Гипокалорийная диета рецепты: Что такое гипокалорийная диета, примерное меню на неделю с рецептами

Содержание

что это такое, меню на неделю, рецепты и отзывы

Принципы гипокалорийной диеты

Гипокалорийная диета базируется на следующих принципах:

Перед тем как приступить к диете, следует подготовиться. Для этого нужно устраивать себе разгрузочные дни, во время которых в пищу употребляют только овощи или кефир. Это позволит организму не так болезненно воспринять переход на урезанное вполовину меню.
Количество килокалорий следует снижать плавно, начиная с 500 ккал в сутки.
Белковые продукты в меню не урезают, следует снизить лишь потребление углеводов в три раза и количество жиров в два раза.
В рационе ограничивают сахар, соль и кофеин. Также следует уменьшить объемы выпиваемой воды. Если большинство диетических программ, напротив, рекомендует пить как можно больше жидкости, то гипокалорийная диета требует «высушить» организм, изгнав из него лишнюю воду. Однако это не означает, что пить во время диеты нельзя вовсе.
Меню основывается на употреблении в пищу продуктов, которые богаты клетчаткой, белком и витаминами.
Кушать нужно часто, но малыми порциями.
Дольше 3 недель предложенной диеты придерживаться не следует.

Гипокалорийная система похудения позволяет ускорить метаболические процессы в организме, нормализовать уровень глюкозы в крови, оздоровить пищеварительную систему в целом. Организм очищается от токсинов, из него выходят токсины, расщепляются жиры. На фоне общего оздоровления стабилизируется артериальное давление.

Во время диеты можно заниматься спортом, но нагрузки должны быть минимальными. Если такая возможность отсутствует, то можно просто совершать пешие прогулки, либо выполнять гимнастические упражнения в домашних условиях.

Диета с низким содержанием жиров стимулирует потребление вредных продуктов

Когда впервые появились рекомендации об обезжиренном питании, то производители начали продавать обезжиренные продукты. Они пользовались большим спросом. Но у обезжиренных продуктов есть проблема. Они имеют «безликий» вкус. Эту проблему производители решали просто. В продукты питания стали добавлять рафинированный сахар и пшеничную муку. Рекомендация ВОЗ резко снижать сахар в рационе уже звучит давно (читать подробнее >> ссылка). Но производители, увлечённые снижением жирности, об этом не очень заботились. Чтобы избежать холестерина, они стали извлекать из продуктов животный жир и заменять его растительным. Но растительные масла снижают уровень общего холестерина в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной перспективе могут вызвать воспаление и заболевание сердца.

Ссылки на эти факты в научных источниках:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2166702/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387724
https://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1483.full.pdf+html
https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-4684-0967-3_18

Около 1% людей чувствительны к глютену, который содержится в пшенице. У таких людей из-за глютена возникает боль, жидкий стул, усталость и развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Для таких людей добавка в обезжиренные продукты пшеничной муки вредна.

Ссылки на эти факты в научных источниках:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21224837
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6111631
www.nature.com/ajg/journal/v107/n12/full/ajg2012236a.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3480312/

Получается, что, исключая в составе животный жир, такие обезжиренные продукты питания заставляют людей увеличивать потребление вредных продуктов: сахара, пшеницы и растительных масел с высоким содержанием линолевой жирной кислоты.

Разновидности гипокалорийных диет

Существует 4 разновидности диеты по Певзнеру, которые зависят от того, какой именно лишний вес имеется у человека:

Диета 1800 ккал – такая диета подходит тем людям, которые страдают от избыточной массы тела, но ожирение у них ее не развилось.
Диета 1500 ккал – такая диета подходит для людей с первой стадией ожирения.
Диета 1200 ккал – такая диета назначается людям со второй степенью ожирения.
Диета 800 ккал – такая диета может быть назначена только доктором и только тем людям, которые страдают от 3-4 степени ожирения. Во время ее соблюдения человек должен придерживаться постельного режима.

Также есть зарубежные варианты гипокалорийной диеты, которые варьируются в пределах от 500 до 1800 ккал. Еще западная диета отличается от диеты по Певзнеру тем, что в ней урезано количество жиров: 20 г в сутки на иностранной диете против 40-60 г жиров на российской диете.

Однако, независимо от того, какой именно вариант диеты был выбран для похудения, входить в нее нужно правильно. Без подготовительного этапа резко снижать количество килокалорий запрещено. Ежедневно нужно снижать свою суточную калорийность на 500 ккал, пока ее значения не достигнут отметки в 1300 ккал. Лишь после этого можно переходить на меню низкокалорийной диеты в полном смысле этого слова.

Диета с низким содержанием жиров понижает уровень тестостерона

Тестостерон — это основной половой гормон у мужчин. Тестостерон также немного есть и у женщин. Тестостерон вырабатывается из холестерина. Нормальный уровень тестостерона очень важен для здоровья костей, сердца, сосудов, мышечной массы. Снижение тестостерона приводит к снижению мышечной массы, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, к остеопорозу костей у мужчин, к депрессии, снижению либидо, к ожирению. Уже после 8-ми недель диеты с низким содержанием жиров (без холестерина) тестостерон снижается на 12%.

Ссылки на эти факты в научных источниках:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741266
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6298507

Рацион питания

При составлении меню, необходимо учитывать следующие рекомендации относительно подбора продуктов:

Количество белков
животного происхождения должно быть на уровне 60-70%. Это мясо, яйца, рыба, морепродукты. Около 30% белков должны иметь растительное происхождение – это злаки, фасоль, соя, горох и грибы. В день человек должен употреблять белка не более 1-1,5 г/кг веса. Следует принять во внимание, что белки животного происхождения содержат жиры, поэтому их калорийность выше, чем белков растительного происхождения.
Жиры
в меню могут быть представлены жирами животного происхождения, которых в организм должно поступать не более 30% от общего количества жиров. Это такие продукты, как: сливочное масло, жирные сорта мяса, сало, птица водоплавающая, молочные продукты. Жиры растительного происхождения занимают основную часть жиров в рационе человека, придерживающегося гипокалорийной диеты. Их доля составляет 70%. При этом человек должен употреблять в пищу растительные масла, орехи, семечки, оливки. Если животные жиры являются источником насыщенных жирных кислот и холестерина, то растительные жиры поставляют в организм ненасыщенные жирные кислоты и способствуют снижению холестерина. Употребление жиров в пищу усиливает аппетит, так как они придают продуктам приятный вкус. Поэтому есть параллель между тем, сколько человек съедает жиров и как быстро он набирает вес. В связи с этим так важно соблюдать указанную выше пропорцию 70 к 30. Также, составляя меню, следует учитывать, что жир содержится в скрытом виде в колбасе, сыре, копченых продуктах, кондитерских изделиях, субпродуктах, мороженом и не только. Это нужно обязательно учитывать при составлении меню.
Углеводы
могут быть медленно- и быстроусвояемые, а также не усвояемые – это клетчатка. К последним относятся крупы, овощи, зелень, мука грубого помола, ягоды и фрукты. После поступления в кишечник, они не расщепляются, не всасываются, а поэтому не оказывают какого-либо влияния на вес человека. Углеводы, которые усваиваются организмом быстро, представлены такими продуктами, как: сахар, варенье, сок, мед, сладости, шоколад, конфеты, напитки, содержащие сахар, молочные продукты. После их поступления в организм, они стремительно всасываются в кровь, поэтому приводят к набору веса. К медленным углеводам относят пектин и крахмал. Они не так стремительно усваиваются организмом, так как он тратит время на их расщепление. Продукты, которые являются источниками медленных углеводов: кукуруза, макароны, хлеб, крупы, мука.

