Гимнастика опущение матки: Упражнения Кегеля при опущении матки

Упражнения Кегеля при опущении матки

• Главная
•  > 
• Упражнения Кегеля
•  > 
• При опущении матки

Опущение матки является очень серьезной патологией, с развитием которой происходят нарушения нормальной работы всех органов малого таза. Кроме того, заболевание грозит бесплодием и даже полным удалением детородного органа (при сильно запущенных случаях). Поэтому при проявлении первых симптомов нужно немедля бежать к врачу. Опущение матки становиться результатом ослабления интимных мышц по ряду причин. Однако на начальных стадиях наиболее эффективным методом лечения патологии являются упражнения по системе Кегеля.

Результаты применения методики Кегеля и показания к ее применению

Упражнения Кегеля при опущении матки в незначительной степени дают возможность избавиться от всех проявлений мышечной слабости, которая стала результатом тяжелых родов, серьезного физического труда, травм и др. При этом восстанавливается стабильный жизненный ритм женщины без применения хирургических методов лечения.

Подобные упражнение нельзя делать женщинам с пролапсом матки 2-й и 3-й стадий, когда орган выпадает из влагалища. Также не рекомендуется выполнять их при каких либо сопутствующих воспалительных процессах в тазовых органах и после недавно перенесенных операций.

Упражнения Кегеля необходимо выполнять в качестве профилактики женщинам, имеющим высокий риск развития опущения матки после родов, с врожденными патологиями развития интимных мышц, страдающих ожирением и занимающимся тяжелыми видами спорта.

Уже через 1,5-2 месяца активных тренировок уйдут такие симптомы опущения матки, как тянущие боли внизу живота, болезненные ощущения во время секса, затруднения при мочеиспускании и ощущение инородного тела во влагалище.

Следует отметить, что женщинам, предрасположенным к пролапсу матки или когда-то уже перенесшим его, необходимо выполнять такие упражнения постоянно с кратковременными перерывами, чтобы избежать рецидива болезни.

Готовимся к выполнению упражнений

Перед тем как выполнять гимнастику Кегеля при опущении матки, необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он определил наиболее эффективные упражнения именно для вас и оценил все возможные риски таких тренировок.

Непосредственно перед выполнением тренинга вам необходимо полностью опорожнить мочевой пузырь и, желательно, кишечник. Во время опорожнение мочевого пузыря протестируйте свои мышцы – задержите напор мочи на несколько секунд, а затем продолжите мочеиспускание. Если при этом вы сконцентрируетесь на области малого таза, то почувствуете, какие интимные мышцы требуют тренировки.

Выполнять упражнения можно в любой удобной позе, где и когда вам будет угодно. Однако первое время лучше всего принимать горизонтальное положение для выработки необходимой концентрации. Напрягать другие группы мышц, кроме интимных, не рекомендуется. Также необходимо правильно дышать.

Виды упражнений

Среди упражнений Кегеля при опущении влагалища и матки, популярностью пользуются следующие: «Лифт», «Сумка», «Мигание», «Все мышцы», «SOS» и другие.

С «Лифтом» Вам необходимо мысленно поделить свое влагалище на «этажи» и, начиная с нижнего, напрягать мышцы от этажа к этажу, пока не достигните пика – максимального напряжение. Его нужно удерживать 7-10 секунд, после чего начать «спуск» в обратном направлении, постепенно расслабляя мышцы.

Очень эффективным упражнением Кегеля при опущении матки является «Мигание». Примите лежачее положение и слегка согните ноги в коленях. Концентрируясь на своих ощущениях, необходимо сжимать мышцы влагалища на 5 секунд и расслаблять на 4. Темп упражнения вы задает сами. Такие «мигания» можно подстроить под собственный пульс, выполняя сжатия и расслабления под стук сердца.

Упражнение «Все мышцы» предусматривает сильное и уверенное сжатие всех интимных мышц, начиная от анального сфинктера и заканчивая верхними мышцами вагинального канала. Такое сжатие нужно удерживать до 60 секунд, а затем расслабляться на такое же время. Первые несколько раз удерживать так долго мышцы не получиться, поэтому вы можете начать с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Пролапс внутренних половых органов

Перейти к содержимому

Опущение и выпадение внутренних половых органов — нарушение положения матки или стенок влагалища, проявляющееся смещением половых органов до влагалищного входа или выпадением их за его пределы.

