Если пить много воды можно похудеть на сколько кг: Питьевой режим для похудения по часам, диета и таблица

Как правильно пить воду, чтобы похудеть – 10 правил эксперта

Ангелина Свиридова

Автор-эксперт журнала Сolady, нутрициолог

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 26 мая 2020

Время на чтение: 3 минуты

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.

Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества.

Водная диета: сколько и как правильно пить, чтобы сбросить вес

Фото Unsplash

• Сколько пить? Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.

• Какую воду использовать? В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды.
  А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.

• Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.

Фото Pexels

• Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды. Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.

• Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.
• Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.

• Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды.
  Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.
• Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.
• Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок. И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.

• Не пейте воду из пластика – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.

И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу. Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».

Читайте также: Функциональные продукты питания для похудения и здоровья.

Фото Unsplash

Воспринимайте все с улыбкой, и результат появится очень скоро. А чтобы худеть было приятнее, займитесь эстетикой процесса – купите красивые бокалы для воды и создайте свою личную традицию ее выпивания. Например, в кресле под звуки природы из магнитолы, с фруктовой масочкой на лице.

А вы пьёте воду для похудения? Поделитесь с нами в комментариях!

Можно ли похудеть, если пить много воды?

Тема, касающаяся того, можно ли похудеть, если пить много воды, является популярной уже в течения многих лет. Даже школьникам известно, что человек на 2/3 состоит из воды, но при этом ежедневно примерно 2 л жидкости расходуется организмом, а значит, баланс необходимо пополнять.

Похудеешь ли если пить много воды?

О том, что вода важна для жизни уже давно не секрет, поэтому необходимо постоянно поддерживать баланс в организме.

Почему надо много пить воды, чтобы похудеть:

1. Она принимает участие в протекании основных химических процессов во время пищеварения.
2. Если жидкости в организме недостаточно, это может привести к возникновению запоров.
3. Поступающие в организм с пищей белки и углеводы, попадают в кровеносную систему именно благодаря воде.
4. Пить больше воды, чтобы похудеть нужно и потому что она удаляет из организма вредные вещества, возникающие при переваривании пищи.
5. Доказано, что вода сжигает жир и способствует созданию новой мышечной ткани. Недостаток воды замедляет синтез белков, а из-за этого не образуются новые мышцы, для чего также нужна и энергия, которая выделяется при переработке калорий.
6. Жидкость, поступающая в организм, способствует восстановлению энергетического баланса в организме. Вместе с водой организм получает кислород, важный для сжигания жира.
7. Вода способствует охлаждению организма, что очень важно для выполнения различной физической нагрузки. Если жидкости недостаточно, то человек будет чувствовать сильную усталость.

Доказано, что если пить много воды по правилам, то похудеешь. Важно помнить, что сладкие соки, газировка, компоты и другие сахаросодержащие напитки, наоборот, способствуют набору веса.

Как пить воду для похудения?

1. Рекомендуется начинать свой день с употребления воды натощак, причем достаточно всего 1 ст. Можно добавить 1 ч. ложку меда или немного сока лимона. Благодаря этому улучшится работа пищеварительной системы и обмен веществ.
2. Еще одна полезная привычка – выпивать за 30 мин. до еды по 1 ст. воды. Благодаря этому можно уменьшить аппетит, а значит, количество потребляемой пищи значительно снизится. Не нужно пить воду во время приема пищи, поскольку это нарушит процесс пищеварения, ведь желудочный сок будет разбавленным, а значит, пища будет плохо перевариваться и откладываться на теле. Кроме этого, может возникнуть вздутие желудка. Оптимальное время – 1 ч. после приема пищи.
3. Важно знать, сколько пить воды, чтобы похудеть, так среднее количество составляет 1,5-2,5 л. Суточную норму стоит рассчитывать так, чтобы на 1 кг массы тела приходилось 30-40 мг. Не стоит поглощать воду в больших количествах, поскольку это только навредит здоровью.
4. Потреблять жидкость стоит маленькими глотками, поскольку это важно для утоления жажды.
5. Держите у себя на работе, в машине и в других местах бутылку с чистой водой. Рекомендуется каждые 15 мин. выпивать хотя бы несколько глотков. Благодаря этому удастся не путать жажду с голодом.
6. Жидкость должна быть теплой, поскольку холодная вода не всасывается в ЖКТ, а еще она провоцирует голод. Это действие не касается жидкости комнатной температуры. Горячая вода более активно способствует похудению, поскольку она лучше воздействует на органы пищеварительной системы и выводит вредные вещества.
7. Если появилось чувство голода, рекомендуется медленно выпить 1 ст. воды. Благодаря этому можно будет притупить чувство голода. К тому же часто мозг путает голод с жаждой.

