Эффективная супер диета отзывы: 10 кг за 10 дней

0

Содержание

Самая эффективная диета – делимся опытом и результатами, нужно сбросить порядка 10 -12 кг за 1,5-2 месяца. Что посоветуете?

#1

обед : (мясо я не ем) два яйца с овощами

ужин: 180 г творога с помидором и зеленью (люблю такой творожок!)

перед сном: стакан кефира с ложкой меда или варенья

в течение дня еще 6 стаканов воды, примерно 2-3 чашки кофе с мол., 1-2 чашки чая с молоком., иногда с 1-2 конфеткой

спорт: тренаж.зал 4-5 дней в неделю по 1,5 часа.

Автор давайте со мной! Как у вас с параметрами?
кстати мне 27, работа сидячая

#3

#4

#5

Альбина

я тоже поставила цель минус 10 кг до 1 июня.


сейчас 171 см и 67 кг.
питаюсь так (и раньше так уже худела)
утром натощак большой стакан холодной воды
дальше завтра: или овсянка 2 ложки запарить с ложкой сливок или с молоком
или на завтра 100 гр творога и фрукт
или бутер с сыром
кофе с молоком 2 чашки

обед : (мясо я не ем) два яйца с овощами

ужин: 180 г творога с помидором и зеленью (люблю такой творожок!)

перед сном: стакан кефира с ложкой меда или варенья

в течение дня еще 6 стаканов воды, примерно 2-3 чашки кофе с мол., 1-2 чашки чая с молоком., иногда с 1-2 конфеткой

спорт: тренаж.зал 4-5 дней в неделю по 1,5 часа.

Автор давайте со мной! Как у вас с параметрами?
кстати мне 27, работа сидячая

#6

#7

анонимэ +

Альбин, тренажерный зал через день, тобишь три раза в неделю, мышцы должны отдыхать , а не колом стоять. В офисе можно прседать. Про лифт забыть. Даже сидя на стуле можно поднимать прямые ноги.

#8

Альбина

спасибо большое! так и буду делать) а от яблока перед сном пучить (извиняюсь) не будет?

#9

#10

Ваше+имя

протасовка, минус 8кг за месяц, проверено лично)
но только чур без срывов)

#11

анонимэ +

Честно, всегда удивояли такие мадамы, которые за месяц из коров решили преваратится в тростиночек.
Автор, в месяц можно худет до 2 кг, но никак не 10. Вы представьте какой стресс для организма.

#12

анонимэ +

Ваше+имяпротасовка, минус 8кг за месяц, проверено лично)

но только чур без срывов)
Вах, вах, бедный организм. Теперь сидите и считайте ккал, а то за две недели и 16 набрете.
Процесс худения это долгий процесс. Надо подходить с умом. Необходимы консультации врача, может быть у человека проблемы со здоровьем и резкое похудение только ухудшит самочувствие. Питание должно быть сбаллансированным, но в меру

09 апреля 2014, 11:34

#13

Альбина

я тоже поставила цель минус 10 кг до 1 июня.
сейчас 171 см и 67 кг.
питаюсь так (и раньше так уже худела)
утром натощак большой стакан холодной воды
дальше завтра: или овсянка 2 ложки запарить с ложкой сливок или с молоком
или на завтра 100 гр творога и фрукт
или бутер с сыром
кофе с молоком 2 чашки

обед : (мясо я не ем) два яйца с овощами

ужин: 180 г творога с помидором и зеленью (люблю такой творожок!)

перед сном: стакан кефира с ложкой меда или варенья

в течение дня еще 6 стаканов воды, примерно 2-3 чашки кофе с мол. , 1-2 чашки чая с молоком., иногда с 1-2 конфеткой

спорт: тренаж.зал 4-5 дней в неделю по 1,5 часа.

Автор давайте со мной! Как у вас с параметрами?
кстати мне 27, работа сидячая

#14

Автор, в месяц можно худет до 2 кг, но никак не 10. Вы представьте какой стресс для организма.

Да им пофиг на организм. Похудеют на 3 кг, потом от радости нажру ещё 5. И так по кругу, пока не настану серьёзные проблемы со здоровьем.[/quote

Нет ну два это мало по 4 кг в месяц терять самое то, 10 крайность конечно. Терпение и сила воли наше все.

#15

Ваше+имя

анонимэ +Ваше+имяпротасовка, минус 8кг за месяц, проверено лично)

но только чур без срывов)

Вах, вах, бедный организм. Теперь сидите и считайте ккал, а то за две недели и 16 набрете.

Процесс худения это долгий процесс. Надо подходить с умом. Необходимы консультации врача, может быть у человека проблемы со здоровьем и резкое похудение только ухудшит самочувствие. Питание должно быть сбаллансированным, но в меру

ой не надо врать-то
я так худела 3 года назад
ничего не набрала обратно
и похудела еще – на 20кг в сумме (с 74 до 54)
уже 2 года этот вес держу без проблем

#16

#17

#18

Гость

Не жрать, картошку, макароны, булочки, печеньки, чай пить без сахара, да и вообще меньше жрать. И бегать каждый день, по часу, а то и больше, что бы семь потов сошло.

#19

Альбина

я тоже поставила цель минус 10 кг до 1 июня.
сейчас 171 см и 67 кг.
питаюсь так (и раньше так уже худела)
утром натощак большой стакан холодной воды
дальше завтра: или овсянка 2 ложки запарить с ложкой сливок или с молоком
или на завтра 100 гр творога и фрукт
или бутер с сыром
кофе с молоком 2 чашки

обед : (мясо я не ем) два яйца с овощами

ужин: 180 г творога с помидором и зеленью (люблю такой творожок!)

перед сном: стакан кефира с ложкой меда или варенья

в течение дня еще 6 стаканов воды, примерно 2-3 чашки кофе с мол., 1-2 чашки чая с молоком., иногда с 1-2 конфеткой

спорт: тренаж.зал 4-5 дней в неделю по 1,5 часа.

Автор давайте со мной! Как у вас с параметрами?
кстати мне 27, работа сидячая

вечером стартую!!

