Если пить воду с лимоном можно похудеть: Действительно ли так полезна вода с лимоном, помогает ли она похудеть, какой от нее вред — читать на Gastronom.ru

Вода с лимоном для похудения — ЗдоровьеИнфо

Способ похудения с помощью лимонной воды изобрела британский медик Тереза Чонг. По ее мнению, пара стаканов воды с лимоном в день легко избавят вас от лишних килограммов. Действительно ли это так?

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Книга Терезы Чонг «Диета на лимонном соке» вышла в 2008 году в Великобритании. Чонг фиксирует внимание читателя на чудодейственных свойствах лимона. В аннотации к книге сказано, что лимон снижает «уровень сахара в крови, быстро насыщает, очищает организм от токсинов и стимулирует печень для максимального сжигания жира». Кроме того, лимон богат микроэлементами и витамином С. В качестве доказательства Тереза приводит рецепты древних египтян, которые использовали лимоны для нейтрализации ядов, а также современную диету «Суперчистка», разработанная певицей Бейонсе Ноулз. С помощью лимона девушка потеряла почти 10 кг для того, чтобы принять участие в съемках фильма «Девушки мечты».

Чонг считает, что для похудения нет нужды серьезно менять свои пищевые привычки. Достаточно немного скорректировать их в соответствии с принципами здорового питания, а главное – добавить в рацион воду с лимоном. «Побочные продукты» лимона – мякоть и цедра тоже нужно употреблять, но в умеренном количестве.

Как пить воду с лимоном для похудения?

1. Первое и основное правило Чонг – встаньте утром пораньше и выпейте лимонный сок, разбавив его теплой водой. Если у вас нет соковыжималки, просто ложкой растолките пару долек в кипятке.

2. Добавляйте цедру в салаты. Мясо и рыбу сбрызгивайте лимонным соком.

3. Бросьте лимон в блендер. Получившееся пюре добавляйте в блюда или чай.

4. Пейте достаточное количество воды, так как лимон обладает большой кислотностью.

5. Не кладите лед в воду с лимоном для похудения.

Витамин С для похудения

Лимонный сок – отличный источник витамина С.

Согласно данным Американской медицинской ассоциации, дневная потребность в этом микроэлементе составляет 60 мг. Если вы увеличите уровень потребления витамина С до 200 мг, то количество антиоксидантов в крови резко вырастет. Считается, что витамин С ускоряет процесс похудения. На данный момент нет точных результатов клинических исследований, которые бы это доказали. Однако доктор Керол Джонстон из Аризонского государственного университета утверждает, что люди, которые регулярно потребляют витамин С сжигают на 30% больше жира.

Контроль над аппетитом

Лимон содержит огромное количество природного полимера пектина, склеивающего вещества растительного происхождения, которое уменьшает аппетит. Пектин, который в обилии содержится в цитрусовых, позволяет быстрее насытиться. К такому выводу пришли ученые из Армейского медицинского центра имени Брука в Техасе. Медики предлагали новобранцам апельсиновый сок или мороженое в качестве дополнения к основному блюду. Солдаты, которые пили сок, сообщали, что чувствовали себя сытыми в течение 4 часов.

Солдаты-любители мороженого чувствовали голод уже через час после приема пищи. Работа была опубликована в «Журнале американского колледжа питания» за 1997 год.

Пищеварение

Плохое пищеварение затрудняет процесс сжигания жира. Лимон в большом количестве содержит лимонную кислоту (неожиданно, правда?), которая восстанавливает кислотно-щелочной баланс и заставляет пищеварительную систему работать эффективнее. Лимонная кислота применяется в медицине, в том числе в составе средств, улучшающих энергетический обмен. В небольших дозах лимонная кислота способствует ускорению метаболизма.

Противопоказания

Вода с лимоном для похудения не подходит людям с повышенной кислотностью желудка. В худшем случае употребление лимона может привести к развитию язвы. Если запивать снотворные препараты лимонным соком, то это тоже может привести к развитию язвы. Снотворные препараты (например, димедрол) замедляют опорожнение желудка, поэтому лимонная кислота задерживается в желудке и нарушает его кислотность.

