Джилиан майклс похудей за 30 дней уровень 3: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джилиан Майклс “Похудей за 30 дней”. Обзор программы тренировок. — 4 ответов

Программа тренировок: 3 уровня, 30 дней.

Продолжительность занятия: 30 минут.

Инвентарь: две гантели (1-3 кг), коврик, вода.

Предупреждение! Если вы, просмотрев мельком упражнения из «30 day shred» подумали: «Хм… ну так-то вроде ничего сложного…», то у меня для вас только один совет. Не вздумайте вслух где-нибудь это ляпнуть!

Думаю, не ошибусь, сказав, что «30 days shred» – это особенная тренировка. Подавляющее большинство сегодняшних поклонниц Джиллиан начинали именно нее. Так как Jillian Michaels зарекомендовала себя именно как специалист по борьбе с лишним весом, ее 30-дневный курс «Похудей за 30 дней» стал для многих знакомством не только с тренером, но и с фитнесом вообще.

В России название этой программы перевели как «Похудей за 30 дней», однако в кругах любителей домашних тренировок она более известна как «шреды» (от оригинального названия «30 days shred»). Shred в переводе с английского означает «рвать в клочья» и надо сказать, что это полностью соответствует духу этой программы тренировок…

Программа рассчитана на 30 дней (спасибо, кэп!) и включает в себя три уровня, каждый продолжительностью 10 дней. Между уровнями запланирован 1 день отдыха.

Сейчас я покажу вам наглядно схему знаменитой круговой тренировки Джиллиан Майклс. Итак, ваше занятие длится 30 минут. За это время вы успеете сделать три круга, то есть три блока упражнений. В каждый круг включены кардио (3 мин.), силовые упражнения (2 мин.) и пресс (1 мин.). Это и есть высокоэффективная интервальная тренировка «3-2-1». Каждый круг повторяете два раза, после чего переходите к следующему.

К радости русскоязычных адептов Джиллиан, эта программа в Рунете представлена с переводом. Особенное значение это имеет для новичков, так как понимание и соблюдение техники упражнений предостерегает от травм и обеспечивает максимальную эффективность занятий.

Вместе с тем среди поклонников сурового женского фитнеса ходят ожесточенные споры о том, можно ли вообще переводить тренировки Джиллиан. Многие придерживаются того мнения, что «30 days shred» с переводом искать совсем не обязательно. Объяснения Джиллиан понятны и так (она демонстрирует наиболее важные нюансы), а вот хриплый крик «Go! PUSH. PUSH!! More 3, 2… Last one!» отлично тонизирует. Что уж там скрывать, порой он становится той единственной силой, которая не дает рухнуть на мокрый от пота пол и заставляет держаться до конца. Эта неистовая женщина и мертвеца способна распинать и заставить сделать 50 jumping jack!

1-ый уровень «30 days shred» («Похудей за 30 дней»).

Как уже было сказано, продолжительность каждой тренировки «30 days shred» – 30 минут. Активная часть чуть более 20 минут, остальное время – это разминка и финальная растяжка. Всего 20 минут. Но каких!…

– Джиллиан Майклс – зверь, чтоб вы знали!

– После ее тренировок я ползком добралась до ванны с мыслью «Сдохнуть! Сдохнуть!». Проснувшись на следующее утро, и ощутив мышечную боль во всем теле, подумала: «Лучше б вчера сдохла!»

– Трени с Джиллиан Майклс офигенны! Делаю всё, иначе мне кажется, что она вылезет из телевизора и убьет меня!

– 20 минут c Джиллиан Майклс и ты сдох!

Вот что пишут люди в дневниках после первого занятия по программе «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Вас ждет действительно бескомпромиссная битва. В «30 days shred» у Джиллиан есть две помощницы. Темнокожая Натали (слева) показывает вариант для продвинутых. Это более сложное выполнение упражнений. Эталоном для новичков должна стать блондинка в зеленом Анита.

На первом уровне вас ждет арсенал упражнений, обкатанный на толстяках шоу Biggest Loser. Отжимания, jumping jack, приседания и выпады с гантелями, «бабочка», скакалка и убойный комплекс ABS (пресс).

В первый день каждую секунду тренировки вы будете думать только: «Я не могу! Это невозоможно!». Вторая тренировка будет ужасной из-за крепатуры, которая неизбежно настигнет вас, если ваше тело не приучено к таким нагрузкам. Но где-то после 4-5 занятия вы обнаружите, что уже значительно лучше справляетесь со всем этим хардкором. Если успеете адаптироваться, то к концу первого 10-дневного цикла, вы почувствуете невероятный подъем. Вы будете окрылены успехом, своей выносливостью, своей силой, духом своим… В какой-то момент вам может даже показаться, что вы взяли верх над этой наглой тираншей с армейскими замашками.

Но тут резко начнется 2-ой уровень «30 days shred» и круто вас обломает…

2-ой уровень «30 days shred» («Похудей за 30 дней»).

