Эффект похудения: Что нужно знать об эффекте плато при похудении или наборе массы

Что нужно знать об эффекте плато при похудении или наборе массы

Как правило, первые несколько месяцев похудение наиболее заметно. «Эффектом плато называют период застоя: когда не ешь ничего вредного, а все равно не худеешь, когда занимаешься так же усердно, а мышцы не растут. В первый месяц обычно уходит лишняя жидкость, поэтому кажется, что худеем мы очень быстро», — объясняет Алена Злобина, основатель и идейный вдохновитель проекта «Вкус & Цвет».

«Это явление может наблюдаться как при массонаборе (отсутствие прогресса в росте мышечной массы) , так и при жиросжигании (процесс похудения останавливается)», — поясняет Антон Бенгардт, мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Crocus Fitness.

«Физиологически эффект плато основан на адаптации метаболизма. Например, вы потребляли 1800 ккал ежедневно, при этом вес оставался стабильным или менялся незначительно. Это значит, что расход калорий был примерно равен потреблению и составлял также около 1800 ккал. Если вы снизили потребление, например, до 1400 ккал, то организм воспринимает это ограничение как временное, по инерции продолжает тратить 1800 ккал, покрывая недостаток калорий внутренними резервами. В это время идет активное снижение веса. Через 2–4 месяца организм понимает, что ограничение было не временным, и снижает потребление до адекватного поступления — до 1400 ккал. Снижение веса останавливается», — дополняет Алиса Шабанова, идеолог-разработчик авторского меню GrinDin, сервиса по доставке вкусной и полезной еды на весь день.

Эффект плато обычно возникает через 3–4 месяца после начала снижения веса. Если лишнего веса много, то он может наступить позже — через полгода и даже год. Если лишнего веса мало — чуть раньше, через 2 месяца. «После определенного периода ограничения калорийности сжигание жира замедляется. Связано это с тем, что организм в ожидании более ”голодных” дней будет стремиться сохранить хоть какие-то запасы. Процесс этот вполне нормальный и естественный. Еще одна причина — слишком низкая калорийность рациона. При суточной калорийности 700–800 ккал снижается скорость работы щитовидной железы и обмена веществ в целом. Безусловно, такую энергетическую ценность рациона не порекомендует ни один диетолог, но люди, худеющие самостоятельно, нередко думают, что чем жестче будут ограничения, тем эффективнее пойдет потеря веса, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Также эффект плато может вызвать неизменная физическая активность. Если вы подключаете к похудению спорт, важно понимать, что нагрузку нужно менять в соответствии с вашим прогрессом. В противном случае она будет попросту неэффективной».

Мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Crocus Fitness Антон Бенгардт говорит о том, что среди прочих причин возникновения эффекта плато могут быть перетренированность, отсутствие тренировочного дневника и грамотно составленной программы тренировок, генетика, неправильная и неэффективная техника выполнения упражнений.

Тренировка — это стресс, соответственно, организму нужно время на восстановление ресурсов после нагрузки. Мышцы восстанавливаются достаточно быстро, а центральная нервная система — гораздо дольше. Именно поэтому не стоит проводить силовые тренировки чаще 3 раз в неделю. Кроме того, тренировочный дневник позволяет контролировать рабочие веса, количество повторений и подходов. Не надо забывать, что у женщин есть особенности гормональной системы, из-за которых мышечная масса растет долго и понемногу: организм не допускает гипертрофии. В какой-то момент рост мышц останавливается.

Ни в коем случае нельзя снижать калорийность еще и еще. Это приведет к дальнейшему падению уровня обмена и неизбежным срывам в будущем. Эффективный способ — это «качели», которые можно устраивать как в рамках недели, так и в рамках более длинного периода. «Маленькие качели — это добавление разгрузочных дней, одного или двух в неделю. Калорийность разгрузочного дня не должна быть меньше 800–900 ккал, а устроить его вы можете на любимых продуктах: овощах и рыбе, фруктах и твороге, кисломолочных и молочных продуктах, — объясняет Алиса Шабанова. — Большие качели — изменение калорийности в течение недели в большую или меньшую сторону. Такие флюктуации позволяют раскачать обмен, сдвинуть его с мертвой точки».

Алена Злобина рекомендует позволить организму отдохнуть, включив в рацион несколько любимых блюд и отказаться от спорта на некоторое время. А затем усилить физическую нагрузку или изменить ее, добавив что-то новое. Также эксперт советует увеличить количество белка. Переваривание белков — очень энергозатратный процесс, при котором каждый день можно сжигать на 20–30% больше калорий.

«Отлично работают для разгона метаболизма интервальные тренировки, но они подойдут людям подготовленным. А если вы, например, просто ходите, то меняйте темп ходьбы с медленного на средний, со среднего на быстрый. Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой. Можно чередовать дни с обычной калорийностью и дни с высокой углеводной нагрузкой, когда суточная энергетическая ценность рациона увеличивается на 50% за счет углеводистой пищи. Но такие дни следует практиковать только людям относительно здоровым», — советует Михаил Гаврилов.

В чем же смысл углеводного чередования? В дни с обычной калорийностью и количеством углеводов мы улучшаем чувствительность клеток к инсулину, липидный профиль. А в дни с повышенным количеством углеводов мы повышаем уровень гормонов щитовидной железы, тестостерона (он также активизирует сжигание жиров) и лептина (гормон, регулирующий сытость и обмен энергией). Получается некий обман организма из серии «нет, нет никаких ограничений, вот я же тебя покормил нормально».

 

Эффект плато при похудении: как преодолеть

Вы успешно двигаетесь вперед на пути к идеальному весу и в какой-то момент — бац! — будто стрелка на весах застревает. Килограммы жира, которые уходили без особых усилий, цепляются за ваше тело изо всех сил. Что бы вы ни предпринимали, какие усилия не прилагали, напрасно. Неделю, две, или даже месяц вес не двигается с места. Вы пожимаете плечами, готовы поднять кверху ручки, сказать «Все! С меня довольно.»

Знакомо? Так почему вес больше не уходит? Как преодолеть упрямый застой?

Углубимся в изучение этого эффекта и найдем пути преодоления.

Плато снижения веса или плато сжигания жира?

Плато снижения веса — это период, в котором вес не изменяется. Если это происходит в течение двух недель, то неужели это значит что процесс застопорился?

Конечно же, нет!

Фраза «снижение веса» не характеризует изменения жировой, мышечной массы или объема воды в теле.

Мы всегда доверяем весам, искренне полагая, что они показывают изменения жировой массы тела. Когда значение на весах показывает минус 0,5 кг, то мы надеемся, что это потеря чистого жира, а не мышц или воды.

Если вы взвешиваетесь каждый день, или несколько раз в течение дня, то наверняка замечали, что вес постоянно колеблется на 0,5 — 1,5 кг. В 85% случаев колебания происходят из-за изменения количества жидкости в организме.

Например, если вы потребляете много соли, углеводов, пьете мало жидкости, то организм будет удерживать большое количество воды, а вес увеличится. Но если пьёте достаточно жидкости, контролируете потребление углеводов, едите мало соли и только что закончили интенсивную тренировку до седьмого пота, вес может снизиться на пару килограмм. Не поверите, но чем больше воды вы пьете, тем меньше организм удерживает влаги. Это непредсказуемое поведение воды в организме — одна из причин, по которой взвешиваться достаточно раз в неделю, например, по понедельникам с утра. Разве только ежедневные взвешивания не служат главным мотиватором при похудении.

Взвешиваться несколько раз в день — это прямая дорога к потере уверенности в своих силах и путанице в голове.

Сколько длится застой в весе, чтобы понять что это эффект плато?

Можно говорить о застое, когда вес не двигается в течение 3 недель. Первая неделя из-за удержания воды, вторая, возможно тоже, но третья неделя уже точно означает, что произошел сбой.

Факты

Прежде чем узнать решение, как преодолеть застой, вы должны ознакомиться с фактами:

• Эффект плато при похудении — ОЧЕНЬ распространённое явление. Если у вас не наступал эффект плато в процессе борьбы с лишними килограммами, то можете считать себя крайне удачливым человеком. В большинстве случаев застой наблюдается, потому что наш организм сопротивляется изменениям. Большинство людей, достигших своего идеального веса, переживали этот эффект по 2−3 раза по несколько недель. Запомните, что если бы похудеть было так легко, то кубики на животе были бы у каждого.
• Чем больше веса вы теряете, тем медленнее уходят килограммы. Простая арифметика. Человек весит 100 кг и еженедельно сбрасывает 1% веса (0,5−1% оптимальный шаг похудения). В этом случае, он за первую неделю теряет 1 кг. Когда вес достигнет показателя 90 кг, 1% – уже 900 грамм. Чем больше он будет сбрасывать, тем медленнее будет происходить процесс сброса веса.
• Сбрасывать вес становится все тяжелее по мере того, как вы приближаетесь к идеалу. Не только темп потери веса замедляется, но и организм начинает стараться сохранить запас жира. Горькая правда — сбрасывать жир становится труднее.

3 способа как преодолеть эффект плато

Существует несколько способов преодолеть затяжные плато.

1 Пересмотрите меню в части потребления калорий.

Замедляется процесс снижения веса, ухудшается метаболизм. В это время главное не начать штурмовать просторы интернета в поисках статей «как улучшить метаболизм». Метаболизм ухудшился, потому что теряете вес.

Вернемся опять к арифметике: если человек сохранит тот же рабочий режим при 90 кг веса, что и при 100, то метаболизм снижается на 10%. Спросите почему? Его телу уже не требуется столько энергии, чтобы поддерживать меньшую массу тела.

Пересматривайте количество потребляемых калорий каждые 5−7 кг, особенно если нужно сильно похудеть, чтобы быть уверенным, что потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

2 Контролируйте рацион

90% застоев происходит из-за большего потребления калорий, чем думаете. А если добавить к этому ухудшение метаболизма, то плато почти неизбежно.

Переборщить с калорийностью можно незаметно — обедая в ресторане (где накладывают большие порции) или просто поедая специи, соусы. Нужно отдавать себе отчёт, что маленький пакетик «натуральных» чипсов — 400 ккал! От алкоголя стоит воздержаться.

Помогает отслеживание потребляемых калорий. Веский повод начать вести журнал контроля рациона.

Хотя бы несколько дней. Это один из верных способов на пути к здоровому питанию.

3 Совершенствуйте свое тело — не останавливайтесь.

Питание стало виновником плато? Увеличивайте интенсивность тренировок.

О так называемой мышечной конфузии ходит много мифов, так как это хороший маркетинговый ход. Многим нравится постоянное разнообразие тренировок. Но в результате, выбор нового вида тренировок, может уменьшить результаты, которых вы добивались долгое время.

Если вы хотите сохранить их, то разнообразие тренировок — это здорово, но не в случае, если цель — снизить вес, сформировать мускулатуру.

Лучше продолжать привычные тренировки, чем постоянно менять программу. Без непрерывности тренировок невозможно отслеживать изменения и увеличивать нагрузку.

Что делать, если все равно не удаётся преодолеть застой?

Причины эффекта плато при похудении

Шансы преодолеть эффект плато, соблюдая правила выше. 90% случаев это недостаточная сбалансированность потребления и сжигания калорий. Но 10% неудач могут иметь другие причины.

1. Голодание.
   Противоположная ситуация той, когда вы съедаете больше чем думаете, это потребление недостаточного количества калорий. Процесс метаболизма не остановится, если вы пропустите один или даже несколько приемов пищи, но он точно даст сбой при хронической нехватке калорий. Если 80-ти килограммовый человек съедает менее 1000 ккал в день, то процесс метаболизма «задержит дыхание», замедлится. Возникает много других проблем из-за подобных экстремальных диет (и нехватка питательных веществ). Если вы находитесь в режиме голодания, рекомендуем все же увеличить суточную калорийность.
2. Чередование высоко- и низкокалорийных дней.
   Если вы длительное время находились в режиме голодания, сидели на диете больше месяца или двух, скорее всего метаболизм сильно замедлится при употреблении большего числа калорий. Научного подтверждения пользы чередования высоко- и низкокалорийных дней нет, но большое количество известных экспертов поддерживают эту идею. Подобное чередование может предотвратить снижение метаболизма по причине экстремальных голодовок.
   (Например, 3 дня низкокалорийных, 1 — высококалорийный)
   Грамотно спланированные читмилы могут стать полезными в этом случае.
3. Гормоны
   Есть эксперты здорового питания, полагающие: эффект плато при похудении не связан с потреблением, сжиганием калорий, а дефект процесса метаболизма. То, каким образом сжигаются калории зависит от гормонального баланса организма. Что делать в этом случае? К сожалению, здесь простого решения не существует. Нужно проходить медицинское обследование, проверять уровень гормонов крови (адреналин, тестостерон и прочие) Если вы принимаете лекарства, то проверьте, может они препятствуют потере веса, так как некоторые имеют подобный побочный эффект.

