Французская диета на 14: Страница не найдена – Твой Поваренок

Содержание

Французская диета: как похудеть на восемь килограммов за две недели и не ощущать голода – Фигура

Французская диета — это система питания, которая рассчитана на две недели строгого питания. Она гарантирует потерю безопасную потерю веса до восьми килограммов (то есть, без возвращения потерянного веса), пишет Хочу.

Главным преимуществом французской диеты является ее низкое количество калорий сбалансированность рациона. Как мы уже говорили, важно соблюдать четко прописанное меню питания. В противном случае, все усилия будут напрасны.

Так, главными продуктами в системе питания французской диете являются рыба, яйца, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб. Категорически запрещены другие хлебные и кондитерские продукты, соки, соль (маринованные огурцы тоже под запретом), алкоголь и сахар.

Французская диета: меню

Как мы уже говорили, рацион четко прописан. Твое меню на две недели, если ты решила выбрать французскую диету выглядит следующим образом.

На завтрак несладкий кофе, на обед салат из помидора, листьев салата и двух вареных яиц. На ужин салат со 100 грамм нежирного варенного мяса (говядиной) и листьями салата.

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед сто грамм вареной говядины, а на ужин салат из 100 грамм вареной колбасы и листьев салата.

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед среднюю порцию жареной на растительном масле морковки, один помидор и мандарин. На ужин салат с вареной колбасой (сто грамм), два вареных яйца и листья салата.

Четвертый день

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед среднюю свежую морковь, сто грамм сыра и яйцо. На ужин фрукты и стакан кефира.

На завтрак свежую морковь с фрешем из одного лимона. На обед помидор и сто грамм вареной рыбы. На ужин сто грамм вареной говядины.

На завтрак несладкий кофе. На обед сто грамм вареной курицы и листья салата, на ужин сто грамм вареной колбасы.

На завтрак несладкий зеленый чай, на обед сто грамм вареной говядины и один апельсин. На ужин сто грамм вареной колбасы.

На завтрак несладкий кофе, на ужин салат из помидора, двух вареных яиц и листьев салата. На ужин салат с нежирным мясом и листьями салата.

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба. На обед сто грам вареной говядины, а на ужин салат с вареной колбасой (100 грамм) и листья салата.

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба, а на обед среднюю порцию жареной на растительном масле морковки, один помидор и апельсин. На ужин салат с вареной колбасой (сто грамм), два вареных яйца и листья салата.

Одиннадцатый день

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба, на обед свежая морковь, сто грамм сыра и яйцо. На ужин фрукты и стакан кефира.

Двенадцатый день

На завтрак среднюю свежую морковь и фреш лимона. На обед помидор и сто грамм вареной рыбы. На ужин сто грамм вареной говядины.

Тринадцатый день

На завтрак несладкий кофе, на обед сто грамм вареной курицы и лист салата, на ужин сто грамм вареной говядины.

Четырнадцатый день

На завтрак несладкий зеленый чай, на обед сто грамм вареной говядины и один мандарин, на ужин сто грамм вареной колбасы.

Плюсы и минусы

Главным преимуществом французской диеты является ее простота и высокоэффективность: можно похудеть на восемь килограамов за две недели. Однако, французская диета не является сбалансированной и здоровой системой питания. Стоит посоветоваться с врачом и паралелльно пропить курс витаминов.

Французская диета на 14 дней

Хотите быстро прийти в форму? Поможет французская диета.

Основной принцип: больше овощей и постного мяса, никакого сахара, выпечки и алкоголя. Воду пьем без ограничений. Количество соли сокращаем.

Рацион довольно скудный, но результат того стоит – реально сбросить до 5 за 14 дней!

Французская диета: меню по дням

1 и 8 день диеты:

Завтрак – чашка черного кофе без молока и сахара

Обед – два вареных яйца, помидор, листовой салат

Ужин – кусок нежирной вареной говядины, телятины, курятины или другого постного мяса, листовой салат

Знаете, как худеют актрисы? Актерская диета на 4 дня

2 и 9 день диеты:

Завтрак – чашка черного кофе без молока и сахара, 1 сухарик

Обед – кусок вареного мяса (любое нежирное)

Ужин – нежирная ветчина, листовой салат

3 и 10 день:

Завтрак – чашка черного кофе без молока и сахара, 1 сухарик

Обед – морковь, свежая или поджаренная на капле растительного масла, помидор, мандарин или апельсин

Ужин – два яйца, нежирная ветчина, листовой салат

4 и 11 день:

Завтрак – чашка черного кофе без молока и сахара, 1 сухарик

Обед – 1 яйцо, свежая морковь, нежирный сыр

Ужин – фруктовый салат, кефир

5 и 12 день:

Завтрак – тертая свежая морковь с лимонным соком

Обед – отварная рыба, помидор

Ужин – кусок вареного мяса

6 и 13 день:

Завтрак – чашка черного кофе без молока и сахара

Обед – отварная курица, листовой салат

Ужин – кусок вареного мяса

7 и 14 день:

Завтрак – чашка чая без молока и сахара

Обед – отварное нежирное мясо, фрукты

Ужин – нежирная ветчина

Еще один плюс французской диеты – доступность всех продуктов.

Ваш рацион по большей части: морковь, мясо, листовой салат, вареные яйца. Никаких креветок, артишоков и красной икры. Все довольно недорого – идеально при любом бюджете!

Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Предпочитаете не читать, а смотреть? Подпишитесь на наш YouTube-канал!

Эффективная двухнедельная французская диета. Худеем на 6-8 кг, не испытывая чувства голода!

Это одна из диет, разработанная французскими диетологами, она представляет собой план сбалансированного и здорового питания. Она достаточно жесткая и не может длиться более 15 дней. Во время этой диеты основным является потребление овощей и белков. Потребление углеводов в диете снижено, но они присутствуют в меню.

Секрет этой диеты — в сочетании пищевых продуктов и употреблении восстанавливающих углеводов.

Диета относится к диссоциированным диетам.

Особенность таких диет — в раздельном питании. И вы не будете голодать, потому что раздельное потребление пищи позволяет сбросить вес практически независимо от того, сколько вы едите.

Конечно, все в разумных пределах, но голодать вы точно не будете.

Потребление белка будет способствовать тому, что вы не будете ощущать голода. А к сокращенному количеству углеводов вы привыкнете на 2-3 день, и не будете чувствовать дискомфорта из-за их недостатка.

Эта двухнедельная диета позволит потерять 6-8 килограммов.

Как похудеть за две недели? Спланируйте, когда вы будете готовы начать и следуйте инструкциям, приведенным ниже. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то не забудьте перед тем, как приступить к диете, проконсультироваться с врачом.

В течение первой недели вы должны есть то, что предписано диетой. С 8-го дня недельный цикл повторяется заново.

Большим преимуществом этой диеты является ее продолжительность, потому что в течение 14 дней мы её закончим.

Есть только несколько общих правил, которым вы должны следовать.
1. Для заправки салатов можно использовать уксус и масло. Рекомендуем использовать оливковое масло и добавлять его совсем немного.
2. Хлеб должен быть подсушенным в тостере.
3. Овощи могут быть обжарены с чесноком и небольшим количеством масла и соли.
4. Вы можете использовать подсластители.
5. Если вы все-таки проголодались между приемами пищи, то можете съесть яблоко или выпить чай.
6. Между приемами пищи пейте воду. Минимум 2 литра в день.

Диета

Понедельник
ЗАВТРАК: Черный кофе, можно добавить подсластитель.
ОБЕД : 2 вареных яйца, отварной шпинат в любом количестве.
УЖИН: 200 граммов жареной говядины (стейк), овощной салат.

Вторник
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара и 2 ломтика цельнозернового пшеничного хлеба.
ОБЕД: 1 большой говяжий стейк (180-200 г), зеленый салат, любые фрукты за исключением бананов.
УЖИН: Нежирная ветчина, вареное яйцо. Томатный сок.

Среда
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара. 2 тоста с джемом.
ОБЕД: 2 яйца, 2 помидора, 200 граммов зеленой фасоли вареной или на пару, зеленый салат в любом количестве.
УЖИН: Ветчина или нежирный бекон, зеленый салат в любом количестве.

Четверг
ЗАВТРАК: Черный чай или кофе. 2 тоста.
ОБЕД: тушеная или отварная или сырая морковь в любом количестве, Твердый сыр — сколько хотите. Томатный сок.
УЖИН: Фруктовый салат в любом количестве и йогурт.

Пятница
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай, тертая морковь, заправленная лимонным соком,
ОБЕД: Белая рыба на гриле или на пару в любом количестве, и сырые помидоры тоже в любом количестве.
УЖИН: 1 стейк и зеленый салат.

Суббота
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай с тостом.
ОБЕД: Курица гриль в любом количестве.
УЖИН: 2 вареных яйца и морковь в любом количестве.

Воскресенье
ЗАВТРАК: Чай с лимоном.
ОБЕД: Отварная говядина — 300 граммов, фрукты — какие хотите, можно выпить чай.
УЖИН: Сегодня это бонус. Вы можете есть все, что захотите.

Не забудьте, что в понедельник надо начать все сначала!

Снижение веса начинается уже на 3 день, что должно послужить для вас стимулом продержаться эти 2 недели. Кроме того, вы видите, что в диете есть много продуктов, которые можно есть столько, сколько хочется. Поэтому вы не должны испытывать голода.

Французская диета

Французские диетологи разработали диету для женщин и мужчин с очень большим весом. Ее задача — увеличить обмен веществ, сжечь лишний жир и предотвратить набор веса в будущем. А длительность — 10 дней.

Человеку, который привык питаться неправильно, переход к здоровому меню может даться нелегко. Поэтому французские диетологи советуют принимать еще и вспомогательные вещества, призванные облегчить процесс адаптации. К ним относятся мультивитаминные комплексы для укрепления организма, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 для улучшения метаболизма, хром для избавления от тяги к сладкому.

Французская диета

Основные правила диеты

Выпивать 8–9 стаканов воды в день, из расчета 30 мл на 1 кг веса.
Исключить на 10 дней сахар, соль, вредные продукты, такие, как фастфуд, газировка, майонез, кетчуп и другие.
Ежедневно около часа посвящать простой ходьбе. Слишком полным людям такой физической нагрузки для начала достаточно.

Предоставляем тебе подробное меню диеты. Прибегать к нему следует исключительно в оздоровительных целях в течение непродолжительного периода. Максимум — две недели.

Завтрак

1 стакан теплой воды с соком лимона. Выпить за 30 минут до еды.
1 йогурт (2–3%-й жирности) + 1/2 ч. л. корицы.
2 яйца всмятку.
1/2 грейпфрута.
Зеленый чай, кофе без сахара. Можно пить через 30 минут после еды.
© DepositPhotos

Первый перекус

1 зеленое яблоко или 10 г черного шоколада с 85%-м содержанием какао.
© DepositPhotos

Обед

Тарелка свежих овощей с лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла.
130–150 г белка в виде куриного филе, стейка или рыбы.
© DepositPhotos

Второй перекус

1 натуральный йогурт с 2 ч. л. отрубей и 1/2 ч. л. корицы.
© DepositPhotos

Ужин

Тарелка приготовленных на пару или запеченных овощей с 1 ч. л. оливкового масла.
130–150 г животного белка или 2 яичных белка с одним желтком.
© DepositPhotos

Овощи лучше выбирать с низким гликемическим индексом, заправлять их только растительным маслом.

Если есть неприятие к оливковому маслу, можно заменить его обычным подсолнечным.

Также, когда после всех приемов пищи всё равно чувствуется голод, разрешается съесть 30 г творога средней жирности, чтобы не ложиться спать с чувством дискомфорта в желудке.

Похудение за 2 недели — это реально. Но на нём не стоит останавливаться. По завершении диеты можно придерживаться подобного диетического меню, добавив в него больше углеводов в виде каш или цельнозернового хлеба.

А также следует увеличить физические нагрузки. Пилатес для похудения — отличный вариант. Подробно о комплексе пилатес-упражнений мы писали в одной из наших предыдущих статей.

Если тебя заинтересовала французская диета, сохрани ее себе на стену в соцсетях.

Французская диета – меню на 14 дней для похудения на диете Пьера Дюкана

Французские диеты

Французская диета от Пьера Дюкана имеет в своей основе отказ от употребления малоуглеводной пищи.

