Голодание 1 раз в неделю помогает похудеть?
Голодание 1 раз в …
24 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
то есть, автор, 1 день поголодала, а потом неделю жрешь все подряд и худеешь? нет, так не бывает, еще и метаболизм голодовкой замедляется
#5
Хочустройноетело
Да нет же, вы поддерживаете здоровое питание постоянно, т.
*****. не едите всякую *****, не едите после шести и т.п., пьте достаточно жидкости, но вот еще добавляете 1 день в неделю – разгрузочный, как это скажется, если практиковать это также постоянно?
#6
#7
#8
#9
#10
Гость
Помогает только не набирать вес. И то если в остальные дни не обжираться.
#11
Голодание НЕ предназначено для похудения (почитайте специализированные книги).
Оно предназначено для оздоровления, очищения и т.д…. но если вы не выстроите правильную культуру питания, то ничего из этого не получите!
Более того, голодание – это стресс для организма, и если вы потом обжираетесь на следующий день, то этим еще и вред наносите себе. То если не можете в принципе по жизни не обжираться, то лучше и не голодать (я имею в виду ради похудения – а так-то если тема интересна вам в плане оздоровления, то дерзайте!).
Моя мама вот уже несколько лет голодает раз в неделю. Почти каждую неделю… Вес у нее за 100 кг )))) Но худеть она начала только тогда, когда начала бегать по утрам и ограничивать себя в питании ежедневно… режим!
Но потом опять срывается и опять набирает (независимо от “голодных” дней еженедельных) – ЖРЕТ за день ДО голода, потом ЖРЕТ так же неистово на следующий день ПОСЛЕ голода… КАКОЕ ТУТ ПОХУДЕНИЕ??? Это только организм свой калечить такими перепадами (все авторы пишут, что нужно обязательно аккуратно выходить из голода и нужна культура питания!)
В общем, смотрите и решайте сами.
Но я бы вам лучше посоветовала почитать Галину Шаталову (о принципах естественного питания) и иже с ними… и просто ОБРАЗ ЖИЗНИ поменять, а не разовые голодания – так только в стресс ненужный себя загоните…
#12
#13
так можно силу воли тренировать например, или выносливость, но никак не похудеть.
#14
#15
#16
#17
гост
не думаю , что голодание огромный стресс для организма .
мы биологически запрограммированы периодами голодать – природе нет постоянно затаренного холодильника: сегодня добыл – нашел еду, а завтра нет . считаю один день очень полезным. к большим периодам надо подходить серьезней
#18
Гость
а также природой запрограммировано быстро все запасать в жир на случай дальнейших таких вот периодов голодовки или резких ограничений в питании, потому похудевшие с помощью голодания быстро снова набирают вес и с излишком, сейчас мы уже давно далеки от природы, всего из еды кругом предостаточно, надо ли искусственно вгонять организм в такие ситуации, чтобы потом он начал запасать? смысл-то какой? если можно регулярно давать ему правильную энергию небольшими порциями и не толстеть
#19
#20
Хочустройноетело
Привет всем! Расскажите, пожалуйста, поделитесь: реально, кто голодал 1 день в неделю (в течение дня только вода или вода с лимоном), помогло ли в похудании? Нет ли “жора” на следующий день и вообще как самочувствие после этого? Как давно практикуете?
#21
#21
Гость
то есть, автор, 1 день поголодала, а потом неделю жрешь все подряд и худеешь? нет, так не бывает, еще и метаболизм голодовкой замедляется
Эксперты Woman.
ru
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Врач-психотерапевт
10 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Садовников Эрнест
Психолог….
134 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#22
Внимание
#24
Новые темы за сутки:
В день 700-1000 калорий
2 ответа
Чем можно успокоить голодную боль в желудке?
7 ответов
Можно ли такую пасту при моих диагнозах?
10 ответов
Не могу привести своё тело в порядок
16 ответов
Как набрать вес?
3 ответа
За или против ЗОЖ
9 ответов
Кто худеет или худел, зайдите, плиз
42 ответа
Вес стоит
6 ответов
Можно ли иногда срываться с диеты?
2 ответа
Если есть ложку биологически чистого мёда
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 342 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? – 2
109 402 ответа
Кто худеет или худел, зайдите, плиз
42 ответа
Не могу привести своё тело в порядок
16 ответов
Можно ли такую пасту при моих диагнозах?
10 ответов
За или против ЗОЖ
9 ответов
Чем можно успокоить голодную боль в желудке?
