Если пресс качать уберется живот – 7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

0

Содержание

Можно ли убрать живот качая пресс: упражнения, диета

Упражнения на пресс можно делать не всем. Желание быстро накачать пресс, убрать живот и улучшить фигуру не должно вредить здоровью. Поэтому грамотный инструктор по фитнесу не порекомендует делать стандартные упражнения слишком тучным людям.

Можно ли убрать живот качая прессМожно ли убрать живот качая пресс

Кому не помогут упражнения на пресс?

Большой живот говорит, что человек питается неправильно. Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом. Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Сильно выступающее брюшко помешает правильному выполнению упражнений. Комплекс на пресс не затронет нужных мышц, а другие мышцы получат излишнюю нагрузку.

Полным людям не рекомендуется качать пресс в положении лежа. Это сильно нагружает спину. У полных людей с выпирающим брюшком и так приходится повышенная нагрузка на поясницу. Попытки накачать пресс увеличат эту нагрузку еще больше.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга. Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине. Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение. Это может стать причиной острых приступов радикулита.

Альтернативные методы

Когда пресс качать нельзя, а брюшко убрать хочется, выход есть такой: сначала накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, жир медленно, но верно уходит и с живота, и с области бедер.

Упражнение «Качалка»

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы стоят на полу.
  2. Медленно вдохнуть, на выдохе приподнять таз. Плечи остаются прижатыми к полу.
  3. Снова вдох, на выдохе таз возвращается вниз, позвоночник прижимается к полу как можно ближе.

Если делать упражнение каждый день по 15–25 раз, то через несколько недель можно заметить результат — жир сжигается, живот постепенно уйдет, поясница примет естественное положение.

Упражнение «Втягивание живота»

  1. Нагнуться вперед, уперев руки в колени. Следите, чтоб спина была прямой.
  2. Вдохнуть, при этом втягивая живот внутрь.
  3. Выдохнуть и расслабиться.

Если делать втягивание живота несколько раз в течение дня, вы заметите, как лишний жир уходит.

Польза аэробики

Вместе с тренировкой мышц спины, надо давать телу аэробную нагрузку. При занятиях аэробикой работают все группы мышц. Жир сжигается везде, в том числе на животе. Укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Тело будет привыкать к постепенно повышающейся нагрузке, приобретет более четки контуры.

Без диеты не обойтись

Тем, кто решил убрать живот, придется менять режим питания. Чтоб сбросить жир, придется перестать есть все, что захочется. Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, ходить постоянно голодным и злым. Нужно лишь принять к сведению принципы правильного питания, не переедать.

Есть меньше продуктов, содержащих жиры и углеводы, делать упор на белки, отказаться от вредных привычек.

Главным врагом плоского живота является пиво. При его употреблении у мужчин откладывается жир по женскому типу. В хмеле, который содержится в пиве, есть фитоэстроген, действующий по принципу женского полового гормона. Под его влиянием растет живот, который трудно потом убрать. Поэтому от пива надо отказываться в первую очередь.

Массаж для живота

Делать самомассаж можно с утра прямо в постели. Начать нужно с поглаживаний, потом приняться за пощипывания, скручивания кожи, пока она не покраснеет. В душе рекомендуется делать массаж струями воды, используя контрастное обливание.

Как дополнительное средство, чтоб убрать лишний жир, используют лед. Кусочком льда можно протирать кожу, затем хорошенько вытереться полотенцем. Благодаря массажным процедурам ненужный жир постепенно уйдет.

Кому нужно качать пресс?

Жир — не единственный виновник выпирающего живота. Иногда брюшная полость выдается вперед, потому что слишком слабы мышцы, поддерживающие внутренние органы. Чтоб справиться с проблемой, нужно их накачать. Подтянутые брюшные мышцы сделают тело стройнее. Поэтому похудеть, накачивая пресс, все-таки можно.

Когда большой живот удается убрать примерно на три четверти, можно приступать к стандартным методикам укрепления мышц — качать пресс лежа.

«Сколько нужно заниматься?» — таким вопросом задаются люди, желающие накачать пресс. Важно не количество, а регулярность занятий. Вы заметите положительные изменения, если будете тренироваться систематически. В идеале надо делать упражнения каждый день или через день. Минимум, при котором убираются лишние килограммы, занятия 3 раза в неделю.

Группы мышц пресса

Качая пресс, отдавайте себе отчет над какой группой мышц идет работа. По виду, местоположению и назначению различают три группы брюшных мышц:

  • Косые. С помощью косых мышц живота туловище можно поворачивать в разные стороны. Они создают тонкую талию.
  • Зубчатые. Расположены вдоль ребер. Проработка зубчатых мышц создает красивый рельеф по бокам.
  • Прямые. Отвечают за разгибание и сгибание туловища. Именно прямые мышцы формируют заветные “кубики” пресса.

