Фигура атлета: – Торговая площадка ANTIQON

Фигура тренера в спортивной фотографии

Строгий наставник, тонкий психолог, главный защитник и помощник спортсмена — все эти слова в адрес человека, которому многие именитые атлеты обязаны своей карьерой. Тренер. Для кого-то он даже больше, чем второй отец. В этой статье мэтр спортивной фотосъемки и амбассадор Nikon Роберт Максимов рассказывает и показывает свои фотографии знаменитых тренеров, чей ежедневный подвиг обычно остается в стороне от фотокамер. 

Во время длительной работы с архивами я пришел к выводу, что многие фотографы незаслуженно мало внимания уделяют фигуре тренера в большом спорте. Все нацелены на движения, на состязающихся, на победителей. Но, если задуматься, кто помог им стать чемпионами? Кто в нужный момент нашел правильные слова, кто в решающей схватке был всегда на стороне своего подопечного? Конечно — тренер. Общаясь со многими известными наставниками могу сказать, что они тратят не меньше сил и здоровья, чем сами атлеты, а порою даже больше.

Но, как правило, они незаметны, всегда находятся в тени. Хотя каждый профессиональный спортивный фотограф просто обязан знать их в лицо.

Если фотограф приходит на крупные соревнования и не знает, кто же тренер у предполагаемого победителя, то он может упустить все самые интересные и выигрышные кадры. И вот почему: львиная доля эмоций спортсмена как во время состязания, так и после победы, будет обращена в первую очередь к своему наставнику. У меня есть правило, закрепленное годами работы: перед стартом обязательно осмотреть трибуны и выяснить, в какой стороне находится команда, тренер и болельщики предполагаемого чемпиона, и выбрать точку съемки, исходя из их расположения. 

Очень часто случается: идут соревнования, все хорошо, но вдруг что-то не получается, спортсмен пропускает мячи, не может взять высоту, в общем, какая-то заминка. И тогда весь негатив, обида, досада и раздражение, весь шквал эмоций обрушивается на тренера.

Особенно ярко это проявляется в индивидуальных соревнованиях. И правда, к кому же еще можно обратиться с этим, как не к своему учителю? Я довольно часто становлюсь свидетелем подобного рода эмоций, когда снимаю, к примеру, большой теннис. 

У хороших наставников тренируются годами: 10, 15 и более лет. За такой длительный срок люди становятся очень близки между собой, как одна семья. Для многих тренер — это второй отец.  И если педагог действительно хороший, то спортсмен никогда не перейдет к другому. Уходят, когда не совпадает психология, появляется усталость друг от друга, но это в большом спорте бывает редко. С тренером атлет всегда может посоветоваться на любую тему, обсудить свои переживания, и тот обязательно поддержит, поймет и даст дельный совет. 

На плечах тренера лежит большой груз ответственности. То, кем станет его ученик, каким он вырастет — во многом зависит от личности наставника. Нужно суметь научить не только технике, быстроте, силе, но и воспитать волю к победе. Поэтому хороший тренер должен быть великим педагогом и великим психологом. Такие люди достойны уважения и того, чтобы быть запечатленными на фотографиях.  

Я близко знаком с Шамилем Тарпищевым, президентом Федерации тенниса России и гениальным тренером. И мне трудно даже представить, сколько сил, нервов и энергии он вкладывает в своих чемпионов. На него ложится вся ответственность независимо от того, проиграли или выиграли его подопечные.  Я часто спрашивал его раньше: «Как ты выдерживаешь такой накал эмоций?!» И он всегда просто отвечал мне: «Я привык». 

Тренер — это еще и главный защитник любого спортсмена. На моих глазах бывали случаи, когда наставники даже спорили с судьями, хотя это и не совсем корректно. С судьей, конечно, лучше не спорить. Но как сдержать эмоции, когда видишь малейшую несправедливость?

На длительных дистанциях в биатлоне наставники передают питание своим подопечным. Это тоже часть их работы. А в беге на коньках тренер показывает время, чтобы ученик смог сориентироваться, насколько еще ему нужно прибавить скорость. 

На трассе московской Олимпиады 1980 года во время групповой шоссейной гонки  тренер Виктор Капитонов дает советы Сергею Сухорученкову, пока тот на полном ходу двигается на велосипеде. 

