Утреняя зарядка
Утренняя зарядка Комплекс упражнений в домашних условиях Онлайн фитнес
play تشغيل
download تحميل
Утренняя зарядка Комплекс упражнений в домашних условиях Фитнес дома
play تشغيل
download تحميل
Утренняя зарядка за 15 минут
play تشغيل
download تحميل
ДЕЛАЙ это КАЖДЫЙ ДЕНЬ и ПРОЖИВЁШЬ ДОЛЬШЕ Гимнастика СТАЛЬНОГО ХИРУРГА
play تشغيل
download تحميل
ДЕЛАЙ эту гимнастику КАЖДОЕ УТРО
play تشغيل
download تحميل
ДЕЛАЙ это КАЖДОЕ утро Утренняя гимнастика
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
НАЧНИ УТРО С ЭТОГО play تشغيل
download تحميل
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на ВСЕ ТЕЛО 10 минут для здоровья и красоты
play تشغيل
download تحميل
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Фитнес дома с 22×22
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка разминка с Сергеем Васильевичем
play تشغيل
download تحميل
Утренняя ЗАРЯДКА на 15 минут Выполняй КАЖДОЕ утро
play تشغيل
download تحميل
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА Делай КАЖДОЕ УТРО
play تشغيل
download تحميل
Утренняя зарядка на все тело БЕЗ прыжков Делай эту гимнастику каждое утро
play تشغيل
download تحميل
ДЕЛАЙ КАЖДОЕ УТРО Лучшая УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА play تشغيل
download تحميل
Легкая Утренняя ЗАРЯДКА для Похудения
play تشغيل
download تحميل
ЗАРЯДИ СВОЁ УТРО Гимнастика ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
play تشغيل
download تحميل
НАЧИНАЙ УТРО С ЭТОГО
play تشغيل
download تحميل
Утренняя зарядка для детей
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка для мужчин, женщин
Практически каждый знает, что утренняя зарядка (комплекс гимнастических упражнений) благотворно влияет на наше физическое самочувствие и готовность к трудовому дню после просыпания.
Некоторые люди знают, что и вечерняя зарядка (точнее, разрядка) помогает нам сбросить физические напряжения и расслабиться перед сном, чтобы лучше выспаться и набраться новых сил. (иначе, как говорится — «бревном лег — бревном встал»)
Но мало кто знает, что лучшая утренняя зарядка — это не только комплекс физических упражнений для зарядки и разрядки, но и психологическая гимнастика для ума (психики).
Психологическая зарядка утром подготавливает нашу психику к дневным стрессам, переживаниям и волнениям, которыми изобилует современный мир.
А вечернее психологическое расслабление (разрядка психики) — снимает накопленные за день эмоциональные негативы, стрессы и непережитые волнения.
Каждый желает быть физически и психически здоровым, эмоционально довольным и душевно счастливым.
Почему-же тогда вы мало-мальски заботитесь о своем теле — утром, днем и вечером, а про психику (душу) — напрочь забываете?
А ведь душа и тело — это одно целое, и одно без другого существовать не может…
Сегодня вы узнаете, как правильно делать утреннюю зарядку и вечернюю разрядку — и физические упражнения для тела и психологическую гимнастику для ума.
Понятно, что далеко не каждый делает утреннюю физическую зарядку, а уж тем более — вечернюю гимнастику для расслабления и разрядки тела. Что уже говорить о зарядке для психики и гимнастики для ума?!
Но практически каждый человек так или иначе ухаживает и заботится о своем теле — в том числе утром и вечером…, особенно женщины.
Утром, например, каждый умывается, чистит зубы, делает другую телесную гигиену. Кормит свое тело, одевает…, мужчины бреют лицо, женщины накладывает макияж, причесывают и укладывают волосы — всячески украшают себя…
Никто голый, неухоженный и голодный не идет на работу или по делам… (маргиналы не в счет)
Вечером, также, каждый заботится о своем теле — принимает душ, умывается, делает гигиену, освобождает себя от стесняющей одежды и обуви…кормит ужином…
А про свою вторую, возможно более важную часть — душу (психику), человек почему-то забывает…
Но, может, утром психику тоже надо одеть и умыть, накормить и зарядить положительным настроем на предстоящий день?
