Джиллиан майклс метаболизм на русском: Джиллиан майклс: Ускорь свой метаболизм | Jillian Michaels

Диетический дневник с калькулятором калорий

1. Начнем с программы, которую я могу посоветовать любому человеку, который только начинает приводить себя в форму и не готов к более серьезным тренировкам, хочет научить себя дисциплине и ежедневному или хотя бы близкому к тому режиму тренировок.

30 day shred with Jillian Michaels

На российском трекере тренировка есть с русским переводом. Скажу честно, мне голос совсем не нравится, не кажется мотивировующим, но для тех, кто совсем не понимает по-английски, наверное, это хороший вариант. В любом случае, всегда можно включить английскую звуковую дорожку вместо русской – мне кажется, что минимальных знаний языка будет достаточно, главное, понять правильную технику выполнения упражнений.

 Итак, это одно из самых известных видео Джиллиан в России. Хорошая тренировка для тех, кто хочет попробовать что-то вроде Insanity, но сомневается в своем уровне подготовки. Рассчитана на 30 дней, 3 уровня по 10 дней на каждый. Поначалу может показаться очень трудным, но к концу 10-дневного цикла чувствуешь, что стало намного легче. И тут тебе как обухом по голове прилетает второй цикл и ты как будто все с нуля начинаешь ) Судя по многим отзывам, второй уровень большинству не нравится, зато потом очень нравится и кажется комфортным третий. Так что, если у вас будет такая же история, просто перетерпите вторую десятидневку.

Каждое занятие – это разминка (очень важная часть, никогда не занимайтесь, не разогревшись), далее около 18 минут на три интервальных круга (3 минуты силовые, 2 кардио и 1 на ABS (пресс), в конце – заминка и растяжка.

Вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна – по более упрощенному варианту, другая по усложненному. Смотрите по своему собственному уровню подготовки и, исходя из этого, повторяйте выполнение упражнений вместе с одной из девушек.

Хорошая программа, требует всего полчаса в день, неплохо дисциплинирует и готовит к более сложным тренировкам.

Требуются гантели от 0.5 кг до бесконечности Т.е. нужен 1 набор гантелей, вес которых зависит от вашего уровня подготовки. Рекомендуют начинать с 0.5кг (можно заменить бутылками с водой), кому покажется мало – выбирайте комфортный Вас вес (я занималась с 3кг. гантелями).

2. Ripped in 30

Программа рассчитана на месяц, только, в отличие от 30-day shred, здесь не 3 цикла, а 4 – по 7 дней на каждый: 35, 35, 31 и 33 минуты каждый. Используется предыдущая схема кругов упражнений: 3 минуты силовые, 2 минуты кардио и 1 минута ABS (пресс), плюс 3-4 минуты разминки в начале и 4-6 минут заминки/растяжки в конце. Градация уровней сложности растет из недели в неделю: Intermediate, Inter/Advanced, Advanced.

Соответственно, в раздаче содержатся 4 видео + пдф-файл с планом питания на весь месяц. В нем приведены 30 вариантов питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать, в общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и бжу. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус – 200.

План интересный, но, к сожалению, не американцам, он полностью не подойдет, т.к. там указаны продукты, которых у нас нет или трудно найти + некоторые продукты конкретных брендов, которые в Штатах продаются, но в целом понять мысль, найти подходящие себе рецепты и адаптировать под себя более, чем возможно.

Программа похожа на усложненный вариант 30-day shred. Т.е. можно, как начинать с нее, если чувствуете себя готовой, либо использовать ее в качестве продолжения своих ежедневных тренировок после окончания “шредов”. К тому же, это может стать хорошим “мостиком” между шредами и другими относительно простыми программами и жесткими тренировками вроде Insanity.

Для тренировок потребуются 2 набора гантель по 3 lbs и 10 lbs (1lbs = 0.454 kg). Ну т.е. примерно 1.5 и 4.5 кг – но вес может варьироваться, в зависимости от вашего уровня подготовленности.

Об этом программе я буду рассказывать более подробно в своих следующих постах, т.к. сегодня я приступаю к тренировкам по ней в качестве отдыха после Insanity. Обещаю перевести часть рецептов.

3. The Biggest Loser: Last Chance Workout with Jillian Michaels

60-минутное видео. Этимология названия такова. В американской передаче The Biggest Loser, в конце недели перед еженедельным взвешиванием устраивается тренировка последней надежды (мой вольный перевод). Она более долгая, более сложная и интенсивная, чем обычно. Ну и, соответственно, как пишут авторы программы, она направлена на максимальный эффект потери веса, как это требуется в самом шоу перед взвешиванием.

В первой половине дается довольно длинная разминка, за которой идут 6 кругов высокоинтервального интенсивного кардио – т.е. именно то самое, что хорошо запускает процесс жиросжигания. Очень хорошие наборы упражнений, даются труднее, чем круги в Шредах, хотя где-то их напоминают.

