Диета дюкана меню на каждый день
Диеты, Красота / От Poster
Главным недостатком любой диеты является психологический дискомфорт: отказ от любимых блюд и продуктов, самоограничение, строгий самоконтроль и подсчет калорий. Диета Пьера Дюкана, с этой точки зрения, при всей своей эффективности, очень гуманна – она не требует полного исключения столь привычных нашему организму белковых продуктов из рациона. Более того, меню по диете Дюкана включает в себя преимущественно белки, скромное количество углеводов и минимальное количество жиров. Применение программы питания позволяет быстро избавиться от лишнего веса, оптимизировать обмен веществ и стабильно удерживать приемлемую для вас массу тела.
Диета подразделяется на четыре этапа:
- атака,
- чередование,
- закрепление,
- стабилизация.
Длительность каждого из первых трех этапов определяется количеством килограммов, от которых вы хотите избавиться: на этап «Атака» для того, чтобы сбросить 5 кг, уйдет всего два дня, на этап «Закрепление» для избавления от 50 кг лишнего веса – от 10 до 50 дней.
Стартовый этап диеты представляет собой своего рода «шоковую терапию» – рацион складывается исключительно из белковых продуктов. Продолжительность этапа «Атака» – от двух до десяти дней. Обширный перечень разрешенных продуктов позволят составить меню Дюкана таким образом, чтобы отдельные элементы не приедались.
На этом этапе дефицит жиров в рационе вовлекает в обмен веществ жировые отложения – в первые дни вы стремительно теряете вес, воочию убеждаясь в эффективности диеты.
Диета Дюкан «Атака»: меню на неделюДень IЗавтрак:- черный несладкий кофе, можно с лимоном или пряностями;
- нежирный йогурт или обезжиренный творог;
- вареная или печеная курятина (только белое мясо).
- говядина, запеченная с пряностями;
- нежирный йогурт.
- крабовые палочки.
- кальмары, креветки – способ приготовления не принципиален, лишь бы не жареные: основное требование к меню по Дюкану – отсутствие масел и жиров;
- курица в пряном соусе.
- чай;
- омлет, приготовленный на пару;
- постная ветчина.
- уха.
- чай/кофе,
- овсяная каша.
- яйца, сваренные вкрутую;
- морепродукты.
- чай несладкий,
- тофу,
- копченая индейка.
- курица на гриле.
- овсяное печенье.
- обжаренное в сухарях рыбное или куриное филе.
- черный несладкий кофе, можно с лимоном или пряностями;
- омлет;
- тофу.
- курица, запеченная с яблоками или апельсинами.
- чай,
- овсяный пудинг.
- уха.
- чай, несладкий – меню диеты Дюкана исключает из рациона сахар не только на время «Атаки», от его употребления следует отказаться на весь период диеты;
- вареная или печеная курятина (только белое мясо).
- рыба с травами, приготовленная на пару;
- нежирный йогурт.
- крабовые палочки.
- бифштекс.
- черный несладкий кофе, можно с лимоном или пряностями;
- омлет с зеленью.
- индейка на гриле.
- постная ветчина.
- уха, ростбиф.
- чай с лимоном,
- мясные чипсы,
- яйцо всмятку.
- бифштекс.
- чай;
- копченая рыба.
- жареная птица (курица/индейка/перепела).
Это примерное меню, поэтому, если в число предлагаемых блюд входят те, которые вам не нравятся – их можно заменить чем-то другим, но только (!) из перечня разрешенных продуктов.
Обязательный элемент диеты Дюкан «Атака» – меню должно включать полторы столовые ложки отрубей, ежедневно: пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника и служат источником незаменимых кислот.
Диета Дюкана: меню этапа «Чередование»На этом этапе диеты рацион значительно расширяется: «белковые» дни перемежаются днями белково-овощных блюд. Ежедневный рацион должен включать в себя две(!) столовые ложки отрубей.
Как и раньше, количество продуктов не ограничивается, ни белковой пищи, ни овощей, любых, которые позволяет диета Дюкана. Примерное меню«белковых дней» можно взять из предыдущего раздела. Из небелковых продуктов запрещены овощи с высоким содержанием крахмала, углеводов, жиров: картофель, бобовые, оливки, кукуруза, а так же крупы и макаронные изделия.
