Фитнес онлайн тренировка: Авторский курс Марии Семеновой “Face Fitness”

Авторский курс Марии Семеновой “Face Fitness”

Курс необходим, если…

Замечаете «оплывший» овала лица

Постоянно появляются мешки и синяки под глазами

Мечтаете снизить отёчность

Думаете, как побороть нависшее веко

Маскируете серый оттенок кожи лица

Боретесь со вторым подбородком

Хотите убрать заломы и морщины

Страдаете от асимметрии лица

Автор курса

Мария Семёнова

Из чего состоит обучение?

10 тренировок для лица в формате «Повторяй за мной».

Заниматься можно в любое время, в любом месте: дома, в машине, на работе, в отпуске.

Длительность уроков – от 25 до 32 минут.

Тренировка № 1

Разминочные упражнения длительностью～8 минут.

Основная тренировка: проработаем поперечные складки на лбу, верхнее веко, мышцы скул и щёк.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 2

Разминочные упражнения длительностью～8 минут.

Основная тренировка: проработаем мышцу гордецов, нижнее веко, носогубную складку, скуловые и шейные мышцы.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 3

Разминочные упражнения длительностью～8 минут.

Основная тренировка: займемся линией треугольника, тонусом щёчных мышц. Проработаем мышцы носа и скул. Сделаем упражнение на увеличение губ.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 4

Разминочные упражнения длительностью～8 минут.

Основная тренировка: проработаем мышцы глаз, сделаем упражнение на профилактику нависшего века. Поработаем с носогубной складкой и шейными мышцами.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 5

Разминочные упражнения длительностью～8 минут.

Основная тренировка: поработаем с линией треугольника и мышцами шеи. Сделаем упражнение на увеличение губ. Уделим внимание мышце, которая поднимает верхнюю губу.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 6

Разминочные упражнения длительностью～5 минут.

Основная тренировка: проработаем лобную зону и затылочно-лобные мышцы. Займемся межбровной зоной, носовой и скуловыми мышцами.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 7

Разминочные упражнения длительностью～5 минут.

Основная тренировка: направим внимание на мышцу гордецов, двигательные мышцы глаз и зону носогубной складки. Сформируем четкую линию подбородка.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 8

Разминочные упражнения длительностью～5 минут.

Основная тренировка: выполним упражнение для похудения щёк. Проработаем носогубную складку, скулы и нижнее веко.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 9

Разминочные упражнения длительностью～5 минут.

Основная тренировка: проработаем скуловые мышцы, носогубную зону и мышцы, которые поднимают уголки губ. Сделаем комплексное упражнение для нижней части лица.

Для занятия понадобится чайная ложка.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность ～6 минут.

Тренировка № 10

Разминочные упражнения длительностью～5 минут.

Основная тренировка: сделаем упражнения на поперечные складки лба, лобную зону и затылочно-лобную мышцу. Проработаем мышцы, которые помогают сморщить брови.

Для занятия понадобится салфетка.

Заминочные упражнения. Расслабим мышцы, которые работали в течение тренировки. Длительность заминки ～6 минут.

Результаты после прохождения курса?

1

Расслабите мышцы лица, которые находятся в спазме

2

Подтяните мышцы, которые потеряли тонус

3

Забудете о дряблой коже лица

4

Устраните отеки и мешки под глазами

5

Уменьшите асимметрию лица

6

Уменьшите второй подбородок

7

Приобретете свежий и здоровый цвет лица

8

Забудете про заломы и морщины

Противопоказания к занятиям:

Опухоли

Сильные простудные заболевания

Заболевания шейного отдела. Приступать к занятиям только после консультации специалиста.

Открытые раны кожных покровов лица

Недавняя пластическая операция. Приступать к занятиям только после разрешения лечащего врача.

Наличие филлеров и нитей – возможна миграция

С осторожностью: при инъекциях ботокса и гиалуроновой кислоты.

Заболевания щитовидной железой прямым противопоказанием не являются. Однако, перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом.

Дополнительный инвентарь:

Салфетка

Понадобится для тренировок № 6 и № 10

Чайная ложка

Понадобится для тренировок № 6 и № 9

Обучающие курсы — FitStars.ru

Обучающие курсы, направленые на решение определенного запроса: от улучшения осанки до психологии.
Не просто «повторяй», а «понимай, запоминай, действуй».

ничего не найдено

Программы

Тренеры

ничего не найдено

Новинки

• Татьяна Стешко

  • 12

  • 12 дней

  • 1235

  Прояви свою врожденную сексуальность и чувственность в мир. Присоединяйся к урокам и делай свою жизнь ярче и расслабленнее.

