Эффект для похудения от скакалки для: Что будет с телом, если прыгать на скакалке 10 минут каждый день

Как похудеть с помощью скакалки?

Прыжки со скакалкой – это не просто забава для детей, но и эффективная тренировка живота и ног. Несмотря на то, что устройство скакалки очень простое, результаты, которые она может принести, поразительны.

Для этого всего лишь нужно подобрать правильный снаряд, выбрать одну из программ тренировок, выполнять правильно все упражнения, и тогда подтянутое тело и стройные ноги обеспечены. Единственное, что нужно учитывать, так это особенности своего организма, чтобы потом не возникли неприятности со здоровьем.

Количество сжигаемых калорий

Конечно, многие считают, что значение прыжков на скакалке с целью похудения сильно преувеличено. Тогда им стоит знать, что человек среднего веса, через час тренировки способен израсходовать 700-800 калорий.

А теперь необходимо подумать, сколько для этого придется бегать, учитывая то, что во время прыжков нагрузка сразу высока, за счет большого количества оборотов.

Противопоказания

К сожалению, прыжки со скакалкой для похудения рекомендованы не всем. Причиной отказа от такого вида тренировок является постоянные головокружения и тошнота во время занятий. Здесь все дело в перепадах давления.

Также не стоит прыгать людям, страдающим заболеваниями сердца или имеющим проблемы в межпозвоночных дисках. Кстати, полный желудок – враг тренировок со скакалкой, так что трапезу лучше отложить на потом.

Преимущества прыжков со скакалкой

Чтобы стало лучше понятно, что прыжки на скакалке для похудения на самом деле не баловство, следует назвать их основные преимущества:

• Экономия времени. Наверное, для всех это будет большим плюсом. Занимаясь дома, можно хотя бы даже сэкономить время, которое тратиться на поездку в тренажерный зал и обратно. При этом параллельно можно заниматься домашними делами или смотреть фильм.
• Увеличенный расход калорий. Буквально за 25 минут тренировки со скакалкой получится сжечь около 200 ккал. Это означает, что перед прыжками можно будет маленький кусочек торта или батончик шоколада, а после тренировки от них не останется и следа.
• Крепкая сердечнососудистая система. Каждый бы хотел такую систему. А вот кардионагрузки, к которым относятся упражнения со скакалкой, способны ее обеспечить.
• Положительное влияние на психику. Дело в том, что упражнения, не требующие умственных усилий, усиливают процесс выработки «гормона счастья».

Польза от прыжков на скакалке заключается еще и в том, что они оказывают положительное влияние на здоровье человека. Например, отвечают за выделение шлаков, а также убирают застойные явления в венах ног. Теперь, если все эти важные моменты убедили сделать выбор в пользу «прыжков на дому», пора приступить к выбору скакалки.

Виды и длина скакалок

Разнообразие видов и параметров скакалок, в настоящее время, некоторых может очень удивить. Особенно тех, кто этим снарядом лет десять не интересовался. Поэтому необходимо иметь хотя бы какое-нибудь представление о том, при помощи чего придется тренироваться.

Стоит помнить, что наиболее правильный выбор даст лучшие результаты:

• Утяжеленная модель.
  Она имеет утяжеленные трос и ручки. За счет этого, раскрутить ее можно до очень высоких скоростей, а значит, нагрузка на мышцы живота и ног будет также усиленной.
• Скоростная модель. Ее использование больше предназначено для сжигания жира, чем для прокачки мышц ног. Этот вид скакалки позволяет набрать столько оборотов в минуту, что 10 минут занятий с ней сравнимо с забегом на 3 км.
• Электронная скакалка с датчиком калорий. Умная модель, готовая не только предложить интенсивную тренировку, но и подсчитать в конце количество потраченных калорий. Главное не забыть вбить параметры спортсмена до прыжков.
• Детская модель. Обычная скакалка, с резиновым тросом и пластиковыми ручками. Тренироваться можно, но для взрослых они могут быть слишком короткими.

Но определить вид скакалки недостаточно, длина ее также важна. Вообще, чтобы не забивать голову и не совершать бессмысленные манипуляции, разработана специальная таблица, которая показывает длину скакалки на основании роста человека. Там все просто и понятно.

