Дженнифер лопес диета: Диета и дневной рацион Дженнифер Лопес

Диета и дневной рацион Дженнифер Лопес

Пару дней назад Дженнифер Лопес исполнилось 52. День рождения певица отмечала на роскошной яхте в компании своего возлюбленного Бена Аффлека и уже по традиции – в бикини. Фигура Джей Ло – мечта! Плоский живот с кубиками пресса, подтянутые бедра, накачанные ноги и руки…

В день 52-летия

Поп-дива убеждена, что выглядеть хорошо ей помогает здоровое питание: «То, что вы едите, влияет на ваше тело, кожу и волосы, и в целом на общее самочувствие».

Ее персональная диета была разработана голливудским нутрициологом Хейли Помрой, среди клиенток которой также Дженнифер Энистон и Риз Уизерспун. Доктор считает, что ключ к здоровому и подтянутому телу – это нормализация метаболизма и вот что советует. 

• Ешьте пять раз в день. Три основных приема пищи и два перекуса между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Они должны быть спланированы так, чтобы вы ели каждые два-четыре часа. Завтрак – в течение 30 минут после пробуждения.  
• Главная составляющая обеда и ужина – нежирные белки и овощи. Но они должны постоянно меняться. Употребление одних и тех же блюд рано или поздно приведет к срыву, желанию съесть что-то вредное.
• Исключите обработанные продукты с содержанием красителей, консервантов и химикатов.
• Ограничьте кофе. Кофе хорошо бодрит, но вводит организм в стрессовое состояние.

Вот примерный рацион Дженнифер на день:

Завтрак

Певица часто начинает свой день со смузи. В него входят:

• ягоды,
• греческий йогурт,
• корица,
• мед,
• лимонный сок
• протеиновый порошок,
• кубики льда.

Второй вариант – овсянка со свежими ягодами. Из напитков – вода. «Я уже много лет не пью кофе, а если уж очень хочется, то исключительно декаф», – говорит Лопес.

@jlo

Обед

Как мы уже говорили, на обед у Дженнифер белок и салат. Вот два ее любимых рецепта. Первый – с кейлом, поджаренными тыквенными семечками, сыром кесо, луком-шалотом и заправкой из лимонного сока и оливкового масла.

Или же салат с лососем, брокколи, перцем и цуккини. Обязательно зелень. «Она насыщает, но при этом не слишком калорийна», – подчеркивает Лопес.

Белок – яйца, индейка, куриная грудка, лосось и морской окунь.

Ужин

Если она дома, то ужинает с детьми – близнецами Эммой и Максом примерно в 18.30. К белку с большим количеством овощей добавляет сложные углеводы – коричневый рис, батат или киноа.

«Я выросла на рисе и бобах, – говорит Лопес. – Люблю свинину и курицу, особенно в пуэрториканском стиле – в пряной чесночной приправе».

Десерт

«Я не лишаю себя продуктов, которые люблю. Просто знаю меру, – говорит Лопес. – Мы все люди. Я не думаю, что вам следует ругать себя, если вы время от времени хотите кусок торта». Как признался когда-то ее экс-жених Алекс Родригес, Дженнифер обожает мороженое с шоколадной крошкой и печенье.

Читайте также

Три идеи салата для полноценного ужина

Диета и дневной рацион Дженнифер Энистон

Дженнифер Лопес: любимые средства для лица и волос

Дженнифер Лопес

Самое популярное

Как Дженнифер Лопес удается сохранять безупречную фигуру

24 июля Джей Ло исполнилось 52 года — и певица, как говорится, living her best life по всем фронтам. Раскрываем все секреты красоты звезды.

Tatler

24 июля 2021 г.

Питание

Дженнифер не стремится к худобе — она придерживается сбалансированного питания, богатого полезными веществами: «Ей нужно хорошее топливо для того, чтобы делать все, что она делает», — говорит тренер певицы Трейси Андерсон.

