Гимнастика для лица для похудения – гимнастика которая поможет уменьшить и сузить лицо и шею, уберет второй подбородок, видео, фото до и после, отзывы о фейсбилдинге

Гимнастика для похудения лица – лучшие методики

Пухлые щёки, второй подбородок и неровный овал лица делают женщину внешне непривлекательной. Но как избавиться от этих недостатков? Вам поможет гимнастика для похудения лица. Используя эти простые упражнения, вы за короткое время уберёте весь лишний жир.

Как похудеть в лице: разминка

Изменение лица возможно только в том случае, если вы обладаете достаточно стройной фигурой. При пышных формах похудеть в лице практически нельзя (вам придётся также заниматься спортом, садиться на диету).

Гимнастику для похудения лица мы выполняли ещё в детстве, когда надували щёки.

Это нехитрое упражнение укрепляет мягкие ткани, делая кожу эластичной, предотвращает образование носогубных морщин. Его можно делать в любое свободное время: дома, на работе, и не бойтесь, что на вас косо посмотрят.

Теперь рассмотрим более эффективные упражнения. Чтобы они быстро дали видимый результат, советуем выполнять их ежедневно, утром и вечером. Позже нагрузку можно снизить до 2-3 раз в неделю.

Итак, занятия нужно начинать с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы:

• Вращайте голову в разные стороны, влево, вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча. Повторять – 10-15 раз. Данное упражнение, в первую очередь, разминает шею.
• Встав прямо, вытяните голову вперёд, максимально высоко поднимая подборок. Это поможет вам разогреть нижнюю часть лица и шею. Повтор – 3-5 раз.
• Опустив голову, положите подбородок на грудь. Зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд, выполняйте ещё 2-3 раза.
• Выдвинете вперёд нижнюю челюсть и начинайте медленно, по слогам, читать какой-нибудь текст в течение 20-30 секунд. Важно, чтобы вы чувствовали сильное напряжение.
• Подоприте руками подбородок и легонько сдавливайте его. Повтор – 5 раз по 15 секунд.
• Пропойте все буквы русского алфавита, стараясь максимально широко раскрывать рот. Каждую буквы нужно тянуть на протяжении 10 секунд.
• Рисуйте губами в воздухе всевозможные фигуры. Начните с простого круга, затем выполните знак бесконечности, после – квадрат, треугольник.
• Смочите подбородок небольшим количеством оливкового масла и 30 секунд хлопайте по нему рукой. Это способствует сжиганию жира, а масло, впитываясь, подтягивает кожу.
• В конце разминки быстро надувайте и втягивайте щёки.

Закончив с разогревом, передохните несколько минут и приступайте к основным упражнениям.

Основные упражнения

Перечисленные ниже упражнения не обязательно выполнять в том порядке, в котором они перечислены. Вы можете чередовать их так, как вам будет удобно.

• Надуйте щёки, перемещайте воздух в разные стороны. Затем положите руки на них так, чтобы пальцы касались ушей. Начинайте сильно сжимать щёки, сопротивляясь оказываемому давлению. 30 секунд, 5 подходов.
• Округлите губы. Прижмите язык к правой щеке и сделайте 10 круговых движений. Затем перейдите на левую сторону. Выполнять нужно до тех пор, пока в языке не возникнет сильное напряжение.
• Положите указательные пальцы под глаза. Вытяните губы вперёд в форме буквы «О». Вернитесь в нормальное положение. Сильно улыбнитесь, чтобы почувствовать, как двигаются мышцы. После вновь сформируйте букву «О». Повторяйте так в течение 1 минуты.
• Прижмите указательные и средние пальцы к вискам, натяните кожу немного вверх. Широко улыбайтесь, напрягая челюсть. Время – 1 минута.
• Улыбаясь во всю мочь, похлопайте ладонями по щекам. Это занятие рекомендовано делать в середине тренировки.
• Возьмите в зубы карандаш или любой предмет похожей формы. Постарайтесь описать в воздухе различные фигуры. Позже усложните упражнение: пишите буквы и целые слова.
• Разомните подбородок, проведя по нему руками. Сделайте несколько быстрых похлопываний. Затем «щипайте» кожу в нижней части лица. Такой своеобразный массаж рекомендовано делать утром.
• Высуньте язык. Постарайтесь дотягиваться им до подбородка и носа. После нарисуйте им в воздухе несколько фигур.

Описанные выше упражнения рекомендуют сочетать с йогой и пилатесом. Эти занятия не просто убирают жировые отложения, но и укрепляют шейные мышцы, плечи, подчёркивая их контуры.

Гимнастика от Кэрол Маджио

Кэрол Маджио – известный американский косметолог, разработавшая особый метод похудения лица – «face building». Ей на собственном опыте удалось доказать эффективность своей методики и помочь миллионам женщинам по всему миру справиться с комплексами и недостатками.

Во время выполнения гимнастики Кэрол Маджио работают 57 мышц шеи и лица.

Это способствует усиленному кровообращению в тканях кожи. Такой процесс разглаживает морщины, подчёркивает контуры, укрепляет и тонизирует кожу.

Гимнастика Кэрол Маджио делится на несколько разделов, каждый из которых задействует определённые части лица: веки, подбородок, щёки.

Укрепление век

Данные упражнения влияют на кожу вокруг глаз, делая её внешне более гладкой и молодой, подчёркивая контуры век и бровей.

