Эффективная диета за 10 дней: Диета 10: как за 10 дней похудеть на 10 кг

Чтобы после продолжительных выходных выйти на работу без лишних 2-3 килограмм, целесообразно заранее прибегнуть к помощи диеты к Новому году.

Эффективная диета, чтобы похудеть к Новому году

Организм женщины, “спроектированный” природой для продолжения рода, старается любыми способами создать жировые запасы, которые помогут выносить и выкормить ребенка. Когда девушка ограничивает потребляемое ежедневно количество калорий, ее организм сопротивляется, замедляя обмен веществ и “консервируя” уже отложенный питательный резерв. Именно поэтому представительницы прекрасной половины человечества интенсивнее набирают и медленнее теряют вес.

Однако отчаиваться не стоит, ведь терпение и строгое соблюдение режима позволяют добиться впечатляющих результатов. Главное – понимать, что даже самые незначительные послабления ведут к быстрому возвращению стрелки весов в исходное положение.

Существует множество диет: одни основаны на подсчете калорий, другие базируются на употреблении четкого перечня разрешенных продуктов, третьи – на времени, которое необходимо затратить для того, чтобы увидеть на весах заветную цифру.

Ниже разберем эффективные способы пересмотра питания, приводящие к результату за месяц, 2 недели и 10 дней. Можно, конечно, сесть на диету и за 2 месяца до Нового года, однако это слишком длительный период для жестких ограничений и недостаточный – для плавного, но кардинального изменения пищевых привычек.

Диета за месяц перед Новым годом

За месяц можно мягко, но действенно избавиться от лишних килограмм. Для этого, помимо исключения из рациона части блюд, необходимо уделить время физической активности и обратить внимание на психосоматическую составляющую.

Что касается питания, то здесь нужно в первую очередь полностью убрать жирные, жареные, консервированные и сахаросодержащие продукты. Нельзя есть не только фабричные сладости, но и мед, а также фрукты с высоким гликемическим индексом.

Важно пить много чистой негазированной воды (персональная дневная норма рассчитывается в онлайн-калькуляторе). Причем при употреблении кофе и чая рекомендуемое количество жидкости не уменьшается, поскольку содержащие кофеин напитки не входят в ежедневную норму.

Чтобы быстрее похудеть, необходимо перейти на дробное питание, т.е. кушать не три раза в сутки, а пять (добавив 2 перекуса). Последний прием пищи – не позже чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, например, овощной салат с небольшим количеством белка (яйцо, рыба, птица) или стакан кефира. Контролировать режим помогает ведение дневника питания.

Основу рациона худеющего человека должны составлять свежие или приготовленные на пару овощи, медленные углеводы в виде каш (в первой половине дня), кисломолочные продукты и постное отварное мясо. Однако нельзя забывать и про “правильные” жиры:

• авокадо;
• орехи;
• яйца и т.д.

Отказ от алкоголя и максимальное уменьшение количества соли, добавляемой в блюда, также благотворно скажутся на скорости снижения веса. По желанию можно раз в неделю устраивать разгрузочный день, увеличивая потребление воды и сокращая число приемов пищи до трех.

Физическая активность – второй обязательный атрибут диеты перед Новым годом. Если на тренажерный зал нет ни сил, ни времени, ни желания, то начать стоит с ежедневной утренней зарядки. 15-минутный комплекс упражнений поможет настроиться на новый день и зарядит позитивом. Йога, пилатес, аэростретчинг и другие подобные активности также способствуют более интенсивному похудению.

Ступая на тропу ограничений, необходимо постоянно помнить о намеченной цели, потому что без твердого намерения соблюдать питьевой и пищевой режим срывов избежать не получится. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную за месяц до Нового года программу диеты, тогда и процессу обретения фигуры мечты ничто не сможет помешать!

Диета перед Новым годом на 2 недели

Один из способов экспресс-похудения за 14 дней заключается в дробном питании. Причем дробное – это не 5 приемов пищи, а 10 (практически каждый час). Есть можно любые блюда из любых ингредиентов, исключать какие-либо продукты не нужно.

Потеря веса происходит за счет того, что у каждой трапезы есть лимит в 100 килокалорий, а общая суточная норма не должна превышать 1000 килокалорий. Питьевой режим и физическая активность в данном случае ничем не отличаются от предыдущего способа похудения.

