Зумба для похудения начинающим в домашних условиях. Фитнес зумба дома
Метод похудения под африканские и латиноамериканские мотивы, родом из Колумбии? Конечно же, речь о зумбе.
Содержание
- Что такое зумба?
- Как худеть с помощью зумбы?
- Есть ли противопоказания?
- Как заниматься?
Что такое зумба?
Зумба — это полноценный комплекс упражнений для похудения, сочетающий в себе элементы хип-хопа и африканских танцев под энергичную латиноамериканскую музыку.
Зумба давно перестала быть просто видом спортивных танцев и превратилась в полноценный бренд, объединяющий людей по всему миру.
Кроме непосредственного влияния на вес и фигуру, зумба здорово поднимает настроение. Концепция этого вида спорта заключается в яркости, жизнерадостной и мотивационной обстановке, в которую ты погружаешься с головой.
Как худеть с помощью зумбы?
Зумба — это танец, который обязательно поможет похудеть. Все танцевальные элементы и движения направлены на глубокую проработку всех групп мышц, формирование красивого, подтянутого тела.
Гарантированная стройность — далеко не единственное преимущество.
- Зумбой можно заниматься как в спортзале под контролем инструктора, так и дома. На YouTube полно уроков, в которых подробно показывают и рассказывают, что и как нужно делать.
- Этот вид фитнеса заметно повышает уровень энергии. Во время занятий активно вырабатывается серотонин, в результате чего действительно появляется позитивное отношение к себе и окружающим.
- Выполнение танцевальных элементов не требует особой подготовки. Научить зумбе можно любого, в независимости от того, занимался человек танцами или нет. Движения очень простые, но именно поэтому зумба мгновенно втягивает.
- Заниматься можно в любом возрасте. Существуют специальные концепции Zumba Gold и Zumba Kids, целевая аудитория которых, соответственно, пожилые люди и дети.
Важно! Во время одной тренировки можно сжечь от 500 до 900 ккал. Все зависит от продолжительности занятия, темпа выполнения и интенсивности упражнений.:max_bytes(150000):strip_icc()/zumba-fatcamera-c9d4ee824a0f4fda883484f878abc8ae.jpg) Начинать следует с 20-минутной активности, постепенно увеличивая время до 45-60 минут. |
Конечно же, быстрые и качественные результаты можно получить, только если заниматься зумбой регулярно, не пропускать тренировки, выполнять все рекомендации тренера и придерживаться сбалансированного питания.
Есть ли противопоказания?
Как у любого вида спорта, у зумбы есть свои противопоказания. А именно:
- серьезные патологии костной ткани;
- беременность;
- гипертония;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- варикозное расширение вен;
- патологии головного мозга.
Если у вас есть заболевания или травмы коленных суставов, позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с ортопедом. Также с осторожностью следует подходить к занятиям, если есть сахарный диабет: во время тренировки может резко вырасти уровень инсулина в крови.
Если это все не про вас, смело отправляйтесь за самой яркой спортивной формой и кроссовками, записывайтесь к опытному инструктору (или включайте видеоурок в интернете) и начинайте тренировку!
Как заниматься?
Любая зумба-тренировка начинается с разминки.
Этот шаг нельзя пропускать, ведь разогрев мышц предотвратит возможные травмы и растяжения связок.
Если вы новичок в группе, старайтесь занять место в первом ряду, чтобы можно было внимательно наблюдать за движениями инструктора и быстрее выучить комбинации и танцевальные связки.
Основные движения зумбы направлены на активные движения руками и ногами. Ноги поочередно делают движения влево-вправо на 2 счета, также включаются элементы, напоминающие катание на коньках. В то же время руками, полусогнутыми в локтях, выполняют махи, хлопки, поднимания вверх-вниз в такт музыке.
Тренировка занимает в среднем 30-40 мин. Из-за того, что классическая зумба не дает большой нагрузки на мышцы и центральную нервную систему, танцевать можно хоть каждый день. Главное – контролировать пульс и следить за достаточным употреблением воды во время и после занятия.
Секрет эффективности заключается в том, что это танец, а танцевать всегда намного приятнее, чем заниматься изнуряющими тренировками.
Психологическое влияние зумбы только приблизит к заветному результату без стресса и постоянной усталости.
Насколько публикация полезна?
Нажмите на звезду, чтобы оценить!
Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 2
Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.
фитнес для начинающих ⋆ Здоровый образ жизни: все о похудении, диетах и спорте ⇔ СПОРТ.UA
Подробно о преимуществах зажигательного фитнеса и его возможностях
Содержание
Зумба – фитнес для начинающих или самая нескучная тренировка. Таких комментариев полно в интернете, как и видеороликов по этому направлению. Тренеры гарантируют ошеломительные результаты даже у новичков. О преимуществах зажигательного фитнеса и его возможностях расскажем более подробно.