Данный режим питания больше подходит для людей, имеющих лишний вес в объеме 10 килограммов и выше. Несомненным преимуществом является чувство сытости, которое не покидает человека, худеющего по методике Дюкана. Но давайте обо всем по порядку.

Прежде, чем садиться на диету, обязательно запаситесь весами, причем желательно хорошими электронными. Взвешиваться нужно будет в начале каждой фазы диеты и в конце. Взвешиваться лучше всего утром после стула.

Проходит диета в 4 этапа, или как их еще называют — фазы.

1. Атака.

2. Круиз.

3. Закрепление.

4. Стабилизация.

Фаза «атака»

Продолжительность зависит от того, сколько нужно килограммов сбросить:

10-20 — 3-5 дней;

20-30 — 5-7 дней;
более 30 — 5-10 дней.

Более длительное соблюдение не рекомендуется, так как питание будет преимущественно белковым, что может привести к авитаминозу. Убыль веса таким образом может составить от 2 от 6 килограммов.

Рекомендованная пища: постное мясо курицы и индейки (курицу варить без кожицы, употреблять преимущественно грудку), постную ветчину, телятину, не жирную рыбу, приготовленную в пароварке или в духовке, можно вареную, яйца (не более 2 штук в день), не жирные молочные и кисломолочные продукты. И обязательно много пить, не менее 1,5 литров в день простой воды, а летом более 2 литров.

Не рекомендует французская диета Пьера Дюкана в первую фазу употреблять: сахар, соль ограничить, говядину, свинину, мясо кролика, утки, гуся.

Кроме того, возьмите за правило съедать ежедневно по 1,5 ложки овсяных отрубей. Это актуально для всех фаз диеты. Они не только очень полезны, но и попадая в желудок создают ощущение сытости, то есть не позволяют много есть.

Мучные продукты не запрещены. Однако, учтите, что сахар употреблять нельзя ни в малейших количествах. А это значит, лучше готовить выпечку дома с использованием овсяных отрубей и искусственных подсластителей, заменителей сахара.

Фаза «круиз»

Французская диета Дюкана в этой фазе длится от 2 до 10 дней. Все зависит от цели и результатов. В данную фазу вы будете чередовать белковую пищу и овощи. Женщинам, которым нужно скинуть менее 5 килограммов, можно провести 1 день на белковой пище, а другой на овощах. И данный этап диеты будет окончен. При большом избытке веса можно довести вторую фазу по продолжительности до 10 дней (5 «белковых» и 5 «овощных»).

Во вторую фазу диета французского диетолога Дюкана разрешает употреблять любые овощи, за исключением тех, что содержат большое количество крахмала. К таковым относится свекла, редька, бобовые, злаковые, рис, а также всеми любимый картофель. Однако, картофель не весь, а только «старый». Молодая картошка содержит совсем не много крахмала и может употребляться худеющими. К слову, существует даже довольно действенная краткосрочная диета на молодом картофеле.

Какие же овощи должны стать первоочередным выбором? Это спаржа, капуста цветная, брокколи, белокочанная, морская, квашенная, сельдерей, кабачки, помидоры, огурцы.

Молочные и кисломолочные продукты допускаются в минимальных количествах и только обезжиренные.

Количество отрубей увеличиваем до 2 столовых ложек в сутки.

Фаза «закрепление»

Ее продолжительность полностью зависит от количества потерянных килограммов. На каждый скинутый килограмм по 10 дней. Таким образом, если вы похудели на 5 килограммов за первые две фазы, то эту, третью фазу придется соблюдать не менее 50 дней. Но не бойтесь этих цифр, рацион питания у вас будет более, чем разнообразный.

Можно есть не жирное мясо (см. фазу атаки), овощи, не содержащие много крахмала, вводятся в рацион фрукты (за исключением бананов, черешни и винограда). Допускается съедать до 100 граммов хлеба в день, немного сыра.

Один день в неделю должен быть исключительно «белковым» (см. первую фазу). Количество овсяных отрубей увеличиваем до 2,5 столовых ложек.

Таким образом вы закрепите результат, а, быть может, и еще немного похудеете.

Фаза «стабилизация»

Питание практически без ограничений. Единственное, не забывайте 1 раз в неделю проводить «белковые» дни. А также регулярно употреблять овсяные отруби, которые, кроме всего прочего, служат отличной профилактикой запоров. Эта фаза может продолжаться столько — сколько времени вы захотите быть обладательницей стройной фигуры!

Еще одна методика похудения от французов

В качестве общей информации также не помешает описать как проходит французская диета 14 дней, к Пьеру Дюкану она не имеет отношения, да и вообще ее «прародитель» не известен. Сразу стоит предупредить, что вряд ли она в чистом виде подойдет людям, страдающим гипертонией, так как практически каждый день придется пить черный кофе. Однако, его можно заменить любым другим не сладким напитком.

Примерное меню.

1 день.

Завтрак. Чашка кофе.

Обед. Два сваренных вкрутую яйца, огурец или помидор. Зелень.

Ужин. Кусочек вареной куриной грудки. Зелень.

2 день.

Завтрак. Кофе с ломтиком хлеба или сухариком.

Обед. 200 граммов вареного мяса (лучше всего курицы).

Ужин. Кусочек докторской колбасы и зелень.

3 день.

Завтрак. Кофе.

Обед. Овощное рагу. На десерт 1-2 цитрусовых.

Ужин. 2 куриных яйца, колбаса докторская, зелень.

4 день.

Завтрак. Кофе черный.

Обед. 1 сваренное яйцо. Салат из моркови (можно с капустой). Кусочек сыра.

Ужин. Фруктовый салат и стакан обезжиренного кисломолочного напитка.

5 день.

Завтрак. Морковный салат с добавлением лимонного сока.

Обед. Отварная рыба не жирного сорта.

Ужин. Не жирное отварное мясо.

6 день.

Завтрак. Черный кофе.

Обед. Отварная курица и зелень.

Ужин. Отварная телятина.

7 день.

Завтрак. Не крепкий черный или зеленый чай.

Обед. Отварная грудка. На десерт любые фрукты.

Ужин. Докторская колбаса.

Французская диета для похудения во вторую неделю в точности повторяет первую.

Удачного вам похудения!

Французская диета – фото кулинарных шедевров для вашего здоровья

Французская диета для похудения стала довольно популярной в последнее время среди женщин со всего мира.

Рацион француженок был легким, питательным, полезным, а самое главное, что дамы современного мира относились к еде как к искусству.

Как же питались очаровательные француженки?

Образ жизни французских дам складывается так, что им не приходится проводить свободное время за тренажерами в спортзалах, изнурительно бегать по утрам, в отличие от девушек из России.

Специалисты утверждают, что главной причиной образования лишнего жира под кожей – это не правильный, не систематический прием пищи, а также прием запрещенной пищи.

Можно посмотреть фото результатов от французской диеты, насколько женщины терпеливо шли к этому.

Французские леди следовали таким принципам питания:

нужно уметь легко отказаться от пирожных и тортов, так как этим желудок не насытишь;
кушать нужно те продукты, которые нравятся, те блюда, которые доставляют удовольствие во время еды;
нельзя насильно употреблять пищу, особенно продукты, которые не по душе;
общее количество продуктов на неделю не должно быть больше 25-30;
кушать можно любые продукты, только маленькими порциями, а вот брать вторую порцию нельзя;
кушать нужно, не спеша, чтобы ощутить всю прелесть вкуса;
нельзя переедать;
до 18:30 прием пищи должен быть закончен.

Подобные правила легко соблюдать, если женщине удалось похудеть, и нужно только поддерживать свою форму.

Если необходимо похудеет быстро, в таком случае следует искать другие методы похудения, к примеру, сесть на белковую диету. Рассмотрим подробнее данный принцип питания.

В чем особенность французской диеты?

Французская диета на 14 дней означает употребление продуктов с высоким содержанием белка, иначе говоря, белковая диета.

Курс рассчитан на две недели, после чего лишняя масса тела будет постепенно уходить. Это происходит потому, что в организме исчерпывается запас углеводов, которые накапливаются после приема разной пищи.

Если не кушать сладкие и мучные продукты, а также продуктов с высокой дозой крахмала, углеводы могут поступать только лишь с фруктами или овощами.

Главный рацион данной диеты – это употребление молока, рыбы и мяса.

Французская диета для похудения исключает попадание в организм витаминов и микроэлементов, поэтому необходимо разработать для себя отдельный витаминный комплекс.

Многим диета может показаться однообразной, скучной, невкусной, однако каждый для себя может дополнить рацион не калорийным фруктами.

Можно кушать яблоки, груши, особенно полезны грейпфруты они хорошо расщепляют жиры, сахарозу, помогают усваиваться белку.

Диета предполагает быстрое избавление от навязчивых лишних килограммов, мышцы в этом случае не действуют.

Диетологи уверены, что если соблюдать правильно такую диету, терпеливо выдержать две недели, после этого, потерянный вес редко, когда возвращается обратно.

Кому нельзя соблюдать диету?

Следует помнить, что такая диета не может соблюдаться людям, у которых имеется неправильная работа желудочно-кишечного тракта, почек. Если у человека обнаружен тромбоз, белок может вызвать излишнюю свертываемость крови, что приведет к образованию тромбов в сосудах.

Если человек полон сил, здоров, то эффективная французская диета поможет ему быстро прийти в форму.

Двухнедельное питание состоит из таких продуктов.

Завтрак – черный хлеб, чай
Обед – 2 свареных яйца, салат с луком и половинкой черри
Ужин – отварной кусочек говядины, половина сладкого перца

Завтрак – чай с белым сухим тостом, разрешается немного масла
Обед – мясное блюдо, овощи
Ужин – рыбное суфле, овощи

Завтрак – кофе, мед
Обед – овощное рагу
Ужин – омлет запеченный, салат из листьев шпината

Завтрак – чай
Обед – омлет, морковь в сыром виде
Ужин – классический обезжиренный йогурт, груша

Завтрак – морковный салат
Обед – говядина, огурец
Ужин — омлет, половинка помидора

Завтрак – чай зеленый
Обед – помидор, куриное филе
Ужин – 90 г говядины или рыбы

Завтрак – вода, яблоко
Обед – рыбное блюдо, грейпфрут
Ужин – зеленый салат

Меню французской диеты на 14 дней легко составить самостоятельно, главное, чтобы продукты не изменились, а также количество их было такое же.

Мясо в отварном виде любят не все, его разрешается мариновать, после чего тушить, запекать, главное, чтобы не было масла.

Мясо можно запекать в зелени, специях, необходимо следить за тем, чтобы в блюдах не было лишней соли.

Соусы для заправки салата могут быть различными, к примеру, горчицы, йогурт, лимонный сок, ингредиенты можно смешивать вместе или заправлять блюдо по отдельности.

Фото «до» и «после» на французской диете

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голос

Рейтинг статьи

Французская диета применяется в течение 2 недель. Во время французской диеты можно пить только кипяченую или минеральную воду.