Соблюдая такую диету к Новому году, за 2 недели можно потерять до 5 килограмм лишнего веса, не страдая при этом от “ломок” по сладкому и жареному.

Диета перед Новым годом на 10 дней

Чтобы получить видимый результат за полторы недели, рекомендуется изменить рацион на безуглеводный, сделав упор на белок и клетчатку. Приемов пищи должно быть 5: 3 основных и 2 перекуса. Ужин – не позже 4 часов до сна.

Сразу после пробуждения необходимо сделать зарядку и выпить стакан негазированной воды. Через полчаса-час можно позавтракать:

• Отварное яйцо/омлет/творог;
• Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
• Чай/кофе без добавок.

В качестве перекуса может выступить сыр твердых сортов, кефир или ягодный смузи. Основной прием пищи собирается из:

• Отварная курица/рыба на пару;
• Запеченные овощи/салат из морковки и капусты/салат из свежих овощей с семенами льна, тыквы или с черным кунжутом;
• Чай без добавок/домашний компот без сахара.

Второй перекус включает рулетики из огурца с рыбой, стакан кефира или свежие томаты с сыром. Ранний ужин предполагает:

• Кусочек постного мяса (телятина, кролик) на гриле;
• Цуккини, баклажаны и перец на гриле/салат из свежих овощей и сыра, заправленный оливковым маслом и семенами;
• Чай без добавок/стакан кефира/домашний компот без сахара.

Сбалансированный низкоуглеводный режим питания позволяет легко и без дискомфорта скинуть от 2 до 5 килограмм за 10 дней. Теперь можно смело покупать красивое праздничное платье и не бояться январских каникул!

Подписаться на блог

Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела

Ваше имя

Телефон

Подписываясь на рассылку – вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Жиросжигание проблемных зон грамотным питанием

Здоровье

Статья на канале, предоставляет только ознакомительную информацию, все диеты должны подбираться индивидуально. Диета для быстрого похудения, принадлежит авторству телевизионному тренеру – Джеки Уорнер.

Джеки – эффектная блондинка, с красивым прессом и изящным, но крепким телом. Она любит фитнес, но заявляет, что успех в построении тела мечты напрямую зависит от питания.

Спорт – только укрепляет мышцы. А без диетического меню обезжирить свисающий животик и складочки на спине не выйдет.

С таким подходом Джеки, обзавелась поклонниками и для них разработала систему похудения. Успехи от диеты «10 фунтов за 10 дней» доходили, что худеющие теряли по -2 кг в сутки.

Но все же среднее значение, не выходит за стандарты здоровой потери веса -5-6кг в десятидневку.

Еще Джеки Уорнер написала довольно популярную в США книгу «Вот почему ты толстый». Честно говоря, само название книги нам не нравится, но вот система «десяти фунтов» от Уорнер работает.

Эффективная Американская диета «10 фунтов за 10 дней»: Жиросжигание проблемных зон грамотным питанием

Вся программа состоит из трех 10-дневных этапов.

Этап 1

Едим цельно зерновые злаки и овощи с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ. Кислые фрукты и минимум белка нежирного типа.

Эти продукты помогут уменьшить тягу к углеводам, поддерживая баланс сахара в крови.

Пример меню дня: Злаковая кашка на воде и два кислых яблока. Суп на овощном бульоне с овощами и куриное филе в вареном виде. Тушеная брокколи с тертым сыром и салат из свеклы с морковью.

Этап 2

Едим «10 продуктов суперзвезды» . Они помогут ускорить жиросжигание и поток полезных веществ.

Обязательно включать:

• Коричневый рис (1), он содержит марганец, который усиливает синтез жирных кислот, что важно для похудения.
• Брокколи (2) (можно любую другую капусту, но она менее эффективна) – разрушает целлюлит.
• Куриное филе (3), тунец (4)– белок для мышц и сытости.
• Грейпфрут (5) и яблоки (6) – витамины и жиросжигание.
• Грецкие орехи (7) – для умственной деятельности.
• Кефир (8) – для пищеварения.
• Зеленый чай (9) – антиоксиданты.
• Кофе (10)– жиросжигание и энергия.