Если вы все еще на пути к идеальному телу, помните:

Процесс снижения веса — не бег на короткую дистанцию, а целый марафон.

Чем лучше вы усвоите эту простую истину, тем быстрее добьетесь желаемых результатов.

Надеемся, что этот обзор помог разобраться в причинах эффекта плато и как его преодолеть.

А вы когда-нибудь сталкивались с подобным застоем? И что делали, чтобы выйти из него? Поделитесь личным опытом.

Что такое эффект плато при похудении, и как его преодолеть?

Организм каждого человека уникален, поэтому для преодоления эффекта плато нужно найти свой эффективный метод. Предлагаем вашему вниманию главные причины возникновения остановки веса и действенные способы борьбы с этой проблемой.

Что такое эффект плато при похудении, и как его преодолеть?

Причины возникновения эффекта плато

Появление эффекта плато при похудении провоцирует целый ряд причин, среди основополагающих:

Задержка воды

Потеряв во время диеты несколько килограммов, нужно понимать, что их составлял не только жир. На весах отображается вес всего тела, состоящего из:

• мышц;
• воды;
• тканей;
• жировой прослойки.

Стремительная потеря веса свидетельствует о том, что снизилась масса каждого из компонентов тела, а не жира.

Внимание! Строгие диеты и активные физические нагрузки, предполагающие потерю 1–1,5 кг веса в сутки, малоэффективны. В норме, масса тела должна снижаться при похудении на 200 г в день.

Если вы столкнулись с эффектом плато, значит, в ваших тканях образовался застой жидкости. Такое явление может возникнуть под влиянием множества факторов. Самые распространенные:

• чрезмерное употребление соленой пищи, которое может спровоцировать задержку до 2 л воды в день;
• сильная физическая нагрузка.

Чтобы справиться с эффектом плато, достаточно исключить факторы, которые способствуют задержке воды в организме.

Недостаточное потребление жиров

По канонам правильного питания рацион должен состоять из:

• 40% белков;
• 15% жиров;
• 40–45% углеводов.

Нарушение этого соотношения отрицательно сказывается на состоянии всех систем в организме, в результате вместо потери веса происходит его застой.

Внимание! Многие думают, что для избавления от жира нужно перестать его употреблять. На самом деле это не так! Организм нуждается в определенном количестве жира. При его дефиците он начинает расходовать жировые запасы.

Жесткая диета

При резком снижении калорийности пищи, составляющей рацион, вес быстро снижается, но потом замирает на одной точке. Таким образом организм реагирует на сильный стресс. Он замедляет метаболизм, чтобы избежать недостатка энергии. А ведь качество похудения во многом зависит от его скорости.

Если вновь уменьшить калорийность пищи, метаболизм замедлится еще сильнее. Организм стремится сохранить каждую калорию, в результате нарушается обмен веществ, и страдает здоровье.

Как преодолеть эффект плато

Есть несколько эффективных методов, которые помогают быстро преодолеть эффект плато при соблюдении диеты. Первый и самый эффективный способ – проведение разгрузочных дней. Калорийность рациона должна составлять 1000–1200 ккал. Через сутки необходимо вернуться к привычному режиму питания.

Внимание! Разгрузочные дни противопоказаны при наличии сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Здоровым людям нельзя проводить их чаще 1 раза в неделю.

Помимо разгрузочных дней, можно устраивать загрузочные. С их помощью вы намекнете организму, что не планируете мучить его голодом, и что ему не нужно запасаться жиром. Но не стоит кушать все подряд. Запрет на жирную и тяжелую еду никто не отменял. Рацион должен быть стандартным, но на 20% калорийнее.

Внимание! Чтобы преодолеть эффект плато, рекомендовано устраивать пищевые «карусели»: чередовать загрузочные и разгрузочные дни.

Чтобы совсем сбить организм с толку, нужно полностью изменить время и технику проведения тренировок. Если вы бегали по утрам, перейдите на высокоинтенсивные интервальные тренировки. Попробуйте также перенести занятия на вечер.

Разнообразьте ежедневное меню, попробуйте новые блюда. Для продолжения похудения урежьте рацион, кушайте меньше калорий, чем сжигаете. Но не пытайтесь ужесточить диету, чтобы поменьше расходовать жировую прослойку.

Однозначно сказать, сколько длится эффект плато, невозможно. Этот процесс протекает по индивидуальным законам.

Эффект плато во время диеты и как его побороть – Похудение с расчётом

Эффект плато – это не очень приятный момент во время диеты. Заключается он в том, что сколько бы вы ни старались, сколько калорий бы вы ни тратили, а вес всё равно стоит на месте. Отмечаются даже такие случаи, что ваше тело начинает набирать лишние килограммы. Часто эффект плато и набор лишних килограммов происходит, когда вы нарушаете режим питания и тренировок или когда ваше тело достигло так называемой точки равновесия – расход калорий стал равен поступлению. Давайте рассмотрим, как это происходит.

Естественное снижение базового расхода калорий

Начиная с первых дней диеты и интенсивных тренировок, ваш организм очень хорошо справляется с лишним весом. Быстрое похудение вызывает большую настойчивость и рвение заниматься собой дальше. Но через месяц хочется опустить руки, ведь наш организм уже привык к новому рациону, поэтому стрелка весов по-прежнему находится на одном значении. Нужно в этом случае вспоминать закон физики, который гласит, что вес и расход энергии зависят друг от друга. То есть, чем меньшим является ваш вес, тем меньше организм тратит своей энергии.

Для расчета базового расхода энергии за основу берется свой реальный вес. Соответственно, когда вы становитесь легче, сокращается и базовый расход.

Что можно сделать в этом случае:

1. Увеличить расход калорий за счет нетренировочной активности или тренировок;
2. Пересчитать калорийность рациона на новый вес.

Адаптация организма к стрессовым факторам

Теперь перейдём к тем энергозатратам, которые напрямую зависят от вас. Когда вы периодически «морите голодом» свой организм, то он переходит в режим ограниченного функционирования, то есть, уменьшает расход энергии. Это называется «адаптивный компонент». Во время продолжительного ограничения калорий изменяется работа гормональной системы – снижается уровень лептина и гормонов щитовидной железы, повышается уровень кортизола. Изменения гормонального фона отражаются на нервной системе. В итоге вы неосознанно сокращаете свою нетренировочную активность, тратите меньше калорий на выполнение рутинных дел, лучше усваиваете пищу.

Что можно сделать в этом случае:

1. Завести дневник питания и скрупулезно считать приход и расход калорий;
2. Сделать перерыв на две недели – питаться на уровне поддерживающей калорийности, а вместо тренировок чаще гулять на улице. Однако перерыв в диете не значит, что теперь вам можно все. Вы только увеличиваете калорийность рациона, но продолжаете питаться цельной и здоровой пищей.

Отсутствие прогресса на тренировках

Если вы не увеличиваете нагрузки при физических упражнениях, то это ваша вина. К этому списку можно отнести также уменьшение мышечной массы. Нужно помнить о то, что в каждый потерянный вами килограмм входят не только жировые отложения, но и мышцы. Следовательно, чем меньше мышц, тем меньшая трата калорий. Если вы постоянно не добираете калории, сидя на диете, то это приводит к плохому настроению, беспричинной раздражительности и апатии. Такое состояние может вызвать огромный аппетит – и к вам с новой силой вернутся ваши недавние лишние килограммы.

Что можно сделать в этом случае:

1. Повысить интенсивность тренировок и добавить кардио в дни отдыха;
2. Не голодать, а посчитать потребности в калориях и придерживаться этого значения.

Другие советы по преодолению плато

Теперь предлагаем вашему вниманию довольно несложные методы по борьбе с плато.

1. Измените программу тренировок – сначала выполняйте тяжёлые упражнения, а потом простые или же, наоборот, если это вы уже делали. Если вы тренировали разные группы мышц в разные дни, попробуйте прорабатывать все тело за одну тренировку. Не лишним будет увеличить время тренировки, но смотрите не переусердствуйте, силовая часть занятия должна длиться не более часа. Специалисты также рекомендуют сменить время и частоту тренировок. Не забывайте о том, что полезно уменьшить время отдыха между упражнениями.
2. Пересмотрите свой рацион. Решительно откажитесь от соусов, майонеза, колбас, сосисок, полуфабрикатов, домашних солений, соленого сыра и рыбы, а также от продуктов, которые содержат сахар. Приучайте себя читать этикетки в магазинах. Полуфабрикаты содержат слишком много насыщенного жира, что создает нагрузку на калорийность. Соль задерживает воду и маскирует похудение. Сахар замените некалорийным подсластителем на основе стевии. Ограничьте продукты, которые тормозят потерю веса. В рационах большинства худеющих – это фрукты, сухофрукты, орехи. Несмотря на их пользу, они калорийны и заставляют переедать.
3. Перестаньте пить калории. Соки, смузи, калорийные кофейные напитки, протеиновые коктейли – это вкусно, но они не насыщают, а ваш организм легко их усваивает. Жуйте калории, чтобы тратить дополнительную энергию на пищеварение.
4. Увеличьте потребление клетчатки. Тушеные не крахмалистые овощи и овощные салаты придадут объем вашим блюдам и обеспечат долговременную сытость.
5. Контролируйте стресс. Гормон стресса кортизол вызывает задержку жидкости и мешает похудеть. Поэтому высыпайтесь, отдыхайте и старайтесь меньше волноваться.

Эффект плато – это не так страшно, как об этом все говорят. Помимо всяких минусов, он имеет много положительных моментов. Он усиливает стремление на пути к новому телу. Также эффект плато помогает переступить невысокий барьер маленьких нагрузок и позволяет людям стать ещё более настойчивыми и выносливыми. Так что, трудитесь, не ленитесь, работайте над собой, и мы уверены, что в конце вас ждёт счастливый финал, как вознаграждение за ваши труды.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

3 надежных способа похудеть, преодолев эффект плато

Попытки достигнуть желаемой цели при похудении могут оказаться сложными. Многим знаком эффект плато, когда вес будто застывает на месте и никак не уйдет. Почему так происходит и как исправить положение дел? Об этом читайте в нашей статье.

Эффект плато – это своеобразный период застоя, когда вес длительное время не уходит. При этом мы можем сидеть на жесткой диете, активно заниматься, подсчитывать килокалории, но результата старания не дают. У всех людей эффект плато наступает при разном весе. Исследователи доказали, что остановка потери веса быстрее происходит у людей с наименьшей степенью ожирения. У кого-то ступор наступает после потери 20 килограммов, а у кого-то после пары кило.

Эффект плато является одним из наиболее частых демотиваторов при похудении. Мы стараемся, стараемся, а тело нас не слушается. Руки опускаются, теряется вера в эффективность диеты и упражнений, происходит срыв. А после срыва мы вновь набираем вес. Специалисты в области здорового питания выделяют несколько причин возникновения эффекта плато. Крайне важно определить свою причину, чтобы выбрать оптимальное средство решения проблемы. Помимо этого, необходимо научиться отличать истинный эффект плато от ложного.

1. Изменение физической нагрузки

Остановка динамики похудения может возникать от того, что наш организм успел приспособиться к новому образу жизни. Тело откалибровало расход энергии и если раньше килограммы уходили быстро, то теперь организм как бы экономит силы. В этом случае можно изменить физические нагрузки, сделать их более интенсивными. Хорошим жиросжигающим упражнением считаются тренировки, ускоряющие метаболизм. Узнайте, как повысить эффективность тренировок.

Ситуация может оказаться кардинально противоположной, если речь о ложном эффекте плато. Вы можете заметить, что вес замер (или увеличился) как раз из-за слишком активных занятий, направленных не столько на сжигание жира, сколько на наращение мышечной массы. Не секрет, что мышцы плотнее жира, а потому весят больше. В итоге вы теряете жир, а вес увеличивается. В этом нет ничего плохого, если ваша цель – более тонкие объемы тела, а не просто отметка на весах. Чтобы понять, связано ли плато с заменой жира на мышцы, просто изучите свое тело. Измерьте свои параметры, прощупайте тело: вы чувствуете жир или крепкие мышцы? Если мышцы заменили жир, то это не эффект плато. Вам все же хочется уменьшить вес? Что ж, значит, не надо так интенсивно наращивать мышечную массу.

2. Умеренная диета

Многие морят себя голодом в отчаянном желании поскорее сбросить вес. В этом нет ничего хорошего. Во-первых, скудное питание наносит урон здоровью. Во-вторых, недоедание вызывает эффект плато. Организм не в курсе, что вы голодаете временно, он испытывает стресс, он включает режим паники: «Мы голодаем, надо экономить силы»! В итоге вы можете даже заметить появление жировых отложений, хотя сидите на скудной диете. Тело перенаправляет энергию на жизненно важные процессы, не позволяя нам растратить ее на другие дела, маловажные для жизни, по мнению мозга. В результате вес замирает или даже увеличивается, а мы чувствуем бесконечную усталость.

