Фитнес табата видео: Тренировка Табата! 20 – 10

Табата: видео-тренировка – фитнес-клуб Мультиспорт

Знаменитая японская методика Табата, названная так по имени своего создателя, позволяет всем желающим похудеть и улучшить физическую форму. При этом тратить на занятия придется всего по 4 минуты в день. Это делает подобный вид активности идеальным для домашних тренировок во время карантина. Все, что от вас требуется, — просматривать Табата видео, которые создают опытные инструкторы фитнес клуба «МультиСпорт».

В чем заключаются преимущества методики

Тренировка Табата дома — это разновидность высокоинтенсивного интервального занятия. В течение 4 минут, отведенных на ежедневную практику, вы будете выполнять упражнения, разрабатывающие разные группы мышц и оказывающие благотворный эффект на организм в целом. Преимущество методики состоит в том, что приступить к тренировкам можно в любой момент. Это делает Табата идеальным вариантом для начинающих.

Выполняя комплекс каждый день, в скором времени вы заметите, как изменяется ваше тело. Ее можно использовать сразу в нескольких целях.

• Для похудения. Табата известна, в первую очередь, именно как жиросжигающая гимнастика. С ее помощью получится достаточно быстро
• Для улучшения контуров тела. С этой методикой вы не просто сбросите лишний вес, но и сделаете свою фигуру более рельефной и аккуратной.
• Для общего укрепления организма. Каждая реальная или видео тренировка будет повышать уровень выносливости и делать ваше тело готовым к любым испытаниям.

Основной принцип, по которому организуется занятие, это чередование форм активности. Предполагается, что человек на протяжении 20 секунд выполняет специально подобранный комплекс упражнений (их можно найти на Табата тренировка видео). Следующие за этим 10 секунд посвящаются отдыху. Затем цикл повторяется заново. Общая продолжительность ежедневного занятия не превышает 4 минуты.

Табата дома — видео тренировки вместе с инструкторами «МультиСпорт»

Фитнес клуб «МультиСпорт» популярен среди жителей Москвы благодаря внимательному отношению к каждому клиенту и особому профессионализму практикующих тренеров.

Любое занятие организуется в соответствии с правилами техники безопасности, поэтому вы можете не беспокоиться о своем здоровье и сосредоточиться на достижении результата.

В условиях карантина сотрудники «МультиСпорт» предлагают всем желающим новый формат тренировок. На нашем канале в YouTube и официальном профиле в «Инстаграм» выкладываются новые занятия по Табата онлайн. Все упражнения сопровождаются подробными пояснениями от специалистов.

Также вы можете найти здесь видеоуроки по таким популярным направлениям, как:

• стретчинг и растяжка;
• упражнения для спины;
• силовые тренировки;
• пилатес;
• занятия для похудения;
• йога.

Просматривайте новые Табата видео на нашем канале YouTube

или в «Инстаграм». Вместе с тренерами «МультиСпорт» вы сможете поддерживать хорошую форму даже во время самоизоляции и осваивать новые практики, не выходя из дома.

Поделиться:

˂ Назад

что это, их плюсы и минусы, противопоказания, упражнения

Стать меньше на размер за месяц, избавившись исключительно от излишков жира, укрепить мышечный корсет и заполучить вожделенные кубики пресса? Можно. Представляем тебе систему Табата – для сильных духом.

Теги:

VOICE обзор

#ТЕЛОВДЕЛО

Занятия спортом

За и против

Getty Images

За минуту тренировки Табата сжигается вдвое больше калорий, чем за 60 секунд бега трусцой. Анаэробная нагрузка требует серьезных усилий, но при этом занимает очень мало времени. Если ты готова постараться изо всех сил и получить долгоиграющий эффект, эта методика может тебе подойти.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое протокол Табата

Придумал упражнения японский врач Изуми Табата (Izumi Tabata) в середине 90-х годов прошлого века. По своей сути комплекс Табата – это весьма интенсивная интервальная тренировка, которая продолжается всего 5 минут. Столько длится один цикл, которого вполне хватает для новичков. Поясним, в чем преимущества такого вида занятий.

• Тренировка Табата повышает анаэробную и аэробную выносливость, если выполнять ее на пределе своих возможностей. Даже горы можно со временем можно покорять, не говоря уже про обычную лестницу в многоэтажке.
• За короткий период зарядка так «раскачивает» метаболизм, что организм продолжает жечь лишний жир еще несколько часов после завершения занятий. По этой причине Табата подходит для похудения.
• Поход в спортзал не потребуется. Табата является популярным видом тренировок, поэтому упражнения можно найти онлайн и заниматься дома.

