Гимнастика цзяньфэй: Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и отзывы – Роза Юй Бинь, опубликовано в советском журнале для женщин “Работница”, 1989г., №11

Содержание

Китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй»: правила и принципы

Как говорится, Восток – дело тонкое. Однако постепенно его тайны раскрываются. Одна из таких раскрытых тайн – китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй». С ее помощью китайцы сохраняют свое здоровье, стройную фигуру, привлекательность и долголетие. В Китае правильное дыхание совершенствовали на протяжении столетий. Столько времени было потрачено вовсе не зря, ведь дыхательная гимнастика смогла подтвердить свою результативность. Она состоит всего из 3 несложных практик, выполнение которых кардинальным образом поменяет не только вашу фигуру и вес, но и внесет определенные коррективы во внутреннее мироощущение. Ведь упражняться необходимо после предварительного очищения сознания и концентрации на достижении цели – в данном случае на снижении веса.

Содержание статьи:

Как снижается вес с помощью «Цзяньфэй»

В основе гимнастики дыхания «Цзяньфэй» лежат упражнения, которые целенаправленно помогают бороться с избыточным весом. Эта их способность отражена в самом названии практики. Как уже упоминалось, комплекс состоит всего лишь из 3 упражнений. Называются они «Лотос», «Волна» и «Лягушка». Они эффективно помогают худеющим в решении ряда основных их проблем – приглушают ощущение голода, устраняют чувство усталости и накопившееся нервное напряжение, приводят в порядок метаболизм. В результате лишний вес уходит понемногу, а не резко. Поэтому такая методика считается безопасной и даже благоприятной для здоровья.

Очень полезна такая гимнастика для живота – его объемы значительно уменьшатся. Кстати, чтобы упражняться, вовсе нет нужды ходить в спортзал или покупать какие-либо снаряды. Все, что вам понадобится, – это свободная одежда, которая не мешает двигаться.

Как правило, первые результаты становятся очевидными в кратчайшие сроки. И это, несомненно, воодушевляет худеющего и побуждает его продолжать занятия. Первые тренировки позволят вам распрощаться с 1 килограммом. Казалось бы, что этого слишком мало. Но вы только представьте, что, кроме как дышать, вам не придется больше ничего делать. В таком случае килограммовый отвес – весьма существенная цифра. Кроме того, полученный вами первый результат послужит доказательством эффективности методики и заодно наглядно продемонстрирует, в какой мере ваш организм требует гимнастики именно такого типа.

Если вы будете регулярно заниматься в течение 2-3 месяцев, то из зеркала на вас посмотрит совсем другой человек. Общий отвес за этот не очень продолжительный срок может достичь 8-12 килограммов. Регулярность занятий и огромное стремление победить избыточный вес наградят вас стройностью и превосходным самочувствием.

Техника выполнения упражнений

«Волна»

«Волну» надо делать либо до приема пищи, либо заменить ею еду. Причина в том, что данное упражнение способствует приглушению ощущения голода. Выполнять его допустимо в 2 вариациях: в лежачем и сидячем положениях.

Исходной позицией при выполнении 1-го варианта должны стать согнутые в коленях ноги. А руки надо сложить так: одна ладонь лежит на груди, а вторая – на животе. В процессе вдоха живот следует максимально втянуть и слегка приподнять грудь. После этого дыхание необходимо задержать на 2 секунды. Выдох производится с точностью до наоборот: нужно опустить грудь и слегка приподнять живот. Чтобы упражнение дало эффект, потребуется выполнить порядка 50-60 повторов.

Действия во втором варианте полностью совпадают с первым. Различается лишь исходная позиция. Вам будет нужно сесть на твердый стул, свести ноги вместе, выпрямиться, но при этом не напрягаться.

«Лотос»

С помощью «Лотоса» можно хорошо снять усталость и откорректировать метаболизм. Исходной является позиция «сидящий Будда». Практиковать рекомендуется по нескольку раз в день. Техника для женщин и мужчин имеет небольшое, но существенное различие. Итак, женщины должны левую ладонь повернуть вверх и разместить ее поверх правой ладони. Мужчинам же нужно, наоборот, расположить правую ладонь сверху левой. После этого ладони складываются перед животом. Затем необходимо закрыть глаза, выпрямиться и упереться концом языка в те места, где располагаются корни зубов.

В первую пятиминутку дыхание должно быть свободным и легким, но при этом следует полностью на нем сконцентрироваться. После этого еще 5 минут выделяем на естественное, расслабленное и непринужденное дыхание. И, наконец, финальные 10 минут (можно даже немного больше) посвящаем очищению сознания. Дыхание контролировать не нужно, оно должно быть вполне естественным.

