Флекс боди – Бодифлекс упражнения для похудения| дыхательная гимнастика для начинающих | комплекс упражнений для похудения живота и боков

0

Содержание

Бодифлекс упражнения, что такое бодифлекс

Если Вам не раз приходилось садиться на быстрые диеты, использовать различные препараты для похудения, а желаемого результата достичь так и не удается, существует специальная методика, которая в отличие от занятий фитнесом не отнимет у Вас много времени – всего 15 минут в день. Называется данная программа бодифлекс.

Что такое бодифлекс


Бодифлекс (bodyflex) – это несложная дыхательная гимнастика, позволяющая избавиться от лишних жировых отложений, в результате добиться необходимых форм и похудеть, а также обеспечивающая кислородом все клетки Вашего тела. Система бодифлекс включает в свой комплекс 12 упражнений, которые корректируют все мышцы – от лица и шеи, и до живота и ног.

Основательницей программы бодифлекс по праву считается американка Грир Чайлдерс. Ей удалось разработать упражнения бодифлекс и доказать, что при правильном дыхании можно добиться отличных результатов. Разработанная дыхательная гимнастика бодифлекс помогла ее автору добиться идеальных форм, т.к. ранее Грир была достаточно полной женщиной.

Мировую популярность система боди флекс получила благодаря видеокассете и книге, где создательница рассказывала и описывала свои упражнения, которые помогли ей избавиться от лишнего веса. Сегодня ежедневные упражнения бодифлекс помогли достичь желаемых форм и объемов многим людям, в большем числе которых – женщины.

И все-таки, помогает ли бодифлекс? Программа bodyflex действительно помогает в похудении и коррекции фигуры, но при условии, что она войдет в образ жизни, кроме того, ее могут использовать люди с любой физической подготовкой. Дыхательная гимнастика бодифлекс не требует тяжелых изнуряющих нагрузок и потому ее рекомендуется применять полным людям. Именно из-за своей простоты и непродолжительности бодифлекс имеет огромную популярность.

В основе бодифлекса лежат изометрические, изотонические и дыхательные упражнения, а также тренировки на гибкость. Благодаря специальному дыханию бодифлекс, все клетки обогащаются кислородом, за счет чего происходит стабильное похудение, а специальные позы позволяют корректировать необходимые места: живот, бедра, ягодицы.

Прежде чем приступить к похудению, Вы должны уметь правильно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс. Дыхание этой гимнастики состоит из пяти этапов.

1) Сделайте максимальный вдох через рот.

2) Далее совершите быстрые и резкие довдохи носом (если довдохи будут шумными, значит, Вы делаете все верно).

3) На третьем этапе, использую диафрагму, с силой сделайте выдох всего воздуха через широко открытый рот.

4) Задержите дыхание на несколько секунд, глубоко втяните живот и при необходимой позе досчитайте до десяти.

5) В последнем этапе нужно расслабить все мышцы и спокойно вдохнуть.

Помните, вдыхать в бодифлекс нужно всегда через нос, а выдыхать – строго через рот.

Комплекс упражнений данной системы хоть и несложный и доступный, но требует определенного времени для освоения. В бодифлекс главное это регулярность, если Вы не будите ежедневно выполнять данную гимнастику, успехов в похудении Вы не добьетесь. Занятия бодифлекс лучше всего выполнять утром перед завтраком, если не получается – за 2 часа до ужина.

Где можно заниматься бодифлексом? Упражнения бодифлекс можно выполнять как дома в одиночку, так и в спортивном зале вместе с группой. Решать как заниматься только Вам. Обычно в зале занятия проходят эффективней, чем дома – в фитнесе Вам сможет помочь опытный инструктор, а тренировки с группой сделают бодифлекс для начинающих максимально результативным. Если выполнять упражнения бодифлекс дома, то тут тоже есть свои плюсы – привычная и комфортная обстановка, тренировка в покое и тишине.

Бодифлекс для женщин и мужчин можно выполнять где угодно, данная гимнастика будет одинаково эффективна в любом месте – это важное преимущество перед другими системами похудения.

Бодифлекс для похудения


Помогает ли бодифлекс похудеть? Для начинающих ежедневные пятнадцатиминутные занятия бодифлексом дают прекрасные результаты уже после первой недели тренировок – Вы заметите, как уменьшится в объеме Ваша талия. При правильном выполнении упражнений, body flex позволит уменьшить Вашу талию на 4-10 сантиметров. Для тех, кто уже ранее занимался бодифлексом, рекомендуется выполнять упражнения 2 раза в день, это позволит улучшить прежние результаты.

Многочисленные отзывы о бодифлексе, которые можно без труда найти в сети Интернет, в основном говорят о плюсах и положительных свойствах системы. И это не удивительно, т.к. во время занятий бодифлекс, поступающий в организм кислород укрепляет внутренние органы и мышцы, а также способствует сжиганию жира. Повышается тонус мышц, вследствие чего Вы почувствуете прилив сил и бодрости. Также благотворно влияет бодифлекс для лица: кожа становится более упругой и здоровой, пропадают синяки под глазами.

Несмотря на то, что польза бодифлекса очевидна, у нее есть и немногочисленные противники, которые считают, что данная система вредна, т.к. во время упражнений, где нужно задерживать дыхание, происходит кислородное голодание, вредное для организма. Вреден ли бодифлекс или нет, решать только Вам, но многотысячный опыт тех, кто уже похудел с помощью бодифлекс, говорят только о его пользе.

