Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 неделя: Джилиан Майклс “Похудей за 30 дней”

Содержание

Джиллиан Майклс: «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.

“Rippеd in 30” – это 30-дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.
У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский.
«Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1».

Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»!. Как во всех программах Джиллиан, так и в “Rippеd in 30” есть интенсивная разминка, которой она уделяет особое внимание. А заканчивается тренировка приятным потягиванием мышц и расслаблением.

Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Кроме того, Джиллина использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки).
Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»).

Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, – это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Приготовьтесь побеждать!

Спортивный инвентарь: Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода

1-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки – 34 минуты. После «шредов» он может показаться таким простым, на первый взгляд, и абсолютно не напрягающим, но… не верьте этой обманчивой простоте. Джиллиан не даст вам расслабиться и обязательно обеспечит «дым из ушей». Если вам все таки слишком просто дается 1-ый уровень, то выполняйте упражнения которые показывает Башира (темнокожая помощница Джилл, которая демонстрирует вариант для продвинутых). Возможно, вам тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. Знайте, что это бонус вам от Джиллиан.

2-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки – 35 минут. В целом очень приятный уровень, отдаленно напоминающий 6-недельный курс «Плоский живот за 6 недель». Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Но здесь Джиллиан еще довольно добрая. Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить.

3-я неделя «Ripped in 30»
Время тренировки – 31 минута. Почти сразу начинаешь думать, что мышцы бедер могут взорваться (4 шага гусиным шагом вперед, 4 – назад). Джиллиан любит вас и поэтому не даст вам расслабиться ни на минуту. Чего стоит ее силовая с разведением рук, стоя при этом на одной ноге, чувствуешь себя парящей ласточкой с гантелями вместо крыльев. Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Но не будем раскрывать всех секретов. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем.

4-ая неделя «Ripped in 30»

Время тренировки – 33 минуты. Этот уровень – это и в правду “разрыв”!!! Вы уже соскучились по прыжкам? Они вас ждут! И никаких остановок. Вот он обещанный «дым из ушей»! Приготовьтесь к знакомому «супермену», но только теперь с утяжелением. Не хватает дыхания. Отжимаемся тоже на гантелях. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. А вот и завершающая минута на пресс… не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! Вы – молодцы, ведь вы смогли побороть себя и пройти все от начала и до конца!

ВИДЕО занятий тут

джилиан майклс стройная фигура за 30 дней

28 июля 2012, 12:31

28 июля 2012, 13:51

Лучшей занимайтесь по программе Трейси Андерсон – это тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу.

У нее программа Метаморфозы тела – мышцы не увеличиваются, а наоборот как бы вытягиваются. Я буду по ней заниматься.

28 июля 2012, 14:49

Гость

Я бросила заниматься через 10 дней, так как ляжки перестали пролазить в джинсы! У нее упражнения с большой нагрузкой, мышцы наливаются кровью, приходят в тонус у увеличиваются! У меня невысокий рост и я стала выглядеть грузно (немного жирка и распухшие мышцы).

Лучшей занимайтесь по программе Трейси Андерсон – это тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу.

28 июля 2012, 16:14

Мне нравится Синди Кроуфорд – “Как достичь совершенства”. По-длительности 1 час 15 минут, но в конце она объясняет как делать правильно упражнения – так что сама тренировка где-то около часа. Гораздо больше упражнений на ноги – но они так не качаются, как после Майклс.

28 июля 2012, 18:21

28 июля 2012, 18:55

Всё больше не буду по ним заниматься,лучше что нибудь другое, я не хочу что бы ноги накачались?Какие у вас параметры тела?

Короче параметры: бедра 90, талия 62. Я маленького роста и это многовато. Основная проблема – ляжки. До занятий с Джилиан они были 53, после 55. Стали выглядеть еще толще. Я прямо чувствую, как под жирком раздулась четырехглавая мышца бедра. Я читала про такой эффект – когда на толстенькие ноги даются большие нагрузки, то мышцы крепнут выталкивает жир, отчего ноги становятся еще толще. Это проблема всех, у кого фигура груша.

01 ноября 2012, 22:48

. каждый день занимаюсь с Джилл. жить без этого теперь не могу

02 ноября 2012, 22:13

Nataly

а у меня все отлично, год назад весила 59кг при росте 163,теперь 46

. каждый день занимаюсь с Джилл. жить без этого теперь не могу

28 ноября 2012, 21:14

#10

06 декабря 2012, 09:19

#11

06 января 2013, 01:42

#12

07 января 2013, 21:49

#13

07 января 2013, 23:32

#14

07 января 2013, 23:34

#15

12 января 2013, 18:23

#16

12 января 2013, 23:49

#17

17 января 2013, 19:28

#18

17 января 2013, 23:56

#19

18 января 2013, 12:34

#20

19 января 2013, 03:49

#21

Вы, Аля, и так, наверное, худенькая. Мне, конечно, надо больший результат с моим весом(

06 февраля 2013, 15:44

#24

07 февраля 2013, 01:24

#25

Эксперты Woman.ru

Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Галина Федулова
Психолог
10 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
42 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Садовников Эрнест
Психолог. …
111 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ

08 февраля 2013, 19:18

#26

08 февраля 2013, 20:14

#27

08 февраля 2013, 21:28

#28

10 февраля 2013, 17:49

#29

Теперь опять начала,надеюсь выдержать все 30 дней!