Пример меню: Овсянка и грейпфрут с кофе. Коричневый рис с куриным филе. Стакан кефира. Салат из свежих овощей и тунцом, 2 грецких ореха и зеленый чай.

Этап 3

В меню “10 продуктов” добавляют два яйца ежедневно, потому что они богаты белком и качественным жиром.

На этом этапе желательно подключить тренировки. Сил уже будет хватать, а похудевшее тело нуждается в укреплении мышечного корсета.

Если Диета на основе здорового питания Вам приглянулась, поставьте «пальчик вверх» и мы будем делать больше таких публикаций.

Рады Вам на канале ladyFIT!

Статья на канале, предоставляет только ознакомительную информацию, все диеты должны подбираться индивидуально.

Новости МирТесен

• Почему Американские пациенты недовольны гормональным “лечением” Гипотиреоза?
• Что есть, чтобы кожа была здоровой и сияющей: ответ косметологов

План диеты на 10 дней

Здоровье и жизненная сила

Сообщение от: Команда Тони

Хватает ли вам энергии каждый день? Довольны ли вы физическим состоянием своего тела? Если вы ответили на эти вопросы «нет», возможно, пришло время изменить свой образ жизни с помощью 10-дневного задания Тони Роббинса. Что нужно сделать, чтобы, где бы вы ни находились и чем бы вы ни занимались, ваша приверженность здоровью оставалась неизменной? Какие принципы вы собираетесь внедрить в свой распорядок дня, чтобы достичь телосложения, о котором вы всегда мечтали?

Вы хотите быть лучшим каждый день: сильным, энергичным, здоровым и в отличной физической форме. Неважно, насколько вы далеки от этой цели. Важны ваше мышление и решимость достичь этого.

Пришло время взять на себя ответственность за свою жизнь. Перестаньте тратить с трудом заработанные деньги на быстрые решения и «экспертов», которые не знают, что для вас важно. Достигните пикового состояния с помощью плана диеты Tony’s 10-Day Challenge и узнайте, что возможно, когда вы действительно придерживаетесь самых высоких стандартов.

С планом диеты «10-Day Challenge» мы призываем вас применять новый набор принципов, которые помогут вам вести образ жизни, при котором ваше тело и здоровье находятся на пике своего развития. 10-дневный вызов Тони разработан на основе 12 основных принципов, которые создают здоровье и жизненную силу, помогают вам лучше выглядеть, чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и оптимизировать все наиболее важные сферы вашей жизни.

Не верьте «волшебным» решениям. Программы, продукты, книги и идеи о том, как предотвратить болезни, похудеть, увеличить силу или улучшить внешний вид, — это индустрия стоимостью 100 миллиардов долларов. Только в Соединенных Штатах две трети людей имеют избыточный вес, 25 миллионов человек страдают от диабета, а половина принимает какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту.

Очевидно, то, что делают многие люди, не работает. Это связано с тем, что решение этих проблем не связано с технологиями, наукой, фармакологией или множеством доступных «быстрых решений». Это также не требует, чтобы вы вкладывали свое время, деньги и ресурсы в стороннего «эксперта», который скажет вам, что делать. Решение заключается в развитии здоровых привычек.

Вы можете оживить и преобразовать наиболее важные сферы своей жизни — физическое здоровье, энергию и жизненную силу — если примете участие в нашем 10-дневном диетическом испытании. Вы не только похудеете, почувствуете себя лучше и почувствуете прилив энергии, но у вас снова появится чувство волнения, радости и новых возможностей.

Эффективна ли 10-дневная диета?

Исследования показывают, что достижение быстрых видимых результатов в первые две недели новой диеты вдохновляет вас на то, чтобы сделать эти изменения постоянными. Врачи, которые работают с людьми, чтобы изменить их образ жизни, подтверждают, что есть один определяющий фактор успеха клиентов: быстрое получение результатов благодаря устойчивой адаптации образа жизни. Это равносильно тому, чтобы придерживаться диеты и плана упражнений, которые являются одновременно здоровыми и приятными (10-Day Challenge отвечает всем требованиям). Когда вы можете наслаждаться тем, что едите, не чувствуя себя виноватым, вам легче изменить свой рацион. И когда вы научитесь получать удовольствие от упражнений, а не бояться их, фитнес станет долгожданной частью вашего образа жизни, а не рутиной.

