Формула кбжу: Как рассчитать КБЖУ на день: 2 формулы для расчета

Содержание

Как рассчитать КБЖУ – норма и формулы расчёта

Здоровое питание – это основа правильного образа жизни, залог отличного самочувствия и стройной фигуры. Чтобы поддерживать баланс питательных веществ в организме, существуют формулы расчёта КБЖУ. С ними мы вас и познакомим в этой статье.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

рецепты

Диеты

Shutterstock

Аббревиатура КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) скрывает важные показатели содержания нутриентов в пище. Количество калорий в продуктах показывает, сколько мы получаем из неё энергии. Белки являются строительным материалом организма, без них невозможен рост мышц. Жиры необходимы для нормального обмена веществ, качества кожи и сосудов, усвояемости витаминов. Углеводы – это энергетическое «топливо», обеспечивающее нашу активность.

Норма КБЖУ определяется индивидуально в соответствии с возрастом, полом, массой тела, уровнем физической активности. Расчёт нормы КБЖУ также должен учитывать вашу конечную цель – похудеть, удержать вес или набрать его.

Как рассчитать КБЖУ для похудения: формула КБЖУ

Один из самых распространённых запросов среди женщин – похудеть. Для этого нужно правильно определить свою норму КБЖУ и создать небольшой дефицит калорий. При вычислении формулы КБЖУ важно сохранить оптимальный баланс питательных веществ.

Итак, чтобы рассчитать норму КБЖУ для женщин, сперва воспользуйтесь формулой величины обмена веществ (ВВО): вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) Х 4,92 – 161.

Полученное число покажет вашу дневную норму калорий без учёта физической активности. Далее умножайте ВВО на коэффициент активности (КА). Выберите наиболее подходящий вам вариант:

1,2 – отсутствие физических нагрузок, сидячая работа;
1,4 – физические нагрузки 2 раза в неделю;

1,46 – 4–5 тренировок в неделю или активная работа «в движении»;
1,55 – 5–6 интенсивных тренировок в неделю;
1,63 – тренировки 7 дней в неделю;
1,72 – ежедневные нагрузки 2 раза в день;
1,9 – интенсивные тренировки 2 раза в день или же тяжелая физическая нагрузка на работе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы рассчитать норму КБЖУ для похудения, уменьшите получившееся количество на 10%. Профессионалы советуют построить рацион так, чтобы 40-50% приходилось на белки, 30% – на углеводы и 20-25% – на жиры. Эту норму КБЖУ для женщин не стоит уменьшать, иначе потеря веса будет нестойкой, а также может повлечь проблемы со здоровьем.

КБЖУ продуктов

Чтобы составить полноценный и здоровый рацион, необходимо знать КБЖУ продуктов. Приводим соотношение нутриентов в самой популярной пище на 100 граммов.

Яйцо КБЖУ

Яйцо куриное: белки – 12,7; жиры – 10,9; углеводы – 0,7; калории – 157.

Белок яичный: белки – 11,1; жиры – 0; углеводы – 0; калории – 44.

Желток яичный: белки – 16,2; жиры – 31,2; углеводы – 1; калории – 352.

Сыр КБЖУ

Сыр адыгейский: Б – 18,5; Ж –14; У– 0; К – 240.

Сыр брынза: Б – 17,9, Ж – 20,1; У 0, К – 260.

Сыр бри: Б – 21, Ж – 23; У – 0; К – 291.

Сыр гауда: Б – 25; Ж – 27, У – 2; К – 356.

Сыр моцарелла: Б – 18,8; Ж – 18,1; У – 1; К – 242.

Сыр пармезан: Б – 33; Ж – 28; У – 0; К – 392.

Сыр тофу: Б – 8,1; Ж – 4,2; У – 0,6; К – 73.

Молоко КБЖУ

Молоко 1%: Б – 3,3; Ж – 1; У – 4,8; К – 41.

Молоко 1.5%: Б – 2,8; Ж – 2,5; У – 4,7, К – 44.

