Гимнастика цигун 15 минут: Ли Холден Цигун 15 мин Утро Комплекс для долголетия и здоровья – YouTube
Упражнения от Ли Холдена для полного оздоровления организма
Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.
Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.
- Что такое гимнастика Цигун
- Ли Холден: что особенного сделал мастер
- Цигун для пищеварения и похудения
- Цигун для успокоения
- Цигун для позвоночника
- Цигун для долголетия
- Вечерний Цигун
- Утренние зарядки от Ли Холден
- Упражнения из комплекса Ли Холдена
- Принципы гимнастики Цигун
Что такое гимнастика Цигун
Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.
Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.
Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:
- ускорение метаболических процессов;
- появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
- развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
- благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
- стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
- снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
- избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
- полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
- улучшение самочувствия, настроения и т.
д.
д.Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.
Всего несколько минут в день – совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.
Ли Холден: что особенного сделал мастер
До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.
Однажды будущий мастер понял, что для удержания полного контроля не только над телом, но и разумом нужно нечто большее чем то, чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками, среди которых он и выбрал Цигун – наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.
Однако исконная практика Цигун – крайне сложная гимнастика, особенно, если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса.
Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.
Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена – современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.
Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли – несложные упражнения с всесторонней направленностью.
Цигун для пищеварения и похудения
Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта – наиболее распространенные патологии современного общества.
Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.
Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.
Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.
Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.
В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.
Цигун для успокоения
Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.
Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.
Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.
Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.
Цигун для позвоночника
Скованность и напряжение в нижней части туловища – последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.
Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.
Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.
Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.
Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.
)
Цигун для долголетия
Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия.
Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.
Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.
Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.
Вечерний Цигун
В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание – залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.
Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.
Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.
Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.
Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.
Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.
Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.
Утренние зарядки от Ли Холден
Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.
10-минутная утренняя зарядкаВ авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.
Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.
Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.
Зарядка из утреннего цикла 20 минутВ отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.
Упражнения из комплекса Ли Холдена
Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.
Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:
Стучимся в дверь жизниИсходное положение – стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.
Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.
Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.
В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох – руки со всех сил поднимаются кверху, выдох – опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант – описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.
По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.
Массаж Ци
Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов.
Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых – истинная причина долголетия.
Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.
Финишный этап – постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.
Будда держит ЗемлюРуки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.
Укроти тигра, вернись на горуИсходной положение – стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение.
Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.
Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.
Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.
Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.
Принципы гимнастики Цигун
Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:
-
Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.
-
Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.
-
Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.
-
Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.
-
Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.
-
Правильное питание, здоровый образ жизни – неотъемлемая составляющая восточных практик.
Гимнастический цикл Ли Холдена – практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.
Всего несколько минут в день – цена за невероятный эффект на длительные годы.
Кристина Котлубей
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Упражнение из цигун для начинающих от тревожности и стресса
Если вы уже хорошо знакомы с йогой и медитацией, то вам должно быть известно, как эффективно восточные практики помогают бороться со стрессом и повышенной тревожностью. Сегодня мы предлагаем вам изучить еще одно древнее искусство работы с энергией — цигун, которое веками практикуется миллионами китайцев. Это упражнение обещает вернуть душевное равновесие всего за несколько минут.
Rawpixel
Если вы никогда прежде не практиковали цигун, можно начать с этого упражнения. Оно подходит и начинающим.
Содержание статьи
Что такое цигун?
Цигун (Ци Гун) — оздоровительная гимнастика, включающая в себя медитацию и упражнения, которые выполняются при точном контроле движений и дыхания.
Само название практики состоит из двух слов — ци, что в переводе с китайского означает «энергия», «воздух», и гун — что означает «достижение», «власть», «сила». В отличии от йоги цигун доступен для людей разных возрастов и физических возможностей и даже для тех, кто никогда в жизни не интересовался спортом. В основе практики – контроль над движением энергии Ци в теле, освоением способности чувствовать ее и использовать силу разума для направления ее потоков по энергетическим каналам. Равномерному течению ци помогают расслабление и глубокое дыхание. Считается, что регулярные занятия цигун оказывают положительное влияние на разум, тело и дух, помогают укрепить внешние и внутренние ресурсы организма, улучшить состояние иммунной системы и повысить сопротивляемость к инфекциям.