Свой день Джей Ло начинает с низкокалорийного напитка Body Lab Shake на молоке из киноа или воде. Еще один вариант завтрака — смузи из ягод, несладкого йогурта, корицы, меда, льда, лимонного сока и протеина. Иногда утром Дженнифер также ест овсяную кашу со свежими ягодами. «К обеду я умираю от голода», — признается Лопес. Типичный ланч певицы включает филе лосося с овощным салатом (брокколи, перец и цуккини с винегретной заправкой). На ужин Дженнифер предпочитает рис или батат с бобами, а также свинину или курицу в пуэрториканском стиле. Последний прием пищи у Лопес, как правило, случается в 18:30 в компании детей — близнецов Эммы и Макса.

Джей Ло отказалась от кофеина, поэтому любимый напиток доступен ей теперь только в версии декаф. Кроме того, дива полностью исключила из своей жизни газированные напитки, а из алкоголя позволяет себе только пригубить шампанское по очень большому поводу. Все напитки Дженнифер заменила водой: «Прием большого количества воды, особенно перед тренировкой, помогает заниматься упорнее и получать от спорта больше», — призналась Дженнифер в интервью журналу Hello! пару лет назад.

Даже отправляясь с друзьями в ресторан, Лопес старается не отступать от своих здоровых пищевых привычек. Во время застолий она отказывается от пиццы и пасты в пользу салатов или рыбы с овощами. И конечно, пьет воду.

Хотя ничто человеческое Джей Ло не чуждо — даже желание перекусить между приемами пищи. Но в отличие от большинства людей, использующих в качестве снеков шоколадные батончики, Лопес и здесь не отступает от принципов ПП: «Я всегда ношу с собой фрукты и овощи, чтобы перекусить». Если этого недостаточно, чтобы восполнить потерю энергии во время гастролей или подготовки к туру, Дженнифер пьет протеин.

Любимые запретные удовольствия, которые Лопес себе изредка позволяет, — мороженое и печенье с шоколадной крошкой и маленький кусочек торта в честь дня рождения.

Диета

Если Дженнифер все же нужно сбросить несколько килограммов, например перед мировым туром или съемками в фильме, она практикует 10-дневную диету No-Sugar, No-Carbs (без сахара и без углеводов). Однажды этот челлендж вместе с ней проходил и ее возлюбленный Алекс Родригес. В список запрещенных продуктов пары на полторы недели вошли все крахмалистые овощи (бобы, кукуруза, картофель, тыква), молочные продукты, фрукты, зерновые, подсластители (в том числе мед и кленовый сироп), газированные напитки, алкоголь, приправы с содержанием сахара, выпечка и конфеты. Зато Дженнифер и Алекс могли есть некрахмалистые овощи (цветная капуста, брокколи, морковь и шпинат), орехи, ореховые пасты без сахара, мясо, яйца, морепродукты и авокадо. Также в их рационе остались несладкие чаи и минеральная вода, приправы и заправки без сахара.

Дженнифер призналась, что в первые два дня диеты ощущала сильное желание съесть какой-то фрукт: «Ты осознаешь свою зависимость от сахара. Это как наркотик». После окончания челленджа Дженнифер с удовольствием вернула в свой рацион фрукты, признавшись, что теперь они кажутся ей такими же сладкими, как мороженое.

Тренировки

Всем иногда хочется полениться и не ходить на запланированную тренировку. Всем, но не Джей Ло. От спортивного режима эта суперженщина не отступает: «Я на 100% убеждена, что тренировки делают меня счастливой. И я правда верю в то, что если ты заботишься о себе и следишь за здоровьем, у тебя больше сил, чтобы позаботиться о тех, кого ты любишь. Так что занятия спортом — приоритет для меня».

Дженнифер тренируется три-четыре раза в неделю. В зал она ходит по утрам. В Нью-Йорке программу для Лопес разрабатывает Дэвид Кирш (помимо Дженнифер он в ответе за фигуры Хайди Клум, Энн Хэтэуэй и Лив Тайлер), а в Лос-Анджелесе она работает с Трейси Андерсон (среди ее звездных клиенток — Гвинет Пэлтроу, Мадонна и Виктория Бекхэм). У этих тренеров разные подходы к занятиям, и Дженнифер это нравится. У Трейси более расслабленные тренировки, она дает много упражнений с собственным весом, делает акцент на укрепление мышц ног, бедер и пресса. Кирш предлагает более интенсивную программу — кикбоксинг, круговые тренировки, выпады, берпи и работу над прессом.

