Фелпс майкл диета: “Человек-дельфин” Майкл Фелпс ест за шестерых

Нашли ошибку? Выделите фрагмент с текстом и нажмите 

 + 

18:2514 августа 2008

Загрузка….

Введите email и телефон:

Или зарегистрируйтесь через аккаунт в социальных сетях — это быстрее всего!

Уже зарегистрированы?

Загрузка….

Адрес страницы:

Текст ошибки:

Комментарий:

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google, применяются политика кофиденциальности и условия предоставления услуг.

Секреты лучшего пловца в истории. 12000 калорий в день, по шесть часов в бассейне, лечение депрессии, треки Эминема

05 декабря 2019, 15:00

Илья Егоров

Майкл Фелпс – это 28 олимпийских медалей, из которых 23 – золотые. Майкл Фелпс – это 37 мировых рекордов. Майкл Фелпс – это самый титулованный олимпиец в истории.

А еще Фелпс – это бесконечная работа, исключительная генетика и куча проблем, которые он победил. Этот текст − детальный разбор Фелпса: что он ел, как устроено его тело, сколько он тренировался, как он лечился.

В детстве Фелпс был длинным, но щуплым. Над ним смеялись, а соперники были элементарно мощнее, и это давало им преимущество на длинных дистанциях, где требовалось больше выносливости.

Когда ему было 11, тренер советовал: больше есть, чаще растягиваться и минимум три раза в неделю ходить в тренажерку. Фелпс послушал. За несколько месяцев худенькие ручки набрали мышц, кожа перестала просвечивать на костях, а на животе появился пресс.

О тех временах Фелпс говорил: «Мама (родители развелись, когда ему было девять) помогала мне во всем. Она готовила, поддерживала. Какое-то время я отказывался понимать, что мне нужно больше есть. Мама после разговора с тренером убеждала кушать еще и еще. В конце концов аппетит становился больше, и я привыкал к такому количеству пищи».

В 23 года Фелпс связался с профессорами Вашингтонского университета, которые изучали диетологию. Те несколько месяцев проводили тесты над его телом, чтобы определить уровень усваиваемости пищи: например, брали кровь на анализ и требовали взвешивания четыре раза в день (после завтрака, после первой тренировки, после второй тренировки и после ужина). По итогам всех исследований Фелпс получил персональную программу питания.

The Telegraph сделали материал о диете Фелпса, в котором подробно расписали каждый прием пищи. Ранее в спорте больше всего ели велосипедисты Тур Де Франс (гонка из 21 этапа, каждый из которых длится один день). Для нормального проката на этом турнире им требуется 8000-10000 калорий в день.

Внимание: Фелпс потреблял больше.

Вот пример меню на каждый из трех основных приемов пищи:

• Завтрак: три сэндвича с жареными яйцами, листьями салата, сыром, жареным луком и майонезом; тарелка рисовой каши; три французских тоста; три блина с шоколадной крошкой; две чашки кофе.
• Обед: полкило пасты; три больших (батоны) бутерброда с ветчиной, плавленым сыром, салатом и майонезом; энергетические напитки (в сумме должны давать тысячу калорий. Допустим, в бутылке Adrenaline Rush объемом 0,5 литра около 520 калорий).
• Ужин: полкило пасты; большая пицца; одна-две баночки энергетика.

Журналисты The Telegraph посчитали общую калорийность и прибалдели: в сумме получается 12000 калорий в день, что больше нормы приблизительно в 4 раза. Переводя суточную норму Фелпса в обычные продукты, получаем:

Так было до 2012 года. После Олимпиады в Лондоне он пересмотрел свой подход. «Долгое время моей целью было просто набрать необходимое количество калорий. Я даже не задумывался о том, что мне нужно съесть: я просто ел, ел и ел. Сейчас я потребляю больше растительных и натуральных жиров», – говорил Фелпс.

Men’s Health рассказывал, как именно выглядит новая диета:

В течение дня Фелпс иногда догоняется энергетическими батончиками, фруктами и мучным.

Всю бездну калорий Фелпс сжигал огромным объемом тренировок: ежедневно по 6 часов в воде + 2 часа зала/кардио (бег, велосипед).

Тело Фелпса − чудо: идеальные пропорции, запредельный размах рук, объем легких в 1,5-2 раза выше нормы

Коронная дистанция Фелпса – 200 метров баттерфляем (плывешь на груди, синхронно гребешь руками, делаешь ногами волну). Под нее он много тренировался на выносливость и постоянно отрабатывал технику.

Без второго пункта – никуда. В какой-то момент у Фелпса было практически равное соперничество с Райаном Лохте (американский пловец, шестикратный олимпийский чемпион). Лохте выглядит мощнее и мускулистее. Но техника Фелпса (гребковая, на поворотах) чище. За счет этого он иногда и выигрывал у Лохте секунды (в плавании секунда – гигантское время).