7 ответов
Как набрать вес?
3 ответа
В день 700-1000 калорий
2 ответа
Следующая тема
Список жиросжигающих продуктов для похудения
28 ответов
Предыдущая тема
не ем после 15.
00 результат39 ответов
00 результатГолодание в качестве похудения. Ваши отзывы!))
#1
#2
#3
#4
Гость
Есть и 80 дней голодают. Это я к сведению. Кефир нельзя на голодании.
#5
#6
мини
Кефир ))) А ряженку можно?
#7
#8
Аннет
а потом эти килограммы вернутся в тройном размере)
#9
Гость
Стебетесь?
#10
вот, тс, там все расписано.
А здесь лучше ничего подобного не спрашивать: зальют поносом и насоветуют как построить колайдер без рук.
#11
#12
#13
берегитесь эффекта маятника!
#14
#16
#17
#18
14.
11.2013г. 1 день моего голодание.с утра сделала клизму,выпила бокал кофе.состояние если честно не из лучших.кушать в принципе не хочется,но когда открываешь холодильник то все запахи так и шепчут,съешь хоть что нибудь.вообще лучше не подходить к холодильнику)))лично я представляю,что вместо еды огромные шматки жира,реально отвратительно.можно повесить на холодильник фото очень жирной фигуры,(тоже отбивает)))))я курю по этому за первый день так как очень тяжело,я выкурила почти пачку сигарет.давление пониженное,руки трясутся как у алкоголика,бывает темнеет в глазах (но это у меня еще от большой потери крови,менструация активная очень была)))).самое главное хочу я вам написать,что если вы уж и решились на голодание,то вы не должны употреблять вообще ничего.только вода,столько сколько влезает.кофе только без сахара.буду писать вам за кадый день моего голодания.
#19
хочу рассказать свою историю голодания.
пришла к этой мысли т.к.диеты,это бесполезный способ похудеть.с весом боролась довольно долгое время.,но все попытки были бесполезны.хочу не много отклонится от темы.в 2012г. я отчаявшись начала принемать таблетки “Редуксин” (не лайт),в редуксине содержится себутрамин,это психотропное вещество.пропила я курсом в 2 мес.это 2упаковки.сейчас уже не припомню но тогда я за них отдавала по 1800руб за пачку,это курс 1 мес.девочки хочу вам сказать,что эти таблетки действуют и похудеть реально удается,но чего это стоит.с первого дня приема этих таблеток у меня пропал аппетит,я конечно была рада,т.к.даже смотря на еду у меня не было вообще ни какого желания к трапизе
#20
#21
#22
Сейчас я хочу повторить голодание, но уже чуть больше недели.
Может мне в прошлый раз просто повезло, а может всё так и должно было. Надеюсь, что снова сделаю всё правильно и не наберу жира больше, чем потрачу. Голодаю уже 4-ый день)
#23
Эксперты Woman.ru
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
10 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Садовников Эрнест
Психолог.
…134 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
…#24
#25
татьяна 322
по моему мнению это глупо.
не правильный подход к голоду может очень сильно сказаться на здоровье.начинать голодание нужно с того что не стоит на кануне объедаться пищей.вообще это требует ооооочень большой силы воли.не забывайте что голодание должно сопровождаться очищением кишечника.клизму нужно делать столько,пока не будет выходить чистая вода.я практикую только длительное голодание,по этому буду писать именно о нём.в первую неделю нужно делать клизмы каждый день,со второй недели через день.потом достаточно 2 раза в неделю.да,и не забудьте в первый день клизму нужно сделать утром.,потом каждый вечер.вода должна быть меньше градусов чем температура вашего тела,примерно 27-35 градусов.(прохладная)да и еще,девочки не забывайте пить витамины (комплексные)это очень важно при голодании,т.к.организм не будет получать всех необходимых витамин и минералов.
14.11.2013г. 1 день моего голодание.с утра сделала клизму,выпила бокал кофе.состояние если честно не из лучших.кушать в принципе не хочется,но когда открываешь холодильник то все запахи так и шепчут,съешь хоть что нибудь.
вообще лучше не подходить к холодильнику)))лично я представляю,что вместо еды огромные шматки жира,реально отвратительно.можно повесить на холодильник фото очень жирной фигуры,(тоже отбивает)))))я курю по этому за первый день так как очень тяжело,я выкурила почти пачку сигарет.давление пониженное,руки трясутся как у алкоголика,бывает темнеет в глазах (но это у меня еще от большой потери крови,менструация активная очень была)))).самое главное хочу я вам написать,что если вы уж и решились на голодание,то вы не должны употреблять вообще ничего.только вода,столько сколько влезает.кофе только без сахара.буду писать вам за кадый день моего голодания.
