Разное

Эффективная диета для похудения в домашних условиях меню: Диета для похудения — как похудеть в домашних условиях для начинающих

0

Содержание

Домашняя диета для похудения за неделю – самые лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Поиск эффективных диет для похудения – первое, к чему приступает практически каждый человек, решивший быстро избавиться от лишнего веса в домашних условиях. В таком подходе есть рациональное зерно: уменьшение калорийности рациона способно ускорить процесс. Но популярные диеты, обещающие эффективное снижение веса в течение нескольких недель, способны затронуть не только лишние килограммы, но и здоровье. Как же в такой ситуации следует поступить? Можно ли найти среди многообразия диет лучшую? Попробуем разобраться в этой статье.

Низкокалорийные диеты

Снижение калорийности рациона можно отнести к одним из самых рациональных схем питания. Но такая домашняя диета для похудения требует строгого учета расхода калорий, особенностей обмена веществ, физической активности и многих других факторов. Соблюдение этого условия необходимо потому, что чрезмерное снижение энергетической ценности пищи может привести к быстрому ослаблению иммунной системы, нарушению гормонального баланса, вегетососудистым изменениям и пр. Кроме того, необходимо учитывать содержание питательных веществ в рационе (белков, жиров, углеводов и витаминов) – того, что чаще всего остается за кадром при подборе продуктов для низкокалорийной диеты. В противном случае быстрая потеря веса в течение нескольких недель или месяцев обернется снижением жизненного тонуса, упадком сил, плохим самочувствием, истощенным видом волос, кожи и ногтей.

Маложирные диеты

Такая диета для похудения в домашних условиях полностью исключает из рациона жиры. В основном они появляются в нем «случайным образом» – в составе молока, яиц, мяса, рыбы и других продуктов питания, в которых это питательное вещество есть изначально. Но такого количества недостаточно, особенно если домашняя диета продолжается несколько недель подряд. Организм, вместо того чтобы быстро сжигать подкожный жир, начинает накапливать его, переходя на режим энергосбережения. Кроме того, при этой диете возникает серьезная угроза здоровью: без жиров в организме существенно замедляется или полностью прекращается синтез важных веществ, участвующих в обменных процессах и поддержании репродуктивных способностей. Поэтому к быстрой потере веса достаточно скоро присоединятся резкое снижение либидо, неспособность к зачатию, ухудшение остроты зрения и многие другие проблемы.

Белковые диеты

Такая диета подразумевает смещение в рационе соотношения питательных веществ в пользу белка. Составители этой схемы питания указывают на то, что протеин в домашнем меню должен быть представлен продуктами животного происхождения. Также белковая диета допускает потребление овощей, но только с самым тщательным контролем над их объемом, чтобы входящие в состав растительной пищи углеводы не превышали количество поступающего в организм белка.

При этой диете под удар быстро попадают сразу два органа – поджелудочная железа, которая вынуждена вырабатывать огромные объемы ферментов, расщепляющих белок, и почки, фильтрующие кровь от продуктов распада белка. Соблюдение такой схемы питания возможно в течение ограниченного срока и только при наличии врачебного контроля за состоянием здоровья.

Монодиеты

Эта диета предусматривает потребление в пищу только одного продукта питания, выбранного из списка допустимых. Основой рациона могут стать яблоки, греча, рис, творог, кефир, арбузы и пр. Быстрое снижение веса при монодиете – это потеря не подкожного жира, а мышечной ткани, которая истощается в отсутствие поступления важных питательных веществ. Диета с потреблением одного продукта может быть эффективной только в том случае, если ее продолжительность составляет не более суток. Такие передышки позволяют организму отдохнуть от многообразия пищи, а также немного очистить кишечник, печень и другие органы.

Жировые диеты

Принцип быстрого действия такой диеты основывается на том, что для расщепления и всасывания жиров организм расходует больше энергии, чем в него поступает с продуктами питания. Как правило, главная составляющая рациона представлена арахисовым, льняным, кукурузным и кокосовым маслом, свежим или маринованным салом, натуральными сливками. Как утверждают сторонники такой диеты, быстрое снижение веса в домашних условиях становится возможным потому, что невозможно съедать большое количество выбранного продукта. Например, сытость наступает после потребления 1–2 чайных ложек льняного масла.

Спустя несколько дней или неделю после начала такой диеты развиваются расстройства стула, боль в правом и/или левом подреберье, чувство тяжести в животе, изжога и другие симптомы. Это неудивительно: при потреблении большого количества жиров, которое не компенсируется углеводами и растительной клетчаткой, быстро наступают нарушения функций поджелудочной железы, желчного пузыря и желчевыводящих протоков, а печень начинает работу в режиме повышенных нагрузок. Не следует также забывать о главных рисках такой диеты. Они связаны в первую очередь с повышением уровня вредного холестерина, который является одним из главных виновников развития гипертонии, заболеваний сердца и образования тромбов.

Малоуглеводные диеты

Эта разновидность «эффективных» и популярных диет также основывается на изменении питательной ценности рациона, а именно на исключении из него углеводов. Но этим веществам необоснованно присвоен статус виновников лишнего веса. Углеводы – это не только сладости, выпечка и макароны, которые можно и нужно исключить из рациона при диете. Это также крупы, зерновые продукты и один из компонентов в составе овощей и фруктов. Подчас углеводы убираются радикально. Из рациона при такой диете устраняются и вредные углеводистые продукты, которые действительно приводят к быстрому набору веса, и полезные, содержащие важнейшие для здоровья вещества.

Результатом такого питания становится упадок сил, снижение интеллектуальной активности, ухудшение способности к обучению и запоминанию. Спустя несколько недель после начала диеты развиваются нарушения общего обмена веществ: из-за отсутствия углеводов, принимающих в нем непосредственное участие, начинает страдать здоровье.

Хронодиеты

Эта диета не относится к быстрым и вполне может быть использована в качестве домашнего метода снижения веса, так как в основу положены принципы рационального питания. Ее главным отличием является привязка времени приемов пищи к собственным биологическим часам человека. Так, в составлении диеты и графика завтраков, обедов и ужинов следует учитывать классическое распределение людей на «сов» и «жаворонков», а также другие индивидуальные особенности.

Критерии поиска эффективной диеты

При выборе самой эффективной диеты для похудения важно помнить, что наиболее опасны схемы питания, обещающие быстро, даже в течение нескольких недель, избавить человека от десятков килограммов и сохранить при этом здоровье. Такое сочетание не более чем миф, который продолжает оставаться популярным из-за недостаточной информированности и просто лени. Кроме того, выбрать первый попавшийся способ «голодания» в домашних условиях проще, чем предпринимать активные и по-настоящему эффективные действия по снижению веса. Также следует помнить о том, что диеты для быстрого похудения в домашних условиях всегда влекут более или менее серьезные нарушения здоровья.

Лучший и наиболее эффективный способ похудеть – организовать диету таким образом, чтобы она соответствовала энергетическим потребностям, возрасту, степени физической активности и другим критериям. Конечно, в этом случае избавление от лишнего веса не будет быстрым (за пару недель или месяцев). Но важно то, что соблюдение рациональной диеты принесет с собой улучшение самочувствия, жизненный тонус и, конечно, привлекательность, которая является неизменной спутницей здоровья.

Самая быстрая диета диеты для похудения живота и боков

Лишний вес – распространенная проблема современного общества, которая вызвана употреблением вредной пищи и неактивным образом жизни. Есть огромное количество разных методик для коррекции фигуры, дающие результат за считанные дни.

Впереди ответственное событие, на котором хочется выглядеть потрясающе, тогда могут приготовиться разные эффективные виды диет для быстрого похудения со своими особенностями и правилами. Важно выбирать полезную методику, чтобы скинуть килограммы и не навредить организму. Для сохранения результатов, лучше впоследствии придерживаться правильного питания.

Гречневая диета для быстрого похудения

Гречневая крупа является полезной для людей, стремящихся подкорректировать фигуру, не навредив здоровью. Лучшая диета для быстрого похудения включает не только гречку, но и кефир. Есть несколько правил, которые стоит учитывать:

  1. Чтобы сохранить максимум пользу, кашу рекомендуется запаривать на ночь, а не варить. Класть соль, масло и другие добавки запрещено.
  2. Придерживаться меню стоит не больше 10 суток, поскольку можно навредить здоровью.
  3. Лучше всего выбирать кефир 2,5-5% жирности.

    Завтрак

    Перекус

    Обед

    Ужин

    День №1-4

    50 г каши и 250 г кефира

    250 г кефира

    60 г каши и 250 г йогурта

    как завтрак

    День №5 и 6

    50 г каши и чай

    250 г йогурта

    100 г каши и 250 г кефира

    как в первые дни

    День №7

    200 г каши и 1 л кефира

Диета на овощах быстрая и эффективная

Если поставлена цель – скинуть несколько килограммов, тогда в рацион следует включить овощи. Самая лучшая диета для быстрого похудения может длиться месяц и проводить ее рекомендуется летом, когда доступен широкий ассортимент овощей. Суточная норма овощей максимум 1,5 кг. Меню выглядит так:

  1. Понедельник: овощной суп, 200 мл нежирного кефира, фрукты и чай.
  2. Вторник: суп из овощей, одна отварная картофелина с 1 ч. ложкой нежирного соуса, овощи и чай.
  3. Среда: меню понедельника.
  4. Четверг: овощной суп, 5 бананов и 1,5 л молока.
  5. Пятница: овощной суп, 5 помидоров, нежирная рыба или филе, 250 мл йогурта и чай.
  6. Суббота: меню идентично пятнице.
  7. Воскресенье: овощной суп, фрукты, овощи, 1 ч. ложа нежирного соуса, 250 мл йогурта и чай.

Белковые диеты для быстрого похудения

Люди, желающие забыть о лишних килограммах, должны отказаться от употребления вредных углеводов. Самая легкая диета для быстрого похудения продолжается неделю и позволяет скинуть до четырех килограммов. Минимальная суточная калорийность составляет 1200 ккал. Важно не забывать про воду, выпивая 1,5 л воды. Примерное меню:

  1. Завтрак: тост, пару ложек творога 5% и 0,5 ст. кефира 5%.
  2. Перекус: несладкий фрукт.
  3. Обед: суп из бобов, 100 г филе, овощной салат и чай.
  4. Перекус: несколько орешков и апельсин.
  5. Ужин: 0,5 ст. овсяной каши, сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай.
  6. Перед сном: 150 мл нежирного йогурта.

Фасолевая диета для быстрого похудения

Бобовые продукты являются отличными поставщиками растительного белка, помогая надолго забыть о голоде, насыщая организм. Из рациона рекомендуется исключить сладкое, жаренное, выпечку, копченое и соленое. Экспресс-диеты для быстрого похудения рекомендуют использовать белый сорт фасоли. Придерживаться ее нужно семь дней. В будущем лучше оставить в своем меню блюда, которые содержат фасоль. Важно пить много жидкости, чтобы избежать появления запоров.

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Вариант №1

1 ст. кефира, тост и кусочек сыра

несладкие фрукты

100 г отварной фасоли, овощной салат, заправленный маслом, и чай

как и обед

Вариант №2

120 г творога и чай

несладкие фрукты

100 г фасоли, квашеная капуста и чай

100 г фасоли, овощной салат, пару отварных картофелин и 1 ст. сока.

Диета звезд для быстрого похудения

Многие женщины, смотря на актрис, певиц и моделей, восхищаются их внешним видом, мечтая стать обладательницами такой же фигуры. Самая быстрая диета, используется звездами перед ответственными мероприятиями.

Чтобы справиться с недостатками фигуры, исключите из своего меню жиры, сладкое, соленое и специй. Диета для быстрого похудения в домашних условиях имеет определенный перечень правил:

  1. Основа рациона – белковые продукты, которые являются нежирными.
  2. Необходимое суточное количество жидкости составляет 1,5 л.
  3. Меню является строгим и выдержать его могут не все, но эффект того стоит, поскольку за 14 дней можно скинуть минимум 5 кг.
  4. На указанный срок придется полностью отказаться от завтраков.
  5. Представленное меню повторяется два раза.

Обед

Ужин

Понедельник

помидор, яйцо и чай/кофе

салат с капустой и огурцом, яйцо и полгрейпфрута.

Вторник

грейпфрут, яйцо и чай/кофе

200 г сваренной нежирной говядины, огурец и чай/кофе

Среда

как в понедельник

как во вторник

Четверг

овощной салат, грейпфрут и чай/кофе

яйцо, 200 г творога 5% и чай/кофе.

Пятница

яйцо, салат из овощей и чай/кофе

200 г паровой нежирной рыбы, овощной салат и чай/кофе.

Суббота

салат из фруктов

200 г запеченной нежирной говядины, овощной салат и чай/кофе

Воскресенье

200 г отварного филе, овощной салат, апельсин и чай/кофе

как в обед субботы

Морковная диета для быстрого похудения

Оранжевый корнеплод является вкусным и полезным, поэтому его стоит включать в меню похудения. Быстрая диета для похудения живота и боков должна соблюдаться три дня, чтобы скинуть 2-3 кг. Преимущество этой системы питания связано с тем, можно употреблять сколько угодно моркови, но другие продукты под запретом. Не забывайте пить воду, и суточное количество составляет 1,5 л.

Из корнеплода можно делать соки и салаты, которые разрешается заправлять соком лимона. Пить еще можно зеленый чай без сахара и воду. Питаться следует шесть раз в день, тогда не возникнет голода. Самая быстрая диета на моркови запрещена при проблемах с пищеварением, сердцем и сосудами, хронических заболеваниях и беременности. При недомогании от похудения стоит отказаться.

Кабачковая диета для быстрого похудения

Для представленной системы питания выбирайте молодые кабачки и лучше цуккини. Дешевая диета для быстрого похудения подразумевает употребление овощей вместе с кожурой, ведь в ней сконцентрировано больше полезных веществ. Можно включать в меню другие овощи и нежирные белковые продукты. Пример меню:

  1. Завтрак: 250 г овощей (кабачки, морковь и лук), которые нужно потушить, кусочек ржаного хлеба и чай.
  2. Перекус: зеленое яблоко и 1 ст. кефира.
  3. Обед: 300 г запеканки из кабачков, 200 г филе и чай.
  4. Перекус: порция салата и сок из яблок.
  5. Ужин: пара фаршированных мягким сыром и зеленью кабачков и чай.

 

Экстремальное похудение: быстро и безопасно похудеть!

Многие женщины хотят резко похудеть, но это нужно делать осторожно, правильно и по правильным причинам.

Если вы подвержены риску проблем со здоровьем, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечные заболевания или диабет 2 типа, соблюдение плана питания для экстремальной потери веса может быстро сбросить вес и значительно снизить ваш риск осложнений со здоровьем.

Знание того, как разработать экстремальную диету для похудения для женщин, тренировки для похудения и другие привычки здорового образа жизни, является ключом к быстрому успеху в похудении.

Ожирение является опасным заболеванием и связано со многими основными причинами смерти в США, включая болезни сердца, рак, инсульт и диабет 2 типа.

Быстрая потеря веса может резко снизить риск возникновения этих и других хронических заболеваний и связанных с ними осложнений.

Вот как правильно добиться экстремальной потери веса.

Эти 10 советов по похудению научат вас естественным образом уменьшать жировые отложения и поддерживать их!

Экстремальные советы и рекомендации по похудению

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы добиться экстремального похудения!

Отслеживайте и сокращайте калории

Вы захотите сократить калории при составлении плана питания для экстремальной потери веса.

Стремитесь потреблять 1200 калорий в день, чтобы сбросить как можно больше (безопасного) веса самостоятельно без необходимости медицинского наблюдения.

Используйте этикетки с данными о питании, бесплатные онлайн-базы данных о питании или приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать свое ежедневное потребление.

Старайтесь не опускаться ниже 800 калорий в день, так как у вас могут возникнуть симптомы, связанные с очень низкокалорийной диетой (ОНКО), такие как дефицит питательных веществ, выпадение волос, усталость и даже камни в желчном пузыре.

Для достижения оптимальных и долговременных результатов сочетайте низкокалорийную диету с регулярными физическими упражнениями.

Подумайте о коктейлях-заменителях пищи

Попробуйте протеиновые порошковые коктейли в качестве заменителей пищи, если ваша цель — резкое снижение веса.

Просто смешайте протеиновый порошок с водой или молоком (или растительным молоком) и добавьте дополнительные ингредиенты, если хотите.

Например, вы можете смешать фрукты, овсянку, миндальное масло или другое ореховое масло со льдом, чтобы приготовить освежающий, богатый питательными веществами протеиновый коктейль для похудения.

Выбирайте рецепты протеиновых коктейлей для похудения, содержащих около 200–300 калорий, в качестве заменителей пищи, когда ваша цель — быстрая потеря веса.

Много спите

Сон имеет решающее значение для экстремальной потери веса, так как он дает вам энергию, необходимую для того, чтобы пережить день и завершить тренировки по сжиганию жира.

Сон также помогает контролировать аппетит.

Исследования показывают, что слишком короткий отдых (менее 6 часов сна в сутки) связан с более высокими индексами массы тела (ИМТ), а более продолжительный сон связан с более низкими ИМТ.

Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь, чтобы оптимизировать экстремальную потерю веса.

Спите в прохладной темной комнате, избегайте кофеина перед сном и установите регулярный график сна, чтобы улучшить качество сна.

Питьевая вода, кофе и чай

Пейте бескалорийные или очень низкокалорийные напитки, когда вам нужно сбросить значительный вес.

Женщинам необходимо ежедневно выпивать не менее 12 чашек жидкости, чтобы улучшить свое здоровье и хорошее самочувствие.

Пейте воду со льдом или добавляйте кусочки фруктов (или другие низкокалорийные ароматизаторы), чтобы повысить ее вкусовые качества.

Кофе и чай — еще один отличный способ похудеть.

Исследования показывают, что кофеин ускоряет обмен веществ, повышает энергию и помогает сжигать лишние калории и жир в течение дня во время похудения.

Попробуйте выпивать 2–4 чашки воды (или воду с кофе или чаем), когда просыпаетесь утром, и выпивайте 2 чашки воды перед едой, чтобы меньше есть, но при этом чувствовать себя сытым.

Ставьте цели и вознаграждайте себя

Исследования показывают, что постановка целей увеличивает ваши шансы на достижение и поддержание экстремальной потери веса в долгосрочной перспективе.

Ставьте цели по калориям, массе тела, жировым отложениям, планам питания, физическим упражнениям, сну и даже воспитанию детей или карьере, чтобы увеличить шансы на похудение и успех в других сферах жизни!

Запишите свои цели в журнал и еженедельные результаты.

Вознаграждайте себя за достижение целей на пути к похудению.

Исключите или ограничьте употребление алкоголя

Алкогольные напитки не только повышают риск развития некоторых видов рака, но и содержат ненужные калории, которые могут препятствовать резкому снижению веса.

Некоторые алкогольные напитки содержат до 500 и более калорий в одном напитке!

Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, ограничьте употребление алкоголя до одной порции в день, когда вашей целью является потеря веса и жира.

Избегайте сладких смесей. Вместо этого выбирайте диетические напитки, лед, воду или содовую.

Узнайте, можно ли пить алкоголь и худеть одновременно!

Сладкие напитки Nix

Как и алкогольные напитки, сладкие напитки также могут быстро накапливать калории.

Поскольку эти напитки не дают чувства сытости надолго, а содержащийся в них сахар вызывает привыкание, часто бывает трудно снизить калории, если в ваше меню включены газированные напитки, лимонад, соки и сладкий чай.

Выбирайте воду, черный кофе и несладкий зеленый чай, если ваша цель – резкое снижение веса.

Меньше сидите

Слишком много сидения является фактором риска развития хронических заболеваний, даже если вы регулярно занимаетесь спортом.

Исследования показывают, что недостаточно соблюдать минимальные требования к физической активности, чтобы уменьшить сердечные заболевания и другие факторы риска хронических заболеваний.

Даже если вы тренируетесь по 30 минут в день, если оставшуюся часть дня вы сидите, вы подвергаетесь риску.

Если вашей целью является экстремальная потеря веса, оставайтесь активными в течение всего дня в дополнение к регулярным тренировкам.

Убирайтесь во дворе, ходите в магазин за продуктами, выгуливайте собаку, мойте окна или полы, пользуйтесь стоячим столом на работе или играйте на улице с детьми, чтобы сжигать дополнительные калории, необходимые для достижения и поддержания целевого веса на всю жизнь.

Сокращение количества рафинированных углеводов

Существуют определенные продукты, богатые углеводами, которые следует включить в план питания для экстремального похудения, например, овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена.

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) углеводов Института медицины составляет 130 граммов в день, поэтому потребляйте по крайней мере это количество, чтобы максимизировать энергию и предотвратить дефицит питательных веществ.

Исключив из своего рациона нездоровые углеводы, вы заметите улучшение массы тела, уменьшение жира и более подтянутую фигуру.

Примеры продуктов, богатых углеводами, которых следует избегать, и соответствующее потребление углеводов включают:

  • 2 ломтика белого хлеба: 30 г углеводов
  • 1 чашка белого риса: 53 грамма углеводов
  • 1 пончик: 23 грамма углеводов
  • 1 чашка мороженого: 31 грамм углеводов
  • 1 банка газировки на 12 унций: 38 г углеводов
  • 1 простой рогалик среднего размера: 56 г углеводов
  • 1 чашка обычных макарон: 40 г углеводов
  • 2 печенья: 33 грамма углеводов
  • 1 шоколадный батончик весом 2 унции: 32 грамма углеводов

Вместо того, чтобы перекусывать очищенными злаками и сладкими лакомствами, сосредоточьтесь на продуктах, богатых клетчаткой, белками и полезными жирами, чтобы повысить чувство сытости и как можно быстрее избавиться от лишнего веса.

Готовьте дома чаще

Регулярные ужины вне дома могут помешать женщинам с экстремальной диетой для похудения, поскольку ресторанные блюда часто содержат скрытые ингредиенты или дополнительные калории для улучшения вкуса.

Кроме того, размеры порций в ресторане обычно намного больше, чем то, что вы должны съесть для похудения.

Исследования показывают, что посещение ресторанов быстрого питания или сидячих ресторанов связано с более высоким индексом массы тела.

Готовьте дома, когда это возможно, чтобы упростить прием пищи и контролировать порции для экстремальной потери веса.

Пример плана питания для экстремальной потери веса

Если вашей целью является экстремальная потеря веса, спланируйте приемы пищи и закуски, используя план питания и метод «Идеальная тарелка».

План питания на 1200 калорий, основанный на рекомендациях по питанию для американцев, хорошо сбалансированный план питания, но ИЗМЕНЕННЫЙ для быстрой потери веса, может включать:

  • 2 чашки овощей
  • 1 стакан фруктов
  • 3 унции (1 1/2 чашки) зерна
  • 6 унций белковых продуктов
  • 2 1/2 чашки молочных продуктов или их эквивалентов, богатых кальцием
  • 4 чайные ложки масел или других полезных жиров
  • 100 дополнительных калорий в день

Попробуйте план питания (с вариантами меню) ниже, чтобы сбросить вес быстро, но безопасно:

Завтрак (271 калория)

  • 2 унции белковой пищи (2 больших яйца — 144 калории)
  • 1/2 стакана овощей (1/2 стакана сладкого перца — 12 калорий)
  • 1 чайная ложка масла (1 чайная ложка оливкового масла — 40 калорий)
  • 1 унция цельнозерновых продуктов (1/2 чашки приготовленной овсянки — 75 калорий)

Перекус (230 калорий)

  • 1 чашка молочных продуктов (1 чашка простого греческого йогурта – 134 калории)
  • 1/2 стакана фруктов (1/2 стакана черники — 42 калории)
  • 1 чайная ложка масла (1/3 унции нарезанного миндаля — 54 калории)

Обед (241 калория)

  • 2 унции белковой пищи (2 унции консервированного легкого тунца – 66 калорий)
  • 1 чайная ложка масла (1 столовая ложка майонеза с маслом авокадо — 45 калорий)
  • 1 унция цельнозерновых продуктов (1 ломтик хлеба Иезекииля — 80 калорий)
  • 1 чашка овощей (1 чашка морковных палочек — 50 калорий)

Закуска (207 калорий)

  • 1 1/2 чашки молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием (1 1/2 чашки миндального молока — 80 калорий)
  • 1/2 стакана фруктов (1/2 стакана клубники — 27 калорий)
  • 100 дополнительных калорий (1 мерная ложка протеинового порошка — 100 калорий)

Ужин (274 калории)

  • 2 унции белковых продуктов (2 унции жареной курицы или рыбы – 84 калории)
  • 1 унция цельнозерновых продуктов (1/2 чашки вареной киноа или коричневого риса — 110 калорий)
  • 1 чашка овощей (1 чашка спаржи — 40 калорий)
  • 1 чайная ложка масла (1 чайная ложка оливкового масла — 40 калорий)

Всего калорий: 1 223

Используйте этот план питания для экстремального похудения (или аналогичный ему), чтобы добавлять в шаблон различные продукты в зависимости от ваших предпочтений.

Как только вы войдете в рутину, диета для похудения и составление меню станут для вас легким делом.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) ChooseMyPlate.gov предоставляет хороший список размеров порций для каждой группы продуктов, чтобы помочь вам спланировать хорошо сбалансированное, питательное меню.

Образец жиросжигающих тренировок для экстремальной потери веса

Принимая решение о жиросжигающих тренировках в дополнение к плану питания для экстремальной потери веса, старайтесь тренироваться не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Выберите одну из следующих тренировок для сжигания жира или создайте свою собственную и часто меняйте программу, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира!

Внесите упражнения в свой еженедельный календарь и награждайте себя за достижение целей тренировок.

Тренировка №1 — Непрерывная кардиотренировка

  • 5-минутная разминка
  • 30–60 минут бега средней интенсивности, езды на велосипеде, плавания, гребли, использования эллиптического тренажера, ходьбы в гору или подъема по лестнице
  • 5-минутная заминка и растяжка

Тренировка №2 — круговая тренировка

  • 5-минутная разминка
  • 3-4 подхода берпи, приседания с жимом гантелей и подъемы на ящик (по 60 секунд на каждое упражнение)
  • 3-4 подхода прыжков со скакалкой, разгибаний на трицепс и ходячих выпадов со сгибанием рук на бицепс (по 60 секунд на каждое упражнение)
  • 3-4 подхода прыжков из стороны в сторону, становой тяги с разводами гантелей в стороны и удержаниями доски (60 секунд на каждое упражнение)
  • 5-минутная заминка и растяжка

Тренировка №3 — Тренировка гибкости

  • 30–60 минут йоги или пилатеса

Тренировка №4 — высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

  • 5-минутная разминка
  • 20-30 минут чередования 30-60-секундных высокоинтенсивных тренировок с менее интенсивными бегом трусцой, ездой на велосипеде, греблей, использованием эллиптического тренажера, подъемом по лестнице, ходьбой в гору, плаванием и т. д.
  • 5-минутная заминка и растяжка

Тренировка №5 — круговая тренировка

  • 5-минутная разминка
  • 3-4 подхода с высоким подъемом колен, обратным выпадом с поднятием задней ноги и прыжками на ящик (60 секунд на каждое упражнение)
  • 3-4 подхода альпинистов, отжиманий и боковых выпадов (по 60 секунд на каждое упражнение)
  • 3-4 подхода конькобежцев, обратные махи в наклоне и V-образные подъемы (60 секунд на каждое упражнение)
  • 5-минутная заминка и растяжка

Тренировка №6 — Круговая тренировка

  • 5-минутная разминка
  • 3-4 подхода прыжков вперед-назад, разведение гантелей на скамье с отягощениями и приседания с выпрыгиванием (60 секунд на каждое упражнение)
  • 3-4 подхода прыжков, от приседаний с узкой постановкой ног до подъемов вперед (используйте гантели) и плио-выпадов (60 секунд на каждое упражнение)
  • 3-4 подхода планки, касания плеч и русских скручиваний (по 60 секунд на каждое упражнение)
  • 5 минут заминка и растяжка

Тренировка № 7 — Тренировка всего тела с отягощениями

  • 5-минутная разминка
  • 3-5 суперсетов:
    • Становая тяга плюс сгибание рук на бицепс со штангой или гантелями (10-25 повторений в каждом упражнении)
    • Жим гантелей или штанги лежа плюс приседания с широкой постановкой ног (10-25 повторений в каждом упражнении)
    • Приседания в узкой позе плюс разгибания на трицепс с гантелями (10-25 повторений в каждом упражнении)
    • Подъемы перед собой, подъемы в стороны и жим от плеч стоя с гантелями (10-25 повторений в каждом упражнении)
    • Чередование выпадов вперед с гантелями плюс отведение рук стоя на трицепс (10-25 повторений в каждом упражнении)
  • 5-минутная заминка и растяжка

Не забывайте каждую неделю брать 1-2 дня отдыха от тренировок.

В дни отдыха оставайтесь активными: работайте во дворе, выполняйте работу по дому, играйте в боулинг, делайте покупки или отправляйтесь на расслабляющую прогулку!

Эрин Коулман

Б.С. – Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Опубликованные ею работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация об экстремальной потере веса.

Жидкая диета для похудения – план меню, преимущества, побочные эффекты

Жидкая диета предполагает употребление прозрачных жидкостей. Костный бульон, вода или соки без мякоти — это продукты, разрешенные врачами.

Самостоятельно садиться на жидкую диету для снижения веса не рекомендуется. Однако, если ваш врач разрешит, вы можете использовать эту диету не более одного дня, чтобы вывести токсины и запустить метаболизм. Не следуйте за ним более суток, так как это может быть небезопасно.

Читайте дальше, чтобы узнать все о различных жидких диетах, преимуществах, опасностях и таблицах диет. Прокрутить вниз!

В этой статье

Что такое жидкая диета?

Изображение: Shutterstock

Жидкие диеты (также называемые прозрачными жидкими диетами) — это низкокалорийные продукты, находящиеся в жидком состоянии при комнатной температуре (1).

Вы можете заменить один или два приема пищи жидкой пищей или полностью перейти на жидкую диету. При жидкой диете вы будете потреблять калории в жидкой форме.

Забавный факт

Жидкие диеты имеют долгую историю. Говорят, что Вильгельм Завоеватель, первый норманнский король Англии, около 1087 года нашей эры перешел на жидкую диету, чтобы похудеть.

Вы ​​можете приготовить сок из фруктов и овощей, приготовить смузи или суп. Эту диету чаще всего используют для похудения, но насколько она хороша?

Как жидкие диеты помогают похудеть?

Жидкие диеты являются популярными диетами для многих людей, сидящих на диете. Это потому, что они помогают сэкономить время, улучшить скорость обмена веществ, вывести токсины из организма и поддержать пищеварительную систему, что приводит к снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Ниже перечислены способы, которыми жидкие диеты могут способствовать снижению веса.

1. Низкое содержание калорий

Жидкие диеты низкокалорийны, так как состоят из прозрачных жидкостей. Исследования The American Journal of Clinical Nutrition показали, что очень низкокалорийные диеты, включая жидкую диету, состоящую не более чем из 500 калорий в день, могут быть эффективными для снижения веса. Этот тип диеты может работать лучше по сравнению с низкокалорийной диетой или диетой с ограничением обычной пищи (2).

Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело начинает использовать накопленный гликоген i X Форма глюкозы, хранящаяся в мышцах и печени и являющаяся основным источником энергии для организма. или жир в качестве источника топлива. Это, в свою очередь, может привести к потере веса.

Исследование, опубликованное в The International Journal of Obesity , показало, что низкокалорийная или очень низкокалорийная диета приводит к истощению запасов гликогена в мышцах на короткий период времени. Количество жира в организме также уменьшилось, что привело к снижению веса (3).

Связано: Диета на 500 калорий для похудения – примерный план питания, польза и риски для здоровья

2. Детоксикация организма

Жидкая диета — отличный способ детоксикации организма.

Соки/бульоны/смузи богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Исследования на крысах показали, что фруктовые или овощные соки богаты антиоксидантами и могут предотвратить окислительное повреждение i XПовреждение клеток, вызванное нестабильными молекулами кислорода и неспособностью организма выводить эти молекулы. (4).

Пищевые волокна помогают очистить пищеварительный тракт и улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта (5). Оба эти действия могут оказать благотворное влияние на потерю веса.

Связанный: 10 детокс-напитков, которые можно сделать своими руками для похудения и очищения организма Не забудьте выпить сок/смузи сразу же, если вы используете центробежный блендер.

Замена ужина низкокалорийными жидкими продуктами улучшает параметры состава тела и может способствовать снижению веса. В ходе исследования группа испытуемых, принимавших жидкий заменитель пищи, имела лучшие параметры веса (6).

Поддержание сбалансированного потребления калорий наряду с жидкой диетой в течение дня может помочь обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

4. Легко воздействует на пищеварительную систему

Соки/смузи/бульоны благотворно влияют на пищеварительную систему. Они помогают правильному пищеварению, всасыванию и выведению. Более того, небольшое количество пищевых волокон и воды в жидкой диете (путем включения мякоти в соки или коктейли) могут надолго сохранить чувство сытости. Согласно одному исследованию, жидкий заменитель пищи содержит больше клетчатки, чем твердый заменитель пищи (7).

Связано: 14 домашних средств от проблем с пищеварением и советы по профилактике

5. Удобно

Вам не нужно ждать, пока нагреется сковорода, или просматривать рецепты в Интернете.

Вы можете просто бросить все ингредиенты в блендер, и ваш завтрак/обед/ужин готов.

Это большое преимущество, особенно если мы склонны пропускать прием пищи или заказывать нездоровую пищу, так как приготовление пищи может занять много времени. Голодание или нездоровое питание могут привести только к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Это многочисленные преимущества жидкой диеты. Диета доступна в различных типах, и в следующем разделе мы рассмотрим их.

Типы жидких диет для похудения

Изображение: Shutterstock

Для новичков соблюдать жидкую диету может быть сложно. Кроме того, если вам неудобно переходить на полноценную жидкую диету, у вас есть альтернатива. Здесь мы обсудили различные типы жидких диет. Не забудьте поговорить со своим врачом/диетологом, прежде чем попробовать что-либо из этого.

1. Детокс/жидкая диета для очищения

Детокс или очищающая жидкость для диеты приобрели популярность в недавнем прошлом. Они могут помочь в детоксикации вашего организма, и вы можете увидеть некоторые результаты, если будете придерживаться жидкой диеты для детоксикации один раз в неделю в течение месяца .

При этой диете в течение дня вы будете пить только овощные/фруктовые соки с травами. Это будет не только новый опыт, но и может освежить. Несколько примеров жидкой диеты для детоксикации/очищения — водное голодание и Master Cleanse.

Однако исследования детокс-диет очень ограничены. Мы предлагаем вам поговорить со своим врачом о безопасности таких диет (8).

2. Жидкая диета-заменитель пищи

Жидкие продукты-заменители пищи или коктейли содержат мало калорий и могут быть эффективными для снижения веса.

Некоторые жидкие заменители пищи содержат много белка и клетчатки и мало жира. Они могут быть более эффективными в регулировании аппетита и обуздании приступов голода. Некоторые исследования показывают, что диеты, заменяющие жидкую пищу, могут быть такими же насыщающими, как и диеты, заменяющие твердую пищу (7).

Коктейли или соки, которые вы принимаете вместо полноценного завтрака или обеда, обычно содержат мало калорий. Они также могут содержать все макроэлементы (белки, углеводы и жиры) и большинство микроэлементов (витамины и минералы)

Эти продукты специально разработаны для замены твердой пищи (которая может иметь более высокое общее количество калорий на порцию).

3. Медицинская жидкая диета

Изображение: Shutterstock

Эта диета не предназначена для похудения. Вам необходимо особое внимание и наблюдение врача. Эта жидкая диета назначается врачом, чтобы подготовить пациента к операции в ближайшем будущем или помочь ему восстановиться после травмы. Эта диета также может быть назначена для облегчения проблем с пищеварением.

Жидкая диета, предписанная врачом, требует, чтобы пациенты придерживались прозрачной жидкой диеты. Они могут пить только воду, бульон, яблочный сок, эскимо, сироп и чай.

Takeaway Point: Если вам удобно, вы можете сесть на детокс-диету на один день. Но для похудения рекомендуется перейти на замещающую пищу диету. Это гарантирует, что вы получите пользу от твердой пищи, а также от жидких соков/бульонов. Если вашей целью является потеря веса, вы можете пропустить прописанную врачом жидкую диету.

Общая информация

Бейонсе рассказала, что похудела на 20 фунтов для роли в «Девушках мечты» в 2006 году, следуя строгой жидкой диете, известной как «Мастер очищения».

Жидкая диета – план меню для похудения

Жидкая диета Детокс Таблица

10 чашек куриного бульона3 06 Совет: Пейте ароматизированную воду, чтобы ваш голод в страхе.

У нас есть альтернативная схема жидкой диеты, которая может удовлетворить ваши потребности.

Таблица жидких заменителей приема пищи

ЕДА ЧТО ПИТЬ
5 м стакан воды с соком половины лайм
Завтрак (7:00) Апельсин, гранат, порошок из семян дыни и мятный смузи
Середина утра (10:00) Яблочный сок
Обед (12:30)
После обеда (15:30) Пахта или травяной чай
Ужин (19:00) Суп из кабачков или грибов
ПИТАНИЕ ЧТО ПИТЬ
Раннее утро (6:00 утра) 51 1/2 лайма 90 л 1 стакан воды с соком лайма
Завтрак (7: 00:00) Черника, овсянка, финики, 2 миндаля и молочный коктейль/низкокалорийный коктейль-заменитель еды
Середина утра (10:00) 1 стакан гоголь-моголя + 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30) Грибной или чечевичный суп + 1 стакан овощного сока (с мякотью)
Послеобеденный (15:30) Пахта с ореховым порошком
Ужин (19:00) Овощной бульон с жареной рыбой/курицей/низкокалорийный коктейль

тяжело в начале. Но это всего на один день, и вы скоро привыкнете.

Совет: Не делайте в этот день силовых упражнений. Вы можете сделать легкую растяжку, прогуляться в медленном темпе или помедитировать.

Вы думаете, что это единственная еда, которую вам разрешено есть? Ну нет. В следующем разделе мы перечислили продукты, которые вы можете употреблять во время жидкой диеты.

Продукты, которые можно есть

  • Фрукты и овощи
  • Соевое/миндальное/жирное молоко
  • Йогурт и низкокалорийный замороженный йогурт
  • Сырые яйца или яичница-болтунья
  • Чай/кофе
  • Фруктовое мороженое
  • Вода
  • Соки холодного отжима
  • Мед/сироп
  • Спортивные напитки
  • Мороженое
  • Бульон 13 903
    • Ароматизированная вода
  • Суп-пюре
  • Постный белок, такой как рыба, курица, чечевица, бобы, тофу, грибы и соя
  • Сорбет
  • Травы

Если вы придерживаетесь детокс-диеты, избегайте всех видов пищи в твердой форме. Вместо этого вы можете сделать из них сок или приготовить смузи и съесть их. Если вы хотите заменить еду, вы можете включить твердую пищу (но убедитесь, что у вас есть по крайней мере два жидких приема пищи).

Кому следует избегать жидкой диеты?

Хотя жидкая диета хороша для снижения веса, ее следует избегать:

  • Беременным и кормящим женщинам
  • Детям
  • Пожилым людям (если их не рекомендует врач)

Преимущества жидкой диеты

Изображение

: Shutterstock

  • Это может помочь в детоксикации.
  • Если в жидкой диете мало клетчатки, она может дать пищеварительной системе необходимый отдых (9).
  • Улучшает качество кожи.
  • Помогает тем, у кого болит зуб мудрости.
  • Может быть полезен при раке ротовой полости, пищевода i X Также известный как пищевод, тонкая мускулистая трубка, по которой пища проходит от горла к желудку. , или десны.
  • Уменьшает язву желудка i XОткрытые язвы, которые развиваются на слизистой оболочке желудка, кишечника или пищевода из-за бактериальной инфекции. боль.
  • В некоторых случаях жидкая диета может быть полезна людям, перенесшим операцию на желудке. Это может помочь им перейти на твердую пищу, хотя в большинстве случаев в этом нет необходимости (10).

Как и любая экстремальная диета, жидкая диета также может стать опасной, если вы соблюдаете ее непрерывно в течение нескольких дней. Взгляните на его возможные побочные эффекты.

Возможные опасности жидкой диеты

Елена Уилер, магистр здравоохранения, дипломированный диетолог, говорит: «Когда дело доходит до потери веса и его поддержания, для достижения долгосрочных целей необходимо сбалансированное питание с белками, клетчаткой и жирами. В чисто жидкой диете часто не хватает клетчатки, которая является важным компонентом контроля уровня сахара в крови. Диеты, в которых не хватает клетчатки, часто приводят к скачкам уровня сахара в крови, что, в свою очередь, вызывает повышенную тягу к еде и переедание».

Вот опасности слишком долгого соблюдения жидкой диеты:

  • Ваш иммунитет ослабнет.
  • Вы почувствуете головокружение и головокружение.
  • Может усилиться тяга к еде, что приведет к перееданию.
  • Это может привести к потере мышечной массы и ослаблению костей.
  • Может препятствовать нормальной работе мозга.
  • Это может привести к перепадам настроения и иррациональным мыслям.
  • Вызывает кашель и простуду.
  • Вызывает тошноту.

Существует мало исследований, подтверждающих эти побочные эффекты. Но согласно неофициальным данным, соблюдение жидкой диеты в течение нескольких дней может вызвать любой из вышеупомянутых побочных эффектов.

Жидкая диета предполагает замену всех или некоторых приемов пищи в течение дня прозрачными жидкостями, такими как бульоны, соки и супы. Жидкая диета для похудения может работать, резко сокращая количество калорий, потребляемых в день, и очищая пищеварительную систему от токсинов. Тем не менее, это не план, который следует использовать в течение длительного времени, поскольку он может вызвать потерю мышечной массы и проявиться в других побочных эффектах и ​​проблемах со здоровьем. Избегайте этой диеты, если вы беременны, кормите грудью, несовершеннолетние или старше 60 лет (если это не предписано врачом).

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса можно сбросить на жидкой диете?

При жидкой диете ограничиваются все виды твердой пищи, и вам рекомендуется употреблять больше жидкой пищи и напитков. Вы можете потерять 10-20 фунтов примерно за 10 дней.

На сколько можно сбросить 3-дневную жидкую диету?

Вы можете сбросить 5-10 фунтов на трехдневной жидкой диете. Эта потеря также зависит от вашего типа телосложения и скорости метаболизма.

Можно ли есть яйца на жидкой диете?

Да, яйца можно есть на жидкой диете. Вы можете смешать яйцо со смузи или съесть гоголь-моголь или мягкое яйцо-пашот.

Какой напиток лучше всего подходит для жидкой диеты?

Жидкая диета в основном основана на жидкой пище. Следовательно, любая жидкая пища или сок с правильным балансом питательных веществ могут работать хорошо. Вы можете выбрать фруктовый или овощной сок, суп дал, куриный бульон и т. д.

Уменьшает ли ваш желудок жидкая диета?

Жидкая диета почти не содержит твердых веществ и малокалорийна. Это может привести к уменьшению желудка.

Вызывает ли диарея жидкая диета?

Жидкая диета может вызвать диарею, только если она лишена важных питательных веществ. Если диета хорошо сбалансирована и питательна, она может не вызывать диареи.

Как долго вы должны соблюдать жидкую диету?

Не рекомендуется соблюдать жидкую диету более 3 дней. Поскольку вам не разрешается есть твердую пищу, продление этой диеты на более длительный срок может вызвать у вас чувство вялости. Это также может вызвать побочные эффекты, описанные в статье.

Уменьшает ли жидкая диета жир на животе?

Хотя жидкая диета сама по себе не всегда может уменьшить жир на животе, потребление большего количества белка в рационе может помочь (11).

Подходит ли картофельное пюре для жидкой диеты?

Нет, жидкая диета не включает картофельное пюре.

Разрешено ли арахисовое масло при жидкой диете?

Да. Ореховое масло, как и арахисовое масло, может увеличить потребление калорий и разрешено при жидкой диете.

Можно ли есть сыр на жидкой диете?

Нет. При жидкой диете следует избегать твердых и мягких сыров.

Можно ли есть яблочное пюре на диете с прозрачной жидкостью?

Да. Вы можете есть яблочное пюре на прозрачной жидкой диете. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять его.

Может ли у вас быть твердая дефекация на жидкой диете?

Если вы в течение длительного времени находитесь на полностью жидкой диете, у вас могут возникнуть запоры из-за нехватки клетчатки.

Какое желе можно есть на диете с прозрачной жидкостью?

Обычный желатин (Jell-O) со вкусом лайма, персика, желатина и арбуза может быть включен в диету с прозрачными жидкостями.

Key Takeaways

  • Прием пищи в жидкой форме или замена одного или двух приемов пищи в день жидкой пищей является жидкой диетой. Однако придерживайтесь этой диеты не более суток.
  • Смузи и соки являются хорошим источником пищевых волокон, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают бороться с окислительными повреждениями.
  • Жидкая диета способствует снижению веса и улучшению здоровья. Наряду с этой диетой включение сбалансированного потребления калорий может обеспечить основные питательные вещества, необходимые организму.
  • Помогает сэкономить время, повысить скорость метаболизма, вывести токсины из организма и поддержать пищеварительную систему.