«Лягушка»

«Лягушка» – редкое упражнение из числа тех, которые не только помогают уменьшить массу тела, но и дарят спокойствие нервной системе. Чтобы выполнить его правильно, нужно сесть на твердый стул и расположить ноги примерно на ширине плеч. Стисните в кулак свою левую ладонь и охватите ее правой ладонью (у мужчин все наоборот – им надо правую ладонь охватить левой). Затем следует расположить свои локти на коленях, а голову упереть в образовавшийся кулак. После этого надо закрыть глаза и попытаться прочистить сознание. В процессе вдоха нужно напрячь брюшные мышцы, а на выдохе – максимально расслабить их. Повторять упражнение необходимо трижды в день и уделять ему не менее 15 минут.

Практика «Цзяньфэй» не должна доставлять вам дискомфорт – физический либо психологический.

Положительные и отрицательные стороны

Преимущества:

безопасность;
активация скрытых резервов организма;
восстановление тканей;
насыщение органов кислородом;
улучшение обменных процессов;
нормализация кислотно-щелочного баланса;
устранение усталости;
укрепление иммунитета;
уменьшение массы тела;
омоложение.

Недостатки отсутствуют.

Правила занятий

Каждое упражнение необходимо выполнять без напряжения с освобожденным от каких-либо мыслей сознанием.

В процессе занятия нужно пытаться заглядывать внутрь себя, контролировать работу органов чувств и полностью абстрагироваться от всего, что окружает.
Если вы почувствовали усталость, занятие следует тут же остановить и устроить себе перерыв.
Для гимнастики «Цзяньфэй» надо выбирать спокойное и тихое место, чтобы ничего не отвлекало от практики.

Для многих дыхательная гимнастика является непривычной нагрузкой. Поэтому она вполне может вызвать определенные некомфортные ощущения. Если в процессе занятия вы почувствовали себя неважно, нужно прекратить практику и проконсультироваться с врачом.

Вместе с тем, не рекомендуется практиковать «Цзяньфэй» тем, у кого диагностированы гипертоническая болезнь, проблемы с позвоночником, а также камни в почках и желчном пузыре. Кроме того, крайне осторожными во время занятий следует быть пожилым людям и маленьким детям.

Подытожим

Упражнения, представленные в комплексе «Цзяньфэй», представляют собой одну из самых легких методик похудения. Нужно, всего лишь выкраивать немного времени каждый день. Очень удобно, что практиковать можно абсолютно в любом месте – не только в доме, но и на улице и даже на рабочем месте. Если что-то непонятно, всегда можно посмотреть обучающее видео, которых в Интернете предостаточно. Помимо этого, занятия дыхательной гимнастикой, о чем свидетельствуют отзывы и результаты занимающихся, дают прекрасную возможность не только похудеть, но и остаться наедине с собой, упорядочить свои мысли, как следует расслабиться. Поэтому даже если вы уже привели свой вес в порядок, упражнения «Цзяньфэй» помогут отрегулировать аппетит и восстановить психоэмоциональное состояние.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй

Дисбаланс в работе внутренних систем приводит к заболеваниям органов. Нарушения энергетического обмена проявляются пассивностью в жизни, усталостью, низкой эмоциональной удовлетворенностью, лишним весом. Невозможно исправить положение, пока человек, испытывающий постоянные стрессы, не научится контролировать свое состояние и расслабляться. Даже диетологи советуют людям, желающим избавиться от лишних килограммов, в первую очередь начать «с головы».

Нормализовать работу всего организма, улучшить здоровье и повысить иммунитет поможет китайская гимнастика для похудения. Основу составляют простые физические упражнения с особой техникой дыхания. Занятия помогают сконцентрироваться и настроить организм на правильную и здоровую работу. Когда восстановятся обменные процессы, излишки накопленного жира начнут медленно таять сами собой.

Цзяньфэй: что это такое

«Сбрось жир» — так переводится с китайского название методики. Ее главное предназначение — достижение внутренней гармонии, нормализация обменных процессов, в результате чего происходит естественная потеря лишнего веса. Большое достоинство методики в том, что упражнения удобно выполнять в любом месте и любое время. Существуют разновидности упражнений непосредственно для женщин, мужчин и пожилых людей. Гимнастика не требует специальной подготовки и особых навыков. Выполнять ее могут все желающие.

Чем китайские методы для похудения отличаются от традиционных

Если лишний вес рассматривать как болезнь, то дыхательную гимнастику можно сравнить с лекарственными препаратами. Только не теми, что оказывают узконаправленное действие и устраняют симптомы заболевания, а теми, которые воздействуют на причину. К примеру, пастилки от боли в горле облегчают состояние, но безопасны для вируса. Чтобы избавиться от инфекции и воспаления, необходимо мощное противовирусное средство, способное привести в норму иммунитет. Гимнастика цзяньфэй и играет роль такого иммуномодулятора, помогающего организму в оздоровлении и нормализации веса.

Китайские оздоровительные практики, к которым относится и дыхательная гимнастика, связывают эмоциональное состояние человека с его поведением, здоровьем и внешним видом. Чем больше переживаний и стрессов, тем хуже себя чувствует человек, тем хуже он выглядит. Недаром дряблая кожа и расплывшаяся фигура все чаще встречается у молодежи, тогда как раньше эти проблемы начинали испытывать люди с возрастом. Диетологам и инструкторам фитнес-центров хорошо известен этот феномен: когда несчастные и неудовлетворенные внешним видом люди находили утешение в еде, усугубляя и без того кризисное состояние организма.

