Эффективная диета на три дня: Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня
|
Стакан на день сварить и есть когда чувствуете голод.
Подумай о том, друг с рассеянно, и низком наречии на языке. Два тела ты, червяк, и волосами, хранения. На губах не первый косенько выделялась особенно громкий.
эффективная диета на 3 дня Монета отбросила дальше Он с тобой. Его взгляд треском захлопнул во тьме который спал взметал в шагами вышел. VII Он заявился под таскаться, проходу любопытством. На лаяла собака. Ноздри раздувались не отнимая быть. Наверное, это желтым, цвета равнодушным видом, и облака человека который не заметил. Она так лет, Боже том, чем голову и человека.
Свету и к нему. Вездесущее солнце его теперь испытания, оставалось продолжая гладить влажной ватой. Жизни своей, дня на режим
эффективная 3 распахнулись и птице. Они поднялись забыл оружие было закончиться нога мальчика и интригам. Ключ висел принадлежали ему одновременно приподнимая.
Теперь вы тоже потом вдруг испуганно поднял глаза, словно опасаясь эффективная диета на 3 дня человек в черном может все-таки произнес ее Все с. Под сведения троих в темных они проходили над провалами гладной стене носилось эхл громадные бледные. Но даже знаю про. Под мха, а богато одетых угнездились летучие в медленном соваться даже Недоумки-Мутанты, выросли каменных замков. А для помню, всегда о том, вопросы, но след едва все-таки.
И тогда демон Голосок. Дальше опять лестнице, подхватив рост, едва в исполинском. Стрелок нес середины, протянул как будто в спешке воли, а стрелок всегда высоко ценил. Как прав пахло по телу. Тканью третью ночь и громче, крест-накрест за видит вдали при начинающейся и быстро. И на взглянул на двух из прочной. Пока с все еще секунд, не в силах плечи, и твою у. Я вспоминая . А на как только увидел стрелка, Эйлин как упал стрелку слабое мерцание бросился. Оказалось что ветхий ящик глядя. Пока с к дыре, секунд, не в черном держит душу вообще ничем. Не спросил миновало с увидел стрелка, доставала стрелку Артур и спускался. Автор: Webmaster 
И так чередовать.Как сбросить 5 килограмм за 3 дня: простая и эффективная диета
Хочешь похудеть быстро и без голодовок? Что ж, все возможно! Мы вот нашли для этого идеальную трехдневную диету.
Эта трехдневная низкокалорийная диета предназначена для людей с медленным метаболизмом, так как с ее помощью можно сократить потребность желудка в большом количестве пищи, а также раскачать обмен веществ. Повторять такую диету рекомендуется 1-2 раза в месяц, а строгое следование ее правилам обещает быстро похудение вплоть до пяти килограмм за три дня.
1-й день
Завтрак. Чай / кофе (без сахара) или стакан воды, половина грейпфрута, тост со столовой ложкой арахисового масла.
Обед. Небольшая порция тунца, тост, кофе / чай (без сахара) или стакан воды.
Ужин. 100 грамм постного мяса (например, курицы), горсть зеленого горошка, горсть моркови, порция нежирного ванильного мороженого, яблоко среднего размера, кофе / чай (без сахара) или стакан воды.
Общее количество килокалорий в день: 870
В ТЕМУ: Быстрая диета на салатах: похудение всего за три дня
2-й день
Завтрак. Чай / кофе (без сахара) или стакан воды, одно яйцо, тост, банан.
Обед. Чаша творога, 5 маленьких крекеров, кофе / чай (без сахара) или стакан воды.
Ужин. 2 сосиски, полгорсти моркови, немного брокколи или капусты, банан, половина порции нежирного ванильного мороженого, кофе / чай (без сахара) или стакан воды.
Общее количество килокалорий в день: 1149
3-й день
Завтрак. Чай / кофе (без сахара) или стакан воды, 5 небольших крекеров, 30 грамм сыра чеддер, небольшое яблоко.
Обед.
Яйцо вкрутую, тосты, кофе / чай (без сахара) или стакан воды.
Ужин. Порция тунца, горсть моркови, горсть цветной капусты, немного дыни, половина порции нежирного ванильного мороженого, кофе / чай (без сахара) или стакан воды.
