Эффективные диеты простые: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Содержание

На сайте Простые и эффективные диеты есть все

Приветствуем Вас на сайте Простые и эффективные диеты! На нашем сайте найдете множество различных способов похудеть!
Действенные способы похудеть теперь доступны и Вам! Самое главное хотеть этого и не сдаваться! Вместе мы сделаем мечту реальностью!

Последние комментарии:

Лидия Павловна
26 лет

Сидорова Маша
26 лет

> Похудеть легко и быстро хотят практически все полные люди, хотя получается у всех по-разному.
В поисках действительно эффективных диет желающие похудеть пробуют различные системы питания – это низкокалорийные, обезжиренные, низкоуглеводные и иные типы диет.

Но каждый из предлагаемых рационов имеют различные критерии, под которые не подходят абсолютно все поголовно. Потому часто случается так, что приходится посидеть попеременно на разных диетах для похудения, пока получится подобрать для себя самую эффективную из них.
Наш сайт Простые и эффективные диеты содержит больше тысячи различных рецептов диет, подходящих самым разным людям, т.е., в зависимости от вашей цели можно похудеть, а можно и набрать вес. Все настройки диет делаются нашим сервером на ответов на тестовые вопросы. Чем честнее Вы будете отвечать, тем лучше диету Вы получите.

Наша команда:

Платонов
Максим Леонидович
врач – эндокринолог

Максимов
Петр Александрович
врач – эндокринолог

Тертышнева
Инна Максимовна
врач – диетолог

Простые и эффективные диеты статьи
отличная диета для плоского живота	диета 6 разовое питание
Все красавицы, желающие сбросить несколько килограмм лишнего веса, желают реализовать сразу 2 трудно совместимых фактора – стать худым надолго, быстро и дешево. Из множества диет чтобы похудеть, вообще-то можно различить более или менее долгосрочные, и быстрые. Однако проблема состоит в том, что необходимых диет, сочетающих в себе эти качества, не существует. На нашем портале Простые и эффективные диеты представлены последние разработки в области диетологии. Мы придем на помощь Вам в выборе быстрой, долгосрочной, безопасной и эффективной диеты Дальше	Когда до отпуска остался всего месяц и нужно привести себя в порядок очень быстро, при этом не садясь на быструю диету, необходимо воспользоваться нашей диетой. Конечно, наша диета потребует немного больше времени, чем быстрые методы похудения. Но все же плюсы неоспоримы. Первое, наша диета не подвергает организм очень сильному стрессу. Она достаточно разнообразна. Во-вторых, в отличие от быстрых диет, ваш организм скидывает вес постепенно, при этом, успевая привыкать к своему новому состоянию. Поэтому вероятность появления дряблости кожи, и появление ее нездорового цвета сводится к нулю. Дальше
Все права защищены \| Copyright © 2009 http://edik-e2010.narod.ru All rights reserved.

Основные принципы похудения. Какую диету выбрать. Почему я не худею на диете

По данным исследовательского центра «Здоровое питание» Россия занимает четвертое место в мире по числу людей с лишним весом или страдающих ожирением. И с каждым годом эта проблема «молодеет»: по данным Минздрава в 2010 году к врачам официально обращалось 1,2 млн людей с ожирением, а в 2017 — уже 1,9 млн.

Общие принципы похудения

Энергия, поступающая в наш организм с пищей, расходуется на обмен веществ и функционирование всех органов и систем. Если поступающее количество энергии превышает расход, организм начинает накапливать «запасы», трансформируя их в жировые отложения. Когда энергии недостаточно, организм использует накопленные запасы, за счет чего и происходит процесс похудения.

Что нужно знать, прежде чем садиться на диету?

Пища – единственный источник энергии для человека. Количество энергии в продукте измеряется в килокалориях (ккал). В 1 ккал — 1000 калорий, но в бытовом лексиконе под калориями подразумеваются именно килокалории.

Калорийность продукта определяется содержанием белков, жиров и углеводов, каждый из которых выполняет определенную функцию:

1 грамм белков – 4 ккал. Белки – основной строительный материал для мышц и тканей. Бывают животного (мясо, яйца, птица и рыба) и растительного (грибы, грецкие орехи, бобовые, соя, морские водоросли) происхождения.

1 грамм жиров — 9 ккал. Жиры помогают усваивать витамины, регулируют процесс выработки гормонов и обеспечивают огромный приток энергии.

1 грамм углеводов — 4 ккал. Углеводы – самый важный источник энергии. Они разделяются на простые (сахар, сладости, выпечка, сухофрукты) и сложные (крупы, овощи, несладкие фрукты).

Даже при похудении необходимо поддерживать баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Оптимальное соотношение:

белки: 25-35%, жиры: 25-35%, углеводы: 30-50%.

Когда человек потребляет меньше калорий, чем тратит, он начинает худеть. Существует множество сервисов, онлайн-калькуляторов и мобильных приложений, чтобы рассчитать примерную норму калорий для худеющего человека. Необходимо учитывать пол, возраст, телосложение (астеник, нормостеник или гиперстеник), а также уровень активности.