Стоит уделить внимание и выбору ручек будущей скалки. Удобнее остальных ручки с прорезиненной поверхностью и трос, выполненный из ПВХ. Не нужно гнаться за дороговизной товара, так как в основном она зависит от наличия датчика калорий. Но так ли он нужен? Зачем каждый раз проверять, сколько пропало калорий, ведь если подход к тренировке серьезный, через некоторое время результаты будут заметны и так.

Основные упражнения

Когда польза прыжков через скакалку доказана, а сам снаряд выбран, необходимо узнать, какие упражнения наиболее эффективные и сколько раз их нужно выполнять. Важно понимать, что сколько бы раз упражнение не повторялось, каждую новую тренировку нужно начинать с разминки. Разогретые мышцы значительно снижают риск образования травм.

Программа состоит из пяти упражнений, которые дадут положительные результаты, если их выполнять каждый день.

Упражнение №1

Обычные прыжки через скакалку, когда она вращается вперед, а ноги поднимаются вверх, чтобы ее пропустить. Сколько делать прыжков, каждый решит сам. Но рекомендуется не меньше 50 раз.

А затем делается столько же прыжков при вращении скакалки в обратном направлении.

Упражнение №2

Похоже на первое, только выполнять нужно на одной ноге, меняя ее через каждые 10 раз. Для большего эффекта поднимать ноги можно до уровня груди.

Польза от упражнения колоссальна, как для ног, так и для живота.

Упражнение №3

Еще одно упражнение, которое включает в себя программа. Только схема его выполнения немного сложнее. Здесь нужно стоять ногами вместе на одной линии.

И, совершая прыжки, необходимо приземляться, то с одной стороны линии, то с другой. Это упражнение больше подходит для мышц живота, чем ног. Сколько прыжков делать, зависит от подготовки каждого.

Упражнение №4

Начинается с обычных прыжков через скакалку.

А далее, войдя в ритм, нужно поочередно, то скрещивать скакалку, то распрямлять. При выполнении упражнения идет нагрузка на мышцы рук и ног.

Упражнение №5

Хотя программа включает и это упражнение, выполнять его, особенно новичку, нужно на третью неделю тренировок. Суть его заключается в том, чтобы во время одного прыжка пропустить скакалку под ногами два раза. Это усиление позволяет эффективнее качать мышцы рук и ног. Делать необходимо столько прыжков, сколько получится.

Как видно, программа содержит простые, но эффективные упражнения для тренировки рук, ног и пресса. Сколько времени тратить на них в день, зависит от подготовки каждого. Причем, польза от упражнений одинакова как для женщин, так и мужчин.

Общие рекомендации

Наверное, не лишним все же будет выделить некоторые общие моменты, касающиеся занятий со скакалкой:

• обувь должна быть удобной, поэтому лучше одевать кроссовки;
• совершать прыжки желательно на пластиковом или деревянном полу;
• отталкиваться от пола рекомендуется всей ступней, так будет эффективнее;
• под ритмичную музыку прыгать легче;
• зеленый чай перед тренировкой усилит эффект.

Прыжки со скалкой можно назвать идеальным средством для похудения. Конечно, если позволяет здоровье. Они даже помогают подсушить уже тренированную фигуру. Но людям страдающим ожирением они могут навредить, поэтому перед тренировкой нужно обязательно надевать специальный бандаж.

Назван лучший способ сжечь калории: он эффективнее, чем бег

• Образ жизни

Самый эффективный вид спорта для похудения — тот, что включает аэробные тренировки. Это — плавание, велосипед и, конечно, бег. Но есть одно упражнение, которое бьет рекорды по «жиросжигательности».

7 июня 20216

Источник:

istockphoto

В соцсетях набирает популярность хештег #jumprope. В Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) таких публикаций уже почти миллион, а в TikTok они набирают сотни миллионов просмотров. На видео молодые люди увлеченно прыгают через скакалку — причем, некоторые выполняют такие сложные трюки, от которых захватывает дух.