Вместо того, чтобы смотреть на 10-дневный челлендж как на метод раз и навсегда, смотрите на него как на инструмент для включения следующего в вашу жизнь.

Когда вы успешно завершите 10-дневную диету, ваше новое, здоровое «я» станет не мечтой, а реальностью. Результаты, которых вы достигаете всего за 10 дней, вдохновляют вас на достижение больших и лучших целей.

Десятидневный вызов требует ежедневного внесения небольших изменений. Когда вы выполните задание, эти изменения станут ощутимыми. Чтобы добиться успеха, больше не требуется грубая сила — вы уже достигли своих целей. Отсюда адаптация вашего образа жизни становится само собой разумеющимся.

Имея 10 дней за поясом, вы сможете увидеть свои прежние привычки через другую призму. Старые привычки теперь просто старые, и у вас есть тяга к новым привычкам, соответствующим вашему общему видению.

Теперь, когда вы наслаждаетесь вкусным и питательным меню в течение 10 дней, изменить свой рацион больше не является подвигом. Теперь есть продукты, которые подпитывают вашу лучшую жизнь, — это удовольствие, а не скука.

10-дневная диета: 12 шагов чистой энергии

10-дневная программа Тони Роббинса проведет вас через 12 шагов чистой энергии, чтобы получить желаемое тело, генерировать постоянную энергию и достичь большего удовлетворения в жизни. Ключом к достижению чистой энергии с помощью плана диеты «10-Day Challenge» является наделение себя силой 8 даров и устранение 4 ядов.

Дар 1: Сила жизненно важного дыхания и лимфы

Когда в последний раз вы действительно обращали внимание на свое дыхание? Дыхание настолько естественно для нас, что мы не часто останавливаемся и не сосредотачиваемся на нем. Но это имеет много преимуществ для тела и разума.

Один из лучших способов насытить организм кислородом — научиться правильно дышать. Почему насыщение кислородом является важной частью вашей 10-дневной программы? Кислород захватывается гемоглобином в крови и распределяется по всем триллионам клеток организма, где он затем используется для питания клеток и высвобождения энергии (АТФ). Тело в значительной степени состоит из элемента кислорода, поэтому оптимальное насыщение кислородом ваших клеток посредством правильного питания, потребления жидкости, физических упражнений и управления стрессом имеет решающее значение для поддержания вашего здоровья и создания полноценной жизни.

Откройте для себя силу жизненного дыхания во время 10-дневной диеты: Делайте 10 интенсивных вдохов 3 раза в день в соотношении 1-4-2 (вдох 8 секунд, задержка 32 секунды, затем выдох 16 секунд) .

Лимфазия – это стимулирование и улучшение циркуляции лимфы. Ваша лимфатическая система представляет собой сеть тканей и органов, таких как селезенка и вилочковая железа, которые отвечают за очищение и питание вашего тела. Но в отличие от вашей сердечно-сосудистой системы, ваша лимфатическая система не имеет собственного циркуляторного насоса. Это зависит от физических упражнений и движения для продвижения лимфатических жидкостей по всему телу.

Исследования показали, что техника упражнений, называемая прыжками , лучше всего помогает вашей лимфатической системе. Каждый день 20–30 минут прыжков или прыжков, предпочтительно на «ребордере», помогут создать идеальные условия для очищения ваших клеток.

Восстанавливающий эффект дает бесчисленные преимущества во время вашего 10-дневного челленджа, в том числе обеспечивает стимул для свободной лимфодренажной системы, которая помогает избавить ваше тело от токсинов, раковых клеток, отходов, захваченных белков, бактерий, вирусов и других отходов. клетки отброшены.

Подарок 2: Сила живой воды и живых продуктов

Удивитесь ли вы, узнав, что вода является основной частью диеты 10-Day Challenge? Вода является важным и основным компонентом всего живого и самым большим компонентом тела. Наш мозг на 76% состоит из воды, наши легкие на 90% состоят из воды, наша кровь на 84% состоит из воды, а плазма крови на 98% состоит из воды. Критические функции организма, такие как пищеварение, кровообращение и выделение, не могут происходить без него. Он переносит питательные вещества ко всем жизненно важным веществам организма, играет решающую роль в поддержании температуры тела и служит строительным материалом для роста и восстановления организма.