Вторая половина тренировки – это две силовые 15-минутки, одна на верхнюю, другая на нижнюю часть тела. Можно делать только одну часть видео, можно обе, но, главное, не забыть делать финальную растяжку. Крайне рекомендую. Тут за спиной тренера занимаются реальные участники шоу, многие еще в очень тяжелом весе, и для многих это может быть психологическим преимуществом – смотреть на то, как упражнения делают полные люди, кому только предстоит похудеть. Хотя для кого-то этот момент может показаться отрицательным, т.к. некоторые предпочитают смотреть на более мотивирующие фигуры, смотрите сами, чтобы Вам подходит лучше Мне эта программа показалась хорошим вариантом ежедневных тренировок, сочетающей в себе и интервальное кардио и силовые упражнения.

Требуются гантели весом от 0.5 до 2.5 кг.

4. Banish Fat Boost Metabolism – Избавься от жира, ускорь метаболизм

Итак, 55 минут видео, из которых 5 минут на разминку, 5 на заминку и растяжку и 45 минут занятий, в которые входят 5 кругов разных упражнений, внутри каждого круга упражнения повторяются по два раза. Часть упражнений взяты из кик-боксинга, а вот вторая часть оказалась великолепными вариациями на то, что дается в Insanity. Эта тренировка – отличный вариант подготовки к Insanity. Если вы не чувствуете себя готовым к занятиям с Шоном, начните с BFBM. Здесь будет много прыжков, много похожих упражнений, но в более облегченной форме. Плюс чуть более медленный ритм, более спокойное дыхание и возможности отдыхать, которых нет у Шона. Если хотите себя проверить – позанимайтесь по этому видео и вы поймете, готовы ли вы к Insanity. Отличная тренировка, крайне рекомендую. Степень влажности майки была аналогична тому, в каком виде она бывает после Шона )

Хорошая выматывающая тренировка, более энергозатратная, чем приведенные выше. Предупреждаю, как и в Инсейнити – много прыжков. Зато не требуются гантели, все упражнения – с собственным весом. Это кардио-тренировка, если вам не хватает силовых – можно добавить к ней силовую работу в зале либо силовые 15-минутки из предыдущей программы. Чем она мне нравится, так это мотивирующей Джиллиан – она не предлагает вам передохнуть, перевести дыхание и т.д., она заставляет ПАХАТЬ, и говорит: If you are not wounded, you are not working enough yet.

5. No more trouble zones

Это 55-минутный комлпекс (5 минут – разминка, 40+ – основная тренировка, 5 минут – финальная растяжка), направленный на работу над основными проблемными зонами, которые встречаются у большинства женщин.

ще одна тренировка, переведенная на русский язык. Про качество перевода ничего сказать не могу, я занималась по ней с оригинальной озвучкой, но, опять же, может быть хорошим вариантом для совсем не поминающих английский язык.
Требуемое оборудование: 1.5кг гантели, я занималась и с 2кг. и с 3 кг.

Программа круговая, как это обычно бывает у Джиллиан, направлена на силовую работу над особо проблемными местами.

Всего представлено 7 кругов, внутри каждого дается 2 сета по 5 упражнений, каждое из которых вы делаете по 30 секунд.

Круг #1- Плечи и ноги
Круг #2- Грудь и пресс
Круг #3- Бицепсы и ягодицы
Круг #4- Бедра и трицепсы
Круг #5- Core (трудно подобрать удачный перевод, core – это ядро, стержень вашего тела)
Круг #6- Верхняя часть тела и Core
Круг #7- Нижняя часть тела и Core

6. Jillian Michaels` 6 Week Six-Pack

Представлено 2 уровня программы: для новичков/среднего уровня подготовленности и для продвинутых.
1 уровень: разминка – 4 минуты, основная тренировка – 28 минут, заминка – 3минуты = 35 минут
2 уровень: разминка – 3 минуты, основная часть – 26 минут, заминка – 4 минуты = 33 минуты

Рекомендуется начать с первого уровня, заниматься по нему 3 недели, а затем переходить на второй уровень, заниматься при этом следует 5 дней в неделю. Мне кажется немного скучным 3 недели подряд делать одну и ту же тренировку – но кому-то это совершенно не мешает, тогда это программа – для вас.

Требуются гантели от 1.5кг до 4 кг.

К окончанию программы обещают потерю лишнего веса, улучшенный рельеф и хорошие, сильные мышцы брюшного пресса 

Тренировка состоит из двух ~15-минутных кругов (кардио + силовые), внутри которых встретятся знакомые некоторым по 2 и 3 уровню 30-day shred упранежния, много внимания уделяется прессу.

Сама я по этой программе не занималась, только просмотрела один раз для обзора, так что могу сказать лишь следующее: это хороший вариант для тех, кому не надоедают однообразные тренировки, кто готов посвятить ближайшие 6 недель (по 5 дней в неделю) тренировкам, которые отнимут у вас всего 35 минут. Можно выбрать как альтернативу 30-day shred или ripped-in-30, но на более долгий срок.

