Если есть на 1000 калорий в день на сколько можно похудеть: Насколько можно похудеть если питаться на 1000 калорий?
Насколько можно похудеть если питаться на 1000 калорий?
Насколько можно …
14 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
1000 кКал это дифицит?
е СНК 1200 кКал (меньше в день нельзя потреблять) + 1000 кКал дефицит планируемый. Итого Вы собираетесь в день расходовать 2200 кКал?1000 кКал это питание в день? И все. Так нельзя.
#7
#8
#9
Sagittarius
Вы сума сошли!!! есть предел, нельзя питаться менее чем 1300 ккал в сутки, даже на дефиците, тем более у вас нормальное соотношение роста и веса. Другое дело, если вам не нравится качество вашего тела (жир преобладает над мышечной массой), тут только правильное питание и физнагрузки помогут. Но правильное питание это не урезание калорий почти до освенцима. Суточный калораж рассчитывается из ваших данных, отнимается 10-20% вот вам и дефицит каллорий для похудения.
#10
#11
#12
Sagittarius
Вы сума сошли!!! есть предел, нельзя питаться менее чем 1300 ккал в сутки, даже на дефиците, тем более у вас нормальное соотношение роста и веса. Другое дело, если вам не нравится качество вашего тела (жир преобладает над мышечной массой), тут только правильное питание и физнагрузки помогут. Но правильное питание это не урезание калорий почти до освенцима. Суточный калораж рассчитывается из ваших данных, отнимается 10-20% вот вам и дефицит каллорий для похудения.
#13
Королевишна
Если все аккуратно сделать ничего не будет)
Внимание
#14
Hjgfxbkufc
У меня нормальное телосложение, подтянутое.
А хочется худое
Новые темы за сутки:
Девчонки-эктоморфы. Как набирали массу?
4 ответа
Как рассчитывать идеальный вес?
2 ответа
Бабушка алкоголик?
5 ответов
Упражнение «Ноги вверх»
12 ответов
Посоветуйте низкокалорийные недорогие вкусняшки, что не нужно готовить
12 ответов
Каждый день ем в Бургеркинге
10 ответов
Можно ли заменить пробиотики йогуртом?
11 ответов
Съела много фруктов
9 ответов
Как правильно худеть?
11 ответов
Здоровый образ жизни
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 342 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? – 2
109 399 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 166 ответов
Скоро лето, а мы не готовы
94 477 ответов
Посоветуйте низкокалорийные недорогие вкусняшки, что не нужно готовить
12 ответов
Упражнение «Ноги вверх»
12 ответов
Бабушка алкоголик?
5 ответов
Девчонки-эктоморфы.
Как набирали массу?4 ответа
Как рассчитывать идеальный вес?
2 ответа
Как набирали массу?Следующая тема
Как вы накачали ягодницы
8 ответов
Предыдущая тема
Похудение на -15 кг и выше
18 ответов
Если долго питаться на 1000 ккал?
Если долго питаться на …
18 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Маша
а волосы не выпадают при таком низком каллораже ?
#4
Гость
Малого того, что теперь вес не будет уходить на 1000 ккал, так еще если будете есть больше 1000ккал, вес будет быстро расти.
Организм будет судорожно запасать жир. Это замкнутый круг! Нельзя сильно так снижать калораж
#5
Гость
Малого того, что теперь вес не будет уходить на 1000 ккал, так еще если будете есть больше 1000ккал, вес будет быстро расти. Организм будет судорожно запасать жир. Это замкнутый круг! Нельзя сильно так снижать калораж
#6
Гость
Малого того, что теперь вес не будет уходить на 1000 ккал, так еще если будете есть больше 1000ккал, вес будет быстро расти. Организм будет судорожно запасать жир. Это замкнутый круг! Нельзя сильно так снижать калораж
#7
Гость
И что же мне делать тогда? Просто я уже не представляю как это питаться на 1500 скажем, только по праздникам, если, конечно, не выпивать
#8
Гость
Гость
И что же мне делать тогда? Просто я уже не представляю как это питаться на 1500 скажем, только по праздникам, если, конечно, не выпивать
*****. почти ничего не есть в прямом смысле слова.Что делать? Потихоньку увеличивать кол-во калорий, за счет здоровой еды. Просто еормально питаться, не обязательно голодать или переедать. И разгонять обмен вещ-в аэробными нагрузками.
#9
Гость
Спасибо)
#10
Гость
И что же мне делать тогда? Просто я уже не представляю как это питаться на 1500 скажем, только по праздникам, если, конечно, не выпивать
#11
Оксана
Тренажерка и постепенное увеличение калорий за счет белка. Вы не убили обмен веществ, просто ваш организм съел ваши мышцы. Вам нужно восстановить объем мышечной массы.