В этом случае есть лишь одно решение: нормальное питание! Не надо морить себя голодом, пугая организм. Установите свою норму потребления килокалорий в сутки, посоветуйтесь с врачом. И убедитесь, что в вашей жизни нет причин переедания, мешающих похудеть.

3. Анализ диеты и тренировок

Нередко люди ошибочно диагностирую у себя эффект плато. Происходит это из-за самообмана. Воодушевленные быстрой потерей веса на первых порах, мы можем нарушать режим тренировок или баловать себя вкусняшками. Есть простенькие анкеты, позволяющие понять, так ли уж старательно мы соблюдаем диету.

Вопросы для самоанализа

1) Я не ем сладкого и мучного.
2) Я не пью газировок.
3) Я не питаюсь фастфудом.
4) Я не перекусываю в промежутках между основными приемами пищи.
5) Я не ем по ночам.
6) Я ежедневно высыпаюсь.
7) Я не пропускаю тренировок.
8) В моем рационе в основном варенная, тушенная и приготовленная на пару пища.
9) Я не превышаю суточной нормы потребленных килокалорий.
10) Я выпиваю суточную норму воды.

Если на все вопросы вы ответили «да», то у вас мог начаться эффект плато. Если же большинство ответов «нет» или «иногда», то никакого эффекта плато нет. Вы просто филоните. Признайтесь себе в самообмане и тщательнее следите за питанием и тренировками. Отслеживать выполненные задачи и достигнутые цели лучше всего с помощью дневника. Вам сложно сдерживать свои аппетиты? Тогда вам помогут продукты, приглушающие чувство голода. И помните о том, что при похудении режим отыгрывает важное значение. Тренируйтесь и питайтесь в одно и то же время.

Давайте подведем итоги? Итак, эффект плато можно спутать с набором мышечной массы, что хорошо, но только в меру. За эффект плато можно принять естественное ожирение, вызванное несоблюдением диеты и тренировок – проблема решается самоконтролем. Эффект плато может быть вызван адаптацией организма к новому режиму или стрессом от недоеданий. В первом случае надо усилить тренировки, во втором надо питаться нормально.

Ничего сложного, правда? Будьте самокритичны, худейте умеренно, ставьте реалистичные цели и никогда не наносите вреда организму ради похудения. Будьте здоровыми, стройными и счастливыми!

Период плато при похудении – что это такое?Красота и как ее добиться

Чтобы похудеть, нужно много чего сделать, по крайней мере – проявить титаническое усилие воли. Если Вы находитесь в процессе снижения веса, но внезапно обнаружили, что несмотря на все предполагаемые усилия, Ваш вес на протяжении последних нескольких недель не уменьшился, поздравляем – Вас настиг эффект плато.

Суть этого явления заключается в следующем – на первых порах процесса похудения организм человека, в первую очередь, теряет вес за счет выведения лишней жидкости, потом наступает пауза, так называемая адаптация, и лишь потом начинает уходить жировая прослойка. Как справиться морально и физически с эффектом плато, побороть собственную лень и найти новую мотивацию, Вам поможет узнать estet- portal. com. 1. Диета: помощник или тайный враг при похудении 2. Монодиета: лучшее – враг хорошего 3. Раз и навсегда скажите «нет» алкоголю 4. Спорт: основа пути к похудению 5. Читмил: модное и эффективное веяние 6. Массаж: способ релаксации и борьбы с эффектом плато 7. СПА-процедуры: отдых для души и тела 8. Ограничение жиров и белков: влияние на возникновение эффекта плато

Система питания

Следует составить такое меню, которое будет сбалансированно по составу углеводов, жиров и белков. От молочных продуктов лучше отказаться на время диеты, поскольку им свойственна тяжелая усвояемость организмом.

У людей с минимальным лишним весом килограммы уходят намного медленнее, чем у тучны. Поэтому следует набраться терпения и постараться ответственно соблюдать все правила похудения, а также утром вставать с радостным и позитивным настроем.

Кроме того, отлично улучшают работу желудочно-кишечного тракта овсяные отруби. При их употреблении сжигание жиров будет более эффективным, поскольку этому способствует нормальная работа ЖКТ.

Похудение не должно провоцировать стресс, поэтому следует придерживаться такой системы питания, которая будет без очень строгих правил и достаточно комфортной

Кроме того, важно, чтобы диета предусматривала пересмотр продуктов, которые ежедневно употребляются

Основные причины

В такой ситуации важно осознать тот факт, что эффект плато не вечен и случается с большинством людей, вступивших на тропу целенаправленного похудения. Главная его причина состоит в слишком быстром привыкании человеческого организма к новому состоянию

Кроме того, обмен веществ в теле полного человека протекает медленно, потому и процесс расщепления жиров, выводы шлаков и лишней жидкости не может быть мгновенным. Согласно физиологическим особенностям, нормой является потеря за 7 дней использования любой похудательной методики в среднем всего 1-1,5% избыточного веса. Нужно просто потерпеть, продолжать избранную стратегию, не останавливаясь на достигнутом, и, конечно же, выполнять конкретные действия, помогающие победить остановку в снижении веса.

Для того, чтобы одержать победу над явлением прекращения уменьшения массы тела на фоне положительной динамики в начале процесса похудения, следует, прежде всего, понять, какова причина возникшего состояния эффекта плато. Их существует множество, но приведем лишь основные факторы, способствующие появлению эффекта плато.

Эффект плато часто возникает из-за соблюдения монодиеты на протяжении длительного времени. Метод похудения, основанный на употреблении одного единственного продукта, — настоящее испытание для человеческого организма, тем более — отягощенного лишними килограммами. Он провоцирует замедление метаболизма. Если это состояние сохраняется слишком долго, наступления паузы в процессе снижения веса избежать просто нереально.

• Отсутствие баланса разных видов питательных веществ в ежедневном рационе также приводит к возникновению эффекта плато. Соблюдение строгой диеты для похудения, как правило, предусматривает исключение из меню вредных для фигуры соединений — насыщенных жиров и углеводов. Это-то и приводит к возникновению эффекта плато.
• Практикование одного способа избавления от лишних килограммов. Эффект плато неизбежен, если придерживаться исключительно занятий спортом на фоне переедания и лакомства высококалорийной пищей либо строгой диеты без намека на физическую активность.
• Злоупотребление алкоголем. Мало кто задумывается о том, что спиртное в большинстве своем имеет колоссальную энергетическую ценность. Кроме того, оно разжигает аппетит, а в качестве закусок обычно используют продукты, насыщенные большим количеством калорий.
• Нарушение гормонального фона. Если в вашем организме имеют место быть проблемы с функционированием органов репродуктивной системы, не удивляйтесь остановке в процессе снижения веса. Эффект плато гарантирован.

• Упор в диете на употребление продуктов с отрицательной калорийностью. Эффект плато наступает уже через неделю практикования такой диеты для похудения.
• Длительное лакомство продуктами, богатыми насыщенными жирами. Оно приводит к серьезным нарушениям липидного обмена. Если после продолжительного применения данного подхода к питанию вы усиленно займетесь корректировкой собственного веса, то непременно станете жертвой эффекта плато.

Нехватка воды, витаминов и минералов в организме, проблемы с пищеварением также способны воспрепятствовать прогрессивному снижению веса при интенсивном похудении

Поэтому важно принимать во внимание все возможные факторы запуска данного процесса

СПА-процедуры: отдых для души и тела

Как ускорить обменные процессы в организме? Ответ прост – посетить СПА-центр. Воздействие высоких температур благотворно влияет на организм человека. Насыщаясь кислородом и питательными веществами, Ваше тело начинает по-другому функционировать, ведь все процессы в организме протекают быстрее и эффективнее.

Для того чтобы получить быстрый результат, Вам стоит посещать СПА-центр не менее 1-2 раз в неделю. Сочетая салонные процедуры с домашним уходом в виде контрастного душа и обертываний, Вы сможете совсем позабыть о том, что такое эффект плато.

Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, все же не стоит ставить эксперименты и ограничиться домашним уходом без воздействия высоких температур.

Эффект плато — что делать?

Если ваш вес не может сдвинуться с мертвой точки, попробуйте некоторые стратегии, которые советуют специалисты в области питания.

Дневник питания

Придерживаться ограничительного или низкокалорийного режима питания каждый день может быть проблематично, а иногда и вовсе является чем-то нереальным. Небольшие бессознательные колебания суточной калорийности могут привести к преждевременному эффекту плато.

Чтобы подсчитать количество калорий, необходимое организму для поддержания здорового веса, можете воспользоваться нашим калькулятором величины основного обмена веществ.

Поэтому рекомендуется вести записи еды. Это может быть утомительно, но они дают важную информацию. Большинство людей не осознают сколько калорий они употребляют, а какое количество тратят. Как только это становится наглядным, сразу ясно, откуда берется излишек, и какие можно вносить изменения.

Вот результаты одного из исследований: более 50% участников эксперимента недостаточно следили за тем, что едят. У них были:

1. высокий индекс массы тела;
2. увеличенная масса жировой ткани ;
3. повышенный уровень висцерального жира;
4. высокий уровень стресса;
5. более низкий уровень кальция, клетчатки, железа, витамина В1 и В6.
6. малое потребление фруктов и овощей.

Ведение дневника питания или использование программ отслеживания потребляемых калорий действительно помогает увидеть пробелы и ошибки в диете.

Физическая активность

Упражнения помогают людям поддерживать вес и наращивать мышцы, что улучшает обмен веществ. Сколько физических упражнений требуется человеку, зависит от многих факторов, включая его вес и возраст.

Согласно рекомендациям ВОЗ взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю на упражнения умеренной интенсивности 75 минут для высокоинтенсивной физической активности для поддержания веса. 2 раза в неделю или чаще выполнять силовые упражнения, где задействованы основные группы мышц

Когда человек начинает правильно питаться и тренироваться, уровень его физической подготовки повышается.Такие небольшие прогрессивные изменения помогают людям прорваться через плато похудения.

Снижение стресса

Снижение уровня стресса может помочь вам сбросить вес. В одном исследовании были изучены две группы людей с ожирением. Первая группа прослушивала лекции по ведению здорового образа жизни и участвовала в программе управления стрессом, а вторая получала только консультации.

Результат показал значительное снижение индекса массы тела у участников семинаров по сравнению с пассивными слушателями.

В исследование были включены следующие стратегии управления стрессом:

1. диафрагмальное дыхание;
2. постепенное расслабление мышц;
3. управляемая визуализация.

Хороший сон

Американские ученые провели исследование для Международного журнала ожирения (International Journal of Obesity). Выяснилось, что у людей, которые спали менее 6 часов в сутки, были небольшие изменения в окружности талии по сравнению с теми, кто спал 7-9 часов.

Увеличение продолжительности и улучшение качества сна может позволить человеку прорваться через плато потери веса.

Фрукты и овощи

Фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые богаты клетчаткой, которая очень полезна при эффекте плато. Небольшие изменения, такие как замена стакана сока свежими фруктами, могут помочь человеку увеличить потребление клетчатки.

Многие люди едят недостаточное количество овощей, ещё и нерегулярно. А ведь это преимущественно низкокалорийные продукты питания, которые способствуют снижению веса и риска ожирения. Стоит отметить, что кофе тоже относится к продуктам, помогающим похудеть.

Рацион питания с высоким содержанием фруктов и овощей также минимизирует вероятность некоторых заболеваний. Овощи с большим содержанием клетчатки и воды придают чувство насыщения, тем самым предотвращая переедание.

Причины застоя веса

Ни один процесс похудения не происходит равномерно. Самые стремительные результаты достигаются на начальном этапе, впоследствии темп начинает снижаться и может даже наступить период застоя. Это состояние объясняется тем, что организм адаптируется к новому образу жизни.

Застои веса при похудении могут происходить в результате целого ряда факторов. Основными из них считаются:

Причины застоя веса

• задержка жидкости. Проблема возникает в результате гормональной перестройки в организме. В отдельных случаях задержка жидкости может составлять около трех литров. Для решения проблемы рекомендуется отказаться от соленой, жирной и острой пищи, употреблять ежедневно большое количество жидкости;
• недостаточное потребление белков и жиров. В процессе похудения необходимо отдавать предпочтение сбалансированному питанию. Если не придерживаться нужного соотношения компонентов, то это может негативно сказаться на состоянии организма и спровоцировать застой веса;
• чрезмерно строгая диета. Чаще всего при поступлении в организм малого количества калорий он начинает испытывать стресс и притормаживает обмен веществ, от которого напрямую зависит скорость похудения;
• функциональная перестройка. Пока такой процесс не завершится, добиться каких-либо результатов не получится, но это не означает, что нужно опускать руки;
• однообразный тренинг. Если на протяжении длительного времени телу давать однотипную нагрузку, то организм перестает адаптироваться к новым условиям;
• энергетический избыток. Застой в таком случае наступает, когда количество потребляемой энергии уравнивается с количеством расходуемой;
• употребление алкогольных напитков. Даже слабоалкогольные напитки довольно высококалорийные и способствуют задержке жидкости в организме;
• злоупотребление солью провоцирует скопление в организме жидкости, в результате чего вес остается неизменным;
• менструация. В результате выработки гормона эстрогена у женщин наблюдается увеличение массы тела, которая вызванная задержкой жидкости.

