Фото для мотивации к похудению: Мотивация похудеть: фото поможет | Диета мотивация цитаты, Похудение, Мотивация

Содержание

Если вам не хватает мотивации для похудения, просто посмотрите фото людей, которые победили в борьбе с лишним весом / AdMe

Многие мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, но почему-то постоянно оттягивают начало похудения. А ведь не стоит забывать, что избыточный вес способствует возникновению ряда болезней, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака. Для тех, кто решил наконец взять себя в руки, мы подготовили мотивирующую подборку фотографий людей, сумевших сказать «прощай!» лишнему весу.

ADME познакомит вас с людьми, которые станут прекрасным примером для всех заложников собственного веса. Посмотрите на их улыбчивые лица. Они в очередной раз убеждают, что в жизни нет ничего невозможного.

1. «После смерти мамы в 2014 году я решил измениться. За 3 года я смог похудеть со 184 до 78 кг. Надеюсь, мама гордится мной»

2. «Я купила себе шорты впервые за последние 3 года!»

3.

«4 года назад я понял, что пора что-то менять. Прогресс: 140 кг — и 89 кг»

4. «За 4 года я смогла сбросить 43 кг. Те, с кем я давно не виделась, не узнают меня!»

5. 2,5 года изнурительной работы над собой стоили того: вес уменьшился со 118 до 69 кг

6. «За 4 года — минус 74 кг. Повод гордиться собой»

7. Разница между фотографиями — 90 кг

8. «6 лет назад я был толстым, грустным, сердитым и подавленным. Сейчас я на 27 кг легче и люблю жизнь»

9. Скинула 32 кг за 2,5 года. Ключ к успеху — правильное питание и фитнес

10. «Попрощался с 50 кг! Мой индекс массы тела нормальный впервые с 1982 года!»

11. «Похудела со 127 до 80 кг. Коллега с моей бывшей работы даже не узнал меня!»

12.

За год избавился от 60 кг

13. «Похудела со 135 кг до 66,5 за 15 месяцев. Чувствую себя потрясающе»

14. Всего за какой-то год смог скинуть с себя 54,5 кг

15. За 8 лет сказала «прощай!» 67 кг лишнего веса

16. «За 15 месяцев — минус 90,7 кг! На фото после пытаюсь воспроизвести тот же взгляд, что на снимке до»

17. «Ровно за 2 года скинула 45,5 кг (со 109 до 63,5). До моей окончательной цели осталось избавиться от каких-то 2,5 кг»

18. Этой прекрасной девушке понадобилось 48 месяцев, чтобы 130 кг превратились в 63,5. Вы только посмотрите, как изменилось лицо!

19. «За полгода мне удалось похудеть со 177 кг до 135. Еще есть над чем работать, но, думаю, мой прогресс может помочь кому-то другому»

20.

«Безумно горжусь собой, что смогла привести себя в почти идеальную форму (138 и 84 кг). До моего идеального ИМТ осталось сбросить 11 кг»

21. За 8 месяцев смогла потерять 50 кг. Все благодаря кетодиете, отказу от сахара, кофеина, хлеба, макарон, а также большим физическим нагрузкам

22. «Фото слева было сделано 5 лет назад. Сейчас я счастлив как никогда»

23. За один год смогла избавиться от 50 кг

Есть ли среди ваших знакомых те, кто тоже смог взять себя в руки и круто изменить свою жизнь?

Фото на превью Toxic_Effect76 / reddit

AdMe/Психология/Если вам не хватает мотивации для похудения, просто посмотрите фото людей, которые победили в борьбе с лишним весом