Молоко 2.5%: Б – 2,8; Ж – 2,5; У – 4,7; К – 52.

Молоко 3.2%: Б – 2,9; Ж – 3,2; У – 4,7; К – 59.

Молоко козье: Б – 3,6; Ж – 3,3; У – 4,8; К – 68.

Молоко соевое: Б – 3,3; Ж – 1,8; У – 5,7; К – 54.

Молоко овсяное: Б – 0,3; Ж – 1,5; У – 7; К – 44.

Молоко кокосовое: Б – 1,6; Ж – 18,5; У – 2; К – 181.

Капуста КБЖУ

Капуста белокочанная: Б – 1,8; Ж – 0,1; У – 4,7; К – 27.

Капуста брокколи: Б – 3; Ж – 0,4; У – 5,2; К – 28.

Капуста брюссельская: Б – 4,8; Ж – 0; У – 8; К – 43.

Капуста квашеная: Б – 1,8; Ж – 0,1; У – 4,4; К – 19.

Капуста кольраби: Б – 2,8; Ж – 0; У – 10,7; К – 42.

Капуста краснокочанная: Б – 0,8; Ж – 0; У – 7,6; К – 24.

Капуста цветная: Б – 2,5; Ж – 0,3; У – 5,4; К – 30.

Курица КБЖУ

Куриная грудка: Б – 23,6; Ж – 1,9; У – 0,4; К – 113.

Куриная голень: Б – 18; Ж – 14; Ж – 0; К – 198.

Куриная печень: Б – 19,1; Ж – 6,3; У – 0,6; К – 136.

Куриные окорочка: Б – 16,8; Ж – 10,2; У – 0; К – 158.

Куриный фарш: Б 17.4, Ж 8.1, У 0, 143

КБЖУ салатов

Винегрет: Б – 1,7; Ж – 10,3; У – 8,2; К – 130.

Овощной салат (помидоры, огурец, перец): Б – 1; Ж – 0,9; У – 5; К – 30,7.

«Гранатовый браслет»: Б – 3,9; Ж – 14,2; У – 6,1; К – 166,6.

Салат «Мимоза»: Б – 6,3; Ж – 28,3; У – 4,4; К – 296,6.

Салат «Цезарь»: Б – 14,8; Ж – 17,2; У – 24; К – 303,6.

Салат греческий: Б – 3,9; Ж – 17,8; У – 3,4; К – 188,5.

Сельдь под шубой: Б – 8; Ж – 18,2; У – 3,7; К – 209,5.

Салат оливье: Б – 5,4; Ж – 16,7; У – 7; К – 198.

Масло КБЖУ

Масло подсолнечное: Б – 0; Ж – 99,9; У – 0; К – 900.

Масло сливочное: Б – 0,5, Ж – 82,5; У – 0,8; К – 748.

Масло оливковое: Б – 0; Ж – 99,8; У – 0; К – 898.

Масло кунжутное: Б – 0; Ж – 99,9; У – 0; К – 899.

Масло кукурузное: Б – 0; Ж – 99,9; У – 0; К – 899.

Гречка КБЖУ

Гречневая каша: Б – 3; Ж – 3,4; У – 14,6; К – 101.

Гречневая каша с молоком: Б – 4,2; Ж – 2,3; У – 21,6; К – 118.

Гречка зелёная варёная: Б – 4; Ж – 1; У – 21; К – 110.

Специально для тех, кто хочет похудеть, мы собрали диетические рецепты из капусты. Эти простые в приготовлении блюда станут вашими верными помощниками в борьбе с лишним весом.

Правильный расчет КБЖУ

Друзья, добрый день!
Сегодня у нас очень интересная тема –

это правильный расчет калорий, белков, жиров и углеводов.

Всем нам хочется иметь красивое, здоровое и подтянутое тело. Но как же этого добиться? На первый взгляд ответ очевиден: нужно меньше есть и больше заниматься. Однако все не так просто. Не достаточно просто урезать свой ежедневный рацион
Если вы будете бессистемно сокращать количество потребляемой пищи, организм не будет получать достаточное количество питательных веществ, что приведет к проблемам со здоровьем и в конечном счете, совсем не поможет вам достичь идеального веса.