Приоритет в меню нужно отдавать углеводам, которые не усваиваются вовсе, либо усваиваются медленно. Также нужно принять во внимание, что быстрые углеводы содержатся во многих продуктах в скрытом виде. Суточный «предел» углеводов на низкокалорийной диете составляет 150 г., но не более.

Чтобы диета была максимально эффективной, нужно периодически устраивать себе разгрузочные дни, когда суточная калорийность рациона составляет 500-750 ккал. Чаще 2 раз в 10 дней разгрузку выполнять не следует. В такие периоды происходит ускорение обменных процессов, жировые запасы быстрее сжигаются. В качестве продуктов, которые берут за основу в разгрузочный день, могут выступать: кисломолочные напитки, рыба, мясо, творог, овощи и фрукты.

Суть и особенности

Что это такое – «гипокалорийная диета»? Похудение по этой методике происходит за счет того, что в организм поступает недостаточное количество калорий, чтобы он смог обеспечить тело энергией для умственной и физической деятельности. Чтобы восполнить недостаток естественного «топлива» на помощь приходят жировые отложения. Они сжигаются, в результате чего высвобождается энергия, и одновременно с этим человек худеет.

Главная особенность гипокалорийной диеты в том, что придется постоянно узнавать калории каждого продукта, чтобы составить подходящее меню. Можно воспользоваться и готовыми вариантами рациона, но они не всегда содержат любимые ингредиенты, поэтому приходится что-то менять.

Важно! Методику нельзя применять постоянно, но 2-3 недели на ней вполне можно выдержать, наблюдая, как стрелка весов неуклонно движется в меньшую сторону.

Если же затянуть диету надолго, то могут возникнуть проблемы со здоровьем, которые вряд ли кому-то нужны даже в обмен на стройную фигуру.

Рацион составляется таким образом, чтобы он включал в себя пищу, в которой не превышена норма жиров (80 г в сутки) и углеводов (100 г в сутки). При этом жиры должны быть растительными, а не животными, а углеводы – сложными. Это значит, что придется отказаться от сала, сливочного масла, колбасы, хлеба, кондитерских изделий, макарон, картофеля и других продуктов, которые раньше постоянно были в меню.

Белковые продукты, напротив, не исключаются из потребления. Напротив, нужно регулярно кушать мясо, птицу, рыбу и морепродукты, чтобы из-за похудения не страдала мускулатура. Если организм будет получать недостаточно белка, то будет расходоваться сухая мышечная масса, но гипокалорийная диета такого не допускает.

Также в рацион должны входить овощи, фрукты и каши, поскольку все эти продукты богаты не только витаминами, но и клетчаткой, которая хорошо насыщает. Из этих ингредиентов можно готовить разнообразные блюда, которые не надоедят даже через несколько недель диеты.

Меню на неделю гипокалорийной диеты

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус
1	Овсяная каша с молоком, яйцо, яблочный сок	Запеканка с творогом и сухофруктами	Суп с цветной капустой, печеная рыба, овощной салат со сметаной, кофе	Стакан молока	Тефтели с телятины, салат с морковью, яблоками и сельдереем.	Стакан кефира
2	Отварные куриные яйца, банан и чай	Пудинг с творогом, фруктовый кисель	Уха, запеканка с овощами под сыром, кофе	Салат с капустой и куриным филе	Омлет, цветная капуста в чесночном соусе, чай	Стакан ряженки
3	Хлеб на основе муки грубого помола, сыр, томаты, чай	Банан и стакан ряженки	Куриная грудка в отварном виде, капуста тушеная, кофе	Творог и сухофрукты	Рыба в отварном виде, рагу с кабачками	Стакан простокваши
4	Фрукты, орехи и йогурт	Банан	Суп с фасолью и томатами, куриное филе, брокколи, чай	Ягодный морс и орехи	Фасоль с томатами, сок	Стакан молока
5	Овощи, брынза, чай	Кисель фруктовый	Фрикадельки из куриного филе, кофе	Тост и сок	Гречка и куриная грудка	Стакан кефира
6	Баклажан, рыба, сладкий перец – все продукты готовят на гриле	Яйцо и кофе	Уха, рататуй овощной	Брокколи на пару	Куриная грудка и томаты, чай	Стакан ряженки
7	Фасоль тушеная, кофе	Овощи и брынза	Кабачковый суп, котлета на пару из мяса кролика, рагу с морковью и горохом	Тост с сыром и томатами, кофе	Огурец, зелень со сметаной	Стакан простокваши

Разрешенные и запрещенные продукты

Продуты, которые можно употреблять в пищу во время диеты:

Мясо животных и птицы: телятина, говядина, индейка, курица, крольчатина.
Куриное яйцо.
Рыба: сельдь, хек, тунец, щука, лосось. Морепродукты: мидии, кальмары, устрицы, креветки, крабы.
Бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут.
Грибы и морская капуста.
Крупы: гречка, пшеничная крупа, овсянка.
Масло растительное: оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное.
Кисломолочные продукты и молоко с низким процентом жирности.
Хлебцы и хлеб на основе цельнозерновой муки, отрубей.
Овощи: морковь, лук, кабачки, сельдерей, томаты, огурцы, баклажаны, фасоль стручковая и пр. Листья салата, зелень.
Орехи, оливки, льняное семя.