Естественные ограничения, которые накладывает диета Дюкана: меню на каждый день не должно включать более килограмма молочных продуктов: превышение этой нормы может повлечь застой кишечника. В белковые дни можно употреблять чайную ложку растительного масла (для заправки салатов), в белково-овощные дни норму можно удвоить.
Третий этап «Закрепление»: Что надо знать?Самый позитивный и комфортный этап – излюбленные блюда и продукты вновь возвращаются в ваше меню. Диета Дюкана определяет продолжительность «Закрепления» по 10 дней за каждый сброшенный килограмм.
Это самый рискованный период диеты – организм, истосковавшийся по хлебу, фруктам и сырам, может очень быстро компенсировать все утраченные килограммы!
Этот этап требует серьезного самоконтроля:
- не более одной порции фруктов в день – горсть ягод, апельсин, груша, яблоко;
- не более двух кусков хлеба в день, причем белый хлеб исключить;
- не более 40 граммов сыра в день;
- макаронные изделия, бобовые – не более двух порций в неделю, картофель лучше вовсе не употреблять;
- раз в неделю можно позволить себе порцию свинины или баранины.
Перечисленные ограничения нельзя назвать суровыми, можно очень изысканно питаться, не покидая рамок, которые устанавливает диета Дюкана. Меню на неделю обязательно должно предполагать один «белковый день» – это базовое условие поддержания достигнутого веса.
Четвертый этап: «Стабилизация» веса
Основных постулатов финальной части диеты всего четыре:
- Соблюдать рамки рациона «Закрепления».
- Выбрать один из дней недели «белковым» и скрупулезно придерживаться этого режима.
- Ежедневно съедать три столовых ложки отрубей (сырых или вареных).
- Больше двигаться. Если режим работы или образ жизни не позволяет вам посещать бассейн или тренажерный зал – откажитесь от использования лифтов, совершайте пешие прогулки не менее получаса в день. Ничто так не располагает к накоплению лишнего веса, как гиподинамия.
В остальном же вы уже успели достичь действительно многого. Поэтому наслаждайтесь результатом!
Видео: Меню диеты Дюкана
Источник
Понравилась статья? Не забудь поделиться ею с друзьями — они будут благодарны!Диета Дюкана. Меню на каждый день
Диета Дюкана. Меню на каждый день — что есть, чтобы похудеть? Пошаговое описание одной из самых популярных диет в мире. Меню на каждый день по диете Дюкана — сбалансированное питания для стабильного снижения веса без голода и мучений. Узнайте, как избавиться от лишних килограммов раз и навсегда!
Cотни тысяч людей по всему миру хотят похудеть. Увы, проблема избыточного веса прогрессирует с невиданной скоростью. Всему виной фаст-фуды, беглые перекусы и пренебрежение правильным питанием. Самым мощным оружием против лишних килограммов являются диеты.
Одной из последних стала система питания (диета) Пьера Дюкана, которая славится своей сбалансированностью и результативностью (подробное описание диеты Дюкана читайте на сайте vivanda.ru). Можно со стопроцентной уверенностью заявить, что подходит она всем желающим распрощаться с избыточным весом. Но, в свою очередь, худеющему человеку необходимо запастись терпением, так как диета рассчитана не на неделю, и не на полтора месяца.
Состоит диета Дюкана из четырех последовательных этапов: Атаки, Круиза, Консолидации и завершающего – Стабилизации. Меню на каждый день диеты Дюкана в течении всех этапов будет преимущественно состоять из белковой пищи: постное мясо, рыбу, яйца, творог и т.д. Объяснить такой рацион просто: белки – это низкокалорийная пища, которая достаточно быстро усваивается организмом и требует дополнительного расхода калорий. Организм непроизвольно очищается, обмен веществ нормализуется, появляется чувство легкости, улучшается настроение.
Первый этап является самым сложным, ведь на протяжении 2-7 дней придется употреблять исключительно один белок. Продолжительность атаки напрямую зависит от стартового веса и рассчитывается в индивидуальном порядке. Пьер Дюкан настоятельно советует всем соблюдающим диету следовать трем правилам:
- кушать овсяные отруби
- частое питье простой воды
- устраивать ежедневные прогулки
Второй этап характеризуется чередованием: день белковый и день белково-овощной. Не стоит забывать, что овощи замедляют потерю веса, поэтому этот этап продолжительностью от двух месяцев до полугода. Схема чередования выбирается из личных соображений: это может быть питание через день, по два или пять дней соответственно.
