры, соблюдать растительно-молочную диету. Накануне вечером выпить слабительного /50 г соли “Барбара” на 500 мл воды/. Во время голодания пить воду в достаточном количестве.

Выход из трехдневного голодания существенно не отличатся от выхода при однодневном голодании. В первый день выхода можно приготовить салат из капусты с морковью, тушеные овощи. Употреблять свежевыжатые соки и пить достаточное количество воды. В дальнейшем следует постепенно расширять пищевой режим. Лучше всего, если вы сможете провести целую неделю на молочно-растительной пище.

Польза трехдневного водного голодания.

Такое голодание отлично очищает организм от шлаков и токсинов. Кроме этого 3-х дневное голодание отлично стимулирует защитные силы организма, повышает иммунитет, способствует профилактике простудных заболеваний.

Если использовать такое голодание при первых признаках простудных заболеваний, можно за 3 дня полностью излечиться от ОРВИ. Но делать это можно только в том случае, если вы до этого уже проводили такое голодание хотя бы несколько раз.

Повторные голодания таких сроков можно использовать и для похудения. Чаще всего используют каскад – голодание 3 дня, затем восстановительное питание 7 дней, после чего повторное голодание в 3 дня. Иногда используют более короткий восстановительный период – 3 дня голода, 3 дня питания и после чего опять голодание и так до тех пор, пока не будет достигнут нужный вес.

Следует понимать, что при различных хронических заболеваниях голодания таких сроков вряд ли помогут, ведь полного перехода на внутренне питание при этом не происходит, а значит и все те положительные процессы, которыми характеризуется более длительное голодание, не будут запущены.

По мере привыкания к краткосрочным голоданиям их эффект значительно снижается и рекомендуется освоить следующий этап – голодания до ацидотического криза /5-7 дней/

Интервальное голодание улучшает память, выяснили ученые

Нейробиологи из Королевского колледжа Лондона выяснили, как интервальное голодание влияет на мозг. На примере мышей они доказали, что такой режим питания приводит к генерации новых нейронов в гиппокампе и улучшает долговременную память, пишет Inc.com.

На примере лабораторных мышей ученые три месяца изучали гены мозга, известные как Klotho (Kl). Грызунов разделили на три группы: первую кормили как обычно; второй сократили потребление пищи на 10%; а третью кормили только раз в два дня, применив метод интервального голодания.

В ходе исследования выяснилось, что у мышей из последней группы, в отличие от остальных, увеличилось количество генов Klotho в мозге, из-за активности которых улучшается долговременная память.

Ген Klotho играет ключевую роль в нейрогенезе и является эффективным средством для сохранения памяти, пояснила ведущий автор исследования доктор Сандрин Турет, которая возглавляет лабораторию нейрогенеза и психического здоровья взрослых в Королевском колледже. По ее словам, выработка гена Klotho снижается с возрастом, что частично объясняет снижение когнитивных функций у пожилых людей.

На возникновение новых нейронов, по ее словам, могут влиять и другие факторы, например сон, секс и занятия спортом, а недосып и стресс создают обратный эффект.

Пища, которую потребляет человек, также может регулировать уровень нейрогенеза. Например, флавоноиды и Омега-3 жирные кислоты — темный шоколад, черника или лосось — способствуют выработке новых нейронов.

Турет ранее выступала на TED Talks с лекцией «Вы можете вырастить новые клетки головного мозга. И я расскажу, как это сделать».  Нейробиолог рассказала, что к 50 годам мозг человека регенерируется настолько, что все первоначальные нейроны, с которыми он рождается, заменяются на другие, «взрослые» нейроны. Видео набрало 11 млн просмотров.

Виды лечебного голодания

Терапия по Шроту как естественный метод оздоровления была разработана извозчиком Йоханом Шротом. Ее действие направлено в первую очередь  на активацию самовосстановительных функций всех систем организма. Шрот разработал свой метод лечения в 1820 году после того, как получил серьезную травму колена от своей скаковой лошади. Из его наблюдений: «В теплой и влажной среде хорошо растут деревья, плоды, вино, а также человеческое тело». Шрот заметил, что больной скот отказывается от пищи и пьет мало воды, и решил, что данный принцип будет работать и с людьми тоже. Это был первый шаг на пути к созданию уникального метода лечения по Шроту, основной целью которого является выведение шлаков и токсинов из организма. При этом  во время 2-3-недельного курса лечения происходит очищение как изнутри, так и снаружи. Эффект достигается за счет лечебного голодания и влажных обертываний. Основные принципы Шрот-терапии:

1.  Шрот-диета

Первая составляющая Шрот-терапии – специальная диета. Это бессолевые, безбелковые и обезжиренные продукты. При этом важно отказаться от сырых необработанных продуктов. Их нужно обязательно тушить или варить. Также нельзя есть фрукты. Первые дни терапии считаются самыми сложными, но жесткая дисциплина дает хорошие результаты – организм быстро восполняет свои запасы и чувство голода притупляется.

2. Влажные обертывания

Данная процедура, которая длится около двух часов, проводится рано утром после мягкого пробуждения и чашки горячего чая. Сначала тело оборачивают во влажное холодное полотенце и накрывают теплым одеялом. Спустя некоторое время распаренная кожа начинает реагировать на холод заметным увеличением циркуляции крови. Такое обертывание способствует раскрытию пор, тело начинает потеть. При этом холодное полотенце превращается в приятную теплую оболочку, искусственно поднимая температуру тела. После такой процедуры важно хорошо отдохнуть и побыть в покое. Влажные обертывания тренируют иммунную систему и за счет искусственного повышения температуры тела убивают микробов.

3. Питьевая Шрот-диета

Питьевая Шрот-диета предполагает чередование «питьевых» и «сухих» дней, то есть дней, когда следует употреблять много или ограниченное количество жидкости. Способствует поднятию настроения. Во время «сухих» дней лишняя жидкость из соединительных тканей всасывается в кровь и во время «питьевых» дней естественным путем вместе с мочой выводится из организма. На время лечения, как правило, назначают минеральную воду, чаи и соки. Иногда допускается прием сухого вина в маленьких дозах. Вид и количество употребляемой жидкости определяется лечащим врачом индивидуально.

4. Физическая активность и покой

Четвертым принципом терапии является чередование активных и пассивных дней, которые несут хорошее самочувствие во время лечения и являются неотъемлемой частью очищения организма. Согласно питьевой диете, «сухие дни» обеспечивают организму достаточный физический и душевный покой. «Питьевые» дни, наоборот, помогают активизировать метаболические процессы и предотвращают ослабление мышц, в особенности сердечных.

Детокс программа»Лотос»: очищение и оздоровление организма

Детокс-программа «Лотос» уже давно стала визитной карточкой пансионата «Лесная сказка». Программа традиционного очищения и оздоровления организма «ЛОТОС» предназначена для всех людей, которые стремятся к хорошему самочувствию и оптимальному весу.

«ЛОТОС» — ПРОГРАММА МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ, АКТИВНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА, ЖЕНСКОЙ КРАСОТЫ, МУЖСКОЙ СИЛЫ. «ЛОТОС» — ЭТО ЧИСТЫЕ ПОЧКИ И ПЕЧЕНЬ.

Программа рекомендована при:

  • синдроме хронической усталости
  • синдроме раздраженной кишки (СРК)
  • аллергических заболеваниях
  • гипертонической болезни
  • дисфункциях кишечника
  • холециститах
  • гастритах
  • хронические запоры различного происхождения
  • нарушения обмена веществ
  • избыточный вес
  • Болезни опорно-двигательного аппарата

При наличии подобных показаний программа «Лотос» может не только серьезно улучшить самочувствие пациента, но и дать долгосрочный положительный эффект. После проведённого очищения и оздоровления организма достигается:

  • Снижение веса (примерно до 5-7 кг).
  • Омоложение организма.
  • Уменьшение аллергических реакций.
  • Улучшение работы сердца, легких, почек, печени и пищеварительной системы.
  • Повышение иммунитета.
  • Улучшение состояния кожи.
  • Уменьшение частоты обострений хронических заболеваний.
  • Стабилизация артериального давления
  • Уменьшение нагрузки массы тела на позвоночник и на суставы
  • Устранение синдрома хронической усталости.
  • Повышение жизненного тонуса, улучшение настроения

Оздоровительная программа «Лотос» проходит под наблюдением квалифицированных специалистов. Прекрасный чистый воздух, красивая природа подарят Вам непередаваемое ощущение легкости, спокойствия и гармонии.

ПРОГРАММА “ЛОТОС” ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ:

  • Консультации и наблюдение врача-терапевта
  • очищение желудочно-кишечного тракта;
  • коррекция веса
  • лечебная физкультура,
  • Сухие углекислые ванны или магнито-терапевтическая капсула Алма
  • массаж
  • миостимуляция проблемных зон
  • солевые термальные обертывания
  • Саунаили фитобочка
  • лечебные души, кислородные коктейли
  • дополнительные услуги по показаниям (анализы, ЭКГ) платно.