Все действия, которые направлены на похудение, вначале обеспечивают видимый результат. Для потери первых килограммов достаточно ограничить себя в питании и добавить физические нагрузки. Но, по сути, на начальном этапе организм освобождается от излишков жидкости в организме, потом наступает пауза, а затем происходит избавление от жировых отложений. Поэтому, если произошло такое плато в весе при похудении, отказываться от тренировок и диеты не стоит, так как впоследствии, если делать все правильно, результат не заставит себя ждать.

Обратите внимание! Продолжительность плато зависит от особенностей выбранной программы для снижения веса. В основном, застои могут иметь продолжительность от двух недель до нескольких месяцев. В среднем, такое состояние сохраняется на протяжении не более трех недель

Ни в коем случае нельзя опускать руки, так как, направив усилия на устранение проблемы, получится ее преодолеть и двигаться дальше. Когда во время борьбы с лишним весом систематически наблюдаются эффекты плато при похудении, как преодолеть их сможет ответить только врач-диетолог и тренер

В среднем, такое состояние сохраняется на протяжении не более трех недель. Ни в коем случае нельзя опускать руки, так как, направив усилия на устранение проблемы, получится ее преодолеть и двигаться дальше. Когда во время борьбы с лишним весом систематически наблюдаются эффекты плато при похудении, как преодолеть их сможет ответить только врач-диетолог и тренер

В основном, застои могут иметь продолжительность от двух недель до нескольких месяцев. В среднем, такое состояние сохраняется на протяжении не более трех недель. Ни в коем случае нельзя опускать руки, так как, направив усилия на устранение проблемы, получится ее преодолеть и двигаться дальше. Когда во время борьбы с лишним весом систематически наблюдаются эффекты плато при похудении, как преодолеть их сможет ответить только врач-диетолог и тренер.

Что такое плато эпидемии коронавируса

Когда речь идёт об эпидемии (пандемии), эпидемиологи называют плато этап после пика заболеваемости, когда показатель остаётся на одном и том же уровне.

Какой же показатель характеризует плато? А вот здесь имеются разные мнения.

Например, Галина Кожевникова, заведующая кафедрой инфекционных заболеваний в РУДН, назвала плато такой период, при котором количество новых случаев заболевания сегодня не превышает числа заболевших за вчерашний день. Однако такой подход слишком упрощён.

Более точное определение плато в эпидемиологии: число заболевших за определённый период, например, за день, не больше тех, кто в этот период выздоровел или умер.

Средняя длительность плато составляет примерно 24 дня. До начала плато эпидемия проходит две фазы: рост по экспоненте и подножие плато. В период роста каждый день фиксируется всё большее число больных.

Подножием плато считается достижение среднего показателя, после него в следующие дни рост уже не отмечается.

После плато начинается спуск, спад эпидемии. Новых случаев становится меньше, чем в сумме выздоровевших и умерших. В случае коронавирусной инфекции период спада длится примерно 20 дней.

При благоприятных условиях к вирусу вырабатывается коллективный иммунитет, и болезнь исчезает полностью (на данной территории), или же становится сезонной. Таким сезонным заболеванием, например, является грипп.

*при клике по картинке она откроется в полный размер в новом окне

Врачи прогнозируют и менее благоприятное развитие эпидемии. Не исключено, что динамика заболеваемости будет состоять из нескольких волн, они, обычно не такие сильные и длительные, как первая волна.

Тогда у каждой волны будет свой график, на котором можно отследить подъём с пиком, за ним плато, и только после этого — спуск.

Часто, но не во всех случаях, по скорости роста можно определить, как долго длится спад, так как по времени эти периоды примерно близки один к другому. А вот сколько длится плато, определить заранее сложно. На его длительность действует слишком много факторов: механизмы передачи заболевания, меры, предпринимаемые против развития эпидемии.

Так как рост заболеваемости в разных странах идёт с разной скоростью, плато тоже наступает в разное время. О том, сколько продлится плато в России, можно будет сказать, только когда начнётся спад заболеваемости. Прогнозы сегодня можно делать только предварительные, основываясь на опыте тех стран, которые уже смогли сдержать распространение инфекции.

Переоцените свои потребности в калориях

«Чтобы преодолеть плато потери веса, потребуется скорректировать потребление калорий». По мере того как вы худеете, организму требуется меньше калорий для поддержания здоровья. Если вы потребляете столько же калорий на 60 день, сколько и в первый, вы не сможете похудеть. В настоящее время, вам может потребоваться меньше есть, чтобы достичь большего дефицита калорий. Отличный способ точно узнать, сколько калорий вам нужно, — пройти метаболический тест, который покажет уровень метаболизма в состоянии покоя. Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которое организм сжигает в состоянии покоя. Из этого числа мы можем определить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы сжечь килограммы, объясняет она. Эту услугу предлагают диетические офисы и спортивные залы высокого класса.

Не хотите тратить деньги на тестирование? Попробуйте убрать из рациона всего 100-200 калорий в день и посмотрите, как отреагирует вес. Почему не больше? «Недостаточное питание может спровоцировать стресс, и организм начнет делать запасы на талии. Если вы едите меньше 1200 калорий, это приведет к замедлению метаболизма, предотвращая потерю веса.

Диета: помощник или тайный враг при похудении

Любители разнообразных диет отмечают, что примерно через 1-2 недели после начала процесса похудения вес, как бы, «замирает». Связано это с тем, что многие люди, страдающие избыточной массой тела, стремятся похудеть максимально быстро, ограничивая количество потребляемых калорий до минимума. Чтобы и Вы не попали в ловушку своих желаний и заблуждений, попробуйте рассчитать количество калорий, которые Вам нужно употребить, с учетом ритма жизни и состояния организма. После этого отнимите от этой цифры 20%, и Вы получите количество калорий, которые Вам стоит употреблять, чтобы вес начал интенсивно снижаться.

Уменьшение калорий на большее количество не приведет к желанному результату, лишь вызовет протест в организме.

Откройте для себя новый вид спорта

Попробуйте новую, интересную физическую активность: теннис, походы, скалолазание или бокс. «Когда у вас есть обычная тренировка, мышцы привыкают к регулярным повторениям одних и тех же упражнений». «Наши тела умные. Они учатся тому, как выполнять упражнения, используя меньше калорий, что делает ваши обычные упражнения менее эффективными для похудения». Если занятие новым видом спорта вас не воодушевляет, измените свой распорядок. В привычное кардио добавьте интервальные тренировки. К привычным силовым нагрузкам, прибавьте несколько раз в неделю кардио. После тренировки, оживите свои мышцы с помощью протеинового коктейля.

Найдите подходящего друга

Подружитесь с человеком, который увлекается каким-нибудь видом спорта. Занимайтесь вместе. Это то, что вам нужно, чтобы снова начать терять вес.

Монодиета: лучшее – враг хорошего

Модные тенденции таковы, что многие женщины в погоне за красивым и стройным телом, доводят свое состояние организма до плачевного состояния. Актуальные для многих монодиеты не являются панацеей, более того, они вредны и небезопасны. Тех, кто предпочитает сидеть на диете, употребляя продукты одного вида, эффект плато настигает быстрее всего. Поэтому, не стоит истязать свой организм, запомните, что монодиета – это хороший способ для разгрузочного дня, но никак для систематического похудения. Использовать такой метод разгрузки и похудения стоит не чаще одного раза в неделю, с условием отсутствия противопоказаний.

Как преодолеть плато в похудении

Самое главное — не бросаться в крайности!

Не стоит урезать калорийность рациона до минимума, точно так же как не стоит вообще бросать идею прийти в форму. Просто примите тот факт, что Вам придется немного подождать, прежде чем Вы снова увидите изменения.

Устройте загрузочный день

Небольшое послабление в диете на день может обмануть организм и Вы снова начнете худеть. Про это я писала отдельный материал под названием “Углеводная загрузка: что это и зачем”. Почитайте, пожалуйста, как это правильно делать.

Попробуйте изменить соотношение БЖУ в рационе

Причиной остановки похудения может быть как очень длительное поддержание в рационе высокого количества белка, так и слишком низкая его составляющая.

Соответственно, если Вы долго придерживались высокобелковой диеты, то увеличьте количество углеводов, снизив количество белка. Если белков в рационе было мало, то наоборот увеличьте его.

И не забывайте, что вне зависимости от того, хотите Вы похудеть или нет, в рационе всегда должна присутствовать необходимая норма полезных жиров. Это 20% от суточной калорийности

Для девушек и женщин это особенно важно

Постепенно увеличивайте калорийность рациона

Да, именно так. Но это только в том случае, если Вы сидели на очень строгой диете из разряда 800-1000 килокалорий. Как правильно осуществить этот процесс я рассказывала в статье “Как выйти из диеты и не набрать вес”.

Измените вид тренировок

Если Вы занимаетесь фитнесом, то попробуйте изменить характер тренировок. Очень хорошо для ускорения процессов похудения себя зарекомендовало интервальное кардио и, в целом, интенсивные тренировки построенные по принципу круговых и интервальных.

Соответственно, если Вы придерживались диеты, но не тренировались, то плато — отличная причина, чтобы подключить физическую активность.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Спорт: основа пути к похудению

Помимо улучшения гибкости тела, появления мышечного рельефа, регулярные занятия спортом способствуют ускорению процесса метаболизма, а значит, помогают организму терять лишние килограммы. Вы можете выбрать абсолютно любой вариант физической нагрузки, будь-то утренняя пробежка, занятие йогой или посещение тренажерного зала. Все способы будут хороши и помогут Вам легко перенести возникновение эффекта плато, только в том случае, если выбудете заниматься регулярно, с энтузиазмом и хорошим настроением.

Для улучшения результата можете периодически менять виды спортивных нагрузок — организм с радостью отреагирует на такие нововведения. Также не забывайте о достаточном потреблении жидкости, без нее процесс похудения может закончиться, не начавшись.

Изменить свое отношение к кофеину

Как самый большой любитель кофе в мире, я не могу поверить, что говорю это, но ваша привычка кофе может остановить прогресс потери веса. Исследовательская группа в Вашингтоне обнаружила, что употребление более пяти чашек в день приводит к увеличению накопления жира на животе. Другое исследование показало, что люди, которые совмещали 5 чашек зеленого чая с 3 часами упражнений в неделю, потеряли на 1 кг. больше, чем их коллеги, не пьющие чай. Зеленый чай содержит жиросжигающие вещества, называемые катехинами, которые высвобождают жир в животе, ускоряя обмен веществ и ускоряя сжигание жира в печени. Переход от кофе к зеленому чаю поможет вернуться к правильному пути потери веса — почему бы не попробовать? Вам нечего терять… Хотя нет, есть — вес!

Как возобновить сброс веса и одолеть эффект плато

1. Малая корректировка. В случае если вы без фанатизма подошли к подбору диеты и физических нагрузок, то одолеть «плато» можно при помощи маленькой корректировки питания и занятий. Попытайтесь убрать из рациона еще сто-двести калорий, а к занятиям, напротив, прибавить двадцать-тридцать минут.

2. Изменение режима питания. Если малозначительные перестановки не посодействовали, то подумайте о правильном режиме питания, а конкретно о времени, частоте приема еды и размере порций. Для ускорения метаболизма и сдвига «плато» нужно придерживаться дробного питания — пять-шесть раз в денек малеханькими порциями. При всем этом завтрак является самой плотной трапезой, а ужин самой легкой.

3. Проанализируйте питьевой режим. Время от времени организму просто не хватает воды для всех нужных обменных процессов, которые расщепляют и выводят жиры. Полтора литра обычный воды — неотклонимая норма употребления в денек. Но если вы съели в течения денька много новых фруктов, пили чай и соки, то этот объем может несколько уменьшиться. Отлично ускоряют обмен веществ соки огурца, арбуза, чай с молоком, цитрусовые свежевыжатые соки, зеленоватый чай.

4. Корректировка физических занятий. Если вы до появления «плато» не занимались спортом, то нужно начать это делать. Если же у вас была своя программка занятий, означает, она просит конфигураций. Сначала усильте кардиотренировки, сделайте их более длительными. Если в вашей диете довольно белковых товаров, то и над повышением тренировок на силу также стоит поразмыслить. Может быть вы просто не перескочили через предел собственного организма по энергозатрате, потому вес закончил уходить. При увеличении физической активности, обмен веществ заработает с новейшей силой, и килограммы опять начнут уходить.

