Если не есть после 6 на сколько можно похудеть: Правда ли можно похудеть, если не есть после 6? – 903 ответа на форуме Woman.ru
Кто похудел и на сколько килограмм не кушая после 18:00???????
Кто похудел и на …
61 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
Мы едим в пол-одиннадцатого.)))))))))))))
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Я перепробывала наверно ВСЕ.
Клипсу
Серьгу
Пластырь
Кодирование
Всевозможные таблетки
Бады
КУЧУ ДИЕТ.
Мне лично помогло ТОЛЬКО СМЕНА РАЦИОНА ПИТАНИЯ.
Раз и на всегда, исключила ВСЁ мучное, ВСЕ СЛАДКОЕ (кроме сухофруктов и фруктов)
Не ем после 19.00. Ем маленькими порциями-5-6 раз в день.
Больше движения и минералка.
За первые пол года -15кг.
Вес держу 5й год.
#10
#11
#12
Гост
кушая … фу, блин.
#13
Гость
…
ТОЛЬКО СМЕНА РАЦИОНА ПИТАНИЯ.
.
….
то же самое. а по теме – похудела на 4кг за месяц и всё вес встал!худела с (дай Бог смелости сказать правду) 63кг до 59кг. продолжила уже по другому
#14
#15
#16
#17
Ведь не спроста есть такая пословица “Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу”))))
Так что не кушайте, девочки, после шести!)
#19
#20
Было 64,3 – стало 61,7 .
.. и вес двигается плавно вниз…. Бока ушли, пузо ушло) Попка клевая стала…….. Рост 159………….
#21
Гость
Вот если кушать утро к примеру картошка,мясо,булка чай!и пото не есть после шести?
#25
#26
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
188 ответов
Алёшина Мария
Психолог
116 ответов
Иванова Светлана
Коуч
86 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 053
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..21 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
..#27
#28
#29
#30
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 395 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 062 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
686 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
947 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#31
#32
#33
Василиска
Я не ем после шести уже лет 5-6. Лишним весом не страдала никогда, а придерживаюсь данного типа питания для поддержания веса (был период, когда вес колебался между 50кг-53кг – это напрягало).
Это помогло мне и после родов. Правда у меня на момент выписки из роддома было лишь 5 лишних кг (я весила 55кг). Через 1,5 месяца я стала весить 50 кг снова. И снова не ем после 18:00, я уже привыкла.
#34
#36
#36
Мария_84
Я в 18 лет пробовала эту диету, за 2 месяца -15кг! Но ела я последний раз в районе 16час, а после даже глотка воды не делала. Это лучшее из решений, можно есть все и не впадать в депрессы от того, что утром или днем, нужно заставлять себя есть только полезную пищу…хотя, иногда, организм сам требует кашки, овощей или грудки, что естественно усиливает эффект! Кстати, привыкаешь к такому образу жизни-быстро, главное нельзя говорить себе “нельзя”, скорее это не диета, скорее это шаг к тому, чтоб сделать себя более легкой, более привлекательной.
..Сейчас сижу на работе(работа сутками), и ни капли после 16.20мин, ощущение победы над собой и радость от того, что с утра обязательно съем тост с жирным ломтем колбасы))))…это 4-ый день такого режима и ни разу не было ощущения дикого хотения что-то сожрать…все в голове! Как себя настроишь, так оно и будет! Удачи, девочки! Удачи и терпения, если кому-то приходится терпеть)
#36
#36
#36
Гость
чо за бред не есть после 6. А елси я спать ложусь в 12 ночи с голодухи помирать?
#36
Мила
По моему самая легкая и эффективная диета – это диета -60, по которой ешь все что хочешь до 12 дня , после до 18:00 уже необходимо контролирорать, что едите, а после 6ти не есть.
Хороша эта диета тем, что вы можете себе позволить есть все, что хотите до 12 от.
Новые темы
Как вы укрепляете иммунитет весной?
24 ответа
Компульсивные переедания по ночам
10 ответов
Начала заниматься спортом-на весах+2кг
17 ответов
Как правильно худеть?