Также стоит сказать, что в настоящее время существуют новые подвиды бодифлекса, самые популярные и распространенные из которых «бодифлекс плюс» и «продвинутый бодифлекс». Данные модификации не сильно отличаются от основной гимнастики, их отличия лишь в дыхательных упражнениях. Кроме того, сегодня появились более новые и эффективные упражнения по бодифлексу, о некоторых из них можно почитать чуть ниже.

Бодифлекс - прекрасная фигура за 15 минут в день - Bodyflex - самый легкий способ похудеть. Бодифлекс

Как похудеть быстро и навсегда?

«Как похудеть быстро и навсегда?»

- такой вопрос периодически задает себе почти каждая женщина. Десятки журналов и книг перечитаны и досконально изучены с одной только целью найти легкие способы похудеть. Мы нашли это способ! Специальное дыхание в сочетании с несложными упражнениями действительно творят чудеса. Уже через несколько дней выполнения упражнений по системе бодифлекс или оксисайз вы почувствуете прилив сил и энергии, улучшение настроения, а главное – вы станете стройнее на несколько сантиметров. Конечно, эти упражнения – не волшебная таблетка, которая обещает вам похудение без каких-либо усилий с вашей стороны. Вам придется делать упражнения каждый день, но базовый комплекс упражнений бодифлекс занимает всего 15-20 минут.

На нашем сайте вы найдете всю информацию о системах бодифлекс и оксисайз: описания упражнений, книги, видео, также вы можете поделиться своим опытом похудения на нашем форуме.

А если вы хотите узнать, как улучшить результат от занятий, подпишитесь на нашу рассылку.

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс (Bodyflex) - это удивительная эффективная программа, позволившая вернуть грацию и здоровье тысячам женщин и мужчин, независимо от возраста и без диет!

Вы приобретете более мощную иммунную систему и более стройную фигуру — всего лишь с помощью глубокого дыхания. При этом занятия программой «Бодифлекс» будут занимать у вас всего 15- 20 минут в день! Услышав подобное в первый раз, многие заявляют: «В жизни не слышал более нереальной идеи!». Мы всегда смеемся над тем, чего не понимаем. А в основе «Бодифлекса» лежит ускоренное аэробное дыхание, которое обогащает организм кислородом. Кислород «нелекарственное чудо». Сегодня люди по всему миру начинают понимать, какой чудодейственное силой обладает этот элемент. Кислородная терапия стала настолько популярной, что появились кислородные бары, кремы, коктейли и многое другое. Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ и пищеварение. Он помогает очищать кровь, улучшает работу кишечника, снижает аппетит, избавляет от хронических заболеваний. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью «Бодифлекс», — помогает окислить или сжечь высококлассное топливо в теле человека, которым является жир. «Бодифлекс» — это лучший из имеющихся на рынке катализаторов, которые поддерживают иммунную систему на пике активности. «Бодифлекс» — это лучший способ обогащения организма кислородом. Мы получаем аэробный эффект в 5 раз быстрее чем от бега.

Изучив способ дыхания и комплекс упражнений по системе «Бодифлекс» и выполняя его 15 минут ежедневно, вы сможете:

  • похудеть, уменьши в объемы своей фигуры за 3 месяца на несколько размеров
  • уже в первую неделю занятий по системе «Бодифлекс» уменьшить объемы тела
  • регулярные занятия «Бодифлексом» уменьшают проблемные зоны тела - бедра, ноги, живот. С помощью «Бодифлекса» — вы сами можете управлять своим собственным здоровьем и контролировать объемы своего тела. Кроме этого, вы оздоровите свой организм и повысите энергетический потенциал.

На страницах нашего сайта вы сможете скачать книгу о бодифлексе, найдете видео уроки по бодифлексу и узнаете отзывы тех, кто давно практикует эти упражнения, а также поделиться своим опытом. Добро пожаловать!

Дистанционные курсы по Бодифлексу Марии Окладниковой на сайте Бодифлексер.ру

"Монстр" целиком оправдывает своё название! Если "Новичок" и "Профи" в своё время давались относительно легко, то всего три упражнения из "Монстра" каждый день больше походили на полноценную тренировку. И иногда казалось: "О Господи! Неужели сегодня можно ещё что-то сделать, кроме этого??? Я могу лежать! Только лежать!"

"Монстр" - это ежедневная победа. Над своей ленью, над своими сомнениями, над своей, казалось бы, неисправимой бревнистостью. И какой же кайф всю неделю еле ходить от приятного стона в мышцах, а на шестой день проснуться от жгучей боли в районе косых мышц. "Вставай, говорят, бодифлекс ждёт!"

Признаюсь, в некоторой степени я испытала разочарование, поскольку некоторые упражнения мне были знакомы. Но! Это было только на первый взгляд. Всё, что было знакомо, в обычном режиме очень сильно изматывает, и заставить себя заниматься регулярно не так-то просто. После апгрейда от Марии Окладниковой привычное превратилось в максимально понятное, простое и раз в 100 более эффективное! Зачем изобретать велосипед, если можно его усовершенствовать? "Монстр" - это как раз микс из самых полезных упражнений из разных фитнес-практик (назовём их так). И он действительно работает!