Скакалка стала модной из-за пандемии коронавируса. Когда были закрыты тренажерные залы, люди стали искать нетехнологичные способы оставаться в физической форме и сохранять фигуру. Сейчас вдохновляют и мотивируют легионы энтузиастов «скакалочные» гуру, которые дают видео-уроки и рассказывают о пользе таких упражнений.

В чем же польза занятий со скакалкой

– Если вы не знаете, какая кардиотренировка — самая эффективная, вот ответ — это прыжки со скакалкой, — цитирует CNN тренера по фитнесу Дану Сантас. — Это энергичное упражнение для сжигания калорий, которое прорабатывает все мышцы вашего тела. Оно незаменимо для высокоинтенсивных интервальных тренировок или разминки.

Согласно исследованию, всего 10 минут прыжков на скакалке сравнимы с 30 минутами бега — сжигается такое же количество калорий. Также ученые выяснили, что упражнения со скакалкой могут увеличить плотность костной ткани — и вы никогда не будете страдать от остеопороза.

У скакалки есть и еще один неожиданный эффект. Прыгая, вы отключаетесь от проблем, и расслабляетесь больше, чем когда крутите педали велосипеда, плаваете или бегаете.

– Во время пробежки вы можете тревожиться, накручивать себя, вести с собой и с «оппонентами» мысленные диалоги. Но когда вы прыгаете на скакалке, это сродни медитации — ваши мысли полностью поглощены этим процессом, вы сосредотачиваетесь на нем и не можете думать ни о чем другом — особенно, если пробуете выполнять различные трюки, — говорит тренер.

Читайте также

Прежде, чем прыгать — разогрейте мышцы

Начать прыгать на скакалке без предварительной подготовки не стоит, предупреждают фитнес-тренеры. Дело в том, что прыгать медленно — невозможно, крутить скакалку вполсилы, не энергично, — нельзя, так что это упражнение сразу «включает» многие мышцы. Перед тем, как взять в руки скакалку, — сделайте растяжку, приседания, разогрейте мышцы.

«Эксперты по скакалке» рекомендуют новичкам начинать с короткой тренировки, и прыгать подряд не больше 5-10 минут.

– Люди думают, что эти упражнения легкие, но это не совсем так, — отмечают спортсмены.

Читайте также

Как правильно прыгать:

• руки должны быть согнуты в локтях, двигаться должны только кисти,

• осанка — прямая, взгляд — вперед,

• опускаться при прыжке надо на переднюю часть стопы, а не на пятки,

• нельзя подпрыгивать слишком высоко, чтобы не травмировать суставы.

Источник:

@ayenaierry

Как правильно выбрать скакалку по росту:

• рост 151-167 см — длина скакалки 2.5 м,

• рост 168-175 см — длина скакалки 2.8 м,

• рост 176-183 см — длина скакалки 3 м,

• рост от 183 см — длина скакалки 3.5-3.8 м.

Слишком короткая скакалка усложнит выполнение упражнений и потребует больше усилий, чтобы не зацепиться за нее. Слишком длинная — будет путаться.

Для новичков подойдут резиновая скакалка, а также из нейлона, хлопка.

Скакалка из поливинила — более жесткая и толстая, быстро вращается, подходит для интенсивной тренировки.

Скакалка из кожи и металлическая скакалка-трос используются профессионалами, любителям такие лучше не покупать.

Автор текста:Анна Майская

Сегодня читают

Гастроэнтеролог Лебедева объяснила, почему нельзя есть кашу на завтрак

Быстрый тест по картинке: выбери животное и узнай о темных чертах своего характера

Почему не работает диета — неожиданная причина, которая связана не только с калориями

«Мы так делали в детстве»: врач показал простое упражнение против варикоза (видео)

Гематолог Бычкова назвала 3 главных признака сгущения крови у пожилых

Прыжки со скакалкой для похудения: методы и их результаты

Прыжки со скакалкой — это легендарное занятие на детской площадке не просто так. Это было не только весело, но и заставило ваше сердце биться чаще. Конечно, теперь все может быть немного по-другому, но веселье и физические преимущества не должны заканчиваться только потому, что больше нет перерыва!

Помогают ли прыжки со скакалкой похудеть?