3 ответа
Почему одни едят и не толстеют, а другие глянули на картошку и набрали кг
27 ответов
#37
#38
Лина
за 14 месяцев -8 кг.
#39
Анита
-3кг за пол месяца. Но вчера был вес 54.8 , а изначальный 57.
8 , но сегодня уже 55.6 потому, что пила много наночь
#40
#42
айка
Я за 7 дней похудела на 12 кг. Не ела после 6 ти …качала пресс.делала присидание и т.д. Весила 102 а сейчас 88…
#43
Нателла
Если это все после 12 дня и не есть потом после 5,то результат- 9кг за три недели…Я по-разному организм мучала и больше всего мне подошло ЖРАТЬ капитально один раз в день(но только до 12 ничего не есть,чай,кофе,воду можно)..Даже бывало с 12 до 5 каждый час ела(на меня просто жорка во время месячных нападает)…Если прям придерживаться,не нарушая,супер результат…А не есть просто после шести,ты не похудеешь!это бред!Просто не поправишься однозначно.
..Я вот на той диете похудела,теперь не ем после шести,и держу вес без проблем..
#44
Лебядь ♥
Я не после 18, а после 17. За две недели минус 5 кг
Внимание
#45
Лебядь ♥
Я не после 18, а после 17. За две недели минус 5 кг
Новые темы за сутки:
Как вы укрепляете иммунитет весной?
24 ответа
Компульсивные переедания по ночам
10 ответов
Начала заниматься спортом-на весах+2кг
16 ответов
Как правильно худеть?
3 ответа
Почему одни едят и не толстеют, а другие глянули на картошку и набрали кг
27 ответов
Кок и похудение
1 ответ
Вода натощак
5 ответов
хочу похудеть до 38 кг
15 ответов
Таблетки, отчаянный шаг?
18 ответов
Разгрузка
2 ответа
Популярные темы за сутки:
Почему одни едят и не толстеют, а другие глянули на картошку и набрали кг
27 ответов
Как вы укрепляете иммунитет весной?
24 ответа
Таблетки, отчаянный шаг?
18 ответов
Начала заниматься спортом-на весах+2кг
17 ответов
хочу похудеть до 38 кг
15 ответов
Компульсивные переедания по ночам
10 ответов
Сколько составляет калорий жареная картошка ?
8 ответов
Вода натощак
5 ответов
Вес и фигура
5 ответов
Как правильно худеть?
3 ответа
Следующая тема
Как похудел Андрей Аверин из Камеди? Увидела его, с трудом узнала.
50 ответов
Предыдущая тема
Самый ваш большой срыв в еде?
186 ответов
Не есть после шести, кому помогло?
Не есть после шести, …
31 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Ксения
лично я ем хорошо утром – завтрак, и в обед.
Все это продолжается до 2-х часов дня. Потом все ни – ни. Помогает.
#6
а я лично уже с января не ем после 6ти. и что-то не помогает.толстею даже,
поэтому я сижу на диетах-совмещаю их с “не есть после 6ти”-вот это и правда помогает
#7
#8
Иногда срываюсь, особенно в месячные. Но никогда себя не ругаю)))
#9
#10
#11
Ксения
лично я ем хорошо утром – завтрак, и в обед.
Все это продолжается до 2-х часов дня. Потом все ни – ни. Помогает.
#12
#13
#14
#15
Vera
Ни в коем случае. Реально помогает следующая вещь: утро-фрукты,соки,обед-салаты,можно хлеб,но из муки грубого помола, ужин ( 17-19 часов)- тушеные овощи,можно немного картофель, бобы,грибы,можно и мясо (рыба,курица). В течении дня никаких чаев ( кроме травяных,фруктовых) и кофе. Не только похудеете, а просто помолодеете.Гарантия-:))
Автор, милая, не слушай ету женщину, все наоборот, утром плотный завтрак, в обед можно и мясо с картошкой, а уж вечером фрукты и их желательно до 7 поесть
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
188 ответов
Алёшина Мария
Психолог
116 ответов
Иванова Светлана
Коуч
86 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 053
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
..#23
Начала с утра сосать масло подсолнечное 5 мин, потом чищу зубы.