#13
Маша
а волосы не выпадают при таком низком каллораже ?
#14
Гость
Автор, какой у вас вес и при каком росте? Не слишком ли вы худы? по описанию ваше пищевое поведение смахивают на анорексию.
Сама жила на сначала на 1000, потом на 800, потом на 600, на 500 и менее 500. Где-то полгода я так протянула. Результатом было общее истощение.
#15
Оксана
Гость
И что же мне делать тогда? Просто я уже не представляю как это питаться на 1500 скажем, только по праздникам, если, конечно, не выпивать
Тренажерка и постепенное увеличение калорий за счет белка. Вы не убили обмен веществ, просто ваш организм съел ваши мышцы. Вам нужно восстановить объем мышечной массы.
#16
Гость
Оксана
Тренажерка и постепенное увеличение калорий за счет белка. Вы не убили обмен веществ, просто ваш организм съел ваши мышцы. Вам нужно восстановить объем мышечной массы.
Вы чего несете? Что значит “сьел мышцы”? Организм начинает использовать мышцы в качестве источника энергии в самый последний момент, когда все жиры и гликоген потрачены.
#17
#18
Гость
Вы чего несете? Что значит “сьел мышцы”? Организм начинает использовать мышцы в качестве источника энергии в самый последний момент, когда все жиры и гликоген потрачены. У автора просто сильно снизилось кол-во жира в организме, поэтому и менструации прекратились (гормоны не из чего стало синтезировать).
Внимание
#19
Новые темы за сутки:
Девчонки-эктоморфы. Как набирали массу?
4 ответа
Как рассчитывать идеальный вес?
2 ответа
Бабушка алкоголик?
5 ответов
Упражнение «Ноги вверх»
12 ответов
Посоветуйте низкокалорийные недорогие вкусняшки, что не нужно готовить
12 ответов
Каждый день ем в Бургеркинге
10 ответов
Можно ли заменить пробиотики йогуртом?
11 ответов
Съела много фруктов
9 ответов
Как правильно худеть?
11 ответов
Здоровый образ жизни
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 342 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? – 2
109 399 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 166 ответов
Скоро лето, а мы не готовы
94 477 ответов
Посоветуйте низкокалорийные недорогие вкусняшки, что не нужно готовить
12 ответов
Упражнение «Ноги вверх»
12 ответов
Бабушка алкоголик?
5 ответов
Девчонки-эктоморфы.
Как набирали массу?4 ответа
Как рассчитывать идеальный вес?
2 ответа
Как набирали массу?Следующая тема
Не могу наесться после диеты
12 ответов
Предыдущая тема
как убрать «спасательный круг» с живота?
14 ответов
Есть 1000 калорий в день? Вы потеряете столько веса…
Джо
Джо – онлайн-тренер по снижению веса и квалифицированный персональный тренер с 15-летним стажем, который помогает занятым, профессиональным мужчинам и женщинам терять жир и наращивать мышечную массу .
Работая в офисе с 9 до 17, Джо понимает, как трудно совмещать лихорадочную жизнь с попытками поддерживать хорошее телосложение.
Если вы хотите узнать больше, посетите страницу «О нас» или свяжитесь с нами
Содержание
Если я буду потреблять 1000 калорий в день, похудею ли я? 1000 калорий в день — это достаточно мало, чтобы почти любой мог похудеть.
Для мужчин это будет классифицироваться как очень низкокалорийное потребление, а для женщин — низкое.
Я почти гарантирую, что если вы будете постоянно потреблять 1000 калорий в день, вы определенно ПОхудеете.
Вопрос в том, как долго вы сможете его поддерживать?
Допустим, ваши поддерживающие калории (количество калорий, необходимых для поддержания веса) равны 9.0005 2 000 90 006 в день. Если вы съедаете 90 005 1 000 90 006 в день, ваш ежедневный дефицит калорий составляет 90 005 1 000 90 006 калорий.
За неделю дефицит составит 7000 калорий.
Это приведет к потере веса ровно на 2 фунта. Итак, если вы хотите сбросить 20 фунтов , вам нужно съедать 1000 калорий в день в течение десяти недель.
И есть ОЧЕНЬ мало людей, у которых есть дисциплина, чтобы сделать это, или готовы пойти на жертвы, необходимые для того, чтобы придерживаться этого уровня калорий в течение более чем пары недель.