Даже во время самых тяжелых состязаний наставник должен сохранять трезвость ума, быстро оценивать ситуацию, продумывать комбинации, чтобы в перерыве успеть обменяться со своим подопечным всего одним–двумя правильными словами, которые помогут решить исход соревнования в его пользу. И это всегда непросто. 

На этой фотографии спортсмен и его тренер по горным лыжам. В горнолыжном спорте существует правило: наставник и ученик вместе поднимаются на трассу и спускаются тоже вместе. Это называется «прочитать трассу», то есть познакомиться с ней. Скорость лыжника во время движения может достигать 140 км/час, поэтому нужно заранее посмотреть, обсудить каждый изгиб и поворот, чтобы спортсмен понимал, как ему действовать в той или иной ситуации. Тренер вместе со своим подопечным несут на себе огромный вес — это и запасные лыжи, и разное оборудование. Они также должны проверить сцепление лыж с трассой, насколько хорошо они скользят по снегу. Как происходит проверка: сервисмен, человек, который в соответствии с указаниями тренера и лыжника намазывает лыжи специальной смазкой, подгоняет 2–3 пары под определенную температуру и влажность. Тренер находит небольшую пологую горку, встает на лыжи и скатывается не отталкиваясь, после чего делает пометку. Таким образом он выясняет, какая смазка дает наилучшее скольжение, и на старт спортсмен выходит максимально подготовленным. 

Однажды, во время сборов, я разговорился со своим хорошим знакомым, Валентином Маззалитисом, тренером олимпийского чемпиона в метании копья Яниса Лусиса, которому в свое время не было равных в этом виде спорта. Я спросил, почему Янис толком не разминается. И он ответил мне, что тренер должен понимать: великий спортсмен — это прежде всего самонастраивающийся механизм, его нельзя вылепить по шаблону, каждый человек уникален.

Кому-то требуются одни движения, кому-то совсем иные. Это настолько тонкая работа мышц, чувств и ощущений атлета, что вмешиваться не в правилах любого хорошего тренера. Валентин Маззалитис видел великую задачу наставника в том, чтобы не испортить то, что уже заложено природой. 

И действительно, как показывает опыт и практика, нет смысла переучивать, человек сам найдет себя и свой стиль. Безусловно, тренер должен дать основу, технику, и потом следить, чтобы его ученик не сломался психологически. Такой дар — тонко чувствовать своих учеников — дан, к сожалению, далеко не каждому педагогу.  Многие начинают учить по-своему, переучивать. И происходит срыв, у спортсмена не получается, потому что это не свойственно ему от природы. У него другие мышцы, другое строение двигательного аппарата, другая мышечная память, другие ощущения. 

К примеру, в теннисе есть основы биомеханики, которые следует соблюдать всем теннисистам. Это физические законы. Но есть индивидуальные особенности организма. Посмотрите, как играет Даниил Медведев — таков его индивидуальный стиль, благодаря которому он побеждает, хотя многие и удивляются этому. 

Роль тренера в большом спорте действительно сложно переоценить. Это человек, который также сильно, как и спортсмен, хочет победы. У них одни и те же цели, желания, мечты. Но кроме тренера, команды и болельщиков у спортсменов есть и другая поддержка: Международный олимпийский комитет, созданный для руководства и развития олимпийского движения в мире, и его президент — Томас Бах. Я лично знаком с этим замечательным человеком и считаю, что он — один из немногих, кто действительно поддерживает нашу страну на Олимпийских играх.  Кроме того, личность этого человека настолько многогранна, что невозможно оставить ее в стороне. 

Томаса Баха я увидел в совершенно ином свете во время Олимпиады в Сочи в 2014 году. Меня предупредили, что в городе будет открытие детской площадки для детей с ограниченными возможностями. На церемонию должны были приехать высокие руководители, и я решил туда съездить. В сопровождении чиновников на открытие городка приехал и Томас Бах. Там было много детей с родителями, всем хотелось посмотреть на новую площадку. И меня в тот момент поразило отношение Баха к этому, казалось бы, рядовому мероприятию. 

Вместо отведенных 15 минут он пробыл там почти час. Его секретари практически рвали на себе волосы, понимая, что дальнейший график безвозвратно сорван. А Томас  Бах в это время спокойно играл с детьми, веселился, катал их на горках и получал от этого занятия не меньше удовольствия, чем его маленькие товарищи. Фотографии в полной мере показывают, что человек делает это не по долгу службы, а по зову сердца. Тогда перед всеми журналистами и фотографами он предстал в совершенно другим человеком. Несмотря на постоянный дефицит времени, на различные организационные проблемы, он находит в себе силы радоваться и веселиться вместе с другими и ради них.   