Вся программа проходит на фоне полного или частичного голодания. 

Для поддержания результата лечащий врач назначит диету, которую необходимо выполнять между процедурами, а также после полного цикла программы.

Вся программа проходит на фоне полного или частичного голодания. Для поддержания результата лечащий врач назначит диету, которую необходимо выполнять между процедурами, а также после полного цикла программы.

После проведения лечения по программе “Лотос” курсами 3, 5, 7 или 10 дней положительный эффект сохраняется в течение 3-6 месяцев. Программу рекомендуется повторять 2-3 раза в год.

Пациента по программе «Лотос» ведёт врач-терапевт.

Индивидуальный подход и подбор лечебных процедур при поступлении на лечение.

Перед выпиской из санатория выдаются методические рекомендации по диетическому питанию, физической активности, по дальнейшему медицинскому наблюдению при необходимости.

При себе иметь:

  • биохимический анализ крови: (белок, сахар, билирубин, АЛТ, АСТ, мочевая кислота, креатинин, щелочная фосфатаза, ГГТП) (давностью не более 1 месяца)
  • УЗИ брюшной полости и почек (давностью не более полугода)
  • осмотр гинеколога (за последний год). При наличии гинекологических заболеваний, необходимо предоставить заключение гинеколога за последний месяц.
  • ЭКГ за последний месяц
  • Данные флюорографииза последний год
  • Общие анализы крови, мочи
  • Результаты заключения врачей специалистов, при наличии заболеваний

Программа проходит под круглосуточным наблюдением медицинской сестры.

Подготовка к детокс-программе «Лотос»:

За 3 дня до заезда ИСКЛЮЧИТЬ:

  • хлеб, орехи, овощи, фрукты, капусту, бобовые;
  • жареную, жирную, копченую, острую еду;
  • алкоголь, газ. напитки, кофе, молоко, соки.

РЕКОМЕНДУЮТСЯ:

  • Каши на воде;
  • Супы на овощных и куриных бульонах;
  • Отварные, тушеные рыба, курица, овощи;
  • Бифидокефир,биойогурт;
  • Зеленый чай, мин. вода без газа.

Противопоказания к проведению программы Лотос:

  • Туберкулез;
  • Острые заболевания, хронические заболевания в фазе обострения или недавнего обострения с нарушением функции органов или систем;
  • Язвенная болезнь в стадии обострения;
  • Неспецифический язвенный колит;
  • Болезнь Крона;
  • Онкологические заболевания и состояния после их лечения;
  • Желчекаменная болезнь с приступами желчной колики
  • Цирроз печени;
  • Заболевания почек с хронической почечной недостаточностью, мочекаменной болезнью
  • Болезни крови
  • Сердчно-сосудистые болезни: гипертоническая болезнь с высоким артериальным давлением, нарушения ритма сердца, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт миокарда, инсульт головного мозга
  • Сахарный диабет
  • Беременность, грудное вскармливание
  • Эпилепсия, психические заболевания и расстройства
  • Тромбофлебит, острый геморрой
  • Кахексия, низкий вес (ИМТ менее 19,5)
  • Возраст меньше 18 лет

Перечень процедур по программе «ЛОТОС»

Название процедуры                     Количество дней лечения
          3          5               7            10
1. Первичный прием врача          1         1              1             1
2. Повторный прием врача          1         1              1             2
3. Душ Шарко или циркулярный душ           3         5              7             10
4. Лечебная физкультура
          2-3         4-5              6              8-9
5. Финская сауна           3         5              7              10
6. Солевое обертывание           3         5             7              10
7. Массаж шейно-воротниковой зоны           3         5             7              10
8. Сухая углекислая ванна или магнитная капсула Алма           3         5             7              10
9. Очистительный сбор           1         1             1              1
10. Тюбаш           1         2             3              3
11. Кишечные орошения           2         3             4              4
12. Детокс-фитотерапия           2         4              6             9
13. Миостимуляция           1         2              2             3
14. Сорбент (полисорб)           2         4              6             7
15. Кислородный коктейль           2-3         4-5              6             7-8
16. Консультация косметолога           1         1              1             1

Примечание: перед началом лечения по программе“Лотос» необходимо предоставить результаты обследования.

Предварительно можно связаться с врачом,  заказать звонок врача у администратора пансионата для уточнения возможности лечения по программе “Лотос».

Санаторий Зеленый городок, Ивановская область

В любое время года наш организм нуждается в отдыхе и очищении. Позволить себе сменить привычную обстановку, забыть о повседневных заботах, погрузиться в гармонию с собой – что может быть лучше! При этом совсем не обязательно стремиться на зарубежные курорты. К Вашим услугам уникальный санаторий Ивановской области – «Зеленый городок».

Окруженный вековыми соснами, санаторий «Зеленый городок» удобно расположился в 2,5 километрах от трассы Москва – Иваново. Занимая удобное положение, обладая современной лечебной базой, необходимыми условиями проживания и доступными ценами, санаторий имеет все основания претендовать на то, чтобы у наших гостей всегда было желание вернуться сюда ещё не один раз.

Сама природа создала здесь идеальные условия для отдыха и лечения. Сосновый бор, чистейший воздух, живая природа, жаркое солнечное лето и мягкая зима способствуют эффективности лечения.

Благодаря своим уникальным лечебным и климатическим факторам санаторий «Зеленый городок» — один из ведущих гастроэнтерологических курортов Ивановской области.

Основой бальнеологической базы санатория являются богатейшие гидроминеральные ресурсы собственной лечебно-столовой воды и РАПы, обеспечивающие высокую эффективность лечения заболеваний желудка, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей, кишечника, мочевыделительной и нервной систем, позвоночника и суставов, а также эндокринных расстройств (ожирение, сахарный диабет), систем дыхания и кровообращения. Широко используем ванны, бассейн с минеральной водой и гидромассажем, импрегнации, подводный душ-массаж и другие виды душа. Бювет целебных минеральных вод оформлен в виде зимнего сада.

Медицинские кабинеты «Зеленого городка» оборудованы современным лечебным и диагностическим оборудованием, в т.ч. последними достижениями медицины в области физиотерапии, что позволяет оказывать самый широкий спектр медицинских и SPA услуг. Процедуры в косметологическом кабинете и кабинете коррекции фигуры помогут стать самой обаятельной(-ным) и привлекательной(-ным).

«Зеленый городок» – современный санаторий, который специализируется на полном очищении и оздоровлении организма. Специалистами санатория разработаны комплексные программы, в том числе и программа лечебного голодания. Суть программы заключается в очищении организма на глубочайшем (клеточном) уровне. Наряду с основным действующим фактором (голодом) в программу входят различные процедуры и мероприятия, направленные на активное выведение шлаков и токсинов из организма. Дополнительным, но не второстепенным эффектом является радикальное снижение веса. Для каждого пациента программа очищения организма подбирается индивидуально. Программы « Минеральное очищение», «Стройный силуэт», «Афродита» и «Антистресс» пользуются большим спросом у отдыхающих.

Санаторий предоставляет четырех-пяти разовое диетическое питание по заказному меню с большим разнообразием закусок, салатов, свежих овощей и фруктов. Особое внимание обращается на калорийность блюд, их сочетаемость, наличие витаминов и экологическую чистоту продуктов.

Коллектив санатория, сплочённый девизом «Санаторий «Зеленый городок» – здоровье дарит круглый год», имеет своё уникальное лицо и традиции. Десятилетия плодотворной работы по восстановлению здоровья тысяч людей, надежность и профессионализм в сфере оказания санаторно-курортных услуг отмечены многочисленными наградами и дипломами.

Санаторий функционирует круглогодично, принимая на отдых и лечение, как взрослых, так и детей. К услугам гостей удобные двухкомнатные и однокомнатные номера пятиэтажного корпуса, а также уютные коттеджи с просторными комнатами и номера «VIP». Единовременно в санатории могут отдыхать сто двадцать человек. Кроме того, в «Зеленом городке» действует круглогодичный оздоровительный детский лагерь.

Часы, свободные от приема процедур, можно провести интересно и с пользой для себя. Увлекательные экскурсии по историческим местам Ивановской области и прилежащих областей очень популярны у отдыхающих. Никогда не пустует зал лечебной физкультуры с тренажерами, библиотека, танцевальный зал со светомузыкой, концертный зал. К вашим услугам прокат спортивного инвентаря, междугородный телефон и бесплатный Wi-Fi в холле.

Изумительные пейзажи, красота первозданной природы, чистейший воздух, благоухающий ароматом хвои непременно обеспечат вам фантастические эмоции и впечатления!

За более чем 90 лет работы, в санатории «Зеленый городок» оздоровились сотни тысяч людей, каждый из которых сохранил в своей памяти самые теплые воспоминания. Надеемся, что отдыхать и оздоравливаться в санатории «Зеленый городок»» станет Вашей доброй традицией!