Следите, чтобы нагрузку испытывали все мышцы брюшного отдела — верхние, средние и нижние. Делайте упражнения на разные группы мышц, старайтесь накачать их равномерно.

Упражнения

Помните, что сначала всегда надо разогреть тело. Для этого подойдет короткая пробежка или прыжки на скакалке.

Если в описании упражнения не указано, что ноги надо держать прямыми, то лучше согнуть их. Так уменьшается нагрузка на поясницу.

 «Подъем ног»

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руками зацепитесь за мебель, которую не сможете сдвинуть, чтоб закрепить верхнюю часть тела. Плавно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем плавно опускайте вниз. Если упражнение дается сложно, можете ноги слегка согнуть. Сделайте столько раз, сколько получится. При следующих тренировках постепенно наращивайте количество повторов. Упражнение позволит накачать нижние мышцы.

«Подъем корпуса»

Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях. Пальцы рук скрестить в замок на затылке, локти смотрят в стороны. Плавно поднимайте туловище. Подбородок тянется к коленям. Упражнение помогает начать верхние брюшные мышцы.

«Подъем корпуса со скручиванием»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отличие в том, что поднимая корпус, надо каждый раз слегка поворачиваться, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Скручивания нужны, чтоб накачать косые мышцы.

«Подъем ног и туловища»

Постелить на пол коврик, лечь на спину. Согнуты в коленях ноги стоят на полу. Начинаем плавно поднимать навстречу друг другу и опускать согнутые ноги, и верхнюю часть тела. Подниматься нужно с выдохом, опускаться со вдохом. Двигаться плавно. Нельзя отрывать от пола нижнюю часть спины.

Формирование мышечного корсета поможет улучшить осанку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника.

Если придется сильно напрячься физически, то развитые брюшные мышцы не позволят внутренним органам опуститься. Отличное самочувствие и внешний вид — вот ваша награда за напряжение, которые вы испытываете во время тренировок

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Можно ли убрать живот качая пресс
Можно ли убрать живот качая пресс Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Качание пресса помогает убрать живот?

А вы добавьте к качанию пресса бег в течение часа или полутора каждый день. Вообще-то при нагрузке на пресс жирок не обязательно будет уходить именно из области живота. Уходит жир в первую очередь в тех местах, где хороший ток крови: грудь, руки, лицо. В животе же ток крови самый хреновый. В итоге конечно уйдет и оттуда, но просто медленней, чем в других местах. Как этот вопрос решить я к сожалению не знаю. Можно попробовать перед тренировками разогревающие мази или шерстяной пояс намотать (от повышенной температуры сосуды расширяются, кровь течет быстрее) . Поищите информацию по этому поводу. В общем нагрузки могут быть любыми, лучше всего аэробные, т. е. бег, плавание, лыжи, велосипед, ну и пресс тоже можно. На счет питания сложно сказать. Здорового питания придерживайтесь 🙂 Жареного на масле не ешьте, еду можно варить, парить, запекать в духовке. Исключите быстрые углеводы из рациона, что к ним относится посмотрите в интернете. Можете начать с этого. P.S. Хочу отметить, что бегать надо по времени, а не на расстояние или скорость. Выбирайте для себя оптимальный темп, с которым вы можете бежать долго и не задыхаясь. Можно даже начать с ходьбы, в идеале – спортивной. Высокий темп может плохо сказаться на сердце.

Конечно помогает 🙂 Вы представьте, вместо жира, у вас будут кубики 😀

ответила корова

Регулярное качание пресса не только поможет убрать живот, но также поможет заработать заболевание позвоночника, например спондилез

Перестать “есть почти всё” и перейти на здоровое питание, где минимум жира и сахара.

надо на диету садиться

Мышцы пресса находяться под жировой прослойкой. Делая упражнения на пресс вы, безусловно, усилите мышцы, но жир убрать не удасться. Чтобы избавиться от живота сведите к минимуму потребление пищи. Для начала сократите обычный суточный рацион примерно вдвое. Ешьте утром каждый день, не много, днем еще меньше. Вечером ничего, можно только чай, зеленый. Начните бегать, минимум 3-4 раза в неделю от 1 км и больше (сначала у вас врядли получиться пробежать много) . Не старайтесь бегать быстро, средняя скорость, примерно 10 км/ч. В конце бегайте на ускорение, чтобы, так сказать, добить себя. И при всем этом делайте упражнения на пресс, не какое-нибудь одно, а целую серию различных. В том числе на косые и т. д. Вывод: меньше жрать, больше двигаться.)