Напоследок хотелось бы дать совет, что не стоит употреблять много соли, а лучше и совсем от нее отказаться, поскольку она приводит к задержке жидкости, а, следовательно, и к возникновению отеков.

 

Статьи по теме:

Как срочно похудеть? Нередко женщине нужно похудеть срочно, например, к празднику. Существуют специальные диеты, рассчитанные на неделю, которые позволяют быстро избавиться от лишних килограммов.	Чем можно поужинать на диете? Диетологи уверены, что для правильного метаболизма необходимо питаться не менее пяти раз в день и ни в коем случае не отказываться от ужина. Однако, чтобы не набрать лишних килограммов за ужином, стоит придерживаться некоторых правил.
Майка для похудения Майка для похудения, как и другие виды одежды из неопрена вызывает повышенное отделение пота, за счет чего и достигается эффект похудения. Однако, ее ношение рекомендуется совмещать с диетой и занятиями спортом, чтобы результат был более долговременным.	Футболка для похудения Одежда для похудения, в том числе и футболки, призвана увеличить потоотделение. Носить ее следует только определенное время, надевая исключительно для занятий спортом. Злоупотребляя ношением, можно причинить вред своему здоровью.

Наша дача – наша крепость: 20 смешных фото об отдыхе и работе на участке

Где присел, там и уснул: 20 смешных и необычных кошачьих поз для сна

Один дома: 20 смешных фото о том, как развлекается собака, когда ее хозяин отсутствует

Приколы в поезде: 20 смешных фото о поездках в плацкарте

 

Потеря веса: как рассчитать, сколько воды вы должны пить каждый день

на –

раз. Достаточное потребление воды в день необходимо для потери килограммов. Даже если вы не выпиваете достаточное количество воды в день, вы можете съесть больше, чем обычно. Все лишние калории, потребляемые в течение дня, будут накапливаться в средней части тела, заставляя вас набирать вес. Употребление достаточного количества воды и других жидкостей в день может помочь справиться с тягой к еде и ограничить ежедневное потребление калорий.

Один из самых важных вопросов, который мы обсуждаем в связи с потерей веса, касается потребления воды. Диетологи и врачи неоднократно говорили о важности воды для похудения и общего самочувствия. На самом деле, если вы пьете меньше воды, чем нужно вашему телу, это может поставить под угрозу ваши цели по снижению веса. Несмотря на то, что мы слышим множество лайфхаков для питья, таких как питье воды перед едой, питье воды сразу после пробуждения и обеспечение обезвоживания в течение дня, чтобы вы не ошибочно принимали третье за ​​голод, все в конечном итоге сводится к тому, сколько воды вы пьете. . Но знаете ли вы, что существует реальный метод расчета потребления воды? Вместо того, чтобы обобщать 8 стаканов воды, это может помочь вам узнать, сколько вам достаточно.
Ваш вес и необходимое количество воды

Количество воды, которое человек должен пить, зависит от его/ее веса. И разве это не логичнее, чем поместить всех в одну категорию людей, которые должны пить одинаковое количество воды? Человеку весом 80 кг потребуется больше воды, чем человеку весом 60 кг.