Что я любил и ненавидел в том, что не ел в течение 3 дней

Почему я предпочел бы не есть в течение 3 дней?

Две недели карантина, я обнаружил, что выпиваю несколько бокалов вина, переедаю за ужином, печю печенье и намыливая шарики мороженого поверх свежеиспеченного печенья, чтобы ограничить большинство ночей. Я в значительной степени позволил себе уйти.

Проснувшись в понедельник утром 6 апреля 2020 года с небольшой мотивацией, с болями в животе и головной болью, я принял опрометчивое решение завершить продолжительное голодание, которое было в моем списке дел, в надежде сломать привычки, которые у меня сформировались. в карантине последние пару недель.Во время «обычной работы» у меня никогда не было времени или мотивации для продолжительного голодания, поскольку я никогда не хотел ставить под угрозу свою продуктивность в течение нормальной рабочей недели. Но теперь, когда мир работал в «Великой паузе», я чувствовал, что мне нечего терять.

Я обратил внимание на последний раз, когда я ел еду – 21:30 в воскресенье, 5 апреля 2020 года – и поставил себе цель не есть никакой еды до среды, 8 апреля 2020 года, до 21:30.

Если вы еще не слышали о пользе голодания для здоровья, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом: «Почему бы вам не есть в течение трех дней?» Ниже я объясню, откуда взялась эта идея.

Мое введение в голодание

Я расскажу вам краткую предысторию моей диеты и потребления пищи, так как она раскроет картину того, как я познакомился с концепцией голодания.

Я был атлетом в колледже, поэтому мне приходилось много есть. Наш тренер по силовой и кондиционной подготовке сказал нам, что мы можем сжечь до 3500 калорий за любую дневную тренировку. Это не считая утренних тренировок с отягощениями. Единственная рекомендация по диете, которую мы получили от тренерского штаба, заключалась в следующем: «Ешьте столько еды, сколько сможете при каждом приеме пищи.«Так что я сделал то, что мне сказали, и съел столько еды, сколько мог за каждый присест.

Изучение различных диет

Перенесемся в выпускной, и мой аппетит остался таким же, как когда я играл в футбол. Потребляя столько еды, сколько я ел во время занятий спортом в колледже, я запрограммировал свой разум и тело на то, чтобы просто есть пищу в любое время дня. Зная, что я сжигаю не так много калорий, как раньше, мне пришлось придумать новый план.

Палеодиета

Я начал исследовать различные диеты, и первой, что привлекло мое внимание, была палеодиета из-за правил употребления мяса, овощей, фруктов и орехов. В то время я все еще ел МНОГО еды, поэтому я убедил себя, что если бы я ел только мясо и овощи, для меня было бы нормально продолжать есть в больших количествах. В то время я также руководил охотой на лося в Колорадо, поэтому мне было легко наполнить морозилку дикими органическими лосями, которых кормили травой в течение года.Боковое примечание: (у меня есть несколько сумасшедшая теория о том, что тестостерон у зрелого быка-лося передается через мясо.) Я могу говорить только по опыту, но годы, когда я собирал стадных быков (доминирующих самцов быков), я У меня было больше энергии, чтобы применить свои физические упражнения.

Кетогенная диета

Когда я перешел от очень активного образа жизни, когда я руководил охотой на лосей и строил заборы для работы, к сидению за компьютером в Hewlett Packard, меня все больше интересовало, как еда влияет на мою продуктивность и умственные способности.Будучи слушателем подкастов Тима Ферриса и Дэйва Эспри, кетогенная диета продолжала появляться из-за своих преимуществ для мозга. Когда я перешел с должности в HP на предпринимателя после покупки двух местных предприятий, я стал одержим тем, как еда влияет на мою продуктивность. В этот период моей жизни я перешел на пуленепробиваемую диету (кето-диета Дэйва Эспри) в начале 2019 года. переходом было добавление периодического голодания.Я выбрал режим «Пуленепробиваемое прерывистое голодание» Дэйва и делал это последние 16 месяцев по состоянию на апрель 2020 года. Я думаю, что само собой разумеется, что этот план диеты сработал для меня, поскольку я все еще придерживаюсь своей собственной версии. по сей день. В течение недели после введения прерывистого голодания я сразу же начал ощущать полезные свойства мозга – не чувствовать себя вялым.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание, сокращенно IF, определяется как прием пищи в течение определенного периода времени и голодание в течение оставшегося времени.Например, мой текущий распорядок дня настроен на следующие часовые пояса:

Окно приема пищи: 14:00 – 20:00

Окно голодания: 20:00 (после ужина) – 14:00 (обед на следующий день)

во время еды я решил оставить продукты, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо, благодаря экспериментам с палео и кето. Эти продукты состоят в основном из овощей, мяса травяного откорма / пойманной рыбы и полезных жиров, таких как авокадо и миндаль. Эти продукты различаются для всех, но мой подход заключался в том, чтобы придерживаться продуктов, которые дают мне энергию, а не заставляют меня чувствовать себя увязшим.

Единственное, что я должен упомянуть – причина, по которой я выбрал режим «пуленепробиваемого прерывистого голодания», заключается в том, что вам разрешено пить «пуленепробиваемый кофе». Это смесь Дейва из масла MCT с высоким содержанием жира, масла травяного откорма и кофе. Учитывая, что я люблю кофе, а также владею кофейней, это было легко продать.

Теперь, конечно, я использую наши кофейные зерна Perk Coffee для приготовления кофе, потому что они, на мой взгляд, самые вкусные, но я следую рецепту Дэйва по приготовлению этого утреннего напитка, стимулирующего мозг.Единственная добавка, которую я добавляю в свою смесь, – это мерная ложка кето-дружественного коллагена от местного стартапа электронной коммерции Winter Park. Высокое содержание жира в этой смеси помогает обуздать аппетит до обеда и, по словам Дэйва, позволяет вашему телу пользоваться преимуществами голодания для здоровья, не выводя его из состояния голодания.

Итак, каковы преимущества голодания для здоровья?

Польза для здоровья от голодания
  1. Повышенная энергия
  2. Управление весом
  3. Регенерация клеток

Повышенная энергия

Сколько я себя помню, у меня был «дневной спад».«Вы знаете … этот период времени между 14 и 16 часами, когда ваш обед переваривается, и вы абсолютно ничего не делаете, потому что требуется вся унция энергии, которая у вас есть, просто чтобы держать ваши веки открытыми.

Главное преимущество, которое я испытал от голодания, состоит в том, что у меня больше не бывает “послеобеденного спада”. Кажется, что мой мозг работает на полную мощность почти каждый день недели. На самом деле, я не могу вспомнить, когда в последний раз хотел заснуть днем. В течение последних 16 месяцев я был на грани энергии, что помогло мне купить два местных предприятия, построить два новых места, начать этот блог, или упомянуть, я чувствую себя прекрасно и смог поддерживать здоровое телосложение, регулярно сопротивляясь. и кардио тренировки.

Если это вам что-то говорит, я пишу эту статью в блоге во вторник днем, а сейчас 16:04. Я уже выполнил свои ежедневные рабочие обязанности в Perk и Green Spaces, провел домашнюю тренировку и съел полезный обед, состоящий из копченой тыквы Traeger, кабачков, зеленого лука, спаржи и курицы на свободном выгуле. Я закончу день кардиотренировкой на беговых лыжах после того, как опубликую эту статью.

Никакого дневного спада, вот о чем я и пытаюсь сказать.

Управление весом

Я увлекаюсь физическими упражнениями с тех пор, как у спортсмена сформировалась регулярная привычка. Физические упражнения дают мне ощущение общего благополучия, и все остальное в моей жизни, кажется, процветает, если я придерживаюсь регулярного режима тренировок. Некоторые из самых успешных людей, которых я знаю, сказали мне, что самый важный распорядок, который они выполняют, – это постоянная привычка к упражнениям (даже для людей в возрасте 60 и 70 лет).

Но было время в моей жизни, когда я занимался легкой атлетикой в ​​колледже, когда я пришел к осознанию того, что длительные тренировки, состоящие из подъема тяжестей, не были самыми полезными для моего тела для общего здоровья и благополучия .Это привлекло мое внимание после того, как в возрасте 27 лет я испытал боли в суставах в правом локте и колене. Этих тянущей боли было достаточно, чтобы препятствовать моим тренировкам с подъемом и кардио, поэтому я решил дать своему телу длительный отдых, чтобы позволить этим травмам достаточно много. времени на восстановление. Этот период отдыха привел меня к переосмыслению всей моей программы упражнений, ставя во главу угла общее состояние здоровья , а не только наращивание мышечной массы, как раньше.

С тех пор я разработал свою версию устойчивой тренировки, состоящей из 2х тренировок с отягощениями / отягощениями в неделю в сочетании с 2х недельными кардиотренировками на открытом воздухе, такими как беговые лыжи, горный велосипед и бег по пересеченной местности, в зависимости от сезона.Я называю это устойчивым и достижимым, потому что я знаю, что НЕ ВАЖНО, я могу достигать этих целей как минимум каждую неделю. Даже во время карантина. Этот режим дает моим мышцам и сердечно-сосудистой системе постоянные тренировки вместе с приливом хороших эндорфинов, чтобы обеспечить чувство благополучия, энергии и повышения производительности.

