Фитнес в домашних условиях для живота и боков видео: Упражнения для похудения живота и боков видео – YouTube

Но, если честно, забота о своем теле должна была стоять на первом месте в моем списке.

Еще несколько месяцев назад у меня не было режима тренировок. Я делал больше умственной тренировки, чем физической. Я мечтал и представлял себе, как выполняю эти удивительные тренировки, которые я делал в молодые годы. Но я просто не выполнял работу.

Итак, наконец, я решил поискать « 10-минутные видео тренировки пресса ». Брюшной пресс — моя самая любимая группа мышц для укрепления; это было в течение многих лет, так как я был в средней школе. Поэтому я прибегнул к тому, что было мне знакомо. И, конечно же, я хотел привести в тонус свою мамочку.

10-минутная тренировка пресса на YouTube 

Я был удивлен, увидев, сколько 10-минутных упражнений для мышц кора было предложено на YouTube. Итак, я начал каждую неделю, пробуя что-то новое, смешивая его, чтобы у меня был выбор, например, моя личная библиотека тренировок для пресса на YouTube!

Я хотел поделиться с вами своими самыми любимыми 10-минутными интенсивными видео-тренировками на пресс с YouTube, которые действительно являются хорошими тренировками, безопасными, сложными и хорошо проинструктированы YouTuber (будь то личный тренер, вдохновляющий тренер по фитнесу или высококвалифицированный медицинский работник).

Выделите 10 минут в день. Просыпайтесь на 10 минут раньше, ложитесь спать на 10 минут позже или пропустите сегодня 10 минут просмотра Instagram или Facebook и вместо этого просто выполните эту тренировку. Я знаю, что вы можете, это просто требует решимости и приверженности.

Получайте удовольствие от тренировок под этими потрясающими 10-минутными видеороликами о тренировках на пресс на YouTube ниже. Они интенсивны!

 

Лучшие 10-минутные интенсивные видео тренировки пресса с YouTube

10-минутные тренировки пресса пилатеса от The Live Fit Girl 

Ищете пилатесную тренировку пресса? Это, безусловно, лучшее, что есть на YouTube. Дина из The Live Fit Girl отлично справляется с тем, чтобы показать вам правильную форму пилатеса на протяжении всей программы.

10-минутная тренировка нижней части живота от MadFit

 

Если вы ищете подтяжку нижней части живота, начните здесь с этой интенсивной тренировки нижней части живота от Мэдди из MadFit. Никакого оборудования не требуется, и эту рутину можно легко выполнить дома.

 

10-минутная тренировка пресса: пресс и косые мышцы живота от Fitness Blender

 

Проявите творческий подход с новыми упражнениями для пресса и косых мышц живота, которые Келли из Fitness Blender добавила в эту интенсивную программу. Найдите свой любимый плейлист для тренировок и приступайте к этой 10-минутной домашней тренировке кора, которой легко следовать, но она определенно не легка для пресса.

10-минутная тренировка пресса для начинающих для женщин от Nourish Move Love

 

Если вы хотите серьезно заняться тренировкой кора, но не совсем готовы к высокоинтенсивным тренировкам пресса, это отличный способ начать. Это сложно, но все же безопасно для тех, кто плохо знаком с основными тренировками. Я также люблю эту тренировку для послеродового восстановления. Линдси из Nourish Move Love имеет большой опыт в вопросах фитнеса во время беременности и после родов.

6 Pack Ab Routing — 10 минут от Lilly Sabri

 

Наслаждайтесь этой интенсивной тренировкой кора, когда она выполняет свои обычные упражнения на открытом воздухе под прекрасным солнцем. Лилли включает веса в свою тренировку пресса, что добавит жжения. Это первый день ее фитнес-челленджа. Продолжайте смотреть другие видео на ее канале, чтобы получить больше таких тренировок.

10 Minute Abs & Core от Love Sweat Fitness 

 

Кэти из Love Sweat Fitness – потрясающий инструктор по фитнесу на YouTube, которая любит учить во время тренировок. Она отличный человек, за которым стоит следить, если вы новичок в фитнесе. Она подробно рассказывает о том, как правильно выполнять эти основные упражнения. И если вы не новичок в фитнесе, вам понравятся некоторые из ее новых упражнений, которые не делают большинство других ютуберов.

I0-минутная тренировка пресса от XHIT Daily

 

Учитывая ее прекрасный акцент, вам обязательно понравятся тренировки Ребекки. Она бодра и помогает поддерживать вашу мотивацию, пока она создает эту интенсивную программу для пресса, которая наверняка заставит вас потеть. Смотрите ее на XHIT Daily. Вам понравится тренироваться рядом с ней каждую минуту этой тренировки для пресса.

