Гимнастика для женщин после 55 лет для похудения: Гимнастика для похудения для женщин после 50 лет: комплексы упражнений, зарядка

Содержание

Гимнастика для похудения для женщин после 50 лет: комплексы упражнений, зарядка

✔ Возрастные перемены

Для женщины после 50 эти изменения считаются чем-то страшным и ужасным. Но на практике, если женщинам после 50 лет использовать методики комплексного ухода за собой, то можно заметно приостановить процесс старения, сохраняя свою красоту и здоровье долгие годы.

Для этого следует применять косметику молодящую, сменить питание, заняться спортом. Обязательно нужна диета для похудения женщинам после 50 лет, ведь именно в пятьдесят заметно округляются женские формы, увеличиваются жировые запасы. Бороться с весом необходимо сразу, иначе постепенно начнут появляться проблемы с суставами, сосудами, сердцем, позвоночником.

В 50 лет женщине также необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Преимущественное большинство женщин после 55 лет снижают свою активность, практически сводят ее на ноль. Забывают при этом про ежедневные пешие прогулки, про спорт, тренажеры и фитнес-залы, и элементарные физические упражнения.

В результате такого отношения к себе, не только увеличивается вес, но и увеличиваются проблемы со здоровьем.

Влияние фитнеса

Следовательно, фитнес после 40 положительно влияет на следующее:

Здоровье. Как ни печально это признавать, старение – это неизбежно. Для женщин этот процесс из-за климакса и последующей менопаузы протекает еще более болезненно, чем для мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки в нужном количестве женских половых гормонов – декальцинация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск развития атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью. Занятия помогут вам снять чуть ли не десяток лет со своего биологического возраста. Если вы начали заниматься раньше – это еще лучше, но и сейчас отнюдь не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
Фигура. Еще одно неприятное последствие климакса – резкое увеличение веса. Причем жировые отложения формируются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая рацион, это мало помогает. Фитнес способствует возвращению тонуса мышц и былой гибкости суставов. Однако, занимаясь, важно вовремя остановиться, найдя золотую середину – чрезмерная худоба женщину в возрасте отнюдь не красит, резко подчеркивая морщины и обвисшую кожу.
Осанка. Мышцы с возрастом как бы «ссыхаются», теряя необходимую влагу. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, приводящая к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение. Сутулые плечи и согнутая спина очень старят. Не следует забывать и об остеохондрозе. Фитнес помогает вернуть тонус мышц и снова расправить плечи.
Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному душевному самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о том, что такое стресс, депрессия (а причины депрессии могут быть разные) и хроническая усталость.

Советуем также посмотреть статью: Признаки артрита и чем его лечат

✔ Как выбрать физическую нагрузку

Для похудения после 50 женщины изначально решаются сесть на строгую диету или начинают усиленно предаваться спортом. Такое резкое стремление к похудению не приведет ни к чему хорошему. Ведь худеть следует постепенно, так, чтобы у организма не было стресса.

В интернете есть для женщин после 50 лет видео, которые позволяют наглядно увидеть как можно худеть постепенно, без вреда для здоровья.

Врачи при этом рекомендуют отдавать предпочтение спокойным и размеренным тренировкам.

Полезными будут:

Плавание,
Аэробика,
Утренняя зарядка.

Если нет возможности записаться на фитнес или в бассейн, можно подобрать комплекс упражнений после 50, который можно выполнять на дому. Главное, чтобы занятия были регулярными, а не от понедельника, до нового года. Для мужчин после 50 лет также рекомендуется делать утреннюю зарядку. Поэтому, дама может для компании привлекать свое мужа, чтобы вместе было легче преодолевать трудности.

Особенности занятий спортом после 50 лет

Существует несколько причин, почему людям в пожилом возрасте стоит заниматься спортом. Возрастная группа 50+ имеет определенные особенности, связанные с физиологией. В частности, у них ухудшается эластичность кровеносных сосудов, повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, замедляется метаболизм и постепенно теряется мышечная масса.

Поэтому занятия спортом для людей старше 50 – это эффективный инструмент, помогающий поддерживать здоровье. Красивая и стройная фигура остается на втором плане.

✔ Утренняя зарядка

Наиболее эффективный способ поддержать тонус своего организма и получить заряд энергии на весь день это ежедневная зарядка. Выбор упражнений для утренней разминки должен быть осознанным.

Разминочные упражнения для женщин после 50 лет должны состоять из комплексов для таких частей тела, как:

Шея,
Плечевой пояс,
Верхние конечности,
Спина, позвоночник,
Живот,
Нижние конечности.

Начинать следует с разминки, тщательно пройдясь по суставам рук, пальцев, ног. Полезными будут махи руками, вращения, махи ногами. Наклоны шеи вправо-влево, круговые движения головой, хорошо растянут мышцы шеи, избавят от болей головы после малейшего утомления.

Обязательно нужно выполнять наклоны. Боковые растягивают косые мышцы живота, вперед и назад – укрепляют позвоночник и межпозвоночные связки.

С помощью приседаний можно натренировать мышцы ног, размять коленные суставы. Выполнять такие упражнения в пятьдесят не сложно, но эффект от них поразительный. И хотя существенно похудеть не получится, но такая легкая тренировка избавит от скованности в движениях, повысит общий тонус организма. Ежедневная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это лучшая профилактика преждевременного старения.

Делайте упражнения на растяжку, чтобы сохранить гибкость.

В те дни, когда вы восстанавливаетесь после интенсивных тренировок, наслаждайтесь упражнениями, которые сохраняют гибкость вашего тела. Рути Фрейзер, специалист по структурной интеграции и автор книги “Stack Your Bones”, подчеркивает, что растяжка имеет исключительно важное значение. ”С возрастом мы становимся ниже ростом, поэтому полезно каждый день выполнять такое упражнение: положите валик под плечи и растягивайте спину на нем, увеличивая гибкость плеч и позвоночника

.” Старение не должно быть болезненным, если вы сильны и гибки, вы всегда будете чувствовать себя на 35 лет или даже на 20!

✔ Базовые упражнения

Чтобы эффективно похудеть следует подобрать более интенсивные упражнения после 50 лет. Выбирать лучше всего отдельно для каждой проблемной зоны, чтобы наносить точные «удары» по жировым отложениям.

Эффективные упражнения для похудения живота после 50 лет следующие:

Велосипед – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и имитируют езду на велосипеде – поочередно выпрямляются и сгибаются.
Пресс – совершение наклонов из горизонтального положения. Руками следует дотянуться до коленей. Можно использовать мяч для фитнеса, чтобы было проще фиксировать ноги.
Подтягивание согнутых ног к животу, в положении лежа на спине.

Такие упражнения помогают избавиться от жира в верхней и нижней части, животик уйдет незаметно. А чтобы заметно уменьшилась талия можно также крутить хула-хуп.

Гимнастика в кровати: семь простых упражнений

Когда речь заходит о достижении хорошего физического состояния и самочувствия, самое первое, что можно услышать – это зарядка. Но как бывает сложно заставить себя подняться с тёплой, уютной постели ранним утром.

Семь простых упражнений, которые можно выполнить сидя или лёжа в кровати, могут заменить обычную утреннюю зарядку, что особенно актуально для женщин, перешагнувших рубеж 50 лет:

Первое упражнение, которое можно выполнить сразу после пробуждения, лёжа на спине с вытянутыми ногами. Согнуть одну ногу в колене, скользя пяткой по поверхности кровати. Постараться прижать пятку как можно плотнее к ягодице. Выпрямить ногу обратно. То же самое проделать с другой ногой. Эти движения укрепляют бёдра. Поясница при этом упражнении должна быть плотно прижата к постели.
После этого выпрямите снова ноги. Сначала потянитесь носочками ног вперёд, затем верхней частью ступни потянитесь к телу. Это упражнение укрепляет икры ног.
Сделав упражнения для ног, переходите к рукам. Лёжа на спине, одновременно поднимите обе руки вверх, затем опустите. Руки не сгибайте. При подъёме вдох, при опускании выдох. Улучшает дыхание и укрепляет мышцы рук.
После первых трёх упражнений кровоток улучшится, появиться бодрость и можно переходить к следующему действие. Сядьте на кровати. Поднимите руки и вытяните их под прямым углом. Большие пальцы смотрят вверх. Делайте небольшие ударяющие движения, похожие на движения ножниц.
Также сидя поставьте ноги на пол, ступни плотно касаются поверхности пола. Приподнимите одновременно обе пятки, оставляя пальцы на земле, как будто встаете на носочки, затем верните пятки обратно, снова прижимаясь всей стопой к полу.
Сядьте прямо, колени согнуты, ступни на полу. Выпрямите одну ногу в колене, поднимая при этом ногу от пола. Снова опустите. Проделайте это упражнение со второй ногой. Привыкнув, упражнение можно усложнить. Задержите выпрямленную ногу на 5 секунд, затем опускайте. Это хорошо укрепляет верхние мышцы бедра.
Из положения сидя. Положите вытянутую левую руку на правое колено. Затем поднимите вытянутую руку по диагонали наверх. Посмотрите на поднятую руку. Выполняйте упражнение сначала левой, потом правой рукой. Это укрепит верхние части рук и мышцы туловища.

Каждое движение нужно повторять по 10 раз. Такая утренняя зарядка для женщин может выполняться и в течение дня, например, при просмотре любимой телепередачи.

✔ Зарядка для лица

Упражнения после 50 лет не должны ограничиваться только телом. Хотя они и помогают избавиться от лишних сантиметров, но решают далеко не все возрастные проблемы. Женский организм претерпевает изменения, которые существенно заметны на лице. Из-за потери эластичности кожи, обезвоживания клеток, интенсивно появляются глубокие морщины. Даже самые дорогие крема не могут кардинально спасти ситуацию. А вот использования косметики и упражнения для лица после 50 лет позволяет улучшить кровообращение в клетках кожи лица, повысить тонус лицевых мышц и упругость кожи.

Подсказать зарядку для лица могут косметологи, можно подсмотреть на обучающих видео в интернете. Главное верить в успех и не лениться уделять себе внимание, и тогда можно будет как девушка выглядеть и в возрасте далеко за пятьдесят.

Наращивайте мышечную массу, чтобы избежать травм.

Взрослые старше 20 лет теряют от 2 до 3 кг мышечной массы в течение каждого из последующих десятилетий. Недавние исследования показали, что большая часть потерь мышечной массы, которые связывают с возрастом, на самом деле вызваны гиподинамией. К счастью, силовые упражнения с отягощением могут обратить этот процесс вспять, увеличивая размер мышечных волокон. Силовые тренировки увеличивают массу и плотность костей, защищая их от остеопороза – заболевания, из-за которого кости становятся более хрупкими и склонными к переломам. Американский медицинский журнал недавно сообщил, что люди с более высоким индексом мышечной массы живут дольше. Поэтому идите и качайте мышцы!

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

С возрастом замедляется обмен веществ, организм тратит намного меньше энергии, и без достаточных нагрузок питательные вещества начинают откладываться в виде жировой ткани. Увеличивается нагрузка на суставы, при том что хрящевая прослойка в них со временем истончается, и появляются болевые ощущения. Кроме того, страдают сердечно-сосудистая и нервная системы, которые уже не могут с должной скоростью реагировать на изменение внешних условий. Отсюда перепады давления, нарушение равновесия и походки.

Именно поэтому ЛФК после 60 лет особенно необходима: гимнастика для женщин после шестидесяти помогает максимально долго сохранять здоровье. Регулярные занятия позволяют добиться впечатляющих результатов:

Улучшить метаболизм;
Сохранить чувство равновесия и хорошую координацию движений;
Сделать сердечно-сосудистую систему более устойчивой к неблагоприятным внешним факторам;
Избежать тромбообразования в сосудах;
Сбросить избыточный вес или предотвратить его появление;
Нормализовать моторику желудочно-кишечного тракта, профилактировать запоры;
Сохранить подвижность мышц и суставов, замедлить процессы мышечной атрофии и снашивания хряща;
Активировать умственную работоспособность;
Повысить настроение и жизненный тонус.

Во многих случаях ЛФК помогает женщинам, вышедшим на пенсию и отошедшим от дел, избежать депрессии и вернуть интерес к жизни.

Это интересно!
По данным Росстата, примерно 40% людей, достигших 55-летнего возраста, занимаются каким-нибудь видом спорта. В России проводится даже ежегодная Спартакиада пенсионеров.

Противопоказания

Хотя несомненная польза физической активности доказана давным-давно, несмотря на весь возможный положительный эффект для здоровья, от занятий фитнесом следует отказаться в следующих случаях:

Гипертония.
Высокая температура тела вне зависимости от причины.
Менструация, которая проходит более болезненно, чем обычно, и сопровождается обильными выделениями.
Любой срок беременности и минимум полгода после родов. Физическая активность в этом случае не исключается, но требует разработки индивидуальной тщательно продуманной программы.
Бронхиальная астма.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе перенесенные инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца.
Наличие в анамнезе травм позвоночника и головы. Особенно опасны любые переломы и трещины.
Перенесенное оперативное вмешательство. С занятиями нужно подождать минимум полгода.

Советуем также посмотреть статью: Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Но это не значит, что вышеперечисленные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни. Просто физическую активность нужно более тщательно продумывать и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

реальные препараты для похудения отзывы цены

Ключевые слова: лучшее аптечное средство для похудения отзывы, купить реальные препараты для похудения отзывы цены, средство для похудения яблочный уксус.

реальные препараты для похудения отзывы цены

дренажные средства для похудения, капсулы для похудения экстра слим отзывы, препараты ускоряющие обмен веществ для похудения, МБЛ 5 купить в Дзержинске, МБЛ 5 купить в Хасавюрте

препараты для похудения купить в беларуси

МБЛ 5 купить в Дзержинске Есть ли безопасное и эффективное средство для похудения?. Безусловно в аптеке можно купить такие препараты, НО они ТОЛЬКО будут маленьким дополнением к старому как мир способу, спорт, правильное питание, учёт калорий и их качество. Сами по себе эти средства не помогут, ибо стандартная. В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Сегодня мой отзыв о таком разрекламированном препарате для похудения как. Я на себе испробовала Фитомуцил. Принимала его месяц, для его состава цена слишком дорогая. От фитомуцила у меня пропал запор, я ходила. Препарат стал лидером продаж благодаря отзывам 2019 года, поскольку цена и отзывы соответствуют качеству. Довольно популярные тайские таблетки для похудения. Отзывы реальных покупателей подтверждены профессиональными диетологами. Препарат является действенным как для тех, кто сутки. Таблетки для похудения Линдакса, Меридиа, Ксеникал, Лида, Линдакса, Сибутрамин, Редуксин таблетки для быстрого. Видео по теме. Видео: таблетки для похудения эффективные. Препаратов для похудения конечно очень много. Я про Модельформ стройная мама могу сказать. На своем опыте. Отзывы о таблетках для похудения ниже представлены как есть, и администрация сайта не несет за них ответственности. Препарат очень хороший, хотя его цена довольно высокая. Действовать начинает после двадцати дней применения, когда концентрация всех веществ достигает своего максимума. Этот факт. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Фармацевтические компании совместно с учеными постоянно разрабатывают новые средства и действенные методики для борьбы с ожирением. Согласно статистике, каждый десятый житель Земли. Все отзывы автора. 1. Отзыв: Таблетки для похудения Aliexpress РЕАЛЬНО. Данный отзыв рекомендуется к прочтению тем, кто уже совсем потерял надежду. Выписываемые мне препараты НЕ ПОМОГАЛИ, а только делали из меня овощ, я всегда хотела спать, чувствовала слабость, головокружение. Каталог отзывов Красота и здоровье Похудение. Препаратов и БАДов всяких много, но как угадать и выбрать ту, которая хотя бы на некоторое время снизила вес. Смотрела я на этот крем уже давно. Но и сомнения были и цена кусалась. Сейчас он еще и подорожал в связи с курсом евро. отзывы2019, цены и состав самых эффективных препаратов. Лучшие китайские препараты. На рынке товаров для похудения представлено множество лекарств. Отзывы реальных покупателей подтверждают эффективность многих из них. Мы остановились на наиболее доступном варианте – таблетках я. Реальные отзывы о средстве для похудения Grassfit говорят о его быстродействии и эффективности. Рейтинг самых эффективных препаратов для похудения, основанный на отзывах покупателей и доступной цене, включает Гарденин Fat Flex. Действенность формулы объясняется присутствием. МБЛ 5 купить в Хасавюрте препараты снижающие аппетит для похудения МБЛ 5 купить в Ярославле