Кирш убежден, что времена изнурительных двухчасовых тренировок прошли. Для своей звездной клиентки он составил 32-минутный комплекс упражнений, направленный на проработку мышц всего тела. Он включает всего 16 упражнений. Можете повторить:

Также Дэвид Кирш раскрыл главный секрет Джей Ло — он рассказал, какое упражнение помогает Дженнифер поддерживать упругость и объем ягодиц. Движение называется platypus walks («шаги утконоса»), и с техникой его выполнения можно ознакомиться на странице Кирша в инстаграме. В качестве модели, разумеется, выступает Лопес.

Здоровый сон

Как известно, после хорошей тренировки организму нужен хороший сон, чтобы активнее наращивать мышечную массу и быстрее восстанавливаться после нагрузок. «В идеале я предпочитаю спать по 9-10 часов. Если не получается, то сплю по крайней мере восемь часов», — рассказывает Дженнифер. К чему ведет нарушение режима? Лопес признается, что она становится раздражительной и менее работоспособной. Чтобы такого не случалось, певица медитирует по 20 минут дважды в день — перед сном и сразу после пробуждения.

Танцы

Но это еще не все. Оставаться в форме, вызывающей одновременно восхищение и зависть, Дженнифер помогают танцы. Она начинала карьеру в качестве танцовщицы, и до сих пор во время своих туров делает серьезную ставку на хореографию. Перед концертами Дженнифер репетирует по несколько часов в день. А перед съемками в фильме «Стриптизерши», где Лопес играет танцовщицу Рамону, она брала уроки танцев на пилоне у инструктора из Cirque du Soleil. А еще установила шест дома — чтобы удобнее было репетировать. «Это очень тяжело! У меня везде синяки, — делилась опытом Дженнифер. — Я очень уважаю танцовщиц на пилоне. Это как акробатика, задействованы разные группы мышц. И то, что они могут делать со своими ногами, подниматься и опускаться по шесту — как это? Это сложно!»

И еще немного вдохновения и мотивации от Дженнифер

Фото: Getty Images, Instagram

Это точный завтрак, обед и ужин Дженнифер Лопес — ешьте это, а не то

Ни для кого не секрет, что Дженнифер Лопес раскачивает шесть кубиков с тех пор, как она провела дней в живом цвете дней. Помимо строгого режима тренировок, который включает в себя двух личных тренеров, у актрисы

Marry Me есть определенные правила питания, которым она следует, чтобы оставаться в форме и не стареть.

Например, Лопес долгое время избегала алкогольных напитков и кофеина. «Я не пила кофеин годами», — сказала она однажды Журнал Us Weekly в интервью 2018 года. Вместо этого 52-летняя мама получает все необходимые ей питательные вещества, соблюдая здоровую диету.

Одна из ее тренеров, Трейси Андерсон, сказала People в 2018 году: «Я заставляю ее есть очень чисто, потому что ей нужно действительно хорошее топливо для всего, что она делает». В январе 2019 года Лопес даже дошла до того, что присоединилась к бывшему жениху Алексу Родригесу в 10-дневном соревновании без сахара и с низким содержанием углеводов, что заставило их проявить творческий подход. «Нет углеводов + нет сахара = много мяса», — поделился A-Rod в Instagram в то время.

Помимо хорошо сбалансированной диеты и интенсивных тренировок, Джей Ло также следит за тем, чтобы в течение дня не было обезвоживания.

Ее тренер и личный тренер Додд Ромеро сказал Us Weekly в 2019 году, что «она выпивает минимум семь стаканов [воды] в день».

Читайте дальше, чтобы узнать, как может выглядеть типичный день Дженнифер Лопес, а затем не пропустите, как 16 известных знаменитостей готовят утреннюю овсянку.0002 Как и Меган Маркл, Лопес любит начинать свой день с воды с лимоном. Считается, что он способствует здоровой коже благодаря витамину С, содержащемуся в лимонах, а также помогает пищеварению.