КБЖУ – это аббревиатура, созданная приверженцами правильного питания в целях упрощения подачи информации. Расшифровка термина:

К – калории;
Б – белки;
Ж – жиры;
У – углеводы.

Общепринято размещать буквы именно в таком порядке, хотя особых предпосылок для этого нет (например, с таким же успехом данный термин мог иметь название КЖБУ).

По сути, подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и как следствие, поддерживать свой вес в норме. Причем, данная система используется не только при желании похудеть. Ее также применяют при необходимости набрать вес или просто для поддержания своей оптимальной формы.

Калорийность рациона рассчитывается индивидуально по формуле Харриса-Бенедикта или в более специализированных диетологических клиниках делается исследование основного обмена веществ методом непрямой калориметрии. Этот метод более точен и позволяет также определить скорость метаболизма белков, жиров и углеводов в конкретном организме.

Мы на сегодняшний день пользуемся формулой Харриса-Бенедикта. Единственный ее минус, она не учитывает погрешности обменных процессов при соматической патологии, такой, как например, гипотиреоз.

Базальный метаболизм BMR для женщин:
•BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) – (4,330 * возраст в годах)

Базальный метаболизм BMR для мужчин:
•BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) – (5,677 * возраст в годах)

На выходе мы получаем цифру нашего основного обмена веществ, это те калории которые мы тратим в покое, на поддержание температуры тела, дыхание, и поддержание всех внутренних процессов жизнедеятельности.

Далее мы определяем коэффициент активности:

•Сидячий образ жизни – 1,2
•Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375

•Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55
•Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725
•Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Умножаем цифру основного обмена на цифру физического коэффициента и в итоге, мы имеем ту калорийность рациона, при котором мы обеспечиваем полностью потребности нашего организма энергией, не худеем и не набираем вес. Если нам хочется похудеть за счет жировой массы мы вычитаем из этой цифры 20 процентов. Не больше! Иначе похудение пойдет не по плану, и будет убывать мышечная масса!

ОО* КА – 20% – вот такая формула индивидуальной калорийности, приятных расчетов.

Соотношение БЖУ в нормальном рационе 1:1:4.
В рационе, где стоит цель потери жировой массы, распределение будет несколько иное 1:0,7:3,7.

Но этими тонкостями занимается непосредственно диетолог, когда рассчитывает клиенту индивидуальный рацион питания.

Поэтому, если у Вас остались вопросы, приглашаю к себе на консультацию в Институт Красоты и СПА TUTTO bene!
Телефон: +7 (4942) 64-10-10

Как определить свой нормальный вес в зависимости от роста?

Чтобы понять, насколько вы идеальны, недостаточно просто посмотреть в зеркало. Нужно еще определить соответствие роста и веса.

По статистике вес, зафиксированный в 18 лет и есть идеальный; Было бы неплохо придерживаться этой цифры на протяжении всей жизни. Однако, набрав несколько лишних килограммов, лучше не пытаться избавиться от них любыми способами, так как это может негативно сказаться на здоровье.

Кроме того, учитывая, что декада за каждой декадой энергия, которую организм расходует на свои нужды, уменьшается, стоит понимать, что небольшой лишний вес даже полезен. А идеальный вес можно вывести с помощью некоторых формул, разработанных учеными, много лет изучающими этот вопрос.

Как определить идеальный вес в зависимости от роста?

В целом вес должен соответствовать не только росту, типу телосложения и полу, но и возрасту.

Расчет на Брокке

Идеальный вес для кобеля следующий: (рост в см – 100) · 1,15.
Идеальный вес для отличной половины: (рост в см – 110) · 1,15.

Например: для женщины ростом 1 м 70 см: (170 – 110) · 1,15 = 69 кг – норматив веса.