Кроме того, лимонная кислота разъедает эмаль зубов. Считается, что косточки лимона ядовиты.

if ( strpos( $_SERVER[‘REQUEST_URI’], ‘komu-nuzhna-povtornaya-vakcinaciya-a-komu-ne-nuzhna’ ) === false ) { ?> } ?>

Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–42371. © 2023 Copyright ZdorovieInfo

Поможет ли похудеть вода с лимоном?

Польза лимонов для похудения объясняется, прежде всего, богатым составом этих цитрусовых. 

• Витамины С и группы В влияют на обмен белков, жиров и углеводов и обладают «жиросжигающими» свойствами.
• Минеральные соли калия важны для работы сердечно-сосудистой системы.
• Пектин — разновидность пищевых волокон — мешает всасыванию избытка жира в кишечнике.
• D-лимонена — усиливает детоксицирующие функции печени/
• Лимонная кислота усиливает секрецию желудочного сока, а это, в свою очередь, улучшает пищеварение. Плюс ко всему кислый вкус помогает контролировать чувство голода.
• Эфирные масла лимона — их аромат помогает снимать стресс, что актуально, если вы привыкли заедать напряжение и негативные эмоции.

Помогает ли лимон похудеть

Диетологи не устают повторять, что продукта, который чудесным образом помог бы сбросить вес без изменения рациона питания, не существует. Вода с лимоном в этом случае тоже не панацея. «Просто добавив в свой рацион воду с лимоном, вы не добьетесь ровным счетом никаких результатов, —  говорит Елена Гальницкая, врач-диетолог, нутрициолог, доктор функциональной медицины. — Поэтому, когда мои пациенты спрашивают , насколько можно похудеть на воде с лимоном, мой однозначный ответ —  ни насколько. Если не скорректировать свое меню в целом, не сбалансировать его по белкам, жирам и углеводам, не убрать из него «мусорную» еду, проку от этого не будет. Безусловно, с лимонами можно получать определенное количество полезных веществ, которые участвуют в расщеплении жира. Но оно невелико. Этого будет недостаточно, чтобы активировать процессс». 

А вот те, кто пробовал пить воду с лимоном на фоне перехода на правильное питание, заявляют, что их самочувствие улучшилось и они начали худеть быстрее. Объяснений тому несколько:

• Выпитая натощак перед едой теплая вода с лимонным соком или лимоном частично заполняет желудок, и вы попросту съедите меньше обычного.  
• Подкисленная вода многим кажется гораздо вкуснее, поэтому и пьется она с большей охотой. Так удается без насилия над собственным организмом, в течение дня придерживаться правильного водного режима. А это, как известно, важно для всех худеющих.
• Несмотря на кислый вкус, лимон является ощелачивающим продуктом. Он позволяет поддерживать слабощелочной рН внутренней среды организма. Только в таких условиях ферменты способны максимально активно утилизировать жиры. 

Как худеть с помощью лимона

Хотите получить максимальную пользу от лимона? Просто включите его в свой сбалансированные, здоровый рацион питания.  