Делаю 10-минутный шейпинг Синди Кроуфорд. Душ. Выпиваю стакан воды с медом и лимоном. Бегу на работу. вместо кофе пью зеленый чай. Уже привыкла. Обедаю комплексом как обычно. Вечером ем обычную еду, не могу есть отдельно от семьи что-то свое диетическое. Перед едой выпиваю стакан разведенных в воде бифидо и лактобактерий “Наринэ”. Где-то в 9 часов делаю 40 минут шейпинг опять же от синди. Душ, крема-лосьоны и телек, потом спать. Так и живу полторы недели, похудела немного. Планирую попить “Наринэ” ещё 2 недели, потом клизму. Говорят одним прессом живот не убрать, надо убирать и шлаки, которых к моим 32-м годам скопилось порядочно.
#24
S&M
Вот это уже маразм.
#25
Vera
Ни в коем случае. Реально помогает следующая вещь: утро-фрукты,соки,обед-салаты,можно хлеб,но из муки грубого помола, ужин ( 17-19 часов)- тушеные овощи,можно немного картофель, бобы,грибы,можно и мясо (рыба,курица).
В течении дня никаких чаев ( кроме травяных,фруктовых) и кофе. Не только похудеете, а просто помолодеете.Гарантия-:))
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 395 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 062 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
686 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
947 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#27
#28
Гость
Ага, весь день есть фрукты особенно утром наверно чтоб с горшка не слезать, а вечером лопать мясо с картошкой)))) у вас наверное железный желудок.
Автор, милая, не слушай ету женщину, все наоборот, утром плотный завтрак, в обед можно и мясо с картошкой, а уж вечером фрукты и их желательно до 7 поесть
#29
#30
Гость
Я раньше не ела после 6 прям даже ни чай, ни кофе, только воды могла выпить и была стройная, для некоторых даже худоватоя 🙂 так где-то лет 5, ну летом могли конечно на шашлыки съездить, но это не каждый же день. Потом забеременела и стала есть после 6, но конечно максимум в 9 вечера и не обжиралась, как некоторые беременные. Вобщем даже после рождения ребенка, мой вес стал больше на 5 кг. Теперь ребенку 2 года, снова вернулась к такому режиму питания, вес уходит не очень быстро, но уходит, главное строго соблюдать…
#31
Гость
За год похудела на 8 кг.
Но надо и питаться более-менее правильно: не обжираться, сладкого-хлебобулочных только утром и в обед, ужин полегче.
Иногда срываюсь, особенно в месячные. Но никогда себя не ругаю)))
Новые темы за сутки:
Женщины ростом 155-160
14 ответов
Проблемы… У меня очень худые ноги
13 ответов
были ли раньше астеники?
6 ответов
Мужчины и женщины
6 ответов
Парень говорит, что я низкая
8 ответов
Я очень высокая?
31 ответ
Прыщи на спине и на руках
7 ответов
Чем увлажнить очень сухую кожу?
8 ответов
Я худая?
7 ответов
Может ли это считаться анорексией?
32 ответа
Популярные темы за сутки:
Может ли это считаться анорексией?
32 ответа
Я очень высокая?
31 ответ
Женщины ростом 155-160
14 ответов
Проблемы.
.. У меня очень худые ноги13 ответов
Парень говорит, что я низкая
8 ответов
Чем увлажнить очень сухую кожу?
8 ответов
Я худая?
7 ответов
Прыщи на спине и на руках
7 ответов
Мужчины и женщины
6 ответов
были ли раньше астеники?
6 ответов
.. У меня очень худые ногиСледующая тема
Стоматологический вопрос
10 ответов
Предыдущая тема
ТОЛСТЫЕ БОКА! Как бороться?
100 ответов
В какое время следует перестать есть? Преимущества отказа от еды на ночь
Как опытный писатель, который сам сбросил более ста фунтов жира/веса и сумел сохранить его, я объясняю преимуществ отказа от еды на ночь , показываю вам свои личные результаты.