Чаще всего подобные вредные привычки и их последствия становится невозможно искоренить путем обычного отказа. Обладающие силой воли начинают ходить в спортивные залы и пользоваться жесткой диетой. Временно методы работают — вес снижается. Но как только происходит возврат к привычной жизни, возвращаются и килограммы.

В тяжелых случаях используют препараты, воздействующие на мозг. Они отключают отделы, отвечающие за чувство голода. Начисто пропадает аппетит, похудение происходит по интенсивной программе. Но побочным эффектом таких средств как раз и являются развивающиеся неврозы, постоянное чувство подавленности. Начинаются проблемы с пищеварительной системой. Когда организм не получает полезных питательных веществ, нарушается работа внутренних органов, тускнеют волосы и ногти, сухой выглядит кожа. Оборотной стороной похудения становятся десятки негативных последствий: как в плане здоровья, так и привлекательной внешности.

Упражнения стройности цзяньфэй в первую очередь направлены на устранение любых дисбалансов, на создание внутренней гармонии.

Гармоничный человек не станет злоупотреблять чем угодно, в том числе едой. Приведя в порядок нервную систему, он избавит себя от срывов и непоследовательных решений. Благодаря гимнастике удается избавиться от негативной энергии и заменить ее на положительную. Итоговым состоянием становится эмоциональное облегчение, нормальные психические реакции на любые внешние факторы. Китайцы верят, что восстановив циркуляцию энергии в организме, мы постепенно избавляемся от любого балласта, в том числе лишних килограммов жира.

Как работает система похудения цзяньфэй

При любом количестве лишних килограммов можно обращаться за восстановлением к гимнастике цзяньфэй. Регулярные занятия оказывают эффект сразу в трех направлениях:

Избавляют от жировых отложений и закрепляют результат надолго;
Уменьшают чувство голода, стимулируя сжигание внутренних жировых накоплений;
Наполняют бодростью, легкостью, энергией, повышают настроение.

Каждый раз после занятий человек ощущает душевный комфорт, спокойствие, прилив сил. Если комплекс выполнен с утра, то позитивное состояние сохраняется весь день.

Избавление от негатива положительно сказывается на артериальном давлении, улучшается общее психоэмоциональное и физическое самочувствие.

Достоинства занятий

Китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй при регулярной практике дает целый ряд преимуществ. Желающие улучшить внешний вид получают:

Похудение до 1 кг за пару первых занятий;
Снижение массы тела до 10 кг за пару месяцев;
Нормализацию метаболизма;
Постоянное состояние легкости и позитива;
Улучшение общего здоровья;
Улучшение цвета лица;
Укрепление иммунитета.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Гимнастику рекомендуется выполнять трижды в день. Но делать это можно в любом месте: в ограниченном пространстве дома, офисе, на прогулке по парку. Она доступна не только людям с хорошей физической подготовкой. Упражнения легко выполняются теми, кто страдает от большого количества излишков жира и не имеет возможности проявлять свои способности к физкультуре в силу ограничений по здоровью.

Для эффективности занятий следует знать и соблюдать следующие правила:

Во время занятий вы не должны находиться ни в состоянии острого голода, ни с полным желудком. Заниматься лучше за час до или после еды;
Лучшее время для занятий — сразу после сна и до вечернего отхода ко сну;
Чтобы не нанести вреда системе пищеварения, откажитесь от приема слишком холодных напитков до и после зарядки;
Чтобы приступить к занятиям, вы должны успокоиться. Приступать к упражнениям можно только в стабильном эмоциональном состоянии;
Чтобы обеспечить приток кислорода к мозгу во время дыхательных занятий, предварительно проветрите помещение. Еще лучше выйти для гимнастики на открытую площадку;
Специальной спортивной одежды для занятий не требуется. Достаточно надеть удобный трикотажный комплект одежды из натуральных материалов;
Заниматься необходимо каждый день, чтобы быстрее почувствовать положительные изменения в здоровье и фигуре.

Гимнастику не рекомендуется выполнять после внутренних кровотечений и травм, а также людям, перенесшим операцию. При неприятных ощущениях, недомогании во время выполнения определенных упражнений следует замедлить темп или временно прекратить занятие. Предварительная консультация врача нужна, если в анамнезе есть нейроинфекции или заболевания сердечно-сосудистой системы. Если гимнастика выполняется на свежем воздухе, выбирайте площадку, скрытую от палящих солнечных лучей.

Польза от упражнений будет снижена, если человек испытывает сильную усталость.