7. Yoga Meltdown

Как и в предыдущей программе, представлены 2 уровня сложности. Никаких сроков не указано, когда почувствуется себя готовыми ко 2 уровню – переходите к нему Второй уровень требует большей работы на баланс тела и растяжку.

1 уровень занимает 35 минут, 2 – 29 минут (включают в себя и разминку и заминку).

Конечно, это не классическая йога, это что-то вроде варианта силовой йоги, которую Джиллиан вводит в свои тренировки. Хороший вариант для тех, кто хочет попробовать именно спортивную составляющую йоги и получить представление об упражнениях.
По сути, это интервальная тренировка с элементами йоги, которая хорошо подходит для эффекта жиросжигания, помогает улучшить растяжку и баланс.

(!) Сама Джиллиан не рекомендует данные упражнения для тех, у кого проблемы с запястьями и коленями. Кроме того, не рекомендуется тем, кто хочет заниматься именно йогой, потому что, повторяю, чтобы не было разочарования, это силовая тренировка с элементами, которые Джиллиан взяла из йоги и приспособила к своему видению тренировок.

Скажу о себе: я скачала эту тренировку только для того, чтобы внести ее в обзор, но мне очень понравилось. У меня проблемы с растяжкой и упражнениями на статику, что мешает мне в правильном выполнении силовых упражнений (не хватает растяжки в приседаниях и становой тяги), поэтому я оставляю эту тренировку в качестве вечерних занятий перед сном. Понравилось 

Дополнительного оборудования, кроме коврика для йоги, не требуется.

Собственно, на этом непосредственно обзор тренировок я хочу закончить. Да, у Джиллиан есть еще несколько программ, но именно эти я считаю основными, наиболее интересными и популярными. Если Вы считаете, что для полноты картины нужно внести в обзор еще какие-то тренировки – напишите об этом, может быть, я так и сделаю. В качестве бонуса хочу написать еще о двух вещах.

День 1 – 30 day shred – level 1
День 2 – 30 day shred – level 1
День 3 – No More Trouble Zones
День 4 – 30 day shred – level 1
День 5 – Banish Fat Boost Metabolism
День 6 – Quick trouble zones
День 7 – выходной
День 8 – 30 day shred – level 1
День 9 – 30 day shred – level 2
День 10 – Quick trouble zones
День 11 – 30 day shred – level 2
День 12 – Banish Fat Boost Metabolism
День 13 – No More Trouble Zones
День 14 – выходной
День 15 – 30 day shred – level 1 + quick trouble zones
День 16 – 30 day shred – level 2
День 17 – No More Trouble Zones
День 18 – 30 day shred level 1 + level 2
День 19 – No More Trouble Zones
День 20 – Banish Fat Boost Metabolism
День 21 – выходной
День 22 – 30 day shred level 2 + level 1
День 23 – Quick trouble zones
День 24 – Banish Fat Boost Metabolism
День 25 – Quick Trouble Zones + 30 day shred – level 2
День 26 – выходной
День 27 – No More Trouble Zones + 30 day shred level 1
День 28 – Banish Fat Boost Metabolism + Quick trouble zones
День 29 – 30 day shred level 2 + level 1
День 30 – No More Trouble Zones

Статью писала не я, взяла с форума.
От себя могу сказать, что тем кто хоть более-менее подготовлен физически советую начать с “Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм”. 

Джиллиан Майклс: «Управляй своим метаболизмом». Часть 3/Глава 11

Перевод книги Джиллиан Майклс: «Управляй своим  метаболизмом ( Master Your Metabolism)»

Глава11.  ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ВАШ НОВЫЙ МЕТАБОЛИЗМ

Как осуществить удаление / восстановление / ПЕРЕБАЛАНС

Программа на всю оставшуюся жизнь

Итак, вот мы и … в конце дороги-или я должна сказать в самом началае? Теперь, подкрепив успехами Вашу диету и ваш образ жизни, я хочу, чтобы вы продолжали эти же три принципа во всех сферах вашей жизни. Так что эта глава является коротким и сладким. Я хочу, чтобы вы:

Удалите дерьмо из своей жизни-стресс, психический и эмоциональный беспорядок, который вы носить с собой, не говоря уже о физических беспорядке, который может смыть всю вашу энергию.

Восстановите хороший материал-не торопитесь, чтобы оценить жизнь, которую вы только что продлили! Вы знаете, что делает вас счастливым-сделайте больше этого. Ваши гормоны автоматически будут работать намного лучше.

А также ребаланс – это понимание того, что даже когда жизнь бросает вас на некоторое время, у вас есть возможность каждый день стремиться к такому балансу, чтобы перейти к золотой середине, где можно получить достаточно удовольствия и впечатлений, чтобы делать интересные вещи, но и иметь достаточно отдыха и омоложения, чтобы поддерживать себя здоровым и целеноправленным.

Как только вы начнете применять эти принципы в вашей жизни, во всех областях, вы увидите, что только они те три вещи, которые вам нужны – для ваших-гормонов, вашего здоровья, и вашего счастья.

