Дыхание цигун для начинающих: Дыхательная гимнастика цигун для начинающих

упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Гимнастика цигун способна творить чудеса. Регулярные занятия укрепляют и дух, и тело, помогая справиться с самыми разными недугами. Попробуйте сами с нашими уроками цигун!

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка. 

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании. 

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

[new-page]

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

[new-page]

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

 

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

 

Цигун для начинающих – техника дыхания

Цигун для начинающих – техника дыхания

Дыхание Цигун для начинающих. Самое главное в практике Цигун – правильное дыхание. Дело в том, что если дышать не правильно, то упражнения Цигун будут менее эффективными. Эта техника дыхания поможет собрать Ци из окружающего пространства во время упражнений Цигун, увеличить личную силу и замедлить процесс старения. Давайте разберем дыхание Цигун по этапам.

Обратное дыхание в Цигун

Во время упражнений Цигун мы используем Обратное Дыхание. Обычно на вдохе живот увеличивается, а на выдохе уменьшается, так мы дышим, когда спим и большую часть времени. При Обратном Дыхании на вдохе нужно втянуть живот, а на выдохе расслабить.

Черепашье дыхание в Цигун

Старайтесь дышать как можно медленнее, делайте длинный вдох и длинный выдох. Чем медленнее вы дышите, тем больше Ци собираете. Это называется Черепашье Дыхание.

Дыхание Цигун всем телом

Дышите всем телом. На вдохе поднимайте Ци вверх: втягивайте Ци через стопы и собирайте ее пальцами ног, выпрямите колени, втяните мышцы промежности, втяните живот, уприте кончик языка в верхнее небо. На выдохе опустите Ци вниз: расслабьте язык, расслабьте живот, расслабьте промежность, колени и пальцы ног.
Помогайте себе руками. На входе собирайте Ци и поднимайте вверх, на выдохе опускайте вниз. На вдохе представьте, как втягиваете святящуюся Ци со всех сторон, а на выдохе отпускаете что-то темное.

Посмотрите видео и сделайте упражнение Цигун

Почувствуйте, как поменялось ваше состояние после практики.
Дышите таким образом, пока не почувствуете прилив сил. Используйте это дыхание во всех упражнениях Цигун и в обычной жизни. Вы можете дышать с набором Ци сидя и лежа, в транспорте, на работе или утром, когда просыпаетесь.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях и поддержите проект, я буду рада ))

Автор: Александра Наумова

Цигун лечебно-оздоровительный. Запись на занятия в Москве

Групповые и индивидуальные занятия в Москве

Цигун как лечебно-оздоровительная гимнастика с успехом используется в медицинских центрах по всему миру. Сегодня насчитывается по крайней мере 2400 ее вариаций. Эффективность воздействия цигун на состояние организма признана научной медициной, что позволяет с успехом применять данную гимнастику при различных заболеваниях и для их предупреждения.

В нашем центре занятия направлены на комплексное оздоровление и профилактику болезней.

Особенности практики цигун

Комплексный эффект на организм
Система упражнений построена таким образом, чтобы воздействовать на все тело. Тренировки цигун позволяют выявить и устранить очаги напряжения в различных участках тела, повышая его гибкость, подвижность и здоровье.
За счет особой техники движений и дыхательных упражнений осуществляется мягкий массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. В ходе занятий укрепляется мышечный корсет и приобретается правильная осанка, что снижает нагрузку на внутренние органы и способствует улучшению их состояния.

Распределение нагрузки
В отличие от стандартных видов фитнеса, нагрузка не приходится только лишь на мышцы. В движениях полноценно участвуют сухожилия, скелет, внутренние органы. Задействуются разные отделы мозга, что благотворно сказывается на работе нервной системы и настроении.

Мягкое действие без перенапряжения
Техника цигун построена на основе медленных и плавных движений без перенапряжения. Исключаются чрезмерные нагрузки на сердце, дыхательную и мышечную системы. Занятия цигун — это не изнурительная физическая работа над собой. Они приносят здоровье, удовольствие и радость.

Безопасность в любом возрасте
Мягкость гимнастики цигун позволяет заниматься ей людям в любом возрасте, при различном состоянии здоровья.

Каждое занятие включает разминку, дыхательные упражнения и специальные лечебно-оздоровительные комплексы, индивидуально подобранные специалистами центра для решения той или иной задачи клиента.

Эффект и польза занятий цигун

Гимнастика оказывает комплексное оздоровительное действие на нервную, мышечную, пищеварительную, лимфатическую, дыхательную системы, улучшает обмен веществ, состояние опорно-двигательного аппарата, благотворно влияет на работу внутренних органов, в том числе органов малого таза, пищеварительного тракта, сердца и сосудов.

При регулярной практике цигун отмечается снижение веса, нормализация давления, повышается устойчивость к инфекционным заболеваниям. Цигун благотворно влияет на общее самочувствие и психоэмоциональное состояние. Через непродолжительное время после начала занятий вы сможете заметить повышение жизненного тонуса, улучшение настроения и снижение утомляемости.

Дыхательные упражнения для начинающих

Медицинской целью восточных дыхательных упражнений “для начинающих” можно считать небольшой набор и гармонизация энергии в организме. Ну, а также, начало освоения основных техник.

 

Основная техника – йоговское дыхание “уджаи” – шумящее дыхание. Дыхание только носом, при этом важна форма гортани. На вдохе как-бы произностится звук “и” вверху гортани (в мозгу…), а на выдохе расширяется нижняя часть гортани и воздух выходит с шумом и со звуком “э” или “о” (помните, индийское “оммммм”!). При этом вдох и выдох настолько медленные и спокойные, что никакого потока воздуха в носу и вблизи носа не ощущается (мы как бы тормозим воздух гортанью) – около носа ощущается только тепло. Попробуйте!

Можно выполнять это дыхание и с реальными звуками “и” и “ом” (или с мантрами), ощущая на выдохе вибрацию  в гортани, в груди или даже в животе. 

Старайтесь дышать так всегда, выполняя йоговские асаны или упражнения Цигун.

 

Отдельный вопрос, на который часто обращают внимание в дыхательной гимнатике и в восточной гимнастике вообще – положение языка. В китайской традиции принято держать язык у верхнего неба (чтобы замкнуть каналы Жень-май и Ду-май). Но традиция йоги придерживается другой точки зрения и учит не прижимать язык никуда во время упражнений, т.к. в этом случае не вырабатывается слюна и ее не приходится сглатывать (кстати, глотать слюну лучше после выдоха). 

 

Основные упражнения.

1. Лечь на коврик, руки вдоль тела (шавасана – поза трупа),  расслабиться, дышать спокойно, ровно, медленно, очень хорошо “по-медитировать” любым способом. Постепенно по мере расслабления углубляйте и замедляйте дыхание. Делайте при этом отсчет про себя, например три счета на вдохе, три на выдохе, потом четыре на вдохе, четыре на выдохе, и т.д.  Ни в коем случае нельзя форсировать этот процесс, не старатйтесь делать все специально – все должно получиться как бы само собой. Вообще нельзя никогда “уставать дышать” – все должно быть естесственно и в меру. Более-менее здоровым людям дышать надо стараться сразу полным йоговским дыханием: вдох сначала животом, потом грудью, потом ключицами, выдох – в обратном порядке с обязательным расслаблением по ходу выдоха, снимая напряжение сверху вниз и мысленно направляя энергию дыхания к животу. У кого гипертония и вообще синдром “подъема Ян”, лучше начать с абдоминального дыхания (животом и чуть-чуть грудью).  Лежим 10-15 мин (если трудно, можно начать с 5 минут, но обязательно успеть раслабиться!).

2. В качестве варианта этого упражнения, для лучшего раскрытия груди, рекомендуется на стадии обучения подкладывать под грудной отдел позвоночника небольшую подушку или одеяло. Также хорошо на вдохе поднимать за голову руки, с выдохом опускать. Все делать медленно и плавно. Это более активное дыхание, но тоже вполне безопасное. 

3. Другое положение: сидя на краю стула, спина прямая, руки (ладони) на коленях, можно сомкнуть большой и указательный пальцы (для активизации канала Легких). Дышым также, как и в первом упражнении. Обязательно расслабляемся на выдохе сверху вниз. Те, кто может относительно долго сидеть в позе лотоса (или “типа лотоса”), может принять эту позу.  Тоже 10-15 минут.

4. Далее, во всех позах пытаемся сделать выдох длиннее вдоха. Не форсируем, дыхание нигде не задерживаем! Это более релакстирующее и сидирующее дыхание.

5. Дыхание в позе “Дерево” (см. упражнения Цигун).  Все тоже самое, но в позе Дерево”. Это более сложное упражнение в смысле техники исполнения, но считается, что оно лучше гармонизирует энергию, т.к. через ногиснизу  идет Инь-энергия, а через голову сверху – Ян-энергия. Также за счет положения ног укрепляется Селезенка и Желудок. 

 

Все эти упражнения так или иначе позволяют набирать и гармонизировать энергию, при чем достаточно безопасным способом.

 

6. Чуть более активный способ набора энергии, но при этом также достаточно безопасный – дыхательная гимнастика на ходу пешком. Очень хорошо делать это на любой прогулке, да и вообще при любой ходьбе. Желательно на вдохе поднимать руки вверх, чтобы раскрывать грудь, с мысленным подниманием энергии по спине вверх до головы. На выдохе  – опускать руки с расслаблением и мысленным опусканием энергии по передней поверхности тела в низ живота.  Идти и дышать надо спокойно и размеренно, в такт шагам, но ни в коем случае не задыхаться, не напрягаться и не уставать! Если это происходит, надо снизить темп, укоротить шаги, можно даже остановиться и передохнуть. Найдите свой темп! Энергия в этом упражнении набирается сильнее, чем в положении лежа или сидя, но одновременно распределяется по всему организму, поэтому также достаточно безопасно.  

 

Дыхательная система цигун. Дыхательная гимнастика тайцзи цигун

Многовековой опыт китайской народной медицины воплощен в знаменитой системе духовного и физического совершенствования – цигун. Древние китайские мудрецы, подобно их индийским коллегам, учили, что дыхание связывает человека и Вселенную в одно целое. Как только эта связь нарушается, человек начинает страдать духовно и физически – то есть заболевает. Правильное дыхание позволяет восстановить утраченное единство человека и природы. Практикуя цигун, можно вылечиться от многих тяжелых болезней (особенно заболеваний органов дыхания), укрепить иммунитет и психологическую устойчивость.

Базовый комплекс дыхательной гимнастики цигун основан на диафрагмальном дыхании и включает 3 вводных и 9 основных упражнений.

Вводные упражнения

Понаблюдайте, как вы дышите в обычных условиях. Встаньте прямо, положите руку на живот и сделайте несколько вдохов и выдохов. При вдохе ваш живот будет слегка выпячиваться, при выдохе – втягиваться. Это – нормальное дыхание. В системе же цигун используется так называемое парадоксальное дыхание: при вдохе живот втягивается, а при выдохе – выпячивается.

Три вводных упражнения необходимы для того, чтобы приобрести начальные навыки этого специфического вида дыхания.

Упражнение 1. «Дыхание жабы»

ИП: сядьте на стул, расставив ноги пошире и согнув колени под прямым углом к бедру. Мужчина обхватывает левой рукой правую руку, сжатую в кулак. Женщина, наоборот, обхватывает правой рукой сжатую в кулак левую руку.

Упираясь локтями в колени, наклонитесь вперед, склонив голову на кулак. Расслабьтесь, прикройте глаза, сосредоточьтесь и глубоко вдохните – так, словно сбрасываете с себя весь накопившийся жизненный груз. Вспомните что-нибудь приятное, случившееся с вами недавно, и переживите чувство радости вновь.

Постарайтесь совершенно отключиться от посторонних звуков и полностью сосредоточьтесь на дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдыхайте воздух медленно и равномерно, следя, чтобы все мышцы брюшной полости расслабились. Во время дыхания грудь не должна подниматься и опускаться – двигается только живот!

Затем вновь глубоко вдохните, представляя, как чистый воздух заполняет весь живот, задержите дыхание на 2 секунды и сделайте «дополнительный» вдох, а после него – медленный выдох. Повторяйте это упражнение в течение 15 минут.

Завершив упражнение, не открывайте глаза резко, так как может закружиться голова. медленно меняйте положение тела: поднимите голову, потрите ладони друг о друга перед грудью, помассируйте пальцами голову и лишь затем полностью откройте глаза. Сожмите обе ладони в кулаки, сладко потянитесь и сделайте глубокий вдох.

Упражнение 2. «Лотос»

ИП: то же, что в предыдущем упражнении. Руки положите между ног у живота. Мужчина кладет правую руку поверх левой, а женщина – наоборот. Расправьте плечи и выпрямите спину. Подбородок немного опущен, глаза полузакрыты, кончик языка слегка касается нёба. Расслабьте мышцы вашего тела, при этом туловище не должно касаться спинки стула. Отключитесь от внешнего мира, подумайте о хорошем и сосредоточьтесь на дыхании.

Первый этап продолжается 5 минут. Дышите ровно и глубоко, стараясь, чтобы ни грудь, ни живот не поднимались. Прислушайтесь к звуку своего дыхания и постепенно сделайте его бесшумным.

Второй этап длится также 5 минут. Сосредоточьтесь на выдохе. Вдох произвольный, а выдох – ровный, долгий и бесшумный. Не забывайте, что все мышцы должны быть полностью расслаблены.

Третий этап продолжается несколько дольше – около 10 минут. Не надо контролировать ни вдох, ни выдох. Дышите естественно, постепенно переключая ваши мысли на что-то другое. Погрузитесь в полусонное, бездумное состояние. Выходить из него следует постепенно, как и в предыдущем упражнении.

Упражнение 3. «Жаба прыгает через волну»

ИП: лягте на кровать, лицом вверх, положив под голову небольшую подушку. Ноги согнуты в коленях под прямым углом к бедрам, ступни не отрываются от поверхности кровати. Одну руку положите на живот, а другую – на грудь.

При вдохе слегка выпячивайте грудь и втягивайте живот, при выдохе делайте все наоборот. Движения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх), как бы образующие волны, должны быть плавными и естественными, частота дыхания – обычная. Если во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание следует немного замедлить. Выполняйте упражнение 10-15 минут.

Основные упражнения

Овладев комплексом вводных упражнений, можно приступать к разучиванию основных упражнений. Рекомендуется тренироваться ежедневно и не пропускать занятий – только в этом случае можно рассчитывать на заметный терапевтический эффект. Выполнять упражнения лучше с утра, предварительно хорошенько потянувшись в постели. Первоначально повторяйте каждое упражнение по 3 раза. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите число повторений до 10-15. Движения выполняйте плавно, медленно, с большой амплитудой, синхронно с дыханием. Кончик языка должен быть слегка прижат к нёбу.

Перед началом выполнения упражнений расслабьтесь и проведите медитацию: представьте, что вас ничто и никто не волнует, а жизнь течет размеренно и неторопливо.

Для всех упражнений исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

Упражнение 1

Положите руки на живот и сделайте медленный вдох через нос. Во время вдоха живот выпячивается. 3aTeMf так же медленно выдохните, но уже через сложенные трубочкой губы. При выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

Упражнение 2

Потянитесь вверх, одновременно делая медленный глубокий вдох. Выдыхайте так же медленно, надавливая левой рукой на левый бок и наклоняясь влево. Вновь вдохните, потягиваясь, и при выдохе надавливайте на правый бок и наклоняйтесь вправо.