Общий принцип системы Табата

Как и в любом полезном деле, в том числе занятии спортом, важно соблюдать принцип постепенно и регулярности. В чем суть упражнений Табата?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• 20 секунд выполнение упражнения
• 10 секунд расслабление
• повтор цикла

Следуй очень важному правилу фитнес-нагрузки Табата. Нужно все время быть на максимуме. Даже если на 18-ой секунде ты чувствуешь, что хочешь замедлиться и пожалеть себя, нельзя. Иначе этот раунд будет не засчитан.

Для тренировки по системе Табата годится почти любое силовое упражнение. Главное, чтобы твой уровень подготовки позволял выполнить 8 и более повторов за 20 секунд. Начинать можно с самых простых вариантов: приседаний, выпадов, подъема гантелей или отжиманий. Еще раз: важна не сложность самого упражнения. Важно выполнять его на пределе возможностей и с предельной скоростью. При этом есть и ограничение в сторону максимального количества повторов: не меньше 8 за 20 секунд, но не больше 10.

Прежде чем начать систематические занятия Табата, возьми таймер и отрепетируй, какие сеты ты включишь в тренировки.

Список упражнений для начинающих

Ты можешь продумывать свои варианты или искать разнообразие в Сети. Посмотри видео, на которых показана тренировка Табата, чтобы знать, как это должно выглядеть. Пока предлагаем последовать нашим понятным и доступным упражнениям.

• Отжимания с колен или полноценные, из положения планки.
• Скручивания лежа на животе, поднимай корпус, касайся ладонями ушей, но НЕ клади голову на сцепленные ладони.
• Приседания.
• Подъем прямых ног из положения лежа.
• Разведение рук с гантелями в положении лежа и в положении стоя.
• Французский жим сидя на стуле и опираясь руками на сиденье, опускаем ягодицы на пол, затем поднимаем.
• Подъемы коленей к локтям старайся коснуться левым коленом правого плеча и правым коленом — левого.
• Выпады отставляй поочередно ноги назад, сгибай колено под 90 градусов так, чтобы коснуться пола.

Любое из этих упражнений впоследствии можно усложнить, добавив гантели в руки, эспандер на ноги или положив блин от штанги на живот. Выполняя систему Табата, старайся выбирать видео или музыку с таймером. Так удобнее чередовать нагрузку с паузами.

Тренировка Табата для женщин: правила

1. Не ешь за час до занятий. Выполнять упражнения Табата на полный желудок категорически нельзя.
2. Начни с разминки: выполни махи руками, ногами, разомни шею вращательными движениями, сделай несколько наклонов вперед и в стороны.
3. Во время тренировок Табата следи за дыханием: выдох на усилие, вдох на расслабление. Например, при отжимании ты опускаешься на вдохе, а распрямляешь руки на выдохе.
4. Соблюдай режим питания: тренировки и так помогают тебе сжигать в среднем 400 дополнительных калорий в день, поэтому не сочетай систему Табата и диеты!

Противопоказания для комплекса Табата

• Ты никогда не занималась фитнесом вообще. Резкий переход к большим нагрузкам очень вреден!
• Избыточный вес может стать препятствием к интенсивным занятиям. Табата подходит для похудения женщин, в том числе и для начинающих спортсменок, но лучше узнать свой ИМТ и посоветоваться с врачом.
• Если у тебя есть сердечно-сосудистые заболевания, проконсультируйся с кардиологом, чтобы не навредить себе.
• Тренировка категорически противопоказана в период заболевания ОРЗ, ОРВИ или гриппом: не насилуй себя!

youtube

Нажми и смотри

Фото: Getty Images, Rfstudio/Pexels

6 Табата-тренировки Видео и приложения для повышения частоты сердечных сокращений

Табата — это разновидность интервальной тренировки, которая побуждает вас тренироваться и отдыхать по расписанию и по расписанию. Как правило, вы тренируетесь около 20 секунд, отдыхаете 10 секунд, а затем повторяете несколько подходов. Это веселый и эффективный подход к фитнесу, а постоянно меняющийся набор упражнений не дает вам скучать. Любители высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) почувствуют себя с Табатой как дома.

Вот несколько видео и приложений, которые помогут вам приступить к этому интенсивному (но быстрому!) методу тренировки.

Видео с упражнениями табата, которые помогут быстро приступить к работе

Просмотр видео с упражнениями табата — один из самых быстрых способов получить представление об этом типе тренировок. С помощью этих дружелюбных и увлеченных инструкторов вы быстро освоите основы табаты.

Смесь Intense Tabata от Growingannanas заставит вас потеть и выйти за пределы своих возможностей всего за 12 минут. Эта тренировка без оборудования включает в себя колоссальные 24 упражнения за короткий промежуток времени. Приготовьтесь быстро прыгать от отжиманий до прыжков на корточках и скручиваний на велосипеде.

Это отличный способ сразу перейти к табате для новичков, хотя даже опытные табата оценят разнообразие тренировок. Найдите много других Табата и других тренировок HIIT на канале Growingannanas на YouTube, который содержит огромное количество разнообразного фитнес-контента.