• Теплая вода с лимоном натощак — классический вариант употребления этого цитрусового. В стакан теплой воды (около 40 градусов С), добавьте сок половины плода. При желании можете подсластить получившийся напиток небольшим количеством стевии или меда (первый вариант предпочтительней). Пейте за 30-40 минут перед приемом пищи.
• Напиток на основе соды с лимоном так же может стать для вас вполне здоровым утренним ритуалом. Смесь лимонного сока и пищевой соды обладает мощным свойством создания и поддержания щелочной среды в организме. Особенно полезна она будет для тех, кто потребляет много белка (как растительного, так и животного), который закисляет внутреннюю среду организма. Как правильно приготовить такой напиток? В стакан воды добавьте одну чайную ложку пищевой соды (начинать можно с щепотки) и выжатый сок из половинки лимона (плод должен быть свежим) и хорошенько перемешайте до однородной консистенции. Пейте по утрам натощак перед завтраком.
• Любители пряностей по достоинству оценят напиток на основе лимонного сока, меда и корицы. Он обеспечит вам более долгое чувство сытости после приема пищи. Рецепт его приготовления прост. Залейте щепотку корицы стаканом кипящей воды, закройте посуду крышкой и дайте настояться. Потом добавьте 1-2 столовых ложки лимонного сока. При желании подсластите напиток небольшим количеством меда. Пейте теплым за 30 минут до еды. 
• Вы можете просто добавлять лимон в чистую воду, которую пьете ежедневно. Для этого залейте один нарезанный дольками фрукт двумя литрами питьевой воды. Поставьте напиток на ночь в прохладное место.  Или натрите лимон на мелкой терке вместе с цедрой, выложите его в контейнер с плотной крышкой (так вы избежите окисления витамина С под воздействием кислорода) и уберите в холодильник. Добавляйте по одной чайной ложке лимонного пюре в стакан питьевой воды.    
• Лимон отлично утоляет жажду и может стать основным ингредиентом такого полезного и вкусного напитка, как домашний лимонад. Вот рецепт оного из них. Выдавите сок трех лимонов, оставшуюся мякоть и кожуру нарежьте дольками. Измельчите небольшой пучок базилика, выложите его на дно стеклянной посуды, добавьте пару ложек сиропа из стевии и слегка помните листья деревянной ложкой. Добавьте лимонный сок, нарезанные лимоны и два стакана воды (ее можно заменить кокосовой). Напиток готов! 
• Отличным подспорьем для худеющих может стать напиток с имбирем, огурцом, мятой и лимоном. Рассказываем, как его приготовить. На один литр воды возьмите один лимон, один крупный огурец, 10 г имбиря, шесть-семь листиков мяты. Все ингредиенты измельчите, залейте водой и поставьте на ночь в холодильник. Утром вы получите отличный жиросжигающий коктейль, который вы можете употреблять и утром натощак, и между приемами пищи для поддержания тонуса. 
• Попробуйте добавить лимон в кисломолочный напиток, например, в кефир. Смешайте в блендере четвертинку лимона и стакан кисломолочного напитка. Кефир с лимоном может быть неплохой альтернативой перекусу на ночь — за 30-40 минут до сна. А вот более сытный вариант этого коктейля: четвертинка лимона, стакан кефиры и одна-две чайные ложки клетчатки. Подойдет этот вариант для тех, кто ужинает достаточно рано и кому сложно заснуть на голодный желудок.
• Хотите держать под контролем свой аппетит в течение дня? В этом вам поможет пюре из корня имбиря с лимоном. Измельчите в блендере кусочек имбиря (пять-семь сантиметров) и один лимон. Употребляйте 3-4 раза в день по чайной ложке, запивая теплой водой. 
• Лимонный сок — отличная основа для салатной заправки. Самый простой варианта — смешать его с оливковым маслом и небольшим количеством дижонской горчицы. Цедра фрукта подойдет в качестве приправы для мясных, рыбных и овощных блюд. Добавляйте дольки лимона в супы и жаркое. Вареный лимон, конечно же, уступает свежему по количеству полезных веществ. Но, тем не менее, он сохраняет ряд своих полезных свойств.  
• Держите под рукой эфирное масло лимона или свежий плод. Как только у вас появится желание заесть тоску конфеткой или же перекусить от нечего делать, вдохните аромат этого цитруса. В ряде случаев этого достаточно, чтобы избавиться от желания заесть эмоции или скуку. 