Мотивация На Похудение Женщинам Фото – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Мотивация На Похудение Женщинам Фото
Процесс похудения — долгий, выматывающий и изнурительный. Чем больше у вас лишнего веса, тем сильнее должна быть ваша мотивация. А вот где ее взять, поговорим в этой статье. На сегодняшний день существует тысячи книг, посвященных похудению. Сотни программ тренировок и десятки методик питания. Не говоря уже о диетах, популярность которых не падает уже несколько веков. Как заставить себя придерживаться здорового образа жизни раз и навсегда?
Все мы хотим избавиться от лишнего веса (если таковой есть) по разным причинам. Иногда, многие даже не замечают или не задумываются, насколько сильно влияет лишний вес на различные сферы жизни. А ведь можно добиться больших успехов, быть счастливее и сделать свою жизнь качественнее. Для этого всего лишь нужно найти правильные «рычаги» для мотивации. Как только вы «подберете ключик», то сразу сможете достичь поставленных целей.
На какие же именно сферы жизни может влиять лишний вес?
Не зря говорят, что здоровье — это самое важное, что есть в нашей жизни. Больному человеку ничего не радостно. Не нужны ни деньги, ни развлечения, ни отношения. А ведь лишний вес приводит к массе серьезных заболеваний. Пока организм молод, это не так заметно. Но ведь известно, что у людей, страдающих ожирением, он изнашивается в разы быстрее. Поэтому, если вы страдаете от лишних килограмм, не затягивайте с этой проблемой. Чем раньше вы избавитесь от ненужного «балласта», тем легче, в прямом и переносном смысле этого слова, станет ваша жизнь.
Какие же заболевания может спровоцировать лишний вес?
Это главная «подружка» тех, кто страдает ожирением. С этим заболеванием не обязательно родиться, его можно приобрести. А чаще всего это случается от чрезмерного употребления высоуглеводных продуктов, а попросту — сладостей. Поэтому, если не хотите пополнить ряды инсулинозависимых, то лучше оставьте конфеты на полке в супермаркете.
Британские ученые доказали, что между ожирением и появлением раковых клеток есть прямая связь. Особенно это касается рака груди и прямой кишки. В американском институте рака выяснили, что ожирение является второй причиной появления онкологических заболеваний. На первом месте — курение.
Лишний вес — это огромная нагрузка на сердце и сосуды. Внешне это не заметно, но сердце полного человека также покрыто жиром. Ему сложно качать кровь по всему телу. В сосудах образуются тромбы и бляшки. Как последствия — инсульты и инфаркты. Ведь всего 10% превышения нормы веса увеличивает риск заболевания сердечно-сосудистой системы в пять раз!
Весь жир, который вы носите на себе, давит на кости и суставы. Вследствие чего они быстрее изнашиваются, становятся хрупкими. Очень сильно страдают колени. Именно на низ ложится вся нагрузка.
Вам все еще не достаточно мотивации для похудения? Помимо заболеваний, перечисленных выше, люди с ожирением страдают отдышкой, повышенным потоотделением. Они моментально утомляются. Некоторые не могут бегать. Да что там, с большим процентом жира в организме и ходить трудно.
Для примера, возьмите мешок картошки и положите ее себе на плечи. Пройдитесь с ней. Быстро устали? Ноги начали болеть? А полные люди живут с таким «мешком» всю свою жизнь. Так неужели лишняя шоколадка или булочка стоит такого качества жизни?
О стандартах красоты можно спорить вечно. Некоторые женщины утверждают, что мужчинам нравятся полные девушки. Конечно, такие есть. Но, давайте взглянем правде в лицо. Сильный пол привлекают ухоженные, спортивные и стройные девушки. Именно такая фигура в наше время считается «трендовой». Да, сейчас в моде спорт и здоровый образ жизни. А поедатели фастфуда чаще всего остаются в стороне.
Ученые из Западной Шотландии в ходе своих исследований выяснили, что объем женской талии напрямую влияет на эрекцию. Чем она тоньше, тем больше женщину желает мужчина.
Чем уже ваша талия, тем меньше шансов, что ваш партнер начнет страдать от эректильной дисфункции. Ученые опросили 700 мужчин среднего возраста, которые находятся в продолжительных отношениях. Так вот те, у которых девушки были стройными, меньше страдали от «конфузов» в постели. А 93% от всех опрошенных отдали предпочтение худеньким девушкам, а не пышкам.
Почему же парням нравятся стройняшки? Ученые выяснили, что мужчины на уровне подсознания связывают лишний вес и нарушение пропорций девушки с различными заболеваниями. Также «багаж» из лишних килограмм свидетельствует о затяжной скрытой депрессии. Именно в этом состоянии увеличивается аппетит, и женщины начинают заедать стрессы. А таких мужчины боятся и обходят стороной. Также, большинство представителей сильной половины человечества считают, что полные женщины ленивы и не умеют достигать поставленных целей.
Некоторые девушки уверены, что с полненьким комфортнее в постели. На этот счет есть много забавных выражений, типа «мужчина не собака, на кости не бросается» или «лучше плавать по волнам, чем биться об скалы». На самом же деле лишний вес снижает сексуальное влечение, понижается либидо. Да что там говорить, для больных ожирением большинство поз в сексе попросту недоступны.
Но не стоит забывать о мужчинах с лишним весом. У них ситуация такая же. Мало кого привлекает парень с пивным животиком или большой пятой точкой. У таких понижен уровень мужского гормона тестостерона. А значит, на активную сексуальную жизнь рассчитывать не приходится. Вот поэтому и отдают девушки предпочтение стройным и подтянутым.