Получите максимум от 10-дневного челленджа, дав своему телу необходимое количество воды. Выпивайте половину своего веса в унциях ежедневно (например, если вы весите 150 фунтов, вы будете выпивать 75 унций воды в день). Вы также должны стремиться к тому, чтобы не менее 70% вашего рациона состояло из продуктов, богатых водой. Рациональное здоровое питание с большим количеством богатых водой продуктов, таких как малотоксичные фрукты и овощи, позволит вашему телу очиститься.

Подарок 3: Сила незаменимых жиров

Во время этой 10-дневной диеты вы можете сказать «да» жирам. Жиры на самом деле очень важны для нашего общего состояния здоровья; секрет в том, чтобы знать, какие жиры полезны, а какие нет. Полное исключение жира из своего рациона — одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Незаменимые жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6, являются полезными или целебными жирами. Каждая клетка вашего тела нуждается в них для функционирования, особенно ваш мозг, который на 60% состоит из жира. Ваше тело должно потреблять эти жиры, чтобы выжить. Без них липидная мембрана вокруг ваших клеток начинает разрушаться.

Употребляйте в пищу продукты, содержащие необработанные жиры в их естественном состоянии: авокадо, орехи, такие как миндаль, фундук, семена тыквы и подсолнечника, масла, такие как льняное, оливковое масло и рыбий жир.

Подарок 4: Сила щелочности — станьте экологичнее!

Поскольку баланс важен во всех аспектах вашей жизни, в том числе и внутри вашего тела, план диеты «10-Day Challenge» помогает восстановить физиологическую гармонию. Один из главных приоритетов вашего тела — убедиться, что его щелочность остается на уровне, поддерживающем клеточную жизнь. Сбалансированный химический состав тела и поддержание правильного соотношения кислотных и щелочных продуктов в вашем рационе имеют жизненно важное значение для поддержания вашего здоровья. На самом деле, слишком высокая кислотность в тканях организма является причиной многих типов изменений здоровья, начиная от вялости и преждевременного старения и заканчивая ожирением и, в конечном итоге, гораздо более серьезными проблемами со здоровьем и болезнями.

Правильно ухаживайте за своим телом во время 10-Day Challenge и следите за тем, чтобы оно поддерживало щелочное состояние и поддерживало клеточную жизнь, соблюдая следующие правила:

• Потребляйте 70–80 % продуктов, образующих щелочь и дающих жизнь (зеленые овощи, миндаль). , авокадо, лимоны, лаймы и др.).
• Избегайте кислотообразующих продуктов, лишенных жизни: мяса животных, молочных продуктов, рафинированных белых продуктов, сахара, кофеина и т. д.
• Дополните свой рацион качественной зеленью. Загляните в магазин Тони Роббинса.
• Проверьте уровень pH.
• Ежедневно добавляйте в воду свежий лимон.

Подарок 5: Сила аэробной энергии

Аэробные упражнения жизненно важны для вашего здоровья и являются важной частью этого 10-дневного задания. Термин «аэробный» означает «с кислородом» и относится к умеренным физическим нагрузкам в течение определенного периода времени. Ваша аэробная система дает вам выносливость и включает в себя сердце, легкие, кровеносные сосуды и аэробные мышцы. Если вы настроите свой метаболизм на аэробный режим и обеспечите его правильной диетой и физическими упражнениями, вы будете сжигать жир в качестве основного топлива.

Не нужно бояться начинать новую тренировку во время 10-дневной диеты. На самом деле, вы даже можете выполнять бодрящие упражнения прямо за рабочим столом. Следуйте этим рекомендациям по аэробным упражнениям:

• Создайте свою базу с помощью 30 минут качественных упражнений 3–5 раз в неделю (ходьба, бег, плавание, велосипед, занятия аэробикой или велоспортом, катание на лыжах, сноуборде и т. д.) . Это также поможет снизить уставку.
• Определите идеальную частоту сердечных сокращений для аэробных тренировок: 180 минус ваш возраст.
• Создайте план тренировок: как только вы создадите базу, разработайте режим, который поднимет ваше здоровье на новый уровень.
• Развлекайтесь: научитесь любить тренировки, добавляя в свою рутину веселые элементы (музыка, друзья, смена обстановки, захватывающая гонка и т. д.), которые вдохновляют вас на дальнейшие действия.