К сожалению, в России фотографии знаменитых тренеров востребованы мало, в основном их размещают в альбомах, журналах. Возможно, по этой причине большинство фотографов и не уделяют им должного внимания. Но я считаю, всегда нужно работать на перспективу. У вас всегда есть шанс сделать кадры, которые потом могут войти в историю мирового и российского спорта. 

Как подобрать идеальную тренировку по типу женской фигуры

18 февраля Спорт и фитнес

Разбираемся, можно ли исправить «косяки» телосложения, и рассказываем, как это сделать.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Какие типы фигур существуют

Наверное, все слышали про фигуру «яблоко» или «груша». Эти названия описывают разницу в пропорциях женского тела и особенностях распределения жировой ткани.

Это не научная классификация, а лишь условные обозначения, которые используются для выбора подходящей одежды. Поэтому у типов фигуры нет чётко установленных названий, а их количество меняется в зависимости от источника.

Иллюстрация: VectorShow / Depositphotos

Вот пять более или менее общих категорий, по которым можно ориентироваться:

• Груша (треугольник, ложка, А‑форма, ёлка). Нижняя часть тела шире верхней, жир в первую очередь накапливается на ягодицах и бёдрах, грудная клетка и плечи узкие. Иногда отдельно описывают «ложку» и «грушу» — у людей второго типа более выражен переход от талии к бёдрам.
• Перевёрнутый треугольник (V‑форма). Плечи шире бёдер, широкая грудь, жир накапливается в верхней части тела и на животе.
• Прямоугольник (H‑форма, банан). Плечи и бёдра одинаковой ширины, нет изогнутой линии талии.
• Песочные часы ( X‑форма, восьмёрка). Плечи и бёдра одинаковой ширины, узкая талия. Иногда песочные часы делят на верхние и нижние: у людей из первого типа обхват груди больше обхвата бёдер, у обладателей второго — наоборот.
• Яблоко (овал, О‑форма, бриллиант). Плечи и бёдра узкие, стройные ноги. Большая часть жира сосредоточена на груди и животе. Иногда в этой категории отдельно описывают формы «овал» и «бриллиант». У первых грудь больше, чем у вторых.

От чего зависит тип фигуры и можно ли его изменить

Есть несколько факторов, которые влияют на форму вашего тела:

1. Строение скелета. Ваши пропорции во многом определяет ширина таза и грудной клетки. Вы ничего не сможете сделать с этим фактором, разве что пройти через резекцию нижних рёбер для более тонкой талии, но эта процедура может привести к осложнениям.
2. Особенности накопления жировой ткани. В жировых клетках есть разные типы рецепторов. Одни способствуют расщеплению жира, другие — накоплению. От количества таких рецепторов в разных участках тела зависит то, в каком месте вы будете наращивать жир в первую очередь, а терять — в последнюю.
3. Процент жира в организме. Этот фактор частично зависит от генетики, например от особенностей бета‑3‑адренорецепторов в жировой ткани или реакции на пищевые стимулы. В то же время имеют значение и факторы среды. Например, избыток калорий в питании, недостаток сна и стрессы могут увеличить количество жира в области живота и превратить «прямоугольник» в «яблоко».

Если с генетикой вы ничего не сможете сделать, то факторы среды поддаются коррекции. Вы можете сбросить лишние килограммы и немного скорректировать формы визуально. Например, сделать так, чтобы бёдра казались более объёмными, а талия выглядела уже.

Но при этом не надейтесь изменить свой тип фигуры и из перевёрнутого треугольника превратиться в грушу или песочные часы. Во‑первых, это невозможно, во‑вторых — абсолютно не нужно.

Ваше тело может быть прекрасным и сексуальным вне зависимости от размера груди, обхвата талии, бёдер и их соотношения.

Если вы любите и принимаете себя, но всё равно хотите изменить фигуру — просто потому, что это кажется вам красивым, — мы подскажем, как выбрать подходящие инструменты и избежать распространённых заблуждений.

Как тренировки помогут людям с разным типом фигуры

Сначала мы перечислим, что можно сделать для разных типов фигуры, чтобы приблизиться к предписанным стандартам красоты, а потом разберём, как именно этого добиться. 