ЭПИДЕМИОЛОГИЯ

Эпидемиологические исследования последних лет показывают, что 11,4% женщин в мире имеют пожизненный риск хирургического лечения генитального пролапса, т.е. одна из 11 женщин за свою жизнь перенесёт операцию в связи с опущением и выпадением внутренних половых органов. Необходимо отметить, что в связи с рецидивом пролапса повторно оперируют более 30% пациенток.

ПРОФИЛАКТИКА

Основные профилактические меры:

• ●Бережное ведение родов (не допускать длительных травматичных родов).
• ●Лечение экстрагенитальной патологии (заболеваний, приводящих к повышению внутрибрюшного давления).
• ●Послойное анатомическое восстановление промежности после родов при наличии разрывов, эпизио или перинеотомии.
• ●Применение гормональной терапии при гипоэстрагенных состояниях.
• ●Проведение комплекса упражнений для укрепления мышц тазового дна.

ЭТИОЛОГИЯ И ПАТОГЕНЕЗ

  Заболевание нередко начинается в репродуктивном возрасте и носит всегда прогрессирующий характер. Причём по мере развития процесса углубляются и функциональные нарушения, которые, часто наслаиваясь друг на друга, вызывают не только физические страдания, но и делают этих пациенток частично или полностью нетрудоспособными.

При развитии этой патологии всегда есть повышение внутрибрюшного давления экзо или эндогенного характера и несостоятельность тазового дна. Выделяют четыре основные причины их возникновения:

• ●Нарушение синтеза половых гормонов.
• ●Несостоятельность соединительнотканных структур в виде «системной» недостаточности.
• ●Травматическое повреждение тазового дна.
• ●Хронические заболевания, сопровождающиеся нарушением обменных процессов, микроциркуляции, внезапным частым повышением внутрибрюшного давления.

  Под влиянием одного или нескольких перечисленных факторов наступает функциональная несостоятельность связочного аппарата внутренних половых органов и тазового дна. Повышенное внутрибрюшное давление начинает выдавливать органы малого таза за пределы тазового дна. Тесные анатомические связи между мочевым пузырём и стенкой влагалища способствуют тому, что на фоне патологических изменений тазовой диафрагмы, включающей и мочеполовую, происходит сочетанное опущение передней стенки влагалища и мочевого пузыря. Последний становится содержимым грыжевого мешка, образуя цистоцеле. Цистоцеле увеличивается и под влиянием собственного внутреннего давления в мочевом пузыре, в результате чего образуется порочный круг.

  Особое место занимает проблема развития НМ при напряжении у больных с пролапсом половых органов.

Уродинамические осложнения наблюдают практически у каждой второй больной с опущением и выпадением внутренних половых органов.

Аналогичным образом формируется и ректоцеле. Проктологические осложнения развиваются у каждой третьей больной с вышеуказанной патологией.

Особое место занимают больные с выпадением купола влагалища после перенесённой гистерэктомии. Частота этого осложнения колеблется от 0,2 до 43%.

СИМПТОМЫ / КЛИНИЧЕСКАЯ КАРТИНА ПРОЛАПСА ТАЗОВЫХ ОРГАНОВ

Наиболее часто пролапс тазовых органов встречается у больных пожилого и старческого возраста.

Основные жалобы: ощущение инородного тела во влагалище, тянущие боли в нижних отделах живота и поясничной области, наличие грыжевого мешка в промежности. К анатомическим изменениям в большинстве случаев присоединяются функциональные расстройства смежных органов.

Нарушения мочеиспускания проявляются в виде обструктивного мочеиспускания вплоть до эпизодов острой задержки, ургентного НМ, гиперактивного мочевого пузыря, НМ при напряжении. Однако на практике чаще наблюдают комбинированные формы.

Помимо расстройств мочеиспускания, дисхезии (нарушение адаптационных возможностей ампулы прямой кишки), запоров, более 30% женщин с генитальным пролапсом страдают диспареунией. Это обусловило введение термина «синдром тазовой десценции» или «тазовая дисинергия».