Продукты, которые нельзя употреблять в пищу во время диеты:

Жирные сорта мяса животных и птицы.
Копчености, колбасы, сало, бекон, фаст-фуд, полуфабрикаты.
Тесто, хлеб на основе пшеничной муки, все хлебобулочные изделия, вафли, торты, пирожные, блины, вареники и пельмени.
Сахар и продукты, которые его содержат. В том числе, мед, халва, сухофрукты, сгущенное молоко, мороженое.
Кисломолочные напитки, содержащие сахар и иные добавки.
Манная каша.
Картофель, бананы и виноград.
Напитки, содержащие спирт и кофеин, пряные соусы, приправы.

Список продуктов, которые разрешены к употреблению

Питание является многообразным. При гипокалорийной диете разрешается употреблять такие продукты, как:

Овощи: салат, капуста, помидоры и многое другое. Следует отметить, что разрешены только те овощи, в состав которых крахмал не входит.
Фрукты, такие как: хурма, грейпфруты, апельсины, яблоки и многие другие. Исключениями являются финики, инжир и бананы.
Куриные или перепелиные яйца.
Нежирные сорта рыбы и мяса.
Молочные и кисломолочные продукты.
Орехи и сухофрукты, но обязательно в умеренном количестве.

Плюсы и минусы гипокалорийной диеты

К плюсам диеты относят:

Обмен веществ улучшается.
Вес уходит за счет того, что расщепляются жиры, а не мышцы.
Кишечник очищается.
Мышцы укрепляются.

К минусам диеты относят:

Диеты можно придерживаться только в том случае, если человек все время находится дома. На работе соблюдать принцип дробного питания сложно. Тем более, не всегда есть возможность приносить еду с собой.
Диету нельзя совмещать с физическими нагрузками, особенно с интенсивными.
Вес не уйдет быстро. За короткий промежуток времени не удастся сбросить большое количество килограммов.

Преимущества и недостатки

Гипокалорийная диета помогает похудеть, очистить организм от шлаков. Снижается риск развития диабета, атеросклероза, гипертонии, инфаркта и инсульта.

Другие положительные результаты диеты — улучшается и нормализуется обмен веществ, вес быстро уходит, нормализуется работа пищеварительной системы, укрепляется мышечная ткань.

Основной минус диеты — сильное снижение калорийности негативно отражается на психоэмоциональном состоянии человека. Процесс похудения нередко сопровождается раздражительностью, нервозностью, апатией. Интенсивные физические нагрузки или сильный стресс могут спровоцировать истощение, что опасно развитием тяжелых болезней.

Еще один из недостатков диеты — необходимо постоянно подсчитывать калории, что довольно сложно, особенно на начальном этапе. Но жесткий режим питания дисциплинирует, приучает контролировать, что и в каком объеме попадает в желудок.

Противопоказания

Противопоказания к соблюдению диеты:

Почечная недостаточность хронического течения.
Значительные физические нагрузки.
Диабетическая ретинопатия.
Стенокардия.
Возраст младше 18 лет.
Болезни системы пищеварения.
Вынашивание ребенка и кормление грудью.
Заболевания эндокринной системы.
Склонность к запорам.
Психические расстройства.
Ишемическая болезнь сердца.
Аритмии.
Остеопороз.
Атеросклероз.
Старческий возраст.
Инфекционные заболевания в острой стадии.
Подагра.

Отзывы и результаты

Евангелина: «Я всю жизнь страдала от избыточной массы тела. Пыталась придерживаться разных диет. Все они давали лишь временные результаты. Буквально через 3-4 месяца вес возвращался, а иногда даже с запасом. Когда я набрала более 15 кг, решила обратиться к врачу. Доктор посоветовал мне придерживаться стола №8. Я соблюдала диету на протяжении 8 месяцев, за это время все лишние килограммы ушли. Теперь я строго слежу за своим весом и если вижу даже незначительный набор массы, то сажусь на низкокалорийную диету. Лучше бороться с проблемой на корню».

Юлия: «Мне эта диета абсолютно не подходит. Больше недели выдержать ее не могу, так как без сладостей мне очень плохо. Во время диеты начинает болеть голова, ухудшается самочувствие, повышается нервозность. Недели достаточно, чтобы сбросить 2-3 кг, но вес быстро возвращается. Думаю, что мне стоит подобрать другую диету».

Карина: «С помощью гипокалорийной диеты можно похудеть. Я практикую ее весной, чтобы подготовить свое тело к лету. Во время диеты я чувствую себя отлично, только немного не хватает сладостей. Кушать периодически хочется, но не сильно. К составлению меню подхожу тщательно, использую онлайн-калькулятор, чтобы рассчитывать калорийность, а также количество белков, жиров и углеводов. Поэтому гипоаллергенная диета, а вернее, ее меню, не представляет для меня трудностей».

Вывод

Гипокалорийная диета отличается сбалансированным составом, при этом приоритет в меню отдается белковым продуктам. При составлении рациона важно использовать самые разнообразные продукты, также нужно следить за калорийностью блюд. Чтобы потеря веса происходила быстрее, необходимо заниматься гимнастикой. Если ожирение не позволяет заниматься активными видами спорта, то можно просто совершать пешие прогулки. Главное, чтобы количество килокалорий не превышало допустимой нормы.

Автор статьи:

Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.). Наши авторы

Рецепты

Приготовление блюд, способствующих похудению на гипокалорийной диете, отличается использованием здоровых способов готовки без применения жира. Идеально для этого подходит варка в воде или на пару, тушение в собственном соку, запекание в фольге или на гриле.

Паровые тефтели

В фарш из нежирного мяса или рыбы вбить 1–2 яйца, всыпать 1–2 ст. л. сваренного до полуготовности риса или перемолотых овсяных хлопьев, добавить приправы по вкусу. Тщательно перемешать, сформировать тефтели смоченными в воде руками, обвалять в овсяной муке или перемолотой овсянке. Готовить на пару 40–50 минут.

Запеченная рыба

Разделанную и хорошо промытую рыбу щедро сбрызнуть лимонным соком с добавлением небольшого количества морской соли и поставить на 2 часа в холодильник для маринования. Затем внутрь брюшка положить кусочки лимона, немного чабреца и/или эстрагона, завернуть в фольгу и готовить в духовке при 180º С в течение 20 минут.

Мясные рулеты с черносливом

Куриное филе разрезать вдоль на две половинки, каждую отбить, сбрызнуть лимонным соком, разложить несколько штук чернослива, свернуть рулетом и обернуть ниткой или сколоть зубочисткой. Готовить можно на пару или в духовке, завернув в фольгу, в течение 30 минут.

Запеченные овощи

Любые сезонные овощи из списка разрешенных помыть, при необходимости почистить, нарезать кружочками или пластинками и сбрызнуть лимонным соком. Запекать лучше всего на решетке, пекарской бумаге или силиконовом коврике, иначе овощные кусочки прилипнут к противню. Во время готовки надо внимательно следить, чтобы блюдо не пересохло и не превратилось в чипсы.