Второй уровень «30 days shred» Jillian Michaels признан самым тяжелым из всей программы. И вы снова почувствуете себя так, будто попали в мясорубку.

Все эти «блуждающие» отжимания, прыжки на четвереньках, глубокие выпады и приседания с жимом, прыжки со скручиваниями и еще много всякого. В ходе второго уровня вы отчетливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно.

Второе секретное оружие Джиллиан Майклс – это упражнение планка. С ним вы в полный рост познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса.

Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете!

3-ий уровень «30 days shred» («Похудей за 30 дней»).

Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают своё дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льёт в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие.

Отжимания в планке (push plank), супермен, бег в планке, прыжки на расставленных ногах (frog), боковая планка, приседания, прыжки и бег с гантелями. Кроме того вы узнаете кое-что о плиометрике, потому что Джиллиан включила в третий уровень шредов несколько сильных и высоких прыжков.

30 day shred. Результаты.

В официальном описании программы «Похудей за 30 дней» Джиллиан сообщает, что пройдя курс, вы потеряете до 20 фунтов (это чуть больше 9 килограмм). Но тут важно понимать, что когда вы занимаетесь фитнесом с Джиллиан Майклс, то весы вам не помощники, а даже наоборот, демотиваторы. Зачастую во время тренировок с Джиллиан вес поначалу стоит на месте или даже идет вверх (большей частью оттого, что мышцы, одуревшие от нагрузок такой интенсивности, отекают, удерживая воду). Вместе с тем объемы заметно тают, мышцы крепнут и рельеф подтягивается. Разве не этого мы добивались?

Поэтому перед началом курса возьмите сантиметровую ленту и сделайте основные замеры: талия, бедра, объем под грудью, объем живота, объем ноги и так далее. В дальнейшем помните, что вы должны ориентироваться не столько на показания весов, сколько на сантиметр. Потому что люди и зеркало видят вашу фигуру, а не то, сколько в вас килограмм.

Питание во время программы «30 days shred».

Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия. В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы!) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку.

Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе Питание Джиллиан Майклс. Пройдите тест на определение своего типа метаболизма, и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней.

«30 days shred». Как заниматься.

В заключение дадим вам несколько советов, рожденных собственным (иногда печальным) опытом.

• Во-первых, вы должны понимать, что сами несете ответственность за свое здоровье. Если у вас есть противопоказания, или вы подозреваете, что у вас есть противопоказания, то откажитесь от «30 days shred» хотя бы до того момента, пока не проконсультируетесь с врачом.
• Большинство комплексов Джиллиан дают большую нагрузку на коленные суставы и голеностопы. Чтобы минимизировать это действие, заниматься нужно обязательно (!) в кроссовках и по возможности (при наличии) использовать эластичные фиксаторы на колени.
• Техника выполнения очень важна. Поэтому всем, кто присматривается к «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы рекомендуем попробовать (или хотя бы просмотреть) ее тренировки для начинающих Frontside/Backside. Это два 40-минутных комплекса для начинающих (спокойных, в медленном темпе), которые в той или иной вариации повторяют базовые упражнения шредов. Однако так как эти тренировки рассчитаны на совсем не подготовленных людей, то там Джиллиан очень подробно показывает и акцентирует как что нужно делать.

Amazing job! Вы это сделали! Ваша фигура преобразилась. Вы действительно можете всерьез гордиться собой. Полученный результат вселяет уверенность и желание продолжать работу над своим красивым телом.

Джиллиан предложит вам достаточно убойных программ тренировок, которыми можно заняться по окончанию «30 days shred». Что вам хочется теперь? Еще больше кардио? Тогда Banish Fat, Boost Metabolism. Серьезной силовой работы для создания рельефа? No More Trouble Zones. Шесть кубиков на прессе? Вам нужен курс Killer Abs или 6 WeekSix–Pack. Хотите что-то похожее не шреды? Присмотритесь к Ripped in 30.

В любом случае это будет началом великого пути. Потому что после шредов вам уже ничего не страшно!

Обзор подготовила Юлия (smirnushka), видео для статьи сделала Анна (Runa). Исключительно дляwww.jillian–michaels.ru

P.S. Бонус! Нет ничего приятнее, чем после изнуряющего занятия подойти к графику тренировок и гордо зачеркнуть еще один день! Поэтому, наверное, мы все любим календари тренировок. У команды сайта есть небольшой подарок для всех, кто намерен пройти «30 days shred». Это план-календарь тренировок с блоком для контрольных замеров. Возьмите его вместе с нашими добрыми пожеланиями, распечатайте и отслеживайте свой прогресс и результаты!

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №2 – №3

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №2 – №3

Помните, как я 2 месяца назад рассказывала вам про мой опыт занятий с Джиллиан Майклс и ее тренировкой «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»). Так вот, я не бросила заниматься, и течение последних 2 месяцев выполняла упражнения из программ «Killer Buns and Thighs», «Killer Abs» и «Kickbox FastFix». Сегодня я готова рассказать вам о том, что я них думаю.