Сочетание этого смягченного плана тренировок с моим режимом прерывистого голодания позволило мне поддерживать здоровый вес на уровне около 200 фунтов. Чтобы дать вам представление, у меня рост 6 футов 2 дюйма, и я играл в американский футбол с весом 215 фунтов (когда я ел слишком много и поднимал тяжести каждый день.) Конечно, я был физически настолько силен, насколько я когда-либо был в то время. Но это было тогда, когда от этого зависела моя жизнь (или, по крайней мере, моя исходная позиция). Поддержание этого телосложения требовало много времени и энергии. Теперь мое время и энергия сосредоточены на том, чтобы зарядить свой мозг как можно большим количеством энергии, поскольку я выполняю большую часть своей работы, сидя за компьютером.

Благодаря регулярному посту я получаю меньше калорий на ежедневной основе. Меньшее количество потребляемых калорий означает меньшее количество времени, необходимого для сжигания этих калорий при выполнении упражнений.Для меня это беспроигрышный вариант. Теперь мне не только не нужно сжигать столько калорий, чтобы поддерживать здоровый вес, но и я могу больше времени уделять продуктивным вещам, таким как написание этой статьи, вместо того, чтобы чувствовать потребность заниматься спортом в течение долгих часов.

Меньше потребляемых калорий = меньше времени на тренировки. Это довольно простая концепция.

Cellular Regeneration

Это преимущество – высший святой Грааль того, почему люди постятся. Было показано, что регенерация клеток приносит множество преимуществ, в том числе: замедление старения, профилактику заболеваний, детоксикацию и рост клеток мозга.Звучит здорово и все такое, но это наиболее сложное из трех преимуществ – знать, действительно ли этот процесс происходит внутри вашего тела.

Процесс клеточной регенерации, определяемый как «аутофагия», происходит в нашем организме естественным образом. Аутофагия – это метод, с помощью которого ваше тело очищает поврежденные клетки и токсины, помогая вам регенерировать новые, более здоровые клетки. [1] Это важный процесс, который играет ключевую роль в уменьшении воспаления, замедлении старения и профилактике заболеваний. Скорость, с которой происходит аутофагия, является фактором, который трудно определить, поскольку вы не можете физически увидеть, как аутофагия происходит в организме в краткосрочной перспективе.

Исследования показывают, что голодание способствует развитию аутофагии в организме. «Среди нескольких стрессовых стимулов, индукторов аутофагии, голодание и CR (ограничение калорийности) являются наиболее мощными негенетическими стимуляторами аутофагии и не имеют нежелательных побочных эффектов, связанных с альтернативными вмешательствами. [2]

Так в чем же главный толчок? Почему вы должны заботиться о развитии аутофагии в своем теле? Было показано, что в некоторых случаях аутофагия предотвращает большинство хронических дегенеративных и хронических воспалительных заболеваний, а также может быть полезна в качестве сопутствующего лечения во время химиотерапии рака.[3] Пост для индукции аутофагии также может способствовать образованию новых клеток мозга, замедляя нейродегенерацию [4], замедляя процесс старения [5], и даже было показано, что он способствует развитию и сохранению мышечной массы. [6]

Почему стоит попробовать трехдневный пост?

Практикуя прерывистое голодание, я на собственном опыте ощутил на себе повышенную энергию и пользу для здоровья от контроля веса. Но мне всегда было любопытно, испытал ли я когда-нибудь третье преимущество регенерации клеток.

Слушая подкасты Тима Ферриса и Дэйва Эспри, я слышал, как продолжительное голодание может помочь вызвать аутофагию и увеличить шансы перехода организма в кетоз, что, предположительно, наступит тогда, когда преимущества начинают проявляться.

Кетоз определяется как состояние, при котором организм сжигает кетоны (жир) в качестве топлива, а не глюкозу. В зависимости от количества запасов гликогена, присутствующих во время голодания, будет определяться количество времени, необходимое организму, чтобы переключиться с глюкозы на кетоны для получения энергии.Чтобы организм мог перейти к кетозу, ВСЕ запасы гликогена сначала должны быть сожжены для получения энергии.

В ходе своих исследований я решил, что трехдневное голодание, не потребляющее калорий, будет лучшим и безопасным способом достижения кетоза. Я подумывал о более длительном голодании, но, учитывая тот факт, что это будет мой первый продолжительный пост, я решил, что 4 или 5 дней могут быть потенциально небезопасными без присмотра. Я также подумывал начать с 1-2-дневного голодания, но, поскольку моей конечной целью было войти в состояние кетоза, я хотел убедиться, что у меня достаточно времени для этого процесса в моем теле.Вот как я остановился на выборе трехдневного голодания.

Как сделать трехдневный пост

Честное предупреждение! Это неизведанная территория, и я не претендую на звание врача или какого-либо сертифицированного специалиста. Я нигде даже близко не квалифицирован, чтобы давать вам медицинские советы. Читая это, вы берете на себя ответственность за свои действия. ПОЖАЛУЙСТА, не делайте глупостей, которые могут вызвать чрезмерный стресс у вашего тела, если вы решите голодать в течение длительного времени. То, о чем я пишу, является строго наблюдением моего опыта во время длительного голодания и не предназначено для того, чтобы быть рекомендованным для кого-либо еще.Воспользуйтесь моим опытом и возьмите на себя ответственность и риски, если вы решите придерживаться длительного поста.

Хорошо, теперь, когда мы поняли это, давайте перейдем к делу. Трехдневный пост означает строгое отсутствие еды в течение 3 дней (72 часа). Что касается питья жидкости, вам разрешено пить воду (и вы должны!), Чтобы избежать обезвоживания на протяжении всего процесса. Во время голодания некоторых людей беспокоит потеря электролитов, поэтому я каждый день добавлял немного жидких электролитов в бутылку с водой.

Большинство говорят, что нельзя пить кофе и / или чай, в то время как другие утверждают, что это нормально. Я согласен с тем, что было бы лучше пить только воду, но не позволяйте кофе или чаю быть решающим фактором при выборе поста или нет. Если вы хотите пить кофе или чай, пейте кофе или чай. Вы по-прежнему будете получать пользу от голодания для пищеварения, просто знайте, что ваша печень не будет отдыхать, поскольку она все еще будет работать, выделяя ферменты, расщепляющие молекулы кофеина. Я большой любитель кофе, поэтому пил кофе во время голодания.(Да, я за то, чтобы в любой момент раздались взрывы от «профессионалов голодания».)

Начните с выбора 72-часового периода голодания. Решите, во сколько будет ваш последний кусок еды, и запишите это время. Теперь добавьте к этому времени 72 часа, и тогда вы сможете съесть следующий кусок еды. Это должно быть в то же время, что и последний укус, только через 3 дня.

Подсказка: Начните пост с позднего обеда или раннего ужина в качестве последнего приема пищи с 14 до 18 часов. Я совершил ошибку, запустив свою в 21:30, и это было плохой идеей по нескольким причинам.(Поверьте мне, вы не захотите ждать до 21:30, чтобы поесть.)

Если ваша цель длительного голодания – достичь состояния кетоза, тогда вам следует помнить о том, что вы делаете. употреблять в последний прием пищи перед постом. Помните, ваше тело переключается в кетоз только после сжигания всех запасов гликогена, имеющихся в организме. Как упоминалось во вступлении, последней пищей, которую я ел перед голоданием, были два шоколадных печенья, покрытых двумя шариками мороженого Ben & Jerry’s.Абсолютно ужасная идея. (Но в то же время, это было также триггером для меня, когда я решил начать голодание.)

Некоторые скажут вам очистить свой график и «затаиться» на 72 часа во время голодания. Да пошло оно. У меня были задачи, которые нужно было выполнить для моего бизнеса, и вы, вероятно, тоже. У меня был обычный рабочий день, и у меня были очень продуктивные дни. У меня тоже были непростые времена, и их следовало ожидать. Но по большей части я вел свой рабочий день как обычно.

Если вы предпочитаете сидеть и смотреть в стену во время поста, сделайте это. Но я могу почти гарантировать, что единственное, о чем вы будете думать, – это то, насколько вы голодны. Я решил оставаться занятым и не думать о голоде, и у меня это сработало. Ну … по большей части. Минус ночь 2.

Каково это на самом деле во время трехдневного голодания

Вы, вероятно, захотите узнать, что чувствует во время голодания. К счастью для вас, я делал заметки о своем настроении, чувствах, желаниях и мыслях в разное время каждый день.Вот краткое изложение моего трехдневного голодания.