Морковные котлеты

Перетереть в пюре 1 кг вареной моркови. Смешать 2 ст. л. отрубей и 2 ст. л. обезжиренного молока, дать набухнуть в течение 10 минут. Смешать обе массы, добавить 6 белков, предварительно взбитых до небольшой пены. Сформировать котлеты. Готовить на пару в течение 15 минут или запечь в духовке, выложив на лист пекарской бумаги (силиконовый коврик).

Творожное суфле

Смешать 125 г творога и 50 мл обезжиренного молока, перетереть смесь через сито или взбить блендером. Добавить любой заменитель сахара или 100 г сезонных ягод (кусочков фруктов).

Домашние конфеты

Пропустить через мясорубку любые сухофрукты, семечки и/или орехи. Добавить немного апельсинового или яблочного фреша, чтобы получилась густая масса. Скатать из нее шарики, обвалять в молотых семенах льна или в клетчатке из расторопши. Если смесь получится слишком жидкой, ее хранят в холодильнике и намазывают на хлебцы для перекуса.

Рейтинг доставок еды для похудения

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Перейти

гипокалорийная диета для похудения и диета про аппендиците

• легкий способ похудеть алелен карр
• диета лишний вес похудение
• персональный диетолог онлайн
• как очень быстро и эффективно похудеть
• сколько ккал съедать чтобы похудеть
• кремлевская диета диабетические продукты
• диета магги или как рисуются диеты
• на какой диете сидеть чтоб похудели ноги
• диета института питания рам
• диета худеем во сне
• гипокалорийная диета для похудения и диета про аппендиците
• диетический майонез рецепт
• диета при заболевании печени стол 5
• диет а после операции удаления желчного пузыря
• похудеть за 7 дней 4 кг
• диете р аткинсона
• диета для малыша с больной поджелудочной
• похудеть катаясь на роликах
• поможет ли гречневая диета при 3 группе крови отзывы
• яблочный уксус похудеть отзывы
• как похудеть за короткий срок бесплатно
• эффективные диеты быстрого похудения
• тыквенная диета похудения отзывы
• американская диета за 20 дней

По сути, гипокалорийная диета для похудения и диета про аппендиците трудно назвать диетой.

Диеты и похудение | на самые проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы; Уменьшение проявлений признаков целлюлита, улучшение состояния кожи,

Плюсы гипокалорийная диета для похудения и диета про аппендиците
Похудение по гипокалорийная диета для похудения и диета про аппендиците
4 ноя 2011 Диета за неделю 10 кг. Моника белуччи фото без макияжа. Диета для очистки печени. Моника белуччи без макияжа. Немецкая диета

Программа похудения по гипокалорийная диета для похудения и диета про аппендиците рассчитана на три этапа.
8 дек 2009 Диета Ларисы Долиной: 7 кг за неделю. Тысячи женщин, страдающие от избыточного веса, готовы повторить подвиг всеми любимой
6 авг 2011 Поэтому огуречная диета является одной из самых Если исходить только из сухого вещества, то безусловно, огурцы занимали одно

Основное правило гипокалорийная диета для похудения и диета про аппендиците
Питание во время беременности: вопрос жизни и смерти. Именно этот контингент беременных составляет группу риска – они в 3-4 раза чаще имеют. гемоглобина (выше 120 г/л) во втором и третьем триместре – это повод не
Диеты были следующими: «средняя» американская диета без орехов, диета с 1,3 унции грецкого ореха (примерно 18 половинок ореха) и столовой

Первый этап гипокалорийная диета для похудения и диета про аппендиците:Прочитала как-то моя дочка, уж и не знаю где, что существует японская диета, от которой в короткий срок и похудеть можно, и цвет лица улучшить.

Второй этап гипокалорийная диета для похудения и диета про аппендиците:Тирасполь, ул. Котовского д.25, кв.10. БЫСТРО и НЕДОРОГО изготовим для вас:-тех. паспорт-справку об инвентаризационной стоимости -и другие

Третий этап гипокалорийная диета для похудения и диета про аппендиците:21 фев 2010 диета лив тайлер почувствовал вручить воду опустилась.

гипокалорийная диета для похудения и диета про аппендиците, отзывы:Диета, похудеть, здоровье диета, питание на диете, питания диета, рацион диеты, лечение целлюлита, лечение растяжек. Продолжительность диеты – две недели. Самая быстрая диета Есть в жизни моменты, когда нужно быстро похудеть за 2-3 дня, например, к Новому году, лету, свиданию. За три

• гипокалорийная диета для похудения и диета про аппендиците

June 10, 2013lapfastcompfrasдиета при остром панкриатите у взрослых консультация диетолога краснодар 5 дневная гречневая диета Leave a comment Image

Image

39 Низкокалорийные блюда, вкусные и простые – Instacart

Низкокалорийные блюда пользуются плохой репутацией, поскольку люди думают, что им нужно отказаться от вкусных ингредиентов, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Независимо от того, придерживаетесь ли вы кето-диеты или хотите добавить в свою жизнь больше питательных и полезных для здоровья продуктов, вы можете наслаждаться лучшим из обоих миров с низкокалорийными блюдами.

Добавление овощей и продуктов с высоким содержанием белка в ваш рацион — это простой способ придерживаться здорового образа жизни. От пиццы с цветной капустой до жареных на воздухе куриных котлет — вы можете придерживаться низкокалорийных блюд, не отказываясь от любимых продуктов.

Испытайте эти низкокалорийные блюда и ощутите победу, достигнув важных высот в своем здоровье.

Содержание:

Низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка

Легкие низкокалорийные блюда
Низкокалорийные сытные обеды
Низкокалорийные блюда с курицей
Часто задаваемые вопросы о низкокалорийных блюдах

Низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка

Добавление белка в рацион не означает, что вы увеличиваете потребление калорий. Вот несколько низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать.

1. Перец, фаршированный индейкой

Перец, фаршированный индейкой, — отличный рецепт для тех, кто хочет увеличить потребление белка и при этом соблюдать осторожность с калориями. Обжарьте фарш из индейки, красный и желтый сладкий перец, лук, цуккини, грибы и шпинат на сковороде, чтобы приготовить смесь.

Нафаршируйте отдельные зеленые или красные болгарские перцы смесью из индейки и запекайте в течение 15 минут. Приправить солью, перцем, итальянской приправой и чесночным порошком по вкусу.

Белок на порцию: 25G

Калории на порцию: ~ 280

Время. белковая цель состоит в том, чтобы обвалять кусочки вашего любимого мясного деликатеса в кусочке салата. Не забудьте добавить все свои овощи и приправы в свои гастрономические обертывания.