Яблоко

Главная проблема этого типа — лишние жировые отложения на животе. Тренировки помогут уменьшить обхват талии и увеличить объём бёдер и ягодиц. Также с помощью упражнений можно укрепить мышцы груди, плеч и рук, чтобы визуально расширить верхнюю часть тела.

Груша

Упражнения помогут избавиться от лишнего жира на бёдрах и ягодицах, уменьшить живот и укрепить руки и плечи.

Треугольник

С помощью тренировок вы сможете увеличить объём бёдер и ягодиц, что обеспечит более женственный силуэт. При этом не стоит исключить упражнения на верхнюю часть тела. Если не увлекаться тяжёлыми жимами, подтягиваниями с весом и отжиманиями в стойке на руках, укрепление груди, плеч и рук обеспечат подтянутый внешний вид и не сделают верх громоздким.

Прямоугольник

Чтобы увеличить разницу в обхвате талии и бёдер, вы можете прокачать мышцы ног и ягодицы. Укрепление верхней части тела — груди, спины и плеч — также подчеркнёт талию и обеспечит гармонично развитое рельефное тело. Единственное — не стоит увлекаться упражнениями на прокачку косых мышц живота. Они могут визуально расширить талию.

Песочные часы

Упражнения помогут вам сбросить лишний жир с бёдер, чуть приподнять грудь и укрепить руки и плечи.

Как заниматься, чтобы откорректировать фигуру

Когда вы определитесь со своими целями, выберите правильные методы для их достижения.

Чтобы убрать жир с бёдер

Многие думают, что бесконечные приседания и выпады помогут сжечь жир, который накапливается в нижней части тела. Это миф.

В одном эксперименте люди по три раза в неделю в течение трёх месяцев выполняли по 960–1 200 повторений жима одной ногой. В итоге они избавились от 5,1% жира, но с верхней части тела ушло больше, чем с бёдер. Более того, рабочая нога похудела не сильнее той, что осталась без нагрузки.

Чтобы похудеть, нужны продолжительные кардиосессии или высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — оба вида нагрузки хорошо справляются с лишними килограммами.

ВИИТ занимают меньше времени, чем долгое кардио: они длятся всего 10–20 минут, тратят много калорий и разгоняют метаболизм. Но при этом эти комплексы менее комфортны по ощущениям. В процессе работы вам придётся выкладываться по полной в короткие интервалы времени, задыхаться и чувствовать жжение в мышцах.

Лучше всего попробовать и кардио, и ВИИТ, и решить, что подходит именно вам. Кроме того, вы можете сочетать эти виды нагрузки. Устраивайте 2–4 кардиосессии в неделю по 30–60 минут. Можете заменить одну или две из них на высокоинтенсивные интервальные комплексы по 10–20 минут.

Если у вас большой лишний вес, выбирайте кардио без ударной нагрузки, чтобы не перегрузить колени и стопы. Попробуйте занятия на эллиптическом или велотренажёре, плавание, прыжки на скакалке.

Также стоит добавить силовые упражнения. Они не столь эффективны для похудения, как кардио и ВИИТ, но всё же помогают тратить больше калорий, ускоряют метаболизм и увеличивают мышечную массу, которая также требует больше энергии. Притом чем больше мышечных групп вы задействуете на тренировке, тем больше калорий сожжёте. Два раза в неделю выполняйте упражнения на все группы мышц: бёдра и ягодицы, грудь, спину, руки и пресс.

Вы можете тренироваться как в спортзале, так и дома. В первом случае вы будете работать со свободными весами и заниматься на тренажёрах, во втором — делать движения с весом своего тела, использовать гантели или эластичные ленты‑эспандеры.

И не забывайте про питание. Регулярное кардио и силовые помогут избавиться от лишнего жира и без диеты, но для этого потребуется гораздо больше времени, чем при формировании правильных пищевых привычек.

Исключите сахар, мучное и алкоголь, добавьте больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы. Не стоит сильно ограничивать себя или садиться на жёсткую диету. Привыкайте питаться так постоянно, только тогда вы сможете избавиться от лишних килограммов на всю оставшуюся жизнь.

Чтобы убрать жир с живота

Вопреки распространённому мнению, упражнения на пресс не помогают сжигать жир на животе и вообще где бы то ни было, если выполнять только их и не следить за питанием. Более того, накачанные мышцы пресса могут визуально увеличить корпус, если весь жир при этом останется на месте.