• Приложите указательные пальцы обеих рук к внешним уголкам глаз. Все остальные (кроме большого) — к носу. Слегка надавите средними пальцами на переносицу и на пространство между бровями. Направляя глаза вверх, легко приподнимите нижнее веко. Вернитесь в первоначальное положение. Повторяйте 10 раз.
• Держа руки так, как в предыдущем упражнении, медленно прищуривайтесь, затем так же открывайте глаза. С каждым разом прищуриваться нужно быстрее и быстрее, максимально сильно напрягая веки. После каждого подхода давайте глазам отдохнуть 10-15 секунд.
• Прижмите указательные пальцы к внешним уголкам глаз, а средние – к внутренним. Слегка надавите и растяните кожу, нижнее и верхнее веко. Затем, смотря поочерёдно вниз и вверх, прищуривайте глаза, чтобы ощущалось мышечное напряжение. После отдохните 1 минуту. Повтор – 5-7 раз.

При выполнении данных упражнений важно, чтобы на лице не было макияжа, кремов и прочей косметики.

Если вы почувствовали боль в глазах, то немедленно остановитесь и продолжайте, когда полностью отдохнёте.

Подбородок

Много лишнего жира скапливается в нижней части лица, вследствие чего образуется второй подбородок. Гимнастика лица для похудения выглядит так:

• Прямо сядьте на стул, сделайте вращательные движения головой влево и вправо. Максимально высоко вытягивайте голову, стараясь не напрягать плечи; удерживайтесь в таком состоянии 20-25 секунд. Повтор – 5 раз.
• Прижмите голову к груди. Находясь в этом положении, прочитайте какой-нибудь короткий текст, активно работая челюстями. Не переусердствуйте, работайте в течение 8-10 секунд. Двух повторений будет достаточно.
• Выдвинете нижнюю челюсть вперёд, сильно напрягая все прилегающие мышцы. Держитесь так 10 секунд. В это время можно также прищуривать глаза, чтобы заодно потренировать веки. Рекомендуем выполнять это занятие перед зеркалом.
• Сядьте за стол. Сведя руки вместе, положите подбородок на тыльную сторону ладони. Начинайте спокойно водить им по руке. 15 секунд по 3 раза.

Помните, что перечисленные выше упражнения нужно выполнять каждый день, на протяжении нескольких месяцев. Только тогда вы получите результат.

Уменьшение щёк

Упражнения помогут убрать со щёк лишний жир, подтянуть овал лица и скорректировать его черты.

• Сначала сильно сожмите губы, чтобы почувствовать напряжение. Затем сразу же надуйте щёки. Чередуйте эти действия в течение 1 минуты.
• Не закрывая рот, втяните губы внутрь. Поднимите лицо вверх. Попробуйте сказать несколько простых фраз, пропеть гласные буквы. Выполнять – 30 секунд.
• Так же втяните губы. Выдвигайте нижнюю челюсть вперёд, будто вы черпаете воду. Для большей эффективности сильно напрягайте губы и мышцы в нижней части лица.
• Вновь втяните губы, касаясь зубов. Прижмите указательные пальцы к верхней части щёк, перпендикулярно носу. Улыбнитесь несколько раз подряд. В конце проведите вверх тыльной стороной ладони по щекам, представляя, как улетучивается весь лишний жир.
• Плотно сожмите губы, чтобы в уголках образовались «узелки». Прижмите к ним указательные пальцы и начинайте быстро водить ими по кругу. Затем поднимите «узелки» наверх, опустите и отведите в стороны. В конце постучите подушечками пальцев по щекам и губам, чтобы расслабить их.

Гимнастика лица для похудения щёк должна выполняться несколько раз за день, в сидячем положении, без посторонних шумов.

Советы от Кэрол Маджио

Маджио, разработав собственную технику, составила также несколько рекомендаций, которые могут помочь тем, кто желает преобразить своё личико.

• Выполняя любое упражнение для похудения лица в домашних условиях, займите правильную позу: немного втяните живот, напрягите ягодицы, расслабьте руки и ноги.
• Занятия рекомендуется делать до появления лёгкого жжения в мышцах.
• Тренируя ту или иную часть лица, полностью концентрируйтесь на ней.
• Применяйте своё воображение. Представляйте, как преобразовывается ваш внешний вид, уходят ненужные жировые отложения. Правильный настрой очень важен.
• После каждого занятия расслабляйте мышцы. Для этого совершайте глубокие выдохи. А после хорошенько умойтесь, прочистите поры.
• В первое время желательно тренироваться перед зеркалом, дабы контролировать все свои движения.

Подводя итог, нужно сказать, что только регулярные, каждодневные занятия дадут серьёзный результат. Но не стоит сразу бросаться в бой. Лучше начать с малого, а затем, когда вы наполнитесь решимостью, приступать к серьёзной схватке с лишним жиром!

Гимнастика для похудения лица: упражнения Кэрол Маджио

Популярную гимнастику для лица «фейсбилдинг» разработала Кэрол Маджио – косметолог из Америки. Она на собственном опыте показала, что регулярно выполняя упражнения гимнастики для лица, можно выглядеть моложе, придать мышцам тонус, убрать мелкие морщины и скорректировать некоторые черты и пропорции. Также гимнастику используют для похудения.

Во время выполнения гимнастики задействованы 57 мышц шеи и лица. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, то первый результат будет заметен через неделю. Гимнастику для лица следует выполнять дважды в день, в течение 15 минут.

Гимнастика Кэрол Маджио

Все упражнения делятся на 4 группы, каждая из них направлена на проработку определенных мышц.

• Поднять брови и веки, а также убрать мешки и мелкие морщины возле глаз, делая упражнения для мышц лба;
• Скорректировать форму носа, выполняя упражнения для его мышц;
• Разгладить носогубные складки, прорабатывая мышцы щёк;
• Подтянуть лицо и убрать второй подбородок, прорабатывая жевательные мышцы.

Чтобы упражнения Кэрол Маджио были эффективными надо следовать ее советам:

• Займите правильную позу. Живот втянут, мышцы ног и ягодиц напряжены.
• Прорабатывая определенную группу мышц, концентрируйте на ней внимание, и продолжайте делать упражнение до момента появления жжения.
• Используйте визуализацию. Пробуйте мысленно представить как прорабатываются ткани мышц, и какой результат вы получите.
• Научитесь расслаблять мышцы лица. Для этого нужно сделать глубокий выдох через сжатые губы, как будто выдуваете всю «боль и усталость».