комплекс зарядки для похудения препараты для похудения купить в беларуси малышева здоровье таблетки для похудения лучшее аптечное средство для похудения отзывы средство для похудения яблочный уксус дренажные средства для похудения капсулы для похудения экстра слим отзывы препараты ускоряющие обмен веществ для похудения

О препарате мне рассказала подруга, она постоянно находится в поисках новых способов похудения. Хвалила очень, да я и сама заметила, что она лучше выглядеть стала. Я решила рискнуть и тоже заказала. Начала принимать средство, при этом есть хотелось также сильно как и раньше. И сдерживаться было трудно. Ела довольно много. Думала, что здесь работает накопительный эффект и вскоре мой аппетит пропадет. Но нет, и после двух недель применения есть хотелось по-прежнему. Да, в итоге я сбросила 3 кг за две недели, но стоит ли это того? Устранению этих причин помогут капсулы MBL-5. Они в короткий срок наладят углеводный и белковый обмен. Среди других средств для похудения их выделяет абсолютная безопасность и невероятный эффект. Ведь в своем составе они содержат только натуральные компоненты, которые лишь усиливают действие друг друга. если хотите реальные отзывы о мбл 5 то вам надо самим пробовать, тогда поймете! потому что все организмы индивидуальные! Ну а если про мой результат, то меня он очень удовлетворил, за курс я сбросила 5,6 кг. Можно еще курс пропить и больше скинуть Капсулами для похудения я начала пользоваться еще в 2006 году. По совету мамы подруги которая работала заведующей аптекой. Борьба с лишним весом, теперь не беда! Выход есть! Спасибо большое капсулам для похудения Жуйдэмэн Холдинг ШэньЧа Чудесный Чай производство под контролем Right Health. Спасибо большое капсулам для похудения Жуйдэмэн Холдинг ШэньЧа Чудесный Чай производство под контролем. Всем привет! Сегодня я расскажу вам о таблетках для похудения Жуйдемен. Начну с того что Жуйдемен как вы уже наверное знаете является не тем Жуйдеменом, который был ранее. В последнее время среди людей, стремящихся избавиться от лишних килограммов, большой популярностью пользуется препарат Жуйдэмэн. Средство представляет собой биологически активную добавку и выпускается в виде капсул. Принимала Жуйдэмэн по одной капсуле два раза в день. Если честно, то сначала был у меня страх. Что же со мной будет?. Это современный эффективный препарат для похудения в составе которого только природные компоненты: боярышник, зеленый чай, перилла, кассия тора и другие. Таким БАДам я полностью. На отечественном рынке капсулы Жуйдэмэн для похудения появились в самом начале этого столетия. Сначала отзывы о препарате были самые положительные, но потом появились жалобы на наличие побочных эффектов в виде головной боли, головокружения и галлюцин. Я пила эти капсулы году эдак в 05 или 06м, точно уж и не помню. Еще в институте училась. Одна из сокурсниц их начала пить, ну и мне посоветовала. Долгое время не решалась, да и дорогие уж больно были, тем более для студентов. Тема: Кто пробовал ЖУЙДЭМЭН капсулы? 20 июня 2019 22:28. Наталья. Анна, зависит от того, в каком году вы пили Жуйдэмен для похудения. То, что продавалось раньше, действительно, содержало опасные вещества, от которых людей увозили в больницы. В итоге препарат запретили импортировать. А потом. Жуйдэмэн – капсулы для похудения: отзывы худеющих. Применяют Жуйдэмэн в качестве БАДа (биоактивной добавки) к пище. Отзывы. Ольга – 27 лет. Несколько лет назад весила 75 кг при росте 167 см. Купила в аптеке средство для похудения Жуйдемен. И что вы думаете? Благодаря этим капсулам я стала. Отзыв: Капсулы для похудения Жуйдэмэн (Жуйдемен) покупала моя знакомая. Отзыв: Девочки очень хочу поделиться своей радостью, я похудела на 10кг за месяц и я готова рассказывать об этом каждому, кто мне в этом помог это ЖУЙДЭМЭН! я пила (раньше) кучу разных таблеток и довела себя до того, что у меня. Самое полное освещение темы: капсулы для похудения жуйдэмэн отзывы с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога. Примерно 810 лет назад среди женщин, по моему всех возрастов с избыточным весом, да и не только, пошел бум пропить курс капсул для похудения Шэнь Ча.

реальные препараты для похудения отзывы цены

малышева здоровье таблетки для похудения

Никогда не думал, что буду писать отзыв о средстве для похудении, но таблетки MBL-5 – просто чудо. Страдал от нарушения обмена веществ, был очень толстым, весил 110 кг, подняться по лестнице даже на второй этаж была проблема. Диетолог порекомендовал попробовать именно эти капсулы, потому что у него особо эффективный, запатентованный состав. Нашел в интернете отзывы, почитал, убедился, что MBL-5 – не развод, заказал упаковку таблеток на официальном сайте. После того, как мне доставили препарат, сразу же стал его употреблять. На вкус — приятный с растительными нотками. Есть стал гораздо меньше, потому что чувство голода исчезало после приема. За полтора месяца я сбросил 20 кг веса, стал чувствовать себя наконец мужчиной, а не развалиной, занялся crossfit. Средство мне понравилось. Через 2 месяца думаю возобновить прием капсул. Таблетки для похудения Голдлайн появились в аптечных сетях недавно, но уже успели зарекомендовать себя как одно из мощных средств в борьбе с лишним весом. Голдлайн — это индийское лекарство, Голдлайн Плюс — российское; Цена на оригинальный препарат импортного производства выше. Сегодня решила написать о препарате Голдлайн Плюс. В общем в один из не очень прекрасных дней я поняла что тихотихо мой. На моей памяти много истории СМИ, когда те или иные таблетки для похудения не помогали вовсе или приводили к серьезному вреду здоровью. Но на фоне лекарственной. Лечение препаратом Голдлайн должно осуществляться в рамках комплексной терапии по снижению массы тела под контролем врача, имеющего практический опыт лечения ожирения. Комплексная терапия включает в себя как изменение диеты и образа жизни, так и увеличение физической активности. В аптеках продается сильнодействующий препарат для сброса лишнего веса – отзывы и цена на таблетки для похудения Голд Лайн радует многих. И поэтому в вопросе нужно разобраться. Таблетки для похудения Голдлайн назначают лишь в тех случаях, когда все другие направленные на снижение веса мероприятия оказываются. Комментарии и отзывы худеющих о Голдлайн 15 мг и 10 мг достаточно противоречивы. Препарат Gold line для похудения представлен в разных видах. При выборе необходимо посоветоваться с врачем. Голдлайн Лайн – препарат, который переносится немного легче. Помогает справиться с избытком массы за короткий срок. Работа его основана на сочетании альфалипоевой кислоты. Только похудение помогает вернуться к полноценной жизни, и восстановить здоровье. Предварительно обратившись к врачу за консультацией можно начать свой путь с таблеток для похудения Голдлайн. Голдлайн плюс сравнительно новый препарат для похудения. Голд Лайн, или знаменитый сибутрамин. В чем отличие Голд Лайн от Голд Лайн Плюс? Где взять рецепт на этот препарат. Не хочу углубляться в тему о вреде. Хочу добавить, что купила голд лайн плюс, посоветовали в аптеке вместо редуксина и повелась. Всегда негативно относилась к подобным средствам, на моей памяти много истории, когда те или иные таблетки для похудения не помогают вовсе или еще чего хуже приводят к вреду здоровья. На фоне терапии. Голдлайн ПЛЮС комбинированный препарат, действие которого обусловлено входящими в его состав компонентами. Лечение препаратом Голдлайн ПЛЮС должно осуществляться в рамках комплексной терапии по снижению массы тела под контролем врача, имеющего практический опыт лечения. Голд плюс таблетки для похудения – это препарат нового поколения, который не будет обещать вам головокружительного результата, а действительно покажет это на практике. С его помощью можно избавиться от лишнего веса. Почему таблетки для похудения Голдлайн вызвали такой резонанс? Ведь это лекарственный препарат, продающийся в аптеках. Голдлайн Плюс — средство, появившееся после этого запрета, включающее в свой состав целлюлозу, которая мало чем скрашивает негативные свойства сибутрамина, но, по крайней.

реальные препараты для похудения отзывы цены. препараты снижающие аппетит для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Упражнения для похудения для женщин от 50 лет. Комплекс упражнений на разные группы мышц. Очень важным для похудения в 50 лет является тонус кожных покровов. Часто похудевшие люди после 50 лет сталкиваются с проблемой, как избавиться от растянутой кожи, откуда исчез подкожный жир. Комплекс упражнений для новичков. Чтобы запустить механизм похудения после 50 лет, нужно начать заниматься как можно раньше. Первые шаги в направлении стройности и здоровья, помогут сделать следующие занятия. Комплекс упражнений для женщин после 50 — 55 лет. Стремление к совершенству заставляет многих, а особенно женщин. Для похудения важен психологический настрой, желание сбросить вес в 50 лет. Отсутствие веры в себя, отрицательный опыт применения различных методик заставляет многих. Как женщинам похудеть после 50 лет – рекомендации опытных диетологов. Комплекс упражнений для женщины, перешагнувшей пятидесятилетний рубеж, принципы питания и секреты похудения. Для похудения после 50 женщины изначально решаются сесть на строгую диету или начинают усиленно предаваться спортом. Если нет возможности записаться на фитнес или в бассейн, можно подобрать комплекс упражнений после 50, который можно выполнять на дому. Главное, чтобы занятия были регулярными. Упражнения после 50 лет должны включать в себя гимнастический комплекс движений для различных групп мышц. Немаловажное значение имеют упражнения для лица после 50 лет. Они помогают держать в идеальной форме кожу и лицевые мышцы, которые раньше других реагируют на отсутствие или. Возможно ли похудеть после 50. Эффективная гимнастика и физические упражнения для похудания. Выполнять этот комплекс рекомендуется хотя бы 3 раза в неделю. Гимнастика для похудения для тех кому за 50 от доктора. Фитнес. Как быстро похудеть после 45 лет женщине. Главный секрет правильного похудения после 50 лет. К 50 годам у женщин этот процесс позволяет снизить скорость основного обмена веществ на 150200. Стоит проконсультироваться с врачом относительно витаминноминерального комплекса. Прием дополнительно витаминов и минералов поможет избежать таких.

упражнения для женщин 55+ :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Зачем нужен фитнес после 50 лет

Основная цель возрастных тренировок — улучшить самочувствие и общий тонус. С годами мы активнее теряем мышечную массу, без регулярных нагрузок ухудшается подвижность суставов и кровообращение. Все это в совокупности приводит к застойным явлениям в организме: снижается иммунитет, сосуды теряют эластичность, ухудшается работа кардио-респираторной системы. Поэтому занятия спортом после 50 лет — не столько про «накачать кубики пресса» (хотя бывает и такое), сколько про здоровье. «Занятия физкультурой могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие, — отмечает Александр Колесов, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне. — Только нагрузка должна быть умеренной, и подбирать ее нужно индивидуально, а увеличивать — очень постепенно, с учетом общего состояния здоровья, находясь под контролем не только тренера, но и врача».

Если прежде вы никогда не тренировались, начинать это делать после 55 лет нужно с большой осторожностью. «Женщинам в таком возрасте, которые более года никаких физических упражнений регулярно не делали, я бы советовал предварительно пройти минимальное обследование, — говорит Александр Колесов. — Посетить терапевта, сделать ЭКГ и рентген легких, общий анализ крови и мочи — это самый минимум для тех, у кого нет хронических заболеваний и кто не находится под диспансерным наблюдением у каких-то врачей других специальностей (гинеколог, кардиолог, невролог и т.д.)».

Фитнес после 50: основные цели

Тренировки для людей в возрасте в первую очередь должны быть направлены на увеличение подвижности. «Улучшить работу суставов, мягко растянуть связки, привести мышцы в тонус, слегка нагрузить сердечно-сосудистую систему — вот основные цели занятия для женщин 55 лет и старше, — комментирует Анастасия Юркова, мастер-тренер групповых программ X-Fit в России. — Но, конечно, это все актуально для нетренированных людей. Если вы занимаетесь фитнесом или йогой достаточно давно, то можете позволить себе более интенсивные занятия».

Фитнес для женщин старше 55 лет: что можно, а что — нет

Некоторые виды активности женщинам 55+ не рекомендованы. «Советую избегать занятий с большими весами, прыжков, активных контактных игр (баскетбол) и единоборств (бокс, борьба). А также высокоинтенсивных тренировок», — добавляет Александр Колесов.

А вот тренировки низкой и средней интенсивности пожилым женщинам показаны. «Аэробная нагрузка (ходьба, эллипс, скандинавская ходьба, велотренажёр, плавание, бег трусцой) должна строиться в пульсовой фитнес-зоне, то есть 55%-65% от максимального ЧСС. Самый простая формула расчета МЧСС — это 220 минус возраст, а получившуюся цифру необходимо умножить на 0,65. Таким образом, вы получите пульс, который не стоит превышать при выполнении тренировки, следовательно, для возраста 55 лет — это зона 90-107 ударов в минуту. Длительность тренировок — от 20 до 40 минут», — говорит Александр Колесов.

Разрешены также тренировки с небольшими утяжелителями. «Кроме этого можно заниматься фитнесом с небольшими свободными весами и на тренажерах, пилатес, йога, танцы, ушу, цигун, волейбол», — добавляет Александр Колесов.

Оптимальная периодичность занятий, по мнению врача, — 2-3 раза в неделю.

Допустимы и несложные тренировки в домашних условиях. Одну из таких мы попросили составить и показать нам Анастасию Юркову. «При низкой тренированности женщинам 55+ нужна в основном просто двигательная активность. Тот комплекс, который мы сегодня покажем, поможет обеспечить минимальную двигательную активность во всех основных сегментах тела» — говорит наш эксперт.

Комплекс упражнений для женщины 55 лет

Он представляет собой вариант усложненной зарядки, которую можно выполнять 3-4 раза в неделю. Помимо него Анастасия Юркова рекомендует ежедневно делать короткую любую простейшую гимнастику, чтобы улучшать подвижность суставов.

Как построить занятие

Начните тренировку с легкой разминки.
Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе.
Выполняйте все упражнения в 1 подход по 10-15 повторов в каждом (если в описании не указано иное).
Завершите занятие стретчингом.
Занимайтесь по этой программе 3-4 раз в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

«Кошка»

Опуститесь на колени, наклонитесь корпусом вперед и разместите ладони под плечами. Тянитесь макушкой вперед, не прогибайтесь в пояснице. Потянитесь лопатками вверх, округляя грудной отдел позвоночника, затем вернитесь в исходное положение (поясница в нейтральном положении). Мышцы пресса активны. Повторите.

Планка

Опуститесь на колени, наклонитесь корпусом вперед и разместите ладони под плечами, затем согните локти и опирайтесь на предплечья. Ноги по одной выпрямите, поставьте их на носки, становясь в планку на предплечьях. Макушкой тянитесь вперед, стопами — назад. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Останьтесь в этом положении на 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Скручивания лежа

Лягте на спину, стопы поставьте на пол, колени согните. Руки уведите за голову, локти направляйте вперед и в стороны. Крестец и лопатки прижмите к полу, сохраняйте естественный изгиб в пояснице. Плавно скрутитесь корпусом вперед, отрывая от пола затылок, шею, плечи и лопатки. Работайте мышцами пресса. Затем аккуратно опустите спину на пол и повторите.

