Фрукты не калорийные: Какие фрукты лучше для похудения

2. Лимон. В семействе цитрусовых – самые низкокалорийные фрукты, лимон из их числа. Он известен всем как кладезь витамина С, содержит самое малое после арбуза количество калорий, всего лишь 31. Это наш первый помощник в борьбе с различными простудами.

3. Грейпфрут, апельсины, мандарины – эти цитрусовые занимают 3 место в списке самых низкокалорийных фруктов, в 100 граммах они содержат от 35 до 38 ккал. Грейпфрут обладает жиросжигающими свойствами, уменьшает аппетит, выводит лишнюю жидкость, полезен для работы печени и желудка. Особенно ценны красные сорта фрукта. Как и другие цитрусовые, он поднимает настроение, избавляет от бессонницы.

Апельсин может похвалиться большим содержанием клетчатки и все того же волшебного витамина С, необходимого нам для укрепления иммунитета и стенок сосудов. Многие сорта оранжевого плода богаты углеводом, который быстро дает чувство сытости, однако не преобразуется в организме в жиры.

4. Груша. В этом сочном плоде чуть больше калорий – 43. Витаминов, клетчатки и других полезных составляющих в груше предостаточно. Особенно богата груша витамином C, P и В1, а ее семечки содержат йод. Клетчатка, напомним, крайне необходима для лучшего пищеварения. Хоть груша частенько бывает очень сладкой, сахара в ней немного.

5. Абрикос тоже относится к самым низкокалорийным фруктам с энергетической ценностью в 44 ккал. Большое содержание в абрикосе фосфора и магния улучшает умственную работоспособность и укрепляет память. Еще абрикос – источник клетчатки и бета-каротина, который препятствует возникновению рака и сердечных заболеваний.

6. Слива обладает калорийностью 45, тоже богата витаминами, особенно в большом количестве представлены витаминные группы К и В. Фрукт может похвалиться немалым содержанием калия, магния, фосфора, кальция, железа, а также кислот – яблочной, лимонной и щавелевой. Слива очень эффективна при запорах и проблемах мочевого пузыря. А для снижения веса слива хороша тем, что естественным образом очищает организм, таким образом уносит лишний вес и нормализует процесс метаболизма.

7. Киви с 46 калориями занимает 7 позицию среди самых низкокалорийных фруктов. Киви содержит множество нужных человеку микроэлементов, витаминов, клетчатки. Для худеющих киви незаменим тем, что быстро дает чувство сытости благодаря клетчатке.

8. Мушмула. Эта иностранка, в 100 г которой 47 ккал, нам малознакома. Но полезные свойства мушмулы от этого не становятся меньше. Фруктовые кислоты, пектины, фитонциды, витамины в ее составе делают ее полезной, а часто и лечебной для человека. Мушмула положительно влияет на органы дыхания, сердце, почки.

9. Яблоко. Оно занимает 9 место в нашем топ-листе, в 100 г в зависимости от сорта может быть от 47 до 51 ккал. Яблоки богаты железом, фосфором, пектином, который превосходно выводит шлаки. Ценность яблока для худеющих – в его крайне низком гликемическом индексе. Яблоки прекрасно очищают кровь, лимфу и сосуды.

10. Ананас – замыкающий в списке “самые низкокалорийные фрукты-10”, его калорийность равна 48. Ананас известен тем, что в нем есть ценный фермент бромелайн, благодаря которому жиры буквально сжигаются. Ананас заслуженно занимает одно из мест в списке лучших жиросжигателей среди продуктов. Ананас едва ли не самый востребованный продукт для похудения, на его основе создана популярная ананасовая диета. Экзотический плод положительно влияет на обмен веществ и процесс пищеварения.

К низкокалорийным можно причислить еще гранат (49 ккал), персики, папайю (по 50) и некоторые другие фрукты. Эти плоды можно спокойно есть тем, кто борется с излишками веса.

Как нужно есть фрукты

Как правильно есть фрукты с тем, чтобы получить от них максимальную пользу? Существует традиция есть их на десерт, после основной трапезы. Это неправильно. Полезнее будет их употреблять примерно за полчаса до еды. Фрукты перевариваются очень быстро, по этой причине, если их есть после тяжелой еды, запустится реакция брожения. Но нам-то нужно другое.