5. Включение в режим занятий с чередованием пиков активности. Фитнес, аэробика, кикбоксинг, зумба, бодирок – смена интенсивности ускоряет процессы жирорасщепления.

6. Закаливание. Идеальнее всего проводить по утрам. Увеличивает кровообращение, восстанавливает работу внутренних органов, поднимает настроение для предстоящей борьбы с весом. Не стоит проводить, если болеете либо не так давно вышли с больничного.

7. Фармацевтическая поддержка. Нужна при наличии острых, приобретенных болезней и нарушении гормонального фона. Без помощи других подбирать препараты не стоит – обратитесь к доктору. Доступные БАДы может быть получать только как вспомогательное средство понижения веса, но не как основное. Чрезмерное и нередкое употребление таких средств также может спровоцировать формирование эффекта «плато» при будущих попытках похудения.

8. Баня, сауна, ванна. Из-за сильной интоксикации организма, эффект «плато» фактически неизбежен, но при постоянном посещении сауны либо принятия ванны с очистительными травками (корень алтея, кора дуба, подорожник, пихта) можно достигнуть прорыва «плато» и стабилизировать процесс понижения веса. За месяц довольно одной-двух таких процедур.

9. Косметические средства. Отлично для ускорения обмена веществ и улучшения состояния кожи во время похудения, также для возобновления сжигания жиров в проблемных зонах подходят маски и обертывания с разогревающим эффектом. Для стимуляции расщепления отложений не запамятовывайте и про активное скрабирование тела – два-три раза за месяц.

Для борьбы с эффектом «плато» важен полный подход, и в случаях с ожирением либо сильным набором веса консультация с диетологом и эндокринологом нужны не меньше, чем серьезное соблюдение правил похудения. Время от времени остановка понижения веса кроется в куда более суровых нарушениях работы организма, чем просто недочет физической нагрузки либо нарушении в питания.

Зинаида Рублевская

Массаж: способ релаксации и борьбы с эффектом плато

Регулярное посещение кабинета массажиста должно входить в Ваши планы, если Вы решили начать борьбу с лишним весом. Не стоит лениться и пропускать сеансы, ведь разгоняя метаболизм при помощи массажа, Вы также сможете легче перенести эффект плато, вывести из организма лишнюю жидкость и избавиться от ненавистной жировой прослойки.

Обменные процессы начнут проходить более эффективно, что повлияет не только на снижение массы тела, но и на состояние кожи – она станет упругой и шелковистой. Только не забывайте, что массаж – это вмешательство в организм, его должен проводить квалифицированный и опытный массажист, только так Вы сможете рассчитывать на стремительное похудение.

Как преодолеть проблему?

Универсального способа для того чтобы преодолеть эффект плато или избежать его не существует, поэтому для нахождения действенного способа потребуется поэкспериментировать. Все их можно разделить на две основные группы:

• внести корректировки в режим питания;
• разнообразить и «сломать» привычные режимы тренировок.

Питание

Для того чтобы сдвинуть вес с мертвой точки необходимо устроить своеобразный стресс для организма, заставить его выйти из «застывшего» положения. Делать это можно устроить себе загрузочный или разгрузочный день. В первом случае суточная норма калорий превышается в среднем на 25%, то есть на 400—500 калорий. Такой прием «обманет» организм, увеличение калорий станет сигналом об отсутствии необходимости копить запасы и процесс сжигания жиров возобновится. При этом стоит избегать жирной и вредной пищи.

Преодолеть проблему можно другим способом и устроить разгрузочный день, обеспечив питание с калорийностью от 1 000 до 2 000 калорий c дальнейшим возвратом к обычному рациону. Такая встряска для организма не должна повторяться чаще 1 раза за неделю.

Можно поэкспериментировать со следующими вариантами:

• делать изменения во времени приема пищи до и после тренировки;
• устроить «качели», употребляя пищу с отклонением калорий в пределах 250 в большую и меньшую строну, с поочередным их чередованием по дням;
• изменить традиционную схему питания, сдвинуть время основных приемов пищи;
• внести в свой рацион новые, ранее не употребляемые продукты.

Для получения эффекта не обязательно снижать количество употребляемых калорий. Достаточно изменить характер диеты, например, уйти от белково-углеводной диеты и попробовать режим питания «качели».

Тренировки

Эффект плато при похудении как можно преодолеть:

• изменить характер тренировок — кардинальное изменение программы занятий, включение новых видов упражнений, использование преимуществ ранее не используемых видов нагрузок в виде йоги, степ-аэробики, кикбоксинга и иных видов техник;
• перейти на занятия на свежем воздухе — разнообразие в виде пробежек, катаний на лыжах и коньках, велосипедные и пешие прогулки;
• использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки — такие занятия считаются одними из самых результативных, сжигание жировых отложений увеличивается в разы, повышенный уровень метаболизма сохраняется на протяжении нескольких часов после тренировок;
• использовать преимущества банных процедур, посещения саун — эффект от термических процедур заключается в создании дефицита кислорода в организме, что перезапускает обменные процессы и заставляет его повысить расходование калорий;
• подключить косметологические процедуры — лимфодренаж, антицеллюлитный массаж, обертывания всегда считались лучшими помощниками в процессе похудения.

Инструкторы советуют менять характер тренировок для того, чтобы преодолеть проблему в виде эффекта плато при похудении. Например, уйти от силовых нагрузок и перейти к режиму использования свободных весов.

Можно поэкспериментировать с количествами повторов и подходов при выполнении базовых упражнений, что заставить организм реагировать на нововведения.

Такой способ позволит избежать основную ошибку начинающих спортсменов в виде использования длительное время одной и той же программы тренировок.

Отзывы подтверждают эффективность изменений продолжительности занятий. Преодолеть проблему можно изменив характер тренировок в части их длительности.

Специалисты советуют экспериментировать не только с продолжительностью тренировки, но и нагрузкой. Преодолеть паузу можно при помощи энергозатратных занятий в виде капойэры, слайд-аэробики, боди-пампа.

Эффект плато при похудении не всегда следует рассматривать в качестве негативного момента. Удержание некоторое время стабильного веса является признаком достигнутого результата. Для обеспечения сдвига в виде дальнейшего сдвига в похудении необходимо устроить организму встряску, для чего сегодня можно использовать любую из стратегий в части питания и спортивных тренировок.

Эффект сауны для похудения

Сауна – один из наиболее популярных вариантов отдыха многих людей. Изначально их применяли для отдыха, снятия стресса, напряжения, а также – расслабления мышц. Однако со временем популярность саун возрастала, впрочем, как расширились и цели их посещения. Ведь многие стали обнаруживать очень даже желательные «побочные эффекты».

Эффект сауны для похудения

В частности, любители попариться отметили, что польза сауны кроме прочего еще и в том, что она помогает похудеть. Многие весьма недоверчиво относятся к данному аспекту, а некоторые практикуют этот метод борьбы с лишними килограммами довольно часто и отмечают положительный эффект.

Как бы там ни было, рост популярности сауны во всем мире очевиден. Исследования показывают, что частое (и правильное!) посещение сауны действительно может помочь в похудении, потому что высокая температура действует не только на мышечную, но и на жировую ткань тела.

В чем же заключается этот «волшебный» эффект?

Во-первых, сауна для похудения на самом деле помогает организму избавиться от избытка соли через потоотделение. А лишние соли в организме имеют самое прямое отношение к лишнему весу.

Есть много медицинских заключений, которые объясняют связь соли и увеличение массы тела. Это связано с задержкой воды в организме. Когда человек потребляет много соли, она откладывается под кожей и для того, чтобы ее пребывание там не было токсичным, увеличивается необходимость в воде. Чем больше соли вы собрали под кожей, тем больше количество воды ваше тело будет сохранять. Это лишняя вода.

Сауна способна помочь вам избавиться от этого ненужного груза и, тем самым, даст вам возможность избавиться от веса, который вы приобрели за счет лишней воды. Если вы хотите, чтобы потерянный вес не вернулся, и стрелка на весах в скором времени вновь не вернулась на прежнее место, нужно свести потребление соли в вашем рационе до минимума. Таким образом, сауна действительно поможет вам похудеть, хотя и в необычном подходе.

Польза сауны для похудения:

1 Помогает отдохнуть и расслабиться, снять стресс

Эти факторы, в свою очередь, приведут к снижению артериального давления, уменьшению головных болей, поднимут вам настроение. А значит – позволят вам работать более продуктивно, в том числе – и в части достижения результатов в вопросе похудения!

2 Эффект сауны для похудения в стимуляции процесса сжигания калорий

Каким образом? Потовые железы производят пот, а на это требуется энергия, и, следовательно, увеличивается расход калорий.

3 Улучшает кровообращение

Зачастую жировая ткань имеет плохое кровообращение. Так как сауна способствует улучшению движения крови по сосудам, регулярное ее посещение может помочь вам быстрее избавиться от жировых отложений.

4 Способствует выводу токсичных веществ

Токсичные вещества внутри вашего тела провоцируют дисбаланс печени, надпочечников, поджелудочной железы и других органов, вызывая тягу к нездоровой пище. Регулярное посещение сауны может помочь угомонить тягу к сладкому, мучному и продуктам с высоким содержанием жира.

5 Улучшенный обмен веществ

Регулярное использование сауны для похудения может помочь вам наладить процесс впитывания питательных веществ из пищи за счет удаления токсичных металлов и химических веществ.

6 Активирует иммунную систему

В сауне температура вашего тела повышается, что создает так называемый эффект «лихорадки». Это побуждает ваше тело активировать иммунную систему, тем самым, блокируя любые вирусы или бактерии, способные вызывать болезни.

7 Усиляет моторику работы органов

Сауна дает хорошую нагрузку сердечно-сосудистой системе, высокая температура и пар заставляют сердце работать более усерднее, чтобы направить больше крови в капилляры.

8 Эффективный вывод шлаков

Сауна для похудения является эффективным способом за счет потоотделения избавить организм от шлаков, которые мы принимаем из окружающей среды: таких, как ртуть, свинец, натрий и серная кислота.

И еще: когда вы принимаете сауну для похудения, вы теряете много жидкости через пот. Это может привести к внезапной потере нескольких килограммов за счет потери воды. Из этого следует, что необходимо обратить внимание на соблюдение питьевого режима, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Отзывы об эффективности сауны для похудения

Отзывы людей, которые практикуют сауну как метод похудения говорят о том, что использование сауны для похудения должно быть умеренным. Если Вами используется сауна для похудения, то процедуры все равно не должны превышать допустимое время, то есть длиться порядка 20 минут.

Пожилые люди или любители пара с сердечными заболеваниями должны перед походом в сауну обязательно проконсультироваться с врачом.

Использование сауны предоставляет дополнительные преимущества для здоровья, и может быть включено в комплексную программу похудения в качестве одной из ее частей. Таким образом, вполне целесообразно для борьбы с лишними килограммами использовать и рассмотренный метод – сауна для похудения. Отзывы, ко всему прочему положительные и подтверждают эффективность парилки.

Это поможет вам поддерживать идеальный вес, избавить тело от токсинов, улучшить состояние кожи и уменьшить стресс. Эффект сауны для похудения в том, чтобы поддерживать в отличном состоянии здоровье и тело.

Эффект вертикальных фигур для похудения и как их использовать в своей одежде

Научившись использовать иллюзию линий в своей одежде, вы сможете изменить свой внешний вид. Есть несколько различных видов линий, горизонталей (узнайте, как их использовать здесь), вертикалей, диагоналей и изогнутых линий. Каждый по-своему влияет на вашу внешность.

Фотографировать одежду – значит каждый раз пробовать разные позы. Просто отодвинув кардиган назад (и раздвинув вертикали шире), я сделал свое тело шире.Когда лацканы кардигана просто свисали, они образовывали более узкую щель, которая создавала более тонкую вертикаль и удлиняла мое тело.

Итак, если вы хотите использовать эту оптическую иллюзию, когда вы думаете об одежде и нарядах, можете ли вы:

• Наденьте открытый жакет, жилет или кардиган, чтобы добавить эти вертикальные линии.
• Наденьте длинный прямоугольный шарф так, чтобы концы свисали спереди.
• Одежда со швами или вставками в виде принцессы

Если вы загрузите свою Библию по форме тела (вы можете пройти тест по форме тела здесь, а затем получить бесплатную загрузку), вы обнаружите, что я говорю вам, где именно расположить вертикали (и горизонталь, чтобы сбалансировать) для достижения наилучшего эффекта.

Как вам нравится создавать вертикальные линии на одежде?

