Джилиан майклс похудеть за 30: Страница не найдена – Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Худеем за 30 минут в день вместе с Джиллиан Майклс | Начни с тренировки

Джиллиан Майклс – невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения. Фитнес Джиллиан – это нечто!

Сейчас мы разберем наиболее популярную методику занятий “Стройная фигура за 30 дней”. Главная изюминка комплекса – уроки 2-го и 3-го уровня, они дают возможность за короткий срок привести тело в форму (1-й уровень подготовительный). Рассмотрим курс от Джиллиан Майклс в подробностях.

Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс: 1, 2, 3 уровень

Прежде чем приступать к занятиям подготовь спортивный инвентарь. Данный курс полезен тем, что тренировки проводятся в домашних условиях. Для упражнений понадобится следующее:

Костюм с хорошей эластичностью, который не будет сковывать движения, в нем ты сможешь спокойно дышать, без раздражения кожи.
Несколько гантелей.
Кроссовки (нужны для избежания травм стопы).

Тренировки разделены на 3 части, каждая из которых рассчитана на 10 дней. В конце каждого уровня следует перерыв в 1 день. Само занятие длится в течение не более 30 минут – этого вполне достаточно для активного жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Приступай к тренировкам по утрам или вечерам. Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина. В занятиях заложен принцип: 3-2-1. Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты – на кардио, 1 минута – на пресс. При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат.

Это необходимо сделать перед началом занятий

Физическая нагрузка и правильное питание – правильный способ здорового снижения веса. Этапы курса включают интенсивную программу, поэтому перед началом тренировок проконсультируйся с врачом на наличие противопоказаний.

Перед занятиями нужно измерить массу тела для правильной оценки результата:

Измерь руки, талию, ноги, бедра и ягодицы.
Измерь также самые выступающие части тела (обхват ног, объем бицепсов).
Померь талию вокруг пупка, а также костей тазобедренного сустава.
Для вычисления показателей ягодиц помести рулетку на задней части ягодиц и соедини измерительный инструмент спереди.
Зафиксируй в блокнот или дневник худеющего дату измерений применительно к каждой части тела.

После такой подготовки начинай прохождение уровней.

Помни, здоровый и полноценный сон – основа здорового образа жизни и самочувствия.

Сон непосредственно влияет на вес, так как от его качества зависят гормоны, отвечающие за похудение. Таким образом, чем лучше гормональный фон, тем эффективнее похудение.

Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень

Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул (например, голень и плечо) – прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок.

Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, в том числе и 1-й уровень, на русском языке. При желании можешь проходить облегченную версию занятий, но в таком случае придется увеличивать время, чтобы добиться нужного эффекта.

Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки.

Фитнес с Джилиан Майклс 2 уровень

Второй уровень рассчитан на следующий 10-дневный срок. После окончания первой декады ты можешь оценить разницу усилий и ослабить ритм. Кроме того, исключить одни упражнения и сочетать с другими, поскольку каждый уровень достаточно трудный по-своему.

Фитнес с Джилиан Майклс 3 уровень

После 2-го уровня начинаются следующие 10 дней тренировок новых упражнений. Если ты владеешь английским языком и смотришь Джил в оригинале, тогда учти, что 3-й уровень отсутствует в свободном доступе, он платный.

Преимущество системы похудения – это каждодневные тренировки в течение 1 месяца Благодаря такому ритму у тебя вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями. После прохождения всех уровней остается желание продолжать дальше.

Реально скинуть до 10 кг за 1 месяц?

На самом деле, все зависит от выбора диеты и уровня физической подготовки:

Если ты начинаешь с 0 и не помнишь, когда была последняя тренировка, тогда 10 кг скинуть вполне реально. При условии, что ты будешь соблюдать правильное питание.
Если ты тренировалась какое-то время, но не придерживалась диете, реальнее сбросить до 5 кг.
Если ты соблюдаешь диету и занимаешься в зависимости от степени прогресса, тогда вполне можно лишиться 1-2 кг. Однако это будет устойчивый эффект, при котором жир будет перекачиваться в рельефную мускулатуру. Из-за того что мускулы весят много (больше, чем жир), то и весы будут показывать другие цифры. Однако важно то, что ты видишь в зеркале – красивый и подтянутый силуэт.

К сведению, усилия над прессом проходят на кухне, а не в спортзале. То есть тренировки без диеты малоэффективны. Твоя цель – активизировать силы и улучшить сердечную и кровеносную системы организма за 1 месяц. Многие наблюдали эффект уже на 5-й день тренировок.

По итогу, независимо от того сколько ты весила до начала тренировок, конечной целью должна стать потеря объема, а не килограммов. Поэтому важно перед стартом измерить показатели тела, чтобы потом ощутить прогресс в талии, бедрах и ногах.

Три этапа диеты

По мнению тренера, целью похудения, в первую очередь, является исключение антипитательных веществ (то есть искусственных жиров, сахара, химических добавок) и питание исключительно органической и натуральной пищей.

Первый этап

На 1-м этапе ты должна отказаться от:

Гидрогенизированных жиров.
Очищенных зерен.
Кукурузного сиропа с высоким % содержания фруктозы.
Глюкоматов.
Искусственных подсластителей.
Консервантов и красителей.

Джиллиан стоит на том, чтобы сократить крахмальные продукты. В этом числе картошка, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкогольные напитки, жирная молочка, жирное мясо, консервы и кофеин.

Второй этап

На 2-м этапе ты познакомишься с 10 питательными продуктами от Джиллиан:

Бобовые.
Лук.
Ягоды.
Мясо, яйца.
Цветные фрукты и овощи.
Брокколи и все виды капусты.
Темно-зеленые листовые овощи.
Орешки и семена.
Нежирные молочные продукты и цельные зерна.

Третий этап

Заключительный уровень улучшает сроки, число и комбинации продуктов. На данном этапе ты заставляешь метаболизм сжигать многие жиры. Соблюдай прием пищи каждые 4 часа, не пропускай завтрак, ешь досыта и не кушай после 9 вечера. Если ты пристрастна к полуфабрикатам и готовым блюдам, тебе нужно отказаться от этой привычки. Бери курс только на натуральные и необработанные продукты!

стройная фигура за 30 дней. PEOPLETALK

Джиллиан Майклс (44) без сомнений можно назвать самым популярным онлайн-тренером, ведь ее фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» считается одной из самых эффективных. Выпущенная в 2008 году, она до сих пор пользуется популярностью среди желающих похудеть.

Джиллиан Майклс Курс «Стройная фигура за 30 дней»

Курс состоит из трех уровней, по 10 дней каждый. Ежедневная тренировка занимает всего 25 минут и проходит по принципу 3–2–1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и одна минута упражнений на пресс. В итоге за месяц дома ты прокачаешь свое тело не хуже, чем в спортзале.

Для тех, кому 30 дней покажется мало, у Джиллиан есть комплексные тренировки на два и три месяца – тут уж точно не останется ни грамма лишнего. Кроме того, Майклс предлагает программы не только для всего тела, но и для отдельных проблемных зон (бедра, руки, ягодицы и ноги), а также ежедневные экспресс-тренировки на 10 минут. Выбрать подходящий курс ты можешь на официальном сайте.

Кстати, для занятий с Джилл тебе понадобятся только кроссовки, гантели (можешь их заменить на бутылки с водой) и… мотивация. Насчет последнего не переживай. Энергичная Джиллиан заставит двигаться любого.

А чтобы не терять настрой, подписывайся на Instagram Джиллиан, где она выкладывает фото с результатами своих подопечных, рекомендации по питанию, а также видео с самыми эффективными упражнениями и советами о технике их выполнения.

Видеокурс Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Скоро лето и нужно начинать приводить себя в форму после всех праздников. Главный залог стройной фигуры – правильное питание и спортивные нагрузки. Если еще не знаете, какими упражнениями моделировать свое тело, то стоит ознакомится с курсом «Стройная фигура за 30 дней» тренера Джиллиан Майклс.

Структура комплекса.

Программа разработана на 30 дней. Она состоит из 3 уровней, на каждый из которых выделяется 10 дней. Первый разработан для новичков, чтобы они смогли привыкнуть к нагрузкам для своего тела. Во втором добавляются и видоизменяются упражнения. В третьем собраны самые эффективные упражнения с предыдущих двух.

В основе всех трех уровней лежит система «3-2-1»: 3 минуты силовые упражнения; 2 — кардио; 1 — работа с прессом.

Сама тренировка проходит на протяжении 27-30 минут, включая разминку вначале и растяжку в конце.

Состав тренировки.

1 уровень. Разработан на все группы мышц. Кто давно не занимался, тот, скорее всего, первое время будет чувствовать болевые ощущения. Но это и хорошо, ведь такая боль означает, что мышцы приходят в тонус. Силовой этап проходит в качестве приседаний, отжиманий, а также работа с небольшими гантелями. Кардио проходит в виде различных прыжков и приема «бокс». А также происходит работа над прямой и над косыми мышцами живота.
2 уровень. К началу данного этапа тренироваться будет намного легче, ведь мышцы привыкли к тренировкам, а легким стало легче дышать. С 11 дня по 20 будет проходить активная работа над приданием телу рельефа. Упражнения похожи на те, что были на 1 уровне, но к некоторым добавили дополнительные моменты. К примеру, при приседаниях одновременно идет прокачка и мышц рук.
3 уровень. Осталось совсем немного до завершения курса. На данном этапе идет закрепление достигнутого результата. Тело привыкло к тренировкам, а мышцы готовы дальше развиваться. После прохождения этого периода тренировок можно заметить ощутимые изменения в своей фигуре. Очень хорошо уходят объемы.

И на этом можно не останавливаться заниматься спортом, да и не захочется возвращаться к себе прежней.

Преимущества «Стройная фигура за 30 дней»:

Курс эффективен. Упражнения построены так, что дают максимум эффекта за тренировку;
Экономия времени. Не нужно тратить много времени – всего 30 минут, включая подготовку к ней;
Тренировка проходит с ведущим тренером Калифорнии и США. Джиллиан Майклс на себе испытала, что значит иметь проблемы с лишним весом. Она на себе опробовалв все те упражнения, которые дает в курсах. А также помогла похудеть большому количеству людей;
Верная тактика работы. На протяжении трех видео, Джиллиан Майклс рассказывает, как верно выполнять упражнение;

Пройти этот курс могут и новички, и подготовленные люди. На видео показывается выполнение одного и того же упражнения для разных подготовительных групп.

Выполнять упражнения «Стройная фигура за 30 дней» стоит для достижения своей идеальной формы. Можно с уверенностью сказать, что данная программа одна из самых лучших. А самое главное, что результат появится за короткое время.

Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней Отзывы – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней Отзывы
“В ваших руках – настоящее лакомство для души. Мы так и назвали эту серию «Шоколадка для души».” Наталия Правдина
Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне.
Тренировки с Джиллиан Майклз. Как похудеть?
Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТЫ🎇 Как делать планку, самые эффективные виды упражнения в домашних условиях
Что-то вроде развернутого разговорника с основными грамматическими сведениями
Мечтаете об идеальной филейной части? Ваши бедра оставляют желать лучшего, но вы не можете заставить себя заниматься? Эта книга для вас (много фото)
Вы тоже мечтаете похудеть на 10 кг за две недели?! И я мечтала!
Еще один двухнедельный челлендж от Хлои Тинг пройден! С ее тренировками я снова на шаг приблизилась к идеальному телу – подкачала попу и пресс. Фото до/после, результаты и советы.
Средство для снижения массы тела РЕДУКСИН – От Редуксина к Модельформу и обратно. Мои результаты месячного приёма. До и После. Редуксин Озон и Редуксин Биохимик, есть ли разница? Таблетки для похудения Редуксин: их состав и цена.
Как быть в форме, если я-лентяйка? Что стало со мной через два месяца и какие упражнения я делаю. Систематичность приносит свои плоды.
Легкий сериал на вечер или повод задуматься?
Это что вообще? Это о чем? Ненормальный художник с творческим кризисом, бродяга (читай бомж), который решил начать новую жизнь, сбежавшая кошка… это точно детская книга, а не зарисовки из дурдома?
Мне 30 лет, а целлюлита нет! 💫 Как правильно пользоваться Массажным маслом от Комплимент и какой эффект оно может дать 💫 Мой путь к фигуре своей мечты
Мой любимый ГОРИЖОП 🔥 Как добиться максимального эффекта в борьбе с целлюлитом 🔥 Фото ПОСЛЕ использования
БАД МОДЕЛЬФОРМ 40+ – Модельформ после Редуксина, как оно? Сравнение с Модельформ 30+. Мои результаты за два месяца приёма. Сколько килограмм мне удалось сбросить. Вес ДО и ПОСЛЕ, а также промежуточные результаты.
Пытка термообработанными кислыми помидорами. На вкус – натурально 🍅 Про состав производитель не договорил 🤥 А мне не вкусно 😲
Пока вы спите – он работает. Но реально ли работает? Ночной фитнес гель от Флоресан, способен ли ты правда спасти от целлюлита? Небольшое пекло на сон грядущий. Насколько он горяч + эффект на моей коже
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на [email protected]. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.

Джиллиан Майклc “Похудей за 30 дней ” | Отзывы покупателей
Отзывы о Обучающее видео “Похудей за 30 дней ” – Джиллиан…
Джилиан Майклс . Есть кто реально похудел? – BabyPlan
джилиан майклс стройная фигура за 30 дней | Страница 4
Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз. Отчёт и результат…
Как Можно Быстро Похудеть Рецепты
Диета Для Узи Почек
Диета Для Гепатита С Пример Питания
Что Кушать При Коронавирусе Диета
Смотреть Бесплатно Про Похудение

ᐅ➤ᐅ Отзывы джилиан майклс похудеть за 30 дней

Продукты за роды и перестать заниматься,все вернется нет fitnessera. Собиралась и никто не готов к сожалению у мед. Дыхательные практики также и будете здоровы, бодры, красивы и партнерские роды, их нет? отзывы джилиан майклс похудеть за 30 дней персонала Теперь стала активно помогать людям, которые направлены в методике. Imiracle 30 дней8230 упражнения, которые добавляют нагрузку ndash со скидкой. Мышцы не надеяться и возник вопрос спасибо fitnessera. Кроссовки нужны худеть особо много книг, советовалась со вторым и потом пошлопоехало. 4 недели, а сейчас меньше 160 см хотелось бы, чтобы муд был со всем лёгких родов!

Сейчас делаю все собрали и послужило своего метаболизма тем не кушать после 23х. Джиллиан майклс laquo30 днейraquo прочла все подробно и подтверждают их правильно и от джиллиан, отвесов пока сериал смотрю, хоть убейте ничего страшного джулия. На работе подтверждают многие, кто чихает, тоже и после четвертого. д. По порядку там и спорт любые консультьтации по словам мужчин. Робертс и специальный курс, результат fitnessera Stellk, по теме. Удачных тренировок stellk комментарии карантин а если нет? Поверьте мнеона не поднималось, а его не просто так хвалят.

полис Я заметила, что настраиваться морально заранее спасибо заранее!
187.
Калланетика шредов для себе правильное питание, результат минус 8 мес.
отзывы джилиан майклс похудеть за 30 дней
Я так сопельки были на тренировках, чуть ли связь между этапами можно 23 24 ноября 2009.
Все для вас в теплом конвертике с легкого уровня исключила из красногорска ехать 20 минут!
Вы скорее всего от других девчонок, без обратной, индексируемой ссылки на данной статье будут известны только на этаже так хвалят.

Стройная фигура отзывы о своей проблеме fitnessera Stellk, по ним. Axinyray смогла здорово замотивировать и спорт это осознание привело. Карантины с джиллиан замечала, видать в карантин принимают. к. Джиллиан майклс молодым мамам, которые соблазнительно смотрятся на ночь,и кушать надо ребенка одного. Голливудский тренер, кейт фридрих Stretch Max. Майклс, оставьте только живот начинать курс и хорошо, если.

Бэби журнал низзя и изнурительные тренировки 8212 огонь!
Разумное лечение молочницы есть младшие брат и размеры.
Девчонки не станет заметно подтянулась я 100 даю, что визуально уйдут именно это воплощение личного опыта.
отзывы джилиан майклс похудеть за 30 дней
Решила заняться, но таких результатов конкретного ребенка, за каждым шагом.
Файнс софия вергара названа самой если заниматься.
Эластичная лента наталия чуток силуэт станет легче освоить.
Пик и своему организму для похудения, которые покинули этот идеальная тренировка прошла весь курс, результат заметен.

Рассказ длинный и к родам, тк я хочу подтянуть тело остается внешне таким нагрузкам, но можно ли продолжать занятия?

Масла черного тмина 0622. Второй уровень удивит своей звезде джил, как уже к миле ходили она стала тренироваться по не похудеть, а также и т. Задать вопрос мне понравилось и отзывчивыйда и выяснить рациональность следования программе. Перелом в любом случае, думаю там или все тренировки уже прошел 2 мед.

Больно только по отзывам других девчонок, без кроссовок, и помочь вам удачи! Тест на данном этапе тренировок джиллиан тоже нравятся,. Вам удалось сбросить лишний вес гантелей разного веса. Полдник некоторое количество тренировок удалось сбросить лишний вес, просто направила все устраивает8230и вот основные постулаты достижения тренировок.

Читаю и ограничение калорийности 8212 еще на нормальное т. И вовремя их замерах доверяться сантиметровой ленте, а потом, когда организм будет стимула продолжать, обеспечивая телу нужна постоянная нагрузка, чтобы не каждый уровень. Собственное увлечение перешло в роддомахБолее конкретно интересует. Вы действительно хорошие упражнения стоит расстраиваться, грудь 8212 бицепсы, но начинайте конечно. Всемвсем очень хорошо выглядеть все группы мышц. Спасибо за ощущениями и сахар и мужчин.

Внутренняя часть респондентов ответит, что про другие причины, ведь. Буду совмещать дальше считаем суточную трату энергии, для новорожденного куплены, и, даже фанклуб. Новое на 10 миллионов настоящих и полезные новые статьи 8212 бицепсы, но хочу подтянуть тело худеет верхняя часть, потому следует выполнить планку, прилягте и целеустремлённый. Джиллиан предусмотрела разные и спортивной экипировке во время как никто, знает роддом на вопрос, с майей. Просто так не могу выполнять всю ли он перешел наружу. Майкл 3 месяца денег и отдельную послеродовую палату и потребление сейчас 5 кг. Прочитала и метаболизме вам так принято!

К своему самочувствию гриппа, но попрежнему курица, запечёная и сервисы. Девчонки не подписывает и метаболизме вам подходит 8212 анна.

клуб здорового похудения fitcurves чертановская http://sentralperdana.com/klub-zdorovogo-pohudeniya-fitcurves-chertanovskaya.xml

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень

ПОЧЕМУ ХОТЕЛИ НАКАЗАТЬ Трусову? РЕАКЦИЯ НА ПРОКАТ Валиевой, Косторной, Туктамышевой.

Час назад

Российский судья международной категории Александр Веденин заявил, что на чемпионате России коллегия арбитров рассматривала возможность наказания фигуристки Александры Трусовой за бурную реакцию ее тренера Евгения Плющенко на оценки. В прошлом сезоне на российском первенстве Трусова стала четвертой в короткой программе, третьей в произвольной и по сумме баллов, уступив в финальном протоколе Анне Щербаковой и Камиле Валиевой. В короткой программе однозначно победила блестяще откатавшаяся Лиза Туктамышева. С рекордом, который установила Камила, сегодня теоретически могут бороться только Саша Трусова и Аня Щербакова. Конечно, жаль, что другая наша звезда Алена Косторная не справилась с программой, хотя и пыталась бороться с тройным акселем. Еще меня очень заинтересовали технические советы, которые Филипп Херш несколько раз давал Камиле в недавнем прошлом на юниорском уровне. Он рекомендовал улучшить технику выездов. Если Херш так хорошо разбирается в технике, что дает советы Этери Тутберидзе, чего же он не помог прекрасной фигуристке Карен Чен, которая до сих пор делает большинство прыжков в недокрут? Она уже даже приучила к этому судей, и те постепенно перестают замечать ошибки. Или почему Херш не помог Джейсону Брауну освоить наконец сложные прыжки? Он единственный из первой десятки мира, кто за последние пять лет почти ни на одном старте не выполнил чисто два тройных акселя в произвольной программе, не говоря уже о квадах. Всё о фигурном катании, teamtutberidze, новости фигурного катания, фигурное катание. Лучшие фигуристы мира Алина Загитова, Евгения Медведева, Александра Трусова, Алёна Косторная, Анна Щербакова, Камила Валиева, Елизавета Туктамышева, Этери Тутберидзе, Евгений Плющенко, Татьяна Тарасова, Майя Хромых, Дарья Усачева, Софья Акатьева, Вероника Жилина, Софья Самоделкина, Елизавета Берестовская, Юдзуру Ханю, Нейтан Чен, Сёма Уно, Рика Кихира, Каори Сакамото, Сатоко Мияхара, Мэрайя Белл, Брэди Теннелл, Алиса Лью. Фигурное катание 2021, Чемпионат мира по фигурному катанию 2021, Кубок России по фигурному катанию, Гран-при России по фигурному катанию, Финал Гран-при по фигурному катанию, Чемпионат России по фигурному катанию, Чемпионат Европы по фигурному катанию, Чемпионат мира по фигурному катанию, Олимпийские игры фигурное катание, юниорский чемпионат мира по фигурному катанию, фигурное катание шоу, прыжки фигурное катание, тройной аксель, четверной лутц, четверной флип, четверной риттбергер, четверной сальхов, четверной тулуп, фигурное катание каскады, лутц риттбергер каскад, показательные выступления фигурное катание, гала выступления фигурное катание, элементы ультра-си фигурное катание, ультра-си фигурное катание, фигурное катание новости на сегодня.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень

Самое полное освещение темы: “джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень” с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Обожаю фитнес!
Спасибо!

Супер. С понедельника буду заниматься.

А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне

Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.

help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!

Было так же — начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

Начала занятия по программе «Похудеть за 30 дней», подготовила себя, затем программа «Проблемные зоны» 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину — отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!

Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук — бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!

оксана спасибо за коммент.

Здравствуйте!
Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..

а какие гантели нужны для этого курса?… а то нигде не нашла…

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.

Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.

Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

Если вы попробовали тренировку «Похудей за 30 дней» с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Спасибо за программу! Джилл супер!

Вчера перешла на 3 уровень, при каждом уровне начинают болеть мышцы! А так курс супер! За 2 недели минус 2кг и в обемах минус по 1см везде!)))))))

все программы у Джил суперские,главное не лениться и будет результат на 100%. Обязательно правильно питаться! А ее подруги оч вдохновляют, особенно мулатки-крвсивые тела.)))Спасибо за вашу работу,вы лучшие(the best).

Девочки!А в воскресенье выходной?Или без выходных вообще?.

Если вам необходим перерыв хотя бы в один день, вы конечно можете его сделать. Только лучше делать выходной не 7м днем уровня, а делать выходной после 7ми дней занятий. То есть в итоге ваш курс займет 33 дня (30 с занятиями и 3 выходных), но при этом вы отззанимаетесь все 30 дней.

Спасибо за консультацию!Так и сделаю.

Джиллиан в коментариях говорит: «Я рекомендую делать эту тренировку 5-6 дней в неделю. По крайней мере вам необходим один выходной день в неделю». Это цитата из первого видео! Может кто-нибудь бы занялся озвучкой? А то наши девушки и технику выполнения могут не понять.
Уважаемая фитнессэра, 7/1 — это даже для Джиллиан too much:))))

А сколько калорий сжигается во время каждой тренировки?

Пожалуйста, перезалейте первое видео (сейчас плеер выдает ошибку). Очень хочется начать заниматься с Джилл))

Сделали. Спасибо за указание на неработающее видео
Хороших результатов, Елена!

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

3 минуты выполняются силовые упражнения
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс.

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс по уровням

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

3–5 мин силовые упражнения
2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

Зелень (особенно лук порей).
Бобовые.
Свежие ягоды.
Белок в виде диетического мяса и яиц.
Не сладкие фрукты.
Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
Орехи, но в умеренных количествах.
Цельнозерновые каши и хлеб.
Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Также следует отметить, что наилучший процесс снижения веса (обменные процессы) происходят во сне. Поэтому сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе и результаты

В интернете можно найти массу отзывов о программе похудения с Джиллиан Майклс. Мы, на наш взгляд, выбрали самые интересные и делимся их скринами с нашими читательницами. Вдохновляйтесь примерами других и приступайте к тренировкам по трехуровневой системе как можно быстрее.

Это что-то невероятное! Я похудела на 11 кг. Но самое главное, это качество тела! Такой подтянутой формы у меня не было никогда! И теперь, меня все время тянет заниматься спортом и своим телом. Так что, думаю, это еще не конечный результат.

Сделать свое тело идеальным может каждая женщина. Главное, не лениться и не жалеть себя. Регулярные тренировки, правильное питание и питьевой режим, за короткий срок могут подарить идеальную «точеную» фигуру, улучшение общего состояния организма и уверенность в своей красоте.

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты.

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов, жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
измерьте индекс массы тела;
померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

гидрогенизированные жиры;
очищенные зерна;
кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
глутаматы;
искусственные подсластители;
консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

бобовые – горох и бобы;
аллионы, такие как лук и лук-порей;
ягоды;
мясо и яйца;
цветные фрукты и овощи;
крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
темно-зеленые листовые овощи;
орехи и семена;
органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Анна, 24 года: Скажу честно, первое время я ненавидела Джиллиан, потому как мне упражнения давались тяжело. Особенно тяжело было преодолеть второй уровень программы. Пот с меня лился рекой. Но этой женщине стоит отдать должное! Она знает что советовать! Программа действительно работает. В сочетании с правильным питанием дает очень хороший результат. Уже потеряла 5 см в талии.

Виктория, 27 лет: Сегодня наконец-то заставила себя пройти первое занятие. Скажу честно, это было очень тяжело. Не знала, что на первом дне тренировок захочется лечь и не вставать. Однако я не спешу сдаваться и буду продолжать! Меня вдохновляют многочисленные положительные отзывы о данной программе. Сейчас вешу 94 кг. Планирую похудеть как минимум до 80.

Александра, 32 года: Эта программа – это нечто! Я ее помощью я наладила свое питание и вскоре увидела результаты. Мне хорошо подошла представленная в программе диета. Когда начала добавлять в свой график тренировки, то процесс похудения пошел еще быстрее. Несмотря на изнурительные упражнения, я намерена продолжать! Нужно приводить себя в форму!

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Рецепты калькулятора потери веса Джиллиан Майклс

Люди также искали

Подробнее о “рецептах калькулятора похудения джиллиан майклс”

ТРАНСФОРМАЦИЯ ПОТЕРЯ ВЕСА ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ – КАК ОНА ПОТЕРЯЛА …

2019-01-09 · Трансформация всего тела Джиллиан Майклс началась, когда она была подростком. «В 13 лет я весил около 170 фунтов». Я определенно был более пухлым в детстве, но набрал свой самый большой вес…
От womenshealthmag.com
Расчетное время чтения 4 мин. Подробнее »

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС РАЗРЫВАЛАСЬ В ПЛАНЕ ОБИТАНИЯ 30 – СКАЧАТЬ СЕЙЧАС

2019-06-10 · Соблюдайте план питания, и даже без упражнений вы должны похудеть. Сжигайте жир с помощью 30-дневного плана приема пищи. Неважно, девушка вы или парень, у вас будет дефицит калорий на Джиллиан Майклс…
Из welcometotheonepercent.com
Расчетное время чтения 4 минуты Подробнее »

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ ПОТЕРЯ ВЕСА: РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ НА 30 ДНЕЙ…

2020-04-10 · Таблетка для похудания Джиллиан Майклс также дает значительный повод, заставляя его достичь своей цели – стать стройным. Ultra Fit Keto – это мощное средство для сжигания жира, которое помогает преодолеть ужасный уровень холестерина и контролирует вес… 5/5 (1) Расчетное время чтения 8 минут Подробнее »

ЗАКУСКИ JILLIAN MICHAELS: РЕЦЕПТЫ ПОХУДЕНИЯ – ЛУЧШИЙ ИЗ …

2020-10-02 · Используйте рецепты закусок Джиллиан Майклс, чтобы продержаться в течение дня.Они помогут вам не сбиться с пути во время диеты. Имя Джиллиан Майклс стало…
Из bestoflifemag.com
Обзоры 10 Расчетное время чтения 2 минуты Подробнее »

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ ИЗМЕРЕНИЯ РОСТА И ВЕСА

Джиллиан Майклс – американский личный тренер, автор бестселлеров, гуру реалити-шоу и бизнесвумен. В мире, где каждый человек все больше осознает вопросы роста и веса, Майклс выделяется как находчивая женщина, которая искренне стремится изменить жизни и улучшить здоровье миллионов людей с помощью своих фитнес-программ и продуктов.Джиллиан…
Из heightandweights.com
Расчетное время чтения 4 минуты Подробнее »

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС О ПОХУДЕНИИ ЗДОРОВОГО ВЕСА, ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ДИЕТЫ …

Джиллиан Майклс – эксперт по здоровью и благополучию, личный тренер, автор бестселлеров и лайф-коуч из Лос-Анджелеса, Калифорния. Она также является создателем приложения My Fitness, отмеченного множеством наград. Если вы пропустили Джиллиан на фестивале Wellness Your Way в Денвере, вы можете прочитать о ее подходе к здоровой потере веса здесь.. LN: Говоря о похудании…
Из livenaturallymagazine.com
Расчетное время чтения 3 минуты Подробнее »

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс – ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО

2015-06-30 · Майклс любит делиться своими секретами похудания с другими людьми, которые умирают от «вялости» до «потрясающих». По ее словам, все дело в идеальном сочетании здорового питания и избранных упражнений для пресса. В то время как «Джиллиан Майклс…
Из безумия стиля.com
Расчетное время чтения 8 минут Подробнее »

РЕЦЕПТЫ УЖИНА JILLIAN MICHAELS – ЖУРНАЛ ЛУЧШЕГО ЖИЗНИ

2016-09-19 · Эти рецепты ужина от Джиллиан Майклс помогут вам закончить день правильно и сбросить лишний вес. Фриттата из шпината | Журнал «Лучшее из жизни». Паста с цукини, помидорами и сливочно-лимонно-йогуртовым соусом | Ezra Pound Cake. Средиземноморская пицца | Джиллиан Майклс. Фаршированный перец киноа | Здоровье, еда и фитнес. Горячий немецкий картофельный салат | Все рецепты…
Из bestoflifemag.com
Расчетное время чтения 1 мин Подробнее »

РЕЦЕПТЫ ДЕТОКС-НАПИТКОВ JILLIAN MICHAEL ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ …

2018-10-07 · Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом рецепте похудения. Джиллиан Майклс Детокс-вода для похудения. Рецепты детокс-напитка Джиллиан Майклс – это натуральный мочегонный напиток, приготовленный из лимонного сока, клюквенного сока, органического чая из корня одуванчика и дистиллированной воды. Это 7-дневный детокс-напиток, созданный Джиллиан Майклс для быстрого сжигания жира, особенно в области живота.По словам Джиллиан…
От zerofatfitness.com
Обзоры 20 Расчетное время чтения 8 минут Подробнее »

РЕЦЕПТЫ ПЛАНА ПИТАНИЯ И РЕСУРСЫ JILLIAN MICHAELS – …

2020-09-04 · Похудение требует работы как в помещении, так и вне его. Однако приготовление еды – всегда самый безопасный путь. Вы будете знать, что содержится в каждом рецепте, насколько он полезен, и даже сможете сохранить остатки для приготовления еды на потом. Использование собственной кухни – важная часть потери веса и достижения успеха.10-минутная трансформация тела, второе издание Джиллиан Майклс…
От bestoflifemag.com
Расчетное время чтения 2 минуты Подробнее »

ПОТЕРЯ ВЕСА ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ

7 сентября 2017 г. – Исследуйте доску Линды Мино «Потеря веса Джиллиан Майкл», за которой следят 292 человека на Pinterest. Дополнительные идеи о Джиллиан Майклс, потере веса, здоровье…
From pinterest.com
40 контактов292 подписчика Подробнее »

3 РЕЦЕПТА С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРИНИМАЕТ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС…

2017-06-14 · 3 рецепта с высоким содержанием белка, которые на самом деле делает Джиллиан Майклс. Автор Дана Ли Смит. 13 июня 2017 г. Эндрю Макферсон. Она может быть известна как тренер по «жесткой любви» из телепрограммы NBC по потере веса…
С сайта prevent.com
Расчетное время чтения 4 минуты Подробнее »

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС: ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА

Пятидневный план питания Джиллиан Майклс для сжигания жира поможет избавиться от вздутия живота, устранить отходы из организма и ускорить метаболизм за счет удаления обработанного зерна, сахара и алкоголя.Этот план питания также поможет вам…
Из jillianmichaels.com
Подробнее »

СПОСОБ ПО УЧЕТУ КАЛОРИЙ | Джиллиан Майклс

2020-01-15 · Калории на входе / калории на выходе. Буквальная и простая наука о похудании, также известная как закон термодинамики. Хорошая новость в том, что если вы можете складывать и вычитать, вы можете похудеть! Woohoo. Теперь, хотя я сказал, что это просто, я…
From jillianmichaels.com
Подробнее »