Какое упражнение из цигун помогает бороться со стрессом
Первое и самое важное в цигун — умение правильно стоять. Первоначальная поза в цигун — вертикальная с разведенными ногами и слегка согнутыми коленями — предполагает полный контроль над стабильностью и балансировкой тела.
Даже само нахождение в этой позе в течение 3-5 минут – это уже практика цигун, помогающая ощутить пространство, «перезагрузить» разум и тело. Чтобы снизить градус тревожности, не обязательно прибегать к сложным медитациям. Иногда достаточно остановиться всего на пару минут и прислушаться к своему организму. Попробуйте сделать это так:
- Разведите стопы на ширину плеч и поставьте их параллельно друг другу.
- Расслабьте ноги и плотно прижмите стопы к полу.
- Слегка согните колени, наклонив их вперед, а не внутрь.
- Почувствуйте, как через ваше тело восходит энергия — от подъема стоп через тазовое дно и выше.
- Сожмите мышцы тазового дна, приведя таз немного вперед, напрягите нижнюю часть живота.
- Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку.
- Не напрягайте руки, позвольте им свободно свисать вдоль тела.
- Делайте глубокие вдохи и выдохи в комфортном для вас темпе.
- Не закрывайте глаза. Смотрите вперед, стараясь не сосредотачивать взгляд на конкретной точке.
- Следите за тем, чтобы у вас не было напряжения в шее и нижней челюсти. Чтобы избежать этого, слегка выдвинете подбородок вперед. Тянитесь макушкой к небу, представляя, что голову венчает поток свет.
Смотрите вперед, стараясь не сосредотачивать взгляд на конкретной точке.Если у вас слабые колени, упражнение можно выполнять и в положении сидя. Выпрямитесь, подтяните таз, разведите бедра так, чтобы колени и стопы находились параллельно друг другу. Тянитесь вверх, представляя, как энергия света проходит через ваш организм снизу вверх и, покидая ваше тело из макушки, возносится к небу. Это упражнение настолько просто в выполнении, чтобы его можно выполнять в любой момент и в любом месте – в офисе, автобусе, электричке. Следуя рекомендациям, вы сможете почувствовать себя лучше уже через несколько минут.
Что делать в случае острого приступа тревожности
Практика цигун также включает техники для борьбы с острым стрессом.
Если вы чувствуете, что вас охватывает паника, усилилось сердцебиение и становится трудно дышать, попробуйте побороть это состояние, следуя этим рекомендациям:
- Сожмите обеими руками бедра. Используйте всю ладонь, а не только пальцы. Выполните это же движение, плотно обхватив берцовую кость в районе голени, верхнюю и нижнюю часть рук.
- Зажмите (не слишком сильно) пальцами брови, двигаясь от середины к внешнему уголку глаза.
- Помассируйте область между большим и указательным пальцем, а затем – центр ладони.
- На вдох поднимите плечи к ушам (так высоко, как только сможете) и вместе с выдохом сбросьте их вниз.
Занимайтесь цигун 15 минут в день, чтобы увидеть реальные результаты. Инструктор по цигун Владимир Сидоров показывает базовые упражнения для начинающих, которые можно выполнять дома:
youtube
Нажми и смотри
Вы знакомы с практикой цигун?
Источник
Schedules – YMCA of Northwest Louisiana
ОПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ
ABS (15 минут)
Сидя, бегая, стоя или прыгая, сильное ядро необходимо.
Этот короткий, но полезный урок поможет вам привести в тонус, подтянуть и укрепить мышцы живота. Низкое влияние.
HIIT/отскок в воде (50 минут)
Предлагаются высокоинтенсивные интервальные тренировки в бассейне, а не на суше, чтобы снять нагрузку с суставов.
БАРЕ (1 час)
Вам не нужно быть балериной, чтобы воспользоваться преимуществами нашего класса Barre. Эта тренировка для всего тела сочетает в себе балетные движения, пилатес, основную работу и легкие веса для тренировки всего тела. Он настроен на отличную музыку и выполняется на скорости, чтобы максимально сжигать калории. Низкое влияние.
БОКС (1 час)
Возьмите перчатки (или одолжите наши) и приготовьтесь бить по нашей зоне взрыва, тяжелым и легким мешкам. Отличная тренировка и снятие стресса для мужчин, женщин и детей. Ударопрочный.