Я верю в эту программу. Я верю в вас. Часть того, что вы прочитали, может быть подавляющей, страшной. Я знаю. Я чувствовала то же самое. Но у вас есть власть, чтобы изменить что-то в вашей жизни, что вы решили и в любой момент, что вы решили сделать это. И помните, я там с вами, в борьбе за справедливое дело, говорят идти -иди, говорят говорить – говори. Давайте вернем обратно наше здоровье, вернем нашу жизнь, встряхнемся, и спасем мир! Вместе мы сможем добиться изменений в индивидуальном порядке и в глобальном масштабе.

Вы будет горячими, здоровыми и счастливыми. Все, что вам нужно сделать, это быть на пути (на котором Вы сейчас находитесь) и начать включение этих изменений в вашу жизнь. Некоторые из них могут бы быть утомительными, но что с того? Вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно. Разве это того не стоит? И что еще более важное, чем ваше здоровье? Здоровье является основой всей вашей жизни. Инвестиции в Ваше здоровье это прямой путь к счастью. Инвестировать в это, значит инвестировать в себя, а что может быть более ценным?

Переведено на Нотабеноиде http://notabenoid.com/book/21657/76325

Предыдущая глава Джиллиан Майклс: «Управляй своим метаболизмом». Часть 3/Глава10

 

Джиллиан Майклз: Как реанимировать ваш убитый метаболизм

Очень много людей приходит ко мне в ужасе, потому что их метаболизм разрушен из-за многочисленных диет. Они набирают вес, но не могут его скинуть. Они страдают из-за отрицательного результата своих йо-йо-диет.

Что же происходит на самом деле? Люди идут на глупые диеты, безумно низко снижая калорийность. Вы понимаете о чем я говорю? Капустная диета, мастерская чистка, может вы даже пробовали диету HCG и потребляли 500 калорий в день.

Но что делают такая диета? Переводит Ваш организм в голодающий режим, и уровень вашего метаболизма падает ниже его базового (что означает количество калорий, которые вы можете сжечь за день).

В дополнению к этому, очень часто люди, которые сидят на разрушающих диетах, просто не имеют сил, чтобы заниматься упражнениями, что действительно выматывает и понижает уровень метаболизма.

И вы знаете что происходит? Вы опять набираете вес, переходите на очередную глупую диету, и этот цикл просто повторяется. Этот цикл действительно ослабляет вас, но его нельзя разорвать при помощи времени, последовательного мышления и терпения.

Вам нужно дать шанс вашему телу, вы должны постепенно адаптировать организм к приемлемому уровню метаболизма. Действовать будем по такому плану. Если вы пытаетесь сбросить вес, то стоит придерживаться плана калорийности и не отступать от него. Для женщин — 1200-1400 ккал\сутки, а для мужчин — 1600 ккал\сутки,

А сейчас, о другой стороне вашего вопроса. Лучший способ поднять уровень метаболизма — делать упражнения. Вы будете сжигать калории не только во время ваших занятий спортом, но и 48 часов после занятий, что увеличивает ваши мышечные ткани и ускоряет метаболизм на долгое время.

Занятия должны проходить 5 раз на неделю длительностью в 1 час каждый раз. Но если у вас нет столько свободного времени, стоит работать 30 минут. Это нормально, но стоит помнить, что чем больше вы упражняетесь — тем больше калорий сможете сжечь, так что — поднажмите!

Потом стоит навсегда сказать «бай!» йо-йо и разрушающим ваш организм диетам и начать вести здоровый образ жизни, в котором все сбалансировано и есть контроль над калориями.

 

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet. ru

Джиллиан Майклс | Плата за выступления, агент по бронированию и контактная информация

Стремясь помочь людям стать лучшими версиями самих себя и жить самой счастливой и здоровой жизнью, Джиллиан Майклс доминирует в сфере здоровья и хорошего самочувствия во всех сферах медиа — приложениях, подкастинге, потоковом вещании. , телевидение, печать, публикации и социальные сети с коллективным сообществом, насчитывающим более 100 миллионов человек.

Приложение Fitness, созданное Джиллиан, является самым популярным приложением для диеты и упражнений для женщин, получившим лучшие награды от Google и Apple.

Майклз — телевизионный талант, номинированный на премию «Эмми». Он снялся в нескольких популярных телешоу и регулярно публикует статьи для E News, Access Hollywood, Insider, Wendy Williams и других. Ее чрезвычайно успешные фитнес-DVD стали самыми прибыльными и самыми продаваемыми домашними тренировками в истории. Она является автором 8 бестселлеров New York Times. Ведущая шоу Джиллиан Майклс — отмеченного наградами подкаста Apple. Она всемирно известный оратор, успешно завершившая два аншлаговых глобальных турне и регулярно участвующая в знаковых мероприятиях, таких как Женская конференция Марии Шрайвер и Ozy Fest. Она украсила обложки более 50 журналов и ежемесячно пишет статьи для многочисленных изданий, от Women’s Health и Livestrong до Parade и Healthline.