09 апреля 2014, 12:17

#20

Ваше+имя

протасовка, минус 8кг за месяц, проверено лично)
но только чур без срывов)

#21

Гость

Я так и делаю – 1в1, пока не ушло не грамма

#22

похудистка

Давайте! Тем более что, овсянку я люблю и творог тоже.
Мне кстати тоже 27 и вес 67))))) правда я пониже, около 167-168.
Работа так же жиронакопительная))))
в тренажерку пока точно не пойду, так как просто лень да и времени в обрез. буду дома карячиться, мин 40-50 пресс-попа-ноги + мин 10-15 скакалка.

вечером стартую!!

насчет тренажерки – у меня тоже со временем плохо, но я туда хожу потому что для похудения надо кардио – бег быстрая ходьба на трен.,вело, а вот качаться мне кажется надо поменьше, просто лично я не люблю фигуры у девушек когда накачены руки ноги. хотя пресик это красиво, ну с попой мне что то делать надо тоже!! ну я в тренажерке сначала минут 60-70 на кардио, потом минут 30 силовые.

#23

похудистка

Давайте! Тем более что, овсянку я люблю и творог тоже.
Мне кстати тоже 27 и вес 67))))) правда я пониже, около 167-168.
Работа так же жиронакопительная))))
в тренажерку пока точно не пойду, так как просто лень да и времени в обрез. буду дома карячиться, мин 40-50 пресс-попа-ноги + мин 10-15 скакалка.

вечером стартую!!

Эксперты Woman.ru

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    17 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    616 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    264 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    3 ответа

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    29 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по. ..

    13 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    34 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    226 ответов

#24

#25

Гость

Я на протасовке сижу уже вторую неделю (там всего пять недель надо), замечательная диета лично для меня, потому что количество еды не ограничено, ограничен только рацион. Два года назад я сбросила 9 кг, была мегасуперической красоткой. Потом нажрала снова, не держала себя в руках, одни булки и макароны… Хочу уже начать постоянно питаться здоровой пищей.

#26

анонимэ +

Ваше+имяанонимэ +Ваше+имяпротасовка, минус 8кг за месяц, проверено лично)

но только чур без срывов)

Вах, вах, бедный организм. Теперь сидите и считайте ккал, а то за две недели и 16 набрете.

Процесс худения это долгий процесс. Надо подходить с умом. Необходимы консультации врача, может быть у человека проблемы со здоровьем и резкое похудение только ухудшит самочувствие. Питание должно быть сбаллансированным, но в меру

ой не надо врать-то

я так худела 3 года назад

ничего не набрала обратно

и похудела еще – на 20кг в сумме (с 74 до 54)

уже 2 года этот вес держу без проблем
За какой период умница?

#27

Альбина

похудистка

Давайте! Тем более что, овсянку я люблю и творог тоже.

Мне кстати тоже 27 и вес 67))))) правда я пониже, около 167-168.

Работа так же жиронакопительная))))

в тренажерку пока точно не пойду, так как просто лень да и времени в обрез. буду дома карячиться, мин 40-50 пресс-попа-ноги + мин 10-15 скакалка.

вечером стартую!!

супер! а вы вк есть?

насчет тренажерки – у меня тоже со временем плохо, но я туда хожу потому что для похудения надо кардио – бег быстрая ходьба на трен.,вело, а вот качаться мне кажется надо поменьше, просто лично я не люблю фигуры у девушек когда накачены руки ноги. хотя пресик это красиво, ну с попой мне что то делать надо тоже!! ну я в тренажерке сначала минут 60-70 на кардио, потом минут 30 силовые.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    323 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    485 ответов

  • Такая зарплата – не хочу работать

    313 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    656 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    153 ответа

#28

Альбина

похудистка

Давайте! Тем более что, овсянку я люблю и творог тоже.

Мне кстати тоже 27 и вес 67))))) правда я пониже, около 167-168.

Работа так же жиронакопительная))))

в тренажерку пока точно не пойду, так как просто лень да и времени в обрез. буду дома карячиться, мин 40-50 пресс-попа-ноги + мин 10-15 скакалка.

вечером стартую!!

кстати какие у вас параметры сейчас?
у меня 89-70-99

#29

Гость

печень посадите. ((

#30

Гость

Я так и делаю – 1в1, пока не ушло не грамма

Через месяц себя не узнаете!

#31

#32

Гость

Я так и делаю – 1в1, пока не ушло не грамма

#33

похудистка

вечером отпишусь, давненько не измерялась – зачем пугаться лишний раз.
но основная проблема это зад и ноги

#34

#35

#36

Гость

Сыроедение попробуйте или вегетарианстство

#37

Гость

Сыроедение попробуйте или вегетарианстство

Новые темы

  • Сколько заниматься в день?

    7 ответов

  • Как выйти в ремиссию при РПП?

    Нет ответов

  • Здоровье и красота

    4 ответа

  • Нужна поддержка и мотивация в похудении

    3 ответа

  • Как сохранить состояние кожи после похудения

    4 ответа

#38

Альбина

похудистка
вечер добрый)))
грудь 97, талия 78, бедра 108 блин, лучше бы не измеряла

вечером отпишусь, давненько не измерялась – зачем пугаться лишний раз.

но основная проблема это зад и ноги

так вот и у меня эта проблема ))

#39

Альбина

вечером стартую!!

супер! а вы вк есть?

насчет тренажерки – у меня тоже со временем плохо, но я туда хожу потому что для похудения надо кардио – бег быстрая ходьба на трен.,вело, а вот качаться мне кажется надо поменьше, просто лично я не люблю фигуры у девушек когда накачены руки ноги. хотя пресик это красиво, ну с попой мне что то делать надо тоже!! ну я в тренажерке сначала минут 60-70 на кардио, потом минут 30 силовые.