КАРДИО (1 час)
Этот класс сочетает в себе различные кардиостили, включая степ, босу, кикбоксинг, упражнения на ловкость и многое другое.
Этот класс, адаптированный для любого уровня физической подготовки, представляет собой захватывающую тренировку, которая бросит вызов вашей кардиотренировке. Воздействие от сильного до умеренного.
ЙОГА НА СТУЛЕ (1 час)
Эта мягкая форма йоги выполняется сидя на стуле или стоя, используя стул в качестве опоры. Часто ученики йоги на стуле не могут участвовать в традиционных занятиях йогой из-за старения или инвалидности. Тем не менее, йога на стуле — отличная практика для всех, так как она углубляет гибкость и укрепляет личное осознание тела. Низкое влияние.
КОРПУС и ПОДВИЖНОСТЬ (30 минут)
Сильный кор помогает защитить нижнюю часть спины от прошлых и будущих травм. Мы сосредоточены на укреплении вашего корпуса, а также позволяем вам двигаться более свободно и легко. Низкое влияние.
КОРПУС, СПИНА и БАЛАНС (45 минут)
Занятие с низкой интенсивностью, предназначенное для укрепления кора и спины с акцентом на баланс.
Низкое влияние.
КРОССФИТ (1 час)
Кроссфит – это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Все тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях, и эти движения отражают лучшие аспекты гимнастики, тяжелой атлетики, бега, гребли и многого другого. Воздействие от сильного до умеренного.
HIIT (1 час)
HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, — это метод тренировки, при котором вы делаете все возможное, стопроцентное усилие посредством быстрых, интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие, иногда активные , восстановительный период. Этот тип тренировок увеличивает и поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает больше жира за меньшее время. Воздействие от сильного до умеренного.
HIIT EXPRESS (30 минут)
У вас мало времени? Наша тренировка HIIT сокращена до 30 минут. Идеально подходит для тех, кто хочет максимально увеличить время тренировки.
Наши занятия HIIT Express сопровождаются 15-минутной работой над прессом для тех, кто хочет чего-то большего. Воздействие от сильного до умеренного.
ПЯТНИЦА (1 час)
Вам не обязательно быть ребенком, чтобы получать удовольствие от этого занятия. Возьмите один из наших обручей и выполняйте кардио- и силовые тренировки. Низкое влияние.
РАЗВЛЕЧЕНИЯ НА ВОДЕ «МАМА И Я» (1 час)
Занятия предназначены для того, чтобы побудить родителей и детей в возрасте от шести месяцев до двух лет испытать, исследовать и испытать водную среду, реагируя движениями тела, игрушками и песнями. , с помощью и поощрения их родителей. Родители должны иметь возможность войти в воду со своим ребенком, чтобы участвовать. Нужны подгузники для плавания. Низкое влияние.
ЙОГА НА САПЛАХ (1 час)
Испытайте новую форму йоги на досках для сапсерфинга. Это занятие проводится в нашем бассейне и придает бодрящий эффект традиционной йоге.
Если вы новичок в йоге, мы предлагаем попробовать занятия йогой до нашего занятия на доске. Низкое влияние.
ВОДНЫЙ ФИТНЕС ПАРКИНСОНА (1 час)
Этот класс посвящен балансу, силе корпуса, подвижности нижней части бедра и силовым тренировкам с использованием акваколоколов, лапши и аквапоясов. Идеально подходит для всех стадий болезни Паркинсона.
ПИЛАТЕС (1 час)
Этот класс на матах улучшит мышечную силу, выносливость, гибкость и общую подвижность суставов. Упражнения снижают стресс, повышают энергию и повышают выносливость. На некоторых занятиях используются небольшие предметы, такие как легкие веса, мячи и кольца. Низкое влияние.
PIYO (1 час)
Кто сказал, что вы должны прыгать, хрюкать, напрягаться и наказывать свое тело, чтобы получить потрясающие результаты от тренировки? Не с ПиЙо. PiYo сочетает в себе преимущества пилатеса для формирования мышц и укрепления кора с преимуществами силы и гибкости йоги.
И мы увеличиваем скорость, чтобы обеспечить настоящую жиросжигающую тренировку с низким воздействием, благодаря которой ваше тело выглядит длинным, стройным и невероятно подтянутым. Низкое влияние.