ДИАГНОСТИКА ПРОЛАПСА

Применяют следующие виды обследования больных с опущением и выпадением внутренних половых органов:

• ●Анамнез.
• ●Гинекологический осмотр.
• ●Трансвагинальное УЗИ.
• ●Комбинированное уродинамическое исследование.
• ●Гистероскопия, цистоскопия, ректоскопия.

ЦЕЛИ ЛЕЧЕНИЯ

Восстановление анатомии промежности и тазовой диафрагмы, а также нормальной функции смежных органов.

ПОКАЗАНИЯ К ГОСПИТАЛИЗАЦИИ

• ●Нарушение функции смежных органов.
• ●Опущение стенок влагалища III степени.
• ●Полное выпадение матки и стенок влагалища.
• ●Прогрессирование заболевания.

НЕМЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

 Консервативное лечение можно рекомендовать при неосложнённых формах начальных стадий пролапса тазовых органов (опущение матки и стенок влагалища I и II степеней). Лечение направлено на укрепление мышц тазового дна при помощи лечебной физкультуры по Атарбекову. Пациентке необходимо изменить условия жизни и труда, если они способствовали развитию пролапса, лечить экстрагенитальные заболевания, влияющие на формирование генитальной грыжи.

Учтите следующие рекомендации:

• Выполнять упражнения рекомендуется по несколько раз в течение дня.
• Повышение нагрузок, интенсивности, длительности и амплитуды происходит постепенно.
• Дышать нужно спокойно, немного задерживая выдох.
• Контролируйте состояние мышц пресса и ягодиц.
• Живот держите расслабленным, он может принимать участие в дыхании. Пупок можно сохранять неподвижным.
• Мышцы ног и ягодиц не должны чрезмерно напрягаться при работе с тазовым дном.

Сначала вы можете не понять разницу в работе разных мышц в области промежности. Но спустя какое-то время у вас получится добиться проработки конкретных мышц для получения желаемого результата.

Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.

Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.

Источник: http://jam-forum.ru/kista/cistocele-2-stepeni.html

 

Взаимосвязь между гимнастикой и тазовым дном

С приближением чемпионата мира по гимнастике 2019 года, скоро мы увидим, как некоторые удивительно талантливые спортсмены продемонстрируют свои способности в выступлении мирового класса. Но физические требования спорта также бросают вызов возможностям тазового дна.

Тазовое дно жизненно важно для поддержки органов малого таза и для контроля над мочевым пузырем и кишечником. Тем не менее, 3 из 5 гимнасток страдают от подтекания мочи . Читайте дальше, чтобы узнать о взаимосвязи между гимнастикой и тазовым дном…

---

Как гимнастика влияет на тазовое дно?

Физиотерапевт отдела женского здоровья Эмма Брокуэлл отмечает, что сила реакции опоры при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой оценивается в 2,5-3 раза больше массы тела. Ваше тело должно быть в состоянии справиться с этой нагрузкой.

Избыточное давление на мышцы тазового дна может привести к различным заболеваниям тазового дна, включая:

• Слабость мочевого пузыря
• Потеря контроля над кишечником и мочевым пузырем
• Пролапс тазовых органов
• Снижение интимной чувствительности

Стрессовое недержание мочи является наиболее распространенной формой недержания мочи, возникающей при физической нагрузке, включая прыжки и бег.

Так было даже в 2005 году, когда французская гимнастка Эмили Ле Пеннек, завоевавшая золотую медаль, просочилась во время выступления. Узнайте больше здесь…

В результате постоянного давления вниз на тазовое дно у элитных спортсменок также могут возникать:

• Болезненный половой акт
• Боль в пояснице и бедре
• Тазовая боль

Как можно защитить тазовое дно?

Тазовое дно спортсмена должно быть намного сильнее, чем у неспортсменов, чтобы иметь возможность противодействовать этим избыточным силам.

Для гимнастов профессионального уровня должна быть разработана мощная программа тренировки мышц тазового дна. Но когда тазовое дно сильно ослаблено, мануальные упражнения Кегеля могут оказаться неэффективными.

Электронный тонер тазового дна может стимулировать сильное сокращение мышц тазового дна одним нажатием кнопки. Тренажер Кегеля, такой как электронный тонер тазового дна Kegel8 Ultra 20, имеет разработанные физиотерапевтами программы для воздействия на ряд состояний тазового дна. Эти программы клинически разработаны для стимуляции как медленных, так и быстрых мышечных волокон.