Кому противопоказан лимонный сок для похудения

Лимон, безусловно, продукт полезный, но не такой уж безобидный, как кажется на первый взгляд. Случается, что после его активного употребления худеющие страдают от приступов изжоги, боли в животе, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, высыпаний на коже. «Лимон категорически противопоказан при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — рассказывает Елена Гальницкая. — Нередко люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Лимон можно рекомендовать только в случае снижения выработки желудочных соков (ферментов поджелудочной железы) — гипохлоргидрии. В этом случае он действительно может в определенной степени улучшить переваривание пищи». Противопоказанием к лимонной диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость, беременность и лактация. «Хотела бы также предостеречь любителей провести детокс народными средствами. Для так называемого «очищения печени» часто рекомендуют пить сок лимона с оливковым маслом, — дополняет Елена Гальницкая. – Во-первых, лимонный сок в чистом виде губителен для слизистой оболочки желудка. Во-вторых, любое растительное масло обладает желчегонными свойствами. При камнях в желчном пузыре (а многие и не подозревают, что они у них есть) можно простимулировать их движение по желчевыносящим протокам и попасть после такой чистки на операционный стол». Важно отметить, что кислота, содержащаяся в лимонах, губительна для эмали зубов. Поэтому все напитки с лимоном лучше пить через трубочку. 

Как видите, универсальных средств для похудения, не существует. Правильное питание и занятия спортом никто не отменял. И не забывайте: даже очень полезный продукт при неправильном и избыточном потреблении может нанести много вреда вашему организму. 

Может ли вода с лимоном помочь вам похудеть?

Содержание

• Обзор
• Что такое лимонная вода?
• Польза лимонов для здоровья
• Как вода с лимоном помогает похудеть?
• Как приготовить воду с лимоном
• Побочные эффекты употребления воды с лимоном
• Суть

Возможно, вы слышали, что употребление воды с лимоном помогает похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать, есть ли какие-либо медицинские доказательства этих заявлений о здоровье и хорошем самочувствии, как приготовить лимонную воду, чтобы способствовать снижению веса, и о любых потенциальных побочных эффектах, о которых следует знать.

Рассматривали ли вы клинические испытания контроля веса?

Мы упростили для вас участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на участие

Как следует из названия, лимонная вода — это лимонный сок, выжатый в воду. Его можно пить горячим или холодным, крепким или слабым, с различными другими ингредиентами или без них.

Лимоны — низкокалорийные, богатые питательными веществами фрукты. Один лимон среднего размера содержит всего около 17 калорий, но обеспечивает до 76 % рекомендуемой суточной нормы витамина С.¹ Лимоны также содержат другие важные минералы, такие как калий и витамин B6.²

Антиоксиданты для борьбы с раком

Лимоны богаты антиоксидантами для борьбы с раком. В одном исследовании сообщалось, что определенный экстракт лимона ингибировал рост раковых клеток как в тестах in vitro (пробирка), так и in vivo (тестирование на мышах).³

Кроме того, один из флавоноидов лимона, гесперидин, vitro для подавления роста рака молочной железы и, возможно, клеток рака предстательной железы. Гесперидин содержится в кожуре, сердцевине и мембране лимона, а также в небольшом количестве в соке.

Всасывание железа

Лимонный сок может помочь предотвратить железодефицитную анемию, поскольку было показано, что витамин С увеличивает всасывание железа. что железо превращается в биодоступную форму, которая легче усваивается и усваивается организмом.

Камни в почках

Все цитрусовые содержат большое количество лимонной кислоты, но лимонный сок содержит самые высокие уровни.⁶ Лимонная кислота, также называемая цитратом, содержащаяся в лимонном соке, снижает образование камней в почках у людей, склонных рецидивирующие камни в почках.⁷

Регулярное употребление воды с лимоном может способствовать снижению веса различными способами:

1. Вода с лимоном низкокалорийна

Вода с лимоном содержит значительно меньше калорий, чем соки и газированные напитки. Сок половины среднего лимона, выжатый в стакан воды, содержит примерно 8 калорий, в то время как стакан апельсинового сока содержит около 113 калорий⁸, а банка содовой содержит около 160 калорий. ⁹

Замена сока или газированной воды на лимонная вода может снизить ежедневное потребление калорий, что может помочь вам похудеть. Если вы замените один стакан сока или банку содовой стаканом воды с лимоном каждый день в течение года, вы сможете сэкономить 10-16 фунтов прибавки в весе в год.

2. Вода с лимоном увеличивает чувство сытости

Выпивая стакан воды с лимоном во время еды, вы чувствуете себя сытым и потребляете меньше калорий.