Вы искали: французская диета. К сожалению, эта статья еще не написана, но можно заказать ее нашему редактору. При желании, Вы сами можете написать для сайта статью на тему: Французская диета (14 дней) – потеря веса до 8 килограмм. Отзывы. Стать автором нашего сайта очень просто, достаточно выполнить вход с помощью учетной записи из любой доступной социальной сети. Наш сайт можно найти и в большинстве популярных социальных сетей. Присоединяйтесь к нам, с нами веселее! Ну, а интересующую тему: французская диета, можно посмотреть на этих сайтах:

vse-diety.com – Французская диета (14 дней) – потеря веса до 8 килограмм. Отзывы – В основе меню французской диеты такие продукты как рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты).
edimka.ru – Французская диета — edimka.ru – французская диета применяется в течение 2 недель. Во время французской диеты можно пить только кипяченую или минеральную воду.
updiet.info – Французская диета – французская диета для похудения. Данная диета предлагает ровно на 14 дней существенно ограничить калорийность рациона и запрещает менять меню любым образом.
www.missfit.ru – Французская диета, французская диета Пьера Дюкана 14 дней, французская диета для похудения – MissFit.Ru – французская диета от Пьера Дюкана имеет в своей основе отказ от употребления малоуглеводной пищи.
www.arabio.ru – Французская диета – советы и меню. – французская диета на йогурте. Французы – большие любители натурального йогурта, поэтому естественно, что они создали на его основе легкую диету для похудения.
fotodiet.ru – Французская диета 14 дней для похудения. Меню. Отзывы. – Во время соблюдения этой диеты можно пить только кипяченную воду или минеральную. Отзывы. французская диета – типичная белковая диета и поэтому…
www.dieta.ru – Французская диета – Французская диета. Любители изысканных блюд, благородных вин и соблазнительных десертов, француженки поражают весь мир своим изяществом…
www.myjane.ru – Французская диета – диеты в женском журнале myJane. Как похудеть – способы похудения – Французская диета. французская диета применяется в течение 14 дней. Во время соблюдения диеты можно пить только кипяченую или минеральную воду.
lady.mail.ru – Французская диета – меню, отзывы, советы – Французская диета для похудения | Леди@Mail.Ru – Или диета французского врача Пьера Дюкана, суть которой в том, чтобы потреблять практически только высокобелковую пищу.
drDobrov.com – Настоящая “французская диета” или методика Монтиньяка | Диеты – Система питания по Монтиньяку открывает секрет французского долгожительства – полезного питания без лишения любимых продуктов. Французская диета.
www.woman.ru – Французская диета | Woman.ru – Французская диета. Доктор Гурсак убеждена: соблюдая ее диету, вы…
www.diets.ru – Французская диета, каталог диет – diets.ru – Французская диета. Действие: снижение веса и очищение организма. Результат: потеря веса до 8 килограмм за две недели.
www.dietplan.ru – Французская диета для похудения – меню и отзывы худеющих | Лучшие и самые эффективные диеты для похудения – Вот примерное меню на неделю для французской диеты
www.yourlifestyle.ru – Французская диета доктора Пьера Дюкана – Углеводная французская диета Дюкана способствует не только похудению, но и очищению организма и нормализации обмена веществ в организме.
atdiet.ru – Французская диета для похудения 14 дней – Одной из самых удачных признана французская диета, согласно которой в течение 14 дней нужно питаться по специальному меню.
www.hudoba.ru – Худоба — французская диета 14 дней, отзывы для похудения – французская диета занимает две недели, и продукты, которые можно принимать во время ее соблюдения, расписаны по дням
berry-lady.ru – Французская диета для похудения – отзывы – Предлагаем Вашему вниманию низкоуглеводную и бессолевую диету, известную во всем мире как французская диета.
superpohudenie.com – Ускоренная Французская диета / Диеты / похудеть быстро и эффективно – Ускоренная французская диета отличается от других диет невероятно быстрым снижением веса, а также весьма нестандартным меню.
DietList.ru – Французская диета для похудения | Диеты для похудения – Под словосочетанием «французская диета» обычно понимают две разные вещи: собственно систему здорового французского питания – и двухнедельную диету…
www.DietaClub.ru – Французская диета для похудения. Отзывы | Диета – клуб | DietaClub.ru – Также в основе французской диеты для похудения лежат зелень, овощи, фрукты, диетическое мясо, ржаной хлеб, яйца и…

Мифы о французской диете: 14 реальных советов от французских женщин, как оставаться стройными и здоровыми

Мы развенчиваем миф о том, что француженки не толстеют, и исследуем советы, которые они используют, чтобы оставаться стройными. Получите реальные советы о том, как французские женщины и мужчины заботятся о своем здоровье, от привычек в еде до ежедневных упражнений.

(В качестве аффилированного лица Amazon мы можем получать комиссионные за соответствующие покупки. Обратите внимание: вся информация предоставлена только в развлекательных целях. Более подробную информацию см. В нашей политике раскрытия информации.)

Идея о том, что француженки не сидят на диете, – миф. И мужчины, и женщины во Франции на самом деле очень заботятся о своем здоровье и своем весе. Хотя в последних книгах может показаться, что французы остаются стройными и стильными от природы, прожив во Франции более 10 лет, я могу вам сказать, что, как и люди во всем мире, французы также приложили немало усилий, чтобы оставаться в форме.

И дело не только в женщинах. Один французский друг-мужчина поправился примерно на 5 килограммов, и другие наши близкие друзья сразу же сообщили ему, что он поправился, как и его собственная мать.Давление сверстников оставаться стройным очень сильно во Франции.

Ожирение считается настолько серьезным заболеванием, что французское правительство классифицировало его как болезнь и разработало всевозможные программы, чтобы помочь людям похудеть, включая оплату поездок к диетологу и специальных спа-процедур. Даже во время беременности правительство рекомендует женщинам набирать около 12 кг (26 фунтов) во время беременности, и врач постарается вас удержать.

Итак, система несовершенна, и мы не должны предполагать, что это так.Компромиссов много, и это не так просто, как кажется.

И с этим мы подошли к вопросу о том, как французы держать свой вес под контролем? Стандартный совет для похудения, означающий «не ешьте углеводы, не ешьте сахар и не ешь хлеб», на самом деле неприменим в стране багета, сыра и вина. Для этого конкретного je ne sais quoi мы собираемся копнуть глубже.

В целом Франция славится своей гастрономией и кухней, поэтому большинство блюд не содержат жира и масла.Тем не менее, французская диета включает в себя рецепты, богатые свежим мясом, овощами, фруктами и рыбой, которые богаты клетчаткой и белком, и включают стакан или два красного вина каждый день.

И секрет в том, как наслаждаются этой едой. Таким образом, хотя универсального подхода к похудению не существует, он предполагает изменение образа жизни. Есть также некоторые довольно сомнительные привычки, которых следует избегать. Итак, вот лучшие советы французских женщин по сохранению стройности или, скорее, здоровью. Allons-y!

1. Меньшие порции

Если вы путешествовали по Франции, то, возможно, заметили, что у вас просто нет таких размеров порций, как у нас в Северной Америке. Круассан во Франции будет вдвое меньше круассана в США

Избыточное количество еды – это чистая маркетинговая концепция, призванная создать впечатление, что вы получаете хорошую цену. Однако, если вы наелись, вы наелись, нет необходимости продолжать есть. Французские блюда обычно включают антре-плат-десерт (что означает «закуска-основной-десерт»), потому что каждая порция на самом деле довольно маленькая.

Если бы вы просто съели основное блюдо в обычном французском ресторане, сервированном в ресторане, большинство людей все равно остались бы голодными.

2. Много супов

Большинство французов не скажет вам, что дома мы едим много супов. Обед мог быть большим бизнес-ланчем с вином, но вечером, особенно зимой, еда, вероятно, будет состоять только из супа, хлеба и, возможно, закусок.

И, к сожалению, я не имею в виду французский луковый суп, в котором много жира.Я имею в виду обычный овощной бульон или крем-суп, который соответствует рекомендуемому дневному количеству клетчатки, витаминов и минералов.

3. Ешьте медленно

Другая часть французской еды – это медленное питание. Традиционный французский ужин длится более часа, а на Рождество будьте готовы к трапезе в течение 3-4 часов.

французских рабочих мест должны предоставлять как минимум 45 минут на обед, и вам по закону не разрешается есть за своим столом. Медленное питание дает желудку время послать сигнал о том, что он наелся, что очень помогает при попытке контролировать размер порций.

4. Нацеливание выполнено на 80%

Сколько раз вы заканчивали обед и восклицали: «Я наелся!». К сожалению, для французов это не цель. Французские женщины, как правило, стремятся быть сытыми только на 80%, а затем оценивают, хотят ли они есть больше.

Я видел, как люди просто прекращали есть в какой-то момент, пили воду и ждали, пока я ел только половину еды. Теперь это сложнее, чем может показаться.

Причина того, что французский стереотип курящих людей так распространен, заключается в том, что раньше он использовался coup faim (сокращение голода), особенно среди буржуазии.В наши дни уровень курения снижается, поскольку все больше и больше людей начинают заботиться о своем здоровье, но, как я уже упоминал, давление сверстников, чтобы они оставались стройными, очень велико.

Кроме того, во Франции хороший обеденный этикет указывает на то, что вы должны закончить прием пищи. Так что, если вы на званом обеде, вам нужно доить тарелку, чтобы не оскорбить хозяина. Но в то же время французский хозяин обязательно не перегрузит вашу тарелку, так что здесь есть немного компромиссов.

Все это означает, что ни у кого нет идеального метода, и цель должна состоять в том, чтобы оставаться здоровым, а не иметь размер, который трудно достичь и поддерживать.

5. Положите круассан и макароны

Круассаны могут быть французскими (или австрийскими), но ни один француз регулярно не ест круассаны на завтрак, даже если они вдвое меньше американских круассанов. Он предназначен для угощений, особенно потому, что хороший круассан только что из духовки, и у кого есть время готовить круассаны каждый день перед тем, как пойти на работу !?

Итак, обычный завтрак – это кусок тоста или хлопья, а также чай или кофе (в миске bien sûr )! Точно так же макароны и другие сладости обычно предназначены для особых случаев, а не каждый день.

6. Без перекусов

Полдник или гутер могут быть основным продуктом в жизни французских детей, но взрослые просто теряют эту привычку, когда становятся старше. Обычно нормой является кофе или чай около 15:00. Такие вещи, как чипсы, обычно предназначены для apéro счастливого часа.

Если вы действительно хотите что-то в послеобеденное время, вот несколько простых французских идей, которые помогут вам перекусить.

7. Избегайте полуфабрикатов

Многие французские рецепты предполагают медленное приготовление и знание того, что входит в блюдо.Лучше варить boeuf bourguignon в течение 3 часов, чем покупать замороженный, размораживая его.

Идея terroir , означающего «с земли», очень важна во Франции, поскольку традиционалисты обычно каждый день посещают фермерские рынки, чтобы купить самые свежие продукты и готовить все с нуля.

В наши дни, когда французы работают много часов, как и везде, есть, конечно, несколько необходимых сокращений. Продовольственные магазины предлагают замороженные фрукты и овощи высокого качества без консервантов и химикатов, которые легко помещаются в коктейль с вином, без каких-либо пищевых добавок.

8. Следите за солью

Еще одна проблема с обработанными пищевыми продуктами – это количество соли. Соль вызывает у вас жажду, которую люди часто принимают за голод и продолжают есть. Вот почему в барах предлагают соленые орехи, чтобы стимулировать потребление алкоголя (и калорий).

Как французское правительство, так и FDA в США рекомендуют ограничить потребление соли примерно до 1 чайной ложки в день. Поскольку соль является консервантом, приготовление свежих блюд поможет ограничить количество соли, которую вы потребляете ежедневно.

7. Овощи в качестве основного продукта

Несколько веточек салата не удовлетворяют рекомендуемую дневную норму овощей. Большинство французских тушеных блюд содержат эквивалентное соотношение мяса и овощей, чтобы восполнить запас клетчатки и питательных веществ. В целом овощи должны составлять минимум 1/3 еды, если не больше.

8. Никаких газированных и сладких напитков

Если мы стараемся избегать обработанных пищевых продуктов, газированные напитки и соки занимают первое место в списке.Большинство французов придерживаются вина и воды во время еды, а коктейли и другие сладкие напитки используются в качестве аперитива.

Так вот, французы пьют вино, потому что это винодельческая страна, и вы можете получить приличную бутылку AOC примерно за 5 евро. Клиника Майо подчеркивает, что красное вино, особенно в умеренных количествах, долгое время считалось полезным для сердца. Его антиоксиданты могут помочь предотвратить заболевание коронарной артерии, состояние, которое приводит к сердечным приступам.С другой стороны, нет доказанных преимуществ колы для здоровья!

10. Не лишай себя

Все это подводит нас к основному французскому astuce , которого вы не хотите лишать себя. Все в умеренных количествах, будь то бокал вина или вкусное сырное фондю. Подавайте себе небольшие порции всего, что вас интересует, и не бойтесь наслаждаться каждым кусочком.

11. Планируйте заранее и устанавливайте ограничения

Если вы собираетесь вечером на большой званый обед, то небольшой суп и салат, возможно, будут в порядке дня на обед.Если вы собираетесь съесть вторую порцию бланкет из курицы, то, возможно, вам не нужен слишком большой кусок сыра мимолет, который стоит в холодильнике. Кто знал, что еда – это вопрос арбитража !?

12. Ходите каждый день, поднимайтесь по лестнице и уделяйте особое внимание сну

Когда большинство людей думают о француженках стройных, они на самом деле имеют в виду парижанок. Если вы побываете в сельской местности во Франции, вы заметите, что там люди не такие стройные, как в Париже.