Итак, ешьте фрукты низкокалорийные правильно, получайте благо, удовольствие и хорошую фигуру!

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

• Ключевые слова: фрукты
• Источник: tochka-pohudeniya.ru
• Фото: media.realitatea.net
• Обратная связь: Написать в редакцию | Задать вопрос
• Приложения:  

Текст ошибки

Комментарий

Информация об ошибке была передана в редакцию Noi. md

По техническим причинам нам не удалось сообщить об ошибке.

Наши инженеры уже работают над решением проблемы.

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Красивое и стройное тело — это не только об эстетике, но и о здоровье. Здоровый организм делает нас уверенными в себе, энергичными и целеустремленными. Однако на пути к заветным формам и прекрасному самочувствию необходимо потрудиться. Как минимум, составить для себя подходящий рацион и следить за калорийностью блюд. 

Если не заняться своим питанием и не скорректировать его, никакие физические нагрузки не дадут эффективного результата. Поэтому для эффективного похудения следует сначала определить низкокалорийные продукты и включить их в рацион. 

Подсчитывая калории, вы сможете контролировать объемы блюд и пищевую ценность пищи. Таким образом, ваш организм будет получать необходимое количество витаминов и полезных микроэлементов. Вы почувствуете прилив сил и бодрости, так как организм больше не будет тратить энергию на переработку тяжелых и вредных продуктов.

Калорийность продукта представляет собой количество энергии, которое получает организм при переваривании пищи. Дело в том, что жиры, белки и углеводы дают различные объемы энергии: 9,3 ккал/г, 4,1 ккал/г, 4,1 ккал/г. Однако при соблюдении диеты важно также учитывать, что в пище содержатся и другие элементы со своей калорийностью. Отдавать предпочтение обезжиренной пище не всегда правильно. Например, разница между жирным молоком и обезжиренным незначительна и часто составляет не больше 20 калорий. 

К диетическим продуктам с низкой калорийностью относятся фрукты и овощи. В их составе много клетчатки, которая также относится к сложным углеводам. Организм не способен переварить ее, поэтому выводит клетчатку, очищаясь от шлаков. Этот процесс сопровождается нормализацией обмена веществ и снижением уровня холестерина.  

Однако не все продукты, которые принято считать диетическими, этому соответствуют. В большинстве случаев вы можете просто поддаться маркетинговым приемам.

Чаще всего подсчет суточной нормы калорий необходим людям с избыточной массой тела или тем, кто предрасположен к быстрому набору веса. Однако этот показатель может варьироваться в зависимости от ряда факторов:

• общего самочувствия, состояния здоровья;
• возраста и пола;
• образа жизни;
• климатических особенностей региона.

Поэтому если вы не уверены в пользе диеты для себя, заранее проконсультируйтесь со специалистом. Изучите калорийность разных продуктов, чтобы иметь возможность улучшить свое питание. 

Овощи

В овощах содержится большое количество клетчатки, микроэлементов. При этом в их составе минимум углеводов и белков, что и делает их очень полезными и незаменимыми в рационе. Разберем самые низкокалорийные овощи:

• Огурцы — 11-14 ккал на 100 г продукта. Этот продукт улучшает пищеварение, работу печени, желудка и почек. Позволяет быстрее выводить воду из организма. 
• Сладкий перец — 27 ккал/100 г. В его состав входит каротин, витамины С и В, минеральные элементы. Укрепляет иммунитет, способствует снижению веса, улучшает пищеварение, разжижает кровь и предотвращает появление тромбов. 
• Редис — 21 ккал/100 г. Является источником калия и цинка, витамина С. Редис добавляют в сезонные салаты, окрошку и другие блюда. 
• Морковь — 34 ккал/100 г. В составе имеет много витаминов В, С и А, марганец, калий. Прекрасные вкусовые качества позволяют употреблять ее как в сыром виде, так и в различных блюдах. 
• Тыква — 25 ккал/100 г. Является сильным антиоксидантом. Содержит каротин, витамины К, Е и С, большое количество цинка. Благодаря низкой калорийности незаменимый продукт при похудении. 

Зелень

В общей сложности показатель калорийности разной зелени варьируется от 0 до 50. Кроме этого в ней высокое содержание полезных элементов и минералов, необходимых для укрепления иммунитета.