Исследования показали, что употребление воды во время еды может помочь уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости во время и после еды.¹⁰ Насыщающий эффект воды с лимоном аналогичен эффекту употребления обычной воды во время еды.

3. Лимонная вода может ускорить метаболизм

Как лимон, так и водные компоненты лимонной воды могут повысить ваш метаболизм.

Одно небольшое исследование влияния употребления воды комнатной температуры на метаболизм показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма участников на 30% в течение 40 минут после приема. Часть энергии расходуется на нагрев воды до температуры тела.¹¹

Когда вы пьете более холодную воду, ваше тело тратит еще больше энергии на ее нагрев, поэтому регулярное употребление стакана прохладной воды с лимоном в течение дня может ускорить ваш метаболизм, приводит к снижению веса.

Лимонная вода помогает поддерживать водный баланс в течение дня, способствуя снижению веса за счет усиления липолиза (расщепления жира). Исследования на животных постоянно показывают, что повышенная гидратация приводит к усилению митохондриальной активности в жировых клетках, что вызывает липолиз.¹²

Экстракт лимона сам по себе также может способствовать снижению веса, подавляя набор веса и накопление жира. Исследования на мышах, сидевших на диете с высоким содержанием жиров, показали, что полифенолы лимона значительно подавляли набор веса, накопление жира, высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара и резистентность к инсулину.¹³

Гесперидин, флавоноид, содержащийся в лимонах, оказывает благотворное влияние на метаболизм липидов, снижая выработку ЛПОНП, плохого типа холестерина, и триглицеридов в сыворотке. ‘t горят, которые затем хранятся в ваших жировых клетках. Снижение уровня триглицеридов способствует как снижению веса, так и общему здоровью.

Лимонная вода обычно готовится путем добавления сока половинки лимона в чашку или стакан воды объемом восемь унций. Вы также можете добавить другие натуральные ароматизаторы, такие как:

• Веточка или две листьев мяты, вербены лимонной или мелиссы

• Пара ломтиков огурца (огурец низкокалорийный)

• 2-3 тонких ломтика корня имбиря или куркумы, или немного порошка имбиря или куркумы

• 4-5 ягод черники

Кроме фруктов, не добавляйте никаких подсластителей, таких как мед, агава или сахар. Хотя добавление чего-то сладкого может сделать напиток более вкусным, это также увеличит количество калорий, сводя на нет большую часть преимуществ для похудения.

Употребление лимонной воды может вызвать ряд побочных эффектов. Одним из негативных последствий является то, что употребление значительного количества воды с лимоном может повредить зубную эмаль из-за ее кислотности. ¹⁵ Эмаль — это защитное покрытие на ваших зубах. Когда он разрушается, он оставляет ваши зубы чувствительными и уязвимыми для образования полостей.

Если у вас чувствительные зубы или вы беспокоитесь о влиянии лимонного сока на зубную эмаль, сделайте лимонную воду более слабой, добавив меньше лимонного сока. Хорошее эмпирическое правило, рекомендованное стоматологами, состоит в том, чтобы приготовить лимонную воду в соотношении половина лимона на 32 унции воды.¹⁶

Вы также можете свести к минимуму повреждение зубной эмали, если будете пить воду с лимоном через соломинку (выберите металлическую или непластиковую соломинку как экологически чистый вариант). Это уменьшает количество жидкости, которая вступает в контакт с зубами.

Цитрусовые также могут усугубить изжогу или желудочно-пищеводные заболевания¹⁷, поэтому, если вы страдаете от изжоги, лучше избегать воды с лимоном.

Употребление воды с лимоном может помочь в снижении веса. Было доказано, что экстракт лимона благотворно влияет на метаболизм жиров и глюкозы и может помочь вам похудеть.

Вода с лимоном также поддерживает гидратацию и содержит мало калорий.

Вы можете приготовить воду с лимоном по своему вкусу и добавить дополнительные низкокалорийные или нулевые ароматизаторы, чтобы сделать ее еще вкуснее.