Частично это давление со стороны сверстников в большом городе, чтобы они оставались стройными, но другая часть – то, что у большинства людей в Париже нет машины.Бегать по метро с неработающими эскалаторами и лифтами – это обычная тренировка для тех из нас, кто живет в Париже. И даже если лифт работает, французы обязательно будут подниматься по лестнице.

Возможно, вы не живете в Париже, но важно попытаться выкроить немного личного времени для упражнений для вашего психического и физического благополучия. И постарайтесь поспать хотя бы 7-8 часов!

14. Возьмите кусок шоколада

И, наконец, возможно, у нас не получится каждый день иметь модное кафе-гурман, но ради этой крошечной роскоши не бойтесь съесть кусочек темного шоколада после еды.

В частности, известно, что темный шоколад богат клетчаткой, железом, магнием и другими минералами. В шоколаде хорошего качества также будет меньше сахара и пальмового масла, так что не бойтесь тратиться! Хотя все в меру 😉

Если вам понравилась эта статья, возможно, вам понравится наш раздел французской кухни с рецептами, добавками и многим другим.

Прекрасно!

¹ Рекомендуемое изображение: Том Брэдли

Вам понравилась эта статья? Прибереги на потом !

ПОДПИСАТЬСЯ на

Ежемесячный бесплатный информационный бюллетень

Подпишитесь на нашу рассылку новостей и получите мой удобный список «Лучшие вещи, которые нужно сделать в Париже».В формате контрольного списка, чтобы вы могли носить его с собой в поездке.

Merci!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков. Ваша бесплатная загрузка будет отправлена вам в ближайшее время.

15 секретов французской диеты для здоровья и счастья

Когда мне было 11 лет, моя семья и несколько близких друзей семьи путешествовали по Парижу и французской сельской местности в течение недели.Я помню, что все выглядело – и было на вкус – так, как если бы я носил пресловутые розовые очки. Хотя нам нравились основные туристические мероприятия, мне больше всего нравилось ускользать из заполненного туристами города в сельскую местность, где мы остановились в небольшой гостинице и гуляли по городу.

В одном хозяйственном магазине мой отец начал разговор с бабушкой-лавочником. Она хорошо говорила по-английски, и они с энтузиазмом обсуждали разницу между французским и американским стилями жизни.«Это довольно просто, – сухо заявила она, – Мы, французы, живем настоящим. Вы не можете есть момент и в то же время водить его. Но американцы все время едят за рулем ». Мы все слушали, как она проводила аналогичные сравнения, и все они имели смысл для объяснения эпидемии ожирения в Америке и общего состояния здоровья французской нации.

Недавно я прочитал Французские женщины не толстеют Мирей Гильяно, и это сразу же вернуло меня к той поездке в Париж.

Как типично стройная француженка, Мирель Гильяно поехала в Америку по обмену и вернулась толстой. Из-за этого шока она попала в штопор в подростковом возрасте, пока ее любезный семейный врач «Доктор» Чудо ». Вновь познакомив ее с классическими принципами французской гастрономии и освященными веками секретами местных женщин, он помог ей восстановить форму и дал ей совершенно новое понимание еды, питья и жизни. Ключ? Не гильдия или депривация, а умение извлекать максимум из того, что вам нравится больше всего.- С обложки книги

В нем содержалось очень занимательное и открывающее глаза чтение, в котором описывался идеальный продукт без диеты для похудания по французским принципам.

Беспрецедентный успех французской диеты основан на богатых питательными веществами ингредиентах и воспевании еды как ритуала . С учетом идей из книги Мирель, а также моих собственных исследований в области лечебного питания и моего опыта во Франции, вот 15 секретов французской диеты, которые, я считаю, каждый должен знать – и применять – для здоровья и счастья на всю жизнь.

1. Еда всегда внимательна

Внимательное питание увеличивает чувство сытости, пищеварения и удовольствия при одновременном снижении потребления калорий, гормонов стресса и набора веса. Французская культура поощряет осознанное потребление каждого приема пищи и даже закусок. Это один из важнейших факторов французского здоровья.

Мы можем переваривать пищу только тогда, когда нервная система находится в парасимпатическом режиме, в состоянии «отдых и переваривание». Когда мы в стрессе, едим на бегу, едим перед телевизором или едим в спешке, мы не можем правильно переваривать пищу, потому что находимся в режиме сочувствия.Непереваренная еда означает, что мы чувствуем себя неудовлетворенными и испытываем множество неприятных симптомов, таких как вздутие живота и газы.

Французы рассматривают еду как ритуал. Прием пищи требует сопровождения вина, семьи или друзей, обсуждения, смеха и уважения к вкусной еде. Медленно питаясь в течение определенного периода, французы наслаждаются прекрасным пищеварением и чувствуют себя довольными, даже не переедая.

2. Французы знают и принимают цену на качественную еду

американцев – и жителей других западных стран, столкнувшихся с эпидемическими заболеваниями, – нуждаются в смене парадигмы.Мы мало платим за качественную еду, но в конечном итоге в будущем будем тратить больше на здравоохранение и лекарства. Вместо этого мы должны инвестировать в здоровое питание, чтобы предотвратить расходы на болезни в будущем.

По данным Forbes,

В 1901 году, согласно исследованию Бюро статистики труда 1997 года, средняя семья тратила почти половину своего бюджета на продукты питания. Лишь 3% из них ушло на питание вдали от дома. Сегодня мы тратим только 13,3% нашего бюджета на еду, но 42% этих денег тратится в ресторанах.

французских семей знают искусство увеличения продовольственного бюджета, готовя дома здоровую пищу и используя каждый кусочек, который предлагает питательные вещества и аромат, включая кости и мясные субпродукты. При этом французы не боятся платить больше за качественную еду. T Знайте, что качественная еда означает удовольствие в краткосрочной перспективе и здоровье в долгосрочной перспективе.

3. Французы наслаждаются рыночными поездками

Французы посещают местные рынки много раз в неделю, а иногда и один раз в день.Это решает два фактора, жизненно важных для здоровья нации: местных продуктов и сезонные продукты.

Покупая у продавцов на своем рынке, французы наслаждаются необработанными, богатыми питательными веществами и свежими продуктами. Они знают своих производителей и понимают, откуда их продукты. Кроме того, покупки на рынке ограничивают их закупку сезонными продуктами. Французы презирают помидоры в разгар зимы, потому что знают, что платить стоит только за летние помидоры, созревшие в виноградной лозе.Даже лосось является сезонным блюдом во Франции, потому что французы предпочитают свежую и дикую рыбу выращенной или замороженной.

4. Французы не едят продукты с рекламного ролика

Сколько продуктов у вас в кладовой и вы можете посмотреть в телевизионном рекламном ролике? Одно из основных правил здорового питания: «Не ешьте продукты, о которых идет речь по телевизору». Французский образ жизни, конечно же, соответствует этому правилу.

Поскольку французы делают покупки в основном на рынках повседневными продуктами и отдают предпочтение сезонным, местным продуктам, они предпочитают артезианские продукты, а не продукты массового производства. Например, они идут в местную мясную лавку за жареным, затем идут в пекарню за хлебом и, наконец, совершают поездку в мясную лавку за сыром. В результате пища является плотно питательной без химикатов и консервантов, которые используются в высокотехнологичных альтернативах.

Сравните это с походом по магазинам типичного американца. Американец будет покупать хлеб, упакованное мясо для обеда и сыры в индивидуальной упаковке за одну остановку в супермаркете … и может смотреть рекламу этих продуктов, пока они едят свою еду перед телевизором.

5. Во французской диете качество важнее количества.

Жители Запада приучены ценить количество важнее качества, когда дело касается нашей еды. Мы покупаем легкое мороженое, безвкусную массу из сухого обезжиренного молока и химические стабилизаторы, потому что мы можем съесть больше, чем полностью декадентский вариант с полным содержанием жира. Мы предпочитаем химические вещества качественным ингредиентам, чтобы мы могли есть больше химикатов, даже если они имеют посредственный вкус? Это просто лажа.

Французы действительно довольны качеством, а не количеством.Они выбирают один квадрат божественного шоколада, а не кусок дешевого молочного шоколада. Они предпочитают разделить десерт на две или три части, вместо того чтобы наслаждаться неудовлетворительным «легким» вариантом.

К счастью, мы запрограммированы на то, чтобы наслаждаться качеством, а не количеством, мы просто отказались от этой настройки, отдав предпочтение действию еды, а не удовольствию от еды. Если вы едите медленно и осознанно, вы можете изменить свое врожденное стремление к качеству, а не к количеству.

6. Грешно вкусно не бывает

Мирей объясняет в своей книге, что термин «греховно вкусный» – это нелепый оксюморон во французских культурах .Еда просто вкусная. Наслаждаться хорошей едой – заслуженное удовольствие. Независимо от того, сколько масла или сахара содержится в блюде, знание этого не уменьшает восторга от еды.

Поскольку они едят без чувства вины, французы могут наслаждаться едой и вином с максимальным удовольствием. А удовольствие означает чувство удовлетворения от меньшего количества еды. И поскольку они никогда не чувствуют себя обделенными, французы не скатываются к привычкам переедания. Вы видите здесь закономерность?

7. Французская диета включает мясные субпродукты

Американцы и другие жители Запада вздрагивают при словах «сладкая выпечка» или «печеночный паштет».Субпродукты – субпродукты, включая мозги, печень, рубец, почки, сердце и язык – занимают ключевое место в современной и традиционной французской диете.

Органы не только увеличивают бюджет, но и обеспечивают основные питательные вещества, которых нам не хватает, потому что мы потребляем только мышечное мясо. Например, нам нужны витамины группы В в печени, чтобы полностью использовать белок в стейке. Фактически, печень – самая богатая питательными веществами пища на планете.

Пате, фаворит французов, приготовленный из печени, яичных желтков и масла или сливок, содержит витамины и минералы из печени, а также жирорастворимые витамины, содержащиеся в яичных желтках и молочных продуктах.Если вы ищете насыщенное питательными веществами лакомство, не ищите ничего, кроме домашнего паштета.

8. Традиционная французская диета.

Что такое «традиционная диета»? Доктор Вестон Прайс, дантист, страстно увлекающийся питанием, путешествовал по миру, чтобы открыть секреты здоровых и счастливых людей. Он записал свои открытия в 30-х годах в знаменательной книге Nutrition and Physical Degeneration . От инуитов на Аляске до маори в Новой Зеландии, доктор Прайс обнаружил, что диеты, традиционные для каждой культуры, хотя и зависят от географического положения, подчиняются строгому набору диетических законов. Это включало очень высокое потребление жирорастворимых витаминов и продуктов, богатых ферментами. Кроме того, все традиционные диеты считали продукты животного происхождения священными и жизненно важными для здоровья.

Очевидно, что диета французов включает изрядное количество белого сахара и белой муки, ингредиентов с вредными для здоровья свойствами. Однако их сильное пищеварение (благодаря осознанному питанию) и традиционные, богатые питательными веществами продукты, французская диета в целом, очевидно, перевешивают последствия выпечки.

Французская диета придерживается многих традиционных диетических рекомендаций. Сравните современную французскую диету с французской диетой 1800-х… или даже 1600-х годов! Мы находим общие черты сезонных и разнообразных продуктов, домашнего хлеба, местных молочных продуктов и множества богатых витаминами субпродуктов и животных жиров.

Если мы сравним западную диету с диетой наших прапрапрадедов, мы обнаружим большой контраст. Мы едим легкое мороженое, обезжиренный майонез, нектар агавы, масло канолы, взбиватели для яиц, хлопья с соевым белком … и все это с добавлением изрядной доли ГМО. Прапрабабушка не узнала бы наши ингредиенты!

9. Французы едят самые разные продукты

Поскольку французская диета ориентирована на местные и сезонные продукты, она включает в себя широкий спектр ингредиентов. Вместо того чтобы выбирать между свежей или замороженной зеленой фасолью в продуктовом магазине, они сталкиваются с выбором из пяти различных видов стручковой фасоли на своем рынке. Вместо того, чтобы выбирать между легким и жирным чеддером, они выбирают между сотнями кустарных сыров в fromagerie.

Разнообразие ингредиентов означает, что еда восхитительна и содержит множество питательных веществ. Французские дети едят то, что им дают, хотя иногда это влечет за собой отказ от десерта до того, как еда будет отведена надлежащим образом. Большинство французских родителей никогда бы не предложили своим детям хот-дог вместо того, чтобы есть «взрослую еду».