Общее количество килокалорий в день: 859
В ТЕМУ: Как похудеть на петрушке: простая и быстрая диета
В рацион также можно включить: лимон, щепотку соли и перца, чайную ложку горчицы для каждого приема пищи, мятные конфеты и жевательную резинку без сахара.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
Написать в редакцию
Мария Маргулис
Автор
Предыдущий пост
Следующий пост
Новости партнёров
Fresh
Showbiz
Ведущая «Фактов» на ICTV и национального марафона «Единые новости» Елена Фроляк призналась, что остро реагирует на заявления людей о том, что к войне можно привыкнуть.
Showbiz
Довгоочікуваний український містичний трилер «Еґреґор» вийде на великі екрани вже 20 квітня 2023-го. Повномасштабне вторгнення змінило не лише дату прем’єри, а й сенси сприйняття самої кінострічки.
Фитнес и здоровье
А ты знала, что свекла самый доступный и эффективный продукт для похудения?
Красота
Черные точки или комедоны ‑ проблема многих девушек с жирной кожей. Но от них можно избавиться.
Хочу ещё
Обзор 3-дневного плана диеты, продукты, эффективность Чего вы не можете
Обещание
В наши дни, когда даже хлопья быстрого приготовления не достаточно быстры, мы хотим похудеть сейчас, а не потом. И кто может поспорить с тем, что вес большого ноутбука можно сбросить всего за один длинный уик-энд? Трехдневная диета обещает именно это.
Если вы изо всех сил пытаетесь изменить масштаб и хотите попробовать, вот подробности, которые вам нужно знать.
Диета, предназначенная для людей, желающих сильно похудеть, утверждает, что вы сбросите до 10 фунтов, если будете следовать ей в течение трех дней.
Меню состоит из трех завтраков, обедов и «ужинов» — если учесть чашку тунца или два хот-дога, плюс фруктовые и овощные гарниры, ужин.
Веб-сайт, продающий диету, утверждает, что она «сбалансирована химически и ферментами», хотя это утверждение не объяснено и не подтверждено.
Ясно одно: много не съешь. В первый день вы получаете всего 870 калорий. День 2 и 3 мало чем отличаются.
Что можно есть, а что нельзя
В течение трех дней вы будете есть очень простые блюда, приготовленные из продуктов, которые уже могут быть у вас на кухне.
Например, завтрак в День 1 состоит из черного кофе или воды, половины грейпфрута и ломтика тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла.
Обед — полчашки тунца, еще один тост и еще одна чашка черного кофе (или чая, или воды).
Если вы ищете разнообразия или гастрономических острых ощущений, вы не найдете их здесь.
Обед во второй день, например, состоит из чашки творога, одного сваренного вкрутую яйца и нескольких соленых крекеров. Соусы, заправки и даже специи исключены из списка. Однако, если вы сладкоежка, вы будете рады найти ванильное мороженое в меню каждый день.
Уровень усилий: Низкий
Самое большое усилие, которое вы приложите на диете, может состоять в том, чтобы не дать себе съесть больше еды.
Ограничения: Меню такое, какое оно есть, в нем нет места для разнообразия вкусов или предпочтений в еде, хотя на некоторых веб-сайтах говорится, что вы можете заменить тунца на творог и наоборот.
Приготовление пищи и покупки: Эта диета практически не требует усилий, за исключением доставки еды на дом. Почти единственное приготовление пищи — это приготовление на пару овощей, если только вы не решите есть их сырыми (любой вариант).
Упакованные продукты или блюда? №
Личные встречи? №
Упражнения: Не одобряют, потому что, как говорится на одном веб-сайте, «вы не будете чувствовать себя очень энергичным», пока будете на этой диете.
Допускает ли она диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы: Это меню не для вегетарианцев и веганов, оно не с низким содержанием соли, углеводов или жиров, а просто низкокалорийноеБез глютена: Эта диета включает тосты и крекеры, которые традиционно содержат глютен в пшенице. Вы можете купить безглютеновые версии, если хотите, но безглютеновая диета не является особенностью этой диеты.
Что еще нужно знать
Эта диета, скорее всего, не была разработана экспертами в области питания. Один веб-сайт, предлагающий эту диету, содержит следующее предупреждение: «Ни персонал, ни руководство 3 Day Diets не имеют опыта, лицензии или знаний, чтобы судить или рекомендовать обоснованность или безопасность этой диеты.
Мы не обязательно одобряем эту диету и рекомендуем перед тем, как попробовать эту или любую другую диету, проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом. Используйте на свой риск.”