В идеале

Пожалуй, многие сравнят эту формулу с аналогичной ей: «От роста в см. до 100» для мужчин и «от роста до 110» для женщин. По сути, приведенные выше расчеты представляют собой модифицированную формулу, учитывающую возрастные данные человека и его телосложение, выдающую результаты при расчетах наиболее близкие к реальным.

Женщина мечты в Лоренце

Женщина Стандарт веса: (рост в см минус 100) – (рост в см минус 150) разделить на 2.

Например: В идеале женщина ростом 1 м 55 см должна весить: (155 – 100) – (155 – 150): 2 = 55 – 5: 2 = 52,5 кг!

Платеж

Эта формула разработана чисто для женского пола (кроме тех красоток, чей рост превышает 175 см), и не подходит для расчета идеального веса мужчины. И хотя расчеты показывают вес, близкий к тому, какой вы были в 18 лет, по ним индекс массы тела (ИМТ) также соответствует норме.

Индекс массы тела – Кетле

С помощью СМТ по Кельту можно определить, есть ли у человека ожирение, на какой стадии оно находится и чем опасно для здоровья. Для расчетов необходимо массу тела тела разделить на рост в метрах, возведенных в квадрат.

Итак: рост 1,61 м; Вес – 53 кг; Возраст – 36 лет. ИМТ = 53: 2,59 = 20,46. По данным таблицы показатель соответствует норме, угрозы здоровью нет. В норме ИМТ у мужчин соответствует 19-25, у женщин – от 19 до 24.

ИМТ	Категории	Угроза сопутствующих заболеваний
Меньше 18,5	Недостаточная масса тела	Низкий (есть опасность других недугов)
От 18,5 до 24,9	Масса в норме	Практически отсутствует
От 25 до 29,9	Избыточный вес (риск ожирения)	Увеличение
От 30 до 34,9	Ожирение первой степени	Высокий
От 35 до 39,9	Ожирение второй степени	Более чем высокий
От 40 и выше	Ожирение третьей степени	Чрезвычайно высокий

Например: ИМТ ЖЕНЩИНЫ ТРАНСФЕР 173 см и весом 60 кг = 60: 1,73 = 34,7.

Есть ожирение первой степени, нужно срочно разработать диету и начать заниматься спортом.

Дополняя показатели своего веса ИМТ, следует учитывать, что формула «работает» только для людей среднего роста (сильный пол — от 168 до 188 см; слабый пол — от 154 до 174 см). У тех, кто не укладывается в эти показатели, идеальный вес, как правило, меньше или больше на 10%. Однако результаты расчетов по этой методике позволяют определить баланс весов с учетом не только массы тела, но и роста.

Рассчитать вес

Вариант №2 = Вес (в гр): Рост (в см). Данная методика аналогична предыдущей и подразумевает оценку имеющегося веса, сопоставление результатов расчетов с нормативами нормы, указанными ниже, с учетом телосложения обследуемого.

Это довольно просто: необходимо встать перед зеркалом, максимально втянув живот и приложить ладони к двум крайним ребрам, образуя угол. Если он больше 90°, вы крупное телосложение, если почти прямое – обычное, меньше 90° – тонкий.

Итак, возрастная группа от 26 до 39 лет: крупные мужчины должны иметь индекс массы тела (ИМТ) 390-430, женщины – 380-420; Одного возраста, сложение тела обычное: мужчины – 350-490, женщины – 340-380; Стройные женщины – 330-340, мужчины – 340-350.
С возраста в 40 лет ситуация несколько меняется: ИМТ крупного мужчины – до 450, женщины – 440; При нормальном сложении – до 410, у женщины – до 400; Мужчина худощавого мужчины до 370, женщина до 360.
Например: вес женщины 45 лет 60 кг, рост 155 см, телосложение нормальное. ИМТ = 60 000: 155 = 387,1. Вес у нее нормальный.

При расчетах учитывались многие стороны: возрастная категория, телосложение, рост. Только не светитесь душой, определяя тип телосложения, чтобы выйти правдивым, а не таким, каким вы хотите видеть. При наличии лишнего веса не стоит впадать в панику или закрывать глаза на проблему. Исключив из рациона ненужные продукты и введя небольшие спортивные нагрузки, вы легко придете к идеалу.