Правильный способ рассчитать вес воды — умножить свой вес на 2/3 или 67%, чтобы узнать количество воды. Например, если вы весите 60 кг, разделите его на 30 — значит, вам нужно ежедневно выпивать 2 литра воды.

Ваш уровень активности

Теперь, если вы много тренируетесь, вам, естественно, потребуется больше воды, чем человеку, ведущему малоподвижный образ жизни. Добавляйте примерно 350 мл на каждые 30 минут упражнений или занятий, которые вы выполняете.

В вашей еде тоже есть вода!

Это не только вода, которую вы пьете, но ваше тело получает жидкость даже из фруктов и овощей, которые вы едите. Подобно фруктам, таким как арбуз, апельсин, ананас, клубника содержит больше воды, а овощи, такие как огурец, шпинат, кабачки, богаты водой. Так что, если у вас есть больше этих фруктов и овощей, вы можете сократить свое ежедневное потребление на одну чашку.

Конец статьи

Наглядные истории

Фитнес Джордана Йео

• Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

• 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

• Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

• Тренировка плеч с гантелями

Просмотреть все

Рекомендуемые товары для здоровья и фитнеса

• Spot Four Cats, спрятанные среди Tigers

• 3 Вещи Необработанные поликистозные заболевания яичников могут сделать для вашего тела

• Женщина приняла беременность за беременность.

• Возраст помогает лучше выявлять диабет: исследование

• Позы йоги, вдохновленные знаменитостями

• Выпадение волос и обесцвечивание из-за высокого уровня холестерина

• Лучшие и худшие овощи для похудения

• Упражнения на полу для построения стройной фигуры

• Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела

ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО

Здоровье-Фитнес

times.utils.xslthelper.XMLHelper” xmlns:str=”http://exslt.org/strings” xmlns:saxon=”http://saxon.sf.net/” xmlns:math=”xalan://java.lang.Math” xmlns:ext=”http://exslt.org/common” xmlns:dyn=”http://exslt.org/dynamic” xmlns:dateutil=”com.indiatimes.cms.utilities.CMSDateUtility” data-msid=”67846868″ data-secid=”67846868″>
• На XBB 1.16 приходится 60% случаев COVID: Данные 01:07
• Серия йога для продвинутых и продвинутых: 2 самые мощные как анана 20131 05:33
• Какие 3 полезные для кишечника привычки? 01:34
• 5 ошибок в фитнесе, из-за которых вы теряете мышечную массу -31) 02:55
• Все о профилактике рака шейки матки и вакцинации 04:49
• Всемирный день биполярного расстройства: как определить, что у человека биполярное расстройство 03:57
• Здоровые продукты для различных частей тела 01:15
• Это привычки образа жизни, которые увеличивают риск сердца 01:00

• . чтобы оставаться в форме

• Объяснение: В чем обвиняют Дональда Трампа

• Мумбаи — не самый популярный рынок жилья. Этот город…

• Почему SC считает членство в запрещенной организации правонарушением

Что мы (не) знаем о загрузке водой

Если и есть практика в боевых видах спорта, которая выдержала испытание временем без необходимости проходить испытания, так это загрузка водой.

Для практики, о которой мы почти ничего не знаем, так много тренеров, бойцов и практиков придают ей большое значение. Я не буду называть чайник черным, мои спортсмены так делают, но я бы солгал, если бы сказал, что могу объяснить все тонкости того, что происходит в их теле, пока они это делают.

Что я знаю, так это то, что у одних это работает, у других нет, но почему это так, я не могу вам сказать. На самом деле, любой, кто говорит вам, что может, скорее всего, говорит вам пироги со свининой (если только они не сидят за каким-то исследованием, которое остальные из нас еще не видели).

Спортсмены, независимо от их веса, обычно выпивают 8 литров в день в течение нескольких дней, прежде чем полностью отказаться от жидкости на определенный период времени. Теоретически это позволяет их телу «вымывать» воду, пока она не поступает. В любом случае, это теория, так как же она подтверждается исследованиями?