Старайтесь кушать 5 раза в день маленькими поррциями, не есть мучное, жирное. ибо садись на атомную диету. Там где дни овощные чередуются с белковым днем. А после качание пресса обязательно пресс растягивай, а то если растягивать не будешь, мышечная масса вырастет.

кач пресса качает пресс, чтобы убрать живот нужное наладить питание и бегать

Если запустили форму своего тела, то уже поздно пить Боржоми. Но можно заняться физкультурой, разработанной Александром Засом, который был мировым чемпионом по борьбе, героем гражданской войны, и учителем культуры тела при царе батюшке и большевиках. И только в целом его методика может вернуть или создать красивое и крепкое тело, и поддерживать на желательном уровне.

Лучше применить упражнение Антипузо <a rel=”nofollow” href=”https://smuf.ru/medicina/health/kompleks-effektivnyix-mikrouprazhnenij-dlya-vsex-grupp-myishcz-rastyazhki-svyazok-vsego-tela-uprazhneniya-dlya-podderzhaniya-organizma-v-tonuse.html” target=”_blank”>https://smuf.ru/medicina/health/kompleks-effektivnyix-mikrouprazhnenij-dlya-vsex-grupp-myishcz-rastyazhki-svyazok-vsego-tela-uprazhneniya-dlya-podderzhaniya-organizma-v-tonuse.html</a>

Сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот мужчине или женщине

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Каждый год с приближением пляжного сезона многие начинают прибегать к самым разным способам быстрого похудения и превращения гусеничных складок в виде наеденного за зиму жира на боках и кругленького животика в красивый рельеф. Девушки и парни сосредоточивают усилия на кубиках пресса, но не всегда делают это правильно, поскольку просто не знают, сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот. Давайте же разберемся, как, когда, сколько подходов на пресс нужно проделывать для формирования плоского, упругого живота и стройной, осиной талии.

Статьи по теме

Можно ли убрать живот, качая пресс

В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт – физическая нагрузка всегда помогает быстро скорректировать свое тело, поэтому большинство худеющих дам предпочитают качать пресс для похудения живота, но не у всех результат получается удовлетворительным. Все потому, что нельзя полностью избавиться от жировых складок в районе талии, делая исключительно упражнения на пресс, параллельно не предпринимая других мер по устранению лишнего веса. Такие занятия могут только помочь укрепить мышцы, привести их в тонус, но убрать жировые отложения они не в силах.

Похудение в животе будет правильно начать из корректировки своего привычного рациона, ведь только при энергетическом дефиците начинают эффективно сжигаться калории, а заодно и жировые клетки. Однако не стоит истязать себя жесткими диетами – питание всегда должно быть сбалансированным, а не приносить ущерб здоровью во имя стройной, подтянутой фигуры. По этой причине целесообразно перед тем, как убрать живот и накачать пресс с помощью специальных упражнений, отказаться от высококалорийной еды (сладкого, мучного, жирного), строго контролировать объемы поглощаемой пищи.

Девушки на тренировке делают упражнения на прессДевушки на тренировке делают упражнения на пресс

За сколько можно накачать пресс

Ни один диетолог или профессиональный тренер не сможет однозначно ответить на данный вопрос. Это может быть месяц или полгода. Срок, за который получится накачать пресс и убрать живот, зависит от нескольких важных факторов. Это:

  • наличие желания сбросить вес и скорректировать талию;
  • количество избыточного веса, причем не только в животе;
  • строгость гастрономических ограничений;
  • частота и интенсивность тренировок;
  • регулярность выполнения упражнений;
  • своевременное посильное увеличение нагрузки;
  • четкое соблюдение техники выполнения и нужного ритма.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

От интенсивности, четкости, регулярности тренировок напрямую зависит длительность борьбы за стройную талию, упругий пресс, привлекательный рельеф живота. Чтобы заставить жировые складки уходить быстро и безвозвратно, качать пресс нужно ежедневно. Не обязательно тратиться на дорогие занятия в тренажерном зале (хотя с помощью специальных тренажеров похудеть и сформировать талию получиться намного легче и быстрее), можно спокойно заниматься дома, просто зацепив пальцы ног за низ дивана. Главное – выполнять упражнения регулярно, старательно прорабатывая каждую мышцу.