Калорий должно поступать меньше, чем вы тратите – это основной принцип

Не полезно и быстрое похудение – слишком резкое уменьшение веса часто становится причиной проблем со здоровьем. Для безопасного для организма похудения рекомендуется сократить калорийность рациона примерно на 20-25%.

Как считать калории? Правила расчета КБЖУ

По мнению врача-диетолога ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидата медицинских наук Н. Н. Денисовой, оптимальным темпом похудения считается уменьшение массы тела от 0,5 до 1 кг в неделю.

Самые эффективные диеты

Существуют сотни диет: от абсурдных до лечебных. В этом материале мы кратко расскажем о диетах, которые получили популярность в последние годы.

Кетогенная диета

Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Стандарт соотношения бжу на кетодиете: 70% жиров, 20% белков и 10% углеводов. Для организма естественно получать энергию из углеводов, поэтому, оказавшись в условиях углеводного дефицита, он сначала начинает сжигать запасы гликогена из печени, а затем переключается на жировые отложения.

Многие выбирают киетодиету, потому что она не запрещает вкусную жирную пищу и позволяет не считать каждую калорию, а вес при этом уходит. На кетогенной диете можно есть мясо и рыбу, ягоды, сыры, яйца, морепродукты, помидоры и авокадо, масло, сметану и орехи. Кроме того, вес уходит из «нужных» областей и равномерно, в том числе из самой сложной зоны – живота и боков, и при этом не обязательно потеть в спортзале. И, что важно для женщин, из-за обилия жиров в рационе грудь не «сдувается».

О кетодиете простыми словами

Однако это вовсе не чудодейственная диета “можно есть всё и худеть”. У нее довольно строгие ограничения. При кетодиете из меню нужно убрать фрукты и ягоды (кроме малины, черники, ежевики, клубники и сливы), продукты с крахмалом (почти все крупы, кроме булгура и киноа, картофель, макароны, хлопья), бобовые, соусы, содержащие сахар, сладости и белый хлеб. На первых порах перестраивающийся организм будет требовать углеводов. Путь к “кетоадаптации” характеризуется частым чувством голода и упадком сил. Кроме того, может появиться запах ацетона изо рта (что, впрочем, не опасно).

Пирамида кеторациона

Диетологи не отрицают, что диета с высоким содержанием жиров и белков подходит не всем. Она может вызвать расстройство пищеварения, привести к появлению камней в почках и увеличить риск развития заболеваний сердца и сосудов. Противопоказана диабетикам I типа, людям с метаболическими заболеваниями и беременным.

Диета Дюкана

Диета Дюкана пользуется популярностью за счет четких указаний того, что можно и нельзя, отсутствия ограничения калорийности рациона, быстрых результатов и их длительного сохранения. Подстраиваясь под правила питания, можно оставаться в рамках желаемого веса, периодически позволяя себе не самую полезную пищу.

Суть диеты Дюкана: много белка, минимум углеводов и жиров. Длительность каждого периода зависит от количества килограммов, от которых вы хотите избавиться. Диета делится на 4 стадии:

«Атака» с употреблением большого количества мяса, птицы, рыбы, морепродуктов и вегетарианских белков.

«Чередование», когда к рациону из первой стадии добавляются овощи: брокколи, цветная капуста, морковь, свекла, томаты, огурцы, грибы, сельдерей и болгарские перцы.

«Закрепление». На этой фазе можно смешивать все продукты из первых двух и добавлять фрукты, сыр (30-40 г в день), 200-230 г продуктов, содержащих крахмал: картофель, бобовые, макароны, рис.

«Стабилизация». Здесь важно придерживаться рациона третьей фазы, добавить 20-30 минут физических упражнений каждый день и выпивать 1,5 литра воды.

Главные минусы такой диеты – избыток белков и возможный недостаток витаминов, который может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом и при необходимости подобрать витаминный комплекс.

Принципы и минусы диеты Дюкана

Несмотря на то, что диета Дюкана очень популярна, по мнению диетологов, ее долгосрочный эффект и безопасность похудения пока что не доказана.

Интервальное голодание

Смысл интервального голодания в том, чтобы выдерживать определенные промежутки между приемами пищи. Есть можно любые продукты (в разумных пределах), главное – придерживаться временных рамок.

Самый распространенный и щадящий вариант: 16 часов голодания и 8 часов, во время которых можно принимать пищу (т. н. «пищевое окно»). Но есть и другие разновидности: 14/10, 18/6 м даже 20/4 (один приём пищи в день).

Интервальное голодание: как правильно начать

Плюсы такой диеты – легко соблюдать дефицит калорий, так как за восемь часов сложно съесть большое количество пищи. Считается, что на интервальном голодании организм быстрее избавляется от лишнего жира: без постоянного «кусочничества» организм начинает вырабатывать меньше инсулина, способствующего запасанию жира, и тратить внутренние запасы.

Принимать пищу можно в 8-часовое «окно»

Что такое интервальное голодание, отлично понимают мусульмане. Каждый год они соблюдают строгий пост, который длится месяц – Рамадан. Среди прочих запретов – употреблять пищу от рассвета и до захода солнца (правда, в это время в Рамадан нельзя и пить, а в интервальном голодании ограничений на воду нет).