• Оксана Алексеева

  • 8

  • 8 дней

  • 710

  Научись делать лимфодренажный массаж самостоятельно.

  Поддерживай красоту своего тела всего за несколько минут в день с помощью наших уроков.

• Оксана Алексеева

  • 8

  • 7 дней

  • 3155

  Хочешь здоровое и лёгкое тело без капли тяжести? Присоединяйся к курсу и разгони жизненные процессы в своём теле на максимум!

• Светлана Незванова

  • 20

  • 20 дней

  • 1549

• Анна Колмакова

  • 14

  • 14 дней

  • 531

  Почувствуй здоровье в своих ногах. Присоединяйся к курсу и ощути облегчение уже после нескольких занятий.

• Валерий Васильев

  • 36

  • 30 дней

  • 3366

  Спина стала будто из бетона? А боль и дискомфорт ー уже обыденность? Уроки от врача-реабилитолога помогут тебе вернуть былую легкость движений. Присоединяйся!

• Всеволод Баев

  • 19

  • 10 дней

  • 1059

• Инна Кононенко

  • 10

  • 10 дней

  • 6127

• Мария Семенова

  • 27

  • 20 дней

  • 3015

  Салонный уход за лицом в домашних условиях? Присоединяйся к курсу и научись заботиться о коже без покупки «пустых» средств и дорогостоящих процедур.

• Светлана Пицик

  • 14

  • 14 уроков

  • 670

  Курс «Подготовка к родам и здоровой беременности» состоит из 14 занятий

Популярные

• Татьяна Стешко

  • 12

  • 12 дней

  • 1235

  Прояви свою врожденную сексуальность и чувственность в мир. Присоединяйся к урокам и делай свою жизнь ярче и расслабленнее.

• Инна Кононенко

  • 10

  • 10 дней

  • 6127

• Валерий Васильев

  • 36

  • 30 дней

  • 3366

  Спина стала будто из бетона? А боль и дискомфорт ー уже обыденность? Уроки от врача-реабилитолога помогут тебе вернуть былую легкость движений. Присоединяйся!

• Светлана Незванова

  • 20

  • 20 дней

  • 1549

• Оксана Алексеева

  • 8

  • 7 дней

  • 3155

  Хочешь здоровое и лёгкое тело без капли тяжести? Присоединяйся к курсу и разгони жизненные процессы в своём теле на максимум!

• Ольга Дерендеева

  • 10

  • 10 дней

  • 3730

  Курс «Тазовое дно и здоровье женщины» включает в себя 10 тренировок от топового тренера Fitstars Ольги Дерендеевой.

• Мария Семенова

  • 27

  • 20 дней

  • 3015

  Салонный уход за лицом в домашних условиях? Присоединяйся к курсу и научись заботиться о коже без покупки «пустых» средств и дорогостоящих процедур.

• Мария Семенова

  • 10

  • 10 дней

  • 2779

  Курс “Face Fitness” включает в себя: 10 тренировок для лица в формате «Повторяй за мной». Заниматься можно в любое время, в любом месте: дома, в машине, на работе, в отпуске.

• Оксана Алексеева

  • 8

  • 8 дней

  • 710

  Научись делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Поддерживай красоту своего тела всего за несколько минут в день с помощью наших уроков.

• Дмитрий Ковальчук

  • 12

  • 12 дней

  • 6570

  Программа состоит из 12 уроков. 9 первых занятий – постепенное погружение в разные аспекты медитации, разбор специфических техник, которые помогают развить внимание, концентрацию и успокоить ум. Три последних урока это три полноценных разных медитации, у каждой из которых есть свои аспекты. Овладев этими техниками, ты в будущем сможешь в любое время медитировать, прорабатывания дыхание, визуализацию, концентрацию и т.д.

По направлениям

• Все курсы
• Уход за лицом
• Женское здоровье
• Питание
• Танцы
• Красота
• Осознанность

Анна Колмакова

• 14

• 14 дней

• 531

Почувствуй здоровье в своих ногах. Присоединяйся к курсу и ощути облегчение уже после нескольких занятий.

Оксана Алексеева

• 8

• 7 дней

• 3155

Хочешь здоровое и лёгкое тело без капли тяжести? Присоединяйся к курсу и разгони жизненные процессы в своём теле на максимум!

Алеся Высоцкая

• 8

• 8 дней

• 1915

Курс “Здоровая стопа” включает в себя: теоретический блок, и тренировки – 7 разных тренировок для стоп на каждый день. Тренировки проходят в формате “Повторяй за мной”. Разнообразные и интересные тренировки, чтобы вы могли уделять здоровью стопы всего 10 минут в день. Рекомендуется выполнять ежедневно циклично, на протяжении 3 месяцев, дальше по необходимости.