Определение типа телосложения по индексу Соловьева

Чтобы узнать какой у вас тип телосложения, необходимы замеры самых тонких участков запястья. Призвав их знаком, вы узнаете, как с ними обращаться.

Размеры		По типу дополнения кузова	Характеристика
Для мужа.	Для обольщения.
Менее 18 см	Менее 15 см	АСТЕНИК (Тонкие кости)	Длинные ноги, руки и шея, узкие кости, слабо развитая мускулатура)
От 18 до 20 см	От 15 до 17 см	Нормостик (нормальное дополнение тела)	Тело с идеальными пропорциями, продольные и поперечные величины соотносятся правильно
Более 20 см	Более 17 см	Гиперстреник (широкая кость)	Толстые кости, плечи, бедра и грудная клетка характеризуются шириной, укорочением нижних конечностей

Какая норма распределения жировой прослойки в организме. Ответить на этот актуальный вопрос несложно: показатели объема делятся на объем бедер. Нормальный показатель для мужчин составляет 0,85, для женщин – от 0,65 до 0,85.

Например: у девушки обхват талии – 66 см, бёдер – 90 см. 66:90=0,73. Для женщины это норма.

Мы знаем вес

Узнать эталон своего веса с учетом темпов роста можно по некоторым расчетам, благодаря которым можно даже не прибегать к услугам профессионального диетолога. Однако стоит помнить, если результат на весах соответствует норме, но фигура все равно кажется далекой от идеала, досушивать не нужно. Активный образ жизни и правильное, рациональное питание, без излишеств и ограничений, способны внести необходимые коррективы без вреда для здоровья.

Видео: Определение идеального веса

Cum se calculează KBJU pentru pierderea în greutate

Conținutul articolului

Ce este KBZHU?
Оптимальный протеин, углеводы, углеводы и пищевые продукты
Желтые калории для женщин
Калорий zilnice pentru bărbați
Raportul dintre BJU и pierderea в масле
Cum să calculați aportul zilnic de calorii
Формула расчетов желчи и калорий
Cum se calculează Proteinele, grăsimile, carbohidrații
Формула кальцификации BJU
Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate
Норма BJU pe zi
Norma BZHU pentru slăbit

Cei care doresc să-și ia rămas булочка килограмма и плюс ар trebui să învețe cum să își организовать в моде corespunzător mâncarea având în vedere caloriile. Cum se calculează pierderea de grăsime Kfu pentru a controla grăsimile, proteinele și carbohidrații din Dieta ta zilnică? Care este această desemnare, ce formule existsă pentru determinarea dimensiunii acestor parametri – acestea sunt întrebări la care este de dorit să avem un răspuns pentru a avea un corp sănătos.

Се Эсте КБЖУ?

Deși conceptul KBJU este cunoscut încă din secolul al XIX-lea, acum câstigă o Popularitate deosebită atunci când dorința unei figuri frumoase apare la un număr mare de oameni. Femeile și bărbații se străduiesc să piardă în greutate, dar nu întotdeuna о диете, activitatea fizică duce la rezultatele dorite. Motivul constă în Lipsa nutriției, уход nu numai că observă conținutul де калории din alimente, dar ia în рассматривать și raportul dintre протеин, grăsimi și carbohidrați.

Există standarde care ar trebui luate în учтиво ла pregătirea unei diete pentru slăbit. Пути выхода из проблемы индивидуума и пути исчисления параметров pentru o anumită persoană. Din motive de simplitate, se usează numele KBZHU, care are următoarea decodificare:

K – калории – энергия в продукции, которая используется для реализации функций тела;
B – протеиновые вещества, образующие целлюлярную, системелорную и органоорганическую структуры;
G – grăsimi – уход за веществами, координация процесса обмена веществ, создание резерва энергии;
U – carbohidrați – susțin viaa, ajută la activitatea mentală si fizică.