А вечером — раздеть психику (разрядить и расслабить), смыть с души накопленную за день депрессивно-стрессовую грязь, накормить ее эмоциональными позитивами на ночь?
Упражнения для утренней психологической зарядки
Психологическая утренняя зарядка для мужчин и для женщин всех возрастов настроит вас на грядущий день, на противостояние стрессам и для профилактики нервно-психического выгорания и приходу к нервному срыву, депрессии и истощению нервной системы.
Делайте эти упражнения для утренней гимнастики ума — после пробуждения, и вечерней разрядки эмоциональности и для снятия накопленных стрессов — перед сном.
Днем, для психологического расслабления, можно использовать метод правильного дыхания
Лучшие упражнения для утренней зарядки психики и ее вечерней разрядки
Здесь даны ссылки не просто на лучшие упражнения для утренней зарядки (вечерней разрядки-расслабления), но, главное — реально рабочие методы, используемые многими людьми во всем мире, кто ведет здоровый образ жизни и желает прожить долго, качественно и счастливо.
Сохрани психическое и физическое здоровье на всю жизнь!
- Психотренинг Сильва — лучшая методика для психологической утренней зарядки (вечерней разрядки)
- Отличная техника расслабления — прекрасно подойдет для гимнастики ума
- Техника расслабления души и тела — подойдет и для зарядки утром и для вечерней разрядки ума
- Дополнительно — самовнушение на здоровье
Если у вас уже стрессовое расстройство, то перечисленные выше упражнения для зарядки помогут вам отработать накопленные эмоциональные негативы
Упражнения для утренней физической зарядки
Эта утренняя зарядка подойдет и для мужчин и для женщин и для детей…
Чтобы с утра ощутить прилив бодрости и привести организм к полной готовности к началу рабочего дня, следует заняться утренней зарядкой — гимнастикой для тела.
Вашему вниманию представляется комплекс упражнений для утренней зарядки, которые помогут вам решить проблемы с дыханием, нормализовать обмен веществ и вывести из организма продукты распада, которые в нем скопились за ночь.
Если вы возьмете за правило каждое утро выполнять эти несложные физические упражнения, то вы улучшите кровообращение, укрепите нервную и сердечно-сосудистую системы, простимулируете продуктивную способность головного мозга, укрепите двигательный аппарат, справитесь с гиподинамией, да и укрепите здоровье в целом.
Лучшая утренняя зарядка для мужчин и женщин
- Упражнение 1.
Ходьба на месте или с передвижением, при этом движения рук размашистые с сжиманием и разжиманием пальцев рук. - Упражнение 2.
Поставьте ноги на ширину плеч, левую руку в сторону и вверх, правую – за спину, прогнитесь и потянитесь, вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Смените положение рук и повторите. - Упражнение 3.
В том же исходном положении поднимитесь на носки, руки в стороны и вверх, прогнитесь, вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. - Упражнение 4.
Встаньте в исходное положение, ноги врозь. Левая рука – вверх, правая – на пояс. Пружинящий наклон вправо. То же самое повторите в другую сторону. - Упражнение 5.
Исходное положение стоя. Мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти рук расслаблены, вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. То же самое повторите с правой ногой. - Упражнение 6.
Примите то же исходное положение. Поднимитесь на носки, руки раскиньте в стороны, вдох. Выпад правой ногой, наклониться вперед, коснуться руками пола, выдох. Вернитесь в исходное положение, вдох. Такое же действие проведите с левой ногой. - Упражнение 7.
Сядьте на пол, руки к плечам, сделайте три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени, выдох. Выпрямитесь, руки к плечам, вдох. Постепенно увеличивайте наклоны, при этом, не сгибая ног. Поднимите туловище и расправьте плечи. - Упражнение 8.
В положении сидя, упритесь сзади руками. Прогибаясь, перейдите в упор лежа сзади, согните правую ногу вперед, то же самое повторите, сгибая левую ногу. При выполнении упражнения оттягивайте носки. - Упражнение 9.
Примите исходное положение, стоя, ноги врозь. Вытяните вперед руки, пальцы переплетите. Поверните туловище влево, вдох, вернитесь в исходное положение, выдох. Наклонитесь назад, руки за головой, вдох, вернитесь в исходное положение, выдох. Повторите все в другую сторону. - Упражнение 10.