Хоть гимнастика для лица может вначале показаться достаточно легкой, но чтобы занятия стали эффективными, нужно правильно и систематично выполнять упражнения. Первое время нужно делать движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность и точность выполнения.

Для подбородка

Чаще лишний жир скапливается в районе щек  и подбородка. Двойной подбородок еще никого не украсил. Чтобы жир стал уходить нужно прорабатывать эти участки. Для похудения лица они очень эффективны.

1. Очень эффективным и обязательным упражнением будут круговые движения головы. Они хорошо разминают мышцы шеи и разогревают их. Все вращательные движения нужно выполнять с осторожностью. Следите, чтобы голова не закружилась. Если имеете слабый вестибулярный аппарат, то лучше проделывать это упражнение сидя. Начинайте круговые движения с максимально вытянутой шеей и старайтесь касаться ухом плеча, после 10 оборотов, проделайте то же самое, только вращайте голову в другую сторону.
2. Второе упражнение гимнастики тоже нацелено на подбородок и область шеи. Вытяните шею максимально вперед и тянитесь вверх настолько, насколько сможете (следите за ощущениями в натянутых мышцах, острой боли не должно быть). Дотянувшись до максимально возможной точки, расслабьте и опустите плечи и попробуйте удержать такое положение хотя бы 10–15 секунд. Повторить следует 2–3 раза.
3. Выполняя это упражнение нужно опустить голову так низко, чтобы подбородок доставал (или пытаться достать) грудь, достигнув максимальной возможной (без острой боли) точки, удерживать 10–15 секунд. Повторять не менее 2-х раз.
4. Нужно вытянуть (выдвинуть) нижнюю часть челюсти максимально вперед, следите за тем, чтобы мышцы были напряжены. Удерживать в таком положении несколько секунд (10–15), позже можно увеличивать это время. Для начала нужно потренироваться перед зеркалом. В процессе выполнения данного упражнения, надо следить, чтобы лоб не морщился, а был ровным.
5. Сядьте возле стола, запястья вместе, упритесь подбородком на сомкнутые руки и стирайтесь максимально их надавливать подбородком в течение полуминуты. Упражнение следует повторить не менее 3-х раз. Оно направлено на прорабатывание и укрепление мышц подбородка.

Для похудения щек

Гимнастика включает в себя упражнения для щек. С помощью простых движений можно скорректировать овал лица.

1. Максимально надуть щеки, задержать на несколько секунд и максимально втянуть их. Повторить следует не менее 10 раз.
2. Сомкните губы вместе и пробуйте рисовать ими, в воздухе, знак бесконечности (перевернутую восьмерку). Амплитуду со временем нужно увеличивать, чтобы лучше прорабатывать мышцы. Продолжительность должна составлять не менее 20 секунд.
3. Все гласные звуки (А, О, И, Ы, У, Е) проговаривать (можно петь) максимально напрягая мышцы и вытягивая губы
4. Втяните верхнюю и нижнюю губу внутрь, рот при этом не смыкайте и попробуйте их удержать несколько секунд (постепенно увеличивайте продолжительность), для большей эффективности вытяните лицо максимально вверх, следите, чтобы мышцы шеи и щек и губ были в напряжении. Повторить надо несколько раз.
5. Втяните губы так же, как и в предыдущем упражнении, следите, чтобы они были максимально напряжены (до легкой боли и натяжения) и проделывайте «зачерпывающие» движения нижней челюстью. Повторите не меньше 10 раз. Для того чтобы со временем усложнить упражнение, надо вытянуть голову максимально вверх.
6. Опрокиньте голову назад, следите, чтобы мышцы шеи и подбородка напряглись и делайте движения нижней челюстью со стороны в сторону в течение нескольких секунд. Вернитесь в обычное положение отдохните 10–15 секунд, и повторите еще 2 раза.

Советы от Кэрол

Гимнастика для лица, должна выполняться только после разминки, в качестве которой можно использовать легкий массаж, постукивания или похлопывания. Обязательно, перед выполнением зарядки вымыть лицо или протереть очищающим лосьоном, желательно использовать подтягивающий крем.

Чтобы результат был лучшим, а похудение заметным ограничить употребление вредных и калорийных продуктов. Занимайтесь физкультурой, много гуляйте в лесу, в парке. Делайте упражнения для всего тела.

Хорошо влияют на похудение лица занятия йогой, пилатесом и аэробикой. Больше двигайтесь делайте  маски для лица. Подтягивающие, увлажняющие, питательные, причем необязательно покупные их можно делать самостоятельно из свежих овощей, фруктов и т. д. Только систематичный и комплексный уход за телом и лицом принесет ожидаемый результат.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Гимнастика для похудения лица – эффективный способ выглядеть молодо

С возрастом кожа на лице приобретает не желательный вид. Появляются морщинки, кое-где кожа обвисает. Чаще всего обвисание происходит в районе щек и подбородка. Современные женщины всегда хотят выглядеть молодо и привлекательно, однако не всем доступны дорогостоящие операции по подтяжкам. Мало кто знает, что добиться модных острых скул, убрать и подтянуть обвисшую кожу и улучшить внешний вид и тонус лица можно самостоятельно. Гимнастика для похудения лица – самый доступный способ вернуть коже на лице тонус.