Оптимальное содержание белка, углеводы, углеводы в пище ru a determina valorile optime pentru nutrienți – grăsimi, proteine, carbohidrați. Există parametri de bază pe care nutriționiștii îi acceptă pentru a menține greutatea corporală optimă. Показатели в граммах на килограмм массы тела стабильны:

Пьердереа содержит грубую калорию, сокращающуюся до неузнаваемости. Nutriționiștii sunt sfătuiți să ajusteze mai întâi raportul dintre mainele substanțe. Концентрация оптимального протеина, большого количества углеводов и пищевых продуктов в соотношении 1: 1: 4. Норма уксусной кислоты, допускающая интервал между паналями 25%, в основном существует в процентном соотношении в питательной ценности:

Грэсими – 16-20;
Carbohidrați – 46-49.

Калорий zilnice pentru femei

Cum să determinați KBZHU și să calculați calculați pentru femei pentru pierderea în greutate Este necesar să se bazeze pe Indicatori de bază. Valorile se referă la stilul de viață, activitatea fizică și vârsta. De exampleu, la femeile însărcinate, necesitatea este de 3000 килокалорий. Standardul acceptat de kcal pe zi pentru femei, fete:

Calorii zilnice pentru bărbați

Particularitatea omenilor este că aceștia consumă și folosesc mai multă energie. Înainte де исчисления KBJU у.е. pierderea în greutate, заслуга с aflați индикаторов де bază ай conținutului де калорий. Nutriționiștii au acceptat o valoare sigură pentru sănătate — 1500 ккал. Aportul калорийность zilnic аль unui bărbat depinde де nivelul său де activitate și де vârstă. Numărul de kcal pe zi este listat într-un tabel și este:

Raportul dintre BJU și pierderea în greutate

Corpul uman este concept pentru a allowe pierderea în greutate atunci când apare un дефицит – cantitatea de kilocalorii cheltuite в timpul activității интенсивно являются Prioritate față де cele obținute cu hrana. Aceasta ню Эсте Singura cerință. Este важно сă rețineți raportul dintre BZHU și pierderea în greutate. Нумереле ar trebui să fie: 50-30-20%. Din aceasta rezultă: la organizarea dietei, este necesar să creșteți procentul de proteine și să reduceți carbohidrații cu grăsimi.

Cum vă puteți da seama de asta în viață? Este necesar Să себе Криз или диета ухода Să țină Cont де cerințele pentru BZHU și Să Schimbe obiceiurile alimentare. Este важный Să luați în рассмотреть:

Glucidele Sunt Rapide și contribuie la creșterea grăsimii și a creșterii în greutate. Aceasta включает dulciurile, produsele din făină. Încet, energizează corpul, activează creierul – паста, твердая, твердая, злаковая, бобовая. Pâinea cu злаковые комплексные, бобовые, portocalele sunt utile pentru pierderea в greutate.
Proteinele pot fi obținute dacă mănânci brânză de vaci fără grăsimi, pui, lapte, carne de vită, peshte.

O atenție deosebită trebuie acordată grăsimilor din parametrii KBLU. Sunt substanțe Importante in activitatea corpului, в частности, женщина. Este o greţeală să crezi că Reducerea cantității de grăsime duce la pierderea în greutate – экзистенциальный сансе мари де дезехилибру гормональный. Merită știut – utilizarea grăsimilor nesaturate este utilă, este necesar să se includeă în meniul produsului:

плотная плита;
Улей растительный;
нуци
Улей-де-пеште;
Уэ
пеште гра.

Cum să calculați aportul zilnic de calorii

Pentru a spune adio civilelor în plus, este Important să știi cum să calculezi KBJU pentru pierderea în greutate. Primul параметр Эсте numărul де калорий. Puteți efectua sarcina cu programe speciale care, cum ar fi calculatoarele, pot calcula Automatic valori. Pentru afla acest parametru важный al KBLU, trebuie să Introductionți următoarele date:

Подеа;
Онэлциме;
Вырста;
грейтат;
Нивелул де активировать.