ФУНТЫ (1 час)
Вместо того, чтобы слушать музыку, вы становитесь музыкой в этой волнующей тренировке всего тела, сочетающей кардио, кондиционирование и силовые тренировки с движениями, вдохновленными йогой и пилатесом. Используя легкие барабанные палочки Ripstix®, разработанные специально для тренировок, POUND® превращает игру на барабанах в невероятно эффективный способ тренировки. Низкое влияние.
POWER SCULPT (1 час)
Мышечная сила и выносливость являются целями этого класса. Запрещены танцы или любая другая хореография. Будьте готовы попотеть и накачать железо. Низкое влияние.
REFIT (1 час)
REFIT сочетает мощные движения с позитивной музыкой, которая изменит ваше тело, но ваше тело — это только начало.
Итог: REFIT – это отличная тренировка, от которой вы будете чувствовать себя прекрасно. Умеренное воздействие.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ПИЛАТЕС (1 час)
Наши восстановительные занятия пилатесом отлично подходят для начинающих, тех, кто не тренируется из-за болезни или травмы, и пожилых людей. Низкое влияние.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ЙОГА (1 час)
Последовательность восстановительных занятий йогой обычно включает всего пять или шесть поз, поддерживаемых реквизитом, который позволяет полностью расслабиться и отдохнуть. Этот урок – идеальное завершение напряженной недели. Низкое влияние.
REV + FLOW (1 час)
Являясь частью семейства REFIT, Rev + Flow представляет собой тонизирующий состав, обладающий высокой интенсивностью и низким уровнем воздействия.
RIP (1 час)
RIP — это тренировка со штангой, которая включает функциональную ортопедическую силовую тренировку.
Каждая плоскость движения подвергается атаке с использованием отягощений и собственного веса. Низкое влияние.
ROCK STEADY BOXING (1 час)
Борьба с болезнью Паркинсона с помощью этого класса бесконтактного бокса, предназначенного для людей с болезнью Паркинсона. Первоначальная оценка является обязательным требованием; свяжитесь со стойкой регистрации для оценки времени. Низкое влияние.
ВРАЩЕНИЕ (45 минут)
Отличная музыка и мотивирующие инструкторы заставят вас крутиться на наших ультрасовременных велосипедах Schwinn Carbon Blue. Низкое влияние.
SPIN CHICKS (45 минут)
Вам не обязательно быть девчонкой, чтобы присоединиться к нашим милым дамам, которые крутят вместе уже более 10 лет. Однако, если вы постоянный клиент, мы подарим вам футболку Spin Chicks! Низкое влияние.
ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ (1 час)
Начните снова с этого занятия аэробикой с низкой ударной нагрузкой, предназначенного для новичков в аэробике, тех, кто только начинает заниматься аэробикой, и пожилых людей.
Мы сочетаем низкоинтенсивное кардио с сегментами подготовки мышц, силы, гибкости и баланса, чтобы улучшить общую физическую форму.
СИЛА (45 минут)
Хотите стать сильнее? Присоединяйтесь к этому классу с низким ударным весом, который прорабатывает все возможные группы мышц за 45 минут.
ТАЙ-ЧИ (1 час)
Тай-чи, внутренние боевые искусства без ударных движений. Растяжка, дыхание и цигун — все это основные компоненты этого класса.
TOTAL BODY FIT «TBF» (1 час)
Total Body Fit — это комплексная силовая и кардио-тренировка. Подумайте об аэробике на полу, интервальных тренировках, тренировках HIIT, табате и тренировочном лагере с использованием веса тела, шагов, гири, лент, свободных весов, но модифицированных для всех уровней физической подготовки.
TRX (1 час)
Поднимитесь на новый уровень силы с помощью тренажера TRX Suspension Trainer. Будьте готовы «почувствовать жжение», выполняя несколько подходов с высоким напряжением в этой тренировке, основанной на времени, которая включает силовые упражнения от среднего до продвинутого уровня.
АКВА-АЭРОБИКА (50 минут)
Аэробная подготовка проводится в бассейне практически без воздействия. Работа ведется как на мелководье, так и на большой глубине. Этот класс также поможет развить силу, гибкость и подвижность суставов.