Белков на порцию: Зависит от типа мясных деликатесов

Калорийность на порцию: ~100-175

Время приготовления: 5 минут

3. Помидоры, фаршированные тунцом и рукколой
Тунец можно использовать для приготовления блюд без ограничений. Все, что вам нужно, это купленный в магазине или домашний салат из тунца, большие помидоры и руккола, чтобы приготовить идеальное низкокалорийное блюдо.
Белков на порцию: 20 г
Калорийность на порцию: ~356
Время приготовления: 20 минут
4. Лосось в абрикосовой глазури
Выведите свой рецепт лосося на новый уровень с глазурью из абрикосов и чили, чтобы приготовить высокобелковое и низкокалорийное блюдо, которое понравится вашей семье. Смешайте абрикосовый джем с порошком чили, чтобы приготовить глазурь. Приготовьте лосося любым удобным для вас способом и смажьте смесью абрикосов и чили.
Белков на порцию: 29 г
Калорийность на порцию: 215
Время приготовления: 25 минут
5. Рулетики из огурцов и индейки
Нарезанная деликатесами индейка — это простой ингредиент, богатый белком, который поможет вам достичь ваших целей в области здоровья. Для этих рулетов не нужны лепешки. Просто нарежьте тонкими кусочками огурец и заверните мясные деликатесы внутрь, чтобы приготовить блюдо без посуды. Попробуйте окунуть эти кусочки в хумус или низкокалорийный ранч для дополнительного вкуса.
Белок на порцию: 10 г
Калорийность на порцию: ~100
Время приготовления: 5 минут
6. Фарш из индейки и рулеты из черной фасоли
Поднимите свой праздник на новый уровень с фаршем из индейки и рулетами из черной фасоли. Этот рецепт фарша из индейки требует лепешек с низким содержанием углеводов, нежирного сыра и черных бобов. Как только вы приготовите фарш из индейки до совершенства, положите ложку в центр рулета, посыпьте нежирным сыром, черной фасолью и любыми другими овощами по вашему желанию. Не забудьте свою любимую сальсу для макания!
Белок на порцию: 19G
Калории на порцию: ~ 267
Время, чтобы сделать: 25 минут
7. Земля с запеченной спагетти заменитель пасты с ее волокнистой текстурой. Когда вы добавите в запеченную тыкву фарш из индейки, овощи и соус на выбор, вы даже не заметите, что едите не настоящие спагетти. Попробуйте этот полезный низкокалорийный рецепт, чтобы достичь своей ежедневной нормы белка.
Белок на порцию: 27G
Калории на порцию: ~ 399
Время, чтобы сделать: 25 минут
8. Cauliflower Protein Pizza
. корочка пиццы? Побалуйте себя вечером пиццы с друзьями и семьей, не нанося вреда своему плану медицинского обслуживания. Приготовьте корж из цветной капусты самостоятельно или купите уже готовый, чтобы сэкономить время. Соберите свой пирог со свежими овощами, нежирным сыром и пепперони из индейки или курицей-гриль для дополнительного белка.
Белок на порцию: будет варьироваться в зависимости от ингредиентов
Калории на порцию: ~ 340
Время для приготовления: 20 минут
9. Пяный фрика в белке, но они вкусные. Сформировав фрикадельки, полейте их насыщенным, но полезным томатным соусом с чесноком, луком, хересом и хлопьями чили для максимального вкуса. Вы также можете заменить баранину постной индейкой или нежирной говядиной, чтобы получить еще меньше калорий.
Белок на порцию: 28G
Калории на порцию: ~ 344
Время. долго готовить? Вот несколько простых низкокалорийных блюд, на приготовление которых уходит 30 минут или меньше.
10. Легкий греческий салат
Когда дело доходит до того, что есть, вы никогда не ошибетесь, выбрав греческий салат. Нарежьте оливки каламата, огурцы, помидоры рома и красный лук и добавьте ингредиенты в большую миску. Добавьте соль и перец по вкусу и посыпьте фетой, чтобы завершить низкокалорийное блюдо.
Калорийность порции: ~150
Время приготовления: 20 минут
11. Суп из кешью и цветной капусты
Знаете ли вы, что крем-суп можно приготовить без сливок? Этот суп из кешью и цветной капусты получается гладким, густым и простым в приготовлении. Возьмите свою самую большую кастрюлю и приготовьтесь приготовить самый вкусный веганский рецепт, который у вас когда-либо был.
Калорийность порции: ~360
Время приготовления: 25 минут
12. Рисовые лепешки с соусом из авокадо и йогурта
Рисовые лепешки — отличная закуска на ходу. Добавьте авокадо, обезжиренный или греческий йогурт, кинзу, лук, лайм, соль и перец в кухонный комбайн, чтобы приготовить идеальный соус из авокадо и йогурта для рисовых лепешек.
Калорийность на порцию: ~150
Время приготовления: 10 минут
13. Полезный BLT
Ничто так не говорит о «вкусности», как классический BLT, но как сделать его полезнее? Возьмите приготовленный бекон из индейки, листья салата и помидоры и выложите их на кружочки цветной капусты, безглютеновый хлеб или ваш любимый хлеб для идеального бутерброда.
Калорийность порции: Зависит от сорта хлеба
Время приготовления: 10 минут
14. Салат из тунца с авокадо
Конечно, мы уже слышали о фаршированных помидорах и перцах Салат с авокадо и тунцом — это новый взгляд на популярное полезное блюдо. Возьмите домашний или купленный в магазине салат из тунца и добавьте его в центр половинки авокадо. Приправьте солью, перцем и лимонным соком, чтобы завершить это легкое блюдо.
Калорийность на порцию: ~239
Время приготовления: 5 минут
может прокрасться в овощи. Взбейте шесть или более яиц с небольшим количеством молока по вашему выбору, брокколи, шпинатом и приготовленным беконом из индейки. Разлейте тесто по формочкам для маффинов и выпекайте 10–12 минут или до золотистого цвета.
Калорийность порции: ~150
Время приготовления: 20 минут
16. Сытный юго-западный суп
Приготовление сытного юго-западного супа — отличный вариант, если вы ищете низкокалорийные блюда в медленноварке. Вы также можете приготовить его на плите для быстрого перекуса. Смешайте измельченный чеснок, порошок чили и тмин с куриным бульоном, тыквенным пюре, черной фасолью, кукурузой, соусом сальса и измельченной курицей-гриль. Все ингредиенты перемешать на слабом огне 10-15 минут.
Ккал на порцию: ~263
Время приготовления: 20 минут
17. Тако из цветной капусты
Тако из цветной капусты, приготовленные по простому и быстрому рецепту, станут вашим лучшим другом. Посыпьте цветную капусту тмином, порошком чили, паприкой и солью и запеките или обжарьте на воздухе до хрустящей корочки. Разогрейте лепешки в духовке или на плите и приготовьтесь собирать полезные тако. Украсьте их соусом адобо, соком лайма, кинзой и капустой.
Калорийность на порцию: ~440
Время приготовления: 30 минут
Низкокалорийные сытные обеды
Чем меньше, тем лучше, когда дело доходит до приготовления этих низкокалорийных сытных обедов. Эти блюда богаты белком, чтобы вы остались довольны после того, как съедите их.
18. Шашлык из лосося на гриле
Шашлык — это экономящая время, но сытная идея для обеда, которую можно попробовать круглый год. Нанизать на шампуры нарезанное филе лосося и жарить в течение шести-восьми минут на средних углях. Меняйте соус каждый сезон, чтобы изменить вкус шашлыка из лосося. Летом добавьте сальсу из дыни для легкой освежающей нотки.
Калорийность порции: ~474
Время приготовления: 25 минут
19. Салат с тофу из буйволиного молока . Приготовьте салат из буйволиного тофу, который легко приготовить, он сытный и низкокалорийный. Готовьте кусочки тофу в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне по четыре минуты с каждой стороны. Покройте тофу смесью острого соуса и добавьте ее к приготовленному салату из сельдерея, редиски и выбранной заправки для салата.
Калорийность порции: ~492
Время приготовления: 25 минут
20. Сочные котлеты из лосося
Замените традиционные гамбургеры на котлеты из свежего лосося. Секрет в том, чтобы нарезать лосося вручную, чтобы у вас получились самые сочные гамбургеры. После того, как вы сформируете котлеты из лосося, обжаривайте, как обычно, по две-три минуты с каждой стороны. Полейте гамбургеры лимонно-йогуртовой смесью, чтобы придать им пикантный вкус.
Ккал на порцию: ~460
Время приготовления: 55 минут
21. Полезные маффины с рулетом из индейки
Индейка на День Благодарения не обязательно приходит только раз в году с этими полезными булочками с мясным рулетом из индейки. Смешайте фарш из индейки с панировочными сухарями и приправами, затем разложите их по формочкам для маффинов. Готовьте эти кусочки в течение 45 минут или до золотисто-коричневого цвета и наслаждайтесь.
Калорийность порции: ~255
Время приготовления: 65 минут
22. Жаркое терияки с низким содержанием углеводов
Соус терияки обычно содержит большое количество углеводов и сахара, но есть способ приготовить жаркое терияки с низким содержанием углеводов. Вы можете использовать кокосовые аминокислоты, яблочный уксус, кунжутное масло, чеснок, имбирь и кокосовый сахар, чтобы создать кето-дружественный соус. Замаринуйте курицу в полезном соусе и обжаривайте на среднем огне в течение пяти минут. Добавьте в сковороду брокколи и предпочитаемые овощи и готовьте на пару еще две-три минуты.
Калорийность на порцию: ~363