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..
1 560 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 198 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 032 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов

13 февраля 2013, 16:00

#30

16 февраля 2013, 22:48

#31

Если в еде себя не ограничивать, то никакой спорт не поможет похудеть. Если только чуть-чуть скините. Спорт должен идти вместе с правильным питанием.

Диетой скидываете вес, и параллельно спортом подтягиваете тело, чтобы ничего не обвисло, особенно кому много надо скинуть.

17 февраля 2013, 22:48

#32

19 февраля 2013, 20:51

#33

Учитывая, что у меня маленький ребенок, много времени на занятия спортом выделить не получается. В этом плане, это просто идеальный вариант.)))

Чтобы не накачаться, а сжечь жир, я не ем за 1,5-2 часа до тренировки и 1-2 часа после. У Джиллиан много прыжков и нагрузка на икроножные мышци, стараюсь заниматься в обуви и прыгать на всю стопу, а не на носок.

Еще иду на такую хитрость… во время занятий одеваю шорты для похудения) И потеешь больше и кожа после этого бархатная)

20 февраля 2013, 12:57

#34

20 февраля 2013, 17:21

#35

Лёля

Я занимаюсь, уже неделю, в начале было тяжело, сейчас привыкла, только вот коленные суставы болят, просто ужас, но не сдаюсь) хочу попробовать, что получится, после родов сильно поправилась, теперь наверстываю)

20 февраля 2013, 18:35

#36

Мой вам совет, чтобы коленные суставы не болели, обязательно нужно заниматься в кроссовках.

25 февраля 2013, 19:11

#37

27 февраля 2013, 00:18

#38

01 марта 2013, 14:46

#39

Начала заниматься вчера. На 8-ой минуте думала, что сдохну и что муж найдет меня в нелепой позе =) Сегодня было легче. Продолжаю и доложусь!

Новые темы

Закономерность размеров
6 ответов
Мужчина с каким ростом имеет меньший успех у женщин?
5 ответов
Красивые ноги -это как выиграть в лотерею !
28 ответов
Полнушуи с ростом 162-166 какой у вас вес?
18 ответов
Корреляция между бритостью интимной зоны и наличия секса у женщин?
14 ответов

01 марта 2013, 19:23

#40

01 марта 2013, 22:52

#41

03 марта 2013, 18:47

#42

06 марта 2013, 18:47

#44

А кому нужны еще лучше результаты, придерживайтесь “зоновой диеты” Синди Кроуфорд, говорят, что она очень помагает))) В среднем только от диеты вы сбрасываете около 3-х кг в неделю, а если еще и тренировки,,,))) Результат будет просто шикарным))

Еще я посоветую заниматься йогой, очень классно растягивает тело+делает вас спокойными))) Йога секрет долголетия)

УДАЧКИ ВСЕМ!!!

09 марта 2013, 01:40

#45

14 марта 2013, 13:30

#46

15 марта 2013, 16:41

#47

15 марта 2013, 19:05

#48

16 марта 2013, 12:18

#49

16 марта 2013, 12:21

#50

Помогает ли это вам похудеть?

30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная знаменитым персональным тренером Джиллиан Майклс.

Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки программы «30 Day Shred» и исследуется, может ли она помочь вам похудеть.

Видео тренировки 30 Day Shred можно приобрести на различных сайтах электронной коммерции.

Для участия в программе также необходимо иметь две гантели по 3 или 5 фунтов (1,5 или 2,5 кг).

Три 20-минутных тренировки для всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.

Каждый уровень делается в течение 10 дней, и в идеале вы должны достичь уровня 3 к концу программы (1):

Уровень 1 (Начинающий). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься спортом, имеют избыточный вес или не занимались спортом более шести месяцев.
Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или любыми регулярными упражнениями два-три раза в неделю.
Уровень 3 (продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активно занимается спортом или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Упражнения основаны на интервальной системе Джиллиан Майклс 3-2-1, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.

Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутная заминка.