Упражнение 3

Сделайте глубокий вдох. Подтягивая к груди левое колено, медленно выдохните. Повторяя упражнение, поочередно меняйте ноги. Во время выполнения этого упражнения руки расслаблены и свободно висят вдоль туловища.

Упражнение 4

Поднимитё руки через стороны вверх – вдох. Опустите руки на колени, наклонитесь вперед – глубокий выдох.

Упражнение 5

На вдохе поднимите руки вверх, а правую ногу – вперед. На выдохе опустите руки и ногу, наклонитесь вперед и расслабьте руки. Повторяя упражнение, меняйте ноги.

Упражнение 6

Заложите руки за голову – вдох. медленно присядьте на корточки и положите руки на колени – выдох.

Упражнение 7

Приложите ладони друг к другу на уровне груди. Сделайте небольшое вращательное движение сложенными руками от себя – вдох. На выдохе повторите вращение, но уже с большей амплитудой.

Упражнение 8

Слегка согните ноги в коленях и вытяните вперед руки, развернув ладони так, чтобы большие пальцы рук были направлены вниз. На вдох медленно поверните корпус влево, на выдох – вправо. Разворачивая корпус, старайтесь ровно держать голову.

Упражнение 9

На вдох медленно поднимите и опустите правую ногу. На выдох то же самое сделайте левой ногой. Поднимать ноги следует как можно выше, не сгибая коленей.

Заканчивать гимнастику следует обычной ходьбой, постепенно наращивая темп, а затем снижая его. При ходьбе необходимо глубоко дышать и стараться удлинять выдох.

Внимание! Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и в первые 3 месяца после хирургической операции на внутренних органах. Женщинам во время менструации лучше ограничиться выполнением упражнения «Лотос».

Начинать свое знакомство с китайской традиционной медициной лучше всего с оздоровительных упражнений, основанных на силе кислорода.

Комплекс дыхательных упражнений цигун, размещенных в этой статье, поможет вам укрепить свое здоровье и ощутить мощный прилив сил и энергии, укрепит иммунитет и дух. Заниматься такими практиками очень удобно и в домашних условиях, ведь все, что вам понадобится – это следовать указаниям и постичь основы.

Дыхательные практики цигун для начинающих

Многие знают, что дыхание – это жизнь. Даже интуитивно мы все стремимся почаще находиться на свежем воздухе, посещать открытые места, парки, водоемы и горные местности, в которых много чистого воздуха. Между тем, в Китае еще древние жители хорошо знали о том, что воздух – это еще и питательная среда для целительной силы, которая дает жизнь всему на планете. Ее назвали Ци , эту энергию невозможно увидеть, измерить или пощупать, но она присутствует внутри каждого живого существа.

Вместе с кислородом по нашим дыхательным путям проникает внутрь тела и сила Ци . При обычном дыхании и в повседневной жизни мы получаем вместе с воздухом лишь незначительную ее часть. Мы тратим Ци каждый раз, когда выдыхаем, распыляем ее, когда чувствуем себя нехорошо, когда устали, опечалены или подавлены морально. Тратится живительная сила и в периоды физической болезни, чтобы помогать нам быстрее оправиться и укрепить здоровье.

Китайцы занимаются цигуном уже более двух тысяч лет, это настоящая древняя методика для самовосстановления организма, которая была эффективной до нашей эры, и остается таковой и по сей день. Вокруг нас сосредоточено огромное количество силы Ци , но люди просто не способны использовать ее. А ведь это так важно и для здоровья, и для умственного развития, и для психоэмоционального фона.

Благодаря концентрации и удержанию Ци внутри своего тела даосские монахи умели исцеляться от всех заболеваний, они укрепляли свое тело и закаляли дух.

Можно рассмотреть дыхательные практики цигуна и под другим углом. Болезни, несчастья, негативные переживания и стрессы – все это пагубно для человечества, это лишает людей и сил, и здоровья, и энергии. Без восстановления этих сил дальнейшая качественная жизнь попросту невозможна. Все мы прекрасно знаем о том, что сильный стресс может стать причиной серьезного заболевания, но мало кто умеет с ним справляться.

Цигун — глубокое дыхание, несущее целительную энергию в человеческий организм. Благодаря практике, ученик получает возможность не только повысить свои жизненные силы и накопить запас Ци в своем теле, но и выработать железное спокойствие, стать более гибким и выносливым психологически.

Для тех, кто желает провести долгую и счастливую жизнь цигун – незаменимая методика. До сих пор человечество не научилось восполнять утраченный запас энергии и сил, а между тем в Китае этим занимались задолго до изобретения письменности.

Во многом древняя методика монахов полагалась на саму природу, мудрецы подражали животным и стихиям в попытке выработать их положительные качества, стремились их использовать во благо собственному телу и завладеть ими.

Позже цигун разделился на несколько новых ответвлений, его стали использовать и для лечебно-оздоровительных целей, и как средство для повышения физических сил и укрепления тела, им разнообразили боевые искусства, а «высший», духовный цигун, использовали для того, чтобы проникнуть в тайны Вселенной. Воины подражали хищникам и ловким животным, разрабатывая особый стиль боевого цигуна, в лечебной же практике ученики большое внимание уделяли силам земли – небу, луне, ветру, деревьям.

Все эти направления объединяло общее начало – никакой цигун невозможен без дыхательной системы, ведь все его положительные эффекты основываются лишь на благоприятном воздействии силы Ци .

С помощью дыхания практик может оздоровить свое собственное тело, отсрочить старость, укрепить мышцы и связки, заполучить гибкий и пластичный позвоночник, устранить физическую боль и даже найти свое место в жизни, обретя гармонию и внутренний покой.

• Дыхание цигун для начинающих поможет вам легко переживать стрессы и неудачи;
• Вы укрепить свой иммунитет и повысите защитный барьер организма;
• Дыхательная практика позволяет человеку выглядеть гораздо моложе своего возраста;
• Все внутренние органы и системы наладят свою функцию и оздоровятся;
• Дыхательная лечебная гимнастика сделает тело гибким, ловким и подвижным;
• Напитка организма энергией Ци продлит жизнь и отсрочит увядание.

Дыхательная техника цигун благоприятно воздействует сразу по трем направлениям – на физическое тело, на дух человека и на его ум, потому это действительно универсальная и комплексная методика для быстрого оздоровления и качественной жизни.

Большинство новичков и неопытных учеников отмечают, что уже после первых занятий они замечают заметные улучшения во всех сферах своей жизни. Тревоги, страхи и гнетущие чувства уходят прочь, а им на смену приходит спокойная уверенность, твердость и непоколебимость перед жизненными тяготами.

Лечебное дыхание цигун имеет и другую практичную функцию – оно укрепляет организм настолько, что даже в сезон разгара болезней вам удастся избежать инфицирования и оставаться здоровым. Отлично борется целительная практика и с уже имеющимися заболеваниями, даже теми, что носят хронический характер.

Для силы Ци нет ничего невозможного или невыполнимого, она дает телу жизнь в материнской утробе, она же способна вернуть здоровье и восстановить силы, преобразить человека.

Дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии

Многие люди используют дыхательные упражнения для того, чтобы обрести порцию бодрости, новых сил и свежих мыслей. Это особенно важно для тех, кто мечтает состояться в жизни, сделать карьеру, добиться успеха в своих делах. Известно, что в процессе борьбы за свое место под солнцем мы теряем много жизненной энергии, а это неизбежно отражается на дальнейшем ходе событий. Снижается мотивация, теряется вера в собственные идеи и мечты, не хватает прежнего задора и энергии.

Распыление жизненных соков сказывается и на внешнем облике человека. Такие люди стареют гораздо раньше срока, начинают болеть и дряхлеть буквально на глазах. При выраженном дефиците силы Ци в теле оно становится хрупким, дряблым, заскорузлым, негибким. Утрачивается вся пластичность и подвижность, внутренние органы и системы выходят из строя.

Существует масса причин, по которым человек может утратить свой первоначальный запас Ци , данный ему от рождения, но все они ведут к одним и тем же негативным последствиям.

Вот почему в китайской медицине восстановление энергетических ресурсов человеческого тела – это одна из самых важных задач для практика. Без этого невозможно ощущать себя здоровым, счастливым и умиротворенным.

Дыхательная система позволяет быстро восстанавливать запас Ци , а также накапливать его внутри тела, распределяя его по органам и сухожилиям. Считается, что именно сухожилия ярко демонстрируют состояние всего человеческого тела и сигнализируют первыми о дефиците жизненной силы в организме. При недостатке Ци они становятся жесткими, двигательная активность тела нарушается и снижается, оно словно деревенеет.

Подобные проявления в китайской медицине считались недобрыми и сулили начало процесса увядания, неизбежно ведущего к смерти.

Поэтому китайцы отчаянно боролись за сохранение своей пластичности и подвижности стана, активно практиковали лечебную дыхательную гимнастику. Современные упражнения для восстановления энергетического запаса могут выполнять даже люди преклонного возраста, это универсальная система для накопления Ци внутри тела.

Регулярная практика дыхательной гимнастики цигуна также благоприятно влияет и на репродуктивную функцию, оздоравливает моче-половую систему организма.

Здоровые органы малого таза – это еще один признак человека, который будет жить очень долго, ведь любые нарушения в работе репродуктивной системы неизбежно отражаются на общем состоянии организма, без полноценной функции этих органов тело рассыхается и утрачивает здоровье, как высохшее дерево.

Во время дыхательной тренировки практик распределяет всю полученную со вдыхаемым воздухом Ци по своему телу, прогоняет ее по энергетическим меридианам, накапливает и концентрирует внутри. Благодаря этому наступает быстрый целительный эффект, который выражен наиболее при ежедневных занятиях.

• Практикуйте правильное дыхание каждое утро, чтобы восстановить свои силы;
• В течение дня запас Ци позволит вам оставаться бодрыми и сохранять ясность мышления;
• Постепенно вы закалите и укрепите свой организм, повысите иммунитет;
• Вы будете ощущать прилив сил и желание активно двигаться на протяжении всего дня;
• Утром после пробуждения вас будет ожидать прекрасное самочувствие и настроение.

Перед утренней дыхательной практикой для восполнения энергии и обретения запаса Ци воздержитесь от завтрака. Тренируйтесь в комнате, где есть доступ свежего воздуха, где достаточно светло и тихо. Перед занятием наденьте вещи, имеющие свободный крой и отшитые из хлопка или льна.

Помните о том, что ваше тело нуждается в новом запасе жизненных сил регулярно, поэтому недостаточно упражняться цигуном от случая к случаю или пару раз в неделю. Ежедневная дыхательная тренировка быстро наполнит вас жизненными соками, и вы ощутите действенность традиционной медицины Китая на собственном опыте.

Дыхание пупком: цигун упражнение

Как известно, большое значение в цигуне уделяется области живота. Именно здесь сосредотачивается большое количество энергии Ци. И не последнюю роль в этой области играет пупок.

Пупок, когда ребенок еще находится в чреве матери, является местом, связывающим детский организм и материнский через пуповину. Это область питания и получения энергии. Затем, когда пуповина перерезается, этот поток пищи и энергии прекращается, но зона пупка по-прежнему способна поглощать огромное количество питательного вещества.

Цигун считает пупок огромным энергетическим каналом, через который человек способен получать феноменальную энергию из внешнего мира.

Как только практик начинает питаться через этот мощный канал, обычный аппетит начинает сходить на нет, а затем и потребность в дыхании. Дело в том, что во время нахождения в утробе матери ребенок получает через пупок не только питательные вещества, но и кислород, следовательно, зона пупка способна выполнять и респираторную функцию.

У этого упражнения два этапа. На первом этапе практик начинает питаться энергией из окружающего его пространства через пупок. На втором этапе практик переносит свое существо во времена до рождения, то есть период, когда он еще находился в утробе. Именно поэтому эта практика позволяет омолодить организм и дух.

Первый этап упражнения

1. Сесть ровно, расслабить все тело, особенно в области живота.
2. Положить обе руки на пупок.
3. Постарайтесь представить, что пупок начинает расти, словно стебель растения и поднимается над поверхностью живота.
4. Когда стебель достигает своего максимума, он начинает расцветать и раскрываться в разные стороны, при этом цветок увеличивается в размерах до тех пор, пока не образует энергетический кокон и не соединится лепестками у вас за спиной.
5. Цветок начинает всасывать в себя энергию из окружающего вас пространства, при этом он и сам пупок движутся в такт вашему дыханию.
6. Продолжайте впитывать энергию, пока вы не почувствуете, что потребности в ней ваш организм более не испытывает.
7. Представьте, что растение уменьшается в размерах и медленно возвращается в пупок, из которого оно выросло.
8. Сложите руки на животе и удержите полученную Ци под своими ладонями.

Второй этап упражнения

Начало этого упражнения наступает, когда цветок из первого этапа вырос и заключил ваше тело в кокон.

1. Постарайтесь представить, что вы находитесь внутри материнского организма и пуповина все еще соединяет вас с матерью.
2. Получайте питательные вещества и энергию от матери, при этом пульсация области пупка будет синхронна с биением сердца матери, а не вашим.
3. Когда организм насытится, аналогично завершению первого этапа, окончите питание.

Уже спустя несколько сеансов вы почувствуете омоложение организма, а затем изменится ваш характер и дух — произойдет полное перерождение души.

Дыхательные упражнения цигун для быстрого восстановления энергии

«Феникс расправляет крылья»

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
2. На вдохе руки соединяются ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх. Колени полусогнуты.
3. На выдохе ноги распрямляются, при этом руки разводятся в стороны, как бы отталкивая невидимые стены слева и справа. Ладони направлены в противоположные стороны.
4. Повторять 10 раз.

«Лучник выпускает стрелу»

1. На вдохе руки поднимаются вверх над головой, тело приподнимается на цыпочках и все тело как бы следует за руками. Ладони все так же сомкнуты.
2. Повторять 10 раз.

«Бамбук колышется под ветром»

1. Встаньте ровно, ноги прямые и сомкнуты, руки соединены ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх.
2. На вдохе руки поднимаются вверх над головой.
3. Тело наклоняется влево, ноги не отрываются от пола, а ладони все так же сомкнуты.
4. Тело наклоняется вправо.
5. На выдохе тело возвращается в исходное положение.
6. Повторять 10 раз.

Дыхательная гимнастика цигун – упражнения, которые не просто вернут вам здоровье и сделают ваше тело непроницаемым для болезней и отрицательной энергетики, эта система поднимет ваш уровень жизни, изменит и преобразит ее до неузнаваемости.

В этих дыхательных практиках заключена вся мощь силы потоков Ци и все тайные познания древних китайцев, которые дожили до наших времен.

Дыхательную гимнастику цигун рекомендуется выполнять только после того как человек постигнет все тайны подготовительных упражнений для различных участков тела. Данная гимнастика представляет собой ничто иное, как одно из направлений тай-цзи. Она предусматривает тренировку поистине правильного дыхания. Данное направление состоит из целого комплекса упражнений, которые помогают как оздоровить организм, так и укрепить физическую силу человека. Данный дыхательный комплекс включает в себя как динамические, так и статические упражнения. Еще в древности китайцы были на все сто процентов уверены в том, что посредством правильного дыхания можно контролировать свое настроение. При тонком дыхании у человека практически всегда отмечается спокойное и ровное настроение. Ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы дыхание было прерывистым и напряженным. Сейчас мы представим Вашему вниманию некоторые упражнения такой дыхательной гимнастики. Начнем с промежуточных дыхательных упражнений.