Девушка с плоским животомДевушка с плоским животом

Сколько раз в день нужно качать пресс

Профессиональные тренеры утверждают, что для быстрой сгонки жира с живота с целью формирования рельефных кубиков в самом начале тренировочного пути число повторов упражнений для пресса у женщин должно составлять не менее 30, а затем постепенно увеличиваться до 50. Мужчинам можно расширить этот диапазон, ведь они имеют лучшую выносливость и физическую подготовку. Чтобы поскорее убрать жир и накачать пресс, нужно регулярно прокачивать все мышцы – прямые и косые, причем устраивать тренировки лучше утром и вечером.

Сколько подходов делать на пресс

Число подходов на пресс в сутки определяется строго индивидуально. Не нужно заниматься через силу – такие старания могут обернуться плохим самочувствием и утратой интереса к тренировкам. На начальных этапах можно разделить количество подходов вплоть до 10, каждый раз давая организму возможность восстановить свои силы. Занятия не должны выматывать организм, сопровождаться неприятными ощущениями. Прислушивайтесь к своему телу – разделите рекомендуемое количество повторений на столько раз, сколько вам позволит ваша физическая подготовка и состояние здоровья.

Девушка качает пресс на фитболеДевушка качает пресс на фитболе

Таблица пресса

Чтобы жирок мог поскорее уйти с живота, а на его месте появились заветные привлекательные кубики, нужно тренироваться по грамотно составленной схеме. Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот, подскажет специальная таблица качания пресса. Она может быть разработана на разный срок в зависимости от запущенности пресса и желаемого итогового результата. Такие программы существуют в разных вариациях – отдельно для девушек, мужчин, на неделю, две, даже месяц. Например, девушкам, только начинающим заниматься коррекцией своей талии, можно тренироваться по такой схеме:

День

Количество повторений, разбитое на отдельные подходы

1-й

5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5

2-й

5 – 5 – 5 – 10 – 10

3-й

5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5

4-й

5 – 10 – 10 – 10

5-й

10 – 15 – 15 – 10

6-й

15 – 15 – 10 – 10

7-й

20 – 15 – 15

8-й

20 – 20 – 10

9-й

25 – 25

Видео: как правильно качать пресс в домашних условиях

title2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как убрать живот? Не качайте пресс.

Как так? Не качать пресс, если нужно убрать живот?

Да, именно так.

Многие люди думают, что для того, чтобы сделать живот с кубиками, надо этот живот качать. На самом деле это не так.

Почему люди думают, что надо качать пресс

Я тут задумался, а откуда вообще пошло это убеждение. Ведь не рождаются же люди с ним. И никакой фитнес-тренер не скажет, что для избавления от живота надо его качать.

Дело в том, что многие убеждения в голову закладываются средствами массовой информации, пестрящими рекламой. Именно реклама и является источником разного рода глупостей. И это касается далеко не только накачки пресса или спорта вообще.

Как продать человеку бесполезную штуковину?

Надо его убедить, что эта штуковина решает какую-то его наболевшую проблему. Лишний вес – это очень распространённая проблема.

Можно честно дать человеку систему, которая избавит от его проблемы, но система будет не слишком простая, потребует времени и усилий. Для многих людей, да что там для многих – для подавляющего большинства, такая система покажется слишком долгой и сложной. Так они не хотят. Они хотят быстро и просто.

Не вопрос. Есть решение – пояс, который нужно просто надеть. А дальше можно продолжить есть все, что попадает в поле зрения и валяться на диване, просматривая очередной глупый сериал.

Не важно, какой это будет пояс. Он может посылать электрические разряды для сокращения мышц, он может создавать термоэффект, может массажировать. Результат один – отсутствие результата. Но главное, что деньги за него уже заплачены.

Наивность людей, совершающих такие покупки, просто удивляет. И скорее всего, такой человек, разочаровавшийся в поясах, купит после этого ещё что-то не менее бесполезное. Но в сторону действующих систем такие люди даже не смотрят, ведь там сложно и долго, а им надо быстро и просто.

Так вот. Продавая, а точнее – нагло впаривая людям какую-то бесполезную хрень, куда проще убедить, что она может воздействовать, например, на живот, если будет происходить какой-то контакт с этим животом.

Пояс надевают на живот, а не наматывают на голову. Продать пояс для похудения, который надо намотать на голову, куда сложнее, хотя эффект был бы одинаковый. Вариант с головой был бы даже эффективнее, поскольку человек, возможно, быстрей бы понял, что занимается фигнёй. Особенно, если бы он так худел перед зеркалом, видя всю глупость происходящего.

Также и мини-тренажёры для дома. Если есть воздействие на пресс, а человеку нужно убрать живот, то этот тренажёр продать проще.

Именно обилие разной рекламы и привело к тому, что многие люди считают, что для плоского живота надо делать упражнения для живота. Лучше с термопоясом. Вероятно, когда под этим поясом человек начинает потеть, вместе с потом выходит и расплавившийся жир ))).