Поэтому в первую очередь необходимо сбросить лишний вес, и для этого применяются точно такие же методы, что и для похудения бёдер: кардио и/или ВИИТ, силовые тренировки, правильное питание.

Чтобы ускорить похудение именно в талии, попробуйте крутить обруч с утяжелением (1,5 кг). Шесть недель таких тренировок по 13 минут в день помогают избавиться от 2% жира на животе и уменьшают обхват талии на 3 см.

Только не думайте, что одного обруча будет достаточно. Делайте это в дополнение к кардио и силовым, а не вместо них.

Чтобы увеличить бёдра и ягодицы

Силовые нагрузки помогут увеличить мышцы ног и ягодиц, что визуально расширит нижнюю часть тела. Чтобы прокачать бёдра, выполняйте приседания со штангой на спине и груди, жим ногами в тренажёре, выпады с гантелями и штангой, становая тяга, гуд морнинг.

Для сексуальных ягодиц подходят такие упражнения, как ягодичный мостик и разгибание таза с опорой на лавку со штангой, прямая и обратная гиперэкстензия, отведение бедра на тренажёре.

Как выполнять эти и другие хорошие упражнения на нижнюю часть тела, смотрите в наших статьях:

• Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга →
• 15 лучших упражнений для ног →
• 10 лучших упражнений для ягодиц →

Делайте 1–2 упражнения на прокачку бёдер и ягодиц на каждой силовой тренировке. Выполняйте 3–5 подходов по 6–12 раз. Подбирайте рабочий вес так, чтобы последние повторения давались с трудом.

И не забывайте, что для роста мышцам нужна не только нагрузка, но и восстановление — между двумя тренировками должно пройти не менее 24 часов. А чтобы обеспечить организму строительный материал, добавьте в рацион 1,8–2 г белка на 1 кг веса и полезные углеводы в виде каш, овощей и фруктов.

Чтобы увеличить верхнюю часть тела

Девушки часто игнорируют силовые упражнения на верх тела, боясь получить в итоге мускулистые руки и широкие плечи. Однако гормональные особенности женского тела не дадут вам особенно раскачаться.

Дело в том, что у женщин в 15–20 раз меньше циркулирующего тестостерона — гормона, который способствует росту мышц. Так что огромные бицепсы и плечи без фармакологической поддержки вам не грозят.

Силовые упражнения на верх тела принесут только пользу: помогут потратить больше калорий, обеспечат подтянутые руки и грудь, поддержат здоровье спины и снизят риск переломов и вывихов в обычной жизни.

Выберите по одному упражнению на грудь, спину, плечи и руки из статей ниже и выполняйте их на каждой тренировке в три подхода по 6–12 раз. Если страх «выглядеть как мужик» слишком силён, попробуйте подходы по 15–25 раз с более лёгкими весами — такой формат больше прокачивает выносливость мышц, чем их размер. Добавляйте в закладки статьи, которые вам пригодятся:

• 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными →
• 15 упражнений, которые сделают руки красивыми →
• Как накачать грудные мышцы →

Помните, что коррекция фигуры — это процесс не быстрый. Для качественного изменения состава тела — наращивания мышц и снижения жировой прослойки — может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Поэтому не садитесь на жёсткие диеты и привыкайте получать удовольствие от занятий спортом. Сделайте правильное питание и упражнения неотъемлемой частью быта, и вы будете довольны своим внешним видом всю оставшуюся жизнь.

Читайте также 🧐

• 5 неженских видов спорта, которые стоит рассмотреть каждой девушке
• 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
• Как определить свой тип фигуры и как с ним жить

Статуэтка спортсмена – Etsy.

de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 377 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

Как найти себя в соревнованиях по телосложению

Выбор класса: Женский | Выбор класса: мужской | профессиональные советы для парней | Профессиональные советы для девочек | День соревнований Go-Bag Essentials

Люди решают участвовать в соревнованиях по телосложению по разным причинам. Возможно, вы увидели фотографию Кэндис Льюис-Картер или Кортни Кинг и сказали: «Я хочу так выглядеть». Возможно, ваши дни в качестве гимнаста, пловца, тяжелоатлета или теннисиста прошли, но вы все еще хотите соревноваться. Может быть, кто-то в спортзале упомянул, что у вас “отличная генетика”, и вы заинтригованы.