«Killer Buns and Thighs»

Структура курса:

• Эта программа направленна на совершенствование бедер и ягодиц. 
• 3 уровня сложности.
• Занятие длится 40 минут.
• В каждом занятии 4 круга. То есть вы сначала побегали 30 секунд, потом попрыгали на правой ноге, поотжимались, через скакалку (воображаемую) поскакали, а потом опять все это поверяете, только меняете сторону (сначала прыгали на правой ноге, потом на левой). 
• Из-за частой смены упражнений я не всегда сразу понимала, как надо правильно делать упражнение, зато заскучать во время занятий с Джиллиан не успеешь.
• Есть вариант упражнений для продвинутых (показывает Натали) и новичков (показывает Анита). 
• Новичкам эта программа может не подойти, все-таки надо на мышцы ног здесь идет большая нагрузка, и новичку будет тяжело. Это скорее программа для тех, кто уже прошел одну из более легких программ Джиллиан, например, после «30 Day Shred».

Даже Натали сложно)

Мое мнение:

Не хочу никого огорчать, но проделав пару раз упражнения из «Killer Buns and Thighs»

вы не измените фигуру кардинально. Если попа от природы небольшая\плоская, то до размеров Кардашьян вы ее вряд ли раздуете. А если бедра и попа наоборот объемные, то понадобится очень много времени на то, чтобы избавиться от лишнего, ведь вспомните, как долго и упорно ваш организм накапливал жирок в этих областях.

Я как раз из второй категории. Грудь небольшая: 80 см, талия: 60 см, а вот бедра: 91 см. Рост 155 см, вес: 46-47 кг. Я, конечно, в тайне надеялась, что с помощью «Killer Buns and Thighs» смогу уменьшить бедра сантиметров на 10, но чуда не случилось. Зато кожа в этой области стала более подтянутой, попа более округлой и упругой.

Раз уж мы заговорили о ягодицах, то хочу выразить свое удивление: а почему все сейчас с ума сходят по этой части тела? Лично меня от фраз «подкачай свои орехи», «упругие орехи» и т. д. просто передергивает: орехи? серьезно? Ну, а если попа действительно

«упругая как орех», то надо ее сфотографировать и выложить в Instagram. Мне-то все-равно, что люди выкладывают, но многие девушки начинают ненавидеть свое тело и себя из-за того, что если они сфотографирую свою пятую точку и выложат ее в Сеть, то вряд ли соберут такое количество лайков и восторженных комментариев.

Помню, как я сама переживала по поводу своих объемных бедер и попы, сколько колкостей выслушивала по поводу своих «толстых ляжек». Сейчас я более уверенные в себе человек, и если кто-то скажет мне что-то неприятное по поводу мой внешности, то я просто прекращу любое общение с этим человеком. Да, я знаю, что у меня слишком большая попа, да, я сама виновата в этом, но она моя, и я сама решаю, что с ней делать.

«Killer Abs»

Структура курса:

• Эта программа направленна на проработку пресса.
• 3 уровня сложности.
• Занятие длится 30-35 минут.
• В каждом занятии 4 круга.
• Есть вариант упражнений для продвинутых и новичков.
• Эта программа мне показалась не такой сложной, как «Killer Buns and Thighs», но тоже не совсем для новичков.

Мое мнение:

Кубиков, естественно, ждать не стоит, но привести живот в порядок, подтянуть бока с этой программой вполне реально.

«Kickbox FastFix»

Структура курса:

• Это кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга.
• 3 уровня сложности.
• Занятие длится 20 минут, но я уставала и потела после этих 20 минут больше, чем после 30 и 40 минут предыдущих программ! Главное вкладывать в удары всю свою силу, словно стенку кирпичную пробиваешь.
• В каждом занятии 4 круга.
• В этот раз упражнения выполняют не Джиллиан и 2 помощницы, а Джиллиан и целая группа девушек. Мне больше нравится, когда упражнения показывают Джиллиан и 2 девушки, так как когда перед тобой скачет целая толпа, то просто не знаешь, на кого смотреть.
• Перед тем, как приступать к занятиям, надо просмотреть вводное видео, где Джиллиан показывает основные движения.
• Программа подойдет для новичков.

Мое мнение:

Я не сразу разобралась, как надо правильно выполнять удары руками и ногами, в некоторых связках я путалась и не могла повторит за Джиллиан, но из всех 3 программ «Kickbox FastFix» доставляла мне больше всего удовольствия.  Полезный совет: представьте перед собой человека, который вас обидел\нагрубил\поставил\предал, глубокой вдохните и начинайте наносить удары: хук, удар в челюсть, удар ногой…  Всю усталость и раздражение как рукой снимает. А еще вы тренируете сердечную мышцу, руки, ноги, учитесь правильно дышать- одни плюсы)

Что вам понадобится:

• Видео (их можно легко найти на торентах или включать онлайн). Русского перевода нет.
• Специальный коврик для занятий (мой старенький коврик не выдержал 2 месяцев занятий и в конце концов порвался, пришлось покупать новый).
• Гантели (некоторые используют бутылки с водой) 1-1,5 кг.
• Кроссовки. Они нужны обязательно! 
• Удобная одежда. 
• На 2 и 3 уровнях «Killer Buns and Thighs» есть парочка упражнений со стулом.