ЙОГА (1 час)
Оживите этот бодрящий класс, предназначенный для улучшения баланса и исцеления, делая акцент на силе и гибкости. Йога — это упорная, чувствительная работа. Новичкам рекомендуется начать с класса I уровня или восстановительного класса.
ЙОГА II (1 час)
Для тех студентов, которые хотят поднять свою практику йоги на новый уровень.
ПОТОК ЙОГИ (1 час)
Наш класс плавных движений сочетает в себе последовательность движений.
ZUMBA (1 час)
Если вы любите танцевать, вам понравится Zumba. Зумба — это занятия аэробикой на полу, основанные на латиноамериканских традициях, которые преподаются под отличную музыку.
Приглашаются к участию все уровни физической подготовки.
KID FIT (45 минут)
Этот урок направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы, физических способностей и самооценки ребенка с помощью веселых занятий и игр. Дети учатся двигаться, используя правильную механику, что приводит к улучшению здоровья, физической подготовки и меньшему ожирению. Исследования также показывают, что регулярные физические упражнения повышают успеваемость ребенка. Этот класс в основном на открытом воздухе, поэтому, пожалуйста, оденьте своего ребенка соответствующим образом!
ДЕТСКАЯ ЙОГА (45 минут)
Позы, работа с дыханием, песни и творческие танцы составляют этот веселый, бодрящий класс для детей.
ДЕТСКАЯ ЗУМБА (45 минут)
Зумба ® Детские занятия включают удобные для детей упражнения, основанные на оригинальной хореографии Zumba ® .
Мы разбиваем шаги, добавляем игры, мероприятия и элементы культурного исследования в структуру класса.
ZUMBINI (45 минут)
Созданная Zumba® и BabyFirst для детей в возрасте от 0 до 4 лет, программа Zumbini® сочетает в себе музыку, танцы и образовательные инструменты в течение 45 минут, когда вы не можете остановиться, не остановитесь. общение, обучение и веселье! Класс обеспечивает безопасную и структурированную учебную среду, обучение, которое происходит через музыку и игру, где ключевое значение имеет участие опекунов!
Объем программы включает […] расслабление мышц io n , гимнастика для спины , N или […] даже анализ мышц с индивидуальным [. рекомендации по физической подготовке с помощью устройства для проверки физической формы “prefit bodyscan”. вега.be вега.be | Die Bandbreite reichte von […] Muskelentspann un g dur ch Rcken-Gymnastik ber Nord ic Ходьба […] bis zur Muskelanalyse mit individueller […] Fitnessempfehlung mit Hilfe des FitnessCheck-Gertes “prefit bodyscan”. вега.be вега.be |
Упражнение равно и : back e x am inati on s , back gymnastics , gymnastics o n т работа, спина […] упражнения, упражнения с Thera-Band, изометрические [. упражнения, пилатес, скандинавская ходьба, пробные уроки гольфа, 5 упражнений Эсслингера, танцы, плавание, походы с коллегами и другие виды спорта на выносливость dp-dhl-karriere.de dp-dhl-karriere.de | Bewe gu ng: Rcken-Check, Rckengymnastik , Gymnastik am Ar be itsplatz, Rckenschule, […] bungen mit dem Theraband, Isometrische […] bungen, Pilates, Nordic Walking, Schnupperkurs Golf, 5 Esslinger, Tanzen, Schwimmen, Wandern mit Kollegen und weitere Ausdauersportarten dp-dhl-karriere.de dp-dhl-karriere.de |
Посетите наши известные центры здоровья и движения со специалистом […] персонал, обученный терапии, и воспользуйтесь различными предложениями, включая [. zug-tourismus.ch zug-tourismus.ch | Besuchen Sie unsere renommierten Gesundheits- und Bewegungszentren […] mit therapeutisch ausgebildetem Fachpersonal. Эс Эрвартен Си […] Perso na ltrai nin g, Rckengymnastik , T anz и Wellness Purity 9027. zug-tourismus.ch zug-tourismus.ch |