Если вы заинтересованы в лимонной воде для похудения, обязательно сочетайте ее со здоровой диетой и физическими упражнениями.

9 простых рецептов лимонной воды для похудения

Полезна ли лимонная вода для похудения? Эксперты говорят, что лимон является отличным очищающим средством для пищеварения и способствует потере жира. Прочтите эту статью, чтобы узнать все о том, как употреблять лимонную воду для оптимального здоровья и потери веса.

Полезна ли вода с лимоном для похудения?

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Крайне важно проверить соответствие любого плана диеты вашему уникальному состоянию здоровья и потребностям в снижении веса. Поэтому лучше проконсультироваться с опытным врачом и квалифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой ежедневный рацион. Это поможет предотвратить любые осложнения со здоровьем, дефицит или пищевую аллергию и добиться здоровой потери веса.

Да, вода с лимоном помогает сжигать жир и может способствовать снижению веса. Стакан свежевыжатой лимонной воды содержит всего шесть калорий. Он повышает скорость метаболизма вашего тела, вызывая термогенез (подробнее об этом ниже). Он также способствует насыщению, предотвращая нежелательное потребление калорий. Сочетание его со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями определенно поддержит ваши усилия по снижению веса.

Как вода с лимоном помогает похудеть?

Лимонная вода — это кладезь мощных антиоксидантов и питательных веществ, которые помогут вам похудеть. Употребление теплой воды с лимоном первым делом с утра помогает ускорить обмен веществ, стимулируя термогенез — процесс, при котором тело сжигает больше калорий для производства тепла. Вы также почувствуете улучшение работы кишечника, что поможет организму избавиться от токсинов быстрее, чем обычно.

Между тем, выпивая воду с лимоном за несколько минут до еды, вы увеличиваете чувство сытости и ограничиваете переедание. Скорее всего, вы съедите на 200 калорий меньше. Он также уменьшает воспаление, повышает физическую работоспособность во время тренировок и предотвращает вздутие живота и увеличение веса, которые обычно возникают из-за задержки воды.

Вода и термогенез: как это работает?

Недавние исследования показывают, что потребление воды стимулирует симпатическую нервную систему, увеличивает скорость метаболизма (термогенез) и ежедневный расход энергии. Исследование показало увеличение скорости метаболизма на 30% в течение 30–40 минут, когда участники выпивали 0,5 литра воды.

В другом исследовании, проведенном в больнице Мумбаи, испытуемые выпивали 1,5 литра воды (500 мл воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина) сверх своего обычного ежедневного потребления воды. В конце восьми недель наблюдалось снижение массы тела, ИМТ и показателей состава тела, что свидетельствовало о влиянии индуцированного водой термогенеза на потерю веса.

Пищевая ценность лимона

Пищевая ценность одного лимона следующая:

Всего калорий: 18,8

• Белков: 0,71 г
• Углеводы: 6 г
• Жиры: 0,19 г
• Вода: 57,8 г
• Кальций: 16,9 мг
• Магний: 5,2 мг
• Фосфор: 10,4 мг
• Калий: 89,7 мг
• Витамин С: 34,4 мг
• Фолат: 7,15 мкг
• Небольшие следы цинка, меди, железа, селена, тиамина, витамина B6, ниацина и других веществ.

ЭКСПЕРТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Что делает лимон суперпродуктом?
Дефицит витамина С вызывает сопротивление потере жировой массы. После умеренной тренировки люди с адекватным уровнем витамина С окисляют на 30% больше жира, чем люди с низким содержанием витамина С. Лимон также богат биоактивными флавоноидами, которые помогают уменьшить ожирение и, следовательно, связанные с ним метаболические заболевания. Лимонный сок и цедра являются богатыми источниками водорастворимого антиоксиданта эриоцитрина, основного полифенола лимона.

Это присутствие высоких уровней лимонной кислоты, витамина С и полифенолов помогает уменьшить усталость и снизить уровень липидов.