Расписание занятий:

Пн:«Killer Buns and Thighs»
Вт: «Kickbox FastFix»
Ср: «Killer Abs»
Чт: «Killer Buns and Thighs»
Пт: «Kickbox FastFix»
Сб: «Killer Abs»
Вс: отдых

Я занималась в течение 2 месяцев: 3 недели на уровень, по два занятия из каждой программы в неделю.

Результаты:

На первый взгляд кажется, что ничего не изменилось: вес тот же, параметры тоже не изменились, но выносливость повысилась в разы. Когда я только начинала заниматься с Джиллиан 3 месяца назад, то уже на 5 секунде прыжков через скакалку я начинала тяжело дышать. Теперь я легче переношу кардио-упражнения, могу отжиматься не по девчачьи, быстрее прихожу в нормы после того, как заканчиваю заниматься. Для кого-то это мелочи, а я к такому результату шла 3 месяца, так что для меня это достижение, которым я горжусь.

Сложно ли заниматься фитнесом каждый день?

Ответ очевиден: сложно. Иногда у меня были дни, когда энергии было много, и я с легкостью делала самые сложные упражнения. Иногда энергии было мало или я не совсем хорошо себя чувствовала, либо настроения не было, тогда я занималась, но особо не перенапрягалась. А если совсем сил не было, то пропускала занятие (такое у меня было раз 5 за 2 месяца). Во время месячных я занималась в спокойном темпе, но кроме первого дня периода (получается, что за два месяца я пропустила еще 2 дня). Если бы я не пропускала занятия,всегда занималась в полную силу и ела бы только полезные и низкокалорийные продукты, то мои бедра, попа и пресс были бы действительно убойными.

Что дальше?

Я пока не сдаюсь и продолжаю заниматься с Джиллиан. Сейчас взялась за «Body Revolution». Тем, кто уже выполнил курс из «Killer Buns and Thighs», «Killer Abs» и «Kickbox FastFix» рекомендуют начинать заниматься со второго месяца занятий (программа «Body Revolution» рассчитана на 3 месяца), и на протяжении всего своего первого занятия по этой программе меня не покидала мысль: «И зачем я только во все это ввязалась?» Но я уже потратила столько денег на одежду, обувь и оборудование, что бросать стыдно. Поэтому через 2 месяца расскажу о результатах после «Body Revolution».

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)

Джиллиан Майклс 30 Day Shred Уровень 3 Обзор программы тренировок

30 марта 2017 г. Автор: Джини Оставить комментарий

30-дневная тренировка Джиллиан Майклс для уровня 3, безусловно, самая сложная! Всего есть два уровня, но уровень 3 подталкивает вас к максимуму. Вы будете выполнять комбинированную последовательность 3-2-1 силовых тренировок, кардио и пресса. Затем вы выполните еще две последовательности, а затем тренировку на заминку. Я собираюсь подробно рассмотреть 30-дневную тренировку третьего уровня. После этого я поделюсь своими собственными скриншотами с отслеживанием того, сколько калорий я сжег, выполняя это тренировочное видео.

Джиллиан Майклс Уровень 3 Разбивка

Последняя 30-дневная разминка длится чуть более 27 минут. Начинается с 2-минутной разминки. После этого вы начнете первую последовательность 3-2-1. Если эта тренировка кажется вам слишком сложной, есть также женщина, которая выполняет модифицированную версию каждого движения.

Старайтесь работать в том же темпе, что и Джиллиан, а если не получается, следуйте за модификацией женщины. Продвигайтесь вверх, чтобы пройти уровень 3 в том же темпе, что и Джиллиан Майклс. Если это все еще слишком сложно, сначала освойте 30-дневные тренировки уровня 1 и 2, прежде чем переходить к этой последней тренировке.

Круг 1:

В первом круге вы будете заниматься силовыми тренировками 3 минуты. Вы будете делать ходьбу и опускание досок, а затем движение Супермена. Вы повторите эту последовательность один раз.

После этого Джиллиан переходит к 2-х минутному кардио. В течение одной минуты она инструктирует вас делать альпинизм, а затем прыжки с приседаниями сумо. Эта последовательность повторяется.

Наконец, одна минута пресса включает в себя обратные скручивания и кресты-ножницы.

Контур 2:

В следующем круге для силовой тренировки вы будете делать приседания с жимом гантелей. Я бы рекомендовал использовать более тяжелый вес, например 8-10 фунтов, чтобы сжигать больше калорий. Затем вы будете делать прыжки с чередованием выпадов. Это отличное упражнение, потому что оно сочетает в себе кардио и силовые тренировки. Ваш сердечный ритм поднимется очень высоко! Повторите эту последовательность.