Я всегда любила Бодифлекс за некоторую простоту и экономию времени. Мне не нужно по 2 часа в день носиться на беговой дорожке в зале и тягать штангу, теряя всякую природную лёгкость и женственность. Я просыпаюсь утром с хорошим настроением, зная, что меня ждёт непревзойдённая Мария Окладникова, и в ближайший час я прекрасно провожу время в её компании. И в бонус к этому - красивые формы, подтянутый силуэт, сумасшедшая любовь к себе и бодрость на весь день.

Бодифлекс помогает вновь поверить в себя. Он (в лице Маши) регулярно напоминает: "Если с первого раза не получается - это нормально. Попробуй ещё. Ты на правильном пути!" И действительно, на второй, на третий, на пятый раз самые трудные упражнения удаются, дыхание выравнивается, и, что самое интересное, горы сами выстраиваются в очередь, чтобы вы их свернули, потому что после бодифлекса вы точно понимаете: "Я ВСЁ МОГУ!"

В общем, если копнуть глубже, то Бодифлекс - это не только про красивое тело, но и про успех. Маленькие победы над лишними сантиметрами заряжают на большие свершения во всех остальных сферах жизни.

Отбросьте сомнения, доверьтесь Марии и дерзайте!

Я обожаю бодифлекс! Маша крутая! Спасибо тебе за всё!

Бодифлекс для похудения или сам себе фитнес-тренер

Идеальная точеная фигурка – заветная мечта женщин любого возраста: от девочек 13-15 лет до почтенных леди «за 60».

Приблизить ее вот уже более двадцати лет представительницам прекрасного пола помогает известная во всем мире система бодифлекс – техника дыхания для похудения.

Ее основательнице, бывшей американской домохозяйке, а сегодня «королеве» бодифлекса – Грир Чайлдерс, удалось самой когда-то похудеть с ее помощью на 40 кг за три месяца, уменьшившись в объемах с 52 до 42 размера! Мало того, она продолжает идеально выглядеть в свои 60 лет, занимаясь «зарядкой для ленивых» всего по 15-20 минут в день!

Что за чудо – бодифлекс или система «Дыши и худей»?

В переводе с английского body означает «тело», flex – «подтягивать». Золотой секрет этой системы состоит в глубоком диафрагмальном дыхании, сопровождающем нехитрые статические упражнения.

Диафрагмальное дыхание производится за счет сокращения мышечной перегородки или диафрагмы, которая отделяет брюшную полость от грудного отдела. В процессе выполнения несложных упражнений кровь насыщается главным жиросжигателем – кислородом, который способствует быстрому расщеплению липидных клеток, тонизирует мышечную ткань.

Кроме укрепления и подтяжки мышц, уменьшаются объемы и восстанавливается первоначальный вид кожи: исчезают дряблость и морщины. Происходит увеличение объема легких. Занятия бодифлексом стимулируют лимфоток, освобождая органы от шлаков и токсинов. Одновременно улучшается работа сердца и сосудов, организм обогащается кислородом – мощным антиоксидантом, ведущим к омоложению тканей.

За счет чего можно получить мощный эффект похудения в бодифлексе?

Большое преимущество занятий бодифлексом перед другими видами физических нагрузок состоит в том, что количество сожженных калорий за счет правильного дыхания увеличивается в разы.

Так, например, специалисты спортивной медицины утверждают, что при часовой тренировке с помощью обычной аэробики сжигается 250-350 ккал, в то время как бодифлекс за этот же период помогает сжечь от 3500 до 3600 ккал!

Существенно отстает от бодифлекса и величина калорий, сожженных за 60 минут бега – 700 ккал. Что называется, почувствуем разницу! Это обстоятельство помогает за 15-20 минут получить эффект, равный результатам часовой или полуторачасовой тренировки!

Важно! Как правильно заниматься бодифлексом? Для достижения идеальных пропорций тела, необходимо проводить дыхательную гимнастику ежедневно: утром – натощак, а в течение дня – не ранее, чем через пару часов после еды. Знатоки утверждают, что самыми эффективными являются утренние тренировки гимнастики «Дыши и худей».

Наилучшие результаты получают те, кто обычно избегал физических нагрузок, имеет значительный вес за счет жировой ткани и ослабленный тургор кожного покрова. Женщины, которые регулярно дружат со спортом, а их лишний вес совсем невелик, обычно предпочитают другие физические нагрузки, так как бодифлекс для них малоэффективен.

Дыхательная гимнастика бодифлекс – есть ли противопоказания?

Перед тем, как впервые практиковать бодифлекс-дыхание, нужно нанести визит врачу и убедиться в отсутствии следующих состояний и недугов:

  • Сердечной недостаточности, аритмии, гипертонии и кровотечений различной этиологии;
  • Любой стадии беременности;
  • Недавно перенесенного хирургического вмешательства;
  • Опухолей любого вида, в том числе и доброкачественных;
  • Грыжи позвоночника, операций и наличия имплантов в нем;
  • Близорукости;
  • Увеличения щитовидной железы и других эндокринных нарушений;
  • Любого хронического заболевания в стадии обострения.

 
Корифеи этого метода похудения предупреждают, что даже у здоровых людей в начале тренировки из-за обилия поступившего в организм кислорода может появиться чувство легкого головокружения.

В этом случае необходимо немного передохнуть и только затем продолжить занятие. Но если возникла сильная головная боль или носовое кровотечение, немедленно прекращайте тренировку и, по возможности, проконсультируйтесь с врачом.