Тренировка пресса: Get That 11 Line Abs by Chloe Ting

 

Это тренировка, с которой для меня все началось. Проведя 10-минутную интенсивную тренировку пресса в течение целого месяца и увидев результаты, я понял, что эти 10-минутные тренировки на YouTube действительно могут работать и их стоит делать. Хлоя проделывает невероятную работу по нацеливанию на ядро ​​различными способами, чтобы помочь вам оптимизировать живот.

БОНУС: Тренировка для пресса стоя от Холли Долке Вздрагивайте в тот момент, когда вы слегка садитесь, тогда это упражнение для пресса стоя — лучший вариант для вас. Холли Долке заставляет ваш пресс усердно работать, пока она выступает за каждое основное упражнение в этой программе.

Возьмите каждое из этих 10-минутных видеороликов о тренировках на пресс с YouTube и выбирайте новое каждую неделю. Проведите целую неделю, работая над прессом с одним тренером, а затем, когда вы адаптируетесь, выберите другое видео от другого тренера.

Ваш пресс будет гореть и выглядеть великолепно в кратчайшие сроки, если вы будете выполнять ежедневные упражнения для пресса, подобные перечисленным в этом посте.

Вы также можете просмотреть их каналы на YouTube, чтобы найти другие части тела, которые нужно тонизировать и укреплять.

У вас есть любимый фитнес-канал на YouTube или тренер, за которым вы следите? Комментарий ниже, чтобы сообщить нам.

Если вы новичок и впервые хотите начать тренировать пресс, я рекомендую прочитать «Лучшее базовое упражнение №1 для начинающих».

 

Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.

 

 

** Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите медицинское разрешение. Всегда тщательно разогревайтесь и растягивайтесь после всех тренировок. LiveCoreStrong.com и Джена Брэдли не несут ответственности за любые травмы, полученные во время занятий дома, в тренажерном зале или в другом месте. Выполняйте упражнения на свой страх и риск.

Приколоть МЕНЯ!!!

Вверх Далее…

Пожалуйста, оставьте положительный и воодушевляющий комментарий или задайте вопрос. Я здесь, чтобы помочь! После того, как я прочитаю и одобрю ваш комментарий, он появится. Спасибо, что присоединились ко мне, и я с нетерпением жду вашего ответа!

-Jena

Вернуться к началу

Интенсивная 10-минутная домашняя тренировка пресса (видео)

Тренировки пресса и кора

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 16 февраля 2023 г.

9 лучших домашних упражнений для пресса, которые проработают мышцы кора со всех сторон! Эта 10-минутная тренировка пресса — лучший способ построить сильный кор в домашних условиях. Укрепите корпус, чтобы обеспечить стабильность во время ежедневных движений, уменьшить боль в спине и предотвратить травмы. Включает в себя варианты для начинающих и продвинутых для каждого упражнения.

Перейти к тренировке

Укрепите мышцы кора с помощью этой быстрой и интенсивной тренировки для пресса дома.

Наши 18 лучших упражнений на пресс для женщин являются одними из самых популярных в блоге. Сегодняшняя домашняя тренировка пресса еще больше увеличивает интенсивность за счет добавления веса.

Эта домашняя тренировка пресса представляет собой силовую тренировку для вашего кора, направленную на:

• Выпрямители позвоночника (нижние мышцы спины)
• Косые мышцы (мышцы по бокам тела)
• Прямая мышца живота («шесть кубиков» мышцы)
• Поперечные мышцы живота (глубокие мышцы кора)
• Задние и передние дельтовидные мышцы (мышцы спины)

9 упражнений, представленных в этой тренировке, сосредоточены на прессе, но также задействуют окружающие поддерживающие группы мышц, включая спину, плечи , грудь, ягодицы и тазовое дно.

Эти группы мышц работают вместе, чтобы обеспечить силу и стабильность тела как во время тренировок, так и в повседневной жизни.

Бесплатная 2-недельная программа

Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ 20-минутную программу

2 недели эффективных функциональных тренировок. Каждая неделя включает в себя тренировки для ног, рук, всего тела и ядра. Загрузите БЕСПЛАТНУЮ двухнедельную программу тренировок здесь!

Скачать план

Часто задаваемые вопросы о 10-минутной тренировке пресса

Как лучше всего тренировать пресс дома?