Упражнение первое – нижнее: необходимо лечь, сесть либо встать, после чего вдохнуть воздух через носовую полость, при этом грудь и плечи оставляем в состоянии покоя, зато живот следует выпятить вперед. Опускаем диафрагму вниз, таким образом, помогая воздуху проникнуть в самые отдаленные отделы легких. После этого выдыхаем воздух, при этом втягивая и живот. Выдохнуть воздух можно как через носовую, так и через ротовую полость.

Упражнение второе – среднее: опять таки садимся, ложимся либо становимся, после чего вдыхаем воздух через носовую полость. В момент вдоха оставляем плечи и живот в исходном положении, а вот грудную клетку слегка расширяем. Следует слегка развернуть и ребра. Во время проведения такого упражнения воздуху свойственно проникать в средние сегменты легких. Выдох рекомендуется производить опять-таки через ротовую либо носовую полость.

Упражнение третье – верхнее: остаемся в том же положении и вдыхаем воздух. Грудь, а также живот оставляем в неподвижном состоянии, а вот плечи следует слегка приподнять. Незначительно отклонить назад рекомендуется и голову. Данное упражнение поможет воздуху пробраться в верхние участки легких. При выдохе следует опустить плечи и вернуть голову в исходное положение.

Упражнение четвертое – объединенное: остаемся в том же положении и вдыхаем воздух. Поначалу выпятить следует живот, затем опускаем диафрагму, расширяем грудь, слегка приподнимаем плечи и опускаем назад голову. При выдохе сначала нужно втянуть живот, затем приподнять диафрагму, сжать грудь, после чего опустить поначалу голову, а затем и плечи.

В заключение отметим, что каждое из представленных упражнений следует выполнять по три – четыре раза. Не обязательно с первого раза выполнять все четыре упражнения. Заучивайте их постепенно. Выполнять дыхательную гимнастику цигун можно в любое время дня и ночи. Если Вы сделаете их утром, тогда психическая и эмоциональная уравновешенность будет обеспечена Вам на целый день. Эти же упражнения можно проводить и для восстановления сил после чрезмерной эмоциональной либо физической нагрузки. Если Вам что-то непонятно, тогда за дополнительной информацией запишитесь на

29

Здоровье 20.06.2016

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.

Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.

Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань. Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун.

Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

• комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
• после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
• движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
• язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
• глаза полузакрыты;
• одежда должна быть свободной и удобной;
• комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
• внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
• во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
• после занятий не следует принимать холодный душ;
• выполнять упражнения нужно ежедневно.

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Упражнение 6. Катание на лодке

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Упражнение 8. Любование луной

В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

Вилия Колосова

Я благодарю Вилию за тему. С продолжением комплекса упражнений вы можете познакомиться .Колыбельные песни для детей

Кислород, который мы вдыхаем, также называют Ци. Человек постоянно дышит, а следовательно регулярно принимает ци и выдыхает ци.

Заметьте, что зачастую дыхание тесно связано с нашим здоровьем. Обычно, если человек заболевает, его дыхание перестает быть гармоничным, равномерным, появляется короткий вдох и медленный выдох.

Нарушение дыхания очень часто сопровождается такими болезнями как астма, сердечными заболеваниями и пр. Поэтому дыхательная гимнастика является важной частью гимнастики цигун.

Дыхательная гимнастика представляет собой довольно широкий спектр упражнений, которые используются как самостоятельно, так и в комплексе с другими практиками.

Данная гимнастика представляет собой одно из направлений тай-цзи . Она тренирует поистине правильное дыхания.

Это направление состоит из целого комплекса упражнений, которые помогают как укрепить здоровье, так и физическую силу человека. Дыхательная гимнастика включает в себя как динамические, так и статические упражнения.

Еще в древнем Китае медики были на все сто процентов уверены в том, что посредством правильного дыхания можно контролировать даже свое настроение.

При равномерном дыхании у человека практически всегда отмечается спокойное и ровное настроение. Ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы дыхание было прерывистым и тяжелым.

Статические Дыхательные Упражнения

Упражнение 1: «Нижнее»

Вам необходимо лечь, или сесть после чего встать и вдохнуть воздух через носовую полость, при этом грудь и плечи оставляем в состоянии покоя, а живот следует выпятить вперед.

Контролируем свою диафрагму, что бы помочь воздуху проникнуть в самые отдаленные участки легких, диафрагму надо опускать. Завершаем упражнение выдохом, но при этом надо обязательно втягивать живот. Выдох можно производить как через нос, так и через рот.

Упражнение 2: «Среднее»

Садимся, ложимся либо становимся и вдыхаем воздух через носовую полость. Оставляем плечи и, на этот раз, живот в исходном положении, а вот грудную клетку слегка расширяем.

Следует слегка развернуть и ребра. Данное упражнение называется средним, так как, во время него воздуху свойственно проникать в средние сегменты легких. Завершаем упражнение опять-таки через ротовую либо носовую полость.

Упражнение 3: «Верхнее»

Принимаем исходное положение: (лёжа, сидя или стоя) и вдыхаем воздух. Грудь и живот оставляем в неподвижном состоянии, а вот плечи следует слегка приподнять.
Рекомендуем также немного отклонить и голову назад. Наверное, как вы уже догадались судя по названию, данное упражнение помогает воздуху пробраться в верхние участки легких. На выдохе опускаем плечи и поднимаем голову..

Упражнение 4: «Объединенное»

Принимаем исходное положение и вдыхаем воздух. Данное упражнение выполняем поэтапно: выпячиваем живот, затем опускаем диафрагму, расширяем грудь, слегка приподнимаем плечи и опускаем назад голову.

При выдохе происходит обратный процесс: втягиваем живот, приподнимаем диафрагму, сжимаем грудь, после чего опускаем сначала голову, а затем и плечи.

Для эффективности каждое из представленных упражнений следует выполнять по три – четыре раза. Однако не обязательно с первого раза выполнять все четыре упражнения.

Выполнять дыхательную гимнастику цигун можно в любое время дня и ночи.

• Утренняя гимнастика обеспечит вам психическую и эмоциональную уравновешенность до конца дня.
• Вечерние тренировки так же имеют свои плюсы, они способствуют восстановлению сил после тяжелого трудового дня.

Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.

Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения , с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:

Центр цигуна и ушу “Черный Тигр”

В связи с проходящими у нас занятиями по жесткому цигуну и тайцзи-цюань, мы стали получать множество вопросов от людей, интересующихся искусством цигуна, однако, не совсем ясно представляющих себе – что это такое и для чего предназначено (с тайцзи-цюань дело обстоит лучше – этот вид единоборства и самооздоровления известен в нашей стране уже достаточно давно). Мы попытаемся вкратце рассказать о том, что такое цигун, какие виды цигуна существуют, какова цель занятий этим искусством, и какой именно вид цигуна преподается сейчас в нашем Центре.

О цигуне, вероятно, в наше время слышали если не все, то большинство из тех, кто хоть немного интересовался когда-либо саморазвитием, “нетрадиционными” методами оздоровления, боевыми искусствами, целительством и т.п. Эта китайская дисциплина получила сегодня распространение по всему миру. Переводится слово “цигун”, обычно, как контроль дыхания, дыхательные упражнения, искусство управления внутренней энергией. Иероглиф “ци” (в наиболее распространенной сейчас транскрипции, пхиньин: qi) означает воздух, дыхание, тонкую энергетическую субстанцию, “прану”, “пневму” и т.д. “Гун” (gong) – работу, труд, дело, искусство. Итак, – искусство дыхания, работа по управлению энергией.

Существует множество видов цигуна, которые могут очень сильно отличаться друг от друга, как по своим целям, так и по форме исполнения. С классификацией цигуна (по крайней мере, на Западе) царит еще большая запутанность и неразбериха, чем с классификацией видов йоги. Вообще, и помимо путаницы с терминологией, между йогой и цигуном можно найти много общего. И та, и другая системы очень древние, чрезвычайно изощренные и многообразные в способах воздействия на тело и сознание, и в сферах применения. Обе они изначально ориентированы на высшие духовные достижения, однако могут иметь и вполне мирское практическое приложение, которое особенно акцентируется в наше время на Западе.

В этом смысле цигун, пожалуй, изначально более “мирской”, более прикладной и ориентированный на практические земные цели, нежели йога. Если асаны и пранаямы хатха-йоги в Индии начали использовать (“для здоровья”) в отрыве от целостной философско-религиозной системы совсем недавно, то многие упражнения цигуна уже с древности рассматривались более практичными и “земными” китайцами лишь как средство обрести физическое здоровье, силу, долголетие и т. п. А в наше время, тем более, – так называемый “религиозный цигун”, тесно связанный с даосской алхимией, буддизмом или конфуцианством, ставящий целью достижение совершенства, освобождения, “бессмертия” и т.п. – уже редкость, экзотика – даже в самом Китае.

Сейчас под словом “цигун” в подавляющем большинстве случаев подразумевается именно лечебный цигун. Существует масса направлений, школ, систем, разнообразных комплексов лечебного цигуна, которые с успехом практикуют люди уже не только в Китае, но и по всему миру. В основе лечебного эффекта лежит усиление и гармонизация потоков энергии (ци), циркулирующей по человеческому телу по невидимым каналам (тем самым, которые используются в системе иглоукалывания).

Менее распространенный, чем лечебный, но не менее эффективный и практичный вид цигуна – это так называемый жесткий цигун (ин-цигун). Такое название закрепилось за ним сравнительно недавно, раньше же его называли цигуном ушу, или боевым цигуном. Суть его в том, что посредством дыхательных упражнений, медитации и укрепления тканей и органов своего тела, человек обретает совершенно невероятные, на первый взгляд, физические возможности и способности. Разбивание голыми руками и головой гранитных плит и чугунных болванок, удержание на себе невероятных тяжестей (измеряемых тоннами), нечувствительность к ударам холодным оружием, способность подолгу находиться в открытом пламени и брать руками, и даже ртом раскаленные докрасна металлические предметы, по нескольку дней “спать” закопанным в землю, проходить в невероятно узкие щели, менять по желанию вес своего тела (ходить по воде, запрыгивать на крышу или, наоборот, становиться тяжелым как скала) – вот далеко не полный перечень “фокусов”, которые демонстрируют мастера жесткого цигуна. Однако, это отнюдь не фокусы и не цирковая иллюзия, а вполне реальные, применимые в настоящем бою и в любой другой экстремальной ситуации способности.

Одно из испытаний, которые должен пройти монах, проверяющий свою способность накапливать, удерживать и контролировать энергию “ци” – лежа между досками с гвоздями, выдержать разбивание кувалдой на груди 100 килограммовой каменной плиты (На фото: экзамен по методике монастыря “Небесная река” в нашем Центре уверенно сдают и хрупкие девушки).

Итак, все многообразие видов цигуна условно можно разместить в очень простой системе классификации: религиозный, лечебный (оздоровительный) и жесткий (боевой) цигун. Хотя, повторяю, это разделение весьма условное. Во-первых, на пути к духовному совершенству может оказать помощь любой из этих видов – самооздоровление и лечение других людей, воспитание своего духа с помощью боевых искусств – все это может стать частью практики продвижения к высшим идеалам, к освобождению, спасению, “бессмертию”. Во-вторых, выраженный лечебный и укрепляющий эффект на организм оказывают практически любые виды цигуна, независимо от их цели и направленности. В-третьих, способности к различным “добрым чудесам”, в том числе и к ясновидению, к целительству, омоложению, управлению погодой и т.п., которые могут демонстрировать некоторые адепты как религиозного, так и лечебного цигуна, со временем, бывает, развиваются и у усердных практиков жесткого цигуна, без специальных к тому усилий с их стороны.

Еще одним интересным отличием жестких видов цигуна от “мягких” является то, что способности, наработанные буквально потом (иногда и кровью) в результате длительного исполнения простых, но действительно, порой, довольно жестких и утомительных упражнений жесткого цигуна, остаются с человеком практически навсегда. Или мало помалу угасают, но чрезвычайно медленно и постепенно – и это лишь в том случае, если человек не тренируется, ведет саморазрушающий образ жизни и неразумно разбрасывает энергию.

Совсем другое дело с мягким цигуном. Здесь поначалу бывает очень быстрый и впечатляющий прогресс, однако, зачастую необыкновенные способности столь же быстро и неожиданно теряются безвозвратно. Было немало примеров довольно известных мастеров цигуна (целителей, ясновидящих, “телепортаторов” и т.п.), которые неожиданно быстро “сошли со сцены”, про них перестали писать и говорить – способности исчезли также внезапно, как и появились. “Небесные Учителя”, в контакт с которыми вступают адепты некоторых “мягких” видов цигуна, щедро одаривают своих земных учеников, однако в любой момент могут лишить их своего покровительства, по не всегда понятным причинам. Кроме того, работа с большими потоками энергии разного качества, без предварительной суровой закалки физического тела может оказаться опасной для психики. Некоторые приверженцы мягкого цигуна (особенно доморощенные “мастера”) страдают неуравновешенностью и чрезмерной подвижностью нервной системы, что в конечном итоге приводит их к срывам и заболеваниям. Поэтому, несмотря на кажущуюся жесткость и простоту, и даже “грубость” некоторых упражнений ин-цигуна (по сравнению с привычным “мягким”), при правильных и систематических занятиях он оказывается куда более безопасным и надежным средством оздоровления и развития сверхнормальных способностей (не говоря уже об очевидной эффективности), чем многие виды “мягкого” цигуна.

В настоящее время в нашем Центре проводится набор в группу начинающих занятия жестким цигуном по системе Удан-панлунмэнь-гун, этап первый – “Железная рубашка”. Этап традиционно рассчитан на 100 дней, реально в наших условиях его прохождение может занять от одного до четырех месяцев (в зависимости от состояния здоровья и усердия занимающегося), после чего все желающие смогут сдать экзамен и продолжить обучение на более высоком уровне. Экзамен – дело сугубо добровольное, так как развитие и проверка сверхвозможностей не являются самоцелью, главное в занятиях – оздоровление, обретение хорошего самочувствия, прекрасной физической формы и огромного запаса энергии. Те, кто не захочет сдавать экзамен, также смогут совершенствоваться дальше, продолжив занятия на втором уровне.

На наших занятиях обучающиеся помимо жесткого цигуна овладевают и тайцзи-цюань стиля Чень. Такие комплексные тренировки позволяют гораздо быстрее прогрессировать и в области цигуна, и в области тайцзи. В настоящее время мастер Шень Чжи считается в Китае одним из ведущих специалистов по этому виду боевого искусства, ему даже присвоено звание “Князь тайцзи”. Занимающимся в нашем Центре ежегодно предоставляется уникальная возможность совершенствоваться под руководством этого выдающегося мастера.

Борис Бойко

Цигун | Алексей Ситников

Баовэй Го, Виниата Том. Упражнение цигун для компьютерных пользователей. – М.: Попурри, 2012. – 144с.

Бах Б. Лечебная гимнастика цигун. – М.: АСТ / Донецк: Сталкер, 2007. – 64с.

Бах Б. Оздоровительная гимнастика Цигун. – М.: АСТ / Донецк: Сталкер, 2005. – 128с.

Белов Н.В. Йога: Асаны. Чакры. Цепочки. Цигун, Самозащита. Раджа-йога. Медитация. Биополе. Секреты знахарства. – М.: АСТ / Харьков: Харвест, 2005. – 256с.

Белова Л.Б. Золотые рецепты цигун. – М.: АСТ / СПб.: Сова, 2007. – 160с.