Техника дыхания бодифлекс из 5 этапов

Лучшим вариантом для приобретения опыта правильного дыхания бодифлекс считается посещение занятий профессиональных тренеров данной методики. Качество вашего дыхания имеет большое значение для успешного похудения.

Однако сегодня, находясь дома, несложно узнать в «мировой паутине» методику, как правильно дышать. Бодифлекс и его особенности от знаменитых последователей Грир Чайлдерс можно найти на любом языке мира.

Вначале нужно освоить исходное положение (и.п.), чтобы научиться эффективному снабжению организма кислородом за счет диафрагмального дыхания.

И.п. Стоя, разместить ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга. Руки опереть ладонями на 2-3 см выше коленей, как будто собираетесь присесть. Голову держать прямо, взгляд устремить вперед, подбородок расположить параллельно полу.

Этап первый. Сложить губы трубочкой и постепенно выдыхать максимальное количество воздуха через рот. Когда станет невозможно продолжать это действие, сомкнуть губы.

Этап второй. «Насос». Резко и наиболее полно вдохнуть с шумом воздух через нос, заполняя легкие до отказа! Медленный и бесшумный вдох для этого случая не подходит! Должно возникнуть ощущение, что вы вырвались из безвоздушного пространства и впервые почувствовали мощный поток воздуха! Удерживаем всю живительную массу внутри, плотно сомкнув губы и немного приподняв голову. Про нос – забываем.

Этап третий. Наступил момент резко вытолкнуть весь скопившийся воздух через рот. Одновременно необходимо сжать диафрагму и мышцы живота, чтобы с помощью свистящего звука «ппах!» или «ппых!» произошел выдох. В правильном варианте должен получиться звук мощно вырывающегося воздуха из легких, а не из губ или горла.

Вначале эта техника покажется сложной, но с завидной долей упорства можно научиться подготавливать вакуум внутри организма. Через несколько попыток, глубоко откашлявшись, получаем правильный свистящий звук из глубины легких.

Этап четвертый. Сделав полный выдох, закрываем рот и длительно задерживаем дыхание. В эти минуты ни одной молекулы воздуха не должно попасть внутрь организма! Наклонив голову, втягиваем желудок и поднимаем его, засовывая глубоко под ребра. В этот момент рукой можно ощутить впалый живот с вакуумом внутри. Если наклонить голову ближе к груди, то людям с ослабленной мускулатурой живота будет легче подтягивать свой живот вверх.

В таком положении, не вдыхая, держим живот втянутым в течение 8-10 счетов. Если первоначально такой темп выдержать сложно, то можно ограничиться 3-5 счетами. Считать следует медленно: двадцать один, двадцать два… и так далее или «тысяча один, тысяча два».

Все упражнения: изометрические (статические), изотонические (силовые) и растягивающие (на эластичность) выполняются при втянутом животе.

Этап пятый. В завершение упражнения полностью расслабляемся и делаем спокойный и одновременно глубокий вдох с плавным выдохом.

Бодифлекс: упражнения для похудения всего тела

Базовый комплекс упражнений бодифлекс включает в себя 12 пунктов для сжигания жира в области рук и бедер, для подтяжки кожи лица, шеи и зоны декольте, для создания четкого контура овала подбородка, для тонкой талии и плоского живота, избавления от «галифе» на бедрах и излишков жира выше колен.

1. «Лев». Укрепляет не только тело, но и мышцы лица и шеи, избавляет от двойной складки подбородка.

2. «Уродливая гримаса». Помогает укрепить мышцы шеи и избавиться от второго подбородка. Эти два упражнения включены в гимнастику бодифлекс для лица и шеи, которая идеально восстанавливает упругость мышц и тургор кожи.

3. «Боковая растяжка» укрепляет боковые мышцы туловища.

4. «Оттягивание поочередно ног назад» укрепляет мышцы ягодиц.

5. «Сейко» тренирует внешнюю сторону бедра.

6. «Шлюпка» – внутреннюю.

7. «Алмаз» – укрепляет мышцы рук.

8. «Кренделек» – восстанавливает изящную линию талии, тренирует мышцы бедер.

9. «Растяжка сухожилий под коленом» – укрепляет мышцы задней части бедра.

10. «Брюшной пресс» – формирует плоский живот с крепкими мышцами брюшной полости. Эти упражнения бодифлекс для живота не только подтягивают мускулы, но и массируют внутренние органы, ускоряя метаболизм в тканях и стимулируя процесс похудения.

11. «Ножницы» – укрепляют пресс.

12. «Кошка» – возвращает изящество линий спины.

Бодифлекс в домашних условиях кажется сложным только на первый взгляд. Однако, очень скоро 15-минутная «зарядка для ленивых» станет полезной привычкой, так как результат уже на первой неделе будет ошеломительным! Об этом свидетельствуют многочисленные восхищенные отзывы в интернете.

Бодифлекс: отзывы «бывалых» (положительные и не очень)

Марина, 32 года. « … Работаю 5 дней в неделю, в солидном офисе. Максимальное количество времени приходится находиться в сидячей позе, физические нагрузки отсутствуют, а частые перекусы делают свое «черное» дело: талия ползет, теряя изгибы.