Лучшие упражнения для пресса укрепляют каждую часть вашего кора. Это включает в себя живот, прямую мышцу живота, косые мышцы живота, нижнюю часть пресса, спину, ягодицы и тазовое дно.

Можно ли накачать пресс дома?

Лучшие упражнения для пресса можно выполнять дома, практически без оборудования. Тренировка кора на самом деле более эффективна со свободными весами (такими как гантели), а не с тренажерами, потому что ваш пресс должен работать, чтобы стабилизировать тело во всем диапазоне движения.

Достаточно ли 10 минут для тренировки пресса?

10 минут — идеальное количество времени для тренировки пресса, особенно если она включает в себя интенсивные упражнения. Короткие тренировки легче вписать в загруженный график и позволяют сосредоточиться на выполнении каждого движения в хорошей форме. Кроме того, 10-минутные тренировки на пресс идеально подходят для добавления к другим силовым тренировкам.

Ничего страшного, если я буду делать пресс каждый день?

Пресс — это группа мышц, которая требует отдыха и восстановления, как и любые другие основные группы мышц. Перетренированность может привести к мышечному дисбалансу, выгоранию и травмам. Для достижения наилучших результатов следуйте хорошо продуманной программе тренировок, которая включает в себя основные тренировки 2-3 раза в неделю.

Каковы преимущества сильного ядра?

Прочный корпус облегчает повседневные действия (например, переноску продуктов, наклоны и поднятие детей, сидение за столом). Это также снижает риск получения травмы при выполнении всех этих повседневных задач. Кроме того, укрепление кора также может улучшить осанку, улучшить баланс и стабильность, а также уменьшить боль в пояснице.

10-минутная домашняя тренировка пресса

Эти 9 упражнений помогут укрепить и привести в тонус все мышцы кора.Интенсивные упражнения для пресса — объединены в одну веселую и сложную 10-минутную тренировку без повторений.

Эти основные упражнения можно масштабировать от начального до продвинутого, чтобы развить силу и четкость мышц кора, улучшить осанку и уменьшить боль в пояснице.

Включите эту домашнюю тренировку пресса в свою программу тренировок, если считаете, что способны. Начните с 1-2 раз в неделю и увеличьте до 3-4 раз в неделю. Я рекомендую чередовать эту тренировку с другими нашими тренировками на пресс, чтобы избежать скуки.

Тренировочное оборудование:

Средний набор гантелей .

Я рекомендую от 5 до 15 фунтов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. В сегодняшней тренировке мы использовали гантели весом 10 и 15 фунтов. Возможность сбросить вес в любое время и выполнять эту тренировку только с собственным весом.

Купить обувь для тренировок

Меня постоянно спрашивают о лучшей обуви для домашних тренировок. Это мои MVP — отлично подходят для тяжелых силовых тренировок, HIIT и многого другого!

Нажмите здесь, чтобы купить

Инструкции по тренировкам:

Следите за тренировками для пресса в домашних условиях на YouTube, под руководством сертифицированного личного тренера и сертифицированного инструктора по фитнесу Линдси Бомгрен.

Ваша тренировка выглядит так:

• 9 Интенсивные упражнения на пресс дома
• Интервалы на время  (40 секунд работы, 20 секунд отдыха) в интервале времени; выполните столько повторений, сколько сможете;
• Выполнение каждого упражнения x1 (без повторов)

Схема тренировки

1. V-Sit Toe Touchs
2. Отжимания и разгибания рук
3. Жим от плеч V-Sit
4. Планка на предплечьях и планка вверх
5. Боковая планка с перекатыванием и касание пальцев ног
6. V-приседание и пасс гантелей
7. Жим гантелей от груди и опускание ног
8. Удар ножницами и пас гантелей
9. 1-минутная планка

Предпочитаете смотреть на YouTube?

Интенсивный пресс

9 Упражнения для пресса в домашних условиях

V-Sit Toe Touchs

Цели: Поперечные мышцы живота (глубокие мышцы живота ниже прямой мышцы живота или шесть мышц пресса), нижняя часть пресса и сгибатели бедра.

Как выполнять V-Sit Toe Touchs

1. Начните сидеть на коврике на «сидячих костях», согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол.
2. Потяните пупок к позвоночнику, затем откиньтесь назад примерно на 45 градусов. Поднимите пятки с коврика, образуя букву «V» между туловищем и бедрами.
3. Выполните два чередующихся касания пальцев ног, постукивая противоположными пальцами ног по противоположным пальцам ног. Сначала выпрямите левую ногу и коснитесь пальцами правой ноги пальцами левой ноги. Затем выпрямите правую ногу и коснитесь пальцев правой ноги пальцами левой.
4. Затем протяните обе руки к пальцам ног, выпрямляя обе ноги, выполняя двойное касание пальцев ног.