• Зелень сельдерея — 0 ккал/100 г. Содержит витамины К, Е, А, группы В, холин, аскорбиновую кислоту, эфирные масла, органические кислоты. Помогает бороться с апатией и сонливостью, улучшает усвоение пищи, выводит шлаки из организма. 
• Салат — 10 ккал/100 г. В состав продукта входит холин, калий, бета-каротин, кальций, фосфор, азотистые вещества, железо, цинк. В нем содержится большое количество витаминов Н, РР, С, В (1,2, 9, 6), К. Выводит шлаки и токсины, улучшает пищеварение и общее самочувствие. 
• Зелень петрушки — 49 ккал/100 г. Это ценный источник витаминов РР, А, группы В, Е. В свежей зелени также много бета-каротина, кальция, магния, фосфора. 
• Спаржа — 21 ккал/100 г. В состав спаржи входит много аминокислоты аспарагин — элемента, который является отличным мочегонным.

Фрукты

По сравнению с овощами фрукты содержат небольшое количество клетчатки, зато больше углеводов. Ниже приведем список самых низкокалорийных фруктов:

• Алыча — 27 ккал/100 г. В этом диетическом продукте содержится большое количество витамина Е, С, кальция, пектины, органические кислоты, магний и железо. Полезнее в сушеном виде. 
• Черешня — 52 ккал/100 г. В ней содержатся яблочные кислоты, пектины, пищевые волокна. Является хорошим тонизирующим средством, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и волос.
• Грейпфрут — 42 ккал/100 г. В составе фрукта содержится 34% суточной нормы витамина С, а также А, группы В, D, кальций, калий, магний и прочие элементы. Снижает уровень холестерина, нормализует кислотность, стабилизирует уровень сахара в крови.

Ягоды

О ягодах нужно знать одно: чем более кислыми они являются, тем ниже калорийность. Кроме того, ягоды темного цвета являются еще и сильными антиоксидантами. К самым низкокалорийным относятся следующие:

• Клюква — 26 ккал/100 г. Ягода укрепляет иммунитет благодаря высокому содержанию витамина С. Клюквенный сок полезен при простудах, так как он является жаропонижающим и противовоспалительным средством.
• Виноград — 65 ккал/100 г. Эта ягода считается отличным антиоксидантом, помогает бороться с желудочно-кишечными проблемами. В ней содержится витамин С, К, В (1,6,2), марганец, железо, магний и другие микроэлементы. 
• Клубника — 32 ккал/100 г. В этой ягоде содержится 52% дневной дозы витамина С. В составе есть антиоксиданты и антивозрастные флавоноиды. Уменьшает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние кожи.

Мясо

При выборе мясных продуктов ориентируйтесь на наличие жира. Например, даже постная свинина не станет низкокалорийным продуктом. 

• Запеченные ножки индейки — 139 ккал/100 г. В мясе индейки содержится большое количество калия, селена, фосфора.
• Вареная куриная грудка — 157 ккал/100 г. Большим плюсом продукта является отсутствие углеводов. В его составе витамины группы В, которые способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
• Куриная печень — 137 ккал/100 г. В ней содержится калий, фосфор, натрий, кальций, магний. Это действительно ценный продукт при составлении диетического питания.  

Рыба

Морепродукты содержат мало калорий, при этом они являются питательными и полезными для организма. 

• Треска — 78 ккал/100 г. Один из самых низкокалорийных морских продуктов. Содержит калий, фосфор, магний. Улучшает работу мозга, благоприятно влияет на костную ткань. 
• Хек — 95 ккал/100 г. Ценный диетический продукт, содержащий витамины С, РР, Е, А, В (1,2,9,6). В нем также содержится омега-3, необходимая для укрепления иммунитета. 
• Вареные креветки — 100 ккал/100 г. Продукт богат  фосфором (33% суточной нормы), цинком (15% суточной нормы), медью (42% суточной нормы). Организм получает все самые необходимые микроэлементы для укрепления костной ткани и сердечно-сосудистой системы. 

Крупы

• Пшеничная каша в вязком виде — 90 ккал/100 г. В составе имеет витамины Е, С, А, группы В, РР. Также богата полезными микроэлементами: кальцием, железом, фосфором и прочими. Устраняет проблемы с ЖКТ, укрепляет иммунитет. 
• Рассыпчатый рис — 113 ккал/100 г. Выводит токсины и шлаки из организма, улучшает пищеварение. Содержит антиоксиданты, а также полезные микроэлементы: йод, цинк, фосфор, кальций, витамины группы В.  
• Вязкая овсянка — 88 ккал/100 г. Отличный источник клетчатки, а также микроэлементов: йода, цинка, кальция, магния и других. Благоприятно влияет на развитие мышечной и костной ткани, улучшает обмен веществ. 