, но и научит вас не только тому, когда вы должны перестать есть, но и тому, как извлечь максимальную пользу из этой новой здоровой привычки, которая, вполне возможно, может изменить и вашу жизнь к лучшему.
Впервые я услышала о том, что нельзя есть после 8 вечера, чтобы похудеть, от подруги по имени Каити. Мне было интересно, что она делает, чтобы выглядеть такой подтянутой (она выглядела так же хорошо, если не лучше, чем до того, как родила двоих детей), и она сказала мне, что они с мужем установили правило «не есть после 8». “за последние пару месяцев.
Оглавление, перейдите к тому, что вы ищете
Преимущества отказа от еды после 6, 7, 8 или 9 вечера:
Каити объяснила, что для них полезно не есть после определенного времени день, потому что поздняя ночная еда – это когда они обычно выбирали худшую (самую нездоровую и откормленную) пищу за день . Как и в случае с , это, естественно, заставляло их есть меньше, чем до .
Эта логика показалась мне здравой, поэтому после пары недель серьезных размышлений я решил, что тоже попробую. Тогда я понятия не имел, что в конечном итоге это станет одной из самых здоровых привычек, которые я когда-либо формировал, и что это в конечном итоге поможет мне в моем путешествии по фитнесу (я всегда была пухлой девочкой, а затем разработала и боролась с компульсивное переедание в течение 15 лет вдобавок ко всему).
Теперь у меня самый здоровый процент жира в организме за всю мою жизнь, и я хотел поделиться с вами, ребята, насколько радикальными положительными изменениями в моей жизни стал этот маленький совет (обязательно посмотрите сравнительные фотографии меня в моем самом тяжелом и …меня сейчас опустил ниже в этом посте).
Этот совет особенно полезен для людей, которые не особенно любят считать калории… в основном, отказ от еды после определенного времени дня — это простой способ немного ограничить потребление калорий, чтобы вы не ели столько, сколько вы хотите так часто, как вы хотите.
В какое время следует прекратить есть?
Время прекращения приема пищи на ночь полностью зависит от того, в какое время вы ложитесь спать, насколько вы физически активны в течение дня и чего вы надеетесь достичь с помощью своих личных целей в фитнесе.
Мои рекомендации:
Если вы хотите похудеть, чем меньше часов в день вы позволяете себе есть, тем больше шансов, что вы похудеете. Обычно я должен не есть перед сном не менее трех часов, чтобы увидеть хорошие результаты когда я хочу похудеть. Так что подумайте, в какое время вы обычно ложитесь спать в обычный вечер, и поставьте перед собой цель перестать есть примерно за три часа до этого времени… или иногда я больше не ужинаю и просто выпиваю протеиновый коктейль в качестве последнего приема пищи. … это еще один отличный способ сократить калории.
Когда следует прекратить есть, если вы хотите просто поддерживать свой вес? Возможно, вам придется поиграть с тем, какое время для вас лучше всего подходит… но отказ от еды на ночь — отличный способ не позволить себе выйти из-под контроля (особенно если у вас есть проблемы с перееданием), и это определенно будет лучшим способом.
ответ на вопрос «как перестать перекусывать после ужина?»… вам просто нужно приучить себя, мало-помалу, не есть в то время, когда это лучше для вас и вашей ситуации дома.
Как перестать есть на ночь?
Когда я впервые начала не есть после 7 или 8 вечера, мне было очень тяжело. Это было за несколько дней до того, как я узнал, что такое прерывистое голодание, или еще не преодолел свое компульсивное переедание, и мне пришлось использовать некоторые серьезные детские шаги, чтобы выработать привычку прекращать есть примерно за полчаса до сна.
Через неделю или две я увеличил свою цель до «не есть за час до сна»… и медленно и верно я увеличивал эту цель до тех пор, пока не смог с легкостью не есть после 6 или 7 вечера почти ежедневно.