Попеременный подъем рук и ног

Лягте на живот, прижмите к полу лоб. Руки вытяните перед собой. Сохраняя естественный прогиб в пояснице и положение головы, плавно поднимите над полом правую руку и левую ногу (носком тянитесь от себя). Затем опустите их на пол и поднимите над ковриком левую руку и правую ногу. Работайте мышцами ягодиц, спины, рук и ног. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Подъем таза

Лягте на правый бок, согните левое колено. Опираясь на левое предплечье и правую стопу, примите положение боковой планки. Правую руку разместите на поясе. Поднимите таз вверх, сохраняя опору на левом предплечье, нижней части левого бедра и правой стопе. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняя упражнение, не наклоняйтесь корпусом вперед или назад. Сделайте необходимое количество повторов в каждую сторону.

Диагональная ротация

Сядьте на пол, согните колени и опустите ноги влево. Слегка сместите голени так, чтобы левая стопа упиралась в правое бедро, а правая стопа располагалась за тазом. Макушкой тянитесь вверх, не прогибайтесь в пояснице. Правую руку поднимите в сторону, левую ладонь разместите на коврике. Из этого положения плавно повернитесь вправо, затем скрутитесь корпусом влево, уводя правую руку в пространство между левым боком и левой рукой. Затем вернитесь в исходное положение, раскручивая корпус, это составит один повтор. Выполните 10-12 таких повторов в каждую сторону.

Приседания

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Макушкой тянитесь вверх, работайте мышцами пресса. Сгибая колени, отведите таз назад, опуститесь в присед, руки вытяните перед собой. Сохраняйте поясницу в нейтральном положении. Затем плавно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Наклоны корпуса

Встаньте прямо, колени слегка согните. Наклонитесь корпусом вперед, одновременно с этим отводя назад левую ногу. Руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса, ног, рук и спины. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните необходимое количество повторов в каждую сторону.

Наклон со сгибанием ноги

Встаньте прямо, колени слегка согните. Слегка наклонитесь корпусом вперед, работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Сохраняя положение позвоночника, плавно вытяните назад левую ногу, а руки — перед собой. Затем согните левое колено, подтягивая бедро к животу, а руки вытяните вверх. После этого вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните необходимое их количество в каждую сторону.

Сделайте движение неотъемлемой частью своей жизни — это улучшит ваше самочувствие, ускорит обмен веществ и поможет поддерживать тонус мышц.

советы диетолога, диета на неделю, примерное меню на 7 дней в домашних условиях

Каждая женщина мечтает выглядеть стройной вне зависимости от возраста. Когда молодость позади, все чаще обращаются к теме, как похудеть после 55 лет женщине. Советы диетолога помогут объяснить особенности перестроения организма. Действовать самостоятельно в данном случае рискованно. Следует обращаться за помощью к специалистам.

Особенности женского организма после 55 лет

По достижению возраста 55 лет организм женщины претерпевает значительные перестройки. Происходит изменение гормонального фона, замедление некоторых процессов. Это отражается на внешнем виде. Заметно снижается тонус кожи, волосы теряют былую привлекательность и силу, тело становится менее подтянутым.

Именно поэтому привычный режим питания, который ранее спасал от лишнего веса, перестает действовать. Появляются нежелательные килограммы, от которых хочется избавиться. Этот процесс может носить временный характер, пока организм не привыкнет к новому состоянию. Однако чаще всего женщине приходится пересматривать меню, режим дня, чтобы оставаться в прекрасной форме.

Процесс, как правильно худеть после 55 лет женщине, достаточно сложный. Объясняется это гормональным дисбалансом. Женщина должна настроить себя на преодоление трудностей. Затем следует обратиться к врачу, сдать анализы, пройти необходимое обследование. Только после определения общего состояния организма на конкретном этапе жизненного пути можно составлять систему похудения, выбирать правильную диету.

Правила похудения для женщин после 55 лет

Когда принимается решение, как похудеть после 55 лет женщине, советы диетолога приветствуются. Кроме того, главное правило заключается в осторожности и постепенности. Оптимальный курс похудения составляет 90 дней. Это обеспечивает мягкий разгон метаболизма, исключение возникновения гиподинамии, нормализацию гормонального баланса.

Следующим необходимым условием выступает организация правильного питания. Допустимо употреблять лишь здоровую пищу. Поскольку обменные процессы замедляются, вредные продукты моментально превращаются в жировые отложения. Стоит отказаться от жареных блюд. Продукты следует варить, запекать либо готовить на пару.

Порции должны быть маленькими, что постепенно позволит уменьшить объемы желудка. В привычку должно войти регулярное потребление чистой, негазированной воды. Количество соли, сахара ограничивается до минимума. А вот овощи и фрукты должны присутствовать в рационе каждый день.

Не стоит забывать и о дополнительной помощи организму в виде приема витаминов. При этом следует обратиться к врачу, который подберет наиболее приемлемый и эффективный комплекс. Наиболее часто рекомендуемыми витаминами выступают D, F, фолиевая кислота.

Не менее важным фактором сохранения стройности, подтянутости выступают умеренные физические нагрузки. Специалисты рекомендуют заняться плаванием, посещать занятия йогой, устраивать регулярные прогулки на свежем воздухе. Каждое утро можно выполнять несложную зарядку, включающую наклоны, приседания, упражнения для пресса. Это благотворно влияет на нормализацию гормонального фона, нервную систему.

В вопросе, как похудеть после 55 лет женщине, следует соблюдать осторожность, умеренность. Истязать организм голоданием либо чрезмерными физическими нагрузками недопустимо. Это может нанести вред организму. Переход на новый ритм жизни должен протекать разумно, не создавая дополнительный стресс.

Диета на 7 дней

Для того чтобы быстро снизить вес, была разработана диета для женщин после 55 лет с меню на 7 дней для похудения. Соблюдать ее следует с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом. Поскольку подобный стресс может нанести вред организму. Принцип диеты заключается в следующем:

завтракать обязательно. Можно на выбор приготовить овсяную кашу, отварить пару яиц, сделать салат из отварных овощей. Подойдут пара тостов с нежирным сыром, отварная рыба с овощами, нежирный творог. Допускается выпить чашку зеленого чая либо травяного настоя;
перекус между приемами пищи может состоять из йогурта, зеленого чая с диетическим печеньем, фрукты;
на обед желательно употреблять овощной либо рыбный суп. В качестве второго блюда диетологи рекомендуют отварную рыбу либо нежирное мясо, приготовленные на пару котлеты, запеченные овощи, гречневую кашу либо салаты из свежих овощей и зелени;
ужин должен включать отварные овощи, приготовленную на пару рыбу, творог либо паровой омлет.

После соблюдения правил диеты, как похудеть после 55 лет женщине, отзывы положительные. Однако питаться следует только разрешенными продуктами. Порция ограничена по размерам. Недопустимо переедание. Не стоит забывать о питьевом режиме. 1,5 литра негазированной воды – суточная норма.

Правильное питание для женщин после 55 лет

Для поддержания стабильного веса диетологи рекомендуют перейти на правильное питание. Это должно войти в привычку на всю оставшуюся жизнь. Здоровая еда – гарантия стройной фигуры. При этом следует придерживаться рекомендаций:

количество употребляемой пищи должно дозироваться. Организму тяжело переваривать излишки еды. Рекомендуемая доза порции составляет 250-280 грамм;
режим питания должен включать 5-6 приемов пищи. При этом ужинать следует минимум за 3 часа до сна. Иначе пища не перевариться и превратится в жировые отложения, а на утро женщина будет испытывать тяжесть в желудке, недомогание;
более половины от потребляемых в течение дня продуктов должны составлять овощи и фрукты. При этом желательно употреблять их в свежем виде;
готовить блюда рекомендуется готовить непосредственно перед употреблением. Разогретая пища теряет полезные вещества;
ежедневный рацион должен быть насыщен витаминами и минералами;
углеводы должны поступать в организм утром. Каша – идеальный вариант завтрака. Она обеспечит энергией на весь день;
жареные, острые блюда должны стать табу. Блюда рекомендуется варить либо готовить на пару;
следует отказаться от выпечки и сладостей;
предпочтение следует отдавать растительным жирам;
для приготовления супа необходимо использовать вторичный мясной бульон;
мясо, рыба и молочные продукты должны быть нежирными. При этом молоко запрещено;
фрукты рекомендовано употреблять до обеда;
раз в неделю можно позволить себе выпить бокал сухого вина.

Для увеличения эффективности диеты, как похудеть в 55 лет женщине в домашних условиях, необходимо считать ежедневный калораж. При отсутствии нагрузок показатель не должен превышать 1500 ккал. При подвижном образе жизни допускаются 200 ккал в день. Внимания заслуживает питьевой режим. Пить можно только чистую, негазированную воду.

Диета при менопаузе

Менопауза представляет собой прекращение менструального цикла. При этом происходит полное перестроение организма. Сопутствующими изменениями выступают снижение обмена веществ, нарушение баланса эндокринной системы. Организм начинает постепенно менять свой внешний вид под воздействием следующих факторов:

яичники постепенно прекращаю синтез эстрогена;
поджелудочная железа замедляет активность, уровень сахара повышается;
жировая ткань стремиться компенсировать недостаток эстрогена, что провоцирует появление лишнего веса.

Для того чтобы решить вопрос, как похудеть после 55 лет, необходимо придерживаться правильного питания. Грамотно составленное меню позволит также помочь организму безболезненно перестроиться на новый ритм. Диета после 55 лет для женщин для похудения с меню подразумевает соблюдение определенных правил.

Каждый прием пищи должен наполовину состоять из овощей. Остальная половина делится поровну между углеводами и белками. В качестве источника углеводов следует выбирать гречку, бурый рис, макароны твердых сортов, картофель, отрубной хлеб. Белки можно получать за счет употребления нежирного мяса, рыбы в отварном либо приготовленном на пару виде.

Обмен веществ разгоняется до максимума с 6 утра до 12 дня. Диета после 55 лет для женщин, чтобы убрать толстый живот, подразумевает, что основная масса углеводов и жиров должна приходиться на завтрак. Ужин должен быть достаточно легким. Белок рекомендовано употреблять на обед. Доза не должна превышать 250-300 г.

Выбирая жиры, предпочтение следует отдавать растительным. Рекомендует обогатить рацион бобовыми продуктами с высоким содержанием фитоэстрогенов. Они способствуют замедлению процессов старения. При этом симптомы климакса переносятся намного легче.

Продукты должны быть обогащены кальцием, который выступает строительным материалом для костей и зубов. К ним относятся нежирные молочные продукты, куриная либо говяжья печень, морковь, цветная капуста и брокколи, зелень и орехи. Следует включить в рацион грейпфрут и холодец.

Обязательным условием диеты при менопаузе выступает нормализация пищеварения. Пробиотики – главный помощник. Их можно покупать в аптеке либо потреблять кисломолочные продукты, квашеную капусту, моченые яблоки. Внимания заслуживают пшеничные или овсяные отруби. Принимая вечером растворенную в стакане нежирного кефира чайную ложку отрубей, можно предотвратить появление лишнего веса.

Помимо правильного питания, сбросить лишний вес помогут физические нагрузки. Скандинавская ходьба, плавание, прогулки на свежем воздухе помогут сжечь калории, легче справиться с симптомами климакса. При соблюдении все требований можно сохранять стройную фигуру продолжительное время.

Диета при повышенном холестерине

Неотъемлемым спутником после 55 лет становится повышенный холестерин. Избежать превышения нормы позволит соблюдение специальной диеты. Учитываются показатели двух видов: хороший и плохой. При разработке диеты, как похудеть после 55 лет женщине, примерное меню на неделю составляется с учетом разрешенных продуктов:

злаки, макароны твердых сортов, хлеб из муки грубого помола;
нежирные молочные продукты;
морепродукты;
растительные жиры;
овощи, фрукты. Внимания заслуживают авокадо и брокколи;
орехи в ограниченном количестве;
индейка, курица, телятина, крольчатина;
фруктовое мороженое, лакомства без сахара.

Список продуктов, запрещенных к употреблению, включает сладости, какао и кофе. Недопустимы жирное мясо и приготовленные на его основе бульоны. Алкоголь и полуфабрикаты также оказывают негативное воздействие на организм.

Примерное меню на один день состоит из овсяной каши и чая на завтрак. В качестве перекуса предлагается персик. На обед можно съесть куриный суп, отварную телятину и овощи, выпить сок из яблока и сельдерея. Полдник включает в себя нежирный творог. Ужин – отварной картофель, сельдь, кисель.

Диета для женщин после 60 лет

Удерживать вес после 60 лет реально. Главное, делать это правильно. Ведь в данном возрасте присутствуют заболевания, которые следует учитывать при составлении диеты. Грамотная потеря веса позволит улучшить общее самочувствие, снизить количество потребляемых лекарств. Для обеспечения безопасности следует обратиться за помощью к врачу.

Помощником в борьбе с лишним весом выступает рациональное, сбалансированное питание. Первостепенно, следует соблюдать режим питания. В день рекомендуется 5-6 приемов пищи. Порции небольшие. В промежутках при возникновении чувства голода можно перекусить овощами либо фруктами в сыром виде. Суточный калораж составляет 1900-2100 ккал.

Следует снизить либо исключить трудно перевариваемые жиры. Они забивают сосуды холестерином. Белок потребляется из расчета 0,8-1 г на килограмм веса тела. Рекомендуются рыба и морепродукты, орехи, творог. Постное мясо следует употреблять 1-2 раза в неделю. В качестве источников углеводов выступают хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые крупы, бобовые, кислые фрукты и ягоды, овощи.

Количество жидкости составляет 1-1,2 л в день. Алкоголь следует свести к минимуму. Благотворно на снижение веса влияют разгрузочные дни. Различают варианты:

Мясо, рыба, овощи.
Творог и кефир.
Фрукты и овощи.

Диетологи рекомендуют ограничить потребление соли и сахара. Кроме диеты, необходимо вести подвижный образ жизни. Умеренные физические нагрузки не только способствуют снижению веса, но и благотворно влияют на состояние организма.

ВАЖНО! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Упражнение для похудения женщинам в 50

[adrotate banner=»18″]

Возрастные изменения – это неизбежное явление, которое поджидает каждого человека. Начинаются они у женщин постепенно после тридцати, более интенсивно после сорока, а в 50 лет разворачиваются на полную силу.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

Содержание статьи

✔ Возрастные перемены

В результате такого отношения к себе, не только увеличивается вес, но и увеличиваются проблемы со здоровьем.

[adrotate banner=»20″]

✔ Как выбрать физическую нагрузку

Врачи при этом рекомендуют отдавать предпочтение спокойным и размеренным тренировкам.

Полезными будут:

Плавание,
Аэробика,
Утренняя зарядка.

[adrotate banner=»21″]

✔ Утренняя зарядка

Разминочные упражнения для женщин после 50 лет должны состоять из комплексов для таких частей тела, как:

Шея,
Плечевой пояс,
Верхние конечности,
Спина, позвоночник,
Живот,
Нижние конечности.

✔ Базовые упражнения

Эффективные упражнения для похудения живота после 50 лет следующие:

Велосипед – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и имитируют езду на велосипеде – поочередно выпрямляются и сгибаются.
Пресс – совершение наклонов из горизонтального положения. Руками следует дотянуться до коленей. Можно использовать мяч для фитнеса, чтобы было проще фиксировать ноги.
Подтягивание согнутых ног к животу, в положении лежа на спине.