Для большинства людей потребление 1000 калорий в день означает отказ от еды;
- Угощения и закуски в течение дня
- Еда на вынос / еда на вынос
- Выпивка с друзьями
- Обеды и ужины вне дома
- Расслабьтесь на таких мероприятиях, как свадьбы или дни рождения
- Наслаждение едой и напитками в отпуске
И ДАЖЕ, если вы готовы пожертвовать всем этим в течение значительного периода времени, вам, возможно, даже придется принять более радикальные меры и обратить внимание на то, что вам раньше нравилось;
- Молоко в чае и кофе
- Кулинарное масло
- Кусочки/вкусы здесь и там
- Приправы/соусы, такие как майонез и кетчуп
Вопрос на самом деле не в том, достаточно ли 1000 калорий в день для похудения, потому что ответ — решительное да.
Вопрос в том, достаточно ли 1000 , чтобы позволить вам жить счастливой и полноценной жизнью?
И ответ на этот вопрос для большинства людей, вероятно, нет.
Даже если вам не нравится время от времени ходить куда-нибудь поесть или взять еду на вынос, большинство людей по-прежнему находят удовольствие в еде, и на самом деле 1000 калорий в день означает отказывать себе в этом на довольно долгое время. время.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, это 1000 калорий, которые дадут вам достаточно физической энергии, чтобы делать то, что вам нужно?
Если у вас физический труд, ответ почти наверняка «нет».0003
Итак, кому подходит 1000 калорий в день?Ну, если у вас очень сидячая работа, то есть вы сидите за столом весь день, И вы относительно инициативны в свободное время, 1000 калорий в день может быть нормально.
На мой взгляд, единственные люди, которым подойдет такой уровень калорийности, это;
- Женщины (НЕТ, это НЕ сексистское заявление/предположение, женщины, как правило, легче и имеют меньшую мышечную массу, чем мужчины, что означает, что им нужно меньше калорий для поддержания или похудения)
- Имеет сидячую работу
- Имеет предыдущий опыт диеты (если вы раньше не сидели на диете, внезапное потребление 1000 калорий будет ОГРОМНЫМ шоком)
- Уже очень легкий. Чем вы легче, тем ниже будет ваш метаболизм, и, следовательно, ваш аппетит будет ниже, что позволит легче придерживаться 1000 калорий
Чем вы легче, тем ниже будет ваш метаболизм, и, следовательно, ваш аппетит будет ниже, что позволит легче придерживаться 1000 калорийИтак, сколько вы можете потерять, потребляя 1 000 калорий в день?
Ну, это сильно различается от человека к человеку.
Чтобы приблизительно узнать, сколько вы потеряете, потребляя 1000 калорий в день, вам сначала нужно узнать свои поддерживающие калории.
Вы можете рассчитать свои поддерживающие калории здесь > ССЫЛКА
Если вы уже знаете свои приблизительные поддерживающие калории, отлично! Приведенная ниже таблица даст вам некоторое представление о том, сколько вы можете потерять
| ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ КАЛОРИИ | ДНЕВНОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (НА 1K КАЛОРИЙ В ДЕНЬ) | НЕДЕЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (НА 1К КАЛОРИЙ В ДЕНЬ) | НЕДЕЛЬНАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА (ФУНТЫ) | ЕЖЕМЕСЯЧНАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА 9016 9016 9016 000 ФУНТОВ 9 ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА (КГ) | ЕЖЕМЕСЯЧНАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА (КГ) ПОТЕРИ (КГ) | |
| 1500 | 500 | 3500 | 1 | 4 | 90 18 | 2 9 187 |
| 1750 | 750 | 5250 | 1,5 | 6 | 0,7 | 2,7 |
| 2000 | 1000 | 70000 2 | 90 80,9 | 3,6 | ||
| 2250 | 1250 | 8750 | 2,5 | 10 | 1. 1 | 4.5 |
| 2500 | 1500 | 10500 | 3 | 1 | 5,5 | |
| 2750 | 1750 | 12250 | 3,5 | 14 | 1,6 | 6,4 |
| 3000 6029 9 10015 14000 | 4 | 16 | 1,8 | 7,3 |
В приведенной выше таблице примерно указано, сколько вы будете терять каждую неделю и каждый месяц, потребляя 1000 калорий в день
ХОТИТЕ ПРИНЯТЬ МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ 14-ДНЕВНЫЙ КУРС ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА? УКАЖИТЕ ВАШЕ ИМЯ И АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ НИЖЕ;
Создан с помощью ConvertKit
Как выглядит 1000 калорий в день?Что ж, это может выглядеть как довольно много еды – просто ознакомьтесь с образцом 1000 -плана питания в день ниже.
Однако вы заметите, что в нем очень много фруктов и овощей.