В 2008 году Джиллиан вместе со своим деловым партнером Джанкарло Черсичем основала свою компанию Empowered Media, LLC. За последнее десятилетие Empowered Media превратилась в монументальную империю здорового образа жизни, посвященную комплексным решениям, включающим все аспекты хорошей жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и образ жизни в целом. Компания инвестировала в компании-единомышленники, включая Thrive Market, Lucky Jack Coffee, AQUAHydrate, Flywheel, Pop Chips и Alaya Naturals.

Огромный успех Джиллиан и ее уникальная связь со своей аудиторией стали результатом ее личного пути к здоровью и счастью. Будучи ребенком с избыточным весом, страсть Джиллиан к фитнесу проистекает из его преобразующей силы. В течение 1 года занималась практикой боевых искусств Муай Тай и Акаури-До, по которой имеет черный пояс, и четыре сертификата о персональных тренировках от ведущих сертификационных программ США и Канады: Национальной ассоциации тренеров по спортивным упражнениям ( NESTA), CanFitPro и Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA). Она сертифицирована по концепции Kettlebell Concepts и является консультантом по питанию и здоровому образу жизни в American Fitness Professionals and Associates (AFPA).

Текущие проекты Джиллиан включают запуск ее новой линии одежды и линии оборудования для фитнеса в розничных магазинах по всей стране с партнером iWorld. В настоящее время она работает над своей следующей книгой, которая должна выйти летом 2021 года. 

Поддерживая свое стремление помочь как можно большему количеству людей, Майклс является активным активистом, который тесно сотрудничает с различными благотворительными организациями, включая этой организации, чтобы помочь повысить осведомленность и средства для беженцев по всему миру. Она также участвует в различных благотворительных организациях, в том числе в НФЛ Play 60, Stand Up to Cancer, Hope for Haiti и Dress for Success. Майклс также посвящает время защите животных и является послом PETA.

6 вопросов королеве фитнеса Джиллиан Майклс: Стенограмма

Это полная стенограмма нашего интервью с Джиллиан Майклс. Чтобы прочитать сокращенную версию «6 вопросов королеве фитнеса Джиллиан Майклс», нажмите здесь.

БАББЕЛ: Не могли бы вы вкратце рассказать мне о вашем путешествии с фитнесом и о том, как вы пришли к тому, что вы имеете сегодня?

МАЙКЛС: Да, конечно. Короче жестко. Давайте посмотрим. Я был ребенком с избыточным весом. Я начал заниматься боевыми искусствами примерно в 12 или 13 лет. Это был долгий процесс, чтобы стать лучше и набраться сил, но за время моего опыта в боевых искусствах я не только потерял вес, но и физически похудел. эта среда повысила мою самооценку и самоуважение. Итак, в молодом возрасте я начал ценить преобразующую силу фитнеса не только физически, но и эмоционально и психологически, и я понял, что, когда вы сильны физически, это выходит за рамки других аспектов вашей жизни.

Итак, я готовился к получению черного пояса примерно в 17, в начале 18. Я рано закончил школу, не потому, что я гений или что-то в этом роде, просто потому, что мой день рождения пришелся на странную крайнюю дату. Люди подходили ко мне в спортзале и спрашивали, сколько я буду брать за их тренировки, и это было чертовски лучше, чем те пять долларов, которые я зарабатывал за час доставкой пиццы. Моя мама помогла мне получить мою первую маленькую сертификацию, с чего все и началось.

БАББЕЛ: Круто. Да, поэтому ваш личный стиль тренировок часто описывают как жесткий, без запретов, без всякой ерунды. Это подход, который всегда был естественным для вас, или вы стали такой личностью со временем?

МАЙКЛС: Это действительно сочетание моего опыта в боевых искусствах, а моя мама — психоаналитик, так что с пяти лет я подвергался интенсивной терапии.

Итак, у меня есть сочувствие, но не симпатия. Я думаю, сочувствие — очень опасная вещь. Сочувствие ко мне похоже на подтверждение чьих-то самых глубоких и темных опасений относительно их способностей, верно? Потому что, если вы сочувствуете, это похоже на: «Ой. Бедняжка, слабак. Просто поднимитесь по лестнице. Сочувствие — это подтверждение ложного сообщения о летаргии, в то время как сочувствие похоже на: «Послушайте, я понял. Это сложно, но вы способны это сделать, и это того стоит, так что давайте смиримся и давайте двигаться». И так, для меня, вы знаете, мой опыт выполнения моей собственной работы и терапии и того, что есть у вас, позволил мне получить это.

Я понимаю, что это нелегко сделать, и это позволяет мне быть чутким, но время, проведенное в боевых искусствах, также помогло мне понять, что люди способны на гораздо большее, чем они думают. И когда вы относитесь к ним так, как к ним следует относиться, с ожиданием того, на что, как вы знаете, они способны, они воспользуются этим случаем.