Скакалка может помочь вам похудеть. Но результаты могут зависеть от:

• ваша диета
• ваш уровень активности
• ваш текущий вес
• как часто вы тренируетесь

Было ли это полезно?

Вот как вы можете прыгать со скакалкой на пути к похудению.

Прыжки через скакалку (она же скакалка) — это эффективная тренировка, где бы вы ни находились — в тренажерном зале, дома или в дороге. Есть много вариантов, которые можно попробовать, но вот некоторые из наиболее простых и эффективных подходов.

Классическая скакалка

Начнем с основ.

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Проведите веревкой над головой сзади вперед.
3. Подпрыгните, когда веревка опустится перед вами.
4. Позвольте ему покачаться у вас под ногами и вернуться над головой. (Расчет времени может потребовать некоторой практики, но вы научитесь!)
5. Начните медленно и постепенно набирайте темп.

Профессиональный совет: Прыгайте от межподошвы стопы.

Прыжок с переменным шагом

Готовы немного измениться?

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Поднимите одну ногу на пару дюймов от земли.
3. Проведите веревкой над головой сзади вперед.
4. Подпрыгните, когда веревка опустится перед вами.
5. Позвольте веревке качнуться под вами и обратно над головой, когда вы приземлитесь на ногу, которую вы подняли.
6. Сменить ногу для следующего прыжка.
7. Продолжайте чередовать ноги. Старайтесь поддерживать ритм, не останавливаясь на несколько прыжков за раз.

Совет: Не отводите ноги назад. Коленям тяжело, и вы можете споткнуться о веревку.

Боксерский шаг в сторону

Вот упражнение, которое поможет вам парить как бабочка 🦋, жалить как пчела 🐝:

1. Встаньте со скакалкой сзади пяток, держа по одному концу скакалки в каждой руке .
2. Согните руки в локтях под углом 9Угол 0 градусов. Держите их близко к бокам.
3. Поднимитесь от подошвы ступней, пока вы перебрасываете веревку через голову.
4. Вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, прыгайте слева направо, как будто вы бежите. (Вы должны подняться примерно на 1/2 дюйма.)
5. Делайте прыжки из стороны в сторону шире по ходу движения.

Совет: Не размахивайте руками. Используйте свои запястья, чтобы переместить веревку.

Прыжок на одной ноге

Это чудо для развития баланса и выносливости.

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Поднимите одну ногу примерно на дюйм от земли.
3. Начните прыгать через скакалку, используя только одну ногу.
4. Меняйте сторону каждые 2–3 прыжка.

Профессиональный совет: Наберитесь терпения! Вы можете довольно быстро устать, и может потребоваться некоторое время, чтобы войти в ритм.

Прыжок назад

Жим перемотка назад на классической скакалке.

1. Встаньте с веревкой на кончиках пальцев ног, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Используйте свои запястья, чтобы крутить веревку над головой спереди назад.
3. Прыгайте, когда веревка проходит под вашими ногами.
4. Начните медленно и постепенно набирайте темп.

Совет от профессионала: Попробуйте встать перед зеркалом, чтобы легче было прыгать на веревке задним ходом.

Прыжки со скакалкой на тренажере могут сопровождаться дополнительными преимуществами:

• Здоровый вес. Сильный пот с помощью прыжков со скакалкой в ​​сочетании со сбалансированной диетой может помочь в управлении весом.
• Здоровье сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации , аэробные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний ❤️.
• Облегчение астмы. Cardio может снизить риск приступа астмы. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.
• Уменьшение боли. Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что последовательные упражнения могут уменьшить хроническую боль в нижней части спины, шее и плечах.
• Улучшение настроения. Исследования показывают, что физические упражнения могут увеличить выработку эндорфинов. Это счастливое химическое вещество может помочь вам чувствовать себя менее тревожным или подавленным.

П.С. Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, результаты не приходят в одночасье. Так что держись — у тебя это есть!

Вы можете попробовать кето или средиземноморскую диету, но лучший способ похудеть — это дефицит калорий. Это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Прыжки со скакалкой и другие аэробные упражнения помогут вам достичь цели.