Документально подтверждено, что Дженнифер начинает свой день с протеинового коктейля. “Все свежее”, сказал Андерсон. «Ничего не обработано — только [протеиновый порошок] в коктейле». Согласно People , утренние протеиновые коктейли Джей Ло состоят из клубники, черники, греческого йогурта, корицы, меда, дополнительного количества лимонного сока и ее протеинового порошка Body Lab.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку!

Shutterstock

«К обеду я проголодался», — сказала Джей Ло Us Weekly . Она часто берет салат, один из которых она подробно рассказала людям — салат из капусты с тыквенными семечками, раскрошенным кесо и луком-шалотом с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

В общем, «Она придерживается сбалансированной, богатой питательными веществами диеты и отказалась от всех обработанных и рафинированных продуктов», — сказал Андерсон. По словам Ромеро, она стремится есть больше листовой зелени и старается избегать моркови и кукурузы из-за более высокого содержания сахара.

Еще один салат, который, как известно, нравится Джен, появился во время ее 10-дневной детокс-диеты с A-Rod, который поделился фотографией на третий день своего гигантского обеденного салата: яйца вкрутую, огурцы, болгарский перец, грибы, лук, молотый индейка и брюссельская капуста.

Связано: Худшие заправки для салатов на полках магазинов

Shutterstock

Будучи занятой матерью двоих детей и суперзвездой с несколькими дефисами, Дженнифер всегда готова утолить голод в полдень питательной закуской. Будучи постоянно в пути, «мне всегда нравится иметь с собой более здоровые закуски, такие как фрукты или овощи», Hustlers звезда рассказала людям .

Однако, по словам Ромеро, иногда она тянется за белковым тонизирующим средством. Орехи, по его словам, — любимая закуска звезды, которых ей разрешено «горсть» в день.

Связанный: Орех №1, который лучше всего есть

Shutterstock

Всякий раз, когда она может, Дженнифер любит обедать со своими детьми около 6:30, как она сказала

Us Weekly . Обычно это нежирный белок и овощи с киноа или другими сложными углеводами, такими как сладкий картофель. «Это похоже на рис и бобы, на которых я выросла», — сказала она о киноа.

Она «держится подальше от обработанных продуктов и получает питательные вещества из цельных источников», — подтвердил Ромеро US Weekly . Ее основными источниками белка являются белое мясо индейки, куриная грудка и говядина травяного откорма. «Я люблю свинину и курицу, особенно в пуэрториканском стиле!» она добавила.

«Это все органическое и все очень хорошо продумано, с балансом очень высококачественных белков и большим количеством питательных веществ… все свежее», — сказал Андерсон People .

Shutterstock

Трудно поверить, что женщина, которая так серьезно относится к своему здоровью, как Дженнифер Лопес, позволяет себе простор для маневра. Но она делает!

«У нее есть один обман в неделю», — сказал Ромеро Us Weekly . «Поэтому, я думаю, она любит печенье». И он прав. Певица “Love Don’t Cost a Thing” рассказала People , что ей нравится шоколадная стружка!

Чтобы узнать больше о знаменитостях, посмотрите 10 знаменитостей, которые выглядят точно так же, как и 20 лет назад.

Кайла Альдекоа

Кайла родилась и выросла в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, а сейчас работает писателем в Остине, штат Техас. Подробнее о Кайле

8 Привычек в еде Дженнифер Лопес клянется, что выглядит потрясающе в 52 года — Ешьте это, а не то

Ни для кого не секрет, что Дженнифер Лопес находится в потрясающей форме. У 52-летней певицы и актрисы очень строгий режим тренировок, который помогает ей оставаться в форме. Но она также привержена здоровой и сбалансированной диете.

«Я себя не лишаю», — сказала она ранее Люди . «Но я понял важность поддержания здорового образа жизни».