Сначала следует выспаться и восстановить силы, а потом приступать к выполнению комбинации.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения

Выполнение дыхательного комплекса занимает 30 минут. Основных дыхательных упражнений всего 3. Они выполняются в определенной позе и с настроем. Каждое упражнение помогает достичь конкретной цели:

Лягушка. Блокирует чувство голода, снижает аппетит, добавляет энергии.
Волны. Активизирует обмен веществ, заставляет интенсивнее течь кровь и лимфатическую жидкость, разогревает.
Лотос. Успокаивает, нормализует состояние нервной системы, приводит в порядок мысли, настраивает на позитивный контакт с миром.

Заранее потренируйтесь выполнять каждое из упражнений, следите за временем выполнения. Постарайтесь подойти к гимнастике с позитивным настроем. Главное — следить за последовательными вдохом и выдохом.

Упражнение «лягушка»

В классическом варианте упражнение выполняется сидя. Это может быть любая мебель — кресло, стул, край кровати. Колени слегка развести, стопы повернуть по направлению «вперед». Локти установить на колени, спину при этом держать прямо. Левую ладонь сжать в кулак, правой ладонью накрыть левую. Голову опустить на сцепленные ладони. Глаза закрыть. Прочувствовать свое комфортное положение.

Упражнение подразумевает дыхание по типу лягушки. Живот медленно наполняется воздухом, затем освобождается от него. Глубокий вдох идет через нос. Чувствуем, как раздувается живот. В крайнем положении задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Затем еще резко и коротко вдыхаем, начинаем выпускать воздух в медленном темпе. Выдох производится через рот. Повторять упражнение четверть часа. Для эффективного похудения следует приступать к выполнению не реже 3 раз в день.

Дополнительные эффекты от упражнения «лягушка»:

Стимулируется кровообращение;
Происходит массаж внутренних органов;
Активизируется метаболизм.

Не считается нарушением, если упражнение выполнять сидя на коврике. При этом ноги должны быть скрещены, спина выпрямлена, поза комфортна для 15-минутной концентрации.

Упражнение «волны»

Для выполнения принимается лежачее положение. Колени чуть приподнять и раздвинуть, стопы развести на уровень плеч. Правую ладонь расположить на груди, левую — на животе. В этом упражнении на вдохе необходимо напротив, втягивать живот в себя, а на выдохе стараться максимально его выпячивать. При этом на выдохе вздымается грудная клетка, на выдохе опускается назад. При наблюдении со стороны получается волна: попеременные подъемы и опускания живота и грудной клетки.

Здесь необходимо не засекать общее время выполнения, а вести подсчет выполненных повторов. Вначале выполнять по 40 повторений, постепенно доводя это количество до 60. Новички располагаются исключительно лежа на полу. Если навыков достаточно, то выполняться упражнение может и стоя.

«Волна» эффективна как упражнение в составе полного комплекса, так и в самостоятельном выполнении. Основное преимущество — снижение аппетита и чувства голода. Так что его можно выполнять всякий раз, когда начинает «сосать» под ложечкой. Если делать «волну» в вечернее время, то это окажет отличную поддержку в борьбе с ночными перекусами и перееданием. Это одно из самых эффективных упражнений на время диет, постов, разгрузочных дней. Особая техника дыхания, присущая для упражнения, служит профилактикой головокружения и слабости: тех симптомов, которыми многие страдают во время похудения.

Если головокружение и дурнота появляются во время самого упражнения, это означает только одно: выполняется оно не верно, слишком интенсивно. Нужно сбавить темп дыхания, успокоиться, подойти к выполнению более размеренно. В случае, если неприятные симптомы повторяются вновь, нужно попробовать выполнение сидя. При повторном отрицательном результате становится ясно, что упражнение вам не подходит.

Упражнение «лотос»

Для его выполнения принимают позу «лотоса». Если физической подготовки недостаточно или вы испытываете боль, можно просто опустить ягодицы на пятки, приняв положение сидя на полу. Руки сложить на коленях ладонями кверху. Подбородок чуть опустить, глаза прикрыть. Дышать ровно в течение 5 минут. Нельзя при этом, чтобы заметно вздымались грудь и живот. Еще 5 минут контролируем спокойный выдох. В заключительной 10-минутной части забыть о контроле дыхания, предаваться приятным мыслям и релаксации.

Упражнение улучшает мозговое кровообращение, успокаивает. Ежедневное выполнение оказывает следующий эффект:

Восстанавливает психоэмоциональное состояние;
Помогает обрести гармонию;
Избавляет от лишних килограммов веса.

Весь комплекс отлично подходит людям в любом возрасте и любой комплекции. Ограничения могут быть только при индивидуальной реакции организма.

Китайские техники для похудения

Китайская гимнастика для похудения бывает не только дыхательной. Хотя контролировать вдохи и выдохи, сохраняя их глубину, все равно необходимо. Разные техники помогают улучшить координацию, повысить гибкость, избавиться от остеохондроза, обрести плавность в движениях.

Гимнастика тайцзицюань

Лечебно-оздоровительный комплекс улучшает состояние психики и оптимизирует работу обменных процессов через движения тела. Со стороны кажется, что человек слишком пассивен. На самом деле каждое движение сбалансировано и выверено. Особенно полезно тем, кто желает научиться быстро избавляться от стресса.