Молочные продукты и яйца

Молочные продукты и яйца являются отличным источником кальция, необходимого для костей и опорно-двигательного аппарата в целом. Что же входит в список диетических продуктов:

• Яичный белок (на 100 грамм 52 ккал). Нормализует уровень сахара в крови, улучшает метаболизм. Богат витаминами Е, А, группы В, а также селеном (36% суточной нормы). 
• Обезжиренный йогурт (на 100 грамм 58 ккал). Содержит большое количество кальция и белка, селена, фосфора. Улучшает общее самочувствие, аппетит, позволяет бороться с проблемами ЖКТ. 
• Моцарелла (на 100 грамм 295 ккал). В состав входят жирорастворимые витамины Е и А, группы В (1,2), а также микроэлементы: селен, йод, омега-6, цинк.  

Бобовые

Самые низкокалорийные продукты включают и бобовые, несмотря на средние показатели калорийности. Они являются отличной альтернативой мясу. Ведь в них много растительного белка. 

• Вареная фасоль — 123 ккал/100 г. Содержит витамины Е, С, К, группы В. Продукт также богат фосфором, серой, железом. Подавляет чувство голода, что является особенно важным свойством при похудении. 
• Чечевица — 110 ккал/100 г. Укрепляет иммунитет, улучшает работу ЖКТ, нормализует уровень сахара в крови. Содержит такие жирные кислоты, как омега-6 и омега-3, а также кальций, железо, фосфор, магний. 
• Нут — 150 ккал/100 г. Быстро насыщает и надолго оставляет чувство сытости. В его состав входят витамины группы В (1,2,6,9,4), К и А. 

Читайте также: Самые калорийные продукты в вашем рационе

Читайте также: Плюсы и минусы фруктовой диеты

Топ-10 низкокалорийных фруктов для похудения

Фрукты являются важным источником витаминов и минералов в рационе каждого человека. Поскольку фрукты едят непосредственно без приготовления, они сохраняют свое содержание витаминов и минералов. Тем не менее, фрукты могут стать причиной набора веса, если вы выберете и съедите их не по назначению. Следующая статья Level Fitness решит этот вопрос и предложит вам 10 самых низкокалорийных фруктов, которые помогут похудеть .

Приводит ли употребление большого количества фруктов к набору веса?

В плодах содержится богатый источник клетчатки, полезной для здоровья, а также поддерживающей форму и снижающей вес многих женщин. Поэтому некоторые люди всегда считают, что, употребляя много фруктов, вы не потолстеете. Даже люди с избыточным весом и ожирением  выбирают отказ от риса и заменяют его фруктами, чтобы похудеть. Однако это действие заставляет вес не только не уменьшаться, но и увеличиваться. Потому что не во всех фруктах есть потеря веса эффектов, особенно спелых фруктов.

Самые спелые, сладкие фрукты содержат большое количество сахара. При употреблении в больших количествах эти фрукты также обеспечивают организм большим источником энергии. Например, если вы съедите два банана с перцем по 100 г, энергия будет равна энергии съеденной тарелки риса. Или съесть заварное яблоко, 200-250 г манго, 300 г джекфрута или личи, лонган, что эквивалентно 1 чашке риса. Так что, если вы пропустите рис и вместо этого съедите много этих сладких фруктов, вы все равно наберете вес.

Если вы хотите похудеть или сохранить форму, вам следует есть фрукты с низким содержанием сахара, как предлагается ниже.

Предложите 10 видов низкокалорийных фруктов, ешьте больше без жира (Ккал на 100 грамм)

Вот 10 фруктов, которые знакомы нам каждый день. Эти фрукты не только содержат много питательных веществ и минералов, но если их есть в нужном количестве и в нужное время, эти фрукты также помогут вам похудеть. Кроме того, это фрукты, которые не вызывают жара, поэтому они не влияют на ваше здоровье, если у вас есть основное заболевание. Обладая характерным сладким вкусом, вы можете выбрать эти низкокалорийные фрукты вместо вредной пищи, которая легко вызывает ожирение.