Я занимаюсь этим уже много лет (это помогло мне сбросить более 100 фунтов и на самом деле обрести тело моей мечты), но тогда было трудно приучить себя не жрать по вечерам.
Чтобы выработать прочную привычку, нужно научиться настраивать себя на успех.
Вот некоторые из моих действий, которые действительно помогают мне не сбиться с пути к этой цели:
- Каждое утро я ем очень питательный завтрак, богатый полезными жирами, качественными углеводами и высоким содержанием белка. Если вы хотите прочитать о моем ритуале завтрака, перейдите сюда.
- Продолжайте пытаться!.. Даже если однажды ночью вы упадете лицом вниз или если никто не скажет вам, что вы выглядите лучше, продолжайте поднимать себя и прилагать все усилия для достижения своих маленьких целей.
- Не используйте оправдание, что «Я не буду есть сегодня вечером, так что я лучше набью свою морду на весь день». Научитесь слушать свое тело, и оно подскажет, когда вы наелись. Не впихивайте себе в лицо столько еды, сколько сможете в последние часы дня… вы выживете, обещаю.
- Убедитесь, что вы едите достаточно белка, потому что он поможет вам дольше оставаться сытым. У меня есть еще один пост о том, сколько белка вы должны есть, если вы хотите прочитать его, вы можете сделать это здесь.
- Убедитесь, что углеводы, которые вы едите, содержат цельнозерновые продукты, и вы получаете достаточное количество пищевых волокон, потому что они также дольше сохраняют чувство сытости.
- Пить достаточное количество воды также важно, я написал пост о том, почему вам нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды, но если вы не хотите его читать, вам просто нужно знать, что поддержание достаточного количества жидкости снижает тягу к еде. , особенно для сладостей, и делает это так, что вы с меньшей вероятностью переедаете.
Мои результаты: я не ел после 8 вечера в течение шести месяцев:
Это было в одни из моих самых тяжелых дней, но это была разница в шесть месяцев, когда я не ел после 7 или 8 вечера (имейте в виду, я все еще находился в приступы компульсивного переедания в то время)… но даже учитывая это, всего одно простое небольшое изменение помогло мне сбросить около 40 фунтов за шесть месяцев… и тогда это было огромной победой для меня.
В настоящее время я никому не даю разрешения на использование этих фотографий.
Вещи, которые я заметил, когда впервые начал испытание:
- Первые две недели или около того были для меня самыми тяжелыми. У меня было много-много лет вредных привычек, чтобы избавиться от них, поэтому мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть не просто есть от скуки. Кроме того, я был немного голоден после 9 вечера (но только ночью) в тот первый месяц.
- К третьей неделе я заметил, что я буквально не мог съесть столько за один присест, как раньше. Это имеет смысл, потому что, поскольку я не переедал (растягивал желудок) в течение нескольких недель, мой желудок уменьшился, поэтому я наедался быстрее.
- Примерно к седьмой неделе я заметил, что начал получать эти маленькие всплески энергии, а затем эта энергия постепенно становилась более стабильной. Теперь у меня есть энергия почти на весь день.
- Самым сложным было просто быть терпеливым с собой. Не сдавайся! Делайте это каждый день и постарайтесь не думать об этом.
Прежде чем я поставил перед собой цель перестать есть на ночь и решил, что это сработает, я начал обращать внимание на то, сколько я ем после 8 часов вечера. Это было откровением. Обычно это было между 500 и 800 калориями (минимум за ночь), и если это был особенно тяжелый день, который вызвал переедание… возможно, около 3000+ калорий… кляп… я знаю! Это действительно смущает, но люди должны знать, насколько все это складывается. За один день не потолстеешь.
Вы должны начать обращать внимание на то, сколько вы едите и после обеда… одно только самосознание может помочь вам перестать перекусывать после обеда.
Мои долгосрочные результаты отказа от еды на ночь:
Как я уже говорил, выработка привычки не есть на ночь помогла мне вернуться к своему нынешнему размеру и оставаться в нем (в дополнение к другим моим здоровым привычкам, вы здесь можно увидеть все бесплатные посты, которые я написал о фитнесе).