#40

Гость

Сыроедение попробуйте или вегетарианстство

#41

#42

#43

#44

Шаина

Автор, Выы правда хотите скинуть 10 кг за 2 месяца? Подумайте, это сильный стресс для организма, для кожи, хотя, смотря сколько вам лет. Я в 26 лет за месяц скинула 7 кг на гречке. 2 недели гречка+ обезжиренный кефир. Могу написать подробнее. Сейчас мне 34 и я уже не пойду на такие жертвы. Только плавное снижение.
Если вам интересно: за 2 недели у меня ушло 3 кг: полностью исключила любую выпечку, практически не ем сахар (в чистом виде), рацион примерно такой: утром чашка мюсли с нежирным молоком, сыр (Моцарелла) на хлебце (Dr. Korner), чашка несладкого какао. Перекус-часов в 11.00: творожный крем обезжиренный с изюмом- сладкий+ чай. Обед- рыба запечная с овощами, либо ***** (котлеты на пару, грудка). Полдник- обезжиренный йогурт, или творог. Ужина нет, только фрукты (груша+апельсин, груша+ яблоко) после тренировки. Тренировки – понедельник – силовая. Вторник- кардио (аэробика), среда- пилатес, четверг – силовая.
Вот, без особых усилий и голодовок результат маленький, но есть. Если уйдет килограмм 5 за месяй- будет круто.

#45

#46

#47

Внимание

#48

#49

#50

Супер диета для похудения, супер эффкутивная диета результат минус 15 кг, меню, отзывы

Содержание статьи

  • Особенности диеты на 10 дней
    • Супер диета для эффективного жиросжигания
    • Особенности питания по супер-диете
    • Супер диета — минус 15 кг за 14 дней
    • Супер диета – отзывы пользователей
    • Видео с меню супер-диеты
    • Видео о супер-диете
    • Видео с рецептами супер-диет

Супер эффективная диета дает умопомрачительный результат, каждый день желающие похудеть теряют по одному килограмму. Насколько это безопасно для здоровья? Неужели супер-диета действительно так эффективна?

Супер диета рассчитана на 10 суток, результат колеблется в пределах 8-10 кг за период соблюдения диетического питания. Секрет диеты в том, что за один день разрешается есть только один продукт в количестве 1 кг. Многие диетологи наверно разводят руками и говорят, что такая диета будет небезопасная для здоровья, но если это единственный путь стать стройной и красивой, то почему бы не попробовать.

Внимание: при первых признаках недомогания и плохого самочувствия важно немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Супер диета для эффективного жиросжигания

Меню диеты выглядит примерно так:

  • первый день – отварной картофель;
  • второй – свежая капуста;
  • третий-варенная свекла;
  • четвертый – сырая морковь;
  • пятый – яблоки;
  • шестой – огурцы свежие;
  • седьмой – повтор пятого дня;
  • восьмой – 1,5 литра молока;
  • девятый – кефир 1,5 л;
  • десятый – отварной рис – 100г.

Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о то, что выдержать такую диету несложно, главное, настроить себя морально и физически, не думать о сладостях и не употреблять алкоголь, который напрочь перечеркнет все попытки стать стройной и подтянутой.

А для тех, кто захочет сбросить еще 10 кг за следующую неделю, существует еще одно меню по дням, которое поможет легко продержаться весь этот период и получить стабильные высокие результаты.

  • Понедельник – кусок отварной говядины – 200 г, одно яйцо и 2 помидора.
  • Вторник – говядины вполовину меньше, 2 яблока, салат с помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, несладкий травяной чай.
  • Среда – столько же говядины, кусок ржаного хлеба, по 2 груши и яблока.
  • Четверг — говядина, хлеб, 2 яйца и пол-литра кефира.
  • Пятница – порция картошки, 700 г яблок, кефир.
  • Суббота – отварное мясо курицы, 300г, 2 яйца и 2 огурцы, несладкий зеленый чай.
  • Воскресенье – 2 яблока, 4 отварные картофелины, стакан кефира.

Особенности питания по супер-диете

Прежде чем приступать к такому ответственному периоду в жизни, как похудение, важно принять к сведению несколько основных пунктов правильного и эффективного способа «лишения избыточного веса».

  1. Эта супер диета дает реальный результат только в том случаи, когда помимо питания еще проводятся несложные тренировки по укреплению мышц тела. Похудеть можно и на 20 кг, а вот привести после этого свое тело в порядок – задача действительно не из легких.
  2. Весь рацион одного дня нужно разделить на 4-5 порций, есть понемногу, но часто. Тогда организм будет в меру сытым, а чрезмерного желания съесть верблюда у худеющего возникать не будет.
  3. Ужинать необходимо не позже 6 часов вечера. Конечно, это правило сейчас многие диетологи стараются опровергнуть, мол, роли о того, когда был съеден последний кусок пищи — не играет в процессе метаболизма, но и спать на сытый желудок не совсем комфортно.
  4. Обязательно диета должна сопровождаться положительными эмоциями, хорошим настроением, общением с друзьями, утренними или вечерними пробежками.
  5. За один день нужно выпивать не менее 1,5-2 литра воды, жидкость обязательно должна присутствовать в организме, таким способом будут быстрее выходить токсины и вредные радикалы, очищаться пищеварительный канал, эффективнее сжигаться жиры.

Внимание: перед началом процесса похудения желательно проконсультироваться с диетологом, расписать индивидуальную схему употребления продуктов, исключить аллергены, ознакомиться с противопоказаниями, дабы исключить негативные последствия после данного диетического питания.

Супер диета — минус 15 кг за 14 дней

К супер диетам быстрого похудения можно отнести гречневую и кефирную диету. Когда длительный период худеющий употребляет один и тот же продукт до получения желаемых результатов.

Жидкие диеты безопасны для организма, содержат полный перечень полезных витаминов и микроэлементов, которые попадают внутрь при употреблении свежевыжатых соков, смузи домашнего приготовления.

Вот одна из самых строгих диет, которая славится высокими показателями похудения – за 2 недели – минус 15 кг. Рацион питания на каждый день состоит из овсяного отвара без соли, стакана сока, овощного бульона и кипятка, который нужно пить каждые два-три часа в остуженном виде.

Главное продержаться первые два дня, пока организм не адаптируется, если у худеющего будут силы продолжать диету, тогда следующие дни будут уже намного легче переноситься, будет чувствоваться определенная сытость после каждого приема пищи.

Выходить из диеты просто так нельзя, требуется каждый день на протяжении недели добавлять в рацион по одному блюду и постепенно увеличивать нагрузку на кишечник. Если этого не сделать, то возможны самые плачевные результаты, остановка кишечника, запоры, интоксикация организма.

Обязательно, обильное питье. А также прием поливитаминных комплексов, для поддержания жизнедеятельности всего аппарата. При запорах необходимо употреблять в день по одной ложке сухих отрубей, запивая водой.