10. Вино – это опыт

Хотя всегда бывают исключения, французы пьют не только для того, чтобы выпить. Выпить коктейль, чтобы убить время? Пьете пиво перед телевизором? L’horreur ! Французы используют вино, чтобы улучшить еду, и наоборот. Французский обед не будет полным без бокала вина, а бокал вина не будет полным без подходящего сочетания блюд. Алкоголь очень и очень редко употребляется без еды.

11. Французская диета включает сырые продукты

Французы – мастера кухни Инь и Ян. Они уделяют особое внимание балансу кисло-сладкого, мягкого и хрустящего, горячего и холодного. Чтобы насладиться сбалансированной текстурой и вкусом, в их состав входит много свежих и сырых продуктов. Сырые продукты, будь то сырые яичные желтки в заправке для салатов или сырые фрисы в салате, обеспечивают уникальный профиль питательных веществ, включая важнейшие ферменты.

Ферменты в живых продуктах действительно помогают нам переваривать и расщеплять пищу во время еды. Когда мы потребляем только приготовленную пищу, мы можем нарушить пищеварение. Традиционные культуры обычно использовали сырые компоненты в каждом приеме пищи, и часто это были ферментированные продукты, которые также содержали полезные пробиотики.

12. Французы не считают фунты

Остальной мир завидует французским женщинам за их фигуру и чувство стиля.«Как они могут есть все это масло и вино и оставаться худыми?» мы просим. Отчасти из-за масла они остаются тонкими (см. №14). При этом они следят за своим весом, чтобы поддерживать фигуру, которая делает их счастливыми.

француженок не встают на весы каждое утро. Вместо этого используйте пару обтягивающих брюк (то, что Мирей называет синдромом молнии ) или рулетку, чтобы не сбиться с пути. Это идеальный способ следить за своим весом, потому что весы не могут учитывать мышечную массу или нормальные колебания веса в течение месяца.

Что будет, если молния туго натянута? Француженки никогда не сидят на диете, они просто получают компенсацию. Это сохраняет их метаболизм и здоровье в долгосрочной перспективе. Йо-йо-диета и экстренная диета абсолютно разрушают обмен веществ, потому что организм ощущает период голодания, а затем сжигает калории медленнее, чтобы сохранить энергию.

Если ее брюки начнут стесняться, француженка просто откажется от выпечки или шоколада в течение недели. Она никогда не позволит себе чувствовать себя обделенной и выбирает, когда осторожно побаловать себя, даже в это время компенсации. Другой акт компенсации может включать в себя более легкий ужин после вкусного обеда.

13. Французы тоже не считают калории

Подсчет калорий выполняет три задачи:

Принижает качество
Оно ложно упрощает здоровое питание
Он способствует стрессу, а не насыщению.

Очевидно, процесс подсчета калорий полностью противоречит философии французского питания. Французская диета не оставляет места для подсчета калорий, и один результат – нация здоровых и здоровых людей.

14. Французы едят много хороших жиров

Французский парадокс используется для описания того, как французы едят обильное количество насыщенных жиров, оставаясь здоровыми с низким уровнем сердечных заболеваний. Потребление насыщенных жиров французами фактически объясняет, а не вводит в заблуждение, здоровье нации .

Хотя в прошлом нас вводили в заблуждение очень скудные научные данные, теперь мы знаем, что устаревшие насыщенные жиры защищают здоровье. Холестерин из яичных желтков и масла – важное питательное вещество, которого следует избегать.Яйца, сливки, сыр и сало, которые поддерживали здоровье наших предков, сохраняют здоровье французов. Насыщенные жиры играют жизненно важную роль в здоровье желчного пузыря, гормональном балансе, детоксикации и похудании (вот почему!)

15. Французская диета исключает поддельные продукты

Американцы и представители других западных культур с энтузиазмом используют «новые и улучшенные» продукты. Зачем придерживаться простого старого сливочного масла, если можно купить спрей с бескалорийным маслом канолы? Неважно, является ли масло канолы непищевым продуктом и что масло содержит жизненно важные питательные вещества и защищает здоровье.Зачем есть яйца на завтрак, если по телевизору можно отведать хлопья с ультра-обработанным соевым белком, которые продает ваша любимая знаменитость? Не имеет значения, что соя разрушает вашу щитовидную железу и портит ваши гормоны.

Французы не влюбляются в «новое и улучшенное», когда дело касается их еды. Поскольку искусство кулинарии передается из поколения в поколение, французы ценят традиционные методы приготовления и те же настоящих продуктов, которыми питались их прапрапрадеды.

Соблюдаете ли вы какие-либо из этих французских правил диеты? Вы когда-нибудь были во Франции и испытали на себе пищевые ритуалы?

Я пробовала диету француженки в течение недели, и вот что случилось

Я никогда не соблюдала диету.Моя мама проходила все модные диеты, когда я был моложе: Аткинс, Weight Watchers, Jenny Craig, South Beach, SlimFast, Scarsdale, No-Fat Diet (что я хорошо помню, потому что она купила обезжиренную банку Costo Jelly Bellys и съела ТОННА из них), даже странные добавки Гербалайф. Все они были жизненно важными и, насколько я понял, несчастными. Я люблю поесть, люблю готовить и никогда не сильно ограничивал себя. По мере того, как я становился старше, я старался более внимательно относиться к тому, что вкладываю в свое тело, но когда у меня возникает искушение сделать что-то безумное, например Whole30 или палео, я ем кусок хлеба и приказываю себе успокоиться.Ни у кого нет на это времени.

Французская женская диета, однако, представляет собой совершенно другой вид «диеты», потому что на самом деле это совсем не диета. Нет подсчета калорий или запрещенных продуктов. Нет свода правил, в котором излагалось бы, что можно и что нельзя делать, а что можно или нельзя есть. Диета француженки заключается в том, чтобы принять образ мышления парижанки, когда дело доходит до еды, и я могу отстать от этого, потому что французы любят свою еду . Соблюдение французской женской диеты означает смаковать пищу и отдавать предпочтение качеству, а не количеству.Торопиться с едой, есть на ходу и бездумно есть – все это классические американские ошибки, которых следует избегать, чтобы есть как французы. Это звучало легко и приятно, поэтому я подумал, почему бы не попробовать и посмотреть, что из этого получилось.

Эксперимент

Я решил на неделю окунуться в парижскую диету, потому что диета, подтверждающая мою потребность в сыре и вине, определенно является моей диетой. Я полностью согласен с основополагающим принципом, согласно которому наиболее важным аспектом еды является то, чтобы вы получали удовольствие от еды (я имею в виду, что питание тоже хорошее, но давайте, люди, мягкий сыр на хрустящем хлебе!)Я также знала, что как мать троих детей я не всегда наслаждалась едой. Я слишком виноват в том, что быстро ем с младенцем на одной руке или смахиваю холодные, отвергнутые куриные наггетсы с детских тарелок и называю это едой. Немного осознанного питания пойдет мне на пользу.

День 1

Предоставлено Джеммой Хартли

Что я ел:

Завтрак: тосты с маслом, нектаринами и чаем

Обед: сэндвич с индейкой, яблоками и арахисовым маслом

Закуска: Нет

Ужин , салат из капусты, запеченная фасоль и булочки

Десерт: темный шоколад

Первый день моего эксперимента начался очень бурно, и я определенно испытывал соблазн попробовать свой обычный смузи на ходу, пока я носился готовлю детей к школе.Вместо этого я пошел с тостами с маслом и нарезанными фруктами и посидел с детьми несколько минут, пока мы вместе завтракали. Я не только получил больше удовольствия от завтрака, потому что наслаждался едой, но и получил возможность сесть и пообщаться со своими детьми, вместо того, чтобы проводить все утро в спешке и выкрикивать заказы. Это заняло всего несколько дополнительных минут, но это того стоило, чтобы сесть и намеренно насладиться завтраком.

Я была очень взволнована своим первым обедом во время моей недели французской женской диеты, который состоял из тушеной свинины с салатом из капусты, запеченных бобов и некоторых домашних булочек.Возможно, он был не самым сбалансированным или самым парижским, но мне он действительно понравился. Тем не менее, я полностью увлекся безумием во время ужина, пытаясь убедиться, что я ел, и чтобы все трое детей ели, и определенно переедали. Я понял, что это, вероятно, случается чаще, чем я думаю. Я приготовлю блюдо, которое мне очень нравится, и начну получать от него удовольствие, а потом кому-то что-то нужно от меня. Вскоре я запихиваю в рот как можно больше, прежде чем у кого-то появится еще одна просьба. Возможно, мне действительно нужно было пересмотреть свои привычки в еде.

День 2

Предоставлено Джеммой Хартли

Что я ел:

Завтрак: французские тосты и яблоки

Обед: оставшаяся тушеная свинина, фасоль и салат из капусты

Закуска: свежий ананас Ужин

Лосось с лососем жареная спаржа

Десерт: печенье с шоколадной крошкой

На второй день настало время более серьезно взглянуть на свои пищевые привычки. Я гораздо лучше осознавал, насколько мне трудно сесть и насладиться едой.Я понял, что у меня есть привычка ставить еду на нашу стойку для завтрака, где я могу легко перекусить, когда прохожу и выхожу из кухни с ребенком на одной руке. Когда приходит время поесть, я почти никогда не сижу за красивым столом, который построил для нас мой муж. Я часто стою, собирая остатки фруктов с детских тарелок, вместо того, чтобы нарезать свои собственные. Я часто ем за компьютером, бездумно перекусывая во время работы. Я редко забочусь о том, как преподносить себе еду. Для человека, который утверждает, что любит поесть, я не особо проявлял это в повседневной жизни.

Предоставлено Джеммой Хартли

За обедом я постарался не переборщить с тушеными остатками свинины и приготовил себе небольшую симпатичную тарелку еды. Я даже вытер края тарелки после того, как достал блюдо из микроволновой печи (чтобы смыть брызги), и почувствовал, что Гордон Рэмси будет мной гордиться. Или, по крайней мере, не смотрел бы на меня с презрением и не называл бы меня «ослом» или «идиотским бутербродом». Употребление еды в течение дня заставило меня почувствовать, что я ем больше, хотя, глядя на свои обычные привычки, я определенно ел меньше.Я прекрасно знала, сколько времени нужно, чтобы съесть еду с намерением, и, честно говоря, как трудно женщине с детьми это делать. Меня постоянно засыпали младенцем, который хотел, чтобы его подержали, или малышом, которому нужно было вытирать руки, или дошкольником, который не мог найти свою обувь. Внимательное питание определенно важно, но это чертовски сложно сделать, когда рядом есть дети.

День 3

Предоставлено Джеммой Хартли

Что я ел:

Завтрак: овсяные хлопья и чай

Обед: нет

Закуска: жареный нут

Ужин: 9000 пакетов из марокканской трески в упаковке из 9000 марокканских десертов шоколадный торт

На третий день я был немного более подготовлен во время завтрака и сел, чтобы насладиться овсянкой с моими детьми.Я осознал, намеренно смакуя овсянку, что не люблю овсянку так сильно, как мне казалось. Я ем это, потому что это полезно для меня, и мне это достаточно нравится, но, честно говоря, я думаю, мне лучше поторопиться с этой едой. Это быстро, легко и наполняет меня, но мне здесь особо не на что смаковать. Может быть, если я буду просто выбирать здоровый и легкий завтрак, я смогу поработать над тем, чтобы наслаждаться едой, как французы, весь оставшийся день?

Днем у меня не было возможности съесть продуманный и продуманный обед, так что я не стал обедать вообще.Не поэтому ли французы такие худые? Они просто зацикливаются на чем-то и сопротивляются желанию съесть холодную жареную курицу из холодильника? (Я имею в виду, холодный бри из холодильника, потому что у француженок нет в холодильнике остатков жареной курицы из ресторана быстрого питания). В конце концов, я приготовил себе полдник, хотя это заняло некоторое время, и Я постарался насладиться всем кулинарным опытом.

Предоставлено Джеммой Хартли

Я приготовила себе немного жареного на буйволе нута, который пахнул потрясающе, пока готовился.Я даже положил их в красивую миску, чтобы съесть, но потом сел … перед компьютером. Я съел всю эту чертову партию за один присест, и после первых нескольких укусов я больше не смаковал. Конечно, это была бессмысленная еда, в чем я так виноват, особенно когда перекусываю. На этот раз это было здорово, но как насчет тех (очень реальных) случаев, когда я сажусь с тарелкой чипсов или несколькими шоколадными печеньями? Я понимаю, почему французы так не одобряют этого. Он лишает еды радости, а какой смысл, если она вам не нравится?