[adrotate banner=»22″]

✔ Зарядка для лица

[adrotate banner=»23″]

Упражнения на шведской стенке для мужчин и женщин

Упражнения на укрепление пресса

Много людей не имеют возможности посещать тренажерный зал, поэтому есть отличное решение – создать у себя дома отличный спортивный уголок. Все преимущества спортзала он не заменит, но установив шведскую стенку дома, можно быстро привести тело в форму и поддерживать на протяжении многих лет. Упражнения на шведской стенке подходят всем, и взрослым, и детям. Она была специально разработана Пером Хенриком, который преподавал гимнастику. Еще с 18 века считалось, что такие упражнение обязательно должны присутствовать на протяжении всей жизни каждого человека.

Варианты домашних шведских стенок

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Чтобы был результат, следует отнестись к занятиям для похудения серьезно. Если вы только начинаете заниматься, больше времени уделяйте вису, а меньше подъему ног в течение одного-двух месяцев. Постарайтесь либо выполнять кардионагрузки, хотя бы 30 минут в день, можете сделать легкую пробежку, прогуляться по парку, пойти на танцы. Совмещайте также с гимнастикой на все мышцы, предпочтение отдайте пилатесу, йоге или калланетике. Каждую сессию виса нужно заканчивать так, чтобы ладони были на ширине плеч, постарайтесь удерживаться максимальное количество времени.

Упражнения для похудения надо начинать с самых простых

Постоянно старайтесь улучшить свои результаты, пускай на пару секунд, но вы должны заниматься результативно.

Приступать уже к упражнениям на пресс, или на другие группы мышц, можно только после того, когда вы свободно сможете продержаться в висе до 5 минут. Только после этого , можете переходить уже к выполнению упражнений. Запомните, сначала прорабатываем группы мышц на полу, а после переходим к проработке в висе.

Упражнения на разминку перед тренировкой

Правильная комбинация силовых упражнений и занятия на шведской стенке будут гарантией для достижения результата.

Упражнения на разминку

Упражнения на шведской стенке должны обязательно начинаться с разминки, как и другое занятие спортом. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы.

Упражнения для укрепления спины

Разминайтесь так, как вам удобно, сделайте повороты головой, плечами в разные стороны. Весь комплекс упражнений основан на поворотах рук. В помощь будет стенка. Обопритесь в положении перпендикулярном к стенке. Туловище нужно будет повернуть влево, до того времени пока не почувствуете растяжку и тепло в правом плече. Кисти разминаются, когда поставить перпендикулярно кисти и постепенно пробовать дотянуться до стенки. Советуем проработать ягодицы способом закидывания ног на перекладины лестницы, а позже наклоняйте туловище к ногам, и тянитесь к носкам.

Варианты упражнений для мышц спины

Комплекс для укрепления спины

С раннего возраста формируется красивая осанка, а позже упражнения помогают снимать напряжения после трудного рабочего дня. Комплекс упражнений для похудения и укрепления состоит из троих основных упражнений.

Отжимания на стенке можно усложнять

Первое: станьте спиной к стенке, выберите максимально высокую перекладину. Теперь нужно повиснуть, затем согнуть ноги в области коленей, поднимайте к туловищу. Такое положение задержите на несколько секунд. Проработайте руки, пресс и конечно спину, сделав 10 подходов.
Далее поменяйте положение, аналогично предыдущему, но теперь встаньте лицом к стенке. Тело прижимается плотнее к стенке, а ноги должны оторвать от стенки и максимально отвести назад. Следите, чтобы голова с животом были в прямой линии.
Завершением тренировки спины будут движения, которые напоминают движение маятника. Туловище, голова и руки будут опорой, а ноги будут в движении (с одной стороны в другую).

Плоский живот

Добиться похудения в области живота труднее всего, поэтому следует обратить внимание на дополнительные снаряжения.

Упражнения для живота — подъемы ног

Комплекс упражнений со скамьей разнообразит занятия и поможет скорее добиться похудения. Если же она отсутствует, не беспокойтесь, проработать хорошо брюшные мышцы можно и без нее. Поднимайте ноги в висячем положении, но делайте упор на локти, если ваша стенка оборудованная дополнительными аксессуарами. Сделайте три подхода по десять повторений, но перерыв между подходами небольшой. Чтобы прокачать средний и верхний пресс, скамью нужно поставить под углом по отношению к стенке. Зафиксируйте ноги, и подымайте туловище из положения лежа. На выдохе туловище подымайте до того момента пока не коснетесь мышцами бедра живота. Следите, чтобы спина округлялась. Эти упражнения подходят для прокачки пресса и похудения в области живота.

Растяжка на шведской стенке

Детские тренировки

Врачи-физиологи убедили родителей в том, что если ребенок будет заниматься спортом с раннего возраста, это даст хороший стимул для роста организма. Заманить ребенка в спортзал трудно, поэтому шведская стенка отличная замена.

Первые занятия можно начинать с 1 года

Обустройте спортивный уголок в доме и запоминайте упражнения на шведской стенке и выполняйте вместе с детьми:
Лицом нужно стать к стенке, руками постарайтесь обхватить наивысшую ступеньку, так чтобы ноги свисали. Такое упражнение прорабатывает связки на руках, ровняется позвоночник, а скелет будет расти и правильно формироваться. Постепенно увеличивайте время виса. Чередуйте вис на одной руке попеременно и на обеих.
Станьте на самую первую перекладину, а также обхватите ту, что ближе уровня груди. Теперь просто приседайте, данное упражнение растягивает связки и бедренные мышцы.
Оставайтесь в таком же положении, только отводите ногу назад. Она должна быть прямой, чтобы в работу включались все мышцы бедра и спинки ребенка.
Спиной повернитесь к стенке, руки на последней перекладине сверху, а ноги на нижней. Необходимо выгибать тело вперед и задерживаться в таком положении на несколько секунд.
Чтобы проработать мышцы бедра, выполните глубокие приседания.
Простые упражнения сможет выполнять ребенок любого возраста, поэтому приучайте детей к спорту еще с малого возраста.

Занятия детей должны контролировать взрослые

Сбросить лишние килограммы

Большинство женщин занимаются спортом с целью похудения. Упражнения нужно объединить с правильным питанием, бегом и быстрой ходьбой на большие дистанции.

Для похудения совмещайте все перечисленные упражнения и постепенно дополняйте новые варианты. Включайте дополнительно отжимания с поднятыми ногами, задействуйте все мышцы вашего тела, и результат похудения будет заметный через несколько месяцев.

комплексы для 50-55 лет и старше

Физические упражнения принесут пользу в любом возрасте.

После 40 лет правильно подобранный комплекс положительно воздействует на нервную, сердечно-сосудистую систему и организм в целом.

В статье будут рассмотрены безопасные и эффективные упражнения, предназначенные для различных возрастных групп мужчин и женщин, а также основные рекомендации по занятию спортом в преклонном возрасте.

Причин для занятия спортом после 40 лет множество:

необходимость сбросить лишний вес;
укрепление мышечной массы;
улучшение сна и обменных процессов в организме;
укрепление иммунитета.

Физические нагрузки в разном возрасте

С 40 лет

После 40 лет тренировки лучше проводить в утреннее время, так как польза от нагрузок в этом случае будет максимальной. Продолжительность занятий для человека 40-50 лет – не менее 1 часа. Количество тренировок в неделю – 2-3.

Перед тем как приступить к тренингу, следует учитывать некоторые правила предосторожности:

Не увеличивать резко нагрузку.
Не использовать все тренажеры подряд при занятии в спортивном клубе. Тело должно получать дозированную нагрузку, предназначенную для проработки конкретных групп мышц.
Не делать слишком длительных перерывов между тренировками, так как это снизит их результативность.
Менять программу упражнений каждые 3 месяца, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к определенному уровню нагрузки.

Важно! Людям после 40 лет перед началом тренировок необходимо пройти комплексное обследование организма, чтобы исключить заболевания, которые могут усугубиться от физических нагрузок.

50-55 лет

Комплекс упражнений после 50 лет особенно необходим людям, у которых до этого физические нагрузки были минимальными или отсутствовали вовсе. Женщинам рекомендуется отдавать предпочтение тем видам спорта, которые стимулируют похудение, например, гимнастике. Для мужчин будут предпочтительными упражнения, направленные на улучшение выносливости.

Если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, то лучше приобрести пульсометр. С помощью прибора нужно контролировать ритм сердцебиения во время тренировки.

Каждый комплекс рекомендуется заканчивать упражнениями на растяжку, так как они позволяют мышцам быстрее расслабиться и вернуться в привычный ритм работы. Также следует пройти все обследования, указанные в предыдущем пункте.

60 лет и старше

Лучший вид физических нагрузок для людей старше 60 лет – неторопливые прогулки на свежем воздухе по 40 минут. Желательно совершать их перед вечерним сном. В преклонном возрасте также необходимо организовать режим дня: желательно раньше ложиться и раньше вставать. При этом совокупный отдых должен составлять не менее 8 часов.

Физические нагрузки в размеренном темпе практически не имеют противопоказаний к проведению. Однако при выполнении комплекса важно прислушиваться к своему организму. Если после тренировок появляются дискомфортные ощущения, то лучше отложить занятия на более позднее время и проконсультироваться с врачом.

Также от физических упражнений отказываются во время обострения какой-либо патологии. Продолжают комплекс только после полного восстановления организма.

Обязательно посмотрите:

Полезные и безопасные комплексы

Людям после 40 лет больше подойдут групповые занятия с тренером. Можно заниматься любыми физическими комплексами, самое главное, чтобы нагрузка на организм осуществлялась постепенно, по нарастающей. Если человек выбрал индивидуальную программу на тренажерах, то лучше первое время обращаться к инструктору для коррекции схемы действий.

Список оптимальных видов спорта после 40 лет:

йога;
;
акваэробика;
стрейчинг;
нединамичные танцы.

Для мужчин

Рассмотрим список подходящих упражнений для представителей сильного пола по возрастным группам.

С 40 лет

Отличное упражнение, входящее в комплекс после 40 лет для мужчин, – подтягивание. Оно задействует мышцы спины и предплечья. Если в первое время трудно осуществлять подтягивания без посторонней помощи, то можно найти низкую перекладину для того, чтобы помогать себе ногами. Со временем мужчина сможет поднимать корпус к перекладине без дополнительных ухищрений.

Для укрепления мышц пресса и рук подходит еще одно упражнение – тяга гантелей на одной ноге. Оно также тренирует вестибулярный аппарат. Одну ногу отводят назад и выпрямляют, корпус наклоняют вперед, чтобы он располагался параллельно полу.

Опорную ногу слегка сгибают в колене и берут в руки гирю, лежащую на полу. В момент выполнения упражнения приподнятая нога и корпус должны находиться на одной линии. В таком положении пребывают несколько секунд, после чего снаряд ставят на пол. Новичкам в первое время можно использовать возвышения (стул или степ-платформу) для облегчения упражнения.

Вид упражнения	Количество повторов и подходов
Подтягивания	5 раз/3 повтора
Тяга гантелей на одной ноге	10 раз/2 повтора
Отжимания от пола	10 раз/3 повтора
Сгибание рук в локтях с гантелями	12 раз/3 повтора
Отвод гантелей в стороны	8 раз/3 повтора
Подъемы на носки	15 раз/2 повтора
Классический присед	10 раз/3 повтора

50-55 лет

В этом возрасте мужчинам нужно отдавать предпочтение комплексам, способствующим сжиганию лишнего веса на животе. Нагрузки выполняют в медленном режиме с перерывом между подходами в 1-1,5 минуты. Список безопасных физических упражнений для мужчин преклонного возраста представлен в таблице.

Вид упражнения	Количество повторов и подходов
Разведение гантелей лежа	10 раз/2 повтора
Приседания	15 раз/3 повтора
Скручивания корпуса вправо и влево	20 раз/2 повтора
Отжимания от пола	8 раз/2 повтора
Подъемы на носки	10 раз/2 повтора
Подъемы корпуса	10 раз/2 повтора

60 лет и старше

Существует несколько эффективных упражнений для мужчин данного возраста, предназначенных для проработки всех групп мышц в домашних условиях:

Вид упражнения	Количество повторов и подходов
Медленное поднятие рук вверх	1 раз/2 повтора
Круговые вращения коленными суставами	10 раз/2 повтора
Стойка на ногах возле стены с прижатыми к ней плечами, тазом и лопатками	2 минуты
Ходьба на месте	2 минуты
Ходьба по прямой линии с закрытыми глазами	5 минут

Представительницам женского пола

Комплекс упражнений для женщин после 40 лет отличается от мужского тем, что нагрузка преимущественно приходится на нижнюю часть туловища.

С 40 лет

Рассмотрим комплекс безопасных упражнений, предназначенных для дам, перешагнувших 40-летний рубеж:

Бег на месте. Тренировка позволяет подготовить все группы мышц к дальнейшей работе. Начинают комплекс с поочередных переминаний на ногах и заканчивают бегом с высоким поднятием колен. Ускорять темп необходимо каждые 2-3 минуты.
Выпады с утяжелителями. Для этих целей рекомендуется использовать гантели весом до 1 кг. Во время выпада одну ногу сгибают в колене и поднимают вверх. Руки с утяжелителями поднимают вверх. Подобный комплекс повторяют и для второй конечности. Оптимальное число повторений – 20.
Бурпи. Принимают положение, сидя на корточках (на носках) с прижатыми к полу ладонями. После этого делают резкий прыжок назад, не отрывая руки от пола. В этот момент положение тела должно быть таким, как при классических отжиманиях. В исходное положение возвращаются при помощи прыжка.
Поднятие ног вверх. Комплекс осуществляют из положения, лежа на спине. Каждую конечность поочередно поднимают вверх и на несколько секунд фиксируют в верхней точке. Количество повторов – 20 для каждой ноги.

50-55 лет

Лучше всего для представительниц прекрасного пола после 55 лет подойдет комплекс:

Неполные приседания. Во время тренировки спина должна оставаться максимально ровной. Можно выполнять неполные классические приседания или с опорой на одну ногу (усложненный вариант). В последнем случае отведенную ногу ставят на носок. Желательно, чтобы комплекс выполнялся в медленном темпе, поскольку он даст больший эффект при проработке мышц. Количество повторов – 10 раз.
Вращения талии. Ноги ставят на ширину плеч и делают круговые движения тазобедренным суставом, по 5 раз в каждую сторону.
Подтягивание ног. Принимают положение, стоя на полу с прямой спиной. Одну ногу, согнутую в колене, поднимают максимально вверх и в таком положении стараются распрямить ее. Количество повторов для каждой ноги – 10 раз.

После 60 лет

Рассмотрим самый безопасный и простой комплекс упражнений для женщин после 60 лет, которые выполняются в домашних условиях:

Упражнения для шеи. Садятся на стул и совершают медленные вращения головой сначала в одну, а затем в другую сторону.
Растягивание мышц шеи. Голову наклоняют вначале вперед, а затем назад. После этого стараются дотянуться правым ухом до правого плеча, и наоборот. В каждой из точек голову удерживают 5-7 секунд.
Вращение плечами. В этот момент кисти рук должны располагаться на плечах. Комплекс выполняют по 5 раз вперед и 5 раз назад в разные стороны.
Наклоны торса вперед с прямой спиной. Руками нужно стараться дотянуться до пола.

Комплекс 60 по продолжительности не превышает 20 минут. Для начинающих это время сокращают до 5-7 минут. Со временем тренировку удлиняют за счет увеличения повторов каждого упражнения.

Мнения врачей

Кандидат медицинских наук Валентина Палий

Считает оптимальным видом спорта для людей старше 50 лет плавание. Оно особенно полезно для лиц, страдающих от повышенного артериального давления. Только при плавании давление и сердечный ритм оптимизируются в то время, как при других видах физических нагрузок эти показатели возрастают.

Спортивный врач Оксана Демина

Специалист считает лучшей альтернативой плаванию – ходьбу. Польза от нее намного выше, чем, например, от бега трусцой, из-за того, что ходьба дает меньшую нагрузку на сердце и опорно-двигательный аппарат. Такой вид спорта минимизирует риск возникновения инфаркта и инсульта. К списку положительных свойств ходьбы врач относит улучшение кровообращения и обмена веществ, стимулирование пищеварительных процессов, снижение уровня холестерина в крови.