Домашний бодифлекс стал для меня волшебной палочкой-выручалочкой: возвращает изящные формы, не отнимает время на фитнес-клубы и спортзалы. Заниматься можно в родных стенах, причем в любое время! Я – в бесконечном восторге! »

Анна, 43 года. « … Долгое время моя фигура была далека от идеала, но моему терпению пришел конец. Уже пару недель активно занимаюсь дыхательной гимнастикой бодифлекс дважды в день по 15-20 минут. Талия уменьшилась на 23 см, а в бедрах из 127 осталось 95!

Но каждый раз после занятий меня мучали головные боли, я старалась выпить лекарство или полежать. Однажды дело закончилось обмороком и вызовом «скорой». Врач предупредил, что у меня гипертония и бодифлекс мне не подходит. Я в шоке! Придется мучиться диетами или пить «особые» таблетки! »

Ирина, 28 лет. « … Да, я тоже после рождения второго крохи начала стремительно набирать вес. Слышала, что перед тренировками необходимо сделать кардиограмму и контролировать АД. За полгода несложной дыхательной гимнастики избавилась от 53 кг! К расплывшейся фигуре возвращаться не хочу, поэтому роман с бодифлексом продолжу на всю жизнь! »

Кристина, 20 лет. « … Как-то подруга предложила заниматься за компанию с ней бодифлексом. Я по натуре скептик, но через пару месяцев мои мышцы подтянулись, меня перестали мучить сенная лихорадка и приступы аллергии. Постепенно уменьшаю количество лекарств под контролем врача. Очень довольна! »

Лариса, 31 год. « … Как бы ни хотелось получить мгновенные результаты, заявляю – не выйдет. Первый раз и я занималась периодически, то бросая, то вновь начиная. Вес то уходил, то снова возвращался. А когда после родов у меня начал увеличиваться живот и округляться бедра, я, наконец, решительно взялась за себя. За 60 дней ежедневных тренировок по 15 минут избавилась от 19 килограммов ненавистного жира!

Дыхательную гимнастику бодифлекс продолжаю, совмещая ее со здоровым сбалансированным рационом, богатым витаминами: свежими дарами природы, «нулевыми» молочнокислыми продуктами, постным мясом и рыбой. Муж зовет «снежным барсенком» за стройную фигуру! »

Видео-уроки упражнений для похудения бодифлекс

Также полезно: «В чем суть дыхательной методики Стрельниковой?» и «Серьезный разговор или как мужчине избавиться от боков?».

 

Body Flex (бодифлекс) – это решение или НЕТ. Очередной обман или эффективное снижение веса ?

Какая же я жуткая лентяйка! Буду мечтать, буду строить планы о том, какая я стану красавица, когда, наконец, произойдёт желанное снижение веса, как мужчины будут терять дар речи, а женщины ГРЫЗТЬ НОГТИ при виде меня. Но, посмотрите, это всё время откладывается на потом. А  РАЗМЕРЧИК все больше, и если после родов я поправилась с 44го до 52го, и сбросить удалось до 48го за 3 недели при помощи “диеты моей бабушки”, то с возрастом худеть все сложнее. Эта диета уже почти не работает.  И тут я испугалась – в зеркало смотреть жутко. ПОКУПАТЬ ОДЕЖДУ НЕ ХОЧЕТСЯ! Благо, попалась на глаза книга Грир Чайлдерс “Великолепная фигура за 15 минут в день”. Это был бодифлекс. Великолепная штука, впечатляет гимнастика, но есть свои “но”
Вы слышали? За две недели занятий только  15 минут в день Bodi Flex   запросто похудеешь в бедрах италии на 15 см . И что эта гимнастика  похожа на йогу и потому абсолютно безопасна.(хотя кто сказал, что йога безопасна?)
Правда ли, что эта: гимнастика вызывает зависимость, Перестанешь заниматься – лишний вес вернётся… А что такое   Bodi Flex на самом деле?
Что такое Bodi Flex?
Бодифлекс (Bodi Flex) — смеcь дыхательной гимнастики и растяжки.  Описала гимнастику— Грир Чайлдерс,  американка, похудевшая, благодаря этой системе с 52 го размера до 42го.
Родня BodY Flex  это йога, тайцзы-цюань, дыхательныая методика Бутейко и Стрельниковой,  подводное плавание без акваланга. Последователи — более 27000 женщин всего мира. Недруги— некоторые физиологи инструкторы по фитнесу врачи.
Главное в BodY Flex –  заниматься ежедневно.
Главный принцип BodY Flex  это просто особое дыхание в сочетании с растяжкой нужных мышц. Благодаря притоку кислорода к к мышечной ткани включаются процессы окисления жира и  стремительно запускается  похудение.
Многие  мамы,  после родов набравшие вес,, деловые женщины и домохозяйки, которых объединяет именно недостаток времени благодарны этой гимнастике, за то, что имеют возможность привлекателно выглядеть.
Опыт стран всего мира поддтверждает действенность упражнений Bodi Flex.
Главное —заниматься ежедневно.  Перерыв в несколько дней череват тем, что нужно будет начать всё сначала. Сначала учиться дышать, а после подключать к дыханию упражнения. Нопропускать станет, только катастрофический лентяй, ведь Bodi Flex требует  лишь15-20 минут в день. Мы не забываем чистить зубы, завтракать, умываться по утрам, точно так же входит в привычку и боди-Флекс
Важно то, что ни один а гимнастика или фитнесне даст такого  эффекта — улучшения виды, ка правило через 1,5-2 месяца, а  с bodi-flex уже через нелю фигура улучшается заметно.