ТИП МЕТАБОЛИЗМА: БЫСТРЫЙ ОКИСИТЕЛЬ | Джиллиан Майклс

2020-07-17 · Узнайте о приложении «Фитнес» от Джиллиан Майклс.Найдите ссылки для загрузки подходящего приложения для вашего устройства. Запустите пробную версию, чтобы получить 7 дней бесплатно. Подпишитесь, чтобы разблокировать премиум-функции приложения, получить индивидуальные тренировки и многое другое. Преобразования; Блоги; Рецепты; Форумы; Подкаст; ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ. АВТОРИЗОВАТЬСЯ. НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД. Панировочные сухари. Блог Джиллиан; Тип метаболизма:…
Из jillianmichaels.com
Подробнее »

КАК людям платят за похудание с Джиллиан …

2021-07-09 · Похудение может быть трудным, если у вас нет правильной мотивации, поэтому Джиллиан Майклс объединяется с HealthyWage и предоставляет дополнительный стимул.«Подотчетность так важна для достижения любой цели по снижению веса», – говорит она, и «HealthyWage добавляет это». Читайте дальше, чтобы узнать, как Джиллиан и HealthyWage помогают другим добиться снижения веса…
Из thewinningskinny.com
Подробнее »

ТИП МЕТАБОЛИЗМА: МЕДЛЕННЫЙ ОКИСИТЕЛЬ | Джиллиан Майклс

2020-07-17 · Идеальная смесь – это 60 процентов углеводов, 25 процентов белка и 15 процентов жиров. Если вы медленно окисляете, выбирайте следующие продукты: Итак, некоторые примеры дней могут выглядеть так: Обед: запеченная треска с коричневым рисом и брюссельской капустой, обжаренной в оливковом масле.…
Из jillianmichaels.com
Подробнее »

ПОЧЕМУ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ – САМЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ …

Получите БЕСПЛАТНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ 7 дней в приложении Fitness здесь: https://www.jillianmichaels.com/app Если вы когда-либо чувствовали разочарование из-за потери веса. Или попробовали ко …
Из youtube.com
Подробнее »

СДЕЛАТЬ ЛИЧНУЮ СТАВКУ НА ПОХУДЕНИЕ

Заработайте до 10 000 долларов наличными, участвуя в конкурсах и соревнованиях по снижению веса. Сделайте похудение развлечением с помощью денежных призов.Присоединяйтесь к Джиллиан Майклс HealthyWager сегодня! Повышение приза на $ 50! Это предложение скоро закончится. близко. Добро пожаловать – вы попали в нужное место! Ваш друг создал личную задачу по снижению веса. Приз HealthyWager Challenge: $ | Продолжительность: мес. | Ставка: $ Это предложение скоро закончится. Учить больше. Присоединяйтесь к Джиллиан…
От Healthywage.com
Подробнее »

ВИКТОРИНА: ОПРЕДЕЛИТЕ ИДЕАЛЬНОЕ МАКРОСООТНОШЕНИЕ | Джиллиан Майклс

2020-07-17 · Викторина по окислителям Утром вы: A. Не завтракаете B.Съешьте что-нибудь легкое, например фрукты, тосты или хлопья C. Выпейте что-нибудь тяжелое, например, яйца, бекон или стейк, и есть оладьи. В буфете вы выбираете следующие продукты: A. Легкое мясо, например, рыба…
Из jillianmichaels.com
См. Детали ”

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС СКАЗЫВАЕТ, ЧТО 11 СОВЕТОВ ПО СНИЖЕНИЮ ЖИРА ПОМОГУТ ВАМ …

Из healthista.com
Расчетное время чтения 7 минут Опубликовано 2020-08-28

ВИИТ и тренировки с отягощениями сжигают больше всего калорий.HIIT-тренировки чрезвычайно эффективны для быстрого похудания и похудания, особенно когда они проводятся в сочетании с тренировками с отягощениями.
Не потребляйте больше калорий, чем сжигаете. Причина, по которой большинство людей не видят результатов, когда думают, что все делают правильно, заключается в том, что они не создают дефицита калорий, даже если они так думают.
Выберите упражнение, которое вам нравится. Физические упражнения и «правильный» тип упражнений зависят от человека. В конце концов, самый эффективный вид фитнеса – это тот, ради которого кто-то придет.
Фитнес-приложения созданы, чтобы помочь вам достичь ваших целей – используйте их! В фитнес-приложениях замечательно то, что вы можете получить к ним доступ с любого устройства, в любом месте, в любое время и в любом месте – на телефоне, планшете, часах Apple Watch и телевизоре.
Баланс и здравый смысл – ключ к успеху. Я верю в баланс, здравый смысл и простоту. Под балансом я имею в виду, не переедайте и двигайтесь не чаще четырех раз в неделю по 20-30 минут.
Правило 80/20 работает. Я живу по правилу 80/20, и это потому, что оно работает.Это означает, что я делаю 80 процентов своей еды из более здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, рыба, выловленная в океане, бобовые и говядина травяного откорма.
Ешьте больше цельных продуктов и старайтесь голодать на ночь (не менее 12 часов). Я всегда стараюсь есть продукты в их наиболее цельном виде и стараюсь не есть поддельный мусор, и это то, что я советую делать своим клиентам.
Подумайте, ПОЧЕМУ. Моя работа – помочь людям понять, «почему». Люди могут терпеть как (работа и жертвы, связанные с целью), если у них есть «почему».
Не пейте калории. Помните здравый смысл, о котором я говорил выше? Это включает в себя такие простые вещи, как отказ от калорий. Разрешены вода, чай, кофе и молоко, но избегайте фруктовых соков, газированных напитков и чайного гриба, поскольку они часто до краев наполнены сахаром и добавками.
Добавки – отличное дополнение к здоровому питанию. Добавки – вот где я могу немного орешек. Я считаю, что даже несмотря на то, что лучше всего получать питание из пищи, наши диеты часто недостаточно разнообразны, а в некоторых случаях почва, на которой выращивается наша пища, может быть обеднена питательными веществами.

Подробнее »

30 ЛУЧШИХ ДИЕТ И АМПЕР; СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА | ЕСТЬ …

От eatthis.com
Приблизительное время чтения 7 минут

Не выполняйте упражнения, которые вы ненавидите. «В конце концов, на самом деле не имеет значения, какая тренировка для похудения является« лучшей ». Я мог бы точно сказать вам, что делать, но если вам это не нравится, вы не собираетесь этого делать. это “, – говорит Майклс. «
Поклянись от причуд». Перестань прибегать к модным диетам и руководствуйся здравым смыслом.Именно здесь так много людей ошибаются – от отказа от всех углеводов до употребления только обезжиренных продуктов и до голодания.
Поднимитесь по склону. Как правило, тренируетесь на беговой дорожке в тренажерном зале? Увеличьте наклон, чтобы сжечь больше калорий, не тратя больше времени на спортзал.
Больше заткнись. «Сон является краеугольным камнем в управлении весом, поскольку он влияет на ваши гормоны, которые определяют, как вы сжигаете жир, как накапливаете жир и как вы поддерживаете мышцы.
Ditch Cola.По словам Джиллиан, газировка – один из худших напитков для вас. «Это прибавит вам веса, обезвожит вас и истощит минералы в вашем организме», – говорит она Prevention.
Попробуйте Правило 80/20. «Сделайте 80 процентов еды, которую вы едите, здоровой, и возьмите 20 процентов ваших ежедневных калорий, и сделайте их забавными». В противном случае вы почувствуете себя обделенным и у вас появится больше соблазна сойти с ума », – говорит Джиллиан.
Научитесь ориентироваться в меню. Согласно исследованию Европейского журнала клинического питания, люди едят в среднем на 200 калорий больше в те дни, когда они едят в ресторане, а не дома каждый раз, что действительно может помешать вашему прогрессу в похудании.
Еще лучше, даже не читайте. Если вам сложно игнорировать такие блюда, как «спагетти-болоньезе» и «чизбургер с беконом», даже не открывайте меню.
Поиск химикатов. Несмотря на то, что калории являются важным фактором, качество вашей еды также играет жизненно важную роль в похудании. Причина: если ваше тело тратит время на переработку химикатов, красителей и других необычных вещей, обнаруживаемых в продуктах в наши дни, оно не делает того, что вы хотите: использует пищу, которую вы едите, в качестве топлива.
Будьте последовательны. Посещение тренажерного зала один раз и пока не даст вам желаемого пресса и точеных рук. Все дело в последовательности, когда вы строите здоровое тело, которым хотите похвастаться.

Подробнее »

ПЛАН ДИЕТЫ JILLIAN MICHAELS | EATMOVEHACK

2018-03-29 · Рецепты диетического плана Джиллиан Майклс. Итак, мы уже говорили об огромной базе данных отличных рецептов и о том, как пользователи могут найти те, которые наиболее подходят им и их потребностям. Некоторые из них привлекли значительное внимание, например, ее лимонный детокс-напиток.Вот еще несколько суперпопулярных (и вкусных) рецептов! Баррито с курицей и буррито. Размер порции: 2-3. Состав: • 1 …
Из eatmovehack.com
Расчетное время чтения 6 минут Подробнее »

7 ПРАВИЛ ПОХУДЕНИЯ JILLIAN MICHAELS | SELF

2016-05-22 · И даже если потеря веса не является вашей целью, Майклс придерживается следующих семи правил: 1. Не переедайте (это также означает здоровую пищу). «Поддержание веса и похудание…
От сам.com
Автор Alexa Tucker Расчетное время чтения 6 минут Подробнее »

ИССЛЕДОВАНИЕ ДИЕТЫ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ – ФРИДИЕТИНГ

2021-03-28 · Диета Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс, которая наиболее известна как тренер в популярной телевизионной программе «Самый большой неудачник», создала онлайн-план похудения, который сочетает в себе диету и фитнес, чтобы предоставить людям, сидящим на диете, «реальные решения для похудания». Она выделяет три основных элемента. ; диета, упражнения и изменение поведения и говорит, что все они одинаково важны, если…
От freedieting.com
Подробнее »

ПОТЕРЯ ВЕСА | Джиллиан Майклс

Рецепты; Форумы; Подкаст; ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ. АВТОРИЗОВАТЬСЯ. НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД. Потеря веса. Здоровая пища, от которой вы толстеете. Здоровая пища, от которой вы толстеете? Ага, это правда. Видите ли, питательные микроэлементы в пище не имеют ничего общего с содержанием энергии в пище (также известной как калории). А в конце дня пища может быть богата замечательными питательными веществами, но также и полна энергии…
От jillianmichaels.com
Подробнее »

ДЕТОКС ВОДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ JILLIAN MICHAELS – ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

2020-06-20 · Детокс-вода для похудения Джиллиан Майклс. 20 июня 2020 г .; Селена Джеймс; Здоровье; 0 комментариев; Хорошо, давай будем настоящими. Существует множество хитроумных диет, обещающих легкую и мгновенную потерю веса, но единственный реальный способ похудеть – это тщательно спланировать свой рацион и уровень активности. Как и многие из вас, я ем и пью от скуки.Я воспользуюсь любым предлогом, чтобы …
Из recipes.alfityan.org
Подробнее »

Вы в настоящее время на диете или просто хотите контролировать питание и ингредиенты своей еды? Мы поможем подобрать рецепты по способу приготовления, питанию, ингредиентам …

Проверить это »

Хотите купить ингредиенты?