Причина, по которой я говорю, что никто не знает, как работает этот процесс, заключается в том, что в его нынешнем виде существует только одна рецензируемая статья, в которой рассматривается этот процесс у спортсменов, занимающихся боевыми видами спорта.

Исследование было проведено в AIS доктором Рейдом Реале в рамках его докторской диссертации. Доктор Реале изучил 21 спортсмена-грепплера, которые были разделены на две группы, которые были подобраны по весу (у каждого спортсмена была пара, например, в каждой группе были спортсмены 70 кг, 85 кг и т. д.). Одна группа пила 40 мл/кг, а другая группа водной нагрузки пила 100 мл/кг в течение 3 дней, а затем обе группы снизили дозу до 15 мл/кг на 4-й день. 0003

Исследователи контролировали свой рацион так, чтобы потреблять 125 кДж/кг FFM, с типичными диетами «боевой недели», поэтому они потребляли 5-6 г/кг FFM белка, 1-2 г/кг жира FFM, и каждая группа получала 300 мг/кг натрия, поэтому они не есть диету с низким содержанием натрия. Почему они не придерживались диеты с низким содержанием натрия? Как объясняют исследователи, в рамках научного процесса нужно контролировать как можно больше переменных. На самом деле, когда спортсмены заканчивают бойцовскую неделю, они используют несколько различных стратегий для набора веса. Это может включать отказ от углеводов, загрузку водой, добавки, упражнения натощак, стойки на руках (я действительно слышал, что спортсмены делают это) и т. д.

Управляя как можно большим количеством этих факторов, вы сможете лучше понять, насколько эта конкретная практика способствует общему процессу. Прежде чем вы скажете «это не то, что происходит в действительности», прикусите язык, авторы признают это, и именно так работает научный процесс. Так или иначе, исследователи получили некоторые интересные результаты.

Они обнаружили, что группа, получавшая водную нагрузку, потеряла в два раза больше жидкости, при этом контрольная группа потеряла 0,6% массы тела, а группа, получавшая водную нагрузку, потеряла 1,2% массы тела. Было отмечено, что этот эффект является статистически значимым, и, несмотря на то, что он не упоминается в самой статье, после личного обсуждения этого вопроса с автором он отметил, что, по-видимому, среди участников наблюдалась высокая степень индивидуальной реакции на практику.

Меня как практика и ученого больше всего интересует физиологический механизм, почему это происходит. Многие люди скажут, что загрузка водой «обманывает» ваше тело, заставляя его мочиться чаще. Предполагается, что это происходит путем подавления гормона под названием вазопрессин, который заставляет ваше тело удерживать воду. При уменьшении этого гормона сигналы, говорящие о том, что нужно удерживать воду, также уменьшаются.

Часто говорят, что в период отсутствия приема воды этот эффект будет сохраняться в течение определенного периода времени, и поскольку эти сигналы удержания воды уменьшаются, несмотря на то, что человек не пьет воду, организм все равно будет ее выделять. Или так гласит теория.

Исследовательская группа действительно обнаружила, что вазопрессин был подавлен в группе, получавшей водную нагрузку, однако он не оставался подавленным в то время, когда потребление воды прекращалось. Он не только не остался подавленным, но и подскочил намного выше, чем в контрольной группе. По сути, сигнал, который говорит «держись за воду», прозвучал в группе загрузки водой. Внезапно почкам говорят удерживать воду, но группа с водной нагрузкой потеряла больше. Что тут происходит?

Что ж, используя экстраполяции результатов исследований на животных, исследователи предполагают, что этот эффект может быть связан с уменьшением вазопрессина, вызывающим активацию каналов аквапорина II в собирательных трубочках почек. Если вы никогда не слышали об аквапориновых каналах, то они, по сути, работают как шлюзы, через которые вода поступает и выходит из определенной части вашей почки. Чем больше ворот открыто, тем больше воды уходит.