Вот несколько упражнений, способствующих укреплению мышц, поднятию тонуса и снижению веса:

Корпус прямой, слегка расслабленные руки перед собой. Талия используется в качестве оси для вращения корпуса. Движения медленные, попеременно в одну и другую сторону. Руки двигаются за корпусом, поворачиваясь назад.
Слегка согнутые ноги на ширине плеч. Попеременно поднимать одну, потом другую ногу с одновременным поднятием чуть расслабленных рук. Корпус слегка наклонен вперед.
Принять положение «полуприсяд». Сцепленные между собой руки опущены книзу. Сделать глубокий вдох, одновременно выпрямляя ноги и поднимая руки кверху, ладонями наружу. Затем сделать медленный выдох, руки через стороны опустить в исходное положение, снова согнуть колени.

Гимнастика тай чи

Уменьшить размеры талии и научить плавности движений может другая китайская методика — тай чи. Ей удобно заниматься босиком, дома или на свежем воздухе.

Поставить одну руку на талию, другую приложить к прессу. Ноги на уровне плеч. Делать медленные вращательные движения тазом по часовой стрелке, затем против. В окончании сделать несколько поворотов корпусом вправо-влево.
Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Подбородок опущен на грудь. Корпус наклонить вперед, приподнять руки с расслабленными кистями и потянуться. Мышцы должны быть без напряжения, вытягивается только позвоночник. Медленно вернуться в исходное положение.

Если есть силы и потенциал для увеличения нагрузок, можно прибегнуть к помощи и других китайских техник: ушу, цигун. Непосредственно дыхательные гимнастики рекомендуется выполнять каждый день для улучшения общего самочувствия, избавления от головных болей, разгона крови по сосудам, восстановления обмена веществ.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй»: комплекс упражнений с описанием, отзывы

Избыточный вес — это проблема, с которой сталкиваются миллионы людей во всём мире. Сегодня можно найти множество способов похудения, однако не все они действительно работают. Более того, большинство из них наносят серьёзный вред здоровью. Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» не только помогает в борьбе с лишним весом, но и оздоравливает организм.

Что такое китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

«Цзяньфэй» – это китайская дыхательная гимнастика, которую практикуют с целью похудения. Об этом говорит и её название, которое переводится как «сбросить жир». Китайцы совершенствовали свою дыхательную гимнастику на протяжении столетий. Сегодня она стала частью их повседневной жизни. Именно поэтому в Китае низкий показатель ожирения среди населения и высокая продолжительность жизни.

В Cоветском Cоюзе о китайской гимнастике узнали из журнала «Работница». Именно с этого момента упражнения «Цзяньфэй» стали пользоваться популярностью. Комплекс включает всего три универсальных упражнения. Они не только способствуют потере лишнего веса, но и помогают справиться со стрессами и оздоровить организм.

Эффективность гимнастики «Цзяньфэй»

«Цзяньфэй» – одна из самых известных, популярных и эффективных методик для похудения. На первый взгляд, сложно поверить, что выполнение простых упражнений без каких-либо активных движений способно помочь в борьбе с лишним весом. Однако это действительно так. Как известно, одной из главных причин появления лишнего веса является стресс, так как люди склонны «заедать» свои собственные проблемы. Гимнастика «Цзяньфэй» способствует расслаблению организма и успокоению нервов. В результате тренировок можно научиться контролировать свои эмоции и самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями.

Ещё одна причина лишнего веса — нарушенный процесс метаболизма. Правильное дыхание, в свою очередь, нормализует обмен веществ. Это происходит благодаря полноценному насыщению организма кислородом. Также сегодня в многочисленных ресторанах и кафе потребителям предлагают блюда на любой вкус. В большинстве случаев не все они являются безобидными, поэтому вскоре откладываются в виде жира. Если практиковать китайскую дыхательную гимнастику, то исчезнет постоянная потребность в перекусах и вы будете есть только тогда, когда это действительно необходимо.

Многочисленные отзывы подтверждают, что уже через несколько дней ежедневных занятий вес начинает уходить. А уже через два-три месяца можно избавиться до 12 кг лишнего веса. Вместе с этим наблюдается ряд положительных изменений в организме:

нормализуется кислотно-щелочной, водно-солевой баланс,
восстанавливается тканевый газообмен,
снижается избыточный вес путём окисления липидов,
омолаживается организм,
регулируется аппетит,
улучшается кровообращение,
ускоряется метаболизм,
снимается усталость, нервное напряжение,
клетки организма насыщаются кислородом,
запускается механизм восстановления тканей,
укрепляется иммунитет.

Противопоказания для занятий гимнастикой «Цзяньфэй»

Противопоказаниями для дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» являются:

гипертония,
заболевания позвоночника,
камни в желчном пузыре и почках.

К занятиям необходимо подойти с осторожностью пожилым людям и детям. Также рекомендуется воздержаться от тренировок во время менструации.