Следите за 20-минутным видео Tabata Full Body от Tabata Songs, в котором вы в кратчайшие сроки сможете сделать все, от прыжков на домкратах до альпинизма. Инструктор Эш Кроуфорд покажет вам, как это делается.

На протяжении всей тренировки звучат такие песни, как “Wake Me Up” и “Doin It Right”. Поскольку музыка соответствует времени вашей тренировки Табата, она является встроенным мотиватором. Любой человек с музыкальным или танцевальным образованием, вероятно, быстро вступит в такт. Посетите остальную часть канала Tabata Songs на YouTube, чтобы узнать о многих других тренировках, синхронизированных с отличной музыкой.

Почувствуйте этот тип тренировки, если он для вас новичок, с помощью видеоролика «4-минутная кардио-бластерная табата для начинающих» от The Fitologist. Попробуйте для начала несколько домкратов-молотков, а затем переходите к альпинизму, высоким коленям и многому другому.

Это видео — не только забавное введение в тренировки Табата, но и отличный способ повысить частоту сердечных сокращений всего за несколько минут. (Быстрая музыка для накачки тоже помогает.) Попробуйте эту тренировку в следующий раз, когда почувствуете дневной спад, и, скорее всего, вы проснетесь в мгновение ока.

Узнайте больше о Табате и ВИИТ-тренировках на канале The Fitologist. И если вам нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки, рассмотрите лучшие приложения HIIT для быстрой тренировки в любое время.

12-минутная домашняя тренировка Табата для всего тела от Koboko Fitness — отличный выбор, когда вам нужна интенсивная тренировка всего за несколько минут. Удержания моста, обратная планка и прыжки на домкрате — все это часть программы.

Кола Олаосебикан, сертифицированный персональный тренер (CPT), отлично разбирает каждое упражнение и предлагает альтернативу, когда это необходимо. Например, если вам не подходят обычные прыжки, лучше использовать ступенчатые. Популярный канал Koboko Fitness предлагает множество других домашних упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять в любое время.

Загрузите несколько приложений Tabata, чтобы проводить интенсивные тренировки в любом месте

После того, как вы освоите основы Tabata, попробуйте несколько приложений, чтобы поддерживать темп. Существует множество отличных приложений с таймером обратного отсчета, но эти приложения предназначены, в частности, для тренировок Табата.

1. Таймер Табата

3 Изображения

Это бесплатное приложение упрощает выполнение собственных тренировок Табата. Это хороший выбор для тех, кто готов более творчески контролировать свои интервальные тренировки.

Роботизированный голос говорит вам готовиться, затем включается 20-секундный таймер тренировки. По истечении времени зеленый таймер отдыха запускается на 10 секунд. Помимо большого таймера, вы также можете видеть на экране количество прошедших подходов и циклов, а ваше общее время отображается внизу.

Приложение может адаптироваться к вашим конкретным потребностям. Он позволяет настроить все, от интервалов упражнений до количества подходов в каждой тренировке. Для интеграции со смартфоном вы можете разрешить приложению доступ и обновление данных о вашем здоровье. Приложение Tabata Timer — хороший выбор для тех, кто уже имеет в виду набор упражнений и просто нуждается в таймере, чтобы отслеживать все это.

Загрузить: Таймер Табата для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

2.

Tabata HIIT

3 Изображения

Видеодемонстрации упражнений и удобный таймер делают это приложение обязательным для всех поклонников Табата. Голос объявляет о каждой тренировке, и вы можете следить за анимацией, чтобы завершить ее. Типичный 20-секундный интервал Табата включает в себя подъемы ног, скручивания и многие другие упражнения.

В бесплатной версии приложения вы можете получить доступ к жиросжигающим и наращивающим мышцы тренировкам Табата, нацеленным на пресс, ягодицы и бедра, ноги и верхнюю часть тела. Кроме того, у вас есть возможность запланировать тренировки, а также настроить периоды времени, которые вы тратите на каждое упражнение или период отдыха во время самой табаты. Проверьте 9Экран 0043 Workout Routine под каждым Tabata для предварительного просмотра упражнений.

Премиум-тренировки включают тренировку под названием «Супермен», а также опцию «Создай свою Табату ». Премиум-подписка также дает вам доступ к общей статистике тренировок.

Простое приложение с большим количеством контента и настраиваемыми функциями, Tabata HIIT — полезная загрузка для всех, кто любит этот стиль упражнений.

Загрузить: Tabata HIIT для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

Разнообразьте свои тренировки с помощью табата-тренировок

Ищете ли вы быструю и эффективную тренировку или просто интересуетесь этим динамичным подходом к фитнесу, приложения и видео для тренировок с табатой предлагают много активности за короткое время. Табата — идеальное противоядие от спада на тренировках, потому что у вас просто нет времени скучать, когда вы прыгаете от бёрпи до приседаний и альпинизма.