Понятное дело, что в работе главное — это профессионализм. Именно за это ценят всех специалистов. Если вы компетентны в своей сфере деятельности, вас обязательно настигнет успех. Но это все реально только для тех, кто уже закрепился на своем месте и достиг определенного уважения коллег, руководства или клиентов.
Если вы только начинаете поиски работы, то лишний вес может стать препятствием для получения желаемой должности. Большинство работодателей хотят видеть стройных работников. Это может послужить отличной мотивацией к похудению.
Сколько бы не утверждали, что на собеседование все кандидаты равны, стройной девушке или парню больше отдадут предпочтение, нежели тучному человеку. Существуют профессии, в которых лишний вес и вовсе не допускается. Если вы страдаете ожирением и хотите стать стюардессой, моделью, секретарем, то можете забыть о подобных мечтах. Или же взяться за свое тело и похудеть!
Даже если вы не планируете работать с людьми, работодатель в любом случае отметит ваш лишний вес. Все дело в том, что полные люди ассоциируются с ленью, безволием, отсутствием самоконтроля и целеустремленности. Работодатель рассуждает таким образом: «Если этот человек не в состоянии следить за своим весом, внешним видом и здоровьем, то, что за работник из него получится?». Те, кто заботится об имидже компании, для работы с людьми нанимают стройных людей. Они проворнее в отличии от медлительных «пухликов». Лицо компании также предпочитают подбирать стандартное, без второго подбородка и щек на плечах.
Самое главное — начать! Любое действие лучше, чем бездействие. Начните с малого, понемногу. Ставьте себе микроцели, небольшими шажками вы дойдете до всех высот.
Стройная, подтянутая, спортивная фигура — это всегда предмет гордости. А вот лишнего веса чаще всего стесняются. Появляются комплексы. Внешне это может быть незаметно. Вы когда-то обращали внимание на то, что большинство полных людей стараются показаться весельчаками и раскрепощенными? Они смеются над шутками в свою сторону, да и сами могут подшутить над своей внешностью. Но, на самом деле, им это очень неприятно. Страдает самооценка, появляются депрессии. Люди начинают заедать свои беды и обиды, чем еще больше усугубляют проблему лишнего веса. Им кажется, что они не достойны лучшей жизни.
Возникает равнодушие к себе и окружающим, апатия, подавленность. Справиться с этим очень сложно. Здесь нужна либо железная сила воли и мотивация, либо помощь друзей и психологов.
Но если у вас получится похудеть, ваша жизнь кардинально измениться. Вы сможете открыть для себя новые возможности, радости и удовольствия. Поверьте, оно того стоит. Запаситесь терпением, путь похудения долгий и непростой. Для того чтобы добиться больших результатов, ставьте себе промежуточные цели.
После того, как мы рассказали, для чего вам необходимо стройное тело, следует понять, ка достичь этой мечты. Самый простой способ — ставить себе кратковременные задачи для достижения одной великой цели. Вы создадите себе отличную мотивацию, которая придаст вам сил и энергии.
Или в старое. У вас есть платье, которое вам очень нравится в гардеробе? Возможно, с выпускного бала или вечеринки. В то время вы были стройной березкой и любили свое отражение в зеркале. Хотите снова его примерить? Отлично! Поставьте себе задачу, когда хотите его надеть и двигайтесь к ней постепенно. Нет старого платья, купите новое! Но на размер меньше. Это великолепно мотивирует, особенно, если за платье вам пришлось выложить кругленькую сумму. Как только в него влезете, покупайте еще одно, но снова на размер меньше. А там, глядишь, и в размер «S» не за горами. Приятным бонусом будет экономия на пирожках и конфетах. За их счет можно неплохо обновить свой гардероб.
Друзья намечают вечеринку? Скоро корпоратив? Удивите всех и придите в новом стильном образе, сбросив десяток лишних килограммов. Все просто ахнут, а вас это зарядит дополнительной порцией мотивации на дальнейшее похудение. Только давайте обойдемся без жертв. Никаких голодовок и диет на огурцах. Для здоровья безопасно худеть на пять килограмм в месяц. Праздников в календаре много, если не Новый год, так 8 марта. Главное — не сходить с пути!
Вы удивитесь, насколько в нем зашкаливает сахар и холестерин. А каждая сладость — это еще одна монетка в копилку сахарного диабета, еще один шаг к ожирению. Поставьте себе цель — понизить показатели. Через месяц вновь сдайте кровь. Радуйтесь не очередной булке в руках, а еще одной победой над собой и шагу к здоровому телу и долголетию.
Поставьте себе цель — два килограмма за две недели. Если вы ее достигните, то купите себе что-то приятное, сходите в салон красоты или кино. Помните, у вас когда-то было много желаний? Так реализуйте их в качестве награды для себя. Поверьте, печенье и картошка фри — не единственные удовольствия в жизни. Меняйте еду на впечатления и эмоции. Ваша жизнь заиграет новыми яркими красками.
Чтобы все эти пункты сработали, важно соблюдать главное правило: ставьте исключительно реальные цели!
12 минут сильнейшей мотивации. Перелом сознания.
Чтобы принять решение и продолжать худеть на протяжении долгого периода времени, вам необходима сильнейшая мотивация. Именно она не позволит опустить руки на пути к мечте. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!
СЛЕДУЮЩАЯ
ТОП-7 быстрых причесок: на короткие, средние, длинные волосы, в школу, на каждый день + ФОТО
При использовании материалов сайта обязательным условием является наличие гиперссылки в пределах первого абзаца на страницу расположения исходной статьи с указанием сайта Slovami.net