Лицо – это то, на что в первую очередь обращают внимание при знакомстве. Иногда бывает так, что женщина следит за собой, соблюдает диету, а контур лица все равно «плывет», появляются первые морщины и обвисает кожа. Чаще всего это связано с возрастом. Кожа теряет эластичные свойства, перестает вырабатывать коллаген в достаточном количестве. Вторая причина – замедленный обмен веществ. Клетки кожи обновляются, но этот процесс становится медленнее. Вместе с вредной экологией, плохим и нерегулярным сном и питанием, это приводит к ухудшению внешнего вида кожи. Еще одна причина – плохое питание, некачественная еда, недостаточный сон, стрессы и хроническая усталость. Вслед за плохим и правильным питанием происходит набор веса, в том числе и на лице, благодаря этому появляется второй подбородок и кожа обвисает.

Начать бороться с проблемой желательно на этапе ее формирования. Сначала следует отказаться от жирной и сладкой пищи. Начать соблюдать диету, включив в рацион больше растительной и белковой пищи. Обязательно нужно пить много воды. Вода помогает обновлению кожи и восстанавливает обмен веществ.

Любая гимнастика будет эффективна только при регулярном выполнении. По утрам или вечерам очистите лицо от декоративной косметики, так поры будут дышать. Если кожные покровы сухие, вы чувствуете стянутость, во время упражнений смачивайте лицо водой, либо нанесите гель. Несколько раз в неделю используйте питательные маски. Их можно сделать самостоятельно: нагрейте столовую ложку масла ( миндального, оливкового, подсолнечного), ватный спонжик смочите нагретым маслом и приложите к проблемной зоне лица на 5-6 минут. Второй спонжик смочите в охлажденном чае, приложите второй спонжик вместо первого. Повторить процедуру 4 раза.

Упражнения для похудения лица

• Снимает усталость и тонизирует все мышцы. Выполнять следует утром. Глубоко вдохните и надуйте щеки, распределяя воздух внутри них равномерно. Губы должны быть плотно сжаты. Ладони положите на щеки, так чтоб пальцы оказались на ушах. Руками давите на щеки и щеками сопротивляйтесь давлению. Повторение – 5-10 раз. После окончания расслабьте лицо.
• Перед зеркалом округлите губы в форме овала. Язык должен быть прижат к щеке, а щеки – к языку. Приложите усилия для достижения наибольшего давления между ними. Двигайте языком по щеке. На каждой стороне нужно сделать около 20 движений языком. Если возникает натяжение в районе основания языка – это верный показатель правильного выполнения зарядки.
• Это упражнение подтягивает мышцы рта и глаз. Откройте рот и как можно сильнее вытяните губы в форме «О», прижмите верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы должны находиться по нижнему краю глазницы, давить не нужно. Улыбайтесь уголками рта, после – снова растяните губы в форме «О». Вы должны ощутить как напрягаются мышцы под пальцами. Повторите около 30 раз.
• С помощью этого упражнения, лицо станет более худым. Откройте рот, губы закатайте внутрь к зубам. Проводите ладонями вдоль боковых частей лица. Делайте упражнения пока в мышцах не появится усталость и чувство жжения.
• Данное упражнение улучшит овал лица, замедлит образование обвислых щек. Улыбнитесь, сомкнув губы в форме «о». Прижмите пальцы к вискам, немного растягивая кожу. Доведите напряжение мышц в нижней части щек до предела. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Сначала выполняйте упражнение около 5-6 раз, а позже – доводите до 10.
• Улыбнитесь как можно сильнее, зубы не должны разжиматься при этом. Охватите лицо руками так, чтоб мизинцы оказались на носогубных складках, а безымянные и средние пальцы придерживали «гусиные лапки».
• Произносите букву «А», растягивая рот в улыбке. Доведите напряжение в мышцах до предельного и расслабьтесь, повторите упражнение 5 раз. Когда напряжение начнет спадать, постепенно доведите количество до 15 раз.
• Приложите пальцы ко рту, по углам губ. Произносите букву «И». Также, как раньше, добейтесь максимального мышечного напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
• Возьмите в зубы карандаш и опишите в воздухе около 7-10 букв.

Чтобы закрепить упражнения каждое утро выполняйте зарядку для головы. Несколько вращательных движений головой, после – откиньте шею назад, затем вперед. Подбородок прижимайте к груди.

Хорошо помогают водные процедуры и массаж. Перед упражнениями ополосните лицо и подбородок сначала холодной, затем горячей водой. Массажируйте руками лицо между ополаскиванием. Водная процедура должна начинаться и заканчиваться холодной водой.

Вы должны прочувствовать каждое упражнение. Если к какому-либо «не лежит душа» или вы ощущаете дискомфорт во время выполнения – лучше отложить его.

Если гимнастику для лица выполняете сидя, следите за спиной. Она должна быть ровной. Правильное положение спины обеспечивает приток крови к мышцам лица, тем самым улучшая кровоснабжение и обмен веществ.

Использование этих упражнений не имеет никаких противопоказаний, а значит – вред совершенно исключен. Рекомендуется выполнять их дважды в день – в утреннее и вечернее время, предварительно очистив кожу от макияжа и хорошо промыв водой. Используйте не жирный крем, лучше всего подойдут легкие крем-гели. Они увлажняют кожные покровы, при этом оставляя поры открытыми.

Гимнастику для похудения стоит выполнять с любовью к себе, регулярно отмечая изменения.

Пусть это станет утренней и вечерней привычкой для вас, тогда уже через месяц вы заметите значительные улучшения внешнего вида кожи. И помните, главное – любовь к себе. Любите вашу кожу, заботьтесь о ней, тогда и она порадует вас подтянутым внешним видом значительно дольше.

Видео

Также отлично поможет справиться с похудением лица японский массаж лица Асахи от Юкуко Танака.

Упражнения для похудения лица: правила, советы, рекомендации

Диета и раздельное питание, консультации высококвалифицированных  диетологов, аутотренинг, полное ограничение введения в пищу «запрещенных» продуктов, голодание, шейпинг, физические нагрузки, утягивающее белье – это далеко не все методы, к которым прибегают женщины, чтобы продлить молодость и подарить красоту своему телу. Но если для пухлых ножек, округлых бедер и немного свисающего животика эти методы хороши и действенны, то для полного лица с пышными щечками и двойным подбородком это не вершина на пути к совершенству, здесь помогут только специальные упражнения для похудения лица.