Для достижения наилучших результатов Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделять 150 минут кардиотренировок средней интенсивности или 75 минут интенсивным кардиотренировкам в неделю (или комбинированный пакет того и другого).

Другие аэробные упражнения для похудения

Вот некоторые другие аэробные упражнения, которые можно добавить к прыжкам со скакалкой, чтобы сбросить вес:

• Зумба
• Велоспорт
• Бег 9 0014
• бёрпи
• танцы
• плавание
• прыжки в воду

Было ли это полезно?

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, вам понадобится правильная скакалка.

Вот идеальная длина веревки в зависимости от вашего роста:

901 92 4″–4’9″

Высота	Длина веревки
7 футов
4’10 ″–5 футов 4″	8 футов
5 футов 5″–5 футов 11 дюймов	9 футов
6″–6 футов 4″	10 футов
6 футов 5″–6 футов 9″	11 футов

FYI : Длина каната не т единственное, что имеет значение. Также подумайте о:

• Вес. Для начинающих обычно лучше всего подходит кабель среднего веса. Более продвинутые прыгуны могут предпочесть легкие скакалки, так как они лучше подходят для скорости. Вы также можете выбрать утяжеленную веревку, которая поможет вам настроиться во время тренировки.
• Толщина. Более толстые кабели более долговечны. Но более тонкие кабели лучше, если вы хотите получить статус скоростного гонщика.
• Материал. Скакалка в пластиковой обертке может не прослужить так долго, особенно на труднопроходимой местности. Но веревка из стали, обернутой винилом, должна выдержать испытание временем.

«Правильное время» для того, чтобы похудеть, — когда вы решите. Просто хватай свою скакалку и начинай прыгать! Вот несколько процедур, которые помогут вам начать.

Временная программа

Установите таймер на желаемое время. Тогда… прыгай! Десять минут — хорошее начало для новичков. Более продвинутые прыгуны могут проработать до 30 минут.

Но, честное слово, интервальные тренировки могут дать лучшие результаты.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

HIIT — это когда вы выполняете короткие всплески интенсивных усилий, за которыми следует короткий отдых. Исследования показывают, что преимущества HIIT могут включать уменьшение жира на животе, улучшение баланса и улучшение здоровья сердца.

Чтобы HIIT-улучшить сет со скакалкой:

1. Прыгайте как можно быстрее в течение 30 секунд.
2. Прогулка на месте в течение 30 секунд.
3. Повторите эту схему 5–10 раз.

Совет для профессионалов: Вы можете сделать свои тренировки HIIT более интенсивными, добавив в них другие упражнения. Неплохими вариантами являются планки, отжимания на стабилизирующем мяче, бёрпи или альпинисты.

Безопасность превыше всего, fam

Вот как вы можете обеспечить безопасность занятий со скакалкой:

• Носите поддерживающую обувь.
• Отскок от межподошвы.
• Всегда делайте разминку и восстановление.
• Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость.
• Знай свои пределы! Не доводите себя до боли или истощения.

Было ли это полезно?

Прыжки со скакалкой — это простой и эффективный способ сделать кардиоупражнения. Они также помогут вам сбросить лишние килограммы.

Помните: потеря веса требует времени. Но если вы придерживаетесь последовательной программы прыжков со скакалкой, сохраняя при этом некоторые другие полезные привычки, вы должны увидеть желаемые результаты.

А теперь иди и прыгай!

Как долго нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Итак, вы купили лучшую скакалку для своего тела и придумали, как ее крутить, не отрубив себе пальцы на ногах и не обезглавив себя. Вы выходите на свежий воздух, готовый начать свое путешествие в мире упражнений со скакалкой.

Затем, подобно Нику Кейджу в Адаптация , вы начинаете задаваться вопросом, следует ли вам съесть маффин перед тренировкой, чтобы получить энергию, или оставить его в качестве лакомства после тренировки. Может маффин даже не подходит под ваши макросы? Вы совершенно парализованы беспокойством о том, что можете делать что-то неоптимально.

Вы останавливаетесь посреди тщательно подготовленной программы прыжков со скакалкой. Полезны ли прыжки со скакалкой для похудения, спросите вы себя.

Давайте узнаем.

Сколько калорий сжигает прыжки со скакалкой?