– Лаванья Партасарати, доктор философии, CDE

Пять главных преимуществ воды с лимоном для вашего тела

Вот преимущества употребления воды с лимоном:

• • • Ускоряет метаболизм:  Употребление воды с лимоном ускоряет обмен веществ, особенно по утрам. Он усиливает термогенез и функцию митохондрий, повышая скорость метаболизма в организме примерно на 30% в течение 40 минут. Он также действует как слабительное, помогая пищеварению и уменьшая накопление токсинов в организме.
    • Способствует снижению веса:  Независимо от упражнений или диеты, употребление воды с лимоном перед едой может помочь снизить потребление калорий и стимулировать потерю веса. Это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, тем самым уменьшая потребление калорий на 13%.
      Лимон также содержит пектин, который замедляет переваривание сахаров и крахмала. Он улучшает здоровье кишечника и уменьшает частую тягу к нездоровой пище.
    • Увеличивает потерю жира:  Исследования показывают, что хорошее пищеварение и достаточная гидратация путем добавления лимона в ваш рацион просто в виде воды с лимоном могут способствовать вашим усилиям по сжиганию жира.
    • Выводит токсины из организма:  Лимонная вода позволяет печени вырабатывать больше желчи и выводить токсины. Он также увлажняет организм, тем самым уменьшая задержку воды. Лимон содержит калий, который помогает восполнить утраченные питательные вещества.
    • Альтернатива здоровому напитку:  Лимонная вода без сахара — это полезный, низкокалорийный и освежающий заменитель сладких напитков, таких как газированные напитки и пакетированные фруктовые соки. Потребление одного стакана воды с лимоном может помочь снизить ежедневное потребление калорий на 200 калорий.

Дополнительная польза лимонной воды для здоровья

Вот еще пять преимуществ, которыми вы можете насладиться, потягивая лимонную воду:

• • • Повышает иммунитет:  Высокое содержание антиоксидантов и витамина С в лимонах защищает клетки организма от окислительного повреждения и повышает иммунитет. Один лимон содержит около 18,6 мг витамина С.
    • Улучшает качество кожи:  Витамин С в лимоне улучшает текстуру, качество и внешний вид кожи. Он также защищает кожу от солнечных лучей и преждевременного старения.
    • Предотвращает образование камней в почках: Кислый состав лимона помогает предотвратить образование камней в почках. Цитрат — это компонент лимонной кислоты, содержащийся в лимонах, который может разрушать мелкие камни в почках.
    • Уменьшает неприятный запах изо рта:  Лимон борется с бактериями, вызывающими неприятный запах изо рта, и предотвращает пересыхание рта.
    • Улучшает здоровье:  Лимон является источником питательных веществ с антиоксидантными свойствами и защищает нас от повреждения клеток свободными радикалами. Его антибактериальные, противовирусные и антипаразитарные эффекты помогают улучшить сердечно-сосудистую систему и общее состояние здоровья.

Побочные эффекты употребления воды с лимоном

Вот некоторые недостатки употребления воды с лимоном:

• • • Лимонная кислота в лимонной воде может повредить зубную эмаль и разрушить ее. У некоторых людей это может вызвать повышенную чувствительность зубов.
    • Некоторые люди могут испытывать изжогу и кислотный рефлюкс после употребления воды с лимоном.
    • Лимонная вода является мочегонным средством и увеличивает диурез.

Как приготовить лимонную воду для похудения?

Вот девять простых и легких рецептов лимонной воды для похудения.
Самый важный совет: всегда используйте свежие лимоны.