Но если вы относитесь к ним так, как будто они слабые, хрупкие или сломанные, вы укрепляете опасный паттерн.

БАББЕЛ: Ага. Конечно. Я полагаю, что. Могли бы вы сказать, что вам легче нести ответственность за себя или других людей?

МАЙКЛС: Сам. Я думаю, что, в конце концов, во мне определенно есть небольшая доля созависимости, и я очень стараюсь не… Я не даю непрошенных советов. Так что, если кто-то придет ко мне и попросит о помощи, то да, я могу привлечь их к ответственности. Но в личных отношениях это, безусловно, сложно. Это совсем другое.

БАББЕЛ: Ага. Я имею в виду, что личные отношения, вероятно, отличаются от отношений, которые у вас есть с кем-то, кого вы тренируете, верно?

МАЙКЛС: Без сомнения. Если это ограничивается привлечением их к ответственности, я имею в виду, я бы честно сказал, что это и то, и другое. И то, и другое я могу делать довольно хорошо на профессиональном уровне.

БАББЕЛ: Вы бы сказали, что разные люди требуют разных мотивационных подходов?

МАЙКЛС: Абсолютно.

БАББЕЛ: Например, вы меняете свой подход в зависимости от того, с кем имеете дело? Сколько проб и ошибок вам пришлось испытать, прежде чем вы придумали работающую систему?

МАЙКЛС: Конечно, это зависит от человека. Я имею в виду, что наука о похудении — это наука о похудении или фитнесе, если уж на то пошло. Вы можете адаптировать эту науку, чтобы создать подход, который будет более управляемым и приемлемым для каждого человека. На психологическом уровне люди определенно будут реагировать на разные вещи без сомнения. И обычно вы можете оценить кого-то довольно быстро.

Если они относятся к типу А, вам нужен очень целенаправленный, более сержантский подход. Если они немного более чувствительны, вам нужно поощрять их гораздо большей похвалой. Так что это просто зависит от человека, но дело с Крупнейший неудачник это было совсем другое, что я бы не стал применять в повседневных жизненных обстоятельствах, это то, что у вас есть это вмешательство жизни или смерти, но это тиканье часов. Таким образом, скорость, с которой вам нужны люди для достижения определенных показателей достижений, резко возрастает.

Чтобы была хоть какая-то надежда на то, что кто-то внесет здоровые изменения и поддержит их, вам нужно, чтобы произошло несколько вещей. Вам нужно, чтобы они пережили этот критический момент, когда они осознают, что то, как они жили, более болезненно, чем страх и работа, связанная с тем, куда им нужно добраться. Вам нужно, чтобы они имели достижение в тренажерном зале, которое создало бесконечность, типа, трещину в структуре, которую они вроде как, как я могу это объяснить? У всех нас есть убеждение в том, каковы наши возможности, верно?

BABBEL: Прерывание шаблона.

МАЙКЛС: И если у вас есть достижение, которое разрушит эту идею или представление о том, что, по вашему мнению, вы не можете сделать, это позволит вам открыть безграничные возможности и заставить кого-то заняться и предпринять дальнейшие действия. Вы не можете поверить в реальность, которую вы не испытали. Таким образом, вы должны дать им успех в тренажерном зале, который они не считали возможным, и который позволит им постепенно переосмыслить свою ценность и свою веру в свои способности. Вам нужно больше из них, но вам нужен хотя бы один, чтобы человек отправился в путь.

И затем, в-третьих, вам нужно, чтобы они взяли на себя ответственность, потому что, хотя в нашей жизни бывают моменты, когда мы на самом деле являемся жертвами, или жизнь вышла из-под нашего контроля, и это несправедливо. То, как мы реагируем на эти вещи, будет иметь решающее значение, и если они не могут взять на себя ответственность, то они принципиально лишены возможности измениться.

Итак, эти три вещи остаются теми же, если кто-то на самом деле весит сотни фунтов больше нормы, но временные рамки другие. В те дни, когда я занимался персональными тренировками, у меня был год, чтобы пробиться к кому-то. The Biggest Loser , у вас может быть одна неделя, так что это расходится с тем, что я обычно делаю с обычными людьми в реальной среде.

БАББЕЛ: Верно, это не сценарий для ТВ.

МАЙКЛС: Верно. Ты получил это.

BABBEL: Какими способами вы ежедневно контролируете себя, помимо диеты и физических упражнений?

МАЙКЛС: Я беру на себя ответственность как родитель. Я беру на себя ответственность как деловая женщина. Я делаю все возможное. Я не идеален, но я изо всех сил стараюсь взять на себя ответственность за то, что я напортачил, знаете ли, чтобы иметь силу эго, чтобы признавать свои ошибки и пытаться подходить к ним более разумно. Я делаю это во всех аспектах моей жизни. Это не всегда легко, но я также знаю, что у меня довольно здоровое чувство собственного достоинства, и поэтому я лучше подготовлен к тому, чтобы признать свои ошибки, и я знаю, что если вы не терпите неудачу, вы не достаточно стараться, что все мы люди, что мы все будем совершать ошибки и облажаться, и ключ в том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы взять на себя ответственность за это.