Подробнее о влиянии линий на то, как вы выглядите, и о том, как вы можете использовать их в своих интересах

Что больше для похудения, горизонтальные или вертикальные линии?

Как носить горизонтальные полосы, не глядя широко

Эта полоска для похудения или уширения? Откройте для себя правила полос

Что на самом деле говорит вам знание формы своего тела?

E для удлинения

Как вы можете использовать вертикали, чтобы выглядеть выше и стройнее

Хотите мое профессиональное мнение о том, что подходит вашей форме? Узнайте, как получить его независимо от того, где вы живете! Узнайте больше здесь.

Как создать эффект похудения с помощью линий – Идеально покрытые

7 ноября, 2019

По мере того, как мы становимся старше, кажется, что прибавка в весе происходит просто без наших усилий. Когда я начинал Covered Perfectly, я носил средний размер, теперь я большой. Это произошло без каких-либо усилий. Что ж, я чокоголик, и это может иметь какое-то отношение к этому.

Я обязательно заметил одну вещь: когда я ношу определенную одежду, люди спрашивают меня, похудела ли я.Нет, не видел. Именно одежда создает иллюзию того, что я стройнее, чем есть на самом деле.

Я люблю леггинсы и джинсы, поэтому жилет идеально подходит для

, прикрывающего зад. (Обожаю это слово).
Создает линии, которые делают вас стройнее.
С юбкой тоже смотрится потрясающе!

Если вам неудобно с расстегнутым жилетом, есть симпатичная пуговица

, удобно прикрывающая живот.
Модель с леопардовым принтом на V-образном вырезе.Посмотреть все отпечатки можно здесь.

Топы, которые отвлекают внимание – тоже всегда хорошая идея.

Когда я хочу надеть что-то нарядное, мне нравится этот топ на пуговицах.

Когда я хочу быть повседневным, я люблю многослойный топ. Я получаю

людей, которые спрашивают, похудела ли я, когда ношу этот больше, чем любой другой.
Хорошо, что у нас он есть в трех цветовых сочетаниях.

Еще один предмет, который я часто ношу, – это каскадный жилет.

Вы можете связать его разными способами, он очень универсален.
Просто используйте свое воображение, и каждый раз он будет выглядеть по-другому.
Конечно, вы можете оставить его висящим свободно, что создаст линии, опять же,
, дающий эффект похудания.

И, конечно же, куртка Popcorn.

Вы можете одеть это вверх или вниз.
Отлично смотрится с черным верхом и леггинсами.
Добавление длинных украшений дает дополнительный эффект похудения.

И последнее.Иногда приходится увеличивать размер, чтобы выглядеть стройнее, выпуклости не привлекательны.

Я прибавил в размере, но люди все еще думают, что я похудела.

Помните, это всего лишь предложения. Вы идете со всем, что вам удобно.

Есть особенность, когда вы покупаете 2 предмета, вы получаете третий бесплатно из любых комбинаций.

Удачных покупок

Я Полин Дурбан, основательница Covered Perfectly. Если вы еще не читали мою историю, нажмите здесь.

---

← Предыдущее сообщение Более поздняя публикация →

Последние статьи

• Холодное плечо – Susan Street, Fifty, not Frumpy
  11 августа 2020
• Если вы не можете сказать ничего хорошего, не говорите ничего, – Автор Полин Дурбан, основательница Covered Perfectly.
  29 июля 2020
• Женская одежда американского производства на продажу
  22 июня 2020
• Как спрятать животик – Полин Дурбан, основательница Covered Perfectly
  22 мая 2020
• Сьюзан любит свои куртки
  10 мая 2020
• Познакомьтесь с прекрасной даной
  7 мая 2020

13 хитростей для похудения – SheKnows

13 уловок для похудения – SheKnows Перейти к основному содержанию Перейти к навигации по заголовку

Женщины всегда говорят, что завтра начнут новую тренировку.Но что происходит, когда вам нужно выглядеть лучше всего сегодня? Иногда лучше обнять свое тело и просто придать ему дополнительный импульс с помощью одежды.

Связанная история Лучшая обувь для любого типа низа

Стилист София Бэнкс-Колома делится своими 13 лучшими хитростями для похудения!

Самое главное, покупайте одежду по размеру. Слишком тесная одежда будет облегать ваше тело и обнажать каждую неровность, а слишком большая одежда только заставит вас выглядеть больше.Если что-то не совсем подходит, потратьте немного денег, чтобы это переделали. Хороший портной может заставить вас выглядеть на миллион долларов.

Наносите темные тона на самые нелестные участки тела. Если у вас отличные ноги, но вы хотите похудеть, наденьте яркие смелые брюки и сочетайте их с более темным верхом.

Прямоугольные формы – ваш самый большой враг. Вместо вертикального удлинения тела, что обеспечивает суперсхудание, квадратные формы создают горизонтальные линии, которые разрезают и укорачивают ваше тело.Так что избегайте укороченных топов и выбирайте топы, которые плотно прилегают к бедрам.

Одежда для вашего телосложения >>

Совет: покупайте одежду, подходящую по размеру

Совет: Выделите
свои активы

Джинсы необходимы в любом гардеробе. И какими бы модными ни были джинсы скинни, они не всегда хорошо худеют. Нет ничего более лестного, чем джинсы с тонким вырезом для ботинок в темном цвете с средней посадкой – пожалуйста, без кексов! Если вам нравятся джинсы скинни, и они не восьмого размера, выбирайте прямые скинни – они будут сужаться к ноге, но не будут обтягивать кожу.И снова, держите их в темноте для супер лестного вида.

Выделите свои активы. Если у вас отличная фигура в виде песочных часов, подчеркните ее платьем, заостренным на талии. Или, если у вас есть ноги в течение нескольких дней, выделите их яркими джинсами, которые удлиняют их еще больше!

Люблю свою фигуру! Серьезно, ношение фигуры – замечательный способ мгновенно сбросить вес. Я рекомендую шорты Spanx или Spanx для всего тела – они разглаживают ваше тело и сделают ваш наряд еще более потрясающим! О ля ля!

Длинные ожерелья – еще один способ привлечь внимание к центру вашего тела – самой тонкой точке – и дальше от бедер.Всегда плюс!

Каблуки прекрасны, потому что они улучшат осанку и немного увеличат высоту. Но лучший трюк – туфли-лодочки телесного цвета. Они мгновенно сделают вас стройнее и выше! Думайте о туфлях телесного цвета как о продолжении вашей ноги, в отличие от других туфель, которые визуально срезают ногу и укорачивают ее.

Кстати, избегайте ремешков на щиколотках на обуви – они просто порежут вам ногу, из-за чего вы будете выглядеть ниже своего роста. Помните, что удлинение тела – самый быстрый способ похудеть!

Уберите волосы вверх и с лица. Это отвлекает внимание от вашего тела на красивое лицо!

Совет: носите длинное ожерелье

Совет: выберите более широкий ремень

Как правило, избегайте тяжелых и объемных тканей. Они просто визуально увеличивают вес, а выбор таких тканей, как трикотаж, кашемир и хлопок, действительно дает эффект похудения.

Если вы носите пояс с платьем, это отличный способ добавить формы вашему образу, выберите более широкий. Более широкий пояс удлинит эту часть вашего тела, и вы будете казаться выше и стройнее!

Наконец, мой идеальный наряд для супер-похудения – смелый блейзер с темными джинсами . Приталенные линии пиджака отлично подходят для удлинения и похудения, но при этом очень модны. Под пиджаком наденьте шелковую рубашку со свободным V-образным вырезом и каблуки-убийцы, и все готово!

Другие советы по одежде

3 хитрости с одеждой для похудения
6 хитрости гардероба для стройного летнего тела
5 подходов к разумному стилю

Фотографии (сверху вниз): Л.Gallo / WENN.com, Адрианна М. Барраза / WENN.com, WENN.com/FayesVision, Майкл Карпентер / WENN.com

Никогда не пропустите ничего

Ежедневные рассказы, которые вам небезразличны.

объявление

{{result.published_at | date: “% h% d,% Y”}}

Эффект похудения – Профессиональная красота

Новейшее устройство, покорившее мир технологий, – MM Slim. Майк Матковчик рассказывает о последних достижениях, которые привлекают клиентов и голливудских знаменитостей.

Можете ли вы представить себе выполнение 20 000 приседаний или приседаний за 30 минут? Что ж, теперь есть новые технологии, которые штурмом захватывают мир. Он называется MM Slim. Эта революционная технология может помочь вашим клиентам получить шесть упаковок и булочки из стали, и она не похожа ни на одно другое устройство, представленное сегодня на рынке.

Что такое MM Slim?
«Это новейшее устройство, пополнившее семейство неинвазивных процедур по уменьшению жира и коррекции контуров тела, и MM Beauty Equipment внедряет его в эстетическую и медицинскую промышленность.Это кардинально меняет правила игры в коррекцию фигуры и штурмом захватывает мировой рынок. Благодаря своим запатентованным в Корее ручкам с водяным охлаждением, MM Slim не имеет расходных материалов и производит максимальный магнитный выход в семь тесла, что делает его самым мощным оборудованием в своем классе ».

Чем это устройство отличается от других?
«Это самый современный и эффективный электрический стимулятор мышц. Сфокусированное электромагнитное поле проходит через всю кожу и жир, чтобы эффективно стимулировать мышцы, обеспечивая наиболее интенсивные непрерывные сокращения, которые идеально подходят для роста мышц, а также вызывают апоптоз.Также сеанс лечения не требует анестезии, разрезов или дискомфорта. Фактически, пациенты могут сидеть сложа руки и расслабляться, в то время как устройство выполняет эквивалент более 20 000 безболезненных скручиваний или приседаний.

Как это работает?
«Так же, как и тренировка, стимуляция заставляет восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань, в результате чего мышцы становятся сильнее и крепче. Пациенты после MMSLIM ощущают такую ​​же болезненность, как и после высокоинтенсивной тренировки. HI-EMT (высокоинтенсивный электромагнитный тренажер для мышц) – это медицинская технология, которая используется в эстетической медицине.Он использует сфокусированное электромагнитное поле с безопасным уровнем интенсивности. Электромагнитное поле проходит через тело неинвазивно и взаимодействует с двигательными нейронами, которые впоследствии вызывают сверхмаксимальные сокращения мышц. Неинвазивная медицинская технология, которая используется для укрепления и восстановления мышц посредством взаимодействия магнитного поля с тканями пациента. Один сеанс лечения занимает всего 30 минут, и нет простоев.

Для кого это?
«Пациенты, которые проходят лечение, – это, как правило, женщины в возрасте от 30 до 70 лет.Благодаря своим свойствам подтягивания мышц, это особенно популярное средство для женщин после беременности. Также отлично подходит для спортсменов, бодибилдеров и тех, кто не может тренироваться, чтобы поддерживать мышцы в форме.

Как часто нужно лечение?
Для достижения максимальных результатов пациентам рекомендуется проходить курс лечения два раза в неделю в течение двух недель, всего четыре сеанса. Результаты будут полностью видны через 4-8 недель после заключительного приема. После этого требуется один сеанс в три-шесть месяцев для сохранения результатов.”

Кратко:

Недавние исследования показали, что в среднем на 15–16% увеличение толщины мышц живота наблюдалось у пролеченных пациентов через один-два месяца после лечения HI-EMT.

В нескольких недавних исследованиях с использованием КТ, МРТ и ультразвуковых исследований сообщалось о снижении подкожно-жирового слоя примерно на 19% у пациентов, получавших лечение с помощью устройства на основе HI-EMT, расположенного на животе.

HI-EMT использует определенный диапазон частот, который не позволяет расслабить мышцы между двумя последовательными стимуляциями.

Чтобы получать больше новостей и обновлений, подпишитесь на нашу еженедельную рассылку.

Выкройка женского платья СИЛУЭТ с эффектом похудения (размеры 32-60)

Выкройка женского платья СИЛУЭТ с эффектом похудения

• Платье прилегающего силуэта с рукавами реглан и вырезом лодочкой.
• Вырез горловины отделан лицевой стороной, боковые части и рукава намеренно сшиты из ткани темного приглушенного цвета, что придает платью эффект стройности.
• Если сшить боковые части из светлой ткани, эффект похудения исчезнет.

• Выкройка женского платья SILHOUETTE создана в профессиональной программе по разработке выкройки одежды и доступна в размерах 32–60 (см. Таблицы размеров ниже).
• Каждый шаблон содержит нескольких файлов PDF (все размеры A4, отдельные размеры A4, A1 / A0, общая информация и т. Д.), Поэтому файлы доставляются в виде одного архива ZIP .Вы можете распаковать архив онлайн или загрузить специальное программное обеспечение для распаковки файлов (например, WinRAR для Windows или The Unarchiver для Mac). Распакуйте и распечатайте выкройку с помощью компьютера. , могут возникнуть проблемы с печатью на мобильных устройствах.
• При печати обязательно выберите «Плакат» и размер «100%» для правильной печати рисунка.