Мотивации для Похудения Девушкам + 75 ФОТО До и После
ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории – Зожник
Смогли и похудели: 30 невероятных трансформаций, которые…
Мотиваторы для похудания | Блогер Kaisa на сайте… | СПЛЕТНИК
70+ лучших изображений доски «Мотивация худеть » | похудение…
Диета 2 Яйца И 1 Апельсин
Холецистит Диета 5а
Сбалансированная Диета Рецепты
Диета На Пять Дней Для Похудения
Белковая Диета При Раке

18 Мотивационные цитаты для похудения для обоев или печати

Ищете лучшие мотивационные цитаты для похудения для мобильных обоев или печати?

Ниже приведены 18 вдохновляющих мотивационных цитат о диете!

Просто сделайте снимок экрана вашего любимого мотивационного изображения для похудения из коллекции ниже!
Сохраните и используйте эту цитату о силе воли в качестве обоев для мобильного телефона, чтобы вдохновить вас на достижение целей по снижению веса.
Или распечатайте плакат и повесьте его на холодильник!

Я лично создал эту коллекцию мотивационных изображений для похудения.

Почему?

Я знаю, каково это, когда ты теряешь контроль над едой и чувствуешь искушение не придерживаться своей программы по снижению веса. Я выздоровевший пожиратель стресса.

В течение многих лет я переедал всякий раз, когда чувствовал тревогу, злость или разочарование.

Затем мне позвонил мой врач, и это стало моим тревожным звонком. У меня были проблемы с холестерином, и я была поздней мамой! Поэтому я испугался, и мне пришлось вносить серьезные изменения в то, как я ел, и как справляться со стрессом.

Затем я вошел в режим исследователя и обнаружил целый ряд психологических инструментов, которые помогли мне навсегда избавиться от вредных привычек в еде!

Довольно быстро я похудел на 20 фунтов всего за 3 месяца! И я удерживал вес около десяти лет — и это еще не все.

Теперь я горю желанием помогать людям стать самыми здоровыми и счастливыми!

Вот почему я создал эти мотивационные картинки с цитатами о похудении!

И именно поэтому я создал видеокурс, который изменит мою жизнь, «Прекрати эмоциональное переедание».

Прекратите эмоциональное переедание

Это НЕ программа диеты.
Это постоянная программа изменения привычек, которая поможет вам похудеть и оздоровиться навсегда.

Мой видеокурс «Остановить эмоциональное питание» уже помог многим тысячам людей во всем мире прекратить переедать и сбросить много тысяч фунтов. Узнайте больше здесь!

18 Мотивационные цитаты о похудении Изображения для обоев или печати

Прокрутите эту коллекцию цитат о похудении. Выберите свое любимое изображение силы воли диеты для мобильных обоев. Или распечатайте свою любимую мотивационную цитату о диете и разместите изображение на холодильнике!

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Мотивируйте других придерживаться своих целей по снижению веса.

7.

8.

9.

Если вы являетесь частью сообщества по снижению веса, поделитесь этими мотивационными изображениями для похудения с другими людьми, сидящими на диете.

10.

11.

12. .

Превратите свою диету в дело!

Присоединяйтесь к моему новаторскому видеокурсу «Остановить эмоциональное переедание»

Прекратите переедать, когда вы испытываете стресс, гнев, скуку или депрессию. Перенастройте свои мысли и эмоции вокруг еды, чтобы навсегда отказаться от эмоционального питания. Худейте и будьте здоровы! => Узнайте больше прямо сейчас! <=

Остановите эмоциональное переедание

Подпишитесь сейчас, чтобы получать мои вдохновляющие эссе и плакаты в удобном виде на вашу электронную почту!

БОНУСНЫЙ ПОДАРОК: Немедленно вы получите бесплатный кусок моего бестселлера Bounce Back Book !

Имя

Адрес электронной почты

Мы используем это поле для обнаружения спам-ботов. Если вы заполните это, вы будете отмечены как спамер.

Мы ненавидим спам.

Отписаться в любое время. Работает на ConvertKit

Думай счастливее. Думай спокойнее.

Подумайте о подписке на бесплатные еженедельные инструменты здесь.

Никакого спама! Прочтите Политику конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Мотивация для похудения – найдена! 27 блестящих советов

Если вы не обладаете самообладанием Далай-ламы, вам будет знакомо это чувство: вы продержались целых 24 часа, не поддавшись искушению шоколадного/алкогольного/бокс-сетного марафона, и на самом деле достигли цели. дневная и ежедневная цель берпи. И ты чувствуешь себя довольно самодовольно. Так почему же тогда, когда ваш лучший друг приглашает вас в пиццерию «все, что вы можете съесть», ваша мотивация похудеть исчезает, как только вы успеваете засунуть свой домашний суп обратно в холодильник?