Многолетний опыт преподавания балета – все уровни, […] Аэробалет, пилатес, йога, […] йога тренажерный зал, танцы, ци г на г , гимнастика для спины , д [. ..]аэробика, современный танец и контактная импровизация. tt-bungalows.com tt-bungalows.com | Langjhrigen Erfahrungen im Unterricht von Ballett – все […] Stufen, аэробалет, пилатес, […] Yoga, Yo ga-Gym, T an z, Yoga, Qi G ong, Rckengymnastik, Tan zt 4 […] Хип-хоп, аэробика, современный танец и контактная импровизация. tt-bungalows.com tt-bungalows.com |
Наши спортивные команды регулярно встречаются по телефону . […] пример игры в футбол и бадминтон, […] занятия аэробикой ходьба, бег или езда на велосипеде. hartmann.info hartmann.info | Unsere verschiedenen Sportgruppen treffen sich regelmig, […] beispielsweise beim Fuball, Бадминтон, […] Aerobi c, bei der Rckengymnastik, bei m In li ne-катание, […] Walking, Laufen o de r auch R ad фарен. hartmann.info hartmann.info |
Вместе с внешними поставщиками услуг также предлагается […] меры по охране здоровья, такие как сердце […]
checks on the jo b , back c h eck s , gymnastics a n d массаж, [. , а также прививки от гриппа и осмотр глаз. postbank.com postbank.com | Zusammen mit externen Anbietern werden den […] Mitarbeitern dabei auch Gesundheitsmanahmen angeboten, wie z. Б. […] Herz-Check i m Betri eb, Rcken- Check, Gymnastik и Масса ag en. postbank.de postbank.de |
Он предлагает плавание […] training a n d back – s t re ngthe ni n g gymnastics a n d он также может […] помогут подготовиться к участию в марафоне. ic-b.de ic-b.de | Эр битет [. Sie bei ihrer Marathonvorbereitung. ic-b.de ic-b.de |
Катрин Хейн имеет высшее образование в области спортивных наук и имеет номер . […] trainer’s license f o r back – r e lat e d gymnastics , c or связанные […] тренировки и курсы аквафитнеса. ic-b.de ic-b.de | Katrin Hayn ist Sportwissenschaftlerin и […] Lizenz-Traineri n fr Rckenschule, He rz […] и Аква-Фитнес. ic-b.de ic-b.de |
Мы предлагаем вам широкий спектр вариантов упражнений, подходящих для вашей подвижности, выносливости и [. предпочтения, начиная от фитнеса […] gymnastics, through sp in a l gymnastics , back e x er cise or water gymnastics […] (летом) вплоть до танцевальной терапии. buchinger.com buchinger.com | Wir bieten Ihnen – je nach Mobilitt, Condition und Vorlieben – ein vielftiges […] Программа Bewegungs: фон […] Fitnessgymnastik b er Wirbelsulengymnastik, R c kenschule oder Wassergymnastik […] (в летнее время) bis hin zur Tanztherapie. buchinger.com buchinger.com |
Spe ci a l back s t re ngthe ni n g гимнастика a i 4 [. мышцы живота и укрепление нижней части таза, а также продвижение […] ощущение физического и эмоционального благополучия. hirslanden-baby.ch hirslanden-baby.ch | D т.е. спец. ziel le Rckbildungsgymnastik hi lft, Ihr e Bauchmuskulatur […] zu straffen, den Beckenbod en zu st rken und frdert Ihr krperliches und seelisches Wohlbefinden. hirslanden-baby.ch hirslanden-baby.ch |
Другие предложения для сохранения и укрепления здоровья […]
включить курс se s ( back a n d compensa to r y gymnastics , r el аксиация, [. тай-чи, отказ от курения), а также массаж на рабочем месте. postbank.com postbank.com | Weitere Angebote z ur Erhaltung un d Strkung der Gesundheit sind die Durchfhrung […] von Kur se n (Rcken- и Ausgleichsgymnastik, En tspan nu ng, Tai […] Чи, Raucherentwhnung) […] sowie Massagen am Arbeitsplatz. postbank.de postbank.de |
80% всех сотрудников готовы уделять определенное количество времени каждые […] день для здоровой и безболезненной спины; […]