Некоторые специальные упражнения включают в себя:

Сила: отжимания, тяга двумя руками, разведение рук на груди, армейский жим
Кардио: высоко поднятые колени, прыжки, приседания, прыжки на коньках
909018 , подъемы ног, двойные скручивания, скручивания планки

Резюме
30-дневный план состоит из трех 20-минутных тренировок различной интенсивности. Каждая тренировка состоит из трех интервальных циклов: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.

Утверждается, что программа 30 Day Shred поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

Двумя основными факторами, ответственными за потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность (2).

Люди, начинающие с большим количеством жира, скорее всего, заметят большую потерю веса в ходе программы (3).

Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и незначительной потерей жидкости (4).

Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность для легкой потери веса, 20 фунтов (9кг) является нереалистичным ожиданием для большинства людей. Кроме того, отсутствует руководство по питанию.

Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).

Сколько калорий он сжигает?

Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий (2).

В целом, человек весом около 150 фунтов (68 кг) со средней физической подготовкой может рассчитывать на сжигание 200–300 калорий за тренировку в рамках 30-дневного измельчения. Это равно примерно 2,5 фунтам (1,1 кг), которые вы теряете в месяц только за счет физических упражнений (6).

То, сколько веса вы потеряете, также зависит от вашего потребления калорий и общей физической активности, помимо тренировок 30 Day Shred.

Резюме
Программа 30 Day Shred утверждает, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.

В то время как снижение веса является основным направлением программы 30 Day Shred, ежедневные физические упражнения могут принести дополнительные преимущества.

Способствует увеличению мышечной массы и здоровому старению

Тренировки с отягощениями

, такие как силовая часть 30 Day Shred, могут помочь увеличить мышечную массу.

Увеличение мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом (7).

Кроме того, силовые тренировки связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и кровяное давление в состоянии покоя (8).

Таким образом, следование такой программе, как 30-дневная порция, может способствовать здоровому старению.

Улучшение здоровья сердца

Кардио- и аэробные упражнения, являющиеся частью 30-дневного курса, могут улучшить здоровье сердца.

Было доказано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, в том числе снижают уровень холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также способствуют здоровому весу тела (9).

В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации еженедельно следует выполнять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности. Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю (10).

30 Day Shred поможет вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.

Резюме
Несмотря на то, что потеря веса является основным направлением программы 30 Day Shred, она может давать и другие преимущества, такие как улучшение контроля уровня сахара в крови, снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления.

Несмотря на то, что 30 Day Shred может дать несколько преимуществ, у него есть и потенциальные недостатки.

Отсутствие рекомендаций по питанию

Одним из основных недостатков 30-дневного плана является отсутствие в программе конкретных рекомендаций по питанию, которые играют важную роль в общей потере веса (2, 11).

Хотя в приложении My Fitness by Jillian Michaels можно создавать различные индивидуальные планы питания, для полного доступа к ним требуется ежемесячная плата.

Принимая во внимание ваш текущий вес тела и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также предоставляются конкретные идеи еды с фактами о питании.

Сосредоточьтесь на краткосрочной потере веса

Учитывая, что 30-дневный курс длится всего месяц, его основной целью является краткосрочная потеря веса.

В то время как у некоторых людей может наблюдаться значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после завершения программы (12).

Чтобы сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе, важно вносить небольшие последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.

Упражнения могут быть слишком интенсивными для некоторых

30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с прыжками, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.

Кроме того, некоторые люди могут испытывать боль в суставах из-за прыжковых упражнений.

Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые призваны быть немного проще. Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.

Не учитывает общую физическую активность

Несмотря на то, что программа 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, она не направлена на то, чтобы быть активным в течение остальной части дня.

Если вы завершите только 20-минутные тренировки и останетесь бездействующими, ваши результаты будут намного медленнее.

Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя. Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).

Резюме
Несмотря на пользу для здоровья, 30 Day Shred не содержит конкретных указаний по питанию и фокусируется на краткосрочной потере веса.

30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы только начинаете регулярно заниматься спортом или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.

Программа предлагает надежный режим упражнений со встроенными прогрессиями.

На тренировках сжигается достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество калорий или просто пытаетесь стать лучше.

Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролем порций, разработанной в соответствии с вашими конкретными потребностями в калориях и целями.

Краткий обзор
30-дневный курс может быть хорошим выбором для тех, кто хочет освоить базовые упражнения или попробовать что-то новое. Программа, вероятно, дает лучшие результаты в сочетании с рекомендациями по правильному питанию.

Программа 30 Day Shred обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) в месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.

Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут помочь похудеть и укрепить здоровье сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, она может быть слишком интенсивной для некоторых и ориентирована на краткосрочные результаты.

В то время как 30 Day Shred может способствовать краткосрочной потере веса, долгосрочные результаты могут быть достигнуты путем соблюдения диеты из цельных продуктов, осознания размеров порций и постепенного увеличения физической активности с течением времени.

Помогает ли это похудеть?