Но независимо от причины есть очевидный вывод: какое подразделение выбрать? С пятью очень разными женскими подразделениями ваш первый шаг — определить, что лучше всего подходит для вашего телосложения, вашего развития и ваших целей. Различные подразделения подчеркивают разные размеры, стили и уровни подготовки.

На сегодняшний день основными подразделениями являются: 

• Бикини
• Рисунок
• Женское телосложение
• Бодибилдинг
• Фитнес

Вот краткое описание каждого подразделения, чтобы помочь вам решить, какое из них подходит именно вам.

Бикини

Бикини в настоящее время является самым популярным женским разделом. Поскольку это требует меньшего развития мышц, чем традиционный бодибилдинг, бикини нравится более широкому кругу женщин. Судьи ищут пышные, сбалансированные телосложения с некоторым мышечным тонусом в зависимости от конкретной организации и уровня соревнований.

Участники одеты в костюмы-двойки с резинкой на резинке, на высоких каблуках и в сверкающих украшениях. Их оценивают по общему внешнему виду, включая цвет лица и внешний вид. Отношение имеет большое значение, поскольку они выполняют модельные прогулки и принимают позы спереди, сзади и через плечо.

Как и во всех дивизионах, степень физической подготовки и мускулатуры будут усиливаться по мере перехода от местных соревнований к национальным отборочным и профессиональным соревнованиям. Эту последовательность полезно иметь в виду при рассмотрении вашей конечной цели.

Идеальный конкурент:  Узкая талия со сбалансированной пышной структурой и длинными стройными ногами — идеальная генетика для бикини. Скульптура для создания иллюзии — вот в чем суть. «Подразделение бикини требует больше фигурки в виде песочных часов», — говорит Джиджи Амурао, профессионал IFBB и персональный тренер. «Если спортсмен немного тяжеловат в нижней или верхней части тела, это можно исправить с помощью диеты и тренировок».

Подготовьте свое тело к успеху и сияйте на сцене с идеальным сжигателем жира.

Фигура

Участники этого дивизиона также носят каблуки и украшения, но основное внимание уделяется более развитому телосложению и достижению мышечной симметрии и пропорций. На сцене они делают строгие четверть оборота в нейтральной позиции, что затрудняет скрытие недостатков от судей.

Спортсмены-фигуристы должны иметь хорошую мускулатуру, с разделением, но без видимой исчерченности. Судьи ищут тела с четкими линиями и общей упругостью, но не слишком худые. Тон кожи и макияж также оцениваются как часть окончательной оценки.

Идеальный конкурент:  Широкие плечи и тонкая талия — хорошая генетика для фигуры, но телосложение — это только часть уравнения. «Если женщина имеет больше мышц от природы и легко худеет, фигура будет лучшим выбором, а не бикини”, – говорит профессионал Энн Тайтон.

Женское телосложение

Подразделение женского телосложения (WPD) поднимает его на ступеньку выше — или даже на три. Судьи по телосложению обращают внимание на симметрию, форму, пропорции, мышечный тонус и равновесие. Спортсмены носят костюмы-двойки с V-образным низом и выходят на сцену босиком, а позирование похоже на традиционный бодибилдинг с поворотами на четверть, а также обязательными позами.

Двойные удары по бицепсу с открытой ладонью вперед и назад считаются более женственными, чем версии бодибилдинга сжатым кулаком, и уникальны для женского телосложения. Участники также выполняют индивидуальное упражнение по позированию во время судейства, а также 90-секундное упражнение под музыку в финале.

Идеальный конкурент:  Если вы легко набираете мышечную массу, с трудом удерживаете ее в тонусе для фигуры и вам комфортно с более высоким уровнем развития, вы хороший кандидат на женское телосложение. «WPD и фигура во многом похожи», — говорит Титоне. «Если целью является WPD, а у участницы меньшие мышечные животы, она может начать с фигуры и «перерасти» в телосложение».

BCAA помогают поддерживать мышечную массу и восстанавливаться во время сокращения перед соревнованиями.

Женский бодибилдинг

В этом подразделении представлены самые мускулистые женщины, и хотя многие промоутеры заменили женское телосложение бодибилдингом, женский бодибилдинг по-прежнему можно встретить на всех уровнях соревнований, включая национальные и профессиональные соревнования.

Судьи оценивают так называемый общий набор, который представляет собой баланс размера, симметрии и мускулистости. Спортсмены выполняют четвертьобороты и обязательные позы, в том числе традиционные удары по мышцам со сжатыми кулаками, а также выполняют индивидуальные упражнения по позированию во время судейства и финалов.