Употребление в пищу большого количества фруктов и овощей жизненно необходимо для того, чтобы максимально увеличить объем пищи, сохраняя при этом минимум калорий
1000 калорий в день РезультатыОпять же, если вы обратитесь к приведенной выше диаграмме, вы увидите прогнозируемые результаты потребления 1000 калорий в день.
N.B. Результаты будут варьироваться от человека к человеку, и достижение точных результатов, изложенных выше, будет зависеть от очень точного отслеживания калорий
Это также зависит от того, чтобы все оставалось точно таким же; если вы начнете больше тренироваться, вы похудеете быстрее. Начните заниматься МЕНЬШЕ, и скорость потери будет меньше!
Еще одна вещь, о которой следует помнить, это то, что по мере того, как вы теряете вес, ваш метаболизм снижается (и, следовательно, ваши поддерживающие калории уменьшаются).
Это означает, что в какой-то момент вам МОЖЕТ понадобиться съедать меньше 1000 калорий, если вы ставите перед собой конкретную цель по снижению веса.
Как правило, вы сможете определить, когда наступит этот момент, так как ваш вес будет стабилизироваться в течение недели (или более), если вы будете отслеживать свой вес на регулярной основе — я рекомендую ежедневное отслеживание веса.
Сколько можно потерять за неделю?Ну, если вы обычный мужчина с поддерживающим уровнем калорий 2500 в день, вы можете рассчитывать на потерю 3 фунтов или 1,4 кг в неделю, потребляя 1000 калорий в день.
Если вы среднестатистическая женщина с поддерживающим уровнем калорий 1750 в день, вы можете рассчитывать на потерю 1,5 фунта в неделю, или 0,7 кг в неделю.
Сколько можно потерять за месяц? Используя приведенные выше цифры, если вы средний мужчина, вы можете рассчитывать на потерю 12 фунтов или 5,5 кг в месяц едят 1000 калорий в день.
В среднем женщины могут терять около 6 фунтов в месяц или 2,7 кг в месяц, потребляя 1000 калорий в день
Потребление 1000 калорий в день вредно для здоровья?Ну, это действительно зависит от вашего образа жизни.
Как упоминалось выше, если вы крупный мужчина с активной работой и тренируетесь и/или занимаетесь спортом вне работы, то да, употребление 1000 калорий в день не принесет вам пользы.
На самом деле это совершенно непрактично.
Потребление столь малого количества калорий потенциально может иметь негативные последствия для;
- Ваше настроение
- Концентрация
- Производительность и бдительность на работе
- Выступление в тренажерном зале или на спортивной площадке
И, в зависимости от вашей работы, уровень вашей концентрации может означать разницу между жизнью и смертью. В этом случае такое низкое потребление калорий просто небезопасно.
Если вы управляете сложными тяжелыми машинами на работе или работаете в пожарной службе полиции, просто подумайте обо всех опасных ситуациях, которые могут возникнуть из-за недостатка концентрации.
В этом случае преимущества сверхбыстрой потери веса перевешиваются всеми недостатками, и это еще до того, как вы примете во внимание, как это повлияет на ваше удовольствие от жизни.
Итак, прежде чем приступить к этой сумасшедшей низкокалорийной диете, вам нужно серьезно подумать о том, как она может повлиять на вашу безопасность и образ жизни.
А как насчет вашего общего состояния здоровья?
Так мало калорий может затруднить поступление в рацион всех макро- и микроэлементов, необходимых для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Хотя это не представляет непосредственной опасности для вашей безопасности, это может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, особенно если вы планируете придерживаться этой диеты в течение длительного периода времени
Что говорит наука? Это исследование 2013 года показало, что люди, потребляющие 1000 калорий в день, теряют больше веса, чем люди, потребляющие 1500 калорий в день.
Это не должно быть сюрпризом, низкокалорийные диеты по умолчанию приведут к большей потере веса, НО интересно то, что участники, потребляющие 1000 калорий в день, в долгосрочной перспективе продемонстрировали больший набор веса.
Это подтверждает теорию о том, что потребление 1000 калорий в день, конечно, возможно, но есть вероятность, что это в конечном итоге приведет к перееданию и возвращению к плохим привычкам в еде.
Это мнение находит отражение в этом исследовании 2011 года, которое предполагает, что небольшое снижение потребления калорий, например. 100 калорий в день в сочетании с физической активностью имеют большую вероятность долгосрочной и устойчивой потери веса.
Это означает, что если ваш поддерживающий уровень калорий составляет 1,500 в день, вы могли бы съедать 1,400 калорий (и, возможно, сжигать дополнительно 100-200 в день, выполняя умеренные упражнения), и хотя потеря веса была бы медленнее, чем при 1000 калориях в день диета, было бы намного легче поддерживать.