Вытачивать технику помогало собственное тело. Американский проект Business Insider выделил несколько ключевых особенностей Фелпса:

1. Короткие (в сравнении с торсом), но очень мощные ноги. Они позволяют идеально балансировать, при этом не дают лишнее сопротивление при гребке.
2. Длинное тело с идеальной пропорцией. Это положительно влияло на обтекаемость.
3. Огромные жилистые руки. При росте в 188 сантиметров размах его рук составлял 201 сантиметр (обычно рост больше размаха). При таком соотношении эффективность рук сравнима с лодочными веслами.
4. Длинные стопы – 47 размер. Приравниваются к небольшим ластам.

Biography называет еще одну важную физиологическую способность Фелпса – его организм выделяет вдвое меньше молочной кислоты, чем у конкурентов.

Журналисты The Telegraph в 2012-м выяснили, что у Фелпса сильно развиты сгибательные мышцы, плюс невероятно крепкие даже для спортсмена суставы. Такая особенность позволяет ему сильнее отталкиваться от воды и формировать преимущество перед средними пловцами уже после нескольких гребков.

Есть много забавных мифов о теле Фелпса. К примеру, какая-то особая кровеносная система или три легких. Второй момент идеально бы помогал ему в работе в воде (чем меньше дышишь, тем меньше энергии тратишь на дыхание).

Но реальность проще. Никаких лишних органов – портал Scientific American рассказывает, что объем легких Фелпса просто больше объема легких обычного человека. Средняя цифра − 6 литров. У Фелпса – от 9 до 12.

Летом 2017-го Фелпс дал сенсационное интервью, в котором рассказал о проблемах с психикой.

«В детстве с синдромом недостатка внимания и гиперактивности я практически кидался на стены. Я не мог сидеть спокойно. Учителя говорили, что я никогда ничего не добьюсь и вообще не стану успешным человеком. Как олимпиец, я могу сказать за себя и еще за несколько спортсменов, что это такое – пройти через депрессию. Ты тренируешься четыре года, доходишь до пика своей формы, а уже через два дня после старта Олимпиады ты уже опустошен. Ты думаешь: «А чего мне теперь делать?» Вот тут и начинаются проблемы».

Затем Фелпс еще больше раскрылся в твиттере: «Я страдал от тревожности и депрессии и даже задумывался о том, хочу ли жить дальше. И вот когда я дошел до этого, я попросил помощи у лицензированного специалиста. Это решение спасло мою жизнь. Нельзя ждать, когда до такого дойдет».

У Фелпса синдром дефицита внимания и гиперактивности, смешанный с депрессией. Депрессия остро проявилась после 2016-го, когда Фелпс ушел из спорта. Оставшись без главного занятия в жизни, он просто не знал, как жить дальше.

Больше всего за его ментальные проблемы переживала жена Николь – благодаря ей Фелпс записался на курсы реабилитации, а теперь призывает всех не молчать о проблеме. «Николь – мой ангел. Мои дети – мои ангелы. Они все. Когда Николь узнала, что скрывается в моей голове, она заплакала. У нее было столько эмоций. Она много говорила со мной. Она помогала справляться с критикой, настраивала. Это великая женщина».

Проблемы с депрессией после карьеры случились в том числе из-за накопившегося давления во время нее. Единственный способ разрядки в такие моменты − музыка.

Вы не найдете ни одного соревнования за последние 6-7 лет карьеры Фелпса, на которых он появился без наушников.

The Times, Guardian и много других авторитетных изданий неоднократно спрашивали Фелпса о песнях из плейлиста. И каждый раз получали один и тот же список исполнителей: Eminem, Jeezy, Skrillex, Nero. Песню Эминема «Lose Yourself» Фелпс вообще считает главной мотивацией перед заплывом.

На Олимпийских играх в Рио Фелпс выиграл пять золотых медалей. Когда журналисты спросили его о настрое на последние соревнования в карьере, он сказал: «Все просто, я просто включаю Эма и наслаждаюсь. И это даже не потому, что я кайфую и расслабляюсь от ритма. Мне нравится, о чем эта песня. Такое ощущение, что она была срисована с меня: я просто выхожу и думаю о победе, потому что другого пути у меня нет».

НЕ ПРОПУСТИ ГОЛ

Все фото: zumapress, dpa, xinhua / global look press

Илья Егоров

Автор и редактор. Италия, «Арсенал», «Формула 1» и биографии.

Много хороших текстов про тела чемпионов и физиологию:

Вот какой на самом деле была олимпийская диета Майкла Фелпса

• in Allin Recipesin Newsin Lifestylein How Toin Places

То, что большинство людей съедает за два дня, Майкл Фелпс ест на завтрак.

Получите доставку Spoon University

Ты пытаешься быть хитрым? Это электронное письмо выглядит неправильно.

Добавляя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать обновления о Spoon University Healthier

Майкл Фелпс: самый титулованный олимпиец, самый старый мужчина в возрасте 31 года, выигравший индивидуальное золото, обладатель 23 золотых медалей и потребляющий 12 000 калорий в день.