День 1: Понедельник

6 утра – Проснулся

6:30 – Журнал (Запись в цифровом журнале ниже. Это время размышления – то, что спровоцировало пост)

“- Последний еда, которую я ел, была в 21:30 в воскресенье вечером
– Это было буквально мороженое Ben & Jerry + печенье
– Неприемлемо есть регулярно.
– Время от времени это нормально, но на постоянной основе не хорошо.
– Я устал от нездоровой пищи, которая, как я знаю, убивает мою продуктивность и внутренние органы.
– Еще в воскресенье вечером у меня было 2,5 бокала вина. Еще раз, хорошо, время от времени, но когда это станет обычным делом, мне нужно будет это проверить.
– Я уже пару лет соблюдаю периодическое голодание и мне очень нравится повышение продуктивности, которое я получаю от него, но иногда я обнаруживаю, что переедаю по вечерам и убеждаю себя, что это нормально, потому что я использую периодическое голодание.
– Я заметил, что мои способности к приему пищи значительно ухудшились по сравнению с тем, когда я играл в футбол – и это хорошо. Потому что я ела так много жареной еды.
– Я люблю поесть, но ненавижу летаргию, которая наступает после еды.
– Да, еда приносит удовольствие и может стать отличным переживанием. Но, как и все остальное, я лично считаю, что мне нужно держать это под контролем.
– Хлебобулочные изделия – мой порок. Моя мама пекла, когда я рос, и я скучаю по ее домашней выпечке.Я давил некоторые из ее домашних пирожных.
– Теперь, когда в моей жизни больше нет выпечки, это почти как роскошь. Каждый раз, когда кто-то печет что-то вроде булочек с корицей, тыквенного или бананового хлеба, пирожных или кексов, я готов кушать. Я просто не могу перестать их есть.
– Я убеждаю себя, что это нормально, потому что я тренируюсь постоянно и быстро в течение дня. Я занимаюсь кардио-упражнениями минимум 2 дня в неделю, а в хорошую неделю – 4 дня вне кардио.
– Вдобавок я поднимаю минимум 2 раза в неделю. В хорошую неделю я буду заниматься 3 раза в неделю.
– Помимо подъема и кардио, я буду заниматься чем-то другим на свежем воздухе, например, кататься на лыжах XC или ходить в походы.
– Все эти действия сжигают калории.
– Но я не могу не злиться на себя, когда позволяю себе уйти слишком далеко в сторону.
-При заготовке в продуктовом магазине перед карантином мы дали купленное мороженое и тесто для печенья.Во-первых, ужасная ошибка. Намного легче воздержаться, когда еда не лежит в кладовой.
– В любом случае, я подумываю о том, чтобы сделать трехдневный пост, который я хотел сделать.
– Я чувствую, что постоянно питаюсь мороженым, печеньем и алкоголем, и мне нужно дать своему телу передышку и достаточно времени, чтобы восстановиться, чтобы вернуться на правильный путь.
-Подумайте, пора перезагрузить. Ага, сделаю это.

7:00: Начало рабочего дня

7:00 – 14:00: Наиболее важные рабочие задачи выполнены.Не отличается от обычного дня

14:00: Голод проявляется в обычное время приема пищи. Продвиньтесь и начните другой рабочий проект

18:00: Закончите обычный рабочий день. Размышляю, что мне делать со своим временем, ведь мне «не надо» тренироваться. Голод присутствует.

19:00: Голод реален. Решаю изучить код и поработать над своим программным проектом, чтобы развеять чувство голода.

21:00: Лечь в постель, чтобы вместе с женой посмотреть фильм.Голод по-прежнему существует.

21:30: Засыпаю

Резюме: В целом, у меня был нормальный день. Появился голод, но его было довольно легко преодолеть, если я был занят.

День 2: вторник

5:30 утра: Проснулся без будильника

6 утра: Растяжка и медитация

6:30 утра: В журнале (запись ниже)

” -Чувствовал себя несколько летаргическим этим утром
-Почувствовал легкую вялость, когда проснулся – несколько похмелье, но это лучше описать как утреннюю вялость после целого дня употребления кофеина слишком поздно.
-Вчера утром я выпил чашку кофе Perk, а днем ​​отпил еще одну чашку. Я знаю, что этого нельзя делать. Мне не следует употреблять кофеин после 14:00, если я хочу получить максимум от сна ночью.
-Ух ты, я просто отключился, когда пытался это написать.
-Чувство странного психического блока.
-Мне нужно мысленно пережить это ».

7:30 am: начал мои самые важные дела для нового сайта perkcoffeecompany.com

10:30 am: закончил самые важные дела Perk и сделал немного зеленого чая

11:00 – 14:00: работали над второстепенными задачами, но чувствовали себя вялыми.Определенно нужна еще чашка кофе

14:00 – 16:00: слабый голод. Сделал обновления продуктов Shopify для сайта Perk, чтобы не думать о голоде

16:00 – 18:30: ГОЛОД БЫЛ ПЛОХО. Трудно сосредоточиться ни на чем. Я порылся в своем программном проекте в поисках решения для настройки моей IDE. Предполагал сдаться и приготовить ужин на протяжении всего этого периода.

18:30 – 20:00: гулял с женой. Голод утих, пока я гуляла.Во время этой прогулки я заметил, что две части моего тела были необычно выдающимися. Обычно мои сгибатели бедра всегда напряжены, но в этот вечер они чувствовали себя как никогда хорошо. Никакой герметичности. (Отметив, что это также могло быть связано с тем фактом, что я отказался от любых физических упражнений во время этого периода голодания, кроме растяжки / йоги.) Я также заметил, что моя дыхательная система была невероятно чистой. У меня всегда была аллергия, и я редко провожу день без легкого сопения или заложенного носа. Но в тот вечер я дышал так ясно, как только мог.

20:00: В моем доме было холоднее, чем обычно. Решил не снимать куртку с гусиным пухом.

20:30: смотрел, как моя жена готовит сыр на гриле на ужин, и запах был инкапсулирован. К счастью, она ела в спальне, так что мне не пришлось смотреть. Это был момент, когда я хотел сдаться ПЛОХО.

21:00: лежал в постели. Мое тело было холодным до дрожи. Было такое ощущение, будто у меня поднялась температура. Пуховик и спортивные штаны лежали под одеялом, и все еще не могли согреться.Был более беспокойным, чем обычно, когда пытался заснуть из-за температуры тела.

День 3: Среда

6:30: Проснулся без будильника. Сразу снова почувствовал себя вялым. Температура тела была ниже нормальной. Не снимал пуховика и спортивных штанов.

7 утра: Сделал свою первую чашку кофе в 7 утра в надежде помочь с вялостью.

7:30 утра: Начато ведение журнала. (Запись ниже)

“- Чувство менее энергичное и менее мотивированное, чем обычно.Не располагайся поблизости от машины, которую я обычно езжу каждое утро, чтобы поработать.
– У меня в животе странное чувство – какое-то странное вращение при нормальном чувстве голода.
– Еще не медитировал. Мой мыслительный процесс заключался в том, что я буду использовать свои наиболее продуктивные часы для написания и составления списка дел. Но я чувствую, что мне нужно разобраться с этим чувством и смириться с ним.
-Сидел снаружи на крыльце и размышлял, что такое чувство голода на самом деле.
– Чувствовал, что чувство голода – это просто реакция нашего мозга ».

8:30 am: заставил себя начать работу над статьей в блоге Perk

9:45 am: Буквально сейчас кивнул головой в плейлист «All-Nighter» на Spotify. Внезапно у меня появилась искра энергии, и я хочу тренироваться. Я собираюсь закончить эту часть написания этой статьи, а затем сделаю домашнюю тренировку !!!!

– (Не зная, моя жена только что сняла меня на видео с кухонного стола из-за всей суматохи.)

13:00: пришлось ехать в город, чтобы починить принтер в коворкинге, и его поймали на разговоре с единственным участником, который все еще использует это пространство (он бухгалтер и не имеет WFH). способности, и это налоговый сезон.) Не волнуйтесь, я был примерно в 20 футах от него. Я заметил, что мне было трудно обращать на него внимание или сосредоточиваться на том, что он говорил.

14:00 – 16:00: закончил писать статью в блоге для The Perk и обнаружил, что на удивление легко сосредоточить внимание.

16:00: проявляется легкий голод. Я понял, что не пил воду за несколько часов работы, поэтому делаю это сейчас. Надеюсь, это поможет избавиться от тумана в голове, который я недавно заметил.

18:00: закончил работу в течение дня, но у него было много энергии. Решил тренироваться, потому что больше не мог. Сделал Арнольд «Домашнюю тренировку». Моей целью было 2 раза в неделю, и я хотел дать себе достаточно отдыха между следующей тренировкой в ​​пятницу или субботу, чтобы достичь своей еженедельной цели.(Примечания к тренировкам ниже.)

– Это было буквально ЛУЧШЕЕ решение, которое я принял за весь пост. Я чувствовал себя потрясающе во время тренировки, как только начал.

– Ощущение легкого головокружения, чем обычно, но я старался отдыхать достаточно времени между подходами, чтобы отдышаться.