Исходное положение, стоя, руки на поясе. Поочередные прыжки на правой и левой ноге. Дыхание произвольное.
Постепенно увеличивайте наклоны, при этом, не сгибая ног. Поднимите туловище и расправьте плечи.Перед выполнением утренней зарядки, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом
7 простых упражнений для начала дня
Включение растяжки в ежедневную утреннюю рутину поможет зарядиться энергией на весь день.
Это может означать, что вы можете пропустить этот кофе до середины утра, когда он вам может понадобиться больше.
Это также может помочь вам войти в день с более высоким уровнем уверенности. Эта последовательность может занять менее 10 минут или больше, если вы хотите оставаться в позах на несколько вдохов дольше или повторить всю последовательность несколько раз.
Это действительно может изменить то, как ваше тело и разум начинают день.
Эта восстанавливающая поза отлично подходит для мягкого растяжения бедер, таза, бедер и позвоночника, которые могут быть немного напряженными по утрам. Это может быть действительно здорово, если вы спали немного «неправильно» или скрючились. Это также успокаивает мозг и снимает стресс и усталость, поэтому может быть полезно начать день с правильной ноги.
Необходимое оборудование: Для всех этих поз хорошо подойдет коврик для йоги. Если у вас нет коврика для йоги, вы должны лежать на ковре или устойчивом коврике (вы не поскользнетесь на дереве!), чтобы смягчить колени.
Задействованные мышцы: Удлиняет большую ягодичную мышцу, грушевидную мышцу, другие мышцы-вращатели, подколенные сухожилия, разгибатели позвоночника и многое другое.
- Встаньте на четвереньки на мат,
колени прямо под бедрами, но большие пальцы ног соприкасаются. Вы можете
раздвинуть пальцы ног, если их соприкосновение оказывает какое-либо давление на колени. - Вдохните и почувствуйте, как ваш позвоночник становится на
длиннее. - На выдохе верните ягодицы
на пятки и прижмите подбородок к груди. - Отдохните здесь,
лбом прижмитесь к земле и вытяните руки. Вы также можете положить руки рядом с корпусом
ладонями вверх, если хотите. - Задержитесь на 5 глубоких, даже
вдохов.
Эти две позы, выполняемые вместе, могут увеличить циркуляцию спинномозговой жидкости. Это поможет смазать позвоночник, растянуть спину и туловище и мягко помассировать органы в области живота.
Все это хорошо, чтобы помочь вам проснуться и начать остаток дня.
Задействованные мышцы: Это приводит в движение ваш позвоночник, снимает напряжение в нем, а также в мышцах рук, живота и спины.
Поделиться на Pinterest
- Поднимитесь из позы ребенка в
на четвереньках, верхняя часть стопы ровно, плечи прямо над запястьями, а
бедра прямо над коленями. - На вдохе опустите живот,
позволив спине прогнуться, но опустив плечи назад и вниз (это
Корова). Посмотрите немного вверх, к потолку. - На выдохе упритесь
руками в землю и округлите верхнюю часть спины (это Кошка). - Продолжайте двигаться, выгибаясь на вдохе
и округляясь на выдохе, повторяя это в течение 5 вдохов.
Эта поза отлично подходит для утра, потому что это легкая инверсия. Он перезагружает вашу нервную систему, успокаивает мозг и заряжает тело энергией.
Может также использоваться при ишиасе и снимать усталость.
Если у вас есть проблемы со спиной, которые влияют на ваш сон и вызывают у вас усталость и усталость, эта поза специально для вас. Подумайте о том, чтобы делать это в два раза дольше, чем предложено ниже, или возвращаться к нему между другими позами в этой последовательности на три вдоха каждый раз.
Задействованные мышцы: В этой позе активно работают руки, плечи, запястья и корпус, а также растягиваются подколенные сухожилия, позвоночник и икры. Здесь большая часть вашего тела либо работает, либо растягивается.
Поделиться на Pinterest
- Стоя на четвереньках, оттолкнитесь руками
, выпрямляя руки, поднимая бедра и выпрямляя ноги.
Примечание: Вы можете расставить ноги и руки немного дальше друг от друга, так как более длинная стойка
обычно более удобна и выгодна. Твои каблуки не
должен касаться земли здесь и не будет касаться большинства людей. «Работать
по направлению к земле» (не вставая на цыпочки) — это нормально. - На выдохе прижмитесь к
ладоням и вращайте плечами вниз и назад, опуская лопатки
вниз по спине и отводя плечи от ушей. - Здесь ваш позвоночник должен быть нейтральным.