Минус у диеты один – многим сложно отказаться от пищи на 16 (а то и больше) часов. Но со временем организм перестраивается и привыкает к промежуткам голода. И всё же, голод – серьезный стресс для организма, поэтому садиться на интервальное голодание стоит только после консультации с врачом.

Средиземноморская диета

Рацион жителей стран Средиземноморского региона максимально приближен к идеальному балансу необходимых организму питательных веществ. Основа – фрукты, зелень, овощи, бобовые, орехи, цельнозерновые крупы и хлеб, сыр и йогурт (лучше самые обычные, без добавок). Сливочное и подсолнечное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое, а в недельное меню обязательно добавить красную рыбу и нежирную птицу, например, индейку. Приветствуется красное вино (не более 100-150 мл в день).

Под запретом оказываются яйца (их нельзя совсем), колбасы и красное мясо – его нужно есть как можно реже. Отказаться надо и от рафинированных углеводов (сахар, крахмал, фруктоза, злаки с удаленной оболочкой, изделия из высокосортной муки)

Средиземноморская Диета: помогает сердцу и сосудам, и не только.

Средиземноморская диета считается одной из самых полезных. По данным исследований доктора Рамона Эструха, опубликованным в The New England Journal of Medicine, средиземноморская диета эффективна не только для похудения, но и на 28–30% снижает риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

У нее нет очевидных противопоказаний, но есть существенный недостаток, если вы живете не у Средиземного моря: продукты из «белого» списка могут влететь в копеечку. Поэтому некоторые можно заменить более дешевыми аналогами:

Маслины можно заменить грецкими орехами и семечками. Вместо красной рыбы подойдут скумбрия или сельдь.

Дробное питание

Суть этого метода – отказ от классической триады «завтрак – обед – ужин». Есть надо часто, 5-6 раз в день, но небольшими порциями (с ладонь), и в одно и то же время. Так получится избавиться и от постоянного чувства голода, и от «чаевничаний», с которыми бок о бок идут сладости и бутерброды. Еда должна быть здоровой: нет острому, жареному и жирному, соли и сахару, которые лишь разжигают аппетит.

Дробное питание улучшает метаболизм?

Чтобы придерживаться дробного питания, придётся брать порции еды с собой на работу – так вы точно избавите себя от неполезных перекусов или переедания. Сначала стоит составить график с приемами пищи или завести специальное приложение – так будет проще следить за питанием.

Придётся заготавливать еду заранее

Сбалансированное питание

По мнению Станислава Хана, врача-эндокринолога и диетолога клиники Medswiss, правильное рациональное и сбалансированное питание, то есть максимально сбалансированный по калориям, белкам, жирам, углеводам и питательным веществам рацион, — это залог долголетия, и на данный момент нет ничего лучше сбалансированного питания.

Простые принципы сбалансированного питания

В основе сбалансированного питания прием пищи из разных продуктов, чтобы организм получал все необходимые вещества. Например, рыба или мясо с овощами, молочные продукты и зерновые (каши). В меню обязательно должны быть свежие несладкие фрукты (грейпфруты, киви, зеленые яблоки, гранаты, апельсины), а вот сладости и фаст-фуд – под запретом.

Соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1,2:4,6 (при тяжелом физическом труде – 1:1:5; в пожилом возрасте – 1:0,8:3). Количество белков в составе рациона равняется 11-13% суточного энергоценности, жиров – в среднем 33%, углеводов – около 55%.

Почему не уходит вес

Похудение – целый комплекс мер, связанных между собой. Не стоит думать, что отказ от любимых булочек или привычных перекусов сразу уберет лишние килограммы. Существует несколько причин, по которым вес может оставаться на месте, несмотря на предпринятые усилия.

Нет дефицита калорий. Чтобы точно отслеживать калорийность рациона, необходимо вести учёт всей поступившей в организм пищи. Определение «на глаз», как правило, не работает, только взвешивание еды и запись кбжу помогают точно фиксировать дефицит. Перекусы и лакомства, например, конфета или бутерброд к чаю, легко забыть включить в расчёт. За счет таких перекусов набегает немало неучтённых калорий. Также стоит учитывать «ложных друзей худеющего» – продукты, которые позиционируются как «здоровые» и «низкокалорийные», а по факту таковыми не являются.

Возвращение воды. В организме много жидкости, так что радующие результаты в первые дни диеты – по большему счету уходящая вода. Через пару недель водный баланс восстанавливается, вес увеличивается и может вернуться к исходной точке. Этот период может серьезно демотивировать, но на самом деле жир продолжает уходить, и в скором времени вес снова идет на спад.

Задержка воды. Длительное ограничение калорий вызывает задержку жидкости в организме. Контролировать этот процесс помогут умные весы, которые определяют количество жидкости. На задержку воды могут влиять солёная пища, съеденная накануне, алкоголь и менструальный цикл: перед началом менструации многие женщины отмечают небольшой привес.

Стресс – он увеличивает выработку гормона кортизола, который мешает сжигать жир. Чем выше уровень стресса, тем меньше организм расходует энергии после еды и хуже расщепляет жиры. Убрать стресс поможет отказ от кофе, прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или плаванием и нормализация графика сна.