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 602 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 336 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
812 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 089 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
Как разрулить?#28
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
Ксения
сидела на голоде 21 день , с 69 до 56 , сделала правильный выход с голода , сейчас на правильном питании , не набрала и все с желудком в порядке ! советую)
#38
Новые темы
В день 700-1000 калорий
2 ответа
Чем можно успокоить голодную боль в желудке?
7 ответов
Можно ли такую пасту при моих диагнозах?
10 ответов
Не могу привести своё тело в порядок
16 ответов
Как набрать вес?
3 ответа
#39
Катеринка
Девочки, у меня уже есть опыт голодания.
Три месяца назад голода 9 дней, больше не смогла. С 70 похудела до 59. Три с половиной кг пришли обратно. Сейчас мой вес 62, 7. С завтрашнего дня начинаю голодать заново. Кто меня поддержит? )) Давайте начинать вместе. На этот раз хочу продержаться хотя-бы дней 12-13, планирую сбросить до 47 кг.
#40
Катя
Я пять лет назад голодала 9 дней, ушло 11 кг. Сейчас поправилась сильно, даже по сравнению с результатом до голодания. Но вес пришел не сразу, два года держался, а потом распустилась, стала есть все подряд и потихоньку набирать. Хочу продержаться 21 день, сейчас второй, присоединяйтесь!
#41
#42
#43
#44
#45
#46
#47
#48
Внимание
#49
#50
Самое большое голодание было 4 дня.
Ощущения приятные (на 3 день), состояние хорошее, организм очищается.
Пока-что снова не практикую временно.
результатов интервального голодания через 1 неделю: работает ли это?
Я не девушка, которая забывает поесть. Вы никогда не услышите, как я произношу: “ Я обедал?” Еда всегда была движущей силой в моей жизни: если я ее не ем, я замышляю поесть и никогда не сажусь на диету. Но в последнее время я балуюсь, и поэтому я решил контролировать свою еду.
Интервальное голодание — скорее режим питания, чем диета, наука утверждает, что это может помочь вам сбросить вес (меньшее окно приема пищи означает меньше потребляемых калорий), но, что еще лучше, исследования связывают его с улучшением уровня сахара в крови, снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. болезни и рак, и, согласно исследованию нейробиолога Марка Мэттсона, это может просто помочь вашему мозгу предотвратить нейрогенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, улучшая настроение и память.
Так как же работает интервальное голодание? Есть два основных подхода. Первый метод: вы ограничиваете себя 500 калориями в день, чередуя дни без ограничений по еде или калориям. Второй метод: вы ограничиваете период времени, когда вы можете есть, 8-10-часовым окном. Например, ваши приемы пищи находятся в пределах часов 9:00 и 19:00. У каждого подхода есть свои плюсы и минусы, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы найти, какой способ работает для вас. Но независимо от того, какой метод вы выберете, научно доказано, что периодическое голодание эффективно сжигает жир, не теряя слишком много мышц и не замедляя метаболизм.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно? Полностью, именно поэтому я хотел попробовать для себя. Вот что я узнал.
Для достижения наилучших результатов натощак увеличивайте дозу.
Я решил придерживаться ограниченного по времени приема пищи или голодать 18 часов в день, а остальные шесть есть (не есть с 8 до 14 часов).
В первый день мне удалось воздержаться все 18 часов, но это было некрасиво (вот что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете прием пищи). В моем мозгу крутились навязчивые мысли о еде быстрее, чем мой телефон охотился на покемонов. Внутренний диалог был примерно таким: Я голоден, Я голоден, Я чертовски голоден, Я голоден, Я ГОЛОДАЮ, дай уже этой девочке печенье!
Что ж, оказывается, что резкое отступление может быть не лучшим выходом. Некоторые эксперты рекомендуют начинать всего с пары дней в неделю и постепенно увеличивать, в то время как другие предлагают постепенно увеличивать количество часов, в течение которых вы голодаете, с 12 до 14… до 18 часов. и если это делает вас несчастным, просто пропустите его. Но я не сдавался так легко, поэтому я попробовал постепенный подход, начав с 12, затем продлив часы голодания в течение недели, и — сюрприз, сюрприз — эти кружащиеся мысли о еде исчезли.