Дар 6: сила максимального питания

Ваше тело всегда усердно работает для вас, и вы должны убедиться, что даете ему то, что ему нужно для оптимального функционирования. Чтобы получить максимальное количество питательных веществ во время диеты «10-Day Challenge», следуйте этим рекомендациям по энергетической диете:

1. Пейте воду до или после еды, а не во время.
2. Правильно сочетайте пищу (фрукты ешьте только натощак; не ешьте вместе углеводы и белки; ешьте зеленые овощи/салат с белками или с углеводами; не сочетайте жиры с белками).
3. Ешьте в расслабленном состоянии.
4. Ешьте комфортное количество пищи.
5. Ешьте органические продукты (продукты, не содержащие пестицидов, антибиотиков, гормонов роста).

• Наблюдайте за «Эффектом внезапного потопа сахара» — держите свой гликемический индекс ниже 55.
• Создайте свою идеальную пищевую пирамиду: 70 % вашего рациона должны составлять живые продукты, 10 % растительные белки или качественная рыба, 10 % углеводы и 10 % качественные масла.
• Добавляйте добавки, чтобы помочь вашему организму настроиться на оптимальную эффективность.

1. Создайте основу: следуйте ежедневному режиму с 7 жизненно важными питательными веществами для основы здоровья.
2. Бросьте вызов и развивайтесь: завершите периодическую очистку своих внутренних органов и тела.
3. Празднуйте и награждайте: делайте для себя приятные вещи, когда достигаете определенных целей.

Дар 7: структурное выравнивание и максимальная сила

Движение человеческого тела — это дар. Даже если вы не занимаетесь спортом, пока вы можете двигать своим телом, вы можете наслаждаться этим подарком. Человеческое тело было создано для движения, но немногие из нас на самом деле используют весь диапазон движения. Этот дар, сила структурного выравнивания и максимальной силы, предназначен для того, чтобы взять на себя управление опорно-двигательной системой. Осуществление этой системы является одной из основных основ и структур для здоровья человека и систем, которые его поддерживают.

Во время 10-дневного испытания:

1. Двигайтесь как можно больше. Ходите по лестнице, оставайтесь активными и ежедневно двигайте как можно большим количеством мышц тела.
2. Внедрите эффективный режим растяжек и упражнений , сбалансированных за счет двусторонней симметрии и работы противоположных групп мышц. (Получите оценку и индивидуальную программу от Пита Эгоскью).
3. Ежедневно благодарите за свое тело и способность его двигать. Даже если ваша подвижность ограничена, вы все равно можете поблагодарить за движения, на которые способно ваше тело.

Дар 8: Сила направленного ума и сердца

На протяжении тысячелетий альтернативные формы медицины сосредоточивались на естественной внутренней способности организма повышать сопротивляемость, бороться с болезнями и создавать здоровье. Один из наиболее мощных биологических механизмов, способствующих такому типу здоровья и исцеления, находится непосредственно в уме. При эффективном использовании и управлении наши мысли, эмоции и образ мышления могут стать одним из самых мощных союзников в борьбе с болезнью и проявлении энергии и жизненной силы.

Приложите совместные усилия, чтобы практиковать эти принципы во время 10-дневного испытания:

• Станьте на страже у дверей своего разума: усильте себя, обусловливая такие эмоции, как благодарность, мужество, вера, решительность, сострадание и любовь. Разорвите шаблон и избегайте эмоций, которые вызывают стресс.
• Используйте исцеляющую силу сердца: три раза в день останавливайте то, что вы делаете, и переключайте внимание (разум, дыхание, эмоции) на область вокруг сердца.
• Сосредоточьтесь на своем видении: наполняйте себя позитивными воспоминаниями и значимыми целями по 10 минут в день.

Цель 10-дневного челленджа — не только увеличить количество хороших вещей в нашей жизни, но и уменьшить или устранить плохие. Чтобы максимизировать свои результаты, помните о следующих четырех ядах:

Яд 1: Исключите или уменьшите количество обработанных жиров

Ваша 10-дневная диета состоит не только из сокращения калорий и тренировок. В среднем американцы потребляют 35-40% от общего количества калорий в виде жиров. Основными видами жиров в продуктах, которые мы едим, являются насыщенные, полиненасыщенные, мононенасыщенные и трансжирные кислоты.