Отзывы об электронном тонере для таза Kegel8 Ultra 20

Миша – Быстрые результаты!

” Я не использовал Kegel8 Ultra 20 так часто, как должен был бы, но заметил улучшения. Он добавляет еще одно более сильное измерение к упражнениям для мышц тазового дна, предлагаемым врачами. Кроме того, результаты с Kegel8 быстрее и лучше. очень доволен продуктом и могу порекомендовать любому человеку купить и использовать его. Особенно, если у него недержание мочи при напряжении или возрастная слабость тазового дна.Мне 56 лет, и я пострадал от обоих, и недержание при напряжении теперь не происходит, и мое тазовое дно чувствует себя сильнее

”

Сара – Потрясающие результаты!

” Я использую мой Kegel8 Ultra 20 в течение нескольких недель и заметил фантастические улучшения. Я определенно стал более подтянутым, что придало мне больше уверенности в сексе. нет надежды сделать это раньше, что показывает, как это укрепило мое тазовое дно! Так приятно. Я просто хотел бы получить его раньше. ”

---

Источники

Бо, К. и др. Доказательная физиотерапия тазового дна [Электронная книга]. Лондон: Elsevier, 2015. Стр. 401-402.

Бо, К. (2004) Недержание мочи, дисфункция тазового дна, упражнения и спорт. Спорт Мед. 34(7): 451-464. Доступно по адресу https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15233598

Thyssen, HH. И другие. (2002)Недержание мочи у элитных спортсменок и танцовщиц.

Int Urogynecol J Дисфункция тазового дна. 13(1): 15-17. Доступно по адресу https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/119.99199

22 марта 2019 г.

3606 просмотров

Комментарии

Оставить комментарий

Что НЕЛЬЗЯ делать в спортзале · Тазовое дно сначала

Чт 22, сент. 2016

1. Чрезмерное употребление воды.

Эта сумасшедшая идея о том, что «чем больше воды вы выпьете, тем лучше», — это куча умной маркетинговой чепухи. Нет никаких доказательств того, что употребление большего количества воды, чем диктует наша жажда, приносит какую-либо пользу для здоровья. На самом деле чрезмерное потребление жидкости может привести к противоположному результату; это может вызвать нагрузку на сердце (из-за увеличения объема крови) и, в крайних случаях, привести к гипонатриемии (отеку мозга), рискуя судорогами и даже смертью.

Переполняя мочевой пузырь, вы создаете дополнительную нагрузку на мочевой сфинктер (кольцо мышц, которое мы расслабляем при мочеиспускании), что увеличивает риск недержания мочи, особенно во время физических упражнений.

Переполнение мочевого пузыря также не является хорошей идеей в долгосрочной перспективе; если вы регулярно переполняете его, постоянное растяжение мышц мочевого пузыря приводит к тому, что он теряет свою эластичность и, в конечном итоге, способность правильно опорожняться. Жажда — лучший показатель того, сколько пить.

2. Выполнение аэробных упражнений, когда мышцы тазового дна недостаточно сильны.

Если во время пробежки, бега или занятий спортом у вас протекает кровь, вы не одиноки. Исследования постоянно показывают, что около 30 процентов женщин имеют одну и ту же проблему. Но только потому, что это распространено, не означает, что это нормально или нормально.

Несостоятельность мочевого пузыря возникает из-за слабой поддержки мочевого пузыря и слабых мышц тазового дна. Если они недостаточно сильны, чтобы выдерживать нагрузки высокоинтенсивных упражнений, их необходимо укреплять, как и любые другие мышцы тела.

Вы можете привести мышцы тазового дна в лучшую форму, выполняя упражнения для тазового дна каждый день.

Тем не менее, поскольку треть населения не может правильно следовать письменным инструкциям, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью и найти физиотерапевта тазового дна или медсестру по лечению недержания мочи, которые помогут вам получить правильную технику и натренировать мышцы тазового дна. правильный путь. (Позвоните в национальную справочную службу по проблемам недержания мочи по номеру 1800 33 00 66, и они найдут ближайшего специалиста по проблемам недержания мочи.)