«Почти 40% людей, которые регулярно сидят на диете, сдаются в течение первых семи дней», — говорит Марк Боханнон, менеджер и главный персональный тренер Ultimate Performance Manchester (upfitness. com). «Тогда 20% сдаются, не дожив до конца месяца, и только 20% людей доживают до второго месяца диеты». Не вдохновляющая статистика, когда речь идет о потере мотивации к диете.

Что еще хуже, по данным Public Health England, население Великобритании неуклонно растет — за ее пределами — и список последствий для здоровья, связанных с ожирением, продолжает расти.

Потеря лишнего веса, потому что вы этого хотите, — это одно, но как быть, когда у вас есть ? Как вы поддерживаете высокую мотивацию к похудению, когда вам кажется, что калорий мало?

«Самая распространенная причина неудачных попыток похудеть — это постановка нереалистичных целей и соблюдение неустойчивых диет и программ упражнений, от которых вы не видите результатов», — говорит Том Питфилд (thepitfields.com), ведущий консультант по фитнесу и муж актрисы Кэт Тилдесли (thepitfields.com). «Женщины могут быть очень нетерпеливыми и возлагать большие надежды. Разве жизнь не была бы прекрасна, если бы существовало «быстрое решение», верно? Но это изменение образа жизни, которое действительно принесет долгосрочные результаты».

Но вы это уже знали. Итак, в чем разница между тем, чтобы оказаться в этом золотом стандарте меньшинства в 20%, и снова оказаться на диване с нуля? WH опросили экспертов на предмет их инсайдерских приемов мотивации для похудения, чтобы на этот раз вы не сбились с пути.

1. УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА

«Мотивация к похудению и сила воли уменьшаются с течением дня», — говорит Ли Маллинз, основатель Workshop Gymnasium. «Сначала тренируйтесь утром, когда оба находятся на пике формы». Действительно, исследователи из Национального центра медицины и науки в спорте согласны с тем, что они отметили значительное улучшение спортивных результатов у тех, кто перешел на утренний режим тренировок. Пытаетесь встать с постели? Фитнес-блогер Сьюзи Чан рекомендует подготовить свой комплект накануне вечером, чтобы не было оправданий, когда прозвенит будильник. Мы говорим: сделайте еще один шаг — спите в нем.

2. СОБИРАЙТЕ ДЕНЬГИ НА БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ

По данным Гарвардского университета, альтруизм может увеличить силу воли и связан с улучшением психического здоровья и настроения, что, в свою очередь, улучшает физическую работоспособность. Т.е. когда дело доходит до вдохновения на похудение, тренировки на благотворительность беспроигрышны. «Нет большего мотиватора, чем соревноваться в сборе денег на благотворительность, которая важна для вас», — говорит Маллинз. Зарегистрируйтесь в конкурсе «28 Days Better» и сделайте именно это. За 28 фунтов стерлингов вы получите программу ежедневных 15–20-минутных домашних тренировок плюс тщательно структурированный план питания — всего 4 фунта стерлингов в день, чтобы взбодриться. Вся прибыль идет на поддержку Action Against Hunger, благотворительной организации, занимающейся искоренением голода. Посетите 28daysbetter.org, чтобы узнать больше.

Читайте дальше: Настоящая сделка по замораживанию жира

3. ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМ ПУТЕШЕСТВИЕМ

«Сотрудничайте с приятелем и проводите регулярные тренировки в дневнике», — говорит Чан. Звучит просто, но это работает. По данным Strava, социальной сети для спортсменов (strava. com), люди, которые тренируются с друзьями, на 22% активнее, чем те, кто занимается в одиночку. Не знаете, кого выбрать? «Выберите кого-то, кто стремится к той же цели — похудеть, чтобы держать вас под контролем и создавать ощущение конкуренции», — рекомендует Боханнон. Затем вы можете повысить свою мотивацию к похудению, публикуя фотографии каждой тренировки в блоге или в аккаунте Instagram — эй, кто знает, вы можете стать следующей Алисой в жизни.

4. ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЮ ТЯГУ

Алекс Лоулер, личный тренер Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk), говорит об этом просто: «Узнайте, почему», — говорит он. Что в основном означает, определите свое вдохновение для похудения. Но избегайте внешних факторов, таких как Молли Кинг в купальнике. «Поищите глубже что-то, что внутренне мотивирует, например, желание оставаться активным, когда вы станете старше, или возможность играть со своими детьми. Ваша мотивация «почему» — это то, что останется с вами на всю жизнь», — говорит он. Для Бохэннона важно не спускать глаз с приза. «Убедитесь, что вы стремитесь к цели притяжения, где вы хотите быть; не реагируя на толчок, пытаясь уйти от чего-то», — говорит он. «Мысль о том, чтобы достичь своей цели, гораздо более захватывающая и мотивирующая, чем попытка убежать от чего-то» 9.0003

5. УСТАНОВИТЕ МИНИ-ЦЕЛИ

Вы знаете счет — как и в любом крупном проекте, когда дело доходит до помощи в похудении, стоит разбить все на маленькие шаги. «Наличие одной большой цели, до которой, кажется, осталось несколько месяцев, может обескураживать и демотивировать», — говорит Боханнон. «Вместо этого ставьте себе цели на пути и вознаграждайте себя, когда вы их достигаете». И нет, это не означает, что вы сбрасываете килограмм, а затем празднуете с карри на вынос и со всеми гарнирами. «Купите новое платье или закажите билеты на представление».

Фото Криса Ралстона на Unsplash

6. БРОСЬТЕ ПРИВЫЧКУ

Пришло время осознать. «Каждый день мы принимаем множество решений о еде, но о большинстве из них мы не знаем», — говорит Джо Уорнер, автор системы SHIFT56 (14,99 фунтов стерлингов, Amazon). «Вместо этого мы полагаемся на рутину и привычки. Мы едим в машине, в поезде, пешком на работу и за рабочим столом. Когда мы видим или чувствуем запах еды, мы просто хватаем ее и едим. Прежде чем сделать выбор, сделайте паузу и спросите себя: «Это самый разумный выбор, который я могу сделать прямо сейчас? Что может быть лучше?» Посмотрите на свое окружение и распорядок дня, чтобы увидеть, где вы можете отрегулировать, контролировать и устранить те сигналы, которые заставляют вас есть продукты, которые вам нужно сократить». #отказ от ответственности. Это может означать более долгий путь к работе.

7. ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Как вы думаете, о чем думает Усэйн Болт перед тем, как побить очередной мировой рекорд? Вероятно, не разбился и не сгорел на стартовых колодках. Слова мудрости: мотивация похудения означает позитивное мышление. Исследования показывают, что способность представить свой прогресс в достижении цели может на самом деле помочь вам в ее достижении. «Мысленно готовьтесь перед каждой тренировкой, — говорит Маллинз. Сортировка.

Прочтите: Руководство по преодолению панических атак с утра до вечера

8. НЕ ПЕРЕГРУЗИТЕ

Итак, вы решили похудеть и у вас больше энтузиазма, чем у кролика Duracell. Но держись. «Когда вы в восторге от начала фитнес-путешествия и полны мотивации похудеть, может быть легко с головой погрузиться в рутину тренировок», — говорит Кит МакНивен, директор Right Path Fitness (rightpathfitness.co.uk). «Однако, если вы не привыкли к физическим упражнениям, важно постепенно переходить к последовательной и регулярной тренировке. Если делать слишком много и слишком быстро, это может привести к выгоранию, а это значит, что вы не сможете извлечь максимальную пользу из следующей тренировки». Или вообще провести следующую тренировку.

К вашему сведению: DOMS никогда не является оправданием.

9. ФОТОГРАФИИ

Думаете инвестировать в новый набор весов, чтобы поддерживать мотивацию к снижению веса? Сохраните эти копейки. «Лучший способ следить за прогрессом — это фотографии», — говорит Питфилд. «Фотографируйте себя в той же позе, в той же одежде, при том же свете раз в две недели; не более того. Это даст вам четкое визуальное представление о любых незначительных изменениях, потому что ваша форма может измениться, а чешуя останется прежней».

10. УСТАНОВИТЬ НАПОМИНАНИЯ

«Сделайте обои своего телефона или ноутбука источником вдохновения для похудения, которое вас волнует», — говорит Бохэннон. «Это может быть число вашего целевого веса или размер платья, или это может быть изображение леггинсов, в которые вы пытаетесь влезть. Постоянное присутствие изображения на линии ваших глаз будет служить напоминанием о более широкой картине и о том, почему вы вступаете в этот путь похудения».

11. БУДЬТЕ ТЕРПИТЕЛЬНЫМ

В отличие от мышечной боли, вызванной бёрпи, потеря веса происходит не сразу. «Будьте разумны в своих ожиданиях от тренировок и понимайте, что вашему телу может потребоваться время, чтобы измениться», — говорит МакНивен. «Цените каждый шаг на пути к конечной цели, не торопясь ее достичь». Медленное и постоянное движение сделает конечный результат гораздо более приятным — как и все хорошее в жизни тогда… Читать о 9из самых горячих советов по сексу для женщин здесь.

12. НАЙДИТЕ БАЛАНС

Некоторые продукты полезны для души — вспомните жирные шарики, тайское красное карри и большой батончик молочного молока. Секрет не в том, чтобы питаться ими 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а компенсировать их питательной тарелкой овощей или домашним рагу. «Когда дело доходит до выбора еды, стремитесь найти баланс в течение недели», — говорит Уорнер. «Важна общая картина. И, если вы решили, что хотите съесть что-то просто для удовольствия, то дерзайте и позвольте себе насладиться этим. Нет смысла есть ради удовольствия, а потом чувствовать вину».

13. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОИ ПРОГРЕССЫ

Когда дело доходит до мотивации для похудения, что бы мы были без таких приложений, как Strava, MyFitnessPal и Lose It. Они напоминают нам о том, что нужно двигаться, что, как вы все знаете, напрямую связано с тем, насколько хорошо вы себя чувствуете, а это означает, что вы будете более склонны делать лучший выбор в отношении образа жизни в целом. Счастливые дни. К этим старым верным присоединяется Lifesum (lifesum.com), у которого есть трехнедельный план Kickstarter, чтобы повысить вашу мотивацию к похудению; и приложение Healthspan (healthspan.co.uk), которое предоставляет индивидуальные диетические цели, такие как количество белка, которое вы должны потреблять каждый день, а также предлагает те добавки, которые будут способствовать достижению ваших целей, и предоставляет журнал вашей активности. я был. «Отмечайте любой прогресс, каким бы малым он ни был, и наслаждайтесь процессом», — говорит Питфилд. Читайте здесь обзор лучших фитнес-трекеров.

Кабумпикс

14. НЕ БОЙТЕСЬ

«Очень важно осознавать, что каждый человек в тренажерном зале находится в своем личном фитнес-путешествии», — говорит МакНивен. «Не сосредотачивайтесь на ком-то, кто может поднимать больше или бегать быстрее, чем вы, — тот факт, что вы показали себя, является огромным достижением, и вы должны абсолютно гордиться собой». все.

15. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ

Хотите простую помощь в похудении? Откажитесь от обеденного стола. «Прием пищи в состоянии стресса снижает способность вашего тела переваривать пищу и усваивать из нее питательные вещества, и, следовательно, увеличивает риск переедания и увеличения веса», — говорит Уорнер. Вместо этого Уорнер рекомендует практиковать медленное, осознанное питание — подумайте о том, чтобы есть за столом, а не перед «Очень странными делами», тщательно пережевывая каждый глоток и кладя столовые приборы между глотками. Вот так. Столовые приборы. Отложите буррито.

16. ОРГАНИЗУЙТЕСЬ

Вы планируете ежемесячную встречу с парикмахером и бездонный бранч, и даже получаете оповещения о еженедельных встречах с боссом. Относитесь к своим целям по снижению веса с таким же уважением и поздоровайтесь с самоконтролем. «Наличие заранее составленного плана позволяет вам лучше контролировать свое время», — говорит Лоулер. «Это означает, что вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя подавленным во время напряженного периода. Это также позволяет вам быть более реалистичным с точки зрения того, когда и как вы сможете тренироваться». План составлен, но безнадежно придерживаться его? «Убедитесь, что вы подготовили свое окружение, чтобы облегчить себе жизнь», — предлагает доктор Пикси МакКенна. «Итак, если вы планируете питаться более здоровой пищей или сократить потребление алкоголя, убедитесь, что вас не окружают искушения. Запаситесь тем, что вы хотите; избавьтесь от того, чего вы не делаете».

17. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КЛУБУ

«Ищите клубы и группы, которые помогут вам в достижении ваших целей и решений», — говорит Чан. «От беговых клубов для молодых мам до клубов, построенных вокруг сообществ, стремящихся стать лучше, делая добрые дела, есть группы, способные удовлетворить большинство интересов и способностей в фитнесе». На 50% более активны, чем те, кто не является членом.

Читайте дальше: 52 способа позаботиться о себе

18. ВЫГЛЯДИТЕ ХОРОШО, ПОКА потеете

Как будто вам нужен предлог, чтобы запастись еще более миллениальной розовой спортивной одеждой. «Новая тренировочная экипировка всегда поможет вам вернуться в спортзал», — говорит Марк Дауни, региональный координатор обучения в Les Mills. И исследователи из Северо-Западного университета в Иллинойсе, США, соглашаются с этим, обнаружив в своих исследованиях, что простое надевание спортивной экипировки настроит вас на активный образ жизни и сделает ваши тренировки более эффективными.

19. ТРЕНИРУЙСЯ КАК ЗВЕЗДА

Она известна тем, что отстаивает идею о том, что один размер определенно не подходит всем, и с 11 января 2018 года вы сможете следовать ее собственной программе тренировок, питания и медитации для хорошего самочувствия. Правильно, Искра Лоуренс запускает свое собственное приложение «Каждое с Искрой» (everybodywithiskra.com), которое, вместо того, чтобы полагаться на взвешивание, будет посвящено повышению уверенности в себе и пропаганде здорового образа жизни. «Я горжусь тем, что моя программа направлена на улучшение вашего самочувствия, а не на сравнение ваших результатов с чьим-то представлением о том, как выглядит «подгонка», — говорит она. Пользователи приложения также смогут войти в частную сеть онлайн-поддержки, чтобы ежедневно получать поддержку от Iskra. «Все могут присоединиться ко мне».