День 4

Предоставлено Джеммой Хартли

Что я ел:

Завтрак: смузи из манго и гуавы

Обед: спагетти cacio e pepe

Закуска: нет

Десерт:

Рис

Красные бобы и рис. : Fudge Brownie

К четвертому дню я действительно скучал по утреннему смузи, что, как я понял, было совершенно глупо.Мне не запрещали есть смузи, мне просто нужно было наслаждаться им. Поэтому вместо утренней овсянки я приготовил свой обычный смузи из манго, налил его в необычный стакан с соломкой, обрезанной по размеру, и сел за стол, чтобы выпить его, а не выбегал с ним за дверь в последнюю минуту.

Теперь, может быть, я просто случайно приготовил сегодня утром исключительный смузи, или, может быть, это потому, что я очень хотел его, но этот смузи был на вкус divine . Однако у меня такое чувство, что смузи был не более впечатляющим, чем обычно.Вероятно, именно то, что мне это нравилось, сделало его таким выделяющимся. Я был вовлечен во все: презентация, запах, вкус, даже разговор с моими детьми. Это лучше, чем пить его прямо из чашки блендера во время вождения.

Предоставлено Джеммой Хартли

Я также понял, что мне не нужно, чтобы моя еда была сложной, чтобы быть офигительно вкусной. Я приготовила спагетти для детей на обед и отложила немного, чтобы приготовить спагетти cacio e pepe для себя (вместо того, чтобы есть оставшиеся спагетти с красным соусом со сковороды).Это было так хорошо, что я смогла отказаться от полдника, пока варила на плите красную фасоль и рис на ужин. Несмотря на то, что мне казалось, что я ем больше, чем обычно, я фактически отказался от бессмысленных перекусов и получал гораздо больше удовольствия от еды.

День 5

Предоставлено Джеммой Хартли

Что я ел:

Завтрак: овсянка и чай

Обед: хлеб и бри

Закуска: греческий йогурт с медом и малиной

Прошлое Ужин:

Прошлое:

Ужин:

Десерт: шербет из ежевики и лайма

На пятый день пришло время составить план меню на предстоящую неделю.То, как проходила неделя, заставило меня спланировать еще одну неделю еды, которая мне очень понравилась. Я действительно начал принимать французский образ мышления, когда дело касалось еды, и это полностью изменило мой подход к еде. Я был внимателен к тому, что и когда ел, и определенно получал удовольствие от еды больше, чем обычно. Я достал несколько своих глянцевых, красивых кулинарных книг, которыми не часто пользуюсь, и составил меню, которое должно было меня порадовать, пока я ел немного бри с сыром и проникся своей французской атмосферой.

Я вспомнил, как смотрел восхитительно выглядящую мини-пиццу со свежим салатом в одной из своих кулинарных книг, составляя меню, и решил приготовить ее на обед. Да, это было больше усилий, чем я могу себе позволить делать каждый день, но это был самый запоминающийся обед, который я ел дома … когда-либо.

Предоставлено Джеммой Хартли

Я вытащил на ужин высококалорийный фаворит и решил закончить после одной хорошо смоченной порции (что было нелегко, потому что я хотел еще ).Мне не потребовалось много времени, чтобы все успокоилось и я почувствовал себя сытым, и мне следует помнить, что в следующий раз я захочу съесть сразу три порции, когда я буду есть свои любимые блюда. Все в умеренных количествах – это мантра хорошей жизни для меня, и все, что мне нужно знать, – это слушать свое тело (и давать ему возможность переварить его). Я закончил трапезу сорбетом, а не газовыми таблетками. И вместо того, чтобы ненавидеть себя и стонать на мужа за то, что он позволяет мне есть слишком много, я чувствовала себя хорошо. Это успешное взросление.

День 6

Предоставлено Джеммой Хартли

Что я ел:

Завтрак: кофейный пирог с пеканом и чай

Обед: салат «Цезарь» с курицей

Закуска: холодный куриный наггетс

Ужин: томатный бисквит круассан

Десерт: печенье с шоколадной крошкой

На шестой день я решила, что ленивый субботний утренний завтрак в порядке, и взяла пример с автора Французские женщины не толстеют Мирей Гильяно, которая является ярым сторонником еды. которые «заставляют вас жевать».«Мой муж приготовил потрясающий кофейный торт на двоих, и мне очень понравилось это блюдо (особенно, когда я не готовлю). У него был хруст. Это было мило. Он так хорошо дополнял мой чай. У меня определенно была вещь гораздо меньшего размера, чем обычно, потому что я не торопился, чтобы насладиться ею. Я понял, что давать себе меньшие порции не было средством лишить себя или ограничить прием пищи. Если я хотел большего, я мог получить его, но когда я действительно останавливался, чтобы попробовать и оценить еду, мне захотелось ее меньше, потому что у моего тела было больше времени, чтобы ее переварить.

Предоставлено Джеммой Хартли

К этому моменту недели я хорошо смаковал свою еду, но пока ужин кипел на плите (и пахнул потрясающе), я почувствовал некоторое нетерпение и взял холодный куриный наггетс убирая тарелки моих детей. Я сделал паузу и спросил себя, действительно ли я собираюсь отведать куриный наггетс … затем каким-то образом убедил себя, что да, да, был. Все прошло не очень хорошо. Мне не нравились холодные куриные наггетсы, когда я осознавал, что делаю.Я слишком часто ем оставшуюся детскую еду, убеждая себя, что хочу эту еду, или даже не думаю об этом, бездумно поедая холодную отвергнутую еду. Это действительно того не стоит, и этот урок я запомню всегда, когда беру наполовину съеденный сыр на гриле или рыбные палочки. Настоящий ужин стоит подождать.

День 7

Предоставлено Джеммой Хартли

Что я ел:

Завтрак: блины и нарезанные нектарины

Обед: белая пицца с салатом из рукколы

Закуска: нет

Ужин: красная фасоль

Десерт: Темный шоколад

Мой муж – настоящий воин выходного дня, когда дело касается завтрака.К тому времени, как я покормила ребенка грудью и встала с ним с постели, он уже подавал несколько восхитительных домашних блинов. Обычно я отказываюсь от блинов ради чего-нибудь более здорового, но на этой неделе я решил поступить так, как делают французы, съесть небольшую стопку блинов и чертовски их смаковать. Это стоило опыта.

Сначала это было неудобно, но в конечном итоге наслаждение едой принесло мне много радости и заставило меня почувствовать, что мое отношение к еде и еде было намного более здоровым в эмоциональном смысле.Я не отказывался от другой области заботы о себе, потому что был слишком занят тем, что был мамой.

Я тоже хотел немного приготовить еду после обеда, так как для меня приготовили завтрак. Я почти никогда не делаю ничего особенного на обед, но мне хотелось насладиться чем-нибудь впечатляющим. Я вспомнил, как смотрел восхитительно выглядящую мини-пиццу со свежим салатом в одной из своих кулинарных книг при планировании меню, и решил приготовить ее на обед. Да, это было больше усилий, чем я могу себе позволить делать каждый день, но это был самый запоминающийся обед, который я ел дома… когда-либо . Стоит приготовить пищу, которая приносит вам радость, когда у вас есть возможность, особенно если вы любите готовить.

У французов все правильно?

Это вообще вопрос? Конечно, когда дело касается еды, французы правы. Я считал, что мои пищевые привычки в порядке с самого начала, и считал, что у меня здоровое отношение к еде, но по прошествии недели я понял, что это далеко от истины. Слишком часто я не трачу время на то, чтобы насладиться едой, даже когда я хочу, потому что потребности своих детей я ставлю намного выше своих собственных.Хотя было невероятно трудно найти время, чтобы сесть и насладиться едой, каждый раз это того стоило.

Я также не осознавал, насколько виноват в бездумном питании, пока не осознал, как часто у меня возникало желание сесть перед компьютером, когда я торопился перекусить или перекусил, пока не добрался до дна сумки. . Сесть за еду или перекус, которые я приготовил для себя с мыслями, почти казался эгоистичным и вызвал у меня укол вины. Было легче не думать о том, чтобы наслаждаться едой, пока я прокручивала Pinterest или перекусывала в перерывах между присмотром за детьми.Сначала это было неудобно, но в конечном итоге наслаждение едой принесло мне много радости и заставило меня почувствовать, что мое отношение к еде и еде было намного более здоровым в эмоциональном смысле. Я не отказывался от другой области заботы о себе, потому что был слишком занят тем, что был мамой. Кроме того, эта «диета» на самом деле вовсе не диета. Я ел все, что хотел, не чувствуя себя ни виноватым, ни раскаявшимся, ни тем, что «обманул», чтобы заслужить это.

Итак, я полностью на борту французской женской диеты, потому что, в конце концов, это не диета, это образ жизни.Жизнь, которая включает сыр, десерт и, в конечном итоге, меня.

10 способов сохранить стройность француженок, не пытаясь

Сейчас, наверное, довольно очевидно, что наша любовь ко всему французскому составляет и . Что тут сказать? Есть что-то такое вдохновляющее в том факте, что парижанкам удается выглядеть одновременно полностью собранными и невероятно легкими. По правде говоря, их почти невмешательство в красоту совпадает с их фитнес-стратегиями и диетой.

Я не совсем понимала, как французским женщинам удавалось баловаться всеми местными вкусностями, не набирая вес, пока я не жила в Париже несколько месяцев в колледже. Шутка ли: я ходила по разным шоколадным магазинам, чтобы попробовать сладости. Но почему-то я так и не поправился. Сначала это казалось чудесным, пока я не стал замечать крошечные изменения в образе жизни, которые были чужды моей жизни дома в Штатах. Итак, чтобы научиться есть, как французы, не делая похожим на , как вы, мы подумали, что уместно сразу отправиться к источнику.Ниже вы найдете несколько важных советов от парижских моделей, гуру красоты и многих других.

Не лишай себя

Невероятная еда и вино – неотъемлемые части французской культуры (и, следовательно, диеты француженок). Это то, чем аборигены не только не хотят жертвовать, но и не обязаны. Выбирая небольшие порции и наслаждаясь каждым кусочком, они не чувствуют необходимости переусердствовать. «Я стараюсь готовить для себя почти каждый день, когда нахожусь дома в Париже», – сказала Coveteur французская модель Синди Бруна.«Но если я пойду в ресторан, я разорюсь. Я не хожу заказывать салат! ” (Забавный факт: брать с собой собачьи сумки не рекомендуется во Франции.)

План впереди

При этом французские девушки по-прежнему являются экспертами в модерации. Рассмотрим этот гениальный, простой совет от модели и звезды Instagram Жанны Дамас, например: «Если я пью вино вечером, я избегаю фруктов и фруктовых соков в течение дня», – сказал Дамас в интервью Vogue Paris .

Посетите местные наружные рынки

Для французов покупка еды на местном рынке под открытым небом – вторая натура. Рыба продается на местном рыбном рынке, мясо – у местного мясника, а фрукты и овощи – у местных фермеров. Это не только гарантирует, что их еда будет настолько свежей, насколько это возможно, но и покупка их на местном рынке также гарантирует, что они получат сезонные продукты, а это означает, что они действительно будут вкуснее.

Ешьте медленно

Сокращение приема пищи заставляет вас потреблять больше, чем действительно нужно вашему организму.Чтобы следовать французской диете, воспринимайте время приема пищи как время удовольствия, а не как время удовлетворения потребности. И, хотя это может показаться интуитивно понятным, постарайтесь убедиться, что вы действительно пережевываете каждый кусочек. Вспомните старую пословицу: ешь воду и пей свою еду.

Чтобы не есть слишком быстро, попробуйте использовать посуду с вещами, которые вы обычно едите руками. Это заставит вас замедлиться, а также заставит кусать меньше.

Начинайте хорошие привычки рано

Вам будет трудно найти француженку, которая не считает, что ее Maman имеет огромное влияние на красоту и хорошее самочувствие.«Моя мама научила меня тому, как важно заботиться о своей коже и теле», – говорит модель Сигрид Агрен. Учась наслаждаться свежими сезонными продуктами небольшими порциями и, например, пить много воды, французские дети рано вырабатывают эти осознанные привычки в еде.