– Когда я закончил тренировку, я впервые за все время почувствовал себя на 100% «нормально»! »

19:30: пошел на прогулку с моей женой и дал ей обновленную информацию.Мои голодные боли полностью исчезли после завершения тренировки

20:00: Чувствую себя настолько хорошо, что я сильно подумываю о том, чтобы провести еще один день голодания

20:30: решил, что мне не всегда нужно «перевыполнять» во всем. Я решил, что буду доволен выполнением цели, которую я изначально поставил на 3 дня.

21:00: запеченные овощи и лосось

21:30: прервал пост с помощью вкусное блюдо из кабачков, лука, капусты, болгарского перца, цукини и лосося

Вот и все, пост наконец-то закончился! Но это еще не все…

Публикуйте быстрые результаты: 100% правда

То, что вы, вероятно, ожидаете прочитать, выглядит примерно так:

«Вау, я так рад, что закончил трехдневный пост. У меня бесконечное количество энергии, я потерял 10 фунтов, и каждая клетка моего тела восстановилась! Теперь я выгляжу на 10 лет моложе и у меня иммунитет к коронавирусу! Ты должен попробовать это! »

Неправильно. Холодная и суровая правда в том, что в дни после голодания я чувствовал себя полным дерьмом.Я не часто болею (стучу по дереву), но дни 4, 5, 6 и 7 после завершения голодания были очень неудобными, а день 5 был худшим, что я чувствовал за долгое-долгое время.

День 4: четверг

(1-й день после прекращения голодания)

Проснулся в 3 часа ночи от ужасной боли в животе и почувствовал невероятное вздутие живота. Вздутие живота было настолько сильным, что я вообще не могла сосредоточиться, когда садилась на работу. Вместо того, чтобы сидеть внутри и надеяться, что вздутие живота исчезнет, ​​я убедил себя выйти на улицу и отправиться на рыбалку в надежде, что солнечный свет и стояние помогут пищеварительной системе вернуться в нормальное русло.Вздутие живота утихло к середине дня. На обед съела немного овощей, а на ужин съела небольшую порцию лосося и еще немного овощей. Вздутие живота снова стало возвращаться после обеда и стало сильным, когда я легла спать.

День 5: Пятница

(2-й день после прекращения голодания)

Снова проснулся рано в 3:30 утра от ужасной боли в животе и вздутия живота. Это было так, как если бы у меня в животе накапливался газ, и у меня не было пути к выходу. Ворочаясь и пытаясь снова заснуть в течение следующего часа, я наконец решил встать и начать рабочий день, так как мне нужно было заполнить одну статью для нового веб-сайта Perk coffee, чтобы достичь своей еженедельной цели.

Каждое движение было болезненным, и я чувствовал, будто в живот попал баскетбольный мяч. Я налил чашку кофе в надежде улучшить пищеварительную систему (как обычно). Выпив чашку кофе, я начал свой обычный утренний распорядок. Но все, что я мог делать, это смотреть на свой шаблон Notion. Сидя там, я заметил, что вместе с болью в животе у меня был озноб. В моей голове стали возникать вопросы: «Неужели я серьезно испортил свою иммунную систему? Заразился ли я COVID? Я получил пищевое отравление? »

Чувствуя слабую мотивацию, я отказался от рутины и вместо этого сразу же перешел к написанию статьи.Я надеялся, что перейдя в «рабочий режим», я смогу забыть о боли в животе. Я был неправ. Через 10 минут после начала статьи мне пришлось перебраться на диван, чтобы снова лечь. В этот момент я спал гораздо меньше, чем привык, из-за того, что проснулся в середине последних двух ночей от болей в животе. Сочетание недосыпания, боли в животе и озноба заставило меня победить. Следующие 30 минут я пролежала на кушетке, но не могла заснуть, так как моя голова уже гудела от недавнего приема кофеина.Мое тело говорило мне отдыхать, но мой мозг с кофеином велел мне работать.

Я делал то, что сделали бы большинство предпринимателей, и прислушивался к своему мозгу. Вернитесь к моему компьютеру и снова начните писать. Я оставался сидеть в вертикальном положении столько, сколько мог, но единственный способ получить небольшое облегчение от вздутия живота – это лечь ничком на кушетку. Следующие 4 часа я подпрыгивал между диваном и компьютером, пытаясь биться головой о стену между мной и завершая статью.

Сколько бы раз я ни пытался сосредоточиться, я просто не мог оставаться в нем. Наконец, в 8:30 утра, после нескольких часов игры в эту игру, в которой нечего было показать, я начал прислушиваться к своему телу и признал, что мне нужно отдохнуть.

Остаток дня я провел в постели, отдыхая. У меня был озноб большую часть дня, и я продолжал чувствовать вздутие живота с резкими болями в животе. В какой-то момент я убедил себя встать и отправиться на пробежку в надежде улучшить работу пищеварительной системы. Я начал с прогулки и перешел к бегу… нет, не происходит.И снова я буквально чувствовал, как баскетбольный мяч подпрыгивает у меня в животе каждый раз, когда я делал шаг.

После этого я вернулся к компьютеру и начал исследовать, что могло быть причиной этой боли в животе. Я поделюсь с вами своими выводами в абзацах ниже. Но сначала я хочу сообщить вам, чем закончились дни 6 и 7.

Вздутие живота было настолько сильным в субботу вечером, что я почти ничего не могла есть. Моя жена приготовила салат из тако, и я съел небольшую порцию около 19:00, но на этом все.Я лег спать в 21:00, вздутие живота все еще присутствовало.

День 6: суббота

(3-й день после прекращения голодания)

Проснулся в 6 утра без будильника. Боли в животе все еще были, но определенно были не такими сильными, как в предыдущие два утра. Я решил снова пойти на рыбалку, чтобы провести время на свежем воздухе в надежде отвлечься от этого. Съел немного миндального масла около 11 часов утра и не ел остаток дня до обеда. К полудню мой желудок, наконец, начал возвращаться в норму, поэтому я зажег Traeger и выкурил курицу и немного спаржи на ужин.В ту ночь я съел меньше, чем обычно, и снова лег спать около 9 часов вечера.

День 7: воскресенье

(4-й день после прекращения голодания)

Я наконец смог поспать до 7:30 утра и проснулся с небольшим вздутием живота. К концу дня вздутие живота и боли в животе почти полностью утихли. К вечеру впервые за неделю я начала чувствовать себя нормально. Я чувствовал себя достаточно хорошо, чтобы съесть за обедом порцию нормального размера, состоящую из копченой курицы и овощей, приготовленных накануне вечером.

Я могу честно сказать, что я был на 100% вернулся к нормальному состоянию, когда проснулся на следующее утро. Но если вы бегло просмотрели эту статью и хотите подвести итоги, эффект трехдневного голодания сохранялся с момента, когда я начал голодать, и до 1 недели спустя.

Как прервать трехдневный водный голод

Оказывается, когда вы голодаете, ваше тело перестает вырабатывать нормальные пищеварительные ферменты. При нормальном питании ваш организм постоянно производит ферменты, которые помогают расщеплять пищу, которую вы потребляете.Но когда вы прекращаете есть, ваше тело перестает использовать запасы энергии для производства этих ферментов и начинает направлять эти запасы энергии в другое место, чтобы вы по-прежнему могли нормально функционировать. (Эта дополнительная энергия могла быть причиной того, почему я начал покачивать головой во второй день в моей документации о голодании выше.) В своем исследовании я обнаружил, что недостаток пищеварительных ферментов может привести к газовым болям, вздутию живота, тошноте и рвоте – – что в точности подтверждает, как я себя чувствовал после голодания (за вычетом рвоты). Узнав это, я перечислил еду, которую потреблял после прекращения голодания.

Продукты, которые я ел, чтобы прервать трехдневный голод (некоторые не рекомендуются)
  • Лосось
  • Кабачок
  • Zuchinni
  • Зеленый лук
  • Капуста

Все «здоровые» овощи, верно? В моем кратком исследовании, ведущем к тому, чтобы нарушить голодание, я пришел к выводу, что мне следует прервать голодание с помощью легко усваиваемых овощей и минимального количества белка. Ключевые слова: «Легко усваивается».

Каких продуктов следует избегать при нарушении трехдневного голодания

Изучая каждый из съеденных мною овощей, я пришел к личному выводу, что моему организму не хватает фермента, необходимого для расщепления рафинозы, которая и без того трудно переваривается. сахар, присутствующий в капусте.«Капуста, брокколи и капуста – это овощи семейства крестоцветных, которые содержат рафинозу – сахар, который остается непереваренным до тех пор, пока его не перебродят бактерии в кишечнике, которые выделяют газ и, в свою очередь, вызывают вздутие живота».