Заниматься Бдифлексом нужно постоянно! об этом толкует автор: пока Вы занимаетесь – вес снижается, как только перестали заниматься, он постепенно начинает возвращаться.

Следующая деталь – это то, что увеличивать продолжительность занятий запрещено – это опасно.

И последнее

грир Чайдлерс пишет:“Вам не нужно истязать себя диетами.” но  это нужно понимать буквально:  если питаться правильно, не переедать, соблюдать режим питания – не придётся для похудения использовать специальные диеты, когда в течение двух недель изображаешь из себя кролика, питаясь только капустой или или давишься 14 дней одной гречневой кашей.Это не здорово. Но, нельзя питаться бесконтрольно.

Физические упражнения бодифлекс

бодифлексу нет равных из-за специальных упражнениий и росту притока кислорода к тканям. Попробуем вникнуть в детали.

положительные стороны гимнастики bodi-flex

что может быть приятнее, растягивающих упражнений. любой суд примет во внимание тот факт, что очень приятно и полезно с утра гимнастика “потягушки”, которая плюс к удовольствию сжигает ненавистный лишний жир! И какая польза и удовольствие после трудового дня расслабить застывшие мышцы.! Конечно, это не сравнится с работой в тренажёрке, где нужно делать по несколькоко подходов, выполняя однообразные монотонные движения таскать железо у всех на виду с красной рожей в потной майке, или по сто раз повторять одно и то же движение, занимаясь аэробикой. Повторяя всего по 5-6 раз упражнения бодифлекса – получаешь удовольствие.

БодиФлекс сравнима с уроками йоги, похожа на плавание, но  это не совсем точно. Повторяя упражнения, не застываешь надолго в одной позе, и не должен проплыть заданное расстояние в бассейне, только несколько раз сокращаешь и растягиваешь мышцы, а  свежая порция кислорода довершит задуманное дело. дело в том, что  тренировка запускает  жиросжигание, все остальное происходит автоматически.

 bodi-flex для спортсменов

БодиФлекс очень слабо эффективна для тех, кто мало  страдает от излишков жира, но ставит себе целью подтянуть фигуру. А с теми, кто постоянно и всерьёз занимается спортом эта гимнастика вообще не сработает.

когда мышцы в тонусе, нет смысла использовать БодиФлекс (Грир Чайлдерс пишет и об этом).

Оппоненты считают спорным сам принцип упражнений. принято считать, что интенсивное расходование калорий может быть только благодаря интенсивной работе мышц. Автор уверен, что упражнения на растяжку вместе с дыханием  сжигаешь  лишнее. Но даже неверующие могли убедиться действенности гимнастики, которая существует уже не один год. Предостережение! нельзя увеличивать нагрузку Большие физические усилия на фоне кислородного голодания могут запросто вас покалечить.

Дыхание в БодиФлекс

Самое спорное в Bodi-flex — его дыхательная часть. Грир советует не пугайтесь головокружения в начале занятий, но врачи утверждают: бесконтрольная дыхательная практика может провоцировать потерю сознания, и даже(не приведи господи) смерть.

Дыхание в БодиФлекс связано с работой диафрагмы. Так дышат младенцы. У взрослых людей брюшное глубокое дыхание заменилось поверхно-грудным, возникают голосовые зажимы, спазм. Поверхностное дыхание естественно для людей стрессовом состоянии, но такое состояние, пребывание постоянно  в напряжении благодаря внешним факторам мешает расслабляться, что бы вернуть себе расслабленное дыхание, подключив  диафрагму. По статистике, обнародованной учеными, дыхание грудью задействует лёгкое лишь на 25 %, а дыхание с участием диафрагмы  расширяет его рабочий объем почти до ста процентов.

Обогащенная целебным кислородом, кровь направляется не только к внутренним органам, но и к проблемным зонам — ягодицам, талии, бедрам, и процесс жиросжигания заметно ускоряется.

Конечно, нельзя не признать пользу брюшного дыхания. Но bodi-flex — это не настоящее «здоровое» дыхание. Вспомним, как строится тренировка: выдох ртом, быстрый носовой вдох, снова выдох, к которому подключена диафрагма. А затем — на 5-8 и даже 10 секунд — задержка дыхания, на которой выполняется упражнение. Начнем с того, что после го секунд без кислорода вам вряд ли удастся сразу вернуться к брюшному дыханию.

В стрессе человек дышит грудью, а физическая нагрузка при отсутствии кислорода — это мощнейшая встряска для организма, по сути — тот же самый стресс. К «здоровому» дыханию вы, может быть, и придете, но только после нескольких неполезных вдохов грудью. Здесь есть опасность и другого рода. Задержка дыхания после выдоха приводит к накоплению продуктов окисления, которые, попадая в кровь, фактически отравляют организм.

bodi-flex: можно или нельзя? Противопоказания

Чайлдерс уверяет: заниматься по ее системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели столь спорная методика не имеет никаких противопоказаний?

Противопоказания действительно есть. главное — беременность. при этом как и ранее можно выполнять не все упражнения, а только связанные с растяжкой, а от дыхания нужно отказаться, ведь оно требует  мощного напряжения стенки живота, которое может нанести вред плоду. прочие противопоказания  не отличаются от обыкновенных запретов для фитнес – хронические болезни, не так давно перенесенные травмы или операции.