1. Слива – 20 Ккал

2. Ананас – 29 Ккал

3. Грейпфрут – 30 Ккал

4. Арбуз – 30 Ккал

5. Дыни до 34 Ккал – 6 8 Ккал

29

29

7. Гуава – 38 Ккал

8. Апельсины – 38 Ккал

9. Драконий фрукт – 40 Ккал

10. Яблоки 49 – Ккал

 

 

Топ-10 низкокалорийных фруктов, которые нельзя есть 901 не толстеют фрукты?

Если возможно, выберите фрукт с низким содержанием калорий, который снижает содержание жира и сахара в крови. В жаркое время года людям с избыточным весом или ожирением, людям с сахарным диабетом или с жарким телом или прыщами не следует есть много фруктов, таких как джекфрут, ананас, манго, личи, лонган. Потому что эти фрукты содержат большое количество сахара, дающего много энергии. Если вы едите много, это увеличивает риск заболеть  избыточный вес   или  ожирение  .

Каждый день мы должны съедать только от 400-500 г спелых фруктов. Кроме того, вы должны использовать различные фрукты, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов. Таким образом, обеспечивается достаточное количество клетчатки, чтобы помочь предотвратить запор без необходимости принимать пероральные препараты.

Вы должны съесть фрукты перед зарядкой, например перед завтраком или перед обедом. После употребления фруктов подождите около 1-2 часов, чтобы организм полностью переварился, прежде чем принимать основные блюда. Это даст вам достаточно времени, чтобы не чувствовать вздутия живота, сытости, и ваш желудок очистится, чтобы быть готовым к приему следующего источника пищи.

Выше приведены некоторые рекомендации Level Fitness о низкокалорийных фруктах, способствующих снижению веса, и о том, как разумно есть фрукты. Помимо питания, потеря веса  также зависит от вашего тренировочного процесса. Чтобы получить дополнительные советы по питанию и планы тренировок для похудения, ознакомьтесь с программами бодибилдинга Level Fitness. Вы можете посетить, потренироваться в клубе и получить подробную консультацию от тренеров по маршруту, подходящему для вашего состояния и желания.

20 лучших вариантов низкокалорийных фруктов до 70 калорий на порцию

Если вы ищете лучшие низкокалорийные варианты фруктов, то вы пришли в нужное место. Этот список составлен из 20 различных фруктов, которые содержат менее 70 калорий на порцию. Некоторые из фруктов в этом списке содержат всего 30 калорий на порцию. Итак, если вы ищете перекус без пустых калорий, попробуйте один из этих фруктов!

Лучший низкокалорийный фрукт

Свежие фрукты — отличный выбор, когда вы настроены на низкокалорийное лакомство. Помимо того, что они помогают вам похудеть, фрукты также обладают полезными для здоровья свойствами, такими как пищевые волокна, необходимые витамины и минералы, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Тем не менее, хотя фрукты, как правило, содержат меньше калорий, чем обработанные закуски и десерты, некоторые фрукты содержат меньше калорий, чем другие, и являются лучшим выбором для достижения ваших целей по снижению веса. Итак, в этом списке я расскажу о 20 лучших низкокалорийных фруктах, которые вы можете есть, все они содержат менее 70 калорий на 100 граммов.

А теперь не будем терять ни секунды и сразу перейдем к списку!

Самые низкокалорийные фрукты

1. Арбуз

• Калорий на 100 грамм: 30

Помимо того, что арбуз является одним из самых низкокалорийных фруктов, он также является одним из самых увлажняющих, поскольку состоит из воды более чем на 90%.

Он также богат ликопином, полезным для сердца, и является хорошим источником цитруллина, аминокислоты, которая может улучшить кровообращение, улучшить физическую работоспособность и уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Однако, несмотря на все вышесказанное, стоит отметить, что арбуз является фруктом с высоким гликемическим индексом, поэтому вам следует ограничить его потребление, если вы пытаетесь контролировать уровень сахара в крови.

2. Клубника

• Калорийность на 100 грамм: 32

Эта сладкая и сочная низкокалорийная ягода является одной из самых популярных начинок для йогурта, овсяных хлопьев и мюсли. Они также отличный источник витамина С. На самом деле, клубника даже имеет более высокую концентрацию витамина С, чем апельсины.