Белова Л.Б. Массаж без массажиста. Золотые рецепты цигун. – М.: АСТ / СПб.: Сова, 2007. – 192с.

Белова Л. Цигун. 7 шелковых движений здоровья, молодости и долголетия. – М.: АСТ / ВКТ / СПб.: Сова, 2008. – 160с.

Белова Л.Б. Цигун. 12 уроков здоровья, молодости и красоты (+DVD-ROM). – СПб: Питер, 2010. – 224с.

Белова Л.Б. Цигун для начинающих. Пробуждение ци – первый шаг к здоровью (+DVD). – СПб: Питер, 2011. – 224с.

Белова Л.Б. Цигун на каждый день. – СПб.: Питер, 2007. – 160с.

Белова Л.Б. Цигун укрепляет кости, позвоночник и суставы. – СПб.: Питер, 2006. – 192с.

Белова Л.Б. Цигун-терапия времен года. Помолодеть на 15 лет. – СПб.: Питер, 2004. – 320с.

Берг С. Цигун для женщин. Полный курс в 10 уроках. – СПб: Вектор, 2013. – 160с.

Берг Э., Берг Н. Теория и практика тайцзи-цигун. – М.: Профит Стайл, 2008. – 178с.

Богачихин М. Мудры и мантры в китайской целительной практике. – М.: Ганга, 2015. – 384с.

Богачихин М. Уроки китайской гимнастики. – М.: Свет/Амрита-Русь, 2016. – 80с.

Боевые искусства: Китай, Япония. – М.: АСТ / Астрель, 2002. – 416с.

Буров М. Дыхательные гимнастики для нервной системы. По Стрельниковой, йога, цигун, дыхательная релаксация. – Ростов н/Д.: Феникс, 2017. – 63с.

Вайдань-цигун. Школа Ян Цзюньмина. – Киев: Гелиос, София, 2001. – 48с.

Ван Лин. Цигун для начинающих. – Ростов н/Д.: Феникс, 2004. – 128с.

Ван Лин. Восемь упражнений цигун. — Ростов н/Д.: Феникс, 2003. – 128с.

Ванг Х. Цигун: красота, стройная фигура и долголетие. – М.: Импэто, 2003. – 72с.

Ваншень Ли. Хуньюань Тайцзицигун. Искусство управления внутренней энергией. – Изд-во: СПДФЛ Дудукчан И.М., 2011. – 120с.

Винчунь Цигун. Искусство управления энергией Ци. Практическое руководство / сост. И. Дудукчан. – Изд-во СПДФЛ Дудукчан И.М., 2015. – 96с.

Вэйсинь У. Цигун. – СПб: Олма-Пресс, 2000. – 288с.

Вэйсинь У. Цигун – терапия. – СПб: Гиппократ, 1992. – 160с.

Вильчинский А., Хореев В. Цигун и йога: Путь к бодрости и долголетию. — Ростов н/Д.: Феникс, 2003. – 144с.

Вон Кью-Кит. Искусство Шаолиня: Кунг-фу, тай-цзи цюань и цигун. – М.: Фаир-пресс, 2004. – 384с.

Вон Кью-Кит. Цигун и здоровье. – СПб.: Будущее земли, 2006. – 240с.

Вон Кью-Кит. Искусство цигун. – М.: Фаир-Пресс, 2006. – 320с.

Гао Юнь. Цигун для современной жизни. – М.: Фаир-пресс, 2004. – 192с.

Давыдов М. Синь Гун. Терапия сознания. – М.: Изд-во Золотое Сечение, 2012. – 420с.

Джерми К. Тайцзи–цигун. Теория и практика. – М.: Попурри, 2010. – 192с.

Дуглас Б. Тайзи и цигун. – М.: АСТ/Астрель/Профиздат, 2004. – 364с.

Дыхательные упражнения дикого гуся: Изу Чуань, Даянь цигун. — М.: ВИНИТИ, 1993. — 26с.

Дэцянь Ши, Синъин Ши. Восемь упражнений цигун. – Ростов н/Д.: Феникс, 2008. – 256с.

Заложнов В. Жемчужины цигун. – Изд-во: София, 1996. – 352с.

Исаев И. Энергопрактики йоги и цигун. – М.: Изд-во ЭТП, 2003. – 352с.

И-Шен. Цигун для здоровья и долголетия. – СПб.: Невский проспект / Вектор, 2007. – 128с.

И-Шен. Цигун для начинающих. – СПб.: Вектор, 2006. – 112с.

И-Шен. Цигун. Секреты здоровья. – СПб.: Вектор, 2006. – 96с.

И-Шен. Сила Шаолиня. Кунг-фу, тайцзи-цюань, цигун. Древняя тайна бессмертия. – СПб: Вектор, 2008. – 112с.

Йохум И. Лечебная гимнастика для глаз. – М.: Попурри, 2017. – 80с.

Йохум И. Лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч. – М.: Попурри, 2015. – 80с.

Йохум И. Целительная сила цигун. – М.: Попурри, 2009. – 80с.

Карни Л.В. Цигун. – СПб.: Будущее земли, 2004. – 272с.

Карни Л.В. Цигун: Китайское целительство, энергия и природная магия. – М.: Крон-Пресс, 2000. – 336с.

Кацман Ш. Цигун: как сохранить молодость. – М.: АСТ/Астрель, 2005. – 252с.

Китайская цигун-терапия. – М.: Энергоатомиздат, 1991. – 208с.

Космические коды исцеления. Шао-Инь: цифровой цигун. – Изд-во: Восток, 2002. — 128с.

Красулин И.А. Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств. – М.: Энергоатомиздат, 1992. – 152с.

Кузьмин С.В., Куюмчян Н.Ю. Цигун. Базовый курс для здоровья и долголетия. – М.: А-проджект, 2018. – 114с.

Купрейчик А. Цигун для здоровья и долголетия. – М.: Изд-во Мир книги, 2009. – 192с.

Кутасов С.Е. Цигун и оздоровление позвоночника и суставов. – Ростов н/Д,: Феникс, 2003. – 160с.

Лао Минь. Китайская медицина на каждый день для каждой семьи. Полный атлас целительных точек. 200 упражнений, восстанавливающих энергию. – М.: АСТ, 2016. – 384с.

Лебедева В.А. Препараты « Тяньши» и Цигун. – Ростов н/Д,: Феникс, 2004. – 224с.

Левшинов А. Исцеляющий посох. Реальный цигун. – СПб.: Прайм-Еврознак, 2006. – 272с.

Ли Дин. Китайский цигун. – СПб.: Невский проспект, 2003. – 192с.

Ли Дин. Меридианная гимнастика. Работа с Ци вдоль меридианов – меридианный цигун. – Изд-во: С. Подгорнов, 2003. – 288с.

Ли Дин, Бамбан Сутомо. Цигун Великого Предела. – Изд-во: С.Подгорнов, 2003. – 192с.

Лин Джет. Оздоровительные упражнения Древнего Китая (цигун, тайцзы, ушу). – Ростов н/Д.: Феникс, 2006. – 240с.

Линь Хоушен, Ло Пэйкюй. Секреты китайской медицины: 30 вопросов о цигуне /науч. ред. и предисл. Комисарова А.. — Новосибирск: Наука, 1995. — 408с.

Литан Ма. Жёсткий цигун. Практическое руководство. – Харьков: Дудукчан И.М., 2007. – 120с.

Литан Ма. Цигун «Железная ладонь». – Изд-во: СПДФЛ Дудукчан И.М., 2010. – 120с.

Лун Юнь, Цэнь Юйфэн. Глубокое дыхание. Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления. – М.: Эксмо, 2018. – Цифровая книга.

Лун Юнь, Цэнь Юйфэн. Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления. – М.: Эксмо, 2017. – 320с.

Лучшие методики дыхания по Стрельниковой, Бутейко, Цигун. – Ростов н/Д.: Феникс, 2006. – 320с.

Ма Цзижень. Китайское учение о жизненной энергии: Цигун /пер. с кит. В 2 кн. — СПб.: Тимошка, 1996. — Т.1. — 223с.; Т.2. — 336с.

Ма Цзичун. Энциклопедия цигун. – Ростов н/Д.: Феникс, 2007. – 224с.

Ма Фолинь. Цигун. Комплекс упражнений для укрепления и развития духа и тела. – М. : Фаэтон, 1992. – 176с.

Маниван Цзя. Ци-самомассаж: Даосский путь омоложения /пер. с англ. — Киев: София, 2000. — 248с.

Мансуров М.А. Тайцзи цигун. Энергия рода. – Ростов н/Д.: Феникс, 2003. – 288с.

Мантак Цзя. Укрепление и защита внутренних органов: Цигун «Железная рубашка»: Начальный уровень /пер. с англ. — М.: Либрис, 1995. — 415с.

Мантэк Чиа, Хуан Ли. Внутренняя структура тайци. Тайци-цигун I. – Киев: Гелиос / София, 2005. – 320с.

Мантэк Чиа. Даньтянь-цигун. Полная система даосских дисциплин для тела, ума и духа. – Киев: София, 2001. – 40с.

Мантэк Чиа. Даньтянь. Цигун. Пустая сила, энергия промежностей и второй мозг. – Киев: София, 2004. – 192с.

Мантэк Чиа. Исцеление космосом I: Космический цигун. – К.: София / М.: Гелиос, 2003. – 304с.

Мантэк Чиа, Эллибрант Д. Исцеление космосом II: Даосская космология и вселенские исцеляющие связи. — К.: София / М.: Гелиос, 2003. – 304с.

Мантэк Чиа. Полная система даосских дисциплин для тела, ума и духа. Тайци-цигун I. Форма «Тринадцати движений». – Киев: София, 2001. – 40с.

Мантэк Чиа, Мэниван Чиа. Цигун. Дао – пробуждение света. Т.1. – Киев: София, 1995. – 288с.

Мантэк Чиа, Мэниван Чиа. Цигун. Дао – пробуждение света. Т.2. – Киев: София, 1995. – 352с.

Мантэк Чиа. Цигун. Железная рубашка. – Киев: Гелиос / София, 2007. – 352с.

Мантэк Чиа. Цигун Железная Рубашка I. Укоренение Космической Внутренней Энергии. – Изд-во: Путь Востока, 2003. – 60с.

Мантэк Чиа. Цигун Железная Рубашка III. Нэйгун Костный Мозг. — Изд-во: Путь Востока, 2003. – 44с.

Мантэк Чиа. Элексир – Цигун. Создание Золотой Таблетки Земли. – Киев: София, 2004. – 160с.

Маслов А.А. Гимнастика цигун. — М.: Знание, 1992. – 126с.

Ма Цзижень, Богачихин М.М. Цигун. История, теория, практика. – Киев: София, 2004. – 480с.

Медведев А., Медведева И. Даосский цигун. 60 основных упражнений для молодости, здоровья и долголетия. – М.: АСТ / ВКТ, 2008. – 224с.

Медведев А., Медведева И. Даосский цигун. – М.: Амрита, 2014. – 256с.; Амрита-Русь, 2018. – 256с.

Минтан Сюи, Мартынова Т.Чжунь Юань цигун. Книга для чтения и практики. I ступень. – Киев: София, 2001. – 352с.

Минтан Сюи, Мартынова Т.Чжунь Юань цигун. Книга для чтения и практики. II ступень. – Киев: София /Да-Ю, 2003. – 352с.

Минтан Сюи, Мартынова Т.Чжунь Юань цигун. Книга для чтения и практики. III ступень. – Киев: София /Да-Ю, 2005. – 288с.

Минтан Сюи, Мартынова Т. Чжун Юань Цигун. Первая ступень восхождения. – Киев: София, Гелиос, 2002. – 352с.; София /Да-Ю, 2007. – 128с.

Минтан Сюи, Мартынова Т. Чжун Юань Цигун. Вторая ступень восхождения. – Киев: София, Гелиос, 2003. – 352с.; София, 2016. – 352с.

Минтан Сюи, Мартынова Т. Чжун Юань Цигун. Вторая ступень восхождения. Тишина. – М.: Ганга, 2017. – 288с.

Минтан Сюи, Мартынова Т. Чжун Юань Цигун. Первый этап восхождения. Расслабление. – Киев: София, 2007. – 392с.; М.: Ганга, 2015. – 432с.

Минтан Сюи, Мартынова Т. Чжунь Юань цигун. Второй этап восхождения. – Киев: София /Да-Ю, 2007. – 288с.

Минтан Сюи, Мартынова Т. Чжун Юань Цигун. Третий этап. – Киев: Да-Ю, София, 2008. – 120с.; М.: Ганга, 2015. – 160с.

Минтан Сюи. Чжун Юань Цигун. Четвертый этап восхождения. – М.: София, 2014. – 224с.

Минтан Сюи. Чжун Юань Цигун. Лекции. Практика. Медитации. Сборник ретритов 1. – М.: София, 2009. – 304с.

Минтан Сюи. Чжун Юань Цигун. Лекции. Практика. Медитации. Сборник ретритов 2. – М.: София, 2009. – 256с.

Минтан Сюи. Чжун Юань Цигун. Лекции. Практика. Медитации. Сборник ретритов 3. – М.: София, 2010. – 272с.

Пелинский И. Цигун от остеохондроза и радикулита (DVD). – Производитель Сова-Фильм, — 2013.

Пелинский И. Цигун от стресса и бессонницы (DVD). – Производитель Сова-Фильм, 2013.

Петров В.В. Сила дракона. – Мн.: Современный литератор, 1999. – 368с.

Петров В.В. Цигун. – Мн.: Современный литератор, 2003. – 224с.

Петрушкин И. Цигун. Традиции и современность. – Ростов н/Д.: Феникс/СПб: Северо-Запад, 2008. – 448с.

Пэрри Р. Цигун. – М.: Фаир-пресс, 2002. – 256с.

Путь мастера цигун. Подвижничество Великого Дао. История жизни учителя Ван Липина, отшельника в миру. – М.: АСТ / Астрель, 2002. – 448с.

Пэн Р. Жизненная сила. Мастер-ключ. Секреты цигун для здоровья, успеха и мудрости. – М.: София, 2015. – 352с.

Решетников Д.В. Хуньюаньгун. Цигун смешанного изначального. – Издательские решения, 2017.

Риццо Р. Цигун, йога и пилатес. Идеальное сочетание. – М.: Попурри, 2010. – 240с.

Роттер М. Взрослые сказки о Гунн-Фу. Часть I. Ци-Гун. — М.: Ганга, 2015. – 224с.

Роттер М. Полный традиционный комплекс Ци-Гун «Красный цветок». – М.: Ганга, 2013. – 160с.

Роттер М. Тай-Цзи, Ци-Гун. Усиление без усилий. – М.: Ганга, 2016. – 358с.

Роттер М. Ци-Гун Кентавра, или толкающие руки, обернутые в восемь кусков парчи. – М.: Ганга, 2015. – 144с.

Роттер М. Ци-Гун. Некоторые методы, или варенье из «Красного цветка». – М.: Ганга, 2015. – 128с.

Роттер М. Ци-Гун пяти зверей. Правда и сказка. – М.: Ганга, 2017. – 212с.

Серебрянский Ю., Уфимцев В. Энергетическое питание. Эффективнее йоги и цигун. – М.: Книжный дом, 2006. – 258с.

Смирнов В. Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни. – М.: Эксмо, 2015. – 208с.

Смирнов А.В. Русский цигун: верная тропа к здоровью. – Изд-во Диля, 2007. – 251с.

Смирнов А. Русский цигун. – СПб.: Изд-во Диля, 2007. – 256с.