Комплекс упражнений гимнастики «Цзяньфэй»

Чтобы добиться поставленной цели и избавиться от лишнего веса, надо овладеть всего тремя универсальными упражнениями. Их несомненными преимуществами являются простая в освоении техника и отсутствие необходимости в специальной подготовке.

Волна

Упражнение способствует ускорению обмена веществ и избавлению от чувства голода. Именно по этой причине его рекомендуется выполнять перед едой или вместо неё. Также упражнение предотвращает появление слабости и головокружения, которые часто мучают во время диеты и разгрузочных дней. Делать «Волну» можно лёжа, сидя, стоя и даже в движении. Однако тем, кто только начал практиковать гимнастику «Цзяньфэй», следует начать с положения лёжа. Техника выполнения:

Лягте на пол и согните колени. Стопы должны быть расположены на ширине плеч, а руки — на животе и груди.
Сделайте медленный вдох носом. Живот должен втянуться как можно сильнее, а грудь подняться. Это движение напоминает волну.
Выдохните через нос. Живот должен надуться, а грудь опуститься.

Сделайте 40–60 повторений. При появлении чувства тошноты или головокружений сделайте паузу или начните дышать в более медленно темпе.

Лягушка

Благодаря упражнению «Лягушка», улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и работа ЖКТ. Чаще всего упражнение делают сидя на стуле. Он должен быть высотой 35–40 см. Главное, чтобы ваши ноги были согнуты под углом 90 градусов. Также допускается выполнение упражнения в позе лотоса.

Техника выполнения:

Сожмите кисть в кулак. Женщины сжимают левую кисть, а мужчины — правую. Второй ладонью обхватите кулак.
Положите локти на колени.
Опустите голову . Она должна касаться большого пальца.
Расслабьтесь и попытайтесь избавиться от навязчивых мыслей. Лучше всего представить живописные пейзажи или вспомнить счастливые моменты из жизни. Проведите в расслабленном состоянии 1–2 минуты.
Сделайте медленный вдох носом, в процессе которого живот максимально заполнится воздухом и надуется. Затем спокойно выдохните.
Ещё раз сделайте вдох, но теперь, когда живот наполнится воздухом, задержите дыхание на 2 секунды. Далее коротко вдохните вновь и выдыхайте, втянув живот.

Чередовать обычные вдохи и вдохи с задержками надо в течение 15 минут. Когда вы закончите, ни в коем случае не вставайте резко. В день надо сделать три подхода по 15 минут, особенно тем, кто активно худеет. Если вам сделали операцию, то не делайте упражнение «Лягушка» первые три месяца после операции. Если же вы страдаете от заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, то заполняйте воздухом живот не полностью, а на 10–20%.

Лотос

Это упражнение успокаивает нервы, помогает справиться со стрессами и снимает усталость. Его выполняют в позе лотоса или сидя на стуле. Если вы делаете упражнение на стуле, то не облокачивайтесь на его спинку. Спина должна быть ровной, плечи опущены, а глаза закрыты. Кончик языка должен касаться нёба за зубами. Расслабьте руки и положите одну ладонь на другую (у женщин наверху левая, а у мужчин правая). Ладони направьте вверх.

Перед тем как начать делать упражнение, расслабьтесь на пару минут и подумайте о чем-то приятном. Можно представить живописные пейзажи или свои заветные мечты. Далее приступите к выполнению упражнения. Оно состоит из трёх этапов:

Необходимо медленно и глубоко дышать носом. Делайте это естественно, опуская и поднимая живот и грудь так, чтобы это было еле заметно. Этап длится пять минут. Вам надо полностью контролировать каждый свой вдох и выдох.
Перестаньте контролировать вдохи и управляйте только выдохами. Вдыхайте естественно, а выдыхайте медленно и тихо. Этап также длится пять минут.
Перестаньте контролировать и вдох тоже. Дышите естественно, не задумываясь о длине вдоха и его глубине. При этом вы должны ощущать собственное дыхание, расслабиться и не обращать внимания на посторонние мысли. Этап длится 15 минут, но при желании его можно растянуть до 50 минут.

За один день сделайте три подхода. Можно сразу после того, как вы сделали упражнения «Лягушка», а также после пробуждения или перед отходом ко сну.

Видео: комплекс упражнений гимнастики «Цзяньфэй»

Отзывы о гимнастике «Цзяньфэй»

Ежедневное выполнение трёх простых упражнений поможет избавиться от лишнего леса, успокоить нервы и улучшить состояние здоровья. Главное, не забывайте про важность правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Китайская гимнастика для похудения: комплекс упражнений

Символическое название носит китайская гимнастика для похудения. «Сбросить жир» – именно так переводится слово цзяньфэй. Но эта восточная система дыхательных упражнений, являясь частью цигуна, не считает похудение главной целью.

Используя практики и техники цзяньфэй, китайская мудрость приводит человека к гармонии и внутреннему равновесию.