Противопоказания, конечно, есть, но мой ЛИЧНЫЙ ОПЫТ никак не идет из головы. Тот ФАКТ, что ОПУЩЕННАЯ ПОЧКА каким-то волшебным образом встала на место, хотя врачи говорили, что вернуть её на место можно только хирургическим путем, прекратились постоянные ( с детства хронический бронхит) простуды. Вот уже 12 лет как я попрощалась с хроническими БРОНХИТОМ И РИНИТОМ.

Задерживая дыхание, как сказано ранее, мы приводим организм к состоянию стресса. И когда при этом напрягаются мышцы, сердечная мышца будет трудиться в два раза больше, и давление в артериях поднимется. Однозначно, гипотоникам это будет только полезно. А вот, гипертоникам и людям с перепадами АД занятия нашей гимнастикой небезопасно. Но, с другой стороны, гипертонией страдают обычно люди с лишним весом, а если есть возможность контролировать АД до и после занятий, то всё решаемо.

Если же такой возможности нет, попробуйте прислушаться к своему дыханию. Здоровые взрослые люди делают примерно 15-18 вдохов и выдохов за одну минуту. Когда дыхание чаще, большая доля вероятности, что Вы гипертоник, или у Вас другие проблемы с легкими или сердцем, о которых вы, вероятно, и не подозреваете. При таком раскладе задерживать дыхание Вам запретят врачи. Напротив: недосчитались несколько вдохов, предполагайте, что ваше АД ниже нормы, только то проснулись, очень устали, клонит в сон. Тело начало расслабляться.

Когда  нужно взбодриться, БодиФлекс Вам в помощь. Эта гимнастика согреет — нужно только сделать одно-три  упражнения по два, три повтора. Тем не менее важно помнить о стрессовом эффекте бодифлекса. Обеднение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут повредить иммунной системе. Не исключено, что проявятся и спавшие доселе психосоматические заболевания.

ИТАК – главное:

- тренировки  БодиФлекс требовательны к определенному режиму;

- тренировки не должны быть дольше 15-20 мин.;

- принятие пищи при занятии БодиФлекс не требует жестких ограничений, но и не допускает распущенности в питании;

- БодиФлекс эффективна только для людей имеющих избыточную жировую прослойку;

- БодиФлекс вреден при беременности.

- если есть проблемы со здоровьем – необходимо консультироваться с врачами, лично мне ни один специалист не сказал, что БодиФлекс вредна.

Окончательное решение остается за Вами. Я надеюсь, что эта статья поможет Вам взвесить  «за» и «против» и, сделав выбор, найти свой путь к здоровью и процветанию. Лично я -“за” двумя руками. В конце концов – любое лекарство может превратиться в яд, если не знать меры, и наоборот многие яды в маленьких дозах превращаются в лекарства.

PS: решила, все таки поместить на сайт саму гимнастику с коментариями многолетней практики. СМОТРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ

Бодифлекс - прекрасная фигура за 15 минут в день

Система похудения «Бодифлекс Плюс»

Грир Чайлдерс - создательница  системы "Бодифлекс", эффективного метода снижения веса и поддержания тела в хорошей форме, основанного на дыхании. Сейчас Грир Чайлдерс 59 лет, и уже более 20-ти лет она преподает бодифлекс. Даже то, как выглядит Грир в свои года может послужить хорошим стимулом для занятий по системе бодифлекс.

"Бодифлекс +" основан на 5-ти этапном дыхании и, в отличие от комплекса, изложенного в книге "Великолепная фигура за 15 минут в день", упражнения выполняются на стуле и на полу. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся быстрое похудение, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и хорошее настроение.

Выполнение простых инструкций, позволит получить оптимальные результаты за короткое время. Грир пишет о программе "Бодифлекс +" : «Бодифлекс Плюс» занимает всего несколько минут в день, при этом вы можете делать его, сидя на диване и смотря телевизор. Плюс, уникальная программа занятий с жимбаром позволит вам продолжать терять свои дюймы и получить более выраженные, стойкие результаты..."

Видео-комплексы упражнений, входящие в "Бодифлекс Плюс"

1. Getting Started - обучающее видео бодифлекс . Обучение дыханию, разъяснение комплекса на стуле и упражнений с жимбром.
2.The workout - ежедневная тренировка  бодифлекс (комплекс на стуле плюс упражнения с жимбаром)
3. Комплексы упражнений бодифлекс, предназанченные специально для проблемных зон:

- Upper body - комплекс бодифлекс для верхней части тела, рук и пресса
- Lower body – комплекс бодифлекс  для бедер, ног и ягодиц
- Face & Neck – комплекс бодифлекс  для лица и шеи

Язык видео английский, но смысл сказанного Грир Чайлдерс понятен, т.к. она рассказывает о правильной технике дыхания бодифлекс  и упражнениях буквально «на пальцах». Рекомендуется перед просмотром видео прочитать книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Как правильно приступать к занятиям «Бодифлекс Плюс»

Если вы никогда не практиковали глубокое дыхание или изометрические и изотонические упражнения, то не стоит слишком торопиться, постигая программу «Бодифлекс». Не переусердствуйте во время первой недели. Вы начнете терять лишние сантиметры и чувствовать прилив энергии, выполняя простые  упражнения.

Если вы занимаетесь  йогой или другими программами, использующими глубокое дыхание и растяжку, вы можете сразу переходить к занятиям «Бодифлекс Плюс» второй недели.

Неделя первая.