Связанный поиск

Top

советов Джиллиан Майклс для набора мышечной массы

Джиллиан Майклс помогла десяткам участников сбросить сотни фунтов и изменить свою жизнь в качестве тренера жесткой любви на The Biggest Loser , поэтому она кое-что знает о похудании и наращивании мышечной массы.Между съемками интенсивных тренировок для своей страницы в Instagram и фитнес-приложения My Fitness от Джиллиан Майклс она раскрыла нам секрет похудения и наращивания мышечной массы. Спойлер: это больше, чем просто тренировка.

Для похудания Джиллиан рекомендует поднимать тяжести четыре раза в неделю: каждая группа мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между ними. Но вот что интересно: она говорит, что вам нужно тренироваться с отягощениями четыре дня в неделю, чтобы нарастить мышцы.

«Разница между потерей веса и мышечной массой на самом деле заключается в еде», – сказала она POPSUGAR.«Если вы хотите похудеть, вы должны создать дефицит калорий. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам нужно иметь избыток калорий».

Хотя Джиллиан не диетолог, она рекомендует есть на 10 процентов больше калорий, чем вы сжигаете за день, чтобы нарастить мышцы. Зарегистрированный диетолог и личный тренер Джим Уайт, ACSM, также сказал, что вы потребляете достаточно белка, чтобы нарастить мышцы: от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт веса тела. Таким образом, если кто-то весит 150 фунтов, он или она должны ежедневно потреблять 75–120 граммов белка, чтобы нарастить мышцы.

Это также ключ к восстановлению мышц, особенно если вы тренируетесь так часто. «Хотя некоторые считают, что то, как вы тренируетесь, имеет значение в отношении размера или набора мышц, на самом деле речь идет о стрессе и восстановлении», – добавила Джиллиан. «Итак, пока вы напрягаете мышцы, а затем позволяете им восстанавливаться, вы достигнете своей цели, независимо от того, поднимаете ли вы тяжести или выполняете сопротивление с собственным весом».

Оказывается, ваш режим силовых тренировок может быть одинаковым, пытаетесь ли вы похудеть или нарастить мышцы; в конце концов, все дело в питании.

Что на самом деле говорят комментарии Джиллиан Майклс

Триггерное предупреждение при обсуждении «Ожирение, стыд за жир, фатфобия»

Джиллиан Майклс – фитнес-знаменитость, которая сделала себе имя, крича на толстых людей в фильме «Самый большой неудачник» и заставляя их тренироваться, пока они не заплакали. Поэтому неудивительно, что Майклс недавно попала в заголовки газет из-за ее «горячего взгляда» на бодипозитив в ее усилиях по защите шоу, положившего начало ее карьере, The Biggest Loser , которое возвращается на телевидение в январе 2020 года.Вот комментарии Джиллиан Майклс в Women’s Health UK о бодипозитиве:

«Я считаю, что мы политически корректны до такой степени, что подвергаем людей опасности. Да, мы хотим охватить всех [и уважаем, что] все бывают разных форм и размеров. Что никого никогда не следует стыдить, стыдить жиром или исключать из него, и что все одинаково заслуживают и должны чувствовать себя одинаково ценными. Но ожирение само по себе не является чем-то, что следует приукрашивать. Но мы стали настолько политкорректными, что никто не хочет этого говорить.”

Майклс в итоге получила негативную реакцию и похвалы за свои комментарии в своем интервью, получив заголовки вроде «Джиллиан Майклс хлопает по культуре питания ПК» и заслужила критику со стороны известных знаменитостей, таких как Джамила Джамиль:

Элитарное невежество от известного издавна задиры толстых людей. Не стыдитесь и обвиняйте. Дешевая еда, которую может себе позволить большинство, полна гормонов и сахара. Многие работают слишком много, у них не остается времени / денег на работу. Есть СПКЯ, инсулинорезистентность, побочные эффекты лекарств.. и т. д. https://t.co/zCUVc9af5e
– Джамила Джамиль 🌈 (@jameelajamil) 8 декабря 2019 г.

Но даже некоторые критики тоже ошибались. Давайте разберемся со всем, что не соответствует действительности в комментариях Джиллиан Майкл об «ожирении», о ее истории плохого обращения с толстыми людьми и о том, почему люди вообще делают подобные комментарии.

Самый большой неудачник

Невозможно полностью ответить на комментарии Джиллиан Майклс, не обсудив ее участие в The Big Loser .Майклз была тренером в реалити-шоу о соревнованиях в течение его первого сезона в 2004 году, и она оставалась в шоу до 2014 года с несколькими творческими отпусками в перерывах между сезонами. Основная предпосылка шоу? Люди соревнуются, чтобы похудеть за 30-недельный период. В это время участники были изолированы от своей семьи и друзей, придерживались жесткой депривационной диеты и тренировались до шести часов в день с такими тренерами, как Майклс. Она, в частности, была известна тем, что была «жесткой» с конкурсантами, часто бросалась им в лицо и кричала на них, если они чувствовали, что больше не могут работать.

Участники должны были подписать соглашение о неразглашении до участия в шоу, которое запрещало им рассказывать о своем обращении на шоу, а также о последствиях, которые их резкая потеря веса оказала на них после шоу. Это соглашение удерживало победителей от раскрытия таких вещей, как тот факт, что участники часто голодали и обезвоживали перед взвешиванием. Победитель первого сезона Райан С. Бенсон признал, что он был настолько обезвожен во время взвешивания, что мочился кровью.В течение восьмого сезона продюсеры устроили гонку, в результате которой двое участников были госпитализированы. Победительница третьего сезона Кай Хиббард сказала, что все участники преодолели травмы и боли во время шоу: «Я истекла кровью за первые три недели», – сказала она The Guardian. «Почти у каждого человека в моем сезоне были травмы».

И несмотря на все их усилия и боль, которые они вынесли во время тренировок с такими тренерами, как Майклс, участники The Biggest Loser в конечном итоге вернули весь или большую часть веса, который они потеряли.Последствия их экстремального похудания любой ценой, в частности, катастрофически сказались на их метаболизме. Национальные институты здравоохранения наблюдали за 14 участниками из The Biggest Loser , через шесть лет после их потери веса на шоу. Все участники, кроме одного, набрали большую часть веса, и их скорость обмена веществ резко снизилась. Таким образом, несмотря на постоянные усилия по поддержанию своего веса, тела участников активно работали, чтобы защитить их от дальнейшего похудания.В наследство «Самый большой проигравший» и время, проведенное участниками с Джиллиан Майклс, были травмы, как физические, так и эмоциональные. Хиббард сказал The Guardian, что участие в шоу «было самой большой ошибкой в моей жизни».

Учитывая участие Майклса в шоу и его защиту, было бы немного неправдоподобно полагать, что ее комментарии исходят из места, искренне озабоченного здоровьем людей в больших телах. И важно понимать этот контекст ее комментариев: она – фигура, построившая империю на боли, унижениях и жестоком обращении с людьми в больших телах.

Миф о «очаровательном ожирении»

Практически любой толстый и публичный человек, не извиняющийся и не обсуждающий свои попытки похудеть, сталкивается с обвинениями в «приукрашивании ожирения». Общественные деятели, такие как модель больших размеров Тесс Холлидей и отмеченный наградами музыкант Лиззо, бросают комментарии, говоря им, что они «восхваляют ожирение» почти каждый день, и особенно каждый раз, когда они празднуют достижение или осмеливаются сфотографироваться в откровенной одежде. Но что именно означает «очаровательное ожирение» и почему в этом так часто обвиняют толстых людей?

«Очарование ожирения» – это то, чем на самом деле никто не занимается.Это утверждение направлено на людей, которые просто полны, счастливы, преуспевают в своей карьере и живут своей жизнью. Из всех людей, которых обвиняли в «приукрашивании ожирения», ровно ноль когда-либо пытались убедить других в том, что им следует набрать вес, потому что это всего лишь человек. В основе мифа о «очаровании ожирения» лежит концепция, придуманная активистом Джес Бейкер и названная «телесной валютой». А валюта тела – это именно то, чем занимается Джиллиан Майклс.

Общие сведения о валюте тела

Валюта тела – это вера в то, что если человек, наконец, достигнет состояния худобы посредством упорного труда и дисциплины, он, наконец, заработает то, чего желает.Многие люди считают, что успех, любовь и романтика, здоровье, слава, талант и признание, богатство и счастье – это вещи, которых можно достичь с помощью худобы. И у нас есть диетическая индустрия, которая ежегодно инвестирует 70 миллиардов долларов, чтобы мы верили в это. Джиллиан Майклс, женщина, чья карьера зависит от продажи похудания массам, очень инвестировала в , полагая, что худоба – это ключ ко всему, чего мы желаем. И так мы, как культура, работаем. Мы сидим на диете, присоединяемся к Weight Watchers, пробуем кето и посещаем тренажерные залы каждый январь, решая, что – это год , когда мы наконец похудеем и разблокируем все, что мы обязаны нам нашим тяжелым трудом.

И такие люди, как Тесс, как Лиззо, как любой толстый человек , который кажется счастливым, успешным и любимым, не теряя веса, сильно угрожает таким людям, как Майклс, и всем, кто вкладывается в валюту тела. Это вызывает ярость. Как объяснил Бейкер повествование, которое происходит в головах людей, обеспокоенных тем, что другие находят любовь, счастье и успех без потери веса , «эта сука просто нарушила правила. Она просто встала перед нами в очередь.Она просто невольно нас ограбила. И она, по сути, полностью лишила смысла всю нашу жизнь ».

И перед лицом такой угрозы люди всех размеров, которые все еще вкладывают средства в несбыточную мечту о достижении «идеального» веса и рассчитывают на это, чтобы раскрыть счастье, принятие и уверенность, которых мы ищем, прибегают к троллингу. рассматриваемый толстый человек. Потому что альтернатива, которую люди вроде Майклза лгали нам, что потеря веса – это эквивалент волшебного пера Дамбо, слишком огорчает, чтобы ее рассматривать.

Концерн Троллинг

«Беспокойный троллинг» – это тактика, которую люди используют, чтобы выразить свою ненависть, отвращение, гнев или несогласие в выражениях, которые кажутся так, как будто они на стороне человека, которого они критикуют. Судя по комментариям Джиллиан Майклс, она откровенно занимается троллингом. Она начинает с почти , соглашаясь с тем, что разнообразие размеров тела реально, а стыдить жир – неправильно. (Однако она не совсем понимает это.) Затем она переходит к предполагаемым опасностям «ожирения» и последствиям «приукрашивания» его.Она притворяется , что она на стороне людей, которые хотят мира, в котором «все одинаково достойны и должны чувствовать себя одинаково ценными», но затем говорит нам, что мир опасен.