Элина Иванова

• 8

• 8 дней

• 981

Курс “Face Yoga” включает в себя 8 видео-уроков Face Yoga. 3 видео-урока Morning-Yoga: ступенчатая разминка по йоге на каждый день (на 5, 10 и 15 минут)

Ольга Дерендеева

• 10

• 10 дней

• 3730

Курс «Тазовое дно и здоровье женщины» включает в себя 10 тренировок от топового тренера Fitstars Ольги Дерендеевой.

Алеся Высоцкая

• 6

• 6 дней

• 926

Курс “МФР и МОБИЛИЗАЦИЯ” включает в себя: 6 тренировок (40 упражнений) для всего тела, такие как: мобилизация пояса нижних конечностей; МФР(миофасциальный релиз) ягодичных мышц и мобилизация тазобедренного сустава; мобилизация грудного отдела; мобилизация плеча и лопатки; самомассаж и мобилизация шейного отдела + работа со зрением; комплексная мобилизация, суставная гимнастика в 3д.

Элина Иванова

• 15

• 15 дней

• 1574

Курс “Slim Yoga” включает в себя 8 видео-уроков Face Yoga. 3 видео-урока Morning-Yoga: ступенчатая разминка по йоге на каждый день (на 5, 10 и 15 минут)

Анастасия Завистовская

• 10

• 10 дней

• 2253

Курс “Здоровая осанка” включает в себя: 10 уроков: глубокие теоретические знания + практические навыки, которые необходимы каждому для активной жизни. Уроки длятся от 15 до 30 минут.

Показать еще

Посмотрите другие разделы

• Эффективные
  тренировки

• Звездные
  тренеры

• Правильное
  питание

• Обучающие
  курсы

• Полезные
  статьи

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Программное обеспечение для персональных тренировок для профессионалов фитнеса и клубов

Оцифровка опыта участников для тренеров и фитнес-компаний всех размеров.

онлайн-обучение

Продавайте больше коучинга и увеличивайте прибыль от PT.

Легко оцифруйте и централизуйте свои персональные системы обучения и создайте новый источник дохода, продавая членство онлайн, лично или гибридно.

взаимодействие с клиентом

Ежедневно взаимодействуйте со своим сообществом.

Предоставьте клиентам больше возможностей для тренировок с вами — в зале и за его пределами. Разместите свои программы фитнеса и питания в собственном приложении для тренировок PT, а затем отслеживайте их прогресс в режиме реального времени. Взаимодействуйте с клиентами в приложении, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации и дольше обучать клиентов вместе с вами.

рост бизнеса

Получить и сохранить больше клиентов.

Держите клиентов, инструкторов и программы в одном месте и оптимизируйте свои бизнес-операции. Благодаря интегрированным платежам, встречам и автоматизации одним щелчком вы можете проще продавать и продвигать наши услуги и пакеты PT, всегда обеспечивая лучший опыт для ваших клиентов.

Предоставьте клиентам варианты

Тренируйтесь онлайн, лично или в гибридном режиме и предоставьте всем своим клиентам возможность заниматься фитнесом с подключением. Создайте сообщество для своих клиентов и участников, где они получат доступ к лучшему приложению для коучинга, всегда оставаясь с вами на связи.

Посмотреть все функции

Автоматизация платежей и доставки программ

Наши полностью интегрированные функции платежей созданы специально для фитнес-компаний и упрощают управление вашими пакетами, сеансами и цифровым абонементом.

Узнать больше

Продемонстрируйте свой бренд

Покажите миру, что делает вас уникальным, и адаптируйте приложение к своему бренду. Добавляйте свои собственные видеоролики и классы по запросу и доставляйте их через собственное фирменное приложение.

Узнать больше

Присоединяйтесь к движению.

Более 200 000 тренеров и более 40 000 фитнес-компаний расширяют возможности своих тренеров и участников с помощью Trainerize.

Независимые инструкторы

Для предприимчивых тренеров, готовых сделать следующий шаг и расширить свой фитнес-бизнес. Trainerize — лучший способ привлечь клиентов и управлять ими, а также развивать свой бренд и бизнес.

Узнать больше

Студии и спортзалы

Для фитнес-студий и спортивных залов с одним или несколькими помещениями. Дополните свои очные тренировки и переведите свой фитнес-бизнес в онлайн с помощью Trainerize.

Узнать больше

Клубы и франшизы

Для крупных фитнес-компаний и сетей, а также для крупных и знаменитых тренеров. Позвольте нам создать индивидуальный опыт для вас, вашей команды и ваших клиентов или участников.