Все мы знаем о важности кардиоупражнений, поскольку они благотворно влияют на снижение веса и здоровье сердца. Проводим ли мы тренировки на самом деле или нет, это уже другая история…

Одна из тактик, помогающих обеспечить соблюдение требований, — сделать эти тренировки короткими и веселыми. Гарвардское исследование здоровья 2021 года ¹ задокументировало расход калорий при различных упражнениях в трех разных весовых категориях. Каждое число калорий в таблице представляет собой общее количество калорий, сожженных за 30 минут. К вашему сведению, Гарвард — это школа через реку от Бостона. Не МТИ. Другой.

Израсходовано калорий за 30-минутную активность

9 0192 503 калории

Активность	125 фунтов, человек	155 фунтов, человек 9033 6	185 фунтов Человек
Чтение (сидя)	34	40 калорий	47 калорий
Ходьба	107 калорий	133 калорий	159 калорий
Бег (12 минут мили)	240 калорий	288 калорий	336 калорий
Прыжки со скакалкой (быстрые)	340 калорий	421 калория
Бег (6 минут мили)	453 калории	562 калорий	671 калорий

Если вы можете сбросить 5 миль за 30-минутную пробежку, вы, вероятно, делаете это не для того, чтобы сбросить несколько дюймов со своей талии.

Также учтите, что если вы прочитаете все «Сумерки» , вы можете сжечь такое же количество калорий, как если бы прыгали через скакалку в течение нескольких минут каждый день. Я знаю, в какой я команде!

Многие из нас помнят критерий, согласно которому 3500 сожженных калорий равняются потере одного фунта жира. Хотя это может быть устаревшим и чрезмерным упрощением ² , оно все еще может быть полезным в качестве примерного числа для типов, управляемых данными, которые преуспевают в тщательном отслеживании.

Если это ты, не волнуйся. Еще одно вполне приемлемое использование научного метода — просто смотреть в зеркало каждые несколько недель, чтобы проверить, не изменилось ли что-то. Если вам нравится то, что вы видите, продолжайте делать то, что вы делаете! Тренировка не должна напоминать школьную алгебру.

Если непрерывные прыжки со скакалкой в ​​течение 30 минут слишком сложны для того места, где вы сейчас находитесь, вы можете разбить их на 5- или 10-минутные тренировки и по-прежнему поддерживать скорость сжигания калорий на желаемом уровне. Продолжайте медленно увеличивать время, и вы будете поражены прогрессом, которого сможете добиться.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий при прыжках со скакалкой

«Если меньше значит больше, просто подумайте, насколько больше будет больше ».

-Frasier Crane

Мы все знаем, что если калорий больше, чем калорий, мы можем похудеть (ура!), но часть уравнения может быть невероятно сложной (бу!). Такие факторы, как безжировая масса тела, чувствительность к инсулину, обмен веществ, возраст, стресс и сон, являются частью истории потери жира.

Вы заметили, что мы еще не дошли до упражнений или диеты?

Это не означает, что скакалка не является эффективным инструментом для управления весом тела; как мы видели выше, это может быть одним из самых эффективных упражнений для сжигания калорий.

Помимо указанных выше внутренних факторов, три основных аспекта тренировки будут определять, сколько калорий вы сожжете:

Продолжительность

Как долго вы будете тренироваться? Если вы перечитаете главу 4 «Сумерек: Рассвет» три раза, вы сожжете в три раза больше калорий, чем прочитав ее один раз. Другими словами, чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Интенсивность

Вот как сильно ты стараешься. Доведение частоты сердечных сокращений до ее верхних пределов требует больше энергии, чем поддержание ее на уровне 60%. Это как читать «Дублинцев». (Послушайте, в исследовании Гарварда нет ясности по этому поводу, но вы должны сжигать больше калорий с Джойсом точно так же, как при быстром беге вы сжигаете больше, чем при медленном).

СВЯЗАННЫЕ: Прыжки через скакалку против бега

Частота

Вот как часто вы это делаете. Одна и та же тренировка со скакалкой, выполняемая три раза в неделю, требует больше усилий, чем прыжки со скакалкой один раз в неделю. Вероятно, поэтому Уинстон Черчилль, известный фанат фитнеса, читал каждую ночь.