У ВэйСинь. Древнекитайская оздоровительная система цигун. – СПб.: Нева, 2004. – 128с.

У ВэйСинь. Древнекитайские оздоровительные системы тайцзи-цигун и шоугун. — СПб.: Нева, 2005. – 128с.

У ВэйСинь. Цигун против рака. Управление жизненной энергией. – СПб.: Изд-во Диля, 2006. – 336с.

У ВэйСинь. Целительная сила цигун против рака. – СПб.: Нева/ Олма-пресс инвест, 2004. – 128с.

У ВэйСинь. Энциклопедия цигун: Регуляция жизненной энергии. – СПб.: Нева, 2004. – 320с.

У Гуандэ. Цигун: гимнастика, философия, комплекс полного оздоровления. – М.: Эксмо, 2005. – 320с.

У Гуандэ. Энциклопедия цигун. – М.: Эксмо, 2002. – 320с.

У Цзинъ, Ван Юншэн. Сто ответов на вопросы о «Чжоу и». «Чжоу и», китайская медицина и цигун. – Киев: Ника-центр, 2001. – 312с.

У Цзянхун. Основы мягкого цигун. – Изд-во: СПДФЛ Дудукчан И.М., 2009. – 128с.

Фан Чжиюн. Забудь о боли в спине. Методы цигун-терапии для профилактики заболеваний суставов. – Ростов н/Д,: Феникс, 2004. – 288с.

Фэн Шао И., Роттер М.В. Чань-Ми-Гун Цигун. – М. : Ганга, 2017. – 416с.

Фён Тьён Ли. Цигун.- М.: Олимпия Пресс, 2005. – 64с.

Флоуз Б. Секреты долголетия китайских императоров (традиционная китайская медитация и акупунктура, цигун). – Ростов н/Д.: Феникс, 2003. – 123с.

Францис Б. Пробуждение энергии жизни. Освобождение пойманной в ловушку Ци. – М.: ИГ Весь, 2013. – 208с.

Хуан Сяокуань. Цигун – акупрессурная терапия. – Изд-во: С.Подгорнов, 2004. – 224с.

Череватский Д., Роттер М., Роттер М. Нечаянный Ци-Гун. – М.: Ганга, 2013. – 112с.

Цэнь Юйфэн, Лун Юнь. Глубокое дыхание. Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления. – М.: Эксмо, 2018. – 304с.

Цзижень М., Богачихин М.М. Цигун: История, теория, практика. – М.: ИД София, 2003. – 479с.

Цзинь Це, Ху Чжангуй, Цзинь Чжэньхуа. Универсальная цигун – терапия. – М.: Янус, 2002. – 288с.

Цзиньсян Чжао. Китайский цигун-стиль «парящий журавль». – М: Изд-во К.Кравчука, 2003. – 272с.

Цзюньмин Ян. Цигун – медитация. Зародышевое дыхание. – М.: ИД София, 2007. – 224с.

Цзюньмин Ян. Корни китайского цигун. Секреты успешной практики. – Киев / М.: София, 2007. – 336с.; 2014. – 336с.

Цзюньмин Ян. Цигун: Секреты молодости. – Киев: София, 2004. – 304с.

Цзюньмин Ян. Цигун для здоровья и боевых искусств. – Киев: София, 2007. – 160с.

Цзюньмин Ян. Цигун для накопления энергии: Малая Циркуляция. – М.: София, 2009. – 320с.

Цзяо Гожуй. Основы оздоровительного цигун. – Изд-во: С. Подгорнов, 2013. – 288с.

Цигун для начинающих / составитель А.М. Гопаченко. – Харьков: Фолио, 2013. – 154с.

Циюань Ян. Юаньбао цигун. – Ростов н./Д.: Феникс/СПб: Северо-Запад, 2008. – 320с.

Череватский Д. , Роттер М., Роттер М. Нечаянный Ци-Гун. – М.: Ганга, 2013. – 112с.

Череватский Д., Роттер М., Роттер М. Это настоящий «Красный цветок», а не Ци-Гун «99 пальцев». – М.: Ганга, 2016. – 152с.

Чжан Минву, Сунь Синъюань. Китайская цигун-терапия. – Киев: София, 2005. – 296с.

Чжан Миньу, Сунь Синьюань. Китайский лечебный цигун. — СПб.: АО Комплект, 1994. — 351с.

Чжоу И. Цигун для глаз. – Изд-во: Стилсервис / Исследовательское общество «Тайцзи», 2004. – 208с.

Чиань Цеттнерсань. Любовные секреты Даосизма. Дао Цигун. – Ростов н/Д.: Феникс, 2007. – 304с.

Шао Фэн, Роттер М. Чань-ми-гун Цигун. – М.: Ганга, 2012. – 336с.; 2014. – 416с.

Шаолиньский цигун: «Канон преобразования мышц».- М.: Федерация Шаолинских Боевых искусств, 2000. — 62с.

Шейнман И. 108 движений кругового самомассажа. Избранные практики йоги и цигуна. – СПб.: ИД Весь, 2002. – 96с.

Шеффер-Гапп Л., Алльгайер Д., Вален С. Правильная осанка просто и весело. 12 упражнений на основе цигун, Тай-цзи и Кун-фу. – СПб.: ИД Весь, 2004. – 128с.

Ши Синъин. Драгоценные жемчужины китайского цигун. – Ростов н/Д.: Феникс, 2006. – 240с.

Шоу С. Цигун для начинающих. – М.: Фаир-пресс, 2005. – 176с.

Шуньчао Чжен. Путь мастера цигун. Подвижничество Великого Дао. История жизни учителя Ван Липина. – М.: АСТ, 2002. – 448с.

Юдлав Э. 100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун. – Киев: София / Гелиос, 2002. – 240с.

Юйфэн Цэнь. Лучшее в китайском цигун. – Ростов н/Д.: Феникс, 2009. – 348с.

Юу Гонбао. Иллюстрированный китайский цигун. – Ростов н/Д.: Феникс, 1996. – 288с.

Янь Хэнли. Китайский духовный цигун Ляньхуа: Совершенствование духа и лечение болезней. — М.: Советский Спорт, 1994. — 62с.

Ян Цзюньмин. Знаменитые стили цигун: «Восемь кусков парчи». — М. / Киев: София, 1998. — 270с.

Ян Цзюньмин. Корни китайского цигун. Секреты успешной практики. – Киев: София, 2005. – 336с.

Ян Цзюньмин. Корни китайского цигун: Секреты практики цигун /пер. с англ. – Киев / М.: София, 2000. — 318с.

Ян Цзюньмин. Основы шаолинского стиля «Белый журавль». Боевая сила и цигун. – Киев: София, 1998. – 352с.

Ян Цзюньмин. Цигун для здоровья и боевых искусств. Полный практический курс. – Киев: София, 2007. – 160с.

Ян Цзюньмин. Цигун-медитация. Зародышевое дыхание. – Киев: София, 2005. – 224с.

Ян Цзюньмин. Цигун: секреты молодости. Изменение мышц и сухожилий. Промывание костного и головного мозга. – Киев: София, 2007. – 304с.

 

цигун 101: с чего начать. Знакомство с древней системой… | Кинан Эрикссон

Фото Марка Ханг Фунга Итак, на Unsplash

Здесь все становится своеобразным развлечением. Здесь я также передам вам бразды правления в поиске собственной практики. К счастью, у нас есть YouTube – более простой способ научиться двигаться, чем читать.

Активный цигун основан на использовании движения для направления ци, увеличения ци, открытия меридианов, а также обучения низкоуровневым боевым искусствам.

Это еще и просто развлечение.

В отличие от йоги, где вы можете оставаться в статике и сжигать мышцы в течение нескольких минут, цигун постоянно движется в том, что многие называют потоком цигун.

Позиции обычно легкие для тела, но если их ускорить, многие из них могут быть мощными боевыми приемами.

Активный цигун, безусловно, является моей любимой практикой движения для достижения как чувства здоровья, так и активизации тела и начала дня с мощной спокойной энергией.

Сначала я должен сказать, что лучший способ практиковать цигун – это занятия. В Китае цигун часто практикуют сотни людей, собравшихся в парке или в другом месте на природе, следуя изящным движениям мастера.

Цигун предназначен для общения, что является еще одним доказанным преимуществом этого древнего искусства для здоровья. Если вы еще не знали, общность и социальные связи полезны для вашего здоровья, и одна из наиболее общих черт суперцентурионов – людей, которые живут старше 110 лет, – это то, что у них есть близкие личные отношения и сообщество, такое как церковь, в котором они регулярно участвуют.

Однако цигун не так популярен на Западе, и найти класс или группу может быть сложно в зависимости от того, где вы живете. Вы все еще можете получить огромную выгоду, купив несколько DVD или просто зайдя на YouTube.

Одним из первых эпизодов, которые я сделал во время чтения «Пути цигун», был 12-минутный эпизод на YouTube под названием «Практика цигун 5 элементов», созданный учителем Мими Куо-Демер.

Как упоминалось ранее в этой статье, существует пять китайских элементов, которые соответствуют системам органов в организме.Этот поток цигун приносит здоровье и жизненную силу этим системам с помощью движений, соответствующих каждому из пяти элементов.

Я начал с простого выполнения этого 12-минутного управляемого потока каждое утро на восходе солнца:

Я думаю, вы будете поражены простотой, а также ощущением, которое эта практика вызывает в вашем теле.

По словам друга, лучший способ начать цигун – это просто зайти на YouTube и найти учителя, который вам нравится. Это действительно так просто.

Существует бесконечное количество практик цигун, так как было много учителей, и цигун не является жесткой философией.

Тот, который существует уже много сотен лет и является отличной отправной точкой, – это «8 парч». Это первая активная практика цигун в «Пути цигун», которой также можно научиться здесь, а также в следующем видео от Мими.

Чтобы найти более активный цигун, вы можете либо погрузиться в видеотеку такого учителя YouTube, как Мими, либо поискать такие вещи, как «цигун для функции печени».

Еще один удивительный ресурс – это работы Роберта Пэна, мастера цигун, который начал практиковать еще мальчиком и продолжает заниматься по сей день.Его книга «Мастер-ключ» и его многочисленные DVD-диски отлично подходят для изучения цигун.

Лично мне нравится изучать новый поток цигун хотя бы раз в неделю, одновременно практикуя другой поток цигун в качестве ежедневного, исходя из моих потребностей.

На прошлой неделе я использовал 8 парчи в качестве основной практики, но завтра я собираюсь провести курс под названием Си Суй Цзин, или Очищение костного мозга. Этот поток направлен на очищение от токсинов и приписывается буддийскому мудрецу Бодхидхарме, который основал храм Шаолинь, дом некоторых из величайших мастеров боевых искусств в мире.Вот видео этой практики Альянса боевых и лечебных искусств.

Дыхание цигун – блог Energy Arts

Дыхание цигун основано на даосских методах дыхания, которые сосредоточены на возвращении способа нашего дыхания к тому, что находится в гармонии с природой. Эти методы направлены на создание кругового дыхания, которое начинается с живота и является расслабленным. Эти методы можно практиковать сидя или во время выполнения любого из комплексов упражнений цигун Energy Arts.

Дышите животом

Всегда дышите животом, а не только грудью.Так вы дышали в младенчестве. Дыхание животом – это первый шаг в изучении даосских практик дыхания долголетия, и в идеале оно должно быть включено во все практики даосского цигун или тай-чи. Животное дыхание опускается и поднимает большую мышцу диафрагмы, естественный механизм тела, который выталкивает воздух в легкие и из них.

Животное дыхание помогает сосредоточить ваше внимание на теле, а не в голове, так что вы чувствуете себя более физически и энергетически обоснованным.Это помогает расслабить шею, плечи и руки. Он улучшает кровообращение и поток ци во внутренних органах. Дыхание живота обеспечивает прекрасный массаж внутренних органов.

Так же, как массирование мышц повышает их тонус и общее функционирование, дыхание животом приносит пользу вашим внутренним органам. С точки зрения вашего здоровья массаж внутренних органов важнее, чем тонизирование видимых мышц. Животное дыхание увеличивает кровообращение в кровеносных сосудах, питающих ваши внутренние органы.

В идеале вдыхайте и выдыхайте только через ноздри. Если это нецелесообразно по медицинским показаниям, вдохните через нос и выдохните через рот. Вдыхайте и выдыхайте через рот только в крайнем случае.

1. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваше дыхание попадает в нос, через горло, в легкие и живот. Позвольте мышцам живота расшириться, чтобы живот двигался вперед.
2. На выдохе позвольте животу вернуться в исходное положение и расслабиться. Изо всех сил старайтесь полностью расслабить грудь и не прилагайте усилий, чтобы надуть ее при дыхании.У вас должно быть очень мало или совсем не должно быть ощущения поступления воздуха в грудь.
3. Во-первых, практикуйте, сосредотачиваясь на расширении и расслаблении нижней части живота. Нижняя часть живота простирается от верхней части лобковых волос до пупка. Дышите так, чтобы нижняя часть живота не двигалась из-под макушки лобковых волос. Избегайте напряжения или какого-либо давления в ваших гениталиях.
4. Когда вы сможете комфортно расширить и расслабить нижнюю часть живота, обратите внимание на движение средней части живота во время дыхания, что для большинства людей является более трудным.Средний живот простирается от пупка до диафрагмы. Положив руки на нижнюю, среднюю и верхнюю части живота во время дыхания, вы получите четкую информацию о том, движется ли ваш живот и насколько сильно.
5. Наконец, сконцентрируйтесь на расширении и расслаблении верхней части живота – диафрагмы и солнечного сплетения – прямо под нижними ребрами. Постарайтесь, чтобы ваша диафрагма двигалась вниз на вдохе и вверх на выдохе. Это поможет направить воздух в верхнюю и заднюю части легких, которые редко подвергаются нагрузкам. Со временем вы сможете двигать всеми тремя частями живота в унисон.

Дышите ровно и глубоко

Во время дыхания делайте вдох и выдох плавными и полными, без напряжения. Когда ваш выдох будет полным, следующий вдох возникнет сам собой естественно и плавно. И наоборот, если ваш последний выдох неглубокий и неполный, следующий вдох не будет плавным.

У вас может быть склонность задерживать дыхание, глотать вдох или даже гипервентилировать.Глубокое и плавное дыхание позволяет вам поглощать и использовать больше кислорода, лучше выделять углекислый газ и успокаивать нервы. Со временем вы будете делать более длинные вдохи, увеличивая длину вдоха и выдоха без напряжения.

Чтобы научиться дышать ровно и глубоко, практикуйте дыхание через соломинку в течение нескольких минут в день плавно и равномерно. Это поможет вам настроиться на свои дыхательные привычки и, со временем, поможет вам преодолеть плохие. Часто жизненные привычки, связанные с плохим дыханием, можно преодолеть, практикуя дыхание через соломинку в течение нескольких недель.

Выдохните полностью

Полный выдох избавит вас от углекислого газа в ваших клетках и легких и уменьшит его накопление в ваших клетках, что вызывает вялость и зевоту, снижает ясность ума и увеличивает стресс. Полноценный выдох также облегчит вам вдыхание достаточного количества кислорода и облегчит его получение клетками.

Вы можете сделать это одним из трех способов.

Первый выдыхает немного больше, чем вы вдыхаете.Например, если вы вдыхаете в течение четырех секунд, вам может потребоваться пять секунд для выдоха. Это метод, который следует использовать при тренировке дыхания без каких-либо движений. Вы будете использовать этот метод в Движениях Дракона и Тигра 1, 3 и 4. Метод секунды заключается в очень быстром выдохе (одна или две секунды очень сильно).