Вы не хотите, чтобы ваш верхний отдел позвоночника работал слишком сильно, ваши плечи сгорбились, или
ваш живот слишком сильно опускался к полу при покачивании. - Сделайте не менее 5 глубоких вдохов
здесь, сгибая одно колено, а затем другое, чтобы мягко открыть заднюю часть
каждой ноги. Примите позу, не двигая ногами, по крайней мере, в течение 2 глубоких 900-20 циклов дыхания.
Эта поза раскрывает боковые части туловища и бедра, успокаивает ум и развивает уверенность. Неплохое дополнение к утренней тренировке.
Задействованные мышцы: Эта поза растягивает боковые части тела, подколенные сухожилия и сгибатели бедра, одновременно укрепляя руки.
Поделиться на Pinterest
- В «Собаке вниз» убедитесь, что вы
полностью и равномерно заземлили обе руки, и сделайте глубокий вдох,
одновременно поднимая правую ногу. - Когда ваша нога поднимется так высоко, как вы
можете с комфортом поднять ее, удерживая бедра на одном уровне с землей, выдохните
и согните правую ногу, пяткой двигаясь к ягодицам, а затем
повернитесь так, чтобы вы могли открыть правая сторона вашего тела. - Сделайте два глубоких вдоха здесь, сделав
время, чтобы ваше бедро и бок раскрылись и удлинились. - Выпрямите правую ногу,
выровняв бедра по направлению к мату, и мягко верните ее на пол,
выдыхая. Поменяйте стороны.
Эта поза стоя известна как «силовая поза». Это может повысить уверенность, гибкость в бедрах, концентрацию и заряжает энергией все тело.
Задействованные мышцы: Воин I укрепляет плечи, спину, руки, ноги и лодыжки. Это открывает ваши бедра, грудь и легкие и увеличивает кровообращение.
Поделиться на Pinterest
- Начиная с «Собаки вниз», поднимите
правую ногу и согните колено
к носу. - Поставьте правую ногу между
руками или, при необходимости, за правой рукой. (Если вы не можете поставить ногу
так близко к руке, как вам хотелось бы, просто поставьте ее, возьмитесь за лодыжку
одной рукой и помогите ей двигаться вперед. Или вы можете встать и встать и толкнуть ее
дюймом. вперед.) - Как только ваша правая нога поставлена на ноги,
встаньте, глубоко вдохнув. Прямо сейчас обе ступни должны по-прежнему быть на
пальцев, указывающих на верхнюю часть коврика. - Если ваша нога не продвинулась так далеко на
вперед, как хотелось бы для этой позы, сделайте дюйм вперед. Когда ваша стойка 90 020 станет устойчивой, поверните пятку до упора, чтобы задняя стопа стояла на земле 90 020 под углом примерно 45 градусов. Ваши пятки должны выровняться, если
вы должны провести линию от одной до другой. - Ваша задняя нога прямая и
ваша передняя нога согнута, колено над лодыжкой. Когда вы опустите бедра еще немного,
увеличьте растяжку, вдохните и поднимите руки над головой, ладони обращены друг к другу
, но все еще параллельны, на ширине плеч. Сделайте 3 глубоких вдоха. - Когда вы будете готовы, вы можете вернуться
в Собаку мордой вниз, чтобы поменять ноги. Или вы можете поднять левую пятку
вверх, снова сделав стопы параллельными, затем сделать шаг вперед левой, сделать глубокий вдох
и на выдохе отступить правой ногой назад, чтобы она стала задней ногой.
(Если вы не можете поставить ногу 
Сделайте 3 глубоких вдоха.Поза горы (Тадасана)
Эта поза всегда кажется простой, но она может многое сделать для вашей осанки, вашей уверенности в себе и остальной части вашей практики йоги, если вы делаете это правильно.
Задействованные мышцы: Поза горы задействует множество мышц туловища, ног, корпуса и рук. Здесь должны быть задействованы даже своды стоп.