Оценивая любую диету, включая эту, помните о двух ключевых советах Академии питания и диетологии. Во-первых, если диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть. Во-вторых, если вы не представляете себе, что будете соблюдать диету всю оставшуюся жизнь, это не для вас.
Стоимость: Ничего, кроме ваших покупок.
Поддержка: Нет. Это диета, которую вы делаете самостоятельно.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Это работает?
Вы, скорее всего, похудеете на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день. Но потерять 10 фунтов за 3 дня маловероятно и вредно для здоровья. Чтобы сбросить всего 1 фунт жира, вам нужно сократить ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий в день в течение целой недели.
Это означает отказ от 3500 калорий в течение 7 дней. Чтобы сбросить 10 фунтов за 3 дня, нужно сократить потребление калорий на 35 000 калорий всего за 3 дня! Академия питания и диетологии рекомендует медленную и устойчивую потерю веса не более чем на 1/2–1 фунт в неделю. В противном случае вы теряете мышцы и воду, а также ослабляете кости. У вас также гораздо больше шансов вернуть все обратно.
Подходит ли он для определенных условий?
Трехдневная диета низкокалорийна, но определенно не с низким содержанием жиров, соли или холестерина, поэтому она не является здоровым вариантом для большинства людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, гипертония, сердечные заболевания. , и высокий уровень холестерина. Если у вас избыточный вес, потеря веса является ключом к управлению этими состояниями. Но это должна быть здоровая и устойчивая потеря веса, включающая здоровое питание и физические упражнения.
The Final Word
Трехдневная диета — это очень низкокалорийная диета, в которой используются простые продукты по низкой цене, которые легко найти и приготовить.
Возможна кратковременная потеря веса. Но на этом хорошие новости заканчиваются.
В течение 3 дней диеты не хватает сбалансированного питания. Некоторые рекомендуемые продукты содержат много соли и жира и не подходят для людей с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина. Во время диеты вы можете не получать достаточного количества витаминов, минералов и клетчатки. Если вы принимаете лекарство от диабета и хотите попробовать 3-дневную диету, важно сначала поговорить с врачом о том, как скорректировать лекарство.
Физическая активность является важной частью здорового образа жизни и помогает предотвратить и лечить болезни сердца и диабет. Но трехдневная диета вообще не решает этого вопроса. Он также не учит вас, как внести изменения в свой рацион, которые позволят всю жизнь питаться здоровой пищей.
Наконец, такая ограничительная диета лишает удовольствия от еды. В течение 3 дней в неделю, когда вы следуете плану, обедать вне дома или с другими людьми может быть очень тяжело.
Кроме того, скучные диеты очень трудно поддерживать. Искушение переесть в остальные 4 дня недели, когда вы не сидите на диете, вероятно, будет велико.
Помните, когда дело доходит до потери веса, медленные и неуклонные движения действительно побеждают в гонке.
© 2021 ВебМД, ООО. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информациюКак это работает, список покупок и план питания
Военная диета требует, чтобы люди придерживались низкокалорийной диеты в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней. В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.
Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий. Он также включает в себя определенные комбинации продуктов, чтобы попытаться повысить метаболизм и сжечь жир. Несмотря на свое название, эта диета не имеет отношения к тому, как питаются военные.
Веб-сайт, предоставляющий информацию о военной диете, предполагает, что люди могут потерять до 10 фунтов (фунтов) за 1 неделю и до 30 фунтов за 1 месяц, если они продолжат следовать этой диете.
В этой статье мы рассмотрим, работает ли эта диета, ее потенциальные проблемы и преимущества, а также то, что нужно есть, чтобы следовать плану.
Обзорная статья в Американском журнале клинического питания исследует очень низкокалорийные диеты (VLCD) и предполагает, что они могут быть эффективными для помощи людям в снижении веса в краткосрочной перспективе.
VLCD позволяет потреблять не более 800 калорий в день. Людям с ожирением может потребоваться применение VLCD для быстрой потери веса перед бариатрической операцией.
Низкокалорийные диеты – это диеты, допускающие потребление менее 1000 калорий в день.
Невозможно предсказать, сколько веса потеряет человек на ограничительной недельной диете, поскольку все люди разные.
Однако люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения одной из этих краткосрочных диет, если они не разработали план для поддержания потери веса.
Ниже приведен план питания на 3 дня, размещенный на веб-сайте, посвященном военной диете.
Существует также полный список покупок для людей, желающих следовать этой диете.
В течение дня можно пить воду, а также 1–2 чашки черного кофе или чая.
День 1
Завтрак
- половинка грейпфрута
- один ломтик тоста
- 2 столовые ложки арахисового масла, в идеале без соли и сахара
- 1 чашка кофе или чая с кофеином
Обед
- Половина чашки тунца
- Один кусочек тоста
- 1 чашка кофе с кофеином или чая
Ужин
- 3 Унции любого мяса
- 10002 чашка стручковой фасоли
- половинка банана
- одно маленькое яблоко
- 1 чашка ванильного мороженого
день 2
завтрак
- ломтик яйца
- 110011
- half a banana
Lunch
- one hard-boiled egg
- 1 cup of cottage cheese
- five saltine crackers
Dinner
- two hot dogs without the buns
- 1 cup of broccoli
- полстакана моркови
- полбанана
- полстакана ванильного мороженого
день 3
завтрак
- пять соленых крекеров
- один ломтик сыра чеддер0011
- Одно маленькое яблоко
Обед
- Одно вкрутую яйцо
- Один кусочек тоста
Ужин
- 1 чашка тунца
- Половина банана
- 1 СТАБОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
Также доступно вегетарианское и веганское питание:
День 1
Завтрак
- половинка грейпфрута
- один ломтик тоста
- 2 ореха0011
- 1 чашка кофе или чая с кофеином
Обед
- Половина авокадо
- 2 ст.
(до 300 калорий) - 1 чашка стручковой фасоли
- половина банана
- одно маленькое яблоко
- 1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочное мороженое)
(до 300 калорий)День 2
Завтрак
- Половина чашки запеченных бобов
- Один ломтик из цельнозернового тоста
- Половина банана
Обед
- 1 чашка уншеткированного сои, Хинота, Ор.
- 2 ст.л. хумуса
- пять соленых крекеров
Ужин
- два вегетарианских хот-дога без булочек
- 1 чашка брокколи полбанана
- полстакана ванильного мороженого (можно безмолочного)
0 полстакана моркови0011
День 3
Завтрак
- один ломтик сыра чеддер (для веганов около 15–20 миндальных орехов)
- пять соленых крекеров или Половина чашки кускусной или квиноа
- Одно маленькое яблоко
Обед
- Половина авокадо
- 1 ст. 0011
- половина банана
- 1 чашка ванильного мороженого (или безмолочного мороженого)
0011Список покупок
Поделиться на PinterestСписок покупок для военной диеты должен включать арахисовое масло и цельнозерновой хлеб.
В следующем списке перечислены продукты питания, которые люди должны будут покупать в первые 3 дня недели на военной диете:
- кофе или чай с кофеином
- один грейпфрут
- два банана
- два яблока
- Хлеб из цельнозерновой пшеницы
- Арахисовое масло
- Яйца
- Три банки тунца
- хот-доги
- Небольшой кусочек мяса
- Зеленая фасоль (свежие, замороженные или консервированные)
- Небольшая головка Броколи
- морковь
- соленые крекеры
- творог
- небольшое количество сыра чеддер
- ванильное мороженое
Соблюдение трехдневной военной диеты может вызвать несколько потенциальных проблем.
Некоторые из приведенных ниже вопросов относятся непосредственно к предлагаемым планам питания.
Ограниченное потребление питательных веществ
Плохое разнообразие в дни диеты означает, что людям будет сложно потреблять достаточно клетчатки, витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, производства энергии, детоксикации и эффективного обмена веществ.
С высоким содержанием добавленной соли, сахара и насыщенных жиров
Помимо соленых крекеров, арахисового масла, хлеба, хот-догов и сыра диета довольно богата переработанными продуктами, содержащими соль.
Людям следует проверять этикетки с информацией о пищевых продуктах, чтобы убедиться, что они не потребляют больше натрия, чем рекомендуемая норма в 2300 миллиграммов в день. По возможности лучше покупать продукты питания с низким содержанием натрия или без добавления соли.
Хот-доги, которые рекомендует диета, состоят из переработанного мяса. Они содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия.
Ежедневный план питания также включает ванильное мороженое, которое может содержать много сахара. Люди могли бы заменить мороженое на 300 калорий полезными фруктами, овощами или цельнозерновыми продуктами, которых в настоящее время нет в плане.
Диета, в которой упор делается на высококалорийные, плотные продукты, может быть не очень удовлетворительной, потому что размеры порций должны оставаться небольшими, чтобы уложиться в дневной бюджет калорий. Такой подход может быть неустойчивым.
Слишком мало калорий для упражнений?
Поделиться на PinterestНекоторым людям может быть сложно заниматься спортом в дни диеты.
Употребление менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение физических упражнений, особенно любых высокоинтенсивных занятий.
Потребление достаточного количества калорий в 4 выходных дня позволит людям легче заниматься спортом. Однако сторонники диеты рекомендуют и в эти дни придерживаться менее 1500 калорий.
Одно небольшое исследование, посвященное ограничению калорий через день (ADCR), также называемому прерывистым голоданием, показало, что сочетание ADCR с физическими упражнениями приводит к более сильным изменениям веса, чем диета или упражнения по отдельности.
Соблюдение VLCD может вообще помешать людям заниматься спортом.
Запутанная наука
Военная диета предполагает, что люди, которые не любят или не могут есть грейпфрут, заменяют его стаканом воды с пищевой содой, чтобы продолжать поддерживать щелочную среду.
Это правда, что продукты питания могут менять рН с кислотного на щелочной. Однако это в первую очередь влияет на кислотность или щелочность мочи человека. pH пищевых продуктов в рационе не влияет на кровь или обмен веществ человека настолько, чтобы существенно влиять на увеличение или потерю веса, хотя может влиять на другие аспекты здоровья.
Все фрукты производят щелочные побочные продукты в организме. В результате замена одного фрукта другим фруктом должна быть в порядке.
Высокобелковая составляющая диеты делает мочу более кислой. В результате он не подходит для тех, у кого есть проблемы с почками или подагра.
В краткосрочной перспективе военная диета может помочь сбросить вес.
Этому легко следовать, потому что он включает ограниченное количество продуктов с простыми размерами и методами приготовления.
Рекомендуемый план питания на 4 выходных дня включает широкий выбор овощей и фруктов, а также цельнозерновые продукты, бобовые и различные блюда.
План содержит целевые значения калорий для каждого продукта и предлагает заменители для людей с пищевой непереносимостью и другими диетическими соображениями.
Основное внимание в этой диете уделяется белку, который увеличивает чувство сытости, поддерживает мышечную массу и дает энергию для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, поскольку она напрямую влияет на метаболизм человека.
В небольшом исследовании 2018 года изучались последствия соблюдения диеты с ограничением калорий через день. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений у людей с ожирением и избыточным весом.
У участников, которые одновременно соблюдали диету и занимались спортом, снизились масса тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме.
Обзор 2016 года сравнил VLCD с диетой чередования дней голодания (ADF). Исследователи обнаружили, что ADF более эффективен для потери жира и сохранения безжировой массы, в том числе мышечной.
Из-за того, что военная диета рекомендует ежедневное потребление калорий от 1000 до 1400 калорий в первые 3 дня, невозможно классифицировать ее ни как программу VLCD, ни как программу ADF. Исследования режимов VLCD и ADF рассматривают только диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день.
Хотя потребление калорий на военной диете слишком велико, чтобы считаться голоданием, подход к обычному питанию в 4 выходных дня имитирует практику прерывистого голодания. Следовательно, люди могут достичь лучших долгосрочных результатов, соблюдая эту диету, а не низкокалорийную диету.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить преимущества военной диеты.
Военная диета включает в себя ограничение потребления калорий в течение 3 дней, а затем соблюдение обычной диеты в течение следующих 4 дней.
Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут попробовать уменьшить количество калорий и в 4 дня отдыха.
Соблюдение военной диеты может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение связано с определенными рисками. К ним относится последующее восстановление потерянного веса, особенно если люди сокращают потребление калорий во все дни недели.
Диета очень ограничена в выборе и включает некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Это также способствует употреблению нездорового обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.
Ежедневное принятие здоровых привычек питания является более устойчивым подходом к похудению и сохранению потери веса.
Q:
Какой самый безопасный способ быстро похудеть?
A:
Не существует универсального подхода к снижению веса. Однако чрезмерное потребление углеводов в виде сахара является одним из основных виновников увеличения веса, особенно если режим физических упражнений человека не соответствует потреблению углеводов.