12 000 калорий. Именно столько калорий в среднем человек съедает за всю неделю, а Майкл Фелпс съедает все это за один день. Я знал, что у него сверхчеловеческое телосложение, но я думаю, что он тоже сверхчеловеческий едок.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Почему олимпийский пловец так много ест? Его метаболизм настолько высок, что он практически сжигает все, что ест, и все это благодаря его тренировкам шесть дней в неделю по пять часов в день. Для Фелпса никогда не бывает слишком много еды, чтобы испортить тренировку, это ест достаточно , чтобы подпитывать свои тренировки. Я имею в виду, разве у всех нас нет этой проблемы?

Если бы проводились Олимпийские игры по еде, Майкл Фелпс, вероятно, выиграл бы и на них 28 медалей. Вот что съедает знаменитый олимпиец за один день:

Завтрак

Фото Келси Кафлин

Фелпс принимает близко к сердцу весь «Завтрак чемпионов» с этим утренним приемом пищи. И, к моему удивлению, в нем нет миски Wheaties. Но не беспокойтесь, потому что он включает практически все остальные продукты для завтрака.

Поломка:

• 3 бутерброда с яичницей с помидорами, жареным луком, майонезом, листьями салата и сыром (много сыра)
• Один омлет из пяти яиц
• Одна чаша крупы
• 3 ломтика французских тостов, посыпанных сахарной пудрой
• 3 блинчика с шоколадной крошкой
• 2 чашки кофе

Обед

Фото Alexa Rojek

Несмотря на то, что его завтрака достаточно, чтобы практически приковать к постели человека с пищевой комой, Майкл Фелпс только начинает. Многочасовые напряженные тренировки оставляют олимпийскую медалистку голоден, голоден, поэтому ему приходится пополнять запасы углеводов. Хорошо, достаточно углеводов, чтобы даже пристыдить отдел хлеба в вашем продуктовом магазине.

Поломка:

• Один фунт обогащенной пасты
• 2 больших бутерброда с ветчиной и сыром и майонезом на белом хлебе
• Энергетические напитки на 1000 калорий. (Это более 7 бутылок Gatorade по 20 унций, к вашему сведению)

Ужин

Фото Маккензи Барт

После долгого и тяжелого дня тренировок Фелпсу очень нужно топливо, чтобы восстановить мышцы. Я должен сказать, однако, что по сравнению с его завтраком и обедом, он, кажется, не торопится ужинать. Ну, если считать целую пиццу медленной. Каждому свое, наверное.

Поломка:

• Один фунт макарон
• Одна 8-дюймовая пицца
• Больше энергетических напитков

Ну вот, ребята. Майкл Фелпс буквально машина, и, узнав о его диете, я действительно не уверен, что он человек. Может быть, он наполовину рыба. Или, еще лучше, кит.

Фото предоставлено @m_phelps00 в Instagram

Я оставлю вас с этим: не пытайтесь повторить это дома. Нет, пожалуйста, не надо, даже если вы стремитесь быть Майклом Фелпсом. Я не знаю этого по личному опыту, но без метаболизма этого олимпийского пловца я не думаю, что такое количество еды закончится красиво. Но если вам действительно интересно, кто-то пробовал, и вот доказательство.

Забавная поп-культура

Бодибилдер пробует тренировку Майкла Фелпса и диету на 12 000 калорий например, бодибилдер, ставший кинозвездой, Арнольд Шварценеггер, прославленный шеф-повар Андре Раш, силач Брайан Шоу, легенда бокса Мухаммед Али и морской котик Дэвид Гоггинс. В своем последнем видео он сталкивается с одной из своих самых больших проблем: провести день, следуя программе олимпийского пловца Майкла Фелпса, обладателя не менее 23 золотых медалей.

«Его тренировки довольно интенсивны, но его диета еще более интенсивна», — говорит Теннисон. «Я собираюсь сделать все возможное».

Для справки: ранее Фелпс развенчал миф о своей диете на 12 000 калорий, назвав ее выдумкой прессы и заявив Men’s Health : «12 000 — это не реально. Это невозможно. Вы не можете съесть столько». … Во время моего расцвета я, вероятно, действительно ел от 8 до 10 [тысяч калорий в день]. Но это было больше всего, и это было, когда я учился в старшей школе и все еще рос».

Несмотря на это, для Теннисона это все еще огромное количество еды, которое он может съесть всего за один день, поэтому он делит калории на три огромных приема пищи. «Там много разнообразия, много углеводов и партий яиц», — говорит он.

Завтрак состоит из омлета из 5 яиц, тарелки крупы, 3 бутербродов с яичницей со шпинатом, 3 ломтиков французских тостов, 3 блинчиков с шоколадной крошкой и 2 чашек кофе; это, безусловно, отличный способ начать день, и Теннисон «чувствует себя сытым» и «сильно потеет».

Получите доступ к эксклюзивным тренировкам для наращивания мышечной массы и диетам для похудения с нашей цифровой программой членства.