Модификация: Держите пятки на земле, а не парите обеими ногами. Постучите противоположной рукой по противоположному колену, согнув колени, а не выпрямляя ноги.

Отжимания и разгибания рук

Цели: Грудь, плечи, трицепсы, спина и кор.

Хотя отжимания традиционно считаются упражнением для верхней части тела, они также укрепляют нижнюю часть спины и кор.

Как делать отжимания и разгибания рук

1. Начните с высокой планки, плечи сложены над запястьями, кор задействован.
2. Выполните отжимание, опустив грудь к земле, локти отведите назад к бедрам.
3. Равномерно нажмите руками, чтобы оттолкнуться в высокую планку и вернуться в исходное положение.
4. Затем, балансируя на левой руке, поднимите правую руку перед собой, подняв правую руку до уровня плеча.
5. Верните правую руку на коврик, затем выполните еще одно отжимание, прежде чем вернуться в положение высокой планки.
6. Затем, балансируя на правой руке, поднимите левую руку перед собой, прежде чем вернуть ее на коврик.

Модификация:  Опуститесь на колени или положите руки на наклонную поверхность (например, на скамью).

Жим от плеч V-Sit 

Цели: Глубокий поперечный пресс, прямые мышцы живота, нижняя часть пресса, плечи, верхняя часть бедер и бедра.

Как выполнять V-образный жим от плеч 

1. Сядьте на коврик на седалищные кости, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол. Держите гантель горизонтально между руками у ключиц.
2. Задействуйте корпус, отклоняясь назад и отрывая пятки от земли. Ваше тело должно образовать букву «V» между туловищем и коленями.
3. На выдохе жмите гантель над головой, выполняя жим от плеч.
4. С контролем опустите гантель на высоту плеч, вернувшись в исходное положение.

Модификация:  Держите пятки на земле, а не парите ногами для дополнительной поддержки корпуса.

Планка на предплечьях и планка вверх

Цели: Верхняя часть пресса, косые, поперечные мышцы пресса, плечи и спина.

Как выполнять планку на предплечьях и планку вверх

1. Начните с положения высокой планки, плечи сложены на запястьях, корпус задействован, ноги на ширине плеч.
2. Опускайтесь до локтей, по одному локтю за раз, находя положение низкой планки (также называемое планкой на предплечьях). Держите бедра на одной линии с остальной частью тела, чтобы избежать провисания или заострения бедер.
3. Попеременное вытягивание одной руки прямо перед собой. Полностью вытяните правую руку и коснитесь коврика перед собой, затем вернитесь в исходное положение. Затем полностью вытяните левую руку и коснитесь коврика перед собой. Старайтесь держать бедра устойчивыми и перпендикулярными коврику, попеременно вытягивая прямые руки.
4. Затем выполните планку (или «армейский кроль»), прижав правую ладонь, а затем левую ладонь к мату, отжавшись до положения высокой планки.

Модификация:  Опуститесь на колени, чтобы уменьшить интенсивность.

Боковая планка с перекатыванием и касание пальцев ног

Цели: Внутренние и внешние косые мышцы (мышцы, которые проходят по бокам вашего корпуса), поперечные мышцы живота и плечи.

Как делать боковую планку с перекатыванием и касание носков

1. Начните с низкой планки, за исключением того, что ваши предплечья должны быть перпендикулярны телу, а не параллельны ему. Плечи собраны над локтями, а ядро ​​задействовано.
2. Перекатитесь на левое предплечье, тело открывается влево в положение боковой планки. Левое плечо сложено над левым локтем, правая рука вытянута прямо над головой, правая стопа сложена поверх левой стопы.
3. Напрягите внешнюю часть пресса, чтобы левая рука и пальцы левой ноги встретились, прежде чем вернуться в положение боковой планки.
4. Затем поднесите правое предплечье к мату и перекатитесь на правое предплечье, открывая корпус влево и выполняя боковую планку.
5. Напрягите внешнюю часть пресса, чтобы правая рука и пальцы правой ноги встретились, прежде чем вернуться в положение боковой планки.

Модификация:  Опустите внутреннее колено на землю для боковой планки и не касайтесь носков.