Поделиться на Pinterest
- Вы можете просто шагнуть правой на
футов вперед из предыдущей позы или из Собаки мордой вниз посмотреть на
между руками и шагните одной ногой, затем другой вверх, чтобы встретиться наверху
вашего коврика, и поднимитесь в положение стоя. - Ваши ступни должны либо слегка соприкасаться
большими пальцами ног, либо ваши пятки должны быть немного разведены в стороны, либо вы
можете расставить ступни на несколько дюймов друг от друга, чтобы улучшить равновесие. - Расслабьте руки так, чтобы они
лежали по бокам, но оставались активными. Ваши лопатки будут свернуты
вниз и на спину, шея вытянута, а ладони обращены вперед на
держать их занятыми. - Когда вы вдыхаете и выдыхаете здесь,
слегка переместите свой вес вперед и назад, чтобы увидеть,
действительно ли вы стоите одинаково в обе стороны. Подумайте о том, чтобы поднять только пальцы ног
и развести их в стороны, или, может быть, даже посмотреть, сможете ли вы заставить все 4 угла
ног равномерно выдерживать вес. - Сделайте 5 глубоких вдохов здесь.
Эта поза успокаивает мозг, снимает стресс, усталость и тревогу, стимулирует работу почек, печени и пищеварения. Это также похоже на то, что вы обнимаете себя, что никогда не бывает плохо.
Задействованные мышцы: Уттанасана работает с мышцами позвоночника, ягодичными мышцами, подколенными сухожилиями, квадрицепсами и грушевидной мышцей.
Поделиться на Pinterest
- Из позы Горы сделайте глубокий вдох
, поднимая руки вверх и в стороны, пока они не встретятся над головой. - На выдохе согните
в тазобедренных суставах (не на талии), сохраняя туловище длинным и приподнятым, как вы делаете
. - Ваши ноги останутся прямыми,
поэтому вы положите руки так, как вам удобно: на
голени, лодыжки, ступни или даже пол. Вы также можете положить ладони на заднюю часть икр или лодыжек. (Примечание: если ни один из этих вариантов
не подходит для вашего тела, держите противоположные локти.) - Держите ноги твердо и
бедрами над пятками. Когда вы остаетесь здесь в течение 5 глубоких, ровных вдохов, помните
, чтобы вытянуть корпус и позвоночник на вдохах. Отпустите в изгибе
на выдохе. Полностью расслабьте голову и шею. - Когда вы закончите пять полных
вдохов здесь, отпустите руки, где бы они ни находились, на выдохе и поднимитесь на
назад, поднимаясь от тазобедренных суставов и кора, на вдохе. - Вернитесь в позу Горы на 5
вдохов, чтобы закончить практику.
Полностью расслабьте голову и шею.У каждого свой утренний распорядок: медитация, кофе, горячая вода с лимоном, завтрак и тренировка и т. д.
Включив в свой распорядок дня быструю йогу, вы сможете погрузиться в себя перед началом дня. Вы дадите себе немного «времени для себя», прежде чем выложить все напоказ. Кроме того, вы будете стимулировать свои органы, мозг, мышцы и внимание.
Вы также можете подождать с кофе до более подходящего времени. Исследования говорят, что он более эффективен с 10 утра до полудня!
Поделиться на Pinterest
Утренняя гимнастика, которую нельзя пропускать после 50 лет, утверждает наука
50 лет и старше — это поистине веселый этап жизни, когда ваше тело готово в полной мере насладиться им.
Чтобы оставаться здоровым, подтянутым и жить самой лучшей жизнью, сейчас как никогда важно оставаться активным и включать упражнения в свой распорядок дня. Чтобы помочь вам, мы собрали несколько важных утренних упражнений, которые, согласно науке, нельзя пропускать после 50 лет.
Тренировки помогут вам нарастить мышечную массу и сжечь калории. Продолжая заниматься фитнесом, вы также снизите риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, артрит, болезнь Альцгеймера, инсульт и остеопороз, согласно Jumpstart от WebMD . И это еще не все! Упражнения укрепляют ваши кости, улучшают координацию, помогают поддерживать хорошее здоровье сердца и снижают снижение когнитивных способностей, Livestrong сообщает. Это может даже снизить вероятность развития рака и улучшить сон.
Скотт Кайзер, доктор медицинских наук, врач семейной медицины и гериатр в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, говорит (через Livestrong ): «Существуют четкие биологические пути, объясняющие, как упражнения могут положительно влиять на факторы, снижающие риск рака».