Время приготовления: 25 минут
23. Лимонная треска со спаржей
Добавьте пикантности своему рецепту трески с лимонным соком. Вы можете создать свой собственный соус из лимонного сока, чесночной соли, растопленного сливочного масла, тимьяна и черного перца. Дополните это низкокалорийное блюдо спаржей.
Калорийность порции: ~293
Время приготовления: 15 минут
24. Средиземноморская треска на одной сковороде
Блюда из одной кастрюли — отличный способ приготовить сытный низкокалорийный ужин на двоих. Смажьте филе трески оливковым маслом, солью и перцем. Обжарьте треску в течение пяти-шести минут с луком, чесноком и нарезанным перцем. Влейте уксус, приправу, помидоры черри и оливки. После 12-минутного кипячения полейте сверху соусом для усиления вкуса.
Калорийность порции: ~176
Время приготовления: 30 минут
25. Камбала, запеченная с лимоном
Замените обычное блюдо из лосося на запеченную с лимоном камбалу с тушеными овощами на ваш выбор. Добавьте тонко нарезанные кусочки лимона на верхнюю часть камбалы и запекайте до золотистого цвета.
Калорийность на порцию: ~199
Время приготовления: 20 минут
26. Махи-махи с приправами и спаржей на удивление низкокалорийный. Приготовьте рыбу, как обычно, и сбрызните смесью лимонного масла. Завершите свой сытный ужин спаржей, приготовленной на гриле.
Калорийность порции: ~189
Время приготовления: 30 минут
Низкокалорийные блюда с курицей
Курица является отличным источником белка и может быть использована для приготовления низкокалорийных блюд. Ознакомьтесь со списком ниже, чтобы найти новые рецепты курицы.
27. Безглютеновые куриные полоски в панировочных сухарях
Куриные полоски — любимое блюдо большинства американцев, но они также считаются вредными для здоровья. К счастью, вы можете заменить свои панировочные сухари панко без глютена и приготовить полоски во фритюрнице или запечь в духовке вместо жарки во фритюре. Соедините их с домашними картофельными дольками, чтобы завершить низкокалорийное блюдо.
Калорийность порции: Зависит от панировочных сухарей
Время приготовления: 30 минут
28. Полезная курица гунг-пао
Курица гунг-пао может быть вкусной, но традиционная в калориях. Замените свой стандартный соус на соевый соус с низким содержанием натрия или кокосовые аминокислоты, чтобы уменьшить количество калорий. Отдайте предпочтение коричневому рису, а не белому рису, так как он содержит больше клетчатки, и добавьте обжаренную брокколи или обжаренные овощи.
Калорийность на порцию: ~367
Время приготовления: 60 минут
29. Курица-гриль с огуречным йогуртом
Приправьте курицу-гриль вкусным и низкокалорийным соусом из огуречного йогурта. Возьмите нарезанные огурцы, нежирный йогурт, зеленый лук, свежую мяту, тмин, соль и перец, чтобы приготовить смесь. Готовьте на гриле, пока курица не приготовится, и наполовину смажьте соусом.
Ккал на порцию: ~159
Время приготовления: 30 минут
30. Курица-гриль с цитрусовыми и рисом
Летний сезон – идеальное время для добавления цитрусовых маринадов в рецепты курицы. Приготовьте цитрусовый соус из апельсинового сока, лимонного сока, оливкового масла, уксуса, апельсиновой цедры, соли, перца, зеленого лука и сахара. Оставьте курицу в маринаде от 10 минут до четырех часов перед приготовлением. Подавайте с рисом, рукколой, морковью, огурцами и мятой.
Калорийность на порцию: ~399
Время приготовления: 20 минут
31. Куриные обертки с салатом чипотле
Сделайте тако во вторник на ступеньку выше с этими куриными салатами чипотле. Замаринуйте курицу в соусе адобо и жарьте в течение трех-пяти минут с каждой стороны до золотистого цвета. Добавьте курицу в салатные обертки и полейте соком лайма и вашими любимыми овощами фахита.
Калорий на порцию: ~450
Время приготовления: 40 минут
32. Глазированный цыпленок с персиками
Персики — идеальный весенний и летний фрукт, который можно добавить к низкокалорийным блюдам с курицей. Этот рецепт с курицей требует свежих персиков, оливкового масла, соевого соуса, чеснока, горчицы, соли и перца. Поджарьте курицу, как обычно, и посыпьте персиковой смесью.
Калорийность порции: ~503
Время приготовления: 30 минут
33. Куриные крылышки барбекю, обжаренные на воздухе
Куриное филе и соус барбекю традиционно не ассоциируются с низкокалорийными блюдами, но этот рецепт является исключением. Смешайте соус барбекю с низким содержанием сахара с горчицей и медом. Обваляйте курицу в панировочных сухарях и поместите во фритюрницу. Готовьте по 10 минут с каждой стороны до хрустящей корочки. Подавайте со смесью соусов для барбекю, чтобы приготовить идеальное блюдо.
Калорийность порции: ~100
Время приготовления: 90 минут
34. Куриные грудки, фаршированные яблоками
Попрощайтесь со скучной курицей-гриль и познакомьтесь с куриными грудками, фаршированными яблоками. Приготовьте начинку для курицы, разогрев масло, лук, яблоки, сыр и свежий тимьян. Вырежьте карман в середине куриной грудки и добавьте начинку. Запекайте курицу в течение 20-24 минут и смажьте медово-горчичной глазурью в течение последних двух минут приготовления.
Калорийность порции: ~188
Время приготовления: 110 минут
35. Цыпленок с укропом и лимоном
Укроп и лимон идут вместе, как две капли воды. Когда вы смешиваете их вместе, вы создаете соус в греческом стиле, который хорошо сочетается с курицей и большинством других видов мяса. Попробуйте этот низкокалорийный рецепт курицы с зеленой фасолью или спаржей и сбрызните соусом из укропа и лимона.
Калорийность порции: ~170
Время приготовления: 30 минут
36. Куриный суп
Куриный суп с цудл полезен для души и даже низкокалориен. Замените традиционную лапшу из макарон на спирали из цуккини, чтобы приготовить палео-дружественное блюдо. Вы даже можете приготовить веганскую еду, убрав курицу из этого рецепта супа.
Калорийность на порцию: ~227
Время приготовления: 30 минут
37. Фахитас с курицей на одной сковороде
Придайте вкуса вашему обеденному столу каждый раз с фахитой на одной сковороде. Положите курицу, перец и лук на противень и посыпьте чесночным порошком, порошком чили и оливковым маслом. Подавайте с салатными обертками или лепешками, чтобы завершить блюдо фахита.
Калорийность порции: ~470
Время приготовления: 30 минут
38. Цыпленок в панировке из пармезана с зеленой фасолью
Курица Пармезан – любимое итальянское блюдо с высоким содержанием калорий не подходит для еженедельного питания. Приготовьте более здоровую курицу в корочке из пармезана, используя всего несколько ингредиентов и один противень.
Обваляйте куриные грудки в яйце и смеси панировочных сухарей, итальянской приправы, чесночного порошка, лукового порошка, соли, перца и сыра пармезан. Запекайте курицу в течение 15 минут и подавайте с чесночным порошком и стручковой фасолью из оливкового масла.
Калорийность порции: ~321
Время приготовления: 30 минут
39. Курица, запеченная с помидорами
Курица с жареными помидорами — простое, но вкусное низкокалорийное блюдо, которое может приготовить каждый. Смешайте помидоры черри, оливковое масло и свежие травы, чтобы приготовить жареный томатный соус. Запекайте курицу и помидоры в течение 15 минут до золотистого цвета и подавайте с нарезанной петрушкой.
Калорийность порции: ~217
Время приготовления: 25 минут
Часто задаваемые вопросы о низкокалорийных блюдах
Как приготовить низкокалорийные блюда белка и меньше калорий. Вы можете заменить мучные лепешки на лепешки из цельнозерновой муки или использовать листья салата вместо булочки для гамбургера. Вместо того, чтобы жарить курицу, попробуйте запечь ее или использовать фритюрницу.
Какие продукты насыщают, но содержат мало калорий?
Греческий йогурт, овсяные хлопья и яйца — низкокалорийные сытные продукты. Рыба — еще один отличный источник белка, если вы хотите снизить потребление калорий. В качестве перекуса попробуйте жевать ягоды или попкорн с высоким содержанием клетчатки.
Заключительные мысли о низкокалорийных блюдах
Низкокалорийные блюда, безусловно, вкусны и универсальны, будь то легкие закуски или сытный ужин. Вы можете выбрать блюда из курицы, рыбы или вегетарианские блюда. Возможности безграничны, когда дело доходит до поиска рецептов, которые не содержат много калорий.
Запаситесь овощами и белками с помощью простой онлайн-заказа Instacart, чтобы сэкономить время. Доставка свежих продуктов и мяса на дом. Купите все ингредиенты для низкокалорийных блюд с доставкой в тот же день уже сегодня.
СКАЧАТЬ ПЛАН НИЗКОКАЛОРИЙНОГО ПИТАНИЯ НА 4 НЕДЕЛИ
Instacart
Instacart — ведущая компания в области продуктовых технологий в Северной Америке, сотрудничающая с более чем 1100 национальными, региональными и местными розничными баннерами для доставки из более чем 80 000 магазинов в более чем 14 000 городов Северной Америки. Чтобы прочитать больше сообщений Instacart, вы можете просмотреть блог компании или выполнить поиск по ключевому слову, используя панель поиска в верхней части страницы.