Зумба для похудения — занятие сочетающее ритмичную латиноамериканскую музыку, активное движение и кардионагрузку. В отличие от стандартных походов в зал, здесь никогда не бывает скучно, а заниматься — одно удовольствие.
|
Факты |
Цифры |
|---|---|
|
Сжигается за одну тренировку |
370 ккал |
|
Недельная потеря веса при 5 зумба-тренировках |
3-4 кг |
|
Официальная регистрация бренда “Зумба” (компания занимается продвижением направления) |
2001 |
Зумба – танцевальный способ похудеть
Зумба – фитнес для начинающих или жиросжигающая тренировка высокой, либо средней интенсивности. Программа элементов из аэробики, движения из латины. Само название переводится, как “жужжать”. А основная идея звучит весьма привлекательно: “Почувствуйте себя на вечеринке, наслаждайтесь, танцуйте, худейте”!
Преимущества танцевальной тренировки
Физическая активность имеет массу плюсов:
- Зумба для похудения подходит для людей любого пола, возраста, комплекции и уровня физической подготовки.
- Танцевальный фитнес придает уверенность в себе и заряжает энергией.
- Групповое занятие – верный и легкий способ найти позитивных людей, завести новых друзей и приятные знакомства.
- Зумба для начинающих помогает сбросить вес и подтянуть тело без жестких диет. Во время выполнения танцевальных упражнений мышцы активно вырабатывают энергию, отчего жировые отложения быстро сгорают.
- Фитнес танцевальный подходит для тренировки дома. Видеоуроки в интернете есть в огромном количестве, и они помогут вам усвоить азы.
- Вы получаете нагрузку на все группы мышц с элементами кардио.
- Вы укрепляете иммунитет и сердечно-сосудистую систему.
Просто попробуйте, возможно именно латина-фитнес станет вашим главным хобби на всю жизнь. При этом, точно подарит яркие эмоции и новых друзей.
Возможно, кому-то покажутся минусами такие два момента: Приходится не только следить за дыханием, держать ритм, но и запоминать колоссальное количество разнообразных движений (хлопки, приседания, махи, вышагивания).
Зумба для начинающих
Популярный зумба фитнес для похудения не требует особой подготовки или музыкального слуха. Достаточно обычной спортивной футболки, шорт, леггинсов, кроссовок для фитнеса – и вперед, на тренировку.
Для новичков зумба для похудения включает базовые элементы:
- шаги в сторону с хлопками;
- шаги в сторону с разворотом на пятках или носочках;
- шаги-переходы и выпады;
- различные махи руками (прямыми, согнутыми в локтях, кистях).
Начинается тренировка с суставной разминки. Потом включаете музыку латину, танго, джайв. Повторяйте движения за тренером в зале или из видео-урока. Для новичка длительность самой зумбы — 10-15 минут. Потом заминка. Со временем увеличивайте время занятий, как и темп выполнения движения под латино-ритм.
FAQ
✅ Можно ли заниматься зумбой, если у вас проблемы с коленями (артроз)?
✔️ К сожалению, артроз и другие заболевания суставов являются противопоказанием к таким танцам. Дополнительные противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания; беременность; высокая степень ожирения. В последнем случае, даже разовая тренировка может легко спровоцировать сердечный приступ.
✅ Необходимо ли покупать для зумбы танцевальные туфли, ведь это латиноамериканская танцевальная тренировка?
✔️ Нет, зумба для похудения живота и других частей тела выполняется в кроссовках для фитнеса.
✅ Какой возраст наиболее подходит для посещения занятий зумбой? Будет ли интересна подросткам такая активность?
✔️ Да, танцевальный фитнес не имеет возрастных ограничений. Наоборот, сочетание ритмичной музыки и активных движений покорит подростка, в отличие от скучного похода в спортзал.
✅ Можно ли посещать зумбу, если “медведь на ухо наступил”, и вообще не слышишь ритм?
✔️ Да, можно, ведь это не классические танцы. Нужно будет просто повторять за тренером под счет, и у вас все получится.
тренировка фитнес здоровый образ жизни похудение тренировка дома
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите
ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ
ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ
Зумба помогает похудеть 2023? Эффективен ли он для похудения?
Фитнес стал национальным явлением.
Кажется, что все обеспокоены своим здоровьем, которое включает в себя поддержание физической формы или поддержание ее в форме, а также повышенное внимание к диете и здоровому питанию.