Затем для кардио Джиллиан использует легкие веса, чтобы выполнять удары в боксерском стиле. Используйте более легкий вес, например 3-5 фунтов, для этого упражнения, так как безопаснее использовать легкий вес при ударе на такой скорости. После этого вы будете использовать те же легкие веса или гантели, чтобы выполнять прыжки с отягощением. В 30-дневной тренировке уровня 3 веса часто сочетаются с кардио для увеличения сложности. Чем усерднее вы работаете и чем сложнее упражнение, тем больше жира и калорий вы сжигаете. Следовательно, почему его называют 30-дневным «клочьями»!

Для пресса вы будете делать стандартные приседания. Постарайтесь сделать как можно больше, подталкивая тело к коленям. Если это слишком сложно, вы можете делать базовые кранчи.

Цепь 3:

Начиная с силовой тренировки, вы будете выполнять отжимания на носках в движении, а затем тягу планки с подъемом ног. Для этого упражнения я использую гантели весом от 8 до 10 фунтов.

Джиллиан переходит к кардиотренировкам с приседаниями с прыжками и прыжками рок-звезды (другие мои любимые!)

Ваша последняя последовательность упражнений на пресс — это подъемы бедер в планке в сторону, которые довольно сложны, но действительно работают над мышцами кора.

После этого вы сделаете заминку и вуаля! Ты сделал это!

Калорий, сожженных на третьем уровне из 30 Day Shred

• За 28 минут я смог сжечь 253 калории на третьем уровне.
• Средняя частота сердечных сокращений: 132 удара в минуту
• Пиковая частота сердечных сокращений: 166 ударов в минуту
• 14 минут в кардиозоне, 14 минут в зоне жиросжигания, 1 минута в зоне пикового пульса

Я отслеживал свои результаты с помощью фитнес-браслета Fitbit Charge HR 2, с помощью которого вы можете останавливать и запускать часы, чтобы увидеть, сколько калорий вы сжигаете во время любой активности.

Как только вы с легкостью освоите эту тренировку, вы можете рассмотреть возможность выполнения двух уровней, чтобы сделать одну более длинную тренировку. Я бы сначала попробовал Уровни 1 и 2, чтобы сделать почти часовую тренировку.

Как только это станет управляемым, вы сможете одновременно переключиться на уровни 2 и 3. Делая это, вы будете сжигать около 600 калорий менее чем за час.

Где получить 3-й уровень игры Джиллиан Майклс «30 Day Shred»?

Оба уровня 1 и 2 программы доступны на YouTube, но вы должны приобрести DVD, чтобы получить доступ к уровню 3. Программа абсолютно стоит того и намного более доступна, чем другие программы на рынке прямо сейчас, но предлагает такие же результаты. Это тот DVD, который вы всегда должны иметь под рукой, потому что вы можете взять его с собой в дорогу, если вы путешествуете, или сделать небольшую тренировку вечером перед тем, как запоем посмотреть свое любимое телешоу!

Джиллиан Майклс разработала десятки видеороликов с тренировками, которые помогут вам поддерживать форму. Если вы освоили 3-й уровень 30-дневной программы, возможно, пришло время инвестировать в новую программу тренировок!

Что делать после того, как уровень 3 станет для меня слишком простым?

Если вы смогли освоить третий уровень 30-дневного клочья, дай вам пять! Это настоящая тренировка. Но чем больше вы выполняете одну и ту же тренировку, тем меньше у вас будет интереса и тем менее сложной она будет. Вот почему важно иметь под рукой различные DVD-диски с тренировками, которые вам нравятся, чтобы сохранять свежесть и разнообразить их. У Джиллиан Майклс есть много разных видео с тренировками, которые вы можете попробовать после этой программы. Ее стиль тренировок прямой, спортивный и эффективный. И именно поэтому ее тренировки, в том числе 30-дневный шред, являются самыми известными программами во всем мире!

Рубрики: Джиллиан Майклс

Взаимодействие с читателями

Джиллиан Майклс – Приключения Супермарен

Опубликовано 16 октября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Да, у Джиллиан Майклс есть своя рубрика на тренировочном телевидении. И хорошо она должна; она хороший мотиватор и отличный учитель. В ее видео 30-Day Shred за ней тренируются те же две женщины: одна делает модифицированные движения, а другая делает каждое движение по максимуму. Тренировка длится всего 20 минут, но, как она говорит: «Если вы тренируетесь только 20 минут, я хочу, чтобы вы все это время двигались». И она максимизирует эти 20 минут с помощью силовых и кардио-интервалов, которые надирают мне задницу, хотя каждый из них длится всего несколько минут. Однако в конце каждой тренировки я чувствую прилив энергии (и потливость), боль (и потливость) и прекрасно себя чувствую.