Гормональные нарушения. Гормональные нарушения (менопауза, заболевания яичников и т.д.) мешают нормальной выработке гормонов и тормозят снижение веса. В этом случае лучше обратиться к врачу-гинекологу для обследования и подбора соответствующей терапии.

Недосып. Во время сна вырабатывается мелатонин – гормон, который помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. При нехватке сна выработка мелатонина снижается. Чтобы этого избежать, старайтесь спать по 8 часов, ложиться не позднее 23 часов и вставать в одно и то же время.

Почему нельзя худеть быстро

Быстрое похудение и неправильно подобранная диета способны нанести непоправимый вред организму. Сам по себе дефицит калорий – не панацея при борьбе с лишним весом. При несбалансированном питании или голодании организм начинает страдать от недостатка питательных веществ, могут начаться проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, сердца.

По мнению внештатного специалиста-диетолога Минздрава РФ Виктора Тутельяна главными при похудении становятся:

Уменьшение калорийности ежедневного рациона до уровня, не превышающего энергетические затраты, а также сбалансированный состав еды, включающий в себя все необходимые компоненты для поддержания здоровья.

Один из главных врагов человека, сидящего на диете – это неправильно подобранный рацион. Так, опасность представляют:

Что нужно для успешной диеты

Чтобы диета была эффективной и безопасной, есть несколько простых советов:

Придумайте четкую мотивацию. Например, «купить новую вещь на размер меньше», «поразить всех на пляже» или любое другое вознаграждение за достижение определенных результатов. Можно мотивировать себя на любой стадии: например, за сброшенный килограмм или выполнение определенного количества физических упражнений.

Кухонные весы – незаменимый гаджет, помогающий следить за количеством пищи. Особенно они актуальны при дробном питании – так проще рассчитать количество грамм на каждую порцию.

Блокнот для записи КБЖУ. А ещё лучше – мобильное приложение, которое будет самостоятельно подсчитывать нужное соотношение белков, жиров, углеводов и калорий.

Регулярные тренировки. Тело быстро адаптируется к физическим нагрузкам одного вида. Важно подобрать нагрузки так, чтобы были задействованы все группы мышц. Например, чередовать кардиотренировки с силовыми. Но даже простые прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу: ускорят метаболизм и улучшат обмен веществ.

Правильно подобранная диета в сочетании с умеренной физической активностью – хороший способ сбросить вес и привести себя в форму. В процесс похудения важно не забыть предварительно проконсультироваться с врачом. Так считает и нутрициолог Татьяна Полуэктова: «В первую очередь, лучше обратиться к специалисту, диетологу или нутрициологу. Все зависит от масштаба вашей проблемы и желания. Так как перед любой диетой надо подготовить организм и понять, как он работает здесь и сейчас с помощью анализов».

диета Scandi Sense с горстями названа «самой простой диетой в мире»

Перейти к

Основное содержание
Поиск
Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации.

ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Диета Scandi Sense основана на красочных и сбалансированных блюдах. Instagram/senseslankmedfornuft

Сьюзи Венгель, датский врач-диетолог, генеральный директор биотехнологической компании, написала книгу «Диета Scandi Sense».
Ее план питания основан на простом принципе использования пригоршней для измерения порций еды для каждого приема пищи.
Каждый прием пищи должен состоять из четырех горстей — одной белковой, одной углеводной и двух овощной — плюс ложка жира.
Венгель говорит, что она похудела на 88 фунтов за 10 месяцев, следуя этой диете, и с тех пор не теряет вес.
Business Insider поговорил с Венгель по электронной почте о ее похудении и диете.

Когда речь идет о здоровье и хорошем самочувствии, ключевое значение имеет простота. Если что-то может вписаться в ваш распорядок дня и не показаться слишком рутинным, вы, скорее всего, будете придерживаться этого.

Сюзи Венгель, датский врач-диетолог, генеральный директор биотехнологической компании, считает, что у нее есть ответ на вопрос о похудении и здоровом питании. В своей книге «The Scandi Sense Diet» она подробно описывает план, который блог о красоте и здоровье Get the Gloss назвал «самой простой диетой в мире».

Согласно диете, каждый прием пищи должен состоять из четырех горстей пищи — одной горсти белков, одной горсти углеводов и двух овощей — плюс ложка жира.

Это означает отсутствие подсчета калорий или взвешивания порций пищи, что может быть затруднительно, если вы находитесь в пути или у вас нет кухонных весов.

39-летняя Венгель черпала вдохновение для своей книги на собственном опыте. Она рассказала Business Insider, что похудела на 88 фунтов за 10 месяцев и удержала этот результат, применив свою небольшую стратегию во время еды.

«Я весила около 220 фунтов (15,7 стоуна), когда была самой тяжелой (после рождения второго ребенка), а сейчас я вешу около 132 фунтов (9,4 стоуна)», — сказала она в электронном письме. «Мой вес остается стабильным уже более шести лет благодаря принципам диеты Scandi Sense».