Количество людей с избыточным весом и ожирением в мире стало серьезной проблемой. По данным CDC [1] , ожирение среди взрослых в США в настоящее время составляет 42,4 процента, что впервые в истории национальный показатель превысил 40-процентную отметку, что является еще одним свидетельством кризиса ожирения в стране. Национальный уровень ожирения среди взрослых увеличился на 26 процентов с 2008 года.
В условиях кризиса неудивительно, что люди пытаются похудеть. Так какие же самые популярные способы похудеть? А точнее, какие из них дают наилучшие результаты?
Похудение с помощью Zumba
Как часто вам нужно будет посещать такие занятия, как Zumba, чтобы похудеть, зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе. В целом, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку как минимум три дня в неделю для реальной потери веса.
Другим важным фактором во время упражнений для похудения является частота сердечных сокращений. Когда вы тренируетесь в своей зоне сердечного ритма для сжигания жира, ваше тело использует жировые запасы для получения энергии, а не использует основные сахара и углеводы. Ваша частота сердечных сокращений для сжигания жира составляет около 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений или ударов в минуту. Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220, а затем умножьте на 70 процентов. Это даст вам, сколько ударов в минуту вы должны достичь во время упражнений для сжигания жира, таких как зумба.
Зумба не только развлекает, но и помогает увеличить не только вашу физическую активность, но и ваш ежедневный расход калорий. Он помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень холестерина и глюкозы и часто быстро сжигает жир на животе.
Сколько калорий вы сжигаете за час занятий зумбой?
В зависимости от вашей диеты и других упражнений, вы можете сжечь от 300 до 900 калорий в течение одного часа занятий зумбой средней и высокой интенсивности, как сообщается в статье, опубликованной в Журнал спортивной науки и медицины .
Занятия зумбой два или три раза в неделю могут значительно увеличить сжигание калорий [2] и помочь вам достичь целей по снижению веса.
Было проведено очень мало научных исследований по снижению веса во время занятий зумбой. Следующие два небольших исследования показывают положительные результаты зумбы.
В первом исследовании [3] , проведенном в 2014 году, участвовала группа из 36 женщин с ожирением, которые занимались 16-часовыми занятиями зумбой два раза в неделю в течение 8 недель. Упражнения включали смесь безе, сальсы, реггетона и бачаты с разминкой и заминкой. Они были слабыми, но сохраняли высокую интенсивность. Результаты показали статистически значимое снижение веса всех участников.
Второе исследование было проведено в 2012 году с участием 19 здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 22 лет из Университета Висконсина. Они весили от 90 до 125 фунтов и имели широкий диапазон уровней физической подготовки.
Было обнаружено [2] , что они сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту в течение 39-минутного занятия.
Это соответствует в среднем 369 калориям всего за 40 минут или около 600 калориям в час.
Если вы посещаете 3 одночасовых занятия в неделю, вы можете сжечь 1800 калорий, используя в среднем 600 калорий, сжигаемых за час зумбы. В месяц это может приблизиться к 7200 калориям. Старое правило, разработанное в 1958 [4] утверждает, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить фунт. Используя приведенный выше пример с 7200 калориями в месяц, вы можете сбросить 2 фунта в месяц, занимаясь зумбой.
Вы должны следить за своим ежедневным рационом, чтобы это работало. У вас должен быть так называемый дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Вы можете сделать это, сократив ежедневное потребление калорий, увеличив физическую активность или комбинируя оба этих действия. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.
Популярные варианты упражнений
Тренировки в местном спортзале являются распространенным подходом. Однако, если вы не хотите быть крысой спортзала, у вас есть другие варианты. За последние несколько лет стали очень популярны групповые занятия. Этот тип тренировки обеспечивает больше товарищества и поддержки, чем индивидуальные тренировки в тренажерном зале. Для тех, у кого есть проблемы с постоянными тренировками, групповой подход может быть более успешным. Потеря веса требует регулярной рутины с упражнениями и диетой.
По данным Human Kinetics, шесть самых популярных занятий фитнесом за последние пару лет:
- Класс йоги
- Класс спиннинга
- Класс пилатеса
- Класс зумбы
- Класс степа
- Класс HIIT
охватила страну с тех пор, как она изобрела зумбу. Это высокоэнергетическое аэробное упражнение, впервые разработанное в Колумбии в 1990-х годах знаменитым тренером по фитнесу Альберто «Бето» Пересом.
У него была с собой латиноамериканская музыка только один день для занятий аэробикой, и поэтому он решил попробовать ее, как если бы он был в клубе. Вскоре класс танцевал сальсу, румбу и меренге. Его участникам это понравилось, и Zumba родилась.