Доктор медицинских наук, физиолог Энтин Давид Абрамович

Перед началом любых тренировок советует обратиться к врачу. Особенно это касается лиц, переступивших 40-летний рубеж. Рекомендации ВОЗ, представленные в интернете, не учитывают индивидуальную специфику человеческого организма. Длительность и интенсивность нагрузок должен корректировать тренер. Так как, например, час бега по количеству потраченной энергии равен 3-4 часам неспешной прогулки.

Полезное видео

Основные выводы

Врачи считают физические нагрузки для людей старше 40 лет не только полезными, но и необходимыми. Комплекс занятий отличается для лиц в 40, 50 и 60 лет. В первом случае предпочтение отдают высокоинтенсивным и силовым нагрузкам, в последнем – размеренным, не требующим больших энергетических затрат.

Специалисты советуют выполнять упражнения в утреннее время, за час до еды или через 2 часа после нее. Важно также постепенно увеличивать нагрузку на организм, чтобы избежать травм опорно-двигательного аппарата.

Перед началом занятий пожилым людям следует пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к тренировке. Желательно, чтобы подходящий комплекс составлялся опытным фитнес-тренером, который учитывает индивидуальные особенности каждого человека.

8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой взрослым

Когда вы в последний раз использовали колесо телеги? Перевернули кольца? Или прыгнул на батуте?

Если ваш ответ отрицательный, так как вам было шесть лет, я могу рассказать.

Я занимался гимнастикой, вероятно, до первого класса, после чего решил, что они слишком «девчачьи», и сразу перестал заниматься (наверное, не помогло то, что даже тогда было очевидно, что у меня не было телосложение гимнастки).Но до того момента, когда я решил, что я слишком крут для этого (решение, о котором я очень сожалею), я думал, что гимнастика – это круто.

Все эти переворачивания, переворачивание и прыжки, и яма с пеной – что может быть веселее этого?

Перенесемся в несколько месяцев назад, и я решил, что пришло время попробовать все заново.

Назад к основам

Мой первый урок гимнастики за 21 год был жесткая . Конечно, я играл с колесами, мостиками и стоячими стойками на руках то тут, то там с тех пор, как узнал их в детстве, но правда заключалась в том, что я совершенно не понимал, что делаю.

Неудивительно, что у меня была ужасная форма. Моя гибкость (особенно в спине) нуждалась в улучшении. Я все время забывала указывать пальцами ног (видимо, на это действительно есть причина). К концу мои плечи тряслись, шея болела, с волос капал пот. Скажем так, для фитнес-профессионала и тех, кто привык много работать, часто это было невероятно унизительным опытом.

Я пошел домой и потренировался в стойках на руках, попытался оставаться прямо, делая колеса телеги, пожимал плечами, чтобы укрепить плечи (что было моей слабостью на протяжении всей жизни), и наклоны назад, чтобы обрести гибкость.Мне действительно казалось, что я возвращаюсь к истокам.

А вот блин , было весело.

Требовалось всего одно занятие – и меня зацепило.

Взрослые тоже могут быть гимнастами

Сегодня, когда я пишу это, у меня шесть классов гимнастики. Я сделал огромные шаги в улучшении. Теперь я могу официально делать колеса телеги, закругления, откидывания, наклоны назад, перекаты вперед, перекаты вперед, прыжки согнувшись, стойки на руках в перекатывании вперед … вы понимаете, дрейф. И это даже не касается всех навыков игры в пол, ринги и брусья, которым я могу научиться.

Я все еще не «изящно» выполняю ни одно из этих упражнений. Если вы не заметили ни одного из моих видео, я всегда чувствую себя немного неловко, и это, вероятно, никогда не изменится. Хорошо, что вместо этого я не пошел на уроки балерины – я бы на них сосал.

Мои руки и ноги слишком длинные для обычной гимнастики. Они скорее мешают, чем помогают (средний рост олимпийской гимнастки 4,9 дюйма – я на фут выше).

У меня все еще есть проблемы с плечом.Думаю, у меня всегда будут проблемы с плечом. Но я учусь обходить их и еще больше укрепляюсь с помощью этих новых движений.

Мне все еще нужно повысить гибкость спины, о чем вы даже не думаете, когда делаете такие вещи, как бёрпи, отжимания и приседания. Но теперь, когда я понял, что мне нужно над этим поработать, я стал уделять этому больше внимания.

И все же, несмотря на все это, несмотря на то, что я знаю, что никогда не стану замечательной гимнасткой, мне никогда не было так весело.

Просто чтобы доказать вам это, вот очень неудобное / глупое видео о некоторых навыках, над которыми я работал до сих пор (надеюсь, через несколько месяцев у меня будет для вас гораздо более впечатляющее видео):

Если вы какое-то время читали этот блог, то, возможно, заметили, что я постоянно рекомендую вам попробовать новые виды спорта, занятия и выйти за рамки ваших нынешних личных ограничений. Я считаю, что это невероятно важно, чтобы продолжать раздвигать свои личные границы, чтобы обрести уверенность и новые навыки, а также сохранить ту юношескую надежду и энтузиазм, с которыми мы все начали жизнь живыми.

И независимо от того, решите ли вы попробовать себя в гимнастике или выберете другой вид спорта, я надеюсь, что вы всегда будете учиться и подталкивать себя, так что вы всегда будете расти как спортсмен – и как человек в целом.

Но, как говорится, вот 8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой во взрослом возрасте:

1. Он сделает вас безумно сильным

Вы, возможно, не догадались, но гимнасты – самые сильные, фунт за фунтом, из всех олимпийских спортсменов.

Держа себя вверх ногами в течение долгих периодов времени, переворачиваясь в воздухе, используя кольца и перекладины и все другие удивительные вещи, связанные с гимнастикой, вы получите серьезно и сильных.Гимнасты обладают уровнем силы, который большинство нормальных людей считают почти сверхчеловеческой силой, но даже занятия гимнастикой в качестве любителя улучшат вашу верхнюю часть тела, силу ядра и мощь, как никакая другая тренировка.

2. Вы произведете впечатление на своих друзей

Вероятно, это не хорошая причина заниматься гимнастикой, если у вас нет никакого другого интереса к ней (хорошо, это действительно плохая причина), но даже выполнение сальто назад, стоячая стойка на руках отжимается вверх или перекат колеса тележки в стойку на руках вперед получать каждый раз ответ «вау» от друзей.

Только подумайте, сколько крутых трюков для вечеринок вы сможете выполнить!

3. Вы увеличите свою гибкость в десять раз.

Или в двадцать раз. Или как там. Дело в том, что меня не волнует, насколько вы негибкими в настоящее время – занятия гимнастикой сделают вас более гибким человеком.

Работа на прогибах и согнувшись требует большей гибкости, чем обычная тренировка. И да, возможно, однажды вы даже сможете сделать шпагат.

4. Вы станете более скоординированными

Если вы когда-нибудь думали, что вы несогласованный человек, я, конечно, могу рассказать.Как я уже упоминал выше, я – противоположность изящности и все больше и больше понимаю, почему мой брат прозвал меня «спагетти-руками»: я просто не очень скоординирован.

Однако занятия гимнастикой улучшают вашу координацию, помогая лучше контролировать свое тело. Я заметил, что стал более скоординированным и менее «гибким» всего после шести уроков, так что вы тоже можете это сделать.

5. Поможет побороть страх

В тот первый раз, когда вы сделаете стойку на руках в перекат, или прогиб назад до пола, или обратное сальто, сальто вперед, или даже колесо телеги, нет никакого способа обойти это – это будет ужасно.Даже если рядом есть опытный учитель, если вы не сошли с ума и полностью лишены страха, вы будете нервничать и даже испугаться.

Но когда вы это делаете – когда вы действительно делаете то, что раньше считали невозможным – это открывает совершенно новый мир. Это не только делает вас менее боязливым и более уверенным в занятиях спортом, но и может отражаться на других сферах вашей жизни, даже положительно сказываясь на вашей карьере, отношениях и ваших мечтах.

6. Вы научитесь падать

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то изящно падал – в спорте, жизни или в кино – и задавался вопросом, как он не пострадал? Секрет в том, что они много раз практиковались в падении.В гимнастике вы будете падать снова и снова и начнете понимать, что падать без вреда для себя – это искусство.

В качестве бонуса гимнастика улучшит ваше равновесие, и оба навыка помогут вам не упасть и не сломать бедренную кость, когда вы станете старше.

7. Вы научитесь смеяться над собой

Нет ничего лучше, чем совершать ошибки снова и снова, чтобы заставить вас перестать быть хорошим во всем и просто научиться смеяться, когда вы ошибаетесь. Я не могу сказать вам, сколько раз я падал, делал что-то совершенно неправильное или снова и снова терпел неудачу, чтобы что-то сделать правильно во время обучения гимнастике.

Конечно, временами это расстраивает, но если бы я раньше не научился смеяться над собой, когда я напортачил, я бы бросил это после первого урока.

И если вы не догадались, это тоже может быть ценным уроком, который поможет вам и в остальной жизни.

8. Он пробуждает вашего внутреннего ребенка

Что может быть более детским, чем скакать, прыгать, переворачиваться и раскачиваться на предметах? Да, я тоже ничего не могу назвать.

Гимнастика, независимо от вашего возраста, вернет вас в те времена, когда детское чудо наполняло каждую минуту.

А что может быть лучше?

Изображение предоставлено: Рик МакЧарльз

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Почему я занялся гимнастикой для взрослых

Девяностолетняя Йоханна Кваас на брусьях

rexUSA.com

Эта статья впервые появилась в августе 2016 года на сайте ELLE.

Чуть больше года назад я пошел на серию частных уроков в True Pilates, скромном заведении недалеко от Южного Центрального парка в Нью-Йорке. Хотя мне понравились занятия, меня отвлекло что-то еще, происходящее в углу комнаты: группа пожилых женщин в купальниках – многим из них, похоже, за семьдесят и старше – делали сальто и шпагат; некоторые даже приподнимаются на кольцах, подвешенных к потолку, и делают гибкие атлетические сальто.Я подумал: «Бывшие артисты цирка»? Бывшие олимпийцы? Как пожилые люди могли быть такими необычайно гибкими? Даже после того, как я отказался от пилатеса и перешел к барре, затем к йоге, а затем к спиннингу – пробуя шведский стол из вариантов фитнеса городского жителя, не найдя ни одного, который полностью удовлетворил бы меня, – я не мог перестать думать об этих дамах. Знали ли они что-то, чего не знал я? Была ли базовая гимнастика старой школы – что-то, что по сей день может вызывать во мне дрожь от страха перед старшеклассниками – секретом того, как оставаться в хорошей форме?

И вот на прошлой неделе я наконец оказался среди них, наблюдая, как женщина лет шестидесяти выполняет серию безупречных ручных пружин, нервно ожидая своей очереди на коврике, и в этот момент я разыграл колесо телеги, такое неуклюжее, что я выглядел как раненый. краб.В начале урока инструктор Корнел Марина, дружелюбный румын лет под шестьдесят (другому тренеру по гимнастике в True Pilates, Иво Лупису, 84 года, он обучал Джеки Кеннеди), посоветовал мне «расслабиться. Если я попросите восемь повторений, и вы не успеете, ничего страшного, если вы сделаете это только до трех “. Я посмотрел на своих одноклассников – самой младшей, возможно, под сорок; самая старшая, 89-летняя женщина с кардиостимулятором, почти на 50 лет старше меня – и подумала: «Серьезно? И все же быстро стало очевидно, что я был не только самым молодым, но и самым слабым, несмотря на – или, возможно, из-за – моего режима скаттершот-фитнеса.Во время 60-минутного занятия эти женщины перешли от «легкой» разминки с поднятием тяжестей и стоек на плечи к поднятию тела на брусьях и выполнению сложных прогрессий. Я тем временем нуждался в помощи Марины даже для того, чтобы сделать то, что он яростно называл «простой стойкой на голове».

«Гимнастика сложна, потому что требует координации, безумной силы кора и равновесия», – говорит Джош Диорио, помощник директора по гимнастике и инструктор для взрослых в Chelsea Piers Field House на Манхэттене.«В отличие, скажем, от бега, это тренировка всего тела. От запястий до пальцев ног вы должны задействовать каждую мышцу. Вы можете поднимать тяжести весь день, но если вы придете на занятия по гимнастике, вам придется у вас болезненность в мышцах, о которой вы даже не подозревали “.

Хотя они были похожи на олимпийцев, никто из моих одноклассников никогда не участвовал в соревнованиях по гимнастике. Пара из них начала свою жизнь позже – одна, женщина лет пятидесяти, пошла в первый класс всего месяц назад, – но большинство сказали мне, что в свои 20–30 лет они начали заниматься гимнастикой как забаву, делая свои первые сальто сальто на маленьком Манхэттене. студии.

Getty Images

Джени, классная суперзвезда, которой, по-моему, около шестидесяти лет, но которая может двигаться, как подросток, крутиться, как крендель, и распускаться, как цветок, одним плавным движением на трапеции, сказала, что она пришла именно в эту студию. каждую неделю с 1976 года, после того как она прочитала об этом в журнале. (Какое-то время в 70-х гимнастика была любимым занятием знаменитостей – метод Трейси Андерсон эпохи диско.) Был ли это коллектив сверхъестественно ловких пожилых людей, выбирающий сами себя, или такого типа гибкости и силы золотых лет может достичь любой из нас, даже если мы не начнем до выхода на пенсию?

«Раньше люди думали, что, достигнув определенного возраста, вы не сможете набрать больше мышечных клеток», – говорит Анджела Д. Смит, доктор медицины, клинический профессор ортопедии в Университете Томаса Джефферсона и бывший президент Американского колледжа спорта. Медицина. “Но теперь мы знаем, что вы, , можете получить новые клетки даже в более позднем возрасте.Мы не знаем, насколько поздно, но исследования показали, что люди в возрасте восьмидесяти лет могут набрать функционально важную силу всего за шесть недель программы силовых тренировок. Также есть убедительные доказательства того, что гибкость мышц, гибкость суставов и диапазон движений можно улучшить у здоровых взрослых людей с помощью растяжки. Но тот, кто начинает заниматься гимнастикой во взрослом возрасте, должен быть осторожен с тем, как строить мышцы, которые являются амортизаторами, чтобы поддерживать кости. Это должно быть постепенное.«

«Вы можете начать в любом возрасте и при этом пожинать плоды», – говорит Диорио, чьи ученики варьируются от 17 до 60. «Будет легче, когда вы будете моложе, но никогда не поздно». В самом деле, хотя гимнастика – это то, что мы ассоциируем с молодежью – вспомните 1976 год, тогдашнюю 14-летнюю олимпийскую чемпионку Надю Команечи или 16-летнюю Габби Дуглас 2012 года – представление о старике, идущем на цыпочках вдоль бревна, не должно быть таким шокирующим. Немецкая гимнастка Йоханна Кваас, чей титул Книги рекордов Гиннеса как «старейшая гимнастка в мире» был присужден, когда ей было 86 лет, все еще участвует в соревнованиях на брусьях в возрасте 90 лет.Исследование, опубликованное в 2006 году, в котором участвовали 217 женщин со средним возрастом 62 года в течение шести лет, показало, что у тех, кто еженедельно занимался гимнастикой, была большая плотность костей, прочность костей и мышечная подвижность, чем у тех, кто оставался относительно малоподвижным. В гимнастике есть еще и социальный аспект – не только взаимное поощрение, но и физическая, и метафорическая поддержка, когда кто-то замечает вас. В студии barre, в которую я хожу, никто даже не смотрит в глаза.