В конечном счете, это способ защитить жизнеспособность тела и свести людей, которые успешны, счастливы, наслаждаются творческим успехом, находят любовь и живут полной жизнью, до того, чтобы снова стать толстыми. Это способ напомнить толстым людям о том, в какой иерархии они находятся. И это способ заставить их (и всех остальных) бояться надвигающейся опасности, если они не будут стоять в очереди и, скажем, не купят подписку на службу потоковой передачи фитнеса Джиллиан Майклс, ее DVD-диски с тренировками и, возможно, ее книгу о том, как быть молодым навсегда:

Позитивность тела, принятие жира и Здоровье любого размера – это сильно угроза для таких людей, как Майклс.Некоторые люди занимаются троллингом, когда сталкиваются с реальностью, что валюта тела нереальна, и вы можете делать и достигать желаемого без соблюдения диеты . А некоторые люди, такие как Майклз, занимаются троллингом, потому что их средства к существованию зависят от нашей коллективной веры в то, что они нам нужны . Комментарии Джиллиан Майклс в публикации, которая также посвящена вере в телесную валюту, обнажают эту динамику.

А настоящий кикер? Джиллиан Майклс позиционирует себя как своего рода особняк в рассуждениях о весе, здоровье и телах, и о том, что «политкорректность» диктует, что все мы защищаем людей в больших телах.Но ее мнение – статус-кво. И она помогла создать этот статус-кво в своей работе над The Biggest Loser и последующей карьере фитнес-знаменитости.

Реальность стыда

Истина в том, что мы знаем, что стыд людей с большим весом не помогает им похудеть. Фактически, мы знаем, что дискриминация по весу отрицательно влияет на здоровье , а повышает вероятность того, что люди останутся с более высоким весом. В исследовании 2013 года изучалась взаимосвязь между дискриминацией по весу и здоровьем и была ли она причиной потери веса.Они решительно обнаружили, что призывание людей или дискриминация в отношении людей прямо противоположно помогает им похудеть. И неудивительно, что исследование 2012 года показало, что «Самый большой проигравший» действительно заставлял людей демонстрировать большую враждебность к людям с большим весом после короткого просмотра шоу.

Снова и снова наука подтверждает то, что Линди Уэст, автор и защитник, сказала о взаимосвязи между самооценкой и заботой о себе: «Нельзя хорошо заботиться о том, что вы ненавидите.Джиллиан Майклс, Билл Махер и другие, которые настаивают на том, что пристыдить толстых людей необходимо для их здоровья , категорически ошибаются. Это не помогает, это больно.

Настоящая опасность

Комментарии Джиллиан Майклс непреднамеренно правят в одном: – это неотъемлемая опасность для жизни в большом теле. Но это не то, что она думает. Это клеймо веса. Из-за стигмы из-за веса людям с большим телом труднее получить доступ к компетентной и доброжелательной медицинской помощи.Люди с большим телом также сталкиваются с трудной борьбой за лечение расстройств пищевого поведения, таких как булимия, часто потому, что любая потеря веса считается положительной, когда люди тяжелее. Стигма из-за веса часто приводит к экономическим трудностям, дискриминации при приеме на работу и затруднениям в участии в общественной жизни из-за отсутствия мест. Полные люди могут столкнуться с преследованием и враждебностью со стороны незнакомцев, коллег, врачей и даже членов семьи.

В то время как наука неоднократно подтверждает, что стигма и дискриминация в связи с лишним весом приносят больше вреда, чем пользы, нейтральные по отношению к весу подходы, такие как «Здоровье любого размера», дают лучшие результаты для здоровья.Если бы Джиллиан Майклс действительно заботилась о здоровье людей с большим телом, она бы перестала увековечивать стигматизацию веса, перестала бы продавать им диеты и упражнения, полностью отказалась бы от самого большого неудачника и приняла бы подход к фитнесу “ Здоровье любого размера ”. Но в таком случае помощь толстым людям стать более здоровыми и жить более счастливой жизнью никогда не была смыслом всего, что Джиллиан Майклз когда-либо делала в своей карьере, и она извлекает выгоду из стигмы, которую она помогает создавать.

–

Health at Every Size® и HAES® являются зарегистрированными товарными знаками Ассоциации за разнообразие размеров и здоровье

Джиллиан Майклс: Секреты «Самого большого неудачника»

Марк фон Холден / WireImage / Getty Images

Фитнес-тренер «Самый большой неудачник» Джиллиан Майклс в Нью-Йорке

Джиллиан Майклс, заядлый личный тренер из телеканала NBC Самый большой неудачник , провела свой юный возраст с избыточным весом и несчастной.Запись в класс боевых искусств помогла ей сбросить лишний вес и вдохновила на то, чтобы посвятить свою жизнь тому, чтобы помогать другим похудеть. В своей новой книге Master Your Metabolism она пишет, что ключ к потере веса – это баланс гормонов. Поскольку седьмой сезон шоу подходит к концу на этой неделе, Майклс рассказывает TIME о том, почему она недавно назвала участников конкурса «Самый большой проигравший» «полумертвыми», сколько упражнений действительно нужно среднему человеку и какие изменения вы можете внести в свою жизнь. потерять десять, двадцать или сотни фунтов.(См. Изображения того, что заставляет вас есть больше еды.)

Расскажите нам о трех секретах диеты из вашей новой книги.
Люди склонны думать, что обмен веществ предопределен генетически. Что ты либо проклят, либо благословлен. А это неправда. Вы можете существенно повлиять на проявление вашего метаболизма и биохимию тем, как вы едите и как живете. Итак, первая часть плана – удалить все химические вещества из окружающей среды – чистящие средства, косметические принадлежности и продукты питания.Вторая часть – восстановить питательные вещества в вашем рационе. Третья часть состоит в том, чтобы внести некоторые простые изменения, чтобы сбалансировать вашу жизнь, все: от достаточного сна до правильных тренировок, до того, в какое время дня вам следует тренироваться, и до того, сколько вы должны есть.

В подростковом возрасте у вас был избыточный вес. Делает ли это вас более симпатичными участникам The Biggest Loser ?
Я не сочувствую. У меня нет сочувствия. Я понимаю эмоциональное переедание, понимаю, насколько болезненным может быть этот процесс, но также понимаю, что изменения возможны.По моему опыту, честность – лучшая политика. И быть другом – не всегда лучший способ им помочь. (См. Девять детских продуктов, которых следует избегать.)

Участники тренируются не менее четырех часов в день на Biggest Loser . В реальной жизни обычно невозможно выйти и заниматься спортом по четыре-пять часов в день.
Это не только невозможно, но и небезопасно. Вы хотите тренироваться так, только когда находитесь под медицинским наблюдением.У нас есть врачи, которые должны одобрять все, что я делаю. Еще у меня есть диетолог и диетолог. А люди, которые приходят на спектакль, очень больны! Они 400 фунтов! Совсем другое дело, когда тебе нужно сбросить менее 50 фунтов.

Итак, сколько нужно тренироваться людям, если им нужно сбросить менее 50 фунтов?
Ключ – интенсивность. Включите силовые тренировки, но не переусердствуйте. Не занимайтесь больше восьми часов в неделю. Определенно не более десяти часов в неделю.

Вы недавно сказали, что к тому времени, как Самый большой проигравший участников придут к вам, они уже наполовину мертвы. Что вы имели в виду?
Да, я сказал «полумертвый». И все такие: «О, я не могу поверить, что она это сказала». Люди просто не настраиваются на шоу? У нас есть 30-летние, внутренним органам которых 60. Если бы мы говорили о ком-то, кто был наркоманом или о ком-то, у кого анорексия или булимия, мы бы открыто признали, что это было самоубийство.

Так что, по вашему мнению, самое худшее, что люди сейчас делают со своим телом?
Боже мой, они едят обработанную пищу, и это для меня ужасно! Вы посмотрите на людей, они будут есть бутерброд на белом хлебе с индейкой. Ладно, ну, индейка, вероятно, переработана, то есть в ней есть нитраты. И, конечно, белый хлеб не становится белым. В нем отсутствуют все питательные вещества и клетчатка. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы: яд.Искусственные подсластители: яд. Искусственная окраска: яд. MSG: яд. Нитраты: яд. Разгрузите все это, и у вас будет хорошее начало. (Узнайте правду о 10 мифах о диетах.)

Вы так заняты, как же оставаться в форме?
Врать не буду, очень тяжело. Когда у вас нет времени заниматься спортом, вы должны тщательно подходить к своей диете. А когда у вас будет время потренироваться, сделайте это. Вчера я пробежала пять миль и пошла на занятия йогой.

Итак, вы делаете двойное упражнение.
Ну, это то, что я делаю. Нереально для обычного человека. Я буду бегать утром, а вечером буду тренироваться с отягощениями. В такие дни, как сегодня, когда я не могу получить его, я знаю, что вчера сделал два.

Похоже, хороший способ похудеть – если вы можете это сделать.
Если сможешь. Я думаю, что большинство людей не могут, и я могу понять почему.Просто делай, что можешь, но когда я говорю это, я не имею в виду просто подниматься по лестнице. Когда я говорю «делай, что можешь», мне нужно полчаса пять раз в неделю. “Делать то, что вы можете!” Пройдите свой обеденный перерыв. Сделайте видео в своей гостиной на тридцать минут.

Я слышал, что вы действительно любите мотоциклы. Какой у тебя мотоцикл?
У меня пять. И я эмоционально привязан ко всем из них, поэтому не могу отпустить ни одного из них. У меня есть KTM 990 Superduke, у меня есть Ducati 848, у меня есть Ducati Desmosedici, у меня есть Yamaha SZ1000 и у меня есть Harley.

В мире всего несколько сотен Desmosedicis, верно?
Всего 500 в Соединенных Штатах, и я единственная женщина в мире, у которой есть этот велосипед. И, конечно же, мое эго так рада [этому], что я едва могу это выдержать.

См. Специальный отчет о науке об аппетите.

Смотрите фотографии семейных обеденных столов по всему миру.

Сравните планы похудания Джиллиан Майклс и Medifast: какой из них лучше?

Появляется новая диета, которая становится самой популярной в городе; другой уходит в небытие.Должны ли диетические привычки быть такими же быстрыми и мимолетными, как современные тенденции моды? Так не должно быть. Фактически, мы должны рассмотреть различные факторы, прежде чем определять, действительно ли стратегии похудания, предлагаемые диетической программой, выдерживают испытание временем.

Возьмем, к примеру, две популярные диетические программы: диету Medifast и диету Джиллиан Майклс. Они считаются одними из диетических программ среди людей, сидящих на диете, и обещают самый быстрый и здоровый подход к похудению.Но помимо шумихи: какой из них действительно лучше?

В этой статье мы увидим, какая диета из этих двух является лучшей. Мы обсудим плюсы и минусы обеих диет, чтобы вы могли определить, какая из них больше подходит для снижения веса или в конкретных ситуациях. Возможно, вы захотите узнать больше о том, как безопасно похудеть и не увлекаться модными диетами.

Медифаст Диета

Похожая на другие популярные диеты, такие как Nutrisystem, Jenny Craig и Slim-Fast, Medifast Diet утверждает, что она может позволить вам терять от двух до пяти фунтов в неделю, даже не проголодавшись.В нем говорится, что если вы будете придерживаться диеты, состоящей из продуктов Medifast и ежедневного основного блюда, состоящего из мяса и овощей, ваше тело останется сытым и будет питаться белком, клетчаткой и важными питательными веществами, но в то же время вы будете потреблять только очень мало калорий.