Супер диета – отзывы пользователей

Карина, 20 лет.
«В таком возрасте кажется, что каждый килограмм на твоем теле – лишний. Вот и я решила худеть с помощью этой диеты, но вот выдержала всего два дня, может у меня нет столько силы воли, либо я просто еще не готова к такому шагу. Похудеть мне не удалось, а вот организм очистила и «освежила». Так что я все равно довольна результатом!».

Виктория, 45 лет.
«А для меня похудение стало основной частью жизни, ведь лишние килограммы прямо начали сыпаться с неба, у меня произошел гормональный сбой, и на фоне этого я набрала лишних 20 кг, вдобавок к своим 70 кг. Так что мотивация у меня была сильная, вот поэтому я и попробовала супер-диету, которая оказалась не только супер эффективной, но и не особо сложной.

Просто до этого я часто проводила разгрузочные дни на кефире, гречке, молоке, яблоках, капусте, арбузах, так что мой организм наверно уже к этому подготовился. За две недели я похудела на 13 кг, а после длительного выхода из диеты – 2 месяца (я все боялась вернуть сброшенные сантиметры, а потому и питалась приблизительно также как и во время диеты) я еще потеряла 15 кг. Так что сейчас мой вес в полной боевой готовности.

Я очень довольна результатом, и дышать стало легче, и работа внутренних органов улучшилась, я стала чувствовать себя более счастливой и уверенной в себе женщиной! Всего Вам самого прекрасного!»

Вот такая она супер-диета. Кто желает – пробуйте на здоровье!

Видео с меню супер-диеты

Видео о супер-диете

Видео с рецептами супер-диет

Быстрые диеты Диеты Жесткие диеты Похудение Сжигание жира

Это работает для потери веса?

Многие люди заинтересованы в ускорении метаболизма в качестве стратегии снижения веса.

Диета для быстрого метаболизма утверждает, что определенные продукты, съеденные в нужное время, могут ускорить ваш метаболизм, позволяя вам есть много и при этом терять вес.

Однако, как и многие современные диеты, она получила неоднозначные отзывы.

В этой статье рассматривается, может ли диета быстрого метаболизма помочь вам похудеть.

ТАБЛИЦА ОЦЕНОК ПИТАНИЯ
  • Overall score: 2.92
  • Weight loss: 3.5
  • Healthy eating: 3
  • Sustainability: 1.5
  • Whole body health: 2.5
  • Nutrition quality: 5
  • Основано на доказательствах: 2

ИТОГ: Диета быстрого метаболизма направлена ​​на употребление в пищу определенных продуктов в определенном порядке для ускорения метаболизма. Этот принцип и его эффективность не подкреплены наукой. Тем не менее, акцент на здоровой пище и физических упражнениях может помочь похудеть.

Диета для быстрого метаболизма — это программа питания, которая обещает помочь вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 28 дней.

Он был разработан Хейли Помрой, знаменитым диетологом и консультантом по здоровому образу жизни с академическим образованием в области зоотехники.

Диета утверждает, что употребление в пищу определенных продуктов в определенное время ускоряет обмен веществ, что приводит к потере веса.

В дополнение к еженедельному плану питания вы получите обширный список продуктов, которых следует избегать. Диета также поощряет физические упражнения 2–3 раза в неделю.

Если вы не достигли целевого веса к концу первого 28-дневного цикла, вам рекомендуется начать снова, оставаясь на диете до тех пор, пока вы не сбросите желаемое количество веса.

После того, как вы достигли своего целевого веса, вам сообщают, что вы можете поддерживать свои результаты, повторяя одну неделю цикла каждый месяц или полный четырехнедельный цикл один раз в шесть месяцев.

Хотя некоторые принципы этой программы питания подтверждаются наукой, большинство заявлений не основаны на надежных научных доказательствах.

Резюме

Диета для быстрого метаболизма — это 28-дневная программа, направленная на ускорение метаболизма, чтобы вы могли сбросить лишний вес.

Программа диеты быстрого метаболизма разделена на три этапа, которые повторяются еженедельно в течение четырех недель.

На каждом этапе особое внимание уделяется различным продуктам питания и даются рекомендации по различным видам физической активности.

Размеры порций варьируются в зависимости от фазы и количества веса, которое вы хотите сбросить. Ниже приведены основные рекомендации, сгруппированные по фазам.

Фаза 1 (понедельник-вторник)

Сторонники диеты утверждают, что эта фаза снимает стресс и убеждает ваше тело в том, что оно больше не пытается накапливать жир.

В течение этих двух дней вы должны придерживаться высокогликемической, богатой углеводами пищи с умеренным количеством белка. Следует избегать жиров.

Это предназначено для уменьшения стресса и беспокойства, подготовки вашего тела к потере веса и стимулирования выработки надпочечниками меньшего количества гормона стресса кортизола.

Продукты, которые можно есть, включают фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как груши, манго, ананас и дыня, а также цельнозерновые продукты с высоким содержанием углеводов, такие как овсянка, коричневый рис, макароны из полбы и коричневого риса.

На этом этапе также рекомендуются продукты, богатые витаминами B и C, такие как нежирная говядина, чечевица, апельсины, индейка и киви. Считается, что они стимулируют щитовидную железу более эффективно сжигать жиры, белки и углеводы и преобразовывать сахар в энергию, а не откладывать его в виде жира.

На этом этапе рекомендуется включить хотя бы одну аэробную тренировку.

Фаза 2 (среда–четверг)

Эта фаза предназначена для раскрытия запасов жира и наращивания мышечной массы. В течение этих двух дней ваша диета должна быть богата белком и некрахмалистыми, подщелачивающими овощами, но с низким содержанием углеводов и жиров.

К нежирным продуктам с высоким содержанием белка, способствующим наращиванию мышечной массы, относятся говядина, бизон, индейка, рыба и курица (1).

Эта фаза также включает овощи, такие как белокочанная капуста, брокколи, листовая капуста, шпинат, огурцы и листовая капуста.

План диеты утверждает, что эти овощи подщелачивают и предположительно снижают кислотность крови, стимулируя печень к высвобождению жировых клеток.