Как сердечно-сосудистое упражнение, оно также может помочь вам похудеть. Есть несколько простых упражнений, а латиноамериканская музыка действительно заставит вас двигаться. Это может не только помочь вам получить удовольствие от тренировок, но и поможет вам оставаться последовательным и возвращаться снова и снова. По словам основателей компании Zumba Fitness, по состоянию на 2018 год Zumba практикуется в более чем 180 странах с более чем 15 миллионами еженедельных участников.
Результаты по снижению веса будут различаться
Исходя из приведенной выше информации, женщины со средним весом от 120 до 170 фунтов сжигают от 350 до 650 калорий за час занятий зумбой, если они будут работать с полной интенсивностью на протяжении всего занятия.
. Мужчины с большим весом будут сжигать больше калорий в час.
Интенсивность занятий зумбой варьируется в зависимости от хореографии и энтузиазма инструктора. Чем активнее инструктор, тем усерднее участники работают и, следовательно, сжигается больше калорий. Другие факторы, влияющие на потерю веса, включают:
- Возраст
- Вес
- Мышечная масса
- Уровень физической подготовки
- Генетика
- Интенсивность во время тренировки
- Время суток
Кажется, лучшее время для занятий спортом — 7 часов утра. утром по сравнению с более поздним днем или вечером. Вы более энергичны по утрам, и если вы тренируетесь натощак, что рекомендуется, вы также будете сжигать больше жира.
Заключение
Преимущества занятий Zumba согласно Human Kinetics, помимо снижения веса, включают:
- Укрепление корпуса
- Становление более гибким
- Укрепление здоровья сердца
- Улучшение координации 900 52
- Улучшение настроения
- Повышение Energy
Есть также несколько новых программ Zumba, недавно представленных материнской компанией, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) Zumba и Strong by Zumba, которые включают в себя отягощения.
Эти занятия усиливают вашу тренировку для дополнительного сжигания калорий и силовых тренировок.
Наконец, если вы предпочитаете заниматься Zumba дома, есть множество видео на YouTube, которые помогут вам в этом. Попробуйте короткое видео для начинающих, более длинную версию с латинской музыкой или, если вы хотите побыть в одиночестве во время тренировки, посмотрите легкий мини-сеанс.
+ 4 источника
Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь
- CDC (2021). Факты ожирения взрослых. [онлайн] Центры по контролю и профилактике заболеваний. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html .
- Люттген, М., Фостер, К., Доберштейн, С. , Микат, Р. и Поркари, Дж. (2012). Zumba(®): «фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка?. Журнал спортивной науки и медицины, [онлайн] 11 (2), стр. 357–358. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/ .
- Микаллеф, К. (2014). Эффективность 8-недельной программы Zumba для снижения веса в группе мальтийцев с избыточным весом и… [онлайн] ResearchGate. Доступно по адресу: https://www.researchgate.net/publication/263851061_The_efficientness_of_an_8-week_Zumba_programme_for_weight_reduction_in_a_group_of_Maltese_overweight_and_obese_women
- ВИШНОФСКИЙ, М. (1958). Калорийные эквиваленты набранного или потерянного веса. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 6 (5), стр. 542–546. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13594881/
, Микат, Р. и Поркари, Дж. (2012). Zumba(®): «фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка?. Журнал спортивной науки и медицины, [онлайн] 11 (2), стр. 357–358. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/Zumba Калькулятор сожженных калорий
Zumba — это высокоэнергетическая форма аэробных упражнений, которая может увеличить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий.
Зумба помогает сжигать от 300 до 900 калорий в час в зависимости от интенсивности. Занятия зумбой трижды в неделю в сочетании со сбалансированным питанием помогут значительно похудеть.
Система
Метрическая британская система Вес Вес Время тренировкиИнтенсивность
LowMidHigh
Результат
9 0002 Сожжено калорий:Сколько калорий вы сжигаете, занимаясь зумбой?
Диаграмма (Время против сожженных калорий)
| Время (минуты) | Калории (в зависимости от веса) | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 200 фунтов | 250 фунтов | 300 фунтов | 350 фунтов | 9016 8 400 фунтов|||
| 30 | 210 | 280 | 350 | 425 | 500 | 560 |
| 45 | 320 | 430 | 535 | 645 90 171 | 750 | 860 |
| 60 | 9Z umba калорий сожжено myfitnesspal||||||
Точное количество сожженных калорий в основном зависит от веса, мышечной массы и уровня физической подготовки.
Тот, который вызывает более учащенное сердцебиение, сжигает больше калорий. Групповая тренировка, вдохновленная зумбой, поддерживает вашу активность и сжигает калории довольно эффективно по сравнению с другими формами тренировок.