Я обнаружил еще одно преимущество: как говорит Диорио: «Это чертовски весело, чувак.«Когда Марина впервые посоветовала мне попробовать качающиеся кольца, я испытала укол страха: что, если мои руки соскользнут? Что, если я упаду? Когда я висела на кольцах, он показал мне, как свернуться калачиком в клубок. , моя голова была направлена вниз, голени были направлены к потолку, а затем велел мне выпрямить ноги. Я дрожал и дрожал, а затем внезапно стабилизировался. У меня это было. Марина отошла и позволила мне повиснуть там, мягко покачиваясь, болтаясь без какой-либо помощи, кроме моих слабых ручонков.Это было так невероятно, что я вскрикнул от восторга – то, чего я никогда раньше не делал на тренировках.

В тот день, когда я вышел из студии, я чувствовал себя фантастически. Может быть, это была вся кровь, прилившаяся ко мне в голову, или головокружительный детский трепет от кувырков, но я был энергичен и полон энергии – и, более всего, вдохновлен. Эти старшие гимнастки обладают многими качествами, которыми я восхищаюсь – не только ловкостью, силой и грацией, но также бесстрашием и решительностью. «Тебе нужно бросить вызов самому себе», – сказала Марина, пока я неуверенно спешился с колец, и с таким же успехом он мог говорить о моей жизни в целом.Мне нужно подтолкнуть себя, выйти из зоны комфорта, встать на голову и осмотреться.

За час, проведенный вместе, я мало что узнал о своих однокурсниках. Я не слышал их жизненных историй или даже их фамилий, и все они тихо исчезли после последнего раунда на коврике. По пути в раздевалку я встретил 89-летнюю Соню, которая сказала мне, что ходит на гимнастику два раза в неделю, «потому что тебе просто нужно двигаться». Она мне улыбнулась. «У тебя есть потенциал», – сказала она.«Придерживайтесь этого, и вы сможете стать действительно хорошими».

Этим утром я записался на другой курс. Вернитесь ко мне в 2055 году.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений для 55-летнего человека, чтобы избавиться от жира в животе

Старайтесь уделять упражнениям средней интенсивности 300 минут каждую неделю.

Кредит изображения: LeoPatrizi / E + / GettyImages

Говорят, что возраст приносит мудрость, но, к сожалению, еще и жир на животе. По данным Harvard Health Publishing, этот «разброс в среднем возрасте» является обычным сдвигом в соотношении жира к массе тела, через который проходит большинство взрослых, особенно женщин. Но это не значит, что вы обречены. Выбрав правильный режим тренировок для 55-летних мужчин и женщин, вы сможете бороться с изменениями, которые приводят к увеличению жира на животе.

Совет

Лучшие тренировки для 55-летних женщин и мужчин включают сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок.

Сжигание жира в 55 лет

Стрижка живота в 55 лет не сильно отличается от того, что было в 35. По своей сути, увеличение и потеря жира на животе – это калорий против калорий. Когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вы набираете вес. Употребляйте меньше калорий, чем нужно, – и вы похудеете.

Ладно, правда – не все так просто. Возраст играет роль , потому что с возрастом метаболизм естественным образом замедляется.Вы легче набираете вес, а он – медленнее. Но это может оторваться от до тех пор, пока вы создаете дефицит калорий и придерживаетесь его.

Подробнее: 13 советов для женщин старше 40 лет, как контролировать свой вес

Решение избавиться от жира на животе – разумное. Это не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но также может помочь снизить риск хронических заболеваний .

Глубокий абдоминальный жир, или висцеральный жир , окружает ваши органы и может влиять на ваши гормоны и повышать уровень холестерина.Повышенное количество абдоминального жира связано с диабетом II типа, раком груди и сердечными заболеваниями.

Начать с ходьбы

Если вы только занимаетесь фитнесом или какое-то время не играли в игру, не нужно сначала сходить с ума. Вначале лучшие упражнения для 55-летних женщин и мужчин просты и доступны, помогут вам выработать привычку выполнять упражнения . Это создает последовательность, которая является ключом к потере жира на животе.

Ходьба – это форма аэробных упражнений, которые сжигают калории и наращивают силу мышц и костей.Просто убедитесь, что вы ходите в хорошем состоянии, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки по сжиганию жира на животе. По данным Harvard Health Publishing, ходьба со скоростью 4 мили в час сжигает от 135 до 200 калорий за 60 минут, в зависимости от вашего веса.

В соответствии с рекомендациями Департамента здравоохранения и социальных служб США (HHS) взрослые должны стремиться к минимуму из 150 минут упражнений средней интенсивности , таких как быстрая ходьба, каждую неделю.

Чтобы получить еще больше преимуществ, обратите внимание на 300 минут в неделю .Это пять часовых прогулок или семь 42-минутных прогулок каждую неделю.

Вверх по интенсивности

Чем больше интенсивности вы можете добавить к тренировкам, тем больше калорий и жира на животе вы сожжете. Как только вы сделаете ходьбу обычным занятием, постепенно увеличивайте темп. Сначала вы можете добавлять интервалы бега трусцой, а затем переходить к бегу трусцой полностью. В конце концов, вы можете быть готовы к бегу – или даже к спринту!

Вы можете сжигать значительно больше калорий, бегая трусцой и бегая, чем при ходьбе.По данным Harvard Health Publishing, за 30 минут ожог человека весом 155 фунтов:

223 калории бег трусцой
298 калорий при беге со скоростью 5 миль в час
372 калории при беге со скоростью 6 миль в час
465 калорий при беге со скоростью 7,5 миль в час

Хорошая новость в том, что если вы тренируетесь с более высокой интенсивностью , вам не нужно тренироваться так много, чтобы получить такой же эффект сжигания калорий, как и тренировки с более низкой интенсивностью.Согласно HHS, люди, которые выполняют энергичные упражнения, такие как бег трусцой и бег, должны уделять сердечно-сосудистым упражнениям не менее 75 минут каждую неделю. Если хотите прицелиться выше, стреляйте 150 минут.

Подробнее: Эти 12 движений принесут вам стиральную доску Abs

Если ходьба и бег трусцой не для вас, у вас есть множество других способов сжечь калории. Количество калорий, которые сжигает человек со средним весом, выполняющий в течение 30 минут деятельность средней интенсивности, зависит от активности.

Аэробика с малой ударной нагрузкой сжигает около 205 калорий
Эллиптический тренажер сжигает около 186 калорий
Велосипеды стационарные сжигают около 260 калорий
Гребной тренажер сжигает около 260 калорий
Каякинг сжигает около 186 калорий
Бальные танцы сжигают около 205 калорий
Плавание сжигает около 223 калорий

Тот же человек, выполняющий энергичных упражнений в течение 30 минут, сожжет больше калорий.

Ударная степ-аэробика сжигает около 372 калорий
Гребной тренажер сжигает около 316 калорий
Велосипеды стационарные сжигают около 391 калории
Езда на велосипеде (14-15,9 миль / ч) сжигает около 372 калорий
Езда на велосипеде (16-19 миль / ч) сжигает около 446 калорий
Плавание сжигает около 372 калорий

Подробнее: 12 лучших движений, чтобы избавиться от жира под пупком

Включите силовые тренировки

Кардио упражнения важны для сжигания жира на животе, но это не единственная часть хорошо продуманной программы похудания.HSS рекомендует всем взрослым тренировать все основные группы мышц два раза в неделю.

Преимущества силовых тренировок для 55-летних женщин и мужчин многочисленны и включают увеличение плотности и силы костей, а также снижение риска хронических заболеваний. По данным клиники Майо, это может даже оказать благотворное влияние на познавательные способности пожилых людей.

Когда дело доходит до сжигания жира на животе, регулярные силовые тренировки могут значительно увеличить ваш потенциал к успеху, потому что повышает метаболизм в состоянии покоя .По данным Пейдж Кинукан и Лена Кравитца, доктора философии из Университета Нью-Мексико, мышечная ткань метаболически более активна, чем жир – до трех раз. Итак, наращивание мышечной массы увеличивает скорость сжигания калорий и жира на животе.

Подсказка

Вы обязательно должны включить в свой распорядок некоторые упражнения на мышцы кора, потому что они увеличат вашу силу и стабильность, но не попадайтесь в ловушку, выполняя бесконечные скручивания каждый день. Они не помогут вам сжечь жир на животе.

Вы можете сэкономить время и сжечь больше калорий, выбрав сложных упражнений , которые одновременно прорабатывают более одной группы мышц. Поскольку они задействуют несколько мышц одновременно, они на более метаболически стимулируют , чем изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс.

Не нужно усложнять тренировки. Независимо от того, решите ли вы заниматься дома или в тренажерном зале, вы можете задействовать все основные группы мышц с помощью базовых упражнений, в том числе:

Приседания
Отжимания
Подтягивания
Выпады
рядов
Подъемники
Жим от груди
Прессы военного назначения
Становая тяга

Выберите одно или два упражнения, чтобы воздействовать на каждую группу мышц, и сделайте от двух до четырех подходов с достаточным количеством повторений, чтобы утомить мышцы выбранным вами весом.Если вы используете свободные веса или тренажеры, вы можете сделать от 8 до 12 повторений. Для упражнений с собственным весом вам может потребоваться от 12 до 20 повторений, чтобы почувствовать ожог.

14 отличных тренировок для людей старше 50

Возможно, вам было интересно, какие тренировки лучше всего подходят для людей старше 50 лет или для пожилых людей. Справедливо. Будь то для себя или для любимого человека, преимущества от того, что мы будем больше двигаться по мере взросления, очень важны.

И хотя домашние тренировки и HIIT-тренировки дома – это здорово, когда мы моложе, они подходят не всем, особенно тем, кто старше и полагается на легкие упражнения на свежем воздухе для своего здоровья и благополучия.

Эти 14 тренировок для пожилых людей (в том числе любимая семьями Джо Уикса тренировка для пожилых людей) с простыми в выполнении тренировками с низким уровнем воздействия, заставят ваши суставы двигаться, частоту сердечных сокращений и улучшат гибкость и силу.

В любом возрасте важно продолжать двигаться, и, к счастью, есть много ресурсов, чтобы каждый мог поддерживать себя в форме. Вот некоторые из лучших, а в конце приведены ответы на ваши наиболее частые упражнения на вопросы старшего возраста.

14 тренировок для людей старше 50 лет и тренировок для пожилых людей

Помните, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если вы не уверены в пригодности какого-либо из этих упражнений, прежде чем начинать программу тренировок.Эти тренировки являются только руководством и не должны восприниматься как профессиональный медицинский совет.

1. Тренировка Джо Уикса для пожилых людей: 10 минут

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Нет

Простые, щадящие кардиоупражнения, включая подъемы колен и постукивание пальцев ног, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и подвижность суставов.Упражнения выполняются по 40 секунд за раз с 15-секундным отдыхом.

2. 10-минутная тренировка Джо Уикса на стуле для пожилых людей

Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Стул и банка с едой (это может быть что угодно!)

Мягкие силовые упражнения, включая упражнения на руки и вращения для улучшения подвижности и мышечного тонуса.

3. 14-минутная тренировка с низкой нагрузкой для пожилых людей Кайлы Итинес

Продолжительность: 14 минут
Оборудование: Коврик для йоги (или коврик для упражнений)

Она – австралийская королева домашних тренировок, а тренировка Кайлы Итинс с низким уровнем воздействия идеально подходит для пожилых людей. Тренировка, ориентированная на ядро, вы будете выполнять упражнения для брюшного пресса, такие как мертвые жуки, русские скручивания и альпинисты.

4. 15-минутная тренировка для пожилых людей

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Продолжительность: 15 минут
Снаряжение: Два небольших гантеля (отлично подходят гантели) или наполненные бутылки с водой, которые можно удобно держать.

Функциональная тренировка с низким уровнем воздействия, которая напрямую помогает в повседневной деятельности.

5. 15-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой для людей старше 50 лет

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Продолжительность: 15 минут
Оборудование: Нет – кресло дополнительно

Кардиотренировка, предназначенная для увеличения пульса и проработки всего тела.

6. 17-минутная домашняя тренировка для пожилых людей

Продолжительность: 17 минут
Оборудование: Устойчивая поверхность, за которую можно держаться – кухонный столик или спинка стула

Эту тренировку можно проводить на кухне, она повышает силу, подвижность и остаток средств.

7. 20-минутная тренировка на стуле для пожилых и пожилых людей

Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Стул

Упражнение низкой интенсивности, которое можно выполнять сидя или стоя, чтобы проработать все тело.

8. 28-минутный курс йоги для пожилых людей

Продолжительность: 28 минут
Оборудование: Коврик для йоги

Йога с Адриен известна своими доступными и простыми в использовании потоками йоги.Это чуть менее получаса и идеально подходит для пожилых людей.

9. 30-минутная тренировка стоя для пожилых людей по пилатесу

Продолжительность: 3 0 минут
Оборудование: Нет

Прямо из «Девушки с ковриком для пилатеса», это занятие идеально подходит для тех, кто страдает от общей боли, а также улучшает баланс и координация.

10. 33-минутная тренировка на стуле для пожилых людей на гуджарати и английском

Продолжительность: 33 минуты
Оборудование: Стул

Следите за тем, как П.Т. Лавина и ее свекровь выполняют упражнения на стуле для пожилых людей.Следуйте инструкциям Лавины на английском или гуджарати Сасу.

11. 40-минутная развлекательная тренировка с низкой нагрузкой для пожилых и начинающих

Продолжительность: 40 минут
Оборудование: Нет

Веселая и оптимистичная тренировка, призванная заставить вас работать дольше.Это по-прежнему низкое воздействие только в течение длительного периода времени.

12. Сидячие упражнения для пожилых людей

Продолжительность: 40 минут
Снаряжение: Нет, с возможностью утяжеления лодыжки.

Серия упражнений, предназначенная для демонстрации того, какие упражнения можно выполнять сидя.

13. Упражнения стоя для пожилых людей

Продолжительность: 40 минут
Оборудование: Нет

Серия упражнений, предназначенная для демонстрации того, какие упражнения можно выполнять стоя.

14. Йога-поток для пожилых людей

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Продолжительность: 7 минут
Оборудование: Нет

Эта быстрая тренировка йоги для пожилых людей предназначена для наращивания силы, улучшения гибкости и баланса и является отличной альтернативой энергичным потокам с низким уровнем воздействия.

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26 фунтов стерлингов.99

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Ответы на часто задаваемые вопросы о тренировках из более чем 50

Какие упражнения лучше всего подходят для людей старше 50?

Все, что считается умеренной активностью, отлично подходит для людей старше 50 лет.Это включает в себя быструю прогулку, бег, плавание, работу в саду или легкую тренировку с отягощениями.

Но, если вы тренируетесь дома, это также может быть домашняя тренировка, например, занятия йогой, пилатес, растяжка или упражнения с сопротивлением. Все, что делает вас подвижным и активным.

Каковы преимущества тренировок старше 50 лет?

Улучшение сна: Доказано, что регулярные упражнения способствуют сну, что означает больше энергии в течение дня и более продолжительный и глубокий сон ночью.
Повышенная мобильность: Физические упражнения – ключевой фактор повышения гибкости, осанки и подвижности.
Психическое благополучие: Упражнения, доказавшие свою эффективность в борьбе со стрессом, имеют решающее значение в это время социальной изоляции. Это простой и бесплатный способ развить свой мозг и тело.
Улучшение общего состояния здоровья: Физические упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращения потери плотности костей.

Сможете ли вы накачать мышцы старше 50 лет?