Это означает, что группа, получавшая водную нагрузку, потеряла больше веса не из-за того, что «обманывала» свои гормоны для высвобождения большего количества жидкости, а за счет активизации каналов аквапорина, которые позволяли высвобождать больше жидкости.

Также предполагалось, что этот процесс не является переключением, которое происходит, когда мы выпиваем определенное количество воды, скажем, 8 литров. Скорее, это похоже на циферблат, где у каждого отдельного спортсмена будет реакция в зависимости от массы его тела, когда он выпьет больше воды. Чем больше воды вы потребляете, тем больше из этих каналов Аквапорина II открывается, вызывая этот эффект.

Итак, что мы можем извлечь из этого? Ряд вещей;

• Мы не можем делать много предположений из-за ограниченных исследований в этой области, но это исследование показывает, что общие представления о том, как водная нагрузка работает на механическом уровне, могут быть неверными.
• Вероятно, существует высокая степень индивидуальных различий между спортсменами, и, как и в большинстве случаев в спортивном питании, будут реагирующие и не реагирующие.
• Вероятно, важен эффект, а не доза. Это означает, что произвольное количество 8 л для всех не является необходимым, и некоторые спортсмены могут активировать эти аквапорины при более низких дозировках, чем другие. Как ни странно, я обнаружил, что потребление жидкости в обычный день играет роль в степени реакции, т.е. рабочему, выпивающему 6 литров в день, нужно будет выпивать большее количество жидкости на кг массы тела, чем офисному работнику, который с трудом выпивает 1 литр.
• Нет необходимости полностью ограничивать натрий в течение недели боя. Исследователи обнаружили, что этот эффект возникает, несмотря на регулярное потребление натрия, однако его следует оценивать в свете индивидуальных стратегий бойцовской недели.
• Не существует протокола «золотого стандарта» для загрузки водой. Может случиться так, что более длительная водная нагрузка может вызвать более высокие потери, однако продолжительность, общее количество воды и время прекращения приема воды еще предстоит изучить в исследованиях. Обратите внимание, что длительная водная нагрузка сопряжена с риском гипонатриемии и должна использоваться только в качестве стратегии бойцовской недели, а не во время бойцовского лагеря, поскольку это нарушит хрупкий баланс электролитов в организме.

Теперь немного запутался, что делать, когда дело доходит до загрузки водой? Вы не одиноки, это разговор, который я постоянно веду со студентами и другими практикующими. Это мой совет.

• Практика со спортсменом. Узнайте об их ежедневном потреблении воды, а затем увеличьте и отслеживайте их реакцию. Не обязательно 100 мл/кг, попробуйте 20 мл/кг, 50 мл/кг или 75 мл/кг. Стандарта нет, и каждый реагирует по-своему. Вам не нужно заставлять принимать сумасшедшее количество воды, помните, что важен эффект, то есть увеличение регулярного мочеиспускания, а не доза. Найдите дозу, которая работает для вашего тела спортсмена.
• Проведите пробный прогон со всеми их стратегиями «Бойцовской недели», возможно, им не нужна загрузка водой, чтобы набрать вес.
• Если спортсмен собирается завершить быструю потерю веса, то есть водную фазу в сауне или бане, то я бы посоветовал 3-4-дневную водную нагрузку или убедиться, что он достаточно гидратирован каждый день перед этим процессом. Вы должны начать этот процесс с минимально обезвоженного состояния, насколько это возможно, и никогда не хотите терять более 3-4% массы тела в течение этой фазы.
• Наконец, будьте непредвзяты, помните о потенциальных рисках этой практики, понимайте тело своего спортсмена и будьте готовы признать, что, если они мочится в штаны по дороге на тренировку, то загрузка водой может быть не для них (что это реальная история).

Чтобы прочитать полную статью, перейдите по ссылке здесь, а для подробного обсуждения этой темы с доктором Ридом Реале перейдите по ссылке на его эпизод в подкасте Fight Science.