Табата-тренировки | Насосы и утюг

Табата состоит из 8 раундов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. В традиционной тренировке табата вы должны делать одно и то же упражнение все четыре минуты, но вы также можете чередовать два упражнения или даже циклически выполнять четыре. Большинство моих упражнений используют структуру суперсета AB (чередование двух упражнений).

Следующие табата-тренировки организованы в хронологическом порядке (сначала самые новые). У всех, кроме самых старых, есть видео, которое вы можете посмотреть дома. Не забудьте подписаться на мой канал на YouTube, чтобы ничего не пропустить! У меня также есть целый плейлист на YouTube, посвященный этой структуре.

Нажмите на изображение, чтобы просмотреть полное руководство и видео.

 

Тренировка табата с собственным весом

Табата-тренировка без прыжков

Тренировка табата-суперсет с собственным весом (20 минут)

Табата-суперсет для нижней части тела (20 минут)

Табата-суперсет для верхней части тела (20 минут)

Схема с собственным весом + тренировка Табата для верхней части тела и ядра

Схема с собственным весом + тренировка табата для нижней части тела

20-минутная кардио-тренировка табата с собственным весом

Тренировка Табата «Валеты»

Тренировка ног и ягодиц – Табата и бег

Circuit + Tabata Class – Studio Pumps Workout

Упражнение Tabata Stepper (нижняя часть тела)

12-минутная тренировка табата-суперсет с собственным весом (все тело)

12-минутная тренировка табата-суперсет с собственным весом: ядро ​​+ верхняя часть тела

Гребля + табата-суперсеты

12-минутная тренировка табата-суперсет с собственным весом (нижняя часть тела)

Тренировка ног и ягодиц (силовые круги + табата)

Тренировка верхней части тела и кора (силовые круги и табата)

12-минутная тренировка с гантелями табата с удержанием

20-минутная основная тренировка: ползунки и табата

20-минутная тренировка нижней части тела со слайдерами и табатами

Табата-тренировка для начинающих

15-минутная высокоинтенсивная тренировка

4-минутная планка табата-челлендж (день 7)

4-минутная планка табата-челлендж (день 6)

4-минутная планка табата-челлендж (день 5)

4-минутная планка табата-челлендж (день 4)

4-минутная планка табата-челлендж (День 2)

4-минутная планка табата-челлендж (день 3)

4-минутная планка табата (день 1)

Табата-суперсет для всего тела

Табата-тренировка всего тела и кардио

12-минутная табата-тренировка с собственным весом

12-минутная тренировка табата с собственным весом: нижняя часть тела (ягодицы и ноги)

12-минутная тренировка табата с собственным весом: верхняя часть тела (руки, грудь, кор)

Тренировка Hill Pyramid с силовыми табатами

Тренировка Табата «Валеты»

30-минутная тренировка табата

Кардио Табата Суперсет Тренировка

4-минутная тренировка Tabata HIIT

20-минутная тренировка Табата

Табата-тренировка с медболом

Табата-тренировка без отдыха с изометрическими удержаниями

Табата-тренировка с полотенцем

Динамическая тренировка табата с кардиоинтервалами

20-минутная тренировка Табата

Интервальная тренировка Табата с гирями

30-минутная тренировка табата с собственным весом

Тренировка табата с гирями

45-минутная тренировка всего тела в тренажерном зале

Табата-тренировка с набивным мячом

Круговая тренировка табата

 

Самые популярные тренировки табата

Не знаете, с чего начать? Вот самые популярные тренировки из галереи выше:

• 12-минутная тренировка табата-суперсет с собственным весом: нижняя часть тела — почти четверть миллиона просмотров на YouTube! Это быстро, сложно и не требует никакого оборудования.
• Табата-тренировка для начинающих — эта тренировка разбита на три суперсета табата. Отличное место для начала, если вы новичок в высокоинтенсивных интервальных тренировках или тренировках в целом.
• Табата-тренировка без прыжков . Из-за коротких интервалов в табата обычно выполняются более эффективные упражнения. Это, однако, устраняет прыжки для тренировки с низким уровнем воздействия. 20 минут.
• 20-минутная тренировка Табата с собственным весом – Это упражнение для полного сжигания тела нравится читателям! Большой кардио вызов.

Сохранить на потом

Прикрепите изображение ниже, чтобы сохранить эту страницу на потом. Он обновляется по мере добавления новых табат.

К вашему сведению: если вы любите интервальные тренировки и не любите структуру табата, у меня также есть еще одна страница с еще большим количеством тренировок HIIT. В то время как большинство из них на этой странице имеют высокий (или более) эффект, у меня есть много вариантов с низким уровнем воздействия на общей странице HIIT.