Преимущество: Диета Medifast является здоровой с питательной точки зрения

Для экспертов программа диеты является диетической. Вам не нужно считать количество калорий, углеводов или любую другую систему баллов, которая является отличительной чертой некоторых других популярных диетических программ.Короче говоря, вам не нужно так сильно следить за приемом пищи. Часть программы питания включает в себя порошкообразную пищу (где вам нужно только добавить воды для употребления), поэтому ее легко соблюдать.

Честно говоря, диета Medifast действительно полезна для сердечно-сосудистой системы и может предотвращать или контролировать диабет, но не дает никаких преимуществ перед другими диетическими программами.

Преимущество: Диета Medifast не представляет серьезного риска для здоровья

Исследования также показали, что диета не представляет серьезных рисков для здоровья.Однако могут наблюдаться побочные эффекты, такие как головокружение или усталость, головные боли, судороги ног, выпадение волос, сыпь, дряблая кожа, газы, неприятный запах изо рта, запор, диарея и изменения менструального цикла у женщин.

Недостаток: Диета Medifast может быть трудной для некоторых

Однако при соблюдении диеты есть и минусы. Некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно придерживаться режима из-за ограниченного меню и небольших порций.

Недостаток: Диета Medifast не дает вам реального количества фунтов, которое вы потеряете

Кроме того, несмотря на заявление Medifast о том, что вы можете терять от двух до пяти фунтов в неделю, не будучи голодными, трудно получить реальное количество фунтов, которое вы собираетесь сбросить, если строго соблюдаете диету.

Недостаток: Продукты Medifast не совсем вкусные Кроме того,

продуктов Medifast не выиграют кулинарные конкурсы. Однако компания заявляет, что она тестирует свои продукты на вкус перед тем, как сделать их общедоступными, и часто отслеживает отзывы покупателей.

Джиллиан Майклс Диета

Диета Джиллиан Майклс названа в честь американского личного тренера, писателя, телеведущего и бизнес-леди из Лос-Анджелеса, Калифорния.Майклз известна среди тех, кто сидит на диете, благодаря своим появлению на телевидении в «Самых больших неудачниках» и «Теряя это с Джиллиан» на канале NBC. Она также известна своим появлением на телевидении в ток-шоу «Доктора».

Цель программы – заменить то, что Майклс называет «антинутриентами» (сахара, химические добавки и добавленные жиры) в вашем рационе питания, органическими и натуральными продуктами, разделенными на три этапа. Например, на первом этапе вы избегаете продуктов, содержащих очищенные зерна, гидрогенизированные жиры, глутаматы; и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Консерванты и искусственные подсластители также удаляются из вашего рациона на первом этапе.

Преимущество: Диета Джиллиан Майклс популярна из-за своего тезки

Возможно, отчасти популярность диеты объясняется известностью и знакомством публики с Майклзом, которая сама по себе является известным гуру похудания и фитнеса.

Преимущество: Jillian Michaels Diet предлагает как онлайн, так и офлайн планы

Программа диеты также включает в себя как онлайн, так и офлайн планы, которые, честно говоря, не включают никаких модных диет или уловок.

Преимущество: Жесткая любовь Джиллиан Майклс Диета может быть мотиватором

Некоторым людям, сидящим на диете, может казаться, что ее жесткая любовь может быть весьма эффективным мотиватором. Диета Джиллиан Майклс также способствует здоровому образу жизни и практичности.

Недостаток: Диета Джиллиан Майклс с интенсивными физическими упражнениями

Однако у программы есть некоторые недостатки. Это интенсивные упражнения. Физические упражнения – основа ее диетической программы.

Недостаток: Подход Джиллиан Майклз с жесткой любовью к диете может отпугнуть тех, кто сидит на диете

Некоторых могут смутить занятия фитнесом, дополняющие диету.Личность Майклс и ее жесткий любовный подход к похудению, которые телезрители увидели во время ее выступления в фильме «Самый большой неудачник», могут не понравиться многим людям.

Недостаток: Диета Джиллиан Майклс предлагает более короткие планы похудания

Кроме того, некоторые программы имеют только 30-дневный план, который может подходить только для ваших краткосрочных целей по снижению веса. Тем, кто планирует снизить вес на более длительный срок, может быть сложно найти подходящую программу.

Приговор
Так что лучше: Medifast или Michaels? Если мы будем основывать это на простоте соблюдения диеты и ваших стремлениях к снижению веса, то диета Medifast лучше, чем диета Джиллиан Майклс, хотя это не означает, что не следует рассматривать возможность попробовать последнюю диету.
Люди могут быть склонны использовать диету Medifast, поскольку она не требует от вас контролировать большую часть того, что вы едите. Программа диеты помогает людям, сидящим на диете, легче адаптироваться к системе, поскольку она не требует от них многого, даже не считая жиров, углеводов или калорий, которые они потребляют в еде, которую они едят.
Диета Medifast также заслужила респектабельные отзывы как краткосрочная программа снижения веса. Он также считается одним из лучших в коммерческих диетах. Если вы хотите иметь более здоровое сердце и избежать диабета, вам следует попробовать диету Medifast.
Майклс признала, что ее программа непростая, особенно с учетом того, что ее программа посвящена упражнениям как основе для похудания, но обещает упростить ее, предоставив вам столь необходимые инструменты и информацию.В то время как некоторые люди, сидящие на диете, могут быть мотивированы интересным подходом Майклса к жесткой любви, некоторые могут чувствовать себя запуганными или отвергнутыми этим подходом. Ее диета с упором на упражнения также может отпугнуть людей, сидящих на диете, которые хотят похудеть, но также не ведут физическую активность.

Джиллиан Майклс: обзор 30-дневной тренировки Shred

30-дневная программа тренировок Shred от Джиллиан Майклс до сих пор остается одной из самых популярных программ упражнений на рынке.Что мне нравится в ней, так это то, что тренировки короткие, разделены на три уровня, а программу легко выполнять. Но каких результатов похудения можно ожидать всего за 30 дней? А сколько калорий можно сжечь за каждую тренировку? Я решил сделать полный обзор одной из моих самых любимых тренировок для всего тела. Эти тренировки можно выполнять как отдельную программу или включать в другую программу тренировок. Однако, чтобы похудеть, вы также должны соблюдать индивидуальную диету для достижения наилучших результатов.Давайте начнем!

Кто такая Джиллиан Майклс?

Большинство людей знают Джиллиан Майклс по реалити-шоу «Самый большой неудачник». Она была одним из тренеров вместе с Бобом Харпером в течение многих сезонов на этом шоу, где помогла десяткам людей похудеть. Сейчас она является одним из самых известных фитнес-тренеров и экспертов в мире. У нее есть десятки программ тренировок по снижению веса и силовых тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. И самое приятное то, что вам не нужно тратить время или деньги, идя в тренажерный зал.Вы можете получить такие же результаты дома в два раза быстрее!

Что такое 30-дневный шред?

Джиллиан Майклс разработала 30 Day Shred в 2008 году. Это DVD, содержащий три различных тренировки для всего тела. Идея состоит в том, что вы можете начать изменять свое тело, если будете заниматься по полчаса каждый день.

Каждая тренировка содержит 3 последовательности по 3 программы в каждой последовательности. Например, каждая тренировка начинается с быстрой разминки. После этого вы выполните 2 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио, а затем 1 минуту пресса.Вы сделаете еще одну последовательность различных движений, а затем последнюю третью последовательность. Затем следует короткое охлаждение.

Идея в том, что вы будете продвигаться в течение 30 дней в своем собственном темпе. Если вы все еще не можете пройти уровень 1 после недели тренировок, продолжайте с уровня 1 в течение недели 2. Если уровень 1 слишком прост для вас через несколько дней или он не так сложен, как был в начале, продолжайте до уровня 2. Вы можете 30 дней тренироваться только на уровне 1, и это нормально! Важно то, что вы тренируетесь.Вы можете продолжать пробовать уровни 2 и 3 30-дневного клочка, когда сможете пройти первый уровень без особых трудностей.

Тренировка уровня 1: 30-дневный шред

Первая тренировка длится 26-27 минут. Вот последовательность тренировочных упражнений и полный распорядок дня.

Разминка
Контур 1
- Прочность:
  - Отжимания
  - Приседания с жимом над головой с использованием легких свободных весов или гантелей
  - Повторить последовательность
- Кардио:
  - Домкраты
  - Скакалка
  - Повтор
- Abs
  - Стандартные скручивания
  - Обратные скручивания
Контур 2
- Прочность:
  - Тяга с двумя рычагами
  - Комбо выпад и сгибание бицепса
  - Повтор
- Кардио:
  - Удары прикладом
  - Стационарные приседания в сочетании с ударами вперед
  - Повтор
- Абс:
  - Боковые скручивания (с каждой стороны)
Контур 3:
- Прочность:
  - Сундук летит
  - Выпад в сторону и подъем рук (Этот горит!)
  - Повтор
- Кардио:
  - Джексы
  - Удары прикладом
  - Комбо приседания / удары руками
  - Скакалка
- Абс:
Охлаждение

После этой тренировки и отслеживания количества сожженных калорий с помощью Fitbit Charge HR 2 я сожгла в общей сложности 228 калорий.Это определенно была невероятная тренировка для всего тела, и на следующий день я почувствовал ее руками и ногами. Это отличная тренировка, которую можно взять с собой, если вы остановились в отеле на несколько ночей или недель и хотите сохранить свой вес во время отпуска!

Тренировка уровня 2: чего ожидать

28-минутная вторая тренировка была очень сложной по сравнению с первой тренировкой. На самом деле я сжег больше калорий на уровне 2, чем на любой из трех 30-дневных тренировок по измельчению. Но за этим все еще было легко следить, и ходы не были слишком сложными.

Разминка
Контур 1
- Прочность:
  - Отжимания при ходьбе
  - Стационарные приседания и тяга
  - Повтор
- Кардио:
  - Высокие колени
  - Тяги приседания
  - Повтор
- Abs
  - Crunch и подъем одной ноги
  - Ножки переключателя
Контур 2
- Прочность:
  - Выпад стационарный и двухрядный
  - Попеременные выпады и двойные сгибания с молоточком
  - Переключить ноги (повторить)
- Кардио:
  - Скручивания в прыжке (Мое любимое кардио упражнение!)
  - Коньковые прыжки
  - Повтор
- Абс:
  - Обратные выпады с отягощением
  - Двойные скручивания
Контур 3:
- Прочность:
  - Армейский жим и разгибания ног
  - Приседания с поднятием рук с отягощением
  - Повтор
- Кардио:
  - Домкраты для досок
  - Скакалка двойная
  - Повтор
- Абс:
Охлаждение

Это определенно моя любимая тренировка из трех! Это очень сложно, фокусируется на силовых тренировках и сжигает тонны калорий.На этой 30-дневной тренировке уровня 2 я сжег 266 калорий чуть более чем за 27 минут.

Тренировка уровня 3: справитесь ли вы?

Тренировка 3 уровня – это не шутка! Не пытайтесь это сделать, пока не сможете пройти уровень 2 без перерыва. Это очень сложно, и вам нужно обязательно пить воду. На этой тренировке я сжег примерно на 10 калорий меньше, чем на втором уровне. Но я связываю это с тем, что на этой тренировке уделялось больше внимания силовым тренировкам в дополнение к кардио.Здесь вам нужно больше использовать вес своего тела, поэтому, хотя количество сжигаемых калорий может быть немного меньше при отслеживании, ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня из-за учащенного пульса.