Пухлые щеки: как решить проблему?

Пухлые щечки – мечта каждой мамы, но не каждой женщины. Двойной подбородок невозможно убрать «кремлевской диетой» и отказом от употребления «сладенького». К решению этого вопроса подходить следует более категорично. Профессиональный макияж поможет? Не убедительно. Может, курс массажа? Возможно, но дорого. Аппаратное воздействие на структуру эпидермиса? Как-то волнительно. Инъекции или хирургическое вмешательство? О, нет…

Более убедительным и  действующим без вреда здоровью, без финансовых затрат и физического изнеможения станет комплекс упражнений для лица. Эффект появится не сразу, возможно, придется трудиться не одну неделю подряд. Как говорится, «красота всегда требует жертв». Готовы?

Какие зоны на лице поддаются коррекции?

Правильный подход, грамотно подобранный комплекс упражнений, соответствие их участкам кожи, для которых они выполняются, ответственное отношение «хозяина» округлого лица к гимнастике – все это влияет на процесс корректировки.

Специально подобранный цикл упражнений устраняет следующие проблемы:

• нечеткий овал лица;
• обвисшие или слишком пухлые щеки;
• второй подбородок;
• мешки под глазами;
• морщины на лице.

Что делает лицо худым?

Решив включить в свой режим гимнастику для лица, следует воспользоваться советами профессионалов.

• Только регулярность в действиях поможет достичь результата. Усталость в сторону. Найдите для себя время, кожа обязательно «скажет вам спасибо».
• Запаситесь терпением. Будьте готовы к тому, что результат появится не сразу. Положительная динамика станет заметной лишь спустя месяц регулярной зарядки для похудения.
• В течение первого месяца зарядку для похудения следует проводить дважды: утром и вечером.  Так удобнее. И только после появления явных улучшений можно уменьшить выполняемую зарядку для лица до одного раза.
• Эффективность упражнений увеличивается, если перед занятиями лицо сначала разогреть, а мышцы расслабить. И только после этого можно приступать к активным действиям. Легкий самомассаж, акупунктура – лучшее, что может быть в завершении физических процедур для лица.

Фейсбилдинг: тренируем лицо по правилам

Придерживайтесь правил фейсбилдинга, и польза от выполняемых упражнений гарантирована.

• Положение лица должно быть удобным. Лучше, если вы станете перед зеркалом. И проводимые манипуляции видны, и правильность их выполнения легко контролируется, и есть время немного «полюбоваться» собой.
• Следует сконцентрировать внимание на комплексе выполняемых действий. Максимум ответственности в процессе выполнения зарядки, а после – полный релакс.
• Любое упражнение необходимо выполнять до предела, пока не проявится легкий дискомфорт. Если этого не происходит и вы не чувствуете утомления, значит, упражнения выполняются неверно.

Чтобы лицо похудело, упражнения следует проводить в комплексе. Подбор наиболее эффективных упражнений поможет достичь желаемой цели. Контур и овал лица станет утонченным, плечи будут изящными, а шея – гладкой и подтянутой.

Совет

Расслабьтесь, примите удобную позу и начинайте…

Начинаем с движений головы

• Сделайте медленное вращение головой. Вращайте ею сначала по часовой стрелке, а после – в противоположную сторону. Всего пять раз в каждую из сторон, и этого достаточно.
• Голову наклоните к левому, а потом к правому плечу, пытаясь максимально прижать к нему голову. Пять раз – и выполнение упражнения можно завершить.

Подключаем мышцы

• Напрягите все мышцы в нижней части лица. Зубы плотно сомкните и попытайтесь опустить нижнюю губу вниз как можно ниже. Полминуты в день для такого упражнения вполне достаточно.
• Мышцы должны быть напряжены. Попробуйте  сначала поднять, а потом опустить уголки губ. Повторяйте действия в течение 30 секунд.

Избавляемся от носогубных складок

• Все очень просто: улыбнитесь так, чтобы уголки губ оказались приподнятыми. В таком положении продержитесь полминуты.

Избавляемся от горизонтальных морщин

• Сделайте на лице небольшое удивление, а кожу с обеих сторон придерживайте руками.

Переключаемся на рот и зубы

• В зубах зажмите карандаш и попытайтесь написать в пространстве любимые буквы, «счастливые» цифры. Минута такого правописания пойдет на пользу вашему лицевому овалу.
• Сделайте губы «трубочкой», а после «включите» свои вокальные способности и попробуйте пропеть все гласные буквы. Чередуйте их в разном порядке и меняйте очередность произношения звуков.

А теперь шея

• Займите положение стоя. На уровне груди скрестите руки и ими возьмитесь за шею. Фиксирование руками шеи должно быть ощутимым. Смелее надавливайте на плечо, одновременно вытягивая шею выше и выше. Когда вытянутая шея достигла максимальной высоты, вдохните воздух, затем задержите дыхание, а после досчитайте до десяти и выдохните. Трех раз повтора будет достаточно.

Приводим в тонус шею и подбородок

Убираем второй подбородок

• Попытайтесь кончиком языка достать собственный носик. Такое упражнение поможет лишиться второго подбородка. Утром и вечером, дважды в день, по 2 минуты, и эффект гарантирован.
• Тыльной стороной ладошки коснитесь области второго подбородка и начните похлопывания, контролируя уровень прилагаемой силы. Длительность упражнения — 30 секунд. Можно объединить упражнение с вечерним нанесением крема.