Интересно, кто-нибудь видел человека с крутым прессом, но при этом, чтобы всё остальное у него было бы жирным? Конечно – нет.

Как убрать живот

Безусловно, распределение жира по организму может быть разным, что задано генетически. У кого-то больше жира на животе, у кого-то на попе, но нет человека с жирной попой и кубиками на животе. Нельзя целенаправленно худеть в каком-то одном месте.

Вывод следующий: Чтобы похудел живот – надо похудеть везде. Поэтому не надо думать, как убрать живот или бока, а надо думать, как вообще похудеть.

Вы понимаете, какая принципиальная разница в этих подходах? Если вы ищите способ похудеть в животе, то это указывает на инфантильность вашего подхода. Это своего рода индикатор или тест вашей зрелости в решении данной проблемы.

Ещё раз повторю, поскольку это очень важно: Чтобы похудел живот – надо похудеть везде.

И тут есть только 2 вектора воздействия:

  1. Ограничения в еде.
  2. Затраты энергии в виде физической активности.

Я умышленно не употребляю популярное выражение «расход и приход калорий». Если затраты калорий посчитать ещё можно, то как считать усвоенные калории совершенно непонятно. Сколько калорий усвоится, а сколько отправятся в унитаз? Проводить анализ кала на неусвоенные калории? Плюс, как считать калории из белка, и как считать калории из углеводов или жиров? Ведь это разные калории. А как быть с клетчаткой? В ней тоже есть калории, только эти калории не усваиваются вовсе, но организму надо потратить энергию, чтобы эту клетчатку пропустить через весь пищеварительный тракт. А простые и сложные углеводы будем одинаково рассчитывать?

Замечу, что даже, чтобы посчитать расход калорий, вас придётся поместить в лабораторию. А когда вы будете сидеть на диете, ваш метаболизм поменяется, и все эти лабораторные замеры можно будет смело отправлять в помойку и идти на очередные замеры.

Есть разные формулы для подсчёта затрат калорий, но какова их точность? Точность очень приблизительная и ориентироваться на эти формулы – это как играть в рулетку, повезёт – не повезёт.

Лично я против каких-либо подсчётов. Надо учиться чувствовать себя, но это не тема данной статьи.

Итак, чтобы убрать живот надо следить за своим питанием – это самое главное.

Второе – это физическая активность. И если говорить именно о спортивных упражнениях, то наиболее эффективны будут такие, которые приводят к большей затрате энергии. А к большей затрате энергии приводят упражнения, задействующие большие мышечные группы. Например, приседания. Приседания значительно эффективнее для сжигания жира, чем скручивания на пресс.

И не надо забывать о том, что физическая активность – это не только спортивные тренировки. Образ жизни может быть в этом вопросе куда более значимым.

Почему пресс качать вредно

Качать пресс можно, даже нужно, но не надо от этого упражнения ждать сжигания жира на животе. Без контроля питания, вообще ни от каких упражнений не надо ждать похудения.

Сейчас не буду рассказывать, почему качать пресс хорошо, а расскажу лишь, почему это плохо.

Дело в том, что это упражнение очень нудное. Особенно, если выполнять его часто и много. А если делать часто и много нудное действие, которое ещё и не приводит к тому результату, на который рассчитываешь, то очень скоро сила воли иссякнет и всё будет заброшено.

Получается, что это упражнение для живота, если выполнять его бездумно, может способствовать бросанию занятиями спортом и уничтожению мотивации.

На мой взгляд, самое главное в спорте – это голова. Важно, чтобы то, чем ты занимаешься, тебе нравилось. Если спорт в тягость, то это неминуемо приведёт к том, что он будет заброшен.

Поэтому первым делом надо сконцентрироваться на том, чтобы влюбиться в то дело, которым занимаешься. Надо полюбить спорт, полюбить правильное питание, получать удовольствие не только от результата, но и от процесса. Тогда похудение и хорошая фигура неминуемы – это придёт само.

На силе воли тоже можно сделать хорошую фигуру, но она будет притянута силой, и как только вы расслабитесь, хорошая фигура убежит от вас. Ваше тело в таком случае будет для хорошей фигуры пленом, а не родным домом.

Фигуру надо манить, а не тащить к себе за волосы.

Качая пресс и не получая от этого удовольствия, вы подсознательно закладываете себе то, что спорт – это тяжело и неприятно. Этим вы вредите себе в перспективе.

Это мне напоминает школу. Это такое заведение, где детям напрочь отбивают всю любовь к познаниям. Ребёнку присуще любопытство, он любит узнавать новое, познавать мир, но после нескольких лет в школе он начинает ненавидеть обучение. Выходные и каникулы – это прекрасно, а школа и экзамены – это то, что надо перетерпеть.