Когда мне было тяжело, я носил американские женские топы размера 2XL и брюки размера 18/20, а теперь я ношу топы размера S/M и брюки размера 4.
Отказ от еды на ночь, что по сути является прерывистым голоданием для начинающих, полностью изменил правила игры, и я определенно рекомендую добавить его в свои личные фитнес-привычки.
Раньше я едва мог ходить из-за своего веса (в 20 лет я весил 290 фунтов), а теперь, когда мне далеко за 30, я могу проехать на горном велосипеде 10 миль без особых усилий.
Эта привычка помогла мне вернуться к жизни, и я знаю, что она поможет и вам, если вы проявите терпение и любовь к себе, чтобы позволить ей изменить вас к лучшему. Обещаю, оно того стоит!
Отказ от еды после 7 или 8 часов вечера работает для меня, потому что конец дня — это время, когда я съедаю большую часть стресса. Это работает для меня, потому что раньше я ела свои чувства, у меня был тяжелый день, а затем я принимала лекарства с едой.
Ночью все дети спят, и у меня действительно есть время побеспокоиться о вещах.
С тех пор мне пришлось научиться справляться со своими проблемами, а не просто есть их, и вы можете прочитать о том, как я преодолела компульсивное переедание здесь (кстати, это полезно для преодоления любого типа расстройства пищевого поведения).
Угадайте, ребята? Даже доктор Оз рекомендует не есть за три часа до сна… так что мои слова вызывают еще больше доверия, потому что да, я знаю, что я не доктор, не диетолог и не профессионал, так что прислушайтесь к моему совету. или оставить его.
Помните, что вам всегда необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом о радикальном изменении рациона, прежде чем вы это сделаете, чтобы сохранить свое здоровье/безопасность.
Итак, резюмируя, вам просто нужно определить среднее время отхода ко сну, а затем перестать есть по крайней мере за 3 часа до этого каждый вечер, и это должно сработать… в том, что касается развития новой привычки.
Тем не менее, я предлагаю установить точное время, это сделает вас более ответственным, а не скажет себе: «О, я только что съел тонну еды… Мне лучше не спать еще три часа, чтобы я мог сказать, что достиг своей цели».
на сегодня”.
Большое спасибо, что заглянули в мой блог и поддержали мои усилия сделать жизнь людей немного здоровее/легче/лучше. Если вам понравился этот пост о фитнесе или вы нашли его каким-либо образом полезным, обязательно поделитесь им со своей семьей, друзьями и коллегами в социальных сетях… или вы даже можете отправить им прямую ссылку по электронной почте. Какой бы способ вы ни выбрали для распространения любви, я очень ценю это! ~ Сара
Преимущества отказа от еды на ночь. lifeshouldcostless.com
О, не забудьте подписаться на мою рассылку (здесь). Кроме того, если вы хотите узнать, как следить или действительно поддержать этот блог, перейдите сюда.
Вот отдельные посты из моей бесплатной серии по экстремальному похудению. Вы не захотите пропустить ни одного из них, если вы когда-либо боролись с фитнесом / потерей веса в целом. Я разбиваю все это так, чтобы любой мог понять (и картинки, и заголовки являются ссылками, поэтому вы можете нажать на картинку, чтобы перейти к любому посту, который вы хотели бы прочитать):
Шаг 1: Как преодолеть компульсивное переедание:
Шаг 2: Как понимать фитнес в целом:
Шаг 3: Все, что вам нужно знать о ведении фитнес-дневника:
Шаг 4: Что вам на самом деле нужно знать силовые тренировки:
Шаг 5.
Почему употребление достаточного количества воды должно стать частью вашей повседневной фитнес-программы:Шаг 6. Периодическое голодание для долгосрочной потери веса:
Шаг 7. Как быть более физически активным в повседневной жизни:
Шаг 8: Сколько белка мне нужно для похудения?:
Шаг 9: Что вам нужно знать о связи между сном и фитнесом:
Шаг 10: Худые об углеводах и контроле веса
Шаг 11: Важность завтрака с высоким содержанием белкаВот некоторые из моих других полезных советов по здоровому образу жизни:
*Больше постов о фитнесе будут добавлены здесь, я продолжаю писать серию.