Вот 8 привычек в еде, которым она следует. Затем, чтобы узнать больше полезных советов от знаменитостей, ознакомьтесь с 5 привычками в еде, которыми Джейн Фонда клянется, чтобы чувствовать себя потрясающе в 84 года.

Rich Fury/WireImage

Джей Ло поделилась точным рецептом смузи, который она готовит на завтрак, и это звучит очень вкусно! Согласно People , она готовит смузи BodyLab TastyShake Berry Berry Good, в который входят:

• 1 мерная ложка TastyShake BodyLab
• 3/4 стакана клубники
• 1/4 стакана черники
• 1/4 стакана малины
• 1/4 стакана греческого йогурта
• 1/4 ч. л. Корица
• 1/4 ст. мед
• 1/4 ч. л.
  свежий лимонный сок
• 1/4 стакана кубиков льда

Подпишитесь на нашу рассылку!

NDZ/Star Max/GC Images

Один из личных тренеров Дженнифер, Додд Ромеро, рассказал Us Weekly , что она пьет много воды, чтобы избежать обезвоживания. «Она выпивает минимум семь стаканов в день», — поделился Ромеро. Он также добавил, что каждое утро она начинала со стакана свежей воды с лимоном.

Shutterstock

По словам Ромеро, Джей Ло ест много белка, в том числе яичный белок, белое мясо индейки, куриную грудку, говядину травяного откорма и рыбу. Однако она ест мясо только 3-4 раза в неделю.

Она также получает белок из растительных источников, включая орехи, которые она съедает «пригоршней» в день.

Артуро Холмс/Getty Images

Ромеро также поделился, что некоторые из любимых овощей Джей Ло — капуста, брокколи и шпинат. Но она избегает овощей, таких как морковь и кукуруза, которые, как он добавляет, содержат больше природного сахара.

Она сказала People : «У меня всегда с собой здоровые закуски, такие как фрукты и овощи».

Кевин Мазур/MG21/Getty Images For The Met Museum/Vogue

Перед своим выступлением в перерыве между таймами Суперкубка 2021 года личный шеф Джей Ло Кельвин Фернандес поделился с Us Weekly , что она исключила углеводы и сахар из своего рациона.

«На следующий день она такая: «Кельвин, ты подал мне рис». И я такой: «Нет, нет, нет, нет, нет, там была курица, был салат. Ты взял рис!», — сказал он 9.0005 Еженедельно США .

Shutterstock

Один из способов, которым она придерживается своей здоровой диеты, — следить за тем, чтобы в ее холодильнике всегда были здоровые продукты.

«Я думаю, самое главное, чтобы в кладовой всегда было что-то есть, в холодильнике всегда было что-то есть», — сказал Фернандес Us .
И еще рассказал о том, что у нее в холодильнике. «Газированная вода, всегда фрукты и овощи, такие как клубника, хотя Дженнифер не очень любит фрукты. Дети любят свежие ягоды. Всегда есть зелень, такая как шпинат, огурец и сельдерей, чтобы сделать зеленый сок. зеленый сок. Яйца всегда самые большие. Бекон из индейки всегда самый большой».

Shutterstock

Дж. Ло любит есть рыбу, но есть одна рыба, которую она не любит: лосось.

“Я знаю, что Дженнифер не любит лосося, поэтому, если я готовлю лосося для [стола], я всегда должен приготовить для Дженнифер морского окуня, палтуса или треску, потому что она просто не любит текстуру и вкус лосося», — сказал Фернандес Us .

CHRIS DELMAS/AFP via Getty Images

Несмотря на то, что она придерживается здоровой диеты каждый день, она также не ограничивает себя полностью.

«Я ем все, но я ем — потому что я снимался в фильме «Мать»… Я тренировался. Так что я немного похудел. , но тогда я бы ела печенье на ночь. Или два», — сказала она во время выступления на The View (на человек ). «У меня есть одно или два [печенья], но правда в том, что я чувствую, что все дело в постоянстве. Я думаю, что все в жизни постоянство».

И когда ведущая Сара Хейнс спросила Лопес, является ли печенье ее «слабостью», Лопес сразу же ответила: «Да».