ОБНОВЛЕНИЕ:

Этот шаблон был недавно обновлен. Дизайн практически такой же, но я изменил размер боковых частей.Для больших размеров боковые части теперь переходят глубже в переднюю и заднюю части, чтобы добиться еще более выраженного эффекта похудания. Я также добавил 6 новых размеров.

Инструкции по шитью:

Инструкцию по пошиву платья можно найти здесь:

.

Инструкцию по упрощенной версии этого платья можно найти здесь:

Уровень сложности:

Предложение:

Платье можно сшить на оверлоке или на обычной швейной машинке .Я рекомендую использовать гибкие швы при шитье на обычной швейной машине (узкая строчка зигзаг, трехступенчатая прямая строчка и т. Д.), Чтобы швы не рвались. Я также рекомендую снизить давление лапки и немного уменьшить натяжение нижней нити, если ваша швейная машина позволяет это. Перед тем, как приступить к шитью, рекомендую прочитать эту статью:

Рекомендуемый материал:

• Выкройка предназначена для вязания средней толщины – эластичных материалов. Используйте более плотный хлопковый трикотаж с эластаном, французский махровый трикотаж, более тонкий нечесанный накладной трикотаж, понте рома и т. Д.Убедитесь, что ваш материал содержит эластичные волокна.

Необходимое количество материала:

Основная ткань (спинка и передняя часть):

Вторичная ткань (боковые части и рукава):

• Размеры 32–40: 0,8 м (32 дюйма)
• Размеры 42–50: 1 м (40 дюймов)
• Размеры 52–60: 1,2 м (48 дюймов)

Существует четыре версии этого шаблона:

(все вы получите после покупки)

• 1 ​​ ^st версия: PDF A4 – Просмотр отдельных размеров (с обозначенными припусками на швы)
  Эта версия выкройки содержит детали выкройки с их припусками на швы и кромки.Линия строчки отображается красным цветом, а общий контур – синим. При использовании этого варианта вырежьте детали точно по шаблону – синие внешние линии. Не добавляйте припуски на швы и кромки.
• 2 ^{и версия} : PDF A4 – Просмотр всех размеров (без отмеченных припусков на швы)
  В этой версии все размеры показаны «на одном рисунке» без припусков на швы и кромки – разноцветные линии в файле выкройки являются линиями строчки. При использовании этого варианта перенесите выкройку на ткань и добавьте припуски на швы и кромки.Только после этого вырежьте кусочки.
• 3 ^rd версия: PDF A1 / A0 – Вид отдельных размеров (с обозначенными припусками на швы)
  Эта версия выкройки содержит детали выкройки с их припусками на швы и кромки. Линия строчки отображается красным цветом, а общий контур – синим.
  Эта версия не включена в файлы шаблонов . Если вы хотите получить эту версию выкройки, напишите мне на [email protected], я немедленно вышлю вам широкоформатную выкройку нужного размера бесплатно.
• 4 ^th версия: PDF A1 / A0 – Все размеры вид (без отмеченных припусков на швы)

Вы можете выбрать то, что вам больше всего подходит. Единый вид экономит время во время подготовки – вам не нужно думать, где и сколько добавить для швов, потому что все уже есть. Широкоформатные выкройки клеить не нужно. Вы можете распечатать их на домашнем или офисном плоттере или в одном из многочисленных копировальных центров.

Когда и как я получу выкройку?

После того, как платеж будет зачислен на счет, я немедленно отправлю файлы выкройки и руководство по шитью на ваш адрес электронной почты.Затем вам просто нужно распечатать и собрать выкройку нужного размера. Ознакомьтесь с моей статьей о , как собрать бумажный шаблон из страниц А4 .

Таблицы размеров:

Более подробную информацию о таблицах размеров можно найти здесь:

Декларация

Рисунок, включая инструкции и все фотографии, является произведением, защищенным авторским правом, и любое распространение, копирование или раскрытие третьим лицам запрещено и будет считаться нарушением Закона об авторском праве (Закон об авторском праве, Закон №121/2000 Coll. / Zákon o právu autorském – Zákon č. 121/2000 Sb., Česká Republika), по которым может быть возбуждено уголовное дело. Содержание выкройки (и инструкции) основано на личном опыте автора. Ваши успехи и возможные неудачи в ваших руках, и автор не несет за них ответственности. Но это не значит, что вы сами по себе. Если вам понадобится совет, не стесняйтесь обращаться ко мне по адресу [email protected]

Извещение компаниям

Выкройка не предназначена для коммерческого использования.Если вы портной (например) и хотите использовать любой из моих выкроек в коммерческих целях, не стесняйтесь обращаться ко мне. Я буду рад обсудить с вами свои варианты и составить для вас индивидуальное предложение.

Для получения наилучших результатов прочтите следующее:

• Выкройки построены в готовых размерах , потому что невозможно построить выкройку для всех типов телосложения (таблица размеров будет слишком перегружена).
• Чтобы одежда идеально подходила к фигуре человека , вам нужно сначала тщательно ее измерить. Затем сравните измерений с таблицей размеров и бумажным шаблоном . Это единственный способ подобрать шаблон правильного размера.
• Кроме того, почти всегда необходимо, чтобы немного отрегулировал шаблон, чтобы идеально подходил к . (Даже если у нас есть две женщины с одинаковыми размерами, они будут отличаться по другим параметрам – у одной из них может быть более узкая спина и больший бюст, у другой может быть более мускулистая грудь с меньшим бюстом.У одного из них также могут быть более широкие бедра и более плоские ягодицы, у другого могут быть более узкие бедра и более округлые ягодицы…) Узоры (и их размеры) являются лишь приблизительными ориентирами . Если вы стремитесь к идеальной подгонке, вам нужно выполнить тесты на подгонку и соответствующим образом отрегулировать одежду. Шитье – это творческое занятие, и нужно учитывать, что каждый из нас устроен по-своему. ЭТО ОТНОСИТСЯ К ДЕТСКОЙ И МУЖСКОЙ ОДЕЖДЕ – МЫ ВСЕ УНИКАЛЬНЫЕ.
• Если вы впервые используете выкройку , всегда сначала шейте « пробный образец » из более дешевой ткани. Отметьте любые изменения в бумажном шаблоне, а затем используйте его, чтобы сшить конечный продукт. Это классический метод пошива одежды. Нет двух одинаковых тканей. , поэтому обратите внимание, что , который работает с одной тканью, может не работать с другой . Поэтому всегда нужно шить пробные образцы. Шитье – это не выпечка: вы не можете просто выбрать выкройку и ожидать идеальных результатов без некоторых измерений, тестирования и регулировки.Вот как это работает.
• Я также рекомендую временно прошить все швы, которые влияют на окружность (например, боковые швы, подъемные швы и т. Д.) Перед шитьем. Таким образом, вы можете примерить одежду и при необходимости поправить ее. Не стоит недооценивать глажка и проверка одежды в процессе шитья.
• Также не забудьте внимательно отметить отметкой припуски на швы .Новички о них часто забывают. Необходимо отмерить припуски на швы с помощью измерительной ленты по всему выкройке, а затем прошить по правильным линиям шитья – ширина припусков на швы дальше от режущих кромок. Небрежная работа с припусками на швы может привести к большим отклонениям в общей ширине и длине отдельных деталей.
• При размещении кусочков бумажного выкройки всегда следите за тем, чтобы кусочки были ориентированы правильно .

Бесплатные выкройки:

Не уверены, стоит ли покупать выкройку? Не знаете, как будет выглядеть узор и сможете ли вы когда-нибудь собрать его? Скачайте бесплатно один из моих шаблонов, посмотрите, как он выглядит, и попробуйте его использовать. Бесплатные выкройки имеют тот же формат, что и выкройки, имеющиеся в магазине. Вы можете посмотреть их здесь:

Стоит прочитать:

Если вы хотите развить свои навыки шитья еще на один шаг, я предлагаю вам пройти:

Возможно, вам будет интересно:

«Похудение» опухолевых клеток, вызванное NNT, обращает проканцерогенезный эффект HIF2a в опухолях

РИСУНОК 6

HIF2a регулирует экспрессию NNT через miR ‐ 455‐5p.На графике HIF2a KD означает…

. РИСУНОК 6

HIF2a регулирует экспрессию NNT через miR ‐ 455‐5p. На графике HIF2a KD обозначает нокдаун HIF2a, который создается трансдукцией клеточных линий лентивирусом shHIF2a. A и B, Уровни белка NNT и мРНК в клетках с нокдауном HIF2a (n = 3) (независимые образцы t -тест для статистики). C: микроРНК, предсказанные для нацеливания на NNT в онлайн-базах данных (Microcosm target, MicroRNA.org, MIRWALK) и микроРНК, которые были подавлены в клетках с нокдауном HIF2a в соответствии с данными секвенирования. D, Уровни miR ‐ 455‐5p в базе данных TCGA ‐ KIRC и образцах ccRCC. t ‐ test, * P <.05, ** P <.01 и **** P <.0001 (независимые образцы t ‐test для анализа общих различий, парные‐ образцы т ‐ тест для анализа пар N / T). E. Клинические корреляции экспрессии NNT с экспрессией miR-455-5p в опухолях ccRCC были проанализированы с помощью линейной регрессии на основе данных из базы данных TCGA (коэффициент корреляции Пирсона для статистики).F, Уровни miR ‐ 455‐5p в клетках с нокдауном HIF2a (n = 3) (независимые образцы t ‐ тест для статистики). G, уровни белка и мРНК NNT в клетках 786-0 и A498, в которых miR-455-5p была сверхэкспрессирована или подавлена ​​после обработки миметиком или ингибитором miR-455-5p, соответственно (миметик относится к миметикам miRNA, которые являются двойными цепочечные последовательности, которые искусственно синтезируются для имитации эндогенных миРНК. Ингибитор относится к ингибитору миРНК, который представляет собой одноцепочечную последовательность, которая использует искусственный химический синтез для специфического ингибирования целевой миРНК) (n = 3) (независимые образцы t -тест для статистика).H, уровни белка и мРНК NNT в клетках 786-0 и A498 с / без нокдауна HIF2a и сверхэкспрессии miR-455-5p (n = 3) (независимые образцы t -тест для статистики). I. Последовательность оснований слева представляет последовательность связывания между miR-455-5p и NNT и конструкцию люциферазной репортерной плазмиды. Гистограмма справа представляет результаты анализов репортера люциферазы между miR-455-5p и NNT (n = 3) (независимые образцы t -test для статистики).J, потенциальный сайт связывания HIF2a в промоторе miR ‐ 455‐5p и результат анализа CHIP между miR ‐ 455‐5p и HIF2a (n = 3) (независимые образцы t ‐test для статистики). K, усечение промотора, показывающее, что связывание HIF2a с участком участка B (-744-740) промотора miR-455-5p важно для регуляции HIF2a miR-455-5p (n = 3) (независимые образцы t – тест на статистику) Сокращения: ccRCC, светлоклеточная почечно-клеточная карцинома; CHIP, анализ иммунопреципитации хроматина и анализ промотора; mut, мутант; N – нормальный; NC, отрицательный контроль; нс, не имеет значения; Т – опухоль; TCGA, Атлас генома рака; UTR, непереведенный регион; имеет, homo sapiens; WT, дикий тип

Рандомизированное контролируемое исследование: влияние инулина на контроль веса и эктопический жир у субъектов с преддиабетом | Питание и обмен веществ

1.

Орчард Т.Дж., Темпроса М., Голдберг Р., Хаффнер С., Ратнер Р., Марковина С. и др. Влияние метформина и интенсивного изменения образа жизни на метаболический синдром: рандомизированное исследование Программы профилактики диабета. Ann Intern Med. 2005; 142: 611–9.

CAS Статья Google ученый

2.

Hamman RF, Wing RR, Edelstein SL, Lachin JM, Bray GA, Delahanty L, et al. Влияние потери веса с изменением образа жизни на риск диабета.Уход за диабетом. 2006. 29 (9): 2102–7.

Артикул Google ученый

3.

Виттемор Р., Мелкус Дж., Вагнер Дж., Нортруп В., Дзюра Дж., Грей М. Перевод программы профилактики диабета в систему первичной медико-санитарной помощи: пилотное исследование. Nurs Res. 2009; 58: 2.

Артикул Google ученый

4.

Исследовательская группа Программы профилактики диабета (DPP). Программа профилактики диабета (DPP): описание изменения образа жизни.Уход за диабетом. 2002. 25 (12): 2165–71.

Артикул Google ученый

5.

Сумитран П., Прендергаст Л.А., Делбридж Э., Перселл К., Шулкс А., Крикетос А. и др. Длительное сохранение гормональных адаптаций к похуданию. N Eng J Med. 2011; 365: 1597–604.