Помните, если вы будете делать одно и то же снова и снова, вы перестанете видеть эффект. Эта одна чашка кофе, возможно, сослужила свою службу, когда вам было 19, но теперь вы измеряете потребление в кофейниках, а не в чашках.

Тренировка со скакалкой для похудения

Короткие высокоинтенсивные тренировки могут быть очень эффективными для сжигания жира ³ . Эти тренировки здесь предназначены для периодического повышения частоты сердечных сокращений и поддержания ее повышенным в промежутках между вспышками. Он предназначен для тренирующихся с умеренной аэробной базой (не для абсолютных новичков).

Обязательно сделайте 5–10-минутную разминку, чтобы предотвратить травмы и подготовить свое тело к интенсивной работе. Утяжеленная скакалка поможет с высокоскоростными сегментами прыжков со скакалкой, а также даст немного больше работы верхней части тела.

Для этого вам понадобится таймер или часы.

Тренировка со скакалкой для начинающих

10 раундов:

• Прыжки со скакалкой как можно быстрее в течение 20 секунд
• Прыжки со скакалкой в ​​умеренном темпе в течение 20 секунд
• Марш на месте с высоко поднятыми коленями и махом руками в течение 20 секунд

Тренировка всего тела со скакалкой для похудения

Следующая тренировка предназначена для людей с более высоким уровнем физической подготовки и небольшим пространством. Это отлично работает, если у вас есть две скакалки, между которыми вы можете бегать, и еще лучше, если у вас есть приятель по тренировке, с которым вы можете гоняться и болтать о мусоре.

20 минут, максимально возможное количество раундов: 

• Начните со скакалки, вытянутой в линию. Это стартовая линия.
• Спринт на 100 футов (или 50 футов вперед и 50 футов назад, если у вас есть только одна скакалка)
• Сделайте 4 прыжка через скакалку в стороны
• Прыжки со скакалкой на 100 прыжков

не весело.

Другие ключевые преимущества прыжков со скакалкой

Благодаря необходимой координации между верхней и нижней частями тела скакалка обеспечивает тренировку всего тела без особых усилий. Это делает его прекрасным средством для разгона крови до, во время или после интенсивной тренировки.

Поскольку скакалка очень мобильна, с ней можно тренироваться практически где угодно! Добавление упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания, подтягивания и планка, может обеспечить краткую и эффективную тренировку всего тела, где бы вы ни находились. По мере того, как вы прогрессируете, вы даже можете переключиться на двойное подводное плавание, чтобы получить еще более интенсивную тренировку.

Большинство CPT согласны с тем, что прыжки со скакалкой не являются высокоэффективной тренировкой. Это может сделать скакалку особенно эффективным инструментом для тех, у кого сварливые суставы, которым нужно найти способ бросить себе вызов с помощью кардио-тренировок.

Низкие требования к восстановлению означают, что вы можете прыгать со скакалкой каждый день без побочных эффектов. На самом деле, это часто поощряется как способ научить вас увеличивать физическую активность и укоренять положительные привычки. Прыжки со скакалкой могут даже выступать в качестве формы активного восстановления!

СВЯЗАННЫЕ: Преимущества прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой для похудения Часто задаваемые вопросы

Сколько нужно прыгать со скакалкой в ​​день, чтобы похудеть?

Важно поставить перед собой цели по снижению веса и построить на их основе свою программу тренировок. Оптимальная эффективность меняется в зависимости от вашего уровня физической подготовки и остроты зрения для выполняемой задачи. Как правило, ваши занятия фитнесом должны соответствовать вашему рабочему графику, и время, которое у вас есть, определяется не вашей потребностью сбросить лишний вес, а вашими поездками на работу и часами работы. Немногие люди имеют камни, чтобы сменить работу, чтобы удовлетворить свои потребности в здоровье (в конце концов, это только ваша жизнь!).