Вот фотографии Венгель до и после ее диеты:

Я неоднократно терял 44–66 фунтов и снова набирал вес, каждый раз прибавляя в весе. Спустя семнадцать лет я, наконец, перестала сидеть на диете йо-йо и #переедать. В моем методе и инструментах нет никакой магии — просто здоровый и сбалансированный взгляд на диету и физические упражнения. Я называю это #scandisensediet #sensekost #senseslankmedfornuft #nodietjustsense #beforeandafter #потеря веса #vægttab #deslanketøser #yoyodieting #stopovereating @octopus_books_

Публикация Сьюзи Венгель (@senseslankmedfornuft) 16 февраля 2018 г., 8:57 по тихоокеанскому времени 16 февраля 2018 г., 8:57 по тихоокеанскому времени

«Я неоднократно теряла 44–66 фунтов и снова набирала их, с каждым разом набираю немного больше веса», — написала она в подписи. «Спустя семнадцать лет я, наконец, перестал сидеть на диете йо-йо и #переедать.

«В моем методе и инструментах нет никакой магии — только здоровый и сбалансированный взгляд на диету и физические упражнения». может терять в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю.

Она говорит, что план горстки означает примерно 1500 калорий в день для женщин и 2000 для мужчин.

Хорошая новость: вы по-прежнему можете добавлять стакан красного вина к спагетти Болоньезе (заменив макароны), а также готовить на растительном и сливочном масле.

Как выглядит еда из 4 горстей?

Если вас соблазняет диета и вы ищете вдохновения для рецептов, Венгель рассказал Business Insider, что в Instagram есть более 44 000 фотографий с хэштегом #sensekost, которые показывают, как выглядят блюда Scandi Sense.

Вот несколько снимков Венгеля, которых хватит на целый день еды, включая спагетти Болоньезе, а также небольшой контент, написанный в подписях к каждому из них.

Завтрак

HF1-2: Спаржа, большой салат HF3: 2 мкг, дополнительные продукты или желтки, а также половина шайбы с высоким содержанием 17 % HF4: Запасные части для небольшого количества белка. : соль, peber, chili og hvidløg #sensekost #senseslankmedfornuft #arla #asparagus #deslanketøser #suzywengel #kostvejleder #lunch #vægttabsrejse #vægttab #vægtvedligeholdelse #enkurderdur #livsstil #livsstilsændring #fitfam #lowcarb #tasty # instafood #яйца #foodlover #stabiltblodsukker #диабет # здоровое питание

Пост, разделяемый Сьюзи Венгель (@senselankmedfornuft), 26 июня 2017 года в 3:20 утра по PDT 26 июня 2017 г. в 3:20 утра по PDT

Уважные 1 и 2: Asparagus, Green Salad.
Горсть 3: два яйца, дополнительный яичный белок и полгорсти белого сыра Пак.
Горсть 4: экономия ради небольшого количества белка.
Жир: масло для жарки яиц и 30 г жареных кедровых орешков.
Приправа: соль, перец, перец чили и чеснок.

Обед

HF1-2: гулерод, агурк, пеберфрут, томат, шампиньоны HF3: паштет, аг, бекон и стейк HF4: brød Fedt: tre forskellige oste Smagsgivere: мармелад Dertil en kande te. #sensekost #senseyourdiet #senseslankmedfornuft #healthylife #sundhed #norway #oslo #grandhoteloslo #entrepreneur #author #authorlife #forfatter #forfatterliv #нормальность #simplicity #vægttab #потеря веса #abnehmen #завтрак #morgenmad #stabiltblodsukker #kostvejleder #suzywengel #
Сообщение, опубликованное Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) 3 марта 2017 г. в 00:40 по тихоокеанскому времени 3 марта 2017 г. в 00:40 по тихоокеанскому времени

Горсти 1 и 2: морковь, огурец, перец, мато, гриб.
Горсть 3: паштет, яйцо, кусочек бекона.
Горсть 4: хлеб.
Жир: три сыра.
Приправа: мармелад.
Все запивают чайником чая.

Ужин

HF1-2: Løg, Hakkede Tomater Fra Dåse, Spidskål HF3: Oksekød HF4: Sparet Til Fordel для Et Glas Vin Fedt: Olivenolie, Fløde, Fed ost smagsgivere: соль, bouillon, hvidløg, oregano, chiliflager bourn. #kødsovs #heltnormalt #sensekost #senseslankmedfornuft #slankmedsense #suzywengel #kostvejleder #hverdagsmad #hverdagslykke #smagergodt #livsstil #livsstilsændring #spisekasse #nydelse #familie #hygge
Публикация Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) 9 мая 2017 г., 12:08 PDT 9 мая 2017 г., 12:08 PDT

Горсти 1 и 2: лук, нарезанные помидоры из консервных банок , капуста .
Горсть 3: говядина.
Горсть 4: экономия в пользу бокала вина.
Жиры: оливковое масло, сливки, сыр.
Приправа: соль, бульон, чеснок, орегано, хлопья чили.
Венгель добавил, что мужчины и дети должны есть макароны с этим блюдом.

Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

Подписаться на push-уведомления

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Диета Здоровье Фитнес

Лучшая диета для 15 распространенных состояний здоровья

Внесение этих изменений в питание может помочь вам справиться с симптомами хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и СРК t — оказывает прямое влияние на общее состояние здоровья и самочувствие. Если вы спрашиваете: «Какую диету мне следует соблюдать?», ответ может основываться на вашем состоянии здоровья. Существуют специальные диеты для медицинских состояний, которые могут помочь вам справиться с симптомами, предотвратить обострения и поддержать лечение.