Это исследование 2020 года определяет диету 1000 калорий в день как «низкокалорийную диету», а диету 800 калорий в день как «очень низкокалорийную диету».
Это исследование рекомендует 1000-1500 калорий в день для рутинного контроля веса, но говорит, что 800 калорий в день (и ниже) следует «использовать только в ограниченных обстоятельствах, таких как лечение ожирения или диабета».
Основываясь на десяти выводах исследования, диета на 1000 калорий в день находится на грани между тем, что должно использоваться широкой публикой, и тем, что следует использовать скорее в качестве медицинского вмешательства.
Моя интерпретация этого такова, что его действительно следует использовать только для общей потери веса людьми, которые уже очень легкие и малоподвижные.
Итак, масса доказательств, кажется, указывает на мнение, что 1000 калорий в день просто будет слишком мало для большинства людей, которые просто хотят похудеть t
Какие продукты помогут вам придерживаться 1000 Калории в день? Хотя технически не имеет значения, ЧТО вы едите при дефиците калорий, если вы собираетесь придерживаться низкокалорийной диеты (т.
е. 1000 калорий в день), вам придется платить близко обратите внимание на виды пищи, которую вы едите на регулярной основе.
Да, такие «забавные» продукты, как пицца, можно включить практически в любую диету, но если вы потребляете всего 1000 калорий в день, вам нужно помнить, что обычный кусок пиццы может составлять около 250 калорий.
ОГРОМНАЯ часть вашей дневной нормы ИСЧЕЗЛА.
Да, это возможно, но это означает, что у вас не останется много калорий, чтобы играть с
Итак, если вы действительно хотите придерживаться 1000 калорий в день, то продукты, которые вы едите, будет гораздо важнее, чем если бы вы были на 1800 калорий в день, например.
Вам нужно будет придерживаться продуктов, которые являются;
- Низкокалорийная плотность
- Высокое содержание клетчатки
- Наполнение
- Высокое содержание белка
Эти виды пищи с большей вероятностью насытят вас и обеспечат вас всеми необходимыми микроэлементами.
Что это за продукты?
Ну, как вы, наверное, догадались, я говорю;
- Фрукты
- Овощи
- Нежирная птица (курица, индейка)
- Нежирная рыба (треска, пикша)
- Нежирное красное мясо (ромштекс, нежирный говяжий фарш)
- Нежирные молочные продукты (например, обезжиренное молоко)
Обратите внимание, здесь я не просто говорю «ешь курицу».
Если вы соблюдаете очень низкокалорийную диету, каждая сэкономленная калория имеет значение, поэтому употребление в пищу нежирных кусков курицы, таких как грудка, бедра или ножки, сэкономит значительное количество калорий.
Ниже приведены некоторые из продуктов с самой низкой плотностью калорий, которые вы можете есть, а также количество калорий на грамм.
Сделав такие продукты своей основой, вам будет намного легче придерживаться очень низкокалорийной диеты.
| ПРОДУКТЫ | ПЛОТНОСТЬ КАЛОРИЙ (ККАЛ/Г) | ||
| Салат | 9070,162 8 | Шпинат | 0,23 |
| Арбуз | 0,3 | ||
| Клубника | 0,32 | ||
| Морковь | 0,4 | ||
| Апельсин | 0,48 | ||
| Молоко 2% жирности | 0,5 | ||
| Яблоко | 0,52 9037 | 9018 Виноград 01620,69 | |
| Вареный картофель | 0,87 | ||
| Банан | 0,89 | ||
| Кетчуп | 1 | ||
| Куриная грудка (без кожи) | 1. 1 | ||
| Коричневый рис | 7 90 1 80158 | Белая рыба (тилапия) | 1,13 |
| Тунец | 1,16 | ||
| Белый рис | 1,3 | 9018 пагетти)1,31 | |
| Свиная корейка | 1,36 | ||
| Киона | 1,43 | ||
| Лосось | 1,45 | ||
| Яйцо | 1,48 | ||
| Цельнозерновой хлеб | 2,48 | ||
| Стейк | 2,5 |
Мой главный совет по построению рациона на основе этих продуктов — включать в каждый прием пищи нежирный белковый компонент и фрукты или овощи.
Ниже приведены некоторые примеры;
ЗАВТРАК
Нежирный греческий йогурт с ягодами и медом
Белковый компонент: греческий йогурт
Фруктовый/овощной компонент: черника, малина
ОБЕД
Сэндвич с ветчиной, помидорами, листьями салата, горчицей и обезжиренным майонезом
Белковый компонент: ветчина
Фруктовый/овощной компонент: салат, помидоры
Белковый компонент: Куриная грудка
Фруктовый/овощной компонент: Спаржа
Какие продукты следует избегать?Не менее важно знать, каких продуктов следует избегать в большинстве случаев.