Неистово истребляют в школе любовь к классической литературе. «Война и мир», «Преступление и наказание» – для школьника как наказание.

К школьным экзекуциям ещё подключаются и родители. Меня, например, в детстве заставляли читать. Я хорошо помню, как мне это не хочется, но надо.

Чаще всего мне вспоминается повесть «Сын полка», которую мне надо было прочитать. Тогда я, мой брат и мама ездили в гости на Украину (не в Украину, а на Украину). Лето; солнце; речка; фрукты, которые можно сорвать, гуляя по улице (абрикосы, вишня, груши сливы и т.д.), что для меня было очень необычно, поскольку в Ленинграде такого не росло, а если что-то и росло, то это было совсем не то, что там. И когда вокруг столько всего интересного, мне надо читать этого «Сына полка». Как же я ненавидел эти моменты. По-моему мне надо было читать один час в день и ещё и отчитываться по тому, что именно я прочитал.

Именно тогда я получил самую сильную прививку от чтения художественной литературы, хотя были прививки и поменьше. И это притом, что сама книга «Сын полка» действительно может быть интересна ребёнку, особенно мальчику, в отличие от, например, романа «Война и мир», который надо читать значительно позже. Но то, как в меня засовывали эту книгу, ничего кроме отвращения привить не могло.

Обучение в школе – это как неизбежное зло, которое надо перетерпеть, чтобы от тебя отстали.

Всё это насилие несёт только вред. Мастерство родителей и настоящих учителей заключается в том, чтобы ребёнок сам захотел читать, чтобы ему было интересно учиться.

Понимаю, что это не совсем по теме, но хочется привести пример того, какими должны быть учителя, и как должно строиться обучение. Если вы воспитываете маленьких детей, то обязательно посмотрите весь ролик.

Сейчас я люблю учиться, но в школе я это ненавидел. В училище моё обучение было уже интереснее. Высшее образование получать было тоже интереснее, но и ПТУ и два ВУЗа, в которых я поучился, и один из которых окончил, всё равно обучали слабо и неинтересно.

Я сделал длинное отступление на то, чтобы показать вам всю важность любви к делу, которым занимаешься. Это настолько важно, что невозможно переоценить. Может быть, у меня получилось донести до вас эту мысль.

Итак, качать пресс вредно, если вам это не нравится. А вам это не нравится. Я прав?

А ещё это неэффективно.

Не надо выполнять неэффективные и неприятные упражнения. Как минимум надо делать неэффективные и приятные или неприятные и эффективные ))).

Заключение

Я мог просто написать, что качать пресс неэффективно, что главное правильно питаться, а упражнения есть более эффективные. Было бы коротко и по делу.

Но приняли бы вы это на веру? Поняли бы механизмы, философию?

Возможно, вы и до меня знали, что нельзя худеть только на животе. Но была ли у вас идея, что похудение должно приносить удовольствие? Идея, что именно на психологическом восприятии этого процесса надо сконцентрироваться в первую очередь. Думаю – вряд ли.

Хочется верить, что вы смогли посмотреть на проблему толстого живота более осмысленно и глубоко.

Я куда лучше следую рекомендациям, если понимаю смысл и механизмы предлагаемых действий. Мне сложно производить энергозатратные действия, когда я не понимаю, как это работает – хотя бы в общих чертах. Делай так, потому что так надо – для меня не работает. Меня сначала надо убедить, что так надо или наоборот не надо делать.

Если с вами такая же история, то эта статья должна была показать, как делать не надо и почему, а главное – на чём надо сконцентрироваться на самом деле.

Если вы хотите похудеть, и уже не верите в чудодейственные эффекты поясов для похудения и прочих чаёв, то, как один из вариантов, рассмотрите обращение ко мне. Мы с вами пообщаемся в Скайпе, обсудим те сложности, которые есть у вас, и вместе придумаем то, как можно их решить.

Я расскажу об интересных способах, позволяющих обманывать свой организм, развею мифы, поделюсь опытом, посоветую, что имеет смысл вам ещё прочитать или посмотреть. Я покажу, как надо воспринимать похудение, как менять своё отношение к этому, как полюбить сам процесс. Будет и интересно и полезно.

Если вы осознаёте, насколько важно любить тренировки, если уж вы решили начать тренироваться, то рекомендую к изучению и внедрению моё практическое руководство «Как полюбить тренажёрный зал». Начните именно с этого, а остальное приложится само.

Удачи в борьбе с животом и хватит качать пресс.