Многие хронические заболевания могут быть значительно улучшены с помощью диеты с правильным сочетанием продуктов, сводящим к минимуму симптомы, вызванные, среди прочего, проблемами с репродуктивной, сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной и эндокринной системами.

Когда дело доходит до выбора оптимальной диеты, не существует универсального решения. Существуют специальные диеты при различных заболеваниях. Если у вас есть одно из следующих состояний, возможно, стоит изменить подход к еде и питанию, чтобы улучшить свое здоровье. Вот наш лучший список диет для 15 распространенных заболеваний, от которых страдают американцы в 2022 году.0003

ИБС
Жирная печень
Высокое кровяное давление
СПКЯ
Здоровье сердца
Диабет
Гипотиреоз
Избыточный вес/ожирение
Высокий уровень холестерина
Хашимото
Менопауза
Дивертикулит
Воспаление
Артрит
ГЭРБ

1.

Лучшая диета при СРК

Синдром воспалительного кишечника (СРК) поражает от 25 до 45 миллионов человек в США и может проявляться как диареей и спазмами, так и запорами и тошнотой.

Людям с СРК часто рекомендуется диета с низким содержанием FODMAP , по словам Ашкана Фархади, доктора медицинских наук, гастроэнтеролога из медицинского центра MemorialCare Orange Coast в Калифорнии. FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы; это углеводы с короткой цепью (сахара), которые плохо усваиваются в тонком кишечнике. Некоторые люди испытывают расстройство пищеварения после их употребления, поэтому может помочь диета с низким содержанием FODMAP, но она не лишена собственных проблем.

«Это помогает хорошей группе пациентов, но это чрезвычайно ограничительно, и почти все, что находится на солнце, включено [в качестве продуктов, которых следует избегать], что делает его действительно трудным для применения», — объясняет доктор Фархади.

Вместо того, чтобы пытаться следовать диете с низким содержанием FODMAP в долгосрочной перспективе, доктор Фархади предлагает использовать список продуктов для определения ваших личных триггеров — безусловно, самая полезная вещь, которую может сделать человек, живущий с СРК, поскольку некоторые пища является триггером для одних пациентов, но не для других (даже «триггерная» пища не всегда может быть запрещена).

«Важно понимать свой распорядок дня и то, как работает ваше тело, и выбирать правильную пищу в нужное время, — говорит доктор Фархади. «Газировка может быть самым сильным триггером для одного человека, но для некоторых людей она может помочь с пищеварением, поэтому совет о том, что газировка вредна [для людей с СРК], не является хорошим советом».

СВЯЗАННЫЕ: 3 лучшие диеты при СРК

2. Лучшая диета при жировой дистрофии печени

Ожирение печени является основной причиной печеночной недостаточности, и хотя оно часто вызывается употреблением алкоголя, это не всегда так. .

A низкокалорийная диета с низким содержанием жиров, , может помочь вам избавиться от части жировых отложений в печени за счет снижения веса, независимо от причины. Старайтесь есть много листовой зелени, цельнозерновых продуктов, орехов и семян, а также полезных жиров — эти продукты могут сократить жировые отложения. Употребляйте постные куски мяса и рыбы, а не жирные. Наконец, избегайте алкоголя, но не обязательно кофеина; некоторые исследования показывают, что употребление кофеина может снизить риск фиброза и цирроза печени.

СВЯЗАННЫЕ: 8 продуктов, которые нужно есть при ожирении печени

3. Лучшая диета при высоком кровяном давлении давление (гипертония), говорит Эми Горин, MS, RDN, зарегистрированный диетолог и владелица Plant-Based Eats в Коннектикуте. DASH расшифровывается как диетические подходы к остановке гипертонии.

Разработан Национальным институтом здравоохранения (NIH) в 1990-х, Горин говорит, что план направлен на снижение содержания натрия в рационе, а также на употребление в пищу цельных продуктов, таких как зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное мясо, орехи и семена, бобовые, полезные жиры и масла. «План питания основан на исследованиях, которые показывают, что диета может помочь снизить уровень высокого кровяного давления, помочь улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний», — объясняет она.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшая диета при гипертонии

4. Лучшая диета при СПКЯ

Не существует ни одной диеты, которая улучшает симптомы синдрома поликистозных яичников или СПКЯ, но разумно контролировать количество и качество ваших углеводов, по словам Даниэль МакЭвой, MSPH, RD, старшего менеджера по питанию и кулинарии для Еда на территории.

«Основной целью диеты при СПКЯ является контроль уровня инсулина, поэтому приемы пищи должны быть умеренными [сложные углеводы, такие как коричневый рис, лебеда и овес]», — объясняет она. «Следует избегать простых углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, картофель и сок, так как они быстро повышают уровень сахара в крови и вызывают выброс инсулина».

Шерри Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в организации Providence Santa Monica Women’s Health, соглашается, рекомендуя женщинам с СПКЯ ограничивать углеводы и сахара, а также обработанные пищевые продукты, алкоголь и жирную пищу, чтобы избежать воспаления.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшая диета при СПКЯ

5. Лучшая диета для здоровья сердца, включая ЖЭ

здоровье сердца. Хотя ПСЖ является относительно распространенным заболеванием, в сочетании с плохим питанием это может увеличить риск сердечных заболеваний или ослабить сердечную мышцу.