Инстаграм

20. АКТИВНОСТЬ ВО ВРЕМЯ ПОЕЗДКИ НА РАБОТУ

Вы слышали о том, что нужно выходить из автобуса на остановку раньше своей, но почему бы не повысить ставку и не бросить автобус вообще? «Бег на работу — один из моих любимых способов совместить тренировки», — говорит Чан. Начинающийся? Используйте свой обычный маршрут автобуса или поезда, чтобы у вас была возможность сесть на него, если ситуация станет слишком сложной.

21. ПРЕОДОЛЕТЬ ПЛОХОЕ

Итак, вы пропустили занятие в тренажерном зале или передозировались Линдтом Линдорсом. У кого нет? Секрет, когда дело доходит до сохранения мотивации к похудению, заключается в доброте по отношению к себе. «У всех бывает плохой день, — говорит Маккенна. — Так что не беспокойся об этом. Помните, что каждый день — это тоже новый день». Дауни соглашается. «Если вы пропустите сессию, это не конец света. Просто убедитесь, что вы записываетесь на следующий урок или тренировку прямо сейчас, чтобы оставаться в фургоне».

22. ВСТРЕЧАЙСЯ

Разнообразие — это приправа к жизни, и это мантра, которая определенно верна, когда речь идет о стимулировании вдохновения для похудения. «Скажем прямо, тренироваться тяжело», — говорит МакНивен. «Держите себя мотивированным, пробуя интересные и новые способы упражнений». Звучит немного ошеломляюще? «Если вы беспокоитесь о том, чтобы попробовать новый класс — возможно, потому, что вы чувствуете, что можете быть не готовы к интенсивности — попробуйте Les Mills Smart Start, который позволяет вам заниматься первые 20 минут класса», — говорит Дауни. «Каждую неделю вы можете выполнять дополнительную дорожку, и, прежде чем вы это узнаете, вы закончите весь класс». Это доказано и наукой: исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что у людей, которые меняют свои тренировки, повышается мотивация. Их еда на вынос? Привязка тренировки к определенному сигналу (скажем, к звонку будильника) поможет вам сбросить лишний вес.

23. НЕ СЧИТЫВАЙТЕ КАЛОРИИ

Подсчет калорий не для всех. Но усилия по мониторингу отлично подходят для мотивации к снижению веса. Есть причина, по которой тренировки Orange Theory так популярны. Но почему? Что ж, только потому, что ваш лучший друг может участвовать в спринте на Олимпийских играх, в то время как вы едва прерываете пробежку, ваши уровни усилий все равно могут выйти на первое место. Отслеживайте свой прогресс с помощью Myzone MZ-3 (myzone.org), который дает показания на основе усилия на основе вашего максимального пульса.

Читайте дальше: Лучшие рецепты Джо Уикса – вы удивитесь, как можно приготовить еду без них

24. ТРЕНИРОВКА ДОМА

Нет абонемента в спортзал? Все еще не удосужились посмотреть этот DVD с тренировками, не говоря уже о том, чтобы сделать это? Если вы не установите время и дату, скорее всего, вы никогда этого не сделаете. «Запишите в свой дневник время, когда вы можете тренироваться дома, чтобы у вас были запланированы тренировки на неделю. И подумайте об этом так: запланируйте четыре 30-минутных сеанса, и вы потеряете всего два часа в неделю. Но что может быть лучше, чем улучшить свою физическую форму, силу и подвижность», — говорит Дауни. Попробуйте Les Mills on Demand для домашних тренировок, которые гарантированно сгорят.

Читайте дальше: Помогает ли поднятие тяжестей похудеть

25. ПОЛУЧИТЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

«Если вы застряли в колее, вам нужна дополнительная мотивация для похудения или вам просто нужен совет о том, как вывести свои тренировки на новый уровень, запишитесь на прием к физиотерапевту», — говорит Дауни. «Новые идеи и свежий взгляд действительно могут помочь вам в достижении ваших целей». Думаете, что персональные тренировки стоят слишком дорого? «Одноразовая сессия, которая поддерживает вашу мотивацию на месяц, — это отличное соотношение цены и качества», — говорит Дауни. Вы знаете, что он прав.

26. НАУЧИТЕСЬ ЛЮБИТЬ СЕБЯ

Исследования показывают, что чем больше вам нравится то, что вы видите, когда смотрите в зеркало, и чем больше вы цените свое тело за все, что оно может для вас сделать, тем больше вероятность того, что вы будете придерживаться режима упражнений. Если вы тренируетесь просто для того, чтобы изменить свою внешность, ожидайте, что ваша мотивация похудеть быстро сойдет на нет.