Узнать больше

интеграции приложений

Включение

С Trainerize вы подключены к самым мощным в мире инструментам для фитнеса и бизнеса.

Начните бесплатную 30-дневную пробную версию

и подстегните рост своего бизнеса с помощью Trainerize.

Введите адрес электронной почты

Начните пробную версию и наслаждайтесь 30 днями бесплатно с неограниченным количеством клиентов.
Кредитная карта не требуется.

Интересно, сколько можно заработать на онлайн-обучении?

Загрузите наше бесплатное руководство по ценам, чтобы узнать.

Введите адрес электронной почты

Trainerize для независимых тренеров | Программа для персональных тренировок Trainerize

Больше свободы для занятий любимым делом.

В среднем независимые инструкторы, использующие Trainerize для составления своего личного отчета о тренировках:

3x

взаимодействие с клиентами

154%

увеличение доходов от фитнес-услуг

50%

темпы роста по сравнению с прошлым годом

Build Training Programs

Создавайте периодические фитнес-путешествия для отдельных лиц или групп с запланированными тренировками с высококачественными видео, а затем доставляйте их прямо на телефоны ваших клиентов с помощью простой автоматизации.

Отслеживание прогресса клиента

Получите всесторонний обзор прогресса ваших клиентов. Собирайте статистику тела и фотографии прогресса, устанавливайте цели в фитнесе и отслеживайте личные рекорды. Интегрируйтесь с любимыми носимыми устройствами ваших клиентов для отслеживания в режиме реального времени.

Управление питанием клиентов

Предоставление планов питания и установка макросоотношений, отслеживание потребления пищи клиентами и постановка целей в области питания. Подключитесь к MyFitnessPal™, чтобы клиентам было еще проще регистрировать свое питание.

Платежи в приложениях

Интегрированный процесс оплаты с автоматизацией в один клик позволяет собирать регулярные и разовые платежи, управлять клиентами и предлагать фитнес-программы — независимо от того, тренируетесь ли вы онлайн, лично или и то, и другое.

Узнайте больше

Привлекайте своих клиентов

Укрепляйте отношения со своими клиентами с помощью обмена сообщениями в приложении, видеозвонков и push-уведомлений. Объедините эти функции с Trainerize Groups, чтобы создавать онлайн-сообщества по фитнесу и стимулировать социальную мотивацию.

Создайте свой бренд

Испытайте возможности Trainerize, но в фирменном стиле вашего бизнеса. Профиль на Trainerize.me помогает связать вас с потенциальными клиентами и открывает новый канал для продажи ваших услуг по обучению в Интернете.

Узнать больше

Начните с того, что вам нужно, а затем развивайтесь.

Ежемесячная оплата

Годовой биллинг

(сэкономить 10%)

Все цены указаны с учетом применимых местных налогов.

Бесплатно

$

USD

/мес

1 клиент

Grow

$

5

долларов США

в месяц

До 2 клиентов

Pro

долларов США

20

долларов США

в месяц

5

До 5 клиентовДо 15 клиентовДо 30 клиентовДо 50 клиентовДо 75 клиентовДо 100 клиентовДо 200 клиентов

Рекомендуемые надстройки

Поднимите свой бизнес на новый уровень

Для приобретения этих надстроек у вас должна быть платная ежемесячная подписка.

Не нашли подходящий план?

Посмотреть все наши доступные планы. Узнать больше

Начните бесплатную 30-дневную пробную версию

и подстегните рост своего бизнеса с помощью Trainerize.

Введите адрес электронной почты

Начните пробную версию и наслаждайтесь 30 днями бесплатно с неограниченным количеством клиентов.
Кредитная карта не требуется.

#tzlove

«Благодаря Trainerize я могу предложить своим клиентам очень наглядный опыт по мере их прогресса и достижения результатов на пути к своей цели. Используя приложение, они могут видеть, как становятся сильнее в своих упражнениях, они могут наблюдать, как уменьшается их жировая прослойка, и они могут сравнивать свои фотографии, чтобы действительно заметить свой прогресс».

Джонни Лоретти

из Anthrofit Training

«Trainerize добавил в мою тренировочную студию такую ​​веселую и организованную динамику. Мои клиенты любят видеть прогресс. Его действительно легко использовать, поэтому я могу легко обучать клиентов в разных местах. Большое спасибо за создание такой замечательной программы!»

Кэрри Андраде

из Elite Training and Fitness

«Trainerize помог построить мой бизнес в гораздо большей степени, это был чрезвычайно полезный инструмент, помогающий моим клиентам быть более ответственными и следовать курсу.