Как только я начал голодать, это было легко.
Я лучше справляюсь с рутиной, как и Марк Мэттсон, нейробиолог, о котором я упоминал выше, который сам придерживается периодического голодания в течение последних 35 лет. Когда я отправил ему электронное письмо за советом, вот что он сказал:
«Я бы посоветовал утром выпить чаю или кофе и работать до часу дня. Если вы обычно занимаетесь спортом, то вы может захотеть тренироваться в полдень. Затем съешьте умеренное количество (здоровой) пищи сразу после тренировки (например, 600 калорий), а остальную пищу съешьте в течение 3-4 часов в конце дня до раннего вечера. , Самое большое преимущество заключается в том, что ваш ум станет более ясным, и вы будете более продуктивны в течение всего утра».
Вот что я сделал. Я вычеркнул большую часть своих рабочих дел утром, выпив тонну воды, черного кофе, пуленепробиваемого кофе, зеленого чая. Примерно в 11 утра у меня включалась сирена желудка, но знание того, что не за горами дневная йога или прогулка, подтолкнуло меня.
К тому времени, как я вернулся домой после занятий йогой (13:30), чувство голода усилилось, поэтому я мог съесть свой первый прием пищи, обычно греческий йогурт с ягодами и миндалем, без жадного проглатывания. Остаток дня прошел легко: обычно я ужинал и, может быть, сладко перекусывал, и все. Через пару дней это стало моей новой нормой, переключатель голода выключился, и Марк был прав: вся та умственная энергия, которая раньше тратилась на еду — приготовление пищи, планирование еды, потребление пищи, уборка пищи — казалось, направлялась куда-то еще для улучшения концентрации. .
Приступы голода не всегда вызывают тревогу.
Есть много мифов о еде, которые я ела, но оказалось, что завтрак не самый важный прием пищи в день (нет данных, подтверждающих, что он делает вас здоровее или стройнее), частое питание не обязательно ускорьте свой метаболизм (при постоянном поступлении углеводов, циркулирующих в вашем организме, ваше тело не может сжигать жир) и, вопреки распространенному мнению, муки голода не приводят автоматически к перееданию.
Раньше я отвечал на зов тяги, как бросаюсь на звон текста, часто и срочно, но голодание научило меня чувствовать себя комфортно с дискомфортом голода. Теперь я думаю о муках так же, как о своей матери: иногда властной, всегда самоуверенной, но их тревожный сигнал не всегда правильный или даже оправданный. Что помогло? Кофе, чай, соблюдение графика (см. выше) и знание того, что голод — это просто ощущение, которое приходит и уходит. Просто убедитесь, что вы не заходите слишком далеко, потому что периодическое голодание не означает, что вы должны голодать.
Интервальное голодание похоже на друга с пользой.
Когда вы придерживаетесь диеты, такой как, скажем, Weight Watchers или Whole30, у вас есть баллы, которые нужно добавить, запрещенные продукты, которых следует избегать, и контрольный список того, что можно и чего нельзя делать, от которых у вас взорвется голова. Правила прерывистого голодания смехотворно просты, не требуется никаких руководств или кулинарных книг, и вам не нужно быть бездельником за обеденным столом.
Вино, шоколад и десерт – честная игра!
Другая вещь, которая сработала в мою пользу, заключалась в том, что это было чертовски приятно. Конечно, первые несколько голодных дней не были веселыми, но, с другой стороны, уровень моей энергии взлетел до небес, еда стала удовольствием, а не просто едой, которую нужно проглатывать, и все, казалось, стало более ароматным. Клубника всегда была такой сладкой?
Упражнения на пустом месте имеют ряд удивительных преимуществ.
Я никогда не тренируюсь натощак. Как правило, я кладу что-нибудь в резервуар за 2 часа до похода или занятия йогой, чтобы убедиться, что я не выдыхаюсь… или не теряю сознание. Но оказалось, что упражнения натощак мне помогли. Вместо того, чтобы чувствовать головокружение, у меня было больше мужества и движения. Я поднялся на эту гору с миссией и ставил доски с большей целью. Основные преимущества: Наука показывает, что упражнения натощак могут увеличить потенциал сжигания жира вашего тела.
Масштабы не упали, но это нормально.