В то же время говорят, что они содержат ферменты и фитонутриенты, необходимые для расщепления продуктов с высоким содержанием белка.

Однако имейте в виду, что ваше тело жестко регулирует уровень pH крови, поддерживая его слегка щелочным на уровне 7,36–7,44. На самом деле, это может иметь пагубные последствия, если рН вашей крови выпадет из нормального диапазона (2, 3).

Таким образом, хотя овощи, рекламируемые для второго этапа, очень полезны, они вредны для здоровья из-за их предполагаемого влияния на рН крови.

Во время второго этапа рекомендуется выполнить хотя бы одно занятие по поднятию тяжестей.

Этап 3 (пятница–воскресенье)

Этот этап предназначен для ускорения обмена веществ и сжигания жира.

В течение этих трех дней вам рекомендуется добавлять в пищу и закуски много полезных жиров, потребляя при этом умеренное количество белков и углеводов.

Продукты, которые можно есть на этом этапе, включают оливковое масло или масло из виноградных косточек, сафлоровый майонез, яйца, орехи, семена, кокос, авокадо и оливки.

Такие продукты, как морские водоросли, кокосовое масло, креветки и омары, также должны быть включены в рацион, поскольку диета утверждает, что они ускоряют обмен веществ, стимулируя щитовидную железу.

На этом этапе вам предлагается выбрать занятие, которое позволит вам расслабиться, например йогу, медитацию или даже массаж. Это предназначено для снижения уровня гормона стресса и увеличения циркуляции жиросжигающих соединений.

Резюме

Диета быстрого метаболизма разделена на три фазы, которые повторяются еженедельно в течение четырех недель. Каждая фаза имеет свою цель и конкретные рекомендации по диете и упражнениям.

Диета для быстрого метаболизма предостерегает от некоторых продуктов, которых следует избегать, когда это возможно.

These include:

  • Wheat
  • Corn
  • Dairy
  • Soy
  • Dried fruit
  • Fruit juices
  • Refined sugar
  • Artificial sweeteners and foods containing them
  • Caffeine
  • Alcohol
  • Fat-free diet food

Однако основатель диеты делает исключение для вегетарианцев и веганов, которым разрешено есть три соевых продукта: темпе, тофу и эдамаме. Обратите внимание, что они должны быть органическими, а не генетически модифицированными (без ГМО).

На этой диете неорганические продукты и мясо, содержащее нитраты, также запрещены, поскольку считается, что добавки, консерванты, пестициды, инсектициды и гормоны, которые они могут содержать, замедляют сжигание жира вашей печенью.

Резюме

Диета для быстрого метаболизма исключает пшеницу, кукурузу, молочные продукты, сою, сахар, сухофрукты, соки, кофеин, алкоголь и обезжиренные диетические продукты. Это также препятствует неорганическим продуктам.

Помимо соблюдения рекомендаций по питанию и физической активности для каждой фазы, диета быстрого метаболизма включает несколько дополнительных правил.

  1. Ешьте пять раз в день.
  2. Ешьте каждые 3–4 часа, кроме времени сна.
  3. Ешьте в течение 30 минут после пробуждения.
  4. Следуйте этапам по порядку.
  5. Придерживайтесь продуктов, разрешенных на каждом этапе.
  6. Упражнения в соответствии с фазой, в которой вы находитесь.
  7. Выпивайте половину своего веса (измеряемого в фунтах) в унциях воды каждый день.
  8. Избегайте пшеницы, кукурузы, сои, молочных продуктов, сухофруктов, фруктовых соков, рафинированного сахара, искусственных подсластителей, кофеина, алкоголя и обезжиренных диетических продуктов.
  9. По возможности ешьте органические продукты.
  10. Убедитесь, что мясо не содержит нитратов.
  11. Следуйте плану в течение полных 28 дней и повторяйте, пока не достигнете своей цели по снижению веса.
  12. Повторяйте план быстрого метаболизма в течение полных 28 дней каждые шесть месяцев или в течение одной недели каждый месяц.
Резюме

Диета для быстрого метаболизма включает дополнительные правила, призванные помочь вам добиться снижения веса и поддерживать его.

Диета для быстрого метаболизма, вероятно, поможет вам похудеть по нескольким причинам.

Во-первых, в нем много цельных продуктов. Это может увеличить потребление клетчатки, что может способствовать снижению веса (4, 5).

Затем, исключая сою, пшеницу, рафинированный сахар и подсластители, вы исключаете из своего рациона многие обработанные пищевые продукты. Это может естественным образом уменьшить количество потребляемых калорий, способствуя дальнейшему снижению веса.

Более того, предписанные еженедельные физические упражнения, вероятно, увеличат количество сжигаемых калорий, что еще больше усугубит дефицит энергии, необходимый для снижения веса.

Кроме того, гидратация, на которую сильно обращают внимание в диете, может снизить аппетит и помочь вам сжечь еще несколько калорий, что способствует дополнительной потере веса (6, 7, 8).

Другие преимущества

Диета для быстрого метаболизма может иметь дополнительные преимущества.

Включая большое количество фруктов, овощей, постного белка и полезных жиров, он богаче витаминами и минералами, чем некоторые другие планы диеты.

Обширный список продуктов, которых следует избегать, также естественным образом ограничивает потребление продуктов с высокой степенью переработки и пустых калорий, оставляя больше места для продуктов, богатых питательными веществами.

Содержание клетчатки может также способствовать здоровью кишечника, контролю уровня сахара в крови, иммунной системе и функции мозга (9, 10, 11, 12).

Резюме

Диета для быстрого метаболизма может помочь вам похудеть за счет увеличения потребления клетчатки и сокращения ненужных калорий. Его акцент на цельных продуктах также делает его более богатым питательными веществами, чем другие диеты.

Диета для быстрого метаболизма имеет и существенные недостатки. Вот некоторые из наиболее известных.

Основано на лженауке

Диета для быстрого метаболизма уделяет особое внимание употреблению определенных продуктов в определенном порядке, чтобы повысить метаболизм и способствовать снижению веса.

Однако существует мало научных данных, подтверждающих такие принципы.

Например, Фаза 1 пропагандирует высокогликемическую и богатую углеводами диету как способ побудить надпочечники вырабатывать меньше гормонов стресса и подготовить тело к потере веса.