Доктор Кайзер также объясняет: «Всесторонняя тренировка, включающая комплекс упражнений для повышения выносливости, силы, баланса и гибкости, может помочь во многих отношениях. Помимо физических преимуществ увеличения силы, сердечно-сосудистой системы и баланса, также являются умственными и эмоциональными наградами».
Постоянные тренировки приносят массу пользы для вашего общего самочувствия, независимо от того, когда вы ими занимаетесь. Но исследования доказали, что утренние упражнения оказываются немного более полезными по нескольким причинам, согласно UHealth Collective . Если вы успеваете в тренажерном зале, вы также можете пожинать лучшие плоды своих усилий, верно? Согласно исследованию International Journal of Obesity , люди, которые тренировались в утренние часы, потеряли вес за 10-месячный период, что превысило количество людей, которые тренировались позже в тот же день. Дополнительные исследования показывают, что, когда женщины тренируются по утрам, они улучшают мышечную силу в нижней части тела, а также снижают кровяное давление и абдоминальный жир.
Помимо научно обоснованных физических преимуществ, было бы просто мудро начать тренировку первым делом с утра, чтобы ничто не отклоняло ваш план. Сделайте это приоритетом, например, почистите зубы. Как только это будет сделано, вы почувствуете себя выполненным и мотивированным, чтобы начать остаток дня. Мы здесь, чтобы поделиться утренней гимнастикой, которую нельзя пропускать после 50 лет, основанной на научных данных.
Связано: Тренер рассказывает о 5 привычках к упражнениям для замедления старения мышц
Shutterstock Отличный способ начать тренировку — это эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка для серьезного кардио. Вы можете отрегулировать интенсивность на любом из этих тренажеров до скорости и уровня, которые лучше всего подходят для вас. Healthline рекомендует стремиться к темпу быстрой ходьбы (от 3 до 3,5 миль в час). Люди, которые достаточно активны, могут попытаться поддерживать скорость от 3,5 до 4,5 миль в час. Не стесняйтесь идти в своем собственном темпе, но не бойтесь бросить вызов себе.
Пять минут на эллиптическом тренажере — отличный способ разогнать кровь (через Harvard Health Publishing ). Делать это два-три раза в неделю — отличное начало утра, затем увеличивайте время до 10 минут и больше. Это также хорошая идея, чтобы переключать его и менять оборудование каждый день, когда вы посещаете тренажерный зал. А если вы предпочитаете находиться на свежем воздухе, быстрая прогулка также подойдет. Рекомендация из Руководства по физической активности для американцев состоит в том, чтобы проводить как минимум два с половиной часа умеренно интенсивных или не менее 75 минут энергично интенсивных аэробных упражнений каждую неделю.
Связанный материал: Похудейте и приведите себя в тонус с помощью этой 15-минутной тренировки с ходьбой
Shutterstock Гребной тренажер обеспечит великолепную тренировку всего тела с малой ударной нагрузкой. Фитнес первой степени называет это отличным упражнением для людей в возрасте 40 лет и старше, которое можно добавить в свой распорядок дня, объясняя, что исследования показывают, что пожилые люди могут извлечь выгоду из повышения выносливости и физической силы, занимаясь на гребном тренажере.
Согласно Nike , исследования показывают, что при использовании правильной техники гребля тренирует более 80% вашего тела. Вы получите отличное кардио для сердца, силовые тренировки для мышц и выносливость для выносливости. Кроме того, Междисциплинарная нейрохирургия опубликовала исследование, в котором хирурги, страдающие скелетно-мышечной болью из-за неудобных поз во время операции, использовали гребной тренажер, потому что он творит чудеса с осанкой, а также помогает утомленным мышцам.
Shutterstock Последняя утренняя зарядка, которую нельзя пропускать после 50? Силовая тренировка. Согласно Better Health Channel , включение силовых тренировок в вашу повседневную жизнь поможет контролировать ваш вес и любую боль, с которой вы имеете дело, защитит ваши суставы, уменьшит или, возможно, предотвратит снижение когнитивных способностей и поможет вам избежать многих хронических проблем со здоровьем, в том числе ожирение, депрессия, артрит, боли в спине, болезни сердца и диабет.