Хотел бы я сказать, что похудел на 10 фунтов за неделю, но мое тело так не работает. К тому же я постился всего 7 дней. Я определенно ем меньше пищи и, как ни странно, чувствую себя менее голодным, что со временем приведет к потере жира. Но все мы знаем, что если вы соблюдаете план питания только из-за потери веса, вы обречены на провал. Это потому, что когда весы застревают, а это произойдет, мы быстро сдаемся. Это встроенная внутренняя мотивация интервального голодания, которая поддерживает меня. Моя энергия, сосредоточенность и мотивация взлетели до небес, и я научился определять своих голодных мук, кто в доме хозяин. Ручки любви, ты следующий!
Преимущества 36-часового голодания один раз в неделю
Существует много способов манипулировать своим питанием, чтобы потенциально улучшить свое здоровье и/или помочь вам похудеть.
Вы можете следовать популярной диете, которая обещает потерю веса, исключая определенные продукты или группы продуктов.
Или вы можете сосредоточиться на качестве рациона и свести к минимуму обработанные продукты с помощью средиземноморской диеты и диеты DASH.
Другой возможный путь снижения веса и улучшения определенных рынков здоровья — это голодание .
Некоторые люди пробуют интервальное голодание, которое ограничивает их ежедневное окно приема пищи определенным количеством часов, обычно за счет продления ночного голодания в течение всего утра.
Другой вариант — поститься один день в неделю. Некоторым людям помогает 36-часовое голодание один раз в неделю.
В этой статье мы обсудим преимущества 36-часового голодания и можем ли 36-часовое голодание один раз в неделю помочь вам похудеть.
В частности, мы рассмотрим:
- Как вы голодаете 36 часов?
- 14 преимуществ 36-часового голодания один раз в неделю
- Недостатки и риски 36-часового голодания один раз в неделю
Давайте прыгать!
Как вы выдерживаете 36-часовое голодание?
36-часовое голодание, также называемое 36-часовым голоданием на воде, предполагает воздержание от любой пищи и напитков, содержащих калории, в течение 36 часов.
Большинство людей достигают этого, прекращая есть вечером одного дня, скажем, в 19:00 после ужина, голодая всю ночь и весь следующий день, всю следующую ночь до 7:00 утра следующего дня.
36-часовое голодание прервется этим завтраком. Вы можете изменить часы в любом направлении, но это типичный способ, которым люди приближаются к 36-часовому голоданию один раз в неделю.
В течение 36-часового периода голодания вы можете пить воду, простой травяной чай без добавления подсластителей, сельтерскую или газированную воду или черный кофе.
Добавление электролитов в воду рекомендуется для предотвращения дисбаланса электролитов и обезвоживания. Хорошим вариантом бескалорийного электролитного порошка является Ultima.
Черный кофе также разрешен, поскольку одна чашка (240 мл) черного кофе содержит примерно 3 калории и лишь следовые количества белков, жиров и минералов.
Следовательно, содержание питательных веществ настолько низкое, что даже пара чашек черного кофе не вызовет каких-либо метаболических изменений и не выведет вас из состояния голодания.
Однако при строгом голодании не следует добавлять калорийные подсластители или сливки, масло МСТ, молоко или масло коровьего откорма.
14 преимуществ 36-часового голодания один раз в неделю
Одним из потенциальных преимуществ 36-часового голодания является потеря веса, и действительно, перспектива похудеть является одной из основных причин, по которой люди пробуют любую диету натощак.
Обзор 27 диетических вмешательств с интервальным голоданием показал, что все 27 исследований привели к потере веса от 0,8% до 13,0% от исходного веса без серьезных побочных эффектов.
Согласно исследованиям, периодическое голодание, например, 36-часовое голодание на воде один раз в неделю, изменяет обмен веществ и способствует снижению веса тремя основными способами: изменением циркадной биологии, изменением микробиома кишечника и изменением образа жизни, который можно изменить поведение, такое как ваш режим сна и потребление энергии.
Что касается изменения вашей циркадной биологии, 36-часовое голодание обычно включает в себя полное 24-часовое голодание, затем продление голодания до следующей ночи и окончательное прерывание голодания на следующее утро.
Ограничивает ваше окно для приема пищи таким образом, что вы не будете есть вне обычного дневного времени.
Прием пищи в неурочное время нарушает 24-часовой циркадный ритм в нашем организме, что нарушает естественные циклы, которые влияют на нашу биологию и поведение, управляя такими вещами, как бодрствование и сон, обмен веществ и энергетика, а также закономерности секреции гормонов.
Исследования показали, что ночные приемы пищи или прием пищи вне обычного дневного окна связаны с более высокой секрецией инсулина и уровнем глюкозы, что может привести к увеличению веса.