 

Убрать живот без качания пресса

Для тех, кто физически не выдерживает усиленную тренировку, где необходимо выполнять упражнения на пресс, существует множество способов избавления от жира в области живота при помощи других вариантов, о которых вы сейчас узнаете!

 

Как можно убрать живот без пресса

Помните, что во всем необходим комплекс, поэтому для того, чтобы добиться желаемого, нужно не только выполнять различные упражнения для проблемных зон, но и правильно питаться.

Итак, отвечаем на вопрос: как убрать жир с живота без пресса

1. Обруч для похудения (Хула- хуп). Если крутить его ежедневно по 10 минут в день, ваша талия приобретет сногсшибательный изгиб, а жир с живота испарится. Со временем, нагрузка на любое упражнение должна увеличиваться.

2. Водные процедуры. Занятия в бассейне – один из самых лучших способов для того, чтобы сжечь жир не только на животе, но и на других частях тела. Только вы не просто плавайте в медленном темпе, а наоборот, старайтесь выжить по максимуму из отведенного времени на плавание.

3. Прыжки на скакалке. Данное упражнения вырабатывает выносливость, быстроту, координацию, а также хорошо справляется с проблемой жира на животе и не только. Тут можно экспериментировать и прыгать не только на двух ногах, но и на каждой по несколько минут.

4. Обертывания, антицеллюлитный массаж. Такие процедуры станут прекрасным дополнением к комплексу.

5. Носить пояс для похудения. Благодаря ему, происходит обильное потоотделение, за счет чего подкожный жир сгорает. Если использовать его в комплексе со всеми упражнениями и правильным питанием – эффект будет замечательным!

6. Бег. Кардиотренировки – вещь замечательная! Именно благодаря им происходит быстрое сжигание калорий.

7. Пейте больше жидкости (минеральная вода без газа 2 литра и более), а также проведите процедуры по ускорению обмена веществ.

Данные примеры помогут вам узнать, как убрать живот без пресса, что немаловажно для тех, кто не любит напрягать свой пресс!

 

Как убрать живот качая пресс

Убирает ли пресс животВиды прессаУбирает ли пресс живот Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Как хочется иметь красивый животик? А реально ли убрать жир с пресса? Конечно, но для этого необходимо много работать. Конечно, можно не кушать, таким образом, Ваш живот будет в полном порядке, жир сможет уйти и обвивания не будет.

Но растяжки, лишняя кода не уйдет. Именно поэтому необходимо не только правильно питаться, но и заниматься. Про питание Вы сможете узнать в нашей статье, диета убрать живот и бока. Возвращать к этому мы не будем. Кажем, что правильное питание – это путь к успеху. Но все-таки главное – это упражнения, и занятия спортом с упражнениями для пресса и живота.

Как убрать живот качая пресс

Качайте пресс, ходите в тренажерный зал, занимайтесь аэробикой, занимайтесь йогой. Все это правильный путь к похудению. Мы ответим на вопрос, помогает ли пресс убрать живот. Более детально мы рассмотрим все-таки пресс, как правильно его накачать, как не навредить здоровье и как добиться очень хороших результатов.

С чего начать качать пресс

Если Вы только начинаете, Вы новичок, то подойдите к этому делу со всей ответственностью. Ведь если слишком много работать, переусердствовать, можно навредить себе, можно получить не очень хорошие последствия. У Вас может быть переутомление организма.

Если Вы сидите на диете, то проверьте, можно ли Вам заниматься спортом на данной диете. Бывает, что диета очень истощает организм, и поэтому лишние занятия могут навредить, у Вас может появиться головокружение, недомогание.

С чего начать качать пресс

Проконсультируйтесь у диетолога, посмотрите в интернете. Там описано, можно ли заниматься спортом. Если у Вас были какие-то травмы, проблемы со здоровье, то обязательно посетите врача и спросите, можно ли Вам заниматься. Есть и правила, которые необходимо выполнять перед тем, как качать пресс. Рассмотрим их. Если Вы будете выполнять их, тогда проблем никаких не будет. Давайте рассмотрим эти правила. Первое – это необходимость проветривания. Проветривать помещение обязательно. Во время тренировок у Вас должно быть много свежего воздуха, Вам должно быть, чем дышать. Свежий воздух способствует Вашей тренировки и у Вас будут результаты намного лучше, чем Вы ожидали. Также под рукой держи воду.