Для общего здоровья сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует питаться так, как обычно советуют вам диетологи и диетологи: уделяя особое внимание чистым, цельным продуктам и сокращая потребление обработанных пищевых продуктов, натрия, красного мяса, сахара и алкоголя . Диета DASH включает в себя этот подход к питанию, поэтому, если вы уже соблюдаете ее при гипертонии, все в порядке.

Последнее, что следует отметить в отношении ЖЭ, это то, что некоторые исследования показывают, что низкий уровень электролитов является фактором риска, особенно если у вас дефицит магния или калия. Вы можете добавить больше этих питательных веществ в свой рацион, употребляя в пищу много бананов, шпината, брокколи, листовой зелени, орехов и бобовых (все они совместимы с DASH!).

СВЯЗАННЫЕ: Лучшая диета для здоровья сердца

6. Лучшая диета при диабете (преддиабет, тип 1 и тип 2)

Средиземноморская диета — одна из лучших диет, которой следует следовать , независимо от того, живете ли вы с диабетом всю свою жизнь или только начинаете контролировать уровень сахара в крови, потому что ваш лечащий врач сказал вам, что у вас преддиабет, говорит МакЭвой. Это потому, что он фокусируется на здоровой массе тела и умеренности.

Это достигается не за счет ограничения какой-либо конкретной группы продуктов, а за счет акцента на цельные продукты вместо полуфабрикатов или продуктов быстрого приготовления.

«Средиземноморская диета в значительной степени основана на растениях, в ее основе овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена», — объясняет МакЭвой. «Поощряется умеренное количество морепродуктов, птицы, молочных продуктов и вина, в то время как красное мясо ограничено».

Большинство исследований средиземноморской диеты связано с диабетом 2 типа; например, обзор исследований 2011 года, опубликованных в Diabetes Spectrum обнаружил, что средиземноморская диета снижает уровень глюкозы натощак и уровни A1C у участников 17 проанализированных исследований, превзойдя результаты диет с низким содержанием жиров в нескольких исследованиях.

СВЯЗАННЫЕ: Какая лучшая диета при диабете?

7. Лучшая диета при гипотиреозе

Не существует диетического панацеи от гипотиреоза , вроде СПКЯ (другого гормонального заболевания). Обычно его нужно лечить с помощью лекарств, но употребление в пищу и отказ от правильных продуктов, безусловно, может уменьшить симптомы. Поскольку гипотиреоз может замедлить ваш метаболизм, вы должны помнить о не есть слишком много обработанных пищевых продуктов , которые часто содержат больше жира и калорий, но при этом не насыщают вас (из-за чего в целом вы потребляете больше калорий).

Важно, чтобы люди с гипотиреозом получали достаточно питательных веществ, таких как йод и селен, но ваше потребление должно контролироваться вашим лечащим врачом; не у всех людей с гипотиреозом наблюдается дефицит этих питательных веществ, и слишком большое их потребление может нанести вред. Вам также может потребоваться ограничить продукты, известные как гойтрогены, которые могут нарушать функцию щитовидной железы. К ним относятся продукты из сои и тофу, некоторые овощи семейства крестоцветных и некоторые продукты с высоким содержанием крахмала.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшая диета при гипотиреозе

8. Лучшая диета для похудения

Средиземноморская диета хорошо помогает сбросить вес, а также является хорошей диетой для людей, страдающих диабетом, говорит Горин. Делая акцент на овощах, фруктах, рыбе, оливковом масле, орехах, бобах, бобовых и небольшом количестве продуктов для удовольствия, таких как красное вино и молочные продукты, Горин рекомендует следовать этому плану питания, чтобы получать все необходимые питательные вещества без всех обработанных добавок. .

Насколько хорошо это работает? Одно крупное 12-летнее исследование, опубликованное в 2018 году в Nutritional Diabetes , показало, что люди, которые строго придерживались диеты, не только потеряли больше веса, но и имели меньший риск развития ожирения в будущем.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшая диета для похудения

9.

Лучшая диета для снижения высокого уровня холестерина

Холестерин и кровяное давление часто идут рука об руку в поддержании здоровья сердца, и рекомендации по питанию одинаковы для обоих. Но там, где диеты для гипертоников сосредоточены на натрии, холестериновые диеты сосредоточены на жирах .

«Холестерин, который вы едите, не повышает уровень холестерина в вашем организме, [это] насыщенные и транс-жиры, которые [вы едите]», — говорит Лэйни Юнкин, MS, RD, диетолог по снижению веса в Lainey Younkin Nutrition.

Это не означает, что вы должны отказаться от всех жиров — некоторые из них полезны! Но вам следует ограничить потребление красного и переработанного мяса, говорит Юнкин, заменив его белками с омега-3 жирными кислотами, такими как лосось или тунец-альбакор. Вы также должны сосредоточиться на источниках растворимой клетчатки, таких как овсянка, фрукты, овощи и ячмень, которые, по словам Юнкина, могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (он же плохой).