Кроме того, было доказано, что они помогают поддерживать здоровый обмен веществ, регулируют уровень сахара в крови и поддерживают здоровье сердца.

3. Грейпфрут

• Калорийность на 100 грамм: 32

Этот большой цитрусовый фрукт является отличным низкокалорийным дополнением к любому завтраку, а также может стать вкусной закуской в ​​полдень. Половины грейпфрута достаточно, чтобы насытиться между приемами пищи, и он содержит всего 50 граммов калорий.

Грейпфруты также имеют очень низкий гликемический индекс, что означает, что они превосходно контролируют уровень сахара в крови.

4. Дыня

• Калорийность на 100 грамм: 34

В мускусной дыне содержится много воды, как и в арбузе, и почти столько же витамина С на порцию, как в апельсинах. Кроме того, в нем много бета-каротина, полезного для здоровья глаз.

5. Медвяная роса

• Калорийность на 100 грамм: 36

Сладкая и сочная медвяная дыня — еще одна вкусная низкокалорийная дыня, которую стоит добавить в свой рацион.

Так же, как арбузы и мускусные дыни, медовые дыни в основном состоят из воды и богаты электролитами. Приготовление быстрого смузи из медовой росы — это лучший и более здоровый способ избежать обезвоживания после тренировки вместо обычных сладких электролитных напитков, купленных в магазине.

6. Персики

• Калорийность на 100 грамм: 39

Персики так же вкусны, как свежие с дерева, так и приготовленные на гриле и добавленные в летний салат. Одно из моих любимых занятий с ними — жарить их на воздухе, а затем подавать с низкокалорийным ванильным мороженым. Если вы никогда не пробовали это раньше, я не могу рекомендовать это достаточно.

7. Папайя

• Калорийность на 100 грамм: 43

Помимо низкого содержания калорий, этот тропический фрукт также является суперпродуктом, богатым витамином С, бета-каротином и витамином Е. помогает пищеварению и помогает расщеплять белок.

8. Ежевика

• Калорийность на 100 грамм: 43

Как и клубника, ежевика — это питательный низкокалорийный фрукт, идеально подходящий для улучшения вкуса вашего завтрака.

Ежевика содержит больше пищевых волокон, чем другие ягоды, причем в одной порции клетчатки более чем в два раза больше, чем в клубнике и чернике. Таким образом, они отлично подходят для поддержания сытости без добавления лишних калорий.

9. Сливы

• Калорийность на 100 грамм: 46

Сливы являются еще одним хорошим источником витамина С и богаты полифенолами, антиоксидантами, которые способствуют здоровью сердца и костей.

Они также помогают регулировать уровень сахара в крови и облегчают запор благодаря высокому содержанию сорбита, натурального сахарного спирта и слабительного.

10. Апельсины

• Калорийность на 100 грамм: 47

Апельсины, безусловно, одни из самых доступных и популярных фруктов, и на то есть веские причины. Эти богатые антиоксидантами фрукты богаты противовоспалительными флавоноидами, каротиноидами, укрепляющими иммунную систему, и, конечно же, большим количеством витамина С. Это означает, что они будут держать вас дольше после того, как вы съедите их больше, чем большинство других фруктов. Кроме того, по этой причине — и потому что апельсины так низкокалорийны — они попали в мой список лучших низкокалорийных продуктов, которые вы можете есть!

11. Абрикосы

• Калорийность на 100 грамм: 48

Свежие абрикосы — отличная низкокалорийная закуска для любителей сладкого. Они восхитительно сладкие, но при этом содержат мало калорий и имеют низкий гликемический индекс. Таким образом, они могут удовлетворить все ваши пристрастия к сладкому, не повышая уровень сахара в крови и количество калорий.

12. Вишня

• Калорийность на 100 грамм: 50

Вишня — еще один фантастический низкокалорийный фрукт для сладкоежек. У них также низкий гликемический индекс, поэтому, если вы пытаетесь контролировать уровень сахара в крови, они — отличный вариант для этого.

Вы можете отведать их свежими или замороженными, они отлично подходят для добавления в йогуртовые тарелки или в коктейли.

13. Ананас

• Калорийность на 100 грамм: 50

Этот сочный тропический фрукт является одним из самых богатых источников марганца в этом списке. Марганец полезен для здоровья костей и регуляции уровня сахара в крови, а также важен для того, чтобы помочь вашему организму усваивать питательные вещества, которые он получает.