CAS Статья Google ученый

6.

Дусе Э., Имбо П., Сен-Пьер С., Альмерас Н., Мориеж П., Ричард Д. и др.Аппетит после потери веса за счет ограничения энергии и последующего наблюдения за низкожировой диетой и физическими упражнениями. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000. 24 (7): 906–14.

CAS Статья Google ученый

7.

Де Силва A, Bloom SR. Гормоны кишечника и контроль аппетита: акцент на PYY и GLP-1 как терапевтических целях при ожирении. Кишечная печень. 2012; 6 (1): 10–20.

Артикул Google ученый

8.

Wanders AJ, van den Borne JJ, de Graaf C, Hulshof T., Jonathan MC, Kristensen M, et al. Влияние пищевых волокон на субъективный аппетит, потребление энергии и массу тела: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Obes Rev.2011; 12 (9): 724–39.

CAS Google ученый

9.

Sleeth ML, Thompson EL, Ford HE, Zac-Varghese SE, Frost G. Рецептор свободных жирных кислот 2 и определение питательных веществ: предполагаемая роль клетчатки, ферментируемых углеводов и короткоцепочечных жирных кислот в регуляции аппетита.Nutr Res Rev.2010; 23 (1): 135–45.

CAS Статья Google ученый

10.

Абрамс С.А., Гриффин И.Дж., Хоторн К.М., Эллис К.Дж. Влияние пребиотических добавок и потребления кальция на индекс массы тела. J Pediatr. 2007. 151 (3): 293–8.

CAS Статья Google ученый

11.

Лим Е.Л., Холлингсворт К.Г., Арибисала Б.С., Чен М.Дж., Мазерс Дж.С., Тейлор Р. Обращение вспять диабета 2 типа: нормализация функции бета-клеток в сочетании со снижением уровня триацилглицерина в поджелудочной железе и печени.Диабетология. 2011. 54 (10): 2506–14.

CAS Статья Google ученый

12.

Персегин Г., Шифо П., Де Кобелли Ф., Пальято Э., Баттезати А., Арчеллони С. и др. Содержание внутриклеточных триглицеридов является определяющим фактором инсулинорезистентности in vivo у людей: оценка ядерно-магнитно-резонансной спектроскопии 1H-13C у потомков родителей с диабетом 2 типа. Диабет. 1999. 48: 1600–6.

CAS Статья Google ученый

13.

Kelley DE, McKolanis TM, Hegazi RA, Kuller LH, Kalhan SC. Жирная печень при сахарном диабете 2 типа: связь с региональным ожирением, жирными кислотами и инсулинорезистентностью. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003; 285: E906–16.

CAS Статья Google ученый

14.

Со П. У., Ю В. С., Куо Ю. Т., Вассерфаль К., Голдстоун А. П., Белл Дж. Д. и др. Влияние резистентного крахмала на формирование жировых отложений и центральную регуляцию аппетита. PLoS ONE.2007; 2 (12): e1309.

Артикул Google ученый

15.

Робертсон, доктор медицины, Карри Дж. М., Морган Л. М., Джуэлл Д. П., Фрейн К. Н.. Предыдущее кратковременное употребление резистентного крахмала увеличивает постпрандиальную чувствительность к инсулину у здоровых людей. Диабетология. 2003. 46: 659–65.

CAS Google ученый

16.

Робертсон М.Д., Бикертон А.С., Деннис А.Л., Видаль Х., Фрейн К.Н. Инсулино-сенсибилизирующие эффекты диетического резистентного крахмала и его влияние на метаболизм скелетных мышц и жировой ткани.Am J Clin Nutr. 2005. 82: 559–67.

CAS Google ученый

17.

Натан Д.М., Дэвидсон М.Б., ДеФронцо Р.А., Хайне Р.Дж., Генри Р.Р., Пратли Р. и др. Нарушение глюкозы натощак и нарушение толерантности к глюкозе: значение для ухода. Уход за диабетом. 2007. 30: 753–9.

CAS Статья Google ученый

18.

Педерсен С., Лефевр С., Петерс В., Паттерсон М., Гатеи М.А., Морган Л.М. и др.Высвобождение гормонов кишечника и регуляция аппетита у здоровых участников, не страдающих ожирением, после приема олигофруктозы: исследование с увеличением дозы. Аппетит. 2013; 66: 44–53.

Артикул Google ученый

19.

Дауд Н.М., Исмаил Н.А., Томас Э.Л., Фицпатрик Дж. А., Белл Д. Д., Сван Дж. Р. и др. Влияние олигофруктозы на стимуляцию гормонов кишечника, регуляцию аппетита и ожирение. Ожирение. 2014; 22 (6): 1430–8.

CAS Статья Google ученый

20.

Бланделл Дж., Де Грааф С., Хулсхоф Т., Джебб С., Ливингстон Б., Люч А. и др. Контроль аппетита: методологические аспекты оценки пищевых продуктов. Obes Rev.2010; 11: 251–70.

CAS Статья Google ученый

21.

Томас Э.Л., Саид Н., Хайнал СП, Бринс А., Голдстоун А.П., Фрост Г. и др. Магнитно-резонансная томография всего жира. J Appl Physiol. 1998. 85: 1778–85.

CAS Google ученый

22.

Thomas EL, Hamilton G, Patel N, O’Dwyer R, Doré CJ, Goldin RD, et al. Содержание триглицеридов в печени и его связь с ожирением: исследование с помощью магнитно-резонансной томографии и протонной магнитно-резонансной спектроскопии. Кишечник. 2005; 54: 122–7.

CAS Статья Google ученый

23.

Крейманн Б., Уильямс Г., Гатеи М.А., Блум С.Р. Глюкагоноподобный пептид-1 7–36: физиологический инкретин у человека. Ланцет. 1987; 2: 1300–4.

CAS Статья Google ученый

24.

Parnell JA, Reimer RA. Снижение веса во время приема олигофруктозы связано с пониженным содержанием грелина и повышенным содержанием пептида YY у взрослых с избыточным весом и ожирением. Am J Clin Nutr. 2009; 89: 1751–9.

CAS Статья Google ученый

25.

Леви Дж.С., Мэтьюз Д.Р., Херманс М.П. Для оценки модели правильного гомеостаза (HOMA) используется компьютерная программа. Уход за диабетом. 1998; 21: 2191–2.

CAS Статья Google ученый

26.

Маки К.С., МакКенни Дж. М., Фермер М. В., Ривз М. С., Диклин М. Р.. Показатели чувствительности к инсулину и секреции при стандартном тесте на жидкую пищу у субъектов с диабетом 2 типа, нарушенным или нормальным уровнем глюкозы натощак. Нутр Дж. 2009; 8:22.

Артикул Google ученый

27.

Карвахал Р., Вадден Т.А., Цай А.Г., Пек К., Моран С.Х. Управление ожирением в практике первичной медико-санитарной помощи: повествовательный обзор. Ann N Y Acad Sci. 2013; 1281: 191–206.

Артикул Google ученый

28.

Франц М.Дж., Ван Вормер Дж.Дж., Крейн А.Л., Буше Дж.Л., Хистон Т., Каплан В. и др. Результаты по снижению веса: систематический обзор и метаанализ клинических исследований по снижению веса с периодом наблюдения не менее 1 года. J Am Diet Assoc. 2007. 107 (10): 1755–67. Рассмотрение.

Артикул Google ученый

29.

Siri-Tarino PW, Williams PT, Fernstrom HS, Rawlings RS, Krauss RM. Изменение фенотипа подкласса малых плотных липопротеинов низкой плотности путем нормализации ожирения.Ожирение. 2009. 17 (9): 1768–75.

CAS Статья Google ученый

30.

Керксик С.М., Висманн-Банн Дж., Фогт Д., Томас А.Р., Тейлор Л., Кэмпбелл Б. и др. Изменения в потере веса, составе тела и риске сердечно-сосудистых заболеваний после изменения распределения макроэлементов во время регулярной программы упражнений у полных женщин. Нутр Дж. 2010; 9:59.

Артикул Google ученый

31.

Wijnands MV, Appel MJ, Hollanders VM, Woutersen RA. Сравнение эффектов пищевой целлюлозы и ферментируемого галактоолигосахарида в модели колоректального канцерогенеза на крысах: ферментируемая клетчатка обеспечивает большую защиту, чем неферментируемая клетчатка как на фоне с высоким, так и с низким содержанием жира. Канцерогенез. 1999. 20 (4): 651–6.

CAS Статья Google ученый

32.

Tremaroli V, Backhed F. Функциональные взаимодействия между кишечной микробиотой и метаболизмом хозяина.Природа. 2012; 489: 242–9.

CAS Статья Google ученый

33.

Фриланд К.Р., Уилсон С., Волевер Т. Адаптация кишечной ферментации и секреции глюкагоноподобного пептида-1 с повышенным потреблением клетчатки пшеницы в течение 1 года у людей с гиперинсулинемией. Br J Nutr. 2010; 103: 82–90.

CAS Статья Google ученый

34.

Williams PG, Grafenauer SJ, O’Shea JE.Зерновые, бобовые и контроль веса: всесторонний обзор научных данных. Nutr Rev.2008; 66 (4): 171–82.

Артикул Google ученый

35.

Ле К.А., Фаэ Д., Стеттлер Р., Ит М., Крейс Р., Верматен П. и др. Четырехнедельная диета с высоким содержанием фруктозы изменяет липидный обмен, не влияя на чувствительность к инсулину или внематочные липиды у здоровых людей. Am J Clin Nutr. 2006. 84 (6): 1374–13.

Google ученый

36.

Thomas EL, Brynes AE, Hamilton G, Patel N, Spong A, Goldin RD, et al. Влияние консультирования по питанию на содержание и распределение жира в печени, мышцах и жировой ткани при неалкогольной жировой болезни печени. Мир Дж. Гастроэнтерол. 2006; 28; 12 (36): 5813–9.

Google ученый

37.

Чемберс Э.С., Виардо А., Психас А., Моррисон Д., Мерфи К., Зак-Варгезе С. и др. Влияние повышения уровня пропионата толстой кишки на содержание жира в печени у взрослых с неалкогольной жировой болезнью печени.FASEB J. 2015; 29 (1): № 385. 2.

38.

Misra A, Sinha S, Kumar M, Jagannathan NR, Pandey RM. Исследование методом протонной магнитно-резонансной спектроскопии камбаловидной мышцы у здоровых мужчин азиатского происхождения из Северной Индии, не страдающих ожирением, и с диабетом 2 типа: высокое содержание внутримиоцеллюлярных липидов коррелирует с избытком жира в организме и абдоминальным ожирением. Diabet Med. 2003; 20: 361–7.

CAS Статья Google ученый

39.

Ng JM, Bertoldo A., Minhas DS, Helbling NL, Coen PM, Price JC, et al.Динамическая ПЭТ-визуализация выявляет неоднородность инсулинорезистентности скелетных мышц. J Clin Endocrinol Metab. 2014; 99 (1): E102–6.

Артикул Google ученый

40.

Islam A, Civitarese AE, Hesslink RL, Gallaher DD. Вязкие пищевые волокна уменьшают ожирение и лептин в плазме, а также увеличивают мышечную экспрессию генов окисления жира у крыс. Ожирение. 2012; 20: 349–55.

CAS Статья Google ученый

41.

Стивенсон Э.Дж., Эстбери Н.М., Симпсон Э.Дж., Тейлор М.А., Макдональд И.А. Окисление жиров во время упражнений и чувство насыщения во время восстановления повышаются после завтрака с низким гликемическим индексом у сидячих женщин. J Nutr. 2009; 139: 890–7.

CAS Статья Google ученый

42.

Weitkunat K, Schumann S, Petzke KJ, Blaut M, Loh G, Klaus S. Влияние диетического инулина на рост бактерий, производство короткоцепочечных жирных кислот и метаболизм липидов в печени у гнотобиотических мышей.Нутр Биохим. 2015; 26 (9): 929–37.

CAS Статья Google ученый

43.

Thorburn A, Muir J, Proietto J. Углеводная ферментация снижает выработку глюкозы в печени у здоровых людей. Обмен веществ. 1993; 42: 780–5.

CAS Статья Google ученый

44.

Анвин Н., Шоу Дж., Зиммет П., Альберти КГММ. Нарушение толерантности к глюкозе и нарушение гликемии натощак: текущий статус определения и вмешательства.Diabet Med. 2002; 19: 708–23.

CAS Статья Google ученый

45.

Whincup PH, Donin AS. Клетчатка из злаков и диабет 2 типа: пришло время рандомизированных контролируемых исследований? Диабетология. 2015. 58 (7): 1383–5.

CAS Статья Google ученый

46.

Delzenne NM, Cani PD. Место диетической клетчатки в лечении метаболического синдрома.