Однако исследования показывают, что высокое потребление простых углеводов может повышать уровень гормона стресса, а не снижать его (13).

Несмотря на заявления об обратном, также нет никаких доказательств того, что употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, в течение двух дней подряд снижает уровень стресса и беспокойства или способствует снижению веса.

Фаза 2 пропагандирует высокое потребление белка и предположительно подщелачивающих овощей как способ нарастить мышечную массу, поддерживать баланс pH и помочь печени высвободить жировые клетки из запасов.

Диеты с высоким содержанием белка действительно связаны с наращиванием мышечной массы, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями. Однако нет никаких доказательств того, что овощи эффективны при лечении несбалансированного рН крови (1, 14).

На самом деле, существует достаточно доказательств того, что ваше тело может естественным образом поддерживать рН крови в определенном диапазоне — независимо от того, что вы едите. Кроме того, ни одно исследование не предполагает, что подщелачивание овощей может стимулировать печень к высвобождению жировых клеток из хранилища (15, 16, 17).

Еще один основной принцип диеты заключается в том, что она будет стимулировать ваш метаболизм, что заставит его работать быстрее и сжигать больше веса.

Тем не менее, нет абсолютно никаких исследований, подтверждающих эту теорию «удивления» вашего метаболизма как способа похудеть.

Хотя некоторые продукты могут вызвать незначительное ускорение метаболизма, любое увеличение незначительно и вряд ли поможет вам значительно похудеть (18, 19, 20).

Наконец, нет никаких доказательств того, что акцент этой диеты на органических продуктах и ​​мясе без нитратов оказывает какое-либо влияние на способность вашей печени сжигать жир.

Может быть неустойчивым

Диету быстрого метаболизма часто критикуют за неустойчивость.

Многие люди жалуются, что требуется слишком много измерения, взвешивания и приготовления пищи, чтобы вписаться в напряженный образ жизни.

Такую специфическую и ограничительную диету также может быть трудно соблюдать, если вы регулярно едите вне дома или посещаете барбекю, вечеринки по случаю дня рождения или праздничные мероприятия.

Ограничивает некоторые полезные продукты

Несмотря на то, что длинный список продуктов, которых следует избегать, исключает многие обработанные продукты из рациона людей, он также исключает некоторые полезные продукты.

Например, соя связана с умеренным снижением уровня холестерина и может также содержать некоторые соединения, борющиеся с раком (21, 22).

Кофеин — еще один запрещенный для этой диеты продукт, связанный с улучшением работы мозга, защитой от болезней Альцгеймера и Паркинсона и меньшей вероятностью депрессии (23, 24, 25, 26).

Резюме

Большинство принципов, изложенных в диете быстрого метаболизма, основаны на лженауке. Более того, ограничительный характер этой диеты может исключить некоторые полезные продукты и затруднить ее соблюдение в долгосрочной перспективе.

Вот примерное меню диеты для быстрого метаболизма, организованное по фазам.

Имейте в виду, что размеры порций будут зависеть от фазы и ваших личных целей по снижению веса.

Фаза 1

  • Завтрак: Безмолрок без замороженных манго смузи
  • закуски: Ананас
  • Обед: Грильская куриная грудка и дикая риса
  • Снаке: КЛИТА. рыба с овощами
  • Полдник: Арбуз

Фаза 2

  • Завтрак: Яичный белок, шпинат и грибные омлет
  • закуска: Турция, хрустящая
  • Обед: куриный суп и овощной суп
  • Закуски: Компанный лосон и Cucumbers
  • 111111114
  • 11114
  • 11114
  • 1111114
  • . Сатай из баранины
  • Закуска: Стакан несладкого миндального молока

Этап 3

  • Завтрак: Тост с яйцом, помидорами и луком
  • закуска: Серебряный с миндальным маслом

Другие альтернативы и рецепты можно найти на веб-сайте Fast Metabolism Diet.

Краткий обзор

Этапы диеты для быстрого метаболизма основаны на цельных продуктах, высококачественном белке и перекусах между приемами пищи.

Диета быстрого метаболизма направлена ​​на употребление в пищу определенных продуктов в определенном порядке для ускорения метаболизма.

Хотя его упор на здоровую пищу и регулярные физические упражнения может помочь похудеть, он исключает некоторые полезные продукты, строго ограничивает, в значительной степени основан на лженауке и может быть неустойчивым в долгосрочной перспективе.

Суперэффективная двухнедельная диета и план питания для похудения

Лето подходит к концу, а осень приносит все со вкусом тыквы, и большинство людей начинают надевать толстое многослойное белье и свитера и готовятся медленно набирать вес в течение всего дня. зимний и курортный периоды.

Но так быть не должно!

Секрет долговременного снижения веса заключается в фундаментальном изменении питания.

Так что же нужно, чтобы придерживаться суперэффективной двухнедельной диеты?

    СОДЕРЖАНИЕ
  • Что вы можете съесть
  • . Полностью настраиваемые основные основные продукты
  • Овсяные овки
  • CHIA Pudd
  • Жареные куриные грудки
  • Baked Salder
  • Очины.0017
  • Двухнедельный план питания для похудения
  • Первая неделя
  • Вторая неделя

Что можно

Можно есть Есть

Одна из причин, по которой люди отказываются от своих планов диеты, заключается в том, что они становятся слишком строгими. Я не собираюсь делать это с тобой.

Вместо этого попробуйте следовать плану, ориентированному на разнообразие и выбор.

Я дам вам несколько полностью персонализированных идей для блюд, которые я люблю называть «базовыми основными продуктами». Основной продукт — это здоровая основа, которую вы можете настроить по своему вкусу.

Например, овсяные хлопья — один из моих любимых готовых завтраков. Но овес сам по себе чертовски мягкий. Используя эту полезную основу и добавляя свои любимые ароматизаторы, вы никогда не устанете есть овсяные хлопья на ночь.

И знаете что?

Если вам нравится еда, вы вряд ли почувствуете себя на диете.

Вы несете ответственность за свою потерю веса и хорошее самочувствие, никогда не забывайте об этом — даже если вы весите больше, чем вам хотелось бы, вы вполне способны достичь своего счастливого места.