Этот раздел не для слабонервных. Если у вас есть проблемы с наращиванием мышечной массы или вы не можете проводить время в тренажерном зале, на кухне и в тренировочной студии, чтобы построить, поддерживать и совершенствовать свое телосложение и свою рутину, тогда бодибилдинг может быть не для вас.

Идеальный конкурент:  Если вы любите наращивать мышечную массу, предпочитаете не носить каблуки и жаждете возможности продемонстрировать свою тяжелую работу в рутине, бодибилдинг может быть для вас.

Ярлык для размера

В этой трехэтапной программе обучения есть все, что вам нужно, чтобы добиться успеха на сцене. Наращивайте мышечную массу каждую неделю с помощью комплексных тренировок, планов питания и добавок.

Фитнес

Фитнес был первым подразделением, отделившимся от бодибилдинга. Он включает в себя стандартный раунд физических упражнений, а также уникальную фитнес-программу, исполняемую под музыку с элементами танца, силовых движений и гимнастики. Физическая часть этого раздела по сути такая же, как и в фигуре, но общий акцент делается на упражнениях, которые приносят две трети вашей окончательной оценки.

Бывшие гимнастки, чирлидеры и танцоры преуспевают в этом дивизионе, но вам не обязательно иметь специальную подготовку, чтобы принять вызов фитнеса. Среди известных чемпионов, которые не начинали как гимнасты, есть бессменная победительница Олимпиады Адела Гарсия и недавно вышедшая на пенсию ведущая профессионалка Танджи Джонсон.

Как и в случае с бодибилдингом, новые дивизионы истощили ряды фитнес-тренеров, во многих случаях из-за того, что женщины, у которых не было навыков, чтобы преуспеть в упражнениях или времени, перешли в фигуру. Тем не менее, это знаковое событие на крупных профессиональных шоу, таких как Олимпия и Арнольд Классик, с профессиональными картами, присуждаемыми на многих квалификационных турнирах. Спортивные требования к фитнесу не похожи ни на одну другую категорию и составляют большую часть итогового балла. Если ваши мышцы больше «демонстрируют», чем «работают», вам лучше участвовать в соревнованиях по фигуре или телосложению.

Идеальный конкурент:  Если вы любите выступать, умеете составлять упражнения и готовы уделять достаточно времени совершенствованию своего телосложения и амбициозным упражнениям, фитнес может дать вам более быстрый путь к профессионалам, чем другие дивизионы.

5 вопросов, которые помогут вам найти свой дивизион

Даже если вы решили, каким видом спорта хотите заниматься, вот несколько факторов, которые следует учитывать, когда вы сидите с этой регистрационной формой в руках:  

1. Какой у вас тип телосложения?  Честно взгляните на свой тип телосложения и подумайте, какие дивизии являются разумными , учитывая сроки вашей подготовки. Низкорослые девушки с толстой талией, как правило, борются с худощавыми и соблазнительными формами бикини, точно так же, как более высоким, долговязым девушкам трудно адекватно развить свои длинные мускулистые животы для телосложения. Помните: то, что у вас нет «правильного» тела для дивизии, не означает, что вы не сможете добиться успеха, но это будет более сложной задачей.

2. Есть ли у вас время для фиксации?  Проведите подробный перечень всего, что нужно для выхода на сцену: тренировки, питание, практика позирования, гардероб и внешний вид. Готовы ли вы посвятить себя каждому? Подготовка к соревнованиям в бикини отнюдь не проста, но физическая форма или фитнес добавляют еще больше пунктов в ваш список дел, например, дополнительные тренировки и дополнительные занятия для тренировок и хореографии.

3. Вам нравится выступать?  Если вы выбираете между фигурой и телосложением, возможность выполнить упражнение может стать решающим фактором. Если вы любите быть в центре внимания и хотите больше времени проводить на сцене, вам может подойти подразделение с большими возможностями для позирования.

4. Насколько сильно вы любите мышцы и насколько легко вы их наращиваете?  Вы мезоморф, который борется за фигуру (или бикини), или хардгейнер, которому приходится бороться за каждую унцию мышечной массы? Как только вы начнете работать над достижением своей соревновательной цели, мышцы неизбежно станут проблемой. Также подумайте, какой размер может носить ваше тело с эстетической точки зрения и что вам в конечном итоге удобно.