Для тех из вас, кто хотел бы иметь еще одно «прикрепляемое изображение» для публикации в Pinterest, пожалуйста. Еще раз большое спасибо за поддержку!
*Обратите внимание, что это сообщение было первоначально опубликовано на этом веб-сайте 17 мая 2014 г. и с тех пор было обновлено, чтобы предоставить вам наилучшую возможную информацию, улучшить взаимодействие с пользователем, а также сделать его максимально доступным в социальных сетях.
Хотите похудеть? Не ужинайте после 18:00, новое исследование показывает, что
Слишком поздний ужин повышает риск набора веса, предупреждают исследователи.
Прием пищи непосредственно перед сном также повышает опасность диабета 2 типа, повышая уровень сахара в крови, согласно новому исследованию.
1
Эксперты говорят, что худеющие должны стараться избегать слишком позднего ужинаКредит: Getty Images — GettyИсследователи сравнили последствия ужина в 18 и 10 часов среди одной и той же группы людей.
По оценкам, более 2,1 миллиарда взрослых людей во всем мире имеют избыточный вес или страдают ожирением, что делает более вероятными потенциально смертельные осложнения для здоровья, такие как диабет и высокое кровяное давление.
Некоторые предыдущие исследования показали, что потребление калорий в конце дня связано с ожирением и метаболическим синдромом.
Корреспондент нового исследования, доктор Джонатан Джун из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в США, сказал: «Это исследование проливает новый свет на то, как поздний ужин ухудшает толерантность к глюкозе и снижает количество сжигаемого жира».
Поздний прием пищи может привести к таким последствиям, как диабет или ожирение
Dr Jonathan Jun
«Влияние позднего приема пищи сильно различается у разных людей и зависит от их обычного времени сна.
“Это показывает, что некоторые люди могут быть более уязвимы к позднему приему пищи, чем другие.
“Если метаболические эффекты, которые мы наблюдали при однократном приеме пищи, будут продолжать проявляться хронически, то поздний прием пищи может привести к таким последствиям, как диабет или ожирение.”
Исследователи изучили 20 здоровых добровольцев — десять мужчин и десять женщин — чтобы посмотреть, как они переваривают ужин, съеденный в 22:00 по сравнению с 18:00.Все добровольцы ложились спать в 23:00. были выше, а количество сожженного жира было ниже после более позднего ужина, даже если одна и та же еда была подана в два разных времени.0003
Первый автор исследования, доктор Ченцзюань Гу, также из Университета Джона Хопкинса, сказал: «В среднем пиковый уровень глюкозы после позднего ужина был примерно на 18 процентов выше, а количество сжигаемого за ночь жира уменьшилось примерно на десять процентов по сравнению с более ранний ужин.
«Эффекты, которые мы наблюдали у здоровых добровольцев, могут быть более выраженными у людей с ожирением или диабетом, у которых уже нарушен обмен веществ». не первый, кто показал влияние позднего приема пищи, но исследовательская группа сказала, что он один из самых подробных9.0003
Что такое диабет 2 типа?
Диабет 2 типа — это распространенное заболевание, при котором уровень сахара (глюкозы) в крови становится слишком высоким.
Может вызывать такие симптомы, как чрезмерная жажда, необходимость часто мочиться и усталость. Это также может увеличить риск серьезных проблем с глазами, сердцем и нервами.
Это пожизненное заболевание, которое может повлиять на вашу повседневную жизнь. Возможно, вам придется изменить свой рацион, принимать лекарства и проходить регулярные осмотры.
Это вызвано проблемами с химическим веществом в организме (гормоном), называемым инсулином. Это часто связано с избыточным весом или малоподвижным образом жизни, а также с семейным анамнезом диабета 2 типа.