V-приседание и пасс гантелей

Цели: Поперечные мышцы живота, нижняя часть пресса, внутренняя поверхность бедер и сгибатели бедра.

Как выполнять V-приседание и пасс гантелей

1. Сядьте на коврик на седалищные кости, согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол. Держите гантель в правой руке возле правого бедра.
2. Задействуйте корпус, отклоняясь назад и отрывая пятки от земли. Ваше тело должно образовать букву «V» между туловищем и коленями.
3. Держите гантель в форме буквы «V», когда скручиваете гантель к правому плечу, прежде чем вернуть ее на уровень бедра.
902:10 Затем выдохните, подтягивая колени к груди. По мере того, как ваши ноги входят внутрь, передавайте гантель за бедра из правой руки в левую.
4. Затем откиньтесь назад, снова найдя положение «V», на этот раз держа гантель в левой руке у левого бедра.
5. Поднимите гантель к левому плечу, выполняя сгибание бицепса, прежде чем вернуть ее на уровень бедра.
6. Выдохните, подтягивая колени к груди и перенося гантель обратно в правую руку, возвращаясь в исходное положение.

Модификация: Держите пятки на земле, а не парите ногами. Также можно отказаться от сгибаний на бицепс.

Жим гантелей от груди и опускание ног

Цели: Глубокие мышцы кора (поперечные мышцы живота), нижняя часть пресса, бедра, грудь, плечи и трицепсы.

Как выполнять жим гантелей от груди и опускание ног

1. Лягте на спину на пол, слегка наклонив таз, чтобы прижать нижнюю часть спины к мату. Поднимите колени, вытянув ноги прямо над бедрами.
2. Держите по гантели в каждой руке и вытяните руки прямо над головой к потолку.
3. Опустите гантели к груди, согнув локти под углом 90 градусов. Когда вы опускаете гантели, опустите правую ногу к коврику, зависнув правой пяткой на расстоянии нескольких дюймов от земли.
4. Затем на выдохе выжмите гантели над головой. Когда вы поднимаете гантели вверх, «разводите» ноги, опуская левую ногу к полу и одновременно вытягивая правую ногу вверх к потолку.

Модификация:  Уменьшите диапазон движений ног, выполняя опускание с согнутыми ногами, а не полностью выпрямляя ноги.

Удар ножницами и пасс с гантелями

Как выполнять удар ножницами и пас гантелей 

1. Лягте на спину. Плотно прижмите нижнюю часть спины к коврику и подумайте о том, чтобы «обернуть» брюшную стенку вокруг корпуса. Держите одну гантель в правой руке.
2. Выпрямите ноги и вытяните их над бедрами, стопы смотрят в потолок.
3. Медленно опустите правую ногу к земле, держа обе ноги как можно более прямыми. Поднимите ногу на несколько дюймов от пола. Сосредоточьтесь на том, чтобы нижняя часть спины была прижата к коврику.
4. Удерживая это положение, перенесите гантель за левое бедро, перемещая ее из правой руки в левую.
5. Чередуйте ноги, опуская левую ногу к земле и поднимая правую ногу, чтобы вытянуться над головой.
6. Задержитесь в этом положении, переместив гантель за правое бедро, закончив ее в правой руке.

Модификация:  Выполняйте это движение только с собственным весом, выполняя «хлопок в ладоши» за вытянутой ногой над головой, а не перенося гантель.

Удержание планки

Цели: Поперечные мышцы живота, верхняя часть пресса, нижняя часть пресса и плечи.

Как выполнять планку

1. Начните в положении на столе, плечи сложены над запястьями (мягкий изгиб в локтях) и бедра над коленями. Опуститесь на предплечья, сложив плечи над локтями и вытянув руки перед собой.
2. Затем шагните обеими ногами назад и вытяните ноги в длину, балансируя на носках. Подтяните коленные чашечки и оттолкнитесь пятками, чтобы задействовать корпус. Тело образует прямую линию от головы до пяток.
3. Задержитесь в этом низком положении планки, сохраняя прямую линию с телом, слегка смотрите перед собой.

Модификация: Опуститесь на колени или положите руки на приподнятую поверхность (например, на стул, диван или столешницу).

Магазин Этот пост:

Обувь для тренинга strongfeel

Купить сейчас →

Поножи Wunder Train

Купить сейчас →

Тренировочная майка Invigorate

Купить сейчас →

Резервуар Power Pivot

Купить сейчас →

Энергетический бюстгальтер

Купить сейчас →

Закрепите эту тренировку: 10-минутная тренировка пресса

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас).