Эффективная диета для похудения с меню на каждый день эффективная: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

какие продукты помогут эффективно похудеть

Быстрое похудение за 5-7 дней недолго радует результатом, с таким трудом сброшенные килограммы упорно возвращаются в привычные места. Диета на 2 месяца позволит эффективно и без стресса для организма убрать лишний вес и забыть о нем навсегда. Грамотно подобранное меню станет основой похудения.

• Плюсы продолжительной диеты
• Диета 20 кг за 2 месяца
• Диета минус 30 кг за 2 месяца
• Летнее меню диеты на 2 месяца
• Правила похудения

Почему после стремительного похудения вес не заставляет себя ждать и снова возвращается? Дело в том, что организм оказался не подготовлен к переменам. За такой короткий срок обмен веществ просто не успевает настроиться на новый ритм.

60 дней, которые предполагает диета, достаточный период для разгона метаболизма. Пусть потеря веса не будет стремительной, но конечный результат стоит ожидания. Соблюдение сбалансированной диеты приведет к положительным изменениям в организме:

• нормализуется аппетит;
• формируется привычка здорового питания;
• происходит очистка организма;
• обмен веществ достигает сбалансированного состояния.

Диета на 2 месяца: минус 10 кг

Количество лишних килограммов определяет выбор меню для похудения. Если поставленный рубеж 10 кг, то диета будет не особенно строгой. Приступая к похудению, важно разогнать обмен веществ. Этому способствует включение в меню особых продуктов:

1. злаковые каши, особенно овсяная;
2. зеленые овощи: шпинат, кабачки, брокколи;
3. цитрусовые, из которых выделяется грейпфрут;
4. йогурт и био-кефир;
5. зеленый или имбирный чай;
6. большое количество белков растительных и животных;
7. острые приправы на любой вкус (красный перец, корица, розмарин, куркума и другие).

Примерное меню на время похудения содержит такие продукты:

• Завтрак — обезжиренный творог или кефир с добавлением свежих ягод.
• Второй завтрак – салат из овощей или 2 вареных яйца;
• Обед – суп на бульоне из курицы, кусочек отварного филе, овощной салат, заправленный кукурузным или оливковым маслом.
• Полдник – фрукты (яблоки, киви, апельсины), ягоды, йогурт.
• Ужин – отварная белая рыба или мясо (курица, индейка), рагу из овощей на пару.

В утренний прием пищи рекомендуется диета с чередованием творога и каши, если вы ложитесь поздно спать, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Не рекомендуется использовать в меню калорийные бананы, груши и виноград. Крахмал также следует исключить, поэтому картофель под запретом.

Раз в неделю побалуйте себя долькой черного шоколада, безе или натурального мармелада. Минус 10 кг – это реальный результат, если не забывать о физических нагрузках.

Меню для похудения на 20 кг будет иметь больше ограничений. Чтобы добиться поставленной цели, придется приложить немало усилий, следуя методике правильного питания и физической активности.

1. Первым делом стоит завести дневник, где будут подсчитываться калории, и можно будет планировать меню на неделю или на другой удобный срок. Количество получаемых калорий не должно быть меньше 1200, иначе организм начнет «делать запасы» и о быстром похудении придется забыть.
2. Чтобы избавиться от лишнего веса, придется полностью пересмотреть свой рацион и исключить простые углеводы. Диета позволяет оставить в меню только макароны из твердой пшеницы, крекеры и хлеб с отрубями.
3. Овощи употреблять в запеченном, тушеном и отварном виде. Жареные и соленые блюда под запретом. Придется забыть о сладостях (конфеты, печенье) и выпечке (булки, пирожки). Заменить запретные вкусняшки можно орехами, сухофруктами, медом, но в ограниченном количестве.
4. В меню похудения включайте больше белков – филе курицы, белая рыба, бобовые. Результата в минус 20 кг помогут добиться занятия фитнесом, лучше под руководством тренера. Обертывания и посещение сауны не только способствуют сбрасыванию веса, но и подтягивают кожу.

Люди с большим избыточным весом испытывают множество трудностей в быту, он негативно сказывается на здоровье. Эффективная диета поможет добиться результата – минус 25-30 кг. Вы найдете множество специальных диет, включающих строгое ограничение в приеме пищи, а часто просто голодание. Люди с лишним весом могут страдать от различных заболеваний, которые обостряются при голодании. Любая диета – это риск по противопоказаниям, прежде, чем сделать выбор, стоит посоветоваться с врачом.

Основная рекомендация по меню – правильное питание, отказ от всего калорийного и жирного. Упор делается на белки и клетчатку (овощи, каши). Должна сгорать жировая ткань, а не мышцы. Привычные порции нужно сократить, питаться дробно 4 раза в день. Больше в вашем меню нет продуктов:

• майонез, соусы;
• сахар и соль;
• алкогольные напитки;
• калорийные фрукты;
• животные жиры, кожа;
• сладости и выпечка.

Больше пейте, воды, зеленого или травяного чая. Утро начинайте с легкого завтрака – сок и каша, несладкий зеленый чай и йогурт, вареное яйцо. Ужин – грейпфрут, рыба или овощи на пару, должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. При готовке рыбы и мяса не используется масло, а овощи стоит чаще есть сырыми.

Одна диета не справится с масштабом похудения, обязательно включайте в распорядок дня физические тренировки.

Чем летняя диета отличается от остальных? Она включает большое количество свежих ягод и фруктов, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Получается низкокалорийное меню, которое приносит удовольствие.

Большое количество клетчатки вызывает чувство насыщения, улучшает моторику кишечника. Разнообразить рацион похудения можно морепродуктами, которые отлично сочетаются с фруктами и не менее полезны.

Компоновка овощей допускается по собственному вкусу, в летнем ассортименте:

1. цукини;
2. редис;
3. огурцы;
4. помидоры;
5. капуста.

Фрукты и ягоды:

• сливы;
• абрикосы;
• вишни;
• клубника;
• яблоки;
• малина;
• смородина.

Любая комбинация перечисленных фруктов и овощей принесет желанный минус 10-15 кг за 2 месяца. Разрешаются любые нежирные кисломолочные продукты, содержащие белки, – творог, йогурт, брынза.

Чистая вода – союзник в борьбе с лишним весом, в жаркие дни выпивайте 1,5-2 л. Соблюдать осторожность при летней диете должны люди, склонные к аллергии и имеющие патологии кишечника.

Основа диеты – это правила, от соблюдения которых зависит конечный результат:

1. Сократить до минимума потребление соли. Блюда кажутся пресными и невкусными? Не беда, скоро привыкните к натуральному вкусу продуктов.
2. Пить 1,5 л чистой воды ежедневно – этот пункт выполнять легко, главное не забывать о водном балансе.
3. На весь период диеты забудьте про сдобу, копченную и жареную пищу. Отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару.
4. Диета должна совмещаться с физическими нагрузками. Не имеет значения, что это будет – посещение бассейна, фитнеса, танцы или бег трусцой, главное – калории активно сжигаются. Не пользуйтесь лифтом, общественным транспортом, если необходимо проехать 1-2 остановки, делайте зарядку, чтобы запустить метаболизм с раннего утра.
5. Откорректируйте распорядок дня, чтобы нашлось время для 3-х основных приемов пищи и занятий спортом. В течение дня допускается утоление голода диетическим печеньем или фруктами.

Секрет похудения известен всем – необходимо сжигать калорий больше, чем поступает в организм с пищей.

Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по текущей теме статьи. Мы будем очень рады вашим подпискам, откликам, дизлайкам, лайкам! На нашем ресурсе, вы можете узнать еще много полезного и интересного для вас, а если нашли неточность в тексте, сообщите нам об этом! Спасибо, за проявленный интерес к нашему ресурсу и данной статье!

Как сбросить лишний вес: план здорового питания, лето 2022 г.

Поддержание здорового веса является ключом к хорошему здоровью, но может быть трудно понять, как лучше всего изменить свой рацион для достижения цели.

Всегда стоит посетить своего врача общей практики, чтобы узнать, нужно ли вам похудеть, и если да, то какой диапазон здорового веса для вас. Они также могут проверить наличие каких-либо основных заболеваний, которые могут вызывать избыточный вес. После того, как вы получили полное разрешение на изменение своей диеты, сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов — лучший способ достичь и поддерживать подходящий ИМТ.

Наш план здорового питания — это отличный способ убедиться, что вы получаете оптимальное питание, и при этом сбросить лишний вес. Калории, которые вам нужны ежедневно, варьируются в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Есть множество онлайн-калькуляторов, которые вы можете использовать для определения оптимального потребления калорий, но мы основываем наши ежедневные планы меню не более чем на 1500 калорий. Для среднестатистической женщины, которая ведет умеренный образ жизни, это должно привести к дефициту веса, который позволит устойчиво и контролируемо терять вес. Если вы еще этого не сделали, зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатный онлайн-доступ к плану.

Три совета для здорового похудения

1. Ешьте полезный завтрак

Хорошо начните день – исследования показывают, что люди, которые начинают день с богатого белком сытного завтрака, с меньшей вероятностью сделают неправильный выбор пищи позже и потенциально могут снизить риск развития диабета 2 типа. Завтрак также является отличной возможностью получить некоторые ключевые питательные вещества, чтобы действительно хорошо начать свой выходной день. Хорошим выбором будет каша с молоком и свежими фруктами — она содержит клетчатку, белок, кальций и витамины, которые важны для поддержания здоровья и снижения веса.

Подпишитесь на наш бесплатный план здорового питания, чтобы узнать о некоторых рецептах сытных завтраков, таких как наша бюджетная каша с яблоком и изюмом.

2. Ешьте осознанно

Обратитесь к своим уровням голода и внимательно подумайте о том, что говорит вам ваше тело. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, вы действительно голодны или вам скучно, вы испытываете стресс, усталость или эмоции? Попытка удовлетворить эти другие потребности может помочь вам чувствовать себя лучше без еды, когда вы не очень голодны. В зависимости от того, что нужно вашему телу, вы можете попробовать отвлечь себя веселым или расслабляющим занятием, немного вздремнуть, насладиться расслабляющей ванной или позвонить другу, чтобы поболтать. Если вы действительно голодны, здоровая закуска поможет вам продержаться до следующего приема пищи. Взгляните на наши сбалансированные предложения по закускам и сладким угощениям.

3. Обуздайте ночную тягу

Если вы склонны к перееданию вечером, вы не одиноки. Многие люди потребляют большую часть своей дневной нормы калорий после того, как устроились на диване, и если вы стремитесь сбросить лишний вес, это может помешать вашим усилиям. Будьте готовы и запланируйте сытный, сбалансированный ужин, который, как вы знаете, вам понравится. Выбор блюда с сильными вкусами, такими как специи в сочетании с фасолью, бобовыми и овощами, может помочь удовлетворить тягу к углеводам — откройте для себя вкусные варианты из нашего плана здорового питания. Если вы знаете, что вам определенно захочется чего-нибудь сладкого после ужина, съешьте небольшое количество сладкого вскоре после еды, а затем установите время, когда вы можете перестать есть. Это хороший способ перестать бездумно перекусывать в течение всего вечера, что может привести к потреблению лишних калорий.

Понравилось? Получите больше советов для здоровья…

Получите БЕСПЛАТНЫЙ план здорового питания на зиму 2023
Как похудеть и сохранить его
6 вещей, которые вы должны учитывать перед началом диеты

Эта статья была обновлена ​​20 декабря 2022 года.

Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Любой план здорового питания, представленный BBC Good Food, предоставляется в качестве предложения общего сбалансированного питания, и на него не следует полагаться для удовлетворения конкретных диетических требований. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Ознакомьтесь с нашими условиями для получения дополнительной информации.

3 простых обмена, которые вам нужно сделать

Читали какие-либо из моих прошлых статей о питании (например, эту)? Или когда-нибудь пробовали диету для похудения? Тогда вы, вероятно, знаете о том, что, в конце концов, потеря веса зависит от количества потребляемых калорий и расходуемых калорий. Пока вы едите с дефицитом калорий, вы будете успешно терять вес и избавляться от жира независимо от того, что и когда вы едите. Ну, в идеале, конечно, получать достаточное количество белка.

С научной точки зрения это правда. А также является основным законом термодинамики. Но что эта упрощенная модель не может объяснить, так это то, как различные продукты, которые вы вводите в свое тело, на самом деле влияют на эти две переменные.
Да, исследования показали, что в конце дня калории имеют самое большое значение. Но если вы действительно хотите похудеть максимально эффективно и быстро, вам нужно выйти за рамки одних только калорий. И вместо этого:

1. Обратите особое внимание на типы продуктов, которые составляют калории, которые вы потребляете каждый день И
2. И как их проглотить

В этом вся разница. И в этой статье я расскажу о 3 заменах, которые вы захотите сделать в своем рационе. Эти свопы учитывают эти переменные и могут помочь вам быстрее сбросить жир. Я также предоставлю вам примерный план питания, который объединит все это для вас.

Как я уже говорил ранее, ваше питание, безусловно, будет самым важным фактором, когда дело доходит до преобразования вашего тела. Раньше я совершенно не понимал, как подходить к своему питанию, и я знаю, что многие из вас тоже. Именно поэтому в рамках моих программ «Создано с наукой» я не только рассказываю о тренировках, но и подчеркиваю важность питания. На самом деле, я даже разработал специальное программное обеспечение для питания, предназначенное для оптимизации вашей диеты на основе вашей собственной статистики и цели. Для получения дополнительной информации:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест “Отправная точка” здесь!

Первое изменение, которое вы захотите сделать в своем плане диеты для похудения, — это придерживаться в основном продуктов с минимальной обработкой. Так, например, такие продукты, как овес и многозерновой хлеб. Те, в отличие от своих изысканных аналогов, таких как хлопья и белый хлеб. Они были лишены большинства важных питательных веществ и клетчатки.

Эти менее обработанные продукты полезны во время диеты двумя способами:

1. Обычно они содержат больше питательных веществ и дольше сохраняют чувство сытости И
2. Наше тело сжигает значительно больше калорий при переваривании необработанных продуктов, чем по сравнению с их обработанными аналогами

Второй момент связан с так называемым термическим эффектом пищи (TEF). Это относится к количеству калорий, которые наш организм сжигает для метаболизма и фактического использования продуктов, которые мы потребляем. И, как оказалось, наш организм просто сжигает больше калорий при переваривании необработанных продуктов.

Например, в одном исследовании сравнивали сжигание калорий, необходимое для переваривания и метаболизма двух минимально обработанных сэндвичей, состоящих из:

1. Цельнозернового хлеба и настоящего сыра чеддер ПРОТИВ
2. Белый хлеб и плавленый сыр

Обратите внимание, что оба приема пищи содержали практически одинаковое количество калорий и белка.

Аналогичным образом, в 6-недельном рандомизированном контролируемом исследовании испытуемые придерживались диеты, состоящей из:

1. Менее обработанных цельнозерновых продуктов, таких как овес, коричневый рис и цельнозерновой хлеб ПРОТИВ
2. Диета, эквивалентная калорийности И макронутриентам, состоящая из более обработанных рафинированных зерен, таких как хлопья, белый рис и белый хлеб

Они обнаружили, что группа, употреблявшая цельнозерновые продукты, сжигала в среднем примерно на 100 калорий в день больше, чем группа, получавшая обработанные продукты. И обратите внимание, что это только от переваривания и метаболизма их пищи!

Для сравнения: средний человек сжигает примерно 100 калорий, чтобы пробежать милю.

Да, калории важнее всего. И вы определенно будете сжигать жир, несмотря на то, что едите обработанные пищевые продукты, пока у вас все еще есть дефицит калорий. Но вы можете дополнительно повлиять на «калорийную» часть уравнения, просто заменив эти продукты на цельнозерновые, менее обработанные продукты. Позвольте им сделать работу за вас! И это потенциально ускорит процесс потери жира.

Теперь давайте углубимся в то, как вы будете распределять приемы пищи в течение дня. Да, ваше общее ежедневное потребление калорий — это то, что имеет наибольшее значение для потери жира. Но оказывается, то, как вы распределяете эти калории в течение дня, кажется более важным, чем мы думали ранее.

Иллюстрацией этого является недавняя статья 2020 года и другая статья 2015 года с аналогичным дизайном, в которой сравниваются эффекты:

1. Использование более «тяжелого» подхода к распределению за счет выделения большего количества калорий на завтрак ПРОТИВ
2. Подход «утяжеление спины» путем выделения большего количества калорий на ужин

Исследователи обнаружили, что

• Значительно меньший голод И
испытали испытуемые, использующие фронтальный подход.
• Значительно меньше тяги к сладкому в течение дня И
• Более высокие общие уровни энергии

Это означало, что им было легче придерживаться диеты. И, вероятно, сжигал больше калорий в течение дня, ерзая, гуляя и просто больше двигаясь в целом. Это связано с их повышенным уровнем энергии.

И фактически, этот протокол также был повторен в лонгитюдном исследовании потери веса, которое показало, что испытуемые, использующие фронтальный подход:

1. Потеряли больше веса
2. Уменьшили окружность талии в большей степени И
3. Сообщается об усилении контроля над голодом в течение 12 недель

По сравнению с группой, которая использовала подход с нагрузкой на спину, просто поменяв местами калории завтрака и ужина.

Все это указывает на то, что, по-видимому, есть некоторая косвенная польза от жиросжигания, связанная с выделением большего количества калорий на приемы пищи в начале дня. И это то, что я лично тоже заметил. Раньше я был тем, кто экономил много калорий на ужин. Это потому, что я знал, что именно тогда моя тяга действительно поразит.

Но затем я начал экспериментировать, добавляя все больше и больше калорий в начале дня и во время завтрака. И я обнаружил, что не только мой уровень энергии в течение дня и производительность в тренажерном зале улучшились, но я также не так сильно хотел чего-то ночью! Почему? Ну, потому что я просто не был таким голодным!

Теперь, очевидно, это зависит от человека. И может зависеть от того, когда проходит ваша тренировка. Но даже в этом случае я настоятельно рекомендую хотя бы поэкспериментировать, просто перенаправляя больше калорий на первый прием пищи в день. Даже если вы, например, соблюдаете интервальное голодание. Потому что это, кажется, имеет некоторые уникальные преимущества с точки зрения возможности:

1. Контролируйте свою тягу
2. Сжечь больше калорий И
3. Потенциально создать более высокие результаты потери жира в долгосрочной перспективе в результате

Теперь последний обмен — это то, что я рассмотрел в прошлом. Вы должны не только включать в свой рацион в основном необработанные продукты. Но вы также должны выбрать те, которые очень насыщают. Это те, которые, как доказано, делают лучшую работу по подавлению вашего аппетита. Так как это позволит вам лучше придерживаться диеты и свести к минимуму любые избыточные перекусы, которые могут саботировать ваш дефицит калорий.

Давайте посмотрим на результаты индекса сытости, в котором изучалось влияние 38 различных продуктов на уровень голода. Теперь мы можем ясно видеть, что при сравнении калорий некоторые варианты намного лучше, чем другие, когда дело доходит до контроля вашего аппетита.

1. Цельнозерновой хлеб вместо овса – Дает на 25% больший эффект подавления чувства голода
2. Коричневый рис для цельнозерновых макарон или вареного картофеля вместо – Обеспечивает 30% или 60% увеличение насыщения соответственно

Итак, я предлагаю просмотреть индекс. И поэкспериментируйте с добавлением некоторых из этих более сытных продуктов в свой рацион. Затем посмотрите, как отреагируют ваше тело и аппетит.

Теперь, чтобы собрать все воедино, давайте рассмотрим примерный план питания. Вы обнаружите, что этот план не только включает в себя эти различные советы, но и имеет прекрасный вкус. Я буду использовать примерно 2100 калорий для этого плана питания. Но имейте в виду, что вы захотите отрегулировать размеры порций в зависимости от того, что вам нужно для дефицита калорий.

Итак, для начала мы будем выделять большую часть калорий на завтрак. Мы сделаем это с протеиновыми блинчиками, полностью приготовленными из очень насыщающих продуктов с минимальной обработкой. Для этого сначала смешайте овес, чтобы получилась овсяная мука. А затем добавьте остальные ингредиенты, чтобы смешать. Затем просто приготовьте их на сковороде и полейте арахисовым маслом, сиропом без сахара, обжаренными яблоками или чем вы предпочитаете.

Конечно, вы не захотите есть одно и то же каждый день, как бы сильно вы ни стремились похудеть. Не волнуйся. Наша программа коучинга 3-на-1 может помочь. У вас будет диетолог, который подберет вам питание (разнообразное и вкусное!) в соответствии с вашими тренировочными целями. Кроме того, ваш тренер и я также будем готовы помочь вам на каждом этапе пути. Если вам это нравится, то:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Узнайте больше!

Затем на обед мы немного уменьшим количество калорий. Но по-прежнему придерживаюсь сытной, необработанной пищи, конечно. Мы сделаем это с запеченным лососем, отварным картофелем и обжаренной спаржей.

Затем, чтобы продержаться до ужина, вы можете съесть апельсин и даже протеиновый коктейль, в зависимости от того, когда у вас тренировка.

Затем на ужин мы продолжим немного снижать калорийность запеченной куриной грудки и жареных овощей, политых оливковым маслом.

А после ужина, чтобы утолить тягу к сладкому, мы приготовим простое парфе из греческого йогурта с высоким содержанием белка, состоящее из простого греческого йогурта с нулевой жирностью, смешанного с корицей и стевией. сладости, а затем посыпать смесью замороженных ягод и столовой ложкой семян чиа. Очень легко сделать, но очень приятно.

Так что, надеюсь, этот план питания даст вам немного больше информации о том, как вы можете начать планировать свою диету для похудения, основываясь на том, чего я хочу, при этом сохраняя все вкусным и сытным. И просто имейте в виду, что, хотя некоторые из упомянутых здесь замен МОГУТ определенно помочь ускорить процесс потери жира, просто знайте, что в конце дня соблюдение дефицита калорий — это самое важное. Так что экспериментируйте со своей диетой и придерживайтесь того, что, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.

И пошаговая программа «все в одном», которая не только оптимизирует для вас ваши еженедельные тренировки, но и покажет вам, как структурировать и настроить свой рацион с правильными продуктами и в нужных количествах, чтобы вы могли сжигать жир. жир как можно эффективнее с наукой, то::

Нажмите кнопку ниже, чтобы принять участие в моей викторине анализа, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест отправной точки здесь!

Хорошо, это все, что у меня есть на данный момент. Надеюсь, теперь у вас есть четкое представление о том, как составить лучший план диеты, чтобы избавиться от жира на теле (и животе)! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.