ЛУЧШИЕ низкокалорийные блюда (оценка 5 звезд!)
Эти низкокалорийные блюда сытны, полезны и содержат менее 400 калорий на порцию! Идеально подходит для ужина и его легко приготовить заранее. Существует более 40 рецептов и идей, которые стоит попробовать!
Для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты или пытается сбросить несколько килограммов, время приема пищи иногда может быть немного сложным.
Возможно, вы весь день были на ходу, завтракая, обедая и перекусывая, только для того, чтобы выбросить все в окно с высококалорийным ужином или основным приемом пищи. Это распространенная тема среди многих людей, сидящих на диете, и в конечном итоге может быть тем, что мешает им достичь своих целей по снижению веса.
К счастью, при некотором простом планировании и приготовлении у вас всегда под рукой будет множество низкокалорийных блюд. Блюда, которые можно приготовить заранее или приготовить менее чем за 10 минут. Они вкусные, сытные и НЕ отвлекут вас от ваших целей в области здоровья!
Какое самое низкокалорийное блюдо?
Самая низкокалорийная еда зависит от человека и его диетических потребностей. Еда между 400-500 калориями помечает коробки. Моя любимая еда с большим объемом и низкой калорийностью — это обеденная миска. Это включает постный белок, свежие овощи, зерновые и некоторые полезные жиры. Такое сочетание способствует сытости, а также получается невероятно вкусным. Вот как это сделать.
Ингредиенты.
Жареный цыпленок — Мой любимый источник белка, когда я слежу за калориями. Куриная грудка низкокалорийна, но богата белком и практически не содержит жира. Он действует как чистый холст и имеет восхитительный вкус, когда поджаривается на гриле .
Авокадо – Добавление полезных жиров в каждый прием пищи гарантирует, что вы будете полностью удовлетворены, а еда будет более сытной. Авокадо — отличный вариант, так как он также добавляет дополнительную клетчатку.
Овощи – сладкая кукуруза, помидоры, шпинат и красный лук.
Рис ИЛИ рис с цветной капустой – Приготовленный на пару рис жасмин или рис басмати содержат сложные углеводы и содержат менее 500 калорий. Если вы хотите еще больше снизить калорийность, можно использовать рис с цветной капустой .
Низкокалорийные приправы и ароматизаторы — соевый соус, свежий сок лайма, морская соль и перец добавляют массу вкуса, не влияя на калории.
Инструкции.
Начните с подготовки курицы, обжаривая ее в течение 4-5 минут с каждой стороны, пока она не достигнет внутренней температуры 165F. Пока курица готовится, соберите тарелку. Добавьте рис, затем ваши любимые овощи, затем авокадо. Приправьте соевым соусом и свежевыжатым соком лайма, посолите и поперчите по вкусу. Добавьте курицу-гриль и сразу же подавайте.
Инструкции по хранению, замораживанию и разогреву
Для хранения : Курица и рис — это два элемента блюда, которые требуют предварительной подготовки и хранения. Оба хорошо хранятся в холодильнике под крышкой до пяти дней.
Для заморозки : Поместите охлажденную курицу в пакеты с замком, а охлажденный рис – в герметичный контейнер. Храните их обоих в морозильной камере до 6 месяцев.
Разогрев : Готовьте курицу и рис в микроволновой печи в течение 30-40 секунд или пока они не станут теплыми. Соберите миски и сразу же наслаждайтесь.
Низкокалорийные блюда, которые насыщают
Это ЛУЧШИЕ низкокалорийные блюда и идеи , чтобы обеспечить большое разнообразие, сохраняя низкое количество калорий. Вы найдете пиццу, пасту, жаркое, запеканки и многое другое. Каждый рецепт прост в приготовлении и требует минимальной подготовки. Их также можно приготовить партиями как часть приготовления ужина. Они не только просты в приготовлении, но и невероятно вкусны, и все они имеют пятизвездочный рейтинг.
Каждое отдельное блюдо содержит менее 400 калорий на порцию, что делает его отличным эталоном для оценки собственных потребностей в калориях. Если ваши потребности в калориях выше, вы можете добавить около хлеб , лепешки или полезная заправка на гарнир. Кроме того, вы можете насладиться едой как есть, а затем побаловать себя полезным десертом после (например, низкокалорийным печеньем или пирожными !) — выбор за вами!
Низкокалорийные обеды
Низкокалорийная пицца
Жареный цыпленок
Низкокалорийная паста
Запеченные куриные бедра
Куриная грудка на гриле
Фрикадельки
Keto tacos
Crustless pizza
Orange chicken
Chicken parmesan
Hunan chicken
Meatloaf
Chicken florentine
Keto jambalaya
Eggplant parmesan
Cheeseburger casserole
Stuffed peppers
Hunan beef
Shepherd’s pie
Куриный крекер
Жаркое
Яичный рулет в миске
Чили
Куриный суп
Лазанья из баклажанов
Энчиладас
Лазанья с цукини
Пад Тай
Пицца Cloud Bread
Кесадилья
Часто задаваемые вопросы
Что мне есть на ужин с меньшим количеством калорий?
Вы всегда должны уважать свои пристрастия, и есть множество низкокалорийных вариантов популярных и вкусных обедов. Если вы жаждете пиццы, съешьте низкокалорийную пиццу. Если вам нужны макароны, вы тоже можете их съесть.
Полезны ли 500 калорий в еде?