Чтобы перестраховаться, было бы разумным решением отказаться от следующих продуктов во время голодания из-за недостатка пищеварительных ферментов в желудке:

  • Капуста
  • Брюссельская капуста
  • Брокколи
  • Капуста

Какие продукты есть при нарушении трехдневного голодания

Я не могу точно сказать, что вам следует есть, потому что пищеварительная система у всех разная.Но я могу сказать вам, какие продукты я попробую в следующий раз, когда прерву длительный пост. Когда я завершу свой следующий продолжительный пост в 36 часов или более, я буду есть именно такой салат:

  • Смешанная зелень
  • Нарезанная петрушка
  • Нарезанный сельдерей
  • Нарезанный огурец
  • Нарезанные помидоры
  • Масло авокадо
  • Маленький порция копченой курицы

Я буду есть именно этот салат, потому что в прошлом у меня никогда не было проблем с перевариванием этих продуктов.Я бы порекомендовал составить подобный салат из продуктов, с которыми, как вы знаете, ваше тело хорошо справляется.

Что я буду делать по-другому в следующие 3 дня голодания
  1. Последний раз пообедаю с 14 до 17. Почему?
  • Здравый смысл подсказывает мне, что обильный прием пищи в 21:30 непосредственно перед сном после продолжительного голодания – не лучший вариант. Если бы у меня было больше времени в течение дня, чтобы быть в вертикальном положении, сидя или стоя, у меня было бы больше времени, чтобы правильно переварить пищу после прекращения голодания
  • На мой взгляд, также легче пропустить ужин в первый день после того, как я съел поздний обед вместо того, чтобы пропускать все приемы пищи на заднем плане.
  1. Начните первое утро голодания с интенсивной тренировки с отягощениями и / или кардиотренировки.Почему?
  • Вся цель голодания – позволить вашему телу перейти в кетоз. Кетоз возникает только тогда, когда вы сжигаете все свои запасы гликогена (по сути, все ваши запасы энергии за счет углеводов и крахмалов). Теоретически упражнения помогут быстрее сжечь запасы гликогена, что приведет к более быстрому переходу в кетоз.
  1. Я бы подумал о какой-нибудь легкой тренировке каждый вечер. Почему?
  • Если ваше тело уже находится в кетозе, это увеличит сжигание жира и детоксикацию
  • Если вы не в кетозе, это поможет сжечь оставшиеся запасы гликогена, чтобы увеличить вероятность перехода в кетоз быстрее
  • Поднимает настроение и устраняет тягу к голоданию.(Говорю вам, я чувствовал себя АБСОЛЮТНО ЛУЧШЕ, что чувствовал во время всего поста после того, как завершил тренировку на 3-й день)

Оптимизация графика голодания на будущее

Я уверен, что буду продолжать поэкспериментируйте с более длительным 3-5-дневным постом ежегодно или раз в два года. Но один вопрос, который я задал себе во время прогулки во время голодания, заключался в следующем: «Как мне включить регулярное продолжительное голодание в свой распорядок дня, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления?»

В последний день моего поста я разговаривал с одним из моих друзей, Джорденом, который также является фанатиком личного роста.Наш разговор помог прояснить некоторые ответы на вопрос, который я задавал выше. Ни один из нас не знал, что другой придерживается поста, поэтому часовой разговор, естественно, вспыхнул, когда я сказал ему, что у меня последний день трехдневного поста. (Мы оба увлечены работой Дэйва Эспри, поэтому для нас обоих не стало сюрпризом, когда мы узнали это друг о друге.) выполняйте 24-30-часовое голодание один раз в неделю, чтобы организм регулярно возвращался в исходное состояние.Вот что он мне сказал:

– Он начинает свой пост в воскресенье днем, съев последний обед около 14:00.

– Не ест до конца воскресенья.

– Пропускает завтрак в понедельник утром.

– В понедельник утром он усиленно тренируется, выполняя упражнения с отягощениями, чтобы быстро сжечь запасы гликогена.

– В следующий раз он ест либо в обед в 14:00, либо в ужин с 18 до 20, в зависимости от того, как он себя чувствует.

Мне очень нравится его режим, когда он раз в неделю проводит небольшое продолжительное голодание, чтобы дать организму время на регулярное восстановление.Вдобавок ко всему, это звучит как довольно простой способ получить пользу от длительного голодания, особенно если вы уже привыкли к прерывистому голоданию. По словам Джордена, вам действительно нужно бороться с легкой тягой к голоду только один раз во время обеда в первый вечер. Следующее утро будет легким, если вы уже привыкли к IF.

Его мышление – как можно быстрее войти в кетоз. Он также считает, что при переходе от сжигания гликогена к кетонам происходит волшебство. После этого разговора я планирую применять его еженедельное голодание, чтобы еженедельно пользоваться преимуществами кетоза и аутофагии.

Заключение

У этого трехдневного голодания были свои взлеты и падения. Но в целом я счастлив, что завершил трехдневное голодание. Этот процесс бросил мне вызов морально, физически и эмоционально. Я надеюсь, что в моем теле произошла клеточная регенерация, и в долгосрочной перспективе это принесет пользу. Я чувствую себя намного лучше через 8-9 дней после начала голодания. Моя пищеварительная система на 100% вернулась к норме, и на этой неделе я был очень продуктивен.

Как я уже сказал, я буду продолжать экспериментировать с продолжительным 3-5-дневным голоданием один или два раза в год, но я обязательно буду внедрять 24-30-часовой еженедельный режим голодания Джордена, начиная с этих выходных.

Следите за мной в Твиттере, чтобы быть в курсе моих экспериментов по личному развитию и предпринимательского пути.

Ссылки:

[1] https://www.the-scientist.com/features/eat-yourself-to-live-autophagys-role-in-health-and-disease-30024

[2 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30172870

[3] http://europepmc.org/article/med/24434759

[4] https://www.tandfonline.com /doi/full/10.4161/auto.6.6.12376#.VOZ8iFXF_7U

[5] https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851235/

[6] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S15504131006

Пост: День 3 – Личное совершенство

Это День 3 моего 21-дневного голодания в феврале 2011 года и, вероятно, самая глубокая серия голоданий, которую вы когда-либо найдете в Интернете. Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием». Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия статей о голодании.

Сегодня конец третьего дня! Вот моя статистика на сегодня:

  • Сегодняшний вес : 137.2 фунта / 62,2 кг
  • Разница по сравнению с вчера: -2,6 фунта / -1,2 кг
  • Общая разница : -7,2 фунта / -3,3 кг
  • Расход воды : 4,6 литра
  • Температура тела : 36.1 C / 97.2 F

Общий обзор

Сегодня был еще один отличный день! Я почти ожидал, что у меня появятся боли в теле, боли в органах, ощущения и т. Д., Что является признаком того, что организм перерабатывает токсины и исцеляет эти области. Скорее всего, этого не было (во всяком случае, ничего существенного).Во всяком случае, чувствую себя прекрасно, особенно морально. Но опять же, еще слишком рано ожидать детокса – это всего лишь день 3, а кетоз может занять до 4 или 5 дней, прежде чем начнется, тем более что я потреблял много углеводов прямо перед началом голодания.

Я также наполовину ожидал, что сегодня справлюсь с позывами к еде, но этого не было, как в дни 1-2. Было легко провести день без еды. Когда я видел, как люди едят, и видеть пищу, мне не хотелось есть. Я даже просматривал рестораны в Интернете и проверял их меню с фотографиями, достойными слюни!

Было несколько моментов здесь и там, когда я подумал: Было бы неплохо съесть этот или Я хотел бы съесть больше этого, прежде чем я начну голодать , но я все время был в сознании и никогда думал съесть что-нибудь.(За исключением одного момента, когда я читал статью о сыроедении, в которой чернослив и сухофрукты упоминались как хорошая еда для перекуса в самолете – после чего я внезапно подумал о финиках, которые я купил несколько недель назад и которые можно есть сейчас. быстро уловил эту мысль и добавил статью в закладки для будущего чтения. * пот *)

Я начинаю думать, что трудности, которые люди связывают с постом, могут быть преувеличены. Если остальные 18 дней будут такими же легкими, как последние 3 дня, это, вероятно, один из самых легких постов в мире.: D

Подвижность, уровень энергии, заземленность

Одна вещь, которую я заметил, это то, что мои движения медленнее примерно на 10%. Например, когда я думаю о питье из кружки, то движение руки, чтобы взять кружку, происходит примерно на 10% медленнее. Когда я иду, я тоже иду медленнее, чем обычно. Это неудивительно, поскольку мое тело больше не получает энергию из глюкозы, которая является мгновенным источником энергии.

Это никоим образом не означает, что у меня меньше энергии. Напротив, сегодня я более активен, чем в последние два дня.Например, я сегодня дважды выходил: сначала на прогулку, потом в библиотеку, чтобы взять книги. Я не выходил из дома, все время стоял и гулял, в общей сложности 3 часа (плюс-минус). Я также поработал сегодня в обычном режиме. Я не спал уже 14 часов и чувствую себя бодрым – не думаю, что просплю еще как минимум 3-4 часа.