30-Day Shred Уровень 3 сейчас не доступен на Comcast On Demand (и это нормально, потому что я все равно еще не готов перейти на уровень 3). On Demand — это забавно, потому что вещи, которые вы находите там изо дня в день, почти случайны… но пока я жду появления уровня 3, я хочу попробовать Jillian Michaels Boost Metabolism and No More Trouble Zones, которые находятся в категория.

Опубликовано 12 сентября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Как бы мне ни нравился 30-дневный «Шред» Джиллиан Майкл, мне нравится разнообразие в тренировках… иначе мне становится скучно, и я перестаю их делать. Предполагается, что 30-дневный Shred работает следующим образом: вы должны пройти уровень 1 в течение 10 дней, уровень 2 в течение 10 дней и уровень 3 в течение 10 дней. Теперь я выполнял уровень 1 всего два дня (помните, что в программе Body-for-LIFE Challenge нужно чередовать силовые и кардио-дни, а потом я выпал из фургона на выходные, посвященные Дню труда), но даже после двух раз я подумал: «Должны быть другие программы, которые я могу выполнять в дни кардиотренировок».

Итак, я пролистал меню «Упражнения ТВ» на Comcast On Demand и решил попробовать несколько разных тренировок.

В четверг я занялся целостным видео Gaiam (они известны в основном своими DVD-дисками с йогой и пилатесом) под названием Total Body Cardio с Таней Джелевич. Конечно, я начал на 4-й день тренировки, но не был особо впечатлен. Да, я потел, да, я чувствовал усталость, но во многих движениях не чувствовалось, что я работаю над группами мышц, которые мог бы работать. Кроме того, она делала скручивания в стиле пилатеса, чего я просто не понимаю, так что я не мог по-настоящему тренировать пресс. Думаю, в следующий раз я пропущу это.

Сегодня я тренировался с пакетом 6 Pack Abs in 6 Weeks, уровень 1. Боже, как я рад, что начал с уровня 1. Он начинается с 30-минутной кардио-танцевальной программы под руководством НЕВЕРОЯТНО жизнерадостного парня по имени Кенделл. Не неприятный Ричард Симмонс оптимистичный, а такой, который заставляет вас смеяться и улыбаться на протяжении всей тренировки. Что я и сделал. Хотя к концу я сильно потел.

После кардио видео переключается на 10-минутную ИНТЕНСИВНУЮ тренировку пресса под руководством Синди Уитмарш. Наконец-то я нашел эффективную тренировку пресса. Очень многие скручивания предполагают, что я либо плохо их выполняю (т. е. я понятия не имею, как их выполнять, чтобы чувствовать какое-то жжение), либо они слишком тяжелые. Это определенно заставило меня кричать на телевизор: «Что?! Вы хотите, чтобы я сделал БОЛЬШЕ?» на 3-й минуте и тяжело дыша: «О, Боже!» на 1-минутной отметке, но, к счастью, у них есть обратный отсчет в левой части экрана, так что вы знаете, что конец близок.

Теперь я вспотел и совершенно счастлив. Должен любить этот адреналин. Я думаю, что, наверное, стоит пойти принять душ, ради всех.

Опубликовано 10 сентября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Что ж, мои выходные, посвященные Дню труда, действительно выбили меня из колеи, и как раз тогда, когда я начал набирать обороты!

Я провел три дня на ярмарке Возрождения в штате Пенсильвания и совершенно сошел с ума. Мы с мужем спим на территории (у него там кожаный магазин, а мы спим в спальне над магазином), так что мой распорядок дня был нарушен. Я надеялся загрузить несколько тренировок на свой ноутбук, но в итоге не взял его из-за практичности (в нашей маленькой спальне нет места для тренировок, и каждое достаточно большое пространство, чтобы потренироваться в Faire, находится снаружи и грязно… и есть ОЧЕНЬ ограниченный душ.Кроме того, я не хотел беспокоить других торговцев, разбивающих лагерь на территории).

Тогда я подумал: «Эй, я просто выйду утром на пробежку», что я и сделал в субботу утром… но к тому времени, когда я вышел, все актеры собрались на драку, и я почувствовал супер-застенчивый бег трусцой, пока они тренировались в боях на мечах. Я уверен, что им было все равно, так или иначе, но это полностью разрушило мою мотивацию.

Что касается еды, то я взял с собой протеиновые батончики и протеиновые коктейли, чтобы оставаться здоровым и сытым в течение дня, но мои планы были сорваны ежедневным появлением Pretentious Cheese.

Видите ли, каждый день Ярмарки обед в магазине, где я провожу большую часть своего времени (Как вам это понравится/Поднимите килт), — это дело. После шоу «Триал и Дунке» владельцы магазинов выставили на продажу «Претенциозный сыр» (все виды сыров для гурманов), овощи, фрукты и хлеб. Это вкусно, но сыр практически ничего, кроме жира. И хотя я пытался обуздать свой аппетит за сырным столом, я знаю, что съел больше, чем должен был.