Если вы заметили, что начинаете вялость или зеваете, вы можете сделать от трех до десяти сильных выдохов и разбудить себя. Быстрые выдохи используются в 5-м движении Дракона и Тигра.

третий способ – изменять скорость выдоха. Например, вы можете выдохнуть 50 или 60 процентов вашего дыхания в первые две секунды и потратить еще четыре секунды, чтобы выдохнуть остаток вашего дыхания. Движения дракона и тигра 2, 6 и 7 используют этот метод.

Никогда не задерживайте дыхание

Сосредоточьтесь на том, чтобы не задерживать дыхание между концом вдоха / выдоха и началом следующего вдоха / выдоха. Пусть одно перетекает в другое настолько расслабленно, насколько это возможно.Задержка дыхания может вызвать эмоциональное напряжение и расшатывать нервную систему. Дышите плавно и равномерно, без прерываний и толчков. Непроизвольная задержка дыхания вызывает и обостряет стресс.

Держите кончик языка на крыше рта

Во время дыхания кончик языка должен касаться неба. (Если вы произнесете звук «ле», как произносится в слове «пусть», ваш язык коснется правильного места чуть позади ваших верхних передних зубов.В конце концов, мышцы у основания языка слегка растянутся, и вы сможете с комфортом и без усилий удерживать это положение. Когда ваш язык касается нёба, он непрерывно стимулирует и уравновешивает все акупунктурные меридианы вашего тела.

Двенадцать основных акупунктурных меридианов вашего тела связаны с точками на управляющих сосудах и сосудах зачатия, которые являются двумя из восьми необычных меридианов акупунктуры. Точки вдоль этих двух специальных меридианов взаимодействуют со всеми точками акупунктуры и меридианами в вашем теле и влияют на них.Эти два сосуда образуют путь ци, который называется «микрокосмической орбитой». Это место сразу за передними верхними зубами на твердом небе – это точка акупунктуры, где встречаются сосуды, управляющие и зачатие. В этот момент энергия, текущая вверх от меридианов Ян в задней части вашего тела, превращается в энергию, текущую вниз по меридианам Инь в передней части вашего тела.

Дышите только на 70 процентов своих возможностей

Нет смысла создавать напряжение в теле, напрягаясь для более длительных вдохов и выдохов. Поскольку дыхание является такой первичной функцией человека, вполне возможно создать себе негативную модель и заблокировать напряжение в своей нервной системе, форсировав дыхание. Если в вашей нервной системе возникает напряжение, вызванное дыханием, напряжение и стресс намного перевешивают преимущества спокойного, мягкого и глубокого расслабленного дыхания. Оставаясь в пределах 70 процентов от своих возможностей, вы избавитесь от самонадеянности и приобретете привычку расслабляться.

Как практиковать дыхание

Вы можете практиковать «Дыхание долголетия» в любое время, когда вспомните об этом.Цель состоит в том, чтобы научить тело дышать таким образом двадцать четыре часа в сутки.

Изучите даосские принципы дыхания более подробно из книги Брюса «Открытие энергетических ворот вашего тела» или из его «Даосское дыхание долголетия» и «Даосское дыхание для систем тайцзи и медитации».

3 техники дыхания для практикующих цигун –

Автор Джейн Бартелеми.
В этой статье объясняются три основных способа дыхания для практикующих цигун:

1. Грудное дыхание,
2. Буддийское дыхание,
3. Даосское обратное дыхание.

Дыхание – это вневременная внутренняя практика.
В древнем даосизме и йоге мастера очень точно разработали высокотехнологичные дыхательные техники, такие как пранаяма. Они считали сознательный контроль дыхания разновидностью медитации, внутренней алхимией, ведущей к силе и равновесию. Их практики выходили далеко за рамки расслабления тела и снятия стресса. Древнее дыхание считалось порталом, через который практикующий мог достичь более высокого осознания и обнаружить таинственную точку встречи между жизнью и материальным миром.Другими словами, дыхание рассматривалось как связующее звено между жизненной силой (ци или праной) и физическим существованием. Это то, что делает тело священным храмом, сильно отличающимся от неодушевленного предмета, такого как стол.

Когда вы можете контролировать свое дыхание, вы становитесь хозяином своей ци или жизненной силы. Вы можете использовать дыхание для растворения нечистот в теле и уме. Вы можете разбудить дух. Вы можете вылечить многие неизлечимые болезни. Это сила дыхания.

Дыхание находится в постоянной и тесной связи с органами и функциями тела: легкими, сердцем, пищеварением, выделением, печенью, почками и нервной системой.Он регулирует самые глубокие системы обмена энергии в организме, которые превращают пищу в мысли, кислород в выражение и движение. Когда дыхание находится под контролем, ваша нервная система больше не может управляться внешними силами. Вы просто невосприимчивы к контролю над разумом и колеблющимся ветрам изменчивого общества.

«Контроль дыхания дает человеку силу, жизненную силу, вдохновение и магические способности». Чжуан Чжоу 369–298 до н. Э.

Дыхание – это ваша связь с божественным.Контролируя процесс дыхания, вы можете наиболее эффективно контролировать все системы тела, включая свои эмоции, вместо того, чтобы ими управлять. Это в пределах вашей досягаемости при медленной и регулярной практике.

Древние практики показывают прямую взаимосвязь между уровнем здоровья и уровнем кислорода в организме или потреблением O2. Еще яснее прямая взаимосвязь между вашим уровнем здоровья и вашей способностью делать длинные глубокие вдохи и задерживать их. Цель этой статьи – просто обрисовать три основных типа дыхания.Конкретные дыхательные практики для подсчета, удержания и перемещения ци и праны через тело для определенных целей здесь не обсуждаются.

Что такое дыхание?
Вдыхание: Когда вы вдыхаете или вдыхаете, ваша диафрагма сжимается (сжимается) и движется вниз. Это увеличивает пространство в грудной полости, в которое могут расширяться легкие. Межреберные мышцы между ребрами также открываются, что позволяет груди увеличиваться.

Когда ваши легкие расширяются, воздух втягивается через нос или рот. Воздух проходит по бронху в легкие, заполняя альвеолы ​​(воздушные мешочки). Через очень тонкие стенки альвеол кислород из воздуха попадает в капилляры. В то же время углекислый газ выходит из капилляров в воздушные мешочки альвеол.

Когда воздух расширяется и заполняет тело, происходит смещение. Это означает, что тело может двигаться и расширяться различными способами, освобождая место для воздуха в легких. Смещение может вызвать расширение грудной клетки, ребер во всех боковых направлениях, в спине, а также может увеличиться весь живот.

Выдох: Когда вы выдыхаете или выдыхаете, ваша диафрагма расслабляется и движется вверх, делая легкие и грудную полость меньше. Любое смещение в спине и животе может вернуться в норму. Выдыхание требует только расслабления. Это не требует усилий.

Какие три типа дыхания?

Ежедневное дыхание часто называют «грудным дыханием». Это наиболее распространенный тип дыхания. Когда вы вдыхаете, верхняя часть груди расширяется.Когда вы выдыхаете, это движение меняется на противоположное. Ежедневное дыхание обычно короткое и поверхностное. Он использует небольшую часть всей вашей дыхательной способности. Кислорода, который он дает, может быть достаточно для нормальной повседневной жизни, однако кислород, который он поглощает, часто бывает неоптимальным. Ежедневное грудное дыхание поддерживает жизнь. Но это не повысит осведомленность и не вырастет на более глубоком уровне здоровья. С возрастом диафрагма часто становится ленивой и отключается, поэтому мы получаем гораздо меньше кислорода, чем нам действительно нужно.Практика глубокого дыхания и аэробные упражнения могут привести в тонус легкие и диафрагму, чтобы избежать этой проблемы.

Йогическое или буддийское дыхание
Это часто называют «брюшным дыханием», «диафрагмальным дыханием» или «брюшным дыханием».

Йогическое дыхание задействует весь ваш механизм. Это создаст ощущение расслабления в вашем теле, успокоит ваш разум и наполнит вашу кровь кислородом. Давай, попробуй прямо сейчас.

1. Начните с расслабления тела. Особенно лицо, шея, челюсть и плечи.Используйте практику Даосской Внутренней Улыбки.
2. Положите кончик языка на верхнее небо сразу за передними верхними зубами. Это соединяет меридианы Ду Май и Рен Май для здорового потока энергии.
3. Сядьте с прямой спиной, закройте глаза и исследуйте свое дыхание с терпением и любопытством. Да, оставайтесь сосредоточенными на практике, но не зацикливайтесь и не напрягайте свое тело или разум. Не торопитесь.
4. Наблюдайте за своим дыханием. Просто обратите внимание на естественный ритм ваших вдохов и выдохов, ничего не меняя.Следуйте за дыханием таким образом, сделав двенадцать вдохов и двенадцать выдохов.
5. Теперь положите одну руку на переднюю часть груди, а другую – на нижнюю часть живота, известную как нижний даньтянь. На вдохе позвольте грудной клетке и ребрам плавно расширяться в стороны. И позвольте вашему животу расслабиться и расширяться в вашу руку. Держите его нежным, без принуждения. Это должно быть очень расслабляющим. Вы заметите, что ваше тело начинает получать больше кислорода, и вы чувствуете себя хорошо.Не давите на себя и не позволяйте напряжению закрасться. Расслабьте хуэйинь, промежность. Сделайте девять вдохов и девять выдохов.

Даосское обратное дыхание
Это продвинутая и особая дыхательная практика, разработанная древними даосскими мастерами. Цель состоит в том, чтобы усилить меридианный поток энергии в теле и усилить очищение тела и ума во время медитации. Когда я использую этот метод, я обнаруживаю огромную разницу в качестве и глубине моей медитации и двигательной практики.Даосское дыхание мягкое, но оно добавляет интенсивности. Даосское обратное дыхание не следует практиковать до тех пор, пока буддийское дыхание не станет расслабленным и комфортным для вашего тела. Когда будете готовы, попробуйте.

Выполните первые 3 шага из Йогического дыхания выше (расслабление, кончик языка, прямой позвоночник)

Чтобы практиковать «даосское обратное дыхание», положите обе руки на нижний даньтянь, при этом левая рука лежит на теле, а правая прикрывает его. Это положение рук помогает почувствовать движение нижней части живота.На вдохе позвольте грудной клетке и ребрам мягко развернуться (как при йогическом дыхании). В то же время, когда вы вдыхаете, мягко сожмите нижний даньтянь (нижнюю часть живота), чтобы вытянуть нижнюю часть, часть ниже пупка, осторожно внутрь и назад к позвоночнику, от рук. Это «обратное» йогическому дыханию. Подобно легкому черпанию внутрь и вверх вдоль передней части крестца и позвоночника втяните самую нижнюю часть живота внутрь. Затем на выдохе расслабьтесь и позвольте животу естественным образом расшириться наружу, вернувшись в исходное положение.Держите Хуэйинь в расслабленном состоянии и не позволяйте напряжению проникать в промежность, когда вы сокращаете даньтянь. Еще раз, когда вы вдыхаете, расширяйте грудную клетку как обычно и полностью, одновременно втягивая нижнюю часть живота внутрь. На выдохе расслабьтесь. Повторите девять вдохов и девять выдохов.

Мягкое зачерпывание внутренней части позвоночника – это тонкое приглашение, позволяющее энергии двигаться вверх по позвоночнику по каналу Ду Май. Это черпающее движение также соответствует форме символа Инь-Ян, вращающегося в вашем теле.Визуализируйте символ Инь-Ян на своей стороне, поднимающий ваш позвоночник с каждым вдохом.

Даосское обратное дыхание требует некоторой практики.
Попробуйте в своей ежедневной медитации. Когда вы почувствуете себя комфортно в вашем теле, вы можете начать включать его в свою практику внутренней алхимии Нейдань, медитацию, цигун и тайцзи. В движениях цигун и тайцзи, как правило, когда рука или тело движутся назад или внутрь, мы вдыхаем. Когда рука или тело движутся вперед или наружу, мы выдыхаем. Используйте это как руководство в своей практике.

Ресурсы:

Sectional Deep Breathing (Vibhagiya Pranayama)

http://www.normalbreathing.com/yoga-breathing.php
Медленное дыхание йоги: главный секрет суперздоровья йоги

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/11/24/buteyko-breathing-method.aspx
Как метод дыхания Бутейко может улучшить ваше здоровье и физическую форму

http: // статьи.mercola.com/sites/articles/archive/2015/09/19/buteyko-breathing-oxygen-advantage.aspx
Дыхательные техники для улучшения здоровья и физической формы

http://www.yoga-age.com/asanas/prana.html
Наука пранаямы

http://www.yoga-age.com/modern/kun6.html
Что такое пранаяма?

http://taoism.about.com/od/bodycultivation/a/Abdominal_Breathing.htm
Брюшное дыхание, обратное дыхание, воротное дыхание

Путь через обучение медитации и дыхательные техники.От китайской медицины к осознанности и концентрации для психологического и физического благополучия. НОВАЯ ВЕРСИЯ »в Apple Books

Изучите древнее искусство цигун и научитесь использовать энергию Вселенной.

Вы хотите познакомиться с чудесным миром цигун, но не знаете, с чего начать?

Ищете глубокое и проницательное исследование того, как вы можете практиковать энергетическое исцеление, улучшить свое самочувствие и соединиться со своим высшим Я?

Тогда эта аудиокнига для вас.

Мы живем в быстро меняющемся, загруженном мире, и многие из нас в результате испытывают стресс и тревогу. Если вы страдаете от беспокойства, но не нашли облегчения от современных западных методов лечения, или если вы ищете дополнительное лечение, древняя практика цигун, которую можно понимать как культивирование внутренней энергии, может принести вам облегчение.

ЦиГун уходит корнями в китайскую философию и медицину, и в нем используются упражнения на дыхание, движения и осознание для содействия исцелению и помощи в медитации.

Методы преодоления тревожности с использованием традиционных китайских упражнений на концентрацию энергии. Выполняя эти простые пошаговые упражнения, слушатели научатся преобразовывать чувство тревоги в стойкость и внутреннюю силу.

В этом всеобъемлющем руководстве:

– История Цигун и его цель

– Изучение ветвей и структуры Цигун

– Понимание Инь, Ян и элементов

– Как Цигун может вам помочь Живите жизнью благополучия и счастья

– Основные этапы развития ци

– Советы по использованию цигун для улучшения вашего здоровья

– Высокоэффективные техники дыхания и позы

С некоторыми идеями о дыхании, медитации и энергетическое исцеление, эта аудиокнига – ваш билет в мир духовного, эмоционального и физического благополучия.Откройте для себя секреты цигун и начните свой путь к более здоровой и лучшей жизни уже сегодня!

Купите сейчас, чтобы начать свое путешествие с QiGong уже сегодня!

цигун для начинающих – полное руководство

Цигун, цигун, цигун: у этой техники исцеления много разных вариантов написания. Цигун, произносимый как «цигун», – это древняя китайская техника, основанная на медитации , контролируемом дыхании и управляемых движениях.

Улучшенная иммунная система, расслабление, снижение стресса и лучшая концентрация – вот лишь некоторые из многих причин, по которым цигун является таким привлекательным методом лечения.Это очень старая, но эффективная практика с множеством разных стилей и форм.

Однако для новичков цигун с его различными стилями, позами и упражнениями может быть очень сложным и запутанным.