Поначалу сократите количество времени, которое вы тратите на прыжки со скакалкой, и начните с этого. Вы хотите выжать все из своей тренировки, чтобы у вас было место, куда можно прогрессировать, не перегорая. Вы не хотите разыгрывать все свои карты сразу и останавливаться, поэтому оставьте несколько повторений в запасе. Столько метафор!

Могут ли прыжки со скакалкой помочь избавиться от жира на животе?

Большинство персональных тренеров предупреждают, что вы не можете точечно уменьшить жир на своем теле. Тем не менее, прыжки со скакалкой могут сжигать жир в вашем теле, если они помогают вам тратить больше калорий в течение дня, чем количество потребляемых калорий. Любая физическая активность сжигает калории, а занятия со скакалкой — это очень эффективный способ быстро сжечь калории!

Достаточно ли 10 минут прыжков со скакалкой, чтобы похудеть?

Для неподготовленного человека вполне может быть. Стимул накапливается со временем, и хотя вы можете наблюдать потерю веса в течение нескольких недель или даже месяцев за 10 минут, в конечном итоге потребуется новый стимул. Это может быть повышенный уровень активности в течение дня вне тренировок со скакалкой или увеличенная продолжительность, интенсивность или частота, добавленная к программе упражнений. Помните, несмотря ни на что, похудение требует дефицита калорий. Парадокс упражнений заключается в том, что чем лучше вы в чем-то преуспеваете, тем меньший результат потери жира вы увидите, делая именно это.

10-минутная высокоинтенсивная тренировка со скакалкой надерет вам зад, если вы никогда этого не делали. Вы не захотите идти дальше этого.

Ссылки

1. Harvard Health Publishing, Калории, сожженные за 30 минут для людей с разным весом, Гарвардская медицинская школа, 8 марта 2021 г., health.harvard.edu

2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, C как CC , Ван Ю.С., Гортмейкер С.Л., Суинберн Б.А. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Ланцет. 2011 27 августа; 378 (9)793):826-37. doi: 10.1016/S0140-6736(11)60812-X. PMID: 21872751; PMCID: PMC3880593.
3. Виана Р.Б., Нейвз Дж.П.А., Косвиг В.С., де Лира К.А.Б., Стил Дж., Фишер Дж.П., Джентил П. Является ли интервальная тренировка волшебным средством для похудения? Систематический обзор и метаанализ, сравнивающие непрерывную тренировку средней интенсивности с интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT). Бр Дж Спорт Мед. 2019 май; 53 (10): 655-664. doi: 10.1136/bjsports-2018-099928. Epub 2019, 14 февраля. PMID: 30765340.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ”) : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ”) : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ”) : ?> endif; ?>

Рикки Гудрич

Рики работает штатным пожарным с более чем 15-летним опытом тренерской и персональной подготовки. Он любит поднимать тяжелые веса и ненавидит кардио, но обнаруживает, что постоянно повышает свою физическую форму, чтобы не отставать от огня. Он бывший конкурентоспособный силач на пути к возвращению и с нетерпением ждет возможности побить все свои старые упражнения (на этот раз с шестью упаковками вместо пивной бочки).

Дополнительная литература

Лучшая эллиптическая тренировка (2023 г.): тренер взвешивается, чтобы вы могли достичь своих целей в фитнесе

от Amanda Capritto, CPT, CNC, CES, CF-L1

Приведите себя в форму с нашим руководством по лучшим эллиптическим тренировкам для похудения, сжигания жира, выносливости и многого другого. Подробнее

REP Ares Cable Attachment Review (2023)

by Kate Meier CPT, USAW-L1, CF-L1

мы думаем, что оно того стоит, и расскажите, как вы можете получить его Подробнее

Является ли ходьба лучшим кардио? 6 причин, по которым вы должны это сделать

от Shane McLean

Перед тем, как надеть обувь, прочтите эту статью, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок по ходьбе, улучшить свою физическую форму и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Является ли ходьба лучшим кардио? Читайте дальше и узнайте. Подробнее

4 Тренировки на гребном тренажере: Тренировки на гребном тренажере для кардио и силовых тренировок

Линдси Бойерс, Китай

Тренировки на гребном тренажере — отличный способ улучшить свою физическую форму. Вот четыре тренировки по гребле, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда будете заниматься на эргометре.