Уход за этими важными мышцами, которые составляют часть основной группы мышц, имеет гораздо более широкое значение. Они важны для оптимизации сексуального удовольствия и функционирования, а также для удерживания органов малого таза на месте, т. е. предотвращения пролапса — состояния, которым страдает каждая четвертая женщина.

3. Выполнение упражнений с отягощениями или силовых упражнений, которые заставляют вас напрягаться.

Если вы напрягаетесь и толкаете тазовое дно вниз — делаете ли вы силовые упражнения, сидите в туалете с запором или поднимаете ребенка — вы создаете сильное давление вниз на тазовое дно. Слишком много этого слишком часто может ослабить ваше тазовое дно, так что оно потеряет свою эластичность, рискуя недержанием.

Прежде чем приступить к какой-либо деятельности, которая может вызвать напряжение, поднимите и задействуйте (сжимайте) тазовое дно и всегда помните — дышите во время выполнения упражнений.

Если у вас есть симптомы подтекания мочи или пролапса, избегайте полных приседаний и держите ноги не шире плеч, если выполняете полуприседания.

4. Запор.

Хотите верьте, хотите нет, но запор может способствовать недержанию мочи. Прямую кишку, полную твердых стульев, трудно опорожнить, что может вызвать напряжение. Принуждение к опорожнению кишечника может ослабить опоры мочевого пузыря и повысить вероятность подтекания мочи при кашле и во время физических упражнений.

Важно, чтобы вы делали все возможное, чтобы избежать запоров. Наряду с обычным советом (много клетчатки в виде овощей, свежих фруктов и цельнозерновых хлопьев, достаточным количеством жидкости и физическими упражнениями) еще один полезный совет — сходите в туалет, чтобы опорожнить кишечник, как только почувствуете позыв. У многих людей возникают позывы к опорожнению кишечника утром после завтрака. Это прекрасное время, прежде чем вы выйдете из дома, потому что до следующего туалета может пройти несколько часов. Если вы постоянно игнорируете позывы, отходы будут высыхать в прямой кишке, что усложнит задачу, что приведет к запорам и натуживанию.

5. Ношение ежедневных прокладок.

Хорошо, ежедневные прокладки не вызывают недержания; это скорее случай того, что они не собираются делать, то есть решать проблему несостоятельности мочевого пузыря.

Нося прокладки каждый день, вы, по сути, смиритесь с недержанием мочевого пузыря как с неизбежностью. Это не так, и может стать только хуже, если вы ничего с этим не сделаете.

В большинстве случаев недержание мочи излечимо, часто с помощью структурированной программы тренировки мышц тазового дна. Также могут помочь изменения в образе жизни, такие как снижение избыточного веса, особенно окружности талии, и предотвращение запоров.

В первую очередь лучше всего обратиться к одному из консультантов по вопросам воздержания по бесплатной национальной линии помощи при воздержании (1800 33 00 66).

6. Не расслабляйте мышцы тазового дна.

Никакие мышцы тела не предназначены для постоянного напряжения, включая мышцы тазового дна. Хорошо сжать их вверх и внутрь, но также важно дать им расслабиться и смягчиться. Слишком сильное сжатие без расслабления может вызвать чрезмерное напряжение и боль в мышцах, что сделает половой акт неудобным, а введение тампонов будет болезненным. Если это произойдет, позвоните на линию помощи (1800 33 00 66) и найдите физиотерапевта тазового дна, который может помочь при тазовой боли.

7. Ношение кор-тренажера.

Корсеты для корсета — это, по сути, возрожденные, переименованные корсеты викторианской эпохи, которые в наши дни продвигаются для использования во время упражнений, чтобы ускорить процессы контурирования талии и похудения. Производители утверждают, что, сжимая живот, тренажеры для кора «воздействуют на ваши основные мышцы, помогая подтолкнуть их внутрь, чтобы добиться более тонкой талии, одновременно стимулируя тепловую активность, которая приводит к усиленному потоотделению».

При таком сжатии живота диафрагма выталкивается высоко в грудную полость, а тазовое дно опускается в таз. Это постоянное нисходящее давление создает дополнительную нагрузку на тазовое дно, что увеличивает вероятность несостоятельности или пролапса мочевого пузыря у женщины, которая уже находится в группе риска, а любое дополнительное давление при выполнении упражнений еще больше усугубляет проблему.