Затем каждый вечер, потому что все устали и проголодались, все идут на ОЧЕНЬ ПОЗДНИЙ ужин, и всегда много еды, и в основном жирной пищи. Определенно не в моем списке вещей, которые я должен есть. Но я все равно их съел, потому что был голоден. Плохая Марен.

Воскресенье и понедельник Я отказался от идеи пробежки. Единственное упражнение, которое я действительно получил за все выходные, было в моих лодыжках, потому что я крутился как сумасшедший на своей прялке (это колесо с двумя педалями, поэтому мои ноги получали много упражнений, двигая колесо в течение всего дня). Кто-то заметил, что это была средневековая беговая дорожка, что, конечно же, не так… Я не сжигал много калорий; Я даже не вспотел! Но мои лодыжки точно болели каждый вечер.

Когда я вернулся домой в понедельник вечером, я был полон решимости начать снова, так же интенсивно, как и раньше. Итак, вот моя тренировка на неделю:

вторник : кардио (30-дневный курс Джиллиан Майкл)

среда : сила верхней части тела №1 (Bowflex)

четверг : кардио , так что я смотрел «Total Body Cardio» Тани Джелевич, день 4 на Comcast On Demand)

пятница : сила нижней части тела (Bowflex)

суббота : кардио (вероятно, вернемся к Джиллиан Майклс; я не думаю, что я поклонница стиля Тани Джелевич)

Воскресенье : Сила верхней части тела #2 (Bowflex)

Понедельник : ОТДЫХ!

Опубликовано 3 сентября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Вчера я начал свою задачу Body-for-LIFE с тренировки верхней части тела на Bowflex. Ребята из EAS (компания, спонсирующая B4L Challenge) рекомендуют по 2 силовых упражнения на каждую работающую группу мышц (я делал только одно) и 5 ​​подходов с разными повторениями и весами для каждого упражнения.

Например, если это упражнение «Разведение рук», вы должны сделать 12 повторений с одним весом; добавить вес, сделать 10 повторений; добавьте больше веса, сделайте 8 повторений; добавьте больше веса, сделайте 6 повторений; затем сразу сделайте 12 повторений начального веса.

Мне на самом деле нравится эта идея, потому что вы не привыкаете к определенному виду сопротивления и постоянно повышаете ставку. Однако на практике — по крайней мере, на Bowflex — это не сработало. Конструкция Bowflex заключается в том, что вы добавляете грузы (также известные как стержни сопротивления) с каждой стороны, потому что каждая рука движется независимо от другой. У меня нет батончика, который, вероятно, решил бы эту проблему (может быть, стоило его приобрести?), поэтому я никак не могу добавить всего 5 фунтов. не заставляя одну руку работать больше, чем другую.

В результате каждый раз, когда я увеличивал вес, я увеличивал его на 10 фунтов, а не на 3 или 5, которые больше подходят для конструкции направляющей BFL. Низкое сопротивление было слишком легким, а более высокое сопротивление было почти невозможным. Я прошел таким образом всю тренировку и к ее концу понял, что в следующий раз мне нужно будет изменить эту тренировку, иначе у меня не будет возможности получить последовательную тренировку.

Очевидно, я что-то сделал со своими мышцами, потому что после этого мои руки целый час казались желеобразными. Позже той ночью я действительно начал чувствовать боль и напряжение, что, я знаю, хорошо, но напомнило мне, что мне нужно делать гораздо больше растяжки до и после тренировок.

Этим утром я встал и включил 30-дневный Shred Джиллиан Майклс в Comcast On Demand. Я решил начать с Уровня 1, и это хорошо, потому что это надрало мне задницу! Вещи, которые мне понадобятся в следующий раз, когда я буду тренироваться с ее видео:

• коврик для йоги (она переключается с упражнений на полу — пресса и отжиманий — на упражнения стоя/бег/прыжки)
• гири (на этот раз я использовал банки из-под супа из кладовой, но я знаю, что у меня где-то есть гири, и мне придется их выкопать)

Я все еще не совсем уверен, как я буду тренироваться, пока я буду на Ярмарке Возрождения в эти выходные (в основном мы ночуем на территории, так что там грязно и пол не совсем ровный… а потом есть целая ситуация с душем, с которой нужно бороться — не заводи меня). Возможно, мне придется изменить эту программу упражнений снова и превратить мои три дня в Ланкастере в дни бега трусцой или что-то в этом роде.

Я считаю, что пока я ЧТО-ТО делаю, я работаю над достижением своей цели.

Опубликовано 1 сентября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

…все вышеперечисленное!

Я решил, что могу объединить 30-дневный курс Shred с 6-недельным испытанием Bowflex, чтобы помочь мне с 12-недельным испытанием Body-for-LIFE. Сегодня* ДОЛЖЕН был быть первый день челленджа, но я уже готов к сложному старту. Я надеялся сделать кардио утром, но я не очень хорошо спланировал заранее, и к тому времени, когда я был готов начать, пришло время выходить из дома.