Третий этап – Консолидация ведет к привычному для каждого образу жизни. Основная цель данного этапа закрепить достигнутый идеальный вес и не допустить его увеличения. Длительность рассчитывается по количеству ранее сброшенных килограмм: если было сброшено 6 кг, то Консолидация продлится 60 дней, если вес уменьшился на 10 кг, то 3-й этап продлиться 100 дней. То есть, сброшенный вес необходимо умножить на коэффициент 10.
Заключением будет Стабилизация. Метаболизм нормализуется, а тело приобретет новые очертания. Цель успешно достигнута!
Возвращение былого веса возможно, но маловероятно. Главное – соблюдение умеренного питания и активного образа жизни. Не сомневайтесь — у вас всё поучится!
Упрощенная диета Дюкана – Публичная библиотека Виннипега
Упрощенная диета Дюкана – Публичная библиотека Виннипега – OverDrive Ошибка загрузки страницы.Попробуйте обновить страницу. Если это не сработает, возможно, возникла проблема с сетью, и вы можете использовать нашу страницу самопроверки, чтобы узнать, что мешает загрузке страницы.
Узнайте больше о возможных проблемах с сетью или обратитесь в службу поддержки за дополнительной помощью.
Поиск Расширенный Незаменимый спутник международного бестселлера Диета Дюкана .
Миллионы людей использовали уникальный четырехэтапный план диеты Дюкана для достижения и поддержания резкой потери веса. А теперь «Легкая диета Дюкана», — пошаговое руководство, позволяющее не сбиться с пути и легко внедрять план в свою жизнь каждый день и в любой ситуации.
- Детали
Издатель:
Случайный Дом КанадыOverDrive Чтение
ISBN: 9780345814609
Дата выпуска: 20 мая 2014 г.Электронная книга в формате EPUB
ISBN: 9780345814609
Размер файла: 1518 КБ
Дата выпуска: 20 мая 2014 г. - Создатели
- Пьер Дюкан – Автор
- Форматы
Овердрайв Чтение Электронная книга
в формате EPUB - Языки
Английский
Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки. Вы по-прежнему можете заблокировать заголовок, и он будет автоматически заполнен, как только заголовок снова станет доступен.
Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.
Время сеанса истекло. Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать названия и получить доступ к своим страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».
Если у вас по-прежнему возникают проблемы, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.
Войти
Библиотечная карта, которую вы ранее добавили, не может быть использована для выполнения этого действия. Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.
Добавить карту Контактная поддержка
Диета Дюкана для похудения: работает ли она?
Вы заинтересованы в похудении и хотите узнать больше о диете Дюкана? Тогда вы пришли в нужное место. Итак, что же такое диета Дюкана? В приведенном ниже руководстве вы узнаете о правилах диеты Дюкана, о том, что можно и нельзя есть во время диеты, и о возможных рисках для здоровья от плана диеты Дюкана.
Вы также узнаете о значительных преимуществах диеты Дюкана для здоровья. Вы готовы? Давайте начнем!
Что такое диета Дюкана?
Итак, что такое диета Дюкана? Диета Дюкана состоит из потребления большего количества белка, чем другие диеты, и значительного ограничения потребления углеводов. Диета Дюкана состоит примерно из 100 различных продуктов, которые вы можете попробовать. Все продукты состоят из мяса, белков или овощей. Кроме того, вы можете есть столько, сколько хотите, если вы едите только продукты из списка из 100 наименований.
Что можно есть на диете Дюкана?
Среди 100 различных продуктов список включает 68 продуктов с чистым белком и 32 продукта, состоящих исключительно из овощей. Тем не менее, вы можете попробовать есть другие продукты на более поздних этапах диеты Дюкана.
По сути, большая часть вашего рациона будет состоять из мяса и рыбы. В частности, диета Дюкана ориентирована на нежирные белки и обезжиренные молочные продукты.
Что нельзя есть на диете Дюкана?
Вам нужно будет ограничить количество углеводов и жиров, которые вы потребляете на диете Дюкана. Кроме того, диета доктора Дюкана исключает сахар из вашего потребления.