СВЯЗАННЫЕ: Лучшая диета при высоком уровне холестерина

10. Лучшая диета при болезни Хашимото

Думаете, болезнь Хашимото встречается редко? Подумайте еще раз: это самая распространенная причина заболеваний щитовидной железы в США, затрагивающая около 5 из каждых 100 человек, по данным Национального института здравоохранения. Так что хорошо, что соблюдение диеты аутоиммунного протокола (AIP) может помочь справиться с симптомами у людей с болезнью Хашимото.

«AIP устраняет воспалительные продукты, которые могут способствовать системному воспалению, вызванному аутоиммунными заболеваниями», — говорит МакЭвой, который советует людям сначала исключить из рациона зерновые, бобовые, молочные продукты, пасленовые, орехи и семена, яйца, рафинированные масла и сахара, кофе и алкоголя из своего рациона. Оттуда вы можете постепенно добавлять эти продукты обратно, чтобы определить, какие из них способствуют воспалению.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшая диета при гипертиреозе

11.

Лучшая диета при менопаузе

Не поддавайтесь мифу о том, что то, что вы едите, не влияет на ваше репродуктивное здоровье; по словам доктора Росса; даже простые изменения в вашем рационе могут оказать влияние, особенно когда речь идет о таких разрушительных для вашего организма явлениях, как менопауза.

«Когда уровень эстрогена снижается, он оказывает негативное влияние на обмен веществ и может привести к увеличению веса», — говорит доктор Росс.

В дополнение к снижению общего потребления калорий , д-р Росс рекомендует есть много молочных продуктов для здоровья костей и продуктов с фитоэстрогенами, таких как соя, для повышения уровня эстрогена; Между тем, вам следует избегать обработанных пищевых продуктов, сахара, алкоголя, кофеина и острой пищи, которые могут вызвать беспокойство и приливы у некоторых женщин.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшая диета для уменьшения симптомов менопаузы

12. Лучшая диета при дивертикулите

Если у вас диагностирован дивертикулит, вас, вероятно, предупредили, чтобы вы избегали десятков потенциально проблемных продуктов, чтобы они не попали в карманы вашего кишечника и не вызвали инфекцию или воспаление.

Но д-р Фархади говорит, что многие из этих ограничений не нужны, и все, что вам действительно нужно сделать, это следовать одному простому правилу: не есть ничего такого же размера, как ноготь вашего мизинца (отверстие дивертикула одного размера!).

«Если что-то меньше этого, оно легко выйдет [через кишечник], а если что-то больше этого, оно вообще не сможет [застрять там]», — объясняет он. «Если это что-то точно такого же размера, как ваш мизинец, у вас проблемы».

Что это означает на практике? Забудьте избегать клубники, потому что у нее есть семена — они слишком маленькие, чтобы вызвать проблемы, — и ешьте орехи по одному, полностью пережевывая их перед тем, как проглотить. Тем не менее, вам все равно следует избегать продуктов из кукурузы, таких как кукуруза в початках и попкорн, которые имеют правильный размер, чтобы не застревать и часто плохо пережевываются.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшая диета при дивертикулите

13. Лучшая диета при воспалении

Поскольку воспаление может возникать практически в любой системе организма, не существует диеты, которая могла бы уменьшить воспаление по всем направлениям . И большинство продуктов, которые вы ожидаете, например, содержащие сахар, простые углеводы и насыщенные жиры, могут способствовать воспалению, поэтому вам следует начать с отказа от них.

Но есть некоторые распространенные противовоспалительные продукты, с которыми можно работать в ваш рацион, если вы страдаете. Золотое правило состоит в том, чтобы искать красочные продукты, поскольку они часто содержат антиоксиданты и могут уменьшить воспалительные реакции в вашем организме: помидоры, перец, капуста, ягоды и апельсины. Вы также должны есть много рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, полезных для сердца авокадо и зеленого чая, который, как было показано, подавляет реакцию цитокинов.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшая диета при воспалении

14. Лучшая диета при артрите

Если воспаление, которое вы испытываете, связано с артритом, вы должны начать с приведенных выше рекомендаций относительно противовоспалительных продуктов, которые следует употреблять и избегать. Но если вы хотите сделать еще один шаг вперед, Фонд борьбы с артритом предлагает специально следовать средиземноморской диете (сюрприз, сюрприз!).

Хотя некоторые исследования не выявили каких-либо значительных изменений в симптомах артрита у пациентов, соблюдающих средиземноморскую диету, другие исследования, такие как это исследование 2016 года из American Journal of Clinical Nutrition — обнаружили, что диета была связана с улучшением качества жизни людей с остеоартритом, уменьшением их боли, скованности и инвалидности. 15. Лучшая диета при ГЭРБ 0204, но вы все равно можете сделать две важные вещи, чтобы уменьшить приступы: избегайте продуктов, вызывающих воспаление, и тщательно рассчитывайте время приема пищи и напитков.

«Кислотные продукты, такие как цитрусовые и помидоры, усугубляют ГЭРБ, наряду с шоколадом, кофеином и алкоголем», — говорит Юнкин, добавляя, что некоторые люди могут переносить эти продукты в небольших количествах, поэтому выясните, что работает для них.