только 14% не хотят находить время для d ai l y назад e x e. s pi n e гимнастика . voramed.com voramed.com | 80 Prozent aller Erwerbsttigen sind bereit, jeden Tag eine gewisse Zeit fr einen gesunden, schmerzfreien Rcken zu […] investieren, lediglich 14 Prozent Wollen Keine […] Zeit f r tgliche R c kenbungen wie beis pi elsw eise Wirbelsulengymnastik aufb ring en . voramed.com voramed.com |
Он продолжает: «После нескольких проскальзываний дисков, каждый два-три раза в год, частично с […] паралич левой ноги и после многих инъекций против сильной боли, затем массаж, электро […]
терапия, у.е. ре с , спина е x er cises a n d гимнастика , c 902 [. Бидерштадт. horusmedia.de horusmedia.de | Das Warum bleibt mir allerdings verschlossen, denn die klinisch nachgewiesenen Schden an meinen Bandscheiben knnen ja nicht mehr verschwinden”, berichtet Dieter L. und weiter: Nach mehreren Bandscheibenvorfllen jeweils zwei-bis dreimal im Jahr, link […] den darauffolgenden Spritzen u nd Tabletten ge gen die schlimmsten Schmerzen, dann Massagen, […] Stromtherapie , Kure n, Rckenschule и Gymnastik kam ic 772elich 7 4sch […] zu Карл-Хайнц Бидерштадт. horusmedia.de horusmedia.de |
Бесспорно, движение и […]
training t h e back m u sc les through sp or t , gymnastics o r y oga действуют [. методы профилактики болей в спине. gesika.nl gesika.nl | Keine Frage: Bewegung und Training […] de r Rckenmuskulatur d urch Spo rt, Gymnastik ode r Y oga i st eine wirkungsvolle […] Methode, Rckenschden vorzubeugen. gesika.nl gesika.nl |
К 9 или 10 месяцам, некоторые люди […] have even go n e back t o s trenuous activities li k e gymnastics , s oc cer и […] баскетбольный мяч. medtronic.eu medtronic.eu | Nach 9 или 10 Monaten knnen einige [. medtronic.de medtronic.de |
Сюзанна начала заниматься йогой несколько лет назад, потому что она […] хотел работать на h e r back a n d found he al t h gymnastics t o o скучно. Spirityoga.de Spirityoga.de | Susanne hat vor vielen Jahren mit Yoga angefangen, weil sie etwas fr […] номер № Rcken t un musste und i hr Krankengymnastik zu la ngwei li war. Spirityoga.de Spirityoga. |
Однако возможно ускорение возникновения болей из-за внешних факторов (ожирение, плохое телосложение […] мышцы, малоподвижный образ жизни, занятия спортом высоких достижений […] опасно для t h e back ( s uc h as butterfly (swimmi ng ) , gymnastics ) . schoen-kliniken.com schoen-kliniken.com | Allerdings kann man das Auftreten von Schmerzen durch uere Faktoren (bergewicht, schlechte […] Rumpfmuskulatur, zu wenig Bewegung, rckengefhrdenden […]
Leistungssport (z. B. De lp hinsc hwi mme n, Kunstturnen) b esc hle unige n . schoen-kliniken.de schoen-kliniken.de |
Местное лечение t h e спина w i th тепло, массаж, ультразвук d o r gymnastics t o r elieve muscle cramps in t h e back m a y будь полезным. мс-шлюз.ат мс-шлюз.ат | Die rtliche Beha nd легкое des Rckens mit Wrm e, Massage und Ultr as chall un d Gymnastik, die Musk el krmp fe im Rcken lin de rt, кннен […] hilfreich sein. мс-шлюз.ат мс-шлюз. |
Само собой разумеется, что вы также можете […] разработка программ […] without a cardiovascular part, for instance relaxation less on s , gymnastics f o r back a n d осанка, координация для занятий спортом, ориентированных на равновесие, […] нижние упражнения. Спортзал.com Спортзал.com | Selbstverstndlich knnen aber auch Lektionen ohne […] Cardio-Teil, z.B. […]
Entspannungs tr aini ng, Rcken – un d Haltungsturnen , Koordinationsbungen fr gleichgewichtsorientierte Sportarten , oder Beckenbodengymnastik gest al tet werden. gymnic.com gymnic.com |