Вздох.

Впрочем, ничего страшного. Я заполнил все документы для конкурса «Тело для жизни», а затем заставил Рэя сфотографировать меня «до» сегодня вечером (обещаю, нет способов, которыми я публикую эти фотографии, пока мне не будет с чем сравнивать). это к!), так что завтра будет официальным началом испытания для меня.

Пакет для испытания содержит несколько вопросов, на которые я должен ответить и о своей внутренней трансформации (да, я должен написать эссе в конце всего этого, поэтому хроника моего опыта в блоге поможет). Вот вопрос №1:

Какой переломный момент заставил вас принять решение принять участие в конкурсе Body-for-LIFE?

Не то чтобы я озарился или достиг дна; как я уже упоминала ранее, мой муж купил Bowflex для нас, чтобы привести себя в форму, и, зная, как я работаю, я поняла, что способ действительно достичь моей цели в фитнесе – это иметь структуру. Отсюда вызов.

Вот мой план упражнений на первую неделю:

ДЕНЬ 1 (среда, 2 сентября)

Тренировка верхней части тела

• Разминка – 10 минут (ТВ по запросу)
• Тренировка с отягощениями верхней части тела
  • Нагрудник
  • Жим лежа
  • Откидной – сидячий
  • Ряд – сидячий
  • Подъем передних дельтовидных мышц — сидя
  • Тяга задних дельтовидных мышц — сидя
  • Сгибание рук на бицепс стоя
  • Сгибание рук на бицепс лежа
  • Разгибание на трицепс — сидя
  • Отдача на трицепс
• Заминка: растяжка

ДЕНЬ 2 (четверг, 3 сентября)

• 30-дневный клочок Джиллиан Майкл (ТВ по запросу)

ДЕНЬ 3 (Пятница, 4 Сентября)

• Разминка – 10 минут (ТВ по запросу)
• Тренировка с отягощениями нижней части тела
  • Отведение бедра – сидя
  • Приведение бедра – сидя
  • Разгибание ног – сидя
  • Подъем на носки — сидя
  • Обратный хруст
  • Хруст – сопротивление
• Заминка: растяжка

ДЕНЬ 4 (Сб, 5 Сентября)

Разве это не похоже на то, что я выбираю праздничные выходные, когда меня нет в городе, чтобы попытаться войти в курс дела?

• 30-Day Shred Day 2 (загружен на ноутбук)

ДЕНЬ 5 (Вс, 6 сентября)

• 30-Day Shred Day 3 (скачать на ноутбук)

ДЕНЬ 6 (понедельник, 7 сентября)

• 30-Day Shred Day 4 (скачать на ноутбук)

ДЕНЬ 7: Свободный день

Таков план. Будем надеяться, что это сработает!

—

*Я хотел, чтобы этот пост вышел в начале дня 1 сентября, но, похоже, время публикации будет почти в полночь. Так много для того, чтобы сделать ЛЮБУЮ из этого сегодня.

Опубликовано 28 августа 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Как и было обещано, я сократил свой выбор фитнес-программ с тысяч в киберпространстве до нескольких. Дайте мне знать, какой, по вашему мнению, я должен взять!

30-дневный режим упражнений Джиллиан Майклс «Шред» впервые попал в поле моего зрения благодаря одной из моих соседок по комнате в колледже, Кристине, которая живет и ведет блог в Бостоне. Ее фотографии «после» в бикини излучают столько уверенности, что я не мог не проверить программу, которую она использовала. Оказывается, она последовала за Shredheads, когда они тренировались с Джиллиан в течение 30 дней в марте.

Каково же было мое удивление, когда моя подруга Эми порекомендовала эту же программу в комментариях к моему последнему сообщению!

ЦЕНА: бесплатно, но ограничена (на Comcast On Demand) примерно до 8 долларов за DVD на Amazon.

ЗА: рекомендовано друзьями

ПРОТИВ: Этот DVD может похвастаться тем, что вы можете сбросить 20 фунтов за 30 дней. Это здорово? Или это просто гипербола?

Я вроде как уже выполняю этот челлендж, за исключением кардио части. Я имею в виду, черт возьми, у нас есть Bowflex, так что я, без сомнения, буду его использовать. Вопрос в том, смогу ли я понять, как правильно выполнять все эти упражнения? Как я упоминал в своем последнем посте, изображения и пояснения в небольшом буклете, предоставленном Bowflex, практически не помогли, и я чувствую, что летаю вслепую.

Есть несколько решений моих информационных проблем, но эти решения стоят денег. У FitnessBliss есть программное решение для фитнеса, позволяющее отслеживать и предлагать различные процедуры, характерные для Bowflex (15 долларов США). Существует также обязательная книга о Bowflex под названием The Bowflex Body Plan доктора Эллингтона Дардена (13 долларов на Amazon).

ЗА: Мне не нужно менять многое из того, что я уже делаю, кроме как добавить кардио.