Многие люди страдают диабетом 2 типа, даже не подозревая об этом. Это связано с тем, что симптомы не обязательно заставляют вас чувствовать себя плохо.
Симптомы сахарного диабета 2 типа включают:
- Большее, чем обычно, мочеиспускание, особенно ночью
- Постоянное чувство жажды
- Чувство сильной усталости
- Похудение без попыток
- Зуд вокруг полового члена или влагалища или повторная молочница
- Порезы или раны, которые долго не заживают
- Затуманенное зрение
Источник: NHS
Они сказали, что добровольцы носили трекеры активности, каждый час брали пробы крови, находясь в лаборатории, проходили исследования сна и сканирование жировых отложений, а также ели пищу, содержащую нерадиоактивные метки, так что уровень может быть определено сжигание жира.
Доктор Джун добавил: «Нам все еще нужно провести больше экспериментов, чтобы увидеть, сохраняются ли эти эффекты с течением времени, и вызваны ли они больше поведением — например, сном вскоре после еды — или циркадными ритмами организма».
Аналогичное исследование ранее в этом году показало, что прием пищи после 18:00 увеличивает риск ожирения и диабета 2 типа.
Ученые утверждают, что это связано с тем, что ночью пищеварительная система менее эффективна из-за так называемых циркадных ритмов.
Циркадные ритмы — это 24-часовые циклы, которые диктуют все: от того, когда мы чувствуем сонливость, до того, когда наши иммунные клетки наиболее активны.
Циркадные ритмы
И эти циклы позволяют нашему телу подготовиться к регулярным событиям, включая поступление пищи.
Наша пищеварительная система не является исключением: ночью мы вырабатываем меньше слюны, наш желудок вырабатывает меньше пищеварительных соков, сокращения кишечника, которые продвигают пищу по кишечнику, замедляются, и мы менее чувствительны к гормону инсулину.
Это означает, что мы более эффективно перерабатываем пищу в течение дня.
Наше тело устроено таким образом, что на протяжении большей части человеческой истории еда была днем, а ночное время предназначалось для сна.
NHS советы по похудению
NHS поделилась приведенными ниже 12 главными советами, которые помогут худеющим начать свой путь к похудению.
- Не пропускайте завтрак – Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусывать в течение дня из-за чувства голода.
- Ешьте регулярно – Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее.
- Ешьте много фруктов и овощей – Во фруктах и овощах мало калорий и жиров, а также много клетчатки – три основных ингредиента для успешного похудения.
- Станьте более активными – Помимо множества преимуществ для здоровья, физические упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять только с помощью диеты.
- Пейте много воды -Люди иногда путают жажду с голодом.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки – Продукты, содержащие много клетчатки, помогут вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения. Ф
- Читать этикетки на продуктах — Знание того, как читать этикетки на продуктах, поможет вам выбрать более здоровые продукты.
- Используйте меньшую тарелку . Это поможет вам есть меньшими порциями.
- Не запрещайте продукты – Запреты продуктов только заставят вас хотеть их больше.
- Не храните нездоровую пищу – Во избежание искушения не храните дома нездоровую пищу, такую как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.
- Сократите употребление алкоголя – В стандартном бокале вина может быть столько же калорий, сколько в кусочке шоколада.
- Планируйте свое питание — постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, убедившись, что вы придерживаетесь нормы калорий
ФИсточник: NHS
Самое читаемое в Fabulous
ВРАЩАЮЩИЕ ГОЛОВЫЯ 54-летняя бабушка, люди говорят, что я сногсшибательна, когда ношу купальник спрос Я ношу, мужчины любят, когда я не ношу
НЕТ СЕКРЕТАУ меня пышные формы с грудью 36I-cup – я одеваюсь, как хочу, и не прячу свое тело больших размеров
HANG TIMEЯ в моде клуб без лифчиков и плевать, что думают люди – естественность всегда лучше
Профессор Сатчин Панда, который исследует циркадные ритмы в Институте Солка в Калифорнии, сказал: “Мы запрограммированы проходить этот ежедневный цикл”.