Кроме того, ананас является отличным источником витамина С и одним из немногих источников бромелайна, фермента, который способствует восстановлению мышц и уменьшает мышечную болезненность.

14. Малина

• Калорийность на 100 грамм: 52

Малина — отличное полезное дополнение к любому йогуртовому парфе, овсянке или смузи, особенно потому, что каждая малина содержит всего около 1 калории.

Как и другие ягоды в этом списке, малина богата витамином С, марганцем и другими полезными антиоксидантами. О, и что бы это ни стоило, они также содержат больше клетчатки, чем черника и клубника.

15. Яблоки

• Калорийность на 100 грамм: 52

Яблоки вкусны сами по себе, но они также являются очень вкусной добавкой к овсянке, йогурту и смузи — только убедитесь, что вы избегаете сердцевины!

Они также очень полезны для вас — яблоки богаты антиоксидантами и клетчаткой. Исследования даже показали, что полифенолы, содержащиеся в яблоках, могут помочь предотвратить несколько различных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, рак, диабет и некоторые нейродегенеративные заболевания.

Яблоки также богаты клетчаткой и помогут вам чувствовать себя сытым после завтрака или между приемами пищи.

16. Груши

• Калорийность на 100 грамм: 57

Как и яблоки, груши — хрустящие и сочные фрукты, которые отлично подходят для перекуса при похудении. Груши также отлично подходят для поддержания здоровья пищеварительной системы и регулярной дефекации благодаря высокому содержанию пектина.

17. Черника

• Калорий на 100 грамм: 57

Несмотря на то, что голубика содержит немного больше калорий, чем другие ягоды в этом списке, она по-прежнему является замечательным низкокалорийным фруктом, который может многое предложить.

Черника является одним из богатейших источников антиоксидантов, а также богата витамином К — питательным веществом, способствующим снижению веса, особенно абдоминального и висцерального жира.

18. Драконий фрукт

• Калорийность на 100 г: 60

Вы можете знать этот фрукт под другим названием, питайя. Этот тропический фрукт наполнен тоннами антиоксидантов, и он очень вкусный. Он слегка сладкий и слегка терпкий, отлично подходит как для салатов, так и для коктейлей.

Кроме того, всего 60 калорий на 100-граммовую порцию — это один из лучших вариантов низкокалорийных фруктов.

19. Киви

• Калорийность на 100 грамм: 61

Киви очень богат витаминами С и К, а также другими полезными антиоксидантами. Что действительно делает этот низкокалорийный фрукт сияющим, так это высокое содержание триптофана, предшественника серотонина.

Серотонин — важный гормон, выполняющий широкий спектр функций: от помощи в регулировании аппетита до улучшения памяти и, конечно же, поднятия настроения.

20. Виноград

• Калорийность на 100 грамм: 67

Виноград — еще одна отличная закуска для поддержания калорийности рациона, поскольку каждые 100 г порции содержат всего 67 калорий.

Кроме того, виноград очень полезен. Они содержат ресвератрол, полезное соединение, которое может защитить вас от таких заболеваний, как диабет, рак и болезнь Альцгеймера.

О, и, чего бы это ни стоило, я настоятельно рекомендую как-нибудь заморозить ваш виноград и перекусить им вот так. Замороженный виноград имеет текстуру, похожую на ледяной лед, и в жаркую погоду из него получается сладкое и освежающее лакомство.

Подведение итогов

Итак, это 20 лучших низкокалорийных фруктов, которые вы можете есть!

Это также одни из самых полезных фруктов.

В любом случае, я надеюсь, что этот список был вам полезен. Дайте мне знать, какие ваши любимые фрукты в комментариях ниже.

Другие низкокалорийные списки

Если вам понравился этот низкокалорийный список фруктов, то я думаю, вам понравятся и другие низкокалорийные списки, которые я составил.

Проверьте это:

• Низкокалорийные чипсы
• Низкокалорийный хлеб
• Низкокалорийные соусы
• Варианты низкокалорийного мороженого
• Низкокалорийные закуски
• Самые полезные варианты быстрого питания

Да, и чтобы не пропустить простые и вкусные низкокалорийные рецепты, обязательно посетите мой канал в Instagram, TikTok и Youtube! Постоянно выкладываю на них новые.