Здоровая пища должна содержать от 400 до 600 калорий, в зависимости от ваших целей по калориям. Если вы только начинаете, 500 калорий — это фантастический ориентир для ваших трех основных приемов пищи.
Какое самое полезное блюдо на ужин?
Попробуйте одну из этих идей здорового ужина , чтобы получить вдохновение для здорового ужина.
Распечатать Сэкономьте
▢ 2 большие куриные грудки на гриле * См. примечания
▢ 2 чашки приготовленного коричневого риса ** см. примечания
▢ 2 больших авокадо, разрезанных пополам
▢ 1/2 чашки кукурузы
▢ 2 больших нарезанных помидора
▢ 1/2 чашки маленького красного шпината16 в упаковке16 нарезанный лук
▢ 1 столовая ложка соевого соуса без глютена, при необходимости

▢ 1/2 сока большого лайма
▢ 1/4 чайной ложки соли по вкусу
▢ 1/4 чайной ложки перца по вкусу
5 курица-гриль по инструкции. После приготовления нарежьте их полосками.
Добавьте полстакана вареного риса в четыре миски. В каждую миску добавьте половину авокадо, 2 столовые ложки кукурузы, 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров и 2 столовые ложки красного лука.
Сбрызните каждую тарелку соевым соусом и лимонным соком, затем приправьте солью и перцем. Подавать немедленно.
* Я использовал эти куриные грудки на гриле . Вы можете использовать курицу-гриль или вашу любимую запеченную курицу.
** Можно использовать басмати, жасмин и белый рис. Для менее калорийного варианта используйте рис из цветной капусты.

В ХРАНЕНИЕ : Курица и рис — это два элемента блюда, которые требуют предварительной подготовки и хранения. Оба хорошо хранятся в холодильнике под крышкой до пяти дней.
ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ : Поместите охлажденную курицу в пакеты с застежкой-молнией, а охлажденный рис – в герметичный контейнер.