Ответ на этот вопрос не только «да», но и «да, вам следует».Хотя многие люди считают, что с возрастом потеря силы неизбежна, это не обязательно.
Одно исследование показало, что пожилые люди могут наращивать мышечную массу всего за сорок минут силовых тренировок и тренировок с отягощениями два раза в неделю.
Не забывайте начинать с упражнений с собственным весом или с эспандеров, а затем постепенно увеличивать их, добавляя больше веса. Эта прогрессирующая перегрузка – лучший способ безопасно нарастить мышцы, сводя к минимуму риск травм.
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Эбигейл Бьюкенен Бывший помощник по моде Эбигейл – бывший ассистент отдела моды WH, которая присоединилась к команде после получения степени магистра журналистики в Сити Лондонского университета. Морган Фарго Морган – писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как 52-летний мужчина превратился из неспособного отжиматься до победы в CrossFit Games
Все началось жарким августовским днем 2010 года. 46-летняя Шелли Эдингтон пыталась снять свое потное, липкое тело с черного коврика для упражнений, который скручивался по углам и заставлял других посетителей спортзала спотыкаться о края. .«Я умру здесь», – думала она, пытаясь оттолкнуться от земли.
Бывшая спортивная гимнастка, которая когда-то тренировалась с олимпийской чемпионкой Мэри Лу Реттон, больше не могла делать ни одного отжимания.
Чрезвычайно смиренный Эдингтон оглядел заброшенный склад. Это был голый тренажерный зал CrossFit, недавно открывшийся Fit Club в Колумбусе, штат Огайо. В углу было несколько штанг и перекладины из труб, свисающих с потолка. Когда они приехали в тот первый день, ее дочь бросила взгляд на здание и решила, что будет безопаснее сидеть в машине на стоянке.
И все же Эдингтон не испугался. Хотя она, возможно, больше не бросалась в колеса телеги и повороты, она была в своей стихии. Это будет непросто – и иногда ей казалось, что это невозможно, – но бывшая спортсменка считала, что если она будет настойчивой, то вернется в боевую форму. Именно это она и сделала.
БОЛЬШЕ : Попробуйте тренировку, разработанную для женщин старше 40 лет.
Перенесемся на более чем шесть лет вперед. Мощная мама троих детей теперь может легко выполнять 21 отжимание в стойке на руках (которое так сложно, как кажется) и 28 подтягиваний за раз.Она до сих пор тренируется в Fit Club, который с тех пор переехал и теперь имеет все возможности более сложного заведения. В свои 52 года она готовится вернуться в CrossFit Games пятый год подряд, чтобы защитить свой чемпионский титул в дивизионе Masters Women 50-54.
Итак, как эта бывшая спортсменка вернула себе соревновательный огонь в более позднем возрасте? Вот ее история.
БОЛЬШЕ: Более 40? Вы захотите делать эти 5 упражнений каждую неделю.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Взлет спортсмена
В то время как большинство конкурентоспособных гимнасток начинают кувыркаться в возрасте от 2 до 4 лет, Эдингтон не начала заниматься гимнастикой до 12 лет. Ее дело.) Ее путешествие началось в Aerial Port Gymnastics в Западной Вирджинии, который был открыт семьей Реттонов.Эдингтон проявила большой талант в гимнастике, но ее беспокойство сказалось. В конце концов, она отказалась от полной стипендии по гимнастике и поступила в колледж. (Вот 16 способов избавиться от беспокойства естественным путем.)
«Из-за тревоги я тоже не работала, и я не знала, как с этим справиться, будучи молодой женщиной», – говорит Эдингтон. «Еще в 80-е у них не было никаких спортивных психологов или чего-то подобного».
Итак, она оставила гимнастику, поступила в колледж и бросилась учиться, получив диплом по бизнесу.Она продолжала преподавать в дошкольных учреждениях в течение недели и заниматься гимнастикой по выходным, и в конце концов ее осенило: она могла объединить свою страсть к обучению детей и гимнастике и начать свой собственный бизнес. В 2000 году она открыла компанию по гимнастике под названием Tumblin4Kids, которой она владеет и управляет по сей день. (В настоящее время она инструктирует до 300 детей в возрасте от 2 до 12 лет каждую неделю.)
Десять лет спустя после начала нового предприятия Эдингтона, родитель одной из ее учениц-гимнасток спросил, слышала ли она когда-нибудь о CrossFit Kids.Она этого не сделала. Женщина направила ее к Митчу Поттерфу, владельцу тренажерного зала Fit Club CrossFit, и посоветовала Эдингтону проверить это, поскольку программирование CrossFit Kids было похоже на занятия Эдингтона в Tumblin4Kids. Итак, участники соревнований Поттерф и Эдингтон заключили сделку: если Эдингтон пойдет на занятия по кроссфиту, Поттерф будет ходить на занятия по гимнастике. Так началась поездка Эдингтона на «сумасшедшем поезде кроссфита», как она это называет.
CrossFit – это программа тренировок, не похожая ни на одну другую – она основана на высокоинтенсивных движениях и сочетает в себе аспекты тяжелой атлетики, гимнастики и бега.Тренировки постоянно меняются, обычно короткие и интенсивные. (Интервалы высокой интенсивности не только помогают сбросить вес, они также могут обратить вспять процесс старения. Вот как это сделать.) Тренажерный зал, или «бокс», как его называют в мире кроссфита, начинается с 15-20 минут подъема тяжестей, когда тренер ведет класс через силовое движение, которое обычно включает в себя штангу, например приседания, становую тягу или чистку.Вторая часть занятия проводится на выполнение «WOD» или «Workout of the Day». WOD короткий, обычно не более 10-20 минут, и фокусируется на различных движениях, таких как тяжелая атлетика, художественная гимнастика, гимнастика и спринт.
БОЛЬШЕ: 5 основных силовых тренировок, которые нужны каждой женщине
«Я ехала домой после той первой тренировки, и через час я все еще не выздоровела. Я не могла дышать, мое сердце все еще учащалось, и я было шатко “, – говорит она. «И я сказал:« Я не вернусь.Я больше никогда этого не сделаю ». А другая часть моего мозга была такая: «Ты боишься. Значит, ты вернешься ». И вот что это сделало ».
Кевин Харрингтон
Дорога к CrossFit Games
«Вначале это было очень унизительно», – говорит Эдингтон о своих первых нескольких неделях CrossFit. «Вы должны сдержать свое эго у двери и просто осознать, что вы собираетесь сосать многое. А это может быть трудным для людей.”
БОЛЬШЕ: 5 простых способов улучшить силу захвата
Но ее опыт гимнастки пригодился и помог ей понять прогрессию движений, имеющих глубокие гимнастические корни – например, подтягивание, мускул вверх. , или что-нибудь, связанное с кольцами ». Некоторые люди просто отказываются слушать тренеров и предпринимать необходимые шаги для наращивания силы и стабильности, прежде чем поднимать более тяжелый вес или пытаться выполнить это новое движение. Людям сложно это понять, но, будучи гимнасткой, я выучила все эти навыки в юном возрасте », – говорит она.
Ее первой целью было научиться отжиматься, которое насмехалось над ней на первом занятии. Она начала с того, что приняла положение планки, чтобы укрепить корпус и верхнюю часть тела. Когда это стало слишком легко, она стала практиковать отжимания на коленях, пока не набралась достаточно сил, чтобы полностью опускаться и подниматься из положения полной планки.
БОЛЬШЕ: 5 способов получить максимальную отдачу от тренировок с собственным весом
После пяти месяцев посещения занятий Поттерф, который стал тренером Эдингтона, признал ее природный талант к спорту и спросил Эдингтон, сколько ей лет.Когда она сказала ему, что ей 47, он ответил двумя простыми словами: «Ты соревнуешься».
В то время Эдингтон понятия не имел, что вы даже можете соревноваться в кроссфите. «Я не обратила внимания», – засмеялась она. «Я бы пошел, сделал урок и ушел».
Кевин Харрингтон
CrossFit Games – по сути, Суперкубок CrossFit – были созданы в 2007 году в поисках «сильнейших на Земле». После изнурительного процесса квалификации 40 сильнейших в мире мужчин, 40 женщин, 40 команд, 80 подростков и 240 мастеров приглашаются на Игры, ежегодные четырехдневные соревнования, на которых спортсмены соревнуются в различных тренировках.
Участники, прибывшие на Игры, не знают, какими будут тренировки, до самого начала соревнований. В дивизионе Эдингтона спортсмены соревнуются в двух соревнованиях в день в течение четырех дней подряд.
В 2011 году Эдингтон приняла участие в своем первом CrossFit Open – первом этапе квалификационного процесса, ведущего к Играм – и заняла 70 ^-е место в мире для своей возрастной группы. Это может показаться не впечатляющим, но некоторым спортсменам требуются годы, чтобы занять такое место в своих возрастных группах.Именно тогда Поттерф сказал ей, что у нее есть потенциал для участия в Играх.
«Я понятия не имела, что такое Игры. Причина, по которой я начала заниматься кроссфитом, заключалась в том, чтобы стать лучшим инструктором по гимнастике и потому, что я действительно чувствовала, что теряю ту силу, которая была у меня, когда была моложе», – говорит она. «Но когда Митч рассказал мне об Играх, моей целью стала победа».
Поттерф разработала план тренировок для Эдингтон, который включал три дня олимпийских занятий тяжелой атлетикой, чтобы развить ее силу.«Я изменила свою жизнь так, чтобы посещать олимпийские занятия по поднятию тяжестей», – говорит она. «Я перестал преподавать по вечерам во вторник и четверг и нанял учителей, чтобы они взяли на себя мои занятия по вечерам». (Если вы какое-то время или когда-либо не тренировались на силу, вот 6 лучших приемов для начала.)
В 2013 году Эдингтон занял 19 ^{-е место из} в Играх. В последующие годы она заняла 3-е и 5-е места. И в 2016 году она достигла своей конечной цели: она доминировала в своих соревнованиях и заняла первое место в возрастной группе Masters Women 50-54, выиграв желанный приз в размере 10 000 долларов.
«Победа была как на Рождество. Это было здорово», – говорит Эдингтон. Но она не позволит себе слишком удобно устроиться. «Я больше не могу думать о том, чтобы быть первым. Я должен тренироваться как второй или третий. Или даже 19-й».
Кевин Харрингтон
Никогда не останавливайся
Прошло шесть лет с тех пор, как Эдингтон лежала на этом дешевом липком черном коврике во время своего первого урока кроссфита, и она рада, что осталась с ним.Попутно она также посвятила некоторое время тренировке своего ума: беспокойство, с которым Эдингтон боролась в качестве молодой гимнастки, всплыло на поверхность, когда она начала соревноваться в кроссфите, но после работы со спортивным психологом она чувствует, что у нее есть инструменты, чтобы справиться.
Одна вещь, которая действительно нашла отклик, – это упражнение, в котором психолог предлагал ей представить, что она могла бы сказать ребенку, который упал с велосипеда, и сравнить это с тем, что Эдингтон сказала бы себе, когда она плохо справилась. В конце концов выяснилось, что она сама себя злейший критик и что ее внутренний монолог был излишне резким и добавлял неоправданного давления.
ПОДРОБНЕЕ: Вот что значит жить с тревогой
Когда тревога находится под контролем, а тело находится в пиковом состоянии, Эдингтон готовится защитить свой титул на Играх 2017 года в августе этого года. В настоящее время она тренируется три раза в день, пять дней в неделю, делая сочетание высокоинтенсивного кардио, кроссфита и олимпийского подъема, чтобы защитить свой титул. «Я начинаю свое утро с 20 минут на штурмовом велосипеде, чтобы развить выносливость, затем провожу типичное занятие по кроссфиту днем и сосредотачиваюсь на других навыках, которые мой тренер запланировал для меня вечером», – говорит она.
Эдингтон понимает, что кроссфит теперь занимает большую часть ее мира, но ей это нравится.
«Конечно, чтобы быть конкурентоспособным спортсменом, требуется больше дисциплины и больше внимания. Это занимает большую часть вашей жизни», – говорит она. Но после многих лет, когда она уделяла приоритетное внимание карьере, семье и финансам, пришло ее время сиять.
«Я принял решение стать атлетом, и это другое животное. Это требует большей самоотдачи, больше часов в тренажерном зале, больше часов в одиночестве, больше криков тренеров, гораздо больше жертв.Это уводит меня от моей карьеры, но это стало второй карьерой, – говорит Эдингтон. – Это прекрасное вложение в себя ».
Для женщин старше 40 лет
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Занятия спортом в возрасте 50 лет и старше: советы врача и фитнес-профессионалов
Приступая к тренировкам в первый раз, взрослый может показаться пугающим или даже бесполезным, но профессионалы говорят, что еще не поздно улучшить свою физическую форму.
Getty Images
В 2019 году Николас Риццо, личный тренер, биолог и директор по исследованиям в области фитнеса в RunRepeat, совершил то, что никогда не считал возможным: он помог своему отцу, которому только что исполнилось 60 лет, сбросить 25 фунтов, выработать привычку к упражнениям и заняться спортом. -диабет.
Начало тренировки в возрасте 50 лет или позже может показаться пугающим и пугающим, независимо от того, начинаете ли вы заниматься впервые или снова разжигаете старую привычку.Вам может казаться, что уже слишком поздно или вы не в достаточно хорошей форме, чтобы начать, но Риццо утверждает, что малейшие изменения приводят к радикальным результатам.
С его отцом все началось просто: Риццо посоветовал ему добавить базовые упражнения – включая отжимания, приседания, жимы от плеч и выпады – в свой утренний распорядок. Затем он приобрел велотренажер и рабочий стол, чтобы еще больше двигать в повседневной жизни. Эти небольшие изменения в сочетании со здоровым питанием позволили отцу Риццо обрести лучшую форму в своей жизни.
Пример Риццо – лишь один из многих: исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь пожилым людям бороться с возрастной потерей мышечной массы, улучшить здоровье костей и суставов, снизить кардиометаболические факторы риска, бороться с хроническими заболеваниями и улучшить психическое здоровье и когнитивные функции. Возможно, самое главное, упражнения по мере взросления могут помочь вам сохранить функциональную независимость и улучшить качество жизни.
Сейчас играет: Смотри: 5 причин, по которым фитнес-трекеры не гарантируют вас…
3:45
В этом руководстве по тренировкам в возрасте от 50 и старше три эксперта – Риццо, а также руководитель отдела кадров TRX Крис Франкель и Элизабет Гарднер, доктор медицины, хирург-ортопед Йельской медицины, специализирующийся на спортивной медицине, – объясняют, как именно начните и воспользуйтесь преимуществами рутинных тренировок.
Как начать тренироваться в возрасте 50 лет и старше
«Фитнес» не синоним «тренажерный зал». Устойчивый фитнес-режим включает в себя то, что вы любите, будь то катание на велосипеде, походы, танцы или что-то еще.
Getty Images
Перво-наперво: обратитесь к врачу, – говорит доктор Гарднер.
«Когда кто-либо впервые начинает тренироваться, важно сначала оценить свою физическую форму», – сказал доктор.Гарднер сообщает CNET. «Хотя абсолютных противопоказаний к упражнениям почти нет, определенные медицинские или физические состояния могут потребовать внесения определенных изменений в распорядок упражнений».
Ваш врач может захотеть внести определенные коррективы в ваш распорядок тренировок. Доктор Гарднер предлагает несколько примеров:
Для пациентов с остеопорозом важны ударные упражнения (с осторожностью) и силовые тренировки, потому что эти типы упражнений могут помочь нарастить костную массу и замедлить дегенерацию.
Пациентам с артритом ударные упражнения могут беспокоить суставы, поэтому врачи обычно рекомендуют сердечно-сосудистые упражнения с низким уровнем воздействия, такие как плавание или езда на велосипеде.
Пациентам с неконтролируемым высоким кровяным давлением (выше 180/110 мм рт. Ст.) Следует избегать тяжелой атлетики до получения разрешения от врача.
После получения разрешения от врача доктор Гарднер говорит, что пришло время немного повеселиться: «Важно начинать с занятий, которые знакомы и приносят удовольствие, например, прогулка или поездка на велосипеде», – говорит она, добавляя, что это также умно начинать медленно.
«Цель состоит в том, чтобы выработать привычку и иметь возможность постепенно увеличивать свою активность с течением времени», – говорит д-р Гарднер. «Если вы поднимаете тяжести, начните с отягощений, которые вы можете выполнить по 10-12 повторений вначале. Вы не хотите, чтобы после первой прогулки вы чувствовали себя настолько болезненно, что вы не можете двигаться в течение недели».
Подробнее: По мнению фитнес-тренеров, лучшая спортивная обувь для любого типа упражнений.
Не забывайте о фитнес-восстановлении
Обязательно позаботьтесь о своем теле до и после тренировки с помощью хороших методов разминки и восстановления, таких как катание с пеной.
Getty Images
Сама по себе тренировка – это только часть битвы – доктор Гарднер говорит, что очень важно заботиться о своем теле до и после тренировки. «Это включает в себя увлажнение и подпитку своего тела питательной пищей», – объясняет она. «Сюда также входит растяжка как до, так и после тренировки, чтобы поддерживать мышцы в хорошем состоянии и предотвратить травмы.
Восстановление фитнеса не должно быть сложным: найдите метод, который работает для вас, и используйте его часто, независимо от того, предпочитаете ли вы пенный валик, массаж, компрессию, тепловую или холодную терапию.Все это должно дополнять подвижность, хорошее питание и гидратацию.
Не забывайте также разминаться, потому что прыгание на тренировку без подготовки мышц и суставов может привести к травме.
Подробнее: Это велосипедное снаряжение, которое вернет вас в седло.
Какие упражнения нужно делать после 50 лет?
Начните с чего-нибудь простого, например, ходьбы, и постепенно переходите к более интенсивным упражнениям.
Getty Images
«Если у вас никогда не было постоянного режима упражнений, начните с комбинации аэробных упражнений и тренировок с легкими весами», – говорит доктор Гарднер. Это дает вашему телу возможность познакомиться с различными типами физического стресса, вызываемого упражнениями.
На начальных этапах поэкспериментируйте с различными видами аэробных упражнений, такими как ходьба, походы, езда на велосипеде, танцы и плавание, чтобы найти то, что вам нравится больше всего.- говорит Гарднер.
«Также важно включать упражнения на равновесие, которые могут помочь предотвратить падения в будущем», – подчеркивает д-р Гарднер. «В начале важно использовать стул в качестве опоры, но со временем может появиться возможность выполнять упражнения [на равновесие] без стула».
Многие упражнения на равновесие можно выполнять дома, в том числе:
Маршируем на месте
Стоя на одной ноге
Перенос веса с одной ноги на другую
Йога, пилатес и тай-чи также отлично подходят для наращивания силы и развития баланса во избежание падений.Начиная с упражнений, обязательно включите упражнения на растяжку и подвижность, чтобы улучшить гибкость и диапазон движений суставов.
По словам Риццо, после создания прочной базы фитнеса с помощью аэробных кардио, растяжек и упражнений на равновесие вы можете начать включать тренировки с отягощениями в свой план тренировок. Начните с легких весов и большего количества повторений, отдавая столько времени, сколько вам нужно, между подходами. Воздержитесь от интенсивных анаэробных интервальных тренировок до тех пор, пока вы не разовьете хороший базовый уровень физической подготовки и не почувствуете себя комфортно, быстро двигаясь, сохраняя при этом форму пищи.
Подробнее: Лучшие домашние тренажеры 2020 года
Как часто нужно заниматься спортом после 50 лет?
Когда вы только начинаете, не делайте слишком много слишком рано. Всего 10-15 минут упражнений каждый день – хорошее начало.
Getty Images
Общая рекомендация заключается в том, что всем взрослым следует стремиться к 150-300 минутным упражнениям каждую неделю, – сказал доктор.Гарднер говорит: 150 минут, если упражнение интенсивное или энергичное, и 300 минут, если упражнение умеренное.
«Это время можно разделить на сеансы в разные дни, – говорит д-р Гарднер, – [но] на самом деле цель должна заключаться в том, чтобы двигаться, даже хотя бы на 10-15 минут каждый день».
Риццо рекомендует начинать с 5-10 минут легких упражнений в день, постепенно увеличивая их до 20-30 минут, уделяя особое внимание основам: легкие кардио, упражнения с собственным весом и растяжка.
Что касается того, сколько дней вам следует выполнять полные тренировки, Риццо говорит, что лучше всего начинать с одной или двух, помимо того, чтобы сосредоточиться на небольшом увеличении ваших ежедневных движений. Когда вы будете готовы добавить к своему распорядку еще одну полноценную тренировку, выполняйте ее только с 50% вашей обычной интенсивности. Продолжайте увеличивать интенсивность, пока не сможете с комфортом выполнять все еженедельные тренировки с усилием от 70 до 90%.
«Это гарантирует, что у вашего тела будет время адаптироваться к физическим нагрузкам от постоянной активности», – говорит Риццо.«Нет смысла торопиться с этим и ранить или утомлять себя».
Стоит ли нанимать личного тренера?
Наем личного или группового тренера – отличный способ научиться правильной форме для различных упражнений и предотвратить травмы.
Getty Images
По словам Франкеля, наем личного тренера, безусловно, может дать дополнительные преимущества при начале тренировки, равно как и посещение групповых занятий фитнесом.
«Преимущество квалифицированного и опытного личного тренера или группового инструктора состоит в том, что кто-то проведет вас через правильную биомеханику, выбор упражнений, последовательность, интенсивность и восстановление, чтобы оптимизировать ваши результаты», – говорит Франкель.
И если вы добавите компонент сообщества, который сопровождает групповые упражнения, «будьте готовы почувствовать себя лучше не только физически, но и психологически», – говорит он, цитируя исследование 2017 года в Журнале Американской остеопатической ассоциации, в котором сообщалось о людях, тренирующихся в групповая работа привела к снижению уровня стресса и улучшению качества жизни по сравнению с теми, кто тренируется в одиночку.
Наем личного тренера или посещение групповых занятий также является хорошим способом избежать мышления «без боли – нет выгоды», которое может привести к плохим результатам, выгоранию от физических упражнений, травмам или болезням, добавляет Франкель.
Следует ли кому-либо в возрасте 50 лет и старше избегать упражнений?
Ваш врач может порекомендовать определенный тип упражнений в зависимости от вашего здоровья, например водную аэробику при артрите.
Getty Images
Как сказал докторГарднер упоминал ранее, очень мало людей, которые вообще не могут тренироваться так или иначе. Риццо соглашается, объясняя, что «это меньше связано с возрастом 50 лет, а больше связано с какими-либо состояниями, хроническими заболеваниями, заболеваниями, связанными с возрастом или иначе, или с травмами, которые у вас могут быть».
Когда дело доходит до физических упражнений, самый важный вопрос, который вы можете задать своему врачу, – это безопасно ли вам начинать тренировочный режим и какие упражнения безопасны для вас, – говорит Риццо.Придите на прием к врачу с четким объяснением того, что вы собираетесь делать, и обсудите это со своим врачом.
По словам Риццо, упражнения всегда возможны. Возможно, вам просто нужно научиться изменять упражнения в соответствии с вашими конкретными потребностями.
Примерный план тренировок для спортсменов от 50
Еженедельный план тренировок поможет вам достичь поставленных целей.
Getty Images
Основываясь на типах упражнений, рекомендуемых людям, начинающим тренировки в возрасте 50 лет, Frankel предлагает примерный шестинедельный план тренировок, разделенный на фазы (каждые две недели – одна фаза).
Этап 1 (первая и вторая недели):
Мобильность работает каждый день
Аэробное кардио (низкая интенсивность, длительная продолжительность) два-три раза в неделю по 20-40 минут
Тренировка с отягощениями низкой и средней интенсивности один или два раза в неделю по 20-30 минут
Этап 2 (третья и четвертая недели):
Мобильность работает каждый день
Аэробные кардиотренировки 1-2 раза в неделю по 20-40 минут
Анаэробное кардио (интервальная работа) 1 раз в неделю от 15 до 25 минут
Тренировка с отягощениями два раза в неделю по 20-30 минут
Этап 3 (пятая и шестая недели):
Мобильность работает каждый день
Аэробные кардиотренировки один или два раза в неделю от 30 до 45 минут
Интервальная кардио-работа один раз в неделю от 20 до 35 минут
Интервалы тренировок с отягощениями (меньшие веса, большой объем) один раз в неделю по 25-40 минут
Тренировка с отягощениями с более тяжелыми весами 1 раз в неделю по 30-40 минут.
Обратите внимание, как план начинается с двух-трех тренировок и увеличивается до четырех-пяти тренировок к тому времени, когда вы достигнете пятой недели. Повторяйте фазы с течением времени, меняя упражнения, чтобы постоянно создавать проблемы для вашего тела. Возвращение к фазе 1 дает вашему телу шанс разгрузиться и восстановиться после более высокой интенсивности фазы 3.
Слова ободрения
Френкель посоветовал бы взглянуть на общую картину тем, кто думает, что в 50 лет слишком поздно начинать заниматься спортом.«В настоящее время ожидаемая продолжительность жизни в США составляет всего 79 лет, так что, достигнув 50 лет, вы все еще приближаетесь к еще 25–30 годам», – говорит он. «Независимо от того, где вам 50, 60 или больше, вы должны рассматривать упражнения, питание и сон как« валюту »качества и количества жизни».
Доктор Гарднер добавляет, что важно помнить, что не все упражнения должны выполняться в тренажерном зале: такие занятия, как танцы или походы, могут быть простым способом начать развивать физическую форму и выполнять упражнения.
И Риццо возвращается к магии, которую он использовал на своем отце: «На самом деле нет такой вещи, как« слишком поздно », когда дело доходит до упражнений», – говорит он. «Исследование ясно: неважно, исполняется ли вам 50 или 80 лет, еще не поздно начать. Упражнения помогут вам прожить дольше, улучшат качество жизни, помогут бороться с процессом старения и многое другое».
Дополнительные советы по фитнесу
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
упражнений для 20, 30, 40, 50 и 60 лет
Есть большая разница между тем, как нам следует тренироваться в 20 лет, и тем, как мы должны тренироваться, когда … нам больше 20 лет. Эксперты рассказывают Кэрол Митерс, как найти идеальную форму в любом возрасте.
Если есть волшебная пилюля для сохранения молодости, возможно, ее трудно проглотить: упражнения.Доказано, что ежедневные дозы предотвращают ряд факторов старения – стресс, ожирение, болезни сердца, диабет – и чем дольше вы физически активны, тем меньше вы заметите старения. Загвоздка в том, что тело 50-летнего не то же самое, что тело 20-летнего; вы не можете продвигать его так же, как когда-то, и не должны, если хотите, чтобы он работал в рабочем порядке. Так что послушайте этих тренеров – они говорят не только профессионально, но и из первых уст – о том, как оставаться в форме и гордиться этим на протяжении десятилетий.
В возрасте 20 лет: 30 минут силовых тренировок, за которыми следует 30 минут кардио 3 раза в неделю, плюс 45-60 минут прямых кардиотренировок 3 раза в неделю. Один день отдыха.
Самое замечательное в 20-летнем возрасте – это то, что ваше тело настолько сильное, что вы можете избежать наказания за злоупотребление им. Плохо то, что вы часто это делаете, наказывая это поздними ночами и плохими привычками в еде. И вы обычно не цените то, что у вас есть. Это десятилетие беспокойства – неистовых упражнений, причудливых диет, безумного стремления к совершенству в стиле пин-ап и ненависти к себе, когда вы не можете с этим справиться.Задача фитнеса этих лет: преодолеть это.
«Я говорю своим молодым клиентам:« Забудьте о том, чтобы выглядеть как Джессика Симпсон или Холли Берри, и забудьте о весе; думайте о здоровье », – говорит Джанетт Дженкинс, частный тренер из Лос-Анджелеса, которая работала с рэпером Queen Latifah и актрисой Тарин Мэннинг. . Ошибка многих 20-летних заключается в том, что они просто выбирают «бесконечные кардио и скручивания», – добавляет Ванесса Карвер, личный тренер Pillar Performance в Энсинитасе, среди клиентов которой есть профессиональные фигуристы и танцоры.По ее словам, много кардио – это здорово, особенно если вы смешиваете их так, чтобы действительно подталкивать тело. Но именно силовые тренировки формируют мышцы, не говоря уже о плотности костей, которая будет иметь решающее значение для поддержания активности в дальнейшем и предотвращения остеопороза. «Вы должны поднять больше, чем три или пять фунтов», – говорит она. «Если вы можете сделать от 10 до 15 повторений веса без особых усилий, это слишком легко. Последние 4 или 5 повторений должны быть достаточно сложными, чтобы вы почувствовали, что ваши мышцы утомляются.«И вдумайтесь в это, – говорит она. – Поднятие тяжестей во время разговора по мобильному телефону – это шутка».
Что касается убийственного пресса, «речь идет о подкожном жире, а не о том, сколько скручиваний вы делаете», – говорит Карвер ». В этом нет никакого секрета: ешьте нежирное мясо, нежирную рыбу, овощи и фрукты ». Она предлагает отказаться от тысяч быстрых приседаний, чтобы сосредоточиться на основной работе, которая укрепляет не только пресс, но и стабилизирующие мышцы и нижнюю часть спины. Упражнение – это «планка». В положении отжимания, балансируя на предплечьях и пальцах ног с вытянутыми назад ногами, потяните пупок к позвоночнику и держите его крепко, удерживая спину достаточно плоской, чтобы кто-то мог есть.