В Даре 3 мы узнали, что не все жиры вредны, но некоторые из них вредны. Опасности плохих жиров (или переработанных жиров) включают плохую циркуляцию (ведущую к высокому кровяному давлению), плохое выведение, избыточный застой и токсичность в организме. Кроме того, организм не способен выполнять те функции, которые обеспечивают хорошие жиры (или необработанные жиры).

Вот почему во время диетического плана «10-Day Challenge» очень важно:

• Исключить или резко сократить потребление переработанных жиров, транс-жиров и гидрогенизированных жиров.
• Поддерживайте общее ежедневное потребление жиров ниже 25% (т. е. менее 25% потребляемых калорий должны приходиться на жиры, в идеале меньше).

Яд 2: Исключите или уменьшите количество мяса животных

Вы любите мясо? Вы не одиноки, так как большинство американцев едят мясо. Однако, чтобы максимизировать свое здоровье, вам необходимо переоценить это во время 10-дневной диеты. Бесчисленные исследования и большое количество исследований показали прямую связь между животной диетой и хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак. Даже небольшое количество продуктов животного происхождения может вызвать неблагоприятные последствия.

Во время 10-дневного испытания постарайтесь:

• Исключить или резко сократить потребление мяса животных.
• Белок должен поступать из растительных источников, которые более эффективны и содержат больше антиоксидантов, клетчатки и минералов.

Если после 10-дневного испытания вы решите, что все еще должны есть мясо животных, следуйте этим правилам: ешьте его 3–5 раз в неделю, сочетайте с зелеными овощами/салатом, ешьте в середине дня и выбирайте источник, который находится на свободном выгуле, кошерный, без антибиотиков и органический.

Яд 3. Исключите или уменьшите количество молочных продуктов

Молочные продукты — еще один очень популярный компонент диеты, хотя и не очень полезный для вас. Недавние исследования воздействия молочных продуктов показали, что они способствуют остеопорозу, проблемам с почками и некоторым формам рака. В одном из самых известных и всесторонних исследований в области питания на сегодняшний день, The China Study , ведущий исследователь доктор Т. Колин Кэмпбелл обнаружил, что раку постоянно способствует казеин, который составляет 87% белка коровьего молока. Кроме того, женщины, которые придерживаются диеты, богатой продуктами животного происхождения, выделяют больше кальция с мочой, что приводит к отрицательному балансу кальция.

Для прохождения 10-дневной диеты вам необходимо:

• Исключить или резко сократить потребление молочных продуктов.
• Ежедневное потребление кальция должно составлять 400 миллиграммов в день и должно поступать из растительных источников, богатых кальцием.
• Попробуйте другие альтернативы (в умеренных количествах), такие как рисовое молоко, соевое молоко или миндальное молоко, если вам нужна текстура или вкус.

Яд 4: Избавьтесь от кислотной зависимости или ослабьте ее

Во время диетического плана «10-Day Challenge» очень важно избавиться от вашей зависимости от кислоты. Это может быть одной из самых сложных частей достижения вашего оптимального здоровья и физической формы, потому что зависимость от кислоты часто является одним из наших любимых вещей, таких как утренняя чашка кофе или вечерний бокал вина.

Другими «пристрастиями», вызывающими кислоту, являются газированные напитки, фруктовые соки и обработанные напитки, такие как какао-порошок. Регулярные занятия ими могут привести к воспалению, которое вызывает такие состояния, как артрит, синдром раздраженного кишечника, аллергия и многое другое. Диета, которая способствует чрезмерному закислению крови и тканей, создает условия, способствующие росту вирусов, бактерий, дрожжей и грибков — основных разлагателей клеток и тканей в организме человека. Знание последствий этих пристрастий поможет вам сломать шаблон, и эти пристрастия в конечном итоге исчезнут.

Чтобы уменьшить и устранить кислоту, вам нужна диета, состоящая из живых щелочных продуктов, используемых в 10-дневной диете: темно-зеленые и желтые овощи, соевые бобы, проросшие орехи, семена, злаки и незаменимые жирные кислоты. Эта диета снижает чрезмерное окисление крови и тканей из-за обилия оснований и щелочных солей.

Для плана диеты «10-Day Challenge» сломайте свой режим с помощью следующих советов:

• Исключите или резко сократите употребление кислотных пристрастий.
• Подщелачивать. Когда вы потребляете по крайней мере 70–80% щелочных, живительных продуктов, ваше тело естественным образом уменьшит свою тягу к этим пристрастиям. Добавка на зеленой основе, такая как BioEnergy Greens™ Тони Роббинса, также поможет уменьшить это желание.

10-дневное испытание Тони — это непросто, но оно того стоит. Как говорит Тони: «Если ты не растешь, ты умираешь», и такие задачи, как эта, будут творить чудеса для вашего личного роста. Хотите узнать больше о здоровом образе жизни и похудении? Взгляните на наше всеобъемлющее руководство по ресурсам «Как добиться стойкой потери веса».

7 золотых правил избавления от жира на животе за 10 дней

Вы пытались похудеть в области живота? Как бы усердно вы ни тренировались, если не будете следовать определенным правилам, вы не сможете получить ожидаемых результатов. В этой статье мы расскажем вам, как уменьшить жир на животе за 10 дней, используя простые и естественные советы. Следуя им неукоснительно, вы можете добиться не только более тонкой талии, но и здорового тела.

Прежде чем мы перейдем к части решений, мы должны сначала понять основную причину проблемы. Жир на животе возникает из-за отложений жира в жировых тканях брюшной области. Многие факторы, такие как неправильное питание, нарушения сна, отсутствие физических упражнений и расстройства пищеварения, способствуют увеличению желудка.

Пришло время внести простые изменения в свой образ жизни, чтобы избавиться от этой надоедливой проблемы.

Давайте подробно разберем каждый из этих советов, чтобы похудеть на животе за 10 дней:

Правило первое: Тренировка:

упражнения. Обязательны трехдневные круговые тренировки, которые включают в себя выпады, отжимания и подтягивания с увеличением кругов, чтобы избавиться от жира в нижней части живота. Прыжки и скручивания также играют важную роль в уменьшении жира на животе за 10 дней.

См. также: Как избавиться от жира на животе за 2 дня

Правило второе: Белковая диета:

Есть старая поговорка: «Ты то, что ты ешь»! Это действительно так. Здоровая диета необходима для естественной потери жира в кишечнике за 10 дней. Вы должны побаловать себя едой с контролем порций, которая состоит из продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков, а также большого количества пищевых волокон. Включите здоровую смесь фруктов, овощей, салатов и цельнозерновых продуктов, чтобы удовлетворить потребности вашего ежедневного рациона.

Третье правило: избегайте избытка соли:

Задержка воды вызывает вздутие живота, что увеличивает талию. Сократите потребление соли и избегайте обработанных продуктов, которые содержат скрытую соль и калории. Однако не рекомендуется полностью сокращать содержание соли, так как это может снизить уровень натрия и вызвать серьезные проблемы.

Правило четвертое: Избавьтесь от стресса:

Беспокойство и депрессия могут привести к «заеданию стресса», что может еще больше усугубить ваш жир на животе. Контроль своих эмоций и негатива — ключ к успеху. Итак, успокойтесь и попробуйте медитацию, которая может дать вам душевное спокойствие. Получите качественный сон не менее 7-9часов и практикуйте техники медленного дыхания, чтобы снять стресс.

См. также: Уменьшить жир на животе за неделю

Правило пятое: Ешьте часто:

Меньшие порции лучше всего подходят для пищеварения. Итак, разбейте свои большие порции на крошечные приемы пищи, которые могут просто насытить ваш уровень голода. Не переедайте и не набивайте себя лишней едой. Одна хитрость заключается в том, чтобы подавать еду в маленьких тарелках, чтобы обмануть ваш разум, что вы едите больше. Это один из способов уменьшить потребление калорий для сжигания жира на животе за 10 дней.

Правило шестое: Сократите вредную пищу:

Есть веская причина, по которой некоторые продукты называют нежелательной. Они не добавляют никакой питательной ценности, а также являются дефицитом питательных веществ.