Гуляй везде

Не стоит недооценивать хорошую прогулку – француженки знают, что пользы для физического и психического здоровья предостаточно. «Я заставляю себя много ходить», – отмечает Каролина де Мегре. «Например, если у меня назначена встреча и я еду на машине, я паркуюсь в 20 минутах [от дома].Париж – город, в котором можно много гулять. Иногда я просто гуляю целый час, если у меня есть время, то есть в тот же час, когда вы пошли бы в спортзал – так я счастлив ».

Пейте много (и много) воды

Конечно, это самый старый (и самый простой) трюк в книге, и вам, вероятно, уже надоело его слышать. Но это неоспоримый ритуал для француженок, которым они клянутся за улучшение кожи и общее самочувствие. «Я пью литры и литры травяного чая и воды, – говорит Дамас.«Утром у меня есть горячая вода с лимоном», – добавляет модель Эймелин Валаде.

Это утренняя привычка и для актрисы Роксаны Мескида. «Больше всего я пью зеленый чай каждое утро», – говорит она. «И пейте много минеральной воды, а не воды из-под крана – лучше всего Volvic».

Ешьте цельную пищу

Может показаться нелогичным есть жирный сыр, если вы пытаетесь соблюдать диету, но правда в том, что если вы едите цельную пищу, вы будете чувствовать себя сытым быстрее, а это значит, что вы будете есть меньше Это.Французы не верят в обработанные продукты (подумайте: хлопья, хлеб и безалкогольные напитки). Вместо этого выбирайте настоящие цельные продукты с местных рынков и фермеров и сочетайте их с такими вещами, как прогулки, питьевая вода и забота о своем психическом здоровье.

Сделайте хорошее самочувствие вашим первым приоритетом

В своей книге The French Beauty Solution (19 долларов) основательница Caudalie Матильда Томас обращается к тому, что она называет «ошибочным представлением о том, что нет боли – нет выгоды». Ее клиенты, по ее словам, рассказывают ей «об аварийных диетах, из-за которых у них кружится голова, и о продуктах по уходу, которые раздражают их кожу, – потому что они чувствовали, что должны страдать, чтобы быть красивыми.Томас утверждает, что для француженок любой оздоровительный ритуал бессмысленен, если он делает вас несчастными. «Красота – это то, что доставляет вам удовольствие», – говорит она. «Потому что, когда тебе хорошо, ты хорошо выглядишь». Не наоборот.

Рассмотрим Софрологию

Фитнес-магазины и тренажерные залы появились во Франции сравнительно недавно, так как занятия на свежем воздухе и занятия спортом имеют приоритет перед тренировкой на беговой дорожке. Но чтобы проиллюстрировать приведенную выше точку зрения Томаса, Бруна в своем интервью Coveteur подчеркивает излюбленный французский фитнес-подход под названием Sophrology.

«Это похоже на медитацию – упражнения, которые я выполняю в тренажерном зале, где я слушаю голос [своего тренера] и выполняю умственную работу, которая снимает стресс, избавляет от плохого настроения и укрепляет мою уверенность», – говорит она. «Например, я лягу на пол после тренировки, и [он] говорит мне представить, что мой стресс – это облако – облако, которое просто плывет, улетает прочь. Или он попросит меня представить синюю точку и сосредоточиться на ней. Этот вид упражнений очень популярен во Франции ». Точка? Тренировки и правильное питание должны снимать стресс, а не усугублять его.

Овощи и фрукты | Источник питания

Овощи и фрукты – важная часть здорового питания, и разнообразие так же важно, как и количество.
Ни один фрукт или овощ не содержат всех питательных веществ, необходимых для здоровья. Ешьте много каждый день.

Диета, богатая овощами и фруктами, может снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака, снизить риск проблем с глазами и пищеварением, а также положительно повлиять на уровень сахара в крови, что может помочь сохранить аппетит под контролем.Употребление в пищу некрахмалистых овощей и фруктов, таких как яблоки, груши и зеленые листовые овощи, может даже способствовать снижению веса. [1] Их низкая гликемическая нагрузка предотвращает скачки сахара в крови, которые могут усилить чувство голода.

Существует по крайней мере девять различных семейств фруктов и овощей, каждое из которых потенциально содержит сотни различных полезных для здоровья растительных соединений. Ешьте продукты разных видов и цветов, чтобы обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами. Это не только обеспечивает большее разнообразие полезных растительных химикатов, но и создает привлекательные блюда.

Держите фрукты на видном месте . Положите несколько готовых к употреблению вымытых целых фруктов в миску или храните нарезанные разноцветные фрукты в стеклянной миске в холодильнике, чтобы соблазнить сладкоежки.
Изучите продуктовый ряд и выберите что-нибудь новенькое . Разнообразие и цвет – ключ к здоровому питанию. В большинстве дней старайтесь получать хотя бы одну порцию из каждой из следующих категорий: темно-зеленые листовые овощи; желтые или оранжевые фрукты и овощи; красные фрукты и овощи; бобовые (фасоль) и горох; и цитрусовые.
Пропустить картошку . Выберите другие овощи, богатые другими питательными веществами и более медленно усваиваемыми углеводами.
Приготовьте еду . Попробуйте приготовить по новым рецептам, в которых есть больше овощей. Салаты, супы и жаркое – это всего лишь несколько идей для увеличения количества вкусных овощей в ваших блюдах.

Овощи, фрукты и болезни

Сердечно-сосудистые заболевания

Существуют убедительные доказательства того, что диета, богатая фруктами и овощами, может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Метаанализ когортных исследований с участием 469 551 участника показал, что более высокое потребление фруктов и овощей связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, со средним снижением риска на 4% на каждую дополнительную порцию фруктов в день. и овощи. [2]
Самое крупное и продолжительное на сегодняшний день исследование, проведенное в рамках Гарвардского исследования здоровья медсестер и последующего наблюдения медицинских работников, включало почти 110 000 мужчин и женщин, за здоровьем и диетическими привычками которых наблюдали в течение 14 лет.
Чем выше среднесуточное потребление фруктов и овощей, тем ниже вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. По сравнению с теми, кто потреблял фрукты и овощи самой низкой категории (менее 1,5 порций в день), у тех, кто в среднем принимал 8 или более порций в день, вероятность сердечного приступа или инсульта была на 30% ниже. [3]
Хотя все фрукты и овощи, вероятно, способствовали этому преимуществу, зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат, мангольд и зелень горчицы, были наиболее сильно связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, бок-чой и капуста; и цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты (и их соки), также внесли важный вклад. [3]
Когда исследователи объединили результаты Гарвардских исследований с несколькими другими долгосрочными исследованиями в США и Европе и рассмотрели отдельно ишемическую болезнь сердца и инсульт, они обнаружили аналогичный защитный эффект: люди, которые ели более 5 порций фруктов и овощей в день имели примерно на 20% более низкий риск ишемической болезни сердца [4] и инсульта [5] по сравнению с людьми, которые ели менее 3 порций в день.

Артериальное давление

В исследовании «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) [6] изучали влияние на артериальное давление диеты, богатой фруктами, овощами и молочными продуктами с низким содержанием жира и ограничивающей количество насыщенных и общих жиров. Исследователи обнаружили, что у людей с высоким кровяным давлением, соблюдающих эту диету, систолическое кровяное давление (верхнее значение артериального давления) снижается примерно на 11 мм рт. Ст., А диастолическое артериальное давление (нижнее значение) – почти на 6 мм рт. многое, чего можно достичь с помощью лекарств.
Рандомизированное исследование, известное как «Исследование оптимального потребления макроэлементов для здоровья сердца» (OmniHeart), показало, что эта богатая фруктами и овощами диета снижает артериальное давление еще больше, когда часть углеводов заменяется полезными ненасыщенными жирами или белками. [7]
В 2014 году метаанализ клинических испытаний и обсервационных исследований показал, что вегетарианская диета связана с более низким кровяным давлением. [8]

Рак

Многочисленные ранние исследования выявили сильную связь между употреблением фруктов и овощей и защитой от рака.В отличие от исследований случай-контроль, когортные исследования, в которых в течение многих лет наблюдаются большие группы изначально здоровых людей, обычно предоставляют более надежную информацию, чем исследования случай-контроль, поскольку они не полагаются на информацию из прошлого. И в целом данные когортных исследований не всегда показывают, что диета, богатая фруктами и овощами, предотвращает рак.

Например, за 14-летний период исследования здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников мужчины и женщины с наибольшим потреблением фруктов и овощей (8+ порций в день) с такой же вероятностью заболел раком у тех, кто ел наименьшее количество ежедневных порций (меньше 1.5). [3]
Метаанализ когортных исследований показал, что более высокое потребление фруктов и овощей не снижает риск смерти от рака. [2]

Более вероятно, что некоторые виды фруктов и овощей могут защитить от определенных видов рака.

Исследование, проведенное Фарвидом и его коллегами по когорте исследования здоровья медсестер II из 90 476 женщин в пременопаузе в течение 22 лет, показало, что те, кто ел больше фруктов в подростковом возрасте (около 3 порций в день), по сравнению с теми, кто ел меньше всего ( 0.5 порций в день) имели на 25% меньший риск развития рака груди. Было отмечено значительное снижение заболеваемости раком груди у женщин, которые ели больше яблок, бананов, винограда и кукурузы в подростковом возрасте, а также апельсинов и капусты в раннем взрослом возрасте. Не было обнаружено никакой защиты от употребления фруктовых соков в более молодом возрасте. [9]
Фарвид и его коллеги наблюдали за 90 534 женщинами в пременопаузе из исследования здоровья медсестер II в течение 20 лет и обнаружили, что более высокое потребление клетчатки в подростковом и раннем взрослом возрасте было связано со снижением риска рака груди в более позднем возрасте.При сравнении самого высокого и самого низкого потребления клетчатки из фруктов и овощей, у женщин с наибольшим потреблением фруктовой клетчатки риск рака груди снизился на 12%; у людей с самым высоким потреблением растительной клетчатки риск снижался на 11%. [10]
После наблюдения за 182145 женщинами в рамках исследования здоровья медсестер I и II в течение 30 лет, команда Фарвида также обнаружила, что женщины, которые ели более 5,5 порций фруктов и овощей каждый день (особенно крестоцветных и желто-оранжевых овощей), имели на 11% меньше риск рака груди, чем у тех, кто ел 2.5 или меньше порций. Потребление овощей было тесно связано с 15% снижением риска опухолей, отрицательных по рецепторам эстрогена, на каждые две дополнительные порции овощей, потребляемых ежедневно. Более высокое потребление фруктов и овощей было связано с более низким риском других агрессивных опухолей, включая опухоли, обогащенные HER2, и опухоли базального типа. [11]
Отчет Всемирного фонда исследований рака и Американского института исследований рака предполагает, что некрахмалистые овощи, такие как салат и другая листовая зелень, брокколи, бок-чой, капуста, а также чеснок, лук и т. П., И плоды «вероятно» защищают от нескольких типов рака, включая рак ротовой полости, горла, голосового аппарата, пищевода и желудка.Фрукты, вероятно, также защищают от рака легких. [12]

Определенные компоненты фруктов и овощей также могут защищать от рака. Например:

Ряд исследований, основанных на результатах Последующего исследования медицинских работников, предполагает, что помидоры могут помочь защитить мужчин от рака простаты, особенно от агрессивных его форм. [12] Один из пигментов, придающих помидорам красный оттенок, – ликопин – может быть задействован в этом защитном эффекте. Хотя несколько исследований, помимо исследования специалистов здравоохранения, также продемонстрировали связь между помидорами или ликопином и раком простаты, другие не обнаружили или обнаружили лишь слабую связь.[14]
В целом, однако, эти исследования показывают, что повышенное потребление продуктов на основе томатов (особенно приготовленных из томатов) и других продуктов, содержащих ликопин, может снизить риск рака простаты. [12] Ликопин – один из нескольких каротиноидов (соединений, которые организм может превращать в витамин А), обнаруженных в ярко окрашенных фруктах и овощах, и исследования показывают, что продукты, содержащие каротиноиды, могут защитить от рака легких, рта и горла. [12] Но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять точную взаимосвязь между фруктами и овощами, каротиноидами и раком.

Диабет

Некоторые исследования специально изучают, связаны ли отдельные фрукты с риском развития диабета 2 типа. Хотя пока нет большого количества исследований в этой области, предварительные результаты убедительны.