Вот почему мы в Mindmonia написали это Руководство по цигун для начинающих. В этой статье мы объясняем, что такое цигун, и рассказываем о преимуществах его регулярной практики. Наконец, мы объясним разницу между исцелением цигун и медитацией цигун и покажем вам некоторые техники, с которых вы можете начать уже сегодня.

Перейдите к любому из разделов ниже:

Что такое цигун?

Цигун – это естественный способ перемещения энергии (ци / ци) по вашему телу. Его часто используют даосские и буддийские монахи, а также традиционные и китайские целители. Необязательно практиковать это в религиозном контексте, и на самом деле оно рассматривается и практикуется как прекрасное искусство бесчисленным количеством людей во всем мире.

Концепция цигун основана на медитации, дыхательных техниках и мягких движениях для перемещения «ци» по вашему телу.

Слово «ци» трудно перевести. Оно происходит из традиционной китайской культуры и означает жизненную энергию, дыхание или ум. «Гонг» означает совершенствование или мастерство. Следовательно, понятие можно перевести как «культивирование жизненной силы» или «контроль над своей собственной энергией».

Как упоминалось выше, концепция основана на базовом принципе медитации и внимательности и объединяет их с физическими движениями. Вот почему цигун часто называют «медитацией стоя».

Когда вы практикуете цигун, вы работаете над объединением своего тела и ума.С одной стороны, вы должны научиться успокаиваться и сосредотачиваться на своих мыслях и дыхании. С другой стороны, вы должны концентрироваться на своих движениях. Как и в случае с Yoga .

Многие формы, позы и позы цигун эволюционировали с течением времени. Некоторые из них включают дыхание и медитацию для укрепления духовности и здоровья, в то время как другие более физические и более воинственные. Например, тайцзи – распространенная форма цигун.

Мы написали целую статью, в которой объясняем разницу между тайцзи и цигун .

Хотя существует бесчисленное множество видов цигун, различие между «внутренним» и «внешним» цигун является наиболее распространенным.

Внутренний цигун

Внутренний цигун существенно отличается от внешнего. Внутренний цигун фокусируется в основном на вашем собственном потоке энергии – на вашей собственной ци или ци, если хотите.

Позы внутреннего цигун служат вашему собственному энергетическому исцелению. Мы упоминали эту форму цигун в начале этой статьи. Это тип, который заставляет вас следовать определенным движениям, техникам дыхания и медитативным концепциям.Это также наиболее известный вид цигун.

Внутренний цигун – это работа над вашим собственным внутренним дискомфортом. Во внешней форме вам нужен второй человек, который исцелит вас. В этой внутренней форме древней китайской техники исцеления цель состоит в том, чтобы добиться исцеления изнутри тела без посторонней помощи.

Во внутреннем цигун энергетическое исцеление можно рассматривать как «внутреннее очищение». Другими словами, когда вы практикуете внутренний цигун, вы создаете энергию, которую направляете в собственное тело для его исцеления.

В конце концов, вам решать, насколько точным, по вашему мнению, является этот подход «внутреннего очищения».

Внешний цигун

Это форма цигун, которую также называют исцелением цигун, поскольку она направлена ​​на исцеление других. Внешний цигун – это очень древняя лечебная практика, которая веками использовалась многими целителями и мастерами.

Во внешней форме вы используете свою собственную ци / ци и передаете ее кому-то другому. Вы делаете это, возлагая руки на человека, которого хотите исцелить.Эта форма очень похожа на концепцию Рейки .

Даже сегодня внешний цигун все еще используется в традиционной китайской медицине. Обычно его практикует квалифицированный и компетентный целитель. Кстати: чтобы стать грамотным целителем цигун, нужны годы.

С научной точки зрения практически нет доказательств эффективности и действительного лечебного эффекта внешнего цигун.

Поэтому в этой статье мы будем рассматривать исключительно внутренний цигун.

Преимущества цигун

Цигун особенно полезен пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями или физическими недостатками, офисным работникам и людям в целом, которые мало занимаются спортом в повседневной жизни.

С духовной точки зрения цигун помогает исцелить собственный энергетический поток тела, уравновешивая и укрепляя энергетические связи. Также известны как меридианы. Фактически, вы найдете параллели с учением чакр .

Помимо духовной пользы, есть научные источники, подтверждающие вариант пользы.Самым известным из них является « Комплексный обзор пользы цигун и тайцзи » Роджера Янке, в котором дается обзор существующих исследований в этой области и резюмируются их результаты.

Неважно, видите ли вы преимущества цигун с научной или духовной точки зрения: в конечном итоге важно то, что ваш разум и тело исцеляются и получают пользу от практики.

Цигун Преимущество 1: Улучшает работу органов

Цигун можно применять как для всего тела, так и для отдельных органов.Есть упражнения и позы, которые можно использовать, чтобы исцелить определенные участки тела или даже сосредоточиться на определенных заболеваниях. Среди прочего, есть позы, которые улучшают сердечную функцию, поддерживают печень или защищают легкие от болезней.

Некоторые из этих «упражнений для органов» (среди прочего, для сердца и легких) были подтверждены в упомянутом исследовании Роджера Янке.

Цигун: преимущество 2: предотвращает травмы и болезни

Цигун не только помогает при травмах, но и предотвращает их.Он заметно улучшает ваш баланс, растягивает суставы и мышцы, снимает существующее напряжение и приводит все тело в состояние расслабления.

Так как напряжение и судороги могут привести к травмам, цигун является хорошим способом растянуть и расслабить мышцы и снять напряжение .

Цигун также помогает иммунной системе. Исследования показали, что он стимулирует образование лейкоцитов, что полезно для лимфатической системы. Лимфатическая система, в свою очередь, является важным компонентом сильной иммунной системы, поскольку лимфатические сосуды являются ключевыми транспортными каналами для иммунной системы и фильтрующими станциями для микробов и токсинов.

Цигун Преимущество 3: Снижает стресс

Существует множество доказательств того, что стресс вреден для вашего здоровья. Тот факт, что цигун помогает снизить стресс (вот ссылка на исследование ), должен быть достаточной причиной, чтобы практиковать его регулярно.

Хотя цигун может предложить гораздо больше преимуществ, снижение стресса, безусловно, является одним из величайших. Мягкие движения, сфокусированное дыхание и медитация стоя создают состояние расслабления и равновесия. Это замедляет мозговые волны и помогает вашему мозгу расслабиться и уменьшить стресс.

Большая часть новой литературы показывает, что одним из главных факторов стресса являются ваши эмоции. Многие занимаются спортом, который является хорошим вариантом для снятия стресса, но не для того, чтобы уравновесить собственные эмоции.

Именно в этом и заключается гениальность цигун, поскольку он сочетает в себе физическую активность с медитацией и поэтому требует не только для тела, но и помогает вашему разуму. Это делает его идеальным товарищем в борьбе со стрессом.

Если вам нужны дополнительные советы и рекомендации по борьбе со стрессом, ознакомьтесь с нашей антистрессовой статьей .

Цигун Преимущество 4: укрепляет мышцы и суставы

Естественные движения цигун помогают вашим мышцам и суставам улучшать снабжение кровью и кислородом. Таким образом они восстанавливают свою естественную гибкость и силу.

Если вы много времени проводите сидя или обычно мало двигаетесь в повседневной жизни, вам следует дать цигун шанс.

В то время как в большинстве западных культур довольно распространено наращивание мышц с помощью силовых тренировок, в восточных культурах существует тенденция к другому пониманию силы.Это называется силой без усилий. Сила без усилий, как следует из названия, исходит изнутри и без усилий.

Уже имеющаяся сила активируется только естественными и, так сказать, удобными движениями.

Цигун Преимущество 5: Улучшает сон

Как и медитация, цигун помогает справиться со своими мыслями. Это заставит вас почувствовать себя более «сбалансированным» и у вас будет меньше проблем с засыпанием. Также было показано, что он снижает стресс, что способствует лучшему качеству сна.

Дополнительные советы по сну здесь .

Преимущество цигун 6: полезно для больных и людей с ограниченными возможностями

Есть люди, которым труднее заниматься спортом из-за возраста, физических травм или ограничений. Многие стили и упражнения цигун полезны для этих людей, потому что их можно практиковать простыми движениями или даже сидя или лежа.

Прикованность к постели или ограничение движений через некоторое время ослабляют мышцы и органы.Цигун дает возможность заниматься физическими упражнениями тем, кто прикован к постели или физически слаб.

Цигун Преимущество 7: поддерживает пищеварение

Непереносимость гистамина, глютена, лактозы и фруктозы – это лишь некоторые из множества видов пищевой непереносимости и аллергии, от которых сегодня страдают многие люди.

Чтобы немного улучшить пищеварение, вы можете практиковать цигун. Есть определенные позы, которые поддерживают ваше пищеварение, например, «ладони Будды» и «взгляд в небо».

Эти позы характерны прежде всего тем, что они массируют органы пищеварения.Это увеличивает содержание кислорода в крови, поддерживает и улучшает работу пищеварительной системы.

Цигун Преимущество 8: снижает кровяное давление

Исследования показали, что цигун помогает снизить кровяное давление. 30-летнее исследование показало, что люди, которые регулярно тренируются, смогли уменьшить или полностью прекратить прием лекарств от артериального давления.

Поскольку упражнения улучшают кровоток, они повышают эластичность кровеносных сосудов. Поскольку как низкое, так и высокое кровяное давление являются проблемами, связанными с эластичностью сосудов, цигун может помочь в обоих случаях.

Цигун Преимущество 9: Поддерживает нервы

Нервы – это связь между вашим телом и разумом. Благодаря им вы можете знать и чувствовать, как поживает ваше тело. В организме есть несколько нервных систем, которые выполняют разные задачи. Например, есть периферическая нервная система, с помощью которой вы воспринимаете информацию через кожу (прикосновение, боль, холод).

С биологической точки зрения нервы – это первый шаг к внимательности, потому что они воспринимают стимулы и моменты.Затем информация передается в мозг. Тогда задача мозга – реагировать на раздражители и моменты.

Большая часть начальной практики цигун, которая касается контакта с телом, осуществляется через нервную систему. Медитируя стоя, вы усиливаете внимание к настоящему моменту. Рецепторы, которые позволяют нам чувствовать и переживать настоящий момент, – это нервы. Вот почему цигун поддерживает и укрепляет нервы.

В цигун нервы укрепляются даже быстрее, чем в медитации, потому что во время медитации цигун вы много двигаетесь физически.Сочетание медитации и физического движения позволяет вам осознанно воспринимать окружающее, что еще больше укрепляет ваши нервы.

Упражнения цигун для начинающих

Теперь, когда мы познакомили вас с преимуществами цигун, мы покажем вам наиболее важные упражнения цигун для начинающих. Перед тем как начать, следует подготовить свое тело. Растягивайте руки, суставы, пальцы, колени и плечи, чтобы избежать травм.

Чтобы упражнения были эффективными для вашего тела и ума, вы должны делать их регулярно.Как и медитация, цигун дает наилучшие результаты, когда вы устанавливаете фиксированный распорядок своей повседневной жизни.

Для начала, вы можете тренироваться дважды в неделю по 20 минут каждое. В зависимости от того, для какой цели вы хотите использовать цигун, вы можете составить распорядок дня из различных упражнений. Длина позы и количество повторений варьируются от упражнения к упражнению.

Большинство тренировок начинается со стандартного упражнения: « пробуждение ци », также называемое « рисование светом ».

Пробуждение Ци

Встаньте спокойно и расслабленно так, чтобы пальцы ног указывали друг на друга. Колени держите слегка вытянутыми. Пусть все тело слегка свисает, а руки вытяните вертикально от себя. Начните с нижнего уровня таза и бессильно тяните руки вверх.

На определенной высоте (примерно на уровне плеч) разверните ладони от себя и позвольте им плавно и медленно соскользнуть вниз к тазу. Иногда также помогает представление о том, что к вашим пальцам привязаны веревочки.

MaBu (Подставка для лошадей)

цигун без MaBu не работает. Эта поза – одна из лучших для начинающих, потому что она тренирует и разум, и тело.

Сначала примите широкую позу и опустите бедра до уровня колен. Ваша спина должна оставаться прямой. Убедитесь, что лодыжки расположены под углом 90 градусов к голени, а колени – под углом 90 градусов к ноге и голени.

Теперь поверните ноги наружу примерно на 45 градусов. Бедро остается вытянутым в прямом вверх положении.В идеале немного «втяните» спину за плечи.

Направьте голову вперед и вытяните руки прямо перед собой. Согните руки в локтях за плечами так, чтобы руки находились на уровне нижней части груди. Два указательных пальца (указательные пальцы имеют особое значение в цигун, поскольку считаются идеальным «проводником ци») должны быть направлены вверх.

Сохраняйте это положение примерно от 10 до 30 секунд.

МаБу регулярно практикуется в тайцзи и многих других боевых искусствах.

Поднимая небо

Положите руки немного ниже пупка, ладони смотрят на землю. Затем слегка приподнимите их к голове. Здесь вы разворачиваете ладони друг от друга и позволяете им снова скользить немного вниз к пупку, пока они не вернутся в исходное положение

Если вы хотите увидеть больше упражнений, мы рекомендуем нашу статью по теме .

Медитация цигун

Медитация – неотъемлемая часть цигун.Цигун без медитации практически невозможен. Вот почему, помимо прочего, цигун также называют медитацией стоя. Также возможна медитация с акцентом на цигун (медитация ци).

Если вас интересует такая особая медитация, вы можете просто вырезать движения и полностью сосредоточиться на внутреннем очищении своих эмоций и мыслей, а также на своем дыхании.

Цигун можно практиковать стоя, сидя или лежа.

Как и все другие виды медитации, медитация цигун сосредоточена на успокоении ума и восприятии мыслей в качестве наблюдателя. Медитация цигун отличается от обычной медитации тем, что сосредотачивается не только на собственных мыслях, но и на энергии вашего тела.

FAQ

В последней главе нашего руководства мы составили список наиболее часто задаваемых вопросов и недоразумений и ответили на них. Если у вас есть вопрос, но вы не можете найти его в разделе часто задаваемых вопросов, не стесняйтесь оставлять комментарии, мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Что такое тихий цигун?

Тихий цигун – это определенный стиль цигун, направленный на внутреннее очищение. Это означает, что он направлен на очищение эмоций и мыслей и обычно не очень физический. Этот вид очень похож на медитацию.

Нужна ли мне одежда для цигун?

Нет. Специальная одежда не нужна. Просто убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно во время тренировок.

Что такое палка цигун?

Палки для цигун

доступны в различных исполнениях и вариациях.Говорят, что палка цигун активирует энергию, но эффект еще не подтвержден. Существуют разные виды поз цигун, которые можно выполнять только с такой палкой. Однако можно сказать, что эти позы не обязательно лучше, чем позы без них. Только они по-разному действуют на ваше тело.

В Mindmonia мы, , не используем палки цигун. Можете попробовать сами: упражняйтесь один раз с палкой, а второй – без нее. Если вы заметили разницу, можете использовать ее в будущем.

Ци Гун, Цигун или Чи Гун?

Поскольку цигун – это искусство древнего Китая, существуют разные варианты написания и транскрипции. Суть в том, что вам все равно, пишете ли вы цигун, цигун или цигун. Важно, чтобы вы понимали, что за этим стоит, и чтобы вы могли извлечь из этого максимальную пользу для себя и своего тела.

Каковы 5 элементов цигун?