• • 1. Лимонная вода с солью: Выжмите половину лимона в теплую воду и добавьте щепотку розовой соли. Принимайте натощак каждое утро.
    2. Медово-лимонная вода: Выжмите половину лимона в теплую воду и добавьте одну столовую ложку меда. Размешайте как следует. Вы можете иметь это два раза в день.
       Знаете ли вы?
       Лимонно-медовый сок голодания в течение четырех дней показал снижение массы тела, ИМТ, жировой массы и триглицеридов у здоровых людей, что может быть полезным для профилактики ожирения и гипертриглицеридемии. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать его, чтобы избежать каких-либо осложнений со здоровьем.
    3. Ginger Lemon Water: Вскипятите воду с имбирем в кастрюле. Затем выжмите половинку лимона в отдельный стакан и процедите имбирную воду через ситечко. Вы можете заменить вечерний чай этим напитком, чтобы похудеть.
    4. Вода с лимонной мятой: Выжмите половинку лимона в холодную воду и добавьте несколько листьев свежей мяты для этого освежающего напитка. Подавайте его охлажденным, чтобы насладиться им лучше всего. Вы можете пить его в течение дня или приготовить фруктовое мороженое для пикантного летнего лакомства.
    5. Вода с лимоном и корицей: Выдавите половину лимона в теплую воду и добавьте щепотку молотой корицы. Пейте рано утром через день. Убедитесь, что вы завтракаете через 20-30 минут.
    6. Вода с лимоном и тмином: Начните с варки тмина или зиры в воде и добавления ломтиков лимона. Процедите смесь, и ваша теплая вода с лимоном и тмином готова к употреблению.
    7. Лимонная вода с куркумой: Выдавите лимон в теплую воду и добавьте в нее щепотку куркумы. Хорошо работает рано утром натощак.
    8. Вода с лимоном и огурцом: Добавьте ломтики огурца в литр воды с лимоном и пейте ежедневно.
    9. Вода, настоянная на лимоне: Нарежьте ломтиками лимоны, фрукты, такие как апельсины и виноград, травы, такие как базилик, веточки мяты и т. д., поместите их в кувшин для воды и наслаждайтесь напитком в течение дня.

Лучшее время пить воду с лимоном для похудения

Вы можете выбрать время, которое лучше всего подходит для вас: употребление воды с лимоном рано утром ускорит ваш метаболизм, а употребление перед едой предотвратит переедание.

Вода с лимоном лучше обычной воды для похудения?

По сравнению с обычной водой вода с лимоном не дает никаких дополнительных или исключительных преимуществ для похудения. Тем не менее, это может помочь похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Так как он прост в приготовлении и имеет приятный вкус, его можно использовать как низкокалорийный заменитель других напитков. Этот улучшенный вкус также может помочь вам увеличить потребление воды в день.

Исследования показывают, что присутствие витамина С, лимонной кислоты и полифенолов в лимоне действительно влияет на жировые отложения, но нет никаких доказательств их влияния на потерю веса. Исследования на животных показывают, что добавление в ежедневный рацион полифенолов лимона эффективно влияет на метаболизм липидов, что помогает предотвратить метаболический синдром — расстройство, связанное с образом жизни, вызванное чрезмерно жирной диетой. Полифенолы лимона также помогают повысить уровень инсулина, глюкозы и лептина в крови, снижая резистентность к инсулину. Таким образом, включение полифенолов лимона может помочь подавить увеличение массы тела и накопление жира, хотя нам нужно больше исследований на людях, чтобы доказать то же самое.

Кроме того, лимонная вода оказывает термогенный эффект так же, как и обычная вода, где после приема лимонной воды было отмечено ускорение обмена веществ. Хотя исследования были сосредоточены на обычной воде, те же выводы, вероятно, применимы и к воде с лимоном.

Таким образом, мы не должны полностью отбрасывать его, рассматривая преимущества лимонного полифенола и воды отдельно для потери веса и потери жира. Они, вероятно, будут иметь такие же полезные эффекты и в сочетании, хотя нам нужны исследования, чтобы подтвердить любые дополнительные преимущества воды с лимоном по сравнению с обычной водой.

Заключение

Лимонная вода очень полезна для здоровья. Прием его в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями может повысить вашу потерю веса и результаты контроля веса за счет улучшения пищеварения, обмена веществ, детоксикации, выносливости, сытости и гидратации. Попробуйте включить его в свой распорядок дня после консультации с квалифицированным диетологом, чтобы свести к минимуму любые побочные эффекты и оптимизировать результаты похудения.

Чтобы получить индивидуальный план похудения, соответствующий вашим уникальным целям в отношении веса, привычкам в еде и образу жизни, посетите клинику Oliva Skin & Hair Clinic.