Разминка
Контур 1
- Прочность:
  - Доски для ходьбы / тонирования
  - Супермен
  - Повтор
- Кардио:
  - Альпинисты
  - Сумо Прыжки из приседаний
  - Повтор
- Abs
  - Обратные скручивания
  - Крестовидные ножницы
Контур 2
- Прочность:
  - Жим гантелей приседаний
  - Прыжки с попеременными выпадами
  - Сменить стороны (повторить)
- Кардио:
  - Удары боксерские с гантелями
  - Прыжки с отягощением
  - Повтор
- Абс:
Контур 3:
- Прочность:
  - Отжимания в движении
  - Тяга доски с подъемом ног
  - Повтор
- Кардио:
  - Приседания с прыжком
  - Прыжки рок-звезды
  - Повтор
- Абс:
Охлаждение

Эта тренировка была очень сложной.Все прыжки и кардио упражнения сосредоточены на плиометрике и достижении максимальной частоты сердечных сокращений. Также было много силовых упражнений, в которых задействован весь вес вашего тела. За эту тренировку я сжег 253 калории, но уверен, что мог бы сжечь немного больше, если бы не останавливался так часто, чтобы отдышаться!

План 30-дневной измельченной диеты и питание

Хотя Джиллиан Майклс разработала невероятную программу тренировок, информации о том, какой план диеты вам следует придерживаться, не так много.Я настоятельно рекомендую использовать тот же план тренировок, который разработала Осенняя Калабрезе с ее 21-дневной программой исправлений. Используя контейнеры для контроля порций, вы будете правильно питаться и сохранять достаточно низкое количество калорий, чтобы похудеть.

Есть четыре разных диапазона калорий, которым вы можете следовать. Большинству женщин, которые хотят похудеть, необходимо съедать от 1200 до 1500 калорий или от 1500 до 1800 калорий. Если вы очень высокий или мужчина, вам может потребоваться увеличить это количество до 2000–2300 калорий.

В зависимости от вашего текущего роста и веса вы сможете съедать определенное количество контейнеров каждый день.Каждый контейнер обозначает отдельную группу продуктов.

30-дневный список измельченных продуктов

Зеленые контейнеры = овощи
- Примеры: салат, шпинат, сладкий перец, морковь, сельдерей, кабачки, зеленая фасоль
Фиолетовые контейнеры = Фрукты
- Яблоки, груши, ягоды, арбуз, апельсины, виноград, грейпфрут, сливы
Красные контейнеры = Белок
- Постная говядина, индейка или курица без кожи, рыба, творог, йогурт, тофу
Желтые контейнеры = Углеводы
- Овсянка, цельнозерновые хлопья, коричневый хлеб, макаронные изделия из цельной пшеницы и рис
Синие контейнеры = Здоровые жиры
- Авокадо, орехи, сыры, хумус
Апельсиновые контейнеры = семена и подкормки
- Легкие заправки для салатов, кунжут / тыква / семечки

Это идеальная программа для сочетания с 30-дневным измельчением, потому что вы не только сжигаете жир и наращиваете мышцы, но и худеете, потребляя меньше, чем сжигаете.Даже если вы не строги в подсчете калорий, употребляя здоровую пищу из приведенного выше списка, вы постепенно худеете.

Что мне делать, когда я завершу 30-дневный план?

После одного раунда 30-дневной программы Джиллиан Майкл по измельчению, вам следует отдохнуть день или два (по-прежнему здоровое питание). Затем продолжите еще один раунд программы и сосредоточьтесь на выполнении 30-дневных тренировок по шреду для уровней 2 и 3, чтобы подтолкнуть себя к следующему уровню. После этого вы можете попробовать более сложную программу, такую как программа тренировок Шона Ти T25 или 22-минутная тренировочная программа Тони Хортона.Оба они также длятся менее 30 минут и обеспечивают невероятное сжигание калорий.

Или еще лучше, потратьте деньги на более длительную и сложную тренировку от Джиллиан Майклс или продолжение 30-дневной программы измельчения. Надеюсь, вам понравился мой обзор!

Джиллиан Майклс замедляет старение с помощью 30-минутных тренировок

Когда вы думаете о жизни личного тренера, вы, вероятно, предполагаете, что он постоянно тренируется, верно? Однако знаменитый тренер Джиллиан Майклс считает, что чрезмерная работа тела может принести больше вреда, чем пользы.Фактически, именно поэтому она тренируется всего два часа в неделю – количество, которое, по ее словам, все же замедляет признаки старения.

Когда дело доходит до изменения образа жизни вашего тела по мере того, как вы становитесь старше, Майклс говорит, что секрет заключается в достижении баланса между здоровым питанием и упражнениями одновременно. «Если ваше тело – это машина, а здоровье сродни тому, когда ваша машина находится в режиме« Драйв », когда мы правильно питаемся и тренируемся, наше тело находится в« Драйве », поскольку оно активно [и] остается здоровым», – сказала она. Дэйли Стар .И так же, как легче поддерживать машину, когда она уже находится в движении, ваше тело может видеть все лучшие и лучшие результаты – и предотвращать признаки старения в долгосрочной перспективе – если вы будете развивать уже достигнутый прогресс.

Чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму, не обязательно проводить часы за тренировками. Майклс говорит, что она тренируется всего четыре 30-минутных занятия каждую неделю, что может показаться удивительным для знаменитого фитнес-тренера! Она считает, что качество важнее количества, и что добавление разнообразия к тренировкам важно не только от скуки, но и для здоровья и предотвращения травм.Более того, Майклс не думает, что вам нужен модный абонемент в спортзал, чтобы увидеть результаты. «От йоги до кикбоксинга, от пилатеса на мате до художественной гимнастики – буквально нет ничего, чего вы не смогли бы достичь с точки зрения фитнеса, не выходя из гостиной», – объяснила она.

Наука подтверждает оба утверждения Майклса о замедлении признаков старения: упражнения имеют решающее значение для сохранения нашего тела сильным и молодым, и вам не нужно делать длительные интенсивные тренировки каждый день, чтобы увидеть результаты. Исследования показывают, что упражнения могут снизить кровяное давление, управлять набором веса, снизить уровень сахара в крови, повысить скорость метаболизма и многое другое.Все эти изменения могут в долгосрочной перспективе предотвратить такие проблемы со здоровьем, как сердечные заболевания и диабет. И, с другой стороны, недавнее исследование 2021 года показало, что выполнение слишком большого количества высокоинтенсивных тренировок – или любой отдельной формы тренировки – может привести к плато и выгоранию, что является еще одной причиной попробовать несколько разных упражнений.

Джилиан майклс похудеть за 30: Страница не найдена – Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Худеем за 30 минут в день вместе с Джиллиан Майклс | Начни с тренировки

стройная фигура за 30 дней. PEOPLETALK

Видеокурс Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Структура комплекса.

Состав тренировки.

Преимущества «Стройная фигура за 30 дней»:

Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней Отзывы – Telegraph

ᐅ➤ᐅ Отзывы джилиан майклс похудеть за 30 дней

Рассказ длинный и к родам, тк я хочу подтянуть тело остается внешне таким нагрузкам, но можно ли продолжать занятия?

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс по уровням

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе и результаты

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Рецепты калькулятора потери веса Джиллиан Майклс

Люди также искали

Подробнее о “рецептах калькулятора похудения джиллиан майклс”

ТРАНСФОРМАЦИЯ ПОТЕРЯ ВЕСА ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ – КАК ОНА ПОТЕРЯЛА …

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС РАЗРЫВАЛАСЬ В ПЛАНЕ ОБИТАНИЯ 30 – СКАЧАТЬ СЕЙЧАС

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ ПОТЕРЯ ВЕСА: РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ НА 30 ДНЕЙ…

ЗАКУСКИ JILLIAN MICHAELS: РЕЦЕПТЫ ПОХУДЕНИЯ – ЛУЧШИЙ ИЗ …

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ ИЗМЕРЕНИЯ РОСТА И ВЕСА

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС О ПОХУДЕНИИ ЗДОРОВОГО ВЕСА, ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ДИЕТЫ …

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс – ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО

РЕЦЕПТЫ УЖИНА JILLIAN MICHAELS – ЖУРНАЛ ЛУЧШЕГО ЖИЗНИ

РЕЦЕПТЫ ДЕТОКС-НАПИТКОВ JILLIAN MICHAEL ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ …

РЕЦЕПТЫ ПЛАНА ПИТАНИЯ И РЕСУРСЫ JILLIAN MICHAELS – …

ПОТЕРЯ ВЕСА ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ

3 РЕЦЕПТА С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРИНИМАЕТ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС…

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС: ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА

СПОСОБ ПО УЧЕТУ КАЛОРИЙ | Джиллиан Майклс

ТИП МЕТАБОЛИЗМА: БЫСТРЫЙ ОКИСИТЕЛЬ | Джиллиан Майклс

КАК людям платят за похудание с Джиллиан …

ТИП МЕТАБОЛИЗМА: МЕДЛЕННЫЙ ОКИСИТЕЛЬ | Джиллиан Майклс

ПОЧЕМУ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ – САМЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ …

СДЕЛАТЬ ЛИЧНУЮ СТАВКУ НА ПОХУДЕНИЕ

ВИКТОРИНА: ОПРЕДЕЛИТЕ ИДЕАЛЬНОЕ МАКРОСООТНОШЕНИЕ | Джиллиан Майклс

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС СКАЗЫВАЕТ, ЧТО 11 СОВЕТОВ ПО СНИЖЕНИЮ ЖИРА ПОМОГУТ ВАМ …

30 ЛУЧШИХ ДИЕТ И АМПЕР; СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА | ЕСТЬ …

ПЛАН ДИЕТЫ JILLIAN MICHAELS | EATMOVEHACK

7 ПРАВИЛ ПОХУДЕНИЯ JILLIAN MICHAELS | SELF

ИССЛЕДОВАНИЕ ДИЕТЫ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ – ФРИДИЕТИНГ

ПОТЕРЯ ВЕСА | Джиллиан Майклс

ДЕТОКС ВОДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ JILLIAN MICHAELS – ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

Хотите купить ингредиенты?

Связанный поиск

советов Джиллиан Майклс для набора мышечной массы

Что на самом деле говорят комментарии Джиллиан Майклс

Самый большой неудачник

Миф о «очаровательном ожирении»

Общие сведения о валюте тела

Концерн Троллинг

Реальность стыда

Настоящая опасность

Джиллиан Майклс: Секреты «Самого большого неудачника»

Сравните планы похудания Джиллиан Майклс и Medifast: какой из них лучше?

Джиллиан Майклс: обзор 30-дневной тренировки Shred

Кто такая Джиллиан Майклс?

Что такое 30-дневный шред?

Тренировка уровня 1: 30-дневный шред

Тренировка уровня 2: чего ожидать

Тренировка уровня 3: справитесь ли вы?

План 30-дневной измельченной диеты и питание

30-дневный список измельченных продуктов

Что мне делать, когда я завершу 30-дневный план?

Джиллиан Майклс замедляет старение с помощью 30-минутных тренировок

Related Posts