Вы также можете не есть в ресторанах, потому что у вас не будет возможности контролировать, как повара готовят еду. Вы не будете точно знать, насколько жирным является стейк или другой белок, который вы заказали.
Каковы преимущества диеты Дюкана для здоровья?
Польза для здоровья от чисто белковых диет, включая диету Дюкана:
- Чувство сытости после еды
- Уменьшение количества грелина в организме, который является гормоном голода
- Приводит к потере жидкости в организме и способствует снижению веса
- Повышает баланс глюкозы в организме
и костная система здоровы.
Каковы риски для здоровья от диеты Дюкана?
Диеты с высоким содержанием белка могут не предлагать здорового подхода к снижению веса, поскольку они исключают некоторые ключевые группы продуктов, такие как фрукты и злаки. Таким образом, он не обеспечивает все необходимое питание для человеческого организма.
Долгосрочные проблемы со здоровьем также представляют опасность, если вы слишком долго придерживаетесь диеты Дюкана. Употребление в пищу тонн белка может привести к метаболическим заболеваниям. Диеты с высоким содержанием белка также нагружают почки, так как есть дополнительные отходы, которые необходимо устранить, когда вы перевариваете белок.
Некоторые возможные риски для здоровья включают:
- Болезни почек
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Болезни печени
- Остеопороз
Каковы фазы диеты Дюкана?
Диета Дюкана имеет несколько фаз. Фаза атаки диеты Дюкана направлена на потребление только продуктов из списка «чистых белков». Причина в том, что употребление только белка должно ускорить ваш метаболизм и помочь вам быстрее похудеть.
Затем требования по снижению веса круизной фазы диеты Дюкана изменяют продукты, которые вы можете потреблять, добавляя 32 овоща в список. На этом этапе вы можете съесть все 100 предметов из списка. Во время фазы круиза вам нужно чередовать дни с чистым белком и дни с белком и овощами.
Этап закрепления направлен на предотвращение набора лишнего веса. На этом этапе вы можете добавить немного крахмалистых продуктов, таких как фрукт, твердый сыр и два ломтика цельнозернового хлеба.
Фаза стабилизации включает:
- Белковую диету один раз в неделю
- Употребление 3 столовых ложек овсяных отрубей в день
- Упражнения по 20 минут в день
- Выпивание 1,5 л воды каждый день 6 Принимать 90 лестница как можно чаще
Как начать диету Дюкана?
Вы можете начать французскую диету Дюкана в любое время. Сначала вам нужно будет просмотреть список из 100 разрешенных предметов, а затем купить ингредиенты на рынке во время вашего следующего похода за покупками.
Что такое примерное ежедневное меню диеты Дюкана?
Примерное ежедневное меню диеты Дюкана включает:
- Завтрак из обезжиренного йогурта, две столовые ложки овсяных отрубей и одно яйцо
- Обед из одного яйца, копченого лосося и рубленой петрушки
- Ужин из фрикаделек или курицы с чесноком, луком, помидорами и приправами
Работает ли диета Дюкана?
Первые этапы диеты Дюкана приведут к значительной потере веса, так как в рационе разрешено очень мало углеводов. Однако, когда вы снова начнете добавлять углеводы в свой рацион, вы можете вернуть часть потерянного веса.
Помогает ли диета Дюкана похудеть?
Диеты с высоким содержанием белка, такие как диета Дюкана, помогают людям похудеть. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что последняя фаза диеты, требующая только одного чисто белкового дня в неделю, будет поддерживать потерю веса.
Является ли диета Дюкана здоровой?
Диета Дюкана не обязательно полезна для здоровья, поскольку она исключает многие полезные продукты и вызывает проблемы со здоровьем из-за большого количества потребляемого белка. Диета также не слишком эффективна для долгосрочного похудения.
Диета Дюкана дорогая?
Диета Дюкана может дорого обойтись, поскольку мясо и рыба являются относительно дорогими продуктами. Овощи и мясо являются одними из самых дорогих продуктов, которые вы можете купить.
Какие другие диеты похожи на диету Дюкана?
Диета Аткинса очень похожа на диету Дюкана, поскольку обе они основаны на исключении из рациона углеводов и употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием белка.