Сюда входят высококалорийные продукты (пища, содержащая определенное количество калорий на грамм)
Эти продукты, как правило, не насыщают вас, но содержат МНОГО калорий. Некоторые из худших преступников ниже.
| ЕДА | ПЛОТНОСТЬ КАЛОРИЙ | |||||||||||||||||||||
| Бургер Пэтти | 2,82 |
| Моцарелла | 3 |
| Изюм | 3 |
| Картофель фри | 3,07 |
| Черная фасоль 90,5 162 | |
| Фростис | 3,67 |
| Майонез | 3,86 |
| Нутелла | 5. 41 |
| Арахис | 6 |
| Сливочное масло | 7.21 |
| Оливковое масло | |
| 8 2 | |
Хотя моя философия в целом направлена против полного запрета определенных продуктов, я считаю, что если вы ограничиваете себя 1000 калорий в день, вам следует, по крайней мере, полностью избегать любого масла, сливочного масла, орехов или шоколада.
Что еще вы можете сделать, чтобы придерживаться 1000 калорий в день?Чтобы придерживаться 1000 калорий в день, вам придется принимать как можно больше мер, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным.
Если вы не справитесь с чувством голода должным образом, скорее всего, вы будете вынуждены есть высококалорийную пищу, которая быстро сведет на нет все ваши усилия.
Вот мои лучшие советы, как контролировать уровень голода в течение дня.
Упражнение на ограничение
Я знаю, я знаю, это звучит безумно.
Если вы думаете о похудении, то первое, о чем вы думаете, это физические упражнения.
Но подождите.
Слишком много упражнений может подорвать вашу главную цель. Как же так?
Что ж, если вы потребляете 1000 калорий в день, вы можете начать сжигать дополнительные 500 калорий с помощью физических упражнений. Теоретически это отличная идея, потому что это означает, что вы съедите дополнительно 500 калорий.
НО…
Требуется МНОГО упражнений, чтобы сжечь 500 калорий, и такое количество упражнений, скорее всего, будет агрессивно стимулировать чувство голода.
Таким образом, вместо того, чтобы съесть 500 калорий, которые вы сожгли с помощью упражнений, вы фактически съедите 750 калорий.
Это означает, что нетто, вы съели на 250 калорий больше, чем если бы не занимались спортом.
Итак, лучше всего заниматься умеренными физическими упражнениями и стремиться сжигать дополнительно 100-200 калорий в день за счет движения.
Как лучше всего это сделать?
Дополнительные 30 минут ходьбы в день. Простой
Достаточно, чтобы сжечь лишние калории, но не настолько, чтобы вы в конечном итоге страдали от голода.
Питьевая водаДа, пить воду скучно, но она насыщает.
Ваша цель — наполнить желудок едой или жидкостью, которая содержит как можно меньше калорий, а вода содержит ровно ноль калорий.
Напиток. Более. Вода.
Пить Газированные напиткиГазированная вода даже лучше, чем питьевая вода.
Это исследование показало, что газированная вода вызывает значительно большее чувство сытости по сравнению с негазированной водой.
Совершенно логично, если подумать, что газированная вода содержит пузырьки, то есть воздух, которые занимают больше места в желудке.
Не любите газированную газированную воду?
Так и думал.
Не волнуйтесь, «веселые» газированные напитки, такие как кока-кола, пепси, спрайт и т. д., будут иметь аналогичный эффект, просто убедитесь, что вы придерживаетесь версий с нулевой калорийностью/без сахара
Ложитесь спать пораньше
Когда вы ходите спать переедать калорийными продуктами, такими как шоколад или арахисовое масло?
Ага, поздно ночью, когда лежишь на диване и смотришь Netflix.
Если вы лежите в постели, скорее всего, вы не удосужитесь пройти весь путь до кухни, чтобы перекусить.
Итак, установите время отхода ко сну на 22:00, чтобы исключить вероятность того, что в буфете с закусками будут совершены набеги.
РезюмеКоличество веса, которое вы потеряете на диете 1000 калорий, будет зависеть от вашего текущего веса и уровня вашей активности.
Если вы сможете придерживаться 1000 калорий в день, вы очень быстро похудеете (скорее всего, более чем на 2 фунта в неделю).
Но есть вероятность, что у вас не получится, потому что это слишком мало для большинства людей.
Установите более умеренный дефицит калорий и худейте более медленным и устойчивым способом, это будет намного проще, у вас больше шансов на успех, и вы сможете поддерживать его в долгосрочной перспективе.