Гимнастика для женщин после 55 лет для похудения: Гимнастика для похудения для женщин после 50 лет: комплексы упражнений, зарядка

Гимнастика для похудения для женщин после 50 лет: комплексы упражнений, зарядка

✔ Возрастные перемены

Влияние фитнеса

✔ Как выбрать физическую нагрузку

Особенности занятий спортом после 50 лет

✔ Утренняя зарядка

Делайте упражнения на растяжку, чтобы сохранить гибкость.

✔ Базовые упражнения

Гимнастика в кровати: семь простых упражнений

✔ Зарядка для лица

Наращивайте мышечную массу, чтобы избежать травм.

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

Противопоказания

реальные препараты для похудения отзывы цены

реальные препараты для похудения отзывы цены

препараты для похудения купить в беларуси

реальные препараты для похудения отзывы цены

малышева здоровье таблетки для похудения

упражнения для женщин 55+ :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Зачем нужен фитнес после 50 лет

Фитнес после 50: основные цели

Фитнес для женщин старше 55 лет: что можно, а что — нет

Комплекс упражнений для женщины 55 лет

Как построить занятие

«Кошка»

Планка

Скручивания лежа

Попеременный подъем рук и ног

Подъем таза

Диагональная ротация

Приседания

Наклоны корпуса

Наклон со сгибанием ноги

советы диетолога, диета на неделю, примерное меню на 7 дней в домашних условиях

Особенности женского организма после 55 лет

Правила похудения для женщин после 55 лет

Диета на 7 дней

Правильное питание для женщин после 55 лет

Диета при менопаузе

Диета при повышенном холестерине

Диета для женщин после 60 лет

Упражнение для похудения женщинам в 50

✔ Возрастные перемены

✔ Как выбрать физическую нагрузку

✔ Утренняя зарядка

✔ Базовые упражнения

✔ Зарядка для лица

Упражнения на шведской стенке для мужчин и женщин

комплексы для 50-55 лет и старше

Физические нагрузки в разном возрасте

С 40 лет

50-55 лет

60 лет и старше

Полезные и безопасные комплексы

Для мужчин

С 40 лет

50-55 лет

60 лет и старше

Представительницам женского пола

С 40 лет

50-55 лет

После 60 лет

Рекомендации врачей

Мнения врачей

Кандидат медицинских наук Валентина Палий

Спортивный врач Оксана Демина

Доктор медицинских наук, физиолог Энтин Давид Абрамович

Полезное видео

Основные выводы

8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой взрослым

Назад к основам

Взрослые тоже могут быть гимнастами

1. Он сделает вас безумно сильным

2. Вы произведете впечатление на своих друзей

3. Вы увеличите свою гибкость в десять раз.

4. Вы станете более скоординированными

5. Поможет побороть страх

6. Вы научитесь падать

7. Вы научитесь смеяться над собой