Există încă modalităti de a portul zilnic de calorii fără un contor автомат – folosind формула speciale. Conform acestui fapt, se determină caloriile – rata de consum pentru schimbulглавный. Включает энергетическую энергию, необходимую для стимуляции жизненной активности организма и организма – сомн, дыхания, пищеварения, пищеварения, креатурной функции. Nivelul de activitate este echilibrat folosind factori de corecție:

Lipsa volumului de muncă, munca de birou – 1,2;
exercițiu de trei ori pe săptămână – 1,3;
sarcina zilnică de antrenament a sportivului -1,7.

Formula de calcul ilnic a caloriilor

Cum se calculează KBJU pentru pierderea în greutate La determinarea numărului de calorii pe zi, se usează una dintre cele mai Populare metode – формула расчета калорийности georale ale бриоселор. Rezultatele исчисления Sunt Ajustate utilizând factori de corecție, dacă este necesar, arderea grasimilor, pierderea în greutate redusă cu 25%. Существуют различия в исчислении функций пола:

Femei – К = 10 х М + 6,25 х R – 4,92 х В – 161;
Барбати – К = 10 х М + 6,25 х Р – 4,92 х В + 5;
К – калорийность, ккал;
М – крупа крупная, кг;
Вырста, Ани;
P – înălțimea omului, см.

Cum se calculează Proteinele, Grasimile, Carbonhidrații

Pentru a asigura pierderea eficientă în greutate, trebuie să cunoațteți KBJU – cantitatea de materii prime necesare pentru existsența normală a единственный человек. Cum calculați Proteinele, Grasimile, Carbonhidrații? Aveți nevoie de o формула și de astfel дата:

апорт калорийный цинковый;
Standardele BZHU pentru ziua reivă;
abaterea admisibilă de la valorile рассчитать;
Conținut калорийность 1 грамм основного вещества.

Formula pentru calcularea BJU

Pentru a determina RCU pentru pierderea în greutate, este necesar să se calculeze standardele pentru o anumită persoană. Pentru лицо acest lucru, luați на рассмотрение conținutul калории де 1 грамм вещества на ккал. Această valoare se aplică Proteinelor – 4, Grasimilor – 9și carbohidraților – 4. Используйте минимальную калорийность, чтобы рассчитать передний процент стандартного количества вещества, а также постоянную калорийность (K), вычислить переднюю. Соответствует формуле исчисления BZHU, минимальное количество полезных веществ в граммах:

Белок – B = K x 30%: 4;
Грэсими – W = K x 20%: 9;
Углеводы – Y = Kx40%: 4.

Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate

Cunoscând valorile implicite ale KBZHU, puteți determina cu ușurință valorile necesare pentru pierderea килограммелор в плюс. Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate Sunt disponibile разнообразных technici. Acesta poate fi un program sau o формула foarte simplă utilizată pentru a calcula BZHU pentru pierderea în greutate. Este respinsă де маса unei persoane, уход Эсте înmulțită cu cantitatea де substanță necesară pentru fiecare zi. La calcularea glucidelor pe кг greutate, se вводит индикатор un 5 грамм. Știind cum să ia în рассматривает BJU pentru pierderea în greutate, ia în cum aceiași parametri pentru:

Белок – 1,2-1,49 г;
Гразим – 1 г.

Normă BJU pe zi

Având un standard zilnic KBZHU vă allowe să calculați standardele pentru o anumită persoană, ținând cont de vârsta, sexul și îndatoririle acestora. Acest lucru poate menține greutatea Constantă, pierde în greutate, câștiga masă. Специализированные диетические препараты, принимаемые по стандарту BJU по номеру:

в соотношении грамм – 1:1:4;
Комбинация процентная – протеин – 30-39, грасими – 20-24, углеводы – 40-49.

Norma BZHU pentru slăbit

Показатели пирдерии эффективны в большом количестве определяемых величин и в соответствии с нормативным значением КБЖУ.