БАББЕЛ: Да, и я думаю, что это одна из вещей, которая удерживает людей от изучения языка, потому что они боятся совершать ошибки, и это то, что вам просто нужно принять, если вы собираемся это сделать.

МАЙКЛС: Да, ты абсолютно прав. На днях я услышал замечательную цитату. Это все, что мы все уже знаем, но «страх неудачи — враг успеха». Потому что единственный способ добиться успеха и стать лучше — это потерпеть неудачу и использовать это как отправную точку для обучения.

БАББЕЛ: Ага. Итак, вы также говорили о том, чтобы четко понять, почему вы что-то делаете, определить «почему» и убедиться, что вы публикуете это везде, чтобы напомнить себе. Как вы думаете, почему нам так легко упустить из виду наши цели и мотивы?

МАЙКЛС: Потому что мы сильно зацикливаемся на жизненных «должностях» и забываем о том, чего мы действительно хотим. Есть множество причин, по которым мы это делаем. Это может быть семейная динамика, это может быть культура, это может быть связано с поколениями. Многих представителей моего поколения, многих иксеров, как и бумеров, стыдили, если они гордились своими достижениями, или делали заявления о чем-то, или думали, что они хороши в чем-то, или уходили после того, что они хотят, и мы были очень увлечены: «Ну, я должен сделать это. Это ответственный поступок». И очень сильное давление со стороны множества различных областей в нашей жизни, в которых мы настолько увязли, что одна нога перед другой [чувство] «вот что я должен сделать». Что мы теряем полную и полную связь с вещами, которые мы действительно хотим.

БАББЕЛ: Конечно. Есть много голосов, которые нужно заглушить.

МАЙКЛС: Абсолютно.

БАББЕЛ: Итак, я предполагаю, что это связано с этим, но как вы думаете, какие самые большие заблуждения людей о мотивации и здоровых привычках?

МАЙКЛС: Я думаю, они верят, что это может прийти извне. Я не могу передать вам, сколько людей пришли ко мне со словами: «Я ищу мотивацию». А мотивация — это то, что может исходить только изнутри вас. Вдохновение может прийти извне. Вдохновение — это просто, я смотрю на это как на подзарядку автомобильного аккумулятора. Вы воодушевлены, у вас разряжена батарея, кто-то дал вам толчок, хорошо, но в конце концов, чтобы машина продолжала ездить по дороге, вам придется перезаряжать эту батарею. Итак, у вас может быть что-то, что приводит вас в движение, но чтобы оставаться в движении, вы должны найти этот внутренний драйв, потому что все, что стоит иметь, на самом деле, тем лучше, будь то более здоровые отношения или более профессиональные отношения. успех или более здоровое тело, тем больше работы и тем больше жертв это потребует.

Есть еще одна замечательная цитата: «Если у вас есть «зачем» жить, вы можете терпеть «как». А «как» — это работа и жертва, связанные с целью. Тогда для меня я всегда говорю, что работа с целью становится страстью, а работа без цели наказывает. Итак, если у вас нет этого внутреннего драйва, в деталях, так что это должно быть, например, хорошо, не только здоровье, богатство и любовь, как эти отношения выглядят в вашей жизни? Какую карьеру вы хотите сделать? Вы хотите работать неполный рабочий день и быть домохозяйкой? Вы хотите быть в корпоративной среде с угловым офисом? Вы хотите быть предпринимателем? Вы хотите стать руководителем, чтобы получать зарплату и снять с плеч бремя предпринимательства?

Вам нужно знать, чего вы хотите в деталях, вам нужно сформировать эмоциональную связь с этим, и вы должны убедиться, что это реалистично. Например, я никогда не буду играть в баскетбол, как Коби Брайант или Леброн Джеймс, но в этот момент мне нужно будет понять, что мне нравится в баскетболе, и где я могу воссоздать эти вещи в других аспектах моей жизни. жизнь. Это коучинг или X, Y или Z? Так что реализм тоже важная составляющая, но это, я думаю, самое главное. [Они думают], что это приходит извне, хотя на самом деле это требует поиска души. Полная противоположность. Искать, смотреть внутрь, а не искать вовне.

БАББЕЛ: Не ищешь чего-то еще, чтобы снять с себя импульс, верно?

МАЙКЛС: Да, типа: «Мотивируй меня». Это как: «Я не могу мотивировать тебя. Я могу сказать вам, что делать, чтобы получить результаты, но я не могу мотивировать вас. Я не могу заставить вас хотеть работать. Вы должны понять, почему работа того стоит, а это может исходить только изнутри вас».

БАББЕЛ: Да, конечно. Итак, у меня только что был быстрый вопрос о вашем приложении.

МАЙКЛС: Ага.