Исследование, в котором приняли участие более 66 000 женщин в рамках исследования «Здоровье медсестер», 85 104 женщин из исследования «Здоровье медсестер II» и 36 173 мужчин из исследования «Последующее наблюдение медицинских работников», не страдающих серьезными хроническими заболеваниями, показало, что большее потребление цельные фрукты, особенно черника, виноград и яблоки, были связаны с более низким риском развития диабета 2 типа.Другой важный вывод заключался в том, что большее потребление фруктового сока было связано с более высоким риском диабета 2 типа. [15]
Кроме того, исследование более 70 000 медсестер в возрасте 38-63 лет, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и диабетом, показало, что потребление зеленых листовых овощей и фруктов было связано с более низким риском развития диабета. Хотя и неубедительные, исследования также показали, что потребление фруктовых соков может быть связано с повышенным риском для женщин.(16)
Исследование более 2300 финских мужчин показало, что овощи и фрукты, особенно ягоды, могут снизить риск диабета 2 типа. [17]

Вес

Данные исследований медсестер и последующего исследования медицинских работников показывают, что женщины и мужчины, которые увеличили потребление фруктов и овощей в течение 24-летнего периода, с большей вероятностью похудели, чем те, кто ел такое же количество или тем, кто уменьшил потребление. Ягоды, яблоки, груши, соя и цветная капуста были связаны с потерей веса, в то время как более крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и горох, были связаны с набором веса.[1] Однако имейте в виду, что добавление большего количества продуктов в рацион не обязательно поможет с потерей веса, если оно не заменит другую пищу, такую как рафинированные углеводы из белого хлеба и крекеров.

Здоровье желудочно-кишечного тракта

Фрукты и овощи содержат неперевариваемую клетчатку, которая впитывает воду и расширяется при прохождении через пищеварительную систему. Это может успокоить симптомы раздраженного кишечника и, вызвав регулярную дефекацию, облегчить или предотвратить запор.[18] Набухающее и смягчающее действие нерастворимой клетчатки также снижает давление в кишечном тракте и может помочь предотвратить дивертикулез. [19]

Видение

Употребление фруктов и овощей также может сохранить здоровье глаз и помочь предотвратить два распространенных связанных со старением глазных заболевания – катаракту и дегенерацию желтого пятна, от которых страдают миллионы американцев старше 65 лет. [20-23] Лютеин и зеаксантин, в частности, похоже, снижает риск катаракты. [24]

Список литературы

Бертоя М.Л., Мукамал К.Дж., Кэхилл Л.Е., Хоу Т., Людвиг Д.С., Мозаффариан Д., Уиллетт В.С., Ху Ф. Б., Римм Э. Б..Изменения в потреблении фруктов и овощей и изменение веса у мужчин и женщин в США, отслеживаемых в течение до 24 лет: анализ трех проспективных когортных исследований. Лекарство PLoS . 2015 22 сентября; 12 (9): e1001878.
Ван X, Оуян Y, Лю Дж., Чжу М., Чжао Г., Бао В., Ху Ф. Б. Потребление фруктов и овощей и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: систематический обзор и метаанализ доза-реакция проспективных когортных исследований. BMJ . 2014 29 июля; 349: g4490.
Хунг Х.С., Джошипура К.Дж., Цзян Р., Ху Ф. Б., Хантер Д., Смит-Уорнер С. А., Колдиц Г. А., Рознер Б., Шпигельман Д., Уиллетт В. Потребление фруктов и овощей и риск серьезных хронических заболеваний. Журнал Национального института рака . 2004 г., 3 ноября; 96 (21): 1577-84.
He FJ, Nowson CA, Lucas M, MacGregor GA. Повышенное потребление фруктов и овощей связано со снижением риска ишемической болезни сердца: метаанализ когортных исследований. Журнал гипертонии человека .2007 Сентябрь; 21 (9): 717.
He FJ, Nowson CA, MacGregor GA. Потребление фруктов и овощей и инсульт: метаанализ когортных исследований. Ланцет . 2006 28 января; 367 (9507): 320-6.
Аппель Л.Дж., Мур Т.Дж., Обарзанек Э., Фоллмер В.М., Светкей Л.П., Сакс Ф.М., Брей Г.А., Фогт TM, Катлер Дж. А., Виндхаузер М.М., Лин PH. Клиническое испытание влияния режима питания на артериальное давление. Медицинский журнал Новой Англии . 1997, 17 апреля; 336 (16): 1117-24.
Аппель Л.Дж., Сакс Ф.М., Кэри В.Дж., Обарзанек Э., Суэйн Дж.Ф., Миллер Э.Р., Конлин П.Р., Эрлингер Т.П., Роснер Б.А., Ларанджо Н.М., Чарлстон Дж.Влияние потребления белков, мононенасыщенных жиров и углеводов на артериальное давление и липиды сыворотки: результаты рандомизированного исследования OmniHeart. JAMA . 2005 16 ноября; 294 (19): 2455-64.
Yokoyama Y, Nishimura K, Barnard ND, Takegami M, Watanabe M, Sekikawa A, Okamura T., Miyamoto Y. Вегетарианские диеты и артериальное давление: метаанализ. JAMA внутреннее лекарство. 2014 1 апреля; 174 (4): 577-87.
Фарвид М.С., Чен В.Й., Михельс КБ, Чо Э, Уиллетт В.С., Элиассен А.Х. Потребление фруктов и овощей в подростковом и раннем взрослом возрасте и риск рака груди: популяционное когортное исследование. BMJ . 2016 11 мая; 353: i2343.
Фарвид М.С., Элиассен А.Х., Чо Э, Ляо X, Чен Вайоминг, Виллетт WC. Потребление пищевых волокон у молодых людей и риск рака груди. Педиатрия . 2016 1 марта; 137 (3): e20151226.
Фарвид М.С., Чен В.Й., Роснер Б.А., Тамими Р.М., Уиллетт В.С., Элиассен А.Х. Употребление фруктов и овощей и заболеваемость раком груди: повторные измерения в течение 30 лет наблюдения. Международный онкологический журнал . 6 июля 2018 г.
Уайзман М.Второй Всемирный фонд исследований рака / Отчет эксперта Американского института исследований рака. Продовольствие, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива: Общество питания и медицинский симпозиум BAPEN на тему «Нутриционная поддержка в терапии рака». Труды Общества питания . 2008 август; 67 (3): 253-6.
Джованнуччи Э, Лю Ю., Платц Э.А., Штампфер MJ, Виллетт WC. Факторы риска заболеваемости и прогрессирования рака простаты в последующем исследовании медицинских специалистов. Международный онкологический журнал . 2007 г., 1 октября; 121 (7): 1571-8.
Кавано CJ, Trumbo PR, Ellwood KC. Проведенный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США обзор обоснованных заявлений о пользе для здоровья: помидоры, ликопин и рак. Журнал Национального института рака . 18 июля 2007 г .; 99 (14): 1074-85.
Muraki I, Imamura F, Manson JE, Hu FB, Willett WC, van Dam RM, Sun Q. Потребление фруктов и риск диабета 2 типа: результаты трех проспективных продольных когортных исследований. BMJ . 2013 29 августа; 347: f5001.
Bazzano LA, Li TY, Joshipura KJ, Hu FB. Употребление фруктов, овощей и фруктовых соков и риск диабета у женщин. Уход за диабетом . 3 апреля 2008 г.
Мурсу Дж., Виртанен Дж. К., Туомайнен Т.П., Нурми Т., Воутилайнен С. Потребление фруктов, ягод и овощей и риск диабета 2 типа у финских мужчин: исследование факторов риска ишемической болезни сердца в Куопио -. Американский журнал клинического питания . 2013 20 ноября; 99 (2): 328-33.
Лембо А., Камиллери М. Хронический запор. Медицинский журнал Новой Англии . 2 октября 2003 г .; 349 (14): 1360-8.
Aldoori WH, Джованнуччи EL, Rockett HR, Sampson L, Rimm EB, Willett AW. Проспективное исследование типов пищевых волокон и симптоматической дивертикулярной болезни у мужчин. Журнал питания . 1998, 1 октября; 128 (4): 714-9.
Браун Л., Римм Б. Б., Седдон Дж. М., Джованнуччи Е. Л., Часан-Табер Л., Шпигельман Д., Уиллетт В. К., Хэнкинсон С. Е.. Проспективное исследование потребления каротиноидов и риска экстракции катаракты у мужчин в США–. Американский журнал клинического питания . 1999 г., 1 октября; 70 (4): 517-24.
Christen WG, Liu S, Schaumberg DA, Buring JE. Употребление фруктов и овощей и риск катаракты у женщин–. Американский журнал лечебного питания. 2005 июн 1; 81 (6): 1417-22.
Moeller SM, Taylor A, Tucker KL, McCullough ML, Chylack Jr LT, Hankinson SE, Willett WC, Jacques PF. Общее соблюдение диетических рекомендаций для американцев связано со снижением распространенности у женщин раннего возраста, связанного с помутнением ядер хрусталика. Журнал питания . 1 июля 2004 г .; 134 (7): 1812-9.
Чо Э, Седдон Дж. М., Рознер Б., Уиллетт В. К., Хэнкинсон С. Е.. Проспективное исследование потребления фруктов, овощей, витаминов и каротиноидов и риска возрастной макулопатии. Архив офтальмологии . 1 июня 2004 г .; 122 (6): 883-92.
Christen WG, Liu S, Glynn RJ, Gaziano JM, Buring JE. Диетические каротиноиды, витамины C и E и риск катаракты у женщин: проспективное исследование. Архив офтальмологии .1 января 2008 г .; 126 (1): 102-9.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Французский тост I Рецепт | Все рецепты

Это отличный простой рецепт французских тостов. Если вы используете более толстый хлеб или на некоторое время замачиваете хлеб, я бы посоветовал накрыть сковороду или сковороду крышкой. Это сделает хлеб изнутри менее сырым … Я также предпочитаю использовать в сковороде сливочное масло или маргарин, а не масло, это придает ему больше аромата.

Мне понравился этот простой рецепт французских тостов.Однако перед жаркой убедитесь, что сковорода полностью нагрета, потому что в противном случае она плохо прилипнет, и в результате у вас на руках будет грязь, как и у меня. 🙂

Отличный классический французский тост. Я добавил все специи, как было предложено, и наслаждался вкусом, хотя в следующий раз, вероятно, использовал бы меньше мускатного ореха. Я использовал остаток буханки французского хлеба, который мы купили накануне вечером, так что это сделало его более вкусным.Я также последовал совету другого рецензента и накрыл сковороду крышкой, чтобы середина тоже готовилась.

НЯМ-О. Это потрясающе. Я использовал несколько разных сортов хлеба, и все они имеют потрясающий вкус. Мой совет – старайтесь использовать более толстый хлеб только потому, что более тонкий хлеб имеет тенденцию становиться немного более влажным. Спасибо за сообщение.

Рецепт получился очень вкусным … мы съели его так быстро, что у всех заболел желудок. Но на приготовление ушла целая вечность. Есть ли более быстрый способ … может быть, мы слишком замочили хлеб. Пожалуйста ответьте. Спасибо, и это было здорово!

Отличный рецепт, быстро и легко.Прекрасно сочетается с цельнозерновым хлебом. Определенно один из лучших, что я пробовал!

Слишком долго готовить. Мне пришлось добавить еще одно яйцо, чтобы получить хорошую консистенцию. На вкус безвкусный.

этот французский тост полон аромата.Моему мужу это понравилось, и он вообще не фанат французских тостов. Это будет фаворитом воскресного утра! Спасибо!

Очень вкусный рецепт. Я добавил к нему немного измельченной гвоздики, чтобы придать ему цедру. Обязательно воспользуюсь этим рецептом еще раз.

14 рецептов здорового веганского завтрака

От мюсли с фруктами и мисками для вареного зерна до “яичных” и овощных комбинаций – у нас есть все необходимое.А если они не пощекотали ваши вкусовые рецепторы, как насчет тако на завтрак, сытного блюда из фасоли / картофеля или французских тостов?

Сохраните этот список и возвращайтесь к нему, когда вам понадобится вдохновение.

А если вам удастся попробовать все 14 (плюс бонусный рецепт), вот предыдущий пост с ценой еще на одну неделю: 7 сладких и соленых веганских завтраков из цельных продуктов.

ПОЛУЧИТЕ 600+ ЗДОРОВЫХ, ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ НА СВОЙ ТЕЛЕФОН!

Наше приложение с рецептами незаменимо для домашних поваров, выращивающих на растительной основе.