Она должна быть хорошей. Во время того, как Вы тренируетесь, пить Вам может обязательно захотеться. Так что, для того чтобы не терять времени и не бегать за водой, просто поставьте ее рядом. Время для занятий выбирайте самостоятельно, когда Вы свободны и можете уделить время заниматься. Но все-таки лучше заниматься перед завтраком, конечно, для тех, кто работает это практически не возможно. Все равно занимаемся перед едой, занятия с полным животом запрещены. Если все-таки Вы поели, то подождите не меньше двух часов, лишь потом можно преступать к тренировкам. Что касается тепа, то лучше заниматься быстро. Таким образом, жиры будут уходить очень быстро. Начинать можно с трех подходов.

Как правильно качать пресс! Эффективные упражнения — видео

Будет хватать и пятнадцати раз, со временем можно увеличивать и даже брать гантели. Подходов оставляем три, увеличиваем лишь количество выполнения. Но помните, что главное не количество, а качество. Не важно, сколько раз Вы сделали упражнение, если его сделали не правильно. Тогда никаких результатов не получится. Следите, чтобы ваши мышцы были в напряжении, упражнение не должно выполняться очень легко. Важно и дышать правильно. Во время того, как Вы поднимаетесь, вдохните, во время опускания, выдохните. Помните и о том, что если Вы позанимались раз в неделю. Или даже раз в месяц. Хороших результатов не ждите. Заниматься необходимо не меньше четырех раз в недели. Желательно на тренировку выделять шесть раз. Убирает ли пресс живот, конечно, да. Но только если Вы все правильно делаете. Придерживайтесь всех правил, которые указанные выше, тогда у Вас все получится и все будет отлично.

Виды пресса

  • Конечно, качая пресс, можно убрать живот. Это очень легко. Главное правильно выбрать место, которое Вы хотите качать. Прессов есть несколько вариантов. Мы рассмотрим их все более детально. Есть нижний пресс. Он находится внизу живота. Есть и верхний пресс, он соответственно вверху живота и косые мышца пресса находятся по бокам.
Виды пресса

Накачать их можно выполняя различного рода упражнения. Пресс, как убрать живот, вот он и ответ, заниматься. Рассмотрим все упражнения на мышцы пресса. Чтобы накачать пресс нижний необходимо лечь на спину. Лежа на спине, положите ровно ноги, руки положите за голову, согните их в локтях. Поднимаемся и не двигаем ногами. Подниматься нужно, вдыхая в себя воздух, а назад ложась, необходимо воздух выдыхать. Так необходимо делать не меньше пятнадцати раз.

Ответить на вопрос, как убрать живот, качая пресс косые мышцы, очень легко. Нужно лечь на пол с руками за голову. Поднимаем ноги, под прямы углом, потом согнутые ноги в коленях опускаем к каждой стороне. Это очень хорошо качает мышцы косые. Так делаем раз по пятнадцать в каждую сторону. И для того чтобы накачать пресс и его верхние мышцы.

Убираем живот качанием пресса

Например, хороши упражнение является лежа на полу. Руки кладем вдоль тела, ноги необходимо согнуть в коленках. Поднимаем руки и поясницу от пола. Плечи и голова остается на месте. Так выполняем не меньше пятнадцати раз. Пресс помогает убрать живот лишь в том случае, если Вы работает регулярно, если Вы не забываете о своих занятиях. Хорошо совмещать упражнения с правильным питанием. Если пятнадцать раз Вы делает без особого труда, тогда увеличьте на пять раз. Так продолжайте дальше, постепенно увеличивая нагрузки.

Упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс

Давайте рассмотрим, какие еще есть упражнения, с помощью которых вы сможете накачать пресс. Перед тем, как начать заниматься, разогрейтесь. Мышцы должны быть готовыми к занятиям. Это очень важно, иначе Вы сможет навредить себе, повредить мышцы и многое другое, на этого совсем не нужен. Нам нужен красивый животик, а не растяжение суставов. Сделайте приседание, растяжку и начинайте работать над прессом. Если Вы делаете упражнения, лежа, то необходимо ложиться на твердую поверхность. Это очень важно.

Упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс

Например, диван и кровать будет пружинить. Мы уже рассматривали некоторые упражнения выше, сейчас приведем еще несколько. Очень хорошо поднимать ноги под прямым углом. Это оно делать лежа на полу или вися на турнике. Ложимся на пол, поднимаем ноги прямые на угол 45 градусов. Зафиксируйте ноги в таком положении секунд на 10-15, потом поднимите ноги до прямого угла, зафиксируйте и медленно опускайтесь.

Итак, ответ на вопрос, можно ли прессом убрать живот, конечно можно и это мы доказали в нашей статье. Пресс – это то, что просто необходимо для получения подтянутого живота и боков. Помните, что возраст не имеет значения. Начните уже сегодня.

Как убрать живот качая пресс — видео

Рекомендуем прочитать:

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.