Я подозреваю, что сообщения о «усталости» / «недостатке энергии» у некоторых голодающих могут быть умственными. Некоторые могут устать от простого акта борьбы с позывами к еде, борьбы со страхами, навязанными собственными силами, по поводу процесса голодания и, возможно, подсознательно воспринимают голодание как препятствие.Мне сейчас очень нравится делать это быстро, и я очень рад изменить свое личное здоровье.

Вместо того, чтобы рассматривать снижение ловкости как недостаток или больше энергии, я думаю, что это признак того, что мое тело направляет мою энергию более конструктивно. Например, обычно у меня огромный избыток энергии. Это заставляет мою энергию изливаться на все, что я делаю, и заставляет меня делать вещи очень случайным, спонтанным образом. Я могу выполнять 4-5 разных задач одновременно и переключаться между ними каждые несколько минут.Ничего плохого в этом нет, просто иногда это может выйти из-под контроля. Я очень быстро вдохновляюсь и очень быстро устаю от одних и тех же идей. Я чувствую, что мне всегда нужно гоняться за своими мыслями, потому что, как только этот интерес пропадает, у меня больше не остается искры для того, что я делаю / пишу, и мне нужно переходить к следующему вдохновению.

В то время как прямо сейчас моя энергия очень сдержана, очень заземлена. Это постоянный поток энергии, втекающий во все, что я делаю в данный момент. Хорошим сравнением будет огромный фонтан, где вода льется и плещется повсюду.устойчивый речной поток. Я не могу сказать, что предпочитаю одно другому на данный момент; они «разные» со своими преимуществами. Обязательно будет интересно посмотреть, как это будет развиваться.

Повышенное сознание

В то же время я гораздо лучше осознаю свое окружение. Как повышенное осознание, если это имеет смысл. Например, гуляя сегодня по парку, я смог увидеть гораздо больше аспектов окружающей среды, чем во время моих прошлых прогулок. Тот же темп ходьбы, то же намерение наблюдать, но другой опыт.Я могу вспомнить аналогию, как просмотр обычного фильма и трехмерной версии одного и того же фильма. Технически это тот же контент, но другой опыт. Он богаче и полнее.

Мне это очень нравится, потому что это позволяет мне больше ценить все. Я чувствую, что в большинстве случаев мы просто заняты проносом каждый день, добираясь от точки A до точки B, выполняя X задач и никогда по-настоящему не переживая момент. Я вижу, как пост помогает мне стать более настоящим.

Это повышенное сознание также облегчило мне выполнение более ценной работы. Например, у меня есть привычка регулярно проверять свою статистику, форумы PE и электронную почту. Однако сегодня мне совсем не хотелось этого делать. Часть меня шла Эй! Мы должны проверить нашу почту, чтобы узнать, нет ли новых. Из которых мое доминирующее я думал, Кого это волнует? Неважно, какая почта сейчас находится в нашем почтовом ящике. Интереснее продолжить то, чем мы сейчас занимаемся!

Дыхание

Мое естественное дыхание изменилось с легкого на устойчивое глубокое дыхание.Интересно то, что мое тело делает это само. Я просто наблюдаю, как это происходит.

Потребление воды

Я продолжаю пить, когда мое тело просит меня об этом. Несмотря на то, что сегодня я выпил 4,6 литра, я действительно не чувствовал, что выпил много. Фактически, я чувствовал, что пил недостаточно, потому что мои губы были немного сухими после полудня. После того, как они выпили больше воды, к вечеру они быстро стали гидратироваться.

Похудание

Сегодня я вешу 62 фунта.2 кг (-7,2 фунта / -3,3 кг с 0-го дня). Я не занимался этим весом 4 года назад, так что это определенно приятно видеть. В некотором смысле, я с нетерпением жду возможности взвешиваться каждый день, потому что (а) это один из осязаемых аспектов поста, и (б) вес определенно будет уменьшаться, пока я буду продолжать то, что я ‘ я делаю.

Было бы интересно посмотреть, насколько снизится мой вес. Мне также очень интересно увидеть, как я буду выглядеть и как моя одежда будет сидеть по размеру после похудения.:) Одна быстрее похудела на 33 фунта (со 175 фунтов до 142 фунтов) за 30-дневное водное голодание (и после этого сохранила вес. Фактически, ее вес через месяц после голодания был на 1 фунт ниже! Другой, более быстрый, потерял 23 фунта (со 148 фунтов до 125 фунтов) на 21-дневном водном голодании и потеряла 6,5 дополнительных фунтов за месяц после голодания на здоровой диете.Раньше она придерживалась стандартной американской диеты, то есть диеты с нездоровой пищей и продуктами с высоким содержанием сахара.

Головокружение

Я заметил, что несколько раз в день чувствую головокружение, особенно когда я вставал после того, как некоторое время сидел / присел на корточки, и после того, как встал с кровати.Головокружение – естественное явление во время голодания, поскольку снижается артериальное давление. Это хорошо для людей с высоким кровяным давлением. Поскольку мое кровяное давление уже 90, нормальное, но находится в нижней части диапазона здоровых (80–120), голодание, вероятно, еще больше снизило его. Один из способов решить эту проблему – двигаться медленнее и предотвращать резкие большие движения, что я и собираюсь делать.

Пост против диет

Сегодня я подумал, что поститься намного легче, чем придерживаться диеты, для человека с эмоциональными проблемами питания.Я имею в виду пост, вы не ешьте. Пить можно только простую воду. Прямо и просто. Если вы едите, вы нарушаете пост.

Но когда вы едите, создается цикл, в котором нужно продолжать есть. Будь то 5-разовое или 3-х разовое питание, стимуляторы, вызывающие чувство голода, такие как вкус предыдущего приема пищи, фотографии продуктов, которые вы только что видели, реклама продуктов, которые вы видите при покупке еды, и т. Д. – всегда рядом. Те, кто ест из эмоций, постоянно борются со своими желаниями между едой для самовыражения и едой для наказания себя, и многое из этого связано с их пищевым поведением в предыдущий день / дни.Вероятно, поэтому так много диет не работают, потому что вы постоянно переходите тонкую грань между приемом пищи и отказом от еды.

Привязанность общества к еде

Сегодня, когда я отсутствовал, я внезапно осознал, что наше общество так зациклено на еде. Например, когда я сидел на автобусной остановке, я все время видел, как люди ели или несли упакованные продукты. Еда в качестве закуски, на завтрак, поздний завтрак, обед, ужин и т. Д. Как будто наша жизнь неразрывно связана с едой.

Раньше я думал, что мне нужно есть по крайней мере 2-3 приема пищи в день, иначе я повредлю свое тело или приведу себя к смерти.Но этот опыт поста научил меня, что мы вполне способны жить без еды в течение очень долгого времени. Я не ела 3 дня и чувствую себя так же хорошо, если не лучше, чем раньше. Многие из представлений широкой публики о еде или других вещах (например, о том, что составляет здоровое питание, о возможностях человеческого разума / тела), не обязательно являются твердой истиной. Это всего лишь истина, потому что мы принимаем их за истину, и они останутся истиной в вашей реальности, пока вы это принимаете.

Единственный способ узнать, есть ли что-то лучшее, – это постоянно бросать вызов своим убеждениям и экспериментировать с разными вещами. Мои эксперименты с постом, астральной проекцией, медитацией и т. Д. Открыли мне глаза на силу человеческого тела. Какими бы ни были ваши представления о том, на что способно ваше тело, существует почти 100% шанс, что вы действительно сможете сделать больше. Я хочу, чтобы мой открытый рассказ о моем пути роста в моем блоге помог вам и в вашем собственном путешествии.

Другие обновления

Сегодня я сказал родителям не покупать и не готовить еду, пока я не скажу им иное, так что пока все хорошо. : D

Буду продолжать обновлять ежедневно в течение недели. Я могу переключаться на обновления каждые 2-3 дня после первой недели, если не будет ничего важного, о чем нужно сообщать каждый день.

Следите за новостями дня 4 завтра!

Обновление : День 4 начался!

Это третий день моего 21-дневного голодания в феврале 2011 года и, вероятно, самая глубокая серия постов, которую вы когда-либо найдете в Интернете.Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием». Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия статей о голодании.

Что происходит с вашим телом, когда вы поститесь?

Хотя голодание не является чем-то новым, популярность его снова растет, поскольку многие открывают для себя его потенциальную пользу для здоровья. Если вы планируете свой первый пост или ищете способы улучшить свой следующий, вам следует подготовиться к нескольким вещам. Первый шаг – узнать о различных этапах голодания.Эти знания помогут вам морально и физически подготовиться к тому, что происходит с вашим телом, когда вы поститесь.

Описанные ниже этапы голодания основаны на водном голодании, традиционном голодании, во время которого вы воздерживаетесь от любой пищи и пьете только воду в течение 12-48 часов или дольше. Личный опыт может варьироваться в зависимости от типа поста, возраста или состояния здоровья человека, но он должен дать вам общее представление о том, чего ожидать от поста.