Итак, с учетом сказанного, вот мои любимые основные продукты, которые способствуют снижению веса и здоровому образу жизни. Придерживайтесь двухнедельного плана питания, используя эти рецепты в конце.

Полностью настраиваемые основные скобы

Овсяные хлопья на ночь

Ничто так не говорит о легком завтраке, как овсяные хлопья на ночь. Взбейте их накануне вечером и схватите, прежде чем выбежать из двери в утренние часы.

Вы можете наслаждаться овсяными хлопьями на ночь холодными прямо из холодильника или готовить их в микроволновой печи, чтобы они были такими же согревающими, как и овсяные хлопья быстрого приготовления. Просто не забудьте упаковать овсяные хлопья на ночь в контейнер для микроволновой печи (я люблю использовать банки с каменной кладкой; горячие или холодные, они идеальны).

Все, что вам нужно сделать, это смешать 1/2 стакана овсяных хлопьев с 1/2 стакана молока.

Вот и все. Расскажите об основных.

Индивидуализируйте:

  • Меняйте молоко: миндальное, кешью, кокосовое и конопляное — все это делает интересные комбинации
  • Добавьте несколько полезных для сердца орехов для хруста: миндаль, грецкие орехи, очищенные фисташки или орехи пекан; следите за размером порции
  • Посыпать семенами: чиа, молотым льняным семенем или семенами конопли
  • Добавьте фрукты: черника, малина, банан и персик — отличные дополнения
  • Усилители вкуса: чистый кленовый сироп, корица, чистый экстракт ванили и мед имеют прекрасный вкус

Пудинг с чиа

Пудинг с чиа, как и овсяные хлопья, можно приготовить накануне вечером и настроить в соответствии с вашими предпочтениями.

Когда семена чиа замачивают в жидкости, такой как молоко или сок, они расширяются и превращаются в желеобразную консистенцию, похожую на пудинг. Этот пудинг заставляет вас чувствовать себя сытым быстро и длится некоторое время, поэтому вы не переедаете.

Просто возьмите 1/4 стакана семян чиа и смешайте с одним стаканом молока и 1/2 столовой ложкой вашего любимого подсластителя, такого как мед или чистый кленовый сироп. Настройте его так же, как вы любите овсяные хлопья на ночь, или ознакомьтесь с некоторыми удивительными рецептами здесь.

Жареные куриные грудки

Куриная грудка — это нежирный белок, который можно приготовить один раз и использовать в качестве остатков в течение недели. Вы можете украсить его различными приправами и овощами (и даже фруктами!), когда будете его запекать.

Один 4 унции. Куриная грудка с кожей содержит 188 калорий, причем 49% из них приходится на жир, потому что кожа содержит 10,5 г общего жира.

Однако без кожи получается те же 4 унции. всего 118 калорий, причем 11% этих калорий приходится на жир. Ваш жир падает до 1,4 г общего жира.

Стоит переключиться, да?

Если вы думаете, что вам будет не хватать куриной кожицы, не волнуйтесь. Куриные грудки не должны быть сухими и пресными, если вы будете следовать этому замечательному методу.

Вам понадобится:

  • Сливочное масло или другое полезное масло на ваш выбор
  • 1 или более куриных грудок без костей и кожи
  • Соль и перец (+ другие специи или приправы)

Вот что вам нужно сделать:

  1. Разогрейте духовку до 400°F. Смажьте форму для запекания и одну сторону листа пергаментной бумаги сливочным или оливковым маслом, чтобы курица не прилипла.
  2. Обсушите курицу и натрите небольшим количеством сливочного или оливкового масла. Посыпать солью, перцем и любыми другими приправами.
  3. Поместите куриные грудки в форму для запекания на небольшом расстоянии друг от друга. Добавьте травы, овощи или фрукты, такие как дольки апельсина или лимона, вокруг курицы для дополнительного аромата.
  4. Положите пергамент маслом вниз на курицу. Подверните края в форму и прижмите пергамент, чтобы он плотно прилегал к курице и полностью покрывал грудки.
  5. Выпекайте в течение 30–40 минут, пока курица не станет полностью непрозрачной и не зарегистрирует температуру 165°F на мгновенном термометре.

Запеченный лосось

Дикий лосось — один из самых полезных продуктов, которые вы можете есть. Вы будете наслаждаться удивительными омега-3, а также 39 г белка на половину филе.

Лосось можно приготовить на гриле или запечь в духовке. Оба способа хорошо подходят для множества вариантов вкуса для быстрого ужина.

Вот простой базовый рецепт на две порции для начала:

Вам понадобится:

  • 2 6 унций. филе дикого лосося
  • 1 лимон, нарезанный на четвертинки
  • один небольшой пучок свежего измельченного укропа
  • 2 зубчика чеснока, очищенных и измельченных

Инструкции

  1. Разогрейте духовку до 400°F. Сбрызните стеклянную форму для выпечки 13×9 антипригарным кулинарным спреем.
  2. Поместите филе лосося в форму для запекания. Выдавите сок из одной дольки лимона на каждое филе (половину оставьте для сервировки). Посыпать черным перцем, укропом и чесноком.
  3. Выпекайте, пока лосось не станет непрозрачным в центре, от 10 до 20 минут. Выжмите оставшийся лимон для аромата.

Базовый винегрет

Вместо того, чтобы выбирать приправы из бутылки, которые могут содержать много добавленного сахара, их очень легко приготовить самостоятельно дома. Кроме того, винегрет — едва ли не самая разнообразная заправка для салатов на планете.

Вот что вам понадобится для базового рецепта:

  • 3 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
  • 2 столовые ложки уксуса
  • соль и черный перец

Все, что вам нужно сделать, это взбить все ингредиенты в миске или встряхнуть их в банке с крышкой.

Вот где начинается забавное смешивание вкусов:

  • Меняйте масла на разные вкусы: масло авокадо отлично подходит для этого
  • Выберите белый уксус, очень полезный яблочный уксус, красный винный уксус и т. д.
  • Добавьте чеснок, итальянские приправы и бальзамический уксус для средиземноморской нотки
  • Дижон и мед – классическое сочетание
  • Свежий лимонный сок, орегано и чеснок делают простой салат

Заменители пасты

Киноа набирает популярность, потому что она чертовски полезна для здоровья; это полноценный белок, он содержит много клетчатки и витаминов. Вы можете использовать его в качестве основы для макарон или заменить белый рис.