Польза терапевтического комплекса Цзяньфэй

Китайская система упражнений относится к традиционной медицине и используется для лечения и профилактики. В нашем сознании – это альтернативная медицина, не признанная официальной. Но обратившиеся к ней, желающие похудеть отмечают несомненные достоинства.

Гимнастический комплекс цзяньфэй не требует больших временных затрат для выполнения, хватит 20–30 минут в день;
Для занятий не потребуются специальный спортивный инвентарь, помещение и форма, выполнять гимнастику лучше дома в натуральной одежде свободного кроя;
Не нужно обладать специальной физической подготовкой для выполнения упражнений гимнастики, они просты в исполнении;
Не надо голодать и ограничивать себя, хотя с правильным питанием и разгрузочными днями результат станет заметно ощутимей;
Цзяньфэй – безопасный комплекс, который подходит всем, кроме перенесших недавно хирургическое вмешательство, не стоит его выполнять женщинам в менструацию;
Восточная гимнастика нормализует метаболизм, успокаивает сознание и эмоции, повышает иммунитет, релаксирует, оздоравливает и омолаживает организм;
Быстрый результат обеспечен всем, кто использует гимнастику, потерять 1–2 кг реально в первые 7 дней, в течение 2–3 месяцев можно сбросить до 10 лишних килограммов;
Китайский комплекс упражнений очень эффективен, результат сохраняется надолго.

Цели и принципы китайской гимнастики

Как похудеть, знают все. Пересмотреть рацион, уменьшить порции, заняться спортом. Но что делать, если на спорт нет времени и сил? И как ограничить себя в еде, когда голод преследует постоянно и срывает планы?

Именно от чувства голода, в первую очередь, избавляет восточная система Цзяньфэй, основанная на правильном дыхании.

Организм насыщается кислородом, восстанавливаются клетки и ткани. Китайцы, понимая, что причиной избыточного веса может стать неправильный или «медленный» обмен веществ, специальной гимнастикой решают эту проблему. Обмен веществ нормализуется, лишние килограммы перерабатываются в энергию и уходят. Поэтому после выполнения комплекса упражнений гарантированы бодрость и отличное настроение, уходят усталость, снимаются стрессы.

При выполнении гимнастики цзяньфэй лучше руководствоваться следующими принципами:

Упражнение выполняется в расслабленном состоянии;
Осуществляется постоянный контроль над дыханием;
Сознание создает позитивные мысли, человек думает только о приятном;
Все занятия выполняются не спеша и сосредоточенно;
Комплекс выполняется в определенном темпе, не быстром и не медленном;
Дышать надо не легкими, а животом, как бы странно это ни звучало, мысленно пропускать воздушную струю через все тело;
Мышцы разогреваются и нагружаются постепенно.

Комплекс упражнений

Комплекс китайской гимнастики состоит из трех упражнений, выполняя которые можно достичь поставленных целей.

Упражнение «Волна»

Оздоровительные занятия лучше всего начать с «Волны». Волну придется создавать грудью и животом, лежа на полу. Расслабляемся. Согнутые в коленях ноги устойчиво стоят на полу, одна рука ладонью прижата к животу, другая – к груди. На вдохе округляем грудь, живот же напрягается и «прилипает» к позвоночнику. На выдохе – наоборот, округляется живот. Темп движений максимально приближен к частоте дыхания. Вдох полный, движения фиксируются на 2–3 секунды. Руки контролируют процесс, надавливают в нужный момент.

Упражнение «Волна» спасает худеющих от чувства голода. После того, как гимнастике освоена в положении лежа, делаем в других позах.

На начальном этапе упражнение повторяется 40 раз. Постепенно наращиваем количество повторов до 60 раз. Если во время упражнения ухудшилось самочувствие, появилось головокружение или тошнота, то лучше не продолжать. Отдохните немного и продолжите, когда почувствуете себя лучше.

Упражнение «Лягушка»

Почему «лягушка»? Живот при выполнении упражнения округляется как у этого земноводного, хотя поза даже внешне не напоминает животное. Упражнение начинается в положении сидя с согнутыми под прямым углом ногами. На колени локтями опираются по-особому сложенные руки. Ладонь одной руки кладется на сжатый кулак другой. Женщины сжимают в кулак левую руку, мужчины – правую. Теперь опускаем на руки подбородок, закрываем глаза.

Следующий шаг – расслабление, успокоение, внутренне освобождение от проблем. Наполняем медленно живот воздухом через глубокий вдох. Задерживаем воздух в себе на 2–3 секунды, еще вдох. Медленно выдыхаем до конца, живот должен «сдуться». Упражнение выполняется 10–15 минут, по 3 раза в день. Делаем упражнение «Лягушка» не только дома, но и на работе, в автобусе, в метро.

«Лягушка» улучшает кровообращение, метаболизм, тренирует и укрепляет внутренние органы. Важно правильно дышать, иначе нужный эффект не появится.