6 процедур в день: физиотерапия, лечебное обучение […] therapy, aqu at i c gymnastics , f an go compresses, mass ag e , back e x или сис. klinik-fallingbostel.com klinik-fallingbostel.com | 6 Behandlungen tgli ch : Krankengymnastik, me dizinische […] Обучение ст герап ie, Warmwassergymnastik, Fa Ngo, Mass возраст , Rckenschule . klinik-fallingbostel.com klinik-fallingbostel.com |
Тренировка позвоночника – 3 дня: 3x входной билет ” 2x [. кремовый ” 45 минут на спине […] или 3x 15-минутных “Aqua Relax” – обследование состояния bukfurdo.hu bukfurdo.hu | Wirbelsulentraining – 3 Tage: 3x Eintrittskarte […] ins Bad ” 2×45 Mi N. Wirbelsulengymnastik ” 15 Мин. R ckenmassage […] с Lockerungscreme 45 […] Мин. Rckenschwimmen или 3×15 мин. Аква Релакс » Zusstandsmessung bukfurdo.hu bukfurdo.hu |
Темы будут танцы, от сальсы до вальса, дальневосточные упражнения, [. хореография, упражнения руками […] apparatus, fun wi t h gymnastics , s te p aerob ic s , back t r ai ning, activities for overweight children, acrob at i c gymnastics w i th Pezzi balls, […] скакалка, фитбол, гимнастика для всех. gymmedia.com gymmedia.com | Themen sind u. а. Tanz von Salsa ber Samba bis Walzer, fernstliche Krperbungen, Choreografie, […] буген с […]
Handgerten, Spa mi t Gymnastik, Step Aero bic s, Rckenschule, B ewe gung f r bergewichtige Kinder, Akrob at ik -Гимнастик ми т Пецзибиллен, [. Скакалка, фитбол , Гимнастик ф р Йедерманн. gymmedia.com gymmedia.com |
Только 11% используют свой […] work breaks f o r gymnastics , o nl y 4% attend a spec if i c back t r ai курс. voramed.com voramed.com | Ледиглих 11 Процент […] Nutzen Ihre Arbei TS Пауза N F R Gymnastik , N Ur 40274 . betrieblichen Rckenschulkus teil. voramed.com voramed.com |
EBU также не приобрел или потерял очень значительное количество других важных спортивных мероприятий за последние несколько лет из-за более высоких конкурентных предложений, таких как автогонки Формулы-1, Гран-при мира по велоспорту [. Чемпионаты с […] 1998, Гран -при легкой атлетики (Golden Four), T H E Gymnastics W 7.10274 7.10274 7.10274 7.10274 7.10274 7.10274 7.10274 . […] Франция, Словения, […] Испания, Швеция, США и Канада, чемпионаты мира и Европы по баскетболу с 1999, Уимблдон (с 1988 г.), Открытый чемпионат США (с 1985 г.), финал Мастерс (с 1987 г.), Кубок Большого шлема (с 1990 г.), финальные теннисные турниры Кубка Дэвиса, чемпионат мира по регби и ралли Париж-Дакар. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu | Auch sonst hat die EBU eine uerst betrchtliche Zahl von bertragungsrechten fr Sport-Groereignisse in den letzten Jahren wegen hherer Angebote der Konkurrenz nicht erworben bzw. верлорен; dazu zhlen die Rechte fr die […] Формаль-1-Реннен, штамп [. в Италии, Норвегия, […] Франция, Швеция, Испания, Швеция, США и Канада, Basketball-Welt- und Europameisterschaften ab 1999, Уимблдон (в 1988 г.), US Open (в 1985 г.), Masters-Finalrunde (в 1987 г.), Grand-Slam-Pokal (в 1990 г.), финал Кубка Дэвиса, Rugby-WM, Rallye Париж-Дакар. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu |
Мутье/Будапешт, 24 сентября 2003 г.: Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) провело неожиданное внесоревновательное расследование […] испытание 19 августа 2003 г. во время тренировки […]
Болгарская команда Rhyt hm i c Гимнастика o n 4 t Университетский городок Софии. |
..]
..]
..]
..]
Schwimmtrain in g свиноматки ie Wirbelsulengymnastik an oder u ntersttzt […]
..]
..]
..]
..]
..]
..]
Patienten bereits wieder Sport tre ib en w ie z .B . Turnen, Fu bal l un d Баскетбол.
de
ат
..]
45-minute back bo n e gymnastics ” 15 -mi nu t e back m возраст ss с лазерной […]
..]
..]
..]
..]
Motorradweltmeisterschafts-Rennen seit 1998, der Grand Prix der Leichtathletik (Golden Fo ur ), d т.е. Gymnastikweltmeisterschaft, д т.е.