Вот как приготовить порцию из 3 чашек, которая будет сопровождать ваши блюда в течение нескольких дней:

  1. Доведите 1 чашку сырой киноа и 2 чашки воды или бульона до кипения в средней кастрюле.
  2. Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и варите, пока не станет мягким и большая часть жидкости не впитается, от 15 до 20 минут. Взбить вилкой.
  3. Наслаждайтесь одной порцией (1/2 чашки) в качестве гарнира или основы для ваших любимых блюд.

Лапша из цуккини , также известная как «zoodles», представляет собой здоровую альтернативу стандартной пасте, но для ее приготовления требуется немного усилий. Вы можете использовать овощечистку, мандолину или овощерезку по спирали, чтобы приготовить этих вкусных парней.

Тыква-спагетти – более легкий заменитель, на мой взгляд.

Вот все, что вам нужно сделать, чтобы приготовить ярко-желтую тыкву-спагетти:

  1. Разрежьте тыкву-спагетти вдоль пополам. Выкопайте семена. Положите каждую половинку мякотью вниз на тарелку, которую можно использовать в микроволновой печи. Готовьте в микроволновой печи примерно 8–10 минут или пока тыква не станет мягкой.
  2. Дайте остыть в течение 5 минут, прежде чем начать соскабливать мякоть вилкой. Вы сразу заметите, что пряди выглядят как спагетти.

Итак, теперь, когда у нас есть несколько основных продуктов питания, давайте включим их в двухнедельное меню для похудения.

Двух недель плана питания по снижению веса

Первая неделя

ДЕНЬ 1 – понедельник

Завтрак : Apple с бананом и Walnut

Snack 9056: Apple и Walnut

Snack 9056: Apple с 10003

. Обед : Салат из авокадо и яиц на облачном хлебе

Закуска : 1/2 чашки нарезанного огурца с ломтиком швейцарского сыра

Ужин : жареная куриная грудь с таббоулехом (сделайте большую партию для остатков)

День 2 – вторник

Завтрак : Sumpkin Spice Chia Pudding 9000

86: SICKEN SIGNED

86: SIGNED SHIADED 9000 86: SIGNED SHIADED 9000 86: SIGNED SHIADED 9000 86.

Обед : Цельнозерновой лаваш с хумусом, помидорами, огурцами и сыром фета

Закуска : 1/4 стакана миндаля

Ужин : Паста из цуккини с жареным лососем

День 3 – Среда

Завтрак : Овсянки с черникой, корицей и мед

Sccop : сельдера и морки с hummus

8686: сельдерея и морки с hummus

8686: СЕЛЕРЕРИ И КРИЦЕР

8686: СЕЛЕРЕРИ И ГУММСА

886 866: 60586 866: 60586 866: 605886: 605886: СЕЛЕРЕРИ и Мвоя. с помидорами и авокадо с остатками табуле

Полдник : Горсть смешанных ягод и орехов

Ужин : Средиземноморская фриттата

День 4 – четверг

Завтрак : Цельнозерновой тост с миндальным маслом и сердцевиной конопли

Закуска : 1 груша с 1 унцией. goat cheese

Lunch : Caprese salad with white beans in vinaigrette

Snack : 1/2 cup plain Greek yogurt with 1/4 cup blueberries

Dinner : Grilled salmon with avocado salsa and quinoa

Day 5 – Пятница

Завтрак : омлет с овощами и 1/2 цельной пшеницы английский маффин

закуска : 10 детских морковей с винегретом для погружения

Обед : ЧЕРЛЕЙНА : Курица в панировке с хумусом и овощами

День 6 – суббота

Завтрак : Овсяные хлопья с клубникой и миндалем

9 ломтиков постного сыра :

003

Обед : Пирожки со шпинатом и киноа

Закуска : 1 чашка нарезанных яблок с 1 унцией. cheddar

Dinner : Big vegan bowl

Day 7 – Sunday

Breakfast : Two sunny side up eggs with sliced ​​avocado and roasted tomato

Snack : Nut butter energy bites

Обед : курица песто на цельнозерновом лаваше, виноград на гарнир

Закуска : 1 унция. Свежая моцарелла, 1 нарезанный помидор, бальзамический винегрет

Ужин : лосось и спаржа в фольге

Вторая неделя

ДЕНЬ 8 – понедельник

58 40586: 768668668668668668668668668668696867686686686686686686686686686686686686686686686668668668666867686768666866686768676866866866866866869 2786: . : Хумус с красным и желтым сырым перцем

Обед : Куриный песто на салате с винегретом

Полдник: 1/2 чашки ломтиков персиков с 1 унцией. прошутто

Ужин : Квиноа чаша

День 9 – во вторник

Завтрак : Carrot Cake Oats Oats (Shreded Carrot, Raisin, Pure Maple Syrop)

68 858585858585858585. Обед: Тунец в оливковом масле, крекеры из цельнозерновой муки, 2 клементина

Закуска : Попкорн с добавлением свежего лайма (без масла!) с киноа

День 10 – Среда

Завтрак : йогурт из простых греков с грецкими орехами, семена чиа и моря

Полдник : Жареный нут

Ужин : Фрикадельки и салат с винегретом

День 11 – четверг

30585 Завтрак

: Овсяные хлопья на ночь с миндальным маслом и бананом

Перекус : Инжир и 1 унция. козий сыр

Обед : Бальзамический рулет из курицы и овощей из цельнозерновой муки

Закуска : Арбуз, 1 унция. сыр фета, свежая мята

Ужин : Домашние вегетарианские бургеры

День 12 – пятница

Завтрак : Пудинг из чиа с инжиром и молоком домашнего приготовления 009 009 9 0030585 Закуска : 1 чашка винограда с кусочком швейцарского сыра

Обед : чистое питание фрикадельки, квиноа и овощи

Закуски : 10 детских морков с грибами и грюйером

День 13 – суббота

Завтрак : Блинчики с сывороточным протеином

Перекус : 2 ломтика постной ветчины с 1 ломтиком швейцарского сыра0003

Обед : Салат из капусты Rainbow Power

Закуска : 1 груша с 1 унцией.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.