В первый день  практикуйте ТОЛЬКО дыхание бодифлекс по первому видео-ролику (Getting Stared). Не стоит сразу приступать к упражнениям.

В следующие дни первой недели занимайтесь ежедневной программой «Бодифлекс Плюс» с утра перед завтраком. Делайте столько упражнений, сколько можете сделать. Если какое-то из упражнений вам не нравится по каким-то причинам – пропустите его, но не забудьте выполнить пятиэтапное дыхание бодифлекс вместо него

Неделя вторая.

Увеличиваем нагрузку в два раза – продолжаем заниматься бодифлексом с утра до завтрака и добавляем занятие бодифлексом вечером, перед ужином. Выпролняем столько упражнений бодифлекс, сколько можем выполнить на данном этапе. К концу второй недели вы уже должны заметить, что у вас ушли лишний сантиметры, и появилось море энергии. Не забывайте измеряться, чтобы наглядно видеть результаты.

Неделя третья

На этом этапе вы уже заметите, что выполнять многие упражнения стало намного легче. Теперь вы можете добавить  к занятиям упражнения для проблемных зон. Например, если вам надо поработать над ногами и ягодицами, выберите комплекс для нижней части тела. Если вы хотите уделить внимание рукам и бокам – занимайтесь упражнениями для верхней части тела. Вы также можете чередовать эти комплексы.

Неделя четвертая

Поздравляем, вы уже на на пути к великолепной фигуре!  Продолжайте делать упражнения бодифлекс 2 раза в день. Добавляйте те упражнения, которые не успеди освоить на прошлой неделе. Вы уже видите значительные результаты, продолжайте заниматься и ваша фигура будет совершенствоваться каждый день.  Удачи!

Итак, приступим непосредственно к видео занятиям:

Бодифлекс — WomanWiki - женская энциклопедия

Бодифлекс. Прекрасная фигура за 15 минут!

Бодифлекс (Bodyflex) – это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам справиться с лишним весом и стать стройной за считанные недели. Он идеально подходит для тех, кто абсолютно не дружит со спортом и не имеет возможности посещать фитнес-клубы. Простые упражнения занимают всего 15 минут в день и никаких диет! Вы станете легкой и грациозной. Разве не об этом мечтает каждая женщина?

История

Универсальную программу Бодифлекс придумала американская домохозяйка, мать троих детей, Грир Чайлдерс. Благодаря своей методике, она умудрилась похудеть на 5 размеров всего за 3 месяца! Ее секрет заключался в правильном дыхании и растяжке проблемных зон. Некоторые упражнения Бодифлекса основаны на известных приемах йоги. Но Грир добавила в них свою интересную методику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох кислорода, задержка дыхания и вдох. Удивительно, но выполняя упражнения на задержке дыхания вы обеспечиваете выброс адреналина, который достает жир из под кожи. А напрягая мышцы вы его сжигаете.

Преимущества

Произведите замеры в начале занятий
  • Бодифлекс идеален для мамочек, которые хотят восстановиться после родов, очень занятых женщин и просто тех, кому хочется приобрести идеальные пропорции.
  • Он направлен на сжигание лишних сантиметров в проблемных зонах. Многие инструкторы по Бодифлексу советуют произвести замеры перед началом занятий, чтобы воочию увидеть свой результат.
  • Вы можете есть все, что угодно, потому что Бодифлекс не требует жестких ограничений в еде. Но уже через неделю, вы приятно удивитесь тому, что стали есть реже и намного меньше. На вас повлияет волшебная сила кислорода.
  • Вы почувствуете огромный приток энергии, станете полной жизненных сил. Бодифлекс как бальзам, смазывает все пружины закостеневшего организма и приводит их в действие.
  • Особенно эффективен он для тех, кто давно копил в себе лишние килограммы и имеет рыхлые жировые отложения.

Противопоказания

  • гипертония;
  • аритмия;
  • высокая степень близорукости;
  • грыжа;
  • любой срок беременности;
  • сердечная недостаточность;
  • периоды обострения хронических заболеваний;
  • послеоперационный период.

Нельзя фанатично относиться к упражнениям. Занимаясь, вам придется задерживать дыхание, а чрезмерная интенсивность выполнения пагубно сказывается на здоровье. Один-два раза в день по 15-20 минут, не больше.

Рекомендации

Бодифлекс пожет приобрести идеальные пропорции
  • Бодифлекс – это навсегда. Вы должны заниматься ежедневно, не переставая. Иначе быстро вернете себе все назад. Но 15 минут в день – это немного, вы быстро привыкнете. Тем более все упражнения достаточно легкие, самое главное – это правильное дыхание.
  • Если вы – счастливая обладательница стройной и подтянутой фигуры, Бодифлекс не поможет вам убрать лишние отложения (наверное, потому, что у вас их попросту нет), разве что будет держать вас в форме.
  • Отнеситесь к Бодифлексу как творческому процессу! Представьте, будто при каждом выдохе вас покидают ненавистные размеры, лишние сантиметры испаряются, а тело становится упругим и совершенным. А после занятий подойдите к зеркалу и насладитесь своим отражением. Вы стройнее с каждым днем. И это факт! Скажите себе: «Ах, какое блаженство, знать, что я – совершенство. Знать, что я – совершенство, знать, что я – идеал!» Улыбнитесь себе. Вы на правильном пути. На пути к гармонии с собой и своим телом.

Ссылки

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.