Делаем «подтяжку щек»

• Упражнение «Набрал в рот воды». Наберите в рот максимум воздуха, надуйте щечки. Держите воздух, пока есть силы. Выпустите воздух, расслабьте мышцы лица.
• Упражнение «Улыбка». Улыбнитесь в полную силу, не разжимая губы при этом.
• Упражнение «Детство».  Раскройте рот широко, а язык высуньте так далеко, чтобы возникло ощущение напряжения во всей ротовой полости. Подержите полученный образ 10 секунд. Спрячьте язык, сверните губы в «трубочку». Теперь снова 10 секунд.

Надо быть реалистами и понимать, что упражнения для похудения лица, дополненные, например, диетой или косметическими процедурами, помогут быстрее избавиться от объемных щек, второго подбородка и носогубных складок. А подтянутый овал лица и укрепленные мышцы – это награда за ваш ежедневный труд.

Даже в 40 можно выглядеть на 21, если на ночь мазать лицо…

Эффективные упражнения для похудения лица и щек из йоги

Примечание автора: во время проведения исследования для статьи об асанах йоги для похудения в области живота, я обнаружила информацию об определенных упражнениях для похудения лица. После того, как я выполняла их в течение месяца, мое лицо стало тонким и упругим. Попробуйте и вы выполнять гимнастику для похудения лица.

Все мы Киры Найтли и Анджелины Джоли. Просто мы не видим этого под слоем жира на лицах.

Большинство из нас настолько озабочено жиром в теле, что мы забываем о нем на лице. Но знаете что? Именно он портит весь наш образ.

Всем известно, что йога помогает избавиться от жира на животе, а также похудеть в целом. А что можно сделать, чтобы избавиться от пухлых щек и второго подбородка? Что ж, существует большое количество эффективных упражнений для похудения лица. И данный пост посвящен именно им.

 12 эффективных упражнений йоги для похудения лица

1. Тренировка для щек 1
2. Тренировка для щек 2
3. Рыбка
4. Подъемы подбородка
5. Лев
6. Подтягивание губ 1
7. Подтягивание губ 2
8. Удиви меня
9. Расслабление челюсти
10. Дуновение
11. Мэрилин
12. Марионетка

1. Тренировка для щек 1

Как выполнять:

• Закройте рот и сожмите губы
• Выдувайте воздух вниз, под нижнюю губу. Удерживайте эту позицию 10 секунд
• Надуйте левую щеку и удерживайте позицию еще 10 секунд
• Надуйте правую щеку и удерживайте позицию также 10 секунд
• Сделайте 10-15 раз

Польза

Это упражнения для похудения лица и щек помогает избавиться от пухлых щечек.

2. Тренировка для щек 2

Как выполнять:

• Глубоко вдохните ртом и наберите в него воздух
• Сразу же закройте рот и перекатывайте воздух от одной щеки к другой. Это должно напоминать полоскание рта водой.
• Повторите 15 раз.

Польза:

Тонизирует лицевые мышцы и помогает избавиться от жира на лице.

3. Рыбка

Как выполнять:

• Втяните щеки и надуйте губы
• Попробуйте улыбнуться в таком положении
• Удерживайте положение пять секунд
• Повторите 10 раз

Польза:

Тонизирует мышцы лица и сокращает жир.

4. Подъемы подбородка

Как выполнять:

• Запрокиньте голову вверх, убедитесь, что смотрите на потолок
• Крепко сожмите губы
• Удерживайте позицию 10 секунд, затем расслабьтесь
• Повторите упражнение для похудения лица и подбородка 10 раз
• Не забывайте о том, что кроме губ нельзя задействовать никакие другие мышцы лица во время выполнения данного упражнения

Польза:

Помогает избавиться от второго подбородка

5. Лев

Как выполнять:

• Вдохните через нос, сожмите кулаки и напрягите лицевые мышцы
• Выдохните через рот, при этом вытягивая язык как можно больше и открывая глаза как можно шире. В то же время разожмите кулаки
• Удерживайте позицию 10 секунд, затем расслабьтесь
• Повторите три раза

Польза:

Растягивает мышцы лица и снимает напряжение

6. Подтягивание губ 1

Как выполнять:

• Держите голову в привычном положении, поднимайте нижнюю губу, тем самым поднимая нижнюю челюсть
• Вы почувствуете натяжение в области подбородка
• Удерживайте эту позицию 10 секунд, затем расслабьтесь
• Повторите 10 раз

Польза:

Подтягивает лицевые мышцы и позволяет вам выглядеть моложе

7. Подтягивание губ 2

Как выполнять:

• Верхней губой обхватите нижнюю
• Тянитесь вверх, чтобы как можно больше приблизиться к носу
• Удерживайте позицию 15 секунд, после чего можете расслабиться
• Вы почувствуете натяжение в мышцах подбородка и челюсти
• Повторите пять раз

8. Удиви меня

Как выполнять:

• Широко откройте глаза. Убедитесь, что не морщите лоб
• Задержитесь в таком положении, смотря на точку вдали
• Удерживайте позицию 10 секунд, затем расслабьтесь
• Повторите 4 раза

Польза

Лоб становится гладким

9. Расслабление челюсти

Как выполнять:

• Начните двигать челюстью, словно что-то жуете
• Держите губы вместе, выполняя это упражнение
• Глубоко вдохните, выдыхайте со звуком «у-у-у»
• Широко откройте рот и прижмите язык к нижним губам
• Удерживайте позицию пять секунд, затем расслабьтесь
• Повторите 10 раз

Польза

Это упражнение для похудения лица и скул подтянет линию скул и сделает привлекательной линию челюсти

 10. Дуновение

Как выполнять:

• Напрягите спину и запрокиньте голову назад. Смотрите вверх на потолок
• Вытяните губы и выдохните воздух, словно дуете на что-то
• Делайте так в течение 10 секунд, затем расслабьтесь
• Повторите 10 раз

Польза

Прорабатываются мышцы лица и шеи. Помогает избавиться от второго подбородка, лицо становится подтянутым и хорошо очерченным.