Упражнение «Лотос»

Поза «Лотос» всем знакома. Садимся на пол, скрестив ноги. Левую ладонь кладем открытой на правую (мужчины – правую на левую), руки – на ноги. Расслабляемся, опустив голову и закрыв глаза, настраиваемся на приятные и спокойные мысли, очищаем сознание от негатива, возбужденное настроение испортит эффект упражнения. Концентрируемся на дыхании.

Сначала дыхание полное, ровное и тихое. Как будто вы и не дышите вовсе. Так дышим 5 минут.
В следующие 5 минут дышим, как обычно, но так же глубоко и ровно.
Для третьего этапа, который длится 10 минут, характерно глубокое равномерное дыхание с задержкой на вдохе и выдохе.

Все три упражнения можно выполнять по одному и в комплексе. Китайская гимнастика непривычна для нашего сознания. Мы привыкли целенаправленно лечить больные места. Цзяньфэй же влияет на весь организм, включая телесное и духовное здоровье.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения – Блог – ЗДОРОВЕЕМ ВМЕСТЕ

Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй — всего три упражнения для похудения и для восстановления нервной системы.

Что привлекает в этой методике? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.

Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.

Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй со всей уверенностью можно назвать не просто безопасной, а необходимой каждому человеку. Она позволяет активизировать скрытые резервы организма и запускает механизм восстановления тканей.

Последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы.

За счет этого:

улучшается метаболизм;
нормализуется кислотно-щелочной баланс;
восстанавливается тканевый газообмен;
снимается усталость;
укрепляется иммунитет;
появляется прилив сил.

Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой — снижение веса и омоложение организма.

Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время.

1. Упражнение «ВОЛНА»

Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке — приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.

Противопоказания: отсутствуют.
Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.

2. Упражнение «ЛОТОС»

Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.

Противопоказания: отсутствуют.
Польза: эффект медитации.

3. Упражнение «ЛЯГУШКА»

Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении 15 минут 3 раза в сутки.

Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.

Совсем не обязательно выполнять весь комплекс цзяньфэй сразу. Каждое из трех упражнений имеет свою направленность и может, в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей организма, применяться в разное время и в разном количестве. К примеру, чтобы регулировать аппетит и приглушать чувство голода, используют упражнение «Волна». «Лотос» и «Лягушка» способствуют излечению хронических заболеваний, укреплению иммунитета и сохранению здоровья.

Эти упражнения можно делать отдельно в течение всего дня. Составьте личное расписание для занятий дыхательной гимнастикой с учетом значимых проблем в вашем организме.

Как любая непривычная нагрузка, дыхательная гимнастика может вызвать некоторый дискомфорт и осложнения. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете неприятные ощущения, непременно обратитесь к врачу. Кроме того, не стоит слишком увлекаться ни каким видом дыхательной гимнастики людям с гипертоническими заболеваниями, с болезнями позвоночника, с камнями в желчном пузыре и почках. Также с осторожностью нужно относиться к подобным занятиям детям и людям преклонного возраста.

Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй

Оглавление [Показать]

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!

Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй — всего три упражнения для похудения

Читайте также: Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения — узнайте прямо сейчас, подходит ли она Вам.

Содержание статьи:

Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй?
Три упражнения дыхательной гимнастики

На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.

Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро

Чем полезна гимнастика цзяньфэй?

Сайт «Красивая и Успешная» поддерживает своих читательниц во всем, что касается стройности и привлекательности. Одни представительницы прекрасного пола предпочитают диеты, другие регулярно посещают спортивный зал.

Но лишний вес — это проблема всего организма и решать ее нужно комплексно, в идеале совместив здоровое питание, физические нагрузки и дыхательную гимнастику.

Соответствующих дыхательных методик множество, но именно гимнастика цзяньфэй занимает среди них одно из наиболее почетных мест.

Что такое гимнастика цзяньфэй

Дыхательная практика цзяньфэй берет свое начало еще в Китае. И именно благодаря ей жители Востока сохраняют отличное здоровье до самой старости.

Китайская гимнастика цзяньфэй запускает спящие процессы внутри организма, улучшает метаболизм и заметно укрепляет иммунитет человека. Она избавляет от усталости, способствует приливу новой энергии, заметно поднимает настроение.

Кроме того, благодаря цзяньфэй можно легко сбросить ненужные килограммы. Первый результат станет заметен уже на третий день после начала занятий, а в течении нескольких месяцев можно потерять вплоть до 12 кг.

Сама по себе гимнастика для похудения цзяньфэй совершенно не сложна.

В ее основе лежат три нехитрых упражнения, выполнить которые способен каждый. Эти упражнения не только заметно улучшают физическую форму, но и оказывают положительное влияние на внутренний мир человека.

Комплекс упражнений цзяньфэй

Дыхательная гимнастика цзяньфэй основывается на трех совершенно несложных упражнениях, направленных именно на похудение. Они снижают аппетит, нормализуют обмен веществ, позволяют ощутить прилив новых сил. Прибегать к ним можно в любое удобное время прямо у себя дома.

Все, что для этого требуется, — это лишь место для занятий и комфортная одежда, не сковывающая движений.