БАББЕЛ: Не могли бы вы рассказать мне немного о том, как это принимает во внимание психическое здоровье, а также физическое здоровье?

МАЙКЛС: Что ж, приложение работает так, что позволяет мне быть чьим-то личным тренером. Таким образом, он обеспечивает обучение, обеспечивает поддержку, и мы как раз собираемся добавить целую функцию сообщества, что я считаю невероятно важным. Значит, у людей есть коучинг, поддержка и наставления, верно? Но это также персонализирует программу, будь то план питания или фитнес, и причина, по которой это так важно, заключается в том, что самая эффективная работа, которую вы собираетесь выполнять, — это работа, которую вы делаете последовательно.

Итак, да, я могу сидеть здесь и рассказывать вам все основные техники, но если вы ненавидите поднимать тяжести, если вы ненавидите [высокоинтенсивные интервальные] тренировки, если у вас нет времени на 30- минутная тренировка, если вы можете уложиться только в 10 минут в этот день, это говорит: «Хорошо, вот все переменные и компоненты, вы новичок? Вы продвинуты? Каковы твои цели? Откуда вы начинаете? Вы ранены? Сколько времени у вас есть? Какое оборудование у вас есть?» Так что я думаю, что это создает персонализацию, которая нужна многим людям, чтобы оставаться на правильном пути, потому что много раз, когда мы придерживаемся диеты или режима фитнеса, мы попадаем в этот сценарий «все или ничего», который слишком строг, чтобы его придерживаться. , а потом разочаровываемся, корим себя. Итак, он настраивает вашу программу и оборачивает науку вокруг ваших потребностей и ваших уникальных обстоятельств, чтобы информация была доступна для вас, и она не пугала и не подавляла.

И тогда инструкция позволяет людям чувствовать себя уполномоченными, чтобы действия, которые они предпринимают, уже давали мощные результаты, а не причиняли им вреда или портили их метаболизм и так далее.

И, наконец, третий компонент поддержки в благоприятной среде, я также считаю, помогает людям оставаться на правильном пути, потому что одна из причин номер один, по которым они отказываются от здорового режима, — это отсутствие поддержки.

БАББЕЛ: Да, я думаю, что это действительно важно, иметь других людей, которые пытаются делать то же самое, что и ты.

МАЙКЛС: Точно.

БАББЕЛ: Просто из любопытства, вы говорите на каких-нибудь других языках? Или вы когда-нибудь пытались выучить другой язык?

МАЙКЛС: Вы знаете, это забавно, к сожалению, как американцы, мы очень избалованы тем, что все говорят на нашем языке, поэтому он стал одним из тех универсальных языков, на которых, если вы путешествуете по миру и слышите Немец говорит по-английски с норвежцем, или латиноамериканец может говорить по-английски с китайцем. Это стало интересным каналом, поэтому, как носитель английского языка, вы можете стать очень ленивым. Я живу в части нашей страны с высокой концентрацией латиноамериканцев, и в моей семье и в моей жизни много латиноамериканцев. Мои сводные брат и сводная сестра — мексиканцы и венесуэльцы, мой деловой партнер — пуэрториканец, один из моих лучших друзей — мексиканец, но они теряют терпение по отношению ко мне.

Я немного говорю по-испански, когда я практикуюсь, у меня получается лучше, и я понимаю больше, чем говорю, но нам можно лениться, потому что все говорят по-английски.

БАББЕЛ: Да, конечно.

Итак, еще один интересный вопрос: недавно мы опубликовали статью о научном исследовании, в котором предполагалось, что изучение языка и одновременные упражнения могут повысить вашу память и в целом улучшить ваши результаты, так что, конечно, это, вероятно, небезопасно. на все случаи жизни, есть ли у вас какие-нибудь упражнения, которые вы могли бы порекомендовать тем, кто пытается одновременно читать и учиться?

МАЙКЛС: Ну, ты можешь сделать это на слух? Потому что я думаю, что на самом деле это было бы здорово: долгая поездка на велосипеде, долгая прогулка, долгий поход. Если бы вы могли его послушать, я думаю, это было бы потрясающе. Если это не вариант, то да, вам, вероятно, понадобится стационарная форма кардио.

БАББЕЛ: Да, я думаю, есть разные способы сделать это. Вы, вероятно, могли бы слушать подкаст и делать что-то одновременно, но если вы делаете, скажем, как, Babbel требует, чтобы вы говорили и выбирали что-то в приложении, и вам нужно иметь свой телефон, так что я думаю, что это немного другое .

МАЙКЛС: Хорошо, я имею в виду, если вам нужно читать, физически читать, я имею в виду, это не идеально, но, может быть, вы могли бы получить что-то вроде стационарного кардиотренажера и делать это таким образом.

БАББЕЛ: Да, как велосипед, да?

МАЙКЛС: Да, велосипед, беговая дорожка, эллиптический. Это не идеально для фитнеса, но многозадачность не повредит. Я имею в виду, это то, что я бы предложил.

БАББЕЛ: Ладно, круто.