11. Мэрилин

Как выполнять:

• Посылайте воздушные поцелуи
• Повторите 4 раза
• Прижмите губы к указательному и среднему пальцам
• Повторите четыре раза

Польза

Тонизирует мышцы губ

12. Марионетка

Как выполнять:

• Разгладьте линию между носом и губами, подняв ее
• Улыбнитесь
• Крепко прижмите скулы и линию между губами и носом пальцами
• Поднимайте мышцы, противодействуя давлению пальцев
• Повторите 20-30 раз

Польза

Сокращается жир на щеках и линии между носом и губами

Начните выполнять эти упражнения для похудения лица и увидите, что ваше лицо изменится в лучшую сторону быстрее, чем вы могли бы подумать.

Вы пробовали когда-либо йогу для похудения лица? Расскажите нам, помогло ли вам это? Оставьте комментарий в окошке ниже.

По материалам:

http://www.stylecraze.com/articles/10-yoga-exercises-for-slimming-your-face/

Упражнения для похудения лица в домашних условиях

Круглое лицо с расплывшимися щеками – это сегодня вовсе не эталон девичьей красы. Напротив, оно расстраивает и поселяет огромное количество комплексов в представительницах прекрасного пола. Не стоит делать трагедию из того, что можно исправить. Упражнения для похудения лица помогут смоделировать овал, распрощаться с обвисшими “брылями” и лишним подбородком, придающими нам грустный и унылый вид старого бульдога. Преимущества этих занятий состоят в том, что вы можете выполнять их дома в любое удобное для вас время.

Итак, приступаем к фейсбилдингу. Важный совет: никогда не беритесь за лицо грязными руками, обязательно вымойте их перед тем, как дотронуться до кожи.

Подготовка

Кто не мечтает о сексуальных скулах и подтянутых щеках? Гимнастика для лица – фейсбилдинг – поможет вам сформировать чудесное личико без круглых пухлых щек.

Разогрейте лицо. Прежде всего очистите кожу с помощью лосьона, затем помассируйте личико с помощью крема – возьмите ваш любимый, нанесите его на зоны, которые представляют проблему для вас, помассируйте кожу, акцентируя движения на щеках, носогубной части и на подбородке.

Таким образом подготовив личико, можно приступать к выполнению эффективных упражнений для похудения лица.

Комплекс по фейсбилдингу

Упражнения:

1. Шлепки полотенцем. Смочите текстиль в прохладной воде, скрутите жгутом, сначала катайте его вдоль подбородка к шее и в обратную сторону. Затем похлопайте полотенцем по лицу в течение 4 минут.
2. Повторите эти движения десять раз. Итак, губы надо попытаться запрятать внутри рта, постараться завести их за зубы. Вам надо ощутить напряжение в щеках и подбородке, это будет означать, что упражнение выполняется правильно. В процессе выполнения щечки похлопывайте руками.
3. Подвигайте активно челюстью влево-вправо, а также выдвигая нижнюю как можно дальше вперед, стараясь напрягать мышцы подбородка. Добавьте эффективности в упражнение, откинув голову слегка назад. Почувствуйте покалывание и тепло в подбородке – мышцы должны заработать, а вы должны это ощутить.

Наклоны головой

Упражнения:

1. Отлично помогают похудению лица в домашних условиях упражнения, представляющие собой наклоны головы. Не стесняйтесь, амплитуда должна быть максимальной! Наклоняйте голову вправо и влево, а также дотягивайтесь ухом до плеча. Минуту или две выполняйте, а затем усложните процесс. Склоняя голову к левому плечу, правую руку опустите на правую часть лица в височной зоне, преодолевая сопротивление, старайтесь дотянуться правым ухом до правого плеча. Смените сторону и выполните по 10 повторений.
2. Откиньте голову назад как можно дальше. При этом вы можете стоять или сидеть, но самое главное – почувствовать натяжение от шейных мышц до подбородка. Помогите себе руками, потягивая голову еще назад, так вы повысите нагрузку. Удержите такое положение, посчитав до пятнадцати, верните голову в прямое положение. Посчитайте до десяти, повторите действия. Вам надо сделать пять повторений.

Выдвигаем челюсть

Упражнения:

1. Эффективное упражнение для похудения лица и подбородка: потянитесь вперед нижней его точкой, при этом немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Почувствуйте напряжение и зафиксируйте это положение, начните при этом большими пальцами массаж от ушей до середины подбородка и в обратную сторону. Делайте полминуты, вернитесь обратно в исходное положение, на десять секунд расслабьтесь и повторите еще 4-5 раз.
2. Нижней губой попытайтесь дотянуться до кончика носа. Скорей всего, у вас это не получится, но важно максимально осуществить действие. Почувствовав, что дотянулись до максимума, задержитесь в этом положении на 15 секунд. Выполните три повтора и не морщите лоб.

Подбородок должен быть только один

Упражнения:

1. Это упражнение для похудения лица поможет убрать второй подбородок. Сядьте, спину держите прямо. Подбородок положите на ладони, локти рук лежат на столе. В течение полминуты с силой давите подбородком на ладони. Затем в течение тридцати секунд передохните, потом повторите упражнение три раза. Почувствуйте напряжение в мышцах, жжение в подбородке.
2. В течение одной минуты пойте букву “и”, максимально напрягая мышцы лица. Затем смените букву – на “у”. Выделите по одной минуте на каждую букву. Все упражнение у вас должно занять 6 минут – по три повтора на каждую буковку.

Быстро и качественно

Время – самый дорогостоящий сегодняшний ресурс. Тем, кому его вечно не хватает, можно попробовать следующий экспресс-комплекс. Ваши щеки постепенно исчезнут, овал подтянется, лицо приобретет аристократические черты.

1. Голову надо запрокинуть наверх и “ловить” верхнюю губу, захватывая ее нижней. При этом нижняя челюсть должна выдвигаться вперед по максимуму. Сделайте пять-семь раз. Вы должны чувствовать жжение в мышцах.
2. Втягивайте щеки изо всех сил.
3. Для похудения лица в домашних условиях упражнения повороты головы можно выполнять неограниченное количество раз. Выполняйте также активные вращения шеи с максимальной амплитудой.
4. Держите голову прямо, а глаза опустите вниз, руки скрестите на затылке, с усилием поднимайте голову, сопротивляясь руками. Выполняйте это упражнение две минуты подряд.
5. Поверните голову направо, а ладонь положите на левую щеку. При попытке повернуть голову влево, сопротивляйтесь ладонью. Сделайте по пять подходов в каждую сторону.
6. Подоприте подбородок кулаком и опускайте голову вниз, кулаком давите на подбородок. Минуту-две выполняйте упражнение без остановки.

Вы можете в течение дня незаметно от всех выполнять этот комплекс как дома, так и на работе (пока никто не видит).

Юмору – быть! Нескучные и эффективные упражнения

Для похудения лица надо просто покривляться и добавить юмора в вашу зарядку! С отличным настроением и улыбкой все спорится лучше и быстрее! Упражнения для домашнего пользования, перечисленные ниже, придутся по душе весельчакам, которые не привыкли скучать и во всем ищут долю юмора и веселья.

1. С плеч – долой! Возьмитесь за голову, будто хотите ее снять. Делайте попытки поднять и опустить голову. Смотрите, не переусердствуйте…
2. Представьте, что вы – Медуза Горгона. Расслабляете и напрягайте мышцы головы, представьте, что ваши волосы приходят в движение благодаря вашим действиям.
3. Упражнение для похудения лица “Биг Босс”. Максимально надуйте щечки и расслабьте. Повторите десять раз.
4. Пинг-понг воздухом – перекатывайте его из одной щеки в другую в закрытом рту.
5. Золотая рыбка. Втяните щеки, а затем расслабьтесь. Еще одно – вообразите, что вы – амфибия, выброшенная на берег. Широко откройте рот, задержитесь в этом положении и закройте рот. Выполняйте минуту или две.
6. Вы не поверите, но эти упражнения для похудения лица и щек можно выполнять в… постели с любимым. Да, да, все верно, это поцелуи! Представьте себе, что вы хотите изо всех сил поцеловать вашего самого дорогого человека. Быстро сложите губы в трубочку, чмокните изо всех сил и повторите так 20 раз.
7. “Певица”. Пойте гласные “А”, “О”, “И”, “У”, изо всех сил открывая рот. Пойте с выражением, старайтесь! Трех минут достаточно.

Упражнение “супермодель”

Или “индианка”. Пройдемся по подиуму или по берегу Ганга с кувшином на голове. У всех есть дома большая книга или энциклопедия, возьмите самую тяжелую. Походите с ней на голове в течении пяти минут. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет подтянуть овал лица, убрать второй подбородок, а осанка станет лучше, чем у любой манекенщицы!

Выполняйте эти нетрудные упражнения для похудения лица, щек и подбородка в домашних условиях или на работе каждый день, и помните, что регулярность – это секрет быстрого результата.

❶ Гимнастика для похудения лица :: JustLady.ru

Гимнастика для лица известна много лет. Но именно сейчас она приобрела особую популярность. И не случайно: используя основные упражнения комплекса, именуемого фейсбилдингом, можно кардинально изменить внешний вид лица, избавиться от морщин и выдающихся недостатков. Занятия фейсбилдингом заставляют лицевые мышцы работать, и соответственно укреплять, и подтягивать проблемные зоны лица.

Например, для того чтобы вернуть прежний овал лица, убрать пухлые щеки подойдут следующие упражнения: наклоны в разные стороны, втягивания щек, движения челюсти. Но для начала эти занятия лучше выполнять дома перед зеркалом. Когда вы освоите упражнения, можете заниматься ими в минуты отдыха и даже сидя перед телевизором.

Перед тем как приступить к гимнастике, подготовьте крем для массажа. Для этих целей подойдет любой крем для лица или лосьон. Нанесите его на проблемные зоны и слегка помассируйте лицо, уделяя особое внимание носогубной части, подбородку и щекам.

Когда лицо немного разогреется, переходите к выполнению основных упражнений. Для начала можно поработать челюстью. Выдвигайте нижнюю челюсть как можно дальше вперед, стараясь напрягать мышцы подбородка. Для лучшего результата откиньте слегка назад голову. И повторяйте это упражнение, пока не почувствуете тепло или покалывание в мышцах подбородка.

Сузить лицо помогает втягивание и вытягивание щек. При этом не забывайте слегка поглаживать щеки. Вы также должны почувствовать, как начинают работать мышцы лица.

Затем выполните упражнения, «пряча» внутри рта губы, стараясь их скрыть за зубами. Почувствуйте напряжение в щеках и подбородке. При выполнении этого упражнения похлопывайте руками щеки. Повторите 5-10 раз.

Позже перейдите к наклонам головы вправо и влево. Попробуйте дотянуться ухом до плеча. Затем усложните упражнение. Наклоняясь к левому плечу, положите правую руку на правый висок и постарайтесь, преодолевая сопротивление, дотянуться правым ухом к правому плечу. Затем выполните упражнение в обратном направлении. Достаточно 5-10 повторов.

Удачны для похудения лица и повороты в сторону. При этом не забывайте напрягать мышцы лица.

И помните о регулярности выполнения упражнений. Чем чаще вы их будете делать, тем быстрее вы заметите результат. Лучше всего уделять себе любимой минут по 5-10 дважды в день, утром и вечером. Когда лицо начнет преображаться, можно сократить курс до однократного выполнения упражнений в день.