Пять элементов цигун:

• Огонь (Хо)
• Вода (Шуй)
• Дерево / дерево (Му)
• Металл / Золото (Цзинь)
• Земля (Ту)

Каждый элемент в метафорическом смысле обозначает состояние чувства.Вода символизирует мир, дерево – внутренний рост, а земля – ​​приспособляемость. Поскольку мы в Mindmonia довольно критично относимся к духовным темам, не подкрепленным научными исследованиями, мы не будем здесь вдаваться в связь между элементами и эмоциями.

Нужны ли мне шары цигун?

Шарики для цигун, как и палка для цигун, – это инструмент, который вы можете, но не обязаны использовать во время тренировки. Мячи цигун созданы для того, чтобы издавать звуки, когда вы тренируетесь с ними.

Если шары цигун помогают расслабиться благодаря своим звукам и вибрациям в ладонях, используйте их.Однако мы в Mindmonia считаем, что новички должны тренироваться без мячей и клюшек. В противном случае существует опасность, что вы не сможете правильно тренироваться без них, потому что не сможете расслабиться.

Заключение

Цигун – это смесь медитации, дыхательных техник, энергетического исцеления и физических движений. Цигун всегда играл важную роль в китайской медицине и становился все более популярным во всем мире.

Даже без духовных аспектов цигун, как и медитация, имеет множество научно доказанных преимуществ для организма, таких как снижение артериального давления или стимуляция нервов.

Существует бесчисленное множество различных стилей, упражнений и поз, которые служат своей индивидуальной цели. Просто попробуйте, какие тренировки лучше всего подходят для вас и вашего тела.

Как и многие другие вещи, цигун лучше всего работает при регулярной практике. Постарайтесь начать с простых поз, чтобы не потерять мотивацию, и не переусердствуйте вначале, чтобы не навредить себе. В идеале вы должны включить пару минут цигун в свой распорядок дня дважды: утром и вечером.

Узнайте больше о внимательности и о том, как внимательность помогает вам в достижении ваших целей, и подпишитесь на нашу бесплатную информационную рассылку прямо сейчас. Спасибо за чтение.

цигун для начинающих. Окончательное руководство для начала работы

Медитации в движении, такие как цигун (произносится как Чи Гонг), в последнее время становятся все более популярными из-за ограничений социального дистанцирования в тренажерных залах и растущего психического беспокойства в обществе. Для многих цигун быстро становится основным средством исцеления разума и тела.Если вы читаете это, скорее всего, вы искали в Google ответы о том, с чего начать. Я тебя прикрыл. Позвольте мне рассказать вам об этом за одну остановку с тем, что я называю «Цигун для начинающих – полное руководство для начала» .

Что такое QiGong?

Тысячи лет цигун использовался на востоке как мощное лечебное средство. Он состоит из трех компонентов.

Физические движения

В практике цигун используются плавные плавные калистенические движения (вес тела), выполняемые в основном в положении стоя.Этот фактор позволяет подавляющему большинству людей всех возрастов и уровней физической подготовки чувствовать себя комфортно при занятиях.

Дыхательные паттерны

Подобно практике йоги, движения цигун координируются с осознанной связью с вашими вдохами и выдохами. В цигун входит глубокое диафрагмальное дыхание, называемое «биение ци и барабанная дробь». При этом типе дыхания живот расширяется на вдохе и сжимается на выдохе.

Визуализация или намерение

Все физические движения цигун связаны с определенной визуализацией, такой как определенные цвета энергии, протекающие по телу, или намерения, такие как культивирование определенных эмоций.Этот дополнительный уровень превращает физическую практику в медитацию в движении.

Каковы физические преимущества цигун?

Вы можете думать о практике цигун как о танце в замедленной съемке. Из-за динамичного характера движений. Преимущества упражнений цигун включают увеличение общей мышечной гибкости тела, диапазон движений вокруг суставов, а также структурную прочность и стабильность.

Большая часть дегенеративных болей и проблем, с которыми мы сталкиваемся в нашем теле, происходит из-за ограниченного количества способов, которыми мы регулярно двигаемся, короче говоря, болезнь – это продукт поведения.Большинство из нас может в значительной степени прожить весь наш день – это будет немного больше, чем первоначальный подъем из положения лежа в постели, а затем слияние нескольких коротких или длинных прогулок между сидением на разных стульях и диванах в нашем окружении. Для большинства это составляет большую часть их физического раздражителя.

Конечно, есть люди, достаточно мотивированные, чтобы бегать, ездить верхом, поднимать тяжести, ходить, ходить пешком, заниматься йогой или пилатесом несколько раз в неделю. Проблема с этими действиями заключается в повторяющихся линейных паттернах движений, составляющих основную часть стимула.

Наши тела предназначены для того, чтобы тянуться, растягиваться, поднимать, карабкаться, скручиваться, сгибаться, толкать и тянуть. В этом случае физические стимулы, которые мы делаем на регулярной основе, должны включать все эти факторы, чтобы действительно способствовать физическому благополучию и долголетию.

Жесткость и напряженность мышц составляют значительную часть физического дискомфорта, который испытывают люди. Отчасти это связано с небольшими диапазонами движений, которые люди обычно используют в течение дня, а также во время тренировок. Когда дело доходит до гибкости наших мышц и диапазона движений наших суставов: «Если вы не используете его, вы его потеряете!»

Будь то боль в плече, боль в спине, боль в бедре, боль в коленях или постоянная боль в шее.Цигун помогает сбалансировать толчок и натяжение мышц, снимая боль, которая мешает вам двигаться.

Полезен ли цигун при боли в суставах или травмах?

Стабилизирующий эффект цигун на суставы – один из его самых мощных лечебных эффектов. Движения цигун для начинающих обычно носят циркумдуктивный характер. Это означает, что движения обычно движутся по кругу. Перемещая сустав таким образом, вы активируете все маленькие стабилизирующие мышцы, которые обычно упускаются из виду при обычных тренировках.

Но даже более важным, чем стабилизирующий эффект, является развитие реактивных рефлексов. Кинестетическое осознание – это способность знать, где находится ваше тело в пространстве, и способность реагировать на внешние раздражители.

Многих травм, получаемых людьми при падении, можно было бы легко избежать, если бы они могли уверенно исправить поездку или ошибочный шаг, не теряя равновесия и в конечном итоге не падая на землю. Динамическая работа ног цигун тренирует способность тела стабилизироваться против раздражителей, а также способность ума реагировать на них.

Статьи по теме

Помогает ли цигун при стрессе?

Из многих полезных свойств практики цигун эффект, который он оказывает на центральную нервную систему, поистине волшебен. Наше тело предназначено для функционирования 90% времени в парасимпатическом состоянии, иначе известном как состояние «покоя, переваривания пищи и исцеления».

Однако в сегодняшнем безумном мире непрерывных стимулов 80-90% времени задействовано наше сочувственное состояние. Это напряженное состояние «сражайся или беги» чрезвычайно пагубно для здоровья и благополучия нашего тела.В этом состоянии наш пищеварительный процесс нарушен, наша способность засыпать и засыпать снижена, а способность к исцелению практически отключена!

Медленное, глубокое дыхание, медитативный аспект цигун быстро переводит тело обратно в парасимпатическое состояние. Это позволяет организму делать то, что ему нужно и нужно делать большую часть дня … ОТДЫХ, ПИЩЕВАРЕНИЕ и ИСЦЕЛЕНИЕ!

Влияет ли цигун на внутренние органы?

Поскольку упражнения цигун для начинающих специально разработаны для стимуляции акупунктурных меридианов, проходящих через фасции тела, а также связанные с ними органы, цигун может оказывать мощное лечебное воздействие на все органы и системы организма.

Легкие
Основным компонентом практики цигун является контроль дыхания, и это правильно, это прекрасный способ подготовить легкие к глубокому дыханию с помощью диафрагмы. Такие состояния, как одышка, астма и аллергия, выиграют от его практики.

Сердце
Длинное, медленное, контролируемое дыхание цигун замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление, что делает его фантастическим способом помочь при высоком кровяном давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях.Кроме того, поскольку движения охватывают все тело, цигун способствует циркуляции крови в конечностях.

Почки
Способность почек перерабатывать и выводить воду является серьезной проблемой для многих людей с возрастом. Стимуляция почек с помощью движений цигун, которые массируют почки, может способствовать лучшему кровотоку и питанию почек, гарантируя, что они могут выполнять свою работу должным образом.

Печень
В традиционной китайской медицине печень отвечает за плавное движение ци (энергии) по телу, а также за регулирование менструации.Мягкие движения цигун способствуют перемещению ци и крови по телу, успокаивая печень.

Медитация цигун?

Помимо перезагрузки нервной системы, это медитативный аспект практики цигун, который выводит этот вид тренировки на новый уровень. Сложные физические движения в сочетании с осознанной связью с дыханием плюс добавление определенных визуализаций действуют как якоря, связывающие ум с настоящим моментом. Это помогает снять стрессы прошлого и беспокойство о будущем.

Помогает ли цигун пищеварению?

Расширенное диафрагмальное дыхание, используемое в практике цигун, невероятно стимулирует процесс пищеварения. Когда диафрагма сжимается, она стимулирует перистальтическое движение пищеварительного тракта, а также массаж органов печени, селезенки и почек.

Цигун помогает улучшить пищеварение и усвоение съеденной пищи, а также удалить отходы, движущиеся по телу.

Может ли цигун сделать вас сильнее?

Когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно думаем о поднятии тяжестей.Несмотря на это, большинство людей тренируются не с намерением выйти на сцену в шоу бодибилдинга. Напротив, истинная цель большинства мышечных тренировок состоит в том, чтобы позволить человеку без усилий делать все, что он хочет делать в течение дня (и лучше выглядеть в купальном костюме не повредит!). Для этого тренировка должна носить функциональный характер. И снова здесь динамические движения цигун приносят большую пользу.

Повышенная структурная прочность и устойчивость позы – два дополнительных преимущества занятий цигун.Поскольку многие из нас живут прикованными к своему компьютерному столу в течение 8 часов в день, осознание осанки становится все более важным для облегчения головных болей, боли в пояснице, шее и плечах, которые становятся постоянными жалобами на вызовы врача.

В чем разница между цигун и тай-чи

Так же, как кунг-фу – это стиль боевого искусства, тайцзи – это стиль цигун. Она была создана семьей Ян и стала наиболее распространенной системой цигун в Северной Америке.На сегодняшний день аккредитовано более 3600 различных стилей и систем цигун. Вы можете изучать новый стиль каждую неделю и никогда не останетесь без новых уроков на протяжении всей своей жизни. Все системы имеют одну и ту же концептуальную основу мягких плавных движений, паттернов дыхания и визуализаций.

Цигун против йоги

Цигун и йога имеют много общего исторического происхождения. Хотя история немного запутана, теория и практика обоих искусств имеют много общего.

Оба искусства созданы как физические медитации с акцентом на связь ума с дыханием и телом. Но там, где позы йоги выполняются в более статичной последовательности с опорой на руки и ноги, цигун выполняется с непрерывным плавным движением в положении стоя.

Обе практики – прекрасные методы исцеления для ума и тела, и их можно использовать как взаимозаменяемые.

Цигун Для начинающих, как мне начать заниматься?

Хороший учитель – лучшее место для начала.Как и в случае с любым другим навыком, важно получить надлежащее обучение. Хотя миллионы людей во всем мире (и в Интернете) практикуют цигун, практика не всегда дает хорошего учителя.

Для меня было честью изучать цигун в течение последних 15 лет с некоторыми из лучших мастеров цигун и кунг-фу в мире. Учителя, такие как гроссмейстер Руперт Харви, гроссмейстер Роб Мозес и мастер Дейзи Ли.

Я также учился в Международном институте медицинского цигун и сертифицирован как практикующий медицинский цигун.Как практикующий специалист по традиционной китайской медицине. Я использую цигун со своими пациентами в своей клинике в Торонто каждую неделю. Я считаю, что практика является прекрасным дополнением к процессу исцеления, и часто предлагаю пациентам упражнения цигун в качестве домашней работы между процедурами, чтобы ускорить их выздоровление.

Несмотря на то, что я преподаю цигун в течение многих лет, я продолжаю видеть себя учеником этого искусства и стараюсь углубить свои знания и понимание, чтобы помочь своим ученикам и пациентам способствовать их собственному самоисцелению.

Что касается того, что делает хорошего учителя, это действительно зависит от ученика. Рекомендация одного человека не всегда означает, что он идеально подходит для кого-то другого. Я всегда рекомендую людям, которые хотят начать практику, попробовать несколько учителей, чтобы увидеть, что им подходит.

Как практикующий врач, я адаптирую свои программы цигун к потребностям моих пациентов. Я использую свой канал на YouTube как хранилище руководств по здоровью и благополучию, призванных помочь людям помочь себе самим.

Видеоуроки, такие как;

цигун при высоком артериальном давлении;
Цигун при боли в плече;
Цигун при менструации;
Цигун для пищеварения;
цигун для зрения;
Цигун для снятия напряжения;
Цигун при тревоге;
цигун для пожилых людей;
цигун для иммунной системы;
И, конечно же, Цигун для начинающих .

В 2020 году для меня было честью представить миру мою собственную программу Медицинского цигун. Приложение Bodhi Medical Qigong теперь продается в 19 странах и помогло тысячам людей исцелить себя душой и телом. Это первое в своем роде приложение, которое действительно диагностирует заболевания и дисфункции и предписывает пользователю индивидуальную программу цигун.

Я твердо верю, что «Настоящее здоровье – это забота о себе». Я так горжусь тем, что люди берут под свой контроль свое здоровье с небольшой помощью моей программы.

Помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей – делиться заботой 🙂!

О цигун (цигун) – Каковы преимущества цигун?

История Цигун

Истоки цигун восходят к тысячам лет назад, вероятно, к церемониальным танцы, исполняемые племенами в разных частях Китая. Считается что определенные ритмы и движения танцев были разработаны для того, чтобы чтобы укрепить танцоров, как физически, так и морально, и болезнь.

Со временем оригинальные танцевальные движения систематизировались, создавая здоровье. упражнения, которые можно выполнять каждый день. Один из легендарных китайских императоры-основатели Хуан Ди (Желтый Император), как говорят, практиковали Цигун на ежедневной основе и, как следствие, здоровый образ жизни на всю жизнь более ста лет.

Позже, в период волнений Китая во время Сражающихся царств (419–220 гг. многие китайские мудрецы и ученые разработали различные практики и философии.Среди них были алхимики, которые пытались использовать цигун, наряду с диетами, травами, регулируемыми сексуальными практиками и т. д., как средство достичь бессмертия – сообщалось, что многие из них дожили до замечательный возраст. Одно из главных открытий, которое они оставили позади, заключалось в том, что «эликсир жизни» находится внутри каждого из нас, и что, взращивая его Регулярно каждый может добиться здоровья и долголетия.

С тех пор появились различные системы цигун, в том числе 8 Куски шелковой парчи, которые сегодня по-прежнему являются одними из самых распространенных отработанные подходы.Их обычно приписывают генералу Юэ Фэю. (1177–1279 гг. Н.э.), который, как говорят, разработал их как средство обучать его армию – и говорят также, что благодаря этим могущественным упражнениями он ни разу не был побежден.

На протяжении тысячелетий цигун практиковали интеллектуалы, монахи, воины и обычные люди в основном для трех разных целей: боевые, медицинские или медитативные. В Mei Quan мы преподаем 8 частей Шелковая парча и другие упражнения, чтобы дать студентам прочную основу в Цигун.После этого, и если они того пожелают, студенты могут исследовать любой из других аспектов этой чудесной практики.

.