Кроме того, 36-часовое голодание один раз в неделю может способствовать снижению веса и благоприятному улучшению состава тела, поскольку может привести к значительному дефициту калорий.
Пропустив прием пищи на целых полтора дня, вы в конечном итоге создадите значительный дефицит калорий, потому что будете продолжать сжигать калории, даже если не заменяете их.
При этом эффективность 36-часового голодания один раз в неделю для похудения будет зависеть от вашего общего баланса калорий на неделю; если вы сможете поддерживать дефицит калорий натощак без компенсаторного питания в последующие дни, то вы похудеете.
Помимо потенциальной пользы для похудения от 36-часового голодания один раз в неделю, польза для здоровья от 36-часового голодания один раз в неделю может включать следующее:
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца
- Снижение риска метаболического синдрома .
- Помощь вашему телу в борьбе с раком.
- Снижение риска сердечного приступа и инсульта .
- Увеличение выработки гормона роста человека (HGH).
- Обеспечение оптимального здоровья клеток и аутофагия — процесс очистки клеток, при котором здоровые клетки избавляются от клеточных отходов, мертвых и умирающих клеток.
- Помощь организму защита организма от окислительного стресса , повреждения, вызванного свободными радикалами и химически активными веществами.
- Уменьшение воспаления , которое является ключевым фактором, лежащим в основе многих хронических заболеваний, таких как ожирение, метаболический синдром, диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.
- Стимуляция нейрогенеза (рост новых нейронов).
- Увеличение долговечности .
- Снижение уровня инсулина , что может снизить риск резистентности к инсулину, а также способствует сжиганию жира.
- Увеличение скорости метаболизма .
- Снижение риска различных заболеваний, таких как диабет, некоторые виды рака и нейродегенеративные заболевания, такие как Болезнь Альцгеймера .
Как видно, 36-часовое голодание один раз в неделю может принести немало пользы для здоровья.
Недостатки и риски 36-часового голодания один раз в неделю
Хотя 36-часовое голодание один раз в неделю может иметь немало потенциальных преимуществ для здоровья, существуют также некоторые возможные недостатки и противопоказания.
Голодание в течение 36 часов не всегда является самой эффективной стратегией похудения для всех, не говоря уже о самой здоровой, в зависимости от вашего отношения к еде, истории болезни, физиологических и психологических потребностей.
Некоторые эксперты по голоданию считают, что одним из потенциальных рисков или недостатков голодания является то, что оно может привести к компенсаторному перееданию или перееданию после периода голодания.
Переедание после голодания может быть связано с биологическим стремлением получить больше калорий и компенсировать дефицит энергии.
Также может быть эмоциональная/поведенческая реакция на экстремальные ограничения, когда люди чувствуют, что у них есть свобода есть гораздо больше, потому что они были настолько дисциплинированы, придерживаясь 36-часового голодания, и теперь могут позволить себе потреблять гораздо больше калорий.
В любом случае, переедание после голодания может свести на нет потенциальные результаты потери веса, если переедание компенсирует дефицит калорий, вызванный голоданием.
Кроме того, даже если игнорировать влияние на потерю жира, переедание имеет негативные последствия для здоровья, поскольку часто вызывает быстрое и значительное повышение уровня сахара в крови и артериального давления.
Помимо риска компенсаторного переедания, голодание в течение 36 часов один раз в неделю также обычно не является хорошей диетой для тех, кто пытается улучшить спортивные результаты или занимается интенсивными тренировками.
Упражнения на выносливость и высокоинтенсивные тренировки могут быть очень сложными (и потенциально небезопасными) для выполнения натощак, потому что в вашем организме не будет достаточного количества гликогена для подпитки мышц.
С другой стороны, если вы подождете, пока не закончится ваше окно приема пищи, чтобы потренироваться, вы не сможете дозаправиться после тренировки.
Это может поставить под угрозу ваше восстановление и свести к минимуму потенциальный прирост мышечной массы и силы, препятствуя процессу синтеза мышечного белка и замены гликогена.
Любой, кто хочет попробовать прерывистое голодание, должен проконсультироваться со своим врачом, особенно при следующих заболеваниях:
Пытаться голодать 36 часов один раз в неделю небезопасно для беременных или кормящих грудью лиц моложе 20 лет (потому что они все еще растут), имеют недостаточный вес (ИМТ <18,5 кг/м2), имеют активное расстройство пищевого поведения или прогрессирующие заболевания почек или сердца.