Ссылки
Эффекты назначения 1000 и 1500 килокалорий в день при поведенческом лечении ожирения: рандомизированное исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC57
3
Оптимальные диетические стратегии для снижения веса и поддержания веса: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8017325/
Потребление пищи, связанное с успешным снижением веса и поддержанием веса во время испытания поддержания веса: https://www.ncbi.nlm
Джо
Джо является онлайн-тренером по снижению веса и квалифицированным персональным тренером с 15-летним стажем, который помогает занятым, профессиональным мужчинам и женщинам терять жир и наращивать мышцы .
Работая в офисе с 9 до 17, Джо понимает, как трудно совмещать лихорадочную жизнь с попытками поддерживать хорошее телосложение.
Если вы хотите узнать больше, посетите страницу «О нас» или свяжитесь с нами
Последние сообщения Джо (см. все)
Риски, преимущества и безопасное снижение веса
Некоторые люди пытаются придерживаться строгого режима питания, например диеты на 1000 калорий, чтобы быстро похудеть. Однако резкое сокращение калорий обычно не приводит к устойчивой потере веса и может иметь вредные последствия.
Экстремальные диеты имеют нежелательные последствия и не приводят к устойчивой потере веса. Вместо этого лучше постепенно достигать умеренного веса с помощью сбалансированной диеты, которую человек может соблюдать в течение длительного времени.
В этой статье обсуждаются диеты на 1000 калорий, их безопасность и эффективность. Он также включает в себя несколько советов по безопасному снижению веса.
Диета на 1000 калорий — это стратегия питания, которая резко сокращает количество калорий, потребляемых человеком каждый день.
Эксперты считают этот тип диеты опасным, поскольку он обеспечивает значительно меньше калорий, чем среднестатистическая потребность взрослого человека для здоровья и хорошего самочувствия.
Люди могут прибегнуть к диете на 1000 калорий, когда хотят быстро похудеть, например, перед отпуском. Хотя взрослые могут относительно безопасно соблюдать этот тип диеты в течение нескольких недель, врачи не рекомендуют его в течение длительного времени.
Большое количество исследований показывает, что когда люди не придерживаются сбалансированной диеты с достаточным количеством калорий для своих нужд, это может нанести вред здоровью и вызвать резкое увеличение веса.
Узнайте больше о рекомендуемой суточной норме калорий здесь.
Диета может иметь вредные последствия и, как правило, несет больше рисков, чем пользы. Исследования связывают диету с долгосрочным увеличением веса и возможностью развития расстройств пищевого поведения.
Когда у человека расстройство пищевого поведения, его привычки в еде могут нанести ущерб его физическому здоровью и способности вести обычный образ жизни.
Врачи связывают расстройства пищевого поведения, такие как компульсивное переедание, нервную анорексию и нервную булимию, с различными заболеваниями. К ним относятся болезни сердца и эндокринные проблемы.
Исследования также показывают, что длительное полуголодание, вызванное постоянным соблюдением диеты, может привести к тяжелой депрессии, эмоциональному дистрессу и раздражительности.
Как только люди возвращаются к состоянию отсутствия диеты, они могут потерять контроль над своими привычками в еде и развить сильное желание есть больше.
Узнайте разницу между анорексией и булимией здесь.
Расстройства пищевого поведения могут серьезно повлиять на качество жизни людей, живущих с этими расстройствами, и их близких. Раннее вмешательство и лечение значительно повышают вероятность выздоровления.
Любой, кто подозревает, что у него или у его близкого человека есть расстройство пищевого поведения, может обратиться в Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения за советом и поддержкой по телефону
- или по телефону 800-931-2237
- в онлайн-чате, перейдя по этой ссылке.
Эти услуги доступны только в определенные часы. Кто-то, находящийся в кризисной ситуации, может в любое время отправить сообщение «NEDA» на номер 741741, чтобы получить поддержку от обученного волонтера в Crisis Text Line.
Кроме того, Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) имеет горячую линию помощи при бедствиях, по которой люди могут обращаться по телефону 800-985-5990 для круглосуточной поддержки.
Доступны многие другие ресурсы, в том числе:
- Национальная ассоциация нервной анорексии и ассоциированных расстройств
- Национальный альянс по борьбе с расстройствами пищевого поведения
- F.E.A.S.T., который предоставляет поддержку и образовательные ресурсы друзьям и членам семьи, которые хотят помочь людям, страдающим расстройством пищевого поведения
Было ли это полезно?
Термин калория описывает количество энергии в пищевых продуктах или напитках.
Человеческому организму требуется эта энергия для подпитки основных метаболических процессов.
Количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от биологического пола, роста, веса, уровня активности и генетики. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы, взрослой женщине в среднем требуется около 1800–2400 калорий в день, а взрослому мужчине — около 2400–3200 калорий.
Чтобы безопасно следовать диете на 1000 калорий, человеку необходимо есть много низкокалорийной, но богатой питательными веществами пищи. Это помогает снизить риск дефицита питательных веществ, а также снижает вероятность приступов голода.
Ключом к здоровой и успешной диете является включение большого количества фруктов и овощей, а также источников нежирного белка. Эти варианты богаты питательными веществами и могут помочь кому-то почувствовать себя сытым. Некоторые примеры низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов:
- листовая зелень
- баклажан
- брокколи
- морковь
- цветная капуста
- горох
- помидор
- кабачок 5 огурец 9 5 ягод
- курица
- индейка
- яйца
- рыба
- морепродукты
Узнать больше о питании и почему это важно здесь.
Некоторые продукты очень калорийны, и употребление слишком большого количества таких продуктов может означать, что человек потребляет больше калорий, чем ему нужно.
Высококалорийные продукты, которых следует избегать или ограничивать при достижении умеренного веса, включают:
- сливочное масло
- масло
- сироп
- сливки
- сыр
- пицца
- десерты 02 Узнайте, как обработанные продукты влияют на здоровье, здесь .
Дефицит калорий способствует снижению веса. Дефицит калорий означает, что вы расходуете больше калорий, чем потребляете. Однако исследования не выявили оптимального дефицита, и он, вероятно, зависит от человека.
Согласно статье 2018 года, люди часто могут безопасно и устойчиво похудеть, уменьшив ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий в день.
Хотя некоторые диеты могут рекомендовать потребление 1000 калорий в день или меньше в качестве эффективного средства для снижения веса, это небезопасно и неустойчиво.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что эти диеты могут способствовать снижению веса. В более раннем исследовании 125 женщин с ожирением участники потребляли либо 1000, либо 1500 калорий ежедневно в течение года. Люди, назначенные на диету на 1000 калорий, потеряли больше веса, чем группа на 1500 калорий.
Тем не менее, другие исследования показывают, что хотя потребление 1000 калорий в день может привести к значительной потере веса, большинство людей не могут этого выдержать и часто испытывают значительное увеличение веса. Причины включают восстановление потерянной мышечной массы и повышенный аппетит.
Также стоит отметить, что человеческий организм может адаптироваться. Значительное снижение потребления калорий заставляет организм уменьшать энергию, которую он сжигает. Как правило, когда люди увеличивают потребление калорий, они восстанавливают потерянный вес. Они могут даже набрать больше веса, потому что у них профицит калорий, что означает, что они потребляют больше калорий, чем необходимо их телу для функционирования.
Людям, которые хотят снизить потребление калорий для похудения, следует делать это постепенно и избегать резких изменений.
Узнайте больше о рисках быстрого похудения здесь.
Крайнее снижение потребления калорий может вызвать вредные побочные эффекты, такие как:
- головокружение
- сильный голод
- камни в желчном пузыре
- тошнота
- усталость
- 5 5 дефицит питательных веществ
- 6 головные боли 0057
Эти диеты также могут изменить специфические метаболические пути внутри тела. Например, они могут изменить такие гормоны, как грелин и кортизол, которые играют роль в чувстве голода.
Они также могут уменьшать мышечную массу и влиять на количество калорий, которые организм использует каждый день. Это увеличивает риск повторного набора веса после того, как человек перестанет соблюдать диету.
Узнайте здесь, как сократить калории и сохранить мышечную массу.
Лучший способ безопасно и успешно похудеть — это придерживаться здорового питания.
Начните с небольших реалистичных целей, а затем, когда они войдут в привычку, увеличивайте их. Например, поставьте перед собой цель начинать каждый ужин с гарнира или подавать овощи в качестве гарнира. Как только это станет стандартной практикой, введите вторую цель, например есть фрукты на завтрак.
Кроме того, подумайте о том, чтобы установить цели для упражнений. Хорошим примером является постановка цели ходить по 15 минут 3 раза в неделю. Как только это станет привычкой, увеличивайте время или количество занятий каждую неделю.
Постановка небольших целей и постепенное их увеличение настраивают людей на успех. Кроме того, небольшие цели легко реализовать и поддерживать.
Помните, что для набора веса требуется время, поэтому безопасное похудение может занять еще больше времени. Планы быстрой потери веса имеют мало научной поддержки и могут привести к тому, что люди